عقلي على وشك الانفجار! أدركت أن وجهة نظري بها بعض العيوب ، حاولت أن أشعر بوجهة النظر المادية. ليس لدي جسد لكني جسد.
الشعور بالعالم من الجانب النشط ، وإدراك الجسد كنوع من المظاهر الخارجية تدفقات الطاقةوالعالم الروحي ، يصبح التواصل والتواصل مع المادة صعبًا. يبدو العالم وكأنه شيء خارجي ، وأنت تراه مثل سمكة خارج الماء. شيء مثل زجاج أليس ، لنقل المعلومات فيه بيئة خارجية، هناك حاجة إلى نوع من التحول.
نظرًا لحقيقة أن وعيي قد تطور تحت التأثير الأقوى لممارسات السفر خارج الجسد ومع مرور الوقت تعزيز هذا الفهم بأنني نوع من الطاقة التي تطفو في العالم المادي من خلال الجسم المادي ، نشأت صعوبات غريبة.
اتضح أنه من الصعب للغاية قبول وجهة نظر مختلفة ، حتى مؤقتًا ، فقد تم ترسيخ بعض الأسس وتأكيدها بقوة من خلال التجربة السابقة.
يجب أن ننظر إلى العالم من وجهة نظر مادية. أنا جسد ونفس قطع اللحم تتجول حولي. أنا ذراعا ورجلا وأنا مهم. أفكار ، كلمات في رأسي هي نتاج العالم المادي، دماغ من الجمجمة يتكون من لحم عادي. يخلق الدماغ أفكاري ، ولا يوجد شيء آخر ، مجرد وهم من نوع من الفضاء الداخلي. في الواقع ، هناك مادة مادية فقط تتحرك في نفس المساحة المادية. الإنسان ليس أكثر من مخلوق يتكلم ويمشي.
ماذا أفعل في يوم؟ أنا آكل ، أتحرك ، أتحدث ، أقوم ببعض الأعمال الجسدية. هذا هو جوهر بلدي كله. تدور حياتي حول الحفاظ على جسم فعال. كل ما أفعله في حياتي هو تناول الطعام ، والتنقل ، وينتهي بي المطاف بإفراز النفايات. حتى ما يبدو لي أنه تفكيري هو نتاج العقل المادي لتسلية الجسد عندما لا يكون مشغولاً بأي شيء.
من الصعب للغاية تغيير مفهومك! في محاولة للشعور بأنك جسد ، تبدأ في فهم سبب تصرف بعض الناس بهذه الطريقة. لماذا تريد أن تلمس الآخرين وتشتري ، على سبيل المثال ، سيارة أو تأكل شيئًا. حتى أنه يتضح قليلاً سبب تسمم هذا الجسم بالسوائل المحتوية على الكحول.
أنا جسد يتحرك في المادة. أنا أتطرق إلى الأشياء ، فأنا موجود في هذا المكان. أشغل بعض المساحة ، أصنع الأصوات ، أنا موجود هنا والآن.
هناك فرق كبير في الوعي بين - لدي جسد ولدي جسد. صحيح أنه لم يتضح بعد مكان وضع الإحساس بتدفقات الطاقة. على ما يبدو ، يجب إزالتها تمامًا ، هذا التصور على ما يبدو ليس في المادية.
يظهر الشيء الأكثر إثارة للاهتمام عندما تتعقب ما تفعله. على سبيل المثال ، يجلس الجسد على الكمبيوتر ويقرأ شيئًا ما. - ماذا أفعل الآن؟ - الجسد يجلس ولا يفعل شيئًا ، مما يخلق عملية تفكير معينة - الجسم نفسه غير نشط. في الأساس ، إذا كانت الأفكار تدور حول تكوين جسم ، فهذا نشاط غبي بشكل لا يصدق. الآن سأرتاح فقط جالسًا أو مستلقيًا. لكن بدلاً من ذلك ، يخلق الجسم عملية تفكير تستهلك الطاقة تمامًا ، ولكنها في الواقع لا تحمل أي فائدة. نادرًا ما نقرأ أو ندرس أي شيء يساعد أجسامنا على العمل بكفاءة أكبر. سيجعله أكثر ظروف مريحةأو يعلمك التفاعل بشكل أكثر فعالية مع الهيئات الأخرى.
شعرت بالحاجة إلى المهارة لتبديل وعيي بين الإدراك - لدي جسد ولدي جسم. سيقضي هذا الأسبوع في تجربة حول تصور العالم - "أنا مهم" ، كل شيء آخر هو وهم ناتج عن عمل نفس المادة. الشعور بالانغماس فيه العالم الداخلي، فقط كبسولة وهمية من المصفوفة الفيزيائية للواقع. ربما سأتعلم التفاعل بشكل أفضل مع الأجسام المادية الأخرى.
ساعد كل طفل على تقدير واحترام جسده المادي.
ادرس بصلاة دانيال 1 والعقيدة والعهود 89. راجع أيضًا اساسيات الانجيل(31110173) ، الفصل 29.
سوف تحتاج المواد التالية:
الكتاب المقدس والعقيدة والعهود.
الصورة 1-5 ، عائلة مع طفل (62307) ؛ الصورة 1-37 دانيال يرفض طعام الملك وخمره ( فن الإنجيل 114 ؛ 62094) ؛ صور 1-38 ، أطفال يلعبون بالكرة.
إذا قررت تضمين أي أنشطة إضافية في الدرس ، فاستعد مسبقًا.
ملاحظة للمعلم.كن مراعيا للأطفال المعوقين في صفك. ركز انتباهك على ما يمكن أن تفعله أجسادهم ، وليس على إعاقاتهم أو عيوبهم.
اطلب من الأطفال الوقوف. ساعدهم في غناء أغنية "الرأس والكتفين والركبتين والأصابع" ( كتاب الأغاني للأطفال ،ص. 275) وتنفيذ الإجراءات المقترحة. قم بغناء الأغنية بوتيرة بطيئة بدرجة كافية حتى تتمكن من الإشارة إلى أجزاء جسمك أو تحريكها. على سبيل المثال ، حرك رأسك ، هز كتفيك ، اثني ركبتيك ، وقف على رؤوس أصابعك.
الرأس والكتفين والركبتين وأصابع القدم والركبتين وأصابع القدمين والركبتين وأصابع القدم.
الرأس والكتفين والركبتين والأصابع والعينين والأذنين والفم والأنف.
اشرح للأطفال أن أجسادهم ساعدتهم على الغناء.
راجع مع الأطفال أنه عندما كنا نعيش في السماء مع الآب السماوي ويسوع ، لم يكن لدينا أجساد مادية. كنا أرواح. كان علينا أن نأتي إلى الأرض لنصل أجساد مادية... لقد صممنا الآب السماوي لنولد على الأرض ولدينا آباء أرضيون يعتنون بنا.
اعرض الصورة 1-5 ، عائلة مع طفل.
من هم هؤلاء الناس في الرسم التوضيحي؟
من جعلنا نأتي إلى الأرض للحصول على الجثث ونكون لها عائلات؟
ادعُ الأطفال إلى الوقوف وتكرار أفعالك عندما تشرح أن جسمنا يبدأ من أعلى الرأس ( المس رأسك) وينتهي عند أطراف أصابع القدم ( المس اصابع قدميك). وجه ( ابتسامة) والأصابع ( بالإصبع) هي أجزاء من أجسادنا. اطلب من الأطفال أن يستديروا ويجلسوا.
اشرح أن أجسامنا يمكنها أن تفعل الكثير. كل جزء من أجزاء الجسم له وظيفته الخاصة.
ماذا نفعل بأعيننا؟
ماذا نفعل بآذاننا؟
ماذا نفعل بفمنا؟
ماذا نفعل بأيدينا؟
ماذا نفعل بأقدامنا؟
ادعُ الأطفال إلى الوقوف والقيام بمسرحية الشعر.
أعطاني الله جسدا وعينا
أعطاني الله جسدا (المس صدرك بيديك)وعيون (المس جفونك)
أعطى آذان (المس أذنيك)أنف (تلمس أنفك)والفم (المس فمك)
لذا يمكنني الاستماع (لف يديك على أذنيك)ويقول (المس فمك)أن يعيش.
أعطى يديه حتى يتمكن من التصفيق (صفق يديك)
والساقين على المشي (تصور الخطوة في المكان).
أعطاني الله قلباً (المس القلب)
أن تحب كل من حولك ( لف ذراعيك حول جميع الحاضرين).
حينما اشاء
أستطيع أن ألمس قدمي (إلمس قدميك).
وأنا أبكي بالخير على الشر
ما علمنا الله.
عندما أفكر في توم
من خلقك وأنا (إجلس بهدوء)
الحب يعيش فيَّ من أجله (ضع ذراعيك فوق صدرك)–
بعد كل شيء ، هو إلهنا الحي!
اشرح أنه نظرًا لأن جسدنا مهم جدًا ، فقد أعطانا الآب السماوي ويسوع إرشادات للعناية بجسمنا للحفاظ على قوته وصحته. هذه القواعد تسمى كلمة الحكمة. عرض كتاب المبادئ والعهود. اشرح أن كتاب الكتاب المقدس هذا يحتوي على كلمة الحكمة.
ناقش أنواع الأطعمة التي تقترحها كلمة الحكمة يمكن أن تساعدنا في الحفاظ على صحتنا ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب. ثم ناقش ما طلب منا الآب السماوي ويسوع ألا نستخدمه ، مثل التبغ والكحول والقهوة. ساعد الأطفال على فهم أنه عندما نحفظ كلمة الحكمة ونأكل طعامًا جيدًا ، يكون الآب السماوي ويسوع سعداء معنا ويباركوننا.
استنادًا إلى دانيال 1 ، أخبر قصة كيف أكل دانيال الطعام الذي أمر الآب السماوي بتناوله. في وقت مناسب من القصة ، اعرض الصورة 1-37 ، يرفض دانيال طعام الملك وخمره.
ماذا فعل دانيال عندما أمره الملك أن يأكل شيئًا ليس جيدًا له؟ (انظر دانيال ١: ٨ ، ١٢- ١٣.)
كيف بارك دانيال وأصدقاؤه لاتباعهم قواعد الآب السماوي عن الطعام الجيد؟ (انظر دانيال ١: ١٥ ، ١٧ ، ٢٠).
ما نوع الأطعمة الصحية التي تتناولها؟
لماذا تحتاج إلى تناول أطعمة صحية؟
كيف تشعر عندما تأكل أطعمة صحية?
اشرح أن هناك العديد من الأشياء التي يتعين علينا القيام بها للحفاظ على أجسامنا صحية وقوية.
اعرض الصورة 1-38 ، أطفال يلعبون بالكرة.
ماذا يفعل هؤلاء الاطفال؟
ما أهمية تمرين الجسم؟
وإلا كيف يمكننا تدريب أجسادنا؟
اضغط على راحتي يديك معًا على جانب واحد من وجهك وأغلق عينيك كما لو كنت نائمًا.
ما الذي أعرضه الآن؟
لماذا من المهم أن تنام بقدر ما تحتاج؟
تظاهر بأنك تغسل يديك.
ما الذي أعرضه الآن؟
متى يجب أن نغسل أيدينا؟
متى يجب ان نستحم؟
متى يجب أن ننظف أسناننا؟
لماذا يجب ان نكون طاهرين؟
ناقش الآخرين قواعد مهمة طريقة صحيةالحياة ، على سبيل المثال ، الحاجة إلى ارتداء الملابس المناسبة في أي طقس ، ومراقبة تدابير السلامة ، واستنشاق الهواء النقي.
اشرح أن الآب السماوي ويسوع المسيح يريدان منا أن نحمي أجسادنا منه تأثيرات مؤذيةوالإصابات. اسأل الأطفال عن الأخطار التي قد يواجهونها ؛ عند القيام بذلك ، استخدم الأسئلة أدناه أو ابتكر أسئلتك.
ماذا يمكن أن يحدث إذا لعبت بالمباريات؟
ماذا يمكن أن يحدث إذا لعبت في الشارع أو بالقرب من السيارات؟
ماذا يمكن أن يحدث إذا لم تكن حريصًا على الأشياء الحادة مثل السكاكين والمقص؟
لماذا نستخدم أحزمة الأمان عند القيادة في السيارة؟
اشرح أن أجسامنا بحاجة إلى الحماية. لا ينبغي أن نفعل أي شيء من شأنه أن يشكل خطورة على الجسد ويمكن أن يضر به. اشرح أن الآب السماوي ويسوع يريداننا أن نختبر السلام والسعادة. يريدون منا أن نعتني بأجسادنا حتى نكون بصحة جيدة.
حدد بعض هذه الأنشطة وقم بتعليمها أثناء الدرس.
غن أغاني "افعل كما أفعل" ( كتاب الأغاني للأطفال ،ص. 276) أو "المفصلات" ( كتاب الأغاني للأطفال ،ص. 277) بتنفيذ الإجراءات المشار إليها. أخبر الأطفال عن مدى امتنانك لجسم يمكنه أن يفعل الكثير من الأشياء الجيدة.
إحضار الرسوم التوضيحية التي توضح الأطعمة والمشروبات المختلفة. اطلب من الأطفال أن يقرروا ما إذا كانت كل وجبة أو شراب مفيدًا أم سيئًا لجسمهم. اشرح أن بعض الأطعمة جيدة إذا لم يتم الإفراط في استخدامها. على سبيل المثال ، الحلوى لذيذة ، لكن إذا أكلنا الكثير منها ، فسوف نمرض. اعرض صورًا للطعام الجيد ليطلع عليها الأطفال.
أحضر بعض العناصر في حقيبتك أو صندوقك والتي تساعدنا في الاعتناء بجسمنا. قم بتضمين العناصر التي تساعدنا في الحفاظ على نظافة أجسادنا ، مثل الصابون ، والمنشفة ، والمنشفة الصغيرة ، وفرشاة الأسنان. خذ بعض الطعام الصحي ، وبطانية صغيرة لتمثيل حلم ، وشيء يرمز إليه اللياقة البدنيةعلى سبيل المثال كرة. ساعد الأطفال مع القرائن ودعهم يخمنون ما هو. عندما يخمنون بشكل صحيح ، أظهر لهم العنصر. استمر حتى يتم تسمية جميع العناصر.
اطلب من الأطفال الوقوف ورسم أشياء تساعدهم في الحفاظ على أجسامهم نظيفة ومرتبة. اطلب منهم إظهار كيفية غسل أيديهم وتنظيف أسنانهم وتمشيط شعرهم. يمكنهم بعد ذلك استعراض نشاطهم البدني المفضل ، مثل القفز أو الزحف أو رمي الكرة.
تحدث إلى أطفالك حول كيفية قيام بعض الأشخاص بأشياء ضارة بأجسادهم. لا ينبغي أن نسخر من هؤلاء الناس ، أو نشير إليهم ، أو نضحك عليهم. تحدث عن الطريقة التي يجب أن نتعامل بها مع الأشخاص ذوي الإعاقة (تحدث إليهم ، كن أصدقاءهم ، عاملهم جيدًا ، ساعدهم إذا احتاجوا إليها).
اطلب من كل طفل أن يرسم نفسه. اكتب في كل صورة: أنا ممتن لجسدي.
اعرض الصورة 1-5 ، عائلة لديها طفل ، واطلب من الأطفال التحدث عنها.
هل سبق لك أن كنت طفلا؟
هل يستطيع الأطفال المشي أو الكلام؟
ذكّر الأطفال بأنهم كانوا أطفالًا في يوم من الأيام ، لكن أجسامهم قد كبرت الآن ويمكنهم فعل المزيد. وعندما تنمو أجسادهم أكثر ، يمكنهم فعل المزيد.
اعرض الصور 1-6 ، عيد الميلاد ، وذكر الأطفال أنه حتى يسوع كان طفلاً في يوم من الأيام.
أشر إلى فمك وقل: "هذا فمي". ثم اسأل ، "هل يمكنك أن تريني فمك؟" ساعد الأطفال على إظهار ذلك. كرر ذلك بالعينين والأنف والأذنين والذراعين والساقين. ثم أشر إلى كل جزء من أجزاء الجسم ، دون أن تذكر اسمها ، واطلب من الأطفال تسميتها. إذا كان بإمكان الأطفال تسمية كل شيء ، يمكنك أيضًا أن تطلب منهم تسمية أجزاء من الجسم غير معروفة جيدًا للأطفال ، مثل المرفقين والركبتين والمعصمين والكاحلين.
الروسية Cebuano Deutsch English Español Faka-tonga Français Gagana Samoa Italiano Kiswahili Português التاغالوغ Русский 한국어 中文 日本語
جلست بلا حراك تقريبًا ، لكنني لم أبذل أي جهد لذلك ، بل على العكس - حاولت تتبع أي توترات ظهرت دون علمي ، تلقائيًا. ينتقل الانتباه عبر الجسم ، من أعلى إلى أسفل ، ويتوقف عند مناطق معينة. شعرت الوجه والحلق والكتفين والصدر والبطن والظهر والذراعين والساقين باستمرار. عندما لفتت الانتباه بلطف إلى وجهي ، تركت عمدا كل التوترات التي كانت موجودة في السابق بشكل غير مرئي. كان من المهم بشكل خاص التحقق مما إذا كان الحاجب مجعدًا والأسنان مشدودة. بالنسبة لهذه الممارسة ، كان من الأفضل عمومًا إبقاء فمك مفتوحًا قليلاً ، وفي الحياة الواقعية ساعد ذلك على تجنب الإجهاد العاطفي غير الضروري. بعد عشرين ثانية ، وصلت إلى خمول لطيف ، بدا وجهي وكأنه يتدفق تحت تأثير الجاذبية وكان انتباهي موجهًا إلى المنطقة التالية. هكذا واصلت العمل: راقبت التوترات القائمة وتركتها ببساطة. من أجل تحقيق هذه النتيجة ، يجب أن يكتسب الانتباه مهارة معينة: التركيز بلطف ، دون خلق ضغوط جسدية وعقلية غير ضرورية. وتجدر الإشارة إلى أنني لم أحاول الاسترخاء ، لأن هذه الرغبة بحد ذاتها ستؤدي إلى توترات جديدة.
كانت هذه الممارسة تسمى "ذوبان الثلج" لسبب ما. في بعض الأحيان ، من أجل الشعور بجوهر التمرين بشكل أفضل ، تخيلت حتى أنني كنت أحضر ثلجًا رقيقًا أبيض إلى فمي وأحوله إلى ماء مع أنفاس دافئة. لذلك حاولت أن أفهم الموقف العاطفيحاجة. تصرف الانتباه في "ذوبان الثلج" برفق ، تقريبًا بحنان ، ملأ كل منطقة بالدفء والمتعة الخفية. خطوة بخطوة ، استرخيت كثيرًا لدرجة أنني شعرت بمتعة حلوة لمجرد الشعور بالجسم.
كان من المهم أيضًا مراقبة يقظة الوعي ، دون الوقوع في نصف نوم أو نشوة ، والحفاظ بلا كلل على التوازن بين استرخاء الجسم وانتباه العقل.
عندما حققت ، كما بدا لي ، الاسترخاء التام ، انتقلت إلى المرحلة التالية من الممارسة ، والتي كان لها اسم بسيط: "أنا الجسد".
كثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يميلون إلى الحياة الداخليةوالتفكير أكثر فأكثر يربطون أنفسهم بالعقل وبحلول سن العشرين يصبحون شيئًا مثل "الرأس الطائر". هم موجودون بنسبة تسعين في المئة في الأفكار والأفكار والصور والأصوات الخيالية. يشعر الجسم بالضعف ، وكأنه شيء أجنبي ، مثل بدلة ترتدي نفسًا مراوغة. اليوم ، يعتبر البعض أنفسهم روحًا أو وعيًا أو الكون بأسره ، يفقدون الكثير جانب مهمنفسك - الجسد. لا يتعرف الكثير من الناس على الجسد بأنفسهم ، بل على العكس من ذلك ، يمكنهم مراقبة "جسدهم" والشعور به. أي أن هناك جسد ومن يراقبه. اثنين. وهكذا تضيع الوحدة. العقل منفصل ، والجسد منفصل. يبدو أنهم يعيشون في طائرتين مختلفتين ونادراً ما يتقاطعون مع بعضهم البعض. لا يستطيع الناس أن يفهموا أن التحدث أو التفكير في أنفسهم ، على سبيل المثال ، كروح خالدة ، لا يصبحون كذلك. إنهم يفقدون الاتصال بالواقع فقط ، ويتوافقون مع الفكرة المرغوبة. التماهي مع العقل ، مع تدفق الأفكار حول الروح أو الوعي أو الله وإنكار الجسد تمامًا. وهكذا ، اعتبارًا لنفسه روحانيًا ، فإن الشخص يرعى الأنا فقط ، ويرسمها بألوان جديدة.
لم تكن استعادة الوحدة الأصلية للعقل والجسد بهذه الصعوبة. في البداية نظرت إلى نفسي لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة وكررت عقليًا:
- "هذا أنا". - محاولة الشعور بأن الجسد الذي أراقبه الآن هو حقًا أنا. ثم حركت يدي ، مدركة ، وشعرت أنها كانت "أنا أتحرك". يمكنني أيضًا المشي ، والنظر حولي ، والاستماع ، وإدراك أنني كنت أفعل ذلك ، وأشعر بنفسي كجسد. في المرة الأولى ، استغرقت نصف ساعة فقط لأدرك وأشعر حقًا - "أنا الجسد". مباشرة بعد هذا الاكتشاف العظيم حقًا بالنسبة لي ، شعرت في البداية بشكل خافت ، ثم بشكل أكثر وضوحًا وقوة - حب لنفسي. ربما تكون هذه هي المرة الأولى التي أختبر فيها شيئًا كهذا فيما يتعلق بنفسي. ثم توقف الشعور بالحب عن التمركز حول الذات وانتشر في كل شيء وكل من حوله.
لقد تغيرت الحياة بعد هذه الممارسة إلى الأبد بالنسبة لي ، إذا كنت من قبل شيئًا مثل روح أثيرية عائمة تنتمي بالكاد إلى هذا الواقع ، يبدو الآن أنني اكتسبت وزناً ، وأصبحت ملموسة وحقيقية. شعرت أنني كنت أعيش في عالم من الأشياء. شعرت أنني هنا حقًا. قبل ذلك ، أدركت أنني ، على سبيل المثال ، كنت جالسًا ، قمت بتمثيل العقل الذي يراقب الجسد كما لو كان من الجانب. ثم لم أستطع أن أتخيل ما يعنيه أن يكون المرء مدركًا حقًا لنفسه على أنه جالس. الآن كنت جالسًا مع كل كياني. في السابق ، كان الوعي مجرد جانب فكري ، فهمت أنني كنت جالسًا. الآن كنت جالسًا تمامًا ، أشعر بنفسي ، أشعر. حدث الشيء نفسه مع عمليات واعية أخرى. إذا نظرت ، فقد شعرت بوضوح أنني كنت أنظر ، كما لو أن الجسد كله ، جنبًا إلى جنب مع العقل ، كان ينظر إلى تلك اللحظة. الغريب ، لكنه لم يعد موجودا أجزاء منفصلة... لم يكن من الممكن القول إنها كانت يدي أو ساقي. بعد كل شيء ، كل هذا كان أنا ، لا ينفصل ، واحد. اختفى التقسيم النفسي إلى الذراعين والساقين والرأس وأجزاء الجسم الأخرى. عندما استمعت ، استمع الجسم كله ، بدا أن الصوت يخترق جميع خلايا الجسم ويؤثر عليها. كان الاتصال من ذوي الخبرة في كل مكان. بمجرد أن حركت يدي ، بدأ كل شيء يتحرك داخليًا. كانت اليد لا تتحرك - كنت أتحرك. منذ ذلك اليوم فصاعدًا ، بدأت أعيش بطريقة جديدة - مثل الجسم الحي ، وليس كعقل ضائع في بُعد شخص آخر. والآن فقط تمكنت من فهم العبارة التي ألقى بها الرجل العجوز ذات مرة ، والتي يُزعم أنني أعيش في حلم وما زلت لم أحصل على جسدي.
الآن ، بغض النظر عما فعلته ، شعرت بوضوح بأهميتي ، شعرت بعلاقة "أنا" بالجسد. بتعبير أدق ، "أنا" أصبحت الجسد. اختفى كل الفراق بين "أنا" و "جسدي". في وقت لاحق ، بدأ العقل ، بالتكيف مع التصور الجديد للعالم ، في إلقاء عبارات "جسدي ، يدي ، رأسي" في كثير من الأحيان ، واستبدال كل هذا بكلمة "أنا".
مرة واحدة ، بعد "إعادة توحيد العقل والشخصية والجسد" التالية ، لأنه منذ المرة الأولى لم يجد هذا الاتصال الاستقرار ، بدأ يحدث شيء جميل لا يمكن تفسيره تمامًا. بدأت أشعر بالعالم. يشعر وكأنه طفل. بالطبع ، لقد واجهت مرارًا وتكرارًا إيقاظ الحساسية ، خاصةً تحت تأثير ممارسة مراقبة الأفكار. لكن بصراحة ، لم أستطع حتى تخيل ما كان يحدث الآن. في البداية كنت أتذكر تماما الحالة المعتادة... عمري عشر سنوات وأنا وأمي نشتري الخيار من المتجر. تذكرت الأجواء اليومية ، ولكن في نفس الوقت تقريبًا ، الجو السحري لهذا المتجر. تذكرت الأشخاص الذين كانوا يقفون في الجوار ، ينتظرون دورهم. تذكرت المزاج السائد. الصباح الباكر. غناء العصافير المتواضع والهادئ. نسيم خفيف يهب من خلال النافذة. والصمت شبه التام في الشارع ، على عكس المحادثات القصيرة منخفضة المستوى في المتجر. لقد انغمست في الذكريات لثوانٍ فقط ، وبعد لحظة غمرتني مشاعر غامرة. الآن عشت كما لو كنت في عالمين في نفس الوقت. في الماضي والحاضر. ثم بدأت المزيد والمزيد من "الأيام العادية" في الظهور من أعماق الذاكرة. لذلك ذهبت أنا وأبي إلى السلع المنزلية لبعض الأشياء الصغيرة الضرورية للمنزل. الطريق كله بالنسبة لي ، عندما كنت لا أزال صغيراً ، كان مليئًا بالمشاعر والأحاسيس ، وكأنها ليست رحلة إلى المتجر ، بل مغامرة لا تُنسى. ثم تذكرت صباحًا آخر عندما ركضت مع أصدقائي للتدريب على الشريط الأفقي بالقرب من المدرسة. ثم رافقني الشعور أيضًا.
في البداية ، عانيت فقط من مشاعر عابرة من الإطارات الخافتة من الماضي ، ثم ظهرت صورة عاطفية أكثر استقرارًا. في الفلاش التالي: أتجول وحدي في الفناء الخاص بي. مللت. الجو غائم وبارد حوله. حفيف الأشجار بسرور مع الأوراق في ريح عاصفة لطيفة. حتى الآن كان يُنظر إلى الملل على أنه شيء مثير للاهتمام ، ومكثف ، ومدهش ، وليس على الإطلاق مثل ملل شخص بالغ.
واستمر هذا لبعض الوقت. ظهرت المزيد والمزيد من الذكريات ، المشبعة بالمشاعر ، أمام نظري الداخلي. خلال شبابي ، لم أدفع انتباه خاصهذه التجارب التي تبدو عادية ، لم تقدرها. لقد أصبحوا الآن عزيزين للغاية بالنسبة لي ، لأنني بعد أن نضجت ، فقدت تقريبًا الفرصة لتجربة مثل هذه المشاعر الدقيقة المليئة بظلال عديدة.
ولكن مثل كل شيء في الحياة ، فقد اختفت هذه التجارب من الماضي ، تاركة ورائها طعمًا خافتًا لشيء رائع وممتع. فجأة أدركت أنني جائع وانتقلت إلى المطبخ ، لكن في الطريق دخلت الحمام لأغسل يدي. عبرت العتبة ، فوجئت - كان هناك خطأ ما في الحمام. بدأت أشعر بجوها الخاص ومزاجها الخاص. كانت لدي مشاعر مماثلة عندما زرت غرف مختلفةزيارة الأقارب. يبدو أن كل هذه التجارب قد تلاشت في شقته ، ولكن الآن تغير كل شيء. روائح الصابون والشامبو ، والإضاءة الساطعة ، وصوت سكب الماء ، والبلاط اللامع على الجدران - كل هذا اندمج في انطباع فريد لا يوصف.
كان يومي كله بهيجًا. خرجت وبدأت في الدخول مباني مختلفة: المحلات التجارية ومصففي الشعر والصيدليات وحتى في المباني الشاهقة العادية. في كل مكان كان هناك جو غريب يسهل التعرف عليه. مزاجك. في مكان ما أضافت رائحة طهي الطعام ، وفي مكان آخر أصوات الأطفال يلعبون أو ضجيج السيارات. وجدت نفسي في عالم آخر. في عالم مليء بالمشاعر في عالم الطفولة.
يفغيني تروبيتسين. مقتطف من كتاب الضبط الرابع.
نلفت انتباهك إلى 15 نصيحة حول كيفية تهدئة أعصاب النساء في المنزل.
حياة عصريةممتلئ ب ضغط مستمروالمفاجآت والمواقف غير المتوقعة ، وإيقاع حياة العديد من النساء يصل ببساطة إلى سرعة هائلة. من الضروري إعطاء كل شيء في العمل ، ورعاية الأطفال ، والحفاظ على المنزل نظيفًا ومرتبًا ، وطهي الطعام ، وما إلى ذلك. يمكن تعداد مهام المرأة العصرية لفترة طويلة جدًا ، وينسى الكثيرون ببساطة أنه من بين كل هذه الضجة والإزعاج ، من الضروري أن يكون لديك وقت أيضًا للاستمتاع بالحياة والاسترخاء والتعافي الجهاز العصبي.
في أغلب الأحيان ، تشارك النساء الأكبر سنًا في تحقيق السلام الداخلي ، وحتى ذلك الحين ليس دائمًا ، وفي الشباب يبدو أن الأعصاب حديدية والجسم أبدي ، لذلك يجب ألا تشعر بالأسف تجاهه. في الواقع ، من الضروري حماية الجهاز العصبي من سن مبكرة ، محاولًا الحفاظ عليه التوازن الداخليوالحفاظ على حالة عاطفية صحية. يتعلق الأمر بكيفية تهدئة أعصابك وترتيب أفكارك دون مغادرة منزلك ، وسنتحدث اليوم.
ما الذي سيساعدك على الهدوء؟
إلى يخفف التوتر ويهدئ الاعصاب، من الضروري أن تحدد بوضوح الموقف الذي أزعجك ، والتفكير في الأمر ، والتفكير في الخيارات لحل المشكلة ، وبعد ذلك فقط المضي قدمًا. لكن هذا يجب أن ينفق وقت محدد... لنفترض أن الوضع في المنزل أصبح متوترًا بسبب عملك المستمر. الأعصاب متوترة ، لا أريد العودة إلى المنزل بعد العمل ، حيث من المحتمل أن يأتي شجار آخر. توقف وفكر: ربما هناك طرق لقضاء المزيد من الوقت مع عائلتك؟ ناقشي هذه المسألة بهدوء مع زوجك ، ثم تحدثي مع رئيسك في العمل ، على سبيل المثال ، عن العمل خمسة أيام ، وليس ستة أيام في الأسبوع ، أو أخذ بعض العمل إلى المنزل. افهم الموقف وسيهدأ التوتر العصبي تدريجيًا.
الشيء الرئيسي هو عدم إنهاء وعيك ، وإقناع نفسك بأن المشكلة لا يمكن حلها ، وكل يوم سيزداد الموقف تعقيدًا. من أجل حل المشكلة ، يجب أن يكون لديك عقل بارد ، والعودة إلى المنزل والشجار بانتظام ، فإن الدفاع عن براءتك هو طريق مباشر لتفاقم الموقف.
في الواقع ، الصدمة العصبية هي أيضًا مرض ، ليس فقط ذو طبيعة جسدية ، ولكن ذات طبيعة نفسية ، كما أنه يسبب مضاعفات ويمكن أن يبدأ بشكل غير قابل للشفاء. لذلك ، يجب أن تتعامل مع حالتك العاطفية بعناية ، ولا تتجاهل حتى قضاء إجازة لمدة يومين على نفقتك الخاصة ، وتفهم نفسك ، وتهدئة أعصابك ، وتحسين علاقاتك العائلية ، أو التفكير في كيفية حل لحظات العمل الصعبة. فقط بعد أن تفرز مشاعرك اللاواعية ، يمكنك إيجاد خيارات لحل المشكلة. حسنًا ، من جانبنا ، اخترنا لك 15 نصيحة من شأنها أن تدعم الجهاز العصبي وتساعد على تهدئة الأعصاب في المنزل. يمكنك اللجوء إلى نصيحة واحدة أو عدة نصائح في وقت واحد ، الشيء الرئيسي هو التركيز على ما تفعله والتخلي عن كل الأفكار الدخيلة.
الهدوء في المنزل: 15 نصيحة حول كيفية تحسين حالتك العاطفية والهدوء.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أنه بمساعدة تمارين التنفس ، يمكنك تحسين ليس فقط الخلفية العاطفية ، ولكن أيضًا الرفاهية العامة للجسم. يرجى ملاحظة أن إيقاع تنفس الشخص يعتمد بشكل أساسي على ما يشعر به على المستوى النفسي ، وبمجرد ظهور موقف مرهق أو مرهق ، يبدأ الناس في التنفس بوتيرة مختلفة. من الممكن تهدئة الأعصاب من خلال التحكم في عمليات التنفس ، والتي يوجد لها عدة تقنيات خاصة طورها متخصصون. إذا حدث الإجهاد فجأة ، فبمساعدة تطبيق لمرة واحدة لتقنية تمارين التنفس ، يمكنك تهدئة أعصابك بشكل كبير. لكن ل التعافي الكاملسيضطر الجهاز العصبي إلى تكرار التمارين بانتظام. هنا بعض منهم:
خذ نفسا عميقا.من الضروري الحفاظ على استقامة ظهرك ، وتقوية كتفيك ، وتنفس الهواء بعمق قدر الإمكان ، دون التسرع ، ثم القيام بزفير كامل ، وتحرير رئتيك تدريجيًا. من الضروري السعي لضمان أن يتجاوز الزفير الشهيق في مدته. بعد الزفير بالكامل ، احبس أنفاسك قليلاً ، وكرر التمرين مرة أخرى.
التنفس اليوجا.هنا ، يجب أن يهدأ الجهاز العصبي تمامًا في لحظة الزفير ، والتي يجب أن تركز عليها كل انتباهك. إذا زاد الاستنشاق من النغمة في الجسم ، فإن الزفير يرتاح ، ويساعد على الشعور بالهدوء والصفاء. يمكنك التعرف على هذه التقنية بالتفصيل في دروس اليوغا ، وببساطة من خلال دراسة قواعد تنفيذها على الإنترنت.
يجب أن يكون المبتدئين في مجال تمارين التنفس حذرين للغاية في التمارين. لا تؤجل التنفيذ ، وإذا كان هناك شعور بالضعف والدوار والشعور بالإعياء من العادة ، فيجب عليك التوقف فورًا. تمارين التنفس.
2. تعلم العقلية.
من أجل تهدئة أعصابك ، لا يكفي مجرد القيام بالتمارين ، بل يجب أن تكون قادرًا على إعداد نفسك بالطريقة الصحيحة. إذا كنت تمارس تمارين التنفس أو تستحم معتقدة أن الحياة تنحدر ولا يمكن فعل أي شيء ، فلن يكون هناك أي معنى من هذا. من الضروري أن تتعلم كيفية إدارة عقلك الباطن ، وأن تسأل نفسك عن اتجاه إيجابي للتفكير. في هذا المزاج ، يمكنك تعلم التحكم في جهازك العصبي. على سبيل المثال ، عندما تشعر بتوتر شديد أو انفجار عاطفي ، استخدم المواقف التالية: "كل ما لم يتم القيام به هو للأفضل","المشكلة قابلة للحل ، لا توجد حالات ميؤوس منها", "لدي أشخاص مقربون سيساعدونني دائمًا", "أنا قوي ، وسأكون قادرًا على التعامل مع المهمة ، وينجح الجميع ، لذا ستعمل معي أيضًا"، إلخ.
من أجل تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، عليك أن تختار بنفسك الإعداد الذي سيشجعك ويساعدك قدر الإمكان ، ثم تذكر نفسك به بانتظام ، وكرر ذلك لنفسك. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالموقف نفسه ، الذي تسبب التوتر العصبي، وفهم سبب تحول الظروف على هذا النحو. عندما يفكر الدماغ بشكل عشوائي في مشكلة: "كل شيء سيء"، فهو ببساطة لا يستطيع التركيز على فهم السبب بالضبط ، ومن أي جانب للبحث عن حل للمشكلة. وبعد أن أعطيت تثبيتًا واضحًا: "أنا الآن متوتر ، لأنه بالأمس لم يكن لدي الوقت لإكمال خطة العمل"، على سبيل المثال ، ستتشكل خيارات حل المشكلة فورًا: عليك القدوم إلى العمل مبكرًا غدًا ، أو المشاركة في العمل في المنزل ، وما إلى ذلك.
عندما يعرف الشخص ما يجب عليه فعله ، يهدأ وعيه ويختفي التوتر العصبي.
3. إجراءات المياه.
ليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون أنه عندما تفشل الأعصاب ، من الضروري اللجوء إلى إجراءات المياه. يمكن أن يكون هذا دشًا بسيطًا في المنزل ، أو حمامًا بالزيوت العطرية ، أو زيارة صالون السبا. على مستوى اللاوعي ، يربط الشخص إجراءات المياه بالتخلص من الأفكار غير الضرورية ، وتطهير الجسم والعقل أيضًا. لذلك ، من أجل ترتيب أعصابك ، يوصي الخبراء بقضاء بعض الوقت في حمام دافئ قبل الذهاب إلى الفراش. الاستحمام المتباين ، وكذلك الغمر مفيد للصحة ، لكن الأعصاب لا تهدأ ، ولكنها تثير فقط ، لذلك يجب اختيار درجة حرارة مريحة للماء.
لتحفيز التأثير المهدئ للاستحمام ، يمكنك الاستماع إلى الأغاني المفضلة لديك أثناء الاستحمام ، وإنشاء إضاءة لطيفة وإضاءة مصباح عطري بزيت مهدئ المفضل لديك. بعد الانتهاء من الإجراء ، اذهب إلى الفراش مرتديًا خامات ناعمة وطبيعية صديقة للبشرة.
4. بيئة مريحة ، كوسيلة لترتيب أعصابك.
الإنسان مخلوق يعتمد بشدة على البيئة ، لذا حاول أن تنظم نفسك أقصى قدر من الراحة... يساعد النوم السليم والصحي على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب في المنزل. ولكي تنام بكل سرور ، فأنت بحاجة إلى تنظيم مكان نوم مريح لنفسك: اجعل السرير بفرش منعش وعطر ، واختر مرتبة مريحة ، ونظف الغرفة. ستساعدك البيئة النظيفة والمريحة على النوم بسرعة ، وكذلك التعافي قدر الإمكان أثناء الراحة.
5. خذ وقتا لنفسك.
تُجبر معظم النساء الحديثات على حل العديد من المشكلات في وقت واحد ، والأسرة ، والأسرة ، والعاملين. لكنك ما زلت بحاجة إلى إيجاد بعض الوقت للتخلي عن كل الأفكار المتعلقة بها ، وتحرير عقلك وأفكارك ، والعناية بنفسك. هذا لا يتعلق بالذهاب إلى صالونات التجميل أو مراكز التسوق، لقد أصبح بالفعل بالنسبة للكثيرين جزء لا يتجزأالحياة ، ولا تلعب تأثير الاسترخاء. على الرغم من ذلك ، إذا كانت هذه التقنية تساعدك ، فيمكنك القيام بالعلاج بالتسوق. أو فقط انسَ كل المشاكل ، وفكر في شيء ممتع ، واسترخي ، وحرر نفسك من المشاكل المستمرة على الأقل لفترة قصيرة.
يؤدي الضغط المستمر على الجهاز العصبي إلى عواقب سلبية... إذا كنت في نظام مزدحم لفترة طويلة ، فمن الأفضل أن تأخذ إجازة وتذهب في إجازة في الخارج ، أو على الأقل واحدة من المصحات في بلدنا.
6. التدليك.
يعلم الجميع بهذه الطريقة لتهدئة الأعصاب. إنه لأمر رائع ، بالطبع ، أن تخضع لدورة تدليك ، أثناء الجلسات ، وأن تتخلص من كل المشاكل والمخاوف ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك حل المشكلة بنفسك. ربما لاحظت أن الشخص الذي يبدأ بالتوتر ، دون أن يلاحظ ذلك ، يمرر يده على رأسه. لذلك ، يبرر ذلك حقيقة أن فروة الرأس والوجه غنية جدًا بالنهايات العصبية ، وحتى التمسيد البسيط بالشعر يساعد بالفعل على التهدئة قليلاً. جرب القيام بتدليك فروة الرأس بنفسك ، ومحاكاة المشط باستخدام أصابعك والتحرك بهذه الطريقة من الجبهة إلى مؤخرة الرأس. باستخدام حركات التدليك ، افركي الصدغ والجبهة والخدين.
7. الحلويات كوسيلة لتهدئة الأعصاب.
على الرغم من كل الحميات والقيود ، في أوقات التوتر ، يمكنك تناول القليل من الحلويات ، لأنه طعام حلو يحتوي على هرمونات معينة لها تأثير مهدئ على الخلايا العصبية. لذا خذها مثل الدواء هذه القضيةالتي يجب أن تؤخذ لشفاء الأعصاب. لا يتعلق الأمر بتناول دلو من الآيس كريم أو شريحة ضخمة من كعكة الشوكولاتة. من الممكن تمامًا استبدال هذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالخوخ أو المشمش المجفف أو العسل أو الشوكولاتة الداكنة بكميات صغيرة. بالطبع ، التوتر ليس سببًا للإفراط في تناول الطعام ، حيث سيكون هناك في المستقبل مصدر آخر للتوتر ، مثل الوزن الزائد. كل شيء جيد في الاعتدال.
8. الحركة هي الحياة.
كما أكد الخبراء بالفعل منذ فترة طويلة ، أثناء الحركة ، يتحسن تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي فإن المواد المفيدة والضرورية لها تتحرك بشكل أسرع وتصل إلى الهدف. لذلك ، إذا كانت أعصابك تفقد ، فاستغل نوعًا ما من الهاتف المحمول ، نشاط قوي... على سبيل المثال ، إذا كان هناك تعارض في المنزل ، فانتقل إلى المتجر أو قم بالسير في الحديقة ، لترتيب أفكارك. إذا كنت لا تستطيع إكمال مهمة في العمل ، خذ قسطًا من الراحة باختيار المهمة التي تتطلب الحركة.
إذا تحدثنا عن تهدئة الأعصاب بشكل منتظم ، وليس لمرة واحدة ، من خلال النشاط البدني ، فيمكنك أن تختار بنفسك زيارة المسبح ، أو مركز اللياقة البدنية ، أو الرقص ، أو القيام بالتمارين فقط أو التمدد في المنزل - وهو أكثر ملاءمة لمن . الشيء الرئيسي هو أن تتذكر أن هدفك ليس الفوز بميدالية ، ولكن لتهدئة أعصابك ، والإرهاق في مثل هذا الأمر لا طائل منه. لذلك ، استمع جيدًا إلى الجسد ، إذا كان متعبًا ، فلا تجبر نفسك واكتفي بالراحة.
9. تغيير الداخل.
نحن لا نتحدث عن بدء الإصلاحات ، لأن هذا يشكل ضغطًا أكبر على الجهاز العصبي. لكن ما تحتاجه هو إعادة ترتيب بعض الأثاث أو العناصر الداخلية أو مجرد تنظيف خزانة الملابس أو ترتيب سطح المكتب. على مستوى اللاوعي ، يقوم الشخص الذي ينظم شيئًا من حوله بترتيب الأشياء في أفكاره الخاصة ، وترتيب جميع المشكلات والمهام على الرفوف ، مثل الكتب في الخزانة. وفقًا لعلماء النفس ، من خلال تغيير مكان سبعة وعشرين كائنًا في بيئة مألوفة ، يمكنك تحرير مساحة لتدوير الطاقة. لذلك ، سوف يساعد في تحسين حالتك العاطفية ، وتهدئة أعصابك في المنزل ، وتحسين عملية التفكير الخاصة بك.
10. الإبداع.
لكثير من الناس ، من أجل تخفيف التوتر ، من المستحسن وضع كل ما يجعلك متوترًا على الورق. لا يهم في أي أسلوب أو كيف ترسم ، الشيء الرئيسي هو أن اللوحة لها خصائص مهدئة قوية. يرتاح الإنسان ، ويستسلم تمامًا لمهنته ، بينما تقل توتر الأعصاب وتنحسر المشاكل في الخلفية. ليس من قبيل الصدفة أن شيئًا مثل كتاب التلوين للكبار يكتسب المزيد والمزيد من الشعبية. "مكافحة الإجهاد"... هنا ، تتكون الصور من أصغر التفاصيل التي تحتاج إلى تلوينها بألوان مختلفة باستخدام أقلام الرصاص أو أقلام الفلوماستر.
في عملية الرسم المضني ، يصرف الشخص عن المشاكل ، يرتاح العقل وبعد فترة يتراجع التوتر العصبي.
11. الروائح.
يمكنك أيضًا تهدئة الأعصاب الأنثوية من خلال التأثير على الجسم من خلال حاسة الشم. هناك العديد الزيوت الأساسيةالتي تستخدم للاسترخاء. وتشمل زيت اللافندر واليوسفي والبرتقال والبابونج والبرغموت وإبرة الراعي وبعض الأنواع الأخرى. تختلف طرق استخدامها أيضًا ، ويمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك ، مع التركيز على تفضيلاتك. شخص ما يحب الاستحمام بالزيت ، شخص ما يحب فرك الجلد به أو استخدامه في عملية التدليك. يمكنك فقط إضاءة مصباح عطري والجلوس على الأريكة مع كتابك المفضل. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول كمية الزيت ، لأن الهواء المشبع جدًا أو تناول جرعة كبيرة من الزيوت في الجسم له تأثير مثير على الجهاز العصبي.
12. طريقة الحياة الصحيحة.
من أجل تهدئة أعصابك في المنزل ، يكفي أن تعيد النظر في موقفك من النوم والتغذية. لكي يكون الجهاز العصبي قويًا وأقل تعرضًا للمثيرات الخارجية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل صحيح. ومع ذلك ، إذا تأثرت الأعصاب ، فعلينا أن نأخذ أسلوب الحياة بجدية أكبر: استبعد مشاهدة التلفزيون في الليل حتى الثالثة صباحًا ، والأطعمة الغنية بالتوابل والدهنية. قم بتحليل عدد الساعات التي يحتاجها جسمك للاستيقاظ في الصباح لم تكن صعبة وشبه مؤلمة ، واخلد إلى الفراش في الوقت المناسب. قد يكون من الصعب في البداية أن تعتاد على النوم مبكرًا ، لكن بمرور الوقت ستصبح عادة ، وستشعر بمدى استرخاءك بشأن المشكلات.
عندما يتحمل الشخص مسؤولية كبيرة ، فإنه يشعر بضغط مستمر ، لذلك فهو يحتاج فقط إلى راحة جيدة. خلاف ذلك ، حتى مشكلة صغيرة يمكن أن تفزع بالفعل ، في الوقت الذي يأتي فيه حد مقاومة الإجهاد. يصب ازدحام المرور الأولي أو القهوة الباردة في هستيريا حقيقية.
في كثير من الأحيان ، للتغلب على الانهيارات العصبية ، يعاني الناس من الحد الأقصى. إذا بدأوا الرسم ، فإنهم يحاولون القيام بذلك بشكل مثالي ، إذا يأتيعن الرياضة ، لكنهم يعذبون أنفسهم في صالة الألعاب الرياضية لعدة ساعات ، وما إلى ذلك. عندها لن يكون تأثير هذا التهدئة ، بل سيظهر فقط سبب جديدللتوتر: الرسم ليس جميلًا بما فيه الكفاية ، وجري الأمس قصير جدًا.
لحظة مهمةمن أجل تهدئة الأعصاب بهذه الطرق هو الهدوء. يجب تنفيذ جميع الإجراءات بأسلوب محسوب لصالح الجسد والحالة العاطفية ، ولكن دون إخضاعها لاختبارات جديدة.
13. الضحك يطيل العمر.
عندما يضحك الشخص ، يتم إنتاج الإندورفين ، ما يسمى بهرمونات السعادة. سوف يساعدون في التغلب على التوتر العصبي. لا يقتصر الأمر على الاستمتاع مع الأصدقاء في الشركة فحسب ، بل يتعلق أيضًا بمشاهدة الأفلام أو مقاطع الفيديو المضحكة وقراءة الحكايات وما إلى ذلك. أي سبب للضحك من القلب يمكن أن يقلل التوتر العصبي إلى النصف. لذلك ، حاول أن تجد أكبر قدر ممكن المزيد من الأسبابمن أجل الفرح والضحك والمتعة ، حتى أبسط كتيبات تحتوي على قصص مضحكة تم شراؤها من المترو يمكن أن توفرها تأثير إيجابيفي حالتك المزاجية.
14. المهدئات.
إذا كان الضغط خارج النطاق حقًا ، ولم يكن للطرق المذكورة أعلاه التأثير المطلوب ، يمكنك اللجوء إلى المهدئات. يُنصح باختيار هذه المنتجات التي تعتمد على المكونات الطبيعية والأعشاب والصبغات والشاي المهدئ. من حيث المبدأ ، في الصيدلية يمكنك شراء و رسوم خاصةتهدئة الجهاز العصبي. أو جهزه بنفسك من أعشاب مثل البابونج وحشيشة الهر والخزامى والنعناع وغيرها.
ولكن لا ينبغي تناول أي مهدئات قواعد دائمةخلاف ذلك ، قد تظهر اللامبالاة تجاه العالم الخارجي واللامبالاة والنعاس ، وهو أيضًا ليس أفضل طريقة للخروج من الموقف. لذلك ، يجب أن نتذكر مرة أخرى أن كل شيء جيد في الاعتدال.
15. نصيحة من طبيب نفساني.
في بلدنا ، هذا النوع من حل المشكلة ليس شائعًا بعد ، على الرغم من أنه يكتسب شعبية تدريجياً. لكن في الغرب ، عندما تظهر أدنى مشكلة نفسية ، لا يتردد الشخص في طلب المشورة من أخصائي. وهذا النهج الصحيح- كلما بدأ المرء في حل المشكلة مبكرًا ، قلت مرحلة تطورها. لذلك إذا شعرت أن التوتر يتزايد ، وأعصابك تستسلم ، فعليك تحديد موعد مع طبيب نفساني. سيقوم الأخصائي بإجراء سلسلة من الدراسات والاختبارات وتحديد سبب قلقك ، ومن ثم مساعدتك في إيجاد مخرج.
في منتجع إسرائيلي ، أطلق طاهٍ أطلق من أحد الفنادق ، وبدأ مجزرة ، وفتح النار ، وتحصن في المطبخ. فقط بفضل رباطة الجأش من وصول القوات الخاصة قاموا بتحييده. يتم تدريس ضبط النفس للقوات الخاصة لجميع البلدان في المقام الأول.
هل يمكننا - الناس العاديين- تبني أسلوب ضبط النفس لدى القوات الخاصة لتكون قادرة على التحكم في عواطفها وعدم إقصاء الغضب والحفاظ على خلاياها العصبية؟ لقرائنا فقط أسرار مهنيةمشترك أوليغ تاراسوف ، مرشح لنيل درجة الماجستير في الرياضة في القتال اليدوي.
كيف تتحكم في نفسك في حالات التوتر وألا تكون عصبيًا
إذا شعرت أن المحادثة تهدد بالتحول إلى فضيحة ، فلا تترك نفسك محاصرًا. من الأفضل أن تبدأ التدريب على الأشياء الصغيرة - في المناوشات الصغيرة في النقل ، في المتجر ، عندما لا تحب شيئًا ما ، وما إلى ذلك ، ثم في مناوشات جادة حقًا الوضع المجهدسوف تكون قادرًا على التحكم في نفسك بسرعة.
الطريقة الأولى. التجريد.
طريقة بسيطة للغاية: متى ومتى تفقد السيطرة ، فكر في موقف أو لحظة مختلفة تمامًا وممتعة. على سبيل المثال ، أي جزيرة استوائية ترغب في قضاء إجازتك القادمة فيها ، أو فيلم رائع شاهدته بالأمس.
نتيجة.الهدف هو تشتيت انتباهك عن عامل مزعج... عندها لن يكون للأدرينالين الوقت الكافي للتعبير عن كل الادعاءات بهدوء ، مما سيسرع في حل المشكلة.
الطريقة الثانية. التحقق من.
هذه الطريقة مشابهة جدًا لتلك التي ينصح بها علماء النفس: عد إلى عشرة ، على سبيل المثال ، لطفل لا يطيع.
نتيجة. هناك فرصة لعدم إظهار مشاعرك التي لا يمكن السيطرة عليها.
الطريقة الثالثة. بدني.
يمكنك مساعدة نفسك في أي أفعال جسدية ستفعلها بالقوة: ثبِّت بقبضتك وافتحها ، واضرب أصابعك. يمكنك فقط تدوير جسم في يديك. شرط ضروري- ركز انتباهك على ما تفعله ("أقوم بقبضة قبضتي" ، "أدير قلمًا في يدي").
كما أنه يساعد على تجميد وشد كل عضلة في جسمك أثناء الشهيق والاسترخاء أثناء الزفير.
نتيجة.اهدأ.
كيف تسترخي بسرعة وتحمل نفسك في متناول يديك
إذا كنت في حالة توتر ، يمكنك بالطبع أن تأخذ حمامًا مريحًا ، وتغطى ببطانية ، وتقرأ كتابك المفضل. ولكن إذا كنت الآن في مكتب رئيسك في العمل أو لديك خطاب مهم ، فيجب أن تكون قادرًا على تهدئة أعصابك بسرعة وببساطة والأهم من ذلك. في اللحظة التي تبدأ فيها بالغضب أو التوتر الشديد ، يتم إطلاق الجسم في الدم عدد كبير منالأدرينالين. تم تصميم جميع تقنيات التهدئة لتقليل مستواه في أسرع وقت ممكن. عندما يكون هناك الكثير من الأدرينالين في الدم ، تصبح ضربات القلب أكثر تواترا ، والعضلات في فرط التوتر ، والتنفس يصبح متقطعًا ، ومتقطعًا. التنفس الصحيح هو الطريقة الأكثر فاعلية لـ "حرق" الأدرينالين: فكلما زاد الأكسجين الذي تحصل عليه عضلاتك ، كلما انخفض الأدرينالين بشكل أسرع. هناك عدة طرق للتنفس.
التقنية الأولى.
ويهدف إلى ضمان أن التنفس أثناء التوتر العصبي يتماشى مع حالة الجسم. تحتاج إلى التنفس بعمق وفي كثير من الأحيان. خذ 3-4 أنفاس عميقة وسريعة للداخل والخارج. يستنشق من خلال الأنف ، والزفير من خلال الفم. ثم توقف لمدة 5 ثوانٍ وتنفس بسهولة. ثم شهيق وزفير مرة أخرى. كرر هذا 3-4 مرات.
نتيجة.يدخل الكثير من الأكسجين إلى الجسم ويزول الأدرينالين. ونظرًا لعدم وجود عوامل مثيرة ، فإن الشخص يهدأ.
التقنية الثانية.
إنه يهدف إلى جعل الجسم يدخل في حالة هدوء بمساعدة التنفس. تنفس بعمق أكبر قليلاً من المعتاد. قليلا فقط. إذا كنت تتنفس بعمق ، ستشعر بالدوار ، وسوف تحقق تأثير عكسي... فكر في كيفية التنفس بشكل صحيح. هذه التقنية أقل وضوحًا من الأولى ، وهي مناسبة لأولئك الذين ، على سبيل المثال ، في هذه اللحظةالرئيس العصبي يوبخ بصوت مرتفع.
نتيجة.يخفف الأكسجين الجسم من الأدرينالين ، والأفكار التي تركز على التنفس تساعد على "الارتفاع" فوق الموقف وإدراك ما يحدث بشكل أكثر ملاءمة.
التقنية الثالثة.
يرتبط بحركات العضلات الصغيرة. لكن الهدف لا يزال كما هو - لتقليل مستوى الأدرينالين.
في نفس حاد ، قم بقبض قبضتيك قدر الإمكان ، وحفر أظافرك في راحة يدك ، وبحدة ، دون توقف ، ارمي أصابعك للأمام أثناء الزفير.
يكفي إجراء 10-12 من هذه الحركات. في الوقت نفسه ، عليك التفكير فيما تفعله بيديك ، والتركيز عليه.
نتيجة.مع الحركات الحادة "تحرق" الأدرينالين. يمكن أن يساعدك التركيز على الحركة والتنفس على إلهاء نفسك عن الأفكار المزعجة.
