A wellness elviszi fontos helyéletünkben. Ha nem érzed jól magad, akkor semmilyen esemény nem fog érdekelni, nem is akarsz vásárolni és vásárolni. Beszéljünk arról, hogyan töltsd fel magad élénkséggel és erővel egész napra.
Ha megkérdezi az irodai dolgozókat, hogy hány órát töltenek a munkahelyükön, a legtöbben magabiztosan azt mondják, hogy munkanapjuk meghaladja a nyolc órát.
Mindenki tudja, hogy az irodában dolgozni egyet jelent számítógépen dolgozni, és az egész napot ugyanabban a pozícióban tölteni hősies tett, de sokan egy napnál többet töltenek, de sok éven át, idővel kezdenek elfáradni, aztán jön az ingerlékenység. , és ez már többre vezet súlyos jogsértések:
- Az emésztési folyamat zavart
- Megszűnik az alvás, megjelenik az álmatlanság
- A gyakori hangulatingadozások depresszióhoz vezetnek
- Fejfájás jelentkezik
- Leborulás
- Krónikus fáradtság
Ha olyan tüneteid vannak, mint nyirokcsomó-duzzanat, izomfájdalom, allergia, fejfájás, alvászavar, idegesség, ok nélküli láz, sürgősen változtass a napi rutinodon!
A jó közérzet fő szabálya a helyes, egészséges életmód. Magába foglalja:
- Helyes, jó táplálkozás
- Megfelelő idő az alvásra és pihenésre
— Jó hangulat
- Testmozgás
A jó közérzet titka a megfelelő táplálkozásban rejlik, a napi étrendben jelen kell lenniük az élethez nélkülözhetetlen vitaminoknak és ásványi anyagoknak. Ne korlátozza magát a fehérjék, növényi élelmiszerek használatára, igyon elegendő sima, szénsavmentes vizet.
A zsíros, fűszeres ételeket zárd ki az étlapodból, ne egyél félkész termékeket sem. Főzzen ételt szívbarát növényi olajokkal (olíva, kukorica, napraforgó, szója, repce), vaj jobb kizárni. Mindennek mértékkel kell lennie, nem szabad túl hosszú szüneteket tartani az étkezések között, nem szabad túl enni, enni mértékkel, kis adagokban, 4-5 órás időközönként.
Ha nem tudod abbahagyni, és még mindig túl eszel, akkor legalább a túl magas kalóriatartalmú ételek helyett fogyassz salátát vagy zöldségeket nyersen.
Ha túl fáradtan érkezel haza a munkából, ne pirulákkal vagy alkohollal próbáld felvidítani magad, a wellness receptje a kikapcsolódás. Először zuhanyozz le, a víz ne legyen túl hideg, ne legyen túl forró. Kapcsold be a zuhanyozót, és állj ott egy kicsit a vízcseppek alatt, hagyd, hogy a víz mindenkit lemoszon negatív energia, negatív érzelmek, fáradtság.
Ezután leteríthet egy puha szőnyeget és pihenhet. Többféle lazító mozdulatot is végezhet: Ehhez a sarkára kell ülnie, térdét szélesre kell tárnia, és kinyújtott karral előre kell hajolnia. A gyakorlat végzése közben a fejnek, a nyaknak és az arcnak teljesen ellazultnak kell lennie.
A fizikai aktivitás legyen mérsékelt, ne terheljük túl a legyengült szervezetet, elég, ha reggel öt percet gyakorlatozunk, és ha van egy kis időnk a munkahelyen, végezzük el ugyanezt a gyakorlatot, elég lesz előre nyújtani a karunkat. , forduljon többször a fejével, nyújtsa ki a nyakát, lélegezze be mélyen és lélegezze ki.
Ha nyugodtan alszol éjszaka, akkor egészséged jó lesz, egészségedhez legalább nyolc órát kell aludnod, de nem kívánatos többet, a túlalvás nem hoz semmi jót. Lefekvés előtt igyunk meg egy pohár vizet, ne igyunk olyan élénkítő italokat, amelyek álmatlanságot okozhatnak.
Még akkor is, ha olyan munkája van a munkahelyén, amely elégedetlenséget, ingerültséget okozott, próbálja hazatérve elterelni a figyelmét a negatív gondolatokról. Nyugodj meg, gondolj valami kellemesre, ha nem tudsz megszabadulni a bluestól, oszd meg a problémát egy hozzád közel álló személlyel, meglátod, könnyebb lesz neked.
Jó közérzetjavítási lehetőség van masszázs, csokis masszázs kiválóan oldja a stresszt, oldja a fáradtságot és a bőrön keresztül eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből. A krónikus fáradtság megszabadulása érdekében manuális terápiát alkalmazhat. A ginzeng jól stimulálja az energiát, erősíti az immunitást is, a kúra nem lehet több 8 hétnél.
Ahhoz, hogy erőt adjon magának, hasznos édes gyökérszirupot, skarlátot, galagonya gyümölcsöt, komlótoboz főzetét bevenni. Jó, ha lefekvés előtt inni egy főzetet macskagyökérből, oregánóból és mentából.
Számos hasznos tippeket hogyan lehet jó egészséget elérni: a tudósok már megállapították, hogy a szervezet megfelelő működéséhez szüksége van a szükséges nyomelemekre és vitaminokra, amelyek nemcsak javítják a közérzetet, de bizonyos betegségeket is megelőzhetnek.
Ehhez iktasson be bármilyen gyümölcsöt a reggelijébe, ez biztosítja a szükséges vitaminokhoz, valamint folsavat juttat a szervezetbe, ami megakadályozza a szívbetegségek kialakulását. Ne feledkezzünk meg a cinkről sem, nélkülözhetetlen az egészséghez, emellett növeli a szexualitást és a potenciát.
Mindezt egyáltalán nem nehéz végrehajtani, idővel ezek a szabályok lesznek szükséges részéleted, akkor jó közérzeted sokáig garantált.
Mi a wellness? Ez az állapot az, amikor mindenben nagyszerűen érezzük magunkat: testileg és lelkileg harmóniában vagyunk az egész világgal, ami körülvesz minket, és csak a legkellemesebbet és legideálisabbat várjuk el az élettől.
Abszolút szerelem nagyszerű lehetőség ehhez, de imádd az egész környezetedet anélkül különböző feltételek Nem mindenki tudja, hogyan kell: egy dolog kimondani, és teljesen más, amit meg kell tenni. Meglehetősen nehéz minden helyzetben megtanulni, hogy a körülötted lévőknek csak a legjobb benyomásokat keltsd, és más elvárások nélkül, hogy segíts mindenkinek, akinek szüksége van rá, elég nehéz, mint amilyennek látszik. Ezt azonban nem olyan nehéz elkezdeni: kezdje mosolyogva – elvégre egy őszinte, meleg mosoly nem kerül semmibe, és sok örömet és boldogságot okozhat az embereknek.
Ezenkívül a mások iránti abszolút szeretet mindig az önszeretettel kezdődik, amit soha nem tanítottak meg nekünk. Ennek köszönhetően mindenekelőtt úgy kell megtervezned a napjaidat, hogy maradjon elég idő a pihenésre, és ne lerövidítsd a megadott idő rendkívüli szükség nélkül, saját jólétüket feláldozva kétes értékek és eszmék nevében.
Reggelente az ébresztőóra csörgésével sokan "kikelnek" az ágyból, és nem mindig jut idejük reggelizni munkába indulás előtt. A stresszek már útközben elkezdődnek, amikor egy autó vagy egy busz „forgalmi dugóba” kerül, a munkahelyen pedig – folytatódik: sokszor nem aludtunk és ingerülten jövünk oda. „Pörög” a nap, és még egy igazi vacsorára is kevés az idő, nemhogy pihenni; este pedig rohanunk haza, ahol családi és hétköznapi kötelezettségek várnak - nem marad idő magunkra.
Ám a pihenést nem csak a munkától szabadidőben töltheti, hanem munka közben is: a legtöbb szakember biztos abban, hogy ezen múlhat a munka hatékonysága.
A "kávés" és "dohányzás" szünetek aligha tekinthetők kellemes pihenésnek, főleg a másik változatban: a kávénak kevés haszna van, a dohányzásnak pedig csak kára. A spontán hiányzások helyett úgy tervezd meg a napodat, hogy bizonyos idő elteltével néhányszor tarts 10 perces szünetet, az ebédet nem számítva. Nem szükséges arra törekedni, hogy délután visszatérjen a munkába, ha van még ideje: ez az Ön jogos pihenése. Jobb, ha kimegy a szabadba - az évszaktól függetlenül, és ha az időjárás kellemetlen, nyugodtan ülhet és olvashat valami vicceset és pozitívat. A számítógéppel dolgozók számára 50 percenként rövid szünetekre van szükség. Ha nagyon kevés időd van, menj ki a mosdóba, öblítsd le (vagy permetezd be) az arcodat hideg vízzel, próbálj meg néhány egyszerű "bemelegítő" mozdulatot végrehajtani, és a nap folyamán párszor szellőztesd ki az irodát. Emellett a dolgozók könnyed masszázst is végezhetnek egymásnak: már 1-2 percnyi kar- és vállmasszázs is jelentős lágyulást hoz a feszült izmoknak.
Nem mindenki tudja, hogy a munka sajátosságaihoz és sajátosságaihoz kapcsolódó speciális szüneteket biztosítanak. munka törvénykönyve RF.
Segít csökkenteni a fáradtságot és a tevékenységek jelentős változását, és akkor kell egyik tevékenységről a másikra váltania, amikor még nem fáradt.
A legtöbb irodai dolgozónak gyakran van „fizikai fáradtság illúziójának” nevezett állapota. Hazaérve ne rohanjon a régóta várt vízszintes helyzetbe; legalább ne maradj benne 15 percnél tovább. A kanapén „nemezelésként” való pihenés és tévénézés semmi jót nem hoz: az idegrendszer még jobban túlterhelt. Nyáron ki lehet menni a szabadba, sétálni, futni, biciklizni, medencézni; télen sétálhat is, havonta legalább 2 alkalommal meglátogathatja a gőzfürdőt vagy a fürdőt.
Munka után zuhanyozni vagy fürödni ne lefekvés előtt, hanem közvetlenül hazaérkezés után szabad. Minél hamarabb megteszi ezt, annál jobban enyhíti a fáradtságot, és el tudja tölteni a hátralévő időt: a víz nemcsak a szennyeződéseket, hanem a negatív energiákat is elmossa.
Este ne igyon feketekávét vagy teát, hanem igyon gyógynövény-forrázatot - közönséges kamillát vagy mentát, és ahelyett, hogy a tévé vagy a számítógép előtt ülne, olvasson jó könyv- segít megnyugodni és ellazulni is.
Hétvégén az ülőmunkát végzőknek többet kell sétálni, mozogni, bármit sportolni. Azok számára, akik állva dolgoznak, végezzenek eljárásokat a láb izmainak lazítására, masszázst és lábfürdőt végezzenek; a kerékpározás, az úszás és a gyaloglás kiválóan helyreállítja a vérkeringést a lábakban.
Tervezze meg úgy a hétvégét, hogy ne a munkára gondoljon: menjen el színházba, koncertre vagy csak moziba, menjen a természetbe. Kemping kebabbal és alkohollal, ami lett hagyományos nézet Oroszország "átlagos" lakosainak kikapcsolódása aligha hasznos a jólét szempontjából; A kebabot nem mondják le, de ezzel párhuzamosan megtervezhet egy hosszú sétát az erdőben, gombát, bogyókat vagy gyógynövényeket szedni.
De nem kell hétvégén otthon maradni, részmunkaidős munkát vállalni vagy „otthon dolgozni”, egész napot a konyhában tölteni és globális takarítást végezni. Bár, ha az átalakulás egy "piszkos" lakás egy tiszta kényelmes otthon lelki örömet okoz, nem fizikai fáradtságot – kényeztesd magad ezzel a módszerrel.
Sok szó esett a táplálkozásról. Ebben röviden felidézzük Orosz Föderáció az étkezés módja összefügg az éghajlattal. Télen kevés a napsütés, az idő hűvös és gyakran felhős; gyengeség, idegesség, depresszió és álmatlanság jelenik meg.
Ahhoz, hogy a szervezetnek "elég legyen", vegyen be étrendjébe friss zöldeket, könnyű zöldségeket és gyümölcsöket, omega-3-tartalmú ételeket (tengeri hal, tenger gyümölcsei, diófélék, finomítatlan növényi olajok stb.), tojást, tejtermékeket, sajtot, vöröset. hús és belsőség.
Ne hagyja ki az ebédet, és jobb a kását vízen enni, mint a szendvicset és a kávét; snack egész nap - gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diófélék, natúr joghurt.
Csökkentse a sóbevitelt – a só felhalmozódása késlelteti a méreganyagok eltávolítását; távolítsa el a konzerveket és a félkész termékeket; hagyja abba az összeférhetetlen élelmiszerek keverését; ne egyél útközben és éjszaka.
Le kell mondanod a merev diétákról: alkoss magadnak egyszer egy egészséges étrendet, és alkoss különféle termékek, különböző preferenciákkal, mint az ájurvédikus konyhaszobában - mérsékelten savanyú, sós, édes stb.
Igyál eleget vizet inni(legfeljebb 1,5 liter) nyáron és télen is: csak akkor érezheti magát nagyszerűen, ha a szervezete normális vízháztartással rendelkezik.
Az egészséges alváshoz legkésőbb 23 órán belül be kell illeszkednie, de napközben nem szabad aludnia, különösen a második felében.
Jobb, ha a fejét északra vagy keletre fordítja, hogy elkerülje a disszonanciát elektromágneses mezők föld.
Az ágynak nagyon egyenletesnek és kellően szilárdnak kell lennie, a párnának pedig kicsinek és nem puhanak: a gerinc normális lesz, az agyi keringés is, az arcon és a nyakon pedig sokáig nem jelennek meg a ráncok. Tökéletesen jobb, ha teljesen eltávolítja a párnát: nem mindenki tudja, hogyan kell aludni, de megpróbálhatja, a semmiből jön.
Az alvás közbeni testtartás is fontos: oldalt vagy háton javasolt aludni, de nem szükséges hason - szenvednek és belső szervek, és a gerinc, és a bőr.
Hőfok környezet a hálószobában nem lehet magasabb 20 °C-nál, de lakásainkban télen sokkal melegebb van, és nem ritka a hőmérséklet-csökkenés sem. Lefekvés előtt szellőztesse ki a szobát, és próbáljon meg nyitott ablak mellett aludni, de kerülje a huzatot.
Alkotó: gataulina galina
Ezt a megjegyzést szerzői és szomszédos jogok védik. Az anyag felhasználásához és újranyomtatásához energikus link szükséges a www.Inmoment.Ru női oldalra!
Címkék: wellness
Előbb-utóbb mindannyian elgondolkodunk a táplálkozásunkon: a súllyal, a bőrrel és általában az egészséggel kapcsolatos problémák arra kényszerítenek bennünket, hogy kinyitjuk hűtőszekrényünket, és szkeptikusan megvizsgáljuk a tartalmát. Feltesszük magunknak a kérdéseket: "mit zárjunk ki az étrendből?" és „hogyan kezdhetek el helyesen étkezni?”, keresve az utat az egészséges és szép testhez.
Mindeközben az egészséges és helyes táplálkozás nem egy szigorú kimerítő diéta, nem a test megcsúfolása és nem megfosztása örömeitől, ez csak egy sor szabály, ha betartod, gyökeresen megváltoztathatod magad, újat találhatsz jó szokások, szép alak és jelentősen meghosszabbítja az életet.
Nem titok, hogy az elhízás lett hatalmas probléma modern emberek- kevesebbet mozgunk, nagy mennyiségben fogyasztunk zsíros ételeket, kalóriadús szószokat, édességeket. Mindenhol végtelen a kísértés, és a gyártók versengenek, ki kínálja a következő szuperterméket, aminek egyetlen fogyasztó sem tud ellenállni. Ennek a versenynek az eredménye bármely metropolisz utcáin látható - a statisztikák szerint szinte minden második lakos fejlett országok Megvan túlsúly... Az elhízás sajnos nemcsak esztétikai és önértékelési problémákhoz vezet, hanem a komoly következmények a szervezet számára: számos betegség kockázata egyenesen arányos a túlsúly mennyiségével. Cukorbetegség, szívproblémák, gyomor-bélrendszeri problémák, szaporodási funkciók – ez csak egy kis része az étrend be nem tartásából eredő lehetséges betegségeknek.
Jó hírek az azért van utóbbi évek Divatba kezdett a tested állapotáról való gondoskodás: egyre több sportolásra való felhívás érkezik az államtól, állami szervezetek, bio- és diétás termékek jelennek meg a boltok polcain, és a helyes táplálkozásra vonatkozó tippek keringenek a sajtóban.
Az egészséges táplálkozás megtervezésekor néhány dolgot szem előtt kell tartani. Általános szabályok: először is gyakran és kis adagokban kell enni. A legjobb megoldás az, ha van egy kis tányér, amelybe egy maroknyi adag belefér. Nem kell félni az éhségtől! Az egészséges táplálkozás napi 5-6 étkezést foglal magában. Az is jó, ha edzi magát az egyidejű étkezésre – ez stabilizálja a gyomrot, és hozzájárul a fogyáshoz.
Második fontos szabály- ne feledje a kalóriákat. Nem kell ezeket minden étkezés után egész életen át precízen számolgatni, elég egy-két hétig betartani a diétát, és magától megjelenik az étel kalóriatartalmának automatikus "becslésének" szokása. Mindenkinek megvan a saját kalórianormája, megtudhatja például a használatával speciális számológép ami könnyen megtalálható az interneten. Például egy 30 éves, 70 kg súlyú, 170 cm magas és kevés fizikai aktivitású nőnek naponta körülbelül 2000 kcal-ra van szüksége. A fogyáshoz a kalóriák 80%-át kell elfogyasztani a normától, azaz példánkban körülbelül 1600 kcal naponta. Nincs értelme az étrend további csökkentésének - a szervezet egyszerűen lelassítja az anyagcserét, és az ilyen étrend kára több, mint jó.
Harmadik szabály: egyensúlyt figyelünk meg a "bevétel" és a "kiadások" között, vagyis a szervezet által az alapvető anyagcserére, munkára, sportra és kalóriabevitelre fordított energia között. Az élelmiszerek négy fő összetevőt tartalmaznak: fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és élelmi rostokat – mindezekre szervezetünknek szüksége van. A kérdés csak az, hogy melyiket (a zsírok és a szénhidrátok különböznek), milyen mennyiségben és arányban használjuk. Az indikatív ajánlott értékek 60 g zsír, 75 g fehérje, 250 g szénhidrát és 30 g rost. A negyedik szabály, hogy igyunk vizet. Sokszor nem akarunk enni, szervezetünk egyszerűen éhségre veszi a folyadékhiányt, és arra kényszerít bennünket, hogy együnk, amire valójában nincs szükség. Másfél liter vagy több tiszta ivóvíz segít megszabadulni a pszeudoéhségtől, rugalmasabbá teszi a bőrt és javítja általános állapot szervezetben, felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.
Az ötödik szabály pedig az, hogy okosan válasszuk meg termékeinket. Olvassa el a címkéket, a termékek összetételét és kalóriatartalmát, zárja ki az étrendből a gyorséttermeket, a majonézes szószokat, a kémiai adalékanyagokat, tartósítószereket, színezékeket tartalmazó termékeket. Tudnia kell, mit eszik, és akkor a szépséghez és az egészséghez vezető út gyors és kellemes lesz.
Megpróbáljuk megválaszolni a régi kérdést: "mit együnk a fogyáshoz?" Az egészséges táplálkozás menüjének összeállításánál a legfontosabb a kiadások és az elfogyasztott termékek közötti egyensúly fenntartása.
Tehát mindenképpen vegyen be az étrendbe egy egészséges étrendet minden nap:
Az egészséges termékek nem tartalmazhatnak tartósítószert, mesterséges színezéket, pálmaolajat. Jobb korlátozni a savanyúságokat - időnként kényeztetheti magát vele, de nem szabad elragadnia.
Ha túlsúlyproblémája van, akkor teljesen el kell hagynia a cukrot, még akkor is, ha édesszájú, és nem tud reggel egy csésze édes kávé nélkül élni – az édesítőszerek megoldják ezt a problémát. Ne féljen tőlük, a természetes alapú minőségi helyettesítők ártalmatlanok, gyakorlatilag nem tartalmaznak kalóriát és jó ízűek.
Az egészséges ételek mellett döntöttünk, nézzük meg a nem kompatibilis ételek listáját egészséges módonélet és megfelelő táplálkozás:
A kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásra való átállás nem lesz megterhelő, ha betartja az egyszerű irányelveket.
Először is ne éheztesd magad. Ha kényelmetlenül érzi magát, egyen egy almát, egy kis diót, szárított gyümölcsöt vagy müzlit.
Másodszor, igyon sokat, és válasszon egészséges italokat. A cikória jól elősegíti a fogyást – elnyomja az éhséget egy nagy szám rostok a készítményben, jótékony hatással van a szervezetre. A zöld tea is hasznos, különösen gyömbérrel.
Változtasd az étrendedet! Minél többféle egészséges ételt fogyasztasz, annál több különböző mikroelemet, vitamint, aminosavat kap a szervezet.
Ha valami tilosra vágysz, edd meg reggelire. Természetesen jobb teljesen lemondani a káros termékekről, de elsőre segít a gondolat, hogy néha még kényeztetheti magát.
Minél kevesebb nem természetes összetevő van az élelmiszerben, annál jobb. Enni akar egészséges ételek- kolbász helyett inkább húsdarabot, konzerv helyett friss zöldséget, zsemle helyett müzlit érdemes választani.
Hogyan kezdj el helyesen étkezni? Először is meg kell találnia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek. Tegyük fel, hogy ez napi 2000 kcal. A fogyáshoz napi 1600 kcal-t kell elfogyasztani, 5-6 étkezésre elosztva.
Tehát állítsunk össze egy egészséges ételek menüjét minden napra:
Reggeli. Lassú szénhidrátokban és fehérjékben gazdagnak kell lennie, beleértve a következőket:
Második étkezés- könnyű harapnivaló a reggeli és az ebéd között:
Vacsora legyen a nap legnehezebb étkezése:
Uzsonna, ebéd és vacsora között - egy másik könnyű étkezés:
Vacsora- könnyű és ízletes:
Végül, pár órával lefekvés előtt:
Egész nap bent korlátlan mennyiségben ihat vizet, zöld teát és cikória italokat természetes csipkebogyó, gyömbér vagy ginzeng kivonattal.
Az adagok mérete hozzávetőleges, és az egyedi paraméterektől függ - napidíj kalória, a fogyás mértéke és mások egyéni tényezők... Mindenesetre a legjobb, ha konzultál egy táplálkozási szakemberrel.
