في منتجع إسرائيلي ، أطلق طاهٍ أطلق من أحد الفنادق ، وبدأ مجزرة ، وفتح النار ، وتحصن في المطبخ. فقط بفضل رباطة الجأش من وصول القوات الخاصة قاموا بتحييده. يتم تدريس ضبط النفس للقوات الخاصة لجميع البلدان في المقام الأول.
وهل يمكننا - نحن الناس العاديين - أن نتبنى تقنية ضبط النفس للقوى الخاصة حتى نتمكن من التحكم في عواطفنا وليس التخلص من الغضب ، والحفاظ على خلايانا العصبية؟ فقط لقرائنا شارك أسراره المهنية أوليغ تاراسوف ، مرشح لنيل درجة الماجستير في الرياضة في القتال اليدوي.
كيف تتحكم في نفسك في حالات التوتر وألا تكون عصبيًا
إذا شعرت أن المحادثة على وشك التصعيد إلى فضيحة ، فلا تترك نفسك محاصرًا. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الأشياء الصغيرة - في مناوشات صغيرة في وسائل النقل ، أو في متجر ، عندما لا تحب شيئًا ما ، وما إلى ذلك. وبعد ذلك ، في المواقف العصيبة الخطيرة حقًا ، يمكنك التحكم في نفسك بسرعة.
الطريقة الأولى. التجريد.
طريقة بسيطة للغاية: متى ومتى تفقد السيطرة ، فكر في موقف أو لحظة مختلفة تمامًا وممتعة. على سبيل المثال ، ما الجزيرة الاستوائية التي ترغب في قضاء إجازتك القادمة فيها ، أو فيلم رائع شاهدته بالأمس.
نتيجة.الهدف هو صرف انتباهك عن العامل المزعج. عندها لن يكون للأدرينالين الوقت الكافي للتعبير عن كل الادعاءات بهدوء ، مما سيسرع في حل المشكلة.
الطريقة الثانية. التحقق من.
هذه الطريقة شبيهة جدًا بالطريقة التي ينصح بها علماء النفس: عد إلى عشرة ، على سبيل المثال ، لطفل لا يطيع.
نتيجة. هناك فرصة لعدم إظهار مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها.
الطريقة الثالثة. بدني.
يمكنك مساعدة نفسك في أي أفعال جسدية ستفعلها بالقوة: ثبِّت بقبضتك وافتحها ، واضرب أصابعك. يمكنك فقط تدوير جسم في يديك. الشرط الضروري هو تركيز انتباهك على ما تفعله ("أقوم بقبضة قبضتي" ، "أدير قلمًا في يدي").
كما أنه يساعد على تجميد وشد كل عضلة في جسمك أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير.
نتيجة.اهدأ.
كيف تسترخي بسرعة وتحمل نفسك في متناول يديك
إذا كنت منزعجًا ، يمكنك بالطبع أن تأخذ حمامًا مريحًا وتغطى ببطانية وتقرأ كتابك المفضل. ولكن إذا كنت الآن في مكتب رئيسك في العمل أو لديك خطاب مهم ، فعليك أن تكون قادرًا على تهدئة أعصابك بسرعة وببساطة والأهم من ذلك. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب أو التوتر الشديد ، يتم إطلاق كمية كبيرة من الأدرينالين في مجرى الدم في الجسم. تم تصميم جميع تقنيات التهدئة لتقليل مستواه في أسرع وقت ممكن. عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين في الدم ، تصبح ضربات القلب أكثر تواترا ، والعضلات في فرط التوتر ، والتنفس يصبح متقطعا ، ويصبح متقطعا. التنفس الصحيح هو الطريقة الأكثر فاعلية لـ "حرق" الأدرينالين: فكلما زاد الأكسجين الذي تحصل عليه عضلاتك ، كلما انخفض الأدرينالين بشكل أسرع. هناك عدة طرق للتنفس.
التقنية الأولى.
ويهدف إلى ضمان أن التنفس أثناء التوتر العصبي يتماشى مع حالة الجسم. يجب أن تتنفس بعمق وفي كثير من الأحيان. خذ 3-4 أنفاس عميقة وسريعة للداخل والخارج. يستنشق عن طريق الأنف ، والزفير من خلال الفم. ثم توقف لمدة 5 ثوان وتنفس بشكل مريح. ثم شهيق وزفير مرة أخرى. كرر هذا 3-4 مرات.
نتيجة.يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويزول الأدرينالين. ونظرًا لعدم وجود عوامل مثيرة ، فإن الشخص يهدأ.
التقنية الثانية.
إنه يهدف إلى جعل الجسم يذهب إلى حالة الهدوء بمساعدة التنفس. تنفس بعمق أكبر قليلاً من المعتاد. قليلا فقط. إذا تنفست بعمق ، ستشعر بالدوار وستحقق التأثير المعاكس. فكر في كيفية التنفس بشكل صحيح. هذه التقنية أقل وضوحًا من الأولى ، وهي مناسبة لأولئك الذين ، على سبيل المثال ، يتلقون حاليًا محاضرات بصوت مرتفع من قبل رئيس عصبي.
نتيجة.يخفف الأكسجين الجسم من الأدرينالين ، والأفكار التي تركز على التنفس تساعد على "الارتفاع" فوق الموقف وإدراك ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة.
التقنية الثالثة.
يرتبط بحركات العضلات الصغيرة. لكن الهدف لا يزال كما هو - لتقليل مستوى الأدرينالين.
في نفس حاد ، قم بشد قبضتيك قدر الإمكان ، وحفر أظافرك في راحة يدك ، وبحدة ، دون توقف ، ارمي أصابعك للأمام أثناء الزفير.
يكفي أن تفعل 10-12 من هذه الحركات. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى التفكير فيما تفعله بيديك ، والتركيز عليه.
نتيجة.مع الحركات الحادة "تحرق" الأدرينالين. يمكن أن يساعدك التركيز على الحركة والتنفس على إلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة.
عندما تكون المشاعر غامرة وتحتاج إلى تجميع نفسك معًا ، فإن هذه النصائح ستساعدك. استخدم أيهما تفضل. أو كلها مرة واحدة.
1. قائمة الأشياء الجميلة
هل أنت على وشك الانفجار؟ تنفجر في البكاء أو تنفجر في غضب صالح؟ احصل على قلم وورقة واكتب خمسة أشياء جميلة لاحظتها مؤخرًا. ربما رأوا كلبًا أبيض بالقرب من منزلهم. أو زنابق النجوم. أو أرنب الشمس. نحن أحرار في اختيار ما نفكر فيه - سواء كان جيدًا أم سيئًا. سيشتت انتباهك هذا النشاط ويمنع الانفعالات العاطفية.
2. اجلس بهدوء
هناك قوة خاصة في عدم الفعل. يوصي الراهب البوذي تيت ناث خان بممارسة عدم الفعل. اجلس في صمت تام ، ولا تفعل شيئًا (أو حتى تفكر) ، بلا سبب. سيزول التهيج والقلق كما لو كان باليد.
3. الغطس في الغرابة
اجعل عقلك مشغولاً. توقع اتجاهات اللياقة الجديدة (مثل الشطرنج مع الضباع أو السباحة في المجاري) ، أو اصنع الموسيقى أو ارسمها.
4. ابتسم
حتى لو بدا لك أنه غير مناسب تمامًا الآن. ترتبط المشاعر وعضلات الوجه بالدماغ. من خلال مد شفتيك إلى ابتسامة ، وإن كانت غير طبيعية ، فإنك تشير إلى عقلك: "أنا سعيد!" وليس لديه خيار سوى التكيف.
5. كن فخورا بنفسك
حاول أن تتخيل بوضوح أنك رائع لأنك تعاملت مع مشاعرك ، ومدى فخرك بنفسك غدًا (وعلى الأرجح في غضون ساعتين).
6. لاحظ بوعي
15. انخرط في طقوس لمكافحة التوتر
القيد الوحيد هو أنك تحتاج إلى الاستعداد لهذا "الإجراء". يوصي بريت بلومنتال بإنشاء طقوس يومية لمكافحة الإجهاد. إنها توفر فرصة لتهدأ وتزيد من مستوى سعادتك. قم بأداء طقوسك الشخصية: يمكنك أخذ دش متباين ، وإضاءة شمعة معطرة (وحتى في العمل - لا داعي للقلق) ، وقراءة صفحتين من كتاب ، وشرب كوب من شاي البابونج.
نرسل كل أسبوعين 10 من أكثر المواد شيوعًا وإفادة من مدونة الأسطورة.
لطالما كان الإجهاد جزءًا من حياة الإنسان. مشاكل في العمل ، في العلاقات مع الأحباء ، صعوبات مالية ، قلة وقت الفراغ. يمكن أن تنشأ المواقف العصيبة لأي سبب من الأسباب. من المهم ألا تتجاهل هذه الحالة ، بل أن تجد القوة وطرق القضاء على التأثير السلبي للأعصاب على جسمك.
كيفية تهدئة الأعصاب المحطمة
يجب حماية الصحة العقلية. تعلم الحفاظ على رباطة الجأش في المواقف العصيبة هو عمل شاق ، لكن هذا ضمان للصحة في المستقبل ، لأن معظم الأمراض ناتجة عن التوتر العصبي.
يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن مجموعة متنوعة من العوامل. قد لا ينظر إليها حتى من قبل الشخص على هذا النحو ، فهو لا يرى خطرًا فيها أو يعتقد أن الجسد قد تكيف معها منذ زمن بعيد. الإجهاد العصبي له تأثير ضار على سلوك الشخص وحالته. لذلك ، فإن الهدف الرئيسي للجميع هو تقليل هذا التأثير السلبي ، ولهذا عليك أن تفهم ماهية الإجهاد وكيف يحدث.
ما الذي يسبب التوتر
مصادر المواقف العصيبة:
الامتحانات التي تجعل الطالبات متوترة والحمل والأمومة تجعل بعض النساء عصبية وسريعة الانفعال. الكفاح من أجل المثل الأعلى يقلل من احترام الذات ، والرغبات التي لم تتحقق تسبب خيبة أمل ، وقلة الإيمان بالأحباء أو الضغط عليهم يقتل الاهتمام بالحياة - كل هذا ضغط.
يتم تقسيم المواقف العصيبة إلى عدة أنواع. تصنيفهم في علم النفس هو كما يلي:
الضغط النفسي هو نتيجة العلاقات السيئة مع المجتمع. الفسيولوجية - قلة النوم ، والنظام الغذائي غير المتوازن ، وقلة النشاط البدني ، ونمط الحياة المستقرة ، إلخ.
أنواع التوتر
تنشأ المواقف المجهدة المعلوماتية بسبب نقص المعرفة أو ، على العكس ، من التحميل الزائد بالرسائل. عاطفي - نتيجة تأثير المشاعر القوية والمشرقة. تنشأ الإدارية عند اتخاذ القرارات ، الخوف من المسؤولية.
يمكن أن تكون الاستجابة للمواقف العصيبة غير متوقعة. أحدهما مدفوع بالتوتر والآخر في ذهول. للتنبؤ بأفعالك ومعرفة كيفية عدم الاستجابة للمنبهات ، تحتاج إلى معرفة أنماط السلوك النموذجية بالنسبة لك في المواقف العصيبة.
حدد نموذجًا للسلوك ، وفكر في طرق نمو الشخصية وتحسينها.
التعامل مع التوتر هو مهارة مهمة. سوف تساعد الحيازة على تحمل المواقف العصبية.
السيطرة على نفسك ، عواطفك هي مفتاح الحياة الهادئة. في أي موقف صعب ، من المهم أن تهدأ وتعود إلى حواسك في الوقت المناسب. توقف وحدد مصدر توترك. سيساعدك هذا على اختيار الطرق الصحيحة للتعامل مع اللحظات العصيبة. إن تناول المهدئات باستمرار ليس خيارًا ، يجب أن تكون قادرًا على التهدئة بدون دواء.
يحتاج الشخص إلى تعلم الراحة. الأنواع الشائعة من الاسترخاء المعادل للتوتر:
التدليك كشكل من أشكال الاسترخاء للتغلب على التوتر
تساعد اللقاءات مع الأصدقاء أو أحد أفراد أسرتك على التعافي. اختر أي نوع من الإجازة وحقق أقصى استفادة منه.
سيتم استعادة القوة ، وسيتم الحفاظ على راحة البال. سيبدأ الشخص في الشعور بالتحسن.
يمكن أن يكون النشاط الفكري مرهقًا. سوف تستعيد التمارين قوتك وتعطيك دفعة من الحيوية والطاقة.
الرياضة الفعالة للتخلص من التوتر:
اللياقة في المنزل
يجب أن تكون الرياضة ممتعة. تعتمد شدتها على اللياقة البدنية للشخص.
زيارة صالة الألعاب الرياضية أو استوديو الرقص اختيارية. يمكن القيام بالتمارين في المنزل.
يهدأ الكثير من الناس في المنزل عن طريق التنظيف. يغسلون الأرضيات ويكيّون الملابس ويغسلون الملابس. الشيء الرئيسي هو إبقاء يديك مشغولة.
متعة التنظيف وتخفيف التوتر
تساهم بيئة المنزل بحد ذاتها في تحسين الحالة المزاجية وإتقان الذات بسرعة. يساعد التنظيف على ترتيب الأشياء ليس فقط في المنزل ، ولكن أيضًا في الرأس.
أفراح الحب تحسن المزاج ، والقضاء على الصداع. المشاعر الإيجابية المشرقة التي تنشأ أثناء العلاقة الحميمة تتجاوز المشاعر السلبية. يتم تنشيط العضلات ، وتشارك جميع الأعضاء. تطبيع الجهاز العصبي.
ممارسة الجنس
الجنس هو بديل رائع لممارسة الرياضة. بعد الجماع ، لن يبقى أي أثر للتوتر. اهدأ ، ستكون هناك رغبة في النوم. يساعد النوم أيضًا على التخلص من مهيجات الوسواس.
يمكنك أن تهدأ بسرعة في المواقف العصيبة بمساعدة تمارين التنفس. أثناء الإجهاد ، تصبح ضربات القلب أكثر تواتراً ، وتزيد كمية الأدرينالين ، وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي. التنفس الصحيح يغذي الأكسجين في الجسم وينظم الجسم.
القاعدة الأساسية هي التنفس في كثير من الأحيان وبعمق. فيما يلي توصيات أخرى لممارسة تمارين التنفس:
لتهدأ في مزاج سيئ - مارس الجمباز. سيؤدي ذلك إلى استعادة قوتك وتحسين رفاهيتك ورفع معنوياتك.
للتغير في درجة حرارة الماء تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان. يزيد الاستحمام المتباين التركيز ويسمح لك بمساعدة نفسك في بضع دقائق.
بدل الماء الساخن والبارد كل 3 دقائق. استمع إلى جسدك. بالنسبة للبعض ، نصف ساعة من العلاج كافية ، والبعض الآخر - 10 دقائق.
دش بارد وساخن
من الممكن تمامًا تهدئة نفسك في المواقف العصيبة دون الاستحمام. اغسلي وجهك بالماء البارد ، ودلكي رأسك ، وافركي شحمة أذنيك ، ثم قومي بتنعيم شعرك. يمكنك تدليك صدغيك برفق.
في بعض الأحيان ، يكفي أن تضع يديك على المرفقين في ماء مثلج. يجب إدخال أطراف الأصابع في التيار تدريجيًا. لا تفكر في أي شيء ، فقط استمع إلى صوت الماء. بعد هذا الإجراء ، ستتوقف عن القلق بشأن شيء لا يستحق الاهتمام.
سيساعدك الضحك على عدم الشعور بالتوتر من الأشياء التافهة. المشاعر الإيجابية ترفع من مزاجك ، وتعطيك دفعة من الحيوية. ساعد في تهدئة أعصابك:
تذكر القصص المضحكة من الحياة ، والقصص المضحكة للأصدقاء ، والمواقف المضحكة. الضحك يجعلك تبتسم وتنسى المشاكل.
الضحك كمخفف للضغط
المجاملات سوف تساعد. قل بضع كلمات لطيفة لمن تحب. اقبل المجاملة في المقابل ، وسيتم حذف السؤال "كيف تهدئ نفسك بعد يوم شاق".
حتى لا تتفاعل بحدة مع المشاكل ، فكر جيدًا وخلق صورة من السلام الداخلي. هذا سوف يساعد التأكيدات - التصريحات الإيجابية. أنها تساعد على الحفاظ على الهدوء لفترة طويلة في المواقف العصيبة. العبارات لا تحتوي على الجسيم "لا".
التأكيدات الشعبية:
كل شيء بين يديك!
بعد عدة مرات ، يهدأ الشخص ويجمع نفسه معًا. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بكلماتك للحصول على النتيجة المرجوة.
التأمل الحركي هو تمرين رائع لتهدئة نفسك. انتقل إلى غرفة منفصلة حيث توجد مساحة خالية ، وقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. لن تلاحظ حتى عندما تبدأ الرقص.
الرقص التعبيري يطلق التوتر والكتل في الجسم. استرخاء الجسم وتخفيف التوتر. لا توجد متطلبات للرقص: يمكن أن تكون الحركات أولية. التأرجح ، والقفز ، والدوران. تذكر أن الهدف من الرقص ليس مشهدًا جميلًا ، بل الحاجة إلى التحكم في نفسك وعواطفك.
الزيوت الأساسية لها خصائص طبية. لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي للإنسان.
الزيوت الأساسية التالية مناسبة:
ما عليك سوى 2-3 قطرات من الزيت العطري: بالتنقيط على يدك أو في مصباح عطري.
العلاج العطري
تنفس بعمق وببطء. الشرط الأساسي هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، ويفضل بدون كلمات. اجلس على الأريكة أو السرير. اغلق عينيك. يحافظ العلاج بالروائح بشكل مثالي على التوازن العقلي في المواقف العصيبة.
تعتبر مقاومة الإجهاد ميزة مفيدة ، خاصة في ظروف العمل العصبي. يساعد في تحمل المشتتات الخارجية والضغط من الآخرين.
يمكن لأي شخص يعاني من الإجهاد العمل في أي موقف. البقاء على قيد الحياة في فترة عصيبة ليس مشكلة بالنسبة له. يبرز على الفور من بين الحشد - متوازن وهادئ ويدير نفسه ومرؤوسيه بشكل مثالي.
الاستقرار النفسي في المواقف العصيبة لا يسمح للجسم بالضعف. يتيح لك عدم الالتفات إلى تفاهات والحصول دائمًا على مشاعر ممتعة.
مراحل تطور مقاومة الإجهاد:
استرخ وتذكر شيئًا جيدًا
تعلمك هذه التمارين كيف تتصرف في أوقات التوتر. لا يحتاج الشخص إلى التفكير فيما يجب فعله في لحظات العدوان. يمكنك فقط الاسترخاء وتذكر شيء جيد.
تسبب عدة أسباب إجهادًا شديدًا ، وأحيانًا حادًا. لا يمكن تجاهله. من الممكن تمامًا أن تهدأ بسرعة بدون دواء.
خذ حيوانك الأليف في نزهة على الأقدام. لن يتركك بهج الحيوان غير مبال.
المشي مع حيوانك الأليف
يمكن أن يساعد الإبداع والخيال في القضاء على الضغوطات. تناول الرسم والغناء والرقص. طرز صورة ، كنزة متماسكة. افعل ما هو ممتع. سيتم التخلص بسرعة من المواقف الأكثر إرهاقًا للإنسان.
قم برحلة. الانطباعات الحية والتعرف على تقاليد السكان الآخرين والمعارف الجديدة هي أفضل الأدوية التي ستساعد على النجاة من المواقف العصيبة.
لا يخبرك علم النفس دائمًا كيف تهدأ بسرعة خلال اللحظات العصيبة. الطرق التقليدية هي واحدة من أكثر الطرق فعالية واختبارًا للوقت. إنه بديل رائع للمستحضرات الصيدلانية.
هناك طرق شائعة للتخلص من التوتر:
المشي حافي القدمين مفيد!
التعامل مع التوتر ضروري ليس فقط بالطرق التقليدية. يمكنك أن تتعلم أن تظل هادئًا في المواقف العصيبة من خلال إعادة التفكير في أسباب حدوثها.
تذكر أن البكاء ليس أفضل طريقة لمنع التوتر. الضحك والفرح أكثر فعالية وإفادة.
يعد تقديم الإسعافات الأولية في المواقف العصيبة أمرًا ضروريًا. ستساعدك الإجراءات التالية على التخلص من التوتر:
يحتاج الجميع إلى معرفة كيفية تهدئة أنفسهم في المواقف العصيبة. يمكن لأي شيء أن يؤثر سلبًا على الشخص. تأكد من التخلص من جميع المهيجات.
المساعدة المقدمة في الوقت المناسب ستعيد الشخص إلى رشده. سيبدأ في الاستجابة بشكل مناسب لما يحدث ، وسيكون قادرًا على التغلب على الصعوبات.
يحتاج الشخص العصري إلى تعلم كيفية الاستجابة بشكل صحيح للمنبهات الخارجية. أجواء مريحة ومحادثات غير رسمية واسترخاء مع العائلة - هناك طرق عديدة للوقاية من التوتر.
تحديد أسباب الموقف العصيب وإيجاد طرق للتعامل معه. سيسمح لك التفكير الإيجابي والقضاء على السلبية في الوقت المناسب وإنهاء التواصل مع الأشخاص غير السارين بتعلم كيفية الاستجابة بهدوء للتوتر.
يحدث أننا نبحث عن وصفات معقدة لتحسين نوعية الحياة. نعتقد: "إذا ذهبت إلى اليوجا ، سأصبح أكثر هدوءًا على الفور." وبالطبع لا نذهب إلى اليوجا. ولدينا عذر صادق - لماذا نشعر بالسوء الشديد. لا توجد يوغا جيدة في المنطقة! للأسف...
ومع ذلك ، هناك أدوات مساعدة ذاتية بدائية للإسعافات الأولية تم استخدامها منذ زمن بعيد للتوتر ، والتهيج ، والإحباط ، في موقف يأكل فيه شخص ما أو شيء ما دماغك.
تم استخدامها للتوصيات من قبل المعالجين (وليس فقط) من المدرسة القديمة. من بين أولئك الذين أخذوا المريض باليد ، فإن هذا جعل الأمر أسهل بالفعل. تم تقديم نصائح المساعدة الذاتية من قبل أخصائيو العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك والمدربين الرياضيين. أصبحت النصائح الآن أكثر تكلفة وأصعب في صياغتها. تم قمع المساعدة الذاتية ، وهذا ليس نهج السوق.
دعنا نعود إلى الأيام الخوالي عندما كانت المساعدة الذاتية موضع ترحيب.
هذه الطريقة لتخفيف التوتر العاطفي مفيدة عندما تكون محاصرًا ومحاصرًا وغير قادر على الهروب. على سبيل المثال ، اجلس في اجتماع تخطيط واستمع إلى رئيسك في العمل ، واغلي في داخلك. لا يمكنك الهروب ، ولكن ... في الوقت نفسه ، فإن تشتيت انتباهك عن طريق التفكير في شيء أجنبي وحيادي وحمل هؤلاء الغرباء بعيدًا هو أفضل طريقة لعدم إغراق نفسك بالتفاهات.
على سبيل المثال: "ما هو ، مع ذلك ، مانيكير ماشا ... أتساءل كيف فعلت ذلك؟"
هذا لا ينجح إلا إذا كنت تفهم فوائد مثل هذه الاستراتيجية - لا تنظر إلى الأشياء السيئة ، ولا تستمع إلى الأشياء السيئة. إذا كنت تحب الغليان والدخول في الجدل - فهذا حقك.
هل أحزنك شيء في عيد ميلاد شخص آخر؟ في نزهة؟ هل تكره مجموعة ، عامة ، صفحة على شبكة اجتماعية؟ هل تحلم بإزالة شخص غير سار من قائمة أصدقائك؟
لذلك ، سرعان ما غادر المجموعة إلى الأبد. لقد منعوا المحرض المتنازع عليه ، القزم ، الحقير ، الأحمق. حذف ملف التعريف الخاص بك ، إذا كان هناك أي شيء.
سرعان ما اتصلوا بسيارة أجرة (لا تفسدوا ، لا تفسدوا) قبلوا المضيفة واندفعوا إلى المنزل - بعيدًا عن الحفلة ، بعيدًا عن الكباب ، بعيدًا عن المنطقة العاطفية المزعجة.
هذه بالفعل وصفة التاج لجميع المعالجين العباقرة الذين لا يبيعون المكملات الغذائية من الشركات الصيدلانية.
كوب من الماء ، يشرب ببطء ، يوقف كل الهجمات التي يعرفها العلم. أول ما يُعرض على الشخص الملتوي بشيء رهيب هو كأس من الماء. يؤدي شرب الماء إلى تفعيل آلية إعادة التأهيل الذاتي للجسم. في أغلب الأحيان ، يشعر الناس بالسوء لسببين:
نظرًا لأننا لا نستمع إلى أجسامنا ولا نعلم OBZH ، فنحن نشرب الشاي والقهوة والصودا طوال اليوم - فنحن جميعًا نعاني من الجفاف ، ولديك أيضًا. اذهب واحصل على كوب من الماء الآن ، ثم واصل القراءة.
هذه الطريقة مناسبة في حالة عدم إمكانية "التخلي". لا بد من قطع المعلقين عن مضغ "وهم ، وأنا ، وكلهم" بشيء رائع ، حتى لو كان غبيًا ولا طعم له. قراءة المحقق. لعبة على الحاسب الآلي. الصيد والتجمع. التتبع والتتبع. محاولة لكشف سر شخص ما. حتى مختلس النظر والتنصت ، اللعنة.
يجب أن تشارك في المؤامرة ، في القصة البوليسية ، في التطور السريع للأحداث ، في الصيد ، في اللعبة ، في الشجاعة ، في الرحلة.
يجب أن ترتفع أذنيك ويرتجف ذيلك.
أنت نفسك تعرف ما يمكن أن يأسرك ويسليك. كل شخص لديه فرد خاص به. فقط لا تلعب هذه المراقبة. لا تؤذي أحدا.
الجميع على دراية بهذه الطريقة ، لكن كالعادة ، لا يهتم الجميع. وأذكرك مرة أخرى بأن الإفرازات الجسدية السريعة والتي تشمل:
يريح العضلات الملتوية ويخفف التوتر والإحباط بشكل خيالي. الغسل العام بيديك يساعد أيضًا في التغلب على الحزن - مرة أخرى نصيحة طبيب عجوز أشاركك فيه.
غسل الأطباق هو جلسة علاج نفسي مجانية. ضجيج المياه الجارية النظيفة يخفف من إجهادنا ويحمل معه كل "الأوساخ" ، وليس المنزل فقط.
بالإضافة إلى غسل الأطباق ، هناك طريقة كلاسيكية معروفة: الاستحمام ، والاستحمام ، والذهاب إلى الحمام ، والذهاب مبكرًا في الصباح أو في المساء للسباحة في البحر أو النهر أو البحيرة ، أو في الربيع. تحديث نفسك ، باختصار.
لقد كتب الكثير عن إعادة الصياغة الإيجابية (بما فيهم أنا) لدرجة أنني لا أريد أن أكرر نفسي. فقط لإعطاء مثال:
"إنه لأمر جيد لدرجة أنه حدث أنني لن أذهب إلى أي مكان هذا الصيف! أخيرًا ، أبدو مثل دورات اللغة الإنجليزية ودورات اللياقة البدنية والتنمية الذاتية! متى سأسمح لنفسي بمثل هذه الرفاهية "غير المجدية"؟ وفي الصيف ، يكون دائمًا خارج الموسم ولا يوجد سوى خصومات حوله. لذا سأوفر بعض المال! "
هل أنت غير راضٍ عن نتيجة الحدث؟ تخيل ما كان يمكن أن يكون نتيجة أسوأ. تخيل مدى سوء بعض الناس من حولك. إذا أتقنت هذا الفن وتوقفت عن رفع أنفك في هذه الاستراتيجية ، فلن تحتاج إلى أي علاج نفسي على الإطلاق.
السخرية والانحطاط والابتذال من شيء مبالغ فيه ومهم هي وصفة قديمة للثقافة الإنسانية ، بدءًا من العصر الحجري الحديث. شكراً للجد باختين على مصطلح "ثقافة الكرنفال والضحك". اقرأ ، اهتم.
أو شاهد إحدى مغامرات سبونجبوب سكوير. عندما كان خائفًا من التحدث في ندوة مدرسية ، قدم له سنجاب ذكي نظارات فائقة الجودة. مرتديًا هذه النظارات ، رأى سبونجبوب جميع الطلاب والمعلم ... في سراويلهم القصيرة. كان مسليا! صحيح ، بدافع الضحك ، لم يقرأ تقريره قط. وماذا كان المعلم جبناء ... مم ...
فقط اقرأ لعشرة. ببطء. السيطرة على أنفاسك في الداخل والخارج. لنفسي ، ليس بصوت عال. هذه توصية من الأطباء والمدربين الرياضيين.
البكاء يخفف التوتر. مع السائل الدمعي ، تخرج تلك المواد السامة التي تتشكل تحت تأثير هرمونات التوتر من الجسم. إذا كنت لا تستطيع البكاء على موضوعك ، فاختر موضوعًا مثيرًا للشفقة وابكي عليه عن قصد.
اللفظ أو اللفظ - وضع "شيء" غامض في كلمات واضحة. ومع ذلك ، شيء عظيم. والأفضل من ذلك ، اكتب كل شيء على الورق ، اكتب خطابًا طويلاً.
فقط لا ترسلها إلى أي مكان!
فيما يلي 12 نصيحة للتعامل مع التوتر والمرض اللذين يسببهما الإجهاد لاحقًا.
هؤلاء الـ 12 هم الذين يساعدوننا ولا يحتاجون إلى المال من أجل ذلك. والباقي - للأعزاء والدجالين.
نادرًا ما يعيش الناس المعاصرون حياة هادئة ومدروسة. كل واحد منا لديه ما يكفي من المشاكل ذات الطبيعة المختلفة ، والتي لا يمكن أن تفسد الحالة المزاجية فحسب ، بل تسبب عاصفة كاملة من المشاعر السلبية. إذا كان هناك شعور بالتوتر أو التهيج أو الفراغ أو انعدام الأمن ، فهذا يعني أن الجهاز العصبي لا يتعامل بشكل جيد مع الحمل الزائد. يمكن أن تثير هذه الحالة مشاكل في النوم وتفاقم الأمراض المزمنة والصداع. كيف تهدئ أعصابك وتخفف التوتر لتساعد نفسك؟ هناك ما يكفي من العلاجات التي تنطبق على كل من الطب التقليدي والطب التقليدي. دعونا ننظر في أكثرها فعالية.
ستساعد هذه النصائح في إعادة الجهاز العصبي إلى طبيعته ، خاصة إذا تم إجراؤها بطريقة معقدة. إنها مناسبة لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تهدئة أعصابهم بدون حبوب.
كيف تهدئ الأعصاب ، إذا كانت أصغر مشكلة تدفع الشخص إلى الجنون ، والمزاج عرضة للتغييرات السريعة ، والأعصاب "تستسلم" بدون سبب واضح؟ في هذه الحالة ، يمكنك اللجوء إلى الطب التقليدي. مرق الأعشاب الطبية تعطي نتيجة جيدة ، ولكن يجب استخدامها إذا لم يكن هناك رد فعل تحسسي.
يمكنك أن تجد طرقًا عديدة لتهدئة أعصابك في المنزل ، ثم ابحث بهدوء عن حلول للمشكلة التي نشأت.
