- Zavedno v svoji nujnosti stalno izvajanje higienskih norm in pravil, ki prispevajo k ohranjanju in krepitvi zdravja posameznika in javnosti.
Način življenja na splošno je sistem človekovega vedenja v procesu življenja, ki temelji na Osebna izkušnja, tradicije, sprejete norme vedenja, poznavanje zakonitosti življenja in motivov za samouresničitev. Zato je zdrav način življenja najbolj optimalen sistemčloveško vedenje v Vsakdanje življenje, kar mu omogoča, da maksimizira svoje duhovne in fizične lastnosti za doseganje duševnega, fizičnega in socialnega počutja. To je celosten, logično povezan, dobro premišljen in načrtovan sistem človekovega vedenja, ki ga ne izvaja pod prisilo, ampak z veseljem in zaupanjem, da bo dal pozitivne rezultate.
Dejavniki, ki pozitivno vplivajo na zdravje ljudi, vključujejo:
Skladnost z dnevno rutino, racionalna prehrana, kaljenje, telesna vzgoja in šport, dobri odnosi z drugimi ljudmi,
negativni so kajenje, pitje alkohola, mamil, čustvena in duševna napetost pri komunikaciji z drugimi, pa tudi neugodne okoljske razmere v krajih bivanja.
Poudariti je treba, da so glavne sestavine zdravega načina življenja splošne narave. Hkrati pa je dinamični sistemčloveško vedenje, ki temelji na znanju različni dejavniki ki vplivajo na zdravje in je to nenehno prilagajanje njihovega vedenja ob upoštevanju pridobljenih izkušenj in starostnih značilnosti.
Oblikovanje zdravega načina življenja vključuje štiri komponente:
1. Vzpostavitev informacijsko-propagandnega sistema za povečanje ravni znanja vseh kategorij prebivalstva o negativnem vplivu dejavnikov tveganja na zdravje, možnostih njegovega zmanjševanja.
Samo skozi aktualne, vsakodnevne informacije človek prejme potrebno znanje, ki v takšni ali drugačni meri vpliva na vedenje in posledično na način človekovega življenja.
Seveda bi morale informacije upoštevati sestavo ciljne skupine, zanimanje občinstva. Na primer, če je tema predavanja gradivo, ki je zanimivo vsaj za nekatere poslušalce, se bo njegova razumljivost ostalim poslušalcem bistveno povečala. Ob oceni splošnih razmer v regiji je treba poudariti, da so se elementi informacijsko-propagandnega sistema v regiji oblikovali in v zadnjih letih postajajo vse bolj izraziti. Na kanalih regionalne televizije in regionalnega radia delujeta specializirana programa "Ozemlje zdravja" in "Skleda zdravja", v regionalnih in lokalnih časopisih - posebne rubrike in tematske strani "Vaše zdravje", "Nasvet zdravnika", "Vaš domači zdravnik". «, »Na Sprejemu pri zdravniku ipd., posvečenem varovanju in krepitvi zdravja, razvijanju motivacije za skrb za zdravje, kjer se redno objavljajo gradiva o ukrepih za preprečevanje bolezni, javno objavljajo metode ohranjanja zdravja – od telesne vzgoje in športa do racionalne prehrane.
2. Drugič pomembna smer oblikovanje zdravega načina življenja - tako imenovana "zdravstvena vzgoja".
Gre za celovito izobraževalno, izobraževalno in izobraževalno dejavnost, ki je namenjena ozaveščanju o zdravstveni problematiki in njenem varovanju, razvijanju veščin promocije zdravja, ustvarjanju motivacije za zdrav življenjski slog, oboje posamezne osebe in družbo kot celoto. V zvezi s tem tega ni mogoče poudariti glavno vprašanje: nobena informacija, če ni podprta z osebnim interesom, človeku nič ne pomeni. Danes je to še posebej pomembno pri mladih, ki so v bistvu nenehno ogroženi. Šola je središče oblikovanja svetovnega nazora in intelektualne ravni mladi mož. Tukaj je skozi celotno obdobje priložnost, da otrokom in staršem damo poglobljeno znanje o bistvu duševnega in telesnega zdravja, na dostopni obliki navedemo vzroke njegovih kršitev, poučimo metode njegovega obnavljanja in krepitve.
Zdravje učencev je neposredno odvisno od odnosa otrok do njegovega ohranjanja in krepitve. Hkrati se z izobraževanjem otrok za skrb za lastno zdravje formalizira oblikovanje ustreznih veščin in sposobnosti v veliki večini. Sedanja praksa to delo v šoli zreducira na predavanja, katerih glavna vsebina so informacije o kliniki, diagnostiki in zdravljenju bolezni. Praviloma jih bere bodisi šola zdravstveni delavci, ali zdravniki teritorialnih poliklinik. Niso pa lastniki metodologije poučevanja in vzgoje zdravega vedenja, teorije in metod oblikovanja pozitivne motivacije ljudi za ohranjanje zdravja. Od tod pomanjkanje skrbi za lastno zdravje med veliko večino zdrave populacije.
Preprečevanje bolezni le med odraslim delom prebivalstva ali samo pri otrocih ni dovolj učinkovito, saj otrok živi v družini. Če imajo otrokovi starši in svojci določene dejavnike tveganja ali trpijo za kroničnimi nenalezljivimi boleznimi in jim ni mar za svoje zdravje, se pri otroku razvijejo stereotipi vedenja, ki prispevajo k razvoju istih bolezni. Družina opravlja funkcije, ki v veliki meri določajo ohranjanje in krepitev človekovega zdravja in družbe. Družina najbolj v celoti opravlja reproduktivno funkcijo; v družini starši svoje otroke seznanjajo z moralnimi vrednotami in normami vedenja, z življenjem v družbi, interakcijo z drugimi ljudmi in prenašajo delovne veščine. V družini je rešena funkcija prostega časa, ki zagotavlja harmoničen razvoj osebe.
3. Ukrepi za zmanjševanje razširjenosti kajenja in uživanja tobačnih izdelkov, zmanjšanje porabe alkohola, preprečevanje uporabe mamil in mamil.
Poudariti je treba, da je uspeh tega področja pri delu na oblikovanju zdravega načina življenja neposredno odvisen od stopnje zanimanja ljudi za lastno zdravje. Družba je v zadnjih letih vse bolj vztrajna v želji po zaščiti prebivalstva, predvsem mladih, pred slabe navade, nastala zakonodajni okvir na tem področju, vendar je o uspehu še prezgodaj govoriti. Tri četrtine moških, mlajših od 40 let, kadi, hitro narašča specifična težnost kadilske ženske in najstniki. Zloraba alkohola je vzrok za več kot 70 odstotkov nesreč, 60 odstotkov smrtnih zastrupitev je povezanih z uživanjem alkohola. alkoholne pijače. Po podatkih vseruskega spremljanja stanja drog je število ljudi, ki dovoljujejo uživanje prepovedanih drog, 6 milijonov ljudi. Po ocenah je na Stavropolskem ozemlju trenutno 60.000 ljudi, ki si injicirajo droge.
Glavna oblika preprečevanja proti drogam v regiji je propaganda. A to delo je večinoma prazno, predvsem pri otrocih in mladini. Razlagalno delo zdravstvenih delavcev se izvaja sporadično, praktično ga izvajajo narkologi in zdravniki drugih specialnosti niso vključeni. Preventivni ukrepi se običajno izvajajo v mestih, ne da bi prizadeli majhne naselja. Propagandni materiali ne upoštevajo psihologije »tržne« generacije z bolj individualizirano zavestjo od starejše generacije, njene nove potrošniške subkulture, v kateri je glavni koncept prestiž.
Da bi povečali učinkovitost preventivnega dela, je v njegovo izvajanje priporočljivo aktivneje vključevati delavce izobraževanja, znanosti, kulture, ugledne politike, šovmene in druge osebe, ki uživajo avtoriteto med določenimi skupinami prebivalstva. S tem v mislih, izvajanje ciljno usmerjenih množičnih akcij, ki vključujejo slavne osebe ki vplivajo na javno mnenje, so lahko najučinkovitejši.
4. Spodbujanje prebivalstva k gibalno aktivnemu življenjskemu slogu, telesni kulturi, turizmu in športu, povečanje dostopnosti tovrstnih zdravstvenih izboljšav.
Seveda komercializacija športne infrastrukture ovira razvoj množičnega športa. Hkrati pa je napačno problem zmanjševati zgolj na dostopnost športnih objektov. O boju proti telesni nedejavnosti bi morali govoriti z vsemi razpoložljivimi sredstvi, vključno s poukom športne vzgoje v šoli, športnimi odmori pri delu, jutranjimi telovadbami, hojo in pohodi ter drugimi oblikami, ki so na voljo za množično uporabo. Najprej je treba premagati pasivnost. občinske oblasti za mladino ter za telesno kulturo in šport, ki so sposobni strokovno voditi in izvajati to delo. Podeželski in šolski stadioni, dvoriščna športna igrišča in drugi preprosti športni objekti lahko uspešno postanejo prostori za poučevanje prebivalstva, zlasti otrok in mladine, spretnosti telesne kulture. Posebno vlogo pri tem bi morale imeti poletne rekreacijske ustanove, ki se trenutno uporabljajo bolj kot sredstvo za zaposlovanje otrok kot sredstvo za spodbujanje zdravega načina življenja.
zdrava slikaživljenje je način življenja, ki je namenjen ohranjanju in izboljšanju zdravja ljudi. Higienski režim dela in počitka prispeva k zdravemu življenjskemu slogu, vendar ovirajo slabe navade, kot so kajenje, pitje alkohola in drog.
Po mnenju strokovnjakov WHO je zdravje za 50-55% odvisno od človekovega življenjskega sloga, 20-23% - od dednosti, 20-25% - od stanja okolja (ekologije) in 8-12% - od dela nacionalnega sistema zdravstvenega varstva. Zdravje ljudi je torej v največji meri odvisno od življenjskega sloga, kar pomeni, da lahko domnevamo, da je splošna linija za oblikovanje in promocijo zdravja zdrav življenjski slog (ZŽS).
Po sodobnih zamislih, Zdrav način življenja- to tipične oblike in načinov vsakdanjega življenja osebe, krepitev in izboljševanje adaptivnih (prilagodljivih) in rezervnih sposobnosti telesa, kar zagotavlja uspešno izvajanje družbenih in poklicnih funkcij.
V središču vsakega načina življenja so načela, tj. pravila ravnanja, ki jih posameznik upošteva. Obstajajo biološka in socialna načela, na podlagi katerih se oblikuje zdrav življenjski slog. Biološka načela: življenjski slog naj bo odvisen od starosti, opremljen z energijo, krepitev, ritmičen, zmeren. družbena načela: način življenja naj bo estetski, moralen, močne volje, samoomejujoč.
Ta klasifikacija temelji na načelu enotnosti posameznika in splošnega, enotnosti organizma in okolja - biološkega in družbenega. V zvezi s tem zdrav življenjski slog ni nič drugega kot racionalna organizacija človekovega življenja na podlagi ključnih bioloških in družbenih vitalnosti. pomembne oblike obnašanje - vedenjski dejavniki. Naštejemo glavne:
V praksi je izvajanje teh oblik vedenja izjemno težko. Enega glavnih razlogov za to je treba prepoznati kot pomanjkanje motivacije za pozitiven odnos do svojega zdravja in zdravega načina življenja. Dejstvo je, da v hierarhiji potreb, ki so osnova vedenja osebe (na primer študenta), zdravje še zdaleč ni na prvem mestu. To je posledica nizke individualne in splošne kulture ruska družba, kar povzroča pomanjkanje namestitve na primat (prevlado) vrednosti zdravja v hierarhiji človeške potrebe. Zato je oblikovanje zdravja najprej problem vsakega človeka. Začeti je treba z vzgojo motivacije za zdravje in zdrav življenjski slog, saj je ta motivacija sistemski dejavnik vedenja. Z drugimi besedami, obstajala bo motivacija (namenska potreba) - obstajalo bo ustrezno vedenje.
Zdrav življenjski slog (HLS) - izraz, ki se vedno bolj uporablja. Najenostavnejša definicija zdravega načina življenja je vse v življenjskem slogu, kar blagodejno vpliva na zdravje. Zato koncept zdravega načina življenja vključuje vse pozitivne strani dejavnosti ljudi: zadovoljstvo pri delu, aktiven življenjski položaj, socialni optimizem, visoka telesna aktivnost, dobro počutje, odsotnost slabih navad, visoka zdravstvena aktivnost itd.
Oblikovanje odnosa do zdravega načina življenja je najpomembnejša naloga države, saj je življenjski slog odločilni dejavnik zdravja.
Oblikovanje zdravega načina življenja je tudi naloga zdravstvenih organov, socialno varstvo, izobraževanje. Priporočila WHO so namenjena oblikovanju zdravega načina življenja:
Oblikovanje zdravega načina življenja je osnova vsake preventivne dejavnosti, številnih programov za izboljšanje zdravja družbe. Promocija zdravega načina življenja je bistveno funkcijo in naloga vseh zdravstvenih organov (predvsem zavodov primarne zdravstvene dejavnosti), zdravstvenovzgojnih centrov, vzgojno-izobraževalnih zavodov, organov socialnega varstva itd.
Odnos do zdravega načina življenja je treba oblikovati na naslednjih področjih: 1) krepitev in ustvarjanje pozitivnega načina življenja; 2) premagovanje, zmanjševanje dejavnikov tveganja.
Proučevanje in oblikovanje javnega mnenja o oceni lastnega zdravja je ena izmed težjih nalog oblikovanja odnosa do zdravega načina življenja. Poleg zdravstvenih organov imajo pri tem veliko vlogo mediji. Razumeti je treba, da zdravje prebivalstva ne zagotavlja le odgovornost države in družbe, temveč tudi odgovornost vsakega izmed nas za svoje zdravje in zdravje vseh.
Zdrav življenjski slog temelji na znanstveno utemeljenih sanitarnih in higienskih standardih za izboljšanje zdravja: racionalna prehrana; telesna aktivnost; utrjevanje; pomanjkanje slabih navad; sposobnost izhoda iz stresnih razmer (na primer posedovanje tehnik avto-treninga); visoka zdravstvena aktivnost (pravočasnost zdravstvenih pregledov, pravočasnost vloge za zdravstvena oskrba v primeru bolezni aktivno sodelovanje pri zdravniškem pregledu); sposobnost zagotavljanja prve pomoči v primeru nenadnih bolezni, poškodb ipd.
Vsak človek bi moral imeti svoj zdravstveni sistem kot niz življenjskih okoliščin, ki jih izvaja.
Odsotnost lastnega zdravstvenega sistema bo človeka prej ali slej pripeljala do bolezni in mu ne bo dala možnosti, da bi spoznal nagnjenja, ki so mu lastni po naravi.
Oseba je tako popolna, da je mogoče ne le ohraniti potrebno raven zdravja, ampak tudi vrniti se vanj po bolezni, praktično iz katerega koli stanja; a z napredovanjem bolezni in s starostjo to zahteva vedno več truda. Praviloma se človek zateče k tem prizadevanjem, če jih ima vitalnega pomemben cilj , motivacijo, ki jo ima vsak človek svojo.
Glavne značilnosti zdravstvenega programa bi morale biti:
Ustvarjanje lastnega sistema zdravega načina življenja je izjemno dolg proces in lahko traja vse življenje.
Povratne informacije o spremembah, ki se pojavijo v telesu kot posledica zdravega načina življenja, ne delujejo takoj, pozitiven učinek prehod na racionalen način življenja se včasih zavleče več let. Zato na žalost ljudje pogosto samo "poskusijo" sam prehod, a se, ker niso dobili hitrega rezultata, vrnejo na prejšnji način življenja. To ni presenetljivo, saj zdrav način življenja vključuje na eni strani zavračanje številnih prijetnih življenjskih pogojev, ki so postali običajni (prenajedanje, udobje, alkohol itd.), Po drugi strani pa stalne in redne težke obremenitve. oseba, ki jim ni prilagojena.in stroge življenjske predpise. V prvem obdobju prehoda na zdrav način življenja je še posebej pomembno podpreti človeka v njegovi želji, mu zagotoviti potrebna posvetovanja(ker v tem obdobju nenehno doživlja pomanjkanje znanja v različne vidike zagotavljanje zdravega načina življenja), kažejo pozitivne spremembe v njegovem zdravstvenem stanju, v funkcionalnih kazalnikih itd.
Jasno je, da bo oseba, da bi razvila "svoj" sistem, preizkusila različna sredstva in sisteme, analizirala njihovo sprejemljivost zanj in njihovo učinkovitost ter izbrala najboljše.
Pri izvajanju programa zdravega življenjskega sloga, pri organizaciji prehoda nanj, odvisno od individualne značilnosti oseba lahko izbere različne možnosti.
Za tiste, ki radi sledite jasnemu življenjskemu urniku - to je togo zaporedje dejanj, naslikan temeljito pa dogodki in čas. Zato so vsi ukrepi, namenjeni zagotavljanju zdravja - telesne vaje, higienski postopki, čas obrokov, počitek itd. — togo se prilega dnevnemu režimu z natančno navedbo časa.
Za tiste, ki so vajeni postavljati specifične cilje in jih doseči, je jasna razdelitev na faze prehoda z načrtovanjem za vsako stopnjo, njenimi vmesnimi in končnimi cilji. V tem primeru se pojavi tehnologija za izvajanje programa: kje in kdaj začeti, kako organizirati hrano, gibanje itd. Postopno izvajanje programa vam omogoča, da razjasnite cilje in cilje posamezne faze, njeno trajanje glede na vaše zdravstveno stanje, oblike nadzora, končni rezultat za etapo itd. da se premakneš naprej naslednji korak. To pomeni, da ta možnost ne postavlja strogih pogojev za vsako dano časovno obdobje, vendar vam omogoča, da se namensko premaknete k prehodu na zdrav način življenja.
Za tiste, ki so navajeni udobja in lenobe - mehak približek želenemu. Ta možnost vas ne sili, da jasno načrtujete svojo dnevno rutino ali etape, vendar oseba, ki jo je sprejela, meni, da je vsak wellness dogodek že boljši kot nič (naredite vsaj včasih, vsaj enkrat na teden). To pomeni, da je predpogoj za tak pristop teza: pomembno je začeti (na primer, lahko začnete le z jutranjimi higienskimi vajami; potem lahko zavrnete jutranjo cigareto ... Nato - poskusite hoditi v službo .. .). Ta možnost je še posebej primerna za osebo, ki ne more drastično spremeniti svojega življenjskega sloga in opustiti udobne navade.
Za najbolj inertne - največja vključitev programa v običajno dnevno rutino. Primeren je predvsem za ljudi srednjih in starejših let, ki so se po eni strani že vključili v običajne življenjske razmere in se jim težko odrečejo, po drugi strani pa so obremenjeni s socialno , domači, osebni, poklicne težave in izkušnje stalni primanjkljajčas. Slednja okoliščina je priročen razlog, da pojasnijo nenaklonjenost prehodu na zdrav način življenja. V tem primeru lahko elemente slednjega vključijo v svojo običajno rutino (na primer prehodite del poti v službo; če ni občutka lakote, potem prihranite čas pri izpuščanju obrokov; umijte si obraz s hladno vodo v zjutraj itd.). Za izvedbo te možnosti morate najprej kritično analizirati svojo dnevno rutino in življenje ter v njih poiskati tiste "niše", v katere bi lahko vgradili takšne elemente.
Po tehtanju svojih zmožnosti, značilnosti svojega življenja, rezerv prostega časa, zdravstvenega stanja, določitvi cilja in ciljev prehoda na zdrav življenjski slog, morate izbrati s seznama navedenih različic programa glede na ki ga bo oseba delala. Pomembno je le, da je med izvajanjem samozavesten, vztrajen in dosleden, sistematično analizira svoje stanje in ustrezno prilagaja svoj življenjski slog. Vse to bo nedvomno dalo rezultate tako v smislu učinkovitosti in produktivnosti človekovega življenja kot v ravni in dinamiki njegovega zdravja.
Seveda se pot vsakega človeka do zdravega načina življenja razlikuje po svojih značilnostih tako časovno kot vzdolž poti, vendar to ni bistvenega pomena - pomemben je končni rezultat. Učinkovitost zdravega načina življenja za določeno osebo je mogoče določiti s številnimi biosocialnimi merili, vključno z:
Ocene morfoloških in funkcionalnih kazalcev zdravja:
Ocene stanja imunitete:
Ocene prilagajanja na socialno-ekonomske pogoje življenja:
Ocene ravni valeoloških kazalnikov:
Kaj končne rezultate zagotavlja v celoti spoštovanje pogojev zdravega načina življenja, zaradi česar se je vredno izpostaviti režimu omejitev in obremenitev, ki so pod njim? Po preučitvi spodnjih določil lahko vsak sam sklepa, ali je vredno živeti vsak dan »na polno«, za lastno veselje, zavedajoč se posledic takšnega vedenja za zdravje in samo življenje ali pa z vzgojo zdrave potrebe in skrb za svoje zdravje kot glavna življenjska vrednost zagotoviti dolgo, zdravo in srečno življenje. Torej, zdrav način življenja:
Bibliografski opis:
Nesterova I.A. Oblikovanje zdravega načina življenja [ Elektronski vir] // Spletna stran izobraževalne enciklopedije
Zdrav življenjski slog je zdaj prenehal biti nekaj drugotnega in nezanimiva. V sodobnih družbenih in okoljskih razmerah je to zavestna potreba, zahvaljujoč kateri je mogoče izboljšati zdravje in podaljšati življenje. Zato je proces oblikovanja zdravega načina življenja kot osnove dolgoživosti še posebej zanimiv.
Zdravje ljudi – najpomembnejši dejavnik njegovo dolgoživost in blaginjo. zahteva stalno zaposlitev nad sabo in svojimi navadami. Da bi ga ohranili več let, ga je treba oblikovati.
Vsaka oseba temelji na režimu dela in počitka, ki ga nalaga študij, poklic ali zgolj navade. V zadnjih letih se je zanimanje za oblikovanje zdravega načina življenja od takrat močno povečalo otroštvo.
Oblikovanje zdravega načina življenja– proces samoizobraževanja in samoizpopolnjevanja, ki temelji na premagovanju slabih navad in gojenju želje po telesni in družbeni dejavnosti, pravilna prehrana in psihološko harmonijo.
Dejavniki, ki vplivajo na zdravje ljudi
V proces oblikovanja zdravega načina življenja aktivno sodelujejo ne le državljani, temveč tudi družba in država.
Oblikovanje zdravega življenjskega sloga prebivalstva, preprečevanje in obvladovanje nenalezljivih bolezni so eden najpomembnejših medsektorskih razvojnih problemov. Ruska federacija.
Projekt: Strategija oblikovanja zdravega življenjskega sloga prebivalstva, preprečevanja in obvladovanja nenalezljivih bolezni za obdobje do 2025
Oblikovanje zdravega načina življenja Nemogoče je, ne da bi se znebili takšnih slabih navad, kot so:
Do leta 2012 bi lahko glavni dejavnik, ki ovira oblikovanje zdravega načina življenja v Rusiji, varno imenoval alkoholizem. V letu 2018 se je situacija spremenila. Glede na rezultate za leto 2017 se je poraba alkohola zmanjšala za tretjino. Vendar še vedno ostajajo pitne regije Tam je oblikovanje zdravega načina življenja težko iz več razlogov:
Glede na rezultate študije ruskih regij so bile leta 2017 Čečenska republika, Ingušetija in Dagestan priznane kot najbolj "trezne" regije. Izkazalo se je, da so Burjatija največ pivcev Neneti avtonomna regija in Magadan regija.
V skladu s tem lahko z gotovostjo trdimo, da oblikovanje zdravega načina življenja predstavlja proces, ki je odvisen od številnih dejavnikov, med katerimi so ključni:
Oblikovanje zdravega načina življenja neločljivo povezana s kulturo. Ta dva koncepta v tandemu ustvarjata izraz "kultura zdravega načina življenja". Kultura zdravega načina življenja je sredi prejšnjega stoletja pritegnila pozornost znanstvenikov. Razumevanje kulture zdravega življenjskega sloga se je končno oblikovalo ob koncu prejšnjega stoletja.
Kultura zdravega načina življenja je način življenja, sistem družbenih mehanizmov, ki oblikujejo motivacijo posameznika za ohranjanje in spodbujanje zdravja, ki je odvisna od vrste prevladujoče kulture, naravnega in družbenega okolja, modela socialna politika države, tradicije.
Ključne številke stopnja oblikovanja kulture zdravega načina življenja
Oblikovanje kulture zdravega načina življenja je najpomembnejša naloga družbe in države. Izobraževanje mladih ljudi z močjo volje, samozahtevnimi, v kombinaciji s spoštovanjem lastnega zdravja in zdravja ljudi okoli njih, lahko ne le podaljša pričakovano življenjsko dobo v Rusiji, ampak tudi poveča rodnost.
Vsak pomemben družbeni, pravni ali kulturni pojav ima določen sistem načel. Oblikovanje zdravega načina življenja pomemben element Zdravje naroda ima svoja načela, ki le poudarjajo njegov pomen.
Načela oblikovanja zdravega načina življenja:
V sodobni valeologiji obstaja več znanstveno utemeljenih pristopov k oblikovanju zdravega načina življenja. Razvrščamo jih na: socialne pristope, zdravstveno-varčevalne in splošne. V tem članku ni smiselno obravnavati vse njihove raznolikosti, saj bralca bolj zanima načini oblikovanja zdravega načina življenja. Prav oni imajo večinoma uporabni in javni značaj za vsakogar. Ločeno je treba omeniti, da glavni načini oblikovanja zdravega življenjskega sloga temeljijo na priporočilih SZO, ki so naslednja:
Zdravstvena praksa že dolgo pozna niz dejavnikov, ki prispevajo k oblikovanju zdravega načina življenja. V skladu s tem jih je treba vključiti v strukturo pristopov k oblikovanju zdravega življenjskega sloga in so posledično koraki k dolgoročnemu, zanimivemu in vreden človekaživljenje.
Načini oblikovanja zdravega načina življenja temeljijo na dejstvu, da so vse bolezni sodobnega človeka posledica dejstva, da je način življenja, ki si ga je izbral, prišel v nasprotje z biološkimi značilnostmi človeka. lenoba, nagnjenost k prenajedanju, povišana raven potrošnja, nezmožnost komuniciranja v družbi - le majhen del tistega, kar preprečuje popolno oblikovanje zdravega načina življenja.
Literatura
HLS in njegove komponente
Preden se dotaknem te teme, bi rad razkril, kaj človek je. Osebnost je družbena kategorija, je značilnost človeka kot družbenega posameznika, subjekta in objekta družbenih odnosov. "Človek je od začetka do konca fenomen družbene narave, družbenega izvora ..." Koncept "osebnosti" kaže na povezavo med človekom in družbo. Tako iz besed, ki sem jih napisal zgoraj, sledi, da se morate obrniti Posebna pozornost o ohranjanju zdravega življenjskega sloga (ZZS) posameznika. Konec koncev, če vsak posameznik vodi zdrav način življenja, bo zdrava celotna naša družba, kar je zelo pomembno.
Zdaj, preden nadaljujemo in konkretiziramo to temo, se poglobimo pri samem konceptu življenjskega sloga (OL). OL je običajno povezana z naravo, specifičnim vedenjem posameznikov ali celotnih skupin prebivalstva. Govorijo o pričakovani življenjski dobi neke osebe, pričakovani življenjski dobi mesta, podeželsko prebivalstvo, včasih približno profesionalne lastnosti itd. In takšne ideje ne povzročajo zadržkov - pogosto so vključene v naše vsakdanje življenje. Vendar bi morali dati znanstveno razlago tega pojma, takoj ko ga poskušamo povezati z zdravjem – zelo kompleksno kategorijo, na katero vplivajo številni dejavniki in pogoji. In vendar OL vključuje glavno človeško dejavnost, ki vključuje delovno dejavnost, socialno, psiho-intelektualno, motorično dejavnost, komunikacijo in domače odnose.
Vendar pa pojmov "hladilno sredstvo" in "bivalni pogoji" ne smemo zamenjevati.
OL je način doživljanja življenjskih situacij, življenjske razmere pa so dejavnosti ljudi v določenem habitatu, v katerih lahko izpostavimo ekološko situacijo, izobrazbo, psihološko situacijo v mini in makro okolju, življenje in izboljšave doma.
Od tu je logično določeno, da hladilna tekočina neposredno vpliva na zdravje ljudi, hkrati pa življenjske razmere tako rekoč posredno vplivajo na zdravstveno stanje.
Zdrav življenjski slog lahko označimo kot aktivno dejavnost ljudi, ki je usmerjena predvsem v ohranjanje in izboljšanje zdravja. Hkrati je treba upoštevati, da se pričakovana življenjska doba človeka in družine ne razvija sama od sebe glede na okoliščine, temveč se oblikuje namensko in nenehno skozi vse življenje.
Oblikovanje zdravega življenjskega sloga je glavni vzvod primarne preventive pri krepitvi zdravja prebivalstva s spremembo sloga in življenjskega sloga, njegovega izboljšanja z uporabo higienskega znanja v boju proti slabim navadam, telesni nedejavnosti in premagovanju negativnih vidikov, povezanih z življenjskimi situacijami. .
Zdrav življenjski slog je torej treba razumeti kot tipične oblike in metode vsakodnevne človekove dejavnosti, ki krepijo in izboljšujejo rezervne sposobnosti telesa in s tem zagotavljajo uspešno opravljanje družbenih in poklicnih funkcij, ne glede na politične, ekonomske in socialno-psihološke situacije. .
Bolj popolneje, jasneje moramo razkriti bistvo tega koncepta, njegove manifestacije v naši realnosti, predvsem za nadaljnje izboljšanje našega zdravstvenega varstva. Nekaterim se morda zdi, da lahko med zdravim načinom življenja in zdravstvenim varstvom legitimno postavite znak enakosti. Slednjega pogosteje kvalificiramo kot sistem javnih in vladni ukrepi za varovanje in spodbujanje javnega zdravja (preprečevanje, zdravljenje, rehabilitacija). In za tak sklep obstajajo razlogi: pri reševanju problema so vključeni državni, javni organi in organizacije ter ustanove zdravstvene službe, ki opravljajo svoje neposredne funkcije. Zdrav življenjski slog je predvsem dejavnost, dejavnost posameznika, skupine ljudi, družbe, ki izkorišča priložnosti, ki jih ponujajo v interesu zdravja, skladnega, telesnega in duhovnega razvoja človeka.
Motivacija
Motivi so tisti, ki nas motivirajo k oblikovanju zdravega načina življenja.
Vsakdo, ki želi razumeti dejanja druge osebe ali svoje vedenje, začne z iskanjem vzrokov ustreznih dejanj - motivov vedenja. Ta iskanja ne bi predstavljala težav, če bi človeško vedenje vedno določal le en motiv. Številni poskusi so pokazali, da tako pri ljudeh kot živalih vedenje največkrat določa hkratna prisotnost več motivov. Toda če se pri živalih reakcija izbire pod delovanjem kompleksa dražljajev izvaja na ravni sosednjih pogojnih refleksov, potem je pri ljudeh manifestacija motivacije posredovana s funkcijo zavesti, ki predstavlja najvišjo evolucijsko raven človeka. regulacijski mehanizmi živčnega sistema. Zato ima pri človeku odločilno vlogo pri sprejemanju in spreminjanju odločitev pri posodabljanju določenega motiva tako imenovani zavestni motiv. Ko govorimo o motivu kot zavestnem impulzu za določeno dejanje, je treba upoštevati, da motiv sam po sebi ni vzrok namenskih dejanj. Je le rezultat refleksije v psihi telesnih potreb, ki jo povzročajo zunanji ali notranji objektivni pojavi.
Motivacija pri oblikovanju zdravega življenjskega sloga s pomočjo FC in S, tako kot pri vsaki drugi dejavnosti, zavzema posebno mesto. In motivi, ki spodbujajo osebo, da se vključi v FC in C, imajo svojo strukturo:
1. Neposredni motivi:
- potreba po občutku zadovoljstva zaradi manifestacije mišične aktivnosti;
- potreba po estetskem uživanju v lastni lepoti, moči, vzdržljivosti, hitrosti, prožnosti, spretnosti;
- želja po dokazovanju v težkih, celo ekstremnih situacijah;
- potreba po samoizražanju, samopotrditvi.
2. Posredni motivi:
- želja postati močan, zdrav;
- želja, da se s telesnimi vajami pripravimo na praktično življenje;
- občutek dolžnosti (»začel izvajati telesne vaje, ker je bilo treba obiskovati pouk FC kot obvezno v šolskem kurikulumu«).
Telesne rezerve
Celovitost človekove osebnosti se kaže predvsem v razmerju in interakciji duševnih in fizičnih sil telesa. Harmonija psihofizičnih sil telesa povečuje zaloge zdravja, ustvarja pogoje za ustvarjalno samoizražanje na različnih področjih našega življenja. Akademik N. M. Amosov predlaga uvedbo novega medicinskega izraza "količina zdravja", ki bi označil mero telesnih rezerv.
Recimo, da človek v mirnem stanju prepusti skozi pljuča 5–9 litrov zraka na minuto. Nekateri visoko usposobljeni športniki lahko poljubno preidejo skozi pljuča 150 litrov zraka vsako minuto 10-11 minut, t.j. presega normo za 30-krat. To je rezerva telesa.
Vzemimo srce. In izračunajte njegovo moč. Obstajajo minutne prostornine srca: količina krvi v litrih, ki se izloči v eni minuti. Recimo, da v mirovanju daje 4 litre na minuto, pri najbolj energičnem fizičnem delu - 20 litrov. Rezerva je torej 5 (20:4).
Podobno obstajajo skrite rezerve ledvic in jeter. Odkrijejo jih z različnimi stresnimi testi. Zdravje je količina rezerv v telesu, je največja zmogljivost organov ob ohranjanju kvalitativnih meja njihovega delovanja.
Sistem funkcionalnih rezerv telesa lahko razdelimo na podsisteme:
1. Biokemične rezerve (reakcije izmenjave).
2. Fiziološke rezerve (na ravni celic, organov, organskih sistemov).
3. Duševne rezerve.
Osnovni elementi zdravega načina življenja
Zdrav življenjski slog vključuje naslednje glavne elemente:
urnik
– racionalen način dela in počitka, racionalna prehrana
- dihanje
- način spanja
- odprava slabih navad,
– optimalen način vožnje,
- plodno delo
- Osebna higiena,
- sporočilo,
- utrjevanje itd.
Sestavni del zdravega načina življenja so visoke moralne, moralne in etične vrednote človeka. Veliko pozornosti je treba nameniti oblikovanju zavesti posameznika kot družbene enote.
Urnik
Posebno mesto v načinu zdravo življenje spada v vsakodnevno rutino, določen ritem življenja in človekove dejavnosti. Način vsake osebe mora zagotoviti določen čas za delo, počitek, prehranjevanje, spanje.
Dnevna rutina za različne ljudi je lahko in bi morala biti različna glede na naravo dela, Življenjski pogoji, navade in nagnjenja pa mora tudi tu obstajati določen dnevni ritem in dnevna rutina. Treba je zagotoviti dovolj časa za spanje, počitek. Premor med obroki ne sme biti daljši od 5-6 ur. Zelo pomembno je, da človek spi in jede vedno ob istem času. Tako se razvijejo pogojni refleksi. Človek, ki večerja ob točno določenem času, dobro ve, da ima do tega časa apetit, ki ga v primeru zamude večerje nadomesti občutek hude lakote. Motnja v dnevni rutini uniči oblikovane pogojene reflekse.
Ko govorimo o dnevni rutini, ne mislimo na stroge urnike z minuto za minuto izračunanim časovnim proračunom za vsako opravilo za vsak dan. Režima ni treba pripeljati do karikature s pretirano pedantnostjo. Vendar je rutina sama nekakšno jedro, na katerem bi moralo temeljiti ravnanje tako med tednom kot vikendom.
Racionalen način dela in počitka
Racionalen režim dela in počitka je nujen element zdravega načina življenja. S pravilnim in strogo upoštevanim režimom se razvije jasen in potreben ritem delovanja telesa, ki ustvarja optimalni pogoji za delo in prosti čas ter s tem prispeva k promociji zdravja, izboljšanju učinkovitosti in povečanju produktivnosti.
Delo je pravo jedro in osnova zdravega načina življenja človeka. Obstaja napačna predstava o škodljivosti poroda, ki naj bi povzročala »obrabo« telesa, pretirano porabo sil in sredstev ter prezgodnje staranje. Delo, tako fizično kot psihično, ne samo da ni škodljivo, ampak ravno nasprotno, sistematičen, izvedljiv in dobro organiziran delovni proces izjemno ugodno vpliva na živčni sistem, srce in ožilje, mišično-skeletni sistem - na celotno človeško telo. Nenehni treningi v procesu poroda krepijo naše telo. Tisti, ki trdo dela in dobro dela vse življenje, živi dolgo. Nasprotno, brezdelnost vodi v mišično oslabelost, presnovne motnje, debelost in prezgodnjo ohromelost.
V opaženih primerih preobremenjenosti in preobremenjenosti človeka ni krivo samo delo, temveč napačen način dela. Med opravljanjem dela je treba pravilno in spretno razporediti sile, tako fizične kot duševne. Enotno, ritmično delo je bolj produktivno in bolj koristno za zdravje delavcev kot menjavanje obdobij izpada z obdobji intenzivnega, prenagljenega dela. Zanimivo in ljubljeno delo se opravi enostavno, brez napetosti, ne povzroča utrujenosti in utrujenosti. Pomembno je izbrati pravi poklic v skladu z individualnimi sposobnostmi in nagnjenji osebe.
Za zaposlenega je pomembna udobna delovna uniforma, dobro mora biti poučen o varnostnih vprašanjih, pomembno je, da si svoje delo organizira neposredno pred delom. delovno mesto: odstranite vse nepotrebno, razporedite vsa orodja na najbolj racionalen način itd. Osvetlitev delovnega mesta mora biti zadostna in enotna. Zaželen je lokalni vir svetlobe, na primer namizna svetilka.
Najbolje je, da začnete z najtežjim delom dela. Trenira in krepi voljo. Ne dovoljuje vam, da težke stvari odlagate iz jutra v večer, iz večera v jutro, z danes na jutri in na splošno na zadnji strani.
Pomemben pogoj za ohranjanje zdravja v procesu dela je menjava dela in počitka. Počitek po delu ne pomeni stanja popolnega počitka. Le ob zelo veliki utrujenosti lahko govorimo o pasivnem počitku. Zaželeno je, da je narava počitka nasprotna naravi dela osebe ("kontrastno" načelo konstrukcije počitka). Ljudje s fizičnim delom potrebujejo počitek, ki ni povezan z dodatnimi fizičnimi napori, in delavci znanja potrebujejo nekaj fizičnega dela v prostem času. Ta izmenjava fizičnega in duševnega stresa je dobra za zdravje. Oseba, ki veliko časa preživi v zaprtih prostorih, bi morala vsaj del svojega časa preživeti na prostem. Zaželeno je, da se prebivalci mesta sprostijo na prostem na sprehodih po mestu in zunaj mesta, v parkih, na stadionih, na ogledih, na izletih, pri delu na vrtne parcele itd.
Uravnotežena prehrana
Naslednja sestavina zdravega načina življenja je uravnotežena prehrana. Ko o njem pod vprašajem, ne pozabite na dva osnovna zakona, katerih kršitev je nevarna za zdravje.
Prvi zakon je ravnovesje prejete in porabljene energije. Če telo prejme več energije, kot jo porabi, torej če prejmemo več hrane, kot je potrebno za normalen razvoj človeka, za delo in dobro počutje, se zredimo. Zdaj ima več kot tretjina naše države, vključno z otroki, prekomerno telesno težo. In obstaja samo en razlog - prekomerna prehrana, ki na koncu vodi v aterosklerozo, koronarno srčno bolezen, hipertenzijo, diabetes mellitus in številne druge bolezni.
Drugi zakon je, da mora biti prehrana raznolika in zadostiti potrebam po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih, vitaminih, mineralih in prehranskih vlakninah. Mnoge od teh snovi so nenadomestljive, saj se ne tvorijo v telesu, ampak pridejo le s hrano. Pomanjkanje vsaj enega od njih, na primer vitamina C, vodi v bolezni in celo smrt. Vitamine B dobimo predvsem iz polnozrnatega kruha, vir vitamina A in drugih vitaminov, topnih v maščobah, pa so mlečni izdelki, ribje olje in jetra.
Prvo pravilo v vsakem naravnem prehranjevalnem sistemu bi moralo biti:
- Jejte samo takrat, ko ste lačni.
- Zavrnitev jesti v primeru bolečin, duševnih in telesnih bolezni, vročine in povišane telesne temperature.
- Zavrnitev jesti tik pred spanjem, pa tudi pred in po resnem fizičnem ali duševnem delu.
Najbolj uporabni za otroke in mladostnike šolske starosti štirje obroki na dan:
I zajtrk - 25% dnevnega obroka
II zajtrk – 15 % dnevnega obroka kosilo – 40 % dnevnega obroka
večerja - 20% dnevnega obroka
Kosilo bi moralo biti najbolj zadovoljivo. Koristno je večerjati najkasneje 1,5 ure pred spanjem. Priporočljivo je jesti vedno ob istih urah. To pri človeku povzroči pogojni refleks, v določenem času ima apetit. In hrana, ki jo zaužijemo z apetitom, se bolje absorbira. Zelo pomembno je imeti prosti čas za prebavo hrane. Mnenje, da vadba po jedi pomaga pri prebavi, je huda napaka. Racionalna prehrana zagotavlja pravilno rast in oblikovanje telesa, prispeva k ohranjanju zdravja, visoke zmogljivosti in podaljševanju življenja.
Način spanja
Za ohranjanje normalne aktivnosti živčnega sistema in celotnega organizma je zelo pomemben dober spanec. Veliki ruski fiziolog IP Pavlov je poudaril, da je spanje neke vrste zaviranje, ki ščiti živčni sistem pred prekomernim stresom in utrujenostjo. Spanje mora biti dovolj dolgo in globoko. Če človek malo spi, potem zjutraj vstane razdražen, zlomljen in včasih z glavobolom.
Vsi ljudje brez izjeme ne morejo določiti časa, potrebnega za spanje. Potreba po spanju se razlikuje od osebe do osebe. V povprečju je ta hitrost približno 8 ur. Na žalost nekateri gledajo na spanje kot na rezervo, iz katere si lahko izposodite čas za dokončanje določenih nalog. Sistematično pomanjkanje spanja vodi do motenj živčne aktivnosti, zmanjšanja zmogljivosti, povečane utrujenosti, razdražljivosti.
Za ustvarjanje pogojev za normalen, trden in miren spanec je treba 1–1,5 ure pred spanjem prekiniti intenzivno duševno delo. Večerja naj bo najkasneje 2-2,5 ure pred spanjem. To je nujno za pravilno prebavo hrane. Spati morate v dobro prezračevanem prostoru, dobro se je navaditi spati z odprtim oknom, v topli sezoni pa z odprtim oknom. V sobi morate ugasniti luč in vzpostaviti tišino. Spalna oblačila naj bodo ohlapna, ne ovirajo krvnega obtoka, ne morete spati v vrhnjih oblačilih. Ni priporočljivo, da se z glavo pokrijete z odejo, spite z licem navzdol: to moti normalno dihanje. Priporočljivo je, da greste spat ob istem času – to pomaga hitro zaspati. Neupoštevanje teh preprostih pravil higiene spanja povzroča negativne pojave. Spanje postane plitko in nemirno, zaradi česar se praviloma sčasoma razvije nespečnost, določene motnje v delovanju živčnega sistema.
Dih
Dihanje je najpomembnejša funkcija telesa. Je v tesni povezavi s krvnim obtokom, presnovo, mišično aktivnostjo in se izvaja s neposredno sodelovanje CNS.
Dejanje dihanja se izvaja samodejno, vendar poleg tega obstaja poljuben nadzor nad dihanjem. S prostovoljno regulacijo dihanja je možno (v določenih mejah) zavestno uravnavati globino in frekvenco dihanja, ga zadrževati, združevati dihanje z naravo gibov itd.
Sposobnost nadzora nad dihanjem je pri različnih ljudeh razvita različno, a s posebnim treningom, predvsem pa s pomočjo dihalnih vaj, lahko vsak to sposobnost izboljša.
Dihati je treba skozi nos. Ko prehaja skozi nosno votlino, se atmosferski zrak navlaži in očisti iz prahu. Poleg tega curek zraka draži živčne končiče sluznice, kar povzroči tako imenovani nazopulmonalni refleks, ki ima pomembno vlogo pri uravnavanju dihanja. Pri dihanju skozi usta se zrak ne očisti, ne navlaži ali izolira. Posledično se pogosto pojavijo akutni vnetni procesi. Pri tistih, ki sistematično dihajo skozi usta, se zmanjša število rdečih krvnih celic v krvi, motena je aktivnost ledvic, želodca in črevesja.
V nekaterih primerih lahko med težkimi fizičnimi napori, ko se razvije kratka sapa, za kratek čas dihate skozi usta, dokler se dihanje ne normalizira. Med plavanjem morate dihati skozi usta.
V medicinske namene je za izboljšanje funkcije izdiha včasih priporočljivo vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta. Pri normalnem dihanju mora biti vdih približno 1/4 krajši od izdiha. Torej, pri hoji povprečne intenzivnosti se za vsak vdih naredijo trije koraki, za izdih pa 4. Pri hitri hoji (in teku) je treba več pozornosti nameniti ne razmerju števila korakov med vdihom in izdihom, temveč polnejši in daljši izdih, kar prispeva k globokemu dihanju.
Med vadbo oz fizično delo navaditi se je treba globoko in enakomerno dihati, pri čemer naj se dihanje po možnosti kombinira s fazami gibanja. Torej, vdih naj spremljajo gibi, ki povečajo prostornino prsnega koša, izdih pa gibi, ki pomagajo zmanjšati njegov volumen. Če ni mogoče združiti faz dihanja in gibanja, je treba dihati enakomerno in ritmično. To je še posebej pomembno med tekom, skakanjem in drugimi hitrimi in nepravilnimi gibi.
Izkoreninjenje slabih navad
Naslednji člen zdravega načina življenja je izkoreninjenje slabih navad (kajenje, alkohol, droge). Ti kršitelji zdravja so vzrok za številne bolezni, drastično skrajšajo pričakovano življenjsko dobo, zmanjšajo učinkovitost in negativno vplivajo na zdravje mlajše generacije in zdravje bodočih otrok.
Veliko ljudi začne okrevanje z opustitvijo kajenja, ki velja za eno najnevarnejših navad sodobnega človeka. Zdravniki ne zaman verjamejo, da so najresnejše bolezni srca, krvnih žil in pljuč neposredno povezane s kajenjem. Kajenje ne samo da spodkopava zdravje, ampak jemlje tudi moč v najbolj neposrednem smislu. Kot so ugotovili sovjetski strokovnjaki, se po 5-9 minutah po kajenju samo ene cigarete mišična moč zmanjša za 15%, športniki to vedo iz izkušenj in zato praviloma ne kadijo. Ne spodbuja kajenja in duševne aktivnosti. Nasprotno, eksperiment je pokazal, da se le zaradi kajenja zmanjša natančnost testa, dojemanje učnega gradiva. Kadilec ne vdihne vseh škodljivih snovi, ki jih najdemo v tobačnem dimu. Približno polovica gre tistim, ki so zraven njih. Ni naključje, da otroci v družinah kadilcev veliko pogosteje zbolijo za boleznimi dihal kot v družinah, kjer nihče ne kadi. Kajenje je pogost vzrok za nastanek tumorjev v ustih, grlu, bronhijih in pljučih. Nenehno in dolgotrajno kajenje vodi v prezgodnje staranje. Kršitev oskrbe tkiva s kisikom, krči majhnih žil so značilni za kadilca (rumenkast odtenek beločnic, kože, prezgodnje bledenje), spremembe na sluznicah dihalnih poti pa vplivajo na njegov glas (izguba zvočnosti). , zmanjšan tember, hripavost).
Delovanje nikotina je še posebej nevarno v določenih obdobjih življenja - mladosti, starosti, ko že šibek stimulativni učinek moti živčno regulacijo. Nikotin je še posebej škodljiv za nosečnice, saj vodi v rojstvo šibkih otrok z nizko telesno težo, in za doječe matere, saj povečuje pojavnost in umrljivost otrok v prvih letih življenja.
Naslednja težka naloga je premagati pijanost in alkoholizem. Ugotovljeno je bilo, da ima alkoholizem uničujoč učinek na vse človeške sisteme in organe. Kot posledica sistematičnega uživanja alkohola se razvije kompleks simptomov boleče odvisnosti od njega - izguba občutka za sorazmernost in nadzor nad količino zaužitega alkohola; kršitev aktivnosti centralnega in perifernega živčnega sistema (psihoza, nevritis itd.) in funkcij notranjih organov.
Spremembe v psihi, ki nastanejo tudi ob občasnem uživanju alkohola (razburjenje, izguba omejevalnih vplivov, depresija ipd.), določajo pogostost samomorov, storjenih v alkoholiziranem stanju.
Alkoholizem ima še posebej škodljiv učinek na jetra: pri dolgotrajni sistematični zlorabi alkohola se razvije alkoholna ciroza jeter. Alkoholizem je eden najpogostejših vzrokov bolezni trebušne slinavke (pankreatitis, diabetes mellitus). Poleg sprememb, ki vplivajo na zdravje pivca, zlorabo alkohola vedno spremljajo družbene posledice, ki škodijo tako tistim, ki so okoli bolnika z alkoholizmom, kot tudi družbi kot celoti. Alkoholizem, kot nobena druga bolezen, povzroča celo vrsto negativnih družbenih posledic, ki daleč presegajo zdravstveno varstvo in tako ali drugače zadevajo vse vidike sodobne družbe. Posledice alkoholizma vključujejo poslabšanje zdravstvenih kazalcev ljudi, ki zlorabljajo alkohol, in s tem povezano poslabšanje splošnih kazalcev zdravja prebivalstva. Alkoholizem in z njim povezane bolezni so kot vzrok smrti na drugem mestu za boleznimi srca in ožilja ter rakom.
Optimalen način vožnje
Optimalni motorični način je najpomembnejši pogoj za zdrav življenjski slog. Učinkovito temelji na sistematičnih telesnih vajah in športu odločilne naloge krepitev zdravja in razvoj telesnih sposobnosti mladih, ohranjanje zdravja in motoričnih sposobnosti, krepitev preprečevanja neugodnih starostnih sprememb. Hkrati sta telesna kultura in šport najpomembnejša vzgojna sredstva.
Koristno je hoditi po stopnicah brez dvigala. Po mnenju ameriških zdravnikov vsak korak daje človeku 4 sekunde življenja. 70 korakov porabi 28 kalorij. Glavne lastnosti, ki so značilne za telesni razvoj osebe, so moč, hitrost, okretnost, prožnost in vzdržljivost. Izboljšanje vsake od teh lastnosti prispeva tudi k krepitvi zdravja, vendar ne v enaki meri. S tekom lahko postanete zelo hitri kratke razdalje. Končno je zelo dobro postati okreten in gibčen z uporabo gimnastičnih in akrobatskih vaj. Vendar ob vsem tem ni mogoče oblikovati zadostne odpornosti na patogene učinke.
Za učinkovito zdravljenje in preprečevanje bolezni je potrebno trenirati in izboljšati predvsem najbolj dragoceno kakovost - vzdržljivost v kombinaciji s kaljenjem in drugimi sestavinami zdravega načina življenja, ki bodo rastočemu telesu zagotovili zanesljiv ščit pred številnimi boleznimi. .
Za duševne delavce sta sistematična telesna vzgoja in šport izjemnega pomena. Znano je, da tudi pri zdravem in mladem človeku, če ni usposobljen, vodi "sedeči" način življenja in se ne ukvarja s telesno vzgojo, ob najmanjšem fizičnem naporu se dihanje pospeši in pojavi se srčni utrip. Nasprotno, usposobljena oseba se zlahka spopade s pomembnimi fizičnimi napori. Moč in zmogljivost srčne mišice, glavnega motorja krvnega obtoka, sta neposredno odvisni od moči in razvoja vseh mišic. Zato telesna vadba ob razvoju mišic telesa hkrati krepi srčno mišico. Pri ljudeh z nerazvitimi mišicami je srčna mišica šibka, kar se pokaže pri vsakem fizičnem delu.
Telesna vzgoja in šport sta zelo koristna tudi za ljudi s fizičnim delom, saj je njihovo delo pogosto povezano z obremenitvijo posamezne mišične skupine in ne celotne mišice kot celote. Telesna vadba krepi in razvija skeletne mišice, srčno mišico, ožilje, dihala in številne druge organe, kar močno olajša delo krvožilnega aparata, ugodno vpliva na živčni sistem.
Dnevne jutranje vaje - obvezen minimum fizični trening. Za vsakogar bi morala postati enaka navada kot jutranje umivanje.
Fizične vaje je treba izvajati v dobro prezračevanem prostoru ali na prostem. Za ljudi, ki vodijo "sedeči" način življenja, so še posebej pomembne telesne vaje v zraku (hoja, hoja). Koristno je iti zjutraj v službo peš in zvečer po službi hoditi. Sistematična hoja blagodejno vpliva na človeka, izboljšuje počutje, povečuje učinkovitost.
Hoja je zapleteno usklajeno motorično dejanje, ki ga nadzoruje živčni sistem, izvaja se s sodelovanjem skoraj celotnega mišičnega aparata našega telesa. Kot obremenitev ga je mogoče natančno dozirati in postopoma, sistematično povečati tempo in obseg. V odsotnosti druge telesne aktivnosti dnevno minimalna stopnja obremenitev samo s hojo za mladeniča je 15 km, manjša obremenitev je povezana z razvojem hipodinamije.
Tako je vsakodnevna izpostavljenost svežemu zraku 1–1,5 ure ena od pomembnih sestavin zdravega načina življenja. Pri delu v zaprtih prostorih je še posebej pomemben sprehod zvečer, pred spanjem. Takšen sprehod kot del potrebne dnevne vadbe je koristen za vse. Lajša napetost delovnega dne, pomirja razburjene živčne centre in uravnava dihanje.
Sprehode je najbolje izvajati po načelu tekaške hoje: 0,5–1 km v počasnem tempu hoje, nato enako količino pri hitrem športnem koraku itd.
Sporočilo
Masaža je sistem mehanskih in refleksnih učinkov na človeška tkiva in organe za splošno krepitev in terapevtske namene. Izvaja se z rokami masažnega terapevta ali s pomočjo posebnega aparata.
Masaža pomaga povečati prekrvavitev masiranih predelov telesa, izboljša odtok venske krvi, aktivira dihanje kože, presnovne procese, izboljša delovanje znojnic in žlez lojnic, odstrani zastarele kožne celice, koža pa postane elastična in ligamenti in mišice postanejo bolj elastični. Masaža blagodejno, pomirjujoče deluje na živčni sistem, pomaga obnoviti delovanje telesa po utrujenosti.
Obstaja več vrst masaže. Glavna sta športna in medicinska. Prvi je zasnovan tako, da poveča športnikovo zmogljivost in lajša utrujenost po težkih fizičnih naporih. Drugi - služi kot sredstvo za prispevanje k zdravljenju bolezni. Tovrstne masaže lahko izvajajo le strokovnjaki.
Najpreprostejša vrsta masaže je higienska masaža, ki poveča celoten tonus telesa. Spodbuja utrjevanje in ga lahko izvajajo ne le specialisti, ampak tudi izvajalci sami.
Masirati morate golo telo in le v nekaterih primerih lahko masirate skozi pleteno ali volneno spodnje perilo.
utrjevanje
Utrjevanje je že dolgo množično. Prednosti kaljenja od zgodnjega otroštva so dokazane z bogatimi praktičnimi izkušnjami in temeljijo na trdni znanstveni utemeljitvi.
Splošno znana različne načine utrjevanje - od zračnih kopeli do polivanja s hladno vodo. Uporabnost teh postopkov je nedvomna. Že od nekdaj je znano, da je hoja bosonogo čudovito sredstvo za utrjevanje. Zimsko plavanje je najvišja oblika utrjevanja. Da bi to dosegel, mora oseba iti skozi vse stopnje utrjevanja.
Učinkovitost utrjevanja se poveča z uporabo posebnih temperaturnih učinkov in postopkov. Vsak bi moral poznati osnovna načela njihove pravilne uporabe: sistematičnost in doslednost; ob upoštevanju individualnih značilnosti, zdravstvenega stanja in čustvenih reakcij na poseg. Drugo učinkovito sredstvo za utrjevanje je lahko in mora biti kontrastna prha pred in po vadbi. Kontrastni tuši trenirajo nevrovaskularni aparat kože in podkožja, izboljšujejo fizično termoregulacijo in stimulativno vplivajo na centralne živčne mehanizme. Izkušnje kažejo visoko pomirjevalno in zdravilno vrednost kontrastne prhe za odrasle in otroke. Dobro deluje tudi kot stimulans živčnega sistema, lajša utrujenost in povečuje učinkovitost.
Utrjevanje je močno zdravilno orodje. Omogoča vam, da se izognete številnim boleznim, podaljšate življenje za več let, ohranite visoko zmogljivost. Utrjevanje deluje splošno krepilno na telo, povečuje tonus živčnega sistema, izboljšuje krvni obtok in normalizira presnovo.
Vpliv FA in C na zdravje
Psihične vaje
Obstaja samo en način za doseganje človekove harmonije - sistematično izvajanje telesnih vaj. Poleg tega je bilo eksperimentalno dokazano, da redna telesna vzgoja, ki je racionalno vključena v režim dela in počitka, ne le izboljša zdravje, ampak tudi znatno poveča učinkovitost proizvodnih dejavnosti. Vendar pa niso vsa motorična dejanja, ki se izvajajo v vsakdanjem življenju in v procesu dela, fizične vaje. Lahko so le gibi, posebej izbrani za vplivanje na različne organe in sisteme, razvijanje telesnih lastnosti, odpravljanje telesnih napak.
Ugotovljeno je bilo, da so šolarji, ki se sistematično ukvarjajo s športom, telesno bolj razviti kot njihovi vrstniki, ki se ne ukvarjajo s športom. Višje so, imajo večjo težo in obseg prsnega koša, večjo mišično moč in kapaciteto pljuč. Višina 16-letnih fantov, ki se ukvarjajo s športom, je v povprečju 170,4 cm, medtem ko je za ostale 163,6 cm, teža 62,3 oziroma 52,8 kg. Telesna vzgoja in šport trenirata srčno-žilni sistem, ga naredita odpornega na velike obremenitve. Telesna aktivnost prispeva k razvoju mišično-skeletnega sistema.
Telesna vadba bo imela pozitiven učinek, če se med poukom upoštevajo določena pravila. Potrebno je spremljati zdravstveno stanje - to je potrebno, da se s fizičnimi vajami ne poškodujete. Če pride do motenj srčno-žilnega sistema, lahko vaje, ki zahtevajo velik stres, povzročijo poslabšanje srčne aktivnosti. Gibanje se ne sme izvajati takoj po bolezni. Treba je vzdržati določeno obdobje, da se funkcije telesa obnovijo - le takrat bo telesna vzgoja koristna.
Pri izvajanju fizičnih vaj se človeško telo na dano obremenitev odzove z odzivi. Aktivira se dejavnost vseh organov in sistemov, zaradi česar se porabijo energetski viri, poveča se mobilnost živčnih procesov, okrepi se mišični in kostno-vezni sistem. Tako se telesna pripravljenost udeležencev izboljša in posledično se doseže takšno stanje telesa, ko se obremenitve zlahka prenašajo, prej nedostopni rezultati pri različnih vrstah telesnih vaj pa postanejo norma. Vedno imate dobro zdravje, željo po vadbi, dobro razpoloženje in dober spanec. S pravilno in redno vadbo se kondicija iz leta v leto izboljšuje, vi pa boste še dolgo v dobri formi.
Vadbena higiena
Na podlagi predpisov so kot rezultat dolgoletnih izkušenj na področju medicine športa jasno opredeljene glavne naloge telesne vadbe in športne higiene. Gre za proučevanje in izboljševanje okoljskih razmer, v katerih se izvajajo fizična kultura in šport, ter razvoj higienskih ukrepov, ki krepijo zdravje, povečujejo učinkovitost, vzdržljivost in povečujejo športne dosežke. Kot smo že omenili, telesne vaje ne vplivajo na noben organ ali sistem ločeno, temveč na celoten organizem kot celoto. Vendar pa se izboljšanje funkcij njegovih različnih sistemov ne zgodi v enaki meri.
Še posebej izrazite so spremembe v mišičnem sistemu. Izražajo se v povečanju volumna mišic, povečanju presnovnih procesov in izboljšanju funkcij dihalnega aparata. V tesni interakciji z dihalnimi organi se izboljša tudi srčno-žilni sistem. Telesna vadba spodbuja presnovo, povečuje moč, gibljivost in ravnovesje živčnih procesov. V zvezi s tem se higienska vrednost telesnih vaj poveča, če se izvajajo na prostem. V teh pogojih se njihov splošni zdravilni učinek poveča, imajo učinek utrjevanja, še posebej, če pouk poteka pri nizkih temperaturah zraka. Hkrati se izboljšajo takšni kazalniki telesnega razvoja, kot sta ekskurzija prsnega koša in zmogljivost pljuč. Pri vadbi v hladnih razmerah se izboljša termoregulacijska funkcija, zmanjša se občutljivost na mraz, zmanjša se možnost prehladov. Poleg blagodejnih učinkov hladnega zraka na zdravje se poveča tudi učinkovitost treninga, kar je razloženo z visoko intenzivnostjo in gostoto telesnih vaj. Telesno aktivnost je treba normalizirati ob upoštevanju starostnih značilnosti, meteoroloških dejavnikov.
gimnastika
V stari Grčiji dolgo časa tekmovalci so tekmovali v enakih svetlih dežnih plaščih. Nekega dne je eden od zmagovalcev tekmovanja med tekom izgubil dežni plašč in vsi so se odločili, da mu je lažje teči brez dežnega plašča. Od takrat so vsi tekmovalci začeli vstopati v areno goli. V grščini je »nag« »himnos«; zato se je pojavila beseda "gimnastika", ki je v starih časih vključevala vse vrste telesnih vaj.
Danes se gimnastika imenuje sistem posebej izbranih telesnih vaj in metodoloških tehnik, ki se uporabljajo za celovit telesni razvoj, izboljšanje motoričnih sposobnosti in okrevanje.
Gimnastika ima veliko sort in seznanitev z njimi bomo začeli z vajami.
"Ni boljšega zdravila za bolezni - izvajajte vaje do starosti," pravi starodavni indijski pregovor. Polnjenje se običajno imenuje 10–15-minutna jutranja higienska gimnastika, ki se izvaja po spanju. Pomaga telesu, da hitro preide iz pasivnega v aktivno stanje, potrebno za delo, ustvarja pa tudi dobro razpoloženje in daje naboj živahnosti. Zato je koristno izvajati gimnastične vaje ne le zjutraj, ampak tudi popoldne, za kar je bila v številnih podjetjih uvedena industrijska gimnastika. Dajo počitek živčnemu sistemu, vaje lajšajo utrujenost in prispevajo k visoki zmogljivosti.
Strokovno uporabna gimnastika je povsem druga stvar: redne vaje s posebej izbranimi vajami skrbijo predvsem za razvoj tistih mišičnih skupin in motoričnih sposobnosti, ki so potrebne za hitrejše obvladovanje delovnih veščin v določenih poklicih.
In vse šole in izobraževalne ustanove imajo obvezni predmet- osnovna gimnastika Njen program vključuje usposabljanje uporabnih motoričnih veščin (hoja, tek, skoki, plezanje, metanje, premagovanje različnih ovir, ravnotežje, prenašanje bremen) ter preproste gimnastične in akrobatske vaje. Glavna gimnastika vključuje tudi tako imenovano zdravstveno gimnastiko, namenjeno samoučenju v prostem času. Potreben je za tiste, ki iz nekega razloga ne morejo obiskovati pouka zdravstvenih skupin.
Usposabljanje vsakega športnika zagotovo vključuje pouk športne in pomožne gimnastike, ki razvija določene telesne lastnosti, potrebne za različne športe.
Sestavni del fizični trening v oboroženih silah je vojaška uporabna gimnastika. Njegova naloga je celovit razvoj telesnih sposobnosti za hitro ukrepanje v vojaških razmerah ob upoštevanju posebnosti vojaških posebnosti.
In kdor želi najti vitko postavo z lepimi, izrazitimi mišicami, se ukvarja z atletsko gimnastiko. Sestavljen je iz splošnih razvojnih vaj s predmeti – utežmi in brez predmetov. Hkrati se izvajajo različni športi, ki zagotavljajo vsestransko telesno vadbo.
Nenazadnje so terapevtske vaje zasnovane tako, da obnovijo gibljivost poškodovanih delov telesa in odpravijo telesne pomanjkljivosti, ki so se pojavile kot posledica poškodb, poškodb ali bolezni.
V naslednjem podpoglavju si bomo podrobneje ogledali jutranjo vadbo.
jutranje vaje
Jutranje vaje so telesne vaje, ki se izvajajo zjutraj po spanju in prispevajo k pospešenemu prehodu telesa v živahno delovno stanje. Med spanjem, osrednji živčni sistem oseba je v stanju nekakšnega počitka od dnevne aktivnosti. S tem se zmanjša intenzivnost fizioloških procesov v telesu. Po stimulaciji se razdražljivost osrednjega živčnega sistema in funkcionalna aktivnost različnih organov postopoma povečujeta, vendar je ta proces lahko precej dolgotrajen, kar vpliva na delovno sposobnost, ki ostaja zmanjšana v primerjavi z normalno in dobro počutje: človek občuti zaspanost, letargija, včasih kaže nerazumno razdražljivost.
Izvajanje telesnih vaj povzroči pretok živčnih impulzov iz delujočih mišic in sklepov ter spravi centralni živčni sistem v aktivno, aktivno stanje. V skladu s tem se aktivira tudi delo notranjih organov, ki človeku zagotavljajo visoko zmogljivost, kar mu daje oprijemljiv naval moči.
Vaje ne smemo zamenjevati s fizičnim treningom, katerega namen je pridobiti bolj ali manj pomembno obremenitev, pa tudi razviti fizične lastnosti, potrebne za osebo.
Stres
Stres je izraz, ki se uporablja za označevanje širokega spektra človeških stanj, ki se pojavijo kot odziv na različne ekstremne vplive (stresorji). Sprva se je v fiziologiji pojavil koncept "stresa" in je pomenil nespecifično reakcijo telesa ("splošni prilagoditveni sindrom") kot odgovor na kakršen koli škodljiv učinek (G. Selye). Kasneje so ga začeli uporabljati za opisovanje stanj posameznika, ki nastanejo v ekstremnih razmerah na fiziološki, psihološki in vedenjski ravni. Glede na vrsto stresorja in naravo njegovega vpliva obstajajo različne vrste stres. Najpogostejša klasifikacija razlikuje med fiziološkim in psihološkim stresom. Slednje delimo na informacijsko in čustveno. Informacijski stres se pojavi v situacijah informacijske preobremenitve, ko se oseba ne spopada z nalogo, nima časa, da bi sprejela prave odločitve v zahtevanem tempu, z visoko stopnjo odgovornosti za posledice sprejetih odločitev. Čustveni stres se pojavlja v situacijah ogroženosti, nevarnosti, frustracije itd. Hkrati pa njegove različne oblike (impulzivne, zaviralne, posplošene) vodijo do sprememb v poteku miselnih procesov, čustvenih premikov, preoblikovanja motivacijske strukture dejavnosti, in motnje motoričnega in govornega vedenja. Stres ima lahko tako mobilizirajoč kot negativen vpliv na dejavnost, vse do njene popolne dezorganizacije (distres). Zato mora optimizacija katere koli vrste dejavnosti vključevati nabor ukrepov, ki preprečujejo vzroke stresa. Eden izmed njih in verjetno najpomembnejši med njimi sta telesna kultura in šport.
Problem oblikovanja zdravega načina življenja in izboljšanja zdravja dijakov postaja prioriteta razvoja izobraževalnega sistema. moderna šola.
Proces oblikovanja zdravega načina življenja mlajše generacije je bil do nedavnega identificiran s telesno vzgojo. Življenje pa je pokazalo, da v dobi stresa in nevroz, agresivnosti in brezbrižnosti, socialnih bolezni in okoljsko neugodnih življenjskih razmer športna vzgoja ne kos zastavljenim nalogam oblikovanja kulture zdravja med učenci. Nujno je bilo treba izpostaviti neodvisno področje izobraževanja, imenovano "formiranje kulture zdravja študentov".
Šele od zgodnjega otroštva je mogoče otrokom privzgojiti znanja, veščine in navade s področja zdravstvenega varstva, ki se bodo kasneje spremenile v bistveni sestavni del splošne kulture človeka in bodo vplivale na oblikovanje zdravega načina življenja. za vso družbo.
Zdravstvena vzgoja je namenski, sistematičen in organiziran proces. Prav ta organizacija izobraževanja prispeva k oblikovanju idej o varčevanju z zdravjem in uči otroke, da ločijo zdrav način življenja od nezdravega, ter bo pomagala zaščititi svoje zdravje in zdravje drugih v prihodnosti.
Oblikovanje zdravega načina življenja vključuje tri glavne cilje:
Odgovornost za doseganje teh ciljev zdravega načina življenja je predvsem na šoli.
Šola ni le izobraževalna ustanova, je poseben svet otroštva, v katerem preživi otrok pomemben del lastno življenje. Zato je treba na izobraževalno okolje sodobne šole pogledati z vidika ekologije otroštva. In tukaj je vloga takšnih predmetov, kot so naravoslovje, biologija, genetika, človeška anatomija in fiziologija, valeologija, osnove življenjske varnosti, velika. Toda pogosto je znanje, ki ga šolarji pridobijo pri pouku teh predmetov, teorija daleč od življenja.
Trenutno se v šolsko prakso široko uvajajo različni zdravstveni programi, ki prispevajo k oblikovanju valeološke pismenosti, zdravega načina življenja učencev. V šolah praviloma ni težko organizirati ločenih rekreacijskih dejavnosti, ki na koncu ne dajejo vedno pozitivnega učinka. Za to je potrebno, da je delo na področju zdravja in ustvarjalnosti sistematično.
Da bi razširili predstave šolarjev o svetu okoli njih, da bi oblikovali njihove veščine zdravega načina življenja, so učitelji Oddelka za biologijo, medicinsko usposabljanje in življenjsko varnost Državne pedagoške univerze Armavir organizirali delo kluba "Šola zdravja" na osnova Državnega posebnega (popravnega) izobraževalnega zavoda za študente (učence) z odstopanji pri razvoju internata III-IV tipa v mestu Armavir, Krasnodarsko ozemlje.
Postali smo udeleženci izvajanja Celovitega programa ustvarjalnih dejavnosti za socializacijo in socialno prilagajanje otrok z hendikepiran imajo socialni status sirot in otrok brez starševske oskrbe »Mi smo tvoja družina« s podporo Sklada za pomoč revnim otrokom in otrokom brez starševske naklonjenosti - Otroci dobrodelna fundacija"Victoria" (Moskva).
Cilji izobraževalni program o valeologiji, razvit v okviru projekta "Mi smo tvoja družina":
Naš program je namenjen razvijanju zdravstvenih veščin skozi pridobljeno znanje o značilnostih vašega telesa, o vzorcih njegovega delovanja in pravilih zdravega načina življenja. Otroci ta pravila praktično uporabljajo z igranjem različnih situacij izven šolskih ur. Z otroki se pogovarjamo o vprašanjih, kaj je »zdravje« in kaj »bolezen«, sklepamo, da je zdravje človeka odvisno od njegovega življenjskega sloga.
Praktični prispevek k izvajanju programa »Mi smo vaša družina« je bila Zbirka metodoloških gradiv »Tematske lekcije zdravja« v 2 delih. Avtorica tega članka, sestavljanka Zbirke, jo naslavlja učiteljem, vzgojiteljem, socialnim delavcem in vsem, ki skrbijo za zdravje naših otrok.
Strani Zbirke nam sporočajo, da zdravje ni darilo, ki ga prejme enkrat za vse življenje, ampak je rezultat zavestnega vedenja vsakega izmed nas. Knjiga je zasnovana tako, da prepriča, da si naše telo zasluži posebno pozornost, da je samospoznanje ena glavnih nalog homo sapiensa (razumnega človeka).
Pod vodstvom učiteljev oddelka študenti višjih letnikov socialno-pedagoške fakultete, fakultete za tehnologijo in podjetništvo, filološke fakultete izvajajo "zdravstvene urice" v obliki učnih ur igre, pravljic, gledaliških poukov itd. Takšne oblike dela omogočajo širše uvajanje elementov zabave.
Med igro se ustvarjajo pogoji za celovit razvoj osebnosti otrok s posebnimi potrebami. Igre vas spodbujajo k aktivnejšemu razmišljanju, prispevajo k širjenju vaših obzorij, oblikujejo predstavo o svetu okoli vas. Med igro se izboljšuje telesni razvoj otrok in izboljšajo duševni procesi.
Učenci prostovoljci se z otroki pogovarjajo o tem, kako se pravilno obnašati do sebe in drugih, kako komunicirati in komunicirati z drugimi ljudmi.
Otroci se naučijo razumeti, v kakšnih pogojih je okolje (šola, ulica, stanovanje) varno za življenje in zdravje. Šolarji svoje zunanje podatke, svoj razvoj obravnavajo kot naraven proces, ki je odvisen od razumnega vedenja.
Pri delu z otroki izhajamo iz dejstva, da je otroštvo posebno edinstveno obdobje v človekovem življenju, ni priprava na življenje, ampak samo življenje z določeno paleto potreb in priložnosti, ki so samo njemu lastne. Zato nas pri delu z invalidnimi otroki vodi načelo humanizma in pedagoškega optimizma, ki pomeni vero v otroka, v njegove potenciale, da se udejanji kot oseba.
Pravo gledališko predstavo s pomočjo mehkih igrač so pripravili študenti socialno-pedagoške fakultete – bodoči socialni učitelji. In bodoči osnovnošolski učitelji so izvedli "Lekcijo Aibolit" o kulturi hrane. Otroke so zelo zanimale pesmi in uganke zdrave jagode, zelenjava in sadje. Aktivno so jih ugibali, za kar so za nagrado prejeli pomaranče, mandarine in banane.
Študentje filološke fakultete so izvedli zdravstveni pouk v nenavadna oblika: "Sodjenje nad AIDS-om", o čemer je pisal mestni časopis "Armavir Interlocutor". Pred dijaki je bila težka naloga: s posebno intonacijo prenesti tragedijo razbitih usod, uničenih upov. "Žrtve aidsa" so fante pozvale, naj zaradi trenutnega užitka ne tvegajo svojih sanj, čudovitega sveta, ki jih čaka pred njimi.
Učence pripravljamo na izvajanje zdravstvenih poukov pred vstopom v pedagoško prakso v šolah v mestu in regiji. Na Oddelku za biologijo, medicinsko usposabljanje in življenjsko varnost ASPU zanje berejo posebne tečaje: »Higienske osnove vzgoje študentov«, »Varstvo reproduktivnega zdravja«, »Osnove zdravega načina življenja«, »Preprečevanje Uporaba psihoaktivnih substanc« itd. Že nekaj let deluje »Šolsko zdravje«, v okviru katerega se študenti prostovoljci ustrezno izobražujejo na različnih področjih: okoljsko, domoljubno, proti drogam in valeološko izobraževanje šolarjev.
Valeološko izobraževanje bodočih učiteljev začenjamo od najpomembnejšega – od oblikovanja spretnosti in sposobnosti za ohranjanje in krepitev zdravja naših učencev. In nobena novost, nobena iniciativa in ustvarjalnost ne sme biti pred skrbmi za zdravje otrok.
Z namenom preučevanja idej o zdravem načinu življenja smo začeli študij, v katerem sodelujejo redni in izredni študenti. Sestavljen je vprašalnik, v katerem morajo preiskovanci uvrstiti 15 glede na značilnosti zdravega načina življenja. Pri razvrščanju študentov najprej opazijo odsotnost slabih navad, športa in racionalne prehrane. Poleg tega so v večini odgovorov na zadnjem mestu tako enako pomembne sestavine zdravega načina življenja, kot so samoizboljšanje, prijazen odnos do drugih ljudi, smiselno življenje. Dopisni študenti imajo raje takšne značilnosti, kot so harmonični odnosi v družini, »ne promiskuitetni« ipd. Opozoriti je treba, da je že sam postopek razvrščanja predlaganih sestavin zdravega življenjskega sloga razširil razumevanje subjektov o tem. Tovrstna raziskava je tudi dejavnik pri oblikovanju celovitejših predstav o zdravem načinu življenja.
Večina udeležencev študije (97 %) navaja potrebo po zdravem načinu življenja. Kot glavne argumente imenujejo naslednje: »biti zdrav«, »biti močan«, »biti lep«. Očitno je to posledica starosti subjektov (v študiju so sodelovali predvsem dijaki 1. letnika), njihove želje po ugajanju nasprotnega spola. V odgovorih izrednih študentov je sorazmerno več argumentov, kot so »biti uspešen v poslu«, »biti vedno v formi«, »imeti zdrave otroke«. Nekaj odlomkov iz razmišljanj študentov: »Zdravo življenje je treba voditi, saj je kratek vodnik po poti do osebne sreče in dobrega počutja«, »Zdrav življenjski slog je vstopnica v prihodnost, prihodnost. brez invalidnih otrok«, »Če ne bomo vodili zdravega načina življenja, se bodo prihodnje generacije soočale še z več velike težave«, »Življenjski slog sam postavlja ritem življenja«, »Zahvaljujoč zdravemu načinu življenja sem se zlahka prilagodil študentskemu življenju izven doma«. Le tako daleč lahko sežejo interpretacije o zdravju, zdravem načinu življenja, če mladim omogočimo razmišljanje.
Torej, potrebo po spoštovanju načel zdravega načina življenja se zavedajo skoraj vsi udeleženci študije. Toda za tem razumevanjem niso vedno resnična akcija na njihovo izvajanje, kar je najverjetneje posledica nepripravljenosti za spremembo razvitih navad, stereotipov vedenja. Na žalost je le v ekstremnih situacijah (resna bolezen, življenjska kriza) človek prisiljen spremeniti svoj življenjski slog, začne se odgovorno ukvarjati s svojim zdravjem in zdravjem ljudi, ki so mu blizu.
Začeta študija idej o zdravem načinu življenja kaže na pomen tega področja dela pri strokovnem usposabljanju bodočih učiteljev. Konec koncev, izvajanje nalog, ki so pred šolo na področju oblikovanja zdravja mlajše generacije, zahteva usposobljene kadre.
Na žalost vprašanja higienske vzgoje mladih študentov niso izpostavljena kot posebna disciplina, oblikovanje zdravega življenjskega sloga pa se obravnava le v nekaterih disciplinah Oddelka za biologijo, medicinsko izobraževanje in življenjsko varnost in to predvsem v prvih letih. . Čeprav, kot veste, bi moral biti proces valeološkega izobraževanja stalen.
Na praktične vaje pri disciplinah, ki proučujejo človeško telo, študentje obvladajo metode, ki oblikujejo družbeno potrebo po zdravju. Znanje, pridobljeno v razredu, bodoči učitelji utrjujejo med pedagoško prakso v šoli, na igriščih, pa tudi v poletnih pionirskih taborih za krepitev zdravja.
Vprašanja valeološke vzgoje nenehno vključujemo v predmete raziskovalnega dela študentov. Bodoči učitelji se pod našim vodstvom udeležujejo preventivnih dnevov v mestnih šolah, med učenci govorijo o temah promocije zdravja. Tradicija je že postala, da dan prej organiziramo mestno okoljsko konferenco svetovni dan zdravje (7. april).
V zadnjem času veliko govorimo o oživitvi Rusije. Prispevati k ohranjanju njegovega genskega sklada je najplemenitejša naloga tistih, ki delajo v javnem šolstvu. In to je treba storiti danes, jutri bo prepozno.
