Besede stres, odpornost na stres v zadnjem času za govorice v mnogih naših rojakov. Z obiskovanjem pomena te besede mnogi ne razumejo v celoti, kaj leži pod tem široko znanim konceptom. V skladu z klasična definicija., stres je nespecifična reakcija na učinek, ki ga zagotavlja zunanje okolje.
Zato je stres v bistvu odziv organizma za prenapetostno prenapetost, na nekaterih negativnih čustvih ali samo na monotoniji vsakdanjega nafte. V stres, človeško telo proizvaja hormon adrenalin, ki prisilje iskanje iskanja iz stresnih situacij. V majhnih odmerkih je stres potreben za vse, ker sile, da bi razmišljal, potiska, da bi našli izhod iz trenutnega stanja, življenje brez stresa bi bilo zelo dolgočasno. Po drugi strani pa je prekomerno številčnost stresa vzrok za oslabitev telesa, izgube sil in torej možnost, da najde rešitve. S polnim zaupanjem lahko to izjavite iz trenutka rojstva Človeško življenje je trajni stres. . Začetna fiziologija stresa vam omogoča, da dodelite dve vrsti:
To je, malo poenostavitev, lahko rečemo, da so stresorji lahko močna pozitivna in negativna čustva. zvezek za tormovalce je značilna zastava, odvisno od značilnosti določene osebe in svetovnega tika, se je razvila.
Znaki, ki omogočajo ugotavljanje prisotnosti drugega človeka stresa, so naslednji simptomi:
Če ste to čutili, da v stresnem stanju to dejstvo nakazuje, da se je vaše telo odzvalo na nekaj dejavnikov zunanje okolje Ali celo v sebi. Stres lahko določi vse, kar oseba vzame blizu srca, ki jo lahko moti. Na primer, zunanji razlog Obstaja lahko tesnoba za popolnoma opredeljeno priložnost (izdaja ljubljene osebe, spremembo dela), medtem ko življenjska prepričanja, vrednote notranje samospoštovanje lahko postanejo notranji vzrok. Stresorji so enako dovzetni za moške in ženskeVendar pa ima vsako telo svoje značilnosti. V primeru, ko ste začeli opaziti znake, ki kažejo stres stresa, potem je treba najprej ugotoviti vzroke njihovega nastanka. To je potrebno, ker je odprava vzrokov lažja naloga od odprave posledic, ki jih povzroča stres. Potrditev tega je naraščajoča ljudska modrost, v skladu s katerim je vzrok vseh bolezni živcev. Kot je razvidno iz kliničnih opazovanj, manjše obremenitve niso le ne škodljive za telo, zanj pa so celo koristne.. Stres stimulira osebo, da najde priložnosti izstopajočega težka situacija. Da bi depresija zaradi stresa, ki se ne pretvori v hujše stanje, bi moral vsak od nas pozornost na samozadost, razvoj sile volje, sposobnost uporabe metod upravljanja stres. Pogosto se ljudje poskušajo spopasti s stresom, nanašanjem antidepresivov, drog, alkohola. To se trudi, da bi se izognili nepotrebnemu, z njihovega stališča, izgubo moči in časa za samo-izobraževanje v prisotnosti navidezno sprejemljivih preprostih načinov. Ne dajejo se težko razmišljajo o možnem vplivu odvisnosti, da se spopadejo le s pomočjo strokovnjakov. Najbolj zanesljiv način za preprečevanje depresivne države - To je obvladovanje stresa.
Možno je, da predpostavimo, da s svojim stresom ne storite ničesar v sposobnosti, da upravljanje konfliktov in stresa ni za vas. Morda boste celo domnevali, da bi morali počakati, da bo vaše telo normalno. Tako stališče je globoko napačno, in takšen pristop Stres lahko povzroči žalostne posledice. Lahko upravljate stres in potreboKaj je izumljen veliko število Metode in tehnike. Poleg tega je treba naučiti prikazati trajnost glede stresnih situacij. Vsaka oseba mora razumeti, da se razmere, ki se je razvila za ta dan, skoraj ne spremeni sama, če ne boste vzeli nekaj prizadevanj v tej smeri. Nekako vam nerazumljivo ne bo dodal časa, da bi rešil vse naloge in izpolnil vse primere, račune, kot so prišli in bodo še naprej prihajajo. S stresnimi situacijami lahko naletite na vsak korak, vendar v vaših rokah več, kot si mislite, sposobnost nadzora nad svojim življenjem, nad samimi in nad vašim reakcijo v zvezi s stresnimi situacijami. Samo razumevanje, da ste sposobni podrediti nadzor lastno življenje, je velik prispevek V primeru boja s stresom. Obvladovanje stresa kaže, da oseba ve, kako prevzeti odgovornost za svoje življenje in za njegovo odziv na dogodke, ki se pojavljajo v njem. Morate razumeti, da je odgovornost za svoja čustva, misli, vaše okolje, vaš čas in težave, ki nastanejo na vaši poti samo na vas. Končni cilj Morate biti uravnoteženo življenje, v katerem boste imeli dovolj časa za delo, zabavo in rekreacijo, odnose, v katerih boste lahko ukradli težave in naloge, kot tudi njihovo rešitev.
Če metode obvladovanja težav, ki jih uporabljate, nimajo pozitivnega vpliva na vaše čustveno in fizično zdravje, morate razmisliti o njihovi zamenjavi. Zdravi načini upravljanja in nadzor stres so precej številni, vendar bodo vsi zahtevali nekatere spremembe od vas. zvezek te spremembe imajo samo dva predmeta - to je situacija in vaša reakcija nanj. Kot veste, zunanje spremembe vodijo do sprememb interno in obratno. Štiri obstoječe taktike spopade stres so pobegni od njih, v njihovi spremembi, sprejmejo in se prilagajajo jim. Ker je reakcija vsake osebe za stres edinstvena, enojna tehnikasposoben rešiti vse težave, povezane s stresom ne obstaja. Nobena metoda ne more biti učinkovita za vse ali za kakršne koli situacije, zato morate eksperimentirati, nanašati različne metode in strategije. Vredno je izbrati to tehniko, ki vam bo dala priložnost, da se počutite mirno in zaupanje v samokontrolo. Delo, ki je nastalo s stresnimi situacijami, se lahko izvede na dva načina:
Te metode upravljanja stres je omogočeno, da razvijejo spodnje strategije.
Iz vseh stresorjev, let je nemogoče pobegniti, in ta tehnika Boj proti stresu ni na vseh najbolj zdravih, še posebej, če bivanje izogibanja zahteva rešitev. Vendar pa je število stresa, ki se je mogoče izogniti v življenju, bi moralo biti prijetno presenečeno. Načela te strategije so naslednja: \\ t
Če se ne boste izognili stresnem položaju, ga poskusite spremeniti. Poskusite ugotoviti, kaj je mogoče storiti, da bi spremenili položaj na tak način, da se problem ne pojavi več. Pogosto se to zgodi zaradi sprememb v načinu komunikacije ali delovanja. Glavni postulati te strategije, ki zagotavljajo upravljanje stresa, so:
Če situacije ne spremenite, potem morate poskusiti spremeniti sebe. To vam bo omogočilo, da se prilagodite stresorju, obnovite občutek nadzora s spreminjanjem vaših pričakovanj in vašega odnosa do stresnega položaja. Tu so temeljni ukrepi, ki jih je treba sprejeti v okviru te strategije: \\ t
Nekateri viri stresa so neizogibni. Ne morete se izogniti takšnim stresnim dejavnikom, kot da bi zapustili življenje zapri Man., rasne predsodke ali hude bolezni. Ne morete jih spremeniti. V takšni primeri najboljši način Boj proti stresu je, da sprejmejo dogodke v takšni obliki, v kateri se pojavljajo. To ni lahko dovolj, vendar še vedno lažje kot trpi zaradi situacije, ki nimate moči. Kaj je treba sprejeti v okviru te strategije?
S pomočjo rekreacije in zabave, ki se sami zaračunavajo, se lahko zaračunate s pozitivno energijo in s tem zmanjšate prisotnost stresa v vašem življenju. Počitek in zabavo redno, pridobite večjo stabilnost do neizogibnih stresnih dejavnikov. Ne smemo pozabiti na te potrebe na kakršen koli način. Izvajanje te strategije, ki vam daje priložnost, da zagotovimo konflikt in upravljanje stres, predlaga:
Odpornost na stres Lahko povečate s krepitvijo telesnega zdravja. V prizadevanju, da se zagotovi obvladovanje stresa z uporabo te strategije, je to potrebno:
Za človeško naravo je namenjena prizadevanjem, da zaprete oči neprijetne, poskusite se izogniti neprijetnim okoliščinam v osebno življenje In na delovnem mestu. Vendar pa so težave lažje dovoljene, dokler ne bodo postale resne in neupravičene. Stres je neločljivo povezan z vsemi ljudmi, je nenehno popolnoma nemogoče, da bi se izognili. Vendar pa je mogoče nadzorovati, da ga upravljate, res ocenjuje vse, kar se dogaja okoli, poskuša pogledati problem v perspektivnem perspektivi in \u200b\u200bda se ustavi v seriji njihovih zadev in dolžnosti.
Nemogoče je, da bi se izognili stresu: prisoten je v življenju vseh. Ignoriranje tega pojava vodi do prehoda na kronično fazo, nato pa destruktivni učinek stresa na telo, psiho in človeško vedenje se kaže v največji možni meri. Da bi zaščitili sebe in ohranjanje zdravja, je sodoben človek pomemben, da imajo visoko stopnjo odpornosti na stres - kompleksno spretnost, ki vam omogoča učinkovito delovanje s stresom, ki je bil s stresom, ki je in s stresom, ki bo. Tehnike obvladovanja stresa so lahko tudi pogojno razdeljene na zasnovana za delo s preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo. Ugotovili bomo, kako se znebiti "pomirjenega" stresa.
Zagotovo ste to opazili različni ljudje reagira na isti kompleks Življenjske situacije drugače. Nekateri, se zdi, da preprosto ne opazijo, drugi pa se "zlomijo" in se znajdejo v bolnišnici - in to je samo v najboljšem primeru ...
Testiranje stresa, oseba dejansko preide skozi situacijo psihotramiranja ali njihove verige. Posledica tega je, da poškoduje različno resnost. Nekatere poškodbe so »sušene« s psiho in odidejo, ne da bi zapustile sled, drugi ostanejo vnetja.
Razlogi, zaradi katerih so nekateri ljudje manj dovzetni za stres, že dolgo zanimajo raziskovalci. Rezultati eksperimentov so pokazali, da je najpomembnejša razlika med temi ljudmi učinkovite strategije Razmišljanje. Te strategije so temeljile na podlagi tako imenovanih psiholoških tehnik za upravljanje izkušenega stresa, ki in bomo govorili.
Vse te tehnike lahko razdelimo na dve veliki skupini:
Nemogoče je reči, da bodo tehnike, katerih skupina bo najbolj učinkovita za vas. Samo pravilno možnost - Poskusite oceniti rezultat. Ponujamo vam več tehnik od obeh skupin, ki jih lahko preizkusite.
Bližje telesu
Tehnike, ki temeljijo na vplivu na telo, \\ t večinoma Usmerjena na odstranjevanje napetosti mišic, ki je posledica "neverjetno" stresa. Osnovno stanje B. ta primer - Potopite se v psihotraktične razmere in hkratno izvedbo Vaje, namenjene za odstranjevanje mišičnih objemk. Spomnite se lahko negativne situacije in naredite jogo, izvedite intenziven jog ali delate iz šokov na boksarski hruška. Najpomembnejše stanje - Nenehno hraniti negativne spomine.
Primer
Recimo, da ste ujeli partnerja ali kolega. Ne poskušajte voziti misli o tem incidentu v sebi, ampak nasprotno, osredotočiti na vaše izkušnje in s temi občutki se približati tekalni stezi in pritisnite gumb "Start". Med vožnjo, ki bi morala biti precej intenzivna, stalno stanje konflikta (to je psihotraming situacija) pred miselnim očesom. Po določenem času boste presenečeni, da boste odkrili, da ga je vse težje reproducirati v podrobnostih ... in kasneje se bo težko zapomniti načeloma. Ponavadi hkrati spreminjajo in splošna država: Prijeten občutek sprostitve in optimizma se pojavi. Bistvo ni v utrujenosti. Zgoraj navedeni znaki kažejo, da je bila situacija psihotramiranje in njen vpliv na vas, če ni izginila, se je močno zmanjšala. Po doseženem rezultatu je mogoče ustaviti usposabljanje.
Dodatna plus tehnik upravljanja pretekloga stresa, ki temelji na vplivu na telo, je, da lahko delate s poškodbami, korenski vzrok, katerega ne spomnite. Dovolj je, da se osredotočimo na obstoječo napetost in / ali nelagodje, in želeni učinek bo dosežen.
Vendar pa menite, da je ta vrsta tehnik kontraindikacije! Ni vsakdo lahko dolgo teče po poti, in ne bi morali vsi to storiti. Pred opravljanjem takih vaj je vredno posvetovati z zdravnikom.
Ravnajte skozi psiho
Obrnimo se na obravnavo skupine tehnika, ki deluje na človeški psihi. Najbolj preproste in učinkovite so tiste, povezane z združenjem ali disociacijo. Kljub kompleksno imePomen teh izrazov je precej preprost, in ga je lažje razložiti na primer. Poskusite se spomniti nobenega pozitivnega dogodka iz vaše preteklosti. In zdaj odgovorite na vprašanje: "Ko mentalno brskate po" Film "o njem, vidite ta dogodek" oči "(kot neposredni udeleženec dogodkov) ali dojemanje od zunaj, kot tudi vse druge udeležence dogodkov? Prva možnost se imenuje povezane spomine, drugi pa se raztopi.
Študije so pokazale: manj povezan je dogodek o dogodku, manj stopnje Manifestira se v telesu. Z drugimi besedami, disociazen negativni dogodek ne povzroča napetosti, učinek stresa je izravnan. To je ena od skrivnosti ljudi, ki so relativno enostavno doživeli težke življenjske situacije: v svojih mestih in mislih, ki jih vidijo "s strani", in to počnejo samodejno.
Na žalost, praksa kaže, da so na splošno ljudi najpogosteje povezane v preteklih negativnih izkušnjah. V skladu s tem so dovzetni za škodljive učinke stresa.
Toda zaznavanje se lahko zavestno upravlja! Ko spremenite vrsto spominov na negativni dogodek, ki je povezan na disociared, se razmerje do tega dogodka samodejno spremeni. Stopnja negativne in napetosti se opazno zmanjša.
Razmislimo o dveh tehnikah zavestnega disociacije.
Tehnika Najprej: "Samo ne jemljite na svoj račun!"
Zagotavlja le dva koraka.
Korak 1. Ne pozabite negativnih razmer.
Korak 2. Razpoložite.
Primer
Vzemite enako stanje kot prej: konflikt na delovnem mestu. Ne pozabite na to stanje. Najverjetneje boste ugotovili, da se spomnite, da je to povezano. Naslednja stvar, ki jo morate storiti, je, da pomnilnik prevajate v disociaden način. Za to si zamislite, da iz dogodka "skočimo" in začnete gledati na to. Zanimivo je, da se še odmaknete od sebe "Film", manjši negativni vpliv na vas.
Raziskovalci so opazili, da krepitev pozitivnega učinka opreme ne prispeva le k spremembi razdalje med osebo in "film", temveč tudi druge manipulacije s parametri notranjega "kina". V praktični psihologiji so bili ti parametri imenovani podmodelalnost. Uporabite dodatno embalažo in zato okrepite pozitiven učinek Druga tehnika bo pomagala, ki jo bomo pogledali danes.
Tehnika Drugič: "Muzej spominov"
Pritisne osem korakov.
Korak 1. Ne pozabite na razmere, ki vsebujejo negativne.
Korak 2. Razpoložite.
Korak 3. Premaknite "film" za dolge razdalje.
Korak 4. Postavite ga "Premor".
Korak 5. Tarme nastala slika v okvir.
Korak 6. Dajte sliko šalno ime.
Korak 7. Obesite sliko v Muzeju spominov.
Korak 8. Pokrijte sliko Sequins ali Confetti.
Primer
Pojdimo nazaj v našo situacijo. Prvi dve koraki bodo v celoti ujemali z ustreznimi koraki prve opreme. V tretji fazi, samo premaknite sliko od sebe. Notranji signal za doseganje želene razdalje bo občutek, ki se zgodi, preden notranji pogled preneha, da vas čustveno vpliva. Eksperiment in zelo hitro se boste naučili očitno čutiti ta trenutek.
Spomin na pretekle dogodke, to počnemo na različne načine. Nekateri vidijo »film o dogodku«, nekaj - serija statičnih slik; Včasih je celoten dogodek zaznan kot enostrana slika. Če se "Film" odvija v vašem dojemanju, na četrtem koraku, ga obrnite v sliko, samo ustavljanje.
Po tem je ključnega pomena, da pregledate okvir za zaustavitev in postavi vprašanje: "Kakšen okvir bi želel oblikovati to sliko - morda v baročnem slogu? Ali strog aluminij? " Izberite enega po okusu. Zdaj je čas, da podate sliko, je nujno duhovito.
Na sedmem stopnji tehnologije si zamislite, da se delavci pojavijo pred milami, ki skrbno prevzemajo sliko in jo prenesejo v muzej svojih spominov, kjer visijo med obstoječimi slikami. Mentalno gremo na platno in jo pregledate, cenimo čustva, ki jih doživljate.
Nazadnje si zamislite, da imate peščico Sequin ali Confetti v vaši pesti. Vrzi jih v sliko in si oglejte, kako, poravnava, zaprejo del tega dela.
To je mogoče dokončati.
Ocenjujemo učinkovitost
Pri izvajanju tehnika je koristno oceniti njihovo učinkovitost na vas. To je priporočljivo uporabiti tako imenovani postopek skaliranja. Mentalno si predstavljate, da je določena lestvica od 0 do 10, znotraj katerih je "0" popolna brezbrižnost na določen dogodek, in "10" - največji negativni odnos. Začetek dela s situacijo, ga ocenite na lestvici in zapišite rezultat. Po izvedbi tehnike se ponovno vprašajte to vprašanje in povrnete, kaj se je zgodilo. Razlika v številkih in bo določila učinek izvajanja ene ali druge tehnike.
Pregledali smo več tehnik za delo z izkušenim stresom. Njihova preprostost in dostopnost pogosto povzročata nezaupanje pri ljudeh. Težko si zamisliti, da se lahko z negativnimi spomini, ki so se mučili z leti, se lahko samo spopadete. Ljudje čakajo na kompleksne tehnike superstrata. Rečevati je, da trg gre za takšne zahteve in je pripravljen ponuditi praktično večne terapije za prefinjene stranke. Kot pravijo, kdorkoli za vaš denar. Toda preden gremo na dolgotrajno, da bi rešili svoje težave, poskusite uporabiti enostavna orodjaki smo jih govorili zgoraj. Od velika Share. Njihove verjetnosti bodo dovolj, in prihranili boste čas in denar.
Tudi v organizaciji z dobro dobavljeno usklajevanjem in nadzorom se ni mogoče izogniti. Presega raven napetosti negativno vpliva na moralno stanje osebja, psihološko podnebje v ekipi, trpijo dejavnost dela. Za učinkovito delo Treba je razviti sistem za upravljanje stresa pri upravljanju organizacije.
Kaj je upravljanje stresa v organizaciji? To je proces, v katerem neposreden vpliv na osebje za odpravo negativni dejavniki. Med postopkom se odpravi oseba, ki se prilagaja napetnim situacijam. Pomembna točka je, da trenirajo izhodne metode iz kritičnega stanja.
Organizacija za upravljanje bi morala delovati z zmanjšanjem stresnih dejavnikov v dveh smereh:
Kaj je potrebno za zmanjšanje stresnih dejavnikov? Poklicna dejavnost Popolnoma vsako leto, hitrost dela povečuje svojo intenzivnost, nove tehnologije se redno uvajajo. Vse to vodi do dejstva, da strokovnjaki in vodstvena dela v načinu stalnega tlaka, okoliščine navajajo omejitve na vseh straneh. Stalni psihološki tisk vodi do zmanjšanja učinkovitosti. Ne vem, kako se spopasti s stresno obremenitvijo, oseba se ne drži standardov kakovosti, zato pogosteje vzame bolnišnične liste, da se izogiba nalogem.
Na zahodu je že dolgo uvedena posebni programi. Na primer, vodja londonskega metroja je najvišjo upravljanje podjetja poslal večdnevno usposabljanje obvladovanja stresa. Leto kasneje je bila analiza izvedena in jasno je bilo, da je bila odločitev produktivna. Zmanjšali stroške bolnišničnih listovUspešnost se je povečala, so bile uvedene nove projekte, za izvajanje tega, kar zaposleni niso bili sprejeti.
Za rusko podjetje Stresnovodno upravljanje je še vedno v novosti, vendar mnogi menedžerji, vključno z najvišjim vodstvom, delo v tej smeri.
Kakšen je vir napetosti v podjetju in v proizvodnji? Strokovnjaki dodelijo več razlogov:
Vzroki so lahko akutni, vplivajo na dejavnosti celotne organizacije ali vplivajo samo na ločeno osebnost. Včasih stres mobilizira osebo, daje moč, da doseže cilj.
Kritične razmere v organizaciji so neizogibne, upravljanje s stresom vključuje metode za upravljanje napetosti in prevod v konstruktivno smer. To so glavne naloge upravljanja stresa v organizaciji.
Določanje ravni napetosti v situaciji se lahko določi s prisotnostjo različnih stresnih dejavnikov. Za učinkovito upravljanje stresa je treba oceniti naslednje dejavnike:
Šest napetostnih virov dodeli v obvladovanju stresa:
Strokovnjaki menijo, da je bolj učinkovito za zmanjšanje pomembnosti. Na primer, vprašajte se z vprašanjem: "Kaj izgubim, če ne zavračam opravljanje te naloge ali ga prenese na drug čas?". Drug način v ABROL in delovne obremenitve je, da deluje, kot da je vse slabo se je že zgodilo. Potem se bo psihološki pritisk zmanjšal, in sile se zdi, da dokončajo projekt.
Izgled shema zmanjšanja napetosti na naslednji način:
Lestvica čustev bo učinkovito priznala svoje države.
Obvladovanje stresa omogoča osebi, da se naučijo metod samoregulacije. Splošni algoritem izgleda tako:
Potrebno je obnoviti rezerve vitalne energije, zato upravljanje stresa vključuje potrebo po takšni particiji kot izterjavo.
Glavna orodja za izterjavo vključujejo:
Polno upravljanje je nemogoče brez sodelovanja glave. Najvišja povezava upravljanja lahko vključuje delo na zmanjšanih tveganjih zaradi stresa. Vključuje:
POMEMBNO: Upravitelj mora biti sposoben spopasti z lastno napetostjo in nato oddaja vedenje podrejenega.
Video: Natalia Selfie. Tečaj "Upravljanje stresa"
Usposabljanje vam omogoča, da se naučite več načinov za nadzor v situaciji napetosti. Toda z nekaterimi priporočili se lahko znajdete.
Video: "Upravljanje stres: umetnost za upravljanje čustev"
Upravljanje stresa omogoča zmanjšanje ravni napetosti, doseganje mirnosti in dobili zadovoljstvo z dela. Sposobnost obvladovanja stresa - potreben vir v dejavnosti. Nemogoče je popolnoma izogniti kritičnim situacijam, ki jih redno najdejo v življenju. Tehnike in tehnike pomagajo koristi od kriznih dogodkov.
Kako učinkovito uporabljati upravljanje stresa v podjetju, v organizaciji? Kakšne so metode in metode upravljanja stres?
Korporativna kultura za mnoge ljudi je zelo pomembna. Toda vse njene vrednosti se lahko zmanjša ena beseda - "stres". Dejansko je v našem času ta beseda vstopila v Leksikon sodoben človek Skupaj s takimi koncepti, kot je hitra hrana, mobilni telefon in internet.
"Delo, ki zahteva veliko odpornost na stres," toliko opisati svoje dejavnosti, povečati svoj prestiž v očeh drugih. Toda za ljudi, ki so na robu živčnega izčrpanja, stres preneha biti nekaj daleč. Za njih se stres spremeni v bolezen. Zato je upravljanje stresnega stresa bistveni problem.
Zunanji tlak stimulira, motivira in spodbuja dejanje, ko pa se izčrpajo rezerve, ki omogočajo spopadanje s težavami, smo na pragu stresa.
Če oseba začne manifestirati različne vedenjske in fiziološke simptome stresnega sredstva, je preselil ta tanek obraz, ki ločuje stres od zmernega tlaka.
Vedenjski simptomi:
Fizični fiziološki simptomi:
Če zaposleni govori o upadu sile, je treba določiti vir stresa. Šele takrat se lahko razvije akcijski načrt za organizacijsko upravljanje stresa, da je čim bolj učinkovit.
Spodaj so najpogostejši viri stresa na delovnem mestu.
Kje je Beth? - Utrujena je. - utrujen? Da, ustavi. To je New York, vse je tukaj utrujeno.
Od vseh težav, s katerimi se menedžerji soočajo vsak dan, doživljajo največji stres zaradi pomanjkanja časa. "Eaters" časa lahko razdelimo v več kategorij, od katerih se mora vsak boriti na različne načine.
"Zdravniški zajtrki." Osebe, ki spadajo v to kategorijo, zapletejo življenje, nenehno odložitev stvari za jutri. Raje razmišljajo o delu in ne.
Vzroki za stalno odložitev so pomanjkanje zanimanja, negotovosti in strahu pred spremembo.
Če se želite spoprijeti s tem problemom, uporabite naslednje pozive:
Nerazumnega delegata. Ti ljudje porabijo maso časa, da izpolnijo delo, ki bi ga nekdo drug naredil veliko bolje. Prilagoditi jih je treba z naslednjimi pravili: \\ t
Neorganizirana. To kategorijo delavcev je mogoče identificirati na delovnem mestu v dokumentih. Neorganizirani zaposleni pogosto pozabijo na srečanja ali pozno. Verjamejo, da je vzrok za njihove težave pri visoki obremenitvi. Bi morale:
"Zelenjava". Običajno ti zaposleni imajo malo ideje o ciljih in ciljih, ki jih stanejo. Razmišljajo o delu več kot ti. Imajo nizka stopnja Aprila in slabo razvite komunikacijske sposobnosti. Dve stvari, o katerih se morata naučiti:
Še en vir stresa za mnoge menedžerje - "trajne motnje", na katere telefonske klice, pisma, dvignjena
Hudi kolegi.
S prihodom glasu in e-pošte, mobilnih telefonov in drugih naprav je bilo vprašanje upravljanja tehnologije močno, dokler niso začeli upravljati. Nekaj \u200b\u200bjih je splošna pravilaPomagati racionalizirati delo in se izogibajte napetosti. Zaradi tega bo upravljanje profesionalnega stresa postalo veliko lažje.
Za telefonske klice: Prekinitev klicev, ki jih morajo opraviti skupine; Razmislite o tem, kaj boste govorili in kakšne informacije je treba pridobiti in namestiti mejo v času trajanja pogovora.
Za glasovno pošto: Uporabite ga, če veste, kaj se odločite kompleksni problem Se zbudi veliko časa. Ne poskušajte preveriti glasovnih sporočil vsakih 10 minut. Prvič, bodite pozorni na najpomembnejša sporočila, počitek za kasneje.
Za e-naslov: Pošljite črke v vrstnem redu pomena in po enakem načelu odgovor. Običajno se ljudje odzivajo na pisma, kot so prejete, in niso tako pomembne.
Za mobilni telefoni: Odklopite mobilne telefone na pomembnih srečanjih ali primerih, da se ponovno ne zmedejo. Telefon uporabljajte predvsem na izletih ali v obdobjih nizke sposobnosti za delo, sicer morate to storiti med glavnim delom.
Nadležni kolegi. Čeprav se "Time Eaters" pomagajo, da se sprostite in odvračajo od dolgočasnega ali dolgočasnega dela, množice obiskovalcev odvzamejo veliko časa, preprečujejo in motijo. Ponujamo vam več načinov nadzora nad njimi.
Nezaželeni obiskovalci. Vozijo več razlogov, na primer:
Naučite se določiti vzrok motenj. Če sodelavci vas odvrnejo glede dela, jim plačate čas, če ne - uporabite zgoraj opisane nasvete.
Torej, glavni vzrok stresa zaposlenih Danes je razumevanje, da je praksa vseživljenjskega najema bolj nepomembna.
Z uporabo izraza " nova psihologija Najem ", delodajalci pričakujejo, da so zaposleni bolj prilagodljivi, odgovorni, učinkoviti in produktivni.
Hkrati družba nenehno zmanjšuje jamstva glede rasti stabilnosti in kariere. Preprosto je predstavljati, da se bodo mnogi ljudje kmalu preselili v kategorijo samostojnih, ki jih privlačijo stalno ali začasno.
Lahko prejemajo naloge in projekte tako v seriji kot istočasno delujejo neodvisno ali v skupini. Njihova plača je stalna plača, in se zgodi z rezultati dela.
Strokovnjaki, ki delajo v družbi "Zanchodovane", kjer ni kariernih možnosti, bi se moralo spoprijeti z dejstvom, da je razvoj kariere in usposabljanja precej delo osebe, in ne podjetje, v katerem deluje. In zahteva visoka stopnja Motivacija in samokontrola.
Čeprav je možnost samostojno sodelujejo v svoji karieri zunaj organizacije, ne navdihuje vse, študije kažejo, da skrb lastno podjetje Ali Frielance običajno poveča raven zadovoljstva z delom in življenjem.
Da bi zmanjšali tveganja in upravljali svoj stres, je potrebno:
# 1 Študirajte se - Razumeti, kakšni razlogi povzročajo stres in kako se je mogoče izogniti. Koristno je analizirati prejšnje stresne situacije, ne pozabite, kako ste se počutili, kako se odzvali in kako se je končalo. Retrospektivna analiza vam bo pomagala bolje upravljati svoje stanje.
# 2 prevzamejo odgovornost. Prepogosto ljudje bodisi zanikajo razpoložljivost problemov, ali krivijo v ne-dajanje drugih ljudi. Tudi če je nekdo drug kriv, ker ste poškodovani in morate najti rešitev. Pogosto se ljudje bojijo, sramoti ali ne morejo priznati, da so stresni, vendar jih dlje, da ga skrivajo, bo bolj negativna posledica.
# 3 Določite vzrok stresa. Ali je to posledica dela, določba v ekipi, odnosi, spremembe v delu ali kaj drugega? Ali pa je delo tukaj sploh na kaj? Opredelitev simptomov in priznanje stresa je samo začetek.
Naslednji korak je opredeliti razloge. Težava je v tem, da je stres lahko posledica več razlogov, ki so skriti, od vas za steno drugih. Poskusite razstaviti steno, ki ste jo obdarili, opeke za opeko. Stres ne premaga enega udarca, potreben bo celo vrsto ukrepov.
# 4 predvideva obdobja stresa (na delovnem mestu in doma) in načrt. Obrnite se na te vire in strokovnjake, ki lahko pomagajo pri tej situaciji.
# 5 Naučite se in uporabljati metode preprečevanja in spuščanja stresa. Na primer, upravljanje časa in samozavest - dve ključni spretnosti v boju.
Tako problem upravljanja stresa na delovnem mestu zahteva temeljit pristop tako zaposlenega in njegovega vodje. Zmanjšanje in preprečevanje stresa bo povečalo produktivnost in motivacijo osebja.
Danes je stres zelo pogost in pogost pojav. Otroci in odrasli so dovzetni zanj. V tem članku bomo govorili o upravljanju stres.
Upravljanje stresa je sposobnost identifikacije stresne situacije In med njimi reagirajo.
Naučili se boste, kateri stres je, da obstajajo stresni fazi, pa tudi načine, kako se izogniti in premagovanju stresnih situacij.
Poglejmo za začetek, kaj je stres?
Izraz "stres" (Eng. Stres- tlak, napetost) Prvič je uvedel kanadski znanstvenik, fiziolog in endokrinolog Hans Selre, da se sklicuje na nespecifično reakcijo telesa v dražilno.
X. Sellega je dal naslednjo definicijo stresa:
"Organska, fiziološka, \u200b\u200bnevropsihiatrična motnja; Kršitev presnove, ki jo povzročajo nadležnih dejavnikov. "
Pogojno stres je mogoče razdeliti na pozitivno(koristi telesu) in negativno(Povzroča nepopravljivo škodo za zdravje). Primer pozitivnega stresa lahko služi kot razburjenje kaskaderjev pred delom, mobilizacijo vitalnost organizem.
Vsak stres povečuje raven noradrenalina - hormon strahu in agresije, zaradi česar je srce utrip veliko bolj pogosto kot v stanju duševnega počitka. V primeru svetlobnega stresa se raven noradrenalina dvigne 2,5-4-krat, z močnimi - 20-25-krat.
Če je telo pod stresom za dolgo časa, močne odmerke hormonov, začnejo negativno vplivati \u200b\u200bna imunski sistem. Z poškodbami imunskega sistema, oslabljenega organa.
Kot vidite seznam, je precej velik, zato je bolje, da si prizadevamo, da se izognete stresu, kot se takrat spopada s temi posledicami.
Za učinkovito upravljanje stresa morate poznati faze razvoja stresa.
Po X. Selre, razvoj stresa dodeli tri glavne faze:Na The najprejobdobja Oseba ima težave, ko je treba rešiti pomembno stvar, od katere je veliko odvisno; Z občutkom strahu je resen pogovor, izpit, javni govor itd.
Na The drugičobdobja, v obdobju tako imenovanega upora, ali. \\ t nadomestilooseba lahko nekako skriva svoje težave. Okolica se zdi bolj razdražljiva kot običajno, ali v slaba volja. Ta majhna sprememba v vedenju je pravzaprav zaskrbljujoči simptom, da bi pozorni na razumevanje njegovih vzrokov.
Na The tretjičobdobja, stopnje izčrpanosti, izčrpanosti, stiske(iz angleškega montaža stiske, izčrpanosti, bolezni), telo se hitro izčrpa, kar vodi do neuravnoteženosti prilagajanja mehanizmov, in proces razvoja stresa prehaja določene meje, JAZ. govorimo Že o prekomernem stresu.
Zgornje faze stresa vam bodo pomagale natančno ugotoviti prisotnost stresa.
Kaj naj storim, da bi se izognili videzu stresa v vašem življenju?
12 varne metode za preprečevanje stresa:Skladnost s temi nezapletenimi pravili vam bo prihranila veliko živcev in vam prihranila stres.
Sledite tem pravilom in bodite srečni!
© "Elatrium" - prostor harmonije in blaginje.
Članek " Obvladovanje stresa»Pripravljen posebej za
Kopiranje izdelka (delno ali v celoti) je možno le z navedbo sklicevanja na vir in ohranjanje celovitosti besedila.
