Ma úgy döntöttem, hogy folytatom a reggelit. A cikkben már beszéltem a reggeli előnyeiről. Most úgy döntöttem, hogy megtudom, mit érdemes enni reggelire, mikor a legjobb reggelizni, hogyan szoktasd magad a reggelihez.
Valószínűleg többször hallottad már ezeket a kifejezéseket:
Reggeli, mint egy király, ebéd, mint egy herceg, vacsora, mint egy koldus.
Reggeli eszik edd meg magad, oszd meg az ebédet egy barátoddal, adj vacsorát az ellenségnek.
Mennyire igazak ezek a kifejezések, és mit jelentenek ezek a kifejezések - az elfogyasztott étel mennyisége vagy energiaértéke?
Ebben a cikkben megtalálja a választ erre a kérdésre, de nem csak arról akarok beszélni, hogy mi a jobb reggelire. Fontos megérteni, hogyan kell helyesen reggelizni. És ha valamilyen oknál fogva a reggeli étkezés nem szerepel a napi rutinodban, de időnként meglátogat a gondolat, hogy ezt mégis meg kell tenned, akkor ez a cikk is érdekes lehet számodra, hiszen arról lesz szó, hogy edzeni magát reggelizni.
Mielőtt elkezdenénk beszélni arról, hogy mit együnk reggelire, először arról fogunk beszélni, hogyan edzzük magunkat a reggelire. . Végül is gyakran hallani, hogy az ember megérti a reggeli fontosságát, de nem tudja rákényszeríteni magát a reggeli étkezésre. És önmagát erőltetni nem a legjobb dolog. Szilárd meggyőződésem, hogy csak az lesz a hasznunkra a testünknek, amit örömmel teszünk.
Szeretnék egy videót ajánlani, ahol egy kis egyszerű gyakorlatsor segít felébredni. És ki tudja, talán ebből a videóból indul el a reggeli gyakorlatok elvégzése minden reggel.
Látod, nekem úgy tűnik, nem olyan nehéz hozzászoktatni a reggelihez – nem későn vacsorázunk, egy pohár víz éhgyomorra, reggeli gyakorlatok és zuhanyozás, bár nem, még valami, talán ami a legfontosabb, az a vágyad.
Ahhoz, hogy megtanuld, hogyan kell reggelizni, meg kell értened azokat az okokat, amelyek miatt nincs kedvünk reggel enni, lehet, hogy ez a test sajátossága, vagy talán csak néhány megváltoztatható szokás.
Következtetésünk – gondolja át esti szokásait. Még ha nem is lehet korán vacsorázni (későn jön haza a munkából), a vacsora ne legyen túl sűrű és kalóriadús.
Arra a következtetésre jutunk, hogy segítenünk kell a szervezetünk felébredését, de úgy, hogy az kényelmes, tehát szervezetünk számára hasznos legyen. Hogyan kell csinálni? Csak szerezzen magának egy párat – három jó szokást:
Kis kiegészítések minden szokáshoz:
Egy másik fontos pont azzal a témával kapcsolatban, hogy mit érdemes enni reggelire, a reggeli idő kérdése.
A táplálkozási szakemberek ezt hiszik a legjobb idő reggelire - ez reggel 7-9 óra, hiszen ilyenkor van testünk aktív energiája a gyomorban.
De mivel mindenkinek más az életbeosztása, továbbra is vannak ilyen ajánlások - az első étkezés legkorábban 30 perccel és legkésőbb másfél órával az ébredés után legyen. Tehát rajtad múlik, hogy mikor reggelizz.
Még ha nem is tud reggelizni ebben az időintervallumban, akkor sem hagyja figyelmen kívül az első étkezést – nem volt ideje otthon enni, vigye magával a reggelit és egyen a munkahelyén, ha ez természetesen lehetséges.
Eljött a reggel, és tudjuk, hogy előttünk áll a napi gondjaink, aktív tevékenységeink egész napja. Valaki fizikailag, valaki szellemileg dolgozik, de mindannyiunknak energiára és erőre van szüksége ahhoz, hogy hatékonyan érezzük magunkat. Mit érdemes enni reggelire?
Tehát a táplálkozási szakemberek a reggelit tartják az első és fontos téglának új napunk felépítésében, és ennek a téglának a súlya a napi teljes kalóriabevitel 1/3-a.
De nem csak a súly a fontos, hanem az összetétel is, és az is
Azt is fontos tudni, hogy a szénhidrátok összetettek, a zsírok telítettek. Ne feledkezzünk meg a vitaminokról és ásványi anyagokról sem. Ez a kompozíció azt mondja, hogy a reggeli legyen tápláló, de nem nehéz.
Úgy tűnhet, hogy mindez nehéz, és nincs idő arra, hogy reggel gondolkodjunk a reggelink összetételén. Valójában nem is olyan nehéz, ha a táplálkozási szakértők által ajánlott ételekkel reggelizik. És nem is olyan kevés van belőlük, és nagyon is lehet változatos, könnyen elkészíthető és ízletes reggelit készíteni.
Tehát mit tanácsolnak a táplálkozási szakemberek reggelire?
Mit érdemes enni reggelire - mint mondtam, sok reggeli termék létezik, kombinálni, a reggelit kiegyensúlyozottá, változatossá tenni, figyelembe véve ízlési preferenciáit, tevékenységeit. És természetesen mindenképpen kell egy intézkedés. A reggeli nem rossz, de nem szabad túl enni sem.
Ezzel szerettem volna befejezni a beszélgetést a témában - mit érdemes enni reggelire, de eszembe jutottak az italok, mert szerves része reggeli.
Tej – már beszéltünk róla, jó reggeli ital. Juice - ha frissen facsart - rendben van. De leggyakrabban kávéval vagy erős teával szoktuk felpezsdíteni magunkat. Nem fogok beszélni ezeknek az italoknak az előnyeiről vagy ártalmairól - ez egy külön téma. Ami a reggelit illeti, arra a következtetésre jutottam, hogy ha a reggeli egy csésze kávé és egy cigaretta, akkor ez elfogadhatatlan. Ha a kávé vagy a tea kiegészíti azokat a termékeket, amelyekről beszéltünk, akkor miért ne. Egyébként egy kiváló reggeli ital - kakaó tejjel - fehérje, vitamin és ásványi anyag, valamint életerő és energia.
A vidámság és az energia jegyében befejezheti a reggeliről szóló beszélgetést.
Egészségére!
P.S. Reggelizz, mint egy király... ha emlékszel, híres kifejezésekkel kezdtem a beszélgetést. Én személy szerint nem értek egyet velük. Igen, a reggelinek táplálónak kell lennie, de ez csak a napi kalóriabevitel 1/3-a.
Mi van a másik 2/3-mal? Tehát ez az ebéd, ha a vacsorát az ellenség kapja? Vagy a legtöbb ebéd, ha úgy vacsorázol, mint egy koldus? Személy szerint a mi családunkban a reggeli kötelező, de nem nevezhetem főétkezésnek.
Egyébként az egészséges táplálkozás ősi tudománya szerint - Ayurveda - a legnagyobb számban az ételnek pontosan ebédre kell lennie, akkor kiderül, hogy a kifejezés helyesebb lenne - "vacsorázz, mint egy király" ...
Mit gondolsz erről? Kommentben várom a véleményeteket.
Jelena Kasatova. Viszlát a kandallónál.
Az orvosok azt mondják, hogy a reggeli fontos étkezés, amelyet nem szabad kihagyni. Ha kihagyja a reggeli étkezést, akkor a szervezetnek nem lesz elég ereje és energiája a teljes munkavégzéshez a nap folyamán. A megfelelő reggeli a jó egészség kulcsa. Amit reggel ébredéskor eszünk, az egész napra meghatározza a hangulatunkat. Kezdje reggelét egy egészséges és kiegyensúlyozott reggelivel, amelyet a megfelelő receptek alapján készítenek el.
A helyes táplálkozás az élelmiszerekre vonatkozó speciális elvek és étrendi ajánlások betartása. A helyes étkezés megkezdéséhez a következőkre van szüksége:
Sokan inkább azt eszik reggel, ami a leggyorsabb főzési mód: krutont, rántottát kolbásszal vagy kolbászt. Ezeknek az ételeknek a reggeli használata sérti a megfelelő táplálkozás elveit. A reggeli menünek a teljes napi étrend egyharmadának kell lennie. Reggelire ki kell választania a megfelelő tápláló ételeket, amelyek segítik a test telítését. Kívánatos, hogy a reggeli menü különböző termékekből álljon. A helyes táplálkozás elveinek betartása érdekében fogyasszon reggelire:
A reggeli közben megfelelően megválasztott étrendnek köszönhetően a szervezet olyan tápanyagokhoz jut, amelyek támogatják és csillapítják az éhségérzetet egészen ebédig. A tudósok azt találták, hogy egy reggeli étkezést kihagyó személy 7-8%-kal lelassítja az anyagcserét, és ez súlygyarapodáshoz vezet. Reggelire ajánlatos a napi menü kalóriájának legalább 25%-át elfogyasztani. Fogyáshoz válassza a megfelelő reggeli étkezést:
Ne feledkezzünk meg a második reggeliről sem, azt be kell tervezni a napi rutinjába. Ebédre alkalmas:
Az ebéd egy kiadós étkezés, amely több fogásból áll. A megfelelő táplálkozás elvei szerint ebédidőben a teljes napi étrend kalóriájának körülbelül 40% -át kell elfogyasztani. Az orvosok azt javasolják, hogy a gyomor-bélrendszeri betegségek, a gyomorhurut megelőzése, valamint a fogyás érdekében vegyen be egy meleg ételt az ebédmenübe. A megfelelő ebéd a fogyáshoz:
Az újszerű diéták mellett sokan kezdik megtagadni a vacsorát. Soha ne csináld ezt! Egy alacsony kalóriatartalmú vacsora segít abban, hogy reggel jó hangulatban, fejfájás nélkül ébredj. Ha kihagyja az esti étkezést, problémák léphetnek fel a gyomor-bél traktus munkájával, egészen a gyomorfekélyig. Fogyáshoz vacsorára ajánlott használni:
Sült alma túróval - egészséges reggeli lehetőség
Hozzávalók:
Omlett zöldségekkel a sütőben - egészséges és tápláló reggeli
Hozzávalók:
Főzési sorrend:
Egészséges zabpehely - megfelelő reggeli minimális kalóriával
Hozzávalók:
Főzési sorrend:
Túró gyógynövényekkel - egészséges és tápláló étel
Hozzávalók:
Főzési sorrend:
Egészséges szendvics – helyes kezdés napok
Hozzávalók:
Főzési sorrend:
Nézze meg a lehetőségeket minden napra.
Ha nincs ideje reggel elkészíteni a megfelelő reggelit, akkor javasoljuk, hogy figyeljen a Herbalife termékekre. A Herbalife reggelizőpelyhének az az előnye, hogy nem kell számolnia a fehérje-, zsír- és szénhidrátarányt ahhoz, hogy szervezete számára egészséges legyen. Csak a megfelelően kiválasztott kalóriatartalommal rendelkező kész koktélokat kell inni.
A Herbalife Perfect Breakfast egy fogyasztásra kész termék. Az utasításokban jelzett séma szerint adjunk száraz keveréket az alacsony zsírtartalmú tejhez, keverjük össze a koktélt egy turmixgépben, és reggel fogyasszuk el reggelire. A koktél képletét úgy választják meg, hogy testét minden hasznos anyaggal és vitaminnal telítse. Ha többet szeretne megtudni a helyes és egészséges reggeliről, nézze meg az alábbi videót.
Javaslataink és lépésről lépésre elkészített receptjeink segítségével Ön is elkészítheti magának a megfelelőt. egészséges reggeli. Használja a fantáziáját főzés közben, adjon hozzá új termékeket, kísérletezzen az összetevőkkel, akkor finom ételt kap. Ha még több receptet szeretne megtudni a megfelelő reggeli ételekhez, és ihletet szeretne kapni a főzéshez, javasoljuk, hogy nézze meg az alábbi videó mesterkurzust. A videó megtekintése után megtanulhatja, hogyan készítsen még több olyan ételt, amely teljes mértékben megfelel a megfelelő és elkülönített táplálkozás elveinek.
A legtöbben reggelente sietnek a munkába vagy az iskolába készülődni, így vagy útközben elfogyasztanak egy szendvicset egy csésze teával, vagy egyáltalán nem reggeliznek. A reggeli menü néha a tegnapi vacsora maradékából áll, bemelegítve mikrohullámú sütő, és egyesek számára a nap rántottával és kolbásszal kezdődik. Az első és a második lehetőség is jó. Ezt persze a legtöbben megértik teljes reggeli- ez a jó egészség és a normál nappali teljesítmény garanciája, de mégsem akarjon reggel 10-15 percet tölteni az elkészítéssel és az étkezéssel.
A reggelire ajánlott termékek és ételek listája meglehetősen bőséges, és ha nem szeretne reggel a tűzhely mellett állni, akkor olyanok közül választhat, amelyek nem igényelnek hosszas főzést. Persze mindannyian gyerekkorunk óta tudjuk, hogy a megfelelő reggeli a zabkása, de sokszor nincs idő megfőzni reggel. De sok más étel is teljes tápláló reggelit készíthet. A táplálkozási szakemberek egyetértenek abban, hogy jó reggelente gabonaféléket, tejtermékeket és gyümölcsöket enni.
A szervezet számára leghasznosabb a frissen facsart narancslé, amely tartalmaz nagyszámú vitaminok és ásványi anyagok. V Európai országok ebből a gyümölcsből készült leve a reggeli szerves része. Nem számít, ha nincs kéznél narancs, ihatsz egy pohár bármilyen más gyümölcs- vagy zöldséglevet. Minden gyümölcs és zöldség is tartalmaz sok hasznos anyagok. De meg kell jegyezni, hogy a frissen facsart gyümölcslevek éhgyomorra fogyasztása nem ajánlott, mert nagy mennyiségű savat tartalmaznak, amelyek irritálhatják a gyomornyálkahártyát.
A teljes kiőrlésű vagy rozskenyér szénhidrátokkal, rostokkal, B-vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb hasznos anyagokkal látja el szervezetünket. A müzli és a gabonapehely helyettesítheti a kenyeret, és ha reggelire tejjel, joghurttal vagy kefirrel fogyasztod, akkor az éhségérzet ebédidőig sem fog zavarni. De jobb kizárni a fehér kenyeret és a zsemlét a reggeli menüből, mivel kevés hasznot hoznak, és a szervezetnek sok energiát kell költenie az emésztéshez.
Nagyon hasznos, ha friss gyümölcsöt adunk a reggelihez (banán, alma, körte stb.), de sajnos téli időszámítás kora tavasszal pedig keveset használnak, ezért aszalt gyümölccsel helyettesítheted. A szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított körte, füge, mazsola tökéletesen megőrzi a vitaminokat egész télen.
A reggelire elfogyasztott tej és tejtermékek is tökéletesen csillapítják az éhséget és erőt adnak vacsoráig. Jobb, ha élő laktobacillusokkal és prebiotikumokkal dúsított joghurtokat válasszunk, amelyek nem tartalmaznak tartósítószert és mesterséges színezéket. Sajt, amely nagy mennyiségben tartalmaz, és szintén változatossá teheti az egészséges reggelit.
A méz vitaminok és egyéb hasznos anyagok tárháza. Néhány kanál ebből a legértékesebb termékből segít telíteni a testet hasznos nyomelemekkel, valamint növeli a stresszel és a patogén tényezőkkel szembeni ellenállást.
Sokan hozzászoktak, hogy reggelihez egy csésze teát vagy kávét isznak. A fekete teát jobb zöld vagy gyógyteával helyettesíteni, a kávét pedig jobb törökben főzni. De nem szabad visszaélni az erős kávéval a felvidítás érdekében (jobb kontrasztzuhanyozni vagy gyakorlatokat végezni).
Kiderült tehát, hogy nincs semmi baj azzal, ha reggelire szendvicset fogyasztunk egy csésze teával. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ez a szendvics hasznos lesz a test számára, ha sajtos rozskenyérből készül, nem pedig egy darab cipóból és kolbászból.
A növekvő gyermek szervezete rengeteg energiát igényel a nap folyamán, ezért fontos, hogy reggel elegendő tápanyaghoz és vitaminhoz jusson a gyermek. Minden szülőnek alaposan meg kell fontolnia gyermeke reggelijét. A gyermekmenünek tartalmaznia kell fehérjében (tej, kefir, túró, tejföl), összetett szénhidrátban (gabonafélék) és rostban (gyümölcsök és zöldségek) gazdag ételeket.
Ideális reggeli a gyermek számára a tejes zabkása, a zabpehely, a búzadara, a hajdina és a rizs nagyon hasznosak. A zabkásához adhatunk friss vagy szárított gyümölcsöket, bogyókat. Reggelire kínálhat gyerekeknek túrót, tejfölös syrnikit vagy zöldséges omlettet. Italként friss gyümölcs- vagy zöldséglevek, zselé vagy kakaó ideálisak.
Néha a szülőknek nincs idejük zabkását főzni vagy sajttortákat készíteni. Ebben az esetben főtt tojást, zabkását kínálhat a gyermeknek gyors kaja vagy gabonapehely tejjel. Második reggeliként pedig adhatsz gyermekednek gyümölcsöt (alma, banán) és ivójoghurtot az iskolába.
A zöldséges és húsos rakott remek reggeli egy férfi számára. Köztudott, hogy a férfiak több kalóriát fogyasztanak, mint a nők, különösen, ha egy férfi fizikai munkát végez, ezért kiadós, tápláló reggelire van szükségük. Az étlapnak tartalmaznia kell a fehérjetartalmú ételeket (hús, tejtermékek), összetett szénhidrátot tartalmazó ételeket, kenyeret, zöldséget és gyümölcsöt.
A férfi reggeli gyors opciója a rántotta, amit célszerű kolbász nélkül elkészíteni. Az ideális megoldás egy omlett zöldségekkel és sajttal. Nagyon egészséges reggeli az erősebbik nem számára a zabpehely, amely a férfiak egészségéhez szükséges fehérjét, vitaminokat és nyomelemeket tartalmazza.
A fizikai munkát végző férfiak számára reggelire tésztát vagy burgonyás rakott darált húst, zöldséget és sajtot, sajttortát vagy tejfölös palacsintát kínálhat.
A szép nem általában nagyon vigyáz rájuk kinézet, alak és súly. Hogy mindig jól nézz ki, szép arcbőröd legyen és jó hangulat A napot egészséges reggelivel kell kezdenie.
Egy nő számára ideális reggeli a zabpehely is. Tejben és vízben is főzheted, bogyós gyümölcsök, friss vagy szárított gyümölcsök pedig még ízletesebbé, egészségesebbé teszik a megszokott zabpelyhet. A Hercules tartalmazza a nők egészségéhez szükséges összes tápanyagot, nem hiába nevezik a zabpelyhet régóta "a szépség zabkása".
A 30 év feletti nőknek különös gondot kell fordítaniuk egészségükre. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy emlékezzen az árpa zabkására, amely egy forrás Hatalmas mennyiségű vitaminok, makro- és mikroelemek. Ez a gabonapehely kalciumot, jódot, foszfort, A-, D-, E- és B-vitamint, aminosavakat és sok más anyagot tartalmaz, amelyek lassítják az öregedési folyamatot és erősítik az immunrendszert. Például az árpában található lizin aminosav nagy számban, részt vesz a kollagén szintézisében, ami a bőr rugalmasságának és fiatalságának megőrzéséhez szükséges.
A gabonafélék mellett a nők reggelijének tartalmaznia kell tejtermékeket, gyümölcsöket, zöldségeket és gyümölcsleveket. A kávét és a fekete teát zöld teával kell helyettesíteni. Jótékony hatásait nem lehet túlbecsülni, mert a zöld tea segít megőrizni a bőr szépségét és fiatalságát, a jó emésztést, segít, és jó orvosság a rák megelőzésére.
A tudósok felismerték, hogy az avokádó, a kivi és a sajt hasznosak a nők egészsége és szépsége szempontjából. Ezért egy könnyű saláta avokádóval, egy rozskenyér-szendvics sajttal és egy csésze zöld tea is egészséges reggelit készíthet a szép nem számára.
Nem, nem javasoljuk, hogy egyen szalonnát, kolbászt és kenyeret, mint a képen látható. Csak azt kérjük, hogy ne hagyja ki a reggelit - a nap legfontosabb étkezését. Most elmondjuk, miért kell reggelizni, és a világ összes táplálkozási szakértője készen áll arra, hogy könnyedén fejbe verje azokat, akik utálják.
Mire reggel felébred, nagy valószínűséggel több mint nyolc órája nem volt étel a gyomrodban. Ez idő alatt az anyagcsere lelassul. Ezért ébredéskor reggelizni kell, hogy csak ütést ütésre válaszoljon. Kihasználhatja ezt a pillanatot, és elfogyaszthat egy egészséges és megfelelő reggelit, és akkor szervezete természetesen működik. Ez normalizálja az anyagcserét és segít állandóan tartani a testtömegindexet.
foodnavigator.com
Természetesen stabil BMI (testtömegindex) mellett a súlyod is viszonylag kiegyensúlyozott marad. Az egészséges ételek fogyasztása reggelire valójában egy stratégia, amely segít a fogyásban. Ennek köszönhetően nem fog szörnyű éhséget érezni, amikor eljön az ebéd ideje, ezért nem eszik túl sokat, és útközben nem fog fel további édességeket és egyéb egészségtelen ételeket (például a sokak által kedvelt gyorsételeket).
foodnavigator.com
Természetesen vannak olyan reggeli ételek, amelyek nem éppen egészségesek, ezért ha úgy dönt, hogy minden nap reggelizik, győződjön meg arról, hogy valóban tápláló és egészséges ételeket választ. A megfelelő reggeli gabonapelyhekből (természetesen tejjel vagy gyümölcslével), tojásból és friss gyümölcsből áll. Mindezek az ételek sokféle vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, amelyek segítenek megőrizni az energiát egész nap. Egy tipp: ha úgy dönt, hogy instant zabkását eszik reggelire, akkor ügyeljen arra, hogy ne legyen benne csokoládé és egyéb édességek. Nem sok haszna lesz belőle - ugyanolyan sikerrel ilyen zabkása helyett egy egész doboz fánkot is megehet.
Amikor kicsik voltunk, a miénk iskolai tanárok mindig azt tanácsolják, hogy a kihívást jelentő teszt napján egy megfelelő reggelit együnk. Tudták, hogy ez segít koncentrálnunk maradni az íróasztalnál eltöltött idő alatt. Az étel az, ami energiával tölti fel a szervezetet, így logikus, hogy az agyunk is figyelmesebb és működőbb lesz, ha jóllaktunk. Ahogy fentebb említettük, alvás közben hosszú ideig nem volt ennivaló. Amint felébred, azonnal ennie kell, hogy stabilizálja a vércukorszintjét. Ennek a szabálynak a be nem tartása letargiához és álmossághoz vezet. A tudósok azt is kimutatták, hogy az egészséges reggeli ételekben található vitaminok, ásványi anyagok és zsírsavak javítják az agyműködést. Ne hanyagolja el a reggeli étkezést, ha abban reménykedik jó kezdés napon, és végezzen el minden ütemezett munkát.
Ahhoz, hogy valóban egészséges legyél, enned kell egészséges ételekés figyeld meg: rendszeresen reggelizz, ebédelj és vacsorázz.
A reggeli a legfontosabb étkezés, mert a reggel elfogyasztott étel energiát ad az egész napra. Működőképessé teszi az embert. Fontos tudni, hogy mit kell enni reggelire. A rosszul megválasztott ételek emésztési problémákhoz és túlsúly kialakulásához vezethetnek.
A reggeli fő feladata az anyagcsere folyamatok beindítása a szervezetben. Ehhez is szükséges a következő okok miatt:
Azok, akik kihagyják a reggelit, általában egész nap álmosak és letargikusak maradnak. Ráadásul ebédidőre különösen erős éhség alakul ki bennük. Az ilyen emberek rendszeresen túl esznek. Ennek következtében súlyfeleslegük van, gyakran alakul ki náluk cukorbetegség, cholelithiasis, ischaemiás.
Ezért megfelelő táplálkozással a reggeli nagyon fontos helyet foglal el.
Gyakran előfordul, hogy reggel nem akar enni. Ennek oka a túl nehéz vacsora ill vágy alvás. Az ilyen probléma elkerülése érdekében figyelni kell szabályokat követve. A vacsorát körülbelül 2 órával lefekvés előtt kell elfogyasztani. Könnyűnek kell lennie. És jobb legyőzni az alvási vágyat - még mindig fel kell kelnie, és készülnie kell a munkára vagy a tanulásra! Fontos az is, hogy nagyjából egyidőben együnk, hogy egy órára éhség alakuljon ki, és az étkezés öröm legyen.
Máskor az emberek azért nem reggeliznek, mert nincs idejük reggel. Ebben az esetben 15-20 perccel korábban kell felkelniük.
Fontos tudni, hogy mit lehet és mit nem lehet reggelire enni, ezen múlik az egészség. Ezért meg kell tanulnia a helyes táplálkozás alapelveit.
Ahhoz, hogy reggel valóban feltöltődjön, és a szükséges fehérjékhez és szénhidrátokhoz jusson, reggelire ehet különféle gabonapelyheket, müzlit, diót, szárított gyümölcsöt, zöldségsalátát, kenyeret (lehetőleg korpából vagy rozsból), mézet.
Étkezés előtt (fél órával) célszerű vizet inni, hogy beindítsák az anyagcsere folyamatokat, és felkészítsék a gyomrot a munkára. A reggeli alatt és közvetlenül utána ivás nem kívánatos - lelassítja az étel emésztését. Jobb vizet inni a nap folyamán - 1,5-2 literre van szüksége.
A reggeli ételek közül érdemes megemlíteni a gabona zabkását. Szénhidrátban gazdagok, így hosszan tartó jóllakottság érzést, támaszt adnak megfelelő szint vércukorszintet és energiát ad. Csak a gabonaféléket szabad vízben főzni, tejben nem, különben emésztési problémák léphetnek fel. Az edényhez hozzáadhat szárított gyümölcsöket, bogyókat.
A reggeli opciók az adott személy életmódjától függően változnak. Ha szellemi tevékenységet folytat, több szénhidrátra van szüksége. Ennek megfelelően vízen főtt gabona zabkása (főleg hajdina, zabpehely és rizs), diófélékkel, gyümölcsökkel és természetes levekkel készült müzli fogyasztása javasolt. Ha egy személynek sok fizikai aktivitása van, akkor szüksége van fehérjékre. Reggelije szójából, hüvelyesekből, diófélékből, zöldséges vagy gyógynövényes szendvicsekből álljon.
A jobb fizikai elégedettség érdekében aktív emberérdemes sült vagy főtt zöldségeket enni, ugyanakkor nem elhanyagolható a friss zöldség, amely a legtöbb vitamint és egyéb hasznos anyagokat tartalmazza. A hüvelyesek és a dió sok energiát ad.
Van egy sztereotípia, hogy Az egészséges táplálkozás többnyire ízléstelen és egyhangú. Egyáltalán nem így van. Számos recept létezik az egészséges és ízletes ételekhez, amelyeket minden nap megváltoztathatunk. Ez vonatkozik azokra az ételekre is, amelyeket reggel kell elfogyasztani.
Minta reggeli lehetőségek megfelelő táplálkozással:
A legtöbben kávét vagy teát isznak reggeli közben, de ezek az italok nem egészségesek.
Cseréljük ki őket tiszta forralt vízzel, természetes gyümölcs- vagy zöldséglevekkel, gyümölcsitalokkal, gyógynövényes főzetekkel és forrázatokkal.
Mivel reggelente sokszor nincs idő saláta, zabkása vagy palacsinta elkészítésére, érdemes mindezt előző este megtenni.
Hétvégén, amikor több időd van és főleg valami finomra vágysz, a következő ételeket készítheted reggelire:
Különféle gabonafélékhez is adhatunk gyümölcsöt.
Azok számára, akik hozzászoktak a hús és más nehéz ételek fogyasztásához (beleértve a reggelit is), azoknak nehéznek tűnik áttérni a növényi alapúra. Egy ilyen gondolat emésztési zavarokhoz vezethet. Ez az egész téveszme és hamis önhipnózis. Nem kell vegánnak lenni! A növényi alapú étrendre való átállás könnyű és élvezetes lehet, ha jól csináljuk. A termékeket fokozatosan, több szakaszban kell cserélni.
Ha a nehéz ételekről a könnyű és természetes ételekre váltunk, az egészség erősebb lesz, jobb hangulat, növekszik az energia, csökken a súly, és több idő jut a pihenésre és a kedvenc dolgokra. Ha a hús és a hal igényli hőkezelés, főzés, akkor a növényi ételeket a legjobb frissen fogyasztani.
Aki egyszerűen nem szokott reggelizni, annak is nehéz lesz eleinte. Fokozatosan kell kezdeni, kis és könnyű adagokkal. Először is, ez legyen egy snack almával, sárgarépával vagy valami hasonlóval. Ezután át kell térnie a gabonafélékre és a salátákra.
Egészséges reggeli és megfelelő táplálkozásáltalában szerves része egészséges életmódélet. A reggelt értékes termékekkel indítva az ember egész nap jól érzi magát. Ha folyamatosan így eszik, egészséges lesz és sokáig él és teljes élet. Próbáld ki – meglátod, milyen csodálatos!
