نعلم جميعًا الحزن الذي يأتي في الصباح. ثقل في الروح وتهيج و مزاج سيئعادة ما تختفي بعد بضع ساعات. ولكن إذا استمر هذا يومًا بعد يوم ، فإننا نبدأ في التساؤل ما هو الخطأ فينا.
لحسن الحظ ، في معظم الحالات ، لا يحدث شيء رهيب. بالطبع ، تدهور حاد في المزاج في وقت محدديمكن أن تكون الأيام علامة على اضطراب اكتئابي أو قلق ، ولكنها تحدث عادةً لأسباب أخرى: فسيولوجية ونفسية.
1. مستوى عالالكورتيزول.
هذا الهرمون له تأثير كبير على كيفية عمل دماغنا. إن "وظيفة" الكورتيزول هي تنبيهنا إلى الخطر ، وبسببه ، فإننا نميل إلى رفع المشكلات البسيطة إلى مستوى الكارثة. في المرة القادمة التي تشعر فيها أن اليوم القادم يدور حول أحداث خطيرة يصعب التعامل معها ، تذكر أن هذه هي استجابة الجسم الطبيعية لزيادة الكورتيزول.
2. انخفاض نسبة السكر في الدم (نقص السكر في الدم).
بغض النظر عن كيفية إعداد نفسك بطريقة إيجابية ، فإن مستويات الجلوكوز المنخفضة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالمزاج. نادرًا ما يبدو الجياع (مثل الثدييات الأخرى) "سعداء". هذه هي الطريقة التي يعمل بها جسمنا: العثور على الطعام هو أولوية بالنسبة له. أثناء النوم ، ينخفض سكر الدم تدريجيًا. لو آخر استقبالكان الطعام قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، مما يعني أنك لم تأكل لبعض الوقت.
في علم وظائف الأعضاء ، كل شيء واضح نسبيًا ، ولكن السؤال هو: "أين تذهب مشاكل الجلوكوز والكورتيزول عندما نكون في إجازة؟" قليل من الناس يختبرون " اكتئاب الصباح»أثناء السفر أو الاسترخاء في البلاد. لهذا السبب معظم الاهتماميجب أن تعطى لأسباب نفسية.
عند الاستيقاظ في الصباح ، يشارك الشخص على الفور في العملية ، والتي يمكن وصفها بكلمتين: "من أنا؟" أو "أين أنا؟"
عندما يكون الواقع بعيدًا جدًا عن الحلم ، تسقط كل الأشياء التي لا نحبها دفعة واحدة ، مثل كرة ثلج واحدة. يجعل الخوف من الصعب على الدماغ التفكير بعقلانية ، لكن يمكننا فعل شيء حيال ذلك.
1. قبل الذهاب إلى الفراش ، قرر ما هو أول ما سيكون فكرتك عندما تستيقظ.
يجب أن تكون إيجابية ، لكن ليست خيالية. التخيلات حول موضوع "ما مدى جودة كل شيء" لن تساعد. لكن التذكير بقدراتك الشخصية (وإن كانت صغيرة) سيعطي مزاجًا جيدًا. حتى القول البسيط بأنك بارع في الرقص أو تحضير الشاي اللذيذ ينشط الجزء من الدماغ الذي يطلق الدوبامين. "اخماد" النار التي تشعل الكورتيزول برش "دلو" من الدوبامين عليها.
2. بمجرد أن تنهض من السرير ، فكر فيما تفعله كل دقيقة: "أقوم ، أرتدي شبشبًا ، رتب السرير ، أذهب إلى الحمام ..."
أضف صفات: "النعال ناعمة ومريحة ، صابون عطري ..."
قاوم الرغبة في استخدام كلمات "غير قابلة للطباعة" أو الخصائص السلبيةمثل "الأرضية باردة" أو "القهوة ليست لذيذة". إذا كانت الأمور سيئة حقًا ، وكان من المستحيل العثور على أي شيء لطيف ، فقط اذكر الحقيقة: "أنا أغسل أسناني ، وأغسل وجهي ، وأشرب القهوة". الشيء الرئيسي هو التركيز على اللحظة الحالية وعدم التفكير في مشاعرك. لا يمكنك الاستلقاء على السرير وترك عقلك "يتجول في متاهة الآمال التي لم تتحقق".
يمكنك اختيار طرق أخرى: الحوار مع نفسك أو طقوس الصباح التي يتردد صداها أكثر مع نفسك الداخلية. الخامس الحل الأخير، ذكر نفسك أن الحالة المزاجية السيئة في الصباح هي حالة طبيعية ، وفي غضون ساعة أو ساعتين ستنتهي على أي حال.
قريبًا جدًا ، ستصبح هذه الإجراءات عادة ، وستتمكن من إيقاف دورة التنبيه الصباحي تلقائيًا.
كل الناس عرضة لتقلبات المزاج. شخص ما في كثير من الأحيان ، شخص أقل في كثير من الأحيان. وبالتأكيد ، يكون الوضع مألوفًا عندما يكون كل شيء من حولك مزعجًا. كل حدث ، حتى الحدث الإيجابي ، لا يرضي ، لكنه يجلب خيبة الأمل. عندما تؤذي شمس الربيع اللطيفة عينيك ، وينتشر نقيق أطفال الجيران في الفناء إشاعة. هذا لا يعني أنك شخص سيء. أنت فقط في مزاج سيء.
من أفسد مزاجك؟ لا تخدع نفسك. المزاج السيئ ليس نتيجة أسباب خارجية... سر المشكلة دائما في الداخل. ولا راءى. أن أقول أنه ليس كذلك. دعونا نعترف بأننا أنفسنا مسؤولون عن كل ما يحدث في حياتنا.
لسبب ما ، غالبًا ما يحب الناس الانغماس في مزاج كئيب. كأنهم يحاولون إيجاد أسباب كل المشاكل في هذا. محاولة العثور على متعاطفين. هناك مزايا قليلة لهذا. سوف يندم الأصدقاء المخلصون ، ربما ، للمساعدة في النصيحة. يعتقد الكثير من الناس أنه من الأسهل العيش بهذه الطريقة. لكن في كثير من الأحيان يقوم الشخص باختلاق الأعذار عن كسله ، مستوى منخفضالدافع وعدم الطموح.
كيف تتعامل مع مزاج سيء؟ كشف في مهده. بعد كل شيء ، عندما يحدث نوع من المشاكل ... توقف! ها هي اللحظة التي تسقط فيها حبة الاكتئاب على الأرض. من المهم أن تكون على دراية بالجانب الذي تنظر إليه في الموقف. هل يمكنك أن تقرر بنفسك كيف تنظر إلى المشكلة؟ من يقرر هذا لنا؟
من الضروري أن نتأمل ، أن نتعمق في أنفسنا. افهم ما هو التهديد مزاج جيد... استمع الى نفسك؟ ماذا يحدث للجسد ، للعقل ، للنفس؟ سيساعدك هذا على رؤية العلامات الأولى للمزاج السيئ. وبعد ذلك يمكنك اتخاذ إجراء. أي؟ كيف تتخلص من المزاج السيئ عندما يبدأ في مزاحمة كل الإيجابيات؟ عليك أن تفهم ما هو الأفضل لك. حدد الحالة المزاجية التي تختارها.
الملاحظة والحساسية لمشاعر المرء ليست صفة فطرية. يتطور من خلال التدريبات النفسية. تهدف معظم التدريبات الشخصية إلى فهم الذات.
ما هي أسباب سوء المزاج؟ غالبًا ما تكون إشارة من أجسامنا. يقول لنا: "هناك شيء ما على خطأ". موقف مألوف - تستيقظ في الصباح ، وليس من الواضح سبب مزاجك السيئ. وتحتاج فقط إلى تذكر - ما حدث بالأمس قبل النوم. عشاء دسم! لا ينصح خبراء التغذية بتناول الطعام قبل النوم - فهو يضر بالشكل ويساهم في ترسب الدهون في الجسم. علماء النفس متضامنون مع الزملاء. لمدة سبع إلى عشر ساعات من الكذب بلا حراك تقريبًا ، وركود الطعام ، تبدأ عمليات التحلل. كيف تتعامل مع مزاج سيء؟ خصص أوقات الوجبات قبل النوم بساعتين. اشرب مرة كل ستة أشهر لمدة أسبوعين - دورة من البيفيدوباكتيريا والعصيات اللبنية لمدة ثلاثة أسابيع. يمكنك تناول الألياف التي تُباع في الصيدليات - فهي تساعد على إزالة المواد الضارة من الجسم.
يحدث مزاج سيء للغاية عندما تنام في غرفة مزدحمة. لا يحتوي الجسم على أكسجين كافٍ للراحة الجيدة. وينتقم بشعور من الإنكسار والكوابيس. ولا يفرحون الناس أبدًا. وتحتاج إلى شيء بسيط - نافذة مفتوحة أو بث منتظم قبل النوم.
المزاج السيئ عند الفتيات والرجال يسبب ضغوطًا مستمرة. يحدث ذلك عندما تعيش في نفس الشقة مع أشخاص غير راضين عنك. عليك دائمًا أن تتوقع شيئًا سيئًا ، وأن تكون دائمًا في حالة توتر. كيف تتخلص من المزاج السيئ في هذه الحالة؟ حاول الابتعاد عنهم.
مزاج سيء ماذا تفعل؟ هل ظهرت اليوم؟ فكر في كمية الكافيين التي تناولتها بالأمس. هذه المادة تغمر الجسم في حالة توتر. جرعته الزائدة تهدد في اليوم التالي بمخلفات الكافيين. كيف تتعامل مع مزاج سيء؟ قلل من تناول الكافيين يوميًا. توجد في القهوة والشاي الأخضر والأسود.
لماذا المزاج السيئ؟ فكر في مقدار تحركك. مع قلة الحركة ، يتم إمداد خلايا الجسم بالأكسجين بشكل سيئ. المزاج السيئ في هذه الحالة هو صرخة الجسد. ابدأ في التحرك أكثر وممارسة الرياضة وسوف تنحسر على الفور.
عندما تراقب نظامك الغذائي ، تحصل على نوم مريح في الليل ، لا تجربه ضغط مستمرلا تجتهد مع القهوة وتتحرك كثيرا ولكن المشكلة تبقى مزاج سيء ماذا تفعل؟ قد يكون هذا بسبب مشاكل في الكلى أو ركود الصفراء. عندما لا تعمل الكلى بشكل جيد ، يتجمد البول في الجسم. يحدث تسمم في الجسم. اشرب الكثير من الماء ومدر للبول. إذا كانت هناك أعراض للركود الصفراوي ، فمن الضروري معرفة ما إذا كانت المرارة تعمل بشكل جيد. يمكنك أيضًا شرب مفرز الصفراء.
من المهم أن تتذكر أن المزاج السيئ دائمًا أمر خطير للغاية. هذا يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. وبغض النظر عن أسباب سوء المزاج. يؤثر الاكتئاب سلبًا على حياة الشخص ، ويزيد من سوء علاقاته مع أحبائه وزملائه ، ويؤثر سلبًا على الأداء.
كيف تفرق بين المزاج السيئ والاكتئاب؟ بعد كل شيء ، مع الاكتئاب تحتاج إلى رؤية معالج نفسي. له ثلاثة مكونات - اضطرابات المزاج والاضطرابات اللاإرادية والتعب.
إذا استمر المزاج السيئ لأكثر من أسبوعين ، فإن الشخص يعاني من اضطراب في المزاج. عند الاكتئاب ، يبدو العالم باهتًا ورماديًا. في كثير من الأحيان ، يكون اضطراب المزاج مصحوبًا بتقلبات مزاجية ، بدلاً من تقلبات مزاجية سيئة باستمرار. في الصباح ، كل شيء يمكن أن يرضي ، وفي المساء يشعر المرء بالثقل والاكتئاب. أو تبدد مزاج الصباح السيئ في المساء. وبعد ذلك ، يبدو أنه لا ينبغي عليك طرح السؤال: "لماذا المزاج السيئ؟" هذا ليس كذلك - عليك أن تستمع إلى نفسك.
في بعض الأحيان يكون المزاج المكتئب مصحوبًا بشعور بالشوق والقلق واليأس واللامبالاة. ربما لن يلاحظ الشخص حالة مزاجية سيئة. لكن الشعور بـ "حجر في الروح" سيشير إلى بداية الكآبة. يوجد حالات نادرةعندما يتجلى الاكتئاب في ألم مزمن في مكان ما ، ولا يمكن للأطباء تحديد سبب هذا الألم.
في كثير من الأحيان ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى الاكتئاب مع القلق. من المهم جدًا تحديد القلق. يمكن أن يكون مصحوبًا بخوف دائم غير معقول على الأحباء ، والخوف من النوم ، وغالبًا ما يحلم بكوابيس. يتجلى القلق أحيانًا في العصبية وعدم القدرة على الجلوس في مكان واحد.
القلق ، الذي يتجلى في الشعور بالذعر (أعراضه الشعور بنبض القلب السريع ، والشعور بنقص الهواء ، والهزات في الجسم) ، غالبًا ما يحدث على خلفية الاكتئاب الشديد. وهكذا ، يتجلى أحد أنواع الاكتئاب - القلق والاكتئاب.
على عكس الاكتئاب القلق ، عندما لا يستطيع الشخص الجلوس ساكناً ، فإن أنواع الاكتئاب الأخرى تقلل من النشاط البدني للشخص. ينام أكثر من اثنتي عشرة ساعة في اليوم ، والنوم لا يجلب قوة الصباح. تبدو الأنشطة العادية مثل غلي الحساء وتنظيف السجاد ثقيلًا ولا طائل من ورائها. على الأرجح ، هذا هو تطور الاكتئاب اللامبالي.
لا تؤثر عمليات التثبيط على النشاط الحركي فحسب ، بل تؤثر أيضًا على عمليات التفكير. يتدهور الانتباه والذاكرة ، ويصبح التفكير أكثر صعوبة. تشعر بالتعب من القراءة أو مشاهدة التلفاز لفترة.
المكون الثاني للاكتئاب هو الاضطرابات الخضرية (مظاهر خلل التوتر العضلي الوعائي). إذا استبعد طبيب القلب والممارس العام الأمراض العضوية المقابلة ، فإن الدوخة الناشئة ، والصداع ، وكثرة التبول ، والرغبات الكاذبة الناشئة ، والتقلبات الأولية في ضغط الدم ودرجة الحرارة هي علامات نباتية ثانوية للاكتئاب.
يؤثر الاكتئاب أيضًا على الجهاز الهضمي: تختفي الشهية ، ويظهر الإمساك لمدة أربعة إلى خمسة أيام. يحدث العكس في الاكتئاب غير النمطي: تزداد الشهية ويظهر الإسهال. هذا النوع من الاكتئاب أقل شيوعًا.
مع تطور الاكتئاب لدى الشخص ، بغض النظر عن الجنس ، تضعف الأحاسيس في المجال الجنسي. يؤدي الاكتئاب في بعض الأحيان إلى العديد من الجماع غير الشرعي والاستمناء. الرجال لديهم مشاكل في الفاعلية. عند النساء ، يتأخر الحيض من عشرة إلى أربعة عشر لمدة ستة أشهر أو أكثر.
المكون الثالث للاكتئاب هو الوهن. يتم التعبير عنها في التعب والتهيج والحساسية لتغيرات الطقس.
مع الاكتئاب ، هناك مشاكل في النوم ، والنوم الضحل ، والاستيقاظ المبكر مع الرغبة المستمرة في النوم.
تطور الاكتئاب له قوانينه الخاصة. يعتبر الاكتئاب الأكثر شدة ، حيث توجد أفكار حول عدم هدف الحياة ، وحتى حول الانتحار. يعد ظهور علامات الاكتئاب هذه سببًا لزيارة فورية للمعالج النفسي. من المهم أن تبدأ العلاج في أسرع وقت ممكن. المخدراتبالجرعات الصحيحة. تؤثر الأدوية على نظام السيروتونين (هرمون السعادة) ، والنورادرينالين ، وما إلى ذلك. يساعد المزاج المستقر على حل المشكلات النفسية.
هناك أسطورة مفادها أن مضادات الاكتئاب تسبب الإدمان. لذلك ، يخشى الكثيرون قبولهم. والإدمان ناتج عن المهدئات القوية والمنومات من مجموعة المهدئات. مضادات الاكتئاب التي تعالج الاكتئاب لا تسبب الإدمان.
يتم وصف مضادات الاكتئاب وفقًا لطبيعة الاكتئاب: فبعضها يعالج الاكتئاب بنوع من القلق ، والبعض الآخر لعلاج الاكتئاب مع مسحة من اللامبالاة واللامبالاة. عند استخدام الأدوية بالجرعة الصحيحة ، تظهر النتائج الأولى في الأسبوع الثالث أو الرابع - يختفي القلق ، وتختفي الأفكار الانتحارية ، ويتم تسوية الحالة المزاجية ، وتظهر الرغبة في العيش بنشاط. لعلاج الاكتئاب ، يجب عليك إكمال مسار العلاج. في حالة الانقطاع ، قد يعود الاكتئاب.
يتم تحديد مدة دورة العلاج بمضادات الاكتئاب من قبل المعالج النفسي. عادة ما تستمر من أربعة أشهر إلى سنة. يتم وصف دورة علاج داعمة في بعض الأحيان. يهدف إلى تعزيز النتائج التي تحققت في مكافحة الاكتئاب.
يمكن مقارنة الاكتئاب بارتفاع درجة الحرارة. هذا مؤشر على وجود خطأ ما في الجسم. لا ينبغي الاستخفاف بها. من الأفضل منعه خلال مرحلة الحالة المزاجية السيئة.
بالكاد يمكن أن يكون هناك شيء أسوأ من الاكتئاب... مزاج مكتئب ، تدهور حيوية، والتشاؤم اليائس ، وعدم الرغبة في فعل أي شيء وإبداء بعض الاهتمام على الأقل بالوجود ... هذا وأكثر من ذلك بكثير يصاحب هذا الاضطراب العقلي. عندما ينغمس الشخص في مثل هذه الحالة الذهنية ، يصبح عاجزًا وغير مبالٍ و "فارغ". يتمكن البعض من التعامل معها بمفردها ، بينما لا يفعلها الآخرون. لكن على أي حال ، عليك أن تعرف كيف تتغلب على الاكتئاب والاكتئاب.
عندما يبدأ الاكتئاب ، يرفض الشخص إدراك هذه الحقيقة. يعتقد أنه ببساطة ليس في حالة مزاجية جيدة ، وأن الإرهاق في العمل أو الدراسة ، وتغيرات الطقس تؤثر عليه. في المرحلة الأولى ، تكون الأعراض الأولية مصحوبة باللامبالاة الواضحة وزيادة التعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الشائع فقدان الشهية وصعوبة النوم والتهيج والعصبية. ورغم التعب لا يستطيع الإنسان النوم حتى لو تناول الحبوب المنومة.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدهور في التركيز ، وانخفاض في الأداء ، واختفاء الاهتمام بالهوايات والهوايات السابقة. بدأت مجموعة كبيرة من القضايا في التراكم ، والتي كان من الممكن حلها في السابق قبل الموعد النهائي بوقت طويل. يصبح إنهاء ما بدأته أصعب وأصعب. وهذا ليس مجرد مزاج مكتئب وحالة ركود. هذه هي الطريقة التي تتجلى بها المرحلة الأولية من الاكتئاب ، والتي تتطور لاحقًا بشكل أكثر كثافة.
إذا تجاهل الشخص كيف تتغير الحالة المزاجية ونظامه بشكل عام ، تبدأ إعادة هيكلة الجسم. يتوقف إنتاج هرمون السيروتونين ، والذي يطلق عليه عادة هرمون السعادة. لا يأكل على الإطلاق ، أو يأكل ما لا يقل عن "ملء" معدته. تنخفض المناعة و الأمراض المزمنةيتصعد. الجسد يحارب "مع نفسه" لكنه يفشل.
الأرق المطول يبدأ. يتوقف الشخص عن التفكير بشكل مناسب ومنطقي ، ولا يتحكم في سلوكه وعواطفه. كأنه وجد نفسه في عالم آخر حيث كل شيء غير مبال به. بالنسبة للغرباء ، يبدو غريبًا ، وكأنه ممزق العالم الحقيقي... في الحالات الشديدة بشكل خاص ، تكون حالته مصحوبة بهلاوس سمعية وبصرية. في هذه المرحلة ، المعينة شرطيًا على أنها الثانية ، يتم حساب أكثر من 80 ٪ من محاولات الانتحار. في أفضل الحالات ، هؤلاء الأشخاص ببساطة "يقتربون" من أنفسهم ، ويغلقون أنفسهم في مكان لا يلمسهم فيه أحد ، وينغمسون في التفلسف.
هذه هي المرحلة الأخيرة من الاكتئاب. ليس الأمر أن الشخص ليس لديه مزاج - إنه يفتقر إلى الرغبة في العيش. لا يزال جسده يحتفظ بحيويته وظائف مهمة، لكنه يعمل بالفعل في وضع عدم الاتصال. ولكن في المجال العقلي ، تبدأ العمليات المرضية في الحدوث.
الخامس أفضل حالةسيبقى الإنسان غير مبالٍ ومنفصل عن العالم. وفي أسوأ الأحوال ، يستيقظ فيه عدوان الحيوانات. هؤلاء الناس قادرون على إيذاء أنفسهم والآخرين. لأنهم توقفوا عن إدراك هذا العالم باعتباره شيئًا ذا قيمة ، ويتوقفون عن التعرف على أنفسهم مع الكائن البشري والشخصية. كما يمكن أن تكون العواقب هي فقدان الذاكرة ، والفصام ، والذهان الاكتئابي. هذا ما يتحول إليه المزاج المكتئب على المدى الطويل. لذلك ، من المهم جدًا أن تلتقط نفسك في المرحلة الأولى ، وأن تطلب المساعدة أو تقف على قدميك.
للاكتئاب والاكتئاب والتثبيط دائمًا شروط مسبقة. في بعض الأحيان يتحدون لتشكيل معقد. قد يكون السبب هو نقص فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس.
حتى وفقًا للإحصاءات ، يتطور الاكتئاب غالبًا في الخريف ، عندما يتم تقليل ساعات النهار. تصغر الشمس ، وهو الذي يحفز إنتاج فيتامين (د) الحيوي في الجسم.
غالبًا ما تنعكس المشكلات الصحية أيضًا في الحالة النفسية الجسدية للشخص. هناك مزاج مكتئب أثناء الحمل وانقطاع الطمث ومشاكل الغدة الدرقية وما إلى ذلك.
غالبًا ما يصبح إرهاق الجسم أو إجهاده شرطًا أساسيًا. وظيفة دائمة، جدول مزدحم ، انشغال أبدي بالمشاكل - من المنطقي أن يبدأ الجسم في التأقلم. ولكن من ناحية أخرى ، يتم التعامل مع مثل هذه الحالات بكل بساطة. ما عليك سوى أن تأخذ إجازة وتسمح لنفسك بالاسترخاء.
والسبب الشائع الأخير هو عدم ممارسة الرياضة. إذا لم يكن موجودًا ، يتوقف إنتاج الإندورفين. لكنه هرمون الفرح. عن طريق إضافة هرولة أو بضع ساعات في صالة الألعاب الرياضية لمدة أسبوع إلى روتينك ، يمكنك أن ترى كيف ستتحسن حالتك. كلاهما جسدي ونفسي جسدي.
أولاً ، لا تستسلم ولا تستسلم. إذا كانت هذه هي المرحلة الأولى ، فيمكن إصلاح كل شيء حقًا. الشيء الرئيسي هو التصرف على الفور.
إذا بدأ الشخص في ملاحظة حالة مزاجية سيئة في الصباح ، والتي تزداد سوءًا خلال النهار فقط ، فمن الضروري إدخال المزيد من الحركة في حياته. عمل جسدييجلب الرضا. حتى تنظيف المنزل يمكن أن يساعد في تنظيم مشاعرك وأفكارك. لكن الاستلقاء على الأريكة يؤدي إلى تفاقم الحالة.
تحتاج أيضًا إلى البدء في إسعاد نفسك باستمرار بأشياءك المفضلة. يمكن أن يكون أي شيء - التسوق ، التسكع مع الأصدقاء ، طلب جبل كامل من الطعام اللذيذ في المنزل ، الذهاب في إجازة ، الرقص ، الرسم ، ركوب الأرجوحة. ما عليك سوى أن تنسى كل ما يقلقك وعمرك ومسؤولياتك وتفعل ما تريد.
الاسترخاء مهم أيضا. رغوة حوض استحمام ساخن، العلاج بالروائح ، والموسيقى التي تداعب الأذن ، وبعد تناول القهوة اللذيذة ، وقراءة كتاب ممتع ، والجلوس على كرسي مريح تحت بطانية - يبدو وكأنه جنة الانطوائيين. إذا تغلبت موسيقى البلوز على شخص ما ، فإن الصمت والراحة الفاضلة هذه سيساعدانه على الراحة والاسترخاء قليلاً.
بالطبع ، هناك أشخاص لن يتركوا الكآبة والاكتئاب واليأس إلا بعد الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية واثنين من عطلات نهاية الأسبوع. في الحالات الأكثر خطورة ، تحتاج إلى التصرف بشكل جذري.
يمكن أن يساعد تغيير المشهد. عندما يصاب الشخص بالاكتئاب ، فإن نفس السقف مع الجدران التي تظهر أمام عينيك كل يوم في الصباح أمر محبط للغاية. تحتاج إلى المغادرة ، ويفضل أن تكون أقرب إلى الطبيعة. إنها تشفي. أصوات المياه المتساقطة ، تيار الهمهمة ، أصوات العصافير ، حفيف أوراق الشجر ، حفيف العشب - هذا له تأثير علاجي ويساعد على تقليل مستوى هرمونات التوتر ، فضلاً عن تطبيع ضغط الدم. هذا الجو شفاء. شخص معتقل في غابة حجرية صاخبة يحتاجها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يسع المرء إلا أن يذكر الاختلاف النوعي بين الهواء الطبيعي النقي والهواء الذي لا معنى له الذي يسود في المبنى. أيا كان ما قد يقوله المرء ، ولكن في معظم المدن يفسدها الغازات والانبعاثات الضارة. وحتى البث لن يساعد. سواء كان هواء الغابة أو البحر.
وبالطبع الطاقة الحيوية. المدينة "تضغط" على الناس وتدمرهم. كيف يبدو أن تكون في وسط صخب وضجيج لشخص مكتئب يغلبه الاكتئاب؟ يمكنك أن تشعر بالطاقة الحيوية النقية فقط من خلال التواصل مع الطبيعة. مشاهدة غروب الشمس ، والاستلقاء على العشب ، والمشي حافي القدمين على الرمال ، والسباحة في خزان شفاف كريستالي ... يقولون إنه بهذه الطريقة يمكنك التخلص من الكهرباء الساكنة. مهما كان الأمر ، في حضن الطبيعة ، يغادر الشخص بسرعة حالة اليأس ، ويبدأ في الشعور بطعم الحياة مرة أخرى.
في بعض الأحيان ، من الضروري. كونك دائمًا في حالة مزاجية سيئة بسبب كل ما سبق هو شيء واحد. لكن الواقع يعرف حالات أكثر خطورة. تلك التي لا يمكنك فعلاً الاستغناء عنها بدون مضادات الاكتئاب والعلاج والتحدث مع الطبيب.
يشير هذا إلى اضطراب نفسي ناتج عن شيء دمر حياة الشخص في لحظة. يمكن أن يكون أي شيء. موت محبوب... خسارة كل الثروة المتراكمة. الخيانة أو الخيانة. تدمير كل الخطط والآمال والأحلام بلا استثناء. التغيرات المفاجئة. في مثل هذه اللحظات ، يمكنك حقًا فهم الشخص الذي يفقد رغبته في الوجود في هذا العالم. لأن هدفه هو ترك حياته ، والسبب الذي من أجله استيقظ في الصباح. الشخص يفقد نفسه. وهذا شيء لا يريده حتى العدو.
يبدأ بالعلاج النفسي. التي يعاني منها الشخص المصاب بالاكتئاب والاكتئاب المزمن بصعوبة. يقاوم الناس أسباب مختلفة... في أغلب الأحيان لأنهم يفكرون في الذهاب إلى معالج نفسي "الحافة" ، أو لا يريدون أن يعتبروا مجنونين ، أو "يفتشون" في رؤوسهم. في مثل هذه الحالات ، يكون دعم وتحفيز الأحباء أمرًا مهمًا للغاية. من النادر جدًا أن يذهب الناس بأنفسهم إلى معالج نفسي. في أغلب الأحيان ، يقتنعون أقاربهم ، وفي الحالات الصعبة بشكل خاص ، ينظمون الجلسات بالقوة.
العلاج النفسي ينطوي على تأثير علاجي من خلال النفس على جسم الإنسان. يساعد الطبيب المريض في التخلص من المشاكل الاجتماعية والفردية والعاطفية من خلال إنشاء عميق جهة اتصال شخصيةمن خلال المحادثة. غالبًا ما يكون مصحوبًا بتقنيات معرفية وسلوكية وغيرها.
يتم وصف الأدوية أيضًا. يُعالج المزاج المكتئب ، الذي يحدده الطبيب أيضًا ، بمضادات الاكتئاب.
إنه مؤثر عقلي أدويةالتي تعمل على تطبيع مستوى الناقلات العصبية (مثل الدوبامين والنورادرينالين والسيروتونين). بعد تناولها ، يتحسن مزاج الشخص وشهيته ، ويختفي الكآبة والقلق والأرق واللامبالاة ، ويزداد النشاط العقلي. وهو في تحسن.
نادرًا ما يريد الشخص الذي يرافقه مزاج فاسد التواصل مع شخص ما. في كثير من الأحيان ، تغلب عليه الرغبة في الانغلاق العالم الخارجيوتقلق. الشيء الرئيسي هو أن لا أحد يصعد إلى الروح. يبدو للكثيرين أنهم لن يفهموا. شخص ما يخاف من الأنانية - لفتح الروح ، وفي المقابل يتلقى البصاق.
حسنًا ، هذا هو الحال غالبًا. لكن إطلاق العواطف أمر ضروري. الطرق التي يمكن من خلالها تنفيذها بسيطة للغاية. يحاول شخص ما العثور على التعاطف على الإنترنت ، تحت ستار شخص مجهول. يأخذ آخرون دفتر ملاحظات ويبدأون في رش تجاربهم على الأوراق. وهذا يجعل الأمر أسهل. إنه أفضل من إرسال رسالة نصية إلى شخص ما. ليست هناك حاجة لصياغة الكلمات - يكفي أن نذكر ما يسود في العقل والروح. في كثير من الأحيان ، في عملية الاحتفاظ بهذا النوع من اليوميات ، تأتي الأفكار الجيدة والصحيحة. في بعض الأحيان يكون من الممكن معرفة السبب الدقيق لفرد ما أو تولد فكرة من تلقاء نفسها حول كيفية التعامل معها.
إليك كيف يمكنك "التخلص من" مزاج مكتئب. ماذا يفعل الإنسان إذا استهلكه الاكتئاب تمامًا؟ تحتاج إلى الدفع من الأسفل. بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك. ينصح جميع علماء النفس هذه الطريقة... عليك أن تضع لنفسك نوعًا من الهدف. قد تكون بسيطة. يحتاج الشخص المحبوس في المنزل ، على سبيل المثال ، إلى إجبار نفسه على الخروج من المنزل لمدة 15 دقيقة على الأقل كل يوم. هذا حقيقي. عند اختيار الهدف ، عليك التركيز على هدفك الموارد الخاصة... بعد تنفيذه ، يجب أن تكافئ نفسك بالتأكيد ، على الأقل بالثناء على إنجاز جديد.
يوصى أيضًا بالعثور على رفقاء في سوء الحظ - أولئك الذين يعانون أيضًا من الاكتئاب. إذا لم يفهم الأقارب والأصدقاء شخصًا ما ، فسيتمكن هؤلاء الأشخاص بالتأكيد من الحصول على الدعم. بعد كل شيء ، هم يعرفون ما يختبره. يمكن أن يساعد لقاء "رفقاء الروح" في تقليل مشاعر العزلة وإيجاد التفاهم وحتى النصيحة.
أخيرًا ، أود أن ألاحظ باهتمام واحدًا آخر توصية قابلة للتنفيذ... ينصح العديد من الخبراء الأشخاص المصابين بالاكتئاب بالعثور عليه معنى جديدالحياة. شيء تريد أن تستيقظ من أجله. أفضل طريقة- احصل على حيوان أليف.
حتى الطب يؤكد أهمية الحيوانات في استعادة رفاهية الإنسان ورفاهه العاطفي. هنالك إحصاءات رسمية، مما يؤكد أن الأشخاص الذين لديهم حيوان أليف تقل احتمالية تقديمهم لها بنسبة 30٪ رعاية طبية... الحيوانات رفقاء رائعون يجلبون الفرح.
بالإضافة إلى ذلك ، من خلال البدء في رعاية كائن حي جميل ، سيزيد الشخص من طاقة التعاطف ويشعر بالدفء الروحي. بعد كل شيء ، هناك الكثير من الحب غير المشروط في الحيوانات بحيث لا يمكن إلا أن ينتقل.
يمكن أن يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من أعراض متفاوتة الطبيعة والشدة ، ويمكن أن يختلف عدد هذه الأعراض أيضًا.
هنالك أربعة الاتجاهات العامة، والتي تشمل سمات متلازمة الاكتئاب. إنه عمل ، معرفة ، سلوك ، أداء جسدي.
التغيرات في إيقاع اضطراب النوم الحياة اليوميةشخص يعاني من الاكتئاب. جنبا إلى جنب معهم ، تظهر البدلات اليومية أيضًا تقلب المزاج... وهو يسوء بشكل ملحوظ في الصباح ، ويكون أفضل بعد الظهر والمساء. مشاكل النوم وعدم استمرارية النوم (الاستيقاظ ليلاً) تؤثر على رفاهية المريض.
الخوف من أعراض الاكتئاب المستمرة. يمكن أن يكون القلق درجات متفاوتهشدة (من خوف قليل إلى نوبات هلع). غالبًا ما يشعر المرضى "بالخوف" في القلب أو البطن. لم يتم العثور على سبب لا لبس فيه لحدوثه. مرافقة المرضى طوال فترة المرض.
تشمل الأعراض الأقل شيوعًا للاكتئاب ما يلي:
تسير عملية الاكتئاب لدى المرضى الفرديين بطرق مختلفة. تختلف شدة الأعراض بشكل كبير من مريض لآخر. أيضا دورا مهماله عمر: عند الشباب ، غالبًا ما يحدث الاكتئاب بسلاسة ، وفي سن متأخرة ، يكتسب المرض قوة. نوبة اكتئابيمكن أن يستمر بطرق مختلفة لفترة طويلة - من عدة أيام إلى عدة أسابيع أو شهور أو حتى سنوات.
: في الصباح ، بعد أن يستيقظ الشخص ، يشعر بسوء شديد ، ويشعر باليأس ، والاكتئاب ، والقلق ، والعار ؛ في المساء تتلاشى هذه المشاعر قليلاً ويصبح أكثر نشاطاً. لماذا هذا؟ الاكتئاب هو حالة ذهنية تقوم على الاعتقاد بأنني سيء ، شرير ، لا قيمة له وأنني سأفشل. يتبع هذا القناعة قناعة أخرى: كل شيء كان سيئًا وكل شيء سيكون سيئًا (بعد كل شيء ، أنا لا قيمة لي وغير قادر على أي شيء ، لا يمكنني إصلاحه ، أفعل ما يبدو لي الآن "سيئًا" بشكل أفضل). ومن هنا القلق الدائم والحزن الناتج عن أفكار المستقبل السيئ الذي ينتظرني.
بمجرد أن أستيقظ في الصباح ، فإن كل الأفكار السوداء حول المستقبل وحول فسادي تتدحرج على الفور في موجة ، وهناك يوم قادم يجب أن أفعل فيه الكثير من الأشياء التي تحتاج إلى القوة. لكن ما هي القوى إذا كان كل شيء سيئًا وأنا شخص ضائع؟ هنا هو الاكتئاب و "تشغيل". تدريجيًا ، في عملية تنفيذ الشؤون اليومية ، انتقل بطريقة ما إلى نمط الوجود "هنا الآن" ، أي إلى الجزء الأكثر إنتاجية والوحيد الممكن في حياتي ، في هذه اللحظة... وفيه لا توجد مخاوف فقط لأن مخيلتي تجذبهم جميعًا ، والتي تسعى للتنبؤ بالمستقبل.لا يوجد مستقبل في "هنا والآن" لمجرد أننا لم نخلقه بعد! المستقبل لم يتجلى بعد في أفعالنا. لذلك ، يتراجع الخوف ، ويهدأ القلق ، ويتلاشى اليأس.
بحلول الوقت الذي أخلد فيه إلى الفراش ، أرغب بألم في التخلص من اكتئابي تمامًا وبالتالي "الاختباء" في النوم ، مختبئًا فيه من الأفكار السوداء التي كانت معي بدرجة أو بأخرى خلال النهار. إذا تمكنت من النوم ، فأنا أقطع تدفقهم ومرة أخرى أثناء النوم يتراجع الاكتئاب. ثم يبدأ الصباح ويتكرر كل شيء.
هذه الحلقة المفرغة من المشاعر تكون ملحوظة بشكل خاص عند تناول الشخص لمضادات الاكتئاب. في هذه الحالة ، يرفض تمامًا التعامل مع مشاعره حتى إلى أدنى درجة ، إنه ينتظر فقط. وبالتالي ، فإنه يتأرجح على التأرجح الاكتئابي للعواطف دون أي قيود.
ما الذي يجب عمله لكسر هذه الحلقة المفرغة؟ بادئ ذي بدء ، عليك أن تعترف بمشاعرك لنفسك وللآخرين ، لكي تعترف بأنني أعاني من الحزن والألم والوحدة والغضب والاستياء ضد نفسي لأسباب محددة. بسبب فقدان العمل والممتلكات والأحباء والآفاق وما إلى ذلك. ثم عليك أن تبدأ تدريجيًا في الاعتناء بنفسك ، والقيام بأشياء ممتعة صغيرة أو كبيرة لنفسك ، أي أن تتعلم أن تحب نفسك حتى بالنسبة لشخص يمكن أن يكون حزينًا أو غاضبًا أو ليس لديه وظيفة أو منزل أو حب. وابدأ في البحث عما يمكنك فعله لإظهار الحب لنفسك ، على سبيل المثال ، العثور على أصدقاء جدد ، وظيفة جديدة، مذراة جديدة للرياضة ، هواية جديدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تحديد أهداف لنفسك ، وتقسيمها إلى أهداف فرعية صغيرة يمكن تحقيقها في المستقبل القريب والمضي قدمًا نحوها. وأشكر نفسك على إنجازهم.
ثم أقراص DVD القديمة البالية في رأسي ، والتي تم تسجيل شيء واحد فقط: لن أعمل ، أنا سيئ ، كل شيء سيكون أسوأ ، - سيصبح صامتًا تدريجيًا. المخرج من الاكتئاب هو تدمير آلية كيفية خلقنا للاكتئاب.
