Într-o stațiune israeliană, un bucătar concediat dintr-un hotel a început un masacru, a deschis focul și s-a baricadat în bucătărie. Numai datorită calmului forțelor speciale care soseau l-au neutralizat. Se învață în primul rând autocontrolul forțelor speciale din toate țările.
Și putem noi - oamenii obișnuiți - să adoptăm tehnica autocontrolului forțelor speciale pentru a ne putea controla emoțiile și a nu arunca furia, păstrându-ne propriile celule nervoase? Doar pentru cititorii noștri le-a împărtășit secretele sale profesionale Oleg Tarasov, candidat la maestru al sportului in lupta corp la corp.
CUM SA VA CONTROLAȚI ÎN SITUAȚIILE DE STRESS ȘI NU FI NERVOS
Dacă simți că conversația este pe cale să se transforme într-un scandal, nu te lăsa prins în capcană. Cel mai bine este să începi să te antrenezi pe lucrurile mărunte - în mici lupte în transport, în magazin, când pur și simplu nu-ți place ceva etc. Apoi, într-o situație stresantă cu adevărat gravă, te poți controla rapid.
Metoda unu. Abstracția.
O modalitate foarte simplă: când și când să pierzi controlul, gândește-te la o situație sau un moment complet diferit, plăcut. De exemplu, pe ce insulă tropicală ați dori să vă petreceți următoarea vacanță sau un film grozav pe care l-ați vizionat ieri.
Rezultat. Ideea este să vă distrageți atenția de la factorul enervant. Atunci adrenalina nu va avea timp să iasă în evidență și toate pretențiile pot fi exprimate cu calm, ceea ce va grăbi rezolvarea problemei.
Metoda a doua. Verifica.
Această metodă este foarte asemănătoare cu cea recomandată de psihologi: numără până la zece, de exemplu, pentru un copil care nu se supune.
Rezultat. Există o oportunitate de a nu arăta emoțiile tale incontrolabile.
Metoda trei. Fizic.
Te poți ajuta cu orice acțiuni fizice pe care le vei face cu forță: strânge și desface pumnii, scrâșnește degetele. Puteți doar să răsuciți un obiect în mâini. O condiție necesară este să vă fixați atenția asupra a ceea ce faceți („Îmi strâng pumnii”, „Îmi învârt un pix în mâini”).
De asemenea, ajută la înghețarea și încordarea fiecărui mușchi din corpul dumneavoastră în timp ce inspirați și relaxați în timp ce expirați.
Rezultat. Calmeaza-te.
CUM SA VA RELAXATI RAPID SI SA VA LUATI IN MINI
Dacă ești pe nervi, poți, desigur, să faci o baie relaxantă și, acoperit cu o pătură, să citești cartea ta preferată. Dar dacă acum te afli în biroul șefului tău sau ai un discurs important, trebuie să poți să-ți potolești rapid, simplu și, cel mai important, nervii imperceptibil. În momentul în care începi să fii supărat sau foarte nervos, o cantitate mare de adrenalină este eliberată în fluxul sanguin din organism. Toate tehnicile de calmare sunt concepute pentru a-și reduce nivelul cât mai curând posibil. Când în sânge este multă adrenalină, bătăile inimii devin mai frecvente, mușchii sunt în hipertonicitate, respirația devine intermitentă, devine intermitentă. Respirația corectă este cea mai eficientă modalitate de a „arde” adrenalina: cu cât mușchii tăi primesc mai mult oxigen, cu atât adrenalina va scădea mai repede. Există mai multe moduri de a respira.
Prima tehnică.
Acesta are ca scop asigurarea faptului că, în timpul tensiunii nervoase, respirația se aliniază cu starea corpului. Trebuie să respiri adânc și des. Faceți 3-4 respirații profunde și rapide, intră și expiră. Inspirați pe nas, expirați pe gură. Apoi faceți o pauză de 5 secunde și respirați cât mai confortabil. Apoi inspirați și expirați din nou. Repetați acest lucru de 3-4 ori.
Rezultat. O mulțime de oxigen intră în organism și adrenalina dispare. Și din moment ce nu există factori interesanți, persoana se calmează.
A doua tehnică.
Are scopul de a face corpul să intre într-o stare de calm cu ajutorul respirației. Respirați puțin mai adânc decât de obicei. Doar putin. Dacă respiri adânc, te vei simți amețit și vei obține efectul opus. Gândește-te cum respiri corect. Această tehnică este mai puțin vizibilă decât prima și este potrivită pentru cei care, de exemplu, sunt în prezent predați cu voce ridicată de un șef nervos.
Rezultat. Oxigenul scutește corpul de adrenalină, iar gândurile concentrate pe respirație ajută la „să se ridice” deasupra situației și să perceapă mai adecvat ceea ce se întâmplă.
A treia tehnică.
Este asociat cu mișcări mici ale mușchilor. Dar scopul este în continuare același - reducerea nivelului de adrenalină.
La o respirație ascuțită, strângeți pumnii cât mai mult posibil, înfigând unghiile în palmă și brusc, fără pauză, aruncați degetele înainte în timp ce expirați.
Este suficient să faci 10-12 dintre aceste mișcări. În același timp, trebuie să te gândești la ceea ce faci cu mâinile tale, să te concentrezi pe asta.
Rezultat. Cu mișcări ascuțite „arzi” adrenalina. Concentrarea asupra mișcării și respirației vă poate ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare.
Atunci când emoțiile sunt copleșitoare și trebuie să te împotriviți, aceste sfaturi vă vor ajuta. Folosiți ceea ce vă place mai mult. Sau toate deodată.
1. Enumera lucruri frumoase
Ești pe cale să explozi? A izbucnit în lacrimi sau a izbucnit în mânie dreaptă? Luați un pix și hârtie și scrieți cinci lucruri frumoase pe care le-ați observat recent. Poate că au văzut un câine alb lângă casa lor. Sau crini stea. Sau un iepuraș de soare. Suntem liberi să alegem la ce să ne gândim - bine sau rău. Această activitate vă va distrage atenția și vă va preveni o explozie emoțională.
2. Stai pe loc
Există o putere specială în non-acțiune. Călugărul budist Tit Nath Khan recomandă practica non-acțiunii. Stai în tăcere completă, fără să faci nimic (sau chiar să gândești), fără niciun scop. Iritația și anxietatea vor fi îndepărtate ca și cu mâna.
3. Plonjează-te în ciudatenie
Ține-ți creierul ocupat. Preziceți noi tendințe de fitness (cum ar fi șahul cu hiene sau înotul pe canalizare), machiați sau desenați muzică.
4. Zâmbește
Chiar dacă vi se pare că acum este complet nepotrivit. Emoțiile, mușchii feței și creierul sunt legate. Întinzându-ți buzele într-un zâmbet, deși unul nefiresc, îi faci semn creierului: „Sunt fericit!” Și nu are de ales decât să se adapteze.
5. Fii mândru de tine
Încearcă să-ți imaginezi clar că ești grozav pentru că ai făcut față emoțiilor tale și cât de mândru vei fi de tine mâine (și, cel mai probabil, în câteva ore).
6. Observați conștient
15. Angajează-te într-un ritual anti-stres
Singura limitare este că trebuie să vă pregătiți pentru această „acțiune”. Brett Blumenthal recomandă crearea zilnică a ritualurilor antistres. Ele oferă o oportunitate de a vă calma și de a vă crește nivelul de fericire. Efectuați ritualul personal: puteți face un duș de contrast, puteți aprinde o lumânare parfumată (și chiar și la serviciu - nu aveți de ce să vă faceți griji), puteți citi câteva pagini dintr-o carte, puteți bea o ceașcă de ceai de mușețel.
La fiecare două săptămâni trimitem 10 dintre cele mai interesante și utile materiale de pe blogul MYTH.
Stresul a fost de mult timp parte a vieții umane. Probleme la locul de muncă, în relațiile cu cei dragi, dificultăți financiare, lipsă de timp liber. O situație stresantă poate apărea din orice motiv. Este important să nu ignori această condiție, ci să găsești putere și modalități de a elimina impactul negativ al nervilor asupra corpului tău.
Cum să calmezi nervii zdrobiți
Sănătatea mintală trebuie protejată. A învăța să vă mențineți calmul în situații stresante este o muncă grea, dar aceasta este o garanție a sănătății viitoare, deoarece majoritatea bolilor sunt rezultatul tensiunii nervoase.
Stresul poate fi cauzat de o varietate de factori. Ei poate nici măcar să nu fie priviți de către o persoană ca atare, nu vede pericole în ei sau crede că corpul s-a adaptat la ei cu mult timp în urmă. Tensiunea nervoasă are un efect negativ asupra comportamentului și stării unei persoane. Prin urmare, scopul principal al fiecăruia este reducerea acestui impact negativ, iar pentru aceasta trebuie să înțelegeți ce este stresul și cum apare.
Ce provoacă stres
Surse de situații stresante:
Examene care le fac pe eleve nervoase, sarcina și maternitatea care le fac pe unele femei nervoase și iritabile. Lupta pentru ideal scade stima de sine, dorințele neîmplinite provoacă dezamăgire, lipsa de încredere în cei dragi sau presiunea din partea acestora distrug interesul pentru viață - toate acestea sunt stres.
Stresul și situațiile stresante sunt împărțite în mai multe tipuri. Clasificarea lor în psihologie este următoarea:
Stresul psihologic este o consecință a relațiilor proaste cu societatea. Fiziologic - lipsa somnului, alimentația dezechilibrată, lipsa activității fizice, sedentarismul etc.
Tipuri de stres
Situațiile stresante informaționale apar din cauza lipsei de cunoștințe sau, dimpotrivă, din supraîncărcarea cu mesaje. Emoțional - rezultatul influenței emoțiilor luminoase și puternice. Cele manageriale apar la luarea deciziilor, frica de responsabilitate.
Răspunsul la situațiile stresante poate fi imprevizibil. Unul este motivat de stres, altul este în stupoare. Pentru a-ți prezice acțiunile și a învăța cum să nu răspunzi la stimuli, trebuie să știi ce tipare de comportament într-o situație stresantă sunt tipice pentru tine.
Decideți asupra unui model de comportament, luați în considerare modalități de creștere și îmbunătățire personală.
A face față stresului este o abilitate importantă. Posesia va ajuta la îndurarea situațiilor nervoase.
Controlându-te, emoțiile tale sunt cheia unei vieți calme. În orice situație dificilă, este important să vă calmați și să vă veniți în fire la timp. Oprește-te și identifică sursa stresului tău. Acest lucru vă va ajuta să alegeți modalitățile potrivite de a face față momentelor stresante. Luarea în mod constant a sedativelor nu este o opțiune, trebuie să vă puteți calma fără medicamente.
O persoană trebuie să învețe să se odihnească. Tipuri populare de relaxare care neutralizează stresul:
Masajul ca formă de relaxare pentru a depăși stresul
Întâlnirile cu prietenii sau cu cineva drag ajută la recuperare. Alege orice tip de vacanta si profita la maximum de ea.
Forța va fi restabilită, liniștea sufletească va fi păstrată. Persoana va începe să se simtă mai bine.
Activitatea intelectuală poate fi epuizantă. Exercițiile fizice vă vor reda forța și vă vor da un plus de vivacitate și energie.
Sporturi eficiente pentru eliminarea stresului:
Fitness acasă
Sportul ar trebui să fie distractiv. Intensitatea lor depinde de starea fizică a persoanei.
O vizită la sala de sport sau la studioul de dans este opțională. Antrenamentele se pot face acasă.
Mulți oameni se calmează acasă făcând curățenie. Ei spală podele, călcă haine, spală haine. Principalul lucru este să vă țineți mâinile ocupate.
Curățenie distractivă-Ameliorarea stresului
Mediul de acasă în sine contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la auto-stăpânirea rapidă. Curățarea ajută la a pune lucrurile în ordine nu numai în casă, ci și în cap.
Bucuriile amoroase îmbunătățesc starea de spirit, elimină durerile de cap. Emoțiile luminoase și pozitive care apar în timpul intimității le depășesc pe cele negative. Mușchii sunt activați, toate organele sunt implicate. Sistemul nervos este normalizat.
Făcând sex
Sexul este o alternativă excelentă la exerciții fizice. După actul sexual, nu va rămâne nici o urmă de stres. Calmează-te, va fi dorința de a dormi. Somnul va ajuta, în plus, să scapi de iritanti obsesivi.
Te poti calma rapid intr-o situatie stresanta cu ajutorul exercitiilor de respiratie. În timpul stresului, bătăile inimii devin mai frecvente, cantitatea de adrenalină crește, iar procesele metabolice se accelerează. Respirația corectă reface oxigenul în organism și pune corpul în ordine.
Regula principală este să respiri des și profund. Mai jos sunt alte recomandări pentru a face exerciții de respirație:
Pentru a vă calma într-o dispoziție proastă - faceți gimnastică. Acest lucru vă va restabili puterea, vă va îmbunătăți bunăstarea și vă va ridica moralul.
O schimbare a temperaturii apei are un efect benefic asupra sistemului nervos uman. Un duș de contrast mărește concentrarea și vă permite să vă ajutați în câteva minute.
Alternați apă caldă și rece la fiecare 3 minute. Ascultă-ți corpul. Pentru unii, o jumătate de oră de terapie este suficientă, pentru alții - 10 minute.
Duș rece și fierbinte
Este foarte posibil să te calmezi într-o situație stresantă fără să faci un duș. Spălați-vă fața cu apă rece, masați-vă capul, frecați-vă lobii urechilor, neteziți-vă părul. Puteți să vă masați ușor tâmplele.
Uneori este suficient să-ți bagi mâinile până la coate în apă rece ca gheața. Vârfurile degetelor trebuie introduse în flux treptat. Nu te gândi la nimic, doar ascultă sunetul apei. După această procedură, veți înceta să vă faceți griji pentru ceva ce nu merită atenție.
Râsul te va ajuta să nu devii nervos din cauza fleacurilor. Emoțiile pozitive îți ridică starea de spirit, îți dau un plus de vivacitate. Ajută-ți să-ți calmezi nervii:
Amintește-ți povești amuzante din viață, povești amuzante ale prietenilor, situații ridicole. Râsul te face să zâmbești și să uiți de necazuri.
Râsul ca un ameliorator de stres
Complimentele vor ajuta. Spuneți câteva cuvinte frumoase persoanei iubite. Acceptă complimentul în schimb, iar întrebarea „cum să te calmezi după o zi grea” va fi eliminată.
Pentru a nu reacționa brusc la necazuri, gândiți-vă și creați-vă o imagine de pace interioară. Acest lucru va ajuta la afirmații - afirmații pozitive. Ele ajută la menținerea calmului pentru o lungă perioadă de timp în situații stresante. Expresiile nu conțin particula „nu”.
Afirmații populare:
Totul în mâinile tale!
După mai multe repetări, persoana se va calma și se va retrage. Principalul lucru este să crezi în cuvintele tale pentru a obține rezultatul dorit.
Meditația motorie este un exercițiu excelent pentru a te calma. Mergeți într-o cameră separată unde există spațiu liber, porniți muzica preferată. Nici nu vei observa când vei începe să dansezi.
Dansul expresiv eliberează tensiunea și blocurile din corp. Relaxează corpul, eliberează stresul. Nu există cerințe pentru dans: mișcările pot fi elementare. Legănându-se, sărind, învârtindu-se. Amintiți-vă că scopul dansului nu este o priveliște frumoasă, ci nevoia de a vă controla pe voi și emoțiile.
Uleiurile esențiale au proprietăți medicinale. Au un efect benefic asupra sistemului nervos uman.
Următoarele uleiuri esențiale sunt potrivite:
Ai nevoie doar de 2-3 picături de ulei parfumat: picurați pe mână sau într-o lampă cu aromă.
Aromaterapie
Respirați adânc și încet. O condiție prealabilă este să ascultați muzică calmă, de preferință fără cuvinte. Stați pe spate pe canapea sau pe pat. Inchide ochii. Aromaterapia menține perfect echilibrul mental într-o situație stresantă.
Rezistenta la stres este o calitate utila, mai ales in conditii de munca nervoasa. Ajută să reziste distragerilor externe, presiunii celorlalți.
O persoană cu stres poate lucra în orice situație. Supraviețuirea unei perioade stresante nu este o problemă pentru el. Iese imediat în evidență din mulțime - echilibrat, calm, gestionându-se perfect pe sine și subordonații săi.
Stabilitatea psihologică în situații stresante nu permite organismului să slăbească. Îți permite să nu fii atent la fleacuri și să obții mereu emoții plăcute.
Etapele dezvoltării rezistenței la stres:
Relaxează-te și amintește-ți ceva bun
Aceste exerciții te învață cum să te comporți în perioadele de stres. O persoană nu trebuie să se gândească la ce să facă în momentele de agresiune. Vă puteți relaxa și vă amintiți ceva bun.
Mai multe cauze provoacă stres intens, uneori acut. Nu poate fi ignorat. Este foarte posibil să vă calmați rapid fără medicamente.
Ia-ți animalul de companie la plimbare. Veselia animalului nu te va lăsa indiferent.
Plimbarea cu animalul tau de companie
Creativitatea și imaginația pot ajuta la eliminarea factorilor de stres. Începe să pictezi, să cânți, să dansezi. Brodează o imagine, tricotează un pulover. Fă ceea ce este plăcut. Cele mai stresante situații pentru o persoană vor fi eliminate rapid.
Fă o excursie. Impresiile vii, cunoașterea tradițiilor unei alte populații, cunoștințele noi sunt cele mai bune medicamente care vă vor ajuta să supraviețuiți unei situații stresante.
Psihologia nu îți spune întotdeauna cum să te calmezi rapid în momentele stresante. Metodele tradiționale sunt una dintre cele mai eficiente și mai testate în timp. Este o alternativă excelentă la produsele farmaceutice.
Există astfel de modalități populare de a elimina stresul:
Mersul desculț este util!
Confruntarea cu stresul este necesară nu numai prin metode convenționale. Puteți învăța să rămâneți calm în situații stresante regândind motivele apariției acestora.
Amintiți-vă, plânsul nu este cel mai bun mod de a preveni stresul. Râsul și bucuria sunt mai eficiente și de ajutor.
Acordarea primului ajutor într-o situație stresantă este o necesitate. Următoarele acțiuni vă vor ajuta să scăpați de stres:
Toată lumea trebuie să știe să se calmeze într-o situație stresantă. Orice poate afecta negativ o persoană. Asigurați-vă că eliminați toți iritanții.
Ajutorul oferit la timp va aduce o persoană în fire. Va începe să răspundă în mod adecvat la ceea ce se întâmplă, va putea depăși dificultățile.
O persoană modernă trebuie să învețe cum să răspundă corect la stimuli externi. O atmosferă relaxată, conversații casual, relaxare cu familia - există multe modalități de a preveni stresul.
Identificați cauzele situației stresante și găsiți modalități de a face față acesteia. Gândirea pozitivă, eliminarea în timp util a negativității, încetarea comunicării cu persoane neplăcute vă vor permite să învățați cum să răspundeți calm la stres.
Se întâmplă să căutăm rețete complexe pentru a îmbunătăți calitatea vieții. Ne gândim: „Dacă merg la yoga, voi deveni imediat mai calm”. Și, desigur, nu mergem la yoga. Și avem o scuză sinceră - de ce ne simțim atât de rău. Nu există yoga bună în zonă! Din pacate...
Cu toate acestea, există instrumente de autoajutorare primitive, de prim ajutor, care au fost folosite din timpuri imemoriale pentru stres, iritare, frustrare, într-o situație în care cineva sau ceva vă mănâncă creierul.
Au fost folosite pentru recomandări de către terapeuții (și nu numai) din vechea școală. Dintre cei care au luat pacientul de mână, acest lucru a făcut deja mai ușor. Sfaturile de autoajutorare au fost predate de kinetoterapeuți, terapeuți de masaj și instructori de sport. Sfaturile sunt acum mai scumpe și mai greu de formulat. Auto-ajutorul este suprimat, aceasta nu este o abordare de piață.
Să ne întoarcem la vremurile bune când autoajutorarea era binevenită.
Acest mod de a elibera stresul emoțional este util atunci când ești prins, încolțit și nu poți scăpa. De exemplu, stai la o întâlnire de planificare și ascultă-ți șeful, fierbe în interior. Nu poți fugi, dar... În același timp, să fii distras de contemplarea a ceva străin, neutru și să te lași dus de acești străini este cel mai bun mod de a nu te ghemui peste fleacuri.
De exemplu: „Care este, totuși, manichiura Mashei... Mă întreb cum a făcut-o?”
Acest lucru funcționează numai dacă înțelegeți însuți beneficiile unei astfel de strategii - nu vă uitați la lucrurile urâte, nu ascultați lucrurile urâte. Dacă vă place să fierbeți și să intrați în certuri - acesta este dreptul dumneavoastră.
Te-a întristat ceva de ziua altcuiva? La picnic? Urăști un grup, public, pagină de pe o rețea de socializare? Visezi să elimini o persoană neplăcută din lista ta de prieteni?
Deci, a părăsit rapid grupul definitiv. Au interzis un provocator-contestator, un troll, un prost, un prost. Ți-a șters profilul, dacă este ceva.
Au chemat repede un taxi (nu stricați, nu stricați) au sărutat gazda și se grăbesc acasă - departe de petrecere, departe de kebab, departe de zona enervantă, emoțională.
Aceasta este deja rețeta coroană a tuturor terapeuților de geniu care nu vând suplimente alimentare de la corporațiile farmaceutice.
Un pahar cu apă, băut încet, oprește toate atacurile cunoscute științei. Primul lucru care este oferit unei persoane care este răsucită de ceva groaznic este un pahar cu apă. Apa de băut declanșează mecanismul de auto-reabilitare al organismului. Cel mai adesea, oamenii se simt rău din două motive:
Deoarece nu ne ascultăm corpul și nu învățăm OBZH, bem ceai, cafea și sifon toată ziua - toți avem deshidratare, și tu o ai și tu. Du-te la un pahar cu apă chiar acum și apoi citește mai departe.
Această metodă este potrivită într-o situație în care nu poți „da drumul”. Este necesar să-l întrerupeți pe cei blocați la mestecat „Și ei, Și eu, și ei bine, toți” cu ceva grozav, chiar dacă este prost și fără gust. Citind un detectiv. Un joc pe calculator. Vânătoare și culegere. Urmărire și urmărire. O încercare de a dezvălui secretul cuiva. Chiar și să te uiți și să trai cu urechea, la naiba.
Trebuie să fii implicat în intrigi, într-o poveste polițistă, în desfășurarea rapidă a evenimentelor, în vânătoare, într-un joc, în curaj, în zbor.
Urechile tale ar trebui să se ridice și coada să se zvâcnească.
Tu însuți știi ce te poate captiva și amuza. Fiecare are propriul său, individual. Doar nu juca această supraveghere. Nu răni pe nimeni.
Toată lumea este familiarizată cu această metodă, dar, ca de obicei, tuturor nu le pasă. Și vă reamintesc încă o dată că descărcarea fizică rapidă, care include:
relaxează mușchii răsuciți și ameliorează stresul și frustrarea în mod fantastic. Spălarea generală cu mâinile chiar ajută să faceți față durerii - din nou sfatul unui medic bătrân, pe care îl împărtășesc cu voi.
Spălarea vaselor este o ședință gratuită de hipno-psihoterapie. Zgomotul apei curgătoare curate ne ameliorează oboseala și duce cu el toată „murdăria”, nu numai pe cea casnică.
Pe lângă spălatul vaselor, există un clasic cunoscut: faceți o baie, faceți un duș, mergeți la o baie, mergeți dimineața devreme sau seara să înotați în mare, pe râu, pe lac, sau pe primăvară. Reîmprospătați-vă, pe scurt.
S-au scris atât de multe despre reîncadrarea pozitivă (inclusiv eu) încât nu vreau să mă repet. Doar pentru a da un exemplu:
„Este atât de bine că s-a întâmplat ca vara aceasta să nu plec nicăieri! În sfârșit, arăt ca cursuri de engleză, cursuri de fitness și auto-dezvoltare! Când altceva mi-aș permite un astfel de lux „inutil”? Și vara, este întotdeauna în afara sezonului și există doar reduceri în jur. Așa că voi economisi niște bani!”
Nu sunteți mulțumit de rezultatul evenimentului? Imaginează-ți ce ar fi putut fi un rezultat mai rău. Imaginează-ți cât de răi sunt unii oameni din jurul tău. Dacă stăpâniți această artă și încetați să mai închideți nasul la această strategie, atunci nu veți avea nevoie deloc de nicio psihoterapie.
Ridicul, declinul, vulgarizarea a ceva umflat și important este o veche rețetă a culturii umane, începând din neolitic. Mulțumesc bunicului Bakhtin pentru termenul său de „cultură de râs de carnaval”. Citește, interesează-te.
Sau urmăriți una dintre aventurile SpongeBob SquarePants. Când a fost îngrozit să vorbească la un seminar școlar, o veveriță deșteaptă i-a oferit super ochelari. Punându-și acești ochelari, SpongeBob i-a văzut pe toți elevii și pe profesor... în pantaloni scurți. Asta a fost amuzant! Adevărat, de râs, nu i-a citit niciodată raportul. Și care au fost lașii profesorului... Mmm...
Citește până la zece. Încet. Controlează-ți respirația în interior și în expirare. Pentru mine, nu cu voce tare. Aceasta este o recomandare de la medici și antrenori sportivi.
Plânsul ameliorează stresul. Cu lichidul lacrimal, acele substanțe toxice care se formează sub influența hormonilor de stres părăsesc organismul. Dacă nu poți să plângi pentru al tău, vine cu un subiect de milă și plânge intenționat pentru el.
Pronunție sau verbalizare - punerea unui „ceva” vag în cuvinte clare. Cu toate acestea, un lucru grozav. Mai bine, notează totul pe hârtie, scrie o scrisoare lungă.
Doar nu-l trimite nicăieri!
Iată 12 sfaturi pentru a face față stresului și bolilor pe care stresul le provoacă mai târziu.
Aceste 12 sunt cele care ne ajută și nu necesită bani pentru asta. Și restul - pentru dragi și șarlatani.
Oamenii moderni duc rareori o viață calmă, măsurată. Fiecare dintre noi are destule probleme de natură diferită, care nu numai că pot strica starea de spirit, ci pot provoca o întreagă furtună de emoții negative. Dacă există o senzație de tensiune, iritabilitate sau gol, nesiguranță, aceasta înseamnă că sistemul nervos nu face față bine supraîncărcărilor. Această condiție poate provoca probleme de somn, exacerbarea bolilor cronice, dureri de cap. Cum să-ți calmezi nervii și să eliberezi tensiunea pentru a te ajuta? Există suficiente remedii care se aplică atât medicinei tradiționale, cât și tradiționale. Să luăm în considerare cele mai eficiente.
Aceste sfaturi vor ajuta la readucerea sistemului nervos la normal, mai ales dacă sunt efectuate într-o manieră complexă. Sunt potrivite pentru cei care vor să știe să-și calmeze nervii fără pastile.
Cum să calmezi nervii, dacă cea mai mică problemă înnebunește o persoană, starea de spirit este supusă unor schimbări rapide, iar nervii „renunță” fără un motiv aparent? În acest caz, puteți apela la medicina tradițională. Decocturile de plante medicinale dau un rezultat bun, dar ar trebui folosite dacă nu există o reacție alergică.
Poți găsi multe modalități de a-ți calma nervii acasă și apoi să cauți cu calm soluții la problema care a apărut.
