Mindannyian ismerjük a szomorúság érzését, amely reggel jön. Nehézség a lélekben, irritáció és Rosszkedváltalában néhány óra múlva eltűnnek. De ha ez így folytatódik nap mint nap, elkezdünk azon töprengeni, hogy mi a baj velünk.
Szerencsére a legtöbb esetben semmi szörnyű nem történik. Természetesen a hangulat éles csökkenése pontos idő nap depresszív vagy szorongásos zavar jele lehet, de általában más okok miatt következik be: mind fiziológiai, mind pszichológiai okokból.
1. Magas szint kortizol.
Ez a hormon nagy hatással van agyunk működésére. A kortizol „feladata”, hogy figyelmeztessen bennünket a veszélyre, és emiatt hajlamosak vagyunk a kisebb problémákat a katasztrófa szintjére emelni. A következő alkalommal, amikor a nap veszélyes eseménynek tűnik, amelyet nehéz kezelni, ne feledje, hogy ez a szervezet természetes válasza a kortizolszint növekedésére.
2. Alacsony vércukorszint (hipoglikémia).
Nem számít, hogyan állítja be magát pozitívan, az alacsony glükózszint szorosan összefügg a hangulattal. Az éhes emberek (mint más emlősök) ritkán tűnnek „boldognak”. Így működik a szervezetünk: számára az élelmiszer megtalálása elsődleges. Alvás közben a vércukorszint fokozatosan csökken. Ha utolsó fogadás az étel néhány órával lefekvés előtt volt, ami azt jelenti, hogy már jó ideje nem evett.
A fiziológiával minden viszonylag világos, de a kérdés az: "Hová tűnnek a glükóz és a kortizol problémái, amikor nyaralunk?" Ritkán tapasztalja valaki " reggeli depresszió»Utazás vagy vidéki pihenés közben. Ezért a legtöbb figyelmet pszichológiai okok miatt kell.
Reggel felébredve az ember azonnal bekapcsolódik a folyamatba, amit két szóval jellemezhetünk: "Ki vagyok én?" vagy "Hol vagyok?"
Ha a valóság túl messze van az álomtól, minden olyan dolog, amit nem szeretünk, egyszerre esik le, mint egy hógolyó. A félelem megnehezíti az agy racionális gondolkodását, de tehetünk ellene.
1. Lefekvés előtt döntsd el, mi lesz az első gondolatod ébredés után.
Pozitívnak kell lennie, de nem kitaláltnak. A "Milyen jó minden" témájú fantáziák nem segítenek. De egy emlékeztető személyes képességeiről (bár kicsikről) jó hangulatot ad. Még az az egyszerű kijelentés is, hogy jól tudsz táncolni vagy finom teát főzni, aktiválja az agy dopamint felszabadító részét. "Oltsa el" a tüzet, amely meggyújtja a kortizolt úgy, hogy egy "vödör" dopamint fröccsen rá.
2. Amint felkelsz az ágyból, percenként gondolj arra, hogy mit csinálsz: "Felkelek, papucsot veszek, megágyazok, kimegyek a mosdóba..."
Adjunk hozzá mellékneveket: "A papucs puha és kényelmes, illatos szappan ..."
Álljon ellen a késztetésnek, hogy "nem nyomtatható" szavakat használjon, ill negatív jellemzők például "hideg a padló" vagy "nem ízletes a kávé". Ha a dolgok nagyon rosszak, és nem lehet semmi kellemeset találni, csak szögezd le a tényt: "fogat mosok, arcot mosok, kávét iszom." A legfontosabb dolog az, hogy a jelen pillanatra koncentrálj, és ne az érzéseidre reflektálj. Nem feküdhetsz az ágyban, és nem hagyhatod, hogy az agyad „kalandozzon a beteljesületlen remények útvesztőjében”.
Választhatsz más módszereket is: párbeszédet magaddal vagy a reggeli rituálét, amely a legjobban rezonál belső énedre. V végső megoldás, emlékeztesd magad arra, hogy a reggeli rossz hangulat természetes állapot, és egy-két óra múlva még mindig elmúlik.
Hamarosan ezek a műveletek szokássá válnak, és automatikusan leállíthatja a reggeli ébresztési ciklust.
Minden ember hajlamos a hangulati ingadozásokra. Valaki gyakrabban, valaki ritkábban. És bizony ismerős a helyzet, amikor körülöttünk minden idegesítő. Minden esemény, még a pozitív is, nem örömet okoz, hanem csalódást okoz. Amikor a szelíd tavaszi nap bántja a szemed, és a szomszédok gyerekeinek csicseregése az udvaron pletyka. Ez nem jelenti azt, hogy rossz ember vagy. Csak rossz kedved van.
Ki rontotta el a hangulatodat? Ne áltasd magad. A rossz hangulat nem következménye külső okok... A probléma titka mindig belül van. És ne szedd szét. Azt mondani, hogy nem így van. Vegyük tudomásul, hogy mi magunk vagyunk felelősek mindenért, ami az életünkben történik.
Valamilyen oknál fogva az emberek gyakran szeretnek nyomasztó hangulatba merülni. Mintha ebben próbálnák minden probléma okát megtalálni. Próbálok szimpatizánsokat találni. Ennek kevés előnye van. A hűséges barátok talán megbánják, tanácsokkal segítenek. Sokan azt hiszik, könnyebb így élni. De az ember gyakran csak kifogásokat keres a lustaságára, alacsony szint motiváció, törekvés hiánya.
Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Kiderülni kezdetben. Végül is, ha valami baj történik... ÁLLJ! Itt van a pillanat, amikor a depresszió szemcséje a földre esik. Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, melyik oldalról nézzük a helyzetet. El tudod dönteni magad, hogyan nézd meg a problémát? Ki dönti el ezt helyettünk?
El kell elmélkednünk, elmélyednünk magunkban. Értsd meg, mi fenyeget jó hangulat... Hallgass magadra? Mi történik a testtel, az elmével, a lélekkel? Ez segít látni a rossz hangulat első jeleit. És akkor intézkedhet. Melyik? Hogyan lehet megszabadulni a rossz hangulattól, amikor éppen elkezdi kiszorítani a pozitívumot? Meg kell értened, mi a legjobb magadnak. Döntse el, melyik hangulatot választja.
A megfigyelés és a saját érzésekre való érzékenység nem veleszületett tulajdonság. Pszichológiai gyakorlatok révén alakul ki. A személyi tréningek nagy része önmaga megértésére irányul.
Mik a rossz hangulat okai? Nagyon gyakran ez a testünk jelzése. Azt mondja nekünk: "Valami nincs rendben velem." Ismerős helyzet - reggel felébredsz, és nem világos, miért van rossz hangulatod. És csak emlékezned kell arra, hogy mi történt tegnap lefekvés előtt. Kiadós vacsora! A táplálkozási szakértők nem javasolják az étkezést lefekvés előtt - ez károsítja az alakot, és hozzájárul a zsír lerakódásához a szervezetben. A pszichológusok szolidárisak a kollégákkal. Hét-tíz órányi szinte mozdulatlan fekvés alatt az étel megreked, beindulnak a bomlási folyamatok. Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Két órával lefekvés előtt tegyük félre az étkezéseket. Igyon félévente egy két-három hetes bifidobaktérium- és laktobacillus-kúrát. Ehet rostot, amelyet a gyógyszertárakban árulnak - segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.
Nagyon rossz hangulat történik, amikor fülledt szobában alszol. A szervezetnek nincs elég oxigénje a jó pihenéshez. És megtört érzéssel és rémálmokkal áll bosszút. És soha nem vidítják fel az embereket. És szüksége van egy apróságra - nyitott ablakra vagy rendszeres szellőztetésre lefekvés előtt.
A lányok és fiúk rossz hangulata állandó stresszt okoz. Ez akkor fordul elő, ha egy lakásban laksz számodra kellemetlen emberekkel. Mindig számítani kell valami rosszra, állandóan résen lenni. Hogyan lehet ilyenkor megszabadulni a rossz hangulattól? Próbálj meg távolodni tőlük.
Rossz hangulat mit tegyek? Ma megjelent? Gondolj bele, mennyi koffeint fogyasztott tegnap. Ez az anyag stresszes állapotba meríti a testet. Túladagolása másnap koffein-másnapossággal fenyeget. Hogyan kezeljük a rossz hangulatot? Korlátozza napi koffeinbevitelét. Kávéban, zöld és fekete teában található.
Miért rossz a hangulat? Gondolj bele, mennyit mozogsz. Mozgáshiány esetén a test sejtjei rosszul vannak ellátva oxigénnel. A rossz hangulat ebben az esetben a test kiáltása. Kezdj el többet mozogni, sportolj és azonnal visszahúzódik.
Amikor figyelemmel kíséri az étrendjét, kényelmesen alszik éjszaka, nem tapasztalja állandó stressz, ne dolgozz keményen a kávéval, és mozogj sokat, de a probléma továbbra is rossz hangulatban marad, mit tegyek? Ennek oka lehet veseproblémák vagy epepangás. Ha a vesék nem működnek jól, a vizelet stagnál a szervezetben. A test mérgezése következik be. Igyál sok vizet és vizelethajtót. Ha az epe pangásának tünetei vannak, meg kell vizsgálni, hogy az epehólyag jól működik-e. Lehet inni cholereticet is.
Fontos megjegyezni, hogy állandóan rossz hangulatban lenni nagyon veszélyes. Ez depresszióhoz vezethet. És mindegy, hogy milyen okai vannak a rossz hangulatnak. A depresszió negatívan befolyásolja az ember életét, rontja kapcsolatait szeretteivel és kollégáival, és negatívan befolyásolja a teljesítményt.
Hogyan lehet megkülönböztetni a rossz hangulatot a depressziótól? Végül is a depresszióval pszichoterapeutához kell fordulnia. Három összetevője van - hangulati zavarok, autonóm zavarok és fáradtság.
Ha a rossz hangulat két hétnél tovább tart, az illetőnek hangulatzavara van. Ha depressziós vagy, a világ unalmasnak és szürkének tűnik. Nagyon gyakran a hangulati rendellenességet hangulati ingadozások kísérik, nem pedig állandóan rossz. Reggelente minden a kedvében járhat, este pedig elnehezülést és depressziót érez az ember. Vagy a reggeli rossz hangulat estére szertefoszlik. És akkor úgy tűnik, nem szabad feltenni a kérdést: "Miért rossz hangulat?" Ez nem így van – hallgatnod kell magadra.
Néha a nyomott hangulathoz vágyakozás, szorongás, kétségbeesés, közömbösség érzése társul. Talán az ember nem veszi észre a rossz hangulatot. De a „kő a lélekben” érzése egy kezdődő depressziót jelez. Vannak ritka esetek amikor a depresszió bizonyos helyen krónikus fájdalomban nyilvánul meg, és egyetlen orvos sem tudja azonosítani ennek a fájdalomnak az okát.
Nagyon gyakran a hosszan tartó stressz szorongással járó depresszióhoz vezethet. Nagyon fontos a szorongás azonosítása. Ezt kísérheti állandó indokolatlan félelem a szeretteitől, félelem az elalvástól és gyakran álmodnak rémálmok. Néha a szorongás idegességben, egy helyben ülni képtelenségben nyilvánul meg.
A pánik érzésében megnyilvánuló szorongás (amelynek tünetei a szapora szívverés érzése, levegőhiány érzése, remegés a testben) gyakran fordul elő kiterjedt depresszió hátterében. Így a depresszió egyik fajtája nyilvánul meg - a szorongásos depresszió.
Ellentétben a szorongó depresszióval, amikor az ember nem tud nyugodtan ülni, más típusú depresszió csökkenti az ember fizikai aktivitását. Napi tizenkét óránál többet alszik, és az alvás nem hoz reggel lendületet. Az olyan hétköznapi dolgok, mint a levesfőzés, a szőnyeg porszívózása nehéznek és értelmetlennek tűnnek. Valószínűleg ez az apatikus depresszió kialakulása.
A gátlási folyamatok nemcsak a motoros aktivitásra, hanem a gondolkodási folyamatokra is hatással vannak. A figyelem és a memória romlik, nehezebbé válik a gondolkodás. Fáradtnak érzi magát, miután egy ideig olvasott vagy tévézik.
A depresszió második összetevője a vegetatív rendellenességek (a vegetatív-érrendszeri dystonia manifesztációi). Ha a kardiológus és a háziorvos kizárta a megfelelő szervi betegségeket, akkor a megjelenő szédülés, fejfájás, gyakori vizelés, fellépő hamis vágyak, a kezdődő vérnyomás- és hőmérsékletingadozás a depresszió másodlagos vegetatív jelei.
A depresszió a gyomor-bélrendszert is érinti: megszűnik az étvágy, négy-öt napig székrekedés jelentkezik. Az atipikus depresszióban ennek az ellenkezője történik: növekszik az étvágy, megjelenik a hasmenés. A depresszió ezen formája sokkal kevésbé gyakori.
A depresszió kialakulásával egy személyben, nemtől függetlenül, a szexuális szféra érzései tompulnak. Néha a depresszió számos áldatlan szexuális kapcsolatra, önkielégítésre késztet. A férfiaknak problémái vannak a potenciával. A nőknél a menstruáció hat hónapig vagy tovább késik tíz-tizennégy alkalommal.
A depresszió harmadik összetevője az aszténiás. Kimerültségben, ingerlékenységben, az időjárás változásaira való érzékenységben fejeződik ki.
Depresszió esetén problémák merülnek fel az elalvással, a sekély alvással, a korai felébredéssel és a tartós alvásvággyal.
A depresszió kialakulásának megvannak a maga törvényei. A legsúlyosabb depressziót tekintik, amelyben az élet céltalanságáról, sőt az öngyilkosságról is gondolnak. A depresszió ilyen jeleinek megnyilvánulása indokolja a pszichoterapeuta azonnali látogatását. Fontos a kezelés mielőbbi megkezdése. gyógyszerek megfelelő adagokban. A gyógyszerek hatással vannak a szerotonin (a boldogság hormonja), a noradrenalin stb. rendszerére. A stabil hangulat segít a pszichés problémák megoldásában.
Van egy mítosz, hogy az antidepresszánsok függőséget okoznak. Ezért sokan félnek elfogadni őket. A beszoktatást a nyugtatók csoportjába tartozó erős nyugtatók és altatók okozzák. A depresszió kezelésére használt antidepresszánsok nem okoznak függőséget.
Az antidepresszánsokat a depresszió természetének megfelelően írják fel: egyesek a depressziót szorongásos árnyalattal, mások a depressziót apátia, közöny árnyalatával kezelik. A gyógyszerek megfelelő adagolása esetén az első eredmények a harmadik vagy negyedik héten jelennek meg - a szorongás megszűnik, az öngyilkossági gondolatok eltűnnek, a hangulat kiegyenlítődik, és megjelenik az aktív életvágy. A depresszió gyógyításához be kell fejeznie a kúrát. Ha megszakítják, a depresszió visszatérhet.
Az antidepresszánsokkal végzett kezelés időtartamát a pszichoterapeuta határozza meg. Általában négy hónaptól egy évig tart. Néha támogató kezelést írnak elő. Célja, hogy megszilárdítsa a depresszió elleni küzdelemben elért eredményeket.
A depresszió a magas lázhoz hasonlítható. Ez azt jelzi, hogy valami nincs rendben a szervezetben. Nem szabad félvállról venni. A rossz hangulati szakaszban jobb megelőzni.
Aligha lehet valami rosszabb, mint a depresszió... Depressziós hangulat, hanyatlás életerő, reménytelen pesszimizmus, a vágy hiánya, hogy bármit is tegyen, és legalább némi érdeklődést mutasson a létezés iránt... Ez és még sok más kíséri ezt a mentális zavart. Amikor az ember elmerül egy ilyen lelkiállapotban, tehetetlenné, közömbössé és "üressé" válik. Van, aki egyedül megbirkózik vele, míg másoknak nem. De mindenesetre tudnia kell, hogyan lehet legyőzni a depressziót és a depressziót.
Amikor a depresszió elkezdődik, a személy nem hajlandó tudomást venni erről a tényről. Úgy véli, egyszerűen nincs jó kedve, fáradt a munkahelyén vagy a tanulásban, és az időjárás változásai is hatással vannak rá. Az első szakaszban a kezdeti tüneteket kifejezett apátia, fokozott fáradtság és bármihez való vágy hiánya kíséri. Gyakori az étvágytalanság, az elalvási nehézségek, az ingerlékenység és az idegesség. A fáradtság ellenére az ember akkor sem tud aludni, ha altatót szed.
Emellett a koncentráció romlása, a teljesítmény csökkenése, a korábbi hobbik, hobbik iránti érdeklődés eltűnése. Ügyek hegye kezd felhalmozódni, amelyeket korábban jóval a határidő előtt sikerült megoldani. Egyre nehezebb befejezni, amit elkezdtél. És ez nem csak egy depressziós hangulat és egy letargikus állapot. Így nyilvánul meg a depresszió kezdeti szakasza, amely ezt követően egyre intenzívebben alakul ki.
Ha egy személy figyelmen kívül hagyta, hogyan változik a hangulata és általában a rezsimje, elkezdődik a test átstrukturálása. leáll a szerotonin termelése, amelyet általában a boldogság hormonjának neveznek. Egyáltalán nem eszik, vagy minimumot fogyaszt, hogy "megtöltse" a gyomrát. Az immunitás csökken és krónikus betegségek eszkalálódik. A test „magával” küzd, de kudarcot vall.
Elhúzódó álmatlanság jelentkezik. Az ember abbahagyja a kellően és logikusan gondolkodni, nem irányítja viselkedését és érzelmeit. Mintha egy másik világban találná magát, ahol minden közömbös számára. A kívülállók számára furcsának tűnik, és mintha elszakadt volna tőle a való Világ... Különösen súlyos esetekben állapotát hallási és vizuális hallucinációk kísérik. Ebben a szakaszban, amelyet feltételesen másodiknak neveznek, az öngyilkossági kísérletek több mint 80%-a számolható be. A legjobb esetben az ilyen emberek egyszerűen "bezáródnak" magukba, bezárkóznak oda, ahol senki sem ér hozzájuk, és belemerülnek a filozofálásba.
Ez a depresszió utolsó szakasza. Az embernek nemcsak hangulata nincs, hanem az élni vágyás is. A teste továbbra is megőrzi létfontosságú elemeit fontos funkciókat, de már offline is működik. De a mentális szférában kóros folyamatok kezdődnek.
V legjobb eset az ember közömbös és elszakadt marad a világtól. És legrosszabb esetben felébred benne az állati agresszió. Az ilyen emberek képesek ártani maguknak és a körülöttük élőknek. Mert többé nem érzékelik ezt a világot, mint valami értéket, és nem azonosítják magukat egy Férfival, egy Személyiséggel. A következmények lehetnek még memóriavesztés, skizofrénia, depressziós pszichózis. Ez az, amivé a hosszú távú depressziós hangulat átalakul. Ezért nagyon fontos, hogy az első szakaszban összekapja magát, és vagy segítséget kérjen, vagy álljon a saját lábára.
A depressziónak, a depressziónak és a csüggedtségnek mindig vannak előfeltételei. Néha még kombinálva is komplexet alkotnak. Ennek oka lehet a D-vitamin hiánya és a napsugárzás.
Még a statisztikák szerint is a depresszió leggyakrabban ősszel alakul ki, amikor a nappali órák csökkennek. A nap egyre kisebb, és ő az, aki serkenti a létfontosságú D-vitamin termelődését a szervezetben.
Az egészségügyi problémák gyakran tükröződnek az ember pszichoszomatikus állapotában is. Terhesség, menopauza, pajzsmirigy-problémák stb. alatt depressziós hangulat jelentkezik.
A túlterheltség vagy a test kimerültsége gyakran előfeltételé válik. Állandó munka, elfoglaltság, örökös problémákkal való elfoglaltság – logikus, hogy a szervezet mocorogni kezd. De másrészt az ilyen eseteket nagyon egyszerűen kezelik. Csak nyaralnia kell, és hagynia kell magát pihenni.
És az utolsó népszerű ok a testmozgás hiánya. Ha nincs, akkor az endorfin termelődése leáll. De ő az, aki az öröm hormonja. Ha hozzáad egy kocogást vagy néhány órát az edzőteremben egy hétig, akkor láthatja, hogyan fog javulni az állapota. Fizikai és pszichoszomatikus egyaránt.
Először is, ne add fel és ne add fel. Ha ez az első szakasz, akkor tényleg mindent meg lehet javítani. A lényeg az, hogy azonnal cselekedjünk.
Ha az ember reggel rossz hangulatot kezd észrevenni, ami napközben csak rosszabbodik, több mozgást kell vinni az életébe. Fizikai munka elégedettséget okoz. Még a ház takarítása is segíthet érzéseinek és gondolatainak rendezésében. De a kanapén fekvés csak ront az állapoton.
Azt is el kell kezdenie, hogy folyamatosan örömet szerezzen kedvenc dolgaival. Bármi lehet - vásárlás, barátokkal lógni, egy egész hegynyi finom ételt rendelni otthonra, nyaralni, táncolni, rajzolni, hintázni. Csak el kell felejtenie minden gondját, életkorát és felelősségét, és azt kell tennie, amit akar.
A relaxáció is fontos. Hab melegfürdő, aromaterápia, fülsimogató zene, és a finom kávé után, és egy érdekes könyv olvasása után egy fotelban ülve egy takaró alatt - úgy hangzik, mint az introvertáltak paradicsoma. Ha az embert utoléri egy blues, akkor a csend és az ilyen utópisztikus kényelem hozzásegíti, hogy kicsit megpihenjen, ellazuljon.
Persze vannak, akik nem hagyják el a kékséget, a depressziót és a csüggedést csak az edzőterembe való bejelentkezés és néhány hétvége után. Súlyosabb esetekben radikálisabb cselekvésre van szükség.
A tájváltás segíthet. Amikor egy személy depressziós, hihetetlenül lehangoló ugyanaz a mennyezet falakkal, amely reggelente a szeme előtt jelenik meg. El kell mennie, és lehetőleg közelebb a természethez. Meggyógyul. Zuhanó víz hangja, zúgó patak, madárdal, susogó levelek, susogó fű - ennek terápiás hatása van, és segít csökkenteni a stresszhormonok szintjét, valamint normalizálni a vérnyomást. Ez a légkör gyógyító. A zajos kődzsungelben letartóztatott személynek szüksége van rá.
Ezen kívül nem szabad megemlíteni a minőségi különbséget a friss természetes levegő és a helyiségekben uralkodó áporodott levegő között. Bármit mondjunk, de a legtöbb városban elrontják a gázok és a káros kibocsátások. És még a szellőztetés sem segít. Legyen szó erdőről vagy tengeri levegőről.
És persze a bioenergia. A város minden emberre "nyomja" és tönkreteszi őket. Milyen a nyüzsgés kellős közepén lenni egy depressziós embernek, akit legyőz a depresszió? Tiszta bioenergiát csak úgy érezhetsz, ha kapcsolatba kerülsz a természettel. Nézni a naplementét, fekve a füvön, mezítláb sétálni a homokban, úszni egy kristálytiszta víztározóban... azt mondják, hogy így megszabadulhatsz a statikus elektromosságtól. Bárhogy is legyen, a természet kebelében az ember meglehetősen gyorsan elhagyja a csüggedt állapotot, és újra érezni kezdi az élet ízét.
Néha szükséges. Az egy dolog, hogy a fentiek miatt állandóan rossz hangulatban van. De a valóság még súlyosabb eseteket is tud. Azok, amelyekben valóban nem nélkülözheti az antidepresszánsokat, a terápiát és az orvossal való beszélgetést.
Ez egy olyan pszichológiai rendellenességre utal, amelyet valami olyan dolog váltott ki, amely egy pillanat alatt tönkretette az ember életét. Bármi lehet. Halál szeretett... Minden felhalmozott vagyon elvesztése. Árulás vagy árulás. Kivétel nélkül minden terv, remény és álom megsemmisítése. Hirtelen változások. Ilyen pillanatokban lehet igazán megérteni azt az embert, aki elveszti létezési vágyát ebben a világban. Mert éppen az a célja, hogy elhagyja az életét, amiért reggel felébredt. Az ember elveszíti önmagát. És ez az, amit még az ellenség sem kívánna.
Pszichoterápiával kezdődik. Amihez a depresszióban és krónikusan depressziós állapotban szenvedő ember nehezen jön. Az emberek ellenállnak különböző okok miatt... Leggyakrabban azért, mert úgy gondolják, hogy pszichoterapeutához mennek "szél", vagy nem akarják, hogy őrültnek tekintsék, vagy "turkáljanak" a fejükben. Ilyenkor nagyon fontos a szeretteink támogatása, motiválása. Rendkívül ritka, hogy az emberek maguk menjenek el pszichoterapeutához. Leggyakrabban hozzátartozóik győzik meg őket, és különösen nehéz esetekben akár erőszakkal is szerveznek foglalkozásokat.
A pszichoterápia terápiás hatást jelent a pszichén keresztül az emberi testre. Az orvos segít a páciensnek megszabadulni a szociális, egyéni és érzelmi problémáktól azzal, hogy először mélyreható személyes kapcsolat beszélgetésen keresztül. Gyakran kognitív, viselkedési és egyéb technikák kísérik.
Gyógyszereket is felírnak. Az orvos által is diagnosztizált depressziós hangulatot antidepresszánsokkal kezelik.
Ez pszichotróp gyógyszerek amelyek normalizálják a neurotranszmitterek szintjét (mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin). Szedésük után javul az ember hangulata, étvágya, megszűnik a melankólia, a szorongás, az álmatlanság és az apátia, fokozódik a szellemi aktivitás. És gyógyulófélben van.
Az a személy, akit állandóan elrontott hangulat kísér, ritkán akar kommunikálni valakivel. Leggyakrabban hatalmába keríti az elzárkózás vágya külvilágés aggódni. A lényeg, hogy senki ne másszon bele a lélekbe. Sokak számára úgy tűnik, hogy nem fogják megérteni őket. Valaki fél az önzéstől - kinyitni a lelket, és cserébe kapni egy köpést.
Nos, ez gyakran így van. De az érzelmek felszabadítása szükséges. A módszerek, amelyekkel ez megvalósítható, rendkívül egyszerűek. Valaki rokonszenvet próbál találni az interneten, egy névtelen személy leple alatt. Mások elővesznek egy füzetet, és elkezdik a lapokra hinteni tapasztalataikat. És ez megkönnyíti. Jobb, mint sms-t küldeni valakinek. Nem kell szavakat megfogalmazni - elég kifejezni azt, ami a fejben és a lélekben uralkodik. Egy ilyen napló vezetése során gyakran jönnek jó, helyes gondolatok. Néha ki lehet deríteni a saját okát, vagy magától megszületik az ötlet, hogyan lehet megbirkózni vele.
Íme, hogyan lehet megszabadulni a depressziós hangulattól. Mit tegyen az ember, ha a depresszió teljesen felemésztette? Alulról kell lenyomni. Bármilyen nehéz is. Minden pszichológus azt tanácsolja ez a módszer... Célt kell kitűzned magad elé. Lehet, hogy kisebb. Egy otthon bezárt embernek például minden nap legalább 15 percre kényszerítenie kell magát a szabadba. Ez valódi. A cél kiválasztásakor saját magára kell összpontosítania saját források... Megvalósítása után mindenképpen meg kell jutalmaznia magát, legalább dicsérettel egy új eredményért.
A szerencsétlenségben is ajánlott társakat találni – azokat, akik szintén depresszióban szenvednek. Ha a rokonok és a barátok nem értenek meg egy személyt, akkor az ilyen emberek biztosan tudnak majd támogatást találni. Végül is tudják, mit él át. A „lelkitársakkal” való találkozás segíthet csökkenteni az elszigeteltség érzését, megértést, sőt tanácsot is találni.
Végezetül még egyet szeretnék figyelmesen megjegyezni végrehajtható ajánlás... Sok szakértő azt tanácsolja a depressziós embereknek, hogy találják meg új értelmetélet. Valami, amiért fel akarsz ébredni. A legjobb mód- vegyél egy kisállatot.
Még az orvostudomány is megerősíti az állatok fontosságát az emberi jólét és az érzelmi jólét helyreállításában. Van hivatalos statisztika, megerősítve, hogy azok, akiknek házi kedvencük van, 30%-kal kisebb valószínűséggel jelentkeznek orvosi segítség... Az állatok nagyszerű társak, amelyek örömet okoznak.
Ezen túlmenően, ha egy csinos élőlényről elkezd gondoskodni, az ember növeli az együttérzés energiáját, és lelki meleget érez. Végtére is, az állatokban annyi a feltétel nélküli szeretet, hogy egyszerűen csak továbbadható.
A depresszióban szenvedők különböző jellegű és súlyosságú tüneteket tapasztalhatnak, és ezeknek a tüneteknek a száma is változhat.
Van négy általános irányok, amelyek magukban foglalják a depressziós szindróma jellemzőit. Ez cselekvés, tudás, viselkedés, fizikai működés.
Az alvási szokások változásai megzavarják mindennapi élet depresszióban szenvedő személy. Velük együtt megjelennek a napidíjak is hangulatingadozás... Reggel jelentősen romlik, délután és este jobban. Az elalvással kapcsolatos problémák és az alvás folytonosságának hiánya (éjszakai ébredés) befolyásolják a beteg közérzetét.
A félelem a depresszió tartós tünete. A szorongás lehet változó mértékben súlyossága (egy kis félelemtől a pánikrohamokig). A betegek gyakran "félelmet éreznek" a szívben vagy a hasban. Előfordulásának egyértelmű okát nem találták. A betegeket a betegség teljes időtartama alatt kíséri.
A depresszió kevésbé gyakori tünetei a következők:
Az egyes betegek depressziós folyamata különböző módon megy végbe. A tünetek súlyossága betegenként jelentősen eltérő. Is fontos szerepéletkora van: a fiataloknál a depresszió gyakran gördülékenyen megy végbe, később pedig a betegség erősödik. Depressziós epizód különböző módokon tarthat hosszú ideig - néhány naptól több hétig, hónapig vagy akár évekig.
: reggel, ébredés után az ember nagyon rosszul érzi magát, reménytelenséget, levertséget, szorongást, szégyent érez; este ezek az érzések kissé elhalványulnak, és erősebbé válik. Miert van az? A depresszió egy olyan lelkiállapot, amely azon a meggyőződésen alapul, hogy rossz vagyok, gonosz, értéktelen és kudarcot fogok vallani. Ebből a meggyőződésből még egy meggyőződés következik: minden rossz volt, és minden rossz lesz (végül is értéktelen vagyok és semmire sem vagyok képes, nem tudom megjavítani, jobban csinálni azt, ami most „rossznak” tűnik). Ebből adódik az állandó szorongás és szomorúság, amelyet a rossz jövő gondolatai generálnak, ami rám vár.
Reggel, amint felébredek, minden fekete gondolat a jövőről és a romlottságomról azonnal egy hullámban gördül át rajtam, és előttem áll egy nap, amikor sok mindent meg kell tennem, amihez erő kell. De mik az erők, ha minden rossz, és elveszett ember vagyok? Itt van a depresszió és "bekapcsolva". Fokozatosan, a napi ügyek intézése során valahogy átmegyek az "itt most" lét módozatába, vagyis életem legtermékenyebb és egyetlen lehetséges szegmensébe. Ebben a pillanatban... És benne nincsenek félelmek csak azért, mert mindegyiket a képzeletem vonzza, amely a jövőt kívánja megjósolni. Az "itt és most"-nak nincs jövője egyszerűen azért, mert még nem hoztuk létre! a jövő még nem nyilvánult meg saját tetteinkben. Ezért a félelem visszahúzódik, a szorongás megnyugszik, a kilátástalanság elhalványul.
Mire lefekszem, fájdalmasan szeretnék teljesen megszabadulni a depressziómtól, és ezért „elbújni” álomba, elbújva benne a fekete gondolatok elől, amelyek ilyen-olyan mértékben velem voltak a nap folyamán. Ha sikerül elaludnom, valahogy megszakítom az áramlásukat, és alvás közben ismét elmúlik a depresszió. És akkor kezdődik a reggel, és minden megismétlődik.
Ez az érzések ördögi köre különösen észrevehető, ha egy személy antidepresszánsokat szed. Ilyenkor a legkisebb mértékben sem hajlandó az érzéseivel foglalkozni, csak vár. És ennek megfelelően az érzelmek depresszív kilengésében korlátok nélkül inog.
Mit kell tenni, hogy megtörjük ezt az ördögi kört? Először is el kell ismerned az érzéseidet önmagadnak és másoknak, be kell vallanod, hogy sajátos okokból saját magammal szemben gyászt, fájdalmat, magányt, haragot és haragot élek át. Munka, vagyon, szerettek, kilátások stb. elvesztése miatt. Aztán fokozatosan el kell kezdenie vigyázni magára, kis-nagyobb kellemes dolgokat tenni magáért, vagyis megtanulni szeretni magát még annak is, aki szomorú, dühös lehet, nincs munkája, otthona, szerelme. És kezdje el keresni, mit tehet annak érdekében, hogy szeretetet mutasson önmaga iránt, például találjon új barátokat, új Munka, a sport új foka, egy új hobbi. Ehhez célokat kell kitűzni magad elé, azokat kis részcélokra bontani, amelyek a közeljövőben elérhetőek, és ezek felé haladni kell. És köszönd meg magadnak az elért eredményt.
Aztán a régi kopott DVD-k a fejemben, amelyekre csak egy van felvéve: nem kapok semmit, rosszul vagyok, minden még rosszabb lesz, - fokozatosan elhallgatnak. A depresszióból való kiút az, ha elpusztítjuk azt a mechanizmust, ahogyan mi magunk hozzuk létre a depressziót.
