Schongauer Márton. Szent Antal kísértése. Rézmetszet. RENDBEN. 1475. Metropolitan Museum of Art, New York.
acquirit.livejournal.com
Jó közérzet a napszaktól függően
Babilon:
Hasonló témát kerestem a fórumon, de más témákban csak említést találtam.
Úgy döntöttem, felteszek egy kérdést a VSD-s társaimnak 🙂 Miben különböznek a tüneteitek a napszakok szerint?
Amikor rendszereztem a tüneteimet, rájöttem, hogy ezeket egyértelműen meghatározza a napszak.
A séma szinte mindig a következő:
Reggel felébredek és az első másodpercekben - boldog egészséges ember vagyok - nincs fájdalom, nincs tachycardia, nincs levegőhiány, hidegrázás stb.
Ébredés után pár perccel elkezdődik a tünetek fokozódása + apátia
Felkelek – minden egyre rosszabb
Reggeli után még rosszabb
Ezután fokozatosan javulni kezd, és körülbelül 20-21 órára a legtöbb tünet szinte teljesen eltűnik (de nem teljesen)
Valahol éjfélkor fekszem le plusz-mínusz egy óra, általában jól elalszom, levegőhiánnyal tudok lefeküdni, ami szinte azonnal elmúlik,
Szinte mindig tünetmentesen alszom (ritkán vannak krízisek - remegés, hidegrázás, hasmenés stb.), van izzadtság vagy éppen megfázás.
De az éjszaka és az este a legjobb idő
Lehet, hogy a VVDshniki a vámpírok ilyen alfaja?
A szörnyű betegségekről rendszeresen felhalmozódnak a gondolatok, de igyekszem meggyőzni magam arról, hogy ezek megnyilvánulása általában éjszaka súlyosbodik.
Vagy hiába nyugtatom magam?
bagoly:
igazából a legtöbb VSD jobban érzi magát este, így magam is (21-30-kor kezdhetek levest főzni, már a férjem sem csodálkozik, hanem nevet, az órájára néz) És Kurpatov is írt ugyanerről. -Bagoly ill. Lark, a legtöbb bagoly, de sok az ellentétes állítás, néhányan estére elfáradnak. Típustól függ idegrendszer.T.ch. a te esetedben minden finom-klasszikus
Dib:
Rossz közérzet reggel
Sok VSD-s ember sokkal rosszabbul érzi magát reggel, mint este.
Ez a depresszió megnyilvánulásaival magyarázható, amelyekben olyan tünetek figyelhetők meg, mint a szorongás, amely reggel hatkor felébreszt, és nem engedi, hogy újra elaludjunk, valamint rossz testi közérzet.
Este pedig, amikor az agy szerotoninszintje fiziológiailag kissé megemelkedik, sok embernél tapasztalható némi javulás, és a hangulatuk is megemelkedik.
nekem is volt ilyen
De a depresszióm kezdett elmúlni. A korai ébredések abbamaradtak, kezdtem eleget aludni. Reggel sokkal jobban éreztem magam!
Ekkor azonban megfogott egy új jelenség, ami a depresszió távozása után jelentkezett, nevezetesen: az egészség érzése, amit azonnal éreztem, miután kinyitottam a szemem, majd elmúlt, és néhány perc múlva ismét a lovas teljes készlete jött hozzám. minden dicsőségét.
Ez a "fény rés" kísértett. Nem tudtam megmagyarázni magamnak, hogy miért megy el, miután kikeltem az ágyból.
Mi volt akkor ennek a romlásnak a megnyilvánulása? Hiszen már megszűnt érezni a depressziós jelenségeket.
És akkor eszembe jutott, hogy nem egyszer olvastam erről a fórumon.
Az emberek azt írták, hogy többé-kevésbé istállóval elmeállapot reggel felkelve bent voltak jó állapot de hamarosan újra érezni kezdték a vd tüneteit.
Ráadásul. Ez elég gyakori jelenségnek bizonyult.
Még a szatirikus költő, Igor Guberman is ezt írta róla egyik híres "garikjában":
Néha úgy ébredsz, mint a madár
Szárnyas rugó a kakason
És szeretnék élni és dolgozni.
De reggelire elmúlik.
Akkor azt hittem, hogy nem depresszióról van szó.
Átgondolva a következő következtetésre jutottam:
Egészséges emberben reggelente bizonyos élettani folyamatok mennek keresztül a szervezetben: a fizikai aktivitás hiánya után továbbra is alacsony a vérnyomás, gyenge a pulzus, a táplálékhiány után csökken a vércukorszint, az agy-gerincvelői folyadék hosszú ideje vízszintes helyzetben, "fejre öntve" ugyanez a helyzet a fej ereinek vérrel való feltöltésével - hosszan tartó fekvés utáni vízszintes helyzet felvételekor némi hipoxia, vagy akár enyhe szédülés is érezhető. Általában az "álmosság" speciális állapota van - letargia és merevség.
Megfigyeltem magam, és észrevettem, hogy gondolataim ébredéskor, a fény intervallumában a következők:
„Nos, felébredtem, és úgy érzem magam, mint általában, mintha nem lennék beteg. Lehet, hogy ma ez az állapot nem múlik el és jól leszek? Talán tegnap volt a betegség utolsó napja? Előfordul, hogy magától elmúlik. És korábban, amikor megfáztam, reggelre jobban éreztem magam, aztán gyorsan leromlott - de egy nap a reggeli egészségem nem ment el, megmaradt, és megértettem, hogy megjött a gyógyulás.
Hát kérem, most legyen így!
Tessék, felkelek – mint a semmi. Ó, álltam - oké! Gyerünk. NEM! MINDEN! ÚJRA! A fejem szédült, a szemem elsötétült, a lábam remegett. Gyengeség fedett. Nos, mikor lesz mindennek vége!
MÁR ANNYIRA FÉLEK A FELÉBREDÉL!"
Itt van! Ez egy banális félelem!
Az a szokás, hogy reggelente másnaposak vagyunk anélkül, hogy előző nap egy csepp alkoholt is intunk volna.
Ugyanaz a történet, mint az evés utáni állapotromlásnál!
Előre félelemérzet, előrejelzés rossz állapot, és így "csalogatni" őt!
Az egészséges emberek által alvás után tapasztalt összes természetes érzést az emberek túlzottan érzékelik.
Csakúgy, mint az emésztőrendszerből az agyba érkező jelek az emésztés során, sokszorosára felerősödnek az emberek észlelésében, és szorongáshoz és rossz egészségi állapothoz vezetnek, ahol nem kellene.
VVDshniki félve várja a reggel kezdetét, tudván, hogy ugyanaz a rossz egészségi állapot újra kezdődik, és egy ilyen "lengés" vége és vége nem látható.
És ezzel újra és újra "csalogatják" magukhoz a VSD-t.
Ezért hol egészséges emberek alvás után csak nyújtózkodnak, kaparnak és köhögnek, a lovas érzések viharát éli át, nagyon kényelmetlen jellegű.
És aztán, amikor ez a „napsütéses” időszak elmúlik, a lumenük leáll, mivel a szorongásuk folytatódik, miután a VDU összes tünete kifejlődött.
Ezt a jelenséget "reggeli neurózisnak" vagy "ébredéstől való félelemnek" neveztem el magamnak.
Nos, már volt tapasztalatom az ilyen előrejelző félelmek kezelésében – amikor hozzászoktam az alváshoz és az étkezéshez.
Ezúttal egy olyan módszert próbáltam ki, amelyet "én magam találtam ki", és amelyet valójában már régen a pszichoterápiában találtak ki.
Elkezdtem „fokozatosan” meghosszabbítani” ezt a fényes rést, elvonva magam az állapotom feletti irányítástól, és „kimentem a fejemből a külsőbe”, Kurpatov szerint.
Eleinte teljesen az ágyazásra koncentráltam, minden mozdulatomra kommentáltam: itt szöszmötölök a párnáról, megigazítom a lepedőt. A fizikai mozgások és azok leírása önmagában egyszerűen nem hagyott teret az állapotukkal kapcsolatos gondolatoknak. Aztán az ágyat megvetve azt mondtam magamban: de most megbetegszelhetsz, lazíthatsz és újra belemerülhetsz mindenbe.
És felém rohant, a szokásosnál NÉHÁNY PERCVEL KÉSŐBB! De néhány percig nem éreztem semmit.
No de folytassuk! - és elkezdtem hozni az "egészséges állapotot" a mosakodásba, majd reggeli előtt, majd a ház elhagyása előtt.
Általánosságban elmondható, hogy az az egyszerű módszer, amelyet népiesen nem mosásnak, hanem korcsolyázásnak, gabonacsipegésnek, moszkvai éhezésnek és építkezésnek neveznek, ismét bevált.
És ismét működött!
Különféle félelmekkel és tünetekkel küszködve újra és újra meggyőződtem arról, hogy türelem és munka - minden fel fog őrlődni.
Meg volt győződve arról, hogy a VDU elleni sikeres harchoz nem kell titáni akaraterővel rendelkező embernek lenni. És hol van ereje a lovasnak, legalábbis az út elején, hogy ezeket az akaratlagos parancsokat tettekre váltsa?
És most, amikor felébredtem, újra fényes fejjel kezdtem érezni jó hangulat, érezni, hogy az éjszaka folyamán pihentem, RAM"Megtisztult, a tegnapi aggodalmak és gondolatok elcsitultak, és általában úgy érzem, hogy a reggel bölcsebb, mint az este.
És napjaimat ismét egy éjszakai pihenés választja el egymástól, és nem telnek egyik napról a másikra megszakítás nélkül, egyetlen fájdalmas fekete csík.
Babilon:
a fenébe, hogyan tudnám ezt a világítási intervallumot meghosszabbítani legalább addig, amíg meg nem vetik az ágyat
Általában ébredés után egy-két percen belül betakarok, még mindig nincs időm felkelni
Egyébként még mindig van ilyen szemét, megint eltűnnek a tüneteim (köztük a fájdalmak is szinte megszűnnek) ha napközben csak fekszem - nem alszom, napközben egyáltalán nem aludtam, csak feküdjön le egy könyvvel vagy egy tévé előtt
Avital:
ha csak reggel érzem magam rosszul
6:00 Reggel erős szorongástól ébredek
7.00 nem tudom kézbe venni magam
10.00 Megyek dolgozni, üvölteni akarok, apátiát akarok
15.00 Pontosan jobban érzem magam
16.00 mint a mesében szorongás éppúgy nem nagy.Hangulat durranva.Vadászat van.
19:00-ig mindent megcsinálok a ház körül.Elmegyek sétálni
este énekelni a vadászat élet jó
és a szorongás reggel.
de amikor nyaraltam, akkor napközben többet aludtam és lefeküdtem, és így egy nap alatt 13-15 órát aludtam, elment minden és reggelre szorongás.
forum.antivsd.ru
Mindenki nagyon szereti a "depresszió" szót. Vannak, akik pontosan tudják, mi az, de a tudás önmagában nem elegendő egy ilyen diagnózis felállításához.
Ez a cikk egyfajta teszt arra vonatkozóan, hogy van-e depressziója, és hogy kell-e segítséget kérnie ezzel a problémával. A szöveg olvasása közben jelölje be a papírlapon azokat a tüneteket, amelyeket Ön is észlelt, majd számítsa ki a pontszámot, és olvassa el az eredmények értelmezését a cikk végén.
Osszuk az összes tünetet három csoportba. Az első - 3 pontot „ér”, vagyis a leginkább jelzésértékű tünetek, a második - 2 pont, a harmadik - 1 pont.
1. tünet: Az élet örömének elvesztése, anhedonia. Korábban szerette a türelmes tevékenységek, amelyek örömet okoztak neki, ma már értelmetlennek tűnik, és akár undort is okozhat.
2. tünet: Deperszonalizáció – a megfelelő önérzékelés elvesztése. A beteg kezdi érzékelni saját „én”-ét, testét valami élesen negatívnak.
3. számú tünet: Derealizáció – a világ felfogásának megváltozása. A depresszió esetében a valóság szürkének, hidegnek tűnik: "A hideg kis pokolban vagyok."
4. tünet: Önagresszió, önkárosítás, öngyilkossági gondolatok és kísérletek.
5. számú tünet: A beteg kizárólag komor színekben látja a jövőt, nem lát távlatokat, az életnek vége szakadni látszik.
6. tünet: Súlyos szorongásos szindróma fordulhat elő. Ez egy alaptalan, irracionális (ahogy a pszichiáterek néha tréfásan mondják - "egzisztenciális") szorongás, amitől a beteg nem talál magának helyet. Az ember nyugtalanul rohangál, reflexszerűen a mellkasához vagy a torkához szorítja a kezét, nyög.
7. tünet: Az állapot reggel romlik, este pedig javul.
8. tünet: A páciens nem reagál azokra az eseményekre, amelyek korábban élénk érzelmi reakciót váltottak ki. Például előfordulhat, hogy egy anya abbahagyja az aggódást, ha fia a szokásosnál tovább marad a barátaival, bár korábban megőrült a szorongástól.
9. tünet: A depressziós személy folyamatosan lejáratja önmagát, bűntudatot érez, még akkor is, ha ez alaptalan.
10. tünet: Beszélgetés közben a betegek gyakran néznek ki az ablakon vagy a fényforrás felé – ez nagyon jellemző tulajdonság depresszió, amely először a vizsgálat során akad fel.
11. tünet: A depresszióban szenvedő betegekre egy speciális testtartás jellemző, az úgynevezett „behódoló testtartás”, egyfajta önmaga felé irányuló gesztikuláció, leengedett szájzug és sajátos édes felső szemhéj lóg. külső sarkok szem.
12. tünet: A szellemi aktivitás szubjektív és objektív romlása, pszeudodemencia. A betegek gyakran úgy érzik, hogy valami olyasmi kezd kialakulni, mint az Alzheimer-kór. Az akadálymentesítés ehhez jól hozzájárul. információs források az interneten, és a súlyos depresszió klinikájának néhány hasonlósága ezzel a patológiával.
13. tünet: Koncentrációs nehézség, emlékezési nehézség szubjektív érzése.
14. tünet: Csökkent étvágy, különösen reggel. Estére az étvágy visszatérhet a normális kerékvágásba. Ugyanakkor a betegek gyakran megtagadják szokásos ételeiket, és csak édes vagy más magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
15. tünet: Súlycsökkenés, ami néha jelentős. Másrészt ez nem állandó tünet, hiszen előfordul, és fordítva, ha sok szénhidráttartalmú ételt eszik a beteg, gyakrabban este, amikor az állapot javul és az étvágy helyreáll.
16. tünet: A betegség kezdetétől a betegek a szokásosnál több órával korábban kezdenek ébredni, de általában nem kelnek fel, az ágyban várják a reggelt.
17. tünet: Álmatlanságot, vagy akár azt az érzést tapasztalhatja, hogy egyáltalán nem jelentkezik az alvásvágy. A mániás rendellenességek hasonló tünetével ellentétben itt az álmatlanság nagyon megterhelő a beteg számára.
18. tünet: Hipochondria jelenik meg - gondolatok a páciens meglévő betegségeiről. Még ha nincsenek is ott, a páciens megtalálja a tüneteiket, és a végén valóban megjelenhetnek. Szenesztopátiák is jellemzőek - nem létező kényelmetlenség alatt belső szervek.
19. tünet: A depressziós emberek beszéde gyakran lassú, bármilyen beszélgetést le tudnak fordítani a sajátjukra. saját problémáit, emlékek a múltból.
20. tünet: Csendes hang, hosszú szünetek a szavak között. A hang elveszti minden irányíthatóságát (parancsoló intonáció).
21. tünet: A páciens nem tudja azonnal, világosan és egyértelműen megfogalmazni az elképzelését. A legrosszabb esetben általában azt mondja, hogy régóta nem jutott eszébe semmi ötlet.
22. tünet: Az önértékelés meredeken leesik, az önbizalom eltűnik, még akkor is, ha ennek nincs objektív oka.
23. tünet: Felmerülhet kisebbrendűségi érzés, kisebbrendűségi érzés, ami nagyon fájdalmas a beteg számára. Ez az érzés közvetlenül kapcsolódik az önvád gondolataihoz, amelyek annyira jellemzőek minden depresszióra.
24. tünet: Letargia, az egyedüllét vágya, ha lehetséges.
25. tünet: Csökkent nemi vágy. Ez a tünet nem minden betegnél jelentkezik, hiszen egy másik lehetőség is lehetséges - a szexuális kielégültség néha valamelyest enyhíti a szorongásos állapotot, ilyenkor a libidó normális marad, sőt fokozódik (ez persze nem jellemző a súlyos depresszióra).
26. tünet: Néha az önutálat a betegekben másokkal szembeni agresszióvá fejlődhet. Ez a tünet leggyakrabban serdülőkorban jelentkezik.
27. tünet: Sötét, lidércnyomásos álmok, amelyekre a betegek jól emlékeznek, majd újra és újra a gondolataikban kavaroghatnak.
28. tünet: Az idő végtelennek tűnik, a betegnek nagyon nehéz várni.
29. tünet: A nagy nehézségekkel küzdő betegek reggel kényszerítik magukat, hogy felkeljenek az ágyból. Súlyos depresszió esetén előfordulhat, hogy valaki ezt nem teszi meg, nem figyelve arra, hogy üzleti tevékenységet kell végeznie.
30. tünet: A betegek abbahagyják önmaguk törődését, kevésbé figyelnek magukra, mint korábban.
Számítsa ki az összes pontot, és határozza meg, hogy a négy csoport közül melyikhez tartozik.
A. 1. csoport, 50-66 pont, vagy legalább három 3 pontot érő jel: Súlyos érzelmi zavara van, amely valószínűleg nem utólagos stressz vagy életeseményhez kapcsolódik. Feltétlenül azt mutatják, hogy a lehető leghamarabb keresse fel pszichiáterét, hogy javítsa állapotát. Az Ön esetében megfelelő csoportos antidepresszánsokkal, nyugtatókkal történő kezelésre, életmód normalizálására és természetesen egyéni pszichoterápiára van szükség.
B. 2. csoport, 30-49 pont: sok depresszióra utaló jele van, és nagy valószínűséggel ez. Ezenkívül az Ön állapota a dysthymia megnyilvánulása lehet, ha az egy hónapnál tovább tart, de ebben az esetben a dysthymia elmúlik. nehéz karakter... Feltétlenül fel kell keresnie egy további pszichoterapeuta szakosodott pszichiátert, hogy pszichoterápia és gyógyszerek segítségével átfogóan korrigálja állapotát.
C. 3. csoport, 11-29 pont: talán csak egy nagyon befolyásolható ember vagy, és élesen reagál minden kedvezőtlen körülményre. Az Ön állapota aligha nevezhető depressziónak, legfeljebb pajzsmirigy alulműködésnek, de fordulhat pszichoterapeutához vagy gyógypszichológushoz, aki biztosan segít megszabadulni a problémájától.
D. 4 csoport, 0-10 pont: nagy valószínűséggel egyáltalán nincs depressziója, és nem kell aggódnia.
Emberek, segítsetek, hogy ne menjek orvoshoz. Az elmúlt 3 hétben reggel felkelek, dolgozni megyek, miközben 11-ig vezetek, nagyon rossz - gyengeség, szédülés, hányinger, hideg verejték, fokozott pulzus. Röviden: egy rémálom, aztán elmúlik. Mi ez? Alszom eleget, reggel rendesen felkelek, a metróban betakar.
Kérjen szakértői véleményt a témájáról
Pszichológus. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, stresszoldó. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, Gestalt terapeuta. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, Supervisor, Systemic családterapeuta... A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, pszichológus tanácsadó. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, családi kapcsolatok. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, Skype Consulting. A b17.ru webhely szakértője
Pszichológus, csoportelemző jelölt. A b17.ru webhely szakértője
Egy kérdés: dohányzol?
PÁNIKOLHAT, FOKOZHAT AZ INTRACRANÁLIS VAGY VSD
Nem dohányzom, és biztosan nincs toxikózis. Koponyán belüli lenne, este alig futnék dolgozni a konditeremben, tudnék járni.
így van mindenre a földgömb hidd el plozo reggel, csak a szervezet nem alszik eleget
És terhesség lehet;
és mindenképp mérje meg a nyomást reggel
Reggelizel egyáltalán? Lehet, hogy diétázol, és rosszul vagy az éhségtől
Esetleg klaustrafóbia a metróban? Reggel rosszul érzem magam, ébredés után, ha egész éjjel lefagyott a telefon mellettem a fejem közelében
Azonnal eszembe jutott a mondat, hogy milyen undorító Oroszországban reggel.
Mellesleg igen! Ezt a tendenciát magamon is észrevettem. Persze nem hányingerig, de az alvás határozottan egyre rosszabb.
Nos, teherbe csak a szent szellemtől, ha. Reggelizek, mint minden – zabpehely és túró. Észrevettem, hogy ha berúgsz rendesen (na pl. egy egész sütemény, tojás és pár szendvics), akkor nem kolbászol, de a napi ételmennyiség 3/4-ét nem tudod megenni reggel. a nyomást növelni vagy csökkenteni? Most olvastam, hogy este mindenki felkel.
Tehát változtassa meg a reggeli összetételét. A túró egy fehérje, nem ad energiát, és sokáig felszívódik, ez jobb estét használata (különösen, ha van legalább némi fizikai tevékenység). A zabpehely, bár szénhidrát, lassú, bár egészséges. Túró helyett adjunk hozzá gabonapirítóst kemény sajttal - ölj meg két legyet egy csapásra - a kenyér szénhidrátot ad hozzá, a sajt pedig az ásványi anyagok és sók tökéletes kombinációja, ideális reggeli alacsony vérnyomásúaknak. Leggyakrabban azok az emberek, akik reggel gyengeséget tapasztalnak, alacsony vérnyomással rendelkeznek.
Vajon miért?Jönnek bizonyos hullámok a telefonból?
Természetesen van éjjel-nappali rádiósugárzása, és rádióinterferenciája is. Másik dolog, hogy minden gyártó hangosan kimondja, hogy biztonságos és ártalmatlan 😉
De azt hiszem, jobb, ha megkockáztatjuk, és a mobiltelefont az ágy alá tesszük, távolabb a fejétől. Csak egy fejem van, és az évek során kötődtem hozzá.
Depresszió. Mindegyikünk használta ezt a szót így vagy úgy a szókincsünkben. De kevesen értik, milyen betegség a depresszió, hogyan lehet felismerni magában, rokonaiban és barátaiban, és hogyan kell kezelni.
Azonnal lefoglalom, nem foglalkozom az affektív zavarok (hangulatzavarok) etiológiájával és patogenezisével, egy egész előadás lesz, bár a hétköznapi olvasó számára nem a legérdekesebb. Túl sok a biokémiai finomság.
Ezért ma csak a betegség klinikájáról.
Kezdjük a klasszikus (endogén) depresszióval. Úgy tartják, hogy a depresszió és más érzelmi zavarok fogékonyabbak a felnőtteknél, gyakrabban a nőknél, de a depresszió bármely életkorban és mindkét nemnél jelentkezhet. Az egész általában ok nélkül kezdődik. Ha volt olyan tényező, ami ronthatta a hangulatot, akkor az jelentéktelen volt, és gyorsan elmúlt. Tehát a hangulat spontán csökken, míg általában reggel, ébredés után a hangulat mindig rosszabb, estére kissé javul. A rossz hangulat mellé melankólia is társulhat, ami az állapot romlásakor mellkasi fájdalomként, húzósan, erősen (a vágyakozás ún. létfontosságú összetevőjeként) érezhető. Előfordulhat apátia is, amely abban nyilvánul meg, hogy az ember elveszti érdeklődését az iránt, ami korábban érdekelte, anhedónia alakul ki (vagyis képtelenség élvezni valamit), és akarati zavarok jelennek meg (bármilyen tevékenységre irányuló akarati impulzusok csökkenése). . Az első, aki szenved, természetesen a teljesítmény. Tekintettel arra, hogy egy ilyen embernek reggelente a rossz állapota a csúcspontja, az ágyból való felkelés és a munkába állás olyan, mint felszerelés nélkül megmászni a Mount Everestet. A depresszió ezután megakadályozza, hogy a személy vezesse. hétköznapi élet- kommunikálni másokkal, sétálni, filmeket nézni, könyveket olvasni, játszani. Minden értelmetlenné válik. Emellett gyakran zavart a figyelem koncentrációja, fokozódik a figyelemelterelés, ami nem enged semmire koncentrálni. Szó szerint lelassul a gondolkodás, a legegyszerűbb döntést is nehéz lehet meghozni. A mozgás is lelassulhat, megjelenik a lassúság, oldalról úgy tűnik, hogy "szabadidős". A test is szenved. Csökken az étvágy, csökken a testsúly, atóniás székrekedés lép fel (izomtónus hiánya), alvászavarok jelentkeznek (elalvási nehézség, gyakori éjszakai ébredés és korai felkelés, míg a betegek nappal álmosak lehetnek).
Az önbecsülés is nagymértékben csökken a depresszióval. Megjelennek az úgynevezett alsóbbrendűség, önvád és önrendellenesség gondolatai. Az ember magát hibáztatja azért, ami vele történik, szidja magát, hogy nem tudja összeszedni magát, hogy kiakadt, maszatolt, gyengének tartja magát. Magát hibáztatja, amiért rosszabb volt másoknál. Nem látja a jövőt, és ha látja, akkor komor, sötét és pesszimista színekben. És általában öngyilkossági gondolatok jelennek meg. Gyakran hallom azt a meggyőződést, hogy az ember a saját ura, és úgy rendelkezhet a testével, ahogy akar. Például, miért mentsük meg az öngyilkosokat, és miért akadályozzuk meg őket az öngyilkosságtól? Ők választották a saját útjukat! Erre a kérdésre szeretnék így válaszolni, depressziós állapotban, egy ember nem tud józan döntést hozni, a halállal kapcsolatos gondolatai nem rá tartoznak, hanem a betegségre. Annyira rossz és fájdalmas, hogy az egyetlen kiutat, amit lát, a halál. Sőt, amint a kezelés megkezdődik, amint a beteg jobban érzi magát, elfelejti, hogy valamikor meg akart halni. Az ilyen gondolatok ostobának és természetellenesnek tűnnek számára. És gyakran "köszönöm" azt a tényt, hogy megakadályozták, hogy időben elváljon az életétől.
A hosszan tartó depresszió súlyos eseteiben a lecsökkent önbecsülés szintje elérheti a delíriumot, amikor az ember azt gondolja, hogy benne minden elrohadt, szervei rothadnak és mérgezettek, ő maga pedig egy sétáló holttest, egy héj az embertől, vagy hogy körülötte minden holttest, a világ haldoklik, bomlik, és maga a beteg a hibás (lásd Cotard-szindróma). De ez még mindig ritkaság, azért írták ide, hogy közöljék az olvasóval a betegség teljes súlyosságát.
Hogyan kezeljük a depressziót? Csak egy módon. Mivel ez egy betegség, orvosnak kell kezelnie. Lehetetlen felvidítani vagy elterelni a depressziós embert, lehetetlen rákényszeríteni, hogy "összehúzza magát". Az időben történő orvoslátogatás segít megvédeni az öngyilkos cselekedetektől, a téveszméktől, az emésztőrendszeri kimerültségtől és egyéb szövődményektől. A kezelés az antidepresszánsok felírásából áll, orvos felügyelete mellett. Ha az állapot javul, lehetőség van pszichoterapeuta és egyéb rehabilitációs intézkedések összekapcsolására. Egy pszichoterapeuta önmagában pszichoterápiával nem tud megbirkózni a klasszikus depresszióval! A gyógyszerek az első szükségletek. Rövidítse le magát és szeretteit a gyógyuláshoz vezető úton, ha egyenesen pszichiáterhez fordul. A pszichológusok megfigyelése, a pszichoterápia önmagában való részvétele rontja a betegség lefolyását. Meg kell jegyezni, hogy a gyógyszerek szedése hosszú távú. Sokan tettek fel kérdéseket az antidepresszánsok "függőségével" kapcsolatban. Megfelelő adagokban, megfelelő választás mellett a kezelés csak előnyös lehet. Igen, van elvonási szindróma is, ami egy naptól egy hétig tart, és nyomtalanul múlik el. Ez feltéve, hogy az antidepresszáns teljes adagját egyidejűleg törölték. Az adag fokozatos csökkentése segít elkerülni az elvonási tüneteket.
Nem, vannak más esetek, amikor a lemondás késik, de ez meglehetősen kazuisztikus és attól függ egyéni jellemzők szervezet.
Ezért ne félj a drogoktól, javítják az életünket, és segítenek leküzdeni az ilyen súlyos problémákat mentális betegség, aminek a gyógyszer 70 évvel ezelőtt nem tudott ellenállni.
Röviden szólok a depresszió egyéb típusairól. Ahogy el tudod képzelni, az ember nem robot, nem lélektelen gép, és mindannyian egyediek vagyunk. Ezért nem biztos, hogy mindenkire jellemző a klasszikus irányzat. Néha a depresszió lehet szorongásos (ok nélküli szorongás és szorongás jelenlétében), atipikus (étvágy- és súlynövekedés kíséretében), rejtett "maszkos" depresszió, amelyben a beteg elsősorban nem rossz hangulatról és melankóliáról panaszkodik, hanem szívfájdalmak, amelyek nem okozzák a szomatikus betegségeket vagy a szomatikus (testi) szféra egyéb rendellenességeit.
Gyakran depressziós tünetek jelentkeznek egy traumát átélt személynél, ezt az állapotot neurózis ("reaktív depresszió", azaz "egy adott stresszre adott reakció") szempontjából értékelik, és lehet a stresszre adott akut és elhúzódó reakció is. . Általában a tünetek enyhébbek, nincs "vitalitás" érzés, nincs "endogén" napi ritmus, az ilyen betegeknek általában esténként rosszabb a helyzet, nincsenek gondolkodási zavarok, mozgások lassúsága, az akarati zavarok nem fejeződnek ki élesen. Az ilyen rendellenességek kezelésekor nagyon fontos professzionális pszichoterápiával rendelkezik, amely megtanítja, hogyan kell megfelelően megbirkózni a stresszel, és hogyan kell megoldani a rendellenességhez vezető traumát vagy konfliktust. Ne feledkezzünk meg a gyógyszerekről sem ebben az esetben segítik a pácienst a pszichoterápiában való részvételben és a betegség kezelésében.
Végezetül megismétlem, hogy egy depresszióban szenvedő személy, legyen az endogén vagy neurotikus, nem képes egyedül megbirkózni vele. Mindig szüksége van külső szakember segítségére. Ne feledje, hogy a korai kezelés megmentheti az ember életét egy ilyen súlyos és látszólag jól ismert betegségtől, az úgynevezett "depressziótól".
P.S. Cikkem népszerű tudományos jellegű, az én szavaimmal íródott, és célja, hogy felkeltse az érdeklődést a pszichiátria és az egészségem iránt. Így adok tájékoztatást a hozzám konzultációra érkező páciensnek. Többért tudományos megközelítés kérjük, olvassa el a pszichiátriai szakirodalmat és tudományos cikkeket.
A szöveg az enyém, a festmény Vincent Van Gogh "Az örökkévalóság küszöbén".
Mindannyian ismerjük a szomorúság érzését, amely reggel jön. A lélek elnehezülése, az ingerültség és a rossz hangulat általában néhány óra múlva megszűnik. De ha ez így folytatódik nap mint nap, elkezdünk azon töprengeni, hogy mi a baj velünk.
Szerencsére a legtöbb esetben semmi szörnyű nem történik. Természetesen a hangulat éles csökkenése pontos idő nap depresszív vagy szorongásos zavar jele lehet, de általában más okok miatt következik be: mind fiziológiai, mind pszichológiai okokból.
1. Magas szint kortizol.
Ez a hormon nagy hatással van agyunk működésére. A kortizol „feladata”, hogy figyelmeztessen bennünket a veszélyre, és emiatt hajlamosak vagyunk a kisebb problémákat a katasztrófa szintjére emelni. A következő alkalommal, amikor a nap veszélyes eseménynek tűnik, amelyet nehéz kezelni, ne feledje, hogy ez a szervezet természetes válasza a kortizolszint növekedésére.
2. Alacsony szint vércukorszint (hipoglikémia).
Nem számít, hogyan állítja be magát pozitívan, az alacsony glükózszint szorosan összefügg a hangulattal. Az éhes emberek (mint más emlősök) ritkán tűnnek „boldognak”. Így működik a szervezetünk: számára az élelmiszer megtalálása elsődleges. Alvás közben a vércukorszint fokozatosan csökken. Ha utolsó fogadás az étel néhány órával lefekvés előtt volt, ami azt jelenti, hogy már jó ideje nem evett.
A fiziológiával minden viszonylag világos, de a kérdés az: "Hová tűnnek a glükóz és a kortizol problémái, amikor nyaralunk?" Ritkán él át valaki "reggeli depressziót" utazás vagy vidéki pihenés közben. Ezért a legtöbb figyelmet pszichológiai okok miatt kell.
Reggel felébredve az ember azonnal bekapcsolódik a folyamatba, amit két szóval jellemezhetünk: "Ki vagyok én?" vagy "Hol vagyok?"
Ha a valóság túl messze van az álomtól, minden olyan dolog, amit nem szeretünk, egyszerre esik le, mint egy hógolyó. A félelem megnehezíti az agy racionális gondolkodását, de tehetünk ellene.
1. Lefekvés előtt döntsd el, mi lesz az első gondolatod ébredés után.
Pozitívnak kell lennie, de nem kitaláltnak. A "Milyen jó minden" témájú fantáziák nem segítenek. De egy emlékeztető személyes képességeiről (bár kicsikről) jó hangulatot ad. Még az az egyszerű kijelentés is, hogy jól tudsz táncolni vagy finom teát főzni, aktiválja az agy dopamint felszabadító részét. "Oltsa el" a tüzet, amely meggyújtja a kortizolt úgy, hogy egy "vödör" dopamint fröccsen rá.
2. Amint felkelsz az ágyból, percenként gondolj arra, hogy mit csinálsz: "Felkelek, papucsot veszek, megágyazok, kimegyek a mosdóba..."
Adjunk hozzá mellékneveket: "A papucs puha és kényelmes, illatos szappan ..."
Álljon ellen a késztetésnek, hogy "nem nyomtatható" szavakat használjon, ill negatív jellemzők például "hideg a padló" vagy "nem ízletes a kávé". Ha a dolgok nagyon rosszak, és nem lehet semmi kellemeset találni, csak szögezd le a tényt: "fogat mosok, arcot mosok, kávét iszom." A legfontosabb dolog az, hogy a jelen pillanatra koncentrálj, és ne az érzéseidre reflektálj. Nem feküdhetsz az ágyban, és nem hagyhatod, hogy az agyad „kalandozzon a beteljesületlen remények útvesztőjében”.
Választhatsz más módszereket is: párbeszédet magaddal vagy a reggeli rituálét, amely a legjobban rezonál belső énedre. V végső megoldás, emlékeztesd magad arra, hogy a reggeli rossz hangulat természetes állapot, és egy-két óra múlva még mindig elmúlik.
Hamarosan ezek a műveletek szokássá válnak, és automatikusan leállíthatja a reggeli ébresztési ciklust.
Mindenki nagyon szereti a "depresszió" szót. Vannak, akik pontosan tudják, mi az, de a tudás önmagában nem elegendő egy ilyen diagnózis felállításához.
Ez a cikk egyfajta teszt arra vonatkozóan, hogy van-e depressziója, és hogy kell-e segítséget kérnie ezzel a problémával. A szöveg olvasása közben jelölje be a papírlapon azokat a tüneteket, amelyeket Ön is észlelt, majd számítsa ki a pontszámot, és olvassa el az eredmények értelmezését a cikk végén.
Osszuk az összes tünetet három csoportba. Az első - 3 pontot „ér”, vagyis a leginkább jelzésértékű tünetek, a második - 2 pont, a harmadik - 1 pont.
1. tünet: Az élet örömének elvesztése, anhedonia. Korábban szerette a türelmes tevékenységek, amelyek örömet okoztak neki, ma már értelmetlennek tűnik, és akár undort is okozhat.
2. tünet: Deperszonalizáció – a megfelelő önérzékelés elvesztése. A beteg kezdi érzékelni saját „én”-ét, testét valami élesen negatívnak.
3. számú tünet: Derealizáció – a világ felfogásának megváltozása. A depresszió esetében a valóság szürkének, hidegnek tűnik: "A hideg kis pokolban vagyok."
4. tünet: Önagresszió, önkárosítás, öngyilkossági gondolatok és kísérletek.
5. számú tünet: A beteg kizárólag komor színekben látja a jövőt, nem lát távlatokat, az életnek vége szakadni látszik.
6. tünet: Súlyos szorongásos szindróma fordulhat elő. Ez egy alaptalan, irracionális (ahogy a pszichiáterek néha tréfásan mondják - "egzisztenciális") szorongás, amitől a beteg nem talál magának helyet. Az ember nyugtalanul rohangál, reflexszerűen a mellkasához vagy a torkához szorítja a kezét, nyög.
7. tünet: Az állapot reggel romlik, este pedig javul.
8. tünet: A páciens nem reagál azokra az eseményekre, amelyek korábban élénk érzelmi reakciót váltottak ki. Például előfordulhat, hogy egy anya abbahagyja az aggódást, ha fia a szokásosnál tovább marad a barátaival, bár korábban megőrült a szorongástól.
9. tünet: A depressziós személy folyamatosan lejáratja önmagát, bűntudatot érez, még akkor is, ha ez alaptalan.
10. tünet: Beszélgetés közben a betegek gyakran néznek ki az ablakon vagy a fényforrás felé – ez a depresszió nagyon jellemző tünete, amely a vizsgálat során először felkelti a szemét.
11. tünet: A depresszióban szenvedő betegekre egy speciális testtartás jellemző, az úgynevezett „behódoló testtartás”, egyfajta önmaga felé irányuló gesztikuláció, lelógó szájzugok és a szem külső sarkain lógó sajátos édes felső szemhéj. szemek.
12. tünet: A szellemi aktivitás szubjektív és objektív romlása, pszeudodemencia. A betegek gyakran úgy érzik, hogy valami olyasmi kezd kialakulni, mint az Alzheimer-kór. Ezt elősegíti az információs források elérhetősége az interneten és a súlyos depresszió klinikájának némi hasonlósága ezzel a patológiával.
13. tünet: Koncentrációs nehézség, emlékezési nehézség szubjektív érzése.
14. tünet: Csökkent étvágy, különösen reggel. Estére az étvágy visszatérhet a normális kerékvágásba. Ugyanakkor a betegek gyakran megtagadják szokásos ételeiket, és csak édes vagy más magas kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.
15. tünet: Súlycsökkenés, ami néha jelentős. Másrészt ez nem állandó tünet, hiszen előfordul, és fordítva, ha sok szénhidráttartalmú ételt eszik a beteg, gyakrabban este, amikor az állapot javul és az étvágy helyreáll.
16. tünet: A betegség kezdetétől a betegek a szokásosnál több órával korábban kezdenek ébredni, de általában nem kelnek fel, az ágyban várják a reggelt.
17. tünet: Álmatlanságot, vagy akár azt az érzést tapasztalhatja, hogy egyáltalán nem jelentkezik az alvásvágy. A mániás rendellenességek hasonló tünetével ellentétben itt az álmatlanság nagyon megterhelő a beteg számára.
18. tünet: Hipochondria jelenik meg - gondolatok a páciens meglévő betegségeiről. Még ha nincsenek is ott, a páciens megtalálja a tüneteiket, és a végén valóban megjelenhetnek. Szenesztopátiák is jellemzőek - nem létező kellemetlen érzés a belső szervekben.
19. tünet: A depressziós betegek beszéde gyakran lassú, bármilyen beszélgetést saját problémáikra, múltbeli emlékeikre tudnak fordítani.
20. tünet: Csendes hang, hosszú szünetek a szavak között. A hang elveszti minden irányíthatóságát (parancsoló intonáció).
21. tünet: A páciens nem tudja azonnal, világosan és egyértelműen megfogalmazni az elképzelését. A legrosszabb esetben általában azt mondja, hogy régóta nem jutott eszébe semmi ötlet.
22. tünet: Az önértékelés meredeken leesik, az önbizalom eltűnik, még akkor is, ha ennek nincs objektív oka.
23. tünet: Felmerülhet kisebbrendűségi érzés, kisebbrendűségi érzés, ami nagyon fájdalmas a beteg számára. Ez az érzés közvetlenül kapcsolódik az önvád gondolataihoz, amelyek annyira jellemzőek minden depresszióra.
24. tünet: Letargia, az egyedüllét vágya, ha lehetséges.
25. tünet: Csökkent nemi vágy. Ez a tünet nem minden betegnél jelentkezik, hiszen egy másik lehetőség is lehetséges - a szexuális kielégültség néha valamelyest enyhíti a szorongásos állapotot, ilyenkor a libidó normális marad, sőt fokozódik (ez persze nem jellemző a súlyos depresszióra).
26. tünet: Néha az önutálat a betegekben másokkal szembeni agresszióvá fejlődhet. Ez a tünet leggyakrabban serdülőkorban jelentkezik.
27. tünet: Sötét, lidércnyomásos álmok, amelyekre a betegek jól emlékeznek, majd újra és újra a gondolataikban kavaroghatnak.
28. tünet: Az idő végtelennek tűnik, a betegnek nagyon nehéz várni.
29. tünet: A nagy nehézségekkel küzdő betegek reggel kényszerítik magukat, hogy felkeljenek az ágyból. Súlyos depresszió esetén előfordulhat, hogy valaki ezt nem teszi meg, nem figyelve arra, hogy üzleti tevékenységet kell végeznie.
30. tünet: A betegek abbahagyják önmaguk törődését, kevésbé figyelnek magukra, mint korábban.
Számítsa ki az összes pontot, és határozza meg, hogy a négy csoport közül melyikhez tartozik.
A. 1. csoport, 50-66 pont, vagy legalább három 3 pontot érő jel: Súlyos érzelmi zavara van, amely valószínűleg nem utólagos stressz vagy életeseményhez kapcsolódik. Feltétlenül azt mutatják, hogy a lehető leghamarabb keresse fel pszichiáterét, hogy javítsa állapotát. Az Ön esetében megfelelő csoportos antidepresszánsokkal, nyugtatókkal történő kezelésre, életmód normalizálására és természetesen egyéni pszichoterápiára van szükség.
B. 2. csoport, 30-49 pont: sok depresszióra utaló jele van, és nagy valószínűséggel ez. Ezenkívül az Ön állapota a dysthymia megnyilvánulása lehet, ha az egy hónapnál tovább tart, de ebben az esetben a dysthymia súlyos. Feltétlenül fel kell keresnie egy további pszichoterapeuta szakosodott pszichiátert, hogy pszichoterápia és gyógyszerek segítségével átfogóan korrigálja állapotát.
C. 3. csoport, 11-29 pont: talán csak egy nagyon befolyásolható ember vagy, és élesen reagál minden kedvezőtlen körülményre. Az Ön állapota aligha nevezhető depressziónak, legfeljebb pajzsmirigy alulműködésnek, de fordulhat pszichoterapeutához vagy gyógypszichológushoz, aki biztosan segít megszabadulni a problémájától.
D. 4 csoport, 0-10 pont: nagy valószínűséggel egyáltalán nincs depressziója, és nem kell aggódnia.
Penelope Lewis idegtudós és neves szerző a következőkről számolt be: „A világ alapvető felfogása kissé megváltozik, ha túl fáradt vagy. Az emberek kevésbé ismerik fel a szagokat, és kevésbé veszik észre az ízeket. Enyhe hallás- és látásproblémák is megjelennek. A kapott adatok alapján nyugodtan feltételezhetjük, hogy a fáradtság oda vezethet, hogy a negativitás prizmáján keresztül fogod nézni a világot. Emberek valószinűbb a teljesen semleges arckifejezéseket negatívnak érzékelik, és sokkal kevésbé értékelik a humort. Nem teljesen világos, hogy ez miért történik, de egy tanulmánysorozat arra utal, hogy a frontális kéreg egy bizonyos területe, amely általában a negatív érzéseket szűri, kevésbé működik az alváshiány miatt.
Az ébredés utáni első 5-20 percet az alvás tehetetlenségi fázisának nevezik. Ez az az időszak, amikor megpróbálja leküzdeni a negatív érzelmeket, és éber állapotba kerül, amelyet a nap hátralévő részében érezni fog. Ebben a szakaszban az érzéseid a szélén vannak.
Egyesek számára ez a negativitás olyasmi, amit csak ritkán tapasztalnak meg, alváshiány, abszolút fáradtság érzése, stressz vagy elfoglaltság miatt nyilvánul meg. Ezek az érzések feltételesek, és ha a körülmények javulnak, a hangulatod is javul. Ügyeljen arra, hogy mely napokon fordult elő reggelente a negativitás, valamint arra, hogy mi történt tegnap este. Később feküdtél le a szokásosnál? Javában vagy nagy projekt munkában?
Ezeknek a triggereknek a megértése segít a megközelítés finomhangolásában és a továbblépésben. Ha az éjfél utáni lefekvés miatt reggel rossz hangulatban ébredsz, módosítsd a napi rutint, hogy korábban feküdj le. Ha sok stressz ér egy adott projekt miatt, próbálj türelmes lenni magaddal. Ez egy átmeneti helyzet, és fény látható az alagút végén. Ez annak a jele is lehet, hogy változtatnia kell a reggeli rutinján.
A szakértők szerint a reggeli felkelés után röviddel nagyon hatékony eszköz fejleszteni rosszkedvés a negatív érzelmek kezelése. A reggeli kihagyása azonban a vércukorszint csökkenését okozhatja, és még rosszabbul érzi magát. Igyekezzen minél fehérjetartalmú ételt készíteni, például rántottát, mogyoróvajat kenyérre vagy müzlit joghurttal. Próbáld meg teljesen elhagyni a feldolgozott szénhidrátokat.
: reggel, ébredés után az ember nagyon rosszul érzi magát, reménytelenséget, levertséget, szorongást, szégyent érez; este ezek az érzések kissé elhalványulnak, és erősebbé válik. Miert van az? A depresszió egy olyan lelkiállapot, amely azon a meggyőződésen alapul, hogy rossz vagyok, gonosz, értéktelen és kudarcot fogok vallani. Ebből a meggyőződésből még egy meggyőződés következik: minden rossz volt, és minden rossz lesz (végül is értéktelen vagyok és semmire sem vagyok képes, nem tudom megjavítani, jobban csinálni azt, ami most „rossznak” tűnik). Ebből adódik az állandó szorongás és szomorúság, amelyet a rossz jövő gondolatai generálnak, ami rám vár.
Reggel, amint felébredek, minden fekete gondolat a jövőről és a romlottságomról azonnal egy hullámban gördül át rajtam, és előttem áll egy nap, amikor sok mindent meg kell tennem, amihez erő kell. De mik az erők, ha minden rossz, és elveszett ember vagyok? Itt van a depresszió és "bekapcsolva". Fokozatosan, a napi ügyek intézése során valahogy átmegyek az "itt most" lét módjába, vagyis életem legtermékenyebb és egyetlen lehetséges szegmensébe. Ebben a pillanatban... És benne nincsenek félelmek csak azért, mert mindegyiket a képzeletem vonzza, amely a jövőt kívánja megjósolni. Az "itt és most"-nak nincs jövője egyszerűen azért, mert még nem hoztuk létre! a jövő még nem nyilvánult meg saját cselekedeteinkben. Ezért a félelem visszahúzódik, a szorongás megnyugszik, a kilátástalanság elhalványul.
Mire lefekszem, fájdalmasan szeretnék teljesen megszabadulni a depressziómtól, és ezért „elbújni” álomba, elbújva benne a fekete gondolatok elől, amelyek ilyen-olyan mértékben velem voltak a nap folyamán. Ha sikerül elaludnom, valahogy megszakítom az áramlásukat, és alvás közben ismét elmúlik a depresszió. És akkor kezdődik a reggel, és minden megismétlődik.
Ez az érzések ördögi köre különösen észrevehető, ha egy személy antidepresszánsokat szed. Ilyenkor a legkisebb mértékben sem hajlandó az érzéseivel foglalkozni, csak vár. És ennek megfelelően az érzelmek depresszív kilengésében korlátok nélkül inog.
Mit kell tenni, hogy megtörjük ezt az ördögi kört? Először is el kell ismerned az érzéseidet önmagadnak és másoknak, be kell vallanod, hogy sajátos okokból saját magammal szemben gyászt, fájdalmat, magányt, haragot és haragot élek át. Munka, vagyon, szerettek, kilátások stb. elvesztése miatt. Aztán fokozatosan el kell kezdenie vigyázni magára, kis-nagyobb kellemes dolgokat tenni magáért, vagyis megtanulni szeretni magát még annak is, aki tud szomorú, mérges, nincs munkája, otthona, szerelme. És kezdje el keresni, mit tehet annak érdekében, hogy szeretetet mutasson önmaga iránt, például találjon új barátokat, új Munka, a sport új foka, egy új hobbi. Ehhez célokat kell kitűzni magad elé, azokat kis részcélokra bontani, amelyek a közeljövőben elérhetőek, és ezek felé haladni kell. És köszönd meg magadnak az elért eredményt.
Aztán a fejemben a régi kopott DVD-k, amelyekre csak egy van felvéve: nem kapok semmit, rosszul vagyok, minden még rosszabb lesz, - fokozatosan elhallgatnak. A depresszióból való kiút az, ha elpusztítjuk azt a mechanizmust, ahogyan mi magunk hozzuk létre a depressziót.
