Wellness are nevoie loc important in viata noastra. Dacă nu te simți bine, atunci nu vei fi interesat de niciun eveniment, nici nu vei dori să faci cumpărături și să faci cumpărături. Să vorbim despre cum să te încarci cu vivacitate și forță pentru întreaga zi.
Dacă întrebați angajații de birou câte ore petrec la locul de muncă, cei mai mulți vor spune cu încredere că ziua lor de muncă depășește opt ore.
Toată lumea știe că a lucra într-un birou înseamnă a lucra la computer, iar a petrece întreaga zi în aceeași poziție este un act eroic, dar mulți petrec mai mult de o zi, dar mulți ani, cu timpul încep să obosească, apoi vine iritabilitatea , iar acest lucru duce deja la mai mult încălcări grave:
- Procesul de digestie este perturbat
- Somnul dispare, apare insomnia
- Schimbările frecvente de dispoziție duc la depresie
- Apar durerile de cap
- Prosternare
- Oboseala cronica
Dacă aveți simptome precum ganglioni limfatici umflați, dureri musculare, alergii, dureri de cap, tulburări de somn, nervozitate, febră fără motiv, schimbați-vă urgent rutina zilnică!
Principala regulă pentru bunăstare este un stil de viață corect, sănătos. Include:
- Corect, alimentatie buna
- Timp adecvat pentru somn și odihnă
— Bună dispoziție
- Exercițiu fizic
Secretul unei bune sănătăți constă în alimentația corectă; vitaminele și mineralele necesare vieții trebuie să fie prezente în dieta ta zilnică. Nu te limita la utilizarea proteinelor, alimentelor din plante, bea suficientă apă plată, necarbogazoasă.
Exclude alimentele grase, picante din meniul tau, de asemenea, nu consuma produse semifabricate. Gătiți alimente cu uleiuri vegetale sănătoase pentru inimă (măsline, porumb, floarea soarelui, soia, canola), unt mai bine să excludem. Totul trebuie să fie cu moderație, nu trebuie să faceți pauze prea lungi între mese, să nu mâncați în exces, să mâncați cu moderație, în porții mici cu un interval de 4 - 5 ore.
Dacă nu vă puteți opri și încă mâncați în exces, atunci încercați măcar în loc de mese prea calorice, mâncați salată sau legume crude.
Dacă vii acasă prea obosit de la serviciu, nu încerca să te înveselești cu pastile sau alcool, rețeta de wellness este să te relaxezi. Fă mai întâi un duș, apa nu trebuie să fie prea rece, nici prea fierbinte. Pornește dușul și stai acolo un timp sub picurăturile de apă, lasă apa să te spele pe toți energie negativă, emoții negative, oboseală.
Apoi puteți întinde un covor moale și vă puteți relaxa. Puteți face mai multe mișcări de relaxare: Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați pe călcâie, să vă desfășurați genunchii larg și să vă aplecați înainte cu brațele întinse. În timpul acestui exercițiu, capul, gâtul și fața ar trebui să fie complet relaxate.
Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, nu supraîncărcați corpul slăbit, este suficient să faceți exerciții dimineața timp de cinci minute, iar dacă aveți puțin timp la muncă, faceți același exercițiu, va fi suficient să vă întindeți brațele înainte. , faceți câteva întoarceri cu capul, întinzându-vă gâtul, inspirați profund și expirați.
Dacă dormi bine noaptea, atunci sănătatea ta va fi bună, pentru o sănătate bună, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar nu este de dorit mai mult, somnul excesiv nu îți va oferi nimic bun. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă, nu bea băuturi revigorante care pot provoca insomnie.
Chiar dacă ai la locul de muncă niște acțiuni care ți-au provocat nemulțumire, iritare, încearcă să vii acasă pentru a te distra de la gândurile negative. Calmează-te, gândește-te la ceva plăcut, dacă nu poți scăpa de blues, împărtășește problema cu cineva drag, vei vedea că îți va deveni mai ușor.
O modalitate bună de a vă îmbunătăți starea de bine, există un masaj, masajul cu ciocolată ameliorează perfect stresul, de asemenea, ameliorează oboseala și elimină toxinele din organism prin piele. Pentru a scăpa de oboseala cronică, puteți aplica terapia manuală. Ginseng stimulează bine energia, întărește și imunitatea, cursul tratamentului nu trebuie să depășească 8 săptămâni.
Pentru a vă oferi vigoare, este util să luați sirop de rădăcină dulce, stacojiu, fructe de păducel, un decoct de conuri de hamei. Înainte de culcare, este util să bei un decoct de valeriană, oregano și mentă.
Mai multe sfaturi utile cum să obțineți o sănătate bună: oamenii de știință au stabilit deja că pentru buna funcționare organismul are nevoie de oligoelemente și vitamine necesare, acestea nu numai că îmbunătățesc starea de bine, dar pot și preveni unele boli.
Pentru a face acest lucru, includeți orice fruct în micul dejun, acest lucru vă va oferi vitaminele necesare, precum și adăugați în organism conținutul de acid folic, care previne dezvoltarea bolilor de inimă. Nu uitați de zinc, este indispensabil pentru o sănătate bună și, de asemenea, crește sexualitatea și potența.
Toate acestea nu sunt absolut greu de implementat, în timp, aceste reguli vor deveni parte necesară viața ta, atunci bunăstarea ta este garantată pentru o lungă perioadă de timp.
Ce este starea de bine? Această stare este atunci când ne simțim grozavi în orice: fizic și spiritual, suntem în armonie cu întreaga lume care ne înconjoară și așteptăm de la viață doar cele mai plăcute și mai ideale.
Dragoste absolută opțiune grozavă pentru asta, dar adoră tot împrejurimile tale fără conditii diferite Nu toată lumea știe cum: un lucru este de spus și absolut altceva de făcut. Să înveți în orice situație să oferi celor din jur doar cele mai bune impresii și fără așteptări diferite de a ajuta pe toți cei care au nevoie de ea, este destul de dificil, așa cum ar părea. Cu toate acestea, nu este atât de greu să începeți să faceți acest lucru: începeți cu un zâmbet - la urma urmei, un zâmbet sincer și cald nu ne costă niciun efort, iar oamenii pot aduce multă bucurie și fericire.
De asemenea, dragostea absolută pentru ceilalți începe întotdeauna cu iubirea de sine, pe care nu am fost niciodată învățați. Datorită acestui fapt, în primul rând, ar trebui să vă planificați propriile zile în așa fel încât să aveți suficient timp pentru odihnă și să nu scurtați timpul dat fără o nevoie extremă, sacrificându-și propria bunăstare în numele valorilor și idealurilor dubioase.
Dimineața, cu ceasul deșteptător care sună, o mulțime de oameni „se da jos” din pat, și nu au întotdeauna timp să ia micul dejun înainte de a merge la serviciu. Stresul încep deja pe drum, când o mașină sau un autobuz intră într-un „bloc de trafic”, iar la locul de muncă - continuă: de multe ori venim acolo nu dormiți suficient și iritați. Ziua se „învârte”, și nu prea este timp nici măcar pentru o cină adevărată, darămite să se odihnească; iar seara ne grăbim acasă, unde ne așteaptă familia și responsabilitățile de zi cu zi - nu mai rămâne timp pentru noi înșine.
Dar vă puteți petrece odihna nu numai în timpul liber de la serviciu, ci și în timpul muncii: majoritatea specialiștilor sunt siguri că eficiența muncii poate depinde de asta.
Pauzele „cafea” și „fumat” cu greu pot fi considerate o odihnă plăcută, mai ales în cealaltă variantă: există puține beneficii de la cafea și doar rău de la fumat. În loc de absențe spontane, planificați-vă ziua în așa fel încât de câteva ori, după o perioadă, să faceți pauze de 10 minute, fără să luați masa de prânz. Să te străduiești să te întorci la muncă după-amiaza, dacă mai este timp, nu este necesar: acesta este odihna ta legală. Mai bine să ieși afară - indiferent de perioada anului, iar dacă vremea este neplăcută, poți să stai și să citești ceva amuzant și pozitiv. Pentru cei care lucrează la computer, sunt necesare pauze scurte la fiecare 50 de minute. Dacă este doar puțin timp, mergi măcar la toaletă, clătește (sau pulverizează) fața cu apă rece, încearcă să faci câteva mișcări simple de „încălzire” și aerisește biroul de câteva ori pe parcursul zilei. . Angajații de la locul de muncă pot efectua, de asemenea, un masaj ușor unul altuia: chiar și 1-2 minute de masaj al mâinilor și umerilor va aduce o înmuiere considerabilă mușchilor încordați.
Nu toată lumea știe că sunt oferite pauze specializate legate de specificul și particularitățile muncii. Codul Muncii RF.
Ajută la reducerea oboselii și a schimbărilor semnificative în activități și trebuie să schimbați o activitate cu alta atunci când nu sunteți încă obosit.
Majoritatea lucrătorilor de birou au adesea o afecțiune numită „iluzia oboselii fizice”. Ajunși acasă, nu te grăbi să iei poziția orizontală mult așteptată; cel puțin nu stați în el mai mult de 15 minute. Relaxarea ca „simțirea” pe canapea uitându-mă la televizor nu va aduce nimic bun: sistemul nervos este și mai supraîncărcat. Vara, poți să ieși afară, să te plimbi, să alergi, să mergi cu bicicleta, să mergi la piscină; pe timpul iernii, puteți merge și la plimbare și puteți vizita baia de aburi sau baia de cel puțin 2 ori pe lună.
A face duș sau baie după serviciu nu ar trebui să fie înainte de a merge la culcare, ci imediat după ce ați venit acasă. Cu cât faci asta mai devreme, cu atât mai bine vei ameliora oboseala și vei putea petrece restul timpului: apa spală nu numai murdăria, ci și energia negativă.
Nu bea cafea neagră sau ceai seara, ci bea o infuzie de ierburi - mușețel obișnuit sau mentă și, în loc să stai în fața televizorului sau a computerului, citește carte buna- ajuta si la calmare si relaxare.
În weekend, cei care au un job sedentar trebuie să meargă mai mult, să se miște, să facă orice fel de sport. Pentru cei care lucrează în picioare, efectuează proceduri de relaxare a mușchilor picioarelor, efectuează masaj și băi de picioare; ciclismul, înotul și mersul pe jos sunt excelente la restabilirea circulației sângelui la nivelul picioarelor.
Planifică-ți weekendul în așa fel încât să nu te gândești la muncă: mergi la teatru, la un concert sau doar la cinema, mergi la natură. Camping cu gratar si alcool, care a devenit vedere tradițională recreerea pentru locuitorii „medii” ai Rusiei este cu greu utilă pentru sănătate; kebab-urile nu sunt anulate, dar în paralel cu aceasta, puteți planifica o plimbare lungă în pădure, culegând ciuperci, fructe de pădure sau ierburi medicinale.
Dar ceea ce nu trebuie să faci în weekend este să stai acasă, să iei job-uri cu jumătate de normă sau să „lucrezi acasă”, să petreci toată ziua în camera de bucătărie și să faci curățenie globală. Deși, dacă transformarea unui apartament „murdar” într-un curat casă confortabilă iti aduce bucurie mentala, nu oboseala fizica - te rog cu aceasta metoda.
S-au spus multe acum despre nutriție. Ne amintim pe scurt că în Federația Rusă modul de hrană este legat de climă. În timpul iernii este puțin soare și vremea este răcoroasă și adesea înnorată; apar slăbiciune, nervozitate, depresie și insomnie.
Pentru ca organismul să „aibă suficient”, includeți în dietă verdeață proaspătă, legume și fructe ușoare, alimente cu omega-3 (pește de mare, fructe de mare, nuci, uleiuri vegetale nerafinate etc.), ouă, produse lactate, brânză, roșu carne și organe.
Nu sări peste prânz și este mai bine să mănânci terci pe apă decât sandvișuri și cafea; gustare pe tot parcursul zilei - fructe, fructe uscate, nuci, iaurt natural.
Reduceți aportul de sare - acumularea acesteia întârzie eliminarea toxinelor; îndepărtați conservele și semifabricatele; opriți amestecarea alimentelor incompatibile; nu mâncați din mers și noaptea.
Trebuie să renunți la dietele rigide: alcătuiește-ți o dietă sănătoasă odată pentru totdeauna și compune diverse produse, cu preferințe diferite, ca în camera de bucătărie ayurvedică - moderat acru, sărat, dulce etc.
Bea suficient bând apă(până la 1,5 l) atât vara, cât și iarna: te poți simți grozav doar cu un echilibru normal de apă în organism.
Pentru un somn sănătos, trebuie să vă potriviți în cel mult 23 de ore, dar nu ar trebui să dormiți în timpul zilei, mai ales în a doua jumătate.
Este mai bine să dormi cu capul spre nord sau est pentru a evita disonanța cu câmpuri electromagnetice teren.
Patul trebuie să fie foarte uniform și suficient de ferm, iar perna să fie mică și nu moale: coloana vertebrală va fi normală, la fel și circulația cerebrală, iar ridurile de pe față și gât nu vor apărea mult timp. Perfect, este mai bine să îndepărtați perna cu totul: nu toată lumea știe să doarmă, dar puteți încerca, nu va ieși din senin.
Poziția în timpul somnului este de asemenea importantă: se propune să dormi fie pe o parte, fie pe spate, dar nu este necesar pe burtă - suferă și organe interne, și coloana vertebrală, și pielea.
Temperatura mediu inconjuratorîn dormitor nu trebuie să fie mai mare de 20 ° C, dar în apartamentele noastre în timpul iernii este mult mai cald, iar scăderea temperaturii nu este neobișnuită. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare și încercați să dormiți cu fereastra deschisă, dar evitați curentul de aer.
Creator: gataulina galina
Această notă este protejată de drepturi de autor și de drepturi conexe. La utilizarea și retipărirea materialului este necesar un link energetic către site-ul pentru femei www.Inmoment.Ru!
Etichete: wellness
Mai devreme sau mai târziu ne gândim cu toții la alimentația noastră: problemele cu greutatea, pielea, sănătatea în general ne obligă să deschidem frigiderul și să examinăm cu sceptic conținutul acestuia. Ne punem întrebările „ce să excludem din dietă?” și „cum pot începe să mănânc corect?”, căutăm drumul către un corp sănătos și frumos.
Între timp, alimentația sănătoasă și adecvată nu este o dietă strictă epuizantă, nu o batjocură a corpului și a nu-l priva de bucuriile sale, acestea sunt doar o serie de reguli, dacă sunt respectate, vă puteți schimba radical, puteți găsi noi obiceiuri bune, o figură frumoasă și prelungește semnificativ viața.
Nu este un secret că obezitatea a devenit problemă uriașă oameni moderni- ne miscam mai putin, consumam o cantitate mare de alimente grase, sosuri bogate in calorii, dulciuri. Peste tot sunt tentații nesfârșite, iar producătorii se întrec care vor oferi următorul super-produs, față de care niciun consumator nu poate rezista. Rezultatul acestei curse poate fi văzut pe străzile oricărei metropole - conform statisticilor, aproape fiecare al doilea locuitor țările dezvoltate Are supraponderal... Obezitatea, din păcate, duce la probleme nu numai de estetică și stima de sine, ci și la consecințe serioase pentru organism: riscul multor boli este direct proportional cu cantitatea de exces de greutate. Diabet zaharat, probleme cu inima, tractul gastrointestinal, cu funcția de reproducere - aceasta este doar o mică parte din posibilele boli care apar atunci când dieta nu este respectată.
Vești bune este pentru anul trecut a avea grijă de starea corpului tău a început să devină la modă: din ce în ce mai multe apeluri de a merge la sport se aud din partea statului, organizatii publice, pe rafturile magazinelor apar produse bio și dietetice, iar în presă sunt vehiculate sfaturi despre cum să mănânci corect.
Există câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când planificați o dietă sănătoasă. reguli generale: în primul rând, trebuie să mănânci des și în porții mici. Cel mai bun pariu este să ai o farfurie mică care să poată ține o mână de porții. Nu trebuie să-ți fie frică de foame! O dietă sănătoasă presupune 5-6 mese pe zi. De asemenea, este bine să te antrenezi să mănânci în același timp - acest lucru va stabiliza stomacul și va contribui la pierderea în greutate.
Al doilea regula importanta- amintiți-vă despre calorii. Nu este nevoie să le calculați cu scrupulozitate de-a lungul vieții de fiecare dată după o masă, este suficient să vă urmați dieta timp de o săptămână sau două, iar obiceiul de a „estima” automat conținutul caloric al alimentelor va apărea de la sine. Fiecare are propria sa rată de calorii, o puteți afla, de exemplu, folosind calculator special care este ușor de găsit pe internet. De exemplu, o femeie de 30 de ani, cântărind 70 kg, cu o înălțime de 170 cm și puțină activitate fizică pe zi are nevoie de aproximativ 2000 kcal. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 80% din caloriile din normă, adică, în exemplul nostru, aproximativ 1600 kcal pe zi. În plus, nu are rost să reduceți dieta - organismul va încetini pur și simplu metabolismul, iar răul de la o astfel de dietă este mai mult decât bun.
Regula a treia - observăm un echilibru între „venituri” și „cheltuieli”, adică energia pe care organismul o cheltuiește pentru metabolismul de bază, muncă, sport și aportul de calorii. Alimentele conțin patru constituenți principali: proteine, grăsimi, carbohidrați și fibre alimentare - toate acestea fiind necesare organismului nostru. Singura întrebare este care dintre ele (grăsimile și carbohidrații sunt diferite), în ce cantități și proporții să folosiți. Valorile indicative recomandate sunt 60 g grăsimi, 75 g proteine, 250 g carbohidrați și 30 g fibre. A patra regulă este să bei apă. De multe ori nu vrem să mâncăm, corpul nostru pur și simplu ia lipsa de lichid pentru foame și ne obligă să mâncăm ceea ce de fapt nu este necesar. Un litru și jumătate sau mai mult de apă potabilă curată va ajuta la scăparea de pseudo-foame, va face pielea mai elastică și va îmbunătăți. stare generală organism, va accelera procesul metabolic.
Iar a cincea regulă este să-ți alegi produsele cu înțelepciune. Citiți etichetele, compoziția și conținutul caloric al produselor, excludeți din alimentație fast-food, sosurile de maioneză, produsele cu aditivi chimici, conservanții, coloranții. Trebuie să știi ce mănânci, iar apoi calea către frumusețe și sănătate va fi rapidă și plăcută.
Vom încerca să răspundem la vechea întrebare „ce să mănânci pentru a slăbi?” Principalul lucru în întocmirea unui meniu pentru o alimentație sănătoasă este menținerea unui echilibru între cheltuieli și produsele consumate.
Deci, asigurați-vă că includeți în dieta o dietă sănătoasă pentru fiecare zi:
Produsele sanatoase nu trebuie sa contina conservanti, coloranti artificiali, ulei de palmier. Este mai bine să limitați murăturile - vă puteți răsfăța cu ele din când în când, dar nu ar trebui să vă lăsați dus.
Dacă aveți o problemă cu excesul de greutate, atunci ar trebui să renunțați cu totul la zahăr, chiar dacă aveți un dinte de dulce și nu puteți trăi fără o ceașcă de cafea dulce dimineața - îndulcitorii vor rezolva această problemă. Nu vă fie teamă de ei, înlocuitorii de calitate pe bază naturală sunt inofensivi, practic nu conțin calorii și au un gust bun.
Ne-am hotărât asupra alimentelor sănătoase, să ne uităm la lista alimentelor care sunt incompatibile cu mod sănătos viata si alimentație corectă:
Tranziția către o dietă echilibrată și sănătoasă nu va fi o povară dacă urmați reguli simple.
În primul rând, nu te înfometați. Dacă vă simțiți inconfortabil, mâncați un măr, niște nuci, fructe uscate sau muesli.
În al doilea rând, bea mult și alege băuturi sănătoase. Cicoarea promovează bine pierderea în greutate - suprimă foamea prin un numar mare fibrele din compoziție, are un efect benefic asupra organismului. Ceaiul verde este de asemenea util, mai ales cu ghimbir.
Diversifică-ți dieta! Cu cât consumi mai multe alimente sănătoase diferite, cu atât organismul primește mai multe microelemente, vitamine, aminoacizi.
Daca chiar vrei ceva interzis, mananca-l la micul dejun. Desigur, este mai bine să renunți cu totul la produsele dăunătoare, dar la început te ajută gândul că uneori te poți răsfăța totuși.
Cu cât sunt mai puține ingrediente nenaturale din alimente, cu atât mai bine. Vreau sa mananc mancare sanatoasa- este mai bine să alegeți o bucată de carne în loc de cârnați, legume proaspete în loc de conserve, muesli în loc de chifle.
Cum începi să mănânci corect? În primul rând, trebuie să afli de câte calorii are nevoie corpul tău. Să presupunem că este de 2000 kcal pe zi. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați 1600 kcal pe zi, repartizându-le pe 5-6 mese.
Deci, haideți să punem împreună un meniu alimentar sănătos pentru fiecare zi:
Mic dejun. Ar trebui să fie bogat în carbohidrați lenți și proteine, poate include:
A doua masă- o gustare ușoară între micul dejun și prânz:
Masa de seara ar trebui să fie cea mai grea masă a zilei:
Gustare de după amiază, intre pranz si cina - inca o masa usoara:
Masa de seara- usoare si gustoase:
In cele din urma, cu câteva ore înainte de culcare:
Toată ziua în cantități nelimitate poti bea apa, ceai verde si bauturi din cicoare cu extracte naturale de macese, ghimbir sau ginseng.
Dimensiunile porției sunt aproximative și vor depinde de parametrii individuali - indemnizație zilnică calorii, rata de pierdere în greutate și altele factori individuali... În orice caz, cel mai bine este să consultați un nutriționist.
