Egy izraeli üdülőhelyen egy szállodából kirúgott szakácsasszisztens tüzet nyitott, és elbarikádozta magát a konyhában. Csak a kiérkező különleges alakulatok nyugalmának köszönhetően sikerült semlegesíteni. Minden ország különleges erőinek alkalmazottainak önuralmát tanítják mindenekelőtt.
De vajon mi - hétköznapi emberek - átvehetjük-e a különleges erők önuralom technikáját annak érdekében, hogy saját idegsejtjeinket megőrizve uralkodni tudjunk érzelmeinken és ne fröcsköljük ki a haragot? Csak olvasóinknak megosztott szakmai titkokat Oleg Tarasov, a kézi küzdelem sportmesterjelöltje.
HOGYAN KEZELD MAGAD STRESSZHELYZETEKBEN, ÉS NE LEGYEN IDEGES
Ha úgy érzi, hogy a beszélgetés botrányba torkollik, ne hagyja magát csapdába ejteni. A legjobb, ha apró dolgokon kezdi el az edzést - kisebb összetűzésekben a közlekedésben, boltban, amikor valami nem tetszik stb. Akkor egy igazán komoly stresszes helyzetben gyorsan megbirkózik önmagával.
1. módszer. Absztrakció.
Egy nagyon egyszerű módszer: amikor elveszted az irányítást, gondolj egy egészen más, kellemes helyzetre vagy pillanatra. Például arról, hogy melyik trópusi szigeten szeretné tölteni a következő nyaralását, vagy egy nagyszerű filmről, amit tegnap nézett meg.
Eredmény. A lényeg, hogy elvonja a figyelmét a bosszantó tényezőről. Ekkor az adrenalinnak nem lesz ideje kitűnni, és minden állítás nyugodtan kifejezhető, ami felgyorsítja a probléma megoldását.
Második módszer. Jelölje be.
Ez a módszer nagyon hasonlít ahhoz, amit a pszichológusok tanácsolnak: számoljon el tízig, például egy olyan gyermek esetében, aki nem engedelmeskedik.
Eredmény. Lehetőség van arra, hogy ne mutassák ki fékezhetetlen érzelmeiket.
Harmadik módszer. Fizikai.
Bármilyen fizikai cselekvéssel segíthetsz magadon, amit erővel teszel: ökölbe szorítod és kioldod az öklét, ropogtatod az ujjaidat. Csak megforgathat egy tárgyat a kezében. Szükséges feltétel, hogy figyelmedet arra összpontosítsd, amit csinálsz ("ökölbe szorítom a kezem", "tollal a kezemben babrálok").
Segít megdermedni és megfeszíteni a test minden izmát belégzéskor, és ellazulni kilégzéskor.
Eredmény. Nyugodj meg.
HOGYAN LEHET MAGAD GYORSAN NYUGTATHATÓ ÉS KÉZBE HÚZNI MAGAD
Ha ideges vagy, természetesen nyugodtan fürödhetsz, és egy takaróval letakarva elolvashatod kedvenc könyvedet. De ha most a főnök irodájában tartózkodik, vagy fontos beszéd következik, gyorsan, egyszerűen, és ami a legfontosabb, csendesen le kell tudnia nyugtatni az idegeit. Abban a pillanatban, amikor elkezd dühös lenni vagy nagyon ideges lesz, nagy mennyiségű adrenalin szabadul fel a vérbe a szervezetben. A "nyugtatás" minden technikáját úgy tervezték, hogy a lehető leghamarabb csökkentsék annak szintjét. Ha sok adrenalin van a vérben, a szívverés felgyorsul, az izmok hipertóniás állapotban vannak, a légzés zavarttá válik, szaggatottá válik. A helyes légzés a leghatékonyabb módja az adrenalin "égetésének": minél több oxigénhez jutnak az izmok, annál gyorsabban csökken az adrenalin mennyisége. A légzésnek többféle módja van.
Első a technika.
Célja, hogy idegfeszültség esetén a légzés összhangban legyen a test állapotával. Gyakran és mélyen kell lélegezni. Vegyünk 3-4 mély és gyors lélegzetet. Az orron keresztül lélegezzük be, a szájon keresztül kilélegzünk. Ezután álljon meg 5 másodpercig, és lélegezzen olyan kényelmesen, amennyire csak tud. Ezután lélegezzen be és ismét ki. Ismételje meg ezt 3-4 alkalommal.
Eredmény. Sok oxigén kerül a szervezetbe, és az adrenalin távozik. És mivel nincsenek izgalmas tényezők, az ember megnyugszik.
Második technika.
Célja, hogy a légzés segítségével a testet nyugodt állapotba kényszerítse. Lélegezz egy kicsit mélyebben a szokásosnál. Csak egy kicsit. Ha mélyeket lélegzel, szédülsz, ellenkező hatást érsz el. Gondolja át, hogyan lélegzik helyesen. Ez a technika kevésbé észrevehető, mint az első, és azoknak megfelelő, akiket például éppen egy ideges főnök emelt hangon szid.
Eredmény. Az oxigén megszabadítja a szervezetet az adrenalintól, a légzésre koncentráló gondolatok pedig segítenek „felemelkedni” a helyzeten, és adekvátabban érzékelni a történéseket.
Technika harmadik.
Kis izommozgással jár. De a cél ugyanaz - az adrenalinszint csökkentése.
Éles lélegzetvételkor szorítsa ökölbe a kezét a lehető legszorosabban, a körmét a tenyerébe vájva, és élesen, szünet nélkül dobja előre az ujjait, miközben kilélegzik.
Elég 10-12 ilyen mozdulatot tenni. Ugyanakkor át kell gondolnia, mit csinál a kezével, és erre kell koncentrálnia.
Eredmény.Éles mozdulatokkal „kiégeted” az adrenalint. A mozgásra és a légzésre való összpontosítás segít elterelni a figyelmet a zavaró gondolatokról.
Ha felcsapnak az érzelmek, és össze kell szednie magát, ezek a tippek segítenek. Használja azt, amelyik a legjobban tetszik. Vagy egyszerre.
1. Sorolj fel szép dolgokat
Felrobbansz? Sírva fakadsz, vagy igazságos haragban törsz ki? Fogj egy tollat és papírt, és írj le öt gyönyörű dolgot, amit mostanában vettél észre. Talán láttál egy fehér kutyát a házad közelében. Vagy csillagos liliomok. Vagy egy napsugár. Szabadon dönthetünk arról, hogy mire gondolunk – jóra vagy rosszra. Ez a tevékenység elvonja a figyelmét, és nem engedi meg az érzelmi kitörést.
2. Ülj nyugodtan
Különleges erő rejlik a nem cselekvésben. Tit Nath Khan buddhista szerzetes a nem cselekvés gyakorlását ajánlja. Ülj teljes csendben, semmit sem csinálva (és még csak nem is gondolkodva), minden cél nélkül. Az irritáció és a szorongás kézzel foghatóan megszűnik.
3. Engedje át magát a furcsaságoknak
Vonja be elméjét egy szokatlan tevékenységbe. Jósoljon meg új fitnesztrendeket (például sakk hiénákkal vagy úszás a csatornacsöveken), találjon ki vagy rajzoljon zenét.
4. Mosolyogj
Még akkor is, ha úgy tűnik, hogy most ez teljesen helytelen. Az érzelmek, az arcizmok és az agy összefüggenek. Mosolyra feszítve ajkaidat, bár természetellenesen, de jelet adsz az agynak: „Boldog vagyok!” És nincs más választása, mint alkalmazkodni.
5. Légy büszke magadra
Próbáld meg egyértelműen elképzelni, hogy nagyszerű vagy, mert megbirkózott az érzelmekkel, és hogyan leszel büszke magadra holnap (és valószínűleg néhány órán belül).
6. Tudatosan figyeld meg
15. Vegyen részt egy stresszoldó rituálén
Az egyetlen korlátozás az, hogy fel kell készülni erre az „akcióra”. Brett Blumenthal napi stresszoldó rituálék kidolgozását tanácsolja. Lehetőséget adnak a megnyugvásra és a boldogság szintjének növelésére. Végezze el személyes rituáléját: vehet egy kontrasztzuhanyt, gyújthat meg egy aromás gyertyát (és még a munkahelyén is - ez rendben van), elolvashat néhány oldalas könyvet, ihat egy csésze kamilla teát.
Kéthetente egyszer küldünk 10 legérdekesebb és leghasznosabb anyagot a MIF blogról.
A stressz már régóta része az emberi életnek. Problémák a munkahelyen, a szeretteivel való kapcsolatokban, anyagi nehézségek, szabadidő hiánya. Stresszhelyzet bármilyen okból előállhat. Fontos, hogy ne hagyja figyelmen kívül az ilyen állapotot, hanem találjon erőt és módokat az idegek testére gyakorolt negatív hatásának kiküszöbölésére.
Hogyan lehet megnyugtatni a kikopott idegeket
A lelki egészséget meg kell védeni. A stresszes helyzetekben való önuralom megőrzésének megtanulása kemény munka, de a jövő egészségének garanciája, hiszen a legtöbb betegség az idegfeszültség következménye.
A stresszt különböző tényezők okozhatják. Lehet, hogy az ember nem is tekinti őket annak, nem lát bennük veszélyt, vagy azt hiszi, hogy a szervezet már rég alkalmazkodott hozzájuk. Az idegi stressz káros hatással van az ember viselkedésére és állapotára. Ezért mindenkinek a fő célja ennek a negatív hatásnak a csökkentése, ehhez pedig meg kell érteni, mi a stressz és hogyan jelentkezik.
Mi okoz stresszt
A stresszes helyzetek forrásai:
Vizsgák, amelyek idegessé teszik a tanulókat, a terhesség és az anyaság egyes nőket idegessé és ingerlékenysé tesz. Az ideális vágy csökkenti az önbecsülést, a beteljesületlen vágyak csalódást okoznak, a szeretteik hitének hiánya vagy a rájuk gyakorolt nyomás megöli az élet iránti érdeklődést - mindez stressz.
A stressz és a stresszes helyzetek több típusra oszthatók. Besorolásuk a pszichológiában a következő:
A pszichológiai stressz a társadalommal való rossz kapcsolatok következménye. Fiziológiai - alváshiány, kiegyensúlyozatlan táplálkozás, fizikai aktivitás hiánya, ülő életmód stb.
A stressz típusai
Az információs stresszhelyzetek az ismeretek hiánya, vagy éppen ellenkezőleg, az üzenetek túlterheltsége miatt alakulnak ki. Érzelmi - a fényes, erős érzelmek hatásának eredménye. A döntéshozatal során felmerül a vezetői képesség, a felelősségtől való félelem.
A stresszes helyzetekre adott reakció kiszámíthatatlan lehet. Az egyik stressz motivál, a másik kábultsághoz vezet. Ahhoz, hogy megjósolhassa cselekedeteidet és megtanuld, hogyan ne reagálj az ingerekre, tudnod kell, milyen viselkedések jellemzőek rád egy stresszes helyzetben.
Döntse el a viselkedési modellt, fontolja meg a személyes növekedés és fejlődés módjait.
A stressz kezelése fontos készség. Ennek birtoklása segít elviselni az ideges helyzeteket.
Az önkontroll, az érzelmek a békés élet kulcsa. Minden nehéz helyzetben fontos megnyugodni és időben felépülni. Állj meg, és azonosítsd a stressz forrását. Ez segít kiválasztani a megfelelő módszereket a stresszes pillanatok kezelésére. Állandó nyugtatók szedése nem megoldás, gyógyszer nélkül kell tudni megnyugodni.
Az embernek meg kell tanulnia pihenni. Népszerű relaxációs típusok, amelyek semlegesítik a stresszt:
A masszázs, mint egyfajta relaxációs forma a stressz leküzdésére
A barátokkal vagy szeretteivel való találkozások segítenek a gyógyulásban. Válasszon bármilyen típusú nyaralást, és hozza ki belőle a legtöbbet.
Az erő helyreáll, a lelki béke megmarad. Az ember kezdi jobban érezni magát.
Az intellektuális tevékenység kimerítő lehet. A testmozgás helyreállítja az erőt, és lendületet és energiát ad.
Hatékony sportok a stressz megszüntetésére:
Fitnesz otthon
A sportnak szórakoztatónak kell lennie. Intenzitásuk a személy fizikai alkalmasságától függ.
Az edzőterem vagy a táncstúdió látogatása nem kötelező. Az edzések otthon is elvégezhetők.
Sokan megnyugszanak otthon, takarítás közben. Padlómosás, ruhák vasalása, ágyneműmosás. A lényeg, hogy a kezed legyen elfoglalva.
Szórakoztató takarítás – stresszoldás
Az otthoni környezet önmagában segít a hangulat javításában és a gyors elsajátításban. A takarítás nemcsak a házban, hanem a fejben is segít rendet tenni.
A szerelmi örömök javítják a hangulatot, megszüntetik a fejfájást. Az intimitás során felmerülő élénk, pozitív érzelmek átfedik a negatívakat. Az izmok aktiválódnak, minden szerv érintett. Az idegrendszer normalizálódik.
Szexelni
A szex kiváló alternatívája a testmozgásnak. A nemi közösülés után nyoma sem lesz a stressznek. Nyugalom jön, lesz vágy aludni. Az alvás emellett segít megszabadulni a rögeszmés irritáló anyagoktól.
A stresszes helyzetben gyorsan megnyugodhatsz légzőgyakorlatok segítségével. Stressz közben felgyorsul a szívverés, nő az adrenalin mennyisége, felgyorsulnak az anyagcsere folyamatok. A megfelelő légzés oxigénnel tölti fel a szervezetet, és rendet tesz a szervezetben.
A fő szabály az, hogy gyakran és mélyen lélegezzen. Az alábbiakban további ajánlások találhatók a légzőgyakorlatok elvégzéséhez:
A rossz hangulat megnyugtatása érdekében tornázzon. Ez helyreállítja az erőt, javítja a közérzetet, felvidít.
A víz hőmérsékletének változása pozitív hatással van az emberi idegrendszerre. A kontrasztzuhany növeli a koncentrációt, és lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt segítsen magán.
3 percenként váltsa fel a forró vizet hideg vízzel. Hallgass a testedre. Egyesek számára fél óra terápia elég, másoknak 10 perc.
Hideg és meleg zuhany
Teljesen megnyugodhat egy stresszes helyzetben zuhanyozás nélkül. Mossa meg arcát hideg vízzel, masszírozza a fejét, dörzsölje a fülcimpáját, simítsa ki a haját. Enyhén masszírozhatja a whiskyt.
Néha elég, ha jeges vízben a kezét könyökig nyújtja. Az ujjbegyeket fokozatosan kell a fúvókához hozni. Ne gondolj semmire, csak hallgasd a víz zaját. Ezen eljárás után abbahagyja az idegeskedést olyasmi miatt, ami nem érdemel figyelmet.
A nevetés segít abban, hogy ne idegeskedjünk apróságokon. A pozitív érzelmek javítják a hangulatot, lendületet adnak. Az idegek megnyugtatása érdekében:
Emlékezz vicces történetekre az életből, vicces történetekről barátokról, nevetséges helyzetekről. A nevetés mosolyra késztet, és elfelejti a bajokat.
A nevetés, mint stresszoldó
A bókok segítenek. Mondj néhány kedves szót egy kedvesednek. Fogadj el egy bókot cserébe, és megszűnik a „hogyan nyugodj meg egy nehéz nap után” kérdés.
Annak érdekében, hogy ne reagáljon élesen a bajokra, gondolja át és alkosson egy képet a belső békéről. A megerősítések segítenek ebben - a pozitív jellegű kijelentések. Segít hosszú ideig megőrizni nyugalmát stresszes helyzetekben. A kifejezések nem tartalmazzák a "nem" részt.
Népszerű megerősítések:
Minden a te kezedben!
Néhány ismétlés után az ember megnyugszik és összeszedi magát. A legfontosabb dolog az, hogy higgyen a szavaiban, hogy elérje a kívánt eredményt.
A mozgásmeditáció remek nyugtató gyakorlat. Menjen egy külön szobába, ahol van szabad hely, kapcsolja be kedvenc zenéit. Észre sem veszi, hogyan kezd el táncolni.
A kifejező táncok eltávolítják a bilincseket és a blokkokat a testben. Lazítsa el a testet, oldja fel a feszültséget. A tánccal szemben nincsenek követelmények: a mozdulatok lehetnek elemiek. Lengő, ugrálás, pörgés. Ne feledje, hogy a tánc célja nem a szép látvány, hanem az, hogy uralkodni kell önmagadon és érzelmein.
Az illóolajok gyógyító tulajdonságokkal rendelkeznek. Pozitív hatással vannak az emberi idegrendszerre.
A következő illóolajok működnek:
Csak 2-3 csepp illatos olajra lesz szüksége: csepegtesse a kezére vagy egy aromalámpába.
aromaterápia
Lélegezz mélyen és lassan. Előfeltétel, hogy nyugodt zenét hallgass, lehetőleg szavak nélkül. Üljön le a kanapéra vagy az ágyra. Csukd be a szemed. Az aromaterápia tökéletesen megőrzi a nyugalmat stresszes helyzetben.
A stresszállóság hasznos tulajdonság, különösen ideges munkakörülmények között. Segít ellenállni a zavaró külső tényezőknek, mások nyomásának.
A stressztűrő ember bármilyen helyzetben tud dolgozni. A stresszes időszak túlélése nem jelent problémát számára. Azonnal kiemelkedik a tömegből – kiegyensúlyozott, nyugodt, tökéletesen irányítja magát és beosztottait.
A stresszes helyzetekben a pszichológiai stabilitás nem engedi, hogy a szervezet legyengüljön. Lehetővé teszi, hogy figyelmen kívül hagyja az apróságokat, és mindig kellemes érzelmeket szerezzen.
A stressztűrés fejlődési szakaszai:
Lazítson és emlékezzen valami jóra
Ezek a gyakorlatok megtanítják a viselkedés szabályait stressz idején. Az embernek nem kell azon gondolkodnia, hogy mit tegyen az agresszió pillanataiban. Csak pihenhet, és emlékezhet valami jóra.
Egyes okok súlyos, néha akut stresszt okoznak. Nem lehet figyelmen kívül hagyni. Nagyon is lehetséges gyorsan megnyugodni gyógyszer nélkül.
Menj el sétálni kedvenceddel. Az állat vidámsága nem hagy közömbösen.
Séta kedvencével
A kreativitás és a képzelet segíthet a stresszorok kiküszöbölésében. Fogadj el festést, éneklést, táncot. Hímezzen képet, kössön pulóvert. Tedd ami boldoggá tesz. Az ember számára legstresszesebb helyzetek gyorsan megszűnnek.
Kirándul. Az élénk benyomások, egy másik népesség hagyományainak megismerése, új ismeretségek a legjobb gyógyszerek, amelyek segítenek túlélni egy stresszes helyzetet.
A pszichológia nem mindig mondja meg, hogyan lehet gyorsan megnyugodni a stresszes pillanatokban. Népi módszerek - az egyik leghatékonyabb és legidősebb. Remek alternatívája a gyógyszereknek.
Vannak ilyen népszerű módszerek a stressz megszüntetésére:
Mezítláb járni jó!
A stresszt nem csak hagyományos módszerekkel kell kezelni. Megtanulhatsz nyugodtnak maradni a stresszes helyzetekben, ha újragondolod azok előfordulásának okait.
Ne feledje, hogy a könnyek nem a legjobb módja a stressz megelőzésének. A nevetés és az öröm hatékonyabb és hasznosabb.
Az elsősegélynyújtás stresszes helyzetben elengedhetetlen. A következő lépések segíthetnek enyhíteni a stresszt:
Mindenkinek tudnia kell, hogyan nyugtassa meg magát egy stresszes helyzetben. Bármi negatív hatással lehet az emberre. Feltétlenül távolítson el minden irritáló anyagot.
Az időben történő segítség észhez téríti az embert. Elkezd megfelelően reagálni arra, ami történik, képes lesz leküzdeni a nehézségeket.
A modern embernek meg kell tanulnia, hogyan kell megfelelően reagálni a külső ingerekre. Nyugodt légkör, laza beszélgetések, kikapcsolódás a családdal – számos módszer létezik a stressz megelőzésére.
Határozza meg a stresszes helyzet okait, és keresse meg a megoldási módokat. A pozitív gondolkodás, a negativitás időben történő megszüntetése, a kellemetlen emberekkel való kommunikáció leállítása lehetővé teszi, hogy megtanulja, hogyan kell nyugodtan reagálni a stresszre.
Előfordul, hogy komplex recepteket keresünk az életminőség javítására. Azt gondoljuk: "Elmegyek jógára, így azonnal megnyugodok." És persze nem járunk jógára. És van egy őszinte mentségünk – miért érezzük magunkat olyan rosszul. Nincs jó jóga a környéken! sajnos...
Mindazonáltal vannak primitív sürgősségi önsegítő szerek, amelyeket évszázadok óta használnak stresszre, irritációra, frusztrációra, olyan helyzetekben, amikor valaki vagy valami felemészti az agyát.
A régi iskola általános orvosai (és nem csak) ajánlásokhoz használták őket. Azoké, akik kézen fogták a beteget, és ez már ettől jobban érezte magát. Önsegítő tippeket gyógytornászok, masszőrök és sportoktatók tanítottak. A tanácsok most többe kerülnek, és nehezebb megfogalmazni. Az önsegítés el van nyomva, ez nem piaci megközelítés.
És visszatérünk a régi szép időkbe, amikor szívesen fogadták az önsegítést.
Ez az érzelmi stresszoldás olyan esetekben alkalmas, amikor csapdába esett, sarokba szorítják, és nem tud sehova menekülni. Például üljön le egy tervezési értekezletre, és hallgassa meg a főnökét, belsőleg forrongva. Nem menekülhetsz, de... Ugyanakkor, ha valaki eltereli a figyelmét valami idegenről, semlegesről, és az ebbe a külsőbe való beleszerettetésből, a legjobb módja annak, hogy ne szúrja magát apróságokra.
Például: "De mi a Mása manikűrje... Vajon hogyan csinálta?"
Csak akkor működik, ha Ön is megérti egy ilyen stratégia előnyeit – ne nézze a csúnya dolgokat, ne hallgasson a csúnya dolgokra. Ha szeretsz forrni és vitákba keveredni, ez a jogod.
Elszomorított valami valaki más születésnapi partiján? Pikniken? Utálsz valamilyen csoportos, nyilvános oldalt egy közösségi hálózaton? Arról álmodozik, hogy eltávolít egy kellemetlen személyt a barátlistájáról?
Szóval gyorsan örökre elhagyta a csoportot. Betiltottak egy provokátor-vitatkozót, egy trollt, egy bohócot, egy bolondot. Törölte a profilodat, ha igen.
Gyorsan taxit hívtak (ne szúrj, ne szúrj), lecsaptak a háziasszonyra, és rohantak haza - távol a bulitól, távol a grillezéstől, távol az idegesítő, érzelmes zónától.
Ez már minden zseniális háziorvos koronás receptje, akik nem árulnak gyógyszeripari vállalatok étrend-kiegészítőit.
Egy pohár víz, amelyet lassan iszunk, megállítja a tudomány által ismert összes rohamot. Az első dolog, amit felkínálnak annak az embernek, akit valami szörnyűség gyötört, az egy pohár víz. A vízivás beindítja a szervezet önrehabilitációjának mechanizmusát. Leggyakrabban az emberek két okból betegszenek meg:
Mivel nem hallgatunk a testünkre, és nem tanítunk életbiztonságot, egész nap iszunk teát, kávét és szódát – mindannyiunknak van kiszáradása, és neked is. Most azonnal igyál egy pohár vizet, aztán olvass tovább.
Ez a módszer olyan helyzetben megfelelő, amikor nem tud „elengedni”. Meg kell törni a lekvárt az „És ők, és én, és igen, mind” rágásakor valami repülővel, méghozzá hülyeséggel és ízetlennel. Olvasó nyomozó. Számítógépes játék. Vadászat és gyűjtés. Felügyelet és nyomon követés. Kísérlet valakinek a titkának felfedésére. Még a kukucskálást és a lehallgatást is, a fenébe is.
Részt kell vennie az intrikákban, a detektívtörténetben, az események gyors fejlődésében, a vadászatban, a játékban, a bátorságban, a repülésben.
A fülének fel kell emelkednie, és a farkának meg kell rándulnia.
Te magad is tudod, mi tud rabul ejteni és szórakoztatni. Mindenkinek megvan a sajátja, egyénisége. Csak ne játssz ezzel a játékkal. Ne árts senkinek.
Hallomásból mindenki ismeri ezt a módszert, de szokás szerint senkit sem érdekel. És még egyszer emlékeztetem önöket, hogy a gyors fizikai mentesítés, amely magában foglalja:
ellazítja a csomós izmokat és fantasztikusan hatékonyan oldja a stresszt, a frusztrációt. Az általános kézmosás még a gyászt is segít megbirkózni – ismét az öreg doktor tanácsa, amit megosztok veletek.
A mosogatás egy ingyenes hipno-pszichoterápiás foglalkozás. A tiszta folyóvíz zaja enyhíti fáradtságunkat, és elviszi magával az összes "szennyeződést", nem csak a háztartást.
A mosogatás mellett van egy jól ismert klasszikus: fürödni, zuhanyozni, fürdőbe menni, kora reggel vagy este menni - úszni a tengerben, a folyóban, a tóban, tavasszal. Frissítés, röviden.
A pozitív átkeretezésről annyit írtak (köztük én is), hogy nem akarom ismételni magam. Csak egy példát mondok:
„Jó, hogy megtörtént, hogy ezen a nyáron nem megyek sehova! Végre úgy nézek ki, mint az angol nyelvtanfolyamok, fitnesz és még önfejlesztő tanfolyamok is! Mikor máskor engednék meg magamnak egy ilyen "haszontalan" luxust? Igen, és nyáron mindenhol holtszezon van, és csak kedvezmények vannak a környéken. Szóval még többet spórolok!"
Nem elégedett az esemény kimenetelével? Képzeld el, mi lehetett volna rosszabb eredmény. Képzeld el, milyen rosszak egyesek körülötted. Ha elsajátítja ezt a művészetet, és nem forgatja többé az orrát ennél a stratégiánál, akkor egyáltalán nem lesz szüksége pszichoterápiára.
A felfújt és fontos dolgok kigúnyolása, lealacsonyítása, vulgarizálása az emberi kultúra régi receptje, a neolitikumig nyúlik vissza. Köszönet Bahtyin nagyapának a "karneváli-nevetés-kultúra" kifejezésért. Olvass, kérdezz.
Vagy nézzen meg egy részt SpongyaBob Kockanadrág kalandjairól. Amikor egy iskolai szemináriumon félt felszólalni, egy okos mókus szuper szemüveget adott neki. Ezt a szemüveget viselve Spongyabob látta az összes diákot és a tanárt... a rövidnadrágjukban. Vicces volt! Igaz, a nevetéstől nem olvasta fel a jelentését. És milyen volt a tanár bugyija .. Mmm ...
Olvass csak tízig. Lassan. A be- és kilégzés szabályozása. Magamnak, nem hangosan. Ez az orvosok és sportedzők ajánlása.
A sírás oldja a stresszt. A könnyfolyadékkal a szervezet elhagyja azokat a mérgező anyagokat, amelyek stresszhormonok hatására képződnek. Nem sírhatsz a sajátod miatt – találj ki egy szánalmas témát, és kifejezetten sírj miatta.
Kiejtés vagy verbalizáció – egy homályos „valamit” világos szavakba csomagolni. Azonban nagyszerű dolog. És még jobb - írja le mindezt papírra, írjon egy hosszú levelet.
Csak ne küldd sehova!
Íme 12 tipp a stressz és a stressz okozta betegségek kezelésére.
Ezek a 12-en segítenek nekünk, és nem igényelnek pénzt. A többi pedig drága és sarlatánoktól származik.
A modern emberek ritkán élnek nyugodt, mért életet. Mindannyiunknak van elég más jellegű problémája, amely nemcsak a hangulatot ronthatja el, hanem negatív érzelmek viharát is kiválthatja. Ha feszültség, ingerlékenység vagy üresség, bizonytalanság érzése van, ez azt jelenti, hogy az idegrendszer nem birkózik meg jól a túlterhelésekkel. Ez az állapot alvási problémákat, krónikus betegségek súlyosbodását, fejfájást okozhat. Hogyan lehet megnyugtatni az idegeket és enyhíteni a feszültséget, hogy segítsen magán? Van elég alap, amely mind a hagyományos, mind a népi gyógyászathoz kapcsolódik. Tekintsük a leghatékonyabbat.
Ezek a tippek segítenek visszaállítani az idegrendszert a normális állapotba, különösen, ha összetett módon hajtják végre őket. Alkalmasak azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan csillapítsák idegeiket tabletták nélkül.
Hogyan lehet megnyugtatni az idegeket, ha a legkisebb probléma megőrjíti az embert, a hangulat gyors változásnak van kitéve, és az idegek minden látható ok nélkül „feladják”? Ebben az esetben a hagyományos orvosláshoz fordulhat. A gyógynövényes főzetek jó eredményt adnak, de allergiás reakció hiányában érdemes használni.
Otthon sokféleképpen meg lehet nyugtatni az idegeket, majd nyugodt állapotban keresni a felmerült probléma megoldását.
