لوك ميلهاوزر
المدير التنفيذيمعهد دراسة ذكاء الآلة. يدون حول العقلانية والفعالية الشخصية.
مشكلة فاليري مهمة لا قيمة لها بالنسبة لها. كلنا نؤجل ما لا نحبه. من السهل مقابلة الأصدقاء وتناول مشروبين أو فتح لعبة فيديو - يصعب ملء ذلك اقرار ضريبى. وتأكدت هذه الحقيقة الواضحة من خلال العديد من الدراسات.
نؤجل حتى وقت لاحق ما لا نحبه.
لكن أقوى محفز للتسويف هو مشكلة توم. إنه مندفع. سيكون من الأسهل على توم حجز غرفة مسبقًا ، لكنه كان مشتتًا بأشياء أكثر أهمية وإثارة للاهتمام ولم يتذكر الحاجة إلى حجز غرفة من قبل الدقيقة الأخيرةعندما واجه مجموعة متواضعة للغاية من الأماكن في الفندق. لقد أثبتت العشرات من الدراسات أن التسويف وثيق الصلة بالاندفاع.
يشير الاندفاع إلى المكون الأكبر للتسويف - الوقت. تأثير الحدث على قراراتنا أقل ، وكلما زاد في الوقت المناسب. المكافآت المستقبلية أقل تحفيزًا بكثير من المكافآت الفورية. التأخير الزمني صعب بشكل خاص على الأشخاص المندفعين.
التوقعات والقيمة والمماطلة والاندفاع هي المكونات الأربعة الرئيسية للتسويف. يوضح بيرس ستيل ، الباحث الرائد في مجال التسويف ، ما يلي: "قلل من المكافأة أو الشك سيكون هناك واحد - أي تقليل القيمة والتوقعات - ومن غير المرجح أن تبذل الجهد. قم بتأخير المكافأة على إكمال مهمة ما ، أو أضف الاندفاع إلى المزاج ، وسوف ينخفض الدافع أيضًا ".
كل ما سبق يقودنا إلى معادلة التسويف:
lesswrong.com على الرغم من تزايد قاعدة المعرفة حول التسويف ، يتم استخدام هذه المعادلة في كل دراسة جادة ، لأنها تستند إلى الأفضل النظريات الحديثةعن الدافع.
الأمر يستحق زيادة المكافأة (وهذا يشمل كلاً من متعة إكمال المهمة وقيمة النتائج) ، وينمو الدافع. توقع فائدة عظيمةيؤدي دائمًا أيضًا إلى زيادة الدافع.
ربما لاحظت أن هذا الجزء من المعادلة هو أحد أوجه المساواة الأساسية لنظرية المنفعة المتوقعة في الاقتصاد. لكن يتم انتقادها لعدم مراعاة عامل الوقت.
على سبيل المثال ، في عام 1991 ، لاحظ جورج أكيرلوف أننا ندرك اللاوعي النفقات الجاريةأكثر أهمية من التكاليف المستقبلية. أدى بحث أكيرلوف إلى ازدهار الاقتصاد السلوكي ، والذي يأخذ في الاعتبار ، من بين أمور أخرى ، الوقت.
لذلك ، ظهر قاسم في المعادلة ، مع مراعاة تأثير ذلك الوقت على دافعنا. كلما طالت مدة انتظارنا لمكافأة مقابل العمل ، قلّت رغبتنا في القيام بشيء ما. يتم تعزيز التأثير السلبي للمماطلة من خلال اندفاعنا. الدافع وراء الاندفاع الشديد يعاني من أي تأخير.
كمثال ، تخيل طالبًا جامعيًا عليه تسليم ورقة بحثية في نهاية الفصل الدراسي. لسوء حظ الطالب ، أنشأت الكليات جدارًا لا يمكن اختراقه من مكونات التسويف. أولاً ، حتى لو كانت قيمة هذا المقرر الدراسي للصف النهائي عالية جدًا ، فإن قيمتها المؤقتة بالنسبة للفتاة تظل منخفضة للغاية. خاصة إذا كانت تخشى كتابة الأوراق ، مثل معظم الطلاب.
علاوة على ذلك ، فإن توقعاتها للنتيجة ستكون منخفضة أيضًا. من الصعب تقييم جودة الدورات الدراسية ، وقد يختلف الأمر باختلاف المدرسين تقديرات مختلفةلنفس المهمة: بالنسبة لمقال تم إعداده لأربعة أشخاص ، يمكنهم وضع خمسة مع زائد ، إذا كنت محظوظًا ، وثلاثة إذا كان الحظ يبتعد. أيضًا ، سيمر الكثير من الوقت بين تعيين ورقة الفصل الدراسي ونهاية الفصل الدراسي. وإذا كانت الطالبة عرضة للاندفاع ، فإن التأثير السلبي للتأخير على دافعها يزداد بشكل كبير. إن كتابة ورقة مصطلح عمل مرهق (أي أنها ذات قيمة منخفضة) ، ولا يمكن التنبؤ بالنتائج (لدى المؤدي توقعات منخفضة) ، والموعد النهائي ليس قريبًا (تأخير كبير).
لكن هذا ليس كل شيء. المهاجع والأراضي المؤسسات التعليمية، ربما أقل مكان مناسب للعمل على هذا الكوكب. هناك دائمًا الكثير من الملذات المتاحة (النوادي والحفلات والمجتمعات والعلاقات والألعاب والأحداث والكحول). هل يستحق الأمر في مثل هذه الظروف أن نتفاجأ من أن مصطلح "ورقة" لم يكتب بعد؟ كل هذه المشتتات تضخم تأثير عدم المكافأة على الفور والتهور.
على الرغم من وجود الكثير من المعلومات حول التسويف في علم الأعصاب ، إلا أنني لا أريد تغطية كل شيء في إطار هذا المقال. النظريات العلمية. بدلاً من ذلك ، من الأفضل القفز مباشرة إلى حل المشكلة.
بمجرد أن تعرف معادلة التسويف ، فإن استراتيجيتك الأساسية واضحة. نظرًا لأنه لا يوجد عادة ما يمكنك فعله لتسريع المكافأة ، فأنت بحاجة إلى التركيز على تلك الأجزاء الثلاثة من المعادلة التي يمكنك التحكم فيها. للتغلب على التسويف ، تحتاج إلى:
قد تعتقد أنه خارج عن إرادتك ، لكن الباحثين وجدوا القليل منها طرق مفيدةلتحقيق كل هدف.
الكثير من النصائح الواردة أدناه تأتي من أفضل الكتب الموجودةحول التسويف - معادلة التسويف بواسطة بيرس ستيل. يشرح هذه الطرق والعديد من الطرق الأخرى بمزيد من التفصيل.
إذا كنت لا تعتقد أنك ستنجح ، فلن يكون هناك دافع لإكمال المهمة. لقد سمع الجميع النصيحة: "فكر بإيجابية!" ولكن كيف نفعل ذلك؟ حتى الآن ، حدد الباحثون ثلاث تقنيات رئيسية لزيادة التفاؤل: حلزوني للنجاح ، وانتصار غير مباشر ، ومقارنة ذهنية.
دوامة النجاح.طريقة واحدة لإعادة شحن تفاؤلك هي استخدام دوامة النجاح. عندما تصل إلى أحد هدف صعببعد آخر ، تحصل على تأكيد لقدرتك على النجاح. ضع لنفسك سلسلة من الأهداف الهادفة والصعبة ولكن القابلة للتحقيق وحققها واحدة تلو الأخرى! استعد للنجاح من خلال القيام بما تفعله جيدًا للحفاظ على ثقتك عالية.
تعتبر الرياضات الخطرة والمغامرات هي الأنسب لتدريب دوامة النجاح: التجديف ، وتسلق الصخور ، والمشي لمسافات طويلة. تعلم شيئا جديدا. على سبيل المثال ، تعلم الطبخ. أو ابدأ في ممارسة الكاراتيه. تحمل المزيد من المسؤوليات في العمل ، والمشاركة فيها أنشطة اجتماعية. خذ هوايتك المفضلة إلى المستوى التالي. الشيء الرئيسي هو تحقيق هدف تلو الآخر والتفكير في نجاحك. سوف يكافئك عقلك: ستجهز نفسك للنصر ، مما يعني أنك ستكون قادرًا على التعامل مع التسويف.
انتصار البديل.التشاؤم والتفاؤل معديان. أينما كنت ، لديك الفرصة للوصول إلى المجتمعات التي تشع الإيجابية ببساطة. قم بزيارة 5-10 من هذه الجمعيات للانضمام إلى أفضلها. دعهم يساعدونك أولاً في الإيمان بالنصر ، وبعد ذلك ستحقق هدفك.
يمكنك أيضًا تجاوز حدود التفاؤل من خلال مشاهدة الأفلام الملهمة أو قراءة السير الذاتية الملهمة أو الاستماع إلى محاضرات تحفيزية.
مقارنة ذهنية.تقترح العديد من كتب التطوير الذاتي الشائعة استخدام التصور الإبداعي ، وممارسة التصور المنتظم والواضح لما تريد تحقيقه: السيارات ، والوظائف ، والإنجازات. من المثير للدهشة أن الدراسات تظهر أن هذه الطريقة يمكن أن تدمر دوافعك.
ولمنع حدوث ذلك ، استخدم تقنية المقارنة الذهنية. بعد أن تتخيل ما تريد تحقيقه ، قارنه عقليًا بما لديك الآن. تخيل سيارتك القديمة المخيفة وحسابك المصرفي الصغير. هذا سوف يساعدك على التعامل مع الموقف الحالىالشؤون كعقبة يجب إزالتها من أجل تحقيق أحلامك ستعطي بداية حادة للتخطيط والتنفيذ.
وتجدر الإشارة إلى أن الإفراط في التفاؤل يمكن أن يمثل مشكلة أيضًا ، وإن كان أقل شيوعًا. حدد سبب المماطلة ، وقم بإنشاء خطة طوارئ في حالة الفشل ، واستخدم الأساليب الواردة في هذه المقالة للنجاح في مكافحة التسويف.
من الصعب أن تكون متحمسًا للقيام بشيء ليس له قيمة بالنسبة لك ، أو الأسوأ من ذلك ، أن يكون ذلك غير سار على الإطلاق. أخبار جيدة: القيمة نسبية إلى حد ما ويمكن بناؤها. مرونة القيمة هي مجال مدروس جيدًا في علم النفس الفيزيائي. يقدم الباحثون بعض النصائح حول كيفية إضافة قيمة إلى المهام.
تدفق.إذا كانت المهمة التي تتجنبها مملة ، فحاول أن تجعلها أكثر صعوبة بحيث يتناسب مستواها مع مهاراتك. سيساعدك هذا على الدخول في حالة التدفق. هذا ما فعله أبطال فيلم "Supercops" - لقد اخترعوا ألعابًا ومهامًا غريبة لإجبار أنفسهم على القيام بعملهم الممل. ميرتل يونغ(ميرتل يونغ) ، على سبيل المثال ، اكتشفت كيفية جعل وظيفتها في مصنع رقائق البطاطس أكثر متعة من خلال البحث عن تماثيل المشاهير في الدرنات قبل إرسالها إلى حزام ناقل.
المعنى.يساعد العثور على المعنى على التأكد من أن المهام التي تواجهها مرتبطة بالشيء الذي تحبه دون سبب ، حتى لو كان الاتصال غير مباشر. على سبيل المثال ، تخيل السلسلة التالية: تقرأ كتابًا ، ثم تجتاز الاختبار ، ثم تنهي دراستك تمامًا ، وتحصل على وظيفة ، وتبني المسار الوظيفي الذي تحلم به.
طاقة.من الواضح أنه يصعب إكمال المهام إذا لم يكن لديك طاقة كافية. ابدأ العمل عندما تكون في حالة استعداد تام للقتال. تعتمد مخازن الطاقة على تباطؤ السفر اليومي ، ولكن معظم الناس يكونون في ذروتهم في غضون ساعات قليلة من الاستيقاظ. تستمر فترة الإنتاج حوالي أربع ساعات. بالطبع ، لهذا تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام.
تعمل الاختراقات التالية أيضًا:
من الطرق الواضحة لإضافة قيمة إلى مهمة ما أن تكافئ نفسك على إكمالها. يجب تناول الأدوية المرة مع السكر. اجمع بين المكاسب طويلة المدى والمتعة قصيرة المدى. ابحث عن شريك عمل تستمتع بالتحدث معه. قم بإعداد القهوة اللذيذة التي ستشربها أثناء حل المشكلة. على سبيل المثال ، عندما يتعين علي أن أفعل شيئًا مزعجًا ، فأنا أرشو نفسي بالآيس كريم.
بالطبع أكثر على نحو فعالزيادة قيمة المهمة - ركز على الشيء الذي تحبه حقًا. لا أحتاج إلى البحث عن دافع إضافي عندما أقوم بالبحث عن التغييرات في الأنظمة الأخلاقية أو عند إجراء المراجعات. المنشورات العلميةعن العمل على نفسي ، لأنني أحب ذلك. يحب بعض الناس ممارسة ألعاب الفيديو وبناء مستقبل مهني في هذا المجال. لمعرفة المهنة التي سيتعين عليك فيها حل المهام المفضلة لديك ، قم بإجراء اختبارات التوجيه المهني. في الولايات المتحدة ، على سبيل المثال ، هناك خدمة ستساعدك في العثور على وظيفة مطلوبة تتناسب مع شخصيتك.
عادة ما يكون الاندفاع أكبر شيء في معادلة التسويف. يقدم ستيل طريقتين للتعامل مع هذه المشكلة.
ضبط النفس.لم يكن بإمكان أوديسيوس تجاوز صفارات الإنذار ذات الصوت الجميل إذا كان يعتمد على إرادته. مع علمه بضعفه ، فقد اهتم مسبقًا بكيفية مقاومة الإغراء: لقد ربط نفسه حرفيًا بالصاري. عدة طرق لضبط النفس الأولي مفيدة للتعامل مع الاندفاع.
يمكن تسمية الطريقة الأولى بـ "التخلص من المفتاح": حجب كل مصادر التشتيت. يرى الكثير من الناس زيادة في الإنتاجية إذا لم يسمحوا بتشغيل التلفزيون في المنزل. لم أحصل عليه منذ سنوات عديدة. ولكن الآن البرامج التلفزيونية وليست فقط متوفرة على الإنترنت. لتقليل تأثيره ، قد تحتاج تطبيقات خاصة. أو عليك فقط إيقاف تشغيل جهاز التوجيه طوال مدة العمل.
الطريقة الثانية هي جعل الفشل مؤلمًا حقًا. على سبيل المثال ، بمساعدة هذا المورد ، يمكنك توفير المال الذي ستخسره إذا لم تصل إلى الهدف ، ويجب أن يقدم مراقب خارجي تقييمًا للنشاط. لرفع الرهان ، حدد في الإعدادات أن أموالك ، في حالة الفشل ، ستذهب إلى حساب المنظمة التي تكرهها. واطلب من وحدة التحكم الخاصة بك أن تخبرنا عنها على Facebook إذا كنت لا تزال تفشل في المبنى.
تحديد الأهداف.مئات الكتب تعزز تحديد الأهداف نظام سمارت. يجب أن تكون الأهداف محددة (محددة) ، وقابلة للقياس (قابلة للقياس) ، وقابلة للتحقيق (قابلة للتحقيق) ، وواقعية (واقعية) ، ومحدودة الوقت (مثبتة زمنياً). هل هذه التوصيات مدعومة بالبحث النوعي؟ ليس صحيحا. أولاً ، في هذا النظام ، الأهداف "القابلة للتحقيق" تكرر "الواقعية" ، و "محدودة زمنياً" و "قابلة للقياس" مدرجة في "محددة". ثانياً ، هذا المخطط يفتقد إلى مفاهيم مهمة. أعلاه ، تحدثنا عن أهمية الأهداف التي تتحدى وتساعدك على الدخول فيها ، وتعني أيضًا الكثير بالنسبة لك ، أي أنها مرتبطة بأشياء تحبها في ذاتها.
من المهم أيضًا مشاركة واحدة هدف كبيرللعديد من الصغار. الأهداف الصغيرة أسهل في تحقيقها بدورها ، والمواعيد النهائية للأهداف الصغيرة أقصر بكثير. كقاعدة عامة ، إذا وضعت خطة للأهداف اليومية ، فسيساعدك ذلك على التغلب على خط البداية ، أي تحقيق الهدف الأهم- لتبدأ. قد يكون الهدف الأول حرفًا ، والثاني - مهمة اليوم. بحلول الوقت الذي تكمل فيه أول مهمة مدتها خمس دقائق ، تكون في طريقك إلى هدف اليوم ، سواء كان ذلك 30 دقيقة أو بضع ساعات.
وشيء آخر: أجب عن السؤال ، هل هدفك يقاس بالعملية أم بالنتيجة؟ قارن بين هدفين: قضاء 30 دقيقة في فعل شيء ما وإنشاء منتج. حدد الأهداف طرق مختلفةلمهام مختلفة واختر الخيار الذي يناسبك.
نظرًا لأننا جميعًا نعتمد على عاداتنا ، غالبًا ما يساعد تحويل الهدف إلى روتين على تحقيق نتيجة. على سبيل المثال ، مارس التمارين في نفس الوقت كل يوم.
لذلك ، من أجل التغلب على التسويف ، تحتاج إلى زيادة الدافع لحل كل مهمة تريد تأجيلها. لهذا يمكنك:
لكل خطوة ، استخدم الطرق الموضحة أعلاه (حدد الأهداف ، وامنع الانحرافات ، واستخدم دوامة النجاح).
انتباه! لا تحاول أن تكون مثاليًا. لا تحاول التخلص من التسويف تمامًا. كن واقعيا. قد يجعلك ضبط النفس المفرط غير سعيد ، لذلك من المهم تحقيق التوازن.
الآن لديك كل الأدوات للتغلب على التسويف. حدد أي جزء من المعادلة يتطلب منك بذل الجهد ، وقم بتمييز الطرق التي تناسبك بشكل أفضل. احصل على أسرع وأفضل وأقوى!
واقرأ المزيد عن معادلة التسويف.
ليس كل شخص مألوفًا لكلمة "التسويف" ، على الرغم من أن شعور مقدماتها مألوف لدى الكثيرين. ترجمت من باللغة الإنجليزيةهذه الكلمة تعني تأخير وتأجيل شيء ما إلى وقت لاحق.
عملية التسويف تتجاهل الأولوية ولكنها مهمة. إن الشخص يدركها جيدًا ، ويتفهم مدى أهميتها ، ولا يتعجل بشكل واعٍ في حل هذه المشكلات ويشارك في أشياء صغيرة. لفهم كيفية التوقف عن تأجيل الأمور حتى وقت لاحق ، عليك أن تفهم جوهر هذا المرض وأسباب حدوثه.
قد تشبه العملية المذكورة أعلاه كسلًا عاديًا ، ومع ذلك ، من وجهة نظر علماء النفس ، فإن التسويف ظاهرة مختلفة تمامًا. الكسل هو تجنب واعٍ للعمل عندما يكون الشخص مستريحًا ببساطة. التسويف هو عمل غير فعال عندما لا يعمل الشخص ولا يرتاح. التغلب عليها سيساعد في أن تكون شخصًا واثقًا وناجحًا.
المثال الأكثر شيوعًا للمماطلة هو نشاط الطلاب في عملية الدراسة أو الكتابة. ورقة مصطلح. بعد كل شيء ، من الأسهل تعلم المحاضرات أو كتابة ورقة في أقرب وقت ممكن حتى لا يكون هناك طارئ في نهاية الفصل الدراسي ، لكن الشباب يتعمدون تأجيل هذا الأمر إلى وقت لاحق.
حتى لا تتداخل هذه المشكلة مع العمل أو تنخرط في أي نشاط آخر ، العلاج ضروري في الحياة ، إذا جاز التعبير ، ولكن أولاً وقبل كل شيء من الضروري تحديد الأعراض.
لتحديد هذا المرض في نفسك والتغلب عليه ، يجب أن تكون صادقًا مع نفسك. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن حل المشاكل وجعل الحياة ناجحة وديناميكية. يجب ألا تهرب بأي حال من الأحوال من المشكلة وتتظاهر بأنها غير موجودة. نحن بحاجة للتعامل معها في أسرع وقت ممكن.
أعراض وتطور التسويف عند البشر:
لحل مشكلة التسلية غير الفعالة في العمل أو في المنزل ، لن يساعد الدواء ، فهو ببساطة غير موجود. من المهم أن تفهم السبب ، فمن الممكن تمامًا أن يمنعك التسويف من تحقيق الأهداف الإستراتيجية. كل شخص قادر على تحديد الأعراض الرئيسية لهذا المرض ، والأهم من ذلك أنه لا يمكن تأجيل هذه المهمة إلى وقت لاحق ، وإلا فلن يكون كل يوم جديد مثمرًا.
يمكن أن يؤدي الفشل في حل هذه المشكلة إلى عواقب وخيمة ، لأن المرض يتطور بسرعة كبيرة ، ونتيجة لذلك يتحول الشخص إلى مخلوق ضعيف الإرادة مع حياة بلا هدف. من غير المحتمل أن يحلم كل شخص بهذا ، لذلك من الضروري فهم كيف ستساعد التكنولوجيا في التخلص من هذه المشكلة.
ومع ذلك ، يمكن أن يكون التسويف مفيدًا ، خاصة إذا كنت شخصًا مبدعًا. غالبًا ما يحدث أنك بحاجة إلى النضج للعمل ، للعثور على شيء يسمح لك بإكماله ، على سبيل المثال ، يجد الكاتب الكلمات الصحيحة ، ويعثر الفنان على تركيبة للصورة.
يتم التعبير عن مشكلة التسويف بين الناس اليوم بشكل حاد للغاية ، وخاصة الشباب الذين يعانون من هذا المرض. يتم التعبير عن هذا في الرغبة في العثور على وظيفة مع الحد الأدنى من المسؤوليات والدافع اللائق.
يجب اختيار طرق النضال بناءً على أسباب هذا المرض.
الشيء الأكثر أهمية هو أن تفهم: إذا كان هناك مكان للتسويف في حياة الشخص ، فلن يكون قادرًا على تحقيق أي شيء يستحق العناء. بدون هذا المرض ، ستصبح الحياة أكثر إشراقًا وثراءً بشكل ملحوظ ، وسيتم تحقيق الأهداف بشكل أسرع وبتأثير أكبر.
لا تؤجل حتى الغد ما لا يمكنك فعله على الإطلاق!
مرحبا صديقي العزيز! ما هو التسويف؟ وكيف تخلص منها؟تخيل مثل هذا الموقف. يعاني الشخص من مشكلة خطيرة تحتاج إلى حل سريع ، و "يعلق" على الإنترنت أو يشاهد التلفاز أو يذهب للزيارة. القلق يعذبه والشعور بالذنب وعدم الرضا عن نفسه ينتهك مجرى الحياة الهادئ. وغالبًا ما تتفاقم مشكلة لم يتم حلها وتتسبب في الكثير من المشكلات الأخرى. غدا ما لا تريد أن تفعله اليوم هو التسويف! إذا لم تكن متحكمًا في الموقف ، فسيتحكم الموقف فيك.
كم مرة تؤجل أشياء مهمة وخطيرة ليوم غد؟ أو ربما تنطبق هذه العادة على أشياء ليست مهمة جدًا. كلنا نفعل هذا في بعض الاحيان إن النقش المضحك لهذا الموضوع له دلالة خطيرة. إذا كان العمل المؤجل لا يؤثر على حياتك وحياة الآخرين ، فيمكن تأجيله إلى أجل غير مسمى دون أن تتأثر به الأفكار. ولكن إذا كان هناك قلق أو ذنب في القضايا المؤجلة؟ وأنت ، بدلاً من تنفيذ الخطط ، تستمر في فعل أي شيء ، وتعذب نفسك ، فهذه الحالة تسمى التسويف. كيف تتخلصين من هذه الحالة وهل يجب أن يتم ذلك؟
التسويف ، أو عادة تأجيل الأشياء إلى وقت لاحق ، هو "كبح" حياتنا كلها. إذا كنت تريد أن تصبح ناجحًا وثريًا وصحيًا ونشطًا ، فإن التخلص من التسويف أمر لا بد منه. ونحن لا نتحدث عن أشخاص يعيشون بدقة وفقًا لخطة مكتوبة مسبقًا.
1. لا تفكر في المشكلة ، ولكن فكر في كيفية حلها. ليس هناك ما هو أسوأ من أن تدخل حالة غير متوقعة إلى حياة هادئة وتكسر كل خططك. للقيام بكل شيء غدا أمر محفوف بالمخاطر. كيفية "حل" الموقف بسرعة وحل المشكلة ، راجع الموضوع "»;
2. ماذا لو كان ذلك مهمًا ، لكنك لا تريد أن تفعله على الإطلاق؟ لا بد لي من ذلك ، لكني لا أريد ذلك! هذا ضروري جدا ، وهذا الأمر لا يمكن تأجيله. في النساء ، قد يكون هذا هو معالجة المحصول (على سبيل المثال). إذا لم تقم بذلك ، فسوف يتدهور المحصول ببساطة. يمكنك البدء في "دفع" نفسك وستؤدي الكلمات "يجب" ، "لا أريد ، ولكن يجب علي" ، "إنه واجبي" إلى تسمم عملك بالكامل لدرجة أن مزاجك سيتدهور وستنفق الطاقة من صحتك في هذا العمل. وأيضًا ، كخيار ، يمكنك أن تبكي كل أحبائك ، وتجلبهم إلى البكاء ، والحصول على جزء من الطاقة من الأقارب. بعبارات أخرى - .
ولكن هناك خيار للحصول على الطاقة لهذه الأمور الملحة ، دون إهدار صحتك وصحة أحبائك. هذه هي طاقة العوز.ابحث عن الدافع وراء رغبتك في فعل كل شيء وعدم تأجيله إلى الغد. اطرح على نفسك أسئلة وأجب عنها بنفسك:4. تعال مع نفسك مكافأة العمل الجاد! دع هذا التفكير ، حول الانتهاء اللطيف للقضية ، يكون "نقطة" إيجابية بعد الحدث بأكمله. فيلم جيد ، عملية شراء طال انتظارها ، حمام فقاعات ، رحلة ... نعم ، أنت لا تعرف أبدًا ، لدينا جوائز لأنفسنا!
5. إذا كنت شخصًا يتسم بالنشاط والالتزام ولديك بالفعل جدول زمني ، فلا تدع جدولك يتحكم في حياتك. يمكن أن تظهر المهام المهمة دائمًا ، لحلها يمكنك ويجب عليك تغيير الجدول;
6. تعلم كيفية تنظيم الناس الآخرين. إذا كانت المهمة المهمة في اليوم تهمك أكثر ، فابحث عن لحظات إيجابية جذب الحلفاء. فقط لا تستخدم الأساليب "" ، استخدم التحفيز والتشجيع ؛
7. يخشى معظم الناس استنكار الآخرين أو الحكم عليهم. استخدم هذا "الخوف" لصالحك. اختر شخصًا موثوقًا به ستتحدث معه عن خططك ، ثم "أبلغ" عن التنفيذ. سيساعدك هذا في الحفاظ على لياقتك البدنية والتحكم في شؤونك. فقط لا تدع شخصًا موثوقًا يتلاعب بك ويوجهك ماذا تفعل غدا وماذا تفعل الآن;
8. النوم ، مثل الحياة الشخصية ، هو مصدر قوي للطاقة.. لا يمكنك تنفيذ المهام المخطط لها بسبب النوم أو الحياة الشخصية. هذا محفوف بفقدان الصحة و كآبة. حاول تنظيم وقتك بطريقة تجعله دائمًا مخصصًا للنوم والشؤون الشخصية ؛
9. إن النقش المضحك لهذا الموضوع له دلالة خطيرة. لا تحيل جميع الحالات إلى فئة "غير مهم". دقق في أسئلة اليوم.افعل شيئًا بالتوازي ، وخصص أقصى وقت لشيء ما ، وانقل بعض الأشياء إلى يوم آخر أكثر حرية.
تحدثنا اليوم ليس فقط عن ما هو التسويف وكيفية التخلص من ذلك، ولكن أيضًا حول كيفية العثور على الدافع والطاقة لحل الأمور العاجلة. هذه الأسئلة متشابكة. إذا سمحت للأشياء أن تتراكم أو تجعلها "خطأً فادحًا" ، فافترق عن أحلامك بأن تصبح سيد حياتك ، شخصًا ناجحًا وناجحًا. التسويف سيحكم حياتك ويقوم بالتعديلات الخاصة به. هؤلاء الناس يخافون ولا يثقون بهم لأنهم قد يفشلون في أي لحظة. التسويف سوف "يتناسب" مع علاقاتك مع العائلة والأصدقاء والزملاء. إذا كنت لا تريد الحصول عليه من ثماستخدام كل الوسائل للمماطلة أنا لم أفسد حياتك!
أن نفعل غدًا ما لا يمكن تأجيله ليس طريقنا. دع شؤونك تحل بسهولة وبساطة. احصل على متعة كبيرة ورضا من العمل المنجز! وستكون فرحة الانتصارات على نفسك أعظم أجر لك! أرك لاحقًا. ايرينا.
ملاحظة ! يمكنك أن تكون أول من يعرف مواضيع وعروض المدونات الجديدة. على اليمين نموذج الاشتراك ، املأه وسأرسل لك إشعارًا بشأنه مقال جديد. من خلال الاشتراك ، أنتأكد موافقتك على الشروط والسماح بمعالجة بياناتك الشخصية لتلقي معلومات من مدونة “Slimness. الجمال. صحة".
كهدية ، سوف تتلقى حساب "الممر" الفردي من السعرات الحرارية.
سأكون ممتنا ذلك إذا كنت تشارك هذه المعلومات مع أصدقائك في الشبكات الاجتماعية(الأزرار الموجودة على الشريط الجانبي) واترك تعليقًا أسفل المقالة.
بالتأكيد كل الناس يؤجلون. في بعض الأحيان يمكن حتى أن يطلق عليه نوع من التحفيز - لفعل شيء ما في حد ذاته آخر لحظةونرى نتائج محددة. ولكن في أغلب الأحيان ، يتم تأجيل نشاط غير محبوب أو شيء لا تريد القيام به إلى وقت لاحق. وبالتالي ، عاجلاً أم آجلاً ، يبدأ التسويف بالتدخل بشكل كبير في إنتاجيتنا ويؤثر بشكل مباشر على مزاجنا. هناك خوف ، والأهم من ذلك ، عدم الرضا عن الذات والحياة.
إذا كان التسويف أمرًا يعيق حياتك وعملك ، فإليك 5 طرق مثبتة للتخلص منه.
1. اكتب المهام التي كنت تؤجلها.
من خلال كتابة مهامك على الورق ، يركز عقلك عليها ، ولم يعد بإمكانك تجاهلها. احصل على دفتر ملاحظات جميل لهذا الغرض ، حيث ستقوم بتدوين مهامك كل يوم (للعمل والشخصية). دعها تكون دائمًا أمام عينيك ، وبعد ذلك بسرعة كبيرة ستصبح أداة مهمةفي أنشطتك اليومية. علاوة على ذلك ، كم هو جميل شطب ما تم إنجازه بالفعل من القائمة!
2. ضع خطة في المساء اليوم التالي.
قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ 10 دقائق للتخطيط لليوم التالي - ماذا تريد أن تفعل في العمل ، في العلاقات ، كيف تريد أن تعتني بصحتك وكيف تسترخي؟ أثناء الليل ، أثناء النوم ، سوف يتناغم عقلك الباطن بالطريقة الصحيحة ، وسوف تفعل ذلك اكثر اعجاباقضاء اليوم التالي تمامًا كما هو مخطط له.
ولكي يكون يومك متوازنا وفعلت أكثر من غيرها الأهداف الرئيسية, استعمال .
3. قسِّم هدفًا كبيرًا إلى أهداف أصغر.
أنا حقًا أحب عبارة "أكل الفيل الكبير في أجزاء صغيرة." تفعل واحدة كل يوم خطوة صغيرة، في غضون شهر ستلاحظ أنك قد تجاوزت 30 خطوة في طريقك إلى حلمك ، وفي غضون عام سيكون هناك 365 خطوة. الأعمال الناجحةوالعلاقات السعيدة والصحة الجيدة لا تظهر في موجة عصا سحرية- كل هذا يتطلب انتباهك وأفعالك. لذلك ، فكر اليوم في أي أهداف صغيرة يمكنك تقسيم هدف كبير إليها؟ وبالطبع ، اكتب كل شيء في دفتر ملاحظاتك الجميل!
4. تحدى نفسك.
ابدأ كل يوم بهذا - تحدى نفسك. هل سبق لك أن أردت كتابة مقال واحد في اليوم؟ تريد أن تبدأ أخيرا الجري؟ أو هل كنت تخطط لتنظيف مكتبك لمدة شهر الآن؟ قل لنفسك "سأفعل ذلك!" وابذل قصارى جهدك للاستمتاع بالنتيجة في نهاية اليوم. هذا ما سيساعدك على أن تتفوق على نفسك باستمرار وتفهم أنك تصبح في كل يوم أفضل نسخةنفسي. وإذا كنت بحاجة إلى بيئة داعمة لذلك ، فأنا أقوم بإجراء مكالمات جماعية بناءً على طلبك مرة واحدة في الشهر على الأقل ، كل يوم لمدة أسبوع.لا يوجد وقت للتسويف :)
في تواصل مع
التسويف ليس مرضًا مزمنًا ، لذا فإن الأشخاص الذين يحبون تأجيل كل شيء حتى الغد ليسوا ميؤوسًا منهم. يكفي أن نفهم أن الكفاح ضد التسويف هو تغيير نوع معين من التفكير. ومع ذلك ، لهذا عليك أن تدرك أن لديك هذه العادة ، وأنها تتعارض مع حياتك وعملك.
زيادة إنتاجيتك والتخلص من الكسل سيساعدك قواعد بسيطةلاستخدامها يوميا.
دع روتينك اليومي يتوافق مع القيمة 10 + 2. هذا يعني أن كل 10 دقائق من العمل تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة دقيقتين. من المهم جدًا مراعاة جميع الفواصل الزمنية وعدم نسيان الباقي. بمرور الوقت ، سيصبح هذا الجدول فرديًا وسيزيد من الكفاءة والإنتاجية.
مثل جدار خرساني ، من الصعب للغاية كسر عادة التسويف. لذلك ، حاول تحديد وقت التنفيذ لكل مهمة من مهامك ، وإنشاء جدول زمني ليوم كامل. حتى لا تتعثر عند كل منها ، يمكنك ضبط المنبه. هذا ينطبق بشكل خاص على التعامل مع البريد وأي عمل مماثل على الإنترنت ، حيث يسهل تشتيت الانتباه. إذا كنت تكتب مقالًا ، فليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا تحديد وقت معين للبحث عن المعلومات والعبارات الرئيسية والصور.
تحتاج أيضًا إلى إنشاء جدول زمني لفترات الراحة. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة. من خلال القيام بذلك ، ستبدأ في تقدير الوقت وإنفاقه في مهام أكثر فائدة من تصفح موجز الأخبار أو الصور من رحلة شهر العسل لأحد الأصدقاء.
بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بالعلاج بالألوان ، سيكون من المفيد وضع الأشياء باللونين الأحمر والأزرق على طاولتك. تزيد هذه النغمات من الانتباه إلى التفاصيل ، ولها تأثير مفيد على نشاط الدماغ الكلي وتزيد من إمكانات الشخص الإبداعية.
لتشغيل المماطلين ، يمكنك فرض عقوبات على خرق الجدول. اطلب من جار أو زميل أو شخص مهم آخر أن يراقب ما تفعله. وإذا اكتشف مرشد موثوق فجأة أنك كنت تتسكع على YouTube لمدة ساعة ، فيجب أن يتبع ذلك العقاب.
يُعتقد عمومًا أن الأشخاص الكسالى هم الأكثر حيلة. هذا هو السبب في استخدام حبك للكسل كحافز لخلق جديد أسرع وأسرع طرق فعالةمهام. تعلم طريقة الكتابة باللمس أو ابحث عن طريقة أخرى مناسبة لك.
القادمة إلى معقدة و المهمة الرئيسية، حاول دائمًا تقسيمها إلى العديد من الأشياء الصغيرة. الشيء الرئيسي هو أن توضح للدماغ أنك لن تفعل كل ذلك مرة واحدة. المشروع بأكمله. خلال يوم العمل ، تبادلي الأدوار في القيام بمهام صغيرة وفي النهاية ستجد أنك تقوم بتسليم المشروع في الوقت المحدد دون أي شكاوى أو عنف ضد نفسك.
هذا ينطبق أيضا على المهمات المنزلية. إذا وجدت صعوبة في تناوله تنظيف بشكل عامفي عطلة نهاية الأسبوع ، قم بإنشاء جدول زمني لكل حدث. الهدف هو تفريغ نفسك قدر الإمكان ، ولكن في نفس الوقت لا تفرط في التراب. للقيام بذلك ، لكل يوم من أيام الأسبوع ، يتم تحديد أمر واحد فقط أو كحد أقصى من أمرين صغيرين ، والذي سيتم تنفيذه فقط في هذه الأيام.
إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الإشعارات المختلفة على الهاتف وعلى الكمبيوتر طوال مدة العمل حتى لا يصرفك أي شيء.
يستفيد الكثير أيضًا من التذكيرات الملهمة التي يمكن وضعها في مكان بارز. على سبيل المثال ، الملصقات الساطعة التي يمكنك لصقها على هاتفك أو في زاوية الشاشة حيث تتلقى إشعارات برسالة جديدة على Skype أو Viber. وبمجرد أن تصل اليد إلى الهاتف الذكي أو تقع النظرة البعيدة عن العادة في نافذة الإشعارات ، سترى عبارة تحفزك أو تدينك.
يجب أن يجرب العاملون لحسابهم الخاص خيار مساحة العمل المشتركة إذا كان كل شيء يصرف انتباهك عن العمل في المنزل.
من الأفضل تحضير قوائم وأشياء اليوم التالي في المساء. هذه العادة تستحق التطوير منذ البداية ، لأنها تبسط صباحك إلى حد كبير ، وتهيئك للعمل المنتج من بداية اليوم ، عندما يكون إغراء وضع كل شؤونك في الخلف أمرًا عظيمًا.
تذكر أن تثني على نفسك وتكافئ نفسك بعد كل مهمة تكملها. صدقوني ، هذه الطريقة تعمل لا شعوريًا على الحيوانات فقط.
حاول ألا تتناول وجبة خفيفة أثناء العمل ، اختر واحدة من فترات الراحة لهذا الغرض.
لمن يحبون العمل فقط عندما يحين الوقت حد اقصى، فمن الأفضل دفع الوقت إلى الأمام على مدار الساعة.
لا تبدأ مهمة جديدةبعد القديم مباشرة. تأكد من أخذ قسط من الراحة حتى يتسنى للدماغ الوقت للانتقال من مشروع إلى آخر بسلاسة.
