Moji možgani bodo eksplodirali! Ker sem spoznal, da ima moje stališče dojemanja nekaj pomanjkljivosti, sem poskušal občutiti materialistično stališče. Nimam telesa, sem pa telo.
Občutek sveta z energijske strani, dojemanje fizičnega kot nekakšne zunanje manifestacije energijski tokovi in duhovnega sveta, komunikacija in komunikacija z materialnim postane težka. Svet se zdi kot nekaj zunanjega in opazuješ ga kot ribo iz vode. Nekaj podobnega Aliceinemu ogledalu, za prenos informacij zunanje okolje, potrebna je nekakšna preobrazba.
Zaradi dejstva, da se je moja zavest razvijala pod najmočnejšim vplivom praks potovanja izven telesa in s časom krepitve tega razumevanja, da sem nekakšno energetsko bitje, ki lebdi v materialnem svetu skozi materialno telo, so se pojavile posebne težave.
Izkazalo se je, da je neverjetno težko sprejeti drugačno stališče, tudi začasno, nekateri temelji so že dolgo in močno utrjeni in potrjeni s preteklimi izkušnjami.
Na svet moramo gledati z materialističnega vidika. Jaz sem telo in isti kosi mesa hodijo okoli mene. Jaz sem roke, noge in sem materija. Misli, besede v moji glavi so produkt materialni svet, možgani iz lobanje, sestavljeni iz navadnega mesa. Možgani ustvarjajo moje misli in nič drugega ni, samo iluzija nekakšnega notranjega prostora. V resnici obstaja le fizična snov, ki se giblje v istem fizičnem prostoru. Človek ni nič drugega kot govoreče in hodeče bitje.
Kaj naredim v enem dnevu? Jem, se gibam, govorim, izvajam nekaj fizičnih dejanj. To je moje celotno bistvo. Moje življenje je vzdrževanje delujočega telesa. Vse, kar počnem v življenju, je, da jem hrano, se gibam in na koncu oddajam odpadke. Tudi to, kar se mi zdi moje razmišljanje, je produkt fizičnega uma za zabavo telesa, ko ni z ničemer zaposleno.
Tako težko je obrniti svoje dojemanje! Ko se poskušate počutiti kot telo, začnete razumeti, zakaj se nekateri ljudje tako obnašajo. Zakaj se želite dotakniti drugih in kupiti na primer avto ali nekaj pojesti. Postane celo nekoliko jasno, zakaj je to telo zastrupljeno s tekočinami, ki vsebujejo alkohol.
Sem telo, ki se giblje v materiji. Dotikam se stvari, prisoten sem na tem mestu. Zavzemam nekaj prostora, spuščam zvoke, obstajam tukaj in zdaj.
Ogromna je razlika v zavedanju med – imam telo in imam telo. Res je, še ni jasno, kam postaviti občutek energijskih tokov. Očitno jih je treba popolnoma odstraniti, to dojemanje najverjetneje ni v materializmu.
Najbolj zanimivo se pokaže, ko spremljaš, kaj počneš. Na primer, telo sedi za računalnikom in nekaj bere. - Kaj počnem zdaj? - Telo sedi in ne dela ničesar, ustvarja določen miselni proces - telo samo je neaktivno. V bistvu, če so misli o ustvarjanju telesa, potem je to neverjetno neumna dejavnost. Zdaj bi počival le sedeč ali ležeč. Toda namesto tega telo ustvari miselni proces, ki je precej energijsko potraten, a v resnici ne prinaša nobene koristi. Zelo redko beremo ali preučujemo karkoli, kar bo pripomoglo k učinkovitejšemu delovanju našega telesa. Naredil ga bo več udobne pogoje ali vas naučijo učinkovitejšega komuniciranja z drugimi telesi.
Začutil sem potrebo po spretnosti preklapljanja svoje zavesti med zaznavanjem – imam telo in imam telo. Ta teden bo minil v poskusu dojemanja sveta – »Jaz sem materija«, vse ostalo je iluzija, ki jo generira delovanje iste materije. Občutek potopljenosti notranji svet, le iluzorna kapsula fizične matrice realnosti. Morda se bom naučil bolje komunicirati z drugimi fizičnimi telesi.
Pomagajte vsakemu otroku, da ceni in spoštuje svoje fizično telo.
Z molitvijo preučite Daniel 1 in Nauk in zaveze 89. Preglejte tudi Evangeljski temelji(31110 173), 29. poglavje.
Boste potrebovali naslednje materiale:
Sveto pismo in Nauk in zaveze;
slika 1-5, Družina z dojenčkom (62307); slika 1-37, Daniel zavrača kraljevo hrano in vino ( Evangeljska umetnost 114; 62094); slika 1-38, Otroci se igrajo z žogo.
Če se odločite, da boste v lekcijo vključili še kakšne dodatne dejavnosti, se pripravite vnaprej.
Opomba za učitelja. Bodite pozorni do invalidnih otrok v vašem razredu. Osredotočite se na to, kaj zmorejo njihova telesa, ne pa na njihove pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti.
Otroke prosite, naj vstanejo. Pomagajte jim peti "Head, Shoulders, Knees and Toes" ( otroška pesmarica, str. 275) in izvedite predlagana dejanja. Pesem zapojte v dovolj počasnem tempu, da lahko pokažete ali premikate omenjene dele telesa. Na primer, pokimajte z glavo, skomignite z rameni, upognite kolena in se postavite na prste.
Glava, ramena, kolena in prsti, kolena in prsti, kolena in prsti.
Glava, ramena, kolena in prsti, oči, ušesa, usta in nos.
Otrokom razložite, da so jim telo pomagalo peti.
Z otroki preglejte, da ko smo živeli v nebesih z nebeškim Očetom in Jezusom, nismo imeli fizičnih teles. Bili smo duhovi. Morali smo priti na Zemljo, da bi dobili fizična telesa... Nebeški Oče nas je zasnoval tako, da se rodimo na zemlji in imamo zemeljske starše, ki skrbijo za nas.
Pokažite sliko 1-5, Družina z dojenčkom.
Kdo so ti ljudje na ilustraciji?
Kdo nas je prisilil, da smo prišli na Zemljo po trupla in družine?
Otroke povabite, naj vstanejo in ponovijo vaša dejanja, ko razložite, da se naše telo začne na vrhu glave ( dotakni se glave) in se konča na konicah prstov ( dotaknite se prstov na nogah). Obraz ( nasmeh) in prsti ( prstanje) So deli našega telesa. Otroke prosite, naj se obrnejo in se usedejo.
Pojasnite, da lahko naša telesa naredijo veliko. Vsak del telesa ima svojo nalogo.
Kaj počnemo z očmi?
Kaj počnemo z ušesi?
Kaj počnemo z usti?
Kaj počnemo z rokami?
Kaj počnemo z nogami?
Otroke povabite, naj vstanejo in odigrajo verz.
Bog mi je dal telo in oči
Bog mi je dal telo (z rokami se dotaknite prsnega koša) in oči (dotaknite se vek)
Dal ušesa (dotaknite se ušes) nosu (dotakni se nosu) in usta (dotaknite se ust)
Tako da lahko poslušam (dlani z rokami čez ušesa) in reči (dotaknite se ust) da On živi.
Podal je dve roki, da je lahko ploskal (ploskaj)
In noge za hojo (prikažite korak na mestu).
Bog mi je dal srce (dotakni se srca)
Ljubiti vse okoli sebe ( ovijte z rokami vse prisotne).
Kadar hočem
Lahko se dotaknem svojih nog (dotaknite se nog).
In jočem za zlo z dobrim
Kar nas je Bog naučil.
Ko pomislim na Toma
Kdo je ustvaril tebe in mene (sedi tiho)
Ljubezen živi v meni zanj (križati roke na prsih)–
Konec koncev je on naš živi Bog!
Pojasnite, da sta nam nebeški Oče in Jezus, ker je naše telo tako pomembno, dala smernice, kako skrbeti za svoje telo, da ostane močno in zdravo. Ta pravila se imenujejo Beseda modrosti. Pokažite knjigo Nauk in zaveze. Pojasnite, da ta knjiga svetih spisov vsebuje Besedo modrosti.
Pogovorite se o vrstah živil, za katere Beseda modrosti pravi, da nam lahko pomagajo ostati zdravi, kot so sadje, zelenjava in žita. Nato se pogovorite o tem, česa sta nas nebeški Oče in Jezus prosila, naj ne uporabljamo, kot so tobak, alkohol in kava. Pomagajte otrokom razumeti, da sta nebeški Oče in Jezus, ko držimo Besedo modrosti in jemo dobro hrano, srečna z nami in nas blagoslavljata.
Na podlagi Daniela 1 pripovedujte zgodbo o tem, kako je Daniel jedel hrano, ki jo je nebeški Oče ukazal jesti. Ob primernem času v zgodbi pokažite sliko 1-37, Daniel zavrača kraljevo hrano in vino.
Kaj je storil Daniel, ko mu je kralj rekel, naj poje tisto, kar ni dobro zanj? (Glej Daniel 1:8, 12–13.)
Kako so bili Daniel in njegovi prijatelji blagoslovljeni, ker so upoštevali pravila nebeškega Očeta o dobri hrani? (Glej Daniel 1:15, 17, 20.)
Kakšno zdravo hrano jeste?
Zakaj morate jesti zdravo hrano?
Kako se počutite, ko jeste zdrave hrane?
Pojasnite, da moramo narediti še veliko stvari, da ohranimo svoje telo zdravo in močno.
Pokažite sliko 1-38, Otroci se igrajo z žogo.
Kaj počnejo ti otroci?
Zakaj je pomembno telovaditi?
Kako drugače lahko treniramo svoje telo?
Prepognjene dlani pritisnite skupaj na eno stran obraza in zaprite oči, kot da spite.
Kaj zdaj prikazujem?
Zakaj je pomembno, da spite toliko, kot potrebujete?
Pretvarjajte se, da si umivate roke.
Kaj zdaj prikazujem?
Kdaj si moramo umiti roke?
Kdaj se moramo kopati?
Kdaj si moramo umiti zobe?
Zakaj bi morali biti čisti?
Pogovorite se o drugih pomembna pravila zdrav načinživljenje, na primer, potreba po primernem oblačenju v vsakem vremenu, upoštevanju varnostnih ukrepov, dihanju svežega zraka.
Pojasnite, da nebeški Oče in Jezus Kristus želita, da zaščitimo svoja telesa škodljivi učinki in poškodbe. Otroke vprašajte, s kakšnimi nevarnostmi bi se lahko soočili; pri tem uporabite spodnja vprašanja ali pa si pripravite svoja.
Kaj se lahko zgodi, če igrate z vžigalicami?
Kaj se lahko zgodi, če igrate na ulici ali v bližini avtomobilov?
Kaj se lahko zgodi, če niste previdni z ostrimi predmeti, kot so noži in škarje?
Zakaj med vožnjo uporabljamo varnostne pasove?
Pojasnite, da je naše telo treba zaščititi. Ne smemo delati ničesar, kar je nevarno za telo in bi mu lahko škodilo. Pojasnite, da nebeški Oče in Jezus želita, da izkusimo mir in srečo. Želijo, da skrbimo za svoje telo, da bomo lahko zdravi.
Izberite nekaj od teh dejavnosti in jih učite med lekcijo.
Pojte pesmi "Do As I'm Doing" ( otroška pesmarica, str. 276) ali "tečaji" ( otroška pesmarica, str. 277) z izvajanjem navedenih dejanj. Otrokom povejte, kako hvaležni ste za telo, ki lahko naredi toliko dobrih stvari.
Prinesite ilustracije, ki prikazujejo različne jedi in pijače. Otroke prosite, naj se odločijo, ali je vsak obrok ali pijača dober ali slab za njihovo telo. Pojasnite, da so nekatera živila dobra, če jih ne uporabljate preveč. Sladkarije so na primer okusne, a če jih pojemo preveč, bomo zboleli. Otrokom pokažite slike dobre hrane.
V torbico ali škatlo prinesite nekaj predmetov, ki nam pomagajo pri skrbi za svoje telo. Vključite predmete, ki nam pomagajo ohranjati naše telo čisto, kot so milo, umivalne krpe, majhne brisače in zobne ščetke. Vzemite zdravo hrano, majhno odejo, ki predstavlja sanje, in nekaj, kar simbolizira fizična pripravljenost na primer žogico. Otrokom pomagajte z namigi in jim dovolite, da ugibajo, kaj je. Ko uganejo pravilno, jim pokažite predmet. Nadaljujte, dokler niso vsi predmeti poimenovani.
Otroke prosite, naj vstanejo in si predstavljajo predmete, ki jim bodo pomagali ohranjati čisto in urejeno telo. Prosite jih, naj pokažejo, kako si umivajo roke, umivajo zobe in si češejo lase. Nato lahko pokažejo svojo najljubšo telesno dejavnost, na primer skakanje, plazenje ali metanje žoge.
Pogovorite se s svojimi otroki o tem, kako nekateri ljudje počnejo stvari, ki so škodljive za njihovo telo. Ne smemo se norčevati iz teh ljudi, kazati nanje ali se jim smejati. Pogovorite se o tem, kako bi morali ravnati z invalidnimi osebami (pogovarjajte se z njimi, bodite njihovi prijatelji, ravnajte z njimi dobro, pomagajte, če to potrebujejo).
Prosite vsakega otroka, naj nariše samega sebe. Na vsaki sliki napišite: Hvaležna sem za svoje telo.
Pokažite sliko 1-5, Družina z dojenčkom, in naj se otroci o tem pogovorijo.
Ste bili kdaj dojenčki?
Ali lahko dojenčki hodijo ali govorijo?
Otroke spomnite, da so bili nekoč dojenčki, zdaj pa so njihova telesa zrasla in zmorejo veliko več. In ko njihova telesa bolj zrastejo, zmorejo še več.
Pokažite sliko 1-6, božič, in otroke spomnite, da je bil celo Jezus nekoč dojenček.
Pokažite na svoja usta in recite: "To so moja usta." Nato vprašaj: "Mi lahko pokažeš svoja usta?" Pomagajte otrokom pokazati. To ponovite z očmi, nosom, ušesi, rokami in nogami. Nato pokažite na vsak del telesa, ne da bi povedali, kako se imenuje, in prosite otroke, naj ga poimenujejo. Če otroci znajo poimenovati vse, jih lahko prosite tudi, da poimenujejo dele telesa, ki jih otroci ne poznajo dobro, na primer komolce, kolena, zapestja in gležnje.
Russian Cebuano Deutsch English Español Faka-tonga Français Gagana Samoa Italiano Kiswahili Português Tagalog Русский 한국어 中文 日本語
Sedel sem skoraj negibno, a za to nisem vložil nobenega napora, nasprotno - poskušal sem samodejno slediti vsaki napetosti, ki se je pojavila brez moje vednosti. Pozornost se je premikala po telesu, od zgoraj navzdol in se ustavljala na določenih območjih. Obraz, grlo, ramena, prsni koš, trebuh, hrbet, roke in noge so bili dosledni. Ko sem nežno opozorila na obraz, sem namerno spustila vse napetosti, ki so bile prej nevidno prisotne na njem. Posebej pomembno je bilo preveriti: ali so obrvi nabrane in ali so zobje stisnjeni. Za to prakso je bilo na splošno bolje držati usta rahlo odprta, v resničnem življenju pa je to pomagalo, da se izognemo nepotrebnemu čustvenemu stresu. Dvajset sekund pozneje sem dosegel prijetno omamljenost, zdelo se je, da mi je obraz pod vplivom gravitacije tekel navzdol in moja pozornost je bila usmerjena v naslednje področje. Tako sem nadaljeval z delovanjem: spremljal sem obstoječe napetosti in jih preprosto spustil. Da bi dosegli tak rezultat, je morala pozornost pridobiti določeno spretnost: nežno se osredotočiti, ne da bi ustvarili nepotrebno fizično in duševno obremenitev. Treba je opozoriti, da se nisem poskušal sprostiti, saj bi ta želja sama po sebi pripeljala do novih napetosti.
Ta praksa se je z razlogom imenovala "taljenje snega". Včasih sem si, da bi bolje začutil bistvo vaje, celo predstavljal, da si usta prinesem bel puhast sneg in ga s toplim sapo spreminjam v vodo. Zato sem poskušal dojeti čustveni odnos praksa. Pozornost v "taljenju snega" je delovala lahkotno, skoraj ljubeče, s toplino in subtilnim užitkom napolnila vsako področje. Korak za korakom sem se tako sprostila, da sem že ob občutku telesa začutila sladek užitek.
Pomembno je bilo tudi spremljati budnost zavesti, ne da bi zapadli v napol spanec ali trans, ter neutrudno vzdrževali ravnovesje med sproščenostjo telesa in pozornostjo uma.
Ko sem dosegla, kot se mi je zdelo, popolno sprostitev, sem prešla na naslednjo fazo vadbe, ki je imela preprosto ime: »Jaz sem telo«.
Veliko ljudi, zlasti tistih, ki so nagnjeni k notranje življenje in razmišljanje se vedno bolj povezujejo z umom in do dvajsetega leta so nekaj takega kot "leteča glava". Devetdeset odstotkov jih obstaja v mislih in idejah, namišljenih slikah in zvokih. Telo se čuti rahlo, kot nekaj zunaj, kot obleka, ki nosi izmuzljiv jaz. Danes se nekateri štejejo za dušo, zavest ali celotno vesolje in veliko izgubijo pomemben vidik sebe - telo. Malo ljudi prepozna telo zase, nasprotno, lahko opazuje "svoje telo", ga čuti. Se pravi, obstaja telo in tisti, ki ga opazuje. dva. Tako je enotnost izgubljena. Um je ločen, telo je ločeno. Zdi se, da živijo v dveh različnih ravninah in se redko sekajo med seboj. Ljudje ne morejo razumeti, da ko govorijo ali razmišljajo o sebi, na primer kot o nesmrtni duši, to ne postanejo. Izgubijo le stik z realnostjo, poistovetijo se z želeno idejo. Poistovetiti se z umom, s tokom misli o duši, zavesti ali Bogu in popolnoma zanikati telo. Tako je človek, ki se je imel za duhovnega, samo negoval svoj ego in ga obarval v nove barve.
Obnoviti prvotno enotnost duha in telesa ni bilo tako težko. Na začetku sem se deset do petnajst minut gledal in v mislih ponavljal:
- "Jaz sem". - poskušam začutiti, da sem telo, ki ga zdaj opazujem, res jaz. Nato sem premaknil roko in ugotovil, da sem čutil, da je "se premikam." Lahko sem tudi hodil, gledal naokoli, poslušal, se zavedal, da to počnem, čutil sebe kot telo. Prvič sem potreboval le pol ure, da sem resnično spoznal in začutil - "Jaz sem telo." Takoj po tem zame zares velikem odkritju sem začutil sprva megleno, nato pa veliko bolj izrazito in močneje – ljubezen do sebe. Verjetno sem prvič doživel kaj takega v odnosu do sebe. Potem je občutek ljubezni prenehal biti egocentričen in se je razširil na vse in na vse okoli.
Življenje po tej praksi se mi je za vedno spremenilo, če sem bil prej nekaj kot lebdeči eterični duh, ki je komaj pripadal tej realnosti, se zdaj zdi, da sem pridobil na teži, postal otipljiv in resničen. Čutil sem, da živim v svetu predmetov. Čutil sem, da sem res tukaj. Pred tem sem spoznal, da na primer jaz sedim, predstavljal um, ki opazuje telo kot od strani. Takrat si nisem mogel predstavljati, kaj pomeni, da se resnično zavedaš, da sediš. Zdaj sem sedel z vsem svojim bitjem. Prej je bila zavedanje le intelektualni vidik, razumel sem, da sedim. Zdaj sem popolnoma sedel, se počutil, čutil. Enako se je zgodilo z drugimi zavestnimi procesi. Če sem pogledal, sem jasno čutil, da sem jaz tisti, ki gledam, kot da bi v tistem trenutku gledalo celotno telo, združeno z umom. Nenavadno, vendar ni več obstajal ločeni deli... Nemogoče je bilo reči, da je to moja roka ali moja noga. Konec koncev sem bil vse to jaz, nedeljivo, eno. Psihološka delitev na roke, noge, glavo in druge dele telesa je izginila. Ko sem poslušal, je poslušalo celotno telo, se je zdelo, da je zvok prodrl v vse celice telesa in vplival nanj. Povezavo smo doživeli povsod. Takoj, ko sem premaknil roko, se je vse začelo premikati znotraj. Roka se ni premikala - premikal sem se. Od tega dne naprej sem začel živeti na nov način – kot živo telo, in ne kot um, izgubljen v dimenziji nekoga drugega. In šele zdaj sem lahko razumel stavek, ki ga je nekoč vrgel Starec, da menda živim v sanjah in še vedno nisem pridobil svojega telesa.
Zdaj, ne glede na to, kaj sem naredil, sem jasno začutil svojo materialnost, čutil sem povezanost »jaz« s telesom. Natančneje, "jaz" je postal telo. Vsa ločitev med "jaz" in "mojim telesom" je izginila. Kasneje je um, ki se je prilagajal novemu dojemanju sveta, začel veliko redkeje bruhati fraze "moje telo, moja roka, moja glava", vse to pa je zamenjal z besedo "jaz".
Nekoč se je po naslednjem »združitvi duha, osebnosti in telesa«, ker ta povezava že prvič ni našla stabilnosti, začelo dogajati nekaj povsem nerazložljivega in lepega. Začel sem čutiti svet. Počuti se kot otrok. Seveda sem se večkrat srečal s prebujanjem občutljivosti, predvsem pod vplivom prakse opazovanja misli. Ampak, če sem iskren, si nisem mogel niti predstavljati, kaj se zdaj dogaja. Na začetku sem se popolnoma spomnil običajen primer... Stara sem deset let in z mamo kupujeva kumare v trgovini. Spomnil sem se vsakdanjega, a hkrati skoraj čarobnega vzdušja tiste trgovine. Spomnil sem se ljudi, ki so stali v bližini in čakali, da pridejo na vrsto. Spomnil sem se razpoloženja, ki je vladalo okoli. Zgodaj zjutraj. Skromno, tiho petje ptic. Skozi okno piha rahel vetrič. In skoraj popolna tišina na ulici, v nasprotju s kratkimi, tihi pogovori v trgovini. Le za sekundo sem se potopila v spomine, trenutek zatem pa so me preplavila silna čustva. Zdaj se mi je zdelo, da živim v dveh svetovih hkrati. V preteklosti in sedanjosti. Potem je iz globin spomina začelo porajati vedno več »navadnih dni«. Tako sva šla z očetom do gospodinjskih pripomočkov po nekaj malenkosti, potrebnih za hišo. Cela pot je bila zame, ko sem bila še majhna, nasičena z občutki in občutki, kot da ne bi bil izlet v trgovino, ampak nepozabna pustolovščina. Potem sem se spomnil še enega jutra, ko sem s prijatelji tekel trenirat na vodoravni palici blizu šole. In potem me je spremljalo tudi počutje.
Sprva sem iz utripajočih okvirjev iz preteklosti doživljal le bežna čustva, nato se je pojavila bolj stabilna čustvena slika. V naslednjem blisku: sama se sprehajam na svojem dvorišču. Dolgčas mi je. Naokoli je oblačno in hladno. Drevesa prijetno šumijo z listjem v rahlem, sunkovitem vetru. Zdaj je bil celo dolgčas zaznan kot nekaj zanimivega, intenzivnega, presenetljivega, sploh ne kot dolgčas odraslega.
To je trajalo nekaj časa. Pred mojim notranjim pogledom se je pojavljalo vedno več spominov, precej nasičenih z občutki. V mladosti nisem plačeval posebno pozornost teh navidez običajnih izkušenj, jih nisem cenil. Zdaj so mi bili neverjetno dragi, saj sem po dozorevanju skoraj popolnoma izgubil priložnost doživljati tako subtilna čustva, napolnjena s številnimi odtenki.
Toda tako kot vse v življenju so tudi te izkušnje izginile iz preteklosti in za seboj pustijo rahel priokus nečesa pravljičnega in prijetnega. Nenadoma sem ugotovil, da sem lačen, in se preselil v kuhinjo, na poti pa sem šel v kopalnico, da si umijem roke. Ko sem prestopil prag, sem bil presenečen – nekaj je bilo narobe s kopalnico. Začutila sem njeno posebno vzdušje, njeno posebno razpoloženje. Ob obisku sem imel podobne občutke različne sobe obisk sorodnikov. Očitno so v njegovem stanovanju vse te izkušnje zatemnile, zdaj pa se je vse spremenilo. Vonji po milu in šamponu, močna osvetlitev, zvok točenja vode, svetleče ploščice na stenah - vse to se je zlilo v edinstveno, nepopisno izkušnjo.
Ves dan je bil evforičen. Šla sem ven in začela vstopati različne zgradbe: trgovine, frizerji, lekarne in celo v navadnih stolpnicah. Povsod je bilo svojevrstno, zlahka prepoznavno vzdušje. Vaše razpoloženje. Nekje je dodal vonj po kuhani hrani, drugje zvoki igranja otrok ali hrup avtomobilov. Našel sem se v drugem svetu. V svetu, ki je do roba poln občutkov V svetu otroštva.
Evgenij Trubitsin. Odlomek iz knjige "Četrta kontrola"
Tukaj je 15 nasvetov za pomiritev ženskih živcev doma.
Sodobno življenje napolnjena z stalni stres, presenečenj in nepredvidenih situacij, ritem življenja mnogih žensk pa doseže preprosto ogromno hitrost. Pri delu je treba dati vse najboljše, in paziti na otroke, in hišo ohranjati čisto in urejeno, kuhati hrano itd. Naloge sodobne ženske lahko naštevamo zelo dolgo in mnogi preprosto pozabljajo, da je med vsem tem zmešnjavo in težavami treba imeti čas tudi za uživanje v življenju, sprostitev in okrevanje. živčni sistem.
Najpogosteje se starejše ženske ukvarjajo z doseganjem notranjega miru, pa tudi ne vedno, v mladosti pa se zdi, da so živci železni in telo je večno, zato se mu ne bi smeli smiliti. Dejstvo je, da je treba zaščititi živčni sistem že od mladosti in poskušati obdržati notranje ravnovesje in ohraniti zdravo čustveno stanje. Gre za to, kako umiriti živce in spraviti misli v red, ne da bi zapustili svoj dom, in danes se bomo pogovarjali.
Kaj vam bo pomagalo, da se pomirite?
Da bi lajša stres in pomirja živce, je treba jasno določiti, katera situacija vas je razjezila, premislite, premislite o možnostih za rešitev problema in šele nato nadaljujte. Toda to je treba porabiti določen čas... Recimo, da so se razmere doma zaostrile zaradi vaše nenehne zaposlitve. Živci so napeti, po službi nočem domov, saj bo verjetno prišel še en prepir. Ustavite se in pomislite: morda obstajajo načini, kako preživeti več časa s svojo družino? O tej zadevi se mirno pogovorite z možem, nato se pogovorite s svojim šefom, na primer o tem, da delate pet, ne šest dni na teden ali da nekaj dela odnesete domov. Razumejte situacijo in živčna napetost se bo postopoma umirila.
Glavna stvar je, da se ne zavajate in se prepričujete, da težave ni mogoče rešiti, in vsak dan se bo situacija le še bolj zapletla. Če želite rešiti problem, morate imeti hladen um, prihod domov in redno pretepanje, zagovarjanje svoje nedolžnosti pa je neposredna pot do poslabšanja situacije.
Pravzaprav je tudi živčni šok bolezen, le ne fizične, ampak psihološke narave, povzroča pa tudi zaplete in se lahko začne v neozdravljivo obliko. Zato morate skrbno ravnati s svojim čustvenim stanjem, ne zanemariti niti nekajdnevnega dopusta na lastne stroške in se razumeti, umiriti živce, izboljšati družinske odnose ali razmisliti, kako rešiti težke delovne trenutke. Šele ko uredite svoje podzavestne občutke, lahko najdete možnosti za rešitev problema. No, mi pa smo za vas izbrali 15 nasvetov, ki naj bi podprli živčni sistem in pomagali pomiriti živce doma. Lahko se obrnete na enega ali več nasvetov hkrati, glavna stvar je, da se osredotočite na to, kar počnete, in opustite vse tuje misli.
Umirjanje doma: 15 nasvetov, kako izboljšati čustveno stanje in se umiriti.
Že dolgo je dokazano, da lahko s pomočjo dihalnih vaj bistveno izboljšate ne le čustveno ozadje, temveč tudi splošno počutje telesa. Upoštevajte, da je človekov dihalni ritem v osnovi odvisen od tega, kako se počuti na psihološki ravni, in takoj, ko se pojavi stresna ali stresna situacija, ljudje začnejo dihati z drugačnim tempom. Živce je mogoče umiriti z nadzorom dihalnih procesov, za kar obstaja več posebnih tehnik, ki so jih razvili strokovnjaki. Če se stres pojavi nenadoma, potem lahko s pomočjo enkratne uporabe tehnike dihalnih vaj znatno pomirite svoje živce. Ampak za popolno okrevanježivčni sistem bo moral vaje ponavljati z določeno rednostjo. Tukaj je nekaj izmed njih:
Globoko vdihnite. Hrbet je treba držati naravnost, zravnati ramena in vdihniti zrak čim globlje, brez hitenja, nato pa narediti popoln izdih, s čimer postopoma osvobajamo pljuča. Prizadevati si je treba, da izdih v svojem trajanju presega vdih. Po popolnem izdihu nekoliko zadržite dih in ponovite vajo.
Joga dihanje. Tu se mora živčni sistem umiriti ravno v trenutku izdiha, na katerega mora biti osredotočena vsa vaša pozornost. Če vdih poveča tonus v telesu, potem izdih sprosti, pripomore k občutku umirjenosti, spokojnosti. S to tehniko se lahko podrobno seznanite na tečajih joge in preprosto s preučevanjem pravil za njeno izvajanje na internetu.
Začetniki na področju dihalnih vaj naj bodo pri vajah izjemno previdni. Ne odlašajte z izvedbo in če se iz navade pojavi občutek šibkosti, omotice, slabo počutje, morate takoj prenehati dihalne vaje.
2. Naučite se miselnosti.
Za umiritev živcev ni dovolj samo delati vaje, treba se je znati postaviti na pravi način. Če delate dihalne vaje ali se kopate z mislijo, da gre življenje navzdol in se nič ne da narediti, potem od tega ne bo nobenega smisla. Naučiti se je treba upravljati svojo podzavest in se spraševati o pozitivni smeri razmišljanja. V tem razpoloženju se lahko naučite nadzorovati lastni živčni sistem. Na primer, ko začutite močno napetost ali čustveni izbruh, se zatečite k naslednjim odnosom: "Vse, kar se ne naredi, je najboljše","Problem je rešljiv, brezizhodnih situacij ni", "Imam bližnje ljudi, ki mi bodo vedno pomagali", "Močan sem in nalogi bom kos, vsem uspe, tako da bo tudi meni uspelo", itd
Da bi razbremenili stres in umirili živce, si morate sami izbrati nastavitev, ki bo najbolj spodbujala in pomagala, nato pa se nanjo redno spominjati in si ponavljati. Pomembno je tudi zavedanje same situacije, ki je povzročila živčna napetost, in razumeti, zakaj so se okoliščine tako izkazale. Ko možgani kaotično razmišljajo o problemu: "Vse je slabo", preprosto se ne more osredotočiti na razumevanje, kaj točno je vzrok in s katere strani iskati rešitev problema. In po jasno namestitvi: "Zdaj sem napet, ker včeraj nisem imel časa dokončati delovnega načrta", na primer, takoj se bodo oblikovale možnosti za rešitev težave: jutri morate priti v službo zgodaj ali del dela odnesti domov itd.
Ko človek ve, kaj naj naredi, se zavest umiri in živčna napetost izgine.
3. Vodni postopki.
Ni zaman pravijo, da se je treba ob odpovedi živcev obrniti na vodne postopke. To je lahko preprosta prha doma, kopel z aromatičnimi olji ali obisk spa salona. Na podzavestni ravni človek vodne postopke povezuje z odpravljanjem nepotrebnih misli, čiščenjem ne le telesa, ampak tudi uma. Zato strokovnjaki, da bi spravili živce v red, priporočajo, da pred spanjem nekaj časa preživite pod toplim tušem. Kontrastna prha, pa tudi oblivanje, je koristno za zdravje, vendar se živci ne pomirjajo, ampak le vznemirjajo, zato morate izbrati udobno temperaturo vode.
Da bi spodbudili pomirjujoč učinek prhanja, lahko med kopanjem poslušate svoje najljubše pesmi, ustvarite prijetno osvetlitev in prižgete aroma svetilko s svojim najljubšim pomirjujočim oljem. Po končanem postopku pojdite spat oblečeni v mehke, naravne materiale, ki so koži prijazni.
4. Udobno okolje, kot način, da spravite živce v red.
Človek je bitje, ki je zelo odvisno od okolja, zato se poskusite organizirati zase maksimalno udobje... Trden, zdrav spanec pomaga pri lajšanju stresa in umirjanju živcev doma. In da bi z veseljem zaspali, si morate organizirati udoben spalni prostor: pospravite posteljo s svežo, dišečo posteljnino, izberite udobno vzmetnico, očistite sobo. Čisto, udobno okolje vam bo pomagalo, da boste hitreje zaspali, med počitkom pa si boste čim bolj opomogli.
5. Vzemite si čas zase.
Večina sodobnih žensk je prisiljena reševati številne težave naenkrat, družino, gospodinjstvo in delavce. Še vedno pa morate najti nekaj časa, da opustite vse misli o njih, osvobodite svoj um in misli ter poskrbite zase. Tu ne gre za obisk kozmetičnih salonov oz nakupovalna središča, za mnoge je to že postalo sestavni delživljenja in ne igra učinka sprostitve. Čeprav, če vam ta tehnika pomaga, lahko naredite nakupovalno terapijo. Ali pa preprosto pozabite na vse težave, pomislite na nekaj prijetnega, se sprostite in se vsaj za kratek čas osvobodite nenehnih težav.
Stalni stres na živčni sistem vodi do negativne posledice... Če ste že dlje časa v natrpanem urniku, je bolje, da si vzamete dopust in se odpravite na počitnice v tujino ali vsaj v katerega od sanatorijev pri nas.
6. Masaža.
Vsi poznajo ta način pomiritve živcev. Seveda je super, da se med sejami opravite na tečaju masaže, da se opustite vse težave in skrbi, če pa to ni mogoče, lahko težavo rešite sami. Verjetno ste opazili, da si človek, ki se začne živčni, ne da bi opazil, pelje z roko po glavi. To je torej utemeljeno z dejstvom, da sta lasišče in obraz zelo bogata z živčnimi končiči in že preprosto božanje po laseh pomaga, da se malo umirimo. Poskusite sami narediti masažo lasišča, s prsti simulirajte glavnik in se tako premaknite od čela do zadnjega dela glave. Z masažnimi gibi si drgnite templje, čelo in lica.
7. Sladkarije kot način za pomiritev živcev.
Kljub vsem dietam in omejitvam si lahko v času stresa privoščite malo sladkega, saj gre za sladko hrano, ki vsebuje določene hormone, ki delujejo pomirjujoče na živčne celice. Zato ga vzemite kot zdravilo v tem primeru ki ga je treba jemati za zdravljenje živcev. Ne gre za to, da bi pojedli vedro sladoleda ali veliko rezino čokoladne torte. Tako visoko kalorično hrano je povsem mogoče zamenjati s suhimi slivami, suhimi marelicami, medom ali temno čokolado v majhnih količinah. Seveda stres ni razlog za prenajedanje, saj se bo v prihodnosti pojavil še en vir stresa, na primer odvečni kilogrami. Vse je dobro v zmernih količinah.
8. Gibanje je življenje.
Kot so strokovnjaki že zdavnaj potrdili, se med gibanjem izboljša cirkulacija krvi v telesu, zato se snovi, ki so koristne in potrebne zanj, hitreje premikajo in dosežejo svoj cilj. Zato, če vam živci izgubljajo, vzemite kakšen mobilnik, živahna dejavnost... Če na primer doma pride do konflikta, pojdite v trgovino ali se sprehodite po parku in spravite svoje misli v red. Če naloge v službi ne morete opraviti, si vzemite odmor, tako da izberete nalogo, ki zahteva gibanje.
Če govorimo o rednem in ne enkratnem umirjanju živcev s telesno aktivnostjo, si lahko sami izberete obisk bazena, fitnesa, plesa, vaje ali raztezanja doma – kdo je bolj primeren. Glavna stvar je, da se spomnite, da vaš cilj ni osvojiti medalje, ampak umiriti živce in preobremenitev v takšni zadevi je neuporabna. Zato pozorno poslušajte telo, če je utrujeno, se ne silite in le počivajte.
9. Sprememba notranjosti.
Ne govorimo o začetku popravila, saj je to še večji stres za živčni sistem. Toda preureditev pohištva, notranjih predmetov, samo čiščenje garderobe ali razvrščanje namizja je tisto, kar potrebujete. Na podzavestni ravni človek, ki nekaj organizira okoli sebe, uredi stvari v lastnih mislih, vse probleme in opravila razporedi po policah, kot knjige v omari. Po mnenju psihologov lahko s spremembo mesta sedemindvajsetih predmetov v znanem okolju sprostite prostor za kroženje energije. Zato bo pripomogel k izboljšanju čustvenega stanja, umiritvi živcev doma in izboljšanju lastnega miselnega procesa.
10. Ustvarjalnost.
Marsikomu je za lajšanje stresa priporočljivo na papir dati vse, kar vas spravlja ob živce. Ni pomembno, v kakšnem slogu ali kako slikate, glavno je, da ima slikanje močne pomirjujoče lastnosti. Človek se sprosti in se popolnoma preda svojemu poklicu, medtem ko živci postanejo manj napeti, težave pa se umaknejo v ozadje. Ni zaman, da taka stvar, kot je pobarvanka za odrasle, postaja vse bolj priljubljena. "proti stresu"... Tukaj so slike sestavljene iz najmanjših detajlov, ki jih je treba pobarvati v različne barve s svinčniki ali flomastri.
V procesu mukotrpnega slikanja se človek odvrne od težav, um se sprosti in čez nekaj časa se živčna napetost umakne.
11. Aromaterapija.
Ženske živce lahko pomirite tudi z delovanjem na telo z vonjem. Veliko jih je esencialna olja ki se uporabljajo za sprostitev. Sem spadajo olje sivke, mandarine ali pomaranče, kamilice, bergamotke, geranije in nekatere druge. Različni so tudi načini njihove uporabe in lahko izberete tistega, ki vam ustreza, pri čemer se osredotočite na svoje želje. Nekdo se rad kopa z oljem, nekdo rad z njim drgne kožo ali ga uporablja pri masaži. Lahko samo prižgete aroma svetilko in sedite na kavču s svojo najljubšo knjigo. Glavna stvar je, da ne pretiravajte s količino olja, saj preveč nasičen zrak ali zaužitje velikega odmerka olj v telo vznemirljivo vpliva na živčni sistem.
12. Pravilen način življenja.
Da bi doma umirili živce, je dovolj, da ponovno premislite o svojem odnosu do spanja in prehrane. Da bi bil živčni sistem močan in manj izpostavljen zunanjim dražljajem, morate dovolj spati in pravilno jesti. Če so kljub temu trpeli živci, potem moramo način življenja jemati še bolj resno: izključiti gledanje televizije ponoči do treh zjutraj, začinjeno, mastno hrano. Analizirajte, koliko ur potrebuje vaše telo, da zjutraj vstane ni bilo težko in skoraj boleče, in pojdite spat ob primernem času. Morda se bo sprva težko navaditi na zgodnje zaspanje, sčasoma pa bo to postala navada in začutili boste, kako bolj sproščeno ste se začeli ukvarjati s težavami.
Ko ima človek veliko odgovornost, čuti stalen stres, zato potrebuje le dober počitek. V nasprotnem primeru lahko celo majhna težava dejansko zgrozi v trenutku, ko pride meja odpornosti na stres. Elementarni prometni zastoj ali mrzla kava izlijeta v pravo histerijo.
Pogosto ljudje ob premagovanju živčnih zlomov trpijo zaradi maksimalizma. Če začnejo risati, se trudijo narediti popolno, če prihaja o športu, pa se mučijo v telovadnici po več ur itd. Potem učinek takšnega umirjanja ne bo, ampak se bo le pojavil nov razlog za stres: risanje ni dovolj lepo, včerajšnji tek pa prekratek.
Ključni trenutek da bi umirili živce na te načine, je mir. Vsa dejanja je treba izvajati odmerjeno, v dobrobit telesa in čustvenega stanja, ne da bi ga izpostavljali novim preizkusom.
13. Smeh podaljšuje življenje.
Ko se človek smeji, pride do proizvodnje endorfinov, tako imenovanih hormonov sreče. Pomagali bodo premagati živčno napetost. Pri tem ne gre samo za zabavo s prijatelji v družbi, ampak tudi za gledanje smešnih filmov ali videov, branje anekdot ipd. Vsak razlog za prisrčen smeh lahko prepolovi živčno napetost. Zato poskusite najti čim več več razlogov za veselje, smeh in zabavo lahko zagotovi tudi najpreprostejša brošura s smešnimi zgodbami, kupljena v metroju pozitiven vpliv na tvoje stanje duha.
14. Pomirjevala.
Če je stres res izven lestvice in zgornje metode nimajo želenega učinka, se lahko obrnete na pomirjevala. Priporočljivo je izbrati takšne izdelke, ki temeljijo na naravnih sestavinah, zeliščih, tinkturah, pomirjujočih čajih. Načeloma lahko v lekarni kupite in posebna pristojbina pomiritev živčnega sistema. Ali pa ga skuhajte sami iz zelišč, kot so kamilica, baldrijana, sivka, meta in drugih.
Vendar ne smete jemati nobenih pomirjeval stalno podlago sicer se lahko pojavi brezbrižnost do zunanjega sveta, apatija, zaspanost, kar tudi ni najboljši izhod iz situacije. Zato je treba ponovno spomniti, da je vse dobro v zmernih količinah.
15. Nasvet psihologa.
Pri nas tovrstna rešitev problema še ni zelo pogosta, čeprav postopoma postaja vse bolj priljubljena. Toda na zahodu, ko se pojavi najmanjša psihološka težava, človek ne okleva poiskati nasveta pri specialistu. In to pravi pristop- prej ko se začne reševati problem, manj se začne faza njegovega razvoja. Če torej čutite, da napetost raste, da vam popuščajo živci, se morate dogovoriti za sestanek s psihologom. Specialist bo izvedel vrsto študij, testov in ugotovil vzrok vaše skrbi, nato pa vam bo pomagal najti izhod.
V izraelskem letovišču je kuhar, ki so ga odpustili iz hotela, začel pokol, odprl ogenj in se zabarikadirao v kuhinji. Nevtralizirali so ga le po zaslugi zbranosti prihajajočih specialcev. Najprej se uči samonadzora specialnih enot vseh držav.
Ali lahko - navadni ljudje- prevzeti tehniko samonadzora specialcev, da bi lahko obvladali svoja čustva in ne izvrgli jeze, pri tem pa ohranili lastne živčne celice? Samo za naše bralce poklicne skrivnosti v skupni rabi Oleg Tarasov, kandidat za mojstra športa v boju roko v roko.
KAKO SE NADZORATI V STRESNIH SITUACIJAH IN NE BITI ŽIVČNI
Če menite, da bo pogovor prerasel v škandal, se ne pustite ujeti. Najbolje je začeti trenirati pri malenkostih - v majhnih spopadih v transportu, trgovini, ko ti pač nekaj ni všeč itd. Potem pa v res resnem stresna situacija hitro se boste lahko obvladali.
Prva metoda. Abstrakcija.
Zelo preprost način: kdaj in kdaj izgubiti nadzor, pomislite na povsem drugačno, prijetno situacijo ali trenutek. Na primer, na katerem tropskem otoku bi radi preživeli naslednje počitnice ali odličen film, ki ste si ga ogledali včeraj.
Rezultat. Bistvo je, da se odvrnete od sebe moteč dejavnik... Potem adrenalin ne bo imel časa izstopati in vse trditve lahko izrazite mirno, kar bo pospešilo rešitev problema.
Druga metoda. Preverite.
Ta metoda je zelo podobna tisti, ki jo svetujejo psihologi: štejte do deset, na primer za otroka, ki ne uboga.
Rezultat. Obstaja priložnost, da ne pokažete svojih neobvladljivih čustev.
Tretja metoda. fizično.
Pomagate si lahko s kakršnimi koli fizičnimi dejanji, ki jih boste izvajali s silo: stiskajte in odpirajte pesti, škrtajte s prsti. Predmet lahko samo zavrtite v rokah. Potreben pogoj- usmerite svojo pozornost na to, kar počnete ("Stiskam pesti", "V rokah vrtim pero").
Pomaga tudi zamrzniti in napeti vsako mišico v telesu med vdihom in sprostiti med izdihom.
Rezultat. Pomiri se.
KAKO SE HITRO SPROSTITI IN SE VZETI V ROKE
Če ste na živcih, se lahko seveda kopate in pokrite z odejo preberete svojo najljubšo knjigo. Če pa ste zdaj v pisarni svojega šefa ali imate pomemben govor, morate biti sposobni hitro, preprosto in kar je najpomembneje, neopazno umiriti živce. V trenutku, ko začnete biti jezni ali zelo živčni, se telo sprosti v kri veliko število adrenalin. Vse pomirjevalne tehnike so zasnovane tako, da čim prej zmanjšajo njegovo raven. Ko je v krvi veliko adrenalina, se srčni utrip pogosteje, mišice so v hipertonusu, dihanje postane prekinjeno, prekinjeno. Pravilno dihanje je najučinkovitejši način za "kurjenje" adrenalina: več kisika dobijo vaše mišice, hitreje se bo adrenalin zmanjšal. Obstaja več načinov dihanja.
Prva tehnika.
Namenjen je zagotoviti, da se med živčno napetostjo dihanje uskladi s stanjem telesa. Dihati morate globoko in pogosto. Naredite 3-4 globoke in hitre vdihe in izdihe. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Nato se ustavite za 5 sekund in dihajte čim bolj udobno. Nato znova vdihnite in izdihnite. To ponovite 3-4 krat.
Rezultat. V telo pride veliko kisika, adrenalin pa izgine. In ker ni vznemirljivih dejavnikov, se oseba umiri.
Druga tehnika.
Namenjen je temu, da se telo s pomočjo dihanja umiri. Dihajte nekoliko globlje kot običajno. Samo malo. Če globoko dihate, se vam bo vrtelo, boste dosegli povratni učinek... Pomislite, kako pravilno dihate. Ta tehnika je manj opazna kot prva in je primerna za tiste, ki npr ta trenutekživčni šef graja z povišanim glasom.
Rezultat. Kisik razbremeni telo adrenalina, misli, usmerjene v dihanje, pa pomagajo, da se »vzdigne« nad situacijo in dojema dogajanje ustrezneje.
Tretja tehnika.
Povezan je z majhnimi gibi mišic. A cilj je še vedno isti – znižati raven adrenalina.
Na ostrem vdihu čim bolj stisnite pesti, zarijte nohte v dlan in ostro, brez premora, ob izdihu vrzite prste naprej.
Dovolj je narediti 10-12 teh gibov. Hkrati morate razmišljati o tem, kaj počnete z rokami, se osredotočiti na to.
Rezultat. Z ostrimi gibi »izgoreš« adrenalin. Osredotočanje na gibanje in dihanje vam lahko pomaga, da se odvrnete od motečih misli.
