نصيحة رقم 1.
من أجل عدم النوم في عملية الليل، قم بتشغيل الضوء الساطع في الغرفة. سيخسر جسمك التوجه في الوقت المناسب وسوف يعتقد أن يوم آخر، مما يعني أنك بحاجة إلى العمل.
نصيحة رقم 2.
النعاس الرف سوف تساعد النعناع مضغ العلكة. أولا، يسبب النعناع في حد ذاته مغزا للحيوية، وثانيا، تحركات المضغطة ضبط المعدة على هضم الطعام، مما يؤدي إلى الأنسولين، والتي لن تدعك تغفو. زائد آخر من اللثة المعجزة - سوف تساعد على تهدئة الشهية الليلية.
نصيحة رقم 3.
بالمناسبة، حول الشهية. طريقة جيدة للبقاء في الليل دون النوم هو الجوع. بعد كل شيء، ينفق الجسم الكثير من الطاقة لهضم الطعام. نعم، وبعد الوجبات، يتم دائما الشعور التعب والنعاس دائما، وهو غير قابل للمقارنة مع الليل.
نصيحة رقم 4.
ولكن إذا كنت تفكر في وجبة خفيفة مقدما، وعدم السحب من الثلاجة كل ما سينخفض \u200b\u200bتحت الذراع، فإنه لا يحظر. أجزاء صغيرة يمكنك تناول المكسرات والفواكه والخضروات والبيض. الحلوى والتلات - تحت المحرمات الصارمة. ولكن في المشروب لا يمكنك الحد من نفسك، فإن الماء يزيل التعب بشكل جيد. لا تستمع إلى أولئك الذين ينصحون الشرب كميات غير محدودة القهوة، كولا، الطاقة. لذلك سوف تضع صحتك أكثر من تشغيل النوم.
نصيحة رقم 5.
طرق فعالة - غسل بالماء البارد أو الاستحمام المتناقضة. بفضل التي تشعر بها كخيار. إنه لطيف بشكل خاص لفيلز كثيرا في الصيف.
نصيحة رقم 6.
تشمل الزيوت الأساسية الزيوت الأساسية. جيد بشكل خاص في هذه الحالة الحمضيات - الماندرين، الليمون، برتقالي. تحفز أيضا الجهاز العصبي لرائحة روزماري، الأوكالبتوس والنعناع.
نصيحة رقم 7.
خلال الدراسة الليلية، غالبا ما تقوم غرفتك. إذا كان طازجا فيه، فيمكنك أن تشعر بالشكل الجيد. ولكن لا ينصح بالتجنب في بطانية ناعمة أو منقوشة: سوف يكون الدفء والراحة قادرا على ترتيبك بسرعة.
نصيحة رقم 8.
أوه، نعم، بضع كلمات حول الراحة. عدم ارتياح - طريقة فعالة لمكافحة التعب. في الكرسي الناعم مع مساند للذراعين، من السهل النوم، ولكن على البراز الصارم - لا يزال من الضروري المحاولة.
نصيحة رقم 9.
على الرغم من أنه لا يستحق البقاء في وضع الجلوس طوال الوقت، فإن الوقت من وقت لوقت الوقوف. نحن نؤكد: لذلك لا يمكنك أن تغفو! حتى استراحات الشحن ستكون أفضل. الجهد البدني، كما تعلم، تزيد من كمية تخفيضات القلب، وتوفير تدفق الدم، وبالتالي، تعطي الجسم طاقة إضافية.
نصيحة رقم 10.
إضافة الموسيقى الديناميكية إلى قائمة تشغيل الموسيقى. عذر مسارات الرئة الخفيفة - سوف يصطادون فقط النعاس عليك. ولكن المحمومة والتركيبات الإيقاعية، في مكان ما ليس لطيفا للغاية للشائعات، مناسبة جدا لإحياء وعيه.
نصيحة رقم 11.
نفس النوع من المواضيع، والمهام سجلت جدا. لذلك، حاول تنويع التدريب الخاص بك، لا تعلق على شيء واحد. مهتم بشيء ما، لن ترغب في النوم.
مجلس رقم 12.
طريقة أكثر فعالية لهزيمة الرغبة في الغوص في النوم - لبدء مناقشة. لحسن الحظ، فإن الإنترنت يعطي نطاق واسع للإبداع في هذا الصدد. لكن ما زال لا تزال غير متورط: لا سيما النزاعات الساخنة، على الرغم من أنها تعطي تهمة الأدرينالين، تكون قادرة وإصابة إكسترا تماما عن التدريب.
نصيحة رقم 13.
إذا لم تكن بحاجة إلى جهاز كمبيوتر للفصول الدراسية، فمن الأفضل إيقاف تشغيله. والهاتف الذكي أيضا. لذلك لن تشتيت الشبكات الاجتماعية وغيرها من المواقع وتوفير الكثير من الوقت.
ملاحظة. نتمنى حظا سعيدا في الإعداد! ولا تنس أنه لا ينبغي أن تعاطي القرى الليلية. وفي الليلة السابقة للامتحان نفسه، من الأفضل أن تكمن في وقت مبكر. اعتن بنفسك!
مواد إعادة طبع من موقع الموقع ممكن فقط مع إذن كتابي.
ندرك أن افضل طريقه البقاء قوية وقوية خلال اليوم هو نوم جيد. ومع ذلك، في أيامنا، يسعى الناس إلى النوم أقل لمواكبة أكثر. عندما يتعين عليك الذهاب إلى العمل، لكنك تفهم أن جسمك لا يستمع إليك، فهناك العديد من الحيل الممتازة التي تسمح لك بإرجاع حيوية.
سوف تعطيك المشروبات المحددة تهمة الطاقة فقط لفترة قصيرة من الزمن. يجب أن نتذكر أن البهجة المستخرجة من خلال طريقة اصطناعية هي في الواقع خداع. يأتي هذا الشعور بسرعة، ولكن أيضا بسرعة وترك. بالإضافة إلى ذلك، في صباح اليوم التالي ستكون أكثر صعوبة في التعافي. 
مع هذه الطريقة "الصحوة"، استخدمت الآباء والأمهات مرارا وتكرارا. وإذا لم يكن لديك وقت للاستحمام المتناقضة، شطف وجهي عدة مرات بالماء البارد. 
يتمكن المد الأكسجين إلى الدماغ من إعطاء الجهاز المركزي الرئيسي الجهاز العصبي نبض مناسب. للقيام بذلك، أداء رسوم خاصة، مستلقية على البساط الجمباز. الاستلقاء على الأرض، وضع يد واحدة على المعدة، والآخر على الصدر. اصنع نفسا عميقا من خلال الأنف حتى تشعر بطنك. امسك أنفاسك طالما استطعت، ثم قم بزيادة الزفير من خلال فمك، يرافقه صوت صفير. حاول دفع كل الهواء من الرئتين، كرر التمرين على الأقل 5 مرات. 
المنتجات الباردة على الرغم من عدم احتواء الأكسجين، ولكن أيضا تساعد على استيقاظ عقلك. ومع ذلك، لا ينبغي أن تصبح الآيس كريم لتناول الإفطار عادة بالنسبة لك. 
نحن لا نتحدث عن مجمع التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة. اصنع عدد قليل مناهج بسيطةمن شأنه أن يزيد من رسوم الطاقة في الجسم. 
اتضح أن الماء البارد فقط يمكن أن يخلق عجائب بجسمك. لدى الأوكالبتوس أو النفط الأساسي الصنوبري رائحة منعشة وتنشيط. إذا قمت بإضافة بضع قطرات من النفط المفضل لديك حمام ساخن، تأثير فوري سوف يضربك ببساطة. 
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام حول المنزل، افتح النافذة وجعل بعض الأنفاس العميقة. عندما تكون درجة حرارة الهواء خارج النافذة منخفضة بما فيه الكفاية، ستكون كافية لمدة 2-3 دقائق لتشعر بالبهجة. 
قد يبدو العنصر التالي مملا ولا تتردد عليك، لكن لديه قوة سحرية. قم بإجراء خطة ليوم واحد وأعط نفسك كلمة ستتبعه بشدة. الحيلة هي أنه عندما نكتب جميع الأشياء المهمة على الورق، وبالتالي نحن لا نتحمل عقلك مع معلومات إضافية. 
هل تعلم أن قفزة الجلوكوز في الدم تجعلك تشعر بالتعب؟ لذلك، لا يوجد سكر في القهوة والحلوى من حيث المبدأ مع الشاي. إذا كنت ترغب في تناول شيء حلوة، فاختر بديلا صحي في شكل ثمار. 
من الطبيعي أن تشعر نصف يد عندما تكون في غرفة مظلمة. انتقد الستائر الليلة المفتوحة أو الستائر أو تشغيل أكبر عدد ممكن من مصادر الضوء. 
إذا كنت محظوظا بما يكفي لترتيب "ساعة هادئة" كاملة، فقم بذلك. ولكن في مكان العمل، غالبا ما يكون غير ممكن. ثم تسليط الضوء على القصير الابن اليومي. 15-20 دقيقة خلال استراحة الغداء. لن يستعيد الطاقة في ممتلىءولكن هذا يكفي "إعادة تشغيل البطاريات". 
ليشعر أن تدفق الطاقة، استنشاق نكهات الحمضيات، رائحة الصنوبر والنعناع، \u200b\u200bالقرنفل، القرفة، وكذلك الزنجبيل. 
الضحك الصادق يساعد الناس على الاسترخاء ونسيان مشاكلهم. قراءة بعض النكات الطازجة أو النظر في شبكة الفيديو مضحك. بعد استراحة مضحكة لمدة 10 دقائق، ستكون مستعدة لاقتحام مرتفعات جديدة مع قوات مزدوجة.
سوف يستيقظ دغدغة على الفور عقلك، ولا تحتاج إلى اختراع طرق حسية أكثر تطورا وخطورة للصحوص. 
هذه النصيحة في قائمتنا هي أغرب، ولكن إذا كنت في منتصف اليوم، فستغير لون الجوارب الخاصة بك، فستشعر بالجزر الإضافي للطاقة. لا تصدق؟ ثم حاول، وسترى بنفسك.
الآن دعونا نخبرك كيف تكون مبتهجا و energetic الكل يوم. بالنسبة للعديد من الناس، صحوة الصباح الباكر هي تعذيب حقيقي. يتم تكوين إيقاعاتهم البيولوجية بحيث تأتي الحيوية والأداء تجاههم فقط في فترة ما بعد الظهر. و إذا وقت العمل لم يبدأوا في الساعة 8 صباحا، وبعد 12، ستكون نوعية الحياة أعلى بكثير. ولكن نادرا ما يمكن لشخص من "البومة" العثور على هذا العمل. لذلك عليك أن تعاني في الصباح. وبداية الربيع يصبح أكثر صعوبة في الاستيقاظ.
تعتمد درجة سهولة الصحوة الصباحية على الشرطين. أولاللحصول على ما يصل في وقت سابق، تحتاج إلى الاستلقاء من قبل. غالبية الناس الساحقة من الناس هي 8 ساعات للشعور بشكل طبيعي، وإذا كنت في الصباح تحتاج إلى الاستيقاظ في الساعة 6:00، فسيتعين عليك الكذب في موعد لا يتجاوز الساعة 22:00. ثانياإذا كنت تعرف ذلك في الصباح، فأنت بحاجة إلى القيام به في مكان ما في الوقت المناسب، فلن يكون من الأسهل الحصول على ما هو أسهل. الدافع على الأقل لن يعطي للنوم.
والآن حول كيفية إعطاء نفسك حيوية طوال اليوم. من المعروف أن الحلم يسبب هرمون الميلاتونين. يتم إنتاجه في الظلام. كلما طالت الأطول في الصباح الظلام، أصعب الاستيقاظ. لذلك، تحتاج إلى تعلم الاستيقاظ وتشغيل الضوء على الفور. في فصل الصيف، تحتاج إلى فتح ستائر كثيفة قبل الذهاب إلى السرير بحيث تم شغل ضوء الشمس في الصباح. حتى الصحوة ستكون خفيفة الوزن ومع مزاج جيد.
تعمل المنبه دائما كتحفز غير سارة. ولكن إذا كان ذلك بدلا من مكالمة حادة، ضع موسيقاك المفضلة، والتي ستظهر أولا ببطء، ثم بصوت أعلى، سيكون أكثر متعة لإدراكه.
تحتاج إلى تعلم الاستيقاظ بأفكار إيجابية. لا تشكو من نفسي والشهور الثاني، حيث أن هذا العمل، لا يمكنك أن تكون أنين أنت، ولكن للتفكير والحديث عن الخير، ما الذي يمكن أن يحدث في اليوم القادم. التفاؤل يعطي القوة والحيوية، والتشاؤم - التعب و مزاج سيئ.
بادئ ذي بدء في الصباح، خذ دش بلون مغاير. بعد ذلك سوف تكون في النهاية.
اصنع مجموعة متنوعة. الروتين لا يعطي حيويفة. يمكنك تغيير المسار من المنزل إلى العمل أو العكس. يمكنك المشي على الأقل بضعة توقف. انتقل عبر الشارع الذي يقف المعبد. الطريقة، اذهب إليها، لا تريد، تمر، أحببت من جماله.
في المساء في المنزل، انظر بدلا من نقل ميلودراما فكاهي، الذي لا يشكل، لا يجعل التفكير. يمكنك أن ترى ذلك في الصباح أثناء العمل. ميلاد سعيد لحظاتك المزاج.
إعادة تدوير النظام الغذائي. تقليل مزاج القهوة، والمنتجات ذات المحتوى النشيط العالي، واللحوم المعاد تدويرها. الحلويات فقط تعطي في البداية، وبعد بعض الوقت أريد أن أنام أو لا تزال تأكل. رفع مزاج الفواكه، الحبوب، المكسرات، العسل، الشوكولاته المريرة. من الضروري 6 مرات في اليوم، ولكن تدريجيا.
في الربيع، استخدم مجمع فيتامين. في بعض الأحيان يكون انخفاض في المزاج بسبب عدم وجود الفيتامينات أو مايكرو والكذاب.
نسير أكثر سيرا على الأقدام. هذا مفيد ليس فقط للشكل، ولكن أيضا للنفس. يمكنك المشي عبر الحديقة وفرحت في جمال الطبيعة، ولعب ملعب الأطفال من قبل الأطفال، وانضموا إلى مجموعة من بكرات على بكرات أو المشي فقط من خلال الأزقة.
إذا كان من الصعب في المساء أن تغفو، فستساعد خفيفة الوزن، بشكل أفضل إذا كانت أصل نباتي. إذا لم يساعد أي شيء ما سبق، فإن الخلفية العاطفية لا تزال تقلص، سيتعين عليك استشارة الطبيب لفحص طبي. قد يكون السبب في انتهاكات في عمل نظام الغدد الصماء.
8 أبريل 2015
القرار عدم النوم طوال الليل يمكن أن يحدث عوامل مختلفةوبعد ربما كنت مدعو لحفلة ستذهب إلى الفجر، وربما تحتاج إلى الاستعداد بإحكام للغاية للامتحان. بغرض ليلة بلا نوم مرت لك مريحة قدر الإمكان، من الضروري إعداد جيد والامتثال لعدة توصيات بسيطةوبعد سوف يساعدونك على فهم كيفية النوم طوال الليل.
أول شيء تحتاج إلى القيام به هو النوم جيدا في اليوم السابق للتجربة القادمة. هذا مهم جدا لأنه وإلا يمكنك إيقاف تشغيله ببساطة. اضطررت لقضاء العديد من الليالي بلا نوم في حياتي، لذلك أعرف ما أتحدث عنه. حتى هذا المنصب قررت الكتابة في الليل، لتحسين الانغماس في الغلاف الجوي.
علاوة على ذلك، إذا كنت تشعر بالسوء على حواء، فيمكن أن تؤثر بطريقة أو بأخرى على الصحة. تخيل أن الإجهاد هو الجسم بعد يومين يقضان دون نوم. لذلك، من الضروري إعداد المسؤولية للغاية. من الأفضل حتى "النوم" قبل يوم واحد. فليكن من 9 إلى 10 ساعات أو أكثر - الشيء الرئيسي هو أن تنام.
من الأفضل أن تغفو في وقت لاحق بقليل من المعتاد، سيسمح ذلك للجسم على الأقل التكيف مع الظروف المجهدة. أوصي بك قراءة مشاركتي حول ذلك. سوف يساعدك إذا قرر الأرق كسر سلامك في تلك اللحظة. أيضا هناك معين جدا توصيات مفيدة لكل شخص.
منذ في هذه المقالة نحن نتكلم حول كيف لا تنام طوال الليل والبقاء البهجة، من الضروري تفكيكها بشكل شامل هذا السؤالوبعد واحد من جوانب مهمة هو التغذية المناسبةوبعد بحيث اجتازت ليلتك النائمة بنجاح، من الضروري ضمان جسمها العناصر اللازمة ل العمل المناسبوبعد خلاف ذلك، سوف تشعر بالتعب الإضافي، وهذا هو واحد آخر عامل سلبيمنها تحتاج للتخلص منها.
من الأفضل التركيز على الوجبات التالية:
يجب أن يشمل ذلك أيضا توصية لاستهلاك الكافيين والأطباق كمية كبيرة الصحراء. إذا كنت تريد حقا أن تفهم كيف لا ترغب في النوم، فتقييد هذه المكونات، وأنت نفسك تشعر بأنها تأثير.
يجب عليك أيضا إعداد الطعام الذي ستستخدمه في الليل. هذا مهم جدا لأنه في حالة المعتادة، لا يتلقى الجسم العناصر الغذائية في الظلام وسيمكن طلب الطعام بسهولة أثناء تجربتك. الاستعداد في الليل نادرا ما يكون مناسبا، لذلك من الأفضل التحضير مقدما.
يجب أن تشمل قائمة المنتجات الليلية:
انتهت الطبخ، وأتركت العملية الرئيسية. لنفترض أنك لا ترغب في النوم طوال الساعة الأولى، ولكن بعد ذلك يبدأ التعب في التسلل، وتبدأ جفونك في النزول تدريجيا. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ فهم كيف لا يمكنك النوم.
جعل تمارين تمتد. إنهم يحفزون تدفق الدم بشكل كبير، والأحاسيس المؤلمة لن تعطي الجسم للاسترخاء. يمكنك استخدام إما ممارسة أنت تعرف أو مجمعات خاصة. أوصي باهتمام خاص لدفع اليوغا كطريقة عالمية. يمكنك ببساطة فتح بعض تعليمي الفيديو للمبتدئين وكرر كل شيء وراء المدرب.
يمكنك أيضا إجراء تمرين صغير. تذكر ما كنت تشارك في دروس التربية البدنية: مختلف الدوران، تمارين الطاقة والأحمال الثابتة. مرة أخرى، على شبكة الإنترنت الواردة ببساطة كمية كبيرة مجموعة متنوعة من المجمعات، كل منها سيساعدك.
مساعدة كيفية التعامل مع التدليك يساعد. لا تحتاج إلى الاتصال بشخص ما للمساعدة. يكفي التدليك بشكل مستقل عضلاتك على الجسم والوجه والأطراف. بالطبع، قبل الظهر، من غير المرجح أن تصل إلى الخارج، ولكن هناك أجهزة خاصةهذا يجعل الأمر سهلا هذه العمليةوبعد لفهم كم من الوقت لا ينام، أوصي بعناية بكرات الجمباز.
إذا كنت ترغب في النوم بشكل حاد، فيمكنك ببساطة تحديد نفسك أو لدغة. سوف الألم الحاد إزالة التعب على المدى القصير ووضعه في النظام. يمكنك أيضا لمس الحديد الساخن أو المراجل. ماء بارد - أداة رائعة أخرى تساعد على عدم الرغبة في النوم.
أيضا للقتال مع النوم يساعد مضغ العلكة.الحقيقة هي أنه عندما يعمل أفومنا، يعتقد الجسم أن الطعام الآن سيأتي في المعدة، لذلك يبدأ العمليات اللازمةوبعد وعندما يعملون، لا يريد الشخص أن ينام، لأن الجسم يحتاج إلى أداء وظائف أخرى. هذا هو السبب في أنه من الصعب أن تغفو بعد تناول العشاء ضيق.
مشكلة شائعة أخرى هي تعب العين. خاصة إذا كنت بحاجة إلى ليلة بلا نوم لإكمال أي حالات يتم تنفيذها على الكمبيوتر. يساعد تدليك النقطة الصينية في تخفيف التعب (بسهولة جوجل)، وهو قناع صغير لمدة 5 دقائق من أكياس الشاي، وكذلك تجريب خاص للعيون. استخدم أي من الأساليب المقترحة.
أبسط طريقة لعدم النوم حتى الصباح هو إدراج الموسيقى. فليكن نشطة، ولكن في الوقت نفسه لا يصرف عليك من النشاط الرئيسي (إذا كان هناك مثل هذا). ويمكنك الاستماع إليها في سماعات الرأس ومن خلال مكبرات الصوت. ومع ذلك، تذكر أنه من المستحيل كسر نوم شخص آخر. لذلك، من الأفضل أن تكون أقل أنانية.
حتى لا ترغب في النوم في الليل، تحتاج إلى تحفيز عقلك باستمرار والتبديل من مهمة إلى أخرى. خلاف ذلك، لا يمكنك ببساطة أن تأخذ عقلك بالكامل، وسوف يأتي إلى استنتاج أنه حان الوقت لإيقاف. لذلك، يمكن أن يعزى الممارسات الأساسية:
دعنا نتحدث أكثر عن مكون آخر - التبديل. لنفترض لك الهدف الرئيسي في ماراثون بلا نوم - اكتب عددا معينا من المقالات. ومع ذلك، إذا كنت تشارك فقط عن طريق الكتابة، فستكون هذا الاحتلال، فسيظل هذا الاحتلال وسيريد النوم حتى أقوى. كيفية الخروج حالة مماثلة؟ هذا صحيح، تحتاج إلى تخفيف عمل شيء أكثر إثارة للاهتمام.
إذا كنت لا ترغب في تغيير الاحتلال، على سبيل المثال، إذا كان من الضروري إجراء نوع من المشروع من الضروري، فما عليك سوى تغيير الموقف. لنفترض أنك قمت بعمل صفقة في الغرفة الشخصية - إحضار المطبخ وإنهاء المرغوب فيه. يمكن أن يعزى ذلك إلى أي أنشطة أخرى. إذا لم يكن هناك إمكانية تغيير الوضع، فما عليك سوى الانتقال إلى جزء آخر من الغرفة. لنفترض إذا كتبت، جلسة على الأريكة، والجلوس على الطاولة والعكس صحيح. هذا سوف يساعد في تعلم كيفية النوم ليلة كاملة.
نظرا لأننا نتحدث عن الوضع، فيجب إيقافه بمزيد من التفاصيل. ما رأيك، كم تريد أن تنام في الشارع؟ هذا صحيح، ضعيف جدا. لذلك، إذا كنت تشعر أن النوم يبدأ التغلب عليه - فقط اختر الشارع. يكفي إلى 10-15 دقيقة لإحضار عقلك من أجل بضع ساعات أخرى. المدخنين في هذا الصدد سيكون أسهل.
من غير المرجح أن تفتح أمريكا بالنسبة لك، إذا قلت أن القهوة تسمح لك بالبقاء حيويفة لفترة أطول. هذا المشروب يحجب بعض المنظمين في دماغنا، وهو المسؤول عن التعب. كن حذرا، لأن الاستخدام المتكرر للقهوة سيؤدي إلى حقيقة أنك تدرس بإحكام لهذا الشراب. لذلك، أوصي بدءا من الشاي الأسود القوي. علاوة على ذلك، فإنه يتصرف بشكل أكثر فعالية.
مشروبات الطاقة يمكن أن تساعدك أيضا. يمكن شراؤها في أقرب متجر، حيث يمكنك الذهاب خلال المشي التالي، كما هو موضح في المجلس أعلاه. منهم، بالمناسبة، أوصي المؤلفين الغربيين يكتبون عن كيفية النوم في الليل. لا أوصي بإنفاق الأموال على المشروبات باهظة الثمن، لأنها عمليا ليس لها فرق في تكوينها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك المنتجات الغذائية العادية. وتحتاج إلى تناول الطعام في الليل، كما ذكر أعلاه، وإلا فإن التعب سوف يأخذ بسرعة خاصة به بسرعة. الأفضل في هذه الخطة مناسب للبيض، حيث يتم إعداده بسرعة عدد كبير من مواد مفيدةوبعد يمكنك طهيها أو تقلى في مقلاة.
يمكنك أيضا إعداد سلطة فواكه. فقط خذ جميع الفواكه المعدة مقدما، تغطيها في وعاء، صب اللبن وتناول الطعام. اتضح جدا، لذيذ جدا، غير متناسقة ومفيدة. لا تنسى المكسرات - فهي مكون مهم جدا من امدادات الطاقة.
إذا كنت ترغب في أن أكون قويا جدا، يمكنك طهي العشاء الكامل. خذ بضع قطع من اللحوم، وإطلاق النار عليها، ثم قم بإعداد طبق جانبي. بالطبع، سيتطلب ذلك استثمارات أكثر مؤقتا منك، ولكن عليك أن تعرف كيف تنام طوال الليل والبقاء قوية.
واحدة من أهم النصائح هي أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء.وبعد هذا سوف يسمح لك بالبقاء البهجة لفترة طويلة جدا. علاوة على ذلك، إذا تلقى جسمك رطوبة غير كافية، فستبدأ بشكل أسرع من الجفاف. من الأفضل إضافة الجليد إلى الماء حتى يراقبك البرد من البهجة. حسنا، بالطبع، يجب ألا ننسى الرحلات المستمرة إلى المرحاض، والتي تضيف أيضا عدة نقاط في البنك الأصبع لعدم النوم.
يمكنك إنهاء هذه المقالة حول كيفية النوم طوال الليل. أنا بالفعل، بصراحة، أنا أفكر في الذهاب إلى سرير لطيف، لكنني سأحاول التمسك. من نفسي أستطيع أن أضيف أنه من الأفضل إعداد أي فيلم مثير مثير للاهتمام مقدما، مما يتيح لك البقاء قوية لفترة طويلة.
إذا كنت ترغب في مزيد من تلقي الوظائف التي تساعدك على التحسن واستخدم الحد الأقصى للمهارات المفيدة في المواقف الصعبة، والاشتراك في تحديث مدونتي. للقيام بذلك، فقط أدخل الخاص بك العنوان الإلكتروني في المربع أدناه، انقر فوق الزر، ثم قم بتأكيد الاشتراك.
نمسا الخريف والشتاء ليس فقط النعاس المستمر والمزاج السيئ، ولديه مظاهر غير سارة كافية. إجمالي الضعف والتعب، والتهيج، ومشاكل التركيز وحتى الجر المفرط للدقيق والحلوة. بشكل عام، مشاكل قوية لكل من الإنتاجية والأشكال. السبب الرئيسي هذا الاضطراب الموسمي هو عدم وجود الضوء. على سبيل المثال، في يوم مشمس واضح، فإن الإضاءة في الشارع هي 100000 LCS، في غائم - 1،500-5000 LCS.
الاعتماد البشري على مستوى الإضاءة
من حيث المبدأ، و 1500 LCS يكفي للحفاظ على الإنتاجية، ولكن معظم الناس لا يعملون بالخارج، ولكن في الغرف، تضيء منها 150-500 LCS. ومن الواضح أنه من الواضح أنه لا يكفي لتوفير الحيوية خلال يوم العمل. نتيجة لذلك، تظهر أعراض الاضطراب الموسمي: الخمول، التهيج، الأرق، الزيادة وغيرها من "السحر".
عدم الإضاءة والنتائج وهذا يعني أن تتخلص من النعاس واللامبالين، فأنت بحاجة إلى مزيد من الضوء، وليس من الضروري حمل سطح المكتب الخاص بك إلى الشرفة على الإطلاق، يمكنك استخدام EDYPEUP - أداة مبتكرة من Philips بناء على استخدام الضوء الأزرق. إنه يربط الطريقة المثبتة العلمية للحفاظ على نغمة في فترة فصل الخريف الشتاء، الحديث مظهر خارجي والسيطرة البسيطة.
حتى في بداية القرن العشرين، أقر الأطباء بفائدة الضوء الأزرق وتم استخدامها على نطاق واسع في مجالات الطب المختلفة، بما في ذلك لاستعادة الأشخاص السريعة للأشخاص العاملين في العمل العقلي، مما يقلل من التعب وزيادة الطاقة. البحث الحديث تأكيد فقط الآثار المفيدة للضوء الأزرق. على سبيل المثال، أثبتت دراسة دراسة مارتن حازم ويوهان إكستريمي، المنشورة في مجلة بلوس واحدة، أن الضوء الأزرق يحسن الوظائف المعرفية: الاهتمام، الدقة عند أداء المهام ورد الفعل. لكن التأثير الإيجابي للطاقة موضح ليس فقط لاستخدام الضوء الأزرق، ولكن أيضا زيادة في الإضاءة ككل. لذلك، فإن الطاقة هي جهاز صغير السيطرة البسيطةالذي ينبعث الضوء الأزرق في 200 LCS. يمكنك وضع أداة حديثة على سطح المكتب الخاص بك ضمن الرؤية، وقم بتعيين الكثافة وتترك لمدة 20-30 دقيقة.
الطاقة في العمل علاوة على ذلك، لا يتعين عليك النظر في مجال الطاقة على الإطلاق، وخلاء تشغيل الجهاز، يمكنك القيام بأمان شؤونك. يتفاعل الصور الفوتوغرافية في شبكية العين بالضوء، تنتقل الإشارات إلى ما تحت المهاد (قسم الدماغ المسؤول عن الإيقاعات اليومية)، ونشاط ترتفع الجسم. بمعنى آخر، يطالب الطاقة الخفيفة الدماغ بأنه الآن يوم، مما يعني أنه حان الوقت للاستيقاظ وتكون نشطة. بعد ذلك، فإن الشعور بالخمول، اللامبالاة والنعاس اختفى بأمان. وبالتالي، فإن الطاقة تعمل بصفتها أشعة الشمس، مع الفرق الوحيد الذي لا يحتوي الجهاز على أشعة فوق البنفسجية وأمان تماما للعينين والجلد.
تعمل الطاقة على تحسين الرفاه تقدم Philips نماذج Teryptup - HF3422 / 70 و HF3431 / 70، والتي تشبه مبدأ العمل والتأثير على الجسم. بالطبع، لديهم واختلافات: في النموذج الأول، أكثر رخيصة، لا يوجد سوى ثلاثة مستويات من الكثافة التي يمكن تكوينها لأنفسهم، والمستويات الخمسة الثانية.
اليسار - أرخص HF3422 / 70 نموذج، اليمين - HF3431 / 70 بالإضافة إلى ذلك، يتذكر النموذج الثاني إعداداتك، ولديه مؤشر وقت التعرض حتى لا يزعج الوقت على جهاز آخر، والتحكم باللمس وبطارية الشحن. حسنا، إذا كنت تحمل الطاقة، على سبيل المثال، من موطن إلى Office أو Coworking، HF3431 / 70 لديه أزرار حظر وقضية خاصة.
الطاقة الحاملة للطرف كما ترون، فإن الاختلافات فقط في بعض الوظائف وضوابط أكثر ملاءمة، وما زالت الصفات الرئيسية دون تغيير في كلا الجهازين - الإضاءة في 200 LC، مما يساهم في زيادة مستوى الطاقة وتحسين التركيز، يوفر حيوية ومزاج جيد.
منذ ثلاث سنوات، أجرت الباحثون V. B. Djierzer و I. Misters من جامعة جنونيون (هولندا) تجربة حول تأثير الضوء الأزرق على الاضطرابات الموسمية العاطفية. بعد أسبوعين تم وضع علامة تحسينات كبيرة في رفاه المشاركين: ارتفع مستوى الطاقة بنسبة 51.3٪ وانخفض النعاس. الاعتماد على بيانات هذه التجربة، يمكن افتراض أن جهاز الطاقة يعطي تأثير ملحوظ في الأسبوع الثاني من الاستخدام. ومع ذلك، فإن مستوى الطاقة والنغمة العامة للجسم يرتفع تدريجيا، لذلك ستلاحظ التحسينات حتى قبل مرور 14 يوما.
تبدو طريقة الكفاح مع اللامبالاة في فصل الخريف والشتاء بمساعدة الضوء طبيعيا تماما. والأهم من ذلك، فمن غير ضار تماما، على عكس الطاقة أو الحلويات غير الكحولية، والتي غالبا ما تستخدم لزيادة البهجة والمزاج، ولكن لها تأثير قصير الأجل للغاية. لماذا لا تجرب الخريف دون النوم المستمر، وفقدان البهجة واثليز القهوة؟
