- Szükségességének tudatában az egyén és a népegészségügy megőrzéséhez, erősítéséhez hozzájáruló higiénés normák és szabályok folyamatos betartása.
Az életmód általában az emberi viselkedés rendszere az életfolyamatban, amelyen alapul személyes tapasztalat, hagyományok, elfogadott viselkedési normák, az élet törvényeinek ismerete és az önmegvalósítás motívumai. Ezért az egészséges életmód a legfontosabb optimális rendszer emberi viselkedés Mindennapi élet, lehetővé téve számára, hogy maximalizálja lelki és fizikai tulajdonságait a mentális, fizikai és szociális jólét elérése érdekében. Ez az emberi viselkedés szerves, logikusan összefüggő, átgondolt és megtervezett rendszere, amelyet nem kényszerből, hanem örömmel és bizalommal hajt végre, hogy pozitív eredményeket hoz.
Az emberi egészséget pozitívan befolyásoló tényezők a következők:
A napi rutin betartása, racionális táplálkozás, edzés, testnevelés és sport, jó kapcsolat másokkal,
negatívum a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a drogfogyasztás, a másokkal való kommunikáció során fellépő érzelmi és mentális feszültség, valamint a kedvezőtlen lakóhelyi környezeti feltételek.
Hangsúlyozni kell, hogy az egészséges életmód fő összetevői általános jellegűek. Ugyanakkor azt dinamikus rendszer tudáson alapuló emberi viselkedés különféle tényezők amelyek befolyásolják az egészséget, és ez viselkedésük állandó módosítása, figyelembe véve a megszerzett tapasztalatokat és az életkori sajátosságokat.
Az egészséges életmód kialakítása négy összetevőből áll:
1. Tájékoztatási és propagandarendszer kialakítása a lakosság minden kategóriájának ismereteinek növelése érdekében a kockázati tényezők egészségre gyakorolt negatív hatásáról, annak csökkentésének lehetőségeiről.
Az ember csak az aktuális, mindennapi információkon keresztül jut hozzá a szükséges tudáshoz, amely valamilyen szinten befolyásolja a viselkedését, és ennek következtében az ember életmódját.
A tájékoztatás során természetesen figyelembe kell venni a célcsoport összetételét, a közönség érdeklődését. Például, ha az előadás témája olyan anyag, amely legalább a hallgatók egy részét érdekli, annak érthetősége a többi hallgató számára jelentősen megnő. A régió összhelyzetét értékelve kiemelendő, hogy a térség információs és propagandarendszerének elemei létrejöttek és az elmúlt években egyre hangsúlyosabbá váltak. A regionális televízió és a regionális rádió csatornáin az „Egészség területe” és az „Egészségtál” szakműsorok működnek, a regionális és helyi újságokban külön rovatok és tematikus oldalak „Az Ön egészsége”, „Orvosi tanácsok”, „Az Ön háziorvosa” ", "Az egészség védelmével és előmozdításával, az egészségmegőrzés motivációjának kialakításával foglalkozó Orvosi Fogadáson stb., ahol rendszeresen megjelennek a betegségmegelőzési intézkedésekről szóló anyagok, nyilvánosságra hozzák az egészségmegőrzés módszereit - a testneveléstől és a sporttól a racionális táplálkozásig.
2. Második fontos irány az egészséges életmód kialakítása – az úgynevezett „egészségnevelés”.
Ez egy átfogó oktatási, oktatási és nevelési tevékenység, melynek célja az egészséggel és annak védelmével kapcsolatos tudatosság felkeltése, az egészségfejlesztési készségek fejlesztése, az egészséges életmód vezetése iránti motiváció megteremtése, mind egyes emberekés a társadalom egésze. Ebből a szempontból nem lehet hangsúlyozni fő kérdés: nincs információ, ha azt személyes érdek nem támasztja alá, nem jelent semmit az embernek. Ma ez különösen fontos a fiatalok esetében, akik alapvetően folyamatosan veszélyeztetettek. Az iskola a világkép és az értelmi szint kialakításának központja fiatal férfi. Itt van lehetőség arra, hogy a teljes időszak alatt mély ismereteket adjunk a gyermekeknek és a szülőknek a lelki és fizikai egészség lényegéről, hozzáférhető formában közöljük megsértéseinek okait, megtanítsuk a helyreállítási és erősítési módszereket.
A tanulók egészsége közvetlenül függ a gyermekek hozzáállásától annak megőrzéséhez és megerősítéséhez. Ezzel párhuzamosan formalizálódik a gyermekek saját egészségének gondozására nevelés, a megfelelő készségek, képességek kialakítása túlnyomó többségben. A jelenlegi gyakorlat ezt az iskolai munkát előadásokra redukálja, amelyek fő tartalma a klinikával, a betegségek diagnosztizálásával és kezelésével kapcsolatos információk. Általában az iskola elolvassa őket egészségügyi dolgozók, vagy a területi poliklinikák orvosai. Nem birtokolják azonban az egészséges magatartás tanításának és nevelésének módszertanát, az egészségmegőrzésre irányuló pozitív motiváció kialakításának elméletét és módszereit. Ebből adódik, hogy az egészséges lakosság túlnyomó többsége nem törődik saját egészségével.
A betegségek megelőzése csak a lakosság felnőtt részének vagy csak a gyermekek körében nem elég hatékony, hiszen a gyermek a családban él. Ha a gyermek szülei, hozzátartozói bizonyos kockázati tényezőkkel rendelkeznek, vagy krónikus, nem fertőző betegségekben szenvednek, és nem törődnek az egészségével, akkor a gyermekben olyan sztereotípiák alakulnak ki, amelyek hozzájárulnak ugyanazon betegségek kialakulásához. A család olyan funkciókat lát el, amelyek nagymértékben meghatározzák az emberi egészség és a társadalom megőrzését, erősítését. A család a legteljesebben látja el a reproduktív funkciót; a családban a szülők megismertetik gyermekeiket az erkölcsi értékekkel és viselkedési normákkal, a társadalmi élettel, a más emberekkel való interakcióval, és átadják a munkakészségeket. A szabadidős funkció a családban megoldott, ami biztosítja az ember harmonikus fejlődését.
3. Intézkedések a dohányzás és a dohánytermékek fogyasztásának elterjedtségének csökkentésére, az alkoholfogyasztás visszaszorítására, a kábítószer- és kábítószer-használat megelőzésére.
Hangsúlyozni kell, hogy ennek a területnek a sikere az egészséges életmód kialakítására irányuló munkában közvetlenül függ attól, hogy az emberek mennyire érdeklődnek saját egészségük iránt. Az elmúlt években a társadalom ragaszkodóbbá vált az iránt, hogy megvédje a lakosságot, különösen a fiatalokat rossz szokások, alakított a jogszabályi keret ezen a területen, de még korai sikerről beszélni. A 40 év alatti férfiak háromnegyede dohányzik, gyorsan növekszik fajsúly dohányzó nők és tinédzserek. Az alkohollal való visszaélés a balesetek több mint 70 százalékának az oka, a halálos kimenetelű mérgezések 60 százaléka az alkoholfogyasztással függ össze. alkoholos italok. Az össz-oroszországi kábítószer-helyzet-figyelés adatai szerint 6 millió fő az illegális kábítószer-használatot engedélyezők száma. Becslések szerint jelenleg 60 ezren injektálnak kábítószert Sztavropol területén.
A régióban a drogellenes megelőzés fő formája a propaganda. De ez a munka nagyrészt üres, különösen a gyerekek és a fiatalok esetében. Az egészségügyi szakemberek magyarázó munkáját szórványosan végzik, gyakorlatilag narkológusok végzik, egyéb szakorvosok nem vesznek részt. A megelőző intézkedéseket általában városokban hajtják végre, anélkül, hogy a kicsiket érintené települések. A propagandaanyagok nem veszik figyelembe az idősebb generációnál individualizáltabb tudatú "piaci" generáció pszichológiáját, új fogyasztói szubkultúráját, amelyben a presztízs a fő fogalom.
A prevenciós munka hatékonyságának növelése érdekében célszerű a végrehajtásába aktívabban bevonni az oktatási, tudományos, kulturális dolgozókat, kiemelkedő politikusokat, showmeneket és más, a lakosság egyes csoportjai körében tekintélyt élvező személyeket. Ezt szem előtt tartva célzott tömegakciók lebonyolítása híres emberek amelyek befolyásolják a közvéleményt, a leghatékonyabbak lehetnek.
4. A lakosság ösztönzése a fizikailag aktív életmódra, a testkultúrára, a turizmusra és a sportra, ezen egészségfejlesztési módok elérhetőségének növelése.
A sportinfrastruktúra kommercializálódása természetesen hátráltatja a tömegsport fejlődését. Ugyanakkor helytelen a problémát kizárólag a sportlétesítmények akadálymentesítésére redukálni. Szólni kell a mozgáshiány elleni küzdelemről minden rendelkezésre álló eszközzel, ideértve az iskolai testnevelés órákat, a munkahelyi testnevelési szüneteket, a reggeli tornát, a gyaloglást és túrázást, valamint a tömegesen igénybe vehető egyéb formákat. Először is a passzivitást kell legyőzni. önkormányzati hatóságok az ifjúsági ügyekért és a testkultúráért és a sportért, akik ezt a munkát szakszerűen tudják vezetni és lebonyolítani. A vidéki és iskolai stadionok, udvari sportpályák és más egyszerű sportlétesítmények sikeresen válhatnak a lakosság, különösen a gyermekek és fiatalok testkultúra ismereteinek oktatásának helyszínévé. Ebben kiemelt szerepet kell játszaniuk a nyári szabadidős intézményeknek, amelyeket jelenleg inkább a gyermekek foglalkoztatásának, semmint az egészséges életmód népszerűsítésének eszközeként használnak.
egészséges képélet egy életforma, amelynek célja az emberek egészségének megőrzése és javítása. A munka és a pihenés higiénikus rendszere hozzájárul az egészséges életmódhoz, de az olyan rossz szokások, mint a dohányzás, az alkoholfogyasztás és a kábítószerek zavarják.
A WHO szakértői szerint az egészség 50-55%-ban függ az ember életmódjától, 20-23%-ban - az öröklődéstől, 20-25%-ban - a környezet állapotától (ökológia), 8-12%-ban pedig az ember munkájától. nemzeti egészségügyi rendszer. Tehát az emberi egészség a legnagyobb mértékben az életmódtól függ, ami azt jelenti, hogy feltételezhetjük, hogy az egészség kialakulásának és előmozdításának általános irányvonala az egészséges életmód (HLS).
A modern elképzelések szerint egészséges életmód- ezt tipikus formákés az egyén mindennapi életvitelének módjai, a szervezet adaptív (adaptív) és tartalék képességének erősítése, fejlesztése, ami biztosítja a szociális és szakmai funkciók sikeres megvalósítását.
Minden életforma középpontjában az elvek állnak, pl. az egyén által követett magatartási szabályokat. Vannak biológiai és társadalmi elvek, amelyek alapján az egészséges életmód kialakul. Biológiai alapelvek: az életmód legyen életkorhoz kötött, energiával ellátott, erősítő, ritmusos, mérsékelt. társadalmi elvek: az életmód legyen esztétikus, erkölcsös, akaraterős, önkorlátozó.
Ez a besorolás az egyén és az általános egység, a szervezet és a környezet – biológiai és társadalmi – egységén alapul. Ebből a szempontból az egészséges életmód nem más, mint az emberi élet racionális megszervezése kulcsfontosságú biológiai és társadalmi létfontosságú alapokon. fontos formák viselkedés - viselkedési tényezők. Felsoroljuk a főbbeket:
A gyakorlatban ezeknek a magatartásformáknak a megvalósítása rendkívül nehéz. Ennek egyik fő okát az egészséggel és az egészséges életmóddal kapcsolatos pozitív hozzáállásra való motiváció hiányában kell felfogni. Az a tény, hogy az egyén (például egy diák) viselkedését megalapozó szükségletek hierarchiájában az egészség korántsem áll az első helyen. Ennek oka az alacsony egyéni és általános kultúra orosz társadalom, ami az egészség értékének elsőbbségére (dominanciájára) való telepítés hiányát okozza a hierarchiában emberi szükségletek. Ezért az egészség kialakítása mindenekelőtt minden ember problémája. Az egészség és az egészséges életmód motivációjának oktatásával kell kezdeni, mert ez a motiváció rendszerformáló tényező a viselkedésben. Más szóval, lesz motiváció (céltudatos szükséglet) - lesz megfelelő viselkedés.
Egészséges életmód (HLS) - egyre gyakrabban használt kifejezés. Az egészséges életmód legegyszerűbb meghatározása az életmódban minden, ami jótékony hatással van az egészségre. Ezért az egészséges életmód fogalma mindent magában foglal pozitív oldalai az emberek tevékenysége: munkával való elégedettség, aktív élethelyzet, szociális optimizmus, magas fizikai aktivitás, jó közérzet, rossz szokások hiánya, magas orvosi aktivitás stb.
Az egészséges életmódhoz való szemléletformálás az állam legfontosabb feladata, hiszen az életmód meghatározó tényező az egészségben.
Az egészséges életmód kialakítása az egészségügyi hatóságok feladata is, szociális védelem, oktatás. A WHO ajánlásai az egészséges életmód kialakítására irányulnak:
Az egészséges életmód kialakítása alapja minden megelőző tevékenységnek, számos, a társadalom egészségének javítását célzó programnak. Az egészséges életmód népszerűsítése az alapvető funkciója valamint az összes egészségügyi hatóság (különösen az egészségügyi alapellátó intézmények), az egészségügyi nevelési központok, az oktatási intézmények, a szociális védelmi hatóságok stb.
Az egészséges életmódhoz való viszonyulást a következő területeken kell kialakítani: 1) a pozitív életmód erősítése, kialakítása; 2) a kockázati tényezők leküzdése, csökkentése.
A saját egészségi állapot felmérésével kapcsolatos közvélemény tanulmányozása és formálása az egészséges életmóddal kapcsolatos szemléletformálás egyik nehéz feladata. Ebben az egészségügyi hatóságok mellett a médiának is nagy szerepe van. Meg kell érteni, hogy a lakosság egészségét nemcsak az állam és a társadalom felelőssége biztosítja, hanem mindannyiunk felelőssége saját és mindenki egészségéért.
Az egészséges életmód tudományosan megalapozott egészségügyi és higiéniai normákon alapul, amelyek célja az egészség javítása: racionális táplálkozás; a fizikai aktivitás; keményedés; a rossz szokások hiánya; a stresszes körülményekből való kilábalás képessége (például auto-edzési technikák birtoklása); magas orvosi aktivitás (az orvosi vizsgálatok időszerűsége, a jelentkezés időszerűsége egészségügyi ellátás betegség esetén aktív részvétel az orvosi vizsgálaton); az elsősegélynyújtás képessége hirtelen megbetegedések, sérülések stb.
Minden embernek saját egészségügyi rendszerrel kell rendelkeznie, mint életstílus körülményeinek összességét, amelyet megvalósít.
A saját egészségügyi rendszer hiánya előbb-utóbb betegséghez vezeti az embert, és nem ad lehetőséget arra, hogy felismerje a természeténél fogva benne rejlő hajlamokat.
Az ember annyira tökéletes, hogy nemcsak a szükséges egészségi szint fenntartására, hanem a betegségből való visszatérésre is gyakorlatilag bármilyen állapotból lehet; de a betegség előrehaladtával és az életkorral ez egyre több erőfeszítést igényel. Általában az ember igénybe veszi ezeket az erőfeszítéseket, ha van létfontosságú fontos cél , motiváció, ami mindenkinek megvan a maga.
Az egészségügyi program főbb jellemzői a következők:
Az egészséges életmód saját rendszerének kialakítása rendkívül hosszú folyamat, és egy életen át tarthat.
Az egészséges életmód követése következtében a szervezetben bekövetkezett változásokról szóló visszajelzések nem azonnal működnek, pozitív hatás a racionális életmódra való áttérés olykor évekig késik. Éppen ezért sajnos az emberek gyakran csak magát az átállást „kipróbálják”, de miután nem kaptak gyors eredményt, visszatérnek korábbi életmódjukhoz. Ez nem meglepő, hiszen az egészséges életmód egyrészt magában foglalja számos, megszokottá vált kellemes életkörülmény (túlevés, kényelem, alkohol stb.) elutasítását, másrészt állandó és rendszeres nagy terhelést. azokhoz nem alkalmazkodott személy.és szigorú életmódbeli előírásokat. Az egészséges életmódra való áttérés első szakaszában különösen fontos az ember vágyának támogatása, ellátása szükséges konzultációkat(mivel ebben az időszakban folyamatosan ismerethiányt tapasztal különféle szempontok egészséges életmód biztosítása), pozitív változásokat jeleznek egészségi állapotában, funkcionális mutatóiban stb.
Nyilvánvaló, hogy a „saját” rendszer kialakítása érdekében az ember különféle eszközöket és rendszereket próbál ki, elemzi azok számára elfogadhatóságát és hatékonyságát, és kiválasztja a legjobbat.
Az egészséges életmód program megvalósításában, az arra való átállás megszervezésében attól függően egyéni jellemzők egy személy különböző lehetőségek közül választhat.
Azok számára, akik szeretnek világos élettervet követni - ez az merev cselekvéssor, alaposan festett de események és idő. Ezért minden, az egészség megőrzését célzó tevékenység - fizikai gyakorlatok, higiéniai eljárások, étkezési idők, pihenés stb. — mereven illeszkedik a napi rezsimbe az idő pontos megjelölésével.
Azok számára, akik hozzászoktak ahhoz, hogy konkrét célokat tűzzenek ki és elérjék azokat, világosan fel van osztva az átmenet szakaszaira, az egyes szakaszokra vonatkozó tervezéssel, annak közbenső és végső céljaival. Ilyenkor megjelenik egy technológia a program megvalósításához: hol és mikor kezdjük, hogyan szervezzük meg az étkezést, mozgást stb. A program szakaszos végrehajtása lehetővé teszi az egyes szakaszok céljainak és célkitűzéseinek tisztázását, egészségi állapotának megfelelő időtartamát, az ellenőrzési formákat, a szakaszra vonatkozó végeredményt stb. A szakaszra kitűzött feladatok teljesítése lehetővé teszi tovább kell lépned következő lépés. Vagyis ez a lehetőség nem szab szigorú feltételeket minden adott időszakra, viszont lehetővé teszi az egészséges életmódra való átállás céltudatos elmozdulását.
Azok számára, akik hozzászoktak a kényelemhez és a lustasághoz - lágy közelítés a kívánthoz. Ez a lehetőség nem kényszeríti arra, hogy világosan megtervezze napi rutinját vagy szakaszait, de az, aki részt vett, úgy gondolja, hogy minden wellness esemény máris jobb a semminél (legalább néha, legalább hetente egyszer). Vagyis egy ilyen megközelítés előfeltétele a tézis: fontos elkezdeni (például csak reggeli higiénés gyakorlatokkal kezdheti; utána megtagadhatja a reggeli cigarettát ... Ezután próbáljon meg gyalogolni a munkahelyére .. .). Ez az opció különösen alkalmas azoknak, akik nem tudják drasztikusan megváltoztatni életmódját és feladni a kényelmes szokásokat.
A leginertebb - a program maximális beépítése a szokásos napi rutinba. Különösen alkalmas középkorúak és idősebbek számára, akik egyrészt már beilleszkedtek a megszokott életkörülményekbe, és nehezen tudnak lemondani róluk, másrészt szociális terheket rónak rájuk. , hazai, személyes, szakmai problémákés tapasztalat állandó hiány idő. Ez utóbbi körülmény kényelmes ok arra, hogy megmagyarázzák az egészséges életmódra való átállástól való vonakodást. Ebben az esetben az utóbbi elemeit beépíthetik a megszokott rutinjukba (pl. az út egy részét sétálják el a munkahelyükre; ha nincs éhségérzet, spóroljanak időt az étkezések kihagyásával; mossa meg arcát hideg vízzel a reggel stb.). Ennek az opciónak a megvalósításához mindenekelőtt kritikusan elemeznie kell napi rutinját és életét, és meg kell találnia bennük azokat a „réseket”, amelyekbe ilyen elemeket be lehet építeni.
Lehetőségeinek, életének jellemzőinek, szabadidő-tartalékainak, egészségi állapotának mérlegelése, az egészséges életmódra való átállás céljának és célkitűzéseinek meghatározása után a jelzett listából válassza ki a programnak megfelelő verziót. amelyet az illető dolgozni fog. Csak az a fontos, hogy végrehajtása során magabiztos, kitartó és következetes legyen, szisztematikusan elemezze állapotát, és megfelelő módon módosítsa életmódját. Mindez kétségtelenül meg fogja adni az eredményt mind az emberi élet hatékonysága és termelékenysége, mind az egészségi állapota és dinamikája szempontjából.
Természetesen minden embernek az egészséges életmódhoz vezető útja a maga sajátosságaiban különbözik mind időben, mind a pálya mentén, de ez nem alapvető fontosságú - fontos a végeredmény. Egy adott személy egészséges életmódjának hatékonysága számos bioszociális kritérium alapján határozható meg, többek között:
Az egészség morfológiai és funkcionális mutatóinak becslései:
Az immunitás állapotának értékelése:
Az élet társadalmi-gazdasági feltételeihez való alkalmazkodás becslései:
A valeológiai mutatók szintjének becslése:
Mit végső eredmények teljességében biztosítja az egészséges életmód feltételeinek betartását, miért érdemes kitenni magát az ennek hátterében álló korlátozások és terhelések rezsimjének? Az alábbiakban leírtak elemzése után mindenki maga vonhatja le a következtetést, hogy érdemes-e minden nap "teljes mértékben", a saját örömére élni, ismerve az ilyen magatartás egészségre és életre gyakorolt következményeit, vagy a nevelés révén. az egészséges szükségletek és az egészségről való gondoskodás életérték biztosítsa a hosszú, egészséges és boldog élet. Tehát egészséges életmód:
Bibliográfiai leírás:
Nesterova I.A. Az egészséges életmód kialakítása [ Elektronikus forrás] // Oktatási enciklopédia webhely
Az egészséges életmód mára megszűnt másodlagosnak és érdektelennek lenni. A modern társadalmi és környezeti viszonyok között ez tudatos igény, melynek köszönhetően javítható az egészség, meghosszabbítható az élet. Ezért különösen érdekes az egészséges életmód kialakításának folyamata, mint a hosszú élet alapja.
Emberi egészség – a legfontosabb tényező hosszú élettartamát és jólétét. igényel állandó munkaönmagad és szokásai felett. Sok éven át tartó megőrzéséhez formálni kell.
Mindenki a munka és a pihenés rendszerén alapul, amelyet tanulás, szakma vagy csak szokások szabnak meg. Az elmúlt években jelentősen megnőtt az érdeklődés az egészséges életmód kialakítása iránt gyermekkor.
Egészséges életmód kialakítása- az önképzés és önfejlesztés folyamata, amely a rossz szokások leküzdésére, valamint a fizikai és szociális tevékenység iránti vágy ápolására épül, megfelelő táplálkozásés a pszichológiai harmónia.
Az emberi egészséget befolyásoló tényezők
Az egészséges életmód kialakításában nemcsak az állampolgárok, hanem a társadalom és az állam is aktívan részt vesz.
A lakosság egészséges életmódjának kialakítása, a nem fertőző betegségek megelőzése és leküzdése az egyik legfontosabb ágazatközi fejlesztési probléma. Orosz Föderáció.
Projekt: Stratégia a lakosság egészséges életmódjának kialakítására, a nem fertőző betegségek megelőzésére és leküzdésére a 2025-ig terjedő időszakra
Egészséges életmód kialakítása Lehetetlen anélkül, hogy megszabadulnánk az olyan rossz szokásoktól, mint:
2012-ig Oroszországban az egészséges életmód kialakulását akadályozó fő tényezőt nyugodtan az alkoholizmusnak nevezhetjük. 2018-ban a helyzet megváltozott. A 2017-es eredmények szerint az alkoholfogyasztás harmadával csökkent. Azonban továbbra is megmaradnak ivórégiók Ott az egészséges életmód kialakítása több okból is nehézkes:
Az orosz régiókra vonatkozó tanulmány eredményei szerint 2017-ben a Csecsen Köztársaságot, Ingusföldet és Dagesztánt ismerték el a „legjózanabb” régióknak. Burjátia, a nyenyecek bizonyultak a legtöbb ivónak autonóm régióÉs Magadan régió.
Ennek megfelelően biztosan kijelenthető, hogy egészséges életmód kialakítása olyan folyamatot képvisel, amely számos tényezőtől függ, amelyek kulcsai a következők:
Egészséges életmód kialakítása elválaszthatatlanul kapcsolódik a kultúrához. Ez a két fogalom együtt alkotja meg az „egészséges életmód kultúra” kifejezést. Egészséges életmód kultúra a múlt század közepén felkeltette a tudósok figyelmét. Az egészséges életmód kultúrájának megértése a múlt század végére végül formát öltött.
Az egészséges életmód kultúrája életforma, rendszer társadalmi mechanizmusok, amelyek az egyén motivációját képezik az egészség megőrzésére és elősegítésére, amely függ a domináns kultúra típusától, természeti és társadalmi környezetétől, modelljétől társadalompolitikaállamok, hagyományok.
Kulcsfigurák az egészséges életmód kultúra kialakításának szintje
Az egészséges életmód kultúrájának kialakítása a társadalom és az állam legfontosabb feladata. Az akaraterős, önigényes fiatalok oktatása saját egészségük és a körülöttük élők egészségének tiszteletben tartásával kombinálva nemcsak a várható élettartamot növelheti Oroszországban, hanem a születési arányt is.
Minden fontos társadalmi, jogi vagy kulturális jelenségnek megvan a maga bizonyos elvrendszere. Egészséges életmód kialakítása fontos eleme A nemzet egészségének megvannak a maga elvei, amelyek csak hangsúlyozzák annak fontosságát.
Az egészséges életmód kialakításának alapelvei:
A modern valeológiában számos tudományosan megalapozott megközelítés létezik az egészséges életmód kialakítására. A következőkre oszthatók: szociális megközelítések, egészségmegőrző és általános. Ebben a cikkben nincs értelme minden sokféleségüket figyelembe venni, mivel az olvasót jobban érdekli az egészséges életmód kialakításának módjai. Leginkább ők azok, amelyek mindenki számára alkalmazott és nyilvános jellegűek. Külön meg kell jegyezni, hogy az egészséges életmód kialakításának fő módjai a WHO ajánlásain alapulnak, amelyek a következők:
Az orvosi gyakorlat régóta ismeri azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az egészséges életmód kialakulásához. Ennek megfelelően be kell őket foglalni az egészséges életmód kialakítását célzó megközelítések szerkezetébe, és ennek eredményeként lépések egy hosszú távú, érdekes és emberhez méltóélet.
Az egészséges életmód kialakításának módjai azon alapulnak, hogy a modern ember minden betegsége abból adódik, hogy az általa választott életmód ütközik az ember biológiai jellemzőivel. Lustaság, hajlam a túlevésre, emelt szint fogyasztás, a társadalomban való kommunikáció képtelensége – csak töredéke annak, ami akadályozza az egészséges életmód teljes körű kialakítását.
Irodalom
HLS és összetevői
Mielőtt rátérnék erre a témára, szeretném felfedni, hogy mi is az az ember. A személyiség társadalmi kategória, az ember mint társadalmi individuum jellemzője, a társadalmi kapcsolatok alanya és tárgya. „Az elejétől a végéig egy személy társadalmi természetű, társadalmi eredetű jelenség...” A „személyiség” fogalma az ember és a társadalom közötti kapcsolatot jelzi. Így a fentebb leírt szavakból az következik, hogy fordulni kell Speciális figyelem az egyén egészséges életmódjának (HLS) fenntartásáról. Hiszen ha minden egyén egészséges életmódot folytat, akkor egész társadalmunk egészséges lesz, és ez nagyon jelentős.
Most, mielőtt folytatnánk és konkretizálnánk ezt a témát, térjünk ki magára az életmód fogalmára (OL). Az OL-t általában az egyének vagy a lakosság egész csoportjainak természetéhez, sajátos viselkedéséhez kötik. Beszélnek néhány ember várható élettartamáról, egy város várható élettartamáról, vidéki lakosság, néha kb professzionális jellemzők stb. És az ilyen ötletek nem okoznak kifogást - széles körben beépülnek mindennapi életünkbe. De ennek a fogalomnak tudományos értelmezését kell adnunk, amint megpróbáljuk összefüggésbe hozni az egészséggel – ez egy nagyon összetett kategória, amelyet számos tényező és körülmény befolyásol. És mégis, az OL magában foglalja a fő emberi tevékenységet, amely magában foglalja a munkatevékenységet, a szociális, pszicho-intellektuális, motoros tevékenységet, a kommunikációt és a háztartási kapcsolatokat.
A "hűtőfolyadék" és az "életkörülmények" fogalmát azonban nem szabad összetéveszteni.
Az OL az élethelyzetek átélésének módja, az életkörülmények pedig egy adott élőhelyen élő emberek tevékenységei, amelyekben kiemelhető az ökológiai helyzet, az iskolai végzettség, a pszichológiai helyzet mini- és makrokörnyezetben, az élet- és lakásfelújítás.
Innen logikusan megállapítható, hogy a hűtőfolyadék közvetlenül befolyásolja az emberi egészséget, ugyanakkor az életkörülmények közvetetten befolyásolják az egészségi állapotot.
Az egészséges életmód az emberek aktív tevékenységeként jellemezhető, amelynek célja elsősorban az egészség megőrzése és javítása. Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az ember és a család várható élettartama nem a körülmények függvényében alakul magától, hanem célirányosan és az élet során folyamatosan alakul.
Az egészséges életmód kialakítása a primer prevenció fő mozgatórugója a lakosság egészségének erősítésében stílus- és életmódváltáson keresztül, annak javítása a higiéniai ismeretek felhasználásával a rossz szokások, a fizikai inaktivitás elleni küzdelemben és az élethelyzetekkel járó kedvezőtlen hatások leküzdésében. .
Egészséges életmód alatt tehát a mindennapi emberi tevékenység tipikus formáit és módszereit kell érteni, amelyek erősítik és javítják a szervezet tartalék képességeit, ezáltal biztosítják társadalmi és szakmai funkcióik sikeres ellátását, politikai, gazdasági és szociálpszichológiai helyzetektől függetlenül. .
Teljesebben, tisztábban kell feltárnunk ennek a koncepciónak a lényegét, megnyilvánulásait a valóságunkban, különösen egészségügyi ellátásunk további javítása érdekében. Egyesek számára úgy tűnhet, hogy az egészséges életmód és az egészségügy közé jogosan lehet egyenlőségjelet tenni. Ez utóbbit gyakrabban minősítik rendszernek a nyilvános ill kormányzati intézkedések a népegészségügy védelmére és elősegítésére (megelőzés, kezelés, rehabilitáció). És van alapja egy ilyen következtetésnek: a probléma megoldásában az állam, az állami szervek és szervezetek, valamint az egészségügyi szolgálat közvetlen funkcióját ellátó intézményei vesznek részt. Az egészséges életmód mindenekelőtt egy egyén, embercsoport, társadalom tevékenysége, tevékenysége, amely az ezt biztosító lehetőségeket az ember egészsége, harmonikus, testi és lelki fejlődése érdekében felhasználja.
Motiváció
Ezek az indítékok motiválnak bennünket az egészséges életmód kialakítására.
Mindenki, aki meg akarja érteni egy másik ember cselekedeteit vagy saját viselkedését, a megfelelő cselekvések okainak - a viselkedés motívumainak - keresésével kezdődik. Ezek a keresések nem jelentenének nehézséget, ha az emberi viselkedést mindig csak egy indíték határozná meg. Számos kísérlet kimutatta, hogy mind az emberek, mind az állatok viselkedését legtöbbször több motívum egyidejű jelenléte határozza meg. De ha az állatokban a választott reakció egy ingerkomplexum hatására a szomszédos kondicionált reflexek szintjén megy végbe, akkor az emberben a motiváció megnyilvánulását a tudat funkciója közvetíti, amely a test legmagasabb evolúciós szintjét képviseli. az idegrendszer szabályozó mechanizmusai. Ezért az emberben egy adott motívum aktualizálása során a döntések meghozatalában és megváltoztatásában az úgynevezett tudatos motívum játssza a döntő szerepet. Ha az indítékról mint egy bizonyos cselekvési irány tudatos impulzusáról beszélünk, szem előtt kell tartani, hogy maga az indíték nem oka a céltudatos cselekvéseknek. Ez csak a test szükségleteinek pszichében való tükröződésének eredménye, amelyet külső vagy belső objektív jelenségek okoznak.
A motiváció az egészséges életmód kialakításában az FC és S segítségével, mint minden más tevékenységben, kiemelt helyet foglal el. És azoknak a motívumoknak, amelyek arra ösztönzik az embert, hogy vegyenek részt az FC-ben és a C-ben, megvan a maguk szerkezete:
1. Azonnali indítékok:
- az izomtevékenység megnyilvánulása miatti elégedettség érzésének igénye;
- a saját szépség esztétikai élvezetének igénye, erő, kitartás, gyorsaság, hajlékonyság, kézügyesség;
- a bizonyítási vágy nehéz, akár extrém helyzetekben is;
- az önkifejezés, önmegerősítés igénye.
2. Közvetett indítékok:
- az erőssé, egészségessé válás vágya;
- a gyakorlati életre való felkészítés vágya a fizikai gyakorlatokon keresztül;
- kötelességtudat („elkezdett testmozgást végezni, mert az iskolai tantervben kötelező volt a FC órákon való részvétel”).
A test tartalékai
Az emberi személyiség integritása mindenekelőtt a test mentális és fizikai erőinek kapcsolatában és kölcsönhatásában nyilvánul meg. A test pszichofizikai erőinek harmóniája növeli az egészség tartalékait, megteremti az alkotó önkifejezés feltételeit életünk különböző területein. N. M. Amosov akadémikus egy új orvosi „egészségmennyiség” kifejezés bevezetését javasolja a szervezet tartalékainak mértékére.
Tegyük fel, hogy egy nyugodt állapotban lévő ember percenként 5-9 liter levegőt enged át a tüdején. Egyes magasan edzett sportolók önkényesen 150 liter levegőt tudnak átengedni a tüdejükön percenként 10-11 percig, i.e. 30-szor haladja meg a normát. Ez a test tartaléka.
Vegyünk egy szívet. És számolja ki az erejét. Vannak perctérfogatú szív: az egy perc alatt kilökődő vér mennyisége literben. Tegyük fel, hogy nyugalmi állapotban percenként 4 litert ad, a legenergikusabb fizikai munkával - 20 litert. A tartalék tehát 5 (20:4).
Hasonlóképpen, vannak rejtett tartalékok a vesében és a májban. Különféle stressztesztek segítségével mutatják ki őket. Az egészség a szervezetben lévő tartalékok mennyisége, a szervek maximális teljesítménye, működésük minőségi korlátainak megőrzése mellett.
A szervezet funkcionális tartalékainak rendszere alrendszerekre osztható:
1. Biokémiai tartalékok (cserereakciók).
2. Élettani tartalékok (sejtek, szervek, szervrendszerek szintjén).
3. Mentális tartalékok.
Az egészséges életmód alapelemei
Az egészséges életmód a következő fő elemeket tartalmazza:
menetrend
– racionális munka- és pihenési mód, racionális táplálkozás
- légzés
- alvó üzemmód
- a rossz szokások megszüntetése,
- optimális vezetési mód,
- eredményes munka
- személyi higiénia,
- masszázs,
- keményedés stb.
Az egészséges életmód szerves része az ember magas erkölcsi, erkölcsi és etikai értéke. Nagy figyelmet kell fordítani az egyén, mint társadalmi egység tudatának kialakítására.
Menetrend
Különleges hely módban egészséges élet hozzátartozik a napi rutinhoz, egy bizonyos életritmushoz és emberi tevékenységhez. Minden embernek biztosítania kell egy bizonyos időt a munkára, pihenésre, étkezésre, alvásra.
A különböző emberek napi rutinja a munka jellegétől függően eltérő lehet és kell is, életkörülmények, szokások és hajlamok, azonban itt is kell egy bizonyos napi ritmus és napi rutin. Elegendő időt kell biztosítani az alvásra, pihenésre. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg az 5-6 órát. Nagyon fontos, hogy az ember mindig ugyanabban az időben aludjon és egyen. Így feltételes reflexek alakulnak ki. Az a személy, aki szigorúan meghatározott időpontban vacsorázik, nagyon jól tudja, hogy ekkorra megvan az étvágya, amit ha késik a vacsora, súlyos éhségérzet váltja fel. A napi rutin zavara tönkreteszi a kialakult kondicionált reflexeket.
Ha a napi rutinról beszélünk, akkor nem szigorú ütemtervre gondolunk, minden egyes feladatra minden napra percről percre kalkulált időkerettel. Nem kell túlzott pedánssággal karikatúrává tenni a rezsimet. Maga a rutin azonban egyfajta mag, amelyre a hétköznapok és a hétvégék lebonyolítását is alapozni kell.
Racionális munka- és pihenési mód
A racionális munka és pihenés az egészséges életmód elengedhetetlen eleme. A helyes és szigorúan betartott rendszerrel a szervezet működésének világos és szükséges ritmusa alakul ki, ami optimális feltételeket munkához és szabadidőhöz, és ezáltal hozzájárul az egészségfejlesztéshez, a jobb teljesítményhez és a termelékenység növekedéséhez.
A munka az egészséges emberi élet rendjének igazi magja és alapja. Tévhit él a munka káros hatásával kapcsolatban, amely állítólag a szervezet "kopását", túlzott erő- és erőforrásráfordítást, valamint idő előtti öregedést okoz. A vajúdás, mind a fizikai, mind a lelki, nemhogy nem káros, hanem éppen ellenkezőleg, a szisztematikus, megvalósítható és jól szervezett munkafolyamat rendkívül jótékony hatással van az idegrendszerre, a szívre és az erekre, a mozgásszervi rendszerre - a az egész emberi testet. A szülés közbeni folyamatos edzés erősíti szervezetünket. Aki keményen dolgozik és jól dolgozik egész életében, az sokáig él. Éppen ellenkezőleg, a tétlenség izomgyengeséghez, anyagcserezavarokhoz, elhízáshoz és idő előtti leépüléshez vezet.
Az egyén túlfeszítésének és túlterheltségének megfigyelt eseteiben nem maga a munka a hibás, hanem a rossz munkamódszer. A munkavégzés során mind a fizikai, mind a szellemi erőket helyesen és ügyesen el kell osztani. Az egységes, ritmusos munka eredményesebb és a dolgozók egészsége szempontjából előnyösebb, mint a leállások intenzív, kapkodós időszakokkal történő megváltoztatása. Az érdekes és szeretett munka könnyen, feszültség nélkül történik, nem okoz fáradtságot és kimerültséget. Fontos, hogy a megfelelő szakmát válasszuk az ember egyéni képességeinek és hajlamainak megfelelően.
A munkavállaló számára fontos a kényelmes munkaruha, jól kell tájékozódnia a biztonsági kérdésekről, fontos, hogy közvetlenül munkavégzés előtt megszervezze saját munkáját. munkahely: távolítson el minden feleslegeset, helyezze el az összes szerszámot a legracionálisabb módon stb. A munkahely megvilágításának elegendőnek és egyenletesnek kell lennie. Helyi fényforrás, például asztali lámpa előnyösebb.
A legjobb a munka legnehezebb részével kezdeni. Edzi és erősíti az akaratot. Nem teszi lehetővé, hogy a nehéz dolgokat reggelről estre, estéről reggelre, máról holnapra halasszuk, és általában a háttérben.
Az egészség megőrzésének szükséges feltétele a munkafolyamat során a munka és a pihenés váltakozása. A munka utáni pihenés nem jelenti a teljes pihenés állapotát. Csak nagyon nagy fáradtság esetén beszélhetünk passzív pihenésről. Kívánatos, hogy a pihenés természete ellentétes legyen az ember munkájának természetével (a pihenésépítés "kontrasztos" elve). A fizikai munkát végzőknek olyan pihenésre van szükségük, amely nem jár további fizikai megterheléssel, a tudásmunkásoknak pedig fizikai munkára van szükségük szabadidejükben. A fizikai és lelki stressznek ez a váltakozása jót tesz az egészségnek. Az a személy, aki sok időt tölt bent, ideje legalább egy részét a szabadban töltse. Kívánatos, hogy a városlakók a szabadban pihenjenek a város körüli és városon kívüli sétákon, parkokban, stadionokban, túrákon, kirándulásokon, munkahelyeken. kerti telkek stb.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges életmód következő összetevője a kiegyensúlyozott étrend. Mikor róla kérdéses, érdemes emlékezni két alaptörvényre, melyek megsértése veszélyes az egészségre.
Az első törvény a kapott és elfogyasztott energia egyensúlya. Ha a szervezet több energiát kap, mint amennyit elfogyaszt, vagyis több táplálékot kapunk, mint amennyi az ember normális fejlődéséhez, a munkához, a jó közérzethez szükséges, akkor elhízunk. Jelenleg országunk több mint egyharmada, beleértve a gyerekeket is, túlsúlyos. És ennek csak egy oka van - a túlzott táplálkozás, amely végül érelmeszesedéshez, szívkoszorúér-betegséghez, magas vérnyomáshoz, cukorbetegséghez és számos más betegséghez vezet.
A második törvény az, hogy a táplálkozásnak változatosnak kell lennie, és meg kell felelnie a fehérje-, zsír-, szénhidrát-, vitamin-, ásványianyag- és élelmi rostszükségletnek. Ezen anyagok közül sok pótolhatatlan, mivel nem képződik a szervezetben, hanem csak táplálékkal érkezik. Ezek közül legalább egy hiánya, például a C-vitamin, betegségekhez, sőt halálhoz is vezethet. A B-vitamint elsősorban a teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk, az A-vitamin és egyéb zsírban oldódó vitaminok forrása a tejtermékek, a halolaj, a máj.
Az első szabály minden természetes táplálékrendszerben a következő legyen:
- Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.
- Étkezés megtagadása fájdalom, lelki és testi bajok, láz és emelkedett testhőmérséklet esetén.
- Az étkezés megtagadása közvetlenül lefekvés előtt, valamint komoly fizikai vagy szellemi munka előtt és után.
Iskolás korú gyermekek és serdülők számára a leghasznosabb a napi négy étkezés:
I reggeli - a napi adag 25%-a
II reggeli – a napi adag 15%-a ebéd – a napi adag 40%-a
vacsora - a napi adag 20% -a
Az ebéd legyen a legkielégítőbb. Hasznos vacsorázni legkésőbb 1,5 órával lefekvés előtt. Javasoljuk, hogy mindig ugyanabban az időben együnk. Ez feltételes reflexet vált ki az emberben, egy bizonyos időpontban van étvágya. Az étvággyal elfogyasztott étel pedig jobban felszívódik. Nagyon fontos, hogy legyen szabad ideje az étel megemésztésére. Az az elképzelés, hogy az étkezés utáni testmozgás segíti az emésztést, durva tévedés. A racionális táplálkozás biztosítja a szervezet megfelelő növekedését és formálódását, hozzájárul az egészség megőrzéséhez, a magas teljesítményhez és az élet meghosszabbításához.
Alvó üzemmód
Az idegrendszer és az egész szervezet normál működésének fenntartásához nagyon fontos a jó alvás. A nagy orosz fiziológus, IP Pavlov rámutatott, hogy az alvás egyfajta gátlás, amely megvédi az idegrendszert a túlzott stressztől és fáradtságtól. Az alvásnak kellően hosszúnak és mélynek kell lennie. Ha az ember keveset alszik, akkor reggel ingerülten, összetörten, néha fejfájással kel fel.
Kivétel nélkül minden ember számára lehetetlen meghatározni az alváshoz szükséges időt. Az alvásigény személyenként változó. Átlagosan ez az arány körülbelül 8 óra. Sajnos vannak, akik az alvást tartaléknak tekintik, amelyből időt kölcsönözhet bizonyos feladatok elvégzésére. A szisztematikus alváshiány az idegi aktivitás megzavarásához, csökkent teljesítményhez, fokozott fáradtsághoz, ingerlékenységhez vezet.
A normális, nyugodt és nyugodt alvás feltételeinek megteremtéséhez lefekvés előtt 1-1,5 órával le kell állítani az intenzív szellemi munkát. A vacsorát legkésőbb 2-2,5 órával lefekvés előtt kell megtenni. Ez elengedhetetlen az élelmiszer megfelelő emésztéséhez. Jól szellőző helyiségben érdemes aludni, jó hozzászoktatni az alváshoz nyitott ablakkal, meleg évszakban pedig nyitott ablakkal. A szobában le kell kapcsolni a villanyt és csendet kell teremteni. A hálóruha legyen bő, ne akadályozza a vérkeringést, felsőruházatban nem lehet aludni. Nem ajánlott a fejjel takaróval letakarni, arccal lefelé aludni: ez megzavarja a normális légzést. Célszerű ugyanabban az időben lefeküdni – ez segít a gyors elalvásban. Az alváshigiénia ezen egyszerű szabályainak figyelmen kívül hagyása negatív jelenségeket okoz. Az alvás sekélyessé és nyugtalanná válik, aminek következtében rendszerint idővel álmatlanság, bizonyos idegrendszeri működési zavarok alakulnak ki.
Lehelet
A légzés a test legfontosabb funkciója. Szoros kapcsolatban áll a vérkeringéssel, az anyagcserével, az izomtevékenységgel és azzal végzik közvetlen részvétel CNS.
A légzést automatikusan hajtják végre, de ezzel együtt a légzés önkényes szabályozása is megtörténik. A légzés akaratlagos szabályozásával lehetőség van (bizonyos határok között) a légzés mélységének, gyakoriságának tudatos szabályozására, visszatartására, a légzés kombinálására a mozgások természetével stb.
A légzésszabályozás képessége emberenként eltérően fejlődik, de speciális edzéssel, mindenekelőtt légzőgyakorlatok segítségével mindenki fejlesztheti ezt a képességét.
A légzést az orron keresztül kell végezni. Az orrüregben áthaladva a légköri levegő párásodik és megtisztul a portól. Ezenkívül egy légsugár irritálja a nyálkahártya idegvégződéseit, aminek következtében létrejön az úgynevezett naso-pulmonalis reflex, amely fontos szerepet játszik a légzés szabályozásában. A szájon keresztül történő légzéskor a levegő nem tisztított, nedves vagy szigetelt. Ennek eredményeként gyakran fordulnak elő akut gyulladásos folyamatok. Azoknál, akik szisztematikusan szájon keresztül lélegeznek, csökken a vörösvértestek száma a vérben, megzavarják a vesék, a gyomor és a belek működését.
Egyes esetekben, nagy fizikai erőfeszítéssel, amikor légszomj alakul ki, rövid ideig a légzés normalizálódása előtt szájon keresztül lélegezhet. Úszás közben a szájon keresztül kell lélegezni.
Gyógyászati célokra, a kilégzés funkciójának fokozására, esetenként javasolt az orron keresztül történő belégzés és a szájon keresztül történő kilégzés. Normál légzés esetén a belégzés körülbelül 1/4-ével rövidebb legyen, mint a kilégzés. Átlagos intenzitású járásnál tehát minden lélegzetvételre három, kilégzésre 4 lépést kell megtenni. Gyors járásnál (és futásnál) nem a belégzés és a kilégzés lépésszámának arányára kell jobban figyelni, hanem arra, hogy teljesebb és hosszabb kilégzés, ami hozzájárul a mély légzéshez.
Edzés közben ill fizikai munka hozzá kell szoktatni a mély és egyenletes légzéshez, miközben a légzést lehetőség szerint kombinálni kell a mozgás fázisaival. Tehát a belégzést olyan mozdulatokkal kell kísérni, amelyek növelik a mellkas térfogatát, a kilégzést pedig olyan mozdulatokkal, amelyek segítenek csökkenteni a mellkas térfogatát. Ha a légzés és a mozgás fázisait nem lehet kombinálni, akkor egyenletesen és ritmikusan kell lélegezni. Ez különösen fontos futás, ugrás és egyéb gyors és szabálytalan mozgások során.
A rossz szokások felszámolása
Az egészséges életmód következő láncszeme a rossz szokások (dohányzás, alkohol, drogok) felszámolása. Ezek az egészségsértők számos betegség kiváltói, drasztikusan lerövidítik a várható élettartamot, csökkentik a hatékonyságot, károsan befolyásolják a fiatalabb generáció egészségét és a leendő gyermekek egészségét.
Sokan a dohányzás abbahagyásával kezdik felépülésüket, amit a modern ember egyik legveszélyesebb szokásának tartanak. Nem véletlenül gondolják az orvosok, hogy a szív, az erek és a tüdő legsúlyosabb betegségei közvetlenül a dohányzáshoz kapcsolódnak. A dohányzás nemcsak az egészséget ássa alá, hanem a legközvetlenebb értelemben erőt is vesz. A szovjet szakértők megállapították, hogy egyetlen cigaretta elszívása után 5-9 perccel az izomerő 15%-kal csökken, a sportolók ezt tapasztalatból tudják, ezért általában nem dohányoznak. Nem serkenti a dohányzást és a szellemi tevékenységet. Éppen ellenkezőleg, a kísérlet azt mutatta, hogy csak a dohányzás miatt romlik a teszt pontossága, az oktatóanyag észlelése. A dohányos nem szívja be a dohányfüstben található összes káros anyagot. Körülbelül a fele a mellettük lévőké. Nem véletlen, hogy a dohányos családok gyermekei sokkal gyakrabban szenvednek légúti betegségekben, mint azokban a családokban, ahol senki sem dohányzik. A dohányzás a száj, a gége, a hörgők és a tüdő daganatainak gyakori oka. Az állandó és hosszan tartó dohányzás idő előtti öregedéshez vezet. A szövetek oxigénellátásának megsértése, a kis erek görcsössége a dohányzóra jellemző megjelenést kölcsönöz (a szemfehérje, bőr sárgás árnyalata, idő előtti elhalványulás), a légutak nyálkahártyájának változása pedig befolyásolja a hangját (a hangzás elvesztése). , csökkent hangszín, rekedtség).
A nikotin hatása különösen veszélyes az élet bizonyos időszakaiban - fiatalkorban, idős korban, amikor már a gyenge stimuláló hatás is megzavarja az idegrendszer szabályozását. A nikotin különösen káros a várandós nőkre, mert gyenge, kis súlyú gyermekek születéséhez, valamint a szoptató nőkhöz vezet, mivel növeli a gyermekek előfordulását és halálozását az első életévekben.
A következő nehéz feladat a részegség és az alkoholizmus leküzdése. Megállapítást nyert, hogy az alkoholizmus minden emberi rendszerre és szervre pusztító hatással van. Az alkohol szisztematikus fogyasztása következtében a fájdalmas függőség tünetegyüttese alakul ki - az arányérzék és az elfogyasztott alkohol mennyisége feletti kontroll elvesztése; a központi és perifériás idegrendszer működésének (pszichózis, neuritis stb.) és funkcióinak megsértése belső szervek.
Az epizodikus alkoholfogyasztás mellett is fellépő pszichés változások (izgalom, visszatartó hatások elvesztése, depresszió stb.) meghatározzák az ittas állapotban elkövetett öngyilkosságok gyakoriságát.
Az alkoholizmus különösen káros hatással van a májra: hosszan tartó szisztematikus alkoholfogyasztás esetén alkoholos májcirrózis alakul ki. Az alkoholizmus a hasnyálmirigy-betegségek (pancreatitis, diabetes mellitus) egyik gyakori oka. Az alkoholfogyasztó egészségi állapotát érintő változások mellett az alkohollal való visszaélés mindig olyan társadalmi következményekkel jár, amelyek mind az alkoholizmusban szenvedő beteg körül, mind a társadalom egészét károsítják. Az alkoholizmus, mint semmilyen más betegség, számos negatív társadalmi következménnyel jár, amelyek messze túlmutatnak az egészségügyi ellátáson, és bizonyos fokig a modern társadalom minden aspektusát érintik. Az alkoholizmus következményei közé tartozik az alkohollal visszaélők egészségi mutatóinak romlása és ezzel együtt a lakosság általános egészségi mutatóinak romlása. Az alkoholizmus és a kapcsolódó betegségek a szív- és érrendszeri betegségek és a rák után a második helyen állnak a halálozási okok között.
Optimális vezetési mód
Az optimális motoros üzemmód az egészséges életmód legfontosabb feltétele. A szisztematikus fizikai gyakorlatokon és sportoláson alapul, hatékonyan meghatározó feladatokat a fiatalok egészségének, testi képességeinek fejlesztése, egészség- és motorikus készségek megőrzése, az életkorral összefüggő kedvezőtlen változások megelőzésének erősítése. A testkultúra és a sport ugyanakkor a nevelés legfontosabb eszköze.
Hasznos lift használata nélkül felmenni a lépcsőn. Amerikai orvosok szerint minden lépés 4 másodpercnyi életet ad az embernek. 70 lépés 28 kalóriát éget el. Az ember fizikai fejlődését jellemző fő tulajdonságok az erő, a gyorsaság, a mozgékonyság, a rugalmasság és a kitartás. Ezen tulajdonságok mindegyikének javítása szintén hozzájárul az egészség erősítéséhez, de nem azonos mértékben. Futással nagyon gyors lehetsz rövid távolságok. Végül pedig nagyon jó, ha tornagyakorlatok és akrobatikus gyakorlatok alkalmazásával agilissá és rugalmassá válik. Mindezzel azonban nem lehet kellő ellenállást kialakítani a kórokozó hatásokkal szemben.
A hatékony gyógyuláshoz és a betegségek megelőzéséhez elsősorban a legértékesebb minőséget kell edzeni és javítani - az állóképességet, amelyet a keményedés és az egészséges életmód egyéb összetevői kombinálnak, amely a növekvő test számára megbízható pajzsot biztosít számos betegséggel szemben. .
A tudásmunkások számára a szisztematikus testnevelés és a sport kiemelkedő jelentőséggel bír. Köztudott, hogy még egy egészséges és fiatal emberben is, ha nem edzett, „ülő” életmódot folytat, és nem foglalkozik testneveléssel, a legkisebb fizikai erőfeszítéssel felgyorsul a légzés és megjelenik a szívverés. Éppen ellenkezőleg, egy képzett személy könnyen megbirkózik a jelentős fizikai megterheléssel. A szívizom, a vérkeringés fő motorjának ereje és teljesítménye közvetlenül függ az összes izom erejétől és fejlettségétől. Ezért a fizikai edzés, miközben fejleszti a test izmait, ugyanakkor erősíti a szívizmot. Az alulfejlett izomzatú embereknél a szívizom gyenge, ami minden fizikai munka során kiderül.
A testnevelés és a sport a fizikai munkát végzők számára is nagyon hasznos, mivel munkájuk gyakran egy adott izomcsoport terheléséhez kapcsolódik, és nem az egész izom egészéhez. A fizikai edzés erősíti és fejleszti a vázizmokat, a szívizmot, az ereket, a légzőrendszert és sok más szervet, ami nagyban megkönnyíti a keringési apparátus munkáját, jótékony hatással van az idegrendszerre.
Napi reggeli gyakorlatok - kötelező minimum testedzés. Mindenki számára ugyanolyan szokássá kell válnia, mint a reggeli mosás.
A fizikai gyakorlatokat jól szellőző helyen vagy a szabadban kell végezni. Az "ülő" életmódot folytatók számára különösen fontosak a levegőben végzett fizikai gyakorlatok (séta, séta). Hasznos reggel gyalog menni dolgozni, este pedig munka után sétálni. A szisztematikus séta jótékony hatással van az emberre, javítja a közérzetet, növeli a hatékonyságot.
A séta az idegrendszer által irányított, komplexen koordinált motoros aktus, mely testünk szinte teljes izomrendszerének részvételével történik. Terhelésként pontosan adagolható, és fokozatosan, szisztematikusan növelhető ütemben és térfogatban. Egyéb fizikai aktivitás hiányában naponta minimális kulcs a terhelés csak gyaloglással egy fiatal férfinál 15 km, kisebb terhelés a fizikai inaktivitás kialakulásával jár.
Így a napi 1-1,5 órás friss levegőn való tartózkodás az egészséges életmód egyik fontos összetevője. A benti munkavégzés során különösen fontos az esti, lefekvés előtti séta. Egy ilyen séta a szükséges napi edzés részeként mindenki számára előnyös. Oldja a munkanap feszültségét, megnyugtatja az izgatott idegközpontokat, szabályozza a légzést.
A sétákat legjobban a terepjárás elve szerint lehet megtenni: 0,5-1 km lassú gyaloglási tempóval, majd ugyanennyi gyors sportlépéssel stb.
Masszázs
A masszázs az emberi szövetekre és szervekre kifejtett mechanikai és reflex hatásrendszer, általános erősítő és terápiás céllal. Masszázs terapeuta kezével vagy speciális készülék segítségével végzi.
A masszázs elősegíti a masszírozott testrészek vérellátásának fokozását, javítja a vénás vér kiáramlását, aktiválja a bőrlégzést, az anyagcsere folyamatokat, fokozza a verejték- és faggyúmirigyek működését, eltávolítja az elavult bőrsejteket, miközben a bőr rugalmassá válik, ill. a szalagok és az izmok rugalmasabbá válnak. A masszázs jótékonyan, nyugtatóan hat az idegrendszerre, kedvez a szervezet fáradtság utáni teljesítőképességének helyreállításának.
Többféle masszázs létezik. A főbbek a sport és az orvosi. Az elsőt úgy tervezték, hogy növelje a sportoló teljesítményét és enyhítse a fáradtságot nehéz fizikai megterhelés után. A második - a betegségek kezeléséhez való hozzájárulás eszközeként szolgál. Az ilyen típusú masszázsokat csak szakemberek végezhetik.
A masszázs legegyszerűbb fajtája a higiénikus masszázs, amely növeli a test általános tónusát. Elősegíti a keményedést, és nem csak a szakemberek, hanem maguk a szakemberek is elvégezhetik.
Meztelen testet kell masszíroznia, és csak bizonyos esetekben masszírozhat át kötött vagy gyapjú fehérneműt.
keményedés
A keményedés már régóta tömeges. A korai életkortól kezdődő keményedés előnyeit hatalmas gyakorlati tapasztalatok igazolják, és szilárd tudományos indokokon alapulnak.
Széles körben ismert különböző módokon keményedés - a légfürdőtől a hideg vízzel való leöntésig. Ezen eljárások hasznossága nem kétséges. Ősidők óta ismert, hogy a mezítláb járás csodálatos keményítő szer. A téli úszás a keményedés legmagasabb formája. Ennek eléréséhez az embernek át kell mennie a keményedés minden szakaszán.
Speciális hőmérsékleti hatások és eljárások alkalmazásával nő a keményedés hatékonysága. Mindenkinek ismernie kell a helyes alkalmazásának alapelveit: szisztematikus és következetes; figyelembe véve az egyéni jellemzőket, az egészségi állapotot és az eljárással kapcsolatos érzelmi reakciókat. Egy másik hatékony keményítőszer lehet és kell is a kontrasztzuhany edzés előtt és után. A kontrasztzuhanyok edzik a bőr és a bőr alatti szövet neurovaszkuláris apparátusát, javítják a fizikai hőszabályozást, serkentik a központi idegrendszeri mechanizmusokat. A tapasztalatok azt mutatják, hogy a kontrasztzuhany magas temperáló és gyógyító értéket jelent felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Jól működik az idegrendszer serkentőjeként is, enyhíti a fáradtságot és növeli a hatékonyságot.
A keményedés erős gyógyító eszköz. Lehetővé teszi számos betegség elkerülését, sok éven át meghosszabbítja az életet, fenntartja a magas teljesítményt. A keményedés általános szervezeterősítő hatással bír, növeli az idegrendszer tónusát, javítja a vérkeringést, normalizálja az anyagcserét.
Az FA és a C hatása az egészségre
Testmozgás
Az emberi harmónia elérésének egyetlen módja van - a fizikai gyakorlatok szisztematikus végrehajtása. Ezenkívül kísérletileg bebizonyosodott, hogy a rendszeres testnevelés, amely racionálisan beépül a munka- és pihenési rendbe, nemcsak javítja az egészséget, hanem jelentősen növeli a termelési tevékenységek hatékonyságát is. Azonban nem minden, a mindennapi életben és a munka során végzett motoros tevékenység fizikai gyakorlat. Kizárólag a különböző szervek, rendszerek befolyásolására, testi tulajdonságok fejlesztésére, testi hibák kijavítására kiválasztott mozgások lehetnek.
Megállapítást nyert, hogy azok az iskolások, akik szisztematikusan sportolnak, fizikailag fejlettebbek, mint azok a társaik, akik nem sportolnak. Magasabbak, nagyobb a súlyuk és a mellkaskörfogatuk, nagyobb az izomerejük és a tüdőkapacitásuk. A 16 éves sportoló fiúk átlagos magassága 170,4 cm, a többieké 163,6 cm, súlya 62,3, illetve 52,8 kg. A testnevelés és a sport edzi a szív- és érrendszert, ellenállóvá teszi a nagy terhelésekkel szemben. A fizikai aktivitás hozzájárul a mozgásszervi rendszer fejlődéséhez.
A testmozgás pozitív hatással lesz, ha bizonyos szabályokat betartanak az órákon. Figyelni kell az egészségi állapotot - ez azért szükséges, hogy ne károsítsa magát fizikai gyakorlatok elvégzésével. Ha megsértik a szív- és érrendszert, a jelentős stresszt igénylő gyakorlatok a szív aktivitásának romlásához vezethetnek. Nem szabad közvetlenül a betegség után gyakorolni. A test funkcióinak helyreállításához egy bizonyos időszakot ki kell bírni - csak akkor lesz előnyös a testnevelés.
Fizikai gyakorlatok végzése során az emberi szervezet adott terhelésre válaszokkal reagál. Minden szerv és rendszer tevékenysége aktiválódik, ennek eredményeként az energiaforrások elhasználódnak, az idegi folyamatok mobilitása nő, az izom- és csont-szalagrendszer megerősödik. Így javul az érintettek fizikai erőnléte, és ennek eredményeként olyan testállapot érhető el, amikor a terhelések könnyen tolerálhatók, és a különböző típusú fizikai gyakorlatoknál korábban elérhetetlen eredmények válnak jellemzővé. Mindig jó egészségnek örvend, van kedved a mozgáshoz, jó a hangulatod és jól alszol. Megfelelő és rendszeres mozgással az erőnlét évről évre javul, és sokáig jó formában leszel.
Gyakorlat higiénia
Az előírások alapján, a sportorvoslás területén szerzett sokéves tapasztalat eredményeként egyértelműen meghatározottak a testmozgás és a sporthigiénia fő feladatai. Ez a testkultúra és a sport gyakorlásának környezeti feltételeinek tanulmányozása, javítása, az egészséget elősegítő, a hatékonyságot, az állóképességet és a sportteljesítményeket növelő higiénés intézkedések kidolgozása. Amint azt korábban megjegyeztük, a fizikai gyakorlatok egyetlen szervet vagy rendszert sem elszigetelten érintenek, hanem az egész szervezet egészét. Különböző rendszerei funkcióinak javítása azonban nem azonos mértékben történik meg.
Különösen szembetűnőek az izomrendszer változásai. Az izomtérfogat növekedésében, az anyagcsere-folyamatok növekedésében és a légzőkészülék funkcióinak javításában fejeződnek ki. A légzőszervekkel való szoros kölcsönhatásban a szív- és érrendszer is javul. A testmozgás serkenti az anyagcserét, növeli az erőt, a mozgékonyságot és az idegi folyamatok egyensúlyát. Ebben a tekintetben a fizikai gyakorlatok higiéniai értéke nő, ha szabad levegőn végzik őket. Ilyen körülmények között nő az általános gyógyító hatásuk, keményítő hatásúak, különösen, ha az órákat alacsony hőmérsékleten tartják. Ugyanakkor javulnak a fizikai fejlődés olyan mutatói, mint a mellkasi mozgás és a tüdőkapacitás. Hideg körülmények között végzett gyakorlatok során javul a hőszabályozási funkció, csökken a hidegérzékenység, csökken a megfázás lehetősége. A hideg levegő egészségre gyakorolt jótékony hatásai mellett az edzések hatékonyságának növekedése is megfigyelhető, ami a fizikai gyakorlatok nagy intenzitásával és sűrűségével magyarázható. A fizikai aktivitást normalizálni kell az életkori sajátosságok, a meteorológiai tényezők figyelembevételével.
Gimnasztika
Az ókori Görögországban hosszú idő a sportolók ugyanolyan könnyű esőkabátban versenyeztek. Egyik nap a verseny egyik nyertese futás közben elvesztette az esőkabátját, és mindenki úgy döntött, neki könnyebb esőkabát nélkül futni. Azóta minden versenyző meztelenül kezdett bemenni az arénába. A görögben a „meztelen” a „himnosz”; ezért jelent meg a "torna" szó, amely az ókorban minden típusú fizikai gyakorlatot magában foglalt.
Napjainkban a gimnasztikát speciálisan kiválasztott fizikai gyakorlatok és módszertani technikák rendszerének nevezik, amelyet az átfogó fizikai fejlesztés, a motoros képességek javítása és a helyreállítás érdekében használnak.
A gimnasztikának sok fajtája van, a velük való ismerkedést gyakorlatokkal kezdjük.
„Nincs jobb gyógymód a betegségekre – végezzen gyakorlatokat idős korig” – mondja egy ősi indiai közmondás. Töltésnek szokás nevezni egy 10-15 perces reggeli higiénikus gimnasztikát, amelyet alvás után végeznek. Segíti a testet a passzív állapotból az aktív állapotba való gyors átállásban, ami szükséges a munkához, emellett jó hangulatot teremt és elevenséget ad. Ezért nem csak délelőtt, hanem délután is célszerű a gimnasztikai gyakorlatokat elvégezni, amelyekhez sok vállalkozásnál bevezették az ipari gimnasztikát. Az idegrendszer pihenését biztosító gyakorlatok enyhítik a fáradtságot és hozzájárulnak a magas teljesítményhez.
A professzionálisan alkalmazott gimnasztika egészen más kérdés: a rendszeres gyakorlatok speciálisan kiválasztott gyakorlatokkal elsősorban azon izomcsoportok és motoros készségek fejlesztését biztosítják, amelyek bizonyos szakmákban szükségesek a munkakészségek gyorsabb elsajátításához.
És minden iskola és oktatási intézmény rendelkezik kötelező tantárgy- alap torna Programjában az alkalmazott motorikus ismeretek (járás, futás, ugrás, mászás, dobás, különféle akadályok leküzdése, egyensúlyozás, teherhordás), valamint egyszerű gimnasztikai és akrobatikus gyakorlatok szerepelnek. A főgimnasztika magában foglalja az úgynevezett egészségjavító gimnasztikát is, amelyet szabadidős önálló tanulásra terveztek. Szükséges azoknak, akik valamilyen okból nem tudnak részt venni az egészségcsoportos foglalkozásokon.
Minden sportoló edzése természetesen tartalmaz sport- és segédtorna órákat, amelyek fejlesztik a különböző sportágakhoz szükséges bizonyos fizikai tulajdonságokat.
Integrált rész testedzés a fegyveres erőknél katonai alkalmazott gimnasztika. Feladata a katonai helyzetben történő gyors cselekvéshez szükséges fizikai képességek átfogó fejlesztése a katonai szakterületek sajátosságainak figyelembevételével.
Aki pedig karcsú, szép, kiemelkedő izomzatú alakot szeretne találni, az atlétikai gimnasztikával foglalkozik. Általános fejlesztő gyakorlatokból áll tárgyakkal - súlyokkal és tárgyak nélkül. Ezzel párhuzamosan különféle sportágak is biztosítottak, amelyek sokoldalú fizikai edzést biztosítanak.
Végül a terápiás gyakorlatok célja a sérült testrészek mozgékonyságának helyreállítása és a sérülések, sérülések vagy betegségek következtében fellépő fizikális hiányosságok megszüntetése.
A következő alfejezetben a reggeli gyakorlatokat vesszük közelebbről szemügyre.
reggeli gyakorlatok
A reggeli gyakorlatok olyan fizikai gyakorlatok, amelyeket reggel, alvás után végeznek, és hozzájárulnak a test felgyorsult átmenetéhez az erőteljes munkaállapotba. Alvás közben a központi idegrendszer az ember egyfajta pihenő állapotában van a nappali tevékenységtől. Ez csökkenti a fiziológiai folyamatok intenzitását a szervezetben. A stimulációt követően a központi idegrendszer ingerlékenysége és a különböző szervek funkcionális aktivitása fokozatosan növekszik, de ez a folyamat meglehetősen hosszadalmas lehet, ami kihat a munkaképességre, ami a normálhoz és a közérzethez képest csökkent marad: az ember álmosságot érez, letargia, néha indokolatlan ingerlékenységet mutat.
A fizikai gyakorlatok végzése idegimpulzusok áramlását idézi elő a dolgozó izmokból és ízületekből, és a központi idegrendszert aktív, aktív állapotba hozza. Ennek megfelelően a belső szervek munkája is aktiválódik, nagy teljesítményt nyújtva az embernek, kézzelfogható lendületet adva neki.
A gyakorlatokat nem szabad összetéveszteni a fizikai edzéssel, melynek célja többé-kevésbé jelentős terhelés elérése, valamint az ember számára szükséges fizikai tulajdonságok fejlesztése.
Feszültség
A stressz kifejezés az emberi állapotok széles körére utal, amelyek különféle szélsőséges hatásokra (stresszorokra) reagálnak. Kezdetben a "stressz" fogalma a fiziológiában merült fel, és a test nem specifikus reakcióját jelentette ("általános adaptációs szindróma") bármilyen káros hatásra válaszul (G. Selye). Később kezdték használni az egyén extrém körülmények között kialakuló állapotainak fiziológiai, pszichológiai és viselkedési szinten történő leírására. A stresszor típusától és befolyásának természetétől függően vannak különböző fajták feszültség. A legáltalánosabb osztályozás fiziológiai és pszichológiai stresszt különböztet meg. Ez utóbbi információs és érzelmi részekre oszlik. Az információs stressz az információs túlterheltség helyzetében jelentkezik, amikor az ember nem birkózik meg a feladattal, nincs ideje a megfelelő ütemben meghozni a megfelelő döntéseket, nagyfokú felelősséggel a meghozott döntések következményeiért. Az érzelmi stressz fenyegetés, veszély, frusztráció stb. helyzetekben jelenik meg, ugyanakkor különféle formái (impulzív, gátló, általánosított) a mentális folyamatok lefolyásának megváltozásához, érzelmi eltolódásokhoz, a tevékenység motivációs struktúrájának átalakulásához vezetnek, valamint a motoros és beszédviselkedés megsértése. A stressz mozgósító és negatív hatással is lehet a tevékenységre, egészen annak teljes dezorganizációjáig (distresszig). Ezért bármilyen típusú tevékenység optimalizálásának tartalmaznia kell egy sor olyan intézkedést, amely megakadályozza a stressz okait. Az egyik és talán a legjelentősebb közülük a testkultúra és a sport.
Az egészséges életmód kialakításának és a tanulók egészségi állapotának javításának problémája az oktatási rendszer fejlesztésének prioritásává válik modern iskola.
A fiatalabb generáció egészséges életmódjának kialakításának folyamatát egészen a közelmúltig a testneveléssel azonosították. Az élet azonban bebizonyította, hogy a stressz és a neurózisok, az agresszivitás és közömbösség, a társadalmi betegségek és a környezetileg kedvezőtlen létfeltételek korában a testnevelés nem tud megbirkózni a tanulók egészségkultúrájának kialakítására kitűzött feladatokkal. Sürgősen szükség volt egy önálló oktatási terület kiemelésére, amelyet "a tanulói egészségkultúra kialakításának" neveznek.
Csak nagyon korán lehet a gyerekeket elsajátítani olyan ismeretekkel, készségekkel és szokásokkal az egészségügy területén, amelyek később az ember általános kultúrájának lényeges összetevőjévé válnak, és hatással lesznek az egészséges életmód kialakítására. az egész társadalom számára.
Az egészségnevelés céltudatos, szisztematikus és szervezett folyamat. Ez az oktatási szervezet járul hozzá az egészségmegőrzéssel kapcsolatos elképzelések kialakításához, és megtanítja a gyerekeket megkülönböztetni az egészséges életmódot az egészségtelentől, valamint a jövőben segít megóvni saját és mások egészségét.
Az egészséges életmód kialakítása három fő célt foglal magában:
Ezen egészséges életmóddal kapcsolatos célok megvalósításáért elsősorban az iskola felelős.
Az iskola nemcsak oktatási intézmény, hanem a gyermekkor egy különleges világa, amelyben a gyermek tölt jelentős része saját élet. Ezért szükséges a modern iskola oktatási környezetét a gyermekkor ökológiája szemszögéből nézni. És itt nagy szerepe van az olyan tárgyaknak, mint a természettudomány, biológia, genetika, emberi anatómia és élettan, valeológia, az életbiztonság alapjai. De gyakran az iskolások által az ezeken a tárgyakon leckéken szerzett tudás az élettől távoli elmélet.
Jelenleg a különféle egészségügyi programokat széles körben bevezetik az iskolák gyakorlatába, amelyek hozzájárulnak a valeológiai műveltség, a tanulók egészséges életmódjának kialakításához. Általában nem nehéz külön szabadidős tevékenységeket szervezni az iskolákban, amelyek végül nem mindig hoznak pozitív hatást. Ehhez az szükséges, hogy az egészség-kreativitással kapcsolatos munka szisztematikus jellegű legyen.
Az Armavir Állami Pedagógiai Egyetem Biológiai, Orvosi Képzési és Életbiztonsági Tanszékének tanárai az iskolások körülöttük lévő világról alkotott elképzeléseik bővítése, az egészséges életmód kialakítása érdekében szervezték meg az „Egészségiskola” klub munkáját a alapja az Állami Speciális (Javító) Oktatási Intézmény olyan hallgatók (tanulók) számára, akiknek eltérései vannak a III-IV típusú bentlakásos iskola fejlesztésében, Armavir városában, Krasznodar Területen.
A gyermekek szocializációját és társadalmi adaptációját szolgáló Alkotó Tevékenységek Átfogó Programja megvalósításának résztvevői lettünk. fogyatékosárvák és szülői gondozás nélkül maradt gyermekek szociális státuszával rendelkező „Mi vagyunk a családod” a Rászoruló Gyermekek és Szülői Gondoskodástól Megfosztott Gyermekeket Segítő Alap – Gyermekek támogatásával jótékonysági alapítvány"Viktória" (Moszkva).
Célok és célkitűzések oktatási program a valeológiáról, amelyet a „Mi vagyunk a családod” projekt keretében fejlesztettek ki:
Programunk célja az egészségügyi készségek fejlesztése a szervezeted jellemzőiről, működési mintáiról és az egészséges életmód szabályairól megszerzett ismereteken keresztül. A gyerekek gyakorlatiasan alkalmazzák ezeket a szabályokat azáltal, hogy különböző szituációkat játszanak tanítási időn kívül. Megbeszéljük a gyerekekkel azokat a kérdéseket, hogy mi az „egészség” és mi a „betegség”, arra a következtetésre jutunk, hogy az ember egészsége az életmódjától függ.
A „Mi vagyunk a családod” program megvalósításához gyakorlati hozzájárulást jelentett a „Tematikus egészségtanórák” című módszertani anyaggyűjtemény 2 részből. A cikk szerzője, a Gyűjtemény összeállítója pedagógusokhoz, pedagógusokhoz, szociális munkásokhoz és mindazokhoz szól, akiknek fontosak gyermekeink egészsége.
A Gyűjtemény lapjain arról olvashatunk, hogy az egészség nem egyszeri ajándék, hanem mindannyiunk tudatos magatartásának eredménye. A könyv célja, hogy meggyőzze, testünk kiemelt figyelmet érdemel, hogy az önismeret a homo sapiens (ésszerű ember) egyik fő feladata.
A tanszék oktatóinak irányításával a szociálpedagógiai kar, a műszaki és vállalkozói kar, a filológiai kar felső tagozatos hallgatói „Egészségórákat” tartanak játékórák, meseórák, színházi órák stb. Az ilyen munkaformák lehetővé teszik a szórakozás elemeinek szélesebb körű megismertetését.
A játék során megteremtődnek a feltételek a fogyatékos gyermekek személyiségének átfogó fejlesztéséhez. A játékok aktívabban gondolkodnak, hozzájárulnak a látókör tágításához, képet alkotnak a körülötted lévő világról. A játék során javul a gyermekek testi fejlődése, javulnak a mentális folyamatok.
Az önkéntes tanulók arról beszélnek a gyerekekkel, hogyan bánjanak megfelelően önmagukkal és másokkal, hogyan kommunikáljanak és kommunikáljanak másokkal.
A gyerekek megtanulják megérteni, hogy a környezet (iskola, utca, lakás) milyen körülmények között biztonságos az életre és egészségre. Az iskolások külső adataikat, fejlődésüket természetes folyamatnak tekintik, amely ésszerű magatartástól függ.
A gyermekekkel való munka során abból indulunk ki, hogy a gyermekkor az ember életében egy sajátos, egyedi időszak, nem az életre való felkészítés, hanem maga az élet bizonyos, csakis benne rejlő igényekkel és lehetőségekkel. Ezért a fogyatékos gyerekekkel való munka során a humanizmus és a pedagógiai optimizmus elve vezérel bennünket, amely magában foglalja a gyermekbe vetett hitet, abban, hogy képes önmagát emberként megvalósítani.
Puha játékok segítségével igazi színházi előadást szerveztek a szociálpedagógiai kar hallgatói - leendő szociálpedagógusok. A leendő általános iskolai tanárok pedig „Aibolit leckét” tartottak az étkezés kultúrájáról. A gyerekeket nagyon érdekelték a róluk szóló versek és találós kérdések hasznos bogyók, zöldségek és gyümölcsök. Aktívan találgatták őket, amiért narancsot, mandarint és banánt kaptak jutalmul.
Egészségtanórát tartottak a Filológiai Kar hallgatói szokatlan forma: "Trial over AIDS", amelyről az "Armavir Interlocutor" városi újság írt. Nehéz feladat elé néztek a diákok: hangjuk erejével, sajátos intonációval közvetíteni a megtört sorsok, tönkrement remények tragédiáját. Az AIDS áldozatai arra buzdították a srácokat, hogy a pillanatnyi öröm kedvéért ne kockáztassák álmaikat, a rájuk váró csodálatos világot.
Felkészítjük a tanulókat az egészségügyi órák levezetésére, mielőtt a város és a régió iskoláiba kezdenének tanítási gyakorlatba. Az ASPU Biológiai, Orvosi Képzési és Életbiztonsági Tanszékén speciális kurzusokat olvasnak fel számukra: „A tanulók oktatásának higiénés alapjai”, „A reproduktív egészség védelme”, „Az egészséges életmód alapjai”, „A megelőzés megelőzése”. Pszichoaktív szerek használata” stb. Több éve működik az „Iskolaegészségügy”, melynek keretében az önkéntes hallgatók megfelelő képzésben vesznek részt különböző területeken: környezetvédelmi, hazafias, drogellenes és valeológiai nevelésben.
A leendő tanárok valeológiai oktatását a legfontosabbtól kezdjük - a tanulóink egészségének megőrzését és erősítését szolgáló készségek és képességek kialakításától. És semmi újítás, semmi kezdeményezés és kreativitás nem járhat a gyermekek egészségének gondozása előtt.
Az egészséges életmóddal kapcsolatos elképzelések tanulmányozása érdekében tanulmányt indítottunk, amelyben nappali és részmunkaidős hallgatók vesznek részt. Összeállítottunk egy kérdőívet, amelyben az egészséges életmód 15 adott jellemzőjét kell rangsorolni az alanyoknak. A tanulók rangsorolásakor mindenekelőtt a rossz szokások, a sport és a racionális táplálkozás hiányát veszik észre. Sőt, a legtöbb válaszban az egészséges életmód olyan fontos összetevői, mint az önfejlesztés, a másokhoz való barátságos hozzáállás, az értelmes élet, az utolsó helyen állnak. A levelező tagozatos hallgatók előnyben részesítik az olyan jellemzőket, mint a harmonikus családi kapcsolatok, a „nem szokatlan” stb. Az ilyen típusú kutatások az egészséges életmóddal kapcsolatos teljesebb elképzelések kialakításában is szerepet játszanak.
A vizsgálatban résztvevők többsége (97%) jelzi az egészséges életmód szükségességét. Fő érvként a következőket nevezik meg: „egészségesnek lenni”, „erősnek lenni”, „szépnek lenni”. Nyilvánvalóan ez az alanyok életkorának köszönhető (főleg elsőéves hallgatók vettek részt a vizsgálatban), tetszeni akarásuknak. másik nem. A részidős hallgatók válaszaiban viszonylag több olyan érv szerepel, mint „hogy legyen sikeres az üzleti életben”, „hogy mindig formában legyek”, „hogy legyen egészséges gyerek”. Íme néhány részlet a tanulók elmélkedéseiből: „Egészséges életmód vezetése szükséges, hiszen ez egy rövid útmutató a személyes boldogsághoz és jóléthez vezető úton”, „Az egészséges életmód jegy a jövőbe, a jövőbe fogyatékos gyerekek nélkül”, „Ha nem élünk egészséges életmódot, akkor a jövő nemzedékei még ennél is többet fognak szembesülni nagy problémák”, „Az életmód maga határozza meg az élet ritmusát”, „Az egészséges életmódnak köszönhetően könnyen alkalmazkodtam a diákélethez az otthontól távol.” Ennyire nyúlhatnak el az egészséggel, az egészséges életmóddal kapcsolatos értelmezések, ha a fiatalok gondolkodási lehetőséget kapnak.
Tehát az egészséges életmód alapelveihez való ragaszkodás szükségességét szinte minden résztvevő felismerte. De e mögött a megértés mögött nem mindig valódi cselekvés megvalósításukra, ami nagy valószínűséggel a kialakult szokások, viselkedési sztereotípiák megváltoztatására való hajlandóság miatt van. Sajnos csak szélsőséges helyzetekben (súlyos betegség, életválság) kényszerül az ember életmódváltásra, kezd felelősen hozzáállni egészségéhez és a hozzá közel álló emberek egészségéhez.
Az egészséges életmóddal kapcsolatos elképzelések megkezdett tanulmányozása megmutatja ennek a munkaterületnek a jelentőségét a leendő tanárok szakmai képzésében. Hiszen a fiatal generáció egészségének alakítása terén az iskola előtt álló feladatok megvalósítása képzett munkaerőt igényel.
A kisdiákok higiénés nevelésének kérdéseit sajnos nem emelik ki speciális tudományágként, az egészséges életmód kialakításával csak a Biológia, Orvosképzés és Életbiztonság Tanszék egyes tudományágain, és főleg az első években foglalkoznak. . Bár, mint tudod, a valeológiai oktatás folyamatának folyamatosnak kell lennie.
A gyakorlati gyakorlatok az emberi testet vizsgáló tudományágakban a hallgatók olyan módszereket sajátítanak el, amelyek kialakítják az egészségre való társadalmi igényt. A tanórákon megszerzett tudást a leendő pedagógusok az iskolai tanítási gyakorlat során, játszótereken, valamint egészségjavító nyári úttörőtáborokban szilárdítják meg.
A valeológiai nevelés kérdéseit folyamatosan beépítjük a hallgatók kutatómunkájának tárgyai közé. Vezetésünk alatt a leendő pedagógusok prevenciós napokon vesznek részt a város iskoláiban, beszélnek a diákok körében egészségfejlesztési témákról. Már hagyománnyá vált, hogy előző nap városi környezetvédelmi konferenciát tartanak világnap egészségügy (április 7.).
Az utóbbi időben sokat beszélünk Oroszország újjáéledéséről. Génállományának megőrzéséhez hozzájárulni a közoktatásban dolgozók legnemesebb feladata. És ezt ma meg kell tenni, holnap már késő lesz.
