Tipp #1
Ha éjszakai tanulás közben ébren szeretne maradni, kapcsoljon erős fényt a szobában. A tested idővel elveszíti orientációját, és azt fogja gondolni, hogy ez még egy nap, ami azt jelenti, hogy dolgoznia kell.
Tipp #2
A mentás rágógumi segít elűzni az álmosságot. Először is, maga a menta élénkülést okoz, másrészt a rágómozgások megemésztik a gyomrot, ami inzulin felszabadulásához vezet, ami nem engedi elaludni. A csodás gumi másik előnye, hogy segít csillapítani az éjszakai étvágyat.
Tipp #3
Egyébként az étvágyról. Az éjszakai ébrenlét egyik legjobb módja az éhség. Hiszen a szervezet sok energiát használ fel az élelmiszerek megemésztésére. Igen, és evés után mindig fáradtnak és álmosnak érzi magát, ami nem hasonlítható össze az éjszakai tanulással.
Tipp #4
De ha előre átgondolja az uzsonnát, és nem húz ki mindent, ami kézre kerül a hűtőszekrényből, akkor nem tilos frissíteni magát. Kis adagokban ehet diót, gyümölcsöt, zöldséget, tojást. Az édességek és a húsgombóc szigorúan tabu. De nem korlátozhatja magát az ivásban, a víz jól eltávolítja a fáradtságot. Ne hallgass azokra, akik azt tanácsolják, hogy igyon korlátlan mennyiségben kávé, kóla, energiaitalok. Tehát többet fog egészséget hozni, mint elűzni az alvást.
5. tipp
Hatékony módszerek - mossa meg az arcát hideg vízzel, vagy vegyen egy kontrasztos zuhanyt. Ennek köszönhetően uborkának fogod érezni magad. Nyáron különösen jó ilyen felfrissülni.
6. tipp
Az élénkítő szerek közé tartozik illóolajok. A citrusfélék különösen jók ebben a kérdésben - mandarin, citrom, narancs. A rozmaring, az eukaliptusz és a menta illata is serkenti az idegrendszert.
Tipp #7
Éjszakai tanulás közben gyakrabban szellőztesse ki szobáját. Ha friss benne, akkor jó formában érezheti magát. De nem javasoljuk, hogy puha takaróba vagy takaróba burkolózzon: a meleg és a kényelem gyorsan kimerítheti.
Tipp #8
Ó, igen, még néhány szót a kényelemről. A kényelmetlenség - hatékony mód a fáradtság leküzdésére. Könnyű elaludni egy karfás karosszékben, de kemény széken még mindig meg kell próbálni.
Tipp #9
Bár nem szabad állandóan ülnie, időnként álljon fel. Biztosítjuk, hogy biztosan nem fog tudni elaludni! Még jobb lenne szüneteket tartani a feltöltődéshez. A fizikai aktivitásról ismert, hogy növeli a szívösszehúzódások számát, biztosítja a véráramlást, és ennek megfelelően további energiát ad a szervezetnek.
10. tipp
Adjon dinamikus zenét zenei lejátszási listájához. Hagyja fel a könnyű csillapító számokat – csak elálmosít. De a nyugtalan, ritmusos kompozíciók, amelyek valahol nem is túl kellemesek a fülnek, nagyon alkalmasak a tudat újraélesztésére.
Tipp #11
Az azonos típusú témák és feladatok elég unalmasak. Ezért próbálja változatossá tenni az edzést, ne ragaszkodjon egy dologhoz. Ha valami iránt érdeklődni kezd, akkor nem akar aludni.
Tipp #12
Még hatékonyabb módja annak, hogy legyőzzük az elalvás vágyát, ha megbeszélést kezdünk. Szerencsére az internet tág teret ad e tekintetben a kreativitásnak. De mégsem érdemes elragadtatni magát: a különösen heves viták, bár adrenalint adnak, teljesen elvonhatják a figyelmet a készülődésről.
Tipp #13
Ha nincs szüksége számítógépre az órákhoz, jobb, ha kikapcsolja. És egy okostelefon is. Így nem fogja elterelni a figyelmét közösségi hálózatokés más webhelyeken, és sok időt takaríthat meg.
P.S. Sok sikert kívánunk a felkészüléshez! És ne felejtse el, hogy nem szabad visszaélnie az éjszakai összejövetelekkel. Maga a vizsga előtti este pedig jobb korán lefeküdni. Vigyázz magadra!
Az oldalról származó anyagok újranyomtatása csak a szerkesztők írásos engedélyével lehetséges.
Nem valószínű, hogy öreg és beteg akar lenni. De az öregség nem ránc. Ez elsősorban a helyreállítási folyamatok lelassulása. Olyan, mint egy férges alma. Ha a rothadás kívülről látható, akkor belül már régen megjelent. Csecsemőknél minden gyorsan gyógyul. De 15 éves kortól ezek a folyamatok lelassulnak. Tehát valójában az öregedés a […]
Lefutottam már 5 maratont. A legjobb eredmény 3 óra 12 perc. Ahhoz, hogy így futhassak, heti 70 km-t futottam 3 hónapig. Így hát keresnem kellett a gyors felépülés módját. Hiszen heti 5 alkalommal edzettem. Fájó izmokkal pedig lehetetlen hatékony edzést végezni. Tehát most arról fogok beszélni, hogy […]
A tested számos szervből és receptorból áll. De soha nem tanítják meg őket használni. Írni és olvasni tanítanak. De az iskolában nem tanítják meg, hogyan és miért működik a tested. Nos, javítsuk ki. Tanuld meg a testedet úgy használni, ahogyan azt a természet tervezte. És akkor egészségesebb lesz, és […]
Sokan alábecsülik az alvás fontosságát. De hiába. Íme, az Álmatlanok Amerikában című dokumentumfilm szomorú statisztikája. Vagyis az életben sok problémád megoldható, ha csak elkezdesz eleget aludni. És ez nagyban függ attól, hogy milyen gyorsan tudsz elaludni. Ha álmatlan és nehezen tud elaludni, akkor rossz lesz az alvása. Így […]
Minél többet betegszik meg, annál könnyebben lesz újra beteg. Mert a testnek el kell költenie életerő gyógyulásért. Tehát, ha beteg vagy, három évig élsz. Tehát minél kevesebb a betegség, annál tovább őrzi meg fiatalságát és szépségét, és annál később kezd el öregedni. Ez a 10 titok mindig egészséges emberek segítsen ebben. […]
Bármely üzletben elért sikere 100%-ban az Önön múlik jelen állapot. Ha kevés az energia a szervezetben, lustaság és álmosság támadt, akkor nagy siker Ebben a pillanatban nem éri el az időt. Jobb, ha 20 percet szánsz arra, hogy életre keltsd magad, és már energikusan kimenj harcolni a problémával. Tehát válassza ki a […]
A te kinézet mindent tönkretehet. Vagy fordítva, plusz pontokat adsz hozzá, amikor állásra jelentkezel vagy máshol. De mi van, ha egy hét múlva szebbnek kell lennie. Hiszen hiába kezd el helyesen étkezni, leszokik a dohányzásról és elkezd sportolni, ilyen rövid idő alatt nem ér el nagy hatást. Tehát használja ezeket a tippeket. Ők […]
Ha ismered ezeket a tapasztalatokat, ez a videó neked szól. Életerő nélkül nem leszel képes sok mindenre. Cselekvés nélkül a siker lehetetlen. Tehát távolítsa el az energiahiány okait az életéből. Nem adsz elég energiát Minél többet mozogsz fizikailag, annál több energiád van. Minél gyakrabban ülsz nyugodtan, annál kevesebb az élénkség. Fizikai […]
Az Altai Hegyi Gyógyszertár bemutatja 5 egyszerű tippeket hogyan lehet ébren maradni egész nap
1.Víz. Ahhoz, hogy egész nap éber maradjon, elegendő vizet kell fogyasztania. A víz az emberi élet minden folyamatában részt vesz. Ezenkívül a víz a fő összetevő energiarendszer testünk. Elegendő vízszint nélkül a szervezet egyszerűen nem tud elegendő energiát termelni.
Az átlagos vízfogyasztás 1,5-2 liter naponta. A norma jelentősen függ az ember súlyától és fizikai aktivitásától - minél nagyobb a súlya, annál nagyobb a vízfogyasztás. Jelentős fizikai erőfeszítéssel a normát 0,5 literrel kell növelni. A víz nem pótolható semmivel – legalább 1,5 liter tiszta vizet kell meginnunk naponta.
2. Kiegyensúlyozott étrend. Evés után a szervezet minden erejét az étel megemésztésére irányítja, ez talán az egyik leginkább energiaigényes folyamat az emberi szervezetben. Hogyan reagál erre a szervezet - hajlamosak vagyunk aludni. Minél összetettebb az étel, annál több energiára van szükség az emésztéshez, és annál jobban akar majd aludni.
Az éberség érdekében tanácsos nem keverni nagyszámú fajta élelmiszerek, és lehetőség szerint tartsa fenn a 20% fehérje és 80% zöldségek, fűszernövények és gyümölcsök egyensúlyát a lehető legkevesebb keményítővel és cukorral.
3. Testmozgás növeli az agy hatékonyságát. Még akkor is, ha csak néhány percet vesz igénybe. Ez lehet séta – fel-le mehet több lépcsőfokon, sétálhat a folyosón, vagy csak masírozhat egy kicsit a helyén, magasra emelve a térdét, vagy ugrálhat 30 másodpercig.
Striák - nagyon hatékony gyakorlatok hogy visszatérjen az élénkség állapotába. A legegyszerűbb, ha állva emeljük fel a kezünket, és nyújtsuk ki a karunkat, és ami a legfontosabb, a fejünk tetejével felfelé és a lábunkkal lefelé, érezzük az örömöt és az erőnövekedést.
"Iskola" gyakorlat - a jobb láb lendítésével kilégzéskor érintse meg a kinyújtott bal kéz keféjét, belégzéskor engedje le a lábát. Ismételje meg a másik lábával is. Vagy előrehajolva érintse meg bal kezével a jobb láb ujját kilégzéskor, emelkedjen fel belégzéskor. Ismételje meg a másik kezével is. Végezze el a gyakorlatot 5-7 alkalommal minden lábra és karra.
4. erőforrás állapota. A fáradtság gyakran egy nehéz vagy szokatlan végrehajtandó műveletre adott reakcióként jelentkezik. Ebben az esetben egy ilyen műveletet apró és érthető elemekre kell bontani, és meg kell határozni a végrehajtásukhoz kényelmes sorrendet.
Bármilyen munka megkezdése előtt szánjon néhány percet a munka céljának meghatározására vagy tisztázására. Mit szeretnénk elérni a megvalósítás eredményeként? Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy rendkívül hatékonyan összpontosítson végeredmény feltétel.
Próbáljunk meg gyakrabban hálát érezni sikereinkért (még ha nagyon szerénynek is tűnnek számunkra). Adjunk hálát magunknak, másoknak és az egész világnak. Tehát jobban fogunk koncentrálni pozitív pillanatokéletünket, ami viszont javítja a hangulatot és növeli a cselekvési képességet és vágyat.
5. Természetes biostimulánsok növényi vagy állati eredetű - biológiailag aktív adalékanyagok (BAA). A növények közül a ginzeng, az eleutherococcus, a radiola rosea a leghatékonyabb. Az állati eredetű készítmények közül a legjobbak az altaji szarvas agancsából és véréből készült készítmények.
Most elmondjuk, hogyan legyél vidám és energikus egész nap. Sok ember számára a kora reggeli ébredés igazi kínzás. Biológiai ritmusukat úgy hangolják, hogy élénkség és hatékonyság csak a nap második felében érje el őket. És ha munkaidő nem reggel 8-kor kezdték, hanem 12 után sokkal magasabb lenne az életminőség. De a „bagolyok” közül ritkán sikerül ilyen munkát találni. Ezt kell elszenvedni reggel. A tavasz beköszöntével pedig még nehezebb lesz felébredni.
A reggeli ébredés könnyedsége két feltételtől függ. Először Ahhoz, hogy korábban keljen, korábban kell lefeküdnie. Az emberek túlnyomó többségének 8 órája van arra, hogy normálisan érezze magát, és ha reggel 6:00-kor kell felkelnie, akkor legkésőbb 22:00-ig kell lefeküdnie. Másodszor Ha tudod, hogy reggel időben el kell érned valahova, akkor nem lesz könnyebb felkelni, csak szükséges. A motiváció legalább nem engedi elaludni.
És most arról, hogyan adhatsz magadnak vidámságot egész napra. A melatonin hormonról ismert, hogy elalvást vált ki. Sötétben készül. Minél tovább van sötét reggel, annál nehezebb felébredni. Ezért meg kell tanulnia felkelni, és azonnal fel kell kapcsolnia az erős fényt. Nyáron lefekvés előtt ki kell nyitnia a sötétítőfüggönyöket, hogy reggel a szoba megteljen napfényben. Így az ébredés könnyű és jó hangulatú lesz.
Az ébresztőóra mindig kellemetlen irritálóként hat. De ha éles hívás helyett kedvenc zenéjét helyezi el, amely először lassan, majd hangosabban szólal meg, akkor kellemesebb lesz az észlelése.
Meg kell tanulnod pozitív gondolatokkal ébredni. Ne panaszkodj magadnak és a másik felednek, hogy mennyire idegesít ez a munka, ne nyafogj azon, ami vagy, hanem gondolj és beszélj a jóról, ami a következő napon megtörténhet. Az optimizmus erőt és élénkséget ad, a pesszimizmus pedig a fáradtságot és a rossz hangulatot.
Reggel először vegyen egy kontrasztzuhanyt. Utána teljesen felébredsz.
Vigyél változatosságot az életedbe. A rutin nem ad vidámságot. Megváltoztathatja az útvonalat otthonról munkahelyére és fordítva. Sétálhat legalább néhány megállót. Sétáljon végig az utcán, ahol a templom áll. Ha akarsz, menj be, ha nem akarsz, menj el mellette, gyönyörködj a szépségében.
Este otthon melodráma helyett nézz egy humoros műsort, ami nem zavar, nem késztet elgondolkodtatásra. Reggelente, munkára készülődve nézheti meg. A vidám pillanatok feldobják a hangulatot.
Tekintse át az étrendjét. Csökkentse a kávé, a magas keményítőtartalmú ételek, a feldolgozott hús hangulatát. Az édességek csak eleinte okoznak örömet, egy idő után pedig aludni vagy enni akarsz többet. Felvidít a gyümölcsök, gabonafélék, diófélék, méz, étcsokoládé. Naponta hatszor kell enni, de apránként.
Tavasszal használjon vitaminkomplexet. Néha a hangulat csökkenése pontosan a vitaminok vagy a mikro- és makroelemek hiányával jár.
Sétálj többet. Ez nem csak az alak, hanem a psziché számára is hasznos. Sétálhat a parkon és élvezheti a természet szépségét, a játszótéren játszó gyerekeket, csatlakozhat egy görkorcsolyázó csoporthoz, vagy csak sétálhat a sikátorokon.
Ha este nehéz elaludni, a könnyű nyugtatók segítenek, jobb, ha növényi eredetűek. Ha a fentiek egyike sem segít, az érzelmi háttér továbbra is lecsökken, orvosi vizsgálat céljából orvoshoz kell fordulnia. Az ok az endokrin rendszer megsértése lehet.
Időnként előfordulnak olyan helyzetek, amikor józan fejjel és ésszerűség mellett egész éjszaka ébren kell maradni. Például a fontos vizsgák előtti este, vagy ha sürgősségi feladatot kell végrehajtania. Annak érdekében, hogy ne aludjon el a napnyugta és a hajnal közötti időszakban, előre fel kell készülnie. Általában meddig tud túlélni egy személy alváshiányos állapotban? Valójában még egy nap ébrenlét is hatással lesz a felkészületlen szervezetre. Van ilyen tudományos kifejezés, mint "alvásmegvonás", vagyis az ember alvásának megvonása. Ugyanakkor a depriváció gyakran az egyén tudatos választása a megvalósítás érdekében bizonyos eredményeket vagy depresszív hangulatok korrigálására használják.
Egy személy különféle életkörülmények hatására dönthet úgy, hogy nem alszik egész éjjel. Annak érdekében, hogy egy álmatlan éjszaka rendkívül kényelmesen teljen, gondosan fel kell készülni és irányítani kell bizonyos ajánlásokat, amelynek célja, hogy segítsen megbirkózni a Morpheus birodalmába való belemerülés vágyával.
Minden szervezet saját biológiai ritmusa szerint létezik. Amikor eljön az alvás órája, az embert elviselhetetlen fáradtság támadja meg. Ilyen pillanatokban úgy tűnik, hogy lehetetlen leküzdeni az álmosságot. Az erős csökkenés leírt állapota körülbelül 20 percig tart, majd az energia beáramlása következik be.
De az óra ezen harmadik részét elég nehéz elviselni. Valamivel le kell foglalnia magát, úgymond becsapni a saját testét, meg kell tennie valamit, amit ilyenkor általában nem. Például csinálj néhány guggolást. Az emberi létezés évezredei során génszinten feljegyezték, hogy az alvásra szánt időszakban az élénkülés károsíthatja a szervezetet.
Ezért a test minden erőt mozgósítva elűzi az álmosságot. Itt rejlik a válasz arra a kérdésre, hogyan maradjunk egész éjszaka kávé és energiaital nélkül. Nehéz ezeket az italokat asszisztensnek tekinteni a napnyugtától napkeltéig tartó virrasztás ügyében. Ezeknek a folyadékoknak a fő hatóanyaga a koffein. Segít növelni a szellemi aktivitást, a fizikai teljesítőképességet, csökkenti a fáradtságot, megszünteti az álmosságot, de csak rövid ideig. A koffein túlzott fogyasztása gyakran a szervezet kimerüléséhez és ennek megfelelően fokozott álmossághoz vezet. 
Egyszerűen fogalmazva, eljön az a pont, amikor az anyag elveszti stimuláló hatását. Ezért egy csésze illatos, gazdag fekete ital segít abban, hogy rövid ideig felvidítsunk, de lehetetlen egész éjszaka kitartani ezen az „energián”, miközben a szellemi teljesítményt megfelelő szinten tartjuk.
Ezenkívül a következő minta már régóta kialakult - minél gyakrabban iszik egy személy kávét, annál kevésbé élénkíti. Ezenkívül a koffeintartalmú italokkal való visszaélés az alvás minőségének romlásához, elalvási nehézségekhez és ébredés közbeni fáradtsághoz vezet. Ennek eredményeként minden, ami ezután következik nappal az egyén megtörtnek érzi magát.
Másrészt, hogy átmenetileg felvidítsunk egy éjszakai virrasztás után, a kávé segíthet. Annak érdekében, hogy tele legyen éltető energiával, egész nap fogyaszthatod ezt az aromás italt. De meg kell értenie, hogy ha álmos testben abbahagyja a koffeint, az álmosság jelentősen megnő.
Szóval, hogyan lehet egész éjjel ébren maradni és egész nap ébren maradni? Az alábbiakban néhány hasznos tippet talál.
Először is, ha előre tudható, hogy álmatlan éjszaka várható, akkor a közelgő "kísérletre" számítva a lehető legtöbbet kell aludni. Ezenkívül a krónikus alváshiány hátrányosan befolyásolja a szervezet egészségét.
A megfelelő teljesítmény megőrzésének egyik lényeges szempontja éjszakai pihenés hiányában a kiegyensúlyozott étrend. A tervezett ébrenlét sikeressége érdekében a szervezetet el kell látni a szükséges anyagokkal, hogy a fáradtság ne győzze le. 
Az előző napi menünek összetett szénhidrátokat kell tartalmaznia reggelire (pl. tészta vagy zabpehely). Az ebédnek igazán laktatónak és éltető anyagokkal dúsítottnak kell lennie. A legjobb lehetőség lesz egy meghatározott ebéd, amely levest, húst és hajdina zabkását tartalmaz. Az esti étkezést a szokásosnál későbbi étkezés javasolt. A termékek közül javasolt előnyben részesíteni a könnyebben emészthető, de ugyanakkor tápláló ételeket (például túró gyümölccsel).
Ezenkívül korlátoznia kell a koffeintartalmú italok és ételek fogyasztását nagyobb koncentráció Szahara. Ezenkívül ajánlatos tartalékot felhalmozni az éjszakai ébrenlét időszakára. Jobb, ha sovány hús, zöldség, dió, gyümölcs.
Az ébren töltött éjszakai időszak után elég kísértést fog érezni az alvásra, de ha kibírja ezt a letargiás időszakot, megvárja a bioritmusváltást, néhány óra múlva sokkal könnyebb lesz. Délután azonban ismét özönvíz lehet, estére azonban ismét helyreáll az egészségi állapot.
A legjobb taktika egy éjszakai virrasztás után az életerő felélesztésére az, ha megadod magad Morpheusnak, de csak körülbelül 15 percre, mert ha túl messzire megy az alvás, még kimerültebben ébredhet. A tizenöt perc pihenés elősegíti az agy helyreállítását.
A természet maga fektette be az emberbe azt az igényt, hogy a sötét napszakban a Morphean királyságban maradjon, és ébren maradjon. napos időszak. Az álmosság leküzdése ragyogó napsütéses napon sokkal könnyebb, mint felhős hideg időben. Ezért, ha rossz időben lehetetlen megbirkózni Morpheusszal, behúzódjon saját hálózatok, akkor ajánlott kihasználni a civilizáció előnyeit - kapcsolja be az erős megvilágítást. A mesterséges intenzív fény élénkítheti a testet.
Bármilyen mozgás is hozzájárul az erő felfutásához, a vidámság érzésének megjelenéséhez. Nem lesz felesleges egy éjszakai virrasztás után gyorsan gyalogolni az úticélig vagy gyakorlatokat végezni. 
Javasoljuk továbbá, hogy az elalvás elkerülése érdekében próbáljon meg egyszerűbb, de ne monoton tevékenységeket végezni. Az összetettebb munkavégzés vagy az idegrendszert érintő monoton manipulációk nyomasztóan hatnak, aminek következtében az agy egyszerűen nem tud megbirkózni a beérkező információval. Ezért jobb, ha egy álmatlan éjszakát követő napot olyan elemi tevékenységeknek szenteljük, amelyek nem igényelnek komoly agyi erőfeszítést. A fizikai aktivitással járó munka optimális lesz.
Az emberi test olyan fiziológiás állapota, mint az alvás, létfontosságú a fenntartásához megfelelő szinten Egészség. Az alvás lehetőséget kínál az agynak saját tevékenységének helyreállítására, a napközben szerzett tapasztalatok és információk feldolgozására és racionalizálására. Ezenkívül jótékony hatással van az anyagcsere működésére. De vannak helyzetek, amikor nem kell belemerülni Morpheus királyságába az éjszaka folyamán, miközben mentálisan aktív és éber marad.
A következő módokon lehet egész éjjel ébren maradni és reggel ébren lenni, nevezetesen: gyakoroljon fizikailag, kapcsoljon be erős világítást, nézzen vicces videókat, rendszeresen váltson a tevékenységek között, hallgasson hangos és vidám zenét, tegyen légzőgyakorlatok, hűvösséget engedni a szobába, mosni, használni az aromaterápia titkait, rágni "gumit" (rágógumit).
Testmozgás
Segítenek felgyorsítani a vér áramlását a kapillárisokon keresztül, és élénkítik a testet. Mindenféle fizikai gyakorlat megnöveli a test erejét. Ha két-három órás produktív munkára van szükség, akkor jobb egy tizenöt perces sétány, vagy helyettesíteni egy kocogással. Itt az a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba. Egy tízperces sportszünet elég.
Ha hosszú ideig kell dolgoznia a számítógép előtt, folyamatosan feszültségben kell tartania a testét, például vegyen fel kényelmetlen testhelyzetet, üljön le egy kényelmetlen székre, kényszerítse magát állandó pörgésre vagy izgalomra. A gerinc mellkasi szegmensének feszültségének megszüntetése érdekében ajánlatos félóránként alvás nélkül edzeni.
Világítás
Ismeretes, hogy az alvás-ébrenlét állapotok váltakozása a megvilágításnak köszönhető. Ezért annak érdekében, hogy Morpheus ne nyerjen, éjszaka fel kell kapcsolni a lámpát, és annak érdekében, hogy nappal ne utolérjen egy álmot, be kell engedni a napsugarakat a szobába, vagy ki kell menni a szabadba.
Kedvenc tevékenységek
Ha úgy érzi, hogy Kemar hamarosan jön, ajánlatos egy kis szünetet tartani, amely alatt vicces videókat nézhet, vagy aktívan kommunikálhat a közösségi hálózatokon.
Az ébren maradás hatékony módja, ha az egyik munkáról egy érdekesebb vagy aktívabb tevékenységre váltunk, például hobbira, amely elűzi az álmosságot.
Zene
A ritmikus, ismeretlen zene és a test ritmusára ható rándulások működésre késztethetik az agyat. A legfontosabb dolog, amit meg kell figyelni következő feltételekkel: a zenének csendben kell maximális érzelmeket generálnia, hogy nehéz legyen kivenni a szavakat, hogy az agyat figyelemfelhasználó munkára kényszerítse. Ha akarod, énekelhetsz is.
Pranayama
A jógagyakorlatból kölcsönzött légzőgyakorlatok is sikeresen segítik a teljesítmény helyreállítását. Ez éles be- és kilégzésből áll, amelyet legalább 10-szer meg kell játszani. Az ilyen cselekvések aktiválják a mirigyet, amely reagál az alvás-ébrenlét állapotokat okozó cirkadián ingadozásokra.
Menő
A hideg levegő gyakorlatilag a legtöbb a legjobb taktika az álmosság elleni küzdelemben. Tonizálja a hajszálereket. Hűvös helyiségben az agy olyan jeleket kap, amelyek aktiválják a megfelelő teljesítmény fenntartásához szükséges anyagcsere-folyamatokat. belső rendszerek. A meleg viszont fáradtságérzetet és alvási vágyat kelt. Hűvös hangulatot teremthetünk ablak kinyitásával, ventilátor bekapcsolásával vagy légkondicionálóval. mosás hideg víz nem is tud rosszabbul élénkíteni, mint a hűvös levegő vagy a testmozgás.
aromaterápia
Aromaterápiával küzdhetsz meg Morpheusszal, aki minden lehetséges eszközzel a saját birodalmába akar hurcolni egy álmos embert. A szagló neuronokból érkező jelek aktiválják az agy tevékenységét. Ugyanakkor nem mindegy, hogy az aroma kellemes-e vagy sem. Az idegi tevékenység „újraélesztése érdekében” ajánlott étereket belélegezni, mint például: rozmaring, menta, eukaliptusz. Ha a felsorolt olajok nem állnak rendelkezésre, akkor belélegezheti a természetes kávé aromáját.
Rágógumi
Egy másik meglehetősen sikeres taktika az álmosság leküzdésére a rágógumi. Sokak számára hihetetlennek tűnik, hogy a közönséges "rágógumi" elűzheti az álmosságot. Ennek a cukrászati alkotásnak a rágcsálása azonban igazságos ravasz trükk, melynek célja az agy megtévesztése, amely jeleket kap a szájban lévő ízlelőbimbóktól és a rágási mozdulatoktól. Miután megkapta az ilyen jeleket, az agy aktiválódik az élelmiszer feldolgozása érdekében. Ezzel egyidejűleg inzulin termelődik, ami jókedv érzetét kelti. Itt jobb mentol ízű rágógumit használni.
Táplálás
Léteznek „energia-ételek” is, amelyeket ha elfogyasztunk, egy időre megszüntetjük az alvási vágyat, és jó formában tartjuk magunkat. Az alábbiakban 5 olyan elem található, amelyek segítenek abban, hogy aktívnak érezd magad egy éjszakai virrasztás után. Az étcsokoládé vezeti ezt a listát, mert koffeint tartalmaz. A következő pozíciót a hús kapja, mivel a fehérje lassan emésztődik, így tovább tart a jóllakottság érzése hosszú idő, aminek köszönhetően hozzáadódik az energia. A harmadik helyen a fűszeres ételek és a fűszerek állnak. Hatnak a szagló idegsejtekre és a szájban lévő receptorokra, ezáltal üzenetet adnak idegrendszer, ami hozzájárul az "ébrenlét" üzemmód fenntartásához.
Ital
A víz a negyedik helyet foglalta el azon anyagok úgynevezett "slágerparádéjában", amelyek segítenek elkerülni a Morpheus erejében való elmerülést. A rendszeres ivás felfrissíti az elmét és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
A hirdetett energiaitalok csak az 5. helyet foglalják el. Bár életerő töltetének szándékával készültek, a fenti eszközök hatékonysága valamivel alacsonyabb, és a fogyasztásukból származó ártalmak kiegyenlítik a teljes pozitív eredményt.
