Cu toții știm tristețea care vine dimineața. Greutate in suflet, iritatie si stare rea de spirit de obicei dispar după câteva ore. Dar dacă asta continuă zi de zi, începem să ne întrebăm ce este în neregulă cu noi.
Din fericire, în cele mai multe cazuri, nu se întâmplă nimic groaznic. Desigur, o scădere bruscă a dispoziției în anumit timp zilele pot fi semnul unei tulburări depresive sau anxioase, dar de obicei apare din alte motive: atât fiziologice, cât și psihologice.
1. Nivel inalt cortizol.
Acest hormon are un impact uriaș asupra modului în care funcționează creierul nostru. „Treba” cortizolului este să ne avertizeze asupra pericolului și, din cauza lui, avem tendința de a exalta problemele minore la nivelul de dezastru. Data viitoare când se simte că ziua următoare este despre evenimente periculoase cu care sunt greu de tratat, amintiți-vă că acesta este răspunsul natural al organismului la creșterea cortizolului.
2. Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie).
Indiferent de modul în care te-ai configurat într-un mod pozitiv, nivelurile scăzute de glucoză sunt strâns legate de starea de spirit. Oamenii flămânzi (ca și alte mamifere) arată rareori „fericiți”. Așa funcționează corpul nostru: găsirea hranei este o prioritate pentru acesta. În timp ce dormi, glicemia scade treptat. Dacă ultima receptie mâncarea a fost cu câteva ore înainte de culcare, ceea ce înseamnă că nu ai mâncat de ceva timp.
Cu fiziologie totul este relativ clar, dar întrebarea este: „Unde se duc problemele cu glucoza și cortizolul când suntem în vacanță?” Rareori cineva experimentează" depresia matinală»În timp ce călătoriți sau vă relaxați în țară. De aceea cea mai mare atenție trebuie dat din motive psihologice.
Trezindu-se dimineața, o persoană este imediat implicată în proces, care poate fi descris în două cuvinte: „Cine sunt eu?” sau "Unde sunt?"
Când realitatea este prea departe de un vis, toate lucrurile care nu ne plac se prăbușesc deodată, ca un bulgăre de zăpadă. Frica îngreunează creierului să gândească rațional, dar putem face ceva în privința asta.
1. Înainte de a merge la culcare, decide care va fi primul tău gând când te trezești.
Ar trebui să fie pozitiv, dar nu fictiv. Fanteziile pe tema „Cât de bine este totul” nu vor ajuta. Dar o reamintire a abilităților tale personale (deși mici) va da o dispoziție bună. Chiar și simpla afirmație că poți dansa bine sau poți face un ceai delicios activează partea creierului care eliberează dopamină. „Stingeți” focul care aprinde cortizolul stropind pe el o „găleată” de dopamină.
2. De îndată ce te ridici din pat, gândește-te la ce faci în fiecare minut: „Mă trezesc, îmi pun papucii, fac patul, merg la baie...”
Adaugă adjective: „Papucii sunt moi și confortabili, săpun parfumat...”
Rezistați impulsului de a folosi cuvinte „neimprimabile” sau caracteristici negative precum „podeaua este rece” sau „cafea nu este gustoasă”. Dacă lucrurile stau cu adevărat rău și este imposibil să găsești ceva plăcut, spune doar faptul: „Mă spăl pe dinți, mă spăl pe față, beau cafea”. Principalul lucru este să te concentrezi asupra momentului prezent și să nu reflectezi asupra sentimentelor tale. Nu poți să stai în pat și să-ți lași creierul să „rătăcească prin labirintul speranțelor neîmplinite”.
Poți alege alte metode: dialogul cu tine însuți sau ritualul de dimineață care rezonează cel mai mult cu eul tău interior. V ultima solutie, reamintiți-vă că o stare de spirit proastă dimineața este o stare naturală, iar într-o oră sau două tot se va termina.
Foarte curând, aceste acțiuni vor deveni un obicei și vei putea opri automat ciclul de alarmă de dimineață.
Toți oamenii sunt predispuși la schimbări de dispoziție. Cineva mai des, cineva mai rar. Și, cu siguranță, situația este familiară când totul în jur este enervant. Fiecare eveniment, chiar și unul pozitiv, nu mulțumește, dar aduce dezamăgire. Când soarele blând de primăvară îți doare ochii, iar ciripitul copiilor vecinilor în curte este un zvon. Asta nu înseamnă că ești o persoană rea. Ești doar într-o dispoziție proastă.
Cine ți-a stricat starea de spirit? Nu te înșela singur. Proasta dispoziție nu este o consecință cauze externe... Secretul problemei este întotdeauna în interior. Și nu disimulați. A spune că nu este așa. Să recunoaștem că noi înșine suntem responsabili pentru tot ceea ce se întâmplă în viața noastră.
Din anumite motive, oamenilor le place adesea să se cufunde într-o dispoziție deprimantă. De parcă ar încerca să găsească motivele tuturor problemelor din asta. Încercarea de a găsi simpatizanți. Există puține avantaje în acest sens. Prietenii loiali vor regreta, poate, ajutor cu sfaturi. Mulți oameni cred că este mai ușor să trăiți în acest fel. Dar adesea o persoană își justifică lenea, nivel scăzut motivație, lipsă de aspirație.
Cum să faci față unei dispoziții proaste? Dezvăluie din răsputeri. La urma urmei, când se întâmplă un fel de necaz... STOP! Iată, momentul în care boabele depresiei cade la pământ. Este important să fii conștient de ce parte te uiți la situație. Puteți decide singur cum să priviți problema? Cine decide asta pentru noi?
Este necesar să meditați, să vă adânciți în sine. Înțelegeți ce este amenințător bună dispoziție... Te asculti pe tine? Ce se întâmplă cu trupul, cu mintea, cu sufletul? Acest lucru vă va ajuta să vedeți primele semne ale unei dispoziții proaste. Și atunci poți lua măsuri. Care? Cum să scapi de o dispoziție proastă când tocmai începe să scoată toate aspectele pozitive? Trebuie să înțelegi ce este mai bine pentru tine. Decideți ce dispoziție alegeți.
Observarea și sensibilitatea la propriile sentimente nu este o calitate înnăscută. Se dezvoltă prin exerciții psihologice. Majoritatea antrenamentelor personale au ca scop înțelegerea de sine.
Care sunt motivele unei dispoziții proaste? De foarte multe ori este un semnal din corpul nostru. El ne spune: „Ceva este în neregulă cu mine”. O situație familiară - te trezești dimineața și nu este clar de ce ești într-o dispoziție proastă. Și trebuie doar să-ți amintești - ce sa întâmplat ieri înainte de culcare. O cina copioasa! Nutriționiștii nu recomandă să mănânci înainte de culcare - dăunează siluetei și contribuie la depunerea grăsimilor în organism. Psihologii sunt solidari cu colegii. Timp de șapte până la zece ore de minciună aproape nemișcată, alimentele stagnează, încep procesele de degradare. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Pune deoparte orele de masă cu două ore înainte de culcare. Beți o dată la șase luni pentru o cură de două săptămâni - trei săptămâni de bifidobacterii și lactobacili. Puteți mânca fibre, care sunt vândute în farmacii - ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism.
O dispoziție foarte proastă se întâmplă atunci când dormi într-o cameră înfundată. Organismul nu are suficient oxigen pentru o odihnă bună. Și se răzbună cu un sentiment de frângere și coșmaruri. Și nu înveselesc niciodată oamenii. Și aveți nevoie de un lucru mic - o fereastră deschisă sau aerisire regulată înainte de culcare.
Proasta dispoziție la fete și băieți provoacă stres constant. Apare atunci când locuiești în același apartament cu persoane neplăcute pentru tine. Întotdeauna trebuie să te aștepți la ceva rău, să fii constant în tensiune. Cum să scapi de o dispoziție proastă în acest caz? Încercați să vă îndepărtați de ei.
Proastă dispoziție ce să faci? A apărut azi? Gândește-te la câtă cofeină ai consumat ieri. Această substanță scufundă organismul într-o stare stresantă. Supradoza lui amenință a doua zi cu o mahmureală cu cofeină. Cum să faci față unei dispoziții proaste? Limitați-vă aportul zilnic de cofeină. Se găsește în cafea, ceaiul verde și negru.
De ce o dispoziție proastă? Gândește-te cât de mult te miști. Cu o lipsă de mișcare, celulele corpului sunt slab aprovizionate cu oxigen. Proasta dispoziție în acest caz este strigătul corpului. Începeți să vă mișcați mai mult, faceți sport și se va retrage imediat.
Când îți monitorizezi dieta, dormi confortabil noaptea, nu experimentezi stres constant, nu munci din greu cu cafeaua și mișcă mult, dar problema rămâne proasta dispoziție ce să faci? Acest lucru se poate datora problemelor renale sau stazei bilei. Când rinichii nu funcționează bine, urina stagnează în organism. Are loc otrăvirea corpului. Bea multă apă și un diuretic. Dacă există simptome de stagnare a bilei, este necesar să se afle dacă vezica biliară funcționează bine. Puteți bea și coleretic.
Este important să ne amintim că a fi în mod constant într-o dispoziție proastă este foarte periculos. Acest lucru poate duce la depresie. Și indiferent de motivele proastei dispoziții. Depresia afectează negativ viața unei persoane, îi înrăutățește relațiile cu cei dragi și colegii și afectează negativ performanța.
Cum să disting o stare proastă de depresie? La urma urmei, cu depresia trebuie să vezi un psihoterapeut. Are trei componente - tulburări de dispoziție, tulburări ale sistemului autonom și oboseală.
Dacă starea proastă durează mai mult de două săptămâni, persoana are o tulburare de dispoziție. Când ești deprimat, lumea pare plictisitoare și cenușie. Foarte des, o tulburare de dispoziție este însoțită de schimbări de dispoziție, mai degrabă decât de una constant proastă. Dimineața, totul în jur poate mulțumi, iar seara se simte greutate și depresie. Sau starea proastă de dimineață se risipește seara. Și apoi, se pare că nu ar trebui să pui întrebarea: "De ce o dispoziție proastă?" Nu este așa - trebuie să te asculți pe tine însuți.
Uneori, o dispoziție depresivă este însoțită de un sentiment de dor, anxietate, disperare, indiferență. Poate că persoana respectivă nu va observa o dispoziție proastă. Dar sentimentul de „o piatră în suflet” va semnala începutul depresiei. Sunt cazuri rare când depresia se manifestă într-un loc prin durere cronică și niciun doctor nu poate identifica cauza acestei dureri.
Foarte des, stresul prelungit poate duce la depresie cu anxietate. Este foarte important să identificați anxietatea. Poate fi însoțită de frică nerezonabilă constantă pentru cei dragi, frica de a adormi și visarea adesea la coșmaruri. Uneori, anxietatea se manifestă prin nervozitate, incapacitatea de a sta într-un singur loc.
Anxietatea, manifestată printr-un sentiment de panică (ale cărei simptome sunt o senzație de bătăi rapide ale inimii, o senzație de lipsă de aer, tremor în corp), apare adesea pe fondul depresiei extinse. Astfel, se manifestă una dintre varietățile depresiei - depresia anxioasă.
Spre deosebire de depresia anxioasă, atunci când o persoană nu poate sta nemișcată, alte tipuri de depresie reduc activitatea fizică a unei persoane. Doarme mai mult de douăsprezece ore pe zi, iar somnul nu aduce vigoare dimineață. Lucruri banale precum fierberea supei, aspirarea covorului par grele și fără rost. Cel mai probabil, aceasta este dezvoltarea depresiei apatice.
Procesele de inhibiție afectează nu numai activitatea motrică, ci și procesele gândirii. Atenția și memoria se deteriorează și devine mai greu de gândit. Te simți obosit când citești sau te uiți la televizor pentru o vreme.
A doua componentă a depresiei sunt tulburările vegetative (manifestări de distonie vegetativ-vasculară). Dacă un cardiolog și un medic generalist au exclus bolile organice corespunzătoare, atunci apar amețeli, dureri de cap, urinare frecventă, dorințe false care apar, fluctuațiile inițiale ale tensiunii arteriale și ale temperaturii sunt semne vegetative secundare ale depresiei.
Depresia afectează și tractul gastrointestinal: pofta de mâncare dispare, constipația apare timp de patru până la cinci zile. În depresia atipică se întâmplă invers: pofta de mâncare crește, apare diareea. Această formă de depresie este mult mai puțin frecventă.
Odată cu dezvoltarea depresiei la o persoană, indiferent de sex, senzațiile din sfera sexuală sunt atenuate. Uneori, depresia provoacă numeroase relații sexuale promiscue, masturbare. Bărbații au probleme cu potența. La femei, menstruația este întârziată cu zece până la paisprezece timp de șase luni sau mai mult.
A treia componentă a depresiei este astenia. Se exprimă prin oboseală, iritabilitate, sensibilitate la schimbările meteorologice.
Cu depresia, există probleme cu adormirea, somnul superficial, trezirea timpurie cu o dorință persistentă de a dormi.
Dezvoltarea depresiei are propriile sale legi. Este considerată cea mai severă depresie, în care există gânduri despre lipsa de scop a vieții și chiar despre sinucidere. Manifestarea unor astfel de semne de depresie este un motiv pentru o vizită imediată la un psihoterapeut. Este important să începeți tratamentul cât mai curând posibil. droguriîn dozele potrivite. Medicamentele afectează sistemul serotoninei (hormonul fericirii), norepinefrina etc. O stare de spirit stabilă ajută la rezolvarea problemelor psihologice.
Există un mit conform căruia antidepresivele creează dependență. Prin urmare, multora le este frică să le accepte. Dependența este cauzată de sedative și hipnotice puternice din grupul tranchilizantelor. Antidepresivele care tratează depresia nu creează dependență.
Antidepresivele sunt prescrise în funcție de natura depresiei: unele tratează depresia cu o nuanță de anxietate, altele pentru depresie cu o nuanță de apatie, indiferență. Când utilizați medicamente în doza corectă, primele rezultate apar în a treia sau a patra săptămână - anxietatea dispare, gândurile suicidare dispar, starea de spirit este nivelată și apare dorința de a trăi activ. Pentru a vindeca depresia, trebuie să finalizați cursul tratamentului. Dacă este întreruptă, depresia poate reveni.
Durata cursului de tratament cu antidepresive este determinată de psihoterapeut. De obicei durează de la patru luni până la un an. Uneori este prescris un curs de tratament de susținere. Se urmărește consolidarea rezultatelor obținute în lupta împotriva depresiei.
Depresia poate fi comparată cu o febră mare. Acesta este un indicator că ceva nu este în regulă în organism. Ea nu trebuie luată cu ușurință. Mai bine să preveniți în timpul etapei de proastă dispoziție.
Cu greu poate fi ceva mai rău decât depresia... Dispoziție deprimată, declin vitalitate, pesimism fără speranță, lipsă de dorință de a face orice și de a manifesta măcar un oarecare interes față de existență... Aceasta și multe altele însoțesc această tulburare psihică. Când o persoană este cufundată într-o astfel de stare de spirit, el devine neajutorat, indiferent și „gol”. Unii reușesc să facă față singuri, în timp ce alții nu. Dar, în orice caz, trebuie să știi cum să depășești depresia și depresia.
Când începe depresia, persoana refuză să fie conștientă de acest fapt. El crede că pur și simplu nu este într-o dispoziție bună, că oboseala la locul de muncă sau la studiu și schimbările de vreme îl afectează. În prima etapă, simptomele inițiale sunt însoțite de apatie pronunțată, oboseală crescută și lipsă de dorință de a face orice. Lipsa poftei de mâncare, problemele de a adormi și iritabilitatea și nervozitatea sunt frecvente. În ciuda oboselii, o persoană nu poate dormi chiar dacă ia somnifere.
În plus, există o deteriorare a concentrării, o scădere a performanței, o dispariție a interesului pentru hobby-urile și hobby-urile anterioare. Începe să se acumuleze un munte de cazuri, care anterior au reușit să fie rezolvate cu mult înainte de termen. Devine din ce în ce mai greu să termini ceea ce ai început. Și aceasta nu este doar o dispoziție depresivă și o stare lentă. Așa se manifestă stadiul inițial al depresiei, care ulterior se dezvoltă din ce în ce mai intens.
Dacă o persoană a ignorat modul în care starea de spirit și regimul său în general se schimbă, începe o restructurare a corpului. producerea de serotonină, numită în mod obișnuit hormonul fericirii, se oprește. Nu mănâncă deloc, sau consumă un minim pentru a-și „umple” stomacul. Imunitatea scade si boli cronice escalada. Corpul luptă „cu el însuși”, dar eșuează.
Se instalează insomnia prelungită. O persoană încetează să gândească adecvat și logic, nu își controlează comportamentul și emoțiile. De parcă s-ar afla într-o altă lume, unde totul îi este indiferent. Pentru cei din afară, el pare ciudat și parcă rupt de lumea reală... În cazuri deosebit de severe, starea lui este însoțită de halucinații auditive și vizuale. În această etapă, desemnată condiționat ca a doua, sunt luate în considerare mai mult de 80% din încercările de a se sinucide. În cele mai bune cazuri, astfel de oameni pur și simplu „se închid” în ei înșiși, se închid acolo unde nimeni nu îi va atinge și se plonjează în filosofare.
Aceasta este ultima etapă a depresiei. O persoană nu numai că nu are dispoziție - îi lipsește dorința de a trăi. Corpul lui își păstrează încă vitalul funcții importante, dar funcționează deja offline. Dar în sfera mentală încep să apară procese patologice.
V cel mai bun caz omul va rămâne indiferent și detașat de lume. Și în cel mai rău caz, agresivitatea animală se trezește în el. Astfel de oameni sunt capabili să se rănească pe ei înșiși și pe alții. Pentru că ei încetează să mai perceapă această lume ca pe ceva valoros și încetează să se identifice cu un Om, cu o Personalitate. Consecințele sunt și posibile pierderi de memorie, schizofrenie, psihoză depresivă. În asta se transformă starea de spirit depresivă pe termen lung. Prin urmare, este atât de important să te surprinzi în prima etapă și fie să ceri ajutor, fie să te pui pe picioarele tale.
Depresia, depresia și descurajarea au întotdeauna condiții prealabile. Uneori chiar se combină pentru a forma un complex. Cauza poate fi lipsa de vitamina D și expunerea la soare.
Chiar și conform statisticilor, depresia se dezvoltă cel mai adesea toamna, când orele de lumină sunt reduse. Soarele se micșorează și el este cel care stimulează producția de vitamina D vitală în organism.
Problemele de sănătate se reflectă adesea și în starea psihosomatică a unei persoane. Există o dispoziție depresivă în timpul sarcinii, menopauzei, probleme cu tiroida etc.
Surmenajul sau epuizarea corpului devine adesea o condiție prealabilă. Loc de munca permanent, un program încărcat, veșnică preocupare pentru probleme – este logic ca organismul să înceapă să se mocă. Dar, pe de altă parte, astfel de cazuri sunt tratate foarte simplu. Trebuie doar să iei o vacanță și să te relaxezi.
Iar ultimul motiv popular este lipsa exercițiilor fizice. Dacă nu există, atunci endorfină nu mai este produsă. Dar el este hormonul bucuriei. Adăugând un jogging sau câteva ore în sală timp de o săptămână la rutina ta, poți vedea cum se va îmbunătăți starea ta. Atât fizic cât și psihosomatic.
În primul rând, nu renunța și nu renunța. Dacă aceasta este prima etapă, atunci totul poate fi cu adevărat reparat. Principalul lucru este să acționați imediat.
Dacă o persoană începe să observe o dispoziție proastă dimineața, care se înrăutățește doar în timpul zilei, este necesar să aducă mai multă mișcare în viața sa. Muncă fizică aduce satisfacție. Chiar și curățarea casei vă poate ajuta să vă organizați sentimentele și gândurile. Dar culcat pe canapea nu face decât să înrăutățească starea.
De asemenea, trebuie să începeți să vă încântați constant cu lucrurile preferate. Poate fi orice - la cumpărături, să ieșiți cu prietenii, să comandați un munte întreg de mâncare delicioasă acasă, să plecați în vacanță, să dansați, să desenați, să călăriți pe un leagăn. Trebuie doar să uiți de toate grijile tale, vârsta și responsabilitățile tale și să faci ce vrei.
Relaxarea este, de asemenea, importantă. Spumă cadă, aromoterapie, muzică care mângâie urechea, iar după o cafea delicioasă, și citind o carte interesantă, așezat pe un scaun ușor sub o pătură - sună a paradisului unui introvertit. Dacă o persoană este depășită de un blues, atunci tăcerea și un astfel de confort utopic îl vor ajuta să se odihnească și să se relaxeze puțin.
Desigur, există oameni care nu vor părăsi blues-ul, depresia și deznădejdea doar după ce se înscriu la sală și câteva weekend-uri. În cazurile mai severe, trebuie să acționați mai radical.
O schimbare de peisaj poate ajuta. Când o persoană este deprimată, același tavan cu pereți care îți apare în fața ochilor în fiecare zi dimineața este incredibil de deprimant. Trebuie să pleci și, de preferință, mai aproape de natură. Ea se vindecă. Sunete de apă care căde, un șuvoi murmur, cântec de păsări, foșnet de frunze, foșnet de iarbă - acest lucru are un efect terapeutic și ajută la reducerea nivelului hormonilor de stres, precum și la normalizarea tensiunii arteriale. Această atmosferă este tămăduitoare. O persoană arestată într-o junglă zgomotoasă de piatră are nevoie de el.
În plus, nu se poate să nu menționăm diferența calitativă dintre aerul natural proaspăt și aerul viciat care domnește în incintă. Orice s-ar putea spune, dar în majoritatea orașelor este stricat de gaze și emisii nocive. Și nici măcar difuzarea nu va ajuta. Fie că este aer de pădure sau de mare.
Și, bineînțeles, bioenergie. Orașul „apasă” pe toți oamenii și îi devastează. Cum este să fii în mijlocul forfotei pentru o persoană deprimată care este depășită de depresie? Poți simți bioenergie pură doar intrând în contact cu natura. Privind apusul, întins pe iarbă, mergând desculț pe nisip, înot într-un rezervor limpede... se spune că astfel poți scăpa de electricitatea statică. Oricum ar fi, în sânul naturii, o persoană părăsește destul de repede starea de descurajare și începe să simtă din nou gustul vieții.
Uneori, este necesar. A fi în mod constant într-o dispoziție proastă din cauza tuturor celor de mai sus este un lucru. Dar realitatea cunoaște cazuri și mai grave. Cele în care chiar nu te poți lipsi de antidepresive, terapie și discuții cu un medic.
Aceasta se referă la o tulburare psihologică provocată de ceva care a distrus viața unei persoane într-o clipă. Ar putea fi orice. Moarte persoana iubita... Pierderea tuturor averilor acumulate. Trădare sau trădare. Distrugerea tuturor planurilor, sperantelor si viselor fara exceptie. Schimbări bruște. În astfel de momente, poți înțelege cu adevărat o persoană care își pierde dorința de a exista în această lume. Pentru că însuși scopul lui este să-și părăsească viața, motivul pentru care s-a trezit dimineața. O persoană se pierde pe sine. Și acesta este ceva ce nici măcar dușmanul nu și-ar dori.
Începe cu psihoterapie. La care o persoană care suferă de depresie și stare de depresie cronică vine cu dificultate. Oamenii rezistă mai departe motive diferite... Cel mai adesea pentru că ei consideră că merge la un psihoterapeut „la margine”, sau nu vor să fie considerați nebuni, sau „cotrobăie” în capul lor. În astfel de cazuri, sprijinul și motivarea celor dragi este foarte importantă. Este extrem de rar ca oamenii să meargă ei înșiși la un psihoterapeut. Cel mai adesea, sunt convinși de rude, iar în cazuri deosebit de dificile chiar organizează cu forța ședințe.
Psihoterapia presupune un efect terapeutic prin psihic asupra corpului uman. Medicul ajută pacientul să scape de problemele sociale, individuale și emoționale stabilind mai întâi o adâncime contact personal prin conversație. Adesea însoțit de tehnici cognitive, comportamentale și alte tehnici.
De asemenea, se prescriu medicamente. Dispoziția depresivă, care este determinată și de un medic, este tratată cu antidepresive.
Este psihotrop medicamente care normalizează nivelul neurotransmițătorilor (cum ar fi dopamina, norepinefrina și serotonina). După ce le-au luat, starea de spirit și apetitul unei persoane se îmbunătățesc, melancolia, anxietatea, insomnia și apatia dispar, iar activitatea mentală crește. Și el este în remediere.
O persoană care este însoțită în mod constant de o dispoziție răsfățată își dorește rareori să comunice cu cineva. De cele mai multe ori, este copleșit de dorința de a se închide lumea de afara si ingrijorare. Principalul lucru este că nimeni nu se urcă în suflet. Mulți li se pare că nu vor fi înțeleși. Cuiva se teme de egoism - să deschidă sufletul și, în schimb, să primească un scuipat.
Ei bine, acesta este adesea cazul. Dar eliberarea emoțiilor este necesară. Metodele prin care se poate realiza sunt extrem de simple. Cineva încearcă să găsească simpatie pe internet, sub pretextul unei persoane anonime. Alții iau un caiet și încep să-și stropească experiențele pe foi. Și asta face mai ușor. Este mai bine decât să trimiți mesaje cuiva. Nu este nevoie să formulezi cuvinte - este suficient să afirmi ce domnește în cap și suflet. Adesea, în procesul ținerii unui astfel de jurnal, vin gânduri bune, corecte. Uneori este posibil să aflați motivul exact al propriei sau o idee se naște de la sine despre cum să îi faceți față.
Iată cum să scapi de o stare depresivă. Ce ar trebui să facă o persoană dacă depresia l-a consumat complet? Trebuie să împingi de jos. Oricât de greu ar fi. Toți psihologii sfătuiesc aceasta metoda... Trebuie să-ți stabilești un fel de obiectiv. Poate fi minor. O persoană închisă acasă, de exemplu, trebuie să se forțeze să iasă afară cel puțin 15 minute în fiecare zi. Acest lucru este adevărat. Când alegeți un obiectiv, trebuie să vă concentrați pe cont propriu resurse proprii... După implementarea sa, trebuie neapărat să te răsplătești, măcar cu laude pentru o nouă realizare.
De asemenea, este recomandat să găsești însoțitori în nenorocire - cei care suferă și de depresie. Dacă rudele și prietenii nu înțeleg o persoană, atunci astfel de oameni cu siguranță vor putea găsi sprijin. La urma urmei, ei știu ce se confruntă. Întâlnirea „sufletelor pereche” poate ajuta la reducerea sentimentelor de izolare, la găsirea înțelegerii și chiar la sfaturi.
În sfârșit, aș dori să notez cu atenție încă unul recomandare acționabilă... Mulți experți sfătuiesc persoanele cu depresie să găsească sens nou viaţă. Ceva pentru care vrei să te trezești. Cel mai bun mod- ia un animal de companie.
Chiar și medicina confirmă importanța animalelor în restabilirea bunăstării umane și a bunăstării emoționale. Există statistici oficiale, confirmând că persoanele care au un animal de companie sunt cu 30% mai puține șanse să solicite îngrijire medicală... Animalele sunt mari însoțitori care aduc bucurie.
În plus, începând să aibă grijă de o ființă drăguță vie, o persoană va întări energia compasiunii și va simți căldură spirituală. La urma urmei, există atât de multă iubire necondiționată la animale, încât pur și simplu nu poate decât să fie transmisă.
Persoanele cu depresie pot prezenta simptome de natură și severitate diferite, iar numărul acestor simptome poate varia, de asemenea.
Sunt patru direcții generale, care includ caracteristicile sindromului depresiv. Este acțiune, cunoaștere, comportament, funcționare fizică.
Schimbările în ritmul somnului perturbă viata de zi cu zi o persoană care suferă de depresie. Alături de acestea apar și diurnele modificări ale dispoziției... Se agravează semnificativ dimineața și mai bine după-amiaza și seara. Problemele cu adormirea și lipsa continuității somnului (trezirea noaptea) afectează starea de bine a pacientului.
Frica este un simptom persistent al depresiei. Anxietatea poate avea grade diferite severitate (de la puțină frică la atacuri de panică). Pacienții „simt adesea frică” în inimă sau abdomen. Nu a fost găsit un motiv clar pentru apariția acesteia. Însoțește pacienții pe întreaga perioadă a bolii.
Simptomele mai puțin frecvente ale depresiei includ:
Procesul de depresie la pacienții individuali decurge în moduri diferite. Severitatea simptomelor variază semnificativ de la pacient la pacient. De asemenea rol important are o vârstă: la tineri, depresia se desfășoară adesea fără probleme, iar la o vârstă mai ulterioară, boala capătă putere. episod depresiv poate rezista în moduri diferite pentru o lungă perioadă de timp - de la câteva zile la câteva săptămâni, luni sau chiar ani.
: dimineata, dupa ce o persoana se trezeste, se simte foarte rau, simte lipsa de speranta, depresie, anxietate, rusine; seara aceste sentimente se estompează ușor și el devine mai viguros. De ce este asta? Depresia este o stare de spirit care se bazează pe credința că sunt rău, rău, fără valoare și că voi eșua. Din această convingere decurge o altă credință: totul a fost rău și totul va fi rău (la urma urmei, sunt lipsit de valoare și incapabil de nimic, nu pot să repar, să fac mai bine ceea ce acum mi se pare „rău”). De aici anxietatea și tristețea constantă generate de gândurile de viitor rău care mă așteaptă.
De îndată ce mă trezesc dimineața, toate gândurile negre despre viitor și despre depravarea mea se rotesc imediat peste mine într-un val și urmează o zi în care trebuie să fac o mulțime de lucruri care au nevoie de putere. Dar care sunt forțele dacă totul este rău și sunt o persoană pierdută? Aici este depresia și „pornit”. Treptat, în procesul desfășurării treburilor zilnice, trec cumva în modul de a fi „aici acum”, adică în cel mai productiv și singurul segment posibil al vieții mele, în acest moment... Și în ea nu există temeri doar pentru că toate sunt atrase de imaginația mea, care caută să prezică viitorul. Nu există viitor în „aici și acum” pur și simplu pentru că nu l-am creat încă! viitorul nu s-a manifestat încă în propriile noastre acțiuni. Prin urmare, frica se retrage, anxietatea se calmează, lipsa de speranță se estompează.
Până să mă culc, îmi doresc dureros să scap complet de depresie și, prin urmare, să mă „ascund” în somn, ascunzându-mă în ea de gândurile negre care au fost cu mine într-o măsură sau alta în timpul zilei. Dacă reușesc să adorm, le cam întrerup curgerea și, din nou, în timpul somnului, depresia se retrage. Și apoi începe dimineața și totul se repetă.
Acest cerc vicios al sentimentelor este vizibil mai ales atunci când o persoană ia antidepresive. În acest caz, el refuză complet să se ocupe de sentimentele sale chiar și în cea mai mică măsură, doar așteaptă. Și, în consecință, se balansează într-un leagăn depresiv al emoțiilor fără nicio restricție.
Ce trebuie făcut pentru a rupe acest cerc vicios? În primul rând, trebuie să-ți recunoști sentimentele față de tine și față de ceilalți, să recunosc că experimentez durere, durere, singurătate, furie și resentimente împotriva mea, din motive specifice. Din cauza pierderii de muncă, proprietăți, persoane dragi, perspective etc. Apoi trebuie să începi treptat să ai grijă de tine, să faci lucruri mici sau mari plăcute pentru tine, adică să înveți să te iubești chiar și pentru cineva care poate fi trist, supărat, nu are loc de muncă, casă sau dragoste. Și începe să cauți ce poți face pentru a-ți arăta dragostea față de tine, de exemplu, să găsești prieteni noi, nou loc de muncă, o nouă furcă de sport, un nou hobby. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă stabiliți obiective, să le împărțiți în mici sub-obiective care pot fi atinse în viitorul apropiat și să vă îndreptați spre ele. Și mulțumește-ți pentru realizarea lor.
Apoi vechile DVD-uri uzate din capul meu, pe care este înregistrat un singur lucru: nu voi lucra, sunt rău, totul va fi și mai rău, - va deveni treptat tăcut. Calea de ieșire din depresie este să distrugem mecanismul prin care noi înșine ne creăm depresia.
