A célfinanszírozás és bevétel a költségvetésből, ágazati és ágazatközi alapokból speciális célú, más szervezetektől, magánszemélyektől a célzott tevékenységek megvalósítására átvett pénzeszközök.
A célfinanszírozás körébe tartoznak azok a pénzeszközök, amelyeket egy szervezet szigorúan meghatározott célokra kap: kutatómunka, képzés, gyermekintézmények fenntartása stb.
Források célfinanszírozás vannak:
minden szint költségvetéséből származó források, költségvetésen kívüli állami források formájában költségvetési intézmények költségvetési intézmény bevételi és kiadási becslése szerint;
kapott támogatások formájában, ha azok átadása (átvétele) megfelel az alábbi feltételeknek:
a támogatást térítésmentesen és visszavonhatatlanul nyújtják magánszemélyek, nonprofit szervezetek, ideértve a külföldi és nemzetközi szervezeteket és egyesületeket is, a Kormány által jóváhagyott listája szerint. Orosz Föderáció;
támogatást nyújtanak az oktatás, a művészet, a kultúra, a környezetvédelem területén meghatározott programok megvalósításához, valamint konkrét tudományos kutatásokhoz;
a támogatásokat az adományozó által meghatározott feltételekkel nyújtják, a támogatást nyújtó részére kötelező jelentés benyújtásával rendeltetésszerű használat támogatást
befektetési versenyek (ajánlattétel) során kapott befektetések formájában az Orosz Föderáció jogszabályai által előírt módon;
től kapott beruházások formájában külföldi befektetők finanszírozásért tőkebefektetések gyártási célokra, feltéve, hogy azokat egyen belül használják fel naptári év az átvétel pillanatától kezdve;
a fejlesztő szervezet számláin felhalmozott részvényesek és (vagy) befektetők pénzeszközei formájában;
a társadalom által kapott pénzeszközök formájában kölcsönös biztosítás szervezetektől - a kölcsönös biztosító társaság tagjai;
től kapott pénzeszközök formájában orosz alap Fundamental Research, Orosz Alapítvány technológiai fejlődés, orosz humanitárius tudományos alap, a Tudományos és Műszaki Szféra Kisvállalkozási Formák Fejlődését Elősegítő Alapítvány, valamint a Szövetségi Alap gyártási innováció;
vállalkozások és szervezetek által kapott pénzeszközök, amelyek közé tartoznak a különösen veszélyes sugárzással és nukleáris veszélyes iparágak és létesítmények, olyan tartalékokból, amelyek ezen iparágak és létesítmények biztonságát minden szakaszban biztosítják életciklusés fejlesztésük az Orosz Föderáció atomenergia felhasználására vonatkozó jogszabályaival összhangban. Meghatározott alapok a nem működési célú bevételek közé kell számítani, ha a kedvezményezett a pénzeszközöket ténylegesen a rendeltetésétől eltérően használta fel, vagy nem használta fel rendeltetésszerűen a pénzeszközök lejártát követő egy éven belül. adózási időszak amelybe beléptek;
az Orosz Föderáció légterében végzett repülések léginavigációs szolgáltatásaiért fizetendő díjak formájában, amelyeket külön kapnak felhatalmazott szerv a polgári repülés területén.
Meg kell jegyezni, hogy az Orosz Föderáció adótörvénykönyve (2) értelmében az adóalap meghatározásakor nem veszik figyelembe az adóalany által a célzott finanszírozás részeként kapott vagyonból származó bevételt. Ugyanakkor a célfinanszírozásban részesült adózók a célfinanszírozás keretében kapott (termelt) bevételekről (kiadásokról) külön nyilvántartást kötelesek vezetni. A célirányos finanszírozásban részesült adózó esetében ilyen elszámolás hiányában ezek a pénzeszközök beérkezésük napjától adókötelesnek minősülnek. Minden szintű költségvetési pénzeszköz, a költségvetési intézmény bevételi és kiadási becslése alapján a költségvetési intézmények részére juttatott, de az adóidőszakban nem rendeltetésszerűen felhasznált, illetve a rendeltetésétől eltérően felhasznált állami költségvetésen kívüli pénzeszközök tartoznak ide. az Orosz Föderáció költségvetési jogszabályainak normáihoz.
Így a célok érdekében adó számvitel A célfinanszírozás, amely a szervezet bevétele, nem szerepel az adóalapban.
Pénzeszközök elszámolására kijelölt célra passzív számla használata 86 „Célfinanszírozás”, a hitelegyenleg a speciális célokra fel nem használt pénzeszközöket tükrözi. A pénzeszközök átvétele a számla jóváírásán, a kiadás pedig a terhelésen jelenik meg. A 86-os számla analitikus könyvelése a tervezettnek megfelelően történik elkülönített pénzeszközökés a bevételi források tekintetében.
A célfinanszírozás nagy része az állam által a kereskedelmi szervezeteknek nyújtott állami támogatásokra esik. Az állami támogatások elszámolásának rendjét a PBU 13/2000.
A jelen PBU értelmében az állami támogatást a szervezet gazdasági hasznának növekedéseként ismerik el, amely az államtól származó pénzeszközök vagy egyéb vagyontárgyak átvétele miatt következik be.
Az állami támogatást szubvenciók, támogatások, költségvetési kölcsönök, más források formájában, mint Pénz(telek, természeti erőforrások és egyéb ingatlanok). Támogatás alatt olyan költségvetési forrást kell érteni, amelyet egy kereskedelmi szervezetnek juttatnak bizonyos tevékenységek végrehajtására célkiadás térítésmentesen és visszavonhatatlanul, valamint támogatás keretében - biztosított költségvetési forrásból jogalany célkiadások tőkefinanszírozásának feltételeiről.
A bejövő költségvetési pénzeszközök a számvitelben két kategóriába sorolhatók:
tőkebefektetések finanszírozására elkülönített összegek költségvetési források finanszírozásért tőkeberuházás idővel leírva jótékony felhasználása A tárgyi eszközökértékcsökkenési leírás alapján, vagy az időszak alatt költségelszámolás szerinti értékcsökkenési leírás alá nem tartozó befektetett eszközök beszerzéséhez kapcsolódó jelenlegi szabályokat. A célfinanszírozás ugyanakkor a befektetett eszközök üzembe helyezésekor halasztott bevételként kerül figyelembevételre. Ezt követően, mivel az értékcsökkenést a befektetett eszközök hasznos élettartama alatt számolják el, a költségvetési finanszírozást a halasztott bevételből leírják a szervezet pénzügyi eredményeire elhatárolt értékcsökkenési leírás összegében, mint nem működési bevétel;
fizetésre használják üzem költség: a folyó kiadások finanszírozására szolgáló költségvetési források összegét a pénzügyi eredménybe írják le azon kiadások elszámolási időszakaiban, amelyekre biztosítottak. Ugyanakkor a célfinanszírozást az elfogadáskor halasztott bevételként számolják el könyvelés anyag- és egyéb készletek, bér- és egyéb hasonló jellegű ráfordítások, a finanszírozás összegei a pénzügyi eredménybe kerülnek leírásra.
A RAS 13/2000 két lehetőséget biztosít az állami támogatások figyelembevételére:
1. mint a költségvetési források tényleges beérkezése;
a következő feltételekkel:
biztosak abban, hogy a szervezet költségvetési források biztosításának feltételei teljesülnek;
bíznak abban, hogy a költségvetési forrásokat megkapják.
Az első feltétel teljesítését megkötött szerződésekkel, megvalósíthatósági tanulmányokkal, jóváhagyott tervbecslésekkel és egyéb hasonló dokumentációkkal kell igazolni.
A második feltétel megerősítése lehet egy értesítés költségvetési előirányzatok, költségvetési kötelezettségek korlátai, jóváhagyott költségvetési ütemterv és egyéb vonatkozó dokumentumok.
A költségvetési pénzeszközök könyvelésre történő elfogadásának első lehetőségében a kapott pénzeszközöket könyvelési tételben rögzítik:
Számlák terhelése 51 "Elszámolási számlák", 55 "Speciális számlák bankokban" stb.
86. számú „Célfinanszírozás” számla jóváírása.
A költségvetési forrás terhére történő vagyonátvételt a vagyonszámlák (08 Befektetett eszközök, 10 Anyagok és egyéb számlák) és a 86. Célfinanszírozás számla jóváírása terhére kell elszámolni.
A költségvetési pénzeszközök elszámolásának második lehetőségében azok felosztása a célzott költségvetési források tartozásaként jelenik meg, és könyvelési bejegyzésben dokumentálva van:
Terhelési számla 76 „Elszámolások a különböző adósokés a hitelezők."
86. számú „Célfinanszírozás” számla jóváírása.
A költségvetési pénzeszközök tényleges beérkezése a készpénzszámlák (51, 55 stb.), ingatlanszámlák (08, 10 stb.) terhelésén jelenik meg a 76. „Elszámolások különböző adósokkal és hitelezőkkel” számla jóváírásából.
A tőkebefektetések finanszírozására felhasznált költségvetési források a 86 „Célfinanszírozás” számla terhelése terhére a 98 „Hátszott bevétel” számla jóváírását terhelik. A tárgyi eszközök működésbe (a 01-es vagy 04-es számla a 08-as számla jóváírása terhére történik).
A befektetett eszközök használatának időszakában az elhatárolt értékcsökkenés mértékében (25., 26. stb. számlák terhelése, 02. és 05. számla jóváírása), költségvetési források terhelése pl. nem működési bevétel a 98-as „Hárasztott bevétel” számla terheléséről a 91. „Egyéb bevételek és ráfordítások” számla javára.
A folyó kiadások finanszírozására felhasznált költségvetési forrásokat a 86 „Célfinanszírozás” számla terhére írjuk le a 98 „Halasztott bevétel” számla jóváírásáról a készletek (IPZ), a bérek elhatárolása vagy egyéb ráfordítások elszámolásakor. költségvetési forrásokból.
A 98-as számla javára nyilvántartott összegek a 91-es „Egyéb bevételek és ráfordítások” számla jóváírásáról ezen számla terhére kerülnek leírásra a leltár felszabadításával. termelési igényeket, bér- és egyéb kiadások költségvetési források terhére.
A szervezeteknek nyújtott költségvetési kölcsönök a kölcsönzött pénzeszközök elszámolására elfogadott általános módon jelennek meg a könyvelésben.
A célfinanszírozás felhasználását a 86-os számla terhelése és a számlák jóváírása tükrözi:
20 „Fő termelés” vagy 26 „Általános üzleti kiadások” - ha célfinanszírozási forrásokat különítenek el egy nonprofit szervezet fenntartására;
83 „Kiegészítő tőke” - befektetési alapok formájában kapott célzott finanszírozásból származó pénzeszközök felhasználása esetén;
98 "Halasztott bevétel" - amikor egy kereskedelmi szervezet költségvetési forrásokat irányít finanszírozási költségek stb.
A számlákon nyilvántartott gazdasági források tartalmának, céljának és felhasználásának homogenitása miatt 80 „Jegyzett tőke”, 82 „ Tartaléktőke", 83" Extra tőke”, 84 „Feltartott eredmény ( fedezetlen veszteség)”, 86 „Célfinanszírozás”, egy nyilvántartásban - a 12. számú megrendelői naplóban - tükröződnek. Ez a folyóirat szintetikus és analitikus elszámolást is szervez ezeken a számlákon végzett tranzakciókról (a 86-os „Célfinanszírozás” számla analitikus könyvelése a célzott alapok céljai szerint és a bevételi források összefüggésében történik). A 12. számú naplóbejegyzésben a tranzakciók rögzítésének alapja a számviteli igazolások, bankszámlakivonatok, pénztári jelentések, stb. A terhelési forgalom előzetesen dekódoló lapon gyűjtődik a különböző napló-megrendelésekből.
A beszámolási időszak végi naplókönyvi elszámolási formával a 12., 15. számú naplómegbízások analitikai adatai alapján 80 „Jegyzett tőke”, 82 „Tartaléktőke”, 83 „Póttőke”, 84 Eredménytartalék (fedezetlen veszteség) és 86 „Célfinanszírozás” a „Tőke mozgása” űrlap kitöltése éves jelentés"Függelék a mérleg szervezetek."
A 3. ábra a felsorolt műveletekből származó számlák megfelelését mutatja:
|
Célfinanszírozásból származó források leírása |
VAL VEL kezdeti - az el nem költött pénzeszközök összege | ||
|
Az anyagköltségek, az alkalmazottak felhalmozott bérének, valamint az elvégzett munka és nyújtott szolgáltatások kifizetésének költségének csökkentése |
Növekedés más szervezetektől, intézményektől, személyektől kapott források miatt | ||
|
Gyermek- és kulturális, oktatási intézmények fenntartási költségei |
Szülőktől esedékes hozzájárulások a gyermekintézményekben lévő gyermekek fenntartásához, tandíjak stb. | ||
|
Egységes szervezet speciális célú pénzeszközeinek felhalmozása | |||
|
Beruházás formájában kapott pénzeszközök felhasználása | |||
|
Irány kereskedelmi szervezet költségvetési források kiadások finanszírozására, valamint célzott jellegű ingyenes pénzeszközök átvétele esetén |
A 86-os „Célfinanszírozás” számla működési sémája
Egy mulatságos buli, egy éjszakai fokozott vizsgafelkészülés után, túlóra Eljön egy munkanap, amikor biztonságosan túl kell élned. Nehéz belekezdeni a munkafolyamatba és másnap ébren maradni. A szervezetnek szüksége van pihenésre, a reakciók kissé lelassulnak, a figyelmesség és a termelékenység csökken. Vacsora felé jelenik meg vágy alvás. Van néhány trükk a gyógyuláshoz álmatlan éjszakaés marad estig.
A legjobb megoldás reggel másfél órát aludni. A rövid alvás oldja a stresszt, növeli az információ-asszimilációs képességet, javít a fizikai állapot. A szervezet kis mennyiségű energiát kap, ami segít kitartani a nap folyamán. Ne gondoljon arra, hogyan ébredjen fel egy reggeli alvás után, ha egész éjjel nem aludt. 90 perc múlva az alvás minden szakaszán átmegy, és belép a gyors fázisba. Ebben a pillanatban könnyű felébredni. Ébredés után nem érezhető az álmosság és a fáradtság. Ha az idő lejár, próbáljon meg aludni 20 percet. Igyál kávét, hogy könnyebben kelj fel. A koffein 20 perc alatt fejti ki hatását, és könnyű ébredést biztosít. Nem számít, mennyire szeretnél az ágyban feküdni és aludni pár percet, azonnal kelj fel. Egy percből több is lehet hosszú idő. Az agy mélyalvás fázisába lép, és nagyon nehéz lesz felébredni.
Az agyat aktiváló élénkítő illatok segítenek. Alvás után lélegezze be a citrusfélék, fenyő, eukaliptusz, szerecsendió, boróka aromáját. Ha a munkahelyi nyüzsgés, a késő esti órák és az éjszakai tanulás a megszokott, vásároljon egy üveg illatos olajat, és cseppentsen néhány cseppet egy zsebkendőre. Munkahelyen használható, ha álmos lesz. Így még ha nem is aludt egész éjszaka, többé-kevésbé lehet egész kiadós nap.
A következő lépés a szervezet felkészítésében a munkanapra egy álmatlan éjszaka után egy kis reggeli torna. Segít végre felébredni, javítja közérzetét, és aktiválja az összes testrendszer tevékenységét.
A kontrasztvizes eljárások nagy hasznot hoznak. A test ilyen kis stressze hozzájárul az adrenalin felszabadulásához. A hormon kismértékű felszabadulása stimulálja idegrendszer extra vérrel látja el az agyat. A kontrasztzuhany lemossa a letargia maradványait, az ember összeszedettnek érzi magát, készen áll a tanulásra vagy a munkára.
Ha egy nő egész éjjel nem aludt, megpróbálja elfedni álmos megjelenését. Az erős fényt az alvás ellenségének tekintik. Torna és szépségápolás közben kapcsoljon be erős felső világítást, amely csökkenti az álmosságot, és jelzi az agynak, hogy ideje felébredni.
Ne vegye félvállról a reggelit, különösen egy álmatlan éjszaka után. Kényeztesse magát egészséges ételekkel, amelyek energiát adnak. Jó lehetőség- zabpehely bogyókkal vagy gyümölcsökkel. Ehet túrót, tojást, kemény sajtot. Ha nincs elég idő, egyél diót. Amikor reggel nehéz felébredni és felkelni, kávé helyett igyál zöld teát. Jó tonizáló hatást ad. Csak egy trükk van: főzze a tealeveleket legfeljebb két percig. Hosszan tartó főzés után az ital nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik.
Egy nehéz éjszaka után vidám lesz a reggel, ha megeszel egy darab étcsokoládét. Elősegíti az endorfin termelődését, ami felvidítja az embert, és működésre készteti az agyat. A jó kávé felvidít, de egymás után több csésze élénkítő ital túlizgatja az idegrendszert.
Ne essen kétségbe, ha nem sikerült betartania az előző ajánlásokat. Egy rövid szunyókálás a közlekedésben elősegíti a felépülést és jelentősen javítja állapotát. A dió helyettesíti a reggelit, a munkába futás pedig felpezsdít.
Egy alvás nélküli éjszaka csökkenti az információérzékelést. A nehéz feladatokat halaszd el délelőtt 10 órára. A szervezet ekkorra alkalmazkodik. De 13-14 órára az álmosság ismét legyőzi a munkahelyet. Az állandóan kialvatlan emberek tudják, hogyan kell felvidítani egy álmatlan éjszaka után. Próbálj meg 20 percet aludni ebédidőben. Hogy könnyebben ébredjen, meg kell ismételnie a trükköt kávéval. Az ébredés utáni első percek nehezek lesznek, de később a szervezet meghálálja a rövid pihenőt a munkaképesség növekedésével. Az energia a munkanap végéig kitart. De mi a teendő, ha nem tud aludni, de a munkára kell koncentrálnia?
Néhány tipp, hogy átvészelje a napot egy álmatlan éjszaka után:
Az álmosság következő csúcsa 18-19 óra között következik be. Küzdj le a vágy ellen, hogy szundíts, és feküdj le a szokásos időben. Egy rövid esti alvás megtöri a rutint. A nap ébrenléttel fog véget érni, ismét nem alszol eleget. A reggel erős ébredéssel kezdődik, délután pedig újra aludni akar majd.
A felhasznált irodalom listája:
Az egyik negatív következményei az alváshiány fáradtság. Sajnos a fáradtság megvan Negatív hatás az életminőségre, ami befolyásolja a munka sebességét és a koncentrációs képességet. A cikkben található tippek segítenek ébren maradni egy álmatlan éjszaka után. Kövesse ezeket a tippeket, és elegendő energiája lesz egész napra.
Értékelje a napfény előnyeit. A napfény és más fényforrások otthonában nagyszerű jelek arra, hogy ideje felkelni. Lépjen ki, vagy nyissa ki a függönyöket, amint felébred, hogy megtöltse a hálószobáját napfénnyel. Ennek köszönhetően a szervezete jelet kap, hogy ideje új napot kezdeni, és feltölti a szervezetet a szükséges energiával.
Igyál egy koffeintartalmú italt. A koffein biztosítja a szükséges energialöketet. A koffein megzavarja a természetes folyamatokat azáltal, hogy gátolja az adenozin, egy neurotranszmitter hatását, amely jeleket küld az agysejteknek, amelyek serkentik az alvást. A koffeinnek való kitettség következtében az agy aktívabban kezd dolgozni, és a személy vidámnak érzi magát.
Zuhanyozz le, hogy felébredj. A meleg vagy forró zuhany álmossá tesz, nem éber. Ezt a folyamatot azonban megállíthatja, ha felváltva vesz hideg és meleg zuhanyokat. Miután befejezte a reggeli vízkezelési eljárásokat, kapcsolja be hideg víz 30 másodpercig. Ezután kapcsolja melegre és zuhanyozzon a következő 30 másodpercben. Végül kapcsolja be ismét a hideg zuhanyt 30 másodpercre. Váltakozó hideg és forró víz javítja a vérkeringést és növeli az energiaszintet.
Tarts szünetet. Ha úgy érzi, hogy nem tudja kinyitni a szemét, próbáljon meg szunyókálni, hogy helyreállítsa energiaszintjét. Valójában csak 10-20 percet kell aludnia. Ha tovább alszol, mély álomba merülhetsz, ami után letargikusnak fogod érezni magad.
Ügyeljen arra, hogy elegendő fény legyen a szobában. A fény nem csak segít felébredni, hanem megfelelő energiaszintet is biztosít a nap folyamán. A késő délutáni fáradtság leküzdésére nyissa ki a függönyöket, hogy természetes fény jusson be a szobába.
Kapcsolja be a zenét. Kutatások szerint a zene segít növelni az energiát, ha fáradt vagy. Válasszon olyan ritmusú zenét, amely segít felvidítani.
Tartson szüneteket, hogy sétáljon. Ha sokáig kell ülnie, valószínűleg álmos lesz. Próbálj meg óránként felkelni és sétálni. Ez segít növelni az energiaszintet, és elég energikusnak érzi magát, amikor hátradől.
Nem valószínű, hogy öreg és beteg akar lenni. De az öregség nem ránc. Ez elsősorban a helyreállítási folyamatok lelassulása. Olyan, mint egy férges alma. Ha a rothadás kívülről látható, akkor belül már régen megjelent. Csecsemőknél minden gyorsan gyógyul. De 15 éves kortól ezek a folyamatok lelassulnak. Tehát valójában az öregedés a […]
Lefutottam már 5 maratont. A legjobb eredmény 3 óra 12 perc. Ahhoz, hogy így futhassak, heti 70 km-t futottam 3 hónapig. Így hát keresnem kellett a gyors felépülés módját. Hiszen heti 5 alkalommal edzettem. Fájó izmokkal pedig lehetetlen hatékony edzést végezni. Tehát most arról fogok beszélni, hogy […]
A tested számos szervből és receptorból áll. De soha nem tanítják meg őket használni. Írni és olvasni tanítanak. De az iskolában nem tanítják meg, hogyan és miért működik a tested. Nos, javítsuk ki. Tanuld meg a testedet úgy használni, ahogyan azt a természet tervezte. És akkor egészségesebb lesz, és […]
Sokan alábecsülik az alvás fontosságát. De hiába. Íme, az Álmatlanok Amerikában című dokumentumfilm szomorú statisztikája. Vagyis az életben sok problémád megoldható, ha csak elkezdesz eleget aludni. És ez nagyban függ attól, hogy milyen gyorsan tudsz elaludni. Ha álmatlan és nehezen tud elaludni, akkor rossz lesz az alvása. Így […]
Minél többet betegszik meg, annál könnyebben lesz újra beteg. Mert a testnek el kell költenie életerő gyógyulásért. Tehát, ha beteg vagy, három évig élsz. Tehát minél kevesebb a betegség, annál tovább őrzi meg fiatalságát és szépségét, és annál később kezd el öregedni. Ez a 10 titok mindig egészséges emberek segítsen ebben. […]
Bármely üzletben elért sikere 100%-ban az Önön múlik jelen állapot. Ha kevés az energia a szervezetben, lustaság és álmosság támadt, akkor nagy siker Ebben a pillanatban nem éri el az időt. Jobb, ha 20 percet szánsz arra, hogy életre keltsd magad, és már energikusan kimenj harcolni a problémával. Tehát válassza ki a […]
A te kinézet mindent tönkretehet. Vagy fordítva, plusz pontokat adsz hozzá, amikor állásra jelentkezel vagy máshol. De mi van, ha egy hét múlva szebbnek kell lennie. Hiszen még ha elkezd helyesen étkezni, leszokik a dohányzásról és elkezd sportolni, akkor erre egy kis idő nem ér el nagy hatást. Tehát használja ezeket a tippeket. Ők […]
Ha ismered ezeket a tapasztalatokat, ez a videó neked szól. Életerő nélkül nem leszel képes sok mindenre. Cselekvés nélkül a siker lehetetlen. Tehát távolítsa el az energiahiány okait az életéből. Nem adsz elég energiát Minél többet mozogsz fizikailag, annál több energiád van. Minél gyakrabban ülsz nyugodtan, annál kevesebb az élénkség. Fizikai […]
Egyetértek, nyáron minden nehézség semminek tűnik számunkra, készek vagyunk minden akadályt leküzdeni, és váratlan utakat találni minden helyzetből. De ősszel és télen gyakran nem dicsekedhetünk ilyen elszántsággal és pozitív hangulattal. A hideg évszakban inkább a békét és a nyugalmat, és a döntést szeretnénk kihívást jelentő feladatokat hagyd későbbre. Nos, én nem. Javasoljuk, hogy álljon ellen a vágynak, hogy megvédje magát a külvilágtól, és kezdje el szokatlan szemszögből nézni a hétköznapi dolgokat. Törött sarkú a kedvenc cipőjén? Hiszen régóta szeretnéd kicsit sportossá tenni az imázsodat, és tornacipőt vásárolni! Lemaradt a vonatról, és a következő három óráig? De olyan régóta nem sétáltál a kedvenc városodban! Kapcsolja be a fantáziáját, és merjen új bravúrokra!
Minden ötletes egyszerű. Nincs elég napfény – add hozzá! Ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy azonnal jegyet kell vennie a tengerre (ami egyébként szintén nem rossz), vagy erősebben kell felkapcsolnia a lámpákat. Elég, ha a napi rutint kiegészíti legalább egy órás sétával a friss levegőn sötétedés előtt. Az erős napfény hiánya ellenére a szabad nappali égbolton tested is „táplál” a szükséges fénnyel. Menjen kocogni, szálljon le egy metrómegállóval korábban, vagy csak sétáljon egy kicsit – a hideg időjárás nem ok arra, hogy megfeledkezzünk a friss levegőről.
Ha nyáron az volt a kötelező rituálé, hogy biciklizz, télen pedig egyre jobban vonz kedvenc takaród alá mászni és bekapcsolni a sorozatot, akkor sem engedhetsz a passzív pihenés csábításának. Próbáljon meg gyakrabban kimenni otthonról: moziba, étterembe vagy egy közeli szupermarketbe. A tested mindig aktív üzemmódban érzi magát, és minden nap vidám érzést ad.
„Ötször lehetsz donor, úgyhogy folytatom”: Tai története
Egyél pattogatott kukoricát és fogyj le: 10 olyan feldolgozott élelmiszer, amely jót tesz az egészségnek
Gyerekkorunktól kezdve azt tanítottuk, hogy a hideg évszakban szervezetünknek vitaminokra van szüksége. Ez az egyszerű szabály valójában az egyik leginkább helyes utakat tartsa magát jó formában ősszel és télen. A megfelelő és kiegyensúlyozott étrend segítségével vitaminokkal egészítheti ki étrendjét. Próbáljon különféle ételekkel és italokkal kényeztetni magát. Legyen szabály, hogy a napját egy csésze frissített NESCAFE Classic-al kezdje. A frissen főzött kávé íze és aromája segít a szervezetnek „felébredni”, különösebb erőfeszítés nélkül. Az ismerős kávé még frissebb és gazdagabb lett - tökéletes egy nyirkos őszhez.
Nem, ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy télen felvásárolhatja az egész pékséget, és végül élvezheti azt, amire nyáron és tavasszal olyan aktívan korlátozta magát. Ismerje meg mindenben a mértéket. Például tartson egy rövid kávészünetet a nap folyamán egy csésze NESCAFE Classic és egy kis sütemény vagy croissant társaságában. Ismerd meg a mértéket, és a jó hangulat mellett a kiváló alakod is veled marad.
