من أجل عدم دفع ثمن "عطلة المعدة" خلال الإجازات مع الشعور بالضيق ، استعد مسبقًا. يمكنك تقديم الدعم لنفسك والحصول على قوام رشيق في أقل من ساعة من خلال اتخاذ بضع خطوات فقط لتشعر بالراحة.
ديكوتيون "العلاج الثلاثي". امزج رقم متساويأزهار الخلود ، ووصمات الذرة ، وأوراق النعناع - مفرز الصفراء (لا يهم إذا لم يكن هناك شيء في متناول اليد) ، ورقة الإسكندري - جذر ملين وحشيشة الهر ، له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي ...
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، ترتبط كلمة "لياقة" بساعات عديدة يوميًا من التدريب في صالة الألعاب الرياضية. وكثيرًا ما نرفض ممارسة الرياضة ، بحجة قلة الوقت أو المال أو الإرادة. لكن أسلوب الحياة الصحي لا يعني على الإطلاق أنه يجب الآن تخصيص كل دقيقة مجانية لممارسة المعدات.
علاوة على ذلك ، الأحمال الزائدة غير مرحب بها على الإطلاق. في هذه القضيةيجب تجنب التطرف: التمارين المرهقة التي تضر الجسم بنفس القدر من السوء ، و ...
المتفائلون يعيشون أطول من المتشائمين ، يمرضون أقل ويشعرون بألم أقل. علماء من دول مختلفة. لكن لماذا السلوك الإيجابي يقوي صحتنا؟
ربما يكون النشاط البدني والتغذية السليمة أكثر العلاجات غير الدوائية شيوعًا.
ولكن إذا كنت لا تحب الوجبات الغذائية ولا ترغب في ممارسة الرياضة ، فلن تضيع كل شيء على صحتك. وفقًا للعلماء ، لتقوية جسمك وتأخير ظهور الشيخوخة سيساعد ...
الحياة الطيبة في عيون المعالج النفسي
شخص يعمل بكامل طاقته (الفصل 9).
... محاولة لوصف شخص سيظهر كنتيجة لأنجح علاج نفسي.
***
آرائي حول معنى المفهوم " حياة جيدةتستند إلى خبرة في العمل مع أشخاص في علاقة ثقة حميمة للغاية تسمى العلاج النفسي.
وبالتالي ، فإن آرائي تستند إلى الخبرة أو المشاعر ، على عكس التبرير العلمي أو الفلسفي على سبيل المثال ...
مزاج جيدأفاد علماء بريطانيون ، يوم الجمعة ، بتحسن الصحة ، مستشهدين بنتائج دراسة نشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة.
تم الحديث أكثر من مرة عن العلاقة بين مزاج الشخص وعمل قلبه ، ولكن الآن يمكن للعلماء البريطانيين مناقشة هذا البيان مع نتائج الدراسات.
في دراسة أجراها الدكتور أندرو ستيبتو و ...
يمكن أن يخفف التدليك الجيد من التوتر والصداع النصفي ، لكن التدليك غير المؤهل يمكن أن يتسبب في تلف الأعصاب أو الأنسجة العضلية ، كما يؤدي إلى تغيرات تشنجية والتهابات.
وفقًا لروبرت جوتلن ، طبيب رياضي من مركز طبي Beth Israel في نيويورك حوالي 15 ٪ من مرضى التدليك بحاجة إلى مزيد من العلاج التصالحي.
في كثير من الحالات ، لا يترافق الألم مع تلف الأنسجة العضلية ، بل يحدث بسبب التغيرات ...
النوم الجيد مثل الصحة: عندما تحصل عليه ، لا تلاحظه. يندم الكثير من الناس - يضيع الكثير من الوقت المفيد دون سبب. ولكن عندما يكون من المستحيل بشكل قاطع الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن الموقف تجاه "ليس من الواضح لماذا" يتغير بشكل كبير.
علاوة على ذلك: في العقود الاخيرةحتى تخصص طبي جديد ، علم النوم ، ولد.
أظهرت التجارب أنه إذا حُرم الشخص من النوم لمدة ثلاثة أيام ، فلن يتمكن من أداء أي نشاط ثابت. عن الخامس ...
الموقف الجيد ليس فقط ضمانًا للصحة ، فهو يمنحك الثقة في نفسك ، في قدراتك ، ويسمح لك بإرضاء الآخرين ، بغض النظر عن وزنك ، وميزات الشكل.
حول كيفية وضع الجسم بشكل صحيح أثناء جلوسك أو وقوفك ، سنخبرك في هذا المقال.
كيف تجلس بشكل صحيح
رجل العمل العقلي معظميقضي اليوم جالسًا. ومع ذلك ، فإن جسمنا مصمم للحركة وليس للجلوس. الى جانب ذلك ، يجلس معظمنا مثل ...
حياتنا مليئة بالهموم وبعد شاق عيد العمالفي كثير من الأحيان نشعر بالتعب ، صداعوثقل في الساقين. هل من الممكن الحفاظ على صحة جيدة طوال اليوم؟ كيف تستعيد الحيوية والنضارة؟ هؤلاء أسرار بسيطةسوف تساعدك الصحة الجيدة على حل هذه المشاكل وغيرها!
فيما يلي بعض الأسرار البسيطة التي تؤثر على الرفاهية:
كيف تتغلب على التعب إذا كنت دائمًا في حالة من القلق أو التوتر؟ ربما يقع اللوم على وظيفتك أو صديقك. يجب تعلم الغضب والعواطف السلبية لقمع النفس. العلاقة بين الأمراض الخبيثة والحالة العاطفية للإنسان معروفة. كلما شعرنا بمشاعر سلبية أكثر ، كلما ازدادت اكثر اعجاباحدوث أمراض خطيرة. فكر بإيجابية ، وتعلم كيفية تبديل أفكارك وتشغيلها مثل زر التبديل. ستساعدك المشاعر الإيجابية فقط في التغلب على جميع صعوبات الحياة.
مع ظهور أنواع جديدة من التكنولوجيا ، أصبحت حياتنا أكثر راحة وفي نفس الوقت ثابتة. لكن جسمنا يحتاج فقط إلى التحرك. كيف نتغلب على التعب إذا كنا لا نريد حتى التحرك؟ تبدأ الحركة بجسمنا: تبدأ الدورة الدموية في العمل بشكل أفضل ، وتستيقظ أعضائنا الداخلية ، ويصبح التنفس أعمق ، ويدخل الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم. وإليك نصيحة بسيطة للرفاهية: لا تكن كسولًا في المشي كل يوم ، وتذكر ، حتى خمس دقائق من الجري في مكانك يمكن أن تطيل حياتك. ربما تحتاج إلى الذهاب إلى المتجر ، ثم المضي قدمًا ، والانتقال إلى المتجر الموجود بعيدًا ، خاصةً أنه غالبًا ما توجد عروض ترويجية وخصومات متنوعة هناك. الراحة ليست مجرد إجازة ، فأنت بحاجة إلى الراحة كل يوم ، وأخذ فترات راحة في العمل والمنزل. بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن تكون الراحة سلبية دائمًا. صدقوني ، الاستلقاء على الأريكة لم يضيف قوة لأي شخص بعد. فكر جيدًا في كيفية الحصول على تدليك مريح أو ممارسة الجري.
إذا كنت تستخدم أسرار الرفاهية البسيطة ، فعندئذ عن الصداع و مزاج سيئيمكن نسيانها ولفترة طويلة.
ماذا حدث ؟ هذه حالة نشعر فيها بالرضا من جميع النواحي: جسديًا وروحانيًا ، نحن في وئام مع العالم كله من حولنا ونتوقع فقط الأفضل والأجمل من الحياة.
حب غير مشروط - أفضل طريقةمن أجل هذا ، ولكن لا يعرف كل شخص كيف يحب كل محيطه دون أي شروط: إنه شيء ليقوله وآخر يفعله. إن تعلم إعطاء المشاعر الإيجابية فقط للآخرين في أي موقف ، ودون أي توقعات لمساعدة كل من يحتاج إليها ، ليس سهلاً كما يبدو. ومع ذلك ، فإن البدء في القيام بذلك ليس بالأمر الصعب: ابدأ بابتسامة - فابتسامة صادقة ودافئة لا تكلفنا أي جهد ، ويمكن أن تجلب السعادة والسعادة للناس الكثير.
بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الحب غير المشروط للآخرين دائمًا بحب الذات ، والذي لم نتعلمه أبدًا. لذلك ، بادئ ذي بدء ، يجب أن تخطط لأيامك بطريقة توفر وقتًا كافيًا للراحة ، ولا تقطع هذا الوقت دون الحاجة القصوى ، والتضحية برفاهيتك باسم القيم والمثل العليا المشكوك فيها.
في الصباح ، مع مكالمة الاستيقاظ ، "يستيقظ" معظم الناس من الفراش ، ولا يتوفر لديهم دائمًا وقت لتناول الإفطار والذهاب إلى العمل. يبدأ التوتر بالفعل على الطريق ، عندما تتعرض السيارة أو الحافلة لازدحام مروري ، ولكن في العمل يستمر: غالبًا ما نأتي إلى هناك نعسان ومغضب. اليوم "ملتوي" ، ولا يوجد وقت كافٍ حتى لتناول وجبة كاملة ، ناهيك عن الراحة ؛ وفي المساء نسارع إلى المنزل ، حيث تنتظر الأسرة والواجبات اليومية - لم يتبق لنا وقت لأنفسنا.
لكن يمكنك الاسترخاء ليس فقط في وقت فراغك من العمل ، ولكن أيضًا خلال ساعات العمل: العديد من الخبراء على يقين من أن إنتاجية العمل تعتمد على هذا.
استراحات "القهوة" و "التدخين" بالكاد يمكن اعتبارها راحة ، خاصة في الحالة الثانية: هناك فائدة قليلة من القهوة ، والضرر الوحيد من التدخين. بدلًا من الغياب العفوي ، خطط ليومك عدة مرات بعد ذلك وقت محدد، رتب استراحات لمدة 10 دقائق ، دون احتساب الغداء. إن محاولة العودة إلى العمل بعد الغداء إذا كان هناك وقت متبقٍ ليست فكرة جيدة: إنها راحتك القانونية. من الأفضل الخروج - في أي وقت من السنة ، وفي الطقس السيئ يمكنك الجلوس بهدوء وقراءة شيء مبهج وإيجابي. بالنسبة لأولئك الذين يعملون على الكمبيوتر ، هناك حاجة إلى فترات راحة قصيرة كل 50 دقيقة. إذا كان هناك القليل من الوقت ، فانتقل إلى غرفة المرحاض على الأقل ، واشطف (أو انثر) وجهك بالماء البارد ، وحاول القيام ببعض حركات "الإحماء" البسيطة ، وقم بتهوية المكتب عدة مرات خلال اليوم. يمكن لزملاء العمل أيضًا إعطاء بعضهم بعضًا تدليكًا خفيفًا: حتى 1-2 دقيقة من تدليك الذراعين والكتفين سيوفر راحة كبيرة للعضلات المتوترة.
لا يعلم الجميع أنه يتم توفير فترات راحة خاصة تتعلق بخصائص وتفاصيل العمل قانون العملالترددات اللاسلكية.
إنه يساعد على تقليل التعب وتغيير الأنشطة في الوقت المناسب ، وتحتاج إلى تغيير نوع من النشاط إلى آخر عندما لا تكون متعبًا بعد.
غالبًا ما يعاني العديد من العاملين في المكاتب من حالة تسمى "وهم التعب الجسدي". عند الوصول إلى المنزل ، لا تتسرع في اتخاذ الوضع الأفقي المطلوب ؛ على الأقل لا تبقى فيه لأكثر من 15 دقيقة. الراحة في شكل "التلبيد" على الأريكة ومشاهدة التلفزيون لن تجلب أي شيء جيد: الجهاز العصبي مثقل أكثر من اللازم. في الصيف ، اذهب للخارج ، امشِ ، اركض ، اركب دراجة ، اذهب إلى المسبح ؛ في فصل الشتاء ، يمكنك أيضًا الذهاب في نزهة على الأقدام وزيارة الساونا أو الحمام مرتين شهريًا على الأقل.
لا ينبغي الاستحمام أو الاستحمام بعد العمل قبل الذهاب إلى الفراش ، ولكن فور وصولك إلى المنزل. كلما أسرعت في القيام بذلك ، كان من الأفضل لك تخفيف التعب والقدرة على الاسترخاء في الوقت المتبقي: الماء يغسل ليس فقط الأوساخ ، ولكن أيضًا الطاقة السلبية.
لا تشرب الشاي الأسود أو القهوة في المساء ، ولكن اشرب منقوعًا من الأعشاب - البابونج العادي أو النعناع ، وبدلاً من الجلوس على التلفزيون أو الكمبيوتر ، اقرأ كتاب جيدكما أنه يساعد على الهدوء والاسترخاء.
في عطلات نهاية الأسبوع ، يحتاج أولئك الذين لديهم وظيفة مستقرة إلى المشي أكثر ، والحركة ، وممارسة أي رياضة. بالنسبة لأولئك الذين يعملون أثناء الوقوف ، قم بأداء تمارين لإرخاء عضلات الساقين والتدليك وحمامات القدم ؛ استعادة الدورة الدموية بشكل مثالي في الساقين وركوب الدراجات والسباحة والمشي.
خطط لعطلة نهاية الأسبوع حتى لا تفكر في العمل: اذهب إلى المسرح أو إلى حفلة موسيقية أو لمجرد الذهاب إلى السينما ، اذهب إلى الطبيعة. الترفيه في الهواء الطلق مع الشواء والكحول الذي أصبح العرض العاديالراحة بالنسبة للروس "العاديين" ليست جيدة للرفاهية ؛ لا أحد يلغي شيش كباب ، ولكن بالتوازي مع ذلك ، يمكنك التخطيط لنزهة طويلة عبر الغابة ، أو قطف الفطر ، أو التوت ، أو الأعشاب الطبية.
ولكن ما لا يتعين عليك فعله في عطلات نهاية الأسبوع هو الجلوس في المنزل ، أو العمل بدوام جزئي أو "العمل من المنزل" ، وقضاء اليوم كله في المطبخ والقيام بأعمال التنظيف العالمية. على الرغم من ذلك ، إذا كان التحول من شقة "قذرة" إلى شقة نظيفة منزل مريحيجلب لك الفرح الروحي ، وليس التعب الجسدي - إرضاء نفسك بهذه الطريقة.
هناك الكثير من الحديث عن الطعام هذه الأيام. دعونا نتذكر بإيجاز أن طريقة تناول الطعام في روسيا مرتبطة بالمناخ. في الشتاء ، يكون هناك القليل من الشمس والطقس بارد وغالبًا ما يكون ملبدًا ؛ يحدث الضعف والتهيج والاكتئاب والأرق.
من أجل أن يحصل الجسم على "ما يكفي" ، أدخل في النظام الغذائي الخضروات الطازجة والخضروات والفواكه المشرقة والأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 (أسماك البحر والمأكولات البحرية والمكسرات والزيوت النباتية غير المكررة ، إلخ) والبيض ومنتجات الألبان والجبن واللحوم الحمراء ومخلفاتها.
لا تفوت وجبة الإفطار ، والأفضل أن تأكل العصيدة على الماء بدلاً من السندويشات والقهوة ؛ وجبة خفيفة خلال النهار - فواكه ، فواكه مجففة ، مكسرات ، زبادي طبيعي.
تقليل تناول الملح - يؤدي تراكمه إلى تأخير التخلص من السموم ؛ إزالة المنتجات المعلبة ونصف المصنعة ؛ توقف عن خلط المنتجات غير المتوافقة ؛ لا تأكل أثناء التنقل وفي الليل.
تخلَّ عن الأنظمة الغذائية الصارمة: اصنع نظامًا غذائيًا صحيًا لنفسك مرة واحدة وإلى الأبد ، واجمع بين الأطعمة المختلفة ، مع الأذواق المختلفة ، كما هو الحال في المطبخ الهندي القديم - حامض معتدل ، مالح ، حلو ، إلخ.
اشرب كمية كافية من الماء النظيف (حتى 1.5 لتر) في الصيف والشتاء: الصحة الجيدة ممكنة فقط مع توازن الماء الطبيعي في الجسم.
لكي يكون النوم صحيًا ، يجب أن تنام في موعد لا يتجاوز 23 ساعة ، لكن لا يجب أن تنام أثناء النهار ، خاصة في النصف الثاني.
الأفضل أن تنام ورأسك شمالاً أو شرقاً لتتجنب التنافر معها مجال كهرومغناطيسيأرض.
يجب أن يكون السرير مسطحًا وصلبًا بدرجة كافية ، ويجب أن تكون الوسادة صغيرة وليست ناعمة: سيكون العمود الفقري طبيعيًا ، وكذلك الدورة الدموية الدماغية ، ولن تظهر التجاعيد على الوجه والرقبة لفترة طويلة. من الناحية المثالية ، من الأفضل إزالة الوسادة تمامًا: لا يعرف الجميع كيف ينامون بهذا الشكل ، لكن يمكنك المحاولة ، ستنجح فجأة.
الموقف أثناء النوم مهم أيضًا: يوصى بالنوم إما على جانبك أو على ظهرك ، لكن لا يجب أن تنام على بطنك - حيث تعاني كل من الأعضاء الداخلية والعمود الفقري والجلد. يجب ألا تزيد درجة حرارة الهواء في غرفة النوم عن 20 درجة مئوية ، ولكن في شققنا يكون الجو أكثر سخونة في الشتاء ، و تقلبات درجات الحرارة- ليس غريبا. قم بتهوية الغرفة قبل الذهاب للنوم ، وحاول النوم والنافذة مفتوحة ، ولكن تجنب المسودات.
بيئة الحياة. الصحة والجمال: كتبت هذه المذكرة خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يشعرون بالانهيار والضعف وعلامات الإرهاق. قد تكون أسباب هذه الشروط مختلفة. بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، والبعض الآخر ينام بشكل كبير زيادة الوزنالتي يصعب تحملها بالمعنى الحرفي للكلمة.
لقد كتبت هذه المذكرة خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يشعرون بالانهيار والضعف وعلامات الإرهاق.
قد تكون أسباب هذه الشروط مختلفة. بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، والبعض الآخر يعانون من زيادة الوزن ، وهو ما يصعب تحمله ، بالمعنى الحرفي للكلمة. بعض الناس "مرهقون" بسبب تقدمهم في السن أو عملوا في الصناعات الخطرة ، وهم الآن يجنون الفوائد. كان على شخص ما أن يتحمل الحرب والمجاعة. ولكن حتى الأشخاص في منتصف العمر حتى سن 40 عامًا يشعرون بتوعك في ظروف بيئية سيئة وسوء تغذية.
غالبية السكان بحاجة ماسة إلى الطاقة للحياة والعمل والعلاقات. يطرق بائعو فلاتر المياه على شققنا ويقدمونها لنا بأسعار رائعة ... يجب أن تحل هذه المرشحات "السحرية" جميع مشاكلنا الصحية وتطهر الكلى من السموم وتجدد البشرة وتجعلنا ننام مثل الأطفال. نعم ، لم يكن هناك!
جسمنا يتطلب نهجا متكاملا. لن ينقذه مرشح واحد باهظ الثمن أو بعض حبوب الكرملين العادية. كيف يمكنك استعادة قوتك في غضون 3-4 أسابيع وتحقيق صحة جيدة (ما لم يكن ، بالطبع ، شخص مصاب بفعل الأورام أو إصابة خطيرة أو مرض خطير آخر)؟
السر 1.
اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا. استخدم الماء بدون غاز. حوللا يتعلق بالسائل الموجود في الحساء والبرشت والشاي والمشروبات ، بل بالمياه النظيفة. إذا كنت تستخدم ملفات مياه معدنيةفمن الأفضل إطلاق الغازات منه ، لأنه يمد الأمعاء ويساهم في حقيقة أن جدار البطن يفقد لهجته على مر السنين.
دائمًا ما يكون عشاق البيرة والكفاس وعصير الليمون والكولا هم أصحاب البطون الرائعة. الموقع في البطن الكبير اعضاء داخليةانتهكت. الكلى والكبد وترهل الطحال يتطور فيها الركود. هذا يساهم في تكوين الحجارة. في المرارة والكلى. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين البطن الكبيرة والحجارة. يقول الأطباء القدامى نكتة: "إذا دخلت امرأة سمينة فوق سن 45 إلى المكتب ، فمن المؤكد أنها مصابة بحصى في المرارة."
السر 2.
راقب وزنك يوميًا في الصباح. احصل على الميزان قبل الإفطار. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقم بإنقاص الوزن بمعدل 30 جرامًا في اليوم. في هذه الحالة ستخسر حوالي 10 كجم في السنة. لا تفقد الوزن بسرعة!
إذا فقدت 50 جرامًا يوميًا ، فإنك تخسر 15 كجم سنويًا. في نفس الوقت ، الجسم لديه الوقت لشد الجلد وإعادة بناء النظام الهرموني والتكيف مع الوزن الجديد. تذكر أن كل كيلوغرام من الدهون هو كيلومترات من الأوعية الدموية الزائدة ، مما يعني حمولة إضافيةعلى القلب.
السر 3.
تناول 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يوميًا. هذا يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية الأساسية - اللينوليك والأوليك واللينولينيك. لا يمكن استبدال هذه الأحماض الدهنية بأي نوع آخر. إنها ضرورية لجسمنا. تحتوي على روابط ثنائية وثلاثية بين الكربون والهيدروجين. هذه الروابط تدمر الجذور الحرة الضارة في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأحماض الدهنية بالزيوت النباتية على استعادة بطانة جدران الأوعية الدموية وتقليل جلطات الدم واللويحات المتصلبة. إذا كنت تكره ابتلاع الزيت ، فتناوله مع شريحة من الخبز الأسود واشرب الماء مع عصير الليمون.
تخلص من المارجرين وزيت النخيل من نظامك الغذائي. حافظ على المايونيز عند الحد الأدنى. سمن سمنةالمنزل هو أثمن شيء ، على الرغم من أنه لا ينبغي أن تسيء استخدام هذا الزيت. إنه يرفع مستويات الكوليسترول ، لكنه ، مع ذلك ، يحتوي على عدد من الفيتامينات والمواد القيمة.
السر 4.
تخلص من الخبز الأبيض واستبدل بالأسود.يحتوي الخبز الأسود على الكثير من فيتامينات ب المفيدة للوسط الجهاز العصبي. شريحة واحدة من الخبز الأبيض تحتوي على 4 ملاعق كبيرة من السكر. الإنسان المعاصريستهلك 800-900 جرام من السكر يوميا !!! حيث أنها لا تأتي من؟ وأنت تحسب. ثلاث شرائح من الخبز الأبيض تحتوي بالفعل على 12 ملعقة صغيرة من السكر. ثلاثة أكواب من الشاي بالسكر يوميًا - تسعة ملاعق كبيرة من السكر. قطعة واحدة من الكيك - 7 ملاعق كبيرة من السكر على الأقل. الطعام المعلب - بضع ملاعق أخرى ... أضف بضع حلويات هنا ... تحتوي النقانق والنقانق أيضًا على سكر - اقرأ التكوين الموجود على العبوة. لا أعتقد أن الأمر يستحق الاستمرار. لفرح الجميع ، سأذكر أن كأس الكولا يحتوي على 9 ملاعق كبيرة من السكر.
يدمر السكر الكولاجين في بشرتنا ، مما يؤدي إلى شيخوخة بصرية سريعة وشبكة من التجاعيد على الوجه. يساهم السكر في الإصابة بالأمراض البثرية ويضعف جهاز المناعة ، لأن البكتيريا والفيروسات تحب الكربوهيدرات. الارتباط بين السكر والتسوس واضح. إن خطر الإصابة بمرض السكري لا يستحق الذكر.
الأسرار 5.
كل يوم ، افرك الجسم كله بيديك ، قم بالتدليك الذاتي. هذا إجراء بسيطيحسن حركة الليمفاوية ويقلل من التورم. لن يساعد التدليك الذاتي. أفضل 40 مرة من عدمه 40 مرة! سوف يمنحك جهد يومي صغير مدته 5 دقائق مزايا لا يمكن إنكارهالأولئك الذين لا يبذلون الجهد. الكسل هو سرطان الإرادة.
الأسرار 6.
المشي والتحرك كل يوم. قم ببعض التمارين البسيطة. علمتني أمي ممارسة الرياضة منذ الصغر: التزلج والجري والسباحة وأداء التمارين. وكثيراً ما قالت لي: "إذا أكلت كعكة ، ستبدو مثل كعكة. إذا كنت تأكل الجزر ، فستبدو مثل الجزر. لذلك قررت أن أكون مثل الجزرة. أحقق ذلك بمساعدة الجمباز والتغذية السليمة.
السر 7.
تناول حبوب لقاح الزهور - وهي مصدر طبيعي للفيتامينات ، ملعقة صغيرة يوميًا إذا لم تكن هناك حساسية. تباع في المتاجر مع منتجات العسل.
السر 8.
تجنب القهوة سريعة الذوبان والكحول ومشروبات الطاقة من النظام الغذائي. في القهوة سريعة الذوبان ، باستثناء الكيمياء والمواد المسرطنة ، لا يوجد شيء على الإطلاق. الكحول عديم الفائدة تماما. إنه يلصق خلايا الدم في عناقيد ضخمة من العنب ويسد الشعيرات الدموية معها ، مما يسبب نقص تروية الأنسجة. تستنزف مشروبات الطاقة موارد الدماغ وتسبب الإرهاق المزمن. لماذا تحتاج كل هذا؟
سيكون هذا موضع اهتمامك:
السر 9.
اشرب المياه المعدنية مثل Borjomi و Essentuki على الأقل مرتين في الأسبوع. يحول تركيب الهيدروكربونات في الماء رد فعل الدم إلى الجانب القلوي ، ويقلل الدم. هذا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
السر 10.
نكتة وابتسامة كل يوم! السلوك الإيجابي يحسن الذاكرة والانتباه ويقلل من مخاطر الحوادث والأخطاء القاتلة.
هؤلاء قواعد بسيطةسوف تساعدك على الشعور بتحسن كبير!نشرت
رفاهيتنا تحددها أشياء كثيرة. لكن من أهمها الهواء الذي نتنفسه والماء الذي نشربه!
الذهاب إلى مكان ما في الأعمال التجارية في المدينة ، اجعلها قاعدة ، إذا أمكن ، المرور عبر الأفنية أو الأزقة والشوارع الصغيرة.
تشير الدراسات إلى أن تلوث الهواء أكبر من حيث الحجم بالقرب من الطرق السريعة والطرق السريعة الرئيسية منه في الساحات وما فوق الشوارع الضيقة.
بمجرد محاولة المشي في كثير من الأحيان في الشوارع الهادئة ، ستقلل بشكل كبير من كمية المواد الضارة التي يتم استنشاقها في الهواء!
قد يفاجئك ذلك ، لكنه بالضبط هذا الحجم من الاستهلاك الصافي يشرب الماءفي اليوم ضروري لسكان المناطق الحضرية الكبيرة.
يساعد الماء على إزالة المواد والسموم الضارة من الجسم التي نستنشقها أثناء العيش مدينة رئيسية.
وفقًا لبعض الخبراء ، على سبيل المثال ، أستاذ كلية الكيمياء بجامعة موسكو الحكومية ، فاليري بتروسيان ، لم يعد المعيار القديم البالغ 2 لتر يوميًا مناسبًا لسكان مدينة حديثة.
في المدن الكبيرة زادت كمية الملوثات بشكل كبير ، لذلك من الضروري زيادة استهلاك مياه الشرب النظيفة إلى 3-3.5 لتر في اليوم. بالطبع ، ما لم يكن لديك بعض الموانع الخطيرة فيما يتعلق بكمية استهلاك المياه المرتبطة ، على سبيل المثال ، بأمراض الكلى.
ببساطة عن طريق اختيار الطرق على طول الشوارع الأكثر هدوءًا وشرب ما لا يقل عن 3 لترات من المياه النظيفة العادية يوميًا ، ستدعمك صحة جيدةدون إنفاقه اموال اضافية!
هذين ليسوا كذلك طرق صعبةتساعد جسمك على التكيف مع الزيادة التأثير السلبي بيئةوالحفاظ على صحة جيدة في المدينة ، في أي حاضرة كبرى.
الصحة الجيدة ، خاصة عند العيش في مدينة كبيرة ، ليس من السهل الحفاظ عليها! لكنه ممكن في نفس الوقت ، دون الانفاق عليه أموال طائلة.
من المهم فقط اتباع أسلوب حياة صحي!
يتكون نمط الحياة الصحي من مزيج من المكونات التالية.
تشكيل نمط حياة صحي هو:
هذه هي أسس أسلوب حياة صحي!
إذا حاولنا مراقبة جودة كل هذه العناصر ، فسترافقنا الصحة الجيدة في كثير من الأحيان.
