الحياة الحديثة هي دورة لا نهاية لها من الأحداث، وليس كل شخص لديه قوة لنقل مثل هذه الأحمال النفسية الخطيرة دون عواقب مهمة. من المؤكد أن كل من يقرأ هذا المقال، مرة واحدة على الأقل في حياته سمعت التعبير "جميع الأمراض من الأعصاب". وبالفعل هو. في الطب هناك علما بأكمله، يشار إليها باسم النفسي. تدرس تأثير العوامل النفسية على الحالة الفسيولوجية للشخص. هل تساءلت يوما كيف تهدئ الأعصاب؟ في المنزل، يمكن القيام بذلك بعدة طرق، فكر في كل منها حتى إذا لزم الأمر، ساعد نفسك وأحبائك بكفاءة قدر الإمكان.
بغض النظر عن الطريقة التي بداها، ولكن أول شيء تحتاج إلى القيام به عندما تكون العواطف مبهجة، - هو محاولة إزالة حقيقة أنك مزعج. تعبت من العمل؟ تأجيلها حتى أوقات أفضل. إذا أصبح سبب الجهد العصبي أخبارا أو اتصالا غير سارة مع شخص معين، فلا تتصل به. أفضل طريقة لتجريدية بسرعة تتكون في العزلة (حتى النسبية) واستعادة التنفس. سقف مريح على الأريكة، كرسي أو سرير، وإغلاق العينين، بعمق وسلس، التفكير، على سبيل المثال، أن اليوم هناك غيوم مجعد مشمس في السماء.
خيار آخر للابتعاد عن المشكلات "إلى بعد آخر"، يعتبر الألبوم ينظر إليه مع صور أطفالهن. كقاعدة عامة، ترتبط العديد من العائلات بالعديد من الأطفال. إزالة لهم بمساعدة الصور القديمة، يمكنك تهدئة الأعصاب بسرعة. بهذه الطريقة، يمكنك تهدئة الطفل. خذها بجانبك وتحكي عن طفولتك. كقاعدة عامة، يصرف الأطفال في هذه الحالة بسرعة من ظاهرة اضطراب والاتصال بالآباء والأمهات.
أول ما يتبادر إلى ذهن أي شخص يختبر الإثارة العاطفية القوية هو استقبال المهدئات. في الواقع، قطرات مهدئة قادرة على إزالة الجهد العصبي في غضون دقائق ويساعد في الاسترخاء. هناك واحد فقط "ولكن": العديد من الأدوية تعمل على الجهاز العصبي في الاكتئاب، وبالتالي يمكنها استفزاز هذه الظواهر باعتبارها استوفا، النعاس والتنجيم الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك، لا يمكن نقل بعض الأموال ببساطة للأشخاص الذين يقودون سيارة أو تعامل مع أشياء فرحان، على سبيل المثال، الأجهزة الكهربائية. هذا هو السبب في اختيار الدواء، مهدئا الجهاز العصبي، حذر للغاية.
تعتبر واحدة من أكثر المناطق التكلفة والآمنة في حدوث الآثار الجانبية هي إعداد الخضروات الحديثة "Novavesit". يمكن أن تؤخذ حتى في حالات الطوارئ. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون باستمرار من الحمل العاطفي، وغالبا ما يعاني من الجهد الزائد العصبي، فإن الدواء أكثر ملاءمة، مهدئا الجهاز العصبي لمبدأ "التراكم". يجب أن تؤخذ هذه الأدوية طويلة بما يكفي، لكن التأثير لا يزال فترة طويلة. تشمل هذه المجموعة من الأموال استخراج الصباغة أو الفالريين في أقراص. هذه الأموال هي الأفضل لأولئك الذين يرغبون في تهدئة الأعصاب لفترة طويلة. يمكن تطبيق الأدوية، حتى لو تم إنشاؤها باستخدام الأعشاب الطبيعية فقط، بعد اتفاقية مع الطبيب.
بالإضافة إلى المخدرات، هناك طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها للغاية توضح كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل - رسوم مهدئة من الأعشاب، والتي يمكن إعداد الشاي العطر. أكثر أهمية هي تلك التي يتم فيها تضمين العديد من النباتات. يمكن شراء مثل هذه الشاي في الصيدلية، ولكن يمكنك طهي مجموعة مهدئة من المكونات التالية: جذر فالريان من الطبية، Donnik، الزهور المزدوجة المجففة، المخاريط القفزة، أوراق النعناع، \u200b\u200bالصباغة والمشاهدة. يكفي أن نخضل ملعقة كبيرة من هذا الخليط بمقدار 0.25 لتر من الماء وكذلك الإصرار. هذا الشاي له تأثير سريع للغاية وقوي، لذلك من الأفضل أن تأخذ ذلك قبل النوم.
إذا كان السؤال هو "كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل؟" قلق طوال اليوم، فإن أفضل الوسائل هي العسل المعتاد. بعد إضافة ملعقة واحدة فقط من هذا المنتج إلى كوب من الحليب الدافئ وشرب مشروب ناتجا، يمكنك تهدئة بسرعة كبيرة. هذا الوكيل مناسب بشكل خاص للأطفال الذين، بسبب عدم الاستقرار العاطفي، يمكن أن يكونوا عصبيين في أي وقت من اليوم.
بالإضافة إلى الشاي، يمكنك استخدام الأعشاب وتصنيع منصات عطرة - ساشا. يجب عليهم إضافة هذه النباتات التي تستخدم لإعداد الشاي، وكذلك أغراض روزماري، الخزامى، الشيح و ميليسا. يمكن وضع هذه الوسادات العطرة على رأس السرير، في الحمام، وفي الواقع في أي غرفة من منزلك. صنع في شكل أكياس وسلاسل زخرفية، يمكن أن تؤخذ ساشا معي للعمل حتى يكون العمل المسكن للأعشاب معك طوال اليوم.
لقد أثبت منذ فترة طويلة أن العديد من الأعمال الموسيقية الكلاسيكية يمكن أن تعمل على الجهاز العصبي البشري لا أسوأ من الدواء. لذلك، خلال فترة الاضطرابات القوية، يوصي علماء النفس أن غير محترفين من المحفزات اليوم لا توجد صعوبة في شراء مجموعات، والتي غالبا ما تسمى "الألحان المهدئة" أو "الموسيقى للاسترخاء". لقد وضعت على منامة المفضلة لديك، وتمكين اللحن الذي تختاره واستمتع بجمال الفن الموسيقي. يتضمن تصريف المرخين المصنوعات المريحة لأعمال الأداء المفضلين، حتى لو كانوا يرتبطون بالجوهر من موسيقى البوب \u200b\u200bأو موسيقى الروك. بالطبع، لا يمكن استخدامها في محاولات لتهدئة الطفل. الألحان الهادئة بالنسبة له هي روائع موسيقية Rakhmaninov، Tchaikovsky أو \u200b\u200bبيتهوفن.
إذا لم يكن من الممكن تمكين الموسيقى بصوت عال، فاستخدم سماعات الرأس، فستساعد أيضا في الاحتراق من المحفزات الخارجية.
في هذا القسم من المقالات، سيناقشنا على الإطلاق حول ما رأى كل قارئ ثان رأى الفكر الفرعي. إذا كان الصوت المهدئ غير قادر على استعادته، فمن الممكن، فمن المستحق أن يفكر في المياه العطرية لا ينبغي أن يكون ساخنا للغاية، ولكن ليس رائعا. عند ملء، يمكنك إضافة بعض الأعشاب أو الإصابة بها إلى الحمام. Loku في الرغوة الرائعة، يمكنك الاسترخاء حقا ليس فقط الأعصاب، ولكن أيضا عضلات الجسم كله. tempel في ذلك حتى تشعر بالرضا الكامل من الكمال الخاص بك.
تشرح هذه الطريقة بوضوح كيفية تهدئة الأعصاب في المنزل، إذا كنا نتحدث عن طفل صغير. اللعبة بالنسبة له هي أفضل طريقة لنسيان المشاكل. يجب إيلاء اهتمام خاص لما يلعبه الطفل بالضيق. من الأفضل وقف اختيارك في الترفيه النشط في الهواء النقي أو الاحتلال المقاس، على سبيل المثال، وضع من البلاستيسين أو الطين. إذا كانت عواطف الطفل لا تزال تأخذ القمة، فيمكنه "معاقبة" مادة دهنية و "أعمى" منه.
يمكن أن يصرف الكبار أيضا عن مشكلة مع، على سبيل المثال، البطاقات أو الشطرنج. Solitaire العصر أو التفكير في خطوة العدو التالية، يمكنك أن تنسى المشكلة لفترة من الوقت. بعض الأفراد يهدأون، الذين يشاركون في الهوايات المفضلة: التطريز، الرسم أو قطع الخشب.
الشعور بالإثارة العقلية أو التوتر أو الغضب، حاول تغيير الجو في الغرفة بمساعدة الشموع والمصابيح العطرية التي يمكن شراؤها في أي متجر. العطور Patchouli، Ylang-Ilanga وغيرها من النباتات والألوان الغريبة في أي حال لن تذكير المشكلات الحالية. عن طريق تغيير الإضاءة عن طريق ملء المنزل بنكهات نكهات جديدة، يمكنك القيام بأي شيء: شاهد الفيلم المفضل لديك، وقراءة الكتاب أو مجرد تكذب وعرض الظلال على السقف. إذا جدمت هذه الطريقة للاسترخاء مع الحمام، فسوف يأتي الهدوء بشكل أسرع عدة مرات.
يؤكد متابعة شخص حديث حرفيا في كل خطوة، وهذا هو السبب في أنه من المهم أن نتعلم كيفية الحفاظ على الهدوء والجوهه في أي موقف. خذ نفسك في متناول اليد والهدوء دون مساعدة من المهدئات ليست دائما بسيطة، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك، بمساعدة من التدريبات الخاصة التي أوصى بها علماء النفس، ويمكن تعزيز الممارسة العادية من قبل الجهاز العصبي وجلب الجسم إلى حالة مستقرة وبعد
من المهم أن تعرف! جادالكا بابا نينا: "ستكون المال دائما في فائض، إذا وضعت تحت وسادة ..." اقرأ المزيد \u003e\u003e
عرض الكل
تحسبا للأحداث الهامة، يشارك الشخص شعور بالقلق، ويزيد بسرعة، ونتيجة لذلك تحت الضغط. في معظم الأحيان إزعاج تسبق المواقف التالية:
العصبية له أسباب نفسية وفساتيولوجية. يرتبط فسيولوجيا الجهاز العصبي، ومن جانب علم النفس، قد تعاني الشخصية من شعور انعدام الأمن، أن يكون لها ميل إلى تجارب طبيعة مختلفة، ويؤثر أيضا في بعض الأحيان على الإثارة للنتيجة المتوقعة.
بعض الناس باستمرار في حالة من القلق: بمجرد استقرار الوضع الصعب، فإنهم بالتأكيد لديهم مناسبة أخرى للقلق. تقام الحياة كلها في الإجهاد المستمر، مما يؤثر سلبا على الحالة المزاجية والحالة المادية واحترام الذات.
الشخص الذي يمكن إزعاجه لأي سبب لا يمكن أن يبقى في يديه وعواطف السيطرة، فإنه يفسد علاقة المنزل، في الفريق في العمل، إلخ.
قد يحدث القلق حتى دون أسباب مرئية. تظهر العصبية عادة في الحالات التي يرى شخص خطير أو مهم لنفسه. في الحياة اليومية، السبب الرئيسي للتوتر هو الخوف من الفشل والخوف من الظهور أمام الآخرين في ضوء القبيح. لتهدئة وتأخذ نفسك في متناول اليد، من الضروري تحديد سبب العصبية، ثم انتقل فقط إلى تصفيةها.
توقف عن العصبي، واكتساب راحة البال وبدء العيش بهدوء سيساعد التوصيات الفعالة للمتخصصين في مجال علم النفس. من المهم استيعاب أن الميل إلى العصبية ليس التفاعل الطبيعي للجسم على الوضع المجهد، ولكن عادة بانال يمكنك التخلص منه.
طرق عرضة تسمح بالصرفات عن المشاكل:
نصائح من علماء النفس | دليل للعمل |
تحليل مخاوفك الخاصة | سبب معظم المخاوف هو انعدام الأمن. لبدء تغيير الحياة للأفضل، يجب عليك تحليل جميع المخاوف بعناية واعترف بوجودهم. يوصى بإجراء قائمة بالمشاكل. غادر لكتابة المواقف التي يمكن تغييرها على اليمين غير القابل للذوبان. هذا النهج سيجعل من الممكن تهدئة، لأنه لا معنى له قلق ويخف من كل شيء إذا لم يكن هناك شيء يمكن تغييره. قلقة أيضا بلا معنى إذا تم حل المشكلة |
العودة عقليا إلى الطفولة | العديد من المشاكل الموجودة في الحياة الكبار متجذرة في الطفولة العميقة. إذا قام الآباء بوضع الطفل على مثال الأطفال المجاورين ولم يلاحظ مزاياه، في 99 حالة من أصل 100 شخص ينمو غير آمن. في مثل هذه الحالة، تحتاج إلى فهم أن جميع الناس مختلفون. كل شخص لديه مزاياهم وعيوبهم. من الضروري قبول نفسك بكل عيوب وحب بصدق |
استراحة جيدة | التوقف عن القيادة، يساعد صب والقلق على تفاهات يوم الراحة والحد الأقصى للاسترخاء. السرعة السريعة للحياة لا تسمح بترتيب استراحة. تصبح النتيجة حالات مرهقة مستمرة. نحتاج إلى قطع الاتصال من الواجبات وترتيب عطلة نهاية الأسبوع: اقرأ الكتاب، ومشاهدة السلسلة، والمشي في الهواء النقي، والنوم، كيف يجب أن أستيقظ، وليس على المنبه، وعندما تريد، استفد من العطرية الزيوت والأعشاب المهدئة، تدلل نفسك مع الحلويات. في هذا اليوم، يوصى بإجراء شيء مفضل لا يوجد ما يكفي من الوقت مع إيقاع الحياة المعتادة، والتمتع بالحياة فقط |
طبخ أو طلب الطبق المفضل | الغذاء مصدر قوي للمتعة. الطعام اللذيذ هو وسيلة رائعة للتوقف عن القلق والقلق على التفاهات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ترتيب المشكلة الحالية، لا يتم إضافة الوزن الزائد. |
لمشاهدة فيلم | مشاهدة الأفلام - طريقة جيدة لقضاء وقت كبير وحدها أو في شركة الأصدقاء، مما يسمح بوقت التجريدي من مشاكل الضغط |
تخلص من مصدر التوتر | ليس دائما الشخص يستطيع تحمل يوم كامل من الراحة الكاملة. ستساعد هذه التوصية في أن تصبح هادئة لفترة قصيرة. للتغلب على الأفكار السلبية، توقف عن غاضب ومزعج، تحتاج إلى إيقاف مؤقت لبضع دقائق ولا تفعل شيئا فقط خلال هذا الوقت |
صفعة المشكلة بصوت عال | في بعض الأحيان يكون الشخص ضروريا ببساطة للاستماع إليه. في هذه الحالة، ستكون أفضل طريقة للخروج من الوضع مناقشة الوضع المزعج مع شخص قريب |
للمشي خارج | الهواء النقي يناسب الكائن الحي مع الأكسجين ويقدم البهجة الممتازة ضد القلق والتوتر. أثناء استراحة الغداء أو بعد العمل، يوصى بالسير في الهواء النقي. يمكنك الخروج بضعة توقف إلى منزلك والمشي سيرا على الأقدام |
اعمل رياضة | النشاط البدني له تأثير مفيد على الحالة النفسية العاطفية. لقد أثبت العلماء أن الشخص الذي يشارك بنشاط في الرياضة قادر على مقاومة الإجهاد والتحكم في مشاعرهم الخاصة. الركض الصباحي، والشحن 20 دقيقة، والرقص أو اليوغا يمكن أن تعمل العجائب مع المزاج واحترام الذات. حتى لو كانت كسولة للعب الرياضة، فأنت بحاجة فقط إلى إجبار نفسك، ثم ستكون في العادة |
من الجيد أن تسقط | النوم هو أفضل دواء من جميع الأمراض. إن الافتقار المزمن للنوم يصبح مصدرا للتوتر المستمر. يحتاج الشخص إلى النوم على الأقل 7-8 ساعات في اليوم |
تعلم العيش والرد بطريقة جديدة، فمن الممكن تماما إذا كان عليك باستمرار الراحة. سيستغرق شخص ما لاستيعاب مهارات جديدة 21 يوما، ثم تختفي الانزعاج، وسوف تدخل عادة الحياة اليومية اليومية.
أثناء الامتحان، العديد منهم قلقون للغاية بشأن ذلك يؤثر سلبا على علامة المستقبل. لا يركز دماغ الشخص على الإجابة الصحيحة، ولكن على الخوف من الفشل. الخوف من الفشل يتداخل مع التمثيل والشلز.
التوصيات التالية ستساعد في إبقاء الأيدي:
عندما يتم التغلب على الأفكار الحزينة، يمكن استخدام الخوف من المشاعر المستقبلية وغيرها من المشاعر السلبية الأخرى من خلال التقنيات التالية:
طريقة | وصف |
إذا تم التغلب على تهيج، الغضب والغضب والخوف أو العصبي بقوة في منتصف اليوم، فمن المستحسن الاستفادة من التقنية التالية: تشمل رافعة وملاحظة ببساطة كيف تدفقات الطائرة. كوب من الماء، في حالة سكر ببطء، يعمل بشكل أفضل من أقوى مضادات الاكتئاب ويؤدي إلى معنى |
|
تقنية التنفس الخاصة | يتيح لك التنفس في إيقاع معين أن يأتي بسرعة إلى نفسك وهادئا. من الضروري التنفس على النحو التالي: يستنشق في 4 فواتير، 2 حسابات للحفاظ على أنفاسك في نفسك وزيادة بسلاسة لمدة 4 فواتير. فقط بحاجة إلى التنفس وليس إلى الثدي، ولكن الحجاب الحاجز، وهذا هو، المعدة |
هذا جيد بشكل خاص عندما تريد رمي الغضب والعواطف السلبية الأخرى لشخص آخر. في هذه الحالة، تحتاج إلى الاتصال بالهواء والعناية عقليا إلى عشرة |
|
كتابة خطاب | الطريقة الأكثر فعالية للفوز بالتوتر والإفراج عن المشاعر السلبية - إرسال بريد إلكتروني. بعد إطباع جميع المشكلات على ورقة، يجب عليك كسرها إلى قطع صغيرة وحرق، مما يمثل كيف تحترق جميع المشاكل الحقيقية الورقية |
بكاء | العواطف السلبية ببساطة بحاجة إلى الوصول. في بعض الأحيان تهدأ، لا تحتاج إلى كبح الدموع. سوف يساعد البكاء في إزالة الضغط بسرعة وفعالية وإزالة المواد السامة من الجسم. |
إذا لم يكن هناك موقف عاطفي، ولا ممارسات تنفسية، لا يوجد قانون أساليب أخرى، فإن الإثارة لا تزال موجودة عند التحدث مع شخص مهم أو أشخاص مهمين، يجب أن تصور الهدوء الخارجي وغير المستضعف.
يساعد مظاهرة الباقي الخارجي في العثور على الوئام الداخلي والاسترخاء خلال اجتماع مهم. لا يحدد الرفاه فقط تعبيرات الوجه، هذه القاعدة تتصرف بتحد في الاتجاه المعاكس. يوصى بالابتسام، اتبع الإيماءات وتجنب طرح مغلقة - سيسمح لك هذا بتحديد محور المحاور لنفسك ويضبطه معه لموجة واحدة.
إذا لم تعط الطرق المذكورة أعلاه التأثير المرغوب، فسوف تأتي العلاجات الشعبية للمساعدة. ستساعد الرسوم العشبية في تهدئة الأعصاب - أنها لا تؤثر على صحة التأثير السلبي، على النقيض من الأدوية.
تعتبر الرسوم العشبية أقوى، والتي يمكن شراؤها في أي صيدلية أو تحضيرها. هذا يتطلب المكونات التالية:
يجب أن يصب ملعقة من الخليط 0.4 لتر من الماء المغلي والسماح لها بالوقوف. ينصح شرب الشاي قبل وقت النوم.
ومع ذلك، يمكن استخدام الأعشاب الطبية ليس فقط في شكل الشاي، وسيلة أكثر فعالية ضد الإجهاد هي منصات قصات عبق الكيس. يوصى بنشر أي مكان في المنزل، وإذا لزم الأمر، اتخذ للعمل معهم أو حملها في السيارة.
سوف يساعد الهداف في منتصف اليوم أيضا كوب من الحليب الدافئ مع ملعقة صغيرة من العسل.
في هذه المقالة، سأتحدث عن كيف تتوقف عن العصبيوبعد سأشرح كيفية الحفاظ على الهدوء والجوهه في أي وضع حياة دون مساعدة من حبوب منع الحمل والكحول وغيرها من الأشياء. سأتحدث ليس فقط حول كيفية قمع حالات العصبية والهدوء، لكنني سأشرح كيف يمكنك أن تتوقف عن العصبي بشكل عام، جلب الجسم إلى مثل هذه الحالة التي لا يمكن بهذا الشعور ببساطة، بشكل عام كيفية تهدئة العقل وحول كيفية تعزيز الجهاز العصبي.
سيتم بناء المقالة في شكل دروس متتالية وقراءتها بشكل أفضل بالترتيب.
العصبية والمداجين، وهذا شعور بالإزعاج الذي تواجهه عشية الأحداث والأحداث الهامة والمسؤولة، أثناء الأحمال النفسية والتوتر، في مواقف الحياة، والقلق فقط بشأن جميع أنواع التفاهات. من المهم أن نفهم أن العصبية لديها، كما نفسي لذا أنا. فسيولوجي الأسباب والظهر وفقا لذلك. من الناحية الفسيولوجية المتعلقة بخصائص نظامنا العصبي، ونفسيا، مع خصائص شخصيتنا: ميل إلى الخبرات، إعادة تقييم أهمية بعض الأحداث، شعور عدم اليقين في حد ذاته وما يحدث، خجولة، الإثارة النتيجة.
نبدأ في أن نكون متوترين في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة أو تهديد حياتنا أو لسبب واحد أو مسؤول آخر مسؤول. أعتقد أن هذا تهديدا للحياة، وليس في كثير من الأحيان يلوح في الجبهة أمامنا، من قبل الشوارع. لذلك، أنا أعتبر وضع النوع الثاني في الحياة اليومية للعزنة في الحياة اليومية. فشل الخوف، ابحث بطريقة غير مناسبة أمام الناس - كل هذا يجعلنا عصبية. فيما يتعلق بهذه المخاوف، هناك مجموعة نفسية معينة، ولها موقف بسيط من علم وظائف الأعضاء لدينا. لذلك، من أجل إيقاف العصبي، من الضروري ليس فقط وضع الجهاز العصبي في النظام، ولكن لفهم بعض الأشياء، دعونا نبدأ في تحقيق طبيعة العصبية.
نبدأ في التعرق النخيل، ويمكن ملاحظة الهزة، والزيادة في نبضات القلب، وزيادة الضغط في الارتباك في الأفكار، فمن الصعب التجمع، والتركيز، من الصعب الجلوس على الفور، أريد أن تأخذ بعض الأشياء، التدخين. هذه هي أعراض العصبية. والآن اسأل نفسك، أنها تبقيك من الصعب؟ هل يساعدون في التعامل مع المواقف المجهدة؟ هل تحصل بشكل أفضل على مفاوضات أو إجراء امتحان أو توصيل في التاريخ الأول عندما تكون على فصيلة؟ الجواب هو، بالطبع لا، وعلاوة على ذلك، يمكن أن تلتهم النتيجة بأكملها.
لذلك، من الضروري فهم نفسك بقوة الميل العصبي - ليس رد فعل جسم طبيعي على الوضع المجهد. أو نوعا ما من ميزة غير مكلفة لشخصيتك. إنها آلية ذهنية بسيطة ثابتة في العادات و / أو نتيجة لمشاكل الجهاز العصبي. الإجهاد هو مجرد رد فعلك على ما يحدث، وأي شيء يحدث، يمكنك دائما الاستجابة لها بشكل مختلف! أؤكد لكم أن تأثير الإجهاد يمكن تقليله ويتم القضاء على العصبية. ولكن لماذا القضاء عليه؟ ولأنك عندما تكون متوترة:
تذكر كل تلك المواقف التي تكون فيها عصبي للغاية وقد تنعكس سلبا على نتائج أفعالك. بالتأكيد جميع الأمثلة العديدة حول كيفية كسرك، وليس الضغط النفسي، والتحكم والحرمان. لذلك سوف نعمل معكم.
هنا هو الدرس الأول الذي فهمناه على ما يلي:
سأعود إلى النقطة الأخيرة في الدرس التالي، وبمزيد من التفاصيل، في نهاية المقال وأخبر عن سبب ذلك.
يجب عليك تكوين نفسك على النحو التالي:
ليس لدي شيء أن أكون عصبيا، فإنه يزعجني وأعتزم التخلص منه وهو حقيقي!
لا أعتقد أن أنا فقط منطقيا ما ليس لدي فكرة. أنا كل طفولتي، ثم الشباب، أقل من 24 عاما من ذوي الخبرة كبيرة. لم أستطع أخذ نفسي في يدي في مواقف مرهقة، قلقة بشأن أي أشياء صغيرة، حتى أغمي عليها تقريبا بسبب حساسيةي! هذا ينعكس سلبا على الصحة: \u200b\u200bيقفز الضغط، "هجمات الذعر"، والدوخة، وما إلى ذلك بدأت ملحوظة. الآن كل هذا في الماضي.
بالطبع، من المستحيل القول أن لدي أفضل رباطة جأش في العالم، ولكن لا يزال، لقد توقفت عن التوتر في تلك المواقف التي بدورها معظم الناس في العصبية، أصبحت أكثر هدوءا بكثير، مقارنة مع حالتي السابقة، خرجت على مستوى مختلف بشكل أساسي من ضبط النفس. بالطبع، لا يزال لدي الكثير عن العمل، لكنني على المسار الصحيح وهناك متحدث وتقدم، أعرف ما يجب القيام به.
بشكل عام، كل شيء عن ما أتحدث إليه يعتمد فقط على تجربتي في تطوير الذات، وأنا لا أخترع أي شيء والسرد فقط حول ما ساعدني. لذا، إذا لم يكن لدي شاب مؤلم وجريح وحساس، ثم، نتيجة لذلك، لن تبدأ المشاكل الشخصية في إعادة أنفسهم - كل هذه التجربة والموقع الذي يلخص والهياكل لن يكون.
تذكر أن كل هذه الأحداث التي تحولتك إلى العصبية: تسبب رئيسه، تمر بالامتحان، تتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء، وتقدير أهميتها بالنسبة لك، ولكن ليس بعيدا، وفي سياق حياتك وخططك وآفاقك العالمية. ما هو المعنى في وسائل النقل العام أو على الطريق في جميع أنحاء الحياة كله، وهل متأخرة بشكل رهيب للعمل والتوتر عن ذلك؟
هل هذا ما تحتاجه للتفكير وماذا القلق؟ في مثل هذه اللحظات، ركز على الغرض من حياتك، وفكر في المستقبل، مشتت من اللحظة الحالية. أنا واثق من أنه مع مثل هذه الزاوية، فإن العديد من الأشياء التي كنت تشعر بالتوتر على الفور تفقد أهميتك في عينيك، تتحول إلى تفاهات البذر، وهي بالتأكيد، وبالتالي، لن يكلف تجاربك.
هذا الإعداد النفسي مفيد جدا توقف عن العصبي لأي شخصوبعد ولكن بغض النظر عن مدى جودة تكوين أنفسنا، على الرغم من أنه سيكون من المؤكد أن يكون له تأثير إيجابي، ولكنه لا يزال سيكون كافيا، لأن الجسم، على الرغم من كل حجج العقل، يمكن أن يستجيب بطريقته الخاصة. لذلك، انتقل وسوف أشرح كيفية إحضار الجسم إلى حالة من الهدوء والاسترخاء مباشرة قبل أي حدث أثناء وبعده.
الآن بعض الحدث الهام لا يرحم إلينا، حيث يتم خلالها تفتيش ذكائنا، وسيتم فحصها، وإذا نجحنا في هذا الاختبار بنجاح، فإن مصير الولايات المتحدة ستزيد بسخاء، وإلا فسوف نفقد. قد يكون هذا الحدث مقابلة عمل نهائية تحلم بها، مفاوضات مهمة، موعد، امتحان، إلخ. بشكل عام، لقد تعلمت بالفعل الدروس الأولين وتفهم أن العصبية يمكن إيقافه وتحتاج إلى القيام بذلك حتى لا تمنعك هذا الشرط من التركيز على الهدف والبحث عنه.
وأدرك أن حدث مهم ينتظرك في المستقبل، ولكن لن تكون هناك نتائج مهمة لذلك، على أي حال، حتى أن أسوأ نتيجة لمثل هذا الحدث لن تعني نهاية كل الحياة: لا تحتاج إلى مزرات كل شيء وتفار إليه وبعد تماما نفس أهمية هذا الحدث ويجعل الحاجة إلى أن تكون هادئة ولا تقلق. هذا هو الحدث المسؤول للغاية للسماح للتوكة لإلقاء اللوم عليه، لذلك سأقوم بتجميع وتركز ويفعل كل شيء لهذا!
الآن نحن نقدم الأفكار في الهدوء، وإزالة الماندال. أولا، رمي على الفور جميع الأفكار حول فشل الرأس. بشكل عام، حاول أن تتعلم الصخب ولا شيء للتفكير فيه. حرر رأسك من الأفكار، واسترخاء الجسم الزفير العميق والتنفس. للاسترخاء، ستساعد معظم تمارين التنفس المعين.
يجب أن يتم ذلك مثل هذا:
باختصار، كما يقول الطبيب: التنفس - لا تنفس. 4 ثوان يستنشق - تأخير 2 ثانية - الزفير 4 ثوان - تأخير ثانيتين.
إذا كنت تشعر أن التنفس يسمح لك بإجراء أنفاس / سفريات أعمق، فقم بالدورة وليس 4/2 ثانية و 6/3 أو 8/4 وما إلى ذلك.
مجرد التنفس أنت بحاجة إلى الحجاب الحاجز، وهذا هو، المعدة!أثناء الإجهاد، نحن نتنائم بسرعة، في حين أن التنفس الحجاب الحاجز يهدئ نبضات القلب، وقمع العلامات الفسيولوجية للثروة، وإدخالك للهدوء.
أثناء التمرين، نحن فقط نبقي أنفاسك! يجب أن يكون هناك المزيد من الأفكار! هو الأكثر أهمية. ثم لمدة دقائق بعد 3 ستشعر أنهم استرخاء وهدأوا. لم يتم إجراء تمرين أكثر من 5-7 دقائق، والمشاعر. مع الفصول العادية، لا تساهم الممارسة التنفسية في الاسترخاء فقط هنا والآن، ولكن بشكل عام أيضا يعطي الجهاز العصبي بالترتيب وأنت أقل عصبية بالفعل دون أي تمارين. لذلك أنا أوصي بشدة.
الفيديو الخاص بي حول كيفية جعل تتنفس الحجاب الحاجز بشكل صحيح، يمكنك أن ترى في نهاية هذه المقالة. في النموذج، أخبر عن كيفية مساعدة التنفس للتعامل مع الذعر. لكن هذه الطريقة سوف تسمح لك أيضا بالتخلص من العصبية، تهدأ وتأخذ نفسك في متناول اليد.
يتم تقديم تقنيات الاسترخاء الأخرى في مقالتي.
حسنا هنا نحن على استعدادنا. ولكن الوقت هو وقت الحدث. ثم سأتحدث عن كيفية التصرف خلال هذا الحدث، وليس أن أكون متوترا وكن هادئا ومريحا.
صورة هادئة: حتى لو لم يكن هناك موقف عاطفي، فإن أي مناورات التنفس ساعدتك في سحب التوتر، ثم حاول على الأقل إظهار الهدوء الخارجي وغير المعرض للخطر. ومن الضروري ليس فقط تقديم خصومك من مضللة عن حالتك في الوقت الحالي. يساعد التعبير عن الباقي الخارجي على الوصول إلى بقية الداخلية. هذا صحيح وفقا لمبدأ التعليقات، وليس فقط رفاهك يحدد تعبيرات الوجه الخاصة بك، ولكن تعبيرات الوجه تحدد الرفاه. هذا المبدأ سهل التحقق: عندما تبتسم لشخص ما تحصل على أفضل وأكثر متعة، حتى لو كنت في حالة مزاجية سيئة من قبل. أنا أستخدم هذا المبدأ بنشاط في ممارستي اليومية وهذا ليس خيالي، فهو حقا حقيقة، إنه مكتوب حتى في ويكيبيديا في المادة "العواطف". لذلك الكهف الذي تريد يبدو أنه أكثر استرخاء تصبح حقا.
اتبع المعرض والإيماءات والتجويد: مبدأ ردود الفعل يلزمك بالتحول باستمرار إلى الداخل وإدراك كيف تنظر إليه. هل أنت متوتر للغاية؟ هل لا تدير عينيك؟ الحركة سلسة وقياسها أو قطعها واندفاعها؟ ما الذي يعبر وجهك عن إمكانية البرد أو يمكن قراءته كل الإثارة الخاصة بك؟ وفقا للمعلومات الواردة من حواس الحواس حول أنفسهم، فإنك تصحيح كل حركة المرور التلفزيونية الخاصة بك، والصوت، والتعبير عن الوجه. ما لديك لمتابعة نفسك بالفعل في حد ذاته يساعدك على التجمع والتركيز. وليس ذلك بمساعدة الملاحظة الداخلية التي تتحكم فيها بنفسك. يراقبك، أنت تركز الأفكار عند نقطة واحدة - على نفسك، لا تدعهم يلقوا ويأخذونك بطريقة خاطئة. لذلك يتم تحقيق التركيز والهدوء.
القضاء على جميع علامات العصبية: ماذا تفعل عادة عندما العصبي؟ تأخذ كرة الكرة في يديك؟ جاء قلم رصاص؟ التعادل في الإبهام العقدة وغادر إصبعي الصغير؟ الآن ننسى ذلك، والحفاظ على يديك بسلاسة، ولا يغير مواقعهم في كثير من الأحيان. لا تأكل على كرسي، لا تحول من القدم إلى القدم. نواصل اتباع نفسك.
لا تتعجل: عجل، صخب يحدد دائما نغمة عصبية خاصة. لذلك، لا تتعجل حتى لو كنت متأخرا عن اجتماع. لأن أي عجلة من امرنا يقرع بسرعة التعاون وموقف الهدوء. تبدأ الاندفاع بعصبية من واحدة إلى أخرى، نتيجة لذلك، نستفزع فقط الإثارة. بغض النظر عن مدى عجلك، لا تتعجل، إنها ليست مخيفة للغاية، فمن الأفضل أن تتفوق على أعصابك. هذا ينطبق ليس فقط على الاجتماعات الهامة: حاول التخلص من الاندفاع في كل جانب من جوانب حياتك: عندما كنت ستعمل، نحن ذاهبون في النقل، وجعل وظيفة. هذا هو وهم أنه عندما تستعجل في الوصول إلى النتيجة بشكل أسرع. نعم، تزيد السرعة، ولكن قليلا، لكنك تفقد جدا في التعاون والتركيز.
هذا صحيح. كل هذه المبادئ تكمل بعضها البعض ويمكن تعميمها في الاستئناف ". احذر". بقية خاصة ويعتمد على طبيعة الاجتماع نفسه. أنصحك فقط بالتفكير في كل من العبارات الخاصة بك، لا تتعجل بالإجابة، ووزن كل شيء وتحليلها بعناية. لا تحتاج إلى محاولة إقناع بجميع الطرق المتاحة، فأنت بذلك تعمل إذا كنت تفعل كل شيء على حق ولن تقلق، والعمل على جودة خطابك. لا حاجة إلى الغميل وفركها إذا تم القبض عليك مفاجأة: ابتلعت بهدوء، نسيان وتذهب أبعد من ذلك.
مهما كانت نتيجة الحدث. أنت على الفصيلة وما زلت أشعر بالتوتر. من الأفضل خلطها والتفكير في شيء آخر. هنا جميع المبادئ نفسها التي ساعدت في اتخاذ نفسك في جنب مع الاجتماع نفسه. جرب الكثير من عدم التفكير في الحدث الماضي: أعني كل أنواع الأفكار غير المثمرة، وإذا تحدثت كثيرا وليس، أوه، وكيف يبدو أنني غبي هناك، لكنني كنت أصلع، ولكن إذا ...! فقط رمي جميع الأفكار من رأسي. تخلص من الاشتعال المباشر (إذا)، فقد مر كل شيء، وجلب أنفاسك من أجل واسترخاء الجسم. هذا كل شيء مع هذا الدرس.
هذا درس مهم للغاية. عادة ما يزن العامل العصبي هو عدم تناسق إعدادك للحدث القادم. عندما تعرف جميعا، واثق من ما تقلق بشأن النتيجة؟
عندما درست في المعهد، فاتني الكثير من المحاضرات والحلقات الدراسية، لم يكن مستعدا تماما للامتحانات على الإطلاق، كنت آمل أن يحمل وتمرير بطريقة أو بأخرى. نتيجة لذلك، مرت، ولكن فقط بفضل الحظ الأظاهرة أو اللطف للمعلمين. غالبا ما سار على النقل. نتيجة لذلك، خلال الجلسة، كان هذا الضغط النفسي غير المسبوق يمثل مثل هذا اليوم كل يوم بسبب حقيقة أنه كان يحاول إعداد وفحص بطريقة أو بأخرى.
خلال الجلسات، تم تدمير كمية غير واقعية من الخلايا العصبية. وما زلت أسفت لنفسي، وأعتقد أن كم سقطت، ما مدى صعوبة، إيه ... على الرغم من أن اللوم على كل شيء، إذا فعلت كل شيء مقدما (لم أكن ملزم بالذهاب إلى المحاضرة، ولكن على الأقل مادة لإعداد الامتحانات واستسلامها يمكنني تقديم جميع اختبارات الرقابة المتوسطة - ولكن بعد ذلك كنت كسولا ولم أكن على الأقل منظما بطريقة أو بأخرى)، فلن يجب أن أكون متوترا للغاية أثناء الامتحانات والقلق بشأن النتيجة والحقيقة أنني أخذت إلى الجيش إذا كنت شيئا لن يمر، لأنني سأكون واثقا من علمي.
هذه ليست مكالمة بعدم تفويت المحاضرات والتعلم في المعاهد، وأنا أتحدث عن ما تحتاج إلى تجربة نفسك لا تخلق عوامل التوتر في المستقبل! فكر في والاستعداد للاجتماعات التجارية والاجتماعات الهامة، للقيام بكل شيء في الوقت المحدد وليس للتأخير في اللحظة الأخيرة! وجود دائما خطة جاهزة في رأسي، وأفضل إلى حد ما! وسوف تبقيك جزءا كبيرا من الخلايا العصبية، وعليا يساهم في نجاح كبير في الحياة. هذا مبدأ مهم للغاية ومفيد! استخدامها!
من أجل وقف العصبي لا يكفي لمتابعة الدروس التي أقوم بها أعلاه. تحتاج أيضا إلى إحضار الجسم والعقل إلى حالة الباقي. والشيء التالي الذي سأخبره سيكون القواعد التي يمكنك تعزيز الجهاز العصبي وتجربة أقل من العصبية بشكل عام، كن أكثر هدوءا وأكثر استرخاء. نتيجة لذلك، سوف تفهم كيف تتوقف عن التوتروبعد تركز هذه الأساليب على النتيجة طويلة الأجل، وسوف تجعلك أقل عرضة للإجهاد على الإطلاق، وليس فقط الاستعداد للحصول على حدث مسؤول.
الجهاز العصبي للرجل، مثل أي عضو من الوقت يرتدي. الإجهاد الدائم والإثارة والمشاجرات والفولتية والعواطف لها تأثير سيء للغاية على ذلك. في هذه المقالة، سنحاول إيجاد الإجابة على مسألة كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة وإزالة الإجهاد في المنزل، ما هي الأعشاب الطبية والمنتجات والتمارين الإضاءة سيساعدنا في هذا.
الجهاز العصبي المركزي هو آلية معقدة إلى حد ما. المكونات الرئيسية للنظام هي الظهرية والدماغ، والتي تحمي بشكل موثوق: الدماغ تحت حماية المربع القحفي، ويقع الظهر داخل التلال.
ينقسم الجهاز العصبي إلى متعاطف ومتغيراتية.
نظام متعاطفة يتكون من ضفيرة من الأعصاب، والتي تغادر من العمود الفقري وضمان تعوز للأجهزة في جسم الإنسان. دور النظام المتعاطف هو حماية الجسم من الإجهاد، على سبيل المثال، مع خوف قوي، يحدث انبعاثات الأدرينالين. هذا لا يحدث في حد ذاته، يعطي الجهاز العصبي فرقا توضح نفسها في شكل اختصارات القلب المتكررة، وتوسيع التلاميذ، ويزيد التعرق.
نظام المظلات الأمر يتصرف العكس - إنها تهدئ الجسم. تتلقى الغدد الكظرية الفريق لمنع انبعاث الأدرينالين، فإن نبض القلب يأتي إلى طبيعته، يتباطأ التنفس، والشخص يريح.
الجهاز العصبي لديه وظائف واسعة للغاية. كل ما يفعله الرجل هو السيطرة على هذا النظام. التنفس، نبض القلب، طعم الطعام، تدفق الدم عبر الأوعية، تصور الروائح، القدرة على رؤية والسماع، والمشي، والقفز - كل هذا يتحكم في الجهاز العصبي المركزي. الحالة العقلية للرجل والعواطف والقدرة على التحدث وتصور نفسه والعالم، أيضا في قوة الجهاز العصبي. هذه المهام الأخرى والعديد من المهام الأخرى تعتمد على حالة الأعصاب الإنسانية.
من أجل تحقيق النظام لوظائفها، من المهم علاج الصحة بعناية وليس إهمال المشورة التي تساعد في الحفاظ على أعصابنا في حالة صحية وهادئة.
مثل جسم الإنسان بأكمله، يمكن استنفاد CNS تحت تأثير العوامل المختلفة:
في كثير من الأحيان شخص ينتج عادة من جميع رد الفعل حاد. إذا حدث هذا بسبب السنة في السنة، فإن النتيجة ستكون مخيبة للآمال. إن عدم القدرة على امتلاك نفسه يمكن أن يسبب ضرر خطير للجسم والصحة بشكل عام. تحتاج إلى تعلم كيفية تهدئة الأعصاب بسرعة وإحضار حالتنا العاطفية إلى طبيعتها بحيث لا توجد عواقب في شكل أمراض مختلفة.
هناك العديد من حالات الإفراط العصبي والهستيريا، والتي انتهت بنوبة قلبية سكتة دماغية. أيضا، فإن مظاهر العصبية تؤثر سلبا على المعدة، والكبد، والأعضاء الغدد الصماء. ، التهاب المعدة، أمراض الغدة الدرقية مرتبطة مباشرة بالاضطرابات المستمرة والتوتر والعصبية.
تنصح الخبراء بأبسط وأبسطهم بتهدئة الأعصاب بسرعة، والعثور على مكان مريح وهادئ، والجلوس أو الاستلقاء، وإغلاق عيونهم ويقرأ ببطء إلى مائة، لا شيء على الإطلاق للتفكير في كيفية القيام بالتنفس البطيئة العميقة والزفير وبعد هذا هو أسهل التأمل لتهدئة الأعصاب، والنتيجة التي يجب عدم التقليل منها.
سوف الغسيل بالماء البارد يساعد بسرعة في تهدئة والتعمل مع الأفكار. إن اعتماد اختلالات أو معلومات من الأعشاب الطبية المهدئة سيساعد على تطبيع الحالة العصبية ورفع المزاج.
- ميليسا 1 ملعقة شاي.
- الماء 200 مل.
في الزجاج، ضع ملعقة صغيرة من ميليسا وبور الماء المغلي. يسرد نصف ساعة وشرب لتهدئة الأعصاب. التسريب له تأثير مهدئ، عندما يتم استلامه، يصبح النبض سلسا، يتناقص الضغط.
هذا النبات يعلم الجميع مهدئ جيد جدا.
- جذر الفالريان 10 غرام.
- كاس من الماء.
نباتات الجذر صب الماء المغلي ويصر نصف ساعة. خذ أداة طوال اليوم مع SIPS الصغيرة.
- الماء 200 مل.
قفز المخاريط صب الماء المغلي في الترمس. أداة تعليم نصف ساعة. خذ ثلاث مرات في اليوم عند 50 مل.
هذا العشب لديه خصائص مضاد للخرافات ومهدئة.
- دقة 1 ملعقة شاي.
- الماء المغلي 200 مل.
عشب صب الماء المغلي وتكدس ساعة واحدة. خذ الأداة ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات الموجودة على الملعقة.
البابونج هو واحد من أبسط وأدوات بأسعار معقولة تساعد من الأعصاب. يمكن أن يكون العشب الشراب وشرب مثل الشاي في المنزل.
ملعقة صغيرة من ملعقة صغيرة من صيدلية الإقحوانات التي تخمر كوب واحد من الماء المغلي، والشرب مع العسل.
عصير الفراولة مزيج في أجزاء متساوية مع الحليب. يمكن أن تشرب الشراب طوال اليوم، فهي لذيذة وحفظ الجهاز العصبي من الجهد، ويعمل كمادة مهدئة.
الجمباز التنفسي، تهدئة الأعصاب والاسترخاء. لإجراء تمرين بشكل صحيح، من المهم الالتزام بالقواعد التي ستساعد في أداء الجمباز من أجل تهدئة والاسترخاء.
للتنفس بعمق لتضخم البطن، عندما الزفير البطن الملوثات العضوية الثابتة. استنشاق الهواء مهم لتأخير التنفس لمدة ثانيتين، هناك حاجة إلى الهواء أبطأ من المستنشق لمدة 4 ثوان. كرر التمرين عدة مرات.
تحتاج هذه العملية إلى السيطرة عليها، لاستنشاق رفع الترقوة، في الزفير الذي يطعم بسلاسة. كرر 15 مرة.
يستنشق الهواء الذي تحتاجه من المعدة، ثم يذهب الصدر وترتفع الترقوة. استنفاد العكس، بدءا من الترقوة، ثم الصدر والمعدة. هذه هي الموجة الموجة، يمكنك تنفيذها 15 مرة.
تساعد الجمباز في نصفي نصفي المخ على التعامل مع الحمل وتفعيل أنشطتهم.
جوهر التمرين في التنفس البديل من خلال الأنف الأيسر واليمين. مع اليد اليمنى الإبهام، يجب أولا أن تنشط الأنف الأيمن، ثم إصبع الأيسر الصغير. التنفس بالتناوب هذا صحيح، ثم الأنف الأيسر يسحب الهواء ببطء الهواء: يستنشق الأيسر - الزفير الصحيح، ثم التنفس الأيمن - الزفير اليسار، إلخ.
أداء الرئتين، الأنفاس البطيئة، والتركيز تماما على التمرين، ووضع ضفيرة مشمس، والتنفس مع البطن والثديين.
قم بعمل نفسا قصيرا وليس عميقا جدا، وتأخير الهواء في الرئتين لمدة أربع ثوان وسلاسة، تتنفس الهواء ببطء. الاسترخاء بضع ثوان وكرر العملية مرة أخرى.
تهدف التقنية التالية إلى تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ - سيوفر من الإثارة والجهد العصبي والقلق. يجب وضع راحة يد واحدة على الجبهة، والثاني على ظهر الرأس. بسلاسة وسلاسة يستنشق الهواء الزفير، وتأخير التنفس بينهما لمدة ثانية.
تعتمد العديد من العمليات في الجسم على عمل الجهاز العصبي. من المستحيل أن نفترض أن الإجهاد والمشاجرات والصراعات ستعقد ولن تترك بصمة الصحة. أفضل مساعد للجهاز العصبي هو الشخص الذي يمتلك ولا يسكب غضبه ورائمنا للآخرين.
في المنزل، من الضروري أن نتعلم التبديل بسرعة من حالة متزايدة عصبية للهدوء. إذا كان التوتر العصبي مرتبط بالعمل، فيجب أن يتعلم المنزل أن يتعلم ترك جميع المشاكل وراء العتبة. يمكنك تضمين موسيقى الاسترخاء الهادئة لتهدئة الأعصاب أو الاستماع إلى أصوات الطبيعة، واتخاذ الحمام، وقضاء المساء مع الأقارب والأحباء.
من المستحيل تجميع الألم والاستياء - هذا يؤثر سلبا للغاية على الأعصاب. لتسوية الخلافات، من الضروري إيجاد وقت للحديث عن سوء الفهم في جو مريح. تسقط المشاكل المسموح بها كحجر ورجل يشعر بهدوء.
من أجل أن تكون الأعصاب قوية وهادئة، من الضروري مراقبة النظام الغذائي. يجادل بعض الخبراء بأن الناس عرضة لتفشي الغضب والتهيج والعصبية تحتاج إلى تناول 350 جراما من بعض المنتجات التي ستساعد على تحسين الرفاه بسرعة وتهدئة الأعصاب.
تضم قائمة المنتجات التي تؤثر بشكل إيجابي على عمل الجهاز العصبي المركزي الشوكولاته والجبن والكافيار ولحوم لحم الخنزير ولحم البقر والطيور والجوز واللبن والحليب. هذه المنتجات مليئة التربتوفان، الأحماض الأمينية. العثور على الجهة التي تتحول المادة إلى السيروتونين، فإنها تساهم في الاسترخاء العقلي، هناك شعور بالرضا العاطفي. باستخدام هذه المنتجات بكميات معتدلة، يمكنك تهدئة الأعصاب وتوفير مزاج جيد.
والآن ابحث الآن هذا الفيديو الإشعال، الذي سيؤدي حرفيا إلى رفع حالتك المزاجية وسوف تذهب إلى الرقص:
حياة الناس الحديثة مليئة بالتجارب، والتوتر. غالبا ما تشعر النتائج الضارة بالاضطرابات العصبية حتى شخص صحي متوازن. تظهر التهيج، وأحيانا منزعج الحلم. عمل الجسم يبدأ بشكل غير متوقع في الفشل. ليس هناك عبث هناك قول إن أي أمراء - من الأعصاب. الأطباء أتفقون تماما معها. لذلك، يجب أن يعرف كل شخص النظام لمنع تطور أمراض خطيرة.
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي، يجب القول أنه، بعد أن تعلمت فقط أن تأخذ عواطفها السلبية تحت السيطرة، يمكنك تحقيق المرغوب فيها.
للقيام بذلك، حاول أن تفهم ما الذي يجعلك سالبا. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء، فإن سبب التهيج يصعب تحديده. يجادل علماء النفس بأن المصدر الرئيسي للعواطف السلبية هو المتطلبات المبالغة في المبالغة لكلا وغيرها.
مثل هذا الموقف يسبب أن يكون الشخص في فصيلة. هناك إحساس دائم للقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع الكامل تماما. وفقط بعد التخلص من هذه الأحاسيس، يمكن للشخص أن يتعلم تماما السيطرة على جميع عواطفه.
ولكن، لسوء الحظ، هذه عملية طويلة، وماذا تفعل اليوم؟ أخبر كيف تهدئ الجهاز العصبي بسرعة وكفاءة.
هذه طريقة ممتازة لا تستسلم للعواطف السلبية الفائقة واستعادة حتى كيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وكفاءة؟
الطريقة الأكثر ممتازة هي إعطاء المشاعر. لا تحتفظ بها. هناك العديد من طرق كيفية القيام بذلك. حدد الأنسب لك. يمكنك التغلب على الوسادة، وتشق بصوت كله، وهو شيء للبوب وحتى سحق (على سبيل المثال، كوب).
أكدت العلماء الألمان في سياق الدراسة أن النساء يصرخن خلال الأطباق الضرب الشجار يقلل عدة مرات من خطر الوفاة المبكرة من السكتة الدماغية أو نوبة قلبية.
يوضح تماما كيفية تهدئة الجهاز العصبي، والقاعدة التالية. سماع شيء غير سارة، لا تتعجل للإجابة على الجاني نفسه. تخيل ذلك الدقيقة في 20 أنت فقط خدر.
أفضل ما في مكان ما تمر. الحركة يزيل الجهد تماما. إذا كان ذلك ممكنا، قم بتغيير الوضع. الخروج إلى الشارع، تأكد من المشي سيرا على الأقدام. في الوقت نفسه، يجب أن تكون وتيرة الحركة بديلة. تسريع دوري، ثم تبطئ. تغيير عرض الخطوات. بسرعة كبيرة سوف تشعر وكأنها العصبية والتهيج الذي تركته.
تتيح لنا هذه الحركات البسيطة تطبيع عمل نظام الغدد الصماء، لتفعيل عمل بعض مناطق معينة من الدماغ يحمل مسؤولية الحالة المزاجية. ستكون قادرا على العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم نتيجة التوتر، والتبديل إلى دعم النشاط البدني.
يقود العلماء طريقة استرخاء رائعة. هل تعرف أي لون يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا كنت تقدم سطح الماء أيضا، فسيتم توفير التأثير المثالي لك.
أثناء الإجهاد، حاول أن تهدأ. الجلوس وتتخيل عقليا سطح الماء، ولكن ليس شفافا وأبيض، مثل الحليب. حاول أن تشعر بكيفية تغمرها ببطء. أشعر لمس بشرتك من الماء المذهل. انغمس في ذلك.
في هذه الحالة، يسافر بضع ثوان. استمتع بشعورك بالكامل. بعد ذلك، تخيل أنه تم تشكيل حفرة معينة بالقرب من ساقيك، والمياه التي تستنزف تدريجيا، حيث تقوم بأكملها سلبية مع التدفق.
الآن التنفس بعمق وفتح عينيك.
بالطبع، لا يمكن لهذه الطرق تغيير الظروف، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفا تماما.
على الرغم من الانتقاد المتكرر إلى حد ما للأطباء الحديثين من أساليب العلاج Zharkic، في هذه الحالة، يعترف الدواء الرسمي بفعاليتهم. يعتبر الأطباء أنه من الممكن تهدئة الجهاز العصبي تماما عن طريق العلاجات الشعبية. إن استخدام المعلومات من الأعشاب له تأثير مواتي على الجسم يحمل ضغوطا مختلفة.
في الصيدليات، يمكنك شراء العديد من الشاي المسكنات، والمكونات الرئيسية منها الأعشاب. فاليريان مفيد، النعناع، \u200b\u200bالجينسنغ، البابونج، الشيح. بالإضافة إلى مهدئا الجهاز العصبي، فهي لذيذة جدا.
طريقة العلاج العشبي آخر تحظى بشعبية كبيرة. هذا حلم في وسادة خاصة. يمكن أن تجعله بسهولة بأيديك. انقر فوق الوسادة مع الأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات العطرية. الأنسب هي النعناع، \u200b\u200bلافندر، ميليسا.
زائد كبير في استخدام decoction هو تأثير مواتي وفي الوقت نفسه الغياب الكامل لإدمان الجسم لهم.
إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه لا تساعد في هزيمة العواقب غير السارة للإجهاد، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر جدية، وبدون عقاقير خاصة لا يمكن أن تفعله.
من العصبية، يوفر زيادة الإثارة الدوائية الحديثة العديد من المهدئات. في البداية، سنركز على الوسائل المعروفة الفعالة. نحن نتحدث عن الصبضات:
لا تنس أن أي دواء يجب تعيينه من قبل الطبيب. لذلك، إذا كان صبغة لا يجلب التأثير المرغوب، فانتقل إلى الطبيب. فقط يمكنه أن يوصي كيفية تهدئة الجهاز العصبي. الدواء، الذي يختاره أخصائي، مناسب تماما لك. وأسرع بكثير سيكون لها تأثير مفيد على الجسم.
في حالة وجود دول مقلقة وعلاج عصبي شديد، يمكن تعيين أحد الأدوية التالية:
قطرات لها تأثير سريع:
بالنسبة لبعض المرضى، ستكون حقن المخدرات أكثر كفاءة:
على الرغم من الإهمال، فإن سن مبكرة، يمكن للأطفال أيضا أن يعانون من الزائدة الأخلاقية والإجهاد. يتم دمج فترة زراعة الطفل دائما مع الاضطرابات والصعوبات. هذا هو السبب في أن كل والد تقريبا يواجه مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض، يتم تطوير العديد من الشاي، فيتونيستيان. نتائج ممتازة تعطي الاستماع إلى الموسيقى المقابلة.
طورت الصيادلة عقاقير خاصة قادرة على حماية الأطفال الصغار من الإجهاد. فقط لا تنس ذلك قبل استخدامها، يجب عليك التشاور مع طبيب أطفال أو عالم الأعصاب. الأكثر طلبا على الدواء للأطفال:
هناك العديد من الطرق لتحقيق مهدئ الجهاز العصبي. يتم استعادة بعض الأشخاص بعد مشاهدة فيلمك المفضل. كافية أخرى لزيارة نادي اللياقة البدنية. ستكون الثلثين سعداء بالاجتماع لكوب من الشاي مع صديقة. بغض النظر عن الطريقة التي سوف تلتقطها بنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم السماح لهذه المشكلة.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف!
