Creierul meu este pe cale să explodeze! Dându-mi seama că punctul meu de vedere are unele defecte, am încercat să simt punctul de vedere materialist. Nu am un corp, dar sunt un corp.
Simțind lumea din partea energetică, percepând fizicul ca un fel de manifestare externă fluxurile de energie iar lumea spirituală, comunicarea și comunicarea cu materialul devine dificilă. Lumea pare a fi ceva exterior, iar tu o observi ca pe un pește din apă. Ceva ca oglinda lui Alice, pentru a transmite informații Mediul extern, este nevoie de ceva transformare.
Datorită faptului că conștiința mea s-a dezvoltat sub cea mai puternică influență a practicilor de călătorie în afara corpului și în timp, întărirea acestei înțelegeri că eu sunt un fel de energie care plutește în lumea materială prin corpul material, dificultăți deosebite. apărea.
S-a dovedit a fi incredibil de dificil să acceptăm un alt punct de vedere, chiar și temporar, anumite fundații s-au înrădăcinat de mult și puternic și au fost confirmate de experiența trecută.
Trebuie să privim lumea dintr-un punct de vedere materialist. Eu sunt trupul și aceleași bucăți de carne umblă în jurul meu. Sunt brațe, picioare și sunt materie. Gândurile, cuvintele din capul meu sunt un produs lume materiala, creierul din craniu, format din carne obișnuită. Creierul îmi creează gândurile și nu există nimic altceva, doar iluzia unui spațiu interior. De fapt, există doar materie fizică care se mișcă prin același spațiu fizic. Omul nu este altceva decât o creatură care vorbește și umblă.
Ce fac într-o zi? Mănânc, mă mișc, vorbesc, fac niște activități fizice. Aceasta este ideea mea. Viața mea este să mențin un corp funcțional. Tot ce fac în viața mea este să mănânc, să mă mișc și să sfârșesc prin a elimina deșeuri. Chiar și ceea ce mi se pare a fi gândirea mea este o creație a minții fizice pentru distracția corpului atunci când nu este ocupat cu nimic.
E atât de greu să te răzgândești! Încercând să te simți ca un corp, începi să înțelegi de ce unii oameni se comportă astfel. De ce vrei să-i atingi pe alții și să cumperi, de exemplu, o mașină sau să mănânci ceva. Chiar devine puțin clar de ce acest corp este otrăvit cu lichide care conțin alcool.
Sunt un corp care se mișcă în materie. Ating lucruri, sunt prezent în acest loc. Ocup ceva spațiu, scot sunete, exist aici și acum.
Există o diferență uriașă de conștientizare între eu am un corp și eu sunt un corp. Adevărat, nu este încă clar unde să punem senzația de fluxuri de energie. Se pare că ar trebui eliminate cu totul, această percepție aparent nu există în materialism.
Cel mai interesant lucru iese atunci când ține evidența a ceea ce faci. De exemplu, corpul stă la computer și citește ceva de genul. — Ce fac acum? - Corpul stă și nu face nimic, creând un anumit proces de gândire - corpul însuși este inactiv. De fapt, dacă gândurile sunt creația corpului, atunci acesta este un lucru incredibil de stupid de făcut. Acum m-aș odihni doar stând sau întins. Dar, în schimb, corpul creează un proces de gândire care este destul de consumator de energie, dar de fapt nu aduce niciun beneficiu. Foarte rar citim sau studiem ceva care ne va ajuta corpul să funcționeze mai eficient. Îl va crea mai mult conditii confortabile sau învață să interacționezi mai eficient cu alte corpuri.
Am simțit nevoia abilității de a-mi schimba conștiința între percepții - am un corp și am un corp. Săptămâna aceasta va trece într-un experiment asupra percepției lumii – „Eu sunt materie”, orice altceva este o iluzie generată de funcționarea aceleiași materii. Sentimente de imersiune lumea interioara, doar o capsulă iluzorie a matricei fizice a realității. Poate voi învăța să interacționez mai bine cu alte corpuri fizice.
Pentru a ajuta fiecare copil să-și aprecieze și să-și respecte corpul fizic.
Studiați cu rugăciune Daniel 1 și Doctrină și legăminte 89. Vezi și Fundamentele Evangheliei(31110 173), capitolul 29.
Vei avea nevoie următoarele materiale:
Biblia și Doctrină și legăminte;
poza 1-5, Familie cu copil (62307); imaginea 1-37, Daniel respinge mâncarea și vinul regelui ( arta Evangheliei 114; 62094); imaginea 1-38, Copii care se joacă cu o minge.
Dacă decideți să includeți activități suplimentare în lecție, pregătiți-vă din timp.
Notă pentru profesor. Fii plin de tact cu copiii din clasa ta care sunt cu handicap fizic. Concentrați-vă atenția asupra a ceea ce poate face corpurile lor, nu asupra handicapului sau a deficiențelor lor.
Cereți copiilor să stea în picioare. Ajutați-i să cânte „Head, Shoulders, Knees and Toes” ( cartea de cântece pentru copii, p. 275) și efectuați acțiunile sugerate. Cântați cântecul într-un ritm suficient de lent pentru a vă permite să indicați sau să mutați părțile corpului care sunt menționate. De exemplu, dați din cap, ridicați din umeri, îndoiți genunchii și ridicați-vă în picioare.
Cap, umeri, genunchi și degete de la picioare, genunchi și degete de la picioare, genunchi și degete de la picioare.
Cap, umeri, genunchi și degete, ochi, urechi, gură și nas.
Explicați copiilor că corpul lor i-a ajutat să cânte.
Revedeți împreună cu copiii că atunci când trăiam în Rai cu Tatăl Ceresc și Isus, nu aveam corpuri fizice. Eram spirite. A trebuit să venim pe pământ pentru a primi corpuri fizice. Tatăl Ceresc ne-a conceput să fim născuți pe pământ și să avem părinți pământeni care să aibă grijă de noi.
Arată imaginea 1-5, Familie cu copil.
Cine sunt acești oameni din ilustrație?
Cine a făcut ca noi să venim pe Pământ să primim trupuri și să avem familii?
Invitați copiii să se ridice și să repete ceea ce ați făcut în timp ce le explicați că corpul nostru începe din vârful capului ( atinge-ți capul) și se termină la vârful degetelor de la picioare ( atinge-ți degetele de la picioare). Față ( zâmbet) și degetele ( deget) sunt părți ale corpului nostru. Cereți copiilor să se întoarcă și să se așeze.
Explicați că corpurile noastre pot face multe lucruri. Fiecare parte a corpului are treaba ei.
Ce facem cu ochii?
Ce facem cu urechile noastre?
Ce facem cu gura?
Ce facem cu mâinile noastre?
Ce facem cu picioarele noastre?
Invitați copiii să se ridice și să facă jocul care rime.
Dumnezeu mi-a dat trup și ochi
Dumnezeu mi-a dat un trup (atinge-ți pieptul cu mâinile) si ochi (atingeți pleoapele)
A dat urechi (atinge-ți urechile) nas (atinge nasul) si gura (atinge gura)
Ca să pot asculta (cu mâinile peste urechi) si spune (atinge gura) că el trăiește.
A dat două mâini să aplaude (bate din palme)
Și picioare de mers (descrieți un pas în loc).
Dumnezeu mi-a dat o inimă caldă (atinge inima)
Să iubesc vecinii tuturor înfășoară-ți brațele în jurul tuturor).
Oricând vreau
Îmi pot atinge picioarele (atinge-ți picioarele).
Și plătesc bine pentru rău,
Ce ne-a învățat Dumnezeu.
Când mă gândesc la Tom
Cine m-a creat pe tine și pe mine (stai cuminte)
Am dragoste pentru el (bratele incrucisate peste piept)–
El este Dumnezeul nostru viu!
Explicați că, deoarece trupurile noastre sunt atât de importante, Tatăl Ceresc și Isus ne-au dat reguli despre cum să avem grijă de corpul nostru, astfel încât să fie puternic și sănătos. Aceste reguli se numesc Cuvântul de înțelepciune. Afișați Doctrină și legăminte. Explicați că această carte a scripturilor conține Cuvântul de înțelepciune.
Discutați despre tipurile de alimente pe care Cuvântul de Înțelepciune spune că ne ajută să rămânem sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și cerealele. Apoi discutați lucruri pe care Tatăl Ceresc și Isus ne-au rugat să nu le folosim, cum ar fi tutunul, alcoolul și cafeaua. Ajutați copiii să înțeleagă că atunci când păstrăm Cuvântul de înțelepciune și mâncăm mâncare bună, Tatăl Ceresc și Isus sunt mulțumiți de noi și ne binecuvântează.
Pe baza lui Daniel 1, spuneți povestea despre cum Daniel a mâncat mâncarea pe care Tatăl Ceresc a poruncit să o mănânce. Afișați cardul 1-37, Daniel respingând mâncarea și vinul regelui, la un moment potrivit al poveștii.
Ce a făcut Daniel când regele i-a spus să mănânce ceva care nu era bun pentru el? (Vezi Daniel 1:8, 12–13.)
Cum au fost Daniel și prietenii lui binecuvântați pentru că au urmat regulile Tatălui Ceresc despre mâncarea bună? (Vezi Daniel 1:15, 17, 20.)
Ce alimente sănătoase mănânci?
De ce trebuie să mănânci alimente sănătoase?
Cum te simți când mănânci mancare sanatoasa?
Explicați că există multe alte lucruri pe care trebuie să le facem pentru a ne menține corpul sănătos și puternic.
Arată imaginea 1-38, Copii care se joacă cu o minge.
Ce fac acești copii?
De ce este important să exerciți corpul?
Cum altfel ne putem antrena corpul?
Puneți-vă palmele împreună pe o parte a feței și închideți ochii ca și cum ați dormi.
Ce arăt acum?
De ce este important să dormi suficient?
Prefă-te că te speli pe mâini.
Ce arăt acum?
Când ar trebui să ne spălăm pe mâini?
Când ar trebui să facem baie?
Când ar trebui să ne spălăm pe dinți?
De ce trebuie să fim curați?
Discutați pe alții reguli importante stil de viata sanatos viata, de exemplu, nevoia de a se imbraca corespunzator in orice vreme, de a respecta masurile de siguranta, de a respira aer curat.
Explicați că Tatăl Ceresc și Isus Hristos vor să ne protejăm trupurile de efecte nociveși leziuni. Întrebați copiii cu ce pericole s-ar putea confrunta; folosește întrebările de mai jos sau creează-ți pe ale tale.
Ce se poate întâmpla dacă joci cu meciuri?
Ce se poate întâmpla dacă te joci pe carosabil sau lângă mașini?
Ce se poate întâmpla dacă nu ești atent cu obiectele ascuțite, cum ar fi cuțitele și foarfecele?
De ce folosim centurile de siguranță când mergem în mașină?
Explicați că trebuie să ne protejăm corpul. Nu ar trebui să facem lucruri care sunt periculoase pentru organism și care îl pot dăuna. Explicați că Tatăl Ceresc și Isus doresc ca noi să experimentăm pacea și fericirea. Ei vor să avem grijă de corpul nostru și să fim sănătoși din cauza asta.
Alege unele dintre aceste activități și fă-le în timpul lecției.
Cântă melodiile „Do As I'm Doing” ( cartea de cântece pentru copii, p. 276) sau „Balamale” ( cartea de cântece pentru copii, p. 277) prin efectuarea pașilor indicați. Spuneți copiilor cât de recunoscători sunteți pentru un corp care poate face atât de multe lucruri bune.
Aduceți imagini cu diferite alimente și băuturi. Cereți copiilor să decidă dacă fiecare mâncare sau băutură este bună sau rea pentru organismul lor. Explicați că unele alimente sunt bune atâta timp cât nu sunt abuzate. De exemplu, dulciurile sunt delicioase, dar dacă mâncăm prea mult din ele, ne vom îmbolnăvi. Afișați imagini cu mâncare bună pentru ca copiii să le privească.
Aduceți într-o pungă sau o cutie câteva articole care ne ajută să avem grijă de corpul nostru. Includeți articole care ne ajută să ne menținem corpul curat, cum ar fi săpunul, prosopul, prosopul mic, periuța de dinți. Luați niște alimente sănătoase, o pătură mică pentru a reprezenta visul și ceva de simbolizat antrenament fizic de exemplu, o minge. Ajutați copiii cu indicii și lăsați-i să ghicească despre ce este vorba. Când ghicesc, arată-le articolul. Continuați până când toate elementele au fost numite.
Cereți copiilor să se ridice și să deseneze obiecte care îi ajută să-și mențină corpul curat și ordonat. Rugați-i să vă arate cum își spală mâinile, se spală pe dinți și cum își perie părul. Apoi își pot arăta activitatea fizică preferată, cum ar fi săriturile, târârile sau aruncarea unei mingi.
Vorbește cu copiii tăi despre cum unii oameni fac lucruri care sunt dăunătoare pentru corpul lor. Nu ar trebui să ne batem joc de acești oameni, să arătăm spre ei sau să râdem de ei. Discutați despre cum ar trebui să tratăm persoanele cu dizabilități (vorbiți cu ei, fiți prietenii lor, tratați-i bine, ajutați dacă au nevoie).
Cereți fiecărui copil să deseneze o imagine cu sine. Pe fiecare poza scrie: Sunt recunoscător pentru corpul meu.
Arată imaginea 1-5, Familie cu bebeluș și pune-i pe copii să vorbească despre asta.
Ai fost vreodată copil?
Pot bebelușii să meargă sau să vorbească?
Amintiți-le copiilor că au fost odată bebeluși, dar acum trupurile lor au crescut și pot face mult mai mult. Și când corpurile lor vor crește și mai mult, vor putea face și mai mult.
Arată imaginea 1-6, Crăciun, și reamintește-le copiilor că până și Isus a fost cândva un copil.
Arată-ți gura și spune: „Aceasta este gura mea”. Apoi întreabă: „Poți să-mi arăți gura?” Ajutați copiii să o arate. Repetați acest lucru cu ochii, nasul, urechile, brațele și picioarele. Apoi arată fiecare parte a corpului, fără a spune cum se numește, și cereți copiilor să o numească. Dacă copiii pot numi totul, le puteți cere să numească părți ale corpului care nu sunt bine cunoscute copiilor, cum ar fi coatele, genunchii, încheieturile și gleznele.
Engleză Cebuano Deutsch English Español Faka-tonga Français Gagana Samoa Italiano Kiswahili Português Tagalog Rusă 한국어 中文 日本語
Am stat aproape nemișcat, dar nu am făcut niciun efort să fac asta, dimpotrivă, am încercat să urmăresc automat orice tensiune care a apărut fără știrea mea. Atentia s-a mutat prin corp, de sus in jos, oprindu-se in anumite zone. Fața, gâtul, umerii, pieptul, abdomenul, spatele, brațele și picioarele au fost simțite succesiv. Când mi-am oprit ușor atenția asupra feței, am renunțat în mod deliberat la toate tensiunile care fuseseră anterior invizibil prezente în ea. Era deosebit de important să se verifice dacă sprâncenele erau brăzdate și dacă dinții erau strânși. Pentru această practică, în general, era mai bine să îți ții gura ușor deschisă, iar în viață a ajutat la evitarea stresului emoțional inutil. După vreo douăzeci de secunde, am ajuns la o languire plăcută, chipul meu părea să curgă în jos sub influența gravitației și atenția mi s-a repezit spre zona următoare. Așa că am continuat: am urmărit tensiunile existente și pur și simplu le-am lăsat să plece. Pentru a obține un astfel de rezultat, atenția trebuia să dobândească o anumită abilitate: să se concentreze cu blândețe, fără a crea stres corporal și psihic inutil. De remarcat că nu am încercat să mă relaxez, deoarece această dorință în sine ar duce la noi tensiuni.
Această practică a fost numită „Topirea zăpezii” dintr-un motiv. Uneori, pentru a simți mai bine esența exercițiului, chiar îmi imaginam că îmi aduc la gură zăpadă albă pufoasă și o transform în apă cu respirație caldă. Așa că am încercat să înțeleg starea emoțională practici. Atenția în „zăpada care se topește” a acționat ușor, aproape blând, umplând fiecare zonă cu căldură și plăcere subtilă. Pas cu pas, m-am relaxat atât de mult încât am simțit o dulce plăcere doar simțind corpul.
De asemenea, era important să monitorizăm vigilența conștiinței, să nu cădem într-un semi-somn sau transă și să menținem neobosit un echilibru între relaxarea corpului și atenția minții.
Când am ajuns la ceea ce mi s-a părut o relaxare totală, am trecut la următoarea fază a practicii, care purta simplul nume: „Eu sunt corpul”.
Mulți oameni, în special cei care au tendința să viața interioară iar gândirea se asociază din ce în ce mai mult cu mintea și până la vârsta de douăzeci de ani sunt ceva ca un „cap zburător”. Ele există nouăzeci la sută în gânduri și idei, vederi imaginare și sunete. Corpul este simțit vag, ca ceva străin, ca un costum purtat de un sine evaziv. Astăzi, unii se consideră a fi sufletul, conștiința sau întregul univers, pierzând mult aspect important tu însuți - corpul. Nu mulți oameni recunosc corpul ca ei înșiși; dimpotrivă, își pot observa „corpul”, îl pot simți. Adică există un corp și cel care îl observă. Două. Astfel se pierde unitatea. Mintea este separată, corpul este separat. Ei trăiesc ca în două planuri diferite și rareori se intersectează unul cu celălalt. Oamenii nu pot înțelege că vorbind sau gândindu-se despre ei înșiși, de exemplu, ca un suflet nemuritor, nu devin unul. Ei nu pierd decât contactul cu realitatea, devenind identificați cu ideea dorită. Identificarea cu mintea, cu fluxul de gânduri despre suflet, conștiință sau Dumnezeu și negarea completă a corpului. Astfel, considerându-se spiritual, o persoană și-a cultivat doar egoul, pictându-l în culori noi.
Restabilirea unității inițiale a minții și a corpului nu a fost atât de dificilă. La început, timp de zece sau cincisprezece minute, m-am uitat la mine și am repetat mental:
- "Sunt eu". – încercând să simt că corpul pe care îl observ acum sunt cu adevărat eu. Apoi mi-am mișcat mâna, conștient, simțind că era „Mă mișc”. De asemenea, puteam să mă plimb, să mă uit în jur, să ascult, să-mi dau seama că făceam asta, simțindu-mă ca un corp. Pentru prima dată, doar o jumătate de oră a fost suficientă pentru ca să realizez și să simt cu adevărat - „Eu sunt corpul”. Imediat după această descoperire cu adevărat mare pentru mine, am simțit la început vag, apoi mult mai clar și mai puternic - dragoste pentru mine însumi. Este probabil prima dată când am experimentat așa ceva în legătură cu mine. Atunci sentimentul de iubire a încetat să fie centrat pe sine și să se răspândească la tot și la toți cei din jur.
Viața de după această practică s-a schimbat pentru totdeauna pentru mine, dacă înainte eram ceva asemănător unui spirit necorporal în ascensiune care abia aparținea acestei realități, acum parcă am luat în greutate, am devenit tangibil și real. Am simțit că trăiesc într-o lume a obiectelor. Am simțit că sunt cu adevărat aici. Înainte de asta, realizând că eu, de exemplu, stăteam, mi-am imaginat mintea observând corpul ca din lateral. În acel moment, nu îmi puteam imagina ce însemna să fiu cu adevărat conștient de mine ca stând. Acum stăteam cu toată ființa mea. Anterior, conștientizarea avea doar un aspect intelectual, am înțeles că stăteam. Acum stăteam tot drumul, mă simțeam, simțeam. Același lucru s-a întâmplat cu alte procese conștiente. Dacă mă uitam, simțeam clar că eu sunt cel care priveam, de parcă tot corpul, unit cu mintea, privea în acel moment. Destul de ciudat, nu mai exista. părți separate. Era imposibil să spun că era brațul sau piciorul meu. La urma urmei, toate acestea am fost eu, inseparabil, unul. Diviziunea psihologică în brațe, picioare, cap și alte părți ale corpului a dispărut. Când ascultam, tot corpul asculta, de parcă sunetul pătrundea în toate celulele corpului și îl influența. Comunicarea a fost experimentată peste tot. De îndată ce mi-am mișcat mâna, totul a început să se miște în interior. Mâna nu s-a mișcat - m-am mișcat. Din acea zi am început să trăiesc într-un mod nou - ca un corp viu, și nu ca o minte pierdută într-o dimensiune ciudată. Și abia acum am reușit să înțeleg fraza aruncată odată de Bătrânul că, se presupune, trăiesc în vis și încă nu mi-am dobândit propriul corp.
Acum, indiferent ce am făcut, am simțit clar materialitatea mea, am simțit legătura lui „eu” cu corpul. Mai exact, „eu” a devenit corpul. Orice împărțire în „eu” și „corpul meu” a dispărut. Mai târziu, mintea, adaptându-se la noua percepție a lumii, a început să arunce expresiile „corpul meu, mâna mea, capul meu” mult mai rar, înlocuind toate acestea cu cuvântul „eu”.
Odată, după încă o „reunire a minții, personalității și corpului”, pentru că această legătură nu a căpătat stabilitate din prima dată, a început să se întâmple ceva cu totul inexplicabil și frumos. Am început să simt lumea. Simte-te ca un copil. Desigur, am experimentat de mai multe ori trezirea sensibilității, mai ales sub influența practicilor de observare a gândirii. Dar ce se întâmpla acum, sincer nici nu mi-am putut imagina. La început, mi-am amintit complet caz comun. Am zece ani și eu și mama cumpărăm castraveți din magazin. Mi-am amintit de atmosfera obișnuită, dar în același timp aproape magică, din acel magazin. Și-a amintit de oamenii care stăteau în apropiere, așteptând rândul lor. Mi-am amintit starea de spirit din jurul meu. Dimineata devreme. Cântarea păsărilor modestă, liniștită. O adiere ușoară suflă prin fereastră. Și liniște aproape deplină pe stradă, în contrast cu conversațiile scurte și rezervate din magazin. Am fost cufundat în amintiri doar câteva secunde, iar într-o clipă am fost inundat de sentimente copleșitoare. Acum trăiam în două lumi în același timp. Trecut si prezent. Apoi din adâncurile memoriei au început să iasă din ce în ce mai multe „zile obișnuite”. Așa că eu și tatăl meu am mers la bunuri de uz casnic pentru niște lucruri mici necesare pentru casă. Întregul drum pentru mine, încă mic, a fost saturat de sentimente și senzații, de parcă nu ar fi fost o excursie la magazin, ci o aventură de neuitat. Apoi mi-am amintit de o altă dimineață când eu și prietenii mei am alergat să ne antrenăm pe bara orizontală de lângă școală. Și atunci m-a însoțit și sentimentul.
La început, am experimentat doar emoții trecătoare din cadrele sclipitoare din trecut, apoi a apărut o imagine emoțională mai stabilă. În următorul fulger: mă trântesc singur în curtea mea. M-am plictisit. Înnorat și răcoros peste tot. Copacii își foșnesc frunzele plăcut sub un vânt blând, cu rafale. Acum chiar și plictiseala era percepută ca un fel de interesant, intens, surprinzător, deloc la fel cu plictiseala unui adult.
Acest lucru a continuat de ceva timp. Din ce în ce mai multe amintiri, destul de saturate de sentimente, au apărut în fața privirii mele interioare. În tinerețe nu am dat atentie speciala aceste experiențe aparent obișnuite, nu le-au apreciat. Acum îmi erau incredibil de dragi, pentru că, după ce m-am maturizat, am pierdut aproape complet ocazia de a trăi astfel de emoții subtile, pline de numeroase nuanțe.
Dar, ca orice în viață, aceste experiențe au plecat din trecut, lăsând în urmă un gust slab de ceva fabulos și plăcut. Deodată mi-am dat seama că mi-e foame și m-am mutat în bucătărie, dar pe drum am mers la baie să mă spăl pe mâini. Trecând pragul, am fost surprins - ceva nu era în neregulă cu baia. Am început să-i simt atmosfera specială, starea ei de spirit deosebită. Am avut sentimente similare în timpul vizitei camere diferite vizite la rude. Se pare că în apartamentul lui toate aceste experiențe au fost tocite, dar acum totul s-a schimbat. Mirosul de săpun și șampon, iluminarea puternică, sunetul apei curgătoare, plăci strălucitoare pe pereți - toate acestea s-au contopit într-o experiență unică, de nedescris.
Toată ziua mea a fost petrecută în euforie. Am ieșit în stradă și am început să intru clădiri diferite: magazine, coafor, farmacii și chiar în clădiri obișnuite înalte. Peste tot era o atmosferă deosebită, ușor de identificat. Starea ta de spirit. Undeva s-a adăugat mirosul de gătit, în alt loc sunetele copiilor care se joacă sau zgomotul mașinilor. M-am regăsit într-o altă lume. Într-o lume plină până la refuz de sentimente. În lumea copilăriei
Evgheni Trubitsin. Un extras din cartea „Al patrulea control”
Vă aducem în atenție 15 sfaturi despre cum să calmați nervii feminini acasă.
Viața modernă umplut stres constant, surprize și situații neprevăzute, iar ritmul de viață pentru multe femei atinge pur și simplu o viteză colosală. Este necesar să dai totul la serviciu, să ai grijă de copii, să păstrezi casa curată și ordonată, să gătești mâncare și așa mai departe. Sarcinile unei femei moderne pot fi enumerate pentru o perioadă foarte lungă de timp și mulți pur și simplu uită că, în mijlocul acestei agitații și bătăi de cap, este necesar să aveți timp să vă bucurați de viață, să vă relaxați și să vă refaceți. sistem nervos.
Cel mai adesea, femeile în vârstă sunt angajate în atingerea păcii interioare și chiar și atunci nu întotdeauna, dar în tinerețe se pare că nervii de fier și corpul sunt veșnici, prin urmare, nu ar trebui să-ți fie milă de el. De fapt, este necesar să se protejeze sistemul nervos de la o vârstă fragedă, încercând să se păstreze echilibru internși menține o stare emoțională normală. Este vorba despre cum să-ți calmezi nervii și să-ți pui ordine în gânduri fără a părăsi casa ta despre care vom vorbi astăzi.
Ce te va ajuta să te calmezi?
La ameliorează stresul și calmează nervii, trebuie să definiți clar ce situație v-a enervat, să vă gândiți bine, să vă gândiți la opțiunile de rezolvare a problemei și abia apoi să treceți mai departe. Dar ar trebui cheltuit anumit timp. Să presupunem că situația de acasă a devenit tensionată din cauza angajării tale constante. Nervii sunt încordați, nu vreau să mă întorc acasă după muncă, deoarece probabil că va aștepta o altă ceartă. Oprește-te și gândește-te: poate există modalități de a petrece mai mult timp cu familia ta? Discutați cu calm această problemă cu soțul dvs., apoi discutați cu șeful dvs., de exemplu, despre lucrul cinci, nu șase zile pe săptămână sau despre faptul că lucrați acasă. Înțelegeți situația, iar tensiunea nervoasă se va diminua treptat.
Principalul lucru este să nu-ți strângi conștiința, convingându-te că problema nu poate fi rezolvată și în fiecare zi situația va deveni mai complicată. Pentru a rezolva problema, trebuie să aveți o minte rece și să veniți acasă și să faceți scandal în mod regulat, să vă apărați nevinovăția - aceasta este o modalitate directă de a înrăutăți situația.
De fapt, un șoc nervos este și o boală, doar nu de natură fizică, ci de natură psihologică, și dă și complicații și poate fi lansată într-o formă incurabilă. Prin urmare, ar trebui să vă tratați starea emoțională cu grijă, fără a neglija măcar să vă luați o vacanță pentru câteva zile pe cheltuiala dvs. și să vă înțelegeți, să vă calmați nervii, să vă îmbunătățiți relațiile în familie sau să vă gândiți cum să rezolvați munca dificilă. momente. Numai după ce te confrunți cu sentimentele tale subconștiente, poți găsi soluții la problemă. Ei bine, noi, la rândul nostru, am selectat pentru tine 15 sfaturi care ar trebui să susțină sistemul nervos și să ajute la calmarea nervilor acasă. Puteți apela la unul sau mai multe sfaturi deodată, principalul lucru este să vă concentrați pe ceea ce faceți și să renunțați la toate gândurile străine.
Calmează-te acasă: 15 sfaturi despre cum să-ți îmbunătățești starea emoțională și să te calmezi.
S-a dovedit de mult că, cu ajutorul exercițiilor de respirație, puteți îmbunătăți semnificativ nu numai fundalul emoțional, ci și bunăstarea generală a corpului. Vă rugăm să rețineți că ritmurile respiratorii ale unei persoane depind fundamental de modul în care se simte la nivel psihologic și, de îndată ce apare o situație stresantă sau tensionată, oamenii încep să respire într-un ritm diferit. Puteți calma nervii controlând procesele respiratorii, pentru care există mai multe tehnici speciale dezvoltate de specialiști. Dacă stresul a apărut brusc, atunci cu ajutorul unei singure aplicări a tehnicii exercițiilor de respirație, îți poți calma semnificativ nervii. Dar pentru recuperare totală sistemul nervos va trebui să repete exercițiile cu o anumită regularitate. Iată câteva dintre ele:
Respiratie adanca. Este necesar să vă mențineți spatele drept, să vă îndreptați umerii și să inspirați aerul cât mai adânc posibil, încet, apoi să expirați complet, eliberând plămânii treptat. Este necesar să se străduiască să se asigure că expirația depășește inhalarea în durata ei. După ce expirați complet, țineți puțin respirația și repetați exercițiul din nou.
Respirația după metoda yoga. Aici sistemul nervos trebuie să se calmeze tocmai în momentul expirării, asupra căruia este necesar să vă concentrați toată atenția. Dacă inhalarea mărește tonusul corpului, atunci expirarea se relaxează, ajută să te simți calm, liniștit. Vă puteți familiariza cu această tehnică în detaliu la cursurile de yoga și, pur și simplu, studiind regulile pentru implementarea ei pe Internet.
Începătorii în domeniul exercițiilor de respirație ar trebui să fie extrem de atenți cu exercițiile. Nu întârziați execuția, iar dacă din obișnuință aveți o senzație de slăbiciune, amețeli, stare de rău, trebuie să vă opriți imediat exerciții de respirație.
2. Învață mentalitatea.
Pentru a calma nervii, nu este suficient doar să faci exercițiile, trebuie să fii capabil să te aranjezi corect. Dacă faci exerciții de respirație sau faci o baie cu gândul că viața merge la vale și nu se poate face nimic, atunci nu va avea sens. Trebuie să înveți cum să-ți gestionezi subconștientul, stabilindu-ți o direcție pozitivă a gândirii. Fiind în această dispoziție, poți învăța să-ți controlezi propriul sistem nervos. De exemplu, dacă simțiți o tensiune puternică sau o explozie emoțională, apelați la următoarele setări: „Tot ce nu se face, totul este în bine”,„Problema este rezolvabilă, nu există situații fără speranță”, „Am oameni apropiați care mă vor ajuta mereu”, „Sunt puternic și pot face față sarcinii, toată lumea reușește, așa că va funcționa pentru mine”, si asa mai departe.
Pentru a scăpa de stres și pentru a vă calma nervii, trebuie să alegeți pentru dvs. decorul care vă va înveseli și vă va ajuta cât mai mult posibil, apoi să vă amintiți în mod regulat de asta, repetându-vă singur. De asemenea, este important să înțelegeți situația în sine, care a provocat-o tensiune nervoasași o înțelegere a motivului pentru care lucrurile au decurs așa cum au făcut. Când creierul se gândește aleatoriu la o problemă: „Totul este rău”, pur și simplu nu se poate concentra pe înțelegerea care este exact cauza și de ce parte ar trebui căutată soluția problemei. Și având o setare clară: „Acum sunt stresat pentru că ieri nu am avut timp să termin planul de lucru”, de exemplu, se vor forma imediat opțiuni pentru rezolvarea problemei: trebuie să veniți mâine mai devreme la serviciu sau să luați parte din munca acasă și așa mai departe.
Când o persoană știe ce ar trebui să facă, mintea se calmează și tensiunea nervoasă dispare.
3. Proceduri de apă.
Nu e de mirare că ei spun că atunci când nervii eșuează, este necesar să se apeleze la procedurile de apă. Poate fi un simplu duș acasă, o baie cu uleiuri aromate sau o vizită la spa. La nivel subconștient, o persoană asociază procedurile de apă cu eliminarea gândurilor inutile, curățând nu numai corpul, ci și mintea. Prin urmare, pentru a pune nervii în ordine, experții recomandă să petreceți ceva timp într-un duș cald înainte de a merge la culcare. Un duș de contrast, precum și stropirea, deși benefică pentru sănătate, dar nervii nu calmează, ci doar excită, așa că ar trebui să alegeți o temperatură confortabilă a apei.
Pentru a stimula efectul liniștitor al dușului, puteți asculta melodiile preferate în timp ce faceți baie, puteți crea o lumină plăcută și puteți aprinde o lampă cu aromă cu uleiul dvs. liniștitor preferat. După terminarea procedurii, mergeți la culcare, îmbrăcându-vă în prealabil în lucruri din material moale, natural, plăcut pielii.
4. Mediu confortabil ca modalitate de a-ți pune nervii în ordine.
Omul este o creatură care este foarte dependentă de mediu, așa că încearcă să te organizezi singur confort maxim. Un somn bun și sănătos ajută la ameliorarea stresului și la calmarea nervilor acasă. Și pentru a adormi cu plăcere, trebuie să vă organizați un loc de dormit confortabil: faceți patul cu lenjerie de pat proaspătă și parfumată, alegeți o saltea confortabilă, curățați camera. Un mediu curat și confortabil vă va ajuta să adormiți mai repede, precum și să vă recuperați cât mai mult posibil în timpul odihnei.
5. Fă-ți timp pentru tine.
Femeile moderne sunt forțate în cea mai mare parte să rezolve multe probleme deodată, precum și familia, și gospodăria și muncitorii. Dar totuși, trebuie să găsești ceva timp să renunți la toate gândurile despre ele, să-ți eliberezi mintea și gândurile și să ai grijă de tine. Nu vorbim de excursii la saloane de înfrumusețare sau centre de cumparaturi, pentru mulți a devenit deja parte integrantă viață și nu joacă efectul relaxării. Deși, dacă această tehnică te ajută, atunci poți face terapie prin cumpărături. Sau pur și simplu uitați de toate problemele, gândiți-vă la ceva plăcut, relaxați-vă și scăpați de necazul constant măcar pentru o vreme.
Stresul constant asupra sistemului nervos duce la consecințe negative. Dacă ai fost de multă vreme într-un regim aglomerat, este mai bine să iei o vacanță și să pleci în vacanță în străinătate, sau măcar la unul dintre sanatoriile din țara noastră.
6. Masaj.
Acest mod de a calma nervii este cunoscut tuturor. Este grozav, desigur, să faci un curs de masaj în timpul ședințelor, renunțând la toate problemele și grijile, dar dacă acest lucru nu este posibil, poți rezolva singur problema. Probabil ați observat că o persoană care începe să devină nervoasă, fără să-și dea seama, își trece mâna peste cap. Deci, acest lucru este justificat de faptul că pielea capului și a feței este foarte bogată în terminații nervoase, iar chiar și mângâierea elementară a părului ajută deja să se calmeze puțin. Încearcă să masezi singur scalpul, imitând un pieptene cu degetele și deplasându-te astfel de la frunte la ceafă. Folosind mișcări de masaj, frecați regiunea temporală, fruntea și obrajii.
7. Dulciurile ca o modalitate de a calma nervii.
În ciuda tuturor dietelor și restricțiilor, într-o perioadă de stres, îți poți permite să mănânci puțin dulce, deoarece este un aliment dulce care conține anumiți hormoni care au un efect calmant asupra celulelor nervoase. Deci ia-o ca pe un leac acest caz, care trebuie luate pentru a vindeca nervii. Nu este vorba să mănânci o găleată de înghețată sau o bucată uriașă de tort de ciocolată. Este foarte posibil să înlocuiți astfel de alimente bogate în calorii cu prune uscate, caise uscate, miere sau ciocolată neagră într-o cantitate mică. Desigur, stresul nu este un motiv pentru a mânca în exces, pentru că în viitor va exista o altă sursă de tensiune, precum kilogramele în plus. Totul este bine cu moderație.
8. Mișcarea este viață.
După cum au confirmat experții de mult timp, în timpul mișcării, circulația sângelui în organism se îmbunătățește, prin urmare, substanțele utile și necesare pentru a se mișca mai repede și a atinge obiectivul. Prin urmare, dacă vă pierdeți nervii, luați un fel de mobil, activitate viguroasă. De exemplu, dacă există un conflict acasă, mergeți la magazin sau doar faceți o plimbare în parc, punându-vă gândurile în ordine. Dacă nu puteți finaliza o sarcină la serviciu, luați o pauză alegând sarcina care necesită mișcare.
Dacă vorbim despre calmarea regulată, mai degrabă decât o singură dată, a nervilor prin activitate fizică, poți alege pentru tine o vizită la piscină, un centru de fitness, să dansezi, pur și simplu să faci exerciții sau să te întinzi acasă - care ți se potrivește cel mai bine. Principalul lucru de reținut este că scopul tău nu este să câștigi o medalie, ci să-ți calmezi nervii, iar supraîncărcările în această chestiune sunt inutile. Prin urmare, ascultați cu atenție corpul, dacă este obosit, nu vă forțați și relaxați-vă.
9. Schimbarea interiorului.
Nu vorbim despre începerea reparațiilor, deoarece acesta este și mai mult stres pentru sistemul nervos. Dar pentru a rearanja unele mobilier, obiecte de interior, pur și simplu curățați garderoba sau sortați desktopul - asta este ceea ce aveți nevoie. La nivel subconștient, o persoană care organizează ceva în jurul său pune lucrurile în ordine în propriile gânduri, punând toate problemele și sarcinile pe rafturi, ca cărțile într-un dulap. Potrivit psihologilor, prin schimbarea locului a douăzeci și șapte de obiecte într-un mediu familiar, puteți face loc circulației energiei. Prin urmare, vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea emoțională, să vă calmați nervii acasă și să vă îmbunătățiți propriul proces de gândire.
10. Creativitate.
Pentru multe persoane, pentru a scăpa de tensiune, este de dorit să puneți pe hârtie tot ceea ce vă face nervos. Indiferent de stilul și modul în care desenați, principalul lucru este că desenul are proprietăți puternice de calmare. O persoană se relaxează, dându-se complet ocupației sale, în timp ce nervii devin mai puțin tensionați, iar problemele se retrag în fundal. Nu degeaba un astfel de lucru precum colorarea pentru adulți câștigă din ce în ce mai multă popularitate. "Anti stres". Aici, imaginile constau din cele mai mici detalii care trebuie vopsite în diferite culori folosind creioane sau pixuri.
În procesul de colorare minuțioasă, o persoană este distrasă de la probleme, mintea se relaxează și după un timp tensiunea nervoasă se retrage.
11. Aromaterapie.
De asemenea, puteți calma nervii feminini influențând corpul prin simțul mirosului. Există multe Uleiuri esentiale care sunt folosite pentru relaxare. Acestea includ ulei de lavandă, mandarină sau portocală, mușețel, bergamotă, mușcate și altele. Modalitățile de utilizare a acestora sunt și ele diferite și o poți alege pe cea care ți se potrivește, concentrându-te pe preferințele tale. Cuiva îi place să facă o baie cu ulei, cuiva îi place să frece pielea cu el sau să o folosească în procesul de masaj. Poți doar să aprinzi o lampă aromată și să stai pe canapea cu cartea ta preferată. Principalul lucru este să nu exagerați cu cantitatea de ulei, deoarece aerul prea saturat sau ingestia unei doze mari de uleiuri în organism are un efect interesant asupra sistemului nervos.
12. Modul corect de viață.
Pentru a calma nervii acasă, este suficient să vă reconsiderați atitudinea față de somn și alimentație. Pentru ca sistemul nervos să fie puternic și mai puțin expus la stimuli externi, este necesar să dormi suficient și să mănânci corect. Dacă, până la urmă, nervii au avut de suferit, atunci trebuie să ne luăm și mai în serios stilul de viață: excludeți vizionarea TV pe timp de noapte până la trei dimineața, alimentele picante, grase. Analizați de câte ore are nevoie corpul dumneavoastră pentru a se trezi dimineața nu a fost dificil și aproape dureros și mergeți la culcare la momentul potrivit. Poate fi dificil la început să te obișnuiești să adormi devreme, dar cu timpul va deveni un obicei, și vei simți cât de mult ai devenit mai calm în privința problemelor.
Când o persoană are o mare responsabilitate, simte o tensiune constantă, așa că are nevoie doar de o odihnă bună. Altfel, chiar și o mică problemă te poate enerva de fapt în momentul în care vine limita rezistenței la stres. Un ambuteiaj elementar sau o cafea rece se revarsă într-o adevărată furie.
Adesea, depășind căderile nervoase, oamenii suferă apoi de maximalism. Dacă încep să deseneze, încearcă să o facă perfect, dacă vorbim despre sport, dar se chinuiesc în sală câteva ore și așa mai departe. Atunci nu va exista niciun efect de la o astfel de calmare, ci numai noua ocazie pentru stres: desenul nu este suficient de frumos, iar alergarea de ieri este prea scurtă.
Moment cheie pentru a calma nervii în modurile date, stă în calm. Toate acțiunile trebuie efectuate măsurat, în beneficiul corpului și al stării emoționale, și fără a-l expune la noi teste.
13. Râsul prelungește viața.
Când o persoană râde, se eliberează endorfine, așa-numiții hormoni ai fericirii. Ele vă vor ajuta să depășiți stresul. Nu este vorba doar de a te distra cu prietenii din companie, ci și de a viziona filme sau clipuri video amuzante, de a citi glume și așa mai departe. Orice motiv pentru a râde cu poftă poate reduce tensiunea nervoasă la jumătate. Așa că încearcă să găsești cât de mult poți. mai multe motive de bucurie, râs și distracție, chiar și cea mai simplă broșură cu povești haioase cumpărate de la metrou poate influență pozitivă la starea ta de spirit.
14. Medicamente sedative.
Dacă stresul este deja sălbatic, iar metodele de mai sus nu au efectul dorit, poți apela la sedative. Este indicat să alegeți produse care au la bază ingrediente naturale, ierburi, tincturi, ceaiuri liniștitoare. În principiu, într-o farmacie puteți cumpăra și taxa speciala calmarea sistemului nervos. Sau gătiți-l singur din ierburi precum mușețel, valeriană, lavandă, mentă și altele.
Dar orice sedative nu trebuie luate bază permanentă, în caz contrar, pot apărea indiferență față de lumea exterioară, apatie, somnolență, ceea ce nu este, de asemenea, cea mai bună cale de ieșire din situație. Prin urmare, din nou, ar trebui să vă amintiți că totul este bine cu moderație.
15. Consiliile psihologului.
În țara noastră, acest tip de rezolvare a problemelor nu este încă foarte des întâlnit, deși câștigă treptat popularitate. Dar în Occident, atunci când apare cea mai mică problemă psihologică, o persoană nu ezită să ceară sfatul unui specialist. Și asta abordarea corectă- Cu cât începi mai devreme să rezolvi problema, cu atât stadiul dezvoltării acesteia este mai puțin avansat. Așa că dacă simți că tensiunea crește, nervii renunță, atunci ar trebui să faci o programare la un psiholog. Specialistul va efectua o serie de studii, teste și va identifica cauza anxietății tale, după care te va ajuta să găsești o cale de ieșire.
Într-o stațiune israeliană, un asistent de bucătar concediat dintr-un hotel a organizat un masacru deschizând focul și s-a baricadat în bucătărie. Numai datorită calmului forțelor speciale sosite, a fost neutralizat. Autocontrolul angajaților forțelor speciale din toate țările este învățat în primul rând.
Putem - oameni normali- să adopte tehnica autocontrolului forțelor speciale pentru a-și putea controla emoțiile și a nu stropi mânia, păstrând în același timp propriile celule nervoase? Doar pentru cititorii noștri secrete profesionale impartit Oleg Tarasov, candidat maestru al sportului in lupta corp la corp.
CUM SA VA GESTIONATI IN SITUATIILE DE STRESS SI NU FI NERVOS
Dacă simți că conversația amenință să se transforme într-un scandal, nu te lăsa prins în capcană. Cel mai bine este să începi să te antrenezi pentru lucruri mici - în mici lupte în transport, într-un magazin, când pur și simplu nu-ți place ceva etc. Apoi într-un mod foarte serios situație stresantă te poți controla rapid.
Metoda unu. Abstracția.
Un mod foarte simplu: atunci când pierzi controlul, gândește-te la o situație sau un moment complet diferit, plăcut. De exemplu, despre ce insulă tropicală ați vrea să vă petreceți următoarea vacanță sau despre un film grozav pe care l-ați vizionat ieri.
Rezultat. Ideea este să vă distrageți atenția de la factor enervant. Atunci adrenalina nu va avea timp să iasă în evidență și toate pretențiile pot fi exprimate cu calm, ceea ce va grăbi rezolvarea problemei.
Metoda a doua. Verifica.
Această metodă este foarte asemănătoare cu cea pe care o sfătuiesc psihologii: numără până la zece, de exemplu, pentru un copil care nu se supune.
Rezultat. Există o oportunitate de a nu-și arăta emoțiile incontrolabile.
Metoda trei. Fizic.
Te poți ajuta cu orice acțiuni fizice pe care le vei face cu forță: strânge și desface pumnii, scrâșnește degetele. Puteți doar să răsuciți un obiect în mâini. Stare necesară- fixează-ți atenția asupra a ceea ce faci („Îmi strâng pumnii”, „Mă joc cu un stilou în mâini”).
De asemenea, ajută la înghețarea și strângerea fiecărui mușchi al corpului la inspirație și la relaxare la expirare.
Rezultat. Calmeaza-te.
CUM SA VA CALMAȚI RAPID ȘI VA TRAGI ÎN MÂINI
Dacă ești pe nervi, poți, desigur, să faci o baie relaxantă și, acoperit cu o pătură, să citești cartea ta preferată. Dar dacă acum ești în biroul șefului sau urmează un discurs important, trebuie să poți să-ți calmezi nervii rapid, simplu și, cel mai important, în liniște. În momentul în care începi să fii supărat sau foarte nervos, corpul este eliberat în sânge un numar mare de adrenalina. Toate tehnicile de „calmare” sunt concepute pentru a-i reduce nivelul cât mai curând posibil. Când există multă adrenalină în sânge, bătăile inimii se accelerează, mușchii sunt în hipertonicitate, respirația devine confuză, devine intermitentă. Respirația corectă este cea mai eficientă modalitate de a „arde” adrenalina: cu cât mușchii tăi primesc mai mult oxigen, cu atât adrenalina va scădea mai repede. Există mai multe moduri de a respira.
Tehnica mai întâi.
Acesta are ca scop asigurarea faptului că, în timpul tensiunii nervoase, respirația se aliniază cu starea corpului. Trebuie să respiri des și profund. Faceți 3-4 respirații adânci și rapide. Inspirăm pe nas, expirăm pe gură. Apoi faceți o pauză de 5 secunde și respirați cât de confortabil puteți. Apoi inspirați și expirați din nou. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Rezultat. O mulțime de oxigen intră în organism, iar adrenalina dispare. Și din moment ce nu există factori interesanți, persoana se calmează.
Tehnica secunda.
Are ca scop utilizarea respirației pentru a forța corpul să intre într-o stare de calm. Respirați puțin mai adânc decât de obicei. Doar putin. Dacă respiri adânc, te vei simți amețit, vei reuși efect invers. Gândește-te la cum respiri corect. Această tehnică este mai puțin vizibilă decât prima și este potrivită pentru cei care, de exemplu, acest moment seful nervos mustra pe tonuri ridicate.
Rezultat. Oxigenul scutește corpul de adrenalină, iar gândurile concentrate pe respirație ajută la „să se ridice” deasupra situației și să perceapă mai adecvat ceea ce se întâmplă.
Tehnica a treia.
Este asociat cu mișcări musculare mici. Dar scopul este același - reducerea nivelului de adrenalină.
Cu o respirație ascuțită, strângeți pumnii cât mai strâns posibil, înfigând unghiile în palmă și brusc, fără pauză, aruncați degetele înainte în timp ce expirați.
Este suficient să faci 10-12 astfel de mișcări. În același timp, trebuie să vă gândiți la ceea ce faceți cu mâinile, să vă concentrați asupra acestui lucru.
Rezultat. Cu mișcări ascuțite, „arzi” adrenalină. Concentrarea asupra mișcării și respirației ajută la distragerea atenției de la gândurile tulburătoare.
