قدم مجموعة متنوعة من أساليب وتقنيات ممارسة اليوجا. قد يكون من الصعب على المبتدئ فهم وتحديد الأسلوب الذي يناسبه. بالطبع ، يمكنك دائمًا أن تكون مثل أنماط مختلفةوتحديد تفضيلاتك في عملية الممارسة. لا ينبغي إهمال هذه النصيحة. ومع ذلك ، فإن ضيق الوقت والخوف من عدم نجاح شيء ما في الدرس الأول ، وأسباب أخرى قد تمنعك من زيارة المركز. ممارسات مختلفةاليوجا. لذلك ، نوصيك أولاً بالتعرف على الأساليب والأساليب الرئيسية لليوجا وتحديد أي منها أقرب إليك من حيث الشخصية.
كل من الأنماط الموجودة لها أسلوبها الخاص مواصفات خاصة، يحدد مهام معينة للممارس ويركز على جانب أو آخر من جوانب معرفة اليوغا. لمحبي تمارين القوة ، تقدم مراكز اليوجا التوجيهات التالية: Ashtanga Vinyasana yoga ، و Power yoga ، و Bikram yoga. تعمل هذه الأساليب على تنسيق الجسم وتشكيل العضلات وتعزيز فقدان الوزن وتنشيطه. لا ينبغي أن ننسى أن الطرق المذكورة مناسبة تمامًا فقط الأشخاص الأصحاءهذا ينطبق بشكل خاص على بيكرام يوجا ، حيث تقام الفصول في درجة حرارة 40 درجة مئوية وتنطوي على عبء كبير على القلب.
الأشخاص الأصحاء في حالة بدنية جيدة ، والذين لا يمثل النشاط البدني أولوية بالنسبة لهم ، والذين يرغبون في تطوير المرونة ، والمحافظة عليها مزاج جيدلتحقيق هدوء العقل ، يوصى بزيارة Hatha Yoga و Yoga 23 و Universal Yoga و Yoga Flow.
للمبتدئين الذين لديهم رياضات ضعيفة اللياقة البدنية(الافتقار إلى المرونة والتمدد ، والقصور الذاتي ، وما إلى ذلك) ، يجب على المرء أن يلجأ إلى Iyengar yoga ، والتي تتميز بضبط مفصل للأساناس بمساعدة المواد الداعمة... هذا يسهل إلى حد كبير عملية التعلم ويضمن السلامة من الحمل البدني الزائد. بالإضافة إلى ذلك ، تحظى Iyengar yoga بشعبية كبيرة بين النساء ، لأنه خلال الأيام الحرجة ليست هناك حاجة لمقاطعة الدروس. بعد إبلاغ المدرب بهذا الأمر ، سيقدم لك مجموعة فردية من الوضعيات التي ستخفف من الأعراض المؤلمة والدوخة وما إلى ذلك.
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، وكذلك الأشخاص كبار السنيجدر الذهاب إلى فصل العلاج باليوجا ، أو الإشارة إلى مدرسة فيكتور بويكو الكلاسيكية ، والتي تتضمن بناء برنامج شخصي لكل طالب ، مع مراعاة مجالات مشكلته.
أولئك الذين يهتمون بالممارسة الروحية ، والانغماس في الفلسفة والثقافة الهندية والتبتية يجب أن يتحولوا إلى كونداليني يوغا ، سيفاناندا يوغا وساتياناندا يوغا. هذه الممارسات لها نهج شامل للتدريس يجمع بين ترديد المانترا وأداء الأساناس والبراناياما ودراسة النصوص الكنسية. هذه المدارس بلا شك الخيار الأفضلللباحثين عن الروحانيات الذين يسعون إلى التطور البدني والعقلي.
إذا كنت تفكر في البدء في ممارسة أي نوع من اليوجا ، فعلى الأقل قليلًا ، سمعت كثيرًا عن نوع اليوجا تأثير إيجابيلديه أداء الأسانا للصحة الجسدية والروحية. أو ربما ترغب فقط في إنقاص الوزن ، لكن تمارين القوة أو القلب ليست مناسبة لك أو لا تعجبك. جميع الأصناف - تقدم مراحل مختلفةامتلاك جسمك وعقلك.لتسهيل اتخاذ القرار ، سنقوم في هذه المقالة بتحليل الأنواع الرئيسية واختلافها.
بادئ ذي بدء ، تجدر الإشارة إلى أن جميع الفروع تهدف إلى التطور المتناغم للجسد والروح. يأخذون في الاعتبار إمكانات الطاقة لكل شخص.
كل واحد يعمل على تطبيع وظائف الجسم ، واستعادتها بلطف ، والمساعدة في إيجاد الانسجام الروحي ، وإيجاد التوازن ، والتخلص من المشاعر السلبية.
الفرق بين كل اتجاه هو تدريب عضلاتك ، وتشكيل شخصية جميلة ، ووضعية وتقوية العمود الفقري.
تعتبر اتجاهات اليوغا موضوعًا ضخمًا إلى حد ما ، يصعب الحديث عنه في مقال قصير. إذا كنت مهتمًا بجميع الاتجاهات واختلافاتها ، فيمكنك العثور على المزيد معلومات كاملةفي المقالات المخصصة لكل منهم ، واختلافهم على موقعنا. اختر الخيار الأنسب لنفسك وستندهش من قدرات جسمك.
من الصعب جدًا الإجابة عن السؤال حول ماهية أنواع اليوغا واختلافها ، بل والأكثر صعوبة فهمها في جميع الاتجاهات. تتنوع فروع اليوجا تمامًا ، من التربية البدنية العامة إلى الممارسات الروحية.
كل نوع هو تعليم يجمع بين التمارين الجسدية والنفسية. تهدف هذه التمارين إلى تطهير الروح. الهدف من هذه الممارسة هو معرفة الذات ، والاتحاد مع الذات الحقيقية.
يتم إثراء الشخص جسديًا ونفسيًا وروحيًا أثناء القيام بالتمارين. كل الاتجاهات على أساس تمارين أساسية- أساناس. الأساناس هي مواقف معينة تنفصل خلالها ، وهذا يطور الاستقرار العقلي.
عند اختيار اتجاه ما ، عليك أن تستمع إلى نفسك من أجل فهم رغباتك والهدف الذي تسعى وراءه. حاليا هناك عدد كبير منأنواع واتجاهات. لاختيار الخيار الصحيح ، تحتاج إلى دراسة ما يفعله نوع معين من اليوجا بالضبط. بغض النظر عن النوع ، تسمح الممارسة المنتظمة لأي فرع بما يلي:
دعونا نلقي نظرة على اختلافاتهم وميزاتهم.
هاثا يوجا
هاثا هي المرحلة الأولية التي يستعد فيها المرء لممارسات أكثر جدية. الهدف الرئيسي من هذا الاتجاه هو استعادة التوازن وراحة البال بين الروح و العالم المادي... في نوادي اللياقة ، تسمى هاثا المدرسة الكلاسيكيةاليوجا ، حيث ستتقن الأسانا والتمارين الأساسية ، تتعلم تقنية التأمل وتتنفس بشكل صحيح. هذا هو الأساس الذي نشأ في العصور القديمة ، بهدف إيجاد توازن بين الروح والجسد. سوف تتعلم الاسترخاء والتأمل. سوف تفهم كيفية التنفس بشكل صحيح من خلال أداء التمارين المناسبة. تدريجيًا ، ستتمكن من أداء الوضعيات بدءًا من الأبسط والانتقال بسلاسة إلى المواقف الأكثر تعقيدًا.
أشتانجا فينيسا
هذا هو شكل أكثر نشاطا وحيوية من اليوغا وسوف تفعل. أكثر من ذلكمن يعتقد أن اليوجا العادية مملة للغاية. إنه عبارة عن مجموعة من الحركات بوتيرة نشطة مع إيقاع معين من التنفس. Ashtanga Yoga هو الإصدار الأكثر مرونة من النظام. الوتيرة التي يتم بها أداء التمارين سريعة جدًا. بالطبع ، يجب أن تكون اللياقة البدنية الأساسية جيدة جدًا.
ينجار
أهم شيء هنا هو التنفيذ الدقيق لجميع الوضعيات. على عكس يوجا أشتانجا ، فإن السرعة ، على العكس من ذلك ، بطيئة للغاية. يجب الإمساك بالوضعيات لفترة طويلة ولا تتسرع في الانتقال إلى المواقف الصعبة. تشغيل المرحلة الأوليةالعمل في تقدم مع الجسد المادي. الجسد المادي هو المكون الرئيسي لوجودنا في هذا العالم. الأمراض تضعف أجسامنا ، وقوة إرادتنا ، وتسلبها حيوية... لتقوية وتطور الجسم بشكل متناغم ، هناك مجمعات من التمارين البدنية أو الأساناس. الأساناس هي أوضاع ثابتة تحافظ على العضلات والأربطة والعمود الفقري في أفضل حالة. تأثير ممارسة أسانا ليس دائمًا ملحوظًا على الفور. تؤثر الممارسة على الجسم بشكل تدريجي وغير محسوس. مبدأ الطبقات هو الانتظام.
تحديد اليوجا المناسب لك؟
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 0 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 2 ")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u04 \ u044 \ u044 \ u044 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 0 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u039e \ u0434… ، "النقاط": "1")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 0 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u0434 \ u0445 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 2 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u043 \ u04 - u044f "،" Points ":" 1 ")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 2 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "0")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 0 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "2")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 0 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "2")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 2 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "0")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 1 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" النقاط ":" 0 ") ، (" العنوان ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "2")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 0 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "2")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
تابع >>
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "،" النقاط ":" 0 " \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u0442 \ u0435 \ u0445 \ u043d \ u0438 \ u043a \ u0438 \ u044 \ u043 \ u0430 \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 - : "2")]
[("title": "\ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043f \ u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u0442 \ u043a \ u043b \ u0430 \ u0441 \ u0441 \ u04 \ u044 \ u044 u044 u0438 \ u0435 \ u043d \ u0430 \ u043f \ u0440 \ u0430 \ u0432 \ u043b \ u0435 \ u043d \ u0438 \ u044f \ u0439 \ u043e \ u0433 \ u0438 "، "04" \ u0430 \ u043c = \ u043a \ u0442 \ u0438 \ u043a \ u043e \ u0432 "،" Points ":" 1 ")، (" title ":" \ u0412 \ u0430 \ u043c \ u043 u043e \ u0434 \ u043e \ u0439 \ u0434 \ u0443 \ u043f… 0 ")]
تابع >>
سوف يناسبك الاتجاهات الكلاسيكيةاليوجا
هاثا يوجا
سوف يساعدك:
مناسب لك:
Ashtanga yoga
ينجار يوجا
جرب أيضا:
يوجا كونداليني
سوف يساعدك:
مناسب لك:
يوجا نيدرا
سوف يساعدك:
ايرويوجا
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويتر + Google VKتحديد اليوجا المناسب لك؟
تقنيات الممارسين المتقدمين مناسبة لك
يوجا كونداليني- اتجاه اليوجا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلاً من العمل الساكن والديناميكي مع الجسم ، وكثافة متوسطة للنشاط البدني والعديد من الممارسات التأملية. استعد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب القيام بمعظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون هذه الفصول الدراسية موضع اهتمام أولئك الذين خطوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوجا ويحبون التأمل.
سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم ، والاسترخاء ، والتنشيط ، وتخفيف التوتر ، وفقدان الوزن.
مناسب لك:دروس فيديو لكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف ، دروس يوغا كونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.
يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق ، ونوم اليوغي. إنه تأمل مستمر في وضع الجثة تحت إشراف المدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء وتخفيف التوتر والتعرف على اليوجا.
بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة يتم تسخينها إلى 38 درجة. بسبب الحفاظ المستمر على درجة حرارة عالية ، يزيد التعرق ، ويتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع ، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز أسلوب اليوجا هذا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.
جرب أيضا:
ايرويوجا- يوجا الهواء ، أو ، كما يطلق عليها أيضًا ، "اليوغا على الأراجيح الشبكية" - وهي واحدة من أكثرها الاتجاهات الحديثةاليوجا التي تسمح لك بأداء الوضعيات في الهواء. تقام رياضة اليوجا الهوائية في غرفة مجهزة بشكل خاص ، حيث يتم تعليق أراجيح شبكية صغيرة من السقف. في نفوسهم يتم تنفيذ الأساناس. مثل هذه اليوجا تجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة ، وتعد أيضًا بنشاط بدني جيد ، وتطور المرونة والقوة.
هاثا يوجا- واحدة من أكثر أنواع الممارسات شيوعًا ، وتستند إليها العديد من توجيهات المؤلف لليوغا. مناسب لكل من الممارسين المبتدئين وذوي الخبرة. تساعدك دروس اليوغا Hatha على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة ما يتم عقد الفصول الدراسية بوتيرة مهل وتنطوي في الغالب على حمولة ثابتة.
سوف يساعدك:تعرف على اليوجا ، وفقدان الوزن ، وتقوية العضلات ، وتخفيف التوتر ، والبهجة.
مناسب لك:دروس فيديو من هاثا يوجا ، دروس يوجا زوجية.
Ashtanga yoga- Ashtanga ، وهو ما يعني ، "مسار الخطوات الثماني ل الهدف الأسمى"- هذا أحد أساليب اليوجا الصعبة. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تيارًا لا نهاية له يتحول فيه أحد التمارين بسلاسة إلى آخر. يجب حمل كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.
ينجار يوجا- تم تسمية اتجاه اليوجا هذا على اسم مؤسسها ، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملًا ، مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كان Iyengar Yoga هو الذي سمح لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (بكرات ، وأحزمة) في الفصل ، مما سهل أداء العديد من الوضعيات للمبتدئين. الهدف من أسلوب اليوجا هذا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للأساناس ، والتي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والبدني.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويتر + Google VKتحديد اليوجا المناسب لك؟
الاتجاهات التقدمية تناسبك
بيكرام يوجاعبارة عن مجموعة من 28 تمرينًا يؤديها الطلاب في غرفة يتم تسخينها إلى 38 درجة. بسبب الحفاظ المستمر على درجة حرارة عالية ، يزيد التعرق ، ويتم إزالة السموم من الجسم بشكل أسرع ، وتصبح العضلات أكثر مرونة. يركز أسلوب اليوجا هذا فقط على عنصر اللياقة البدنية ويترك الممارسات الروحية جانبًا.
ايرويوجا- اليوجا الهوائية ، أو كما يطلق عليها أيضًا "اليوغا على الأراجيح الشبكية" ، هي واحدة من أحدث صيحات اليوجا ، والتي تتيح لك أداء الوضعيات في الهواء. تقام رياضة اليوجا الهوائية في غرفة مجهزة بشكل خاص ، حيث يتم تعليق أراجيح شبكية صغيرة من السقف. في نفوسهم يتم تنفيذ الأساناس. مثل هذه اليوجا تجعل من الممكن إتقان بعض الوضعيات المعقدة بسرعة ، وتعد أيضًا بنشاط بدني جيد ، وتطور المرونة والقوة.
يوجا نيدرا- ممارسة الاسترخاء العميق ، ونوم اليوغي. إنه تأمل مستمر في وضع الجثة تحت إشراف المدرب. ليس له موانع طبية وهو مناسب حتى للمبتدئين.
سوف يساعدك:الاسترخاء وتخفيف التوتر والتعرف على اليوجا.
جرب أيضا:
يوجا كونداليني- اتجاه اليوجا مع التركيز على تمارين التنفس والتأمل. تتضمن الدروس كلاً من العمل الساكن والديناميكي مع الجسم ، وكثافة متوسطة للنشاط البدني والعديد من الممارسات التأملية. استعد للعمل الجاد والممارسة المنتظمة: يجب القيام بمعظم الكريات والتأملات لمدة 40 يومًا يوميًا. ستكون هذه الفصول الدراسية موضع اهتمام أولئك الذين خطوا بالفعل خطواتهم الأولى في اليوجا ويحبون التأمل.
سوف يساعدك:تقوية عضلات الجسم ، والاسترخاء ، والتنشيط ، وتخفيف التوتر ، وفقدان الوزن.
مناسب لك:دروس فيديو لكونداليني يوغا مع أليكسي ميركولوف ، دروس يوغا كونداليني مع أليكسي فلادوفسكي.
هاثا يوجا- واحدة من أكثر أنواع الممارسات شيوعًا ، وتستند إليها العديد من توجيهات المؤلف لليوغا. مناسب لكل من الممارسين المبتدئين وذوي الخبرة. تساعدك دروس اليوغا Hatha على إتقان الوضعيات الأساسية والتأملات البسيطة. عادة ما يتم عقد الفصول الدراسية بوتيرة مهل وتنطوي في الغالب على حمولة ثابتة.
سوف يساعدك:تعرف على اليوجا ، وفقدان الوزن ، وتقوية العضلات ، وتخفيف التوتر ، والبهجة.
مناسب لك:دروس فيديو من هاثا يوجا ، دروس يوجا زوجية.
Ashtanga yoga- Ashtanga ، التي تعني "طريق من ثماني خطوات للوصول إلى الهدف النهائي" ، هي واحدة من أصعب أساليب اليوغا. يجمع هذا الاتجاه بين ممارسات مختلفة ويمثل تيارًا لا نهاية له يتحول فيه أحد التمارين بسلاسة إلى آخر. يجب حمل كل أسانا لعدة دورات تنفس. سوف تتطلب Ashtanga Yoga القوة والتحمل من أتباعها.
ينجار يوجا- تم تسمية اتجاه اليوجا هذا على اسم مؤسسها ، الذي أنشأ مجمعًا صحيًا كاملًا ، مصممًا للطلاب من أي عمر ومستوى تدريب. كان Iyengar Yoga هو الذي سمح لأول مرة باستخدام الأجهزة المساعدة (بكرات ، وأحزمة) في الفصل ، مما سهل أداء العديد من الوضعيات للمبتدئين. الهدف من أسلوب اليوجا هذا هو تعزيز الصحة. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للأداء الصحيح للأساناس ، والتي تعتبر أساسًا للتعافي العقلي والبدني.
موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك تويتر + Google VKالعب مرة أخرى!
كونداليني
كونداليني يوغا تعني التركيز على الجسم وعلى الأحاسيس الداخلية للفرد. الهدف الرئيسي هو الشعور بالطاقة الداخلية الخاصة بك وتوجيهها من خلال جميع الشاكرات لفتحها وتطهيرها. يمكن تحقيق هذه النتيجة من خلال التأمل وبعض التمارين. الاهتزاز الذي يتم إنشاؤه أثناء المانترا يطهر الشاكرات. يأتي اسمها من نوع مسمى من طاقة الكونداليني أو الأفعى التي تنام. في الفصل ، يحاولون إيقاظ هذه الطاقة. يتم الاحتفاظ بالوضعيات لأطول فترة ممكنة.
بيكرام يوجا
ويسمى أيضًا حارًا لأن الفصول الدراسية تقام في غرفة حارة ورطبة. هذا هو أحد الاتجاهات الجديدة التي تركز بشكل أكبر على النشاط البدني وتشبه التربية البدنية أكثر من الممارسة الروحية. هذا التنوع شائع لدى أولئك الذين يريدون إعادة أجسامهم بسرعة إلى طبيعتها وفقدان الوزن. في بيكرام يوغا ، الاختلاف الرئيسي هو درجة الحرارة. في الغرفة التي يتفاعل فيها الناس ، يتم الاحتفاظ بها عند حوالي 40 درجة وما فوق. هذا ضروري لإزالة السموم الضارة من الجسم. يزول الوزن بشكل أسرع. لكن استشارة الطبيب ضرورية.
كريا
تركز هذه المدرسة على الحفاظ على المواقف الثابتة والتصور. تدفقات الطاقةفي جسمك. إنها تعزز قوة الإرادة أثناء اليوجا و الحياة العادية... عندما تتقن هذه التقنية ، يتحول التركيز إلى تأمل. يحدث تطور ضبط النفس والثبات من خلال ممارسة التأمل. يحدث الانتقال من التركيز إلى التأمل من خلال استرخاء الجسم والعقل.
يمكن أن تؤدي ممارسة التأمل إلى زيادة القدرات الفكرية وتطوير التفكير التحليلي وتحسين الذاكرة. الممارسة المستمرة للتأمل تساعد على تنقية العقل والجسد وتنميته القوى الداخليةالكائن الحي ، واستعادة الانسجام ، وتحسين نوعية الحياة. تدريجيا ، كل هذا يؤدي إلى نمط حياة أكثر وعيا. تبدأ ممارسة التأمل ببضع دقائق في اليوم ، تدريجيًا ، يمكنك زيادة الوقت. أثناء تقدمك في الممارسة ، يمكن أن يستمر التأمل لعدة ساعات.
يوجا فيني
هذا النوع من اليوجا أكثر علاجيًا. هنا ، يتم اختيار نهج فردي لكل شخص. لا يهم مدى دقة أداء الوضعيات. الأهم من ذلك هو ما تشعر به. لتطوير قوة الإرادة ، يتم استخدام تمارين التنفس - البراناياما ، وكذلك تركيز الانتباه. تمارين التنفس تدرب قوة الإرادة وتقوي الجهاز العصبي، جعل الجسم أكثر مرونة ، والسماح لتحمل الإجهاد. التقنيات الرئيسية للبراناياما هي حبس النفس كليًا أو جزئيًا. التركيز ، الذي يعمل بقوة الوعي ، يعلمك أن تدير حياتك. أثناء التركيز ، من الضروري بذل جهد لإبقاء الانتباه على أي شيء. لا يمكن أن يصرف انتباهك عن أفكار أو أحاسيس أو عواطف دخيلة. ليس من السهل التخلص تمامًا من الأفكار الأخرى ، وفي البداية يجب على الممارس التحكم في الانتباه باستمرار ، وإعادته إلى موضوع التركيز.
يوغابت
هذا هو تناوب الحركات النشطة أثناء التمرين مع الحركات البطيئة للغاية. يمكن أن تكون الموسيقى معاصرة وعرقية.
يوغالاتس
هذه صداقة بين بيلاتيس وشكل نشط من اليوغا يناسب الجميع بسبب التركيز على التمدد.
تساعد جميع الأنواع على تطهير الروح وتخفيف التوتر والاسترخاء وإيجاد راحة البال.
"أجمل شيء يمكن أن نختبره هو ما لا يمكن فهمه. إنه بمثابة مصدر للفن الحقيقي والعلم."
البرت اينشتاين
اتجاهات اليوجا
اليوم هناك خيار كبيراتجاهات اليوغا المختلفة. يميل الكثيرون إلى اعتبار اليوجا رياضة ولياقة بدنية ، حتى ظهرت مناطق مثل يوجا اللياقة البدنية ورقص اليوجا. هناك تطرف آخر: غالبًا ما يُنظر إلى أتباع اليوجا على أنهم معجبون دينيون و "أناس من خارج هذا العالم". كلا وجهتي النظر ليسا صحيحين تمامًا ، وسنحاول أيضًا توضيح السبب.
ليس هناك شك في أن الطلب على اليوغا وشعبيتها في بلدنا سينموان ، وعلى الأرجح ستظهر أنماط وأسماء جديدة. كيف تفهم هذا التنوع وتختار ما هو مناسب لك؟
اليوجا اليوم
تعتبر الهند القديمة تقليديًا مهد اليوغا ، حيث نشأت منذ آلاف السنين. بمرور الوقت ، انتشر هذا التقليد الروحي في جميع أنحاء العالم ، وظهر أتباع ومعلمون جدد حافظوا على المعرفة ونقلوها إلى أحفادهم وبفضلهم يمكننا الآن لمس هذه المعرفة السرية واستخدامها في حياتنا.
بالمعنى التقليدي ، اليوغا ليست على الإطلاق "ممارسة" ، كما اعتادوا على الدعوة العالم الغربيحصص اليوغا. في مصادرها الأولية ، كان يُنظر إلى اليوجا دائمًا على أنها "طريقة حياة" ، أو بالأحرى طريقة روحية للتفاعل ومعرفة الحياة ، حيث يتم وضع القيم الروحية والأبدية فوق القيم المادية وغير الدائمة.
من خلال الفهم الأساسي لكيفية ولماذا نشأت اليوغا وكيف نجا هذا التقليد القديم حتى يومنا هذا ، يمكننا إلقاء الضوء على ما يسمى اليوغا اليوم.
في غضون بضعة عقود فقط ، أصبحت اليوغا شائعة جدًا في العالم لدرجة أن هذه الكلمة الآن ليست مألوفة إلا بالنسبة للطفل الرضيع. خلال هذه الفترة القصيرة نسبيًا ، ظهر عدد كبير من أتباع هذا التعليم المستقلين ، وجلب كل منهم شيئًا خاصًا به إلى ممارسة اليوغا. تمكن البعض منهم ، كونهم الأكثر طموحًا ، من إنشاء مؤسسات ومنظمات ضخمة قائمة على تقاليد اليوغا ، وبفضل ذلك ، اكتسبوا مكانةً وشهرةً لأنفسهم.
كم عدد الأسماء المختلفة!
عديدة الأنماط الحديثةحصل اليوغيون على اسمهم من أولئك الأشخاص الذين أسسوا هذا النمط من اليوجا - سيدهم أو مؤلفهم. هذه هي Sivananda yoga ، التي سميت على اسم Swami Sivananda ، و bakram yoga ، و amrit yoga ، و satyananda yoga ، و Iyengar yoga ، والتي تشتهر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم.
ترتبط أسماء أخرى لا حصر لها لأنماط اليوجا بدرجات متفاوتة بالعديد من تقاليد ممارسات اليوغا. وتشمل هذه: أناندا يوغا ، درو يوغا ، أشتانغا يوغا ، كارما يوغا ، أناهاتا يوغا ، إلخ.
وهذا ، على ما يبدو ، ليس هو الحد. تظهر اتجاهات جديدة لليوغا بأسماء أكثر وظيفية وتحظى بالاعتراف ، مثل: يوجا القوة ، ويوجا ما قبل الولادة ، واليوجا الساخنة ، ويوجا الأطفال ، إلخ.
تحت الغطاء الديني الزائف ، يمكن للمرء أن يصادف أسماء مثل: اليوجا المسيحية أو اليوجا التبتية أو اليوجا البوذية. تستند جميعها إلى التعاليم الهندية الكلاسيكية ، ولكن يتم تفسير كل منها اعتمادًا على ثقافتها ودينها. هذه الأسماء بالكاد تنقل ما تمثله هذه الثقافات المختلفة في الواقع.
تلخيص ...
يمكن إجراء بعض التعميم لما سبق.
من بين جميع أنماط اليوغا الموجودة اليوم ، يمكن تمييز 14 نمطًا تقليديًا وكلاسيكيًا وحوالي 30 اتجاهًا جديدًا نسبيًا ظهرت خلال العقود القليلة الماضية.
تشمل مناطق اليوغا التقليدية التقليدية ما يلي:
قدم تعريفًا لا لبس فيه لماهية اليوغا ، وقم بإدراج كل شيء بدقة أكبر الأنواع الموجودةاليوجا تكاد تكون مستحيلة. الشيء هو أن اليوغا هي مفهوم قابل للتوسع ومتعدد الأوجه للغاية ، وله العديد من التفسيرات والتعريفات. في أذهان معظم الأوروبيين الذين لا علاقة لهم بالممارسات الدينية والروحية الهندية ، هذا شيء يشبه نوعًا من التربية البدنية. في الواقع ، هذا هيكل معقد للغاية ، أحد مظاهره هو تدريب الروح من خلال تصلب الجسم. لا علاقة له بفهمنا للرياضة. مع ذلك التصنيف الحديثيشمل مجموعة متنوعة من اليوجا وشكل مثل اليوجا للياقة البدنية.
اختر لنفسك أنواع مناسبةلا يمكن ممارسة اليوجا إلا بعد فهم رغباتك أولاً وتحديد هدف لنفسك بدقة ، وهو ما تريد تحقيقه بالضبط من خلال ممارسة أنواع معينة من اليوجا.
هناك العديد من الخيارات لتقسيم الممارسات إلى أنواع معينة، ولكن بسبب الشعبية الكبيرة ، تظهر المزيد والمزيد من المدارس والاتجاهات الجديدة. حدد بالضبط أنواع اليوجا الموجودة هذه اللحظة، إنه أمر صعب للغاية ، لذا عليك أولاً أن تضع قائمة بالأشخاص المعروفين منذ فترة طويلة.
وجهات النظر الكلاسيكية:
كل نوع من أنواع اليوجا ، يعتبر كلاسيكيًا ، له تأثير كبير التاريخ القديموقطعت شوطًا طويلاً في التطوير والتحسين. لاختيار الخيار الذي تريده ، عليك أن تدرس بعناية ما تفعله يوغا معينة بالضبط.
يوجا بهاكتي تخدم الإله بالحب والتفاني. في الهندوسية ، تعتبر واحدة من أكثرها فعالية و الطرق المتاحةممارسة اليوجا. لا يتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا ، لذلك ، الأشخاص المصابون به الحدود الفيسيولوجية، وكذلك أولئك الذين لا يريدون ببساطة استنفاد أجسادهم.
إنه متجذر في Bhagavad Gita ، الكتاب المقدس الهندوسي. في هذا النوع من اليوجا ، يهدف الإجراء - دارما إلى اكتساب التحرر-موكشا أو البهاكتي الحب الإلهي. ممارسة الكارما يوغا في أداء واجبات المرء دون تلقي ربح شخصي، فقط من أجل خير الإيمان والإله.
طريق الوعي الذاتي ، حيث يحدد الفرد (أتمان) الطبيعة الوهمية للوجود والعالم من حوله ويتحد مع الحقيقة المطلقة (براهمان). بالمعنى الواسع ، jnana yoga هي طريق المعرفة.
تتعامل يوجا الرجا ، أو اليوجا الملكية ، مع السيطرة على العقل من خلال التأمل. الهدف من Raja Yoga هو التمييز بين الواقع والوهم ، والنتيجة هي تحقيق التحرر ، أو موكشا. هذه نظرة كلاسيكيةتسمى أيضًا يوجا أشتانجا ، أو يوجا من ثماني خطوات.
هاثا هو نوع من اليوغا يتم وضعه كطريق إلى يوجا راجا. إنه يمثل التحضير البدني للجسم للتأمل. هذا توليفة من التأثيرات الجسدية والعقلية على الجسم ، وهي مصممة لتلطيف الجسد والروح.
يتكون التأثير المادي من:
1. التغذية السليمة، أو حمية.
2. التنفس.
3. أساناس.
4. Bandhas (القلاع).
5. حكيم (إيماءات خاصة).
التأثيرات العقلية هي:
1. التأمل.
2. براناياما (السيطرة على برانا بمساعدة تمارين التنفس).
عند سرد أنواع اليوجا ، لا يسع المرء إلا أن يذكر ما يلي:
نظرًا لأن التدريس ليس ثابتًا ، ولكنه مستمر في الحركة والتطور ، فلا يمكن اعتبار هذه القائمة كاملة أو نهائية.
يعتمد الكريا يوجا على الشاكرات وفتحها. تتكون ممارسة يوجا الكريا من تمارين تالا - تنقية ، سفاديانا - دراسة عميقة وإيسفارا برانيدانا - أعمق وأمانة عبادة للكائن الأعلى ، تخترق وتشكل كل شيء حولها.
الاتجاه في التيارات اليوجا الحديثة ، يهدف إلى رفع طاقة الكونداليني من الشاكرا السفلية حتى العمود الفقري من خلال التأمل ، الأساناس ، البرانايام وأداء بعض التغني. تمرر طاقة الكونداليني المتزايدة تدريجياً كل الشاكرات بالتتابع إلى الأعلى ، حيث يذوب وعي اليوغي الممارس ويندمج مع الجوهر الأعلى.
إنه تعليم حديث يعتمد على معرفة وممارسات اليوغا القديمة. يهدف هذا الخيار أيضًا إلى رفع الكونداليني ، كنتيجة لذلك ، إلى تحقيق الذات وتحديد مكان الفرد في الحياة. يوجا Sahaja هي الروحانية في المقام الأول معنى أعلىفهم هذه الكلمة.
تم تسميته على اسم منشئه وهو نوع أو نوع فرعي من Hatha Yoga. ينصب تركيز Iyengar yoga على جسم الإنسان المثالي. في هذا النوع من اليوجا ، تتم ممارسة الوضعيات الساكنة لتكوين جسم متناغم ودائم. يشرح مدرس Iyengar بالضرورة لممارس الأسانا كل حركة والغرض منها وصحة الأداء.
يعتبر Ashtanga Vinyasa Yoga ، على عكس Iyengar yoga ، نوعًا ديناميكيًا من الممارسات التي يتم فيها أداء الأساناس في كتل غريبة خاصة - vinyas. ويرافق أداء vinyasas براناياما ( تمارين التنفس) ، باندهاس (أقفال عضلية) ودريشتي (تثبيت النظرة على جزء محدد من الجسم).
Jivamukti Yoga هي اتجاه حديث ، لم يتم إنشاؤه من قبل الهنود ، ولكن تم تكييفه من قبل المعجبين الغربيين بالتعاليم القديمة. فهو يجمع بين استخدام vinyas ، ودراسة الوثائق القديمة ، وممارسة اليوغا الباتا وندى (اليوغا الصوتية) ، بالإضافة إلى التأمل وأداء المانترا الخاصة. هذا الاتجاه له العديد من المعجبين ، بما في ذلك المشاهير مثل الموسيقار ستينغ وعارضة الأزياء كريستي تورلينجتون والممثلة جوينيث بالترو.
واحدة من الاتجاهات الجديدة في اليوغا ، والتي أصبحت شائعة بشكل خاص في في الآونة الأخيرة... الآن تم إزالة بيكرام يوجا أكثر فأكثر من الممارسة الروحية وأصبحت أكثر من نوع خاصرياضة بدنية. وهو يتألف من تسلسل خاص لأداء مجموعة من الوضعيات المستعارة من تمارين هاثا يوجا والتنفس. ميزة خاصة لهذه الأنواع الفرعية هي أن الفصول الدراسية تقام في غرفة حارة ورطبة. في الوقت الحاضر ، تستخدم اليوجا الساخنة على نطاق واسع بشكل خاص علاج سريعإعادة الجسم إلى طبيعته ، بما في ذلك فقدان الوزن بشكل فعال.
يتم وضع سورة الشب يوغا ، أو يوجا الضوء والصوت ، كوسيلة للتخلص من عجلة السامسارا وإضعاف تأثير الكارما. يتم ممارسته فقط مع معلم حي ، يكون ، أثناء أداء المانترا وغيرها من الإجراءات ، هو الدعم والموجه الداخلي لليوغي على طريق تحسين الذات.
يمكن تعريف اليوجا المتكاملة بأنها طريقة لتوحيد وعي الممارس مع الأساس الروحي لكل ما هو موجود دون التخلي عن الحياة العادية والحياة اليومية.
مدرسة بيهار هي أيضًا حركة حديثة ، تأسست في عام 1964 وتجمع بين تقاليد وممارسات الكارما والراجا والجنانة والهاثا والكريا والكونداليني يوغا. هذا تجميع للعديد من التعاليم الفيدية والتانترية مع ممارسات يوغية من اتجاهات مختلفة.
فقدت يوجا اللياقة البدنية بالكامل تقريبًا الروحانيةأقرب ما يمكن إلى ممارسة الرياضة البدنية أو الرياضة. ومع ذلك ، فإن الأساناز نفسها ذات فائدة كبيرة. الجسد الماديلذلك الروح.
أيًا كان نوع اليوجا الذي قررت أن تختاره لنفسك ، ركز على السبب الذي دفعك إلى اختيار هذا الشكل المحدد. تعكس الرغبة الشديدة في الداخل الاحتياجات الخفية لروحك ، حتى لو كانت حصة يوغا في مركز للياقة البدنية ، فستكون ذات فائدة كبيرة لك.
قررت أن تمارس اليوجا ولكنك لا تعرف النمط المناسب لك؟ يمكنك العثور على موقع Hanuman.ru على أوصاف لمعظم أنماط اليوغا التي يتم تدريسها في روسيا والدول المجاورة. ولكن إذا وجدت صعوبة في اتخاذ القرار بنفسك ، فاقرأ هذا الدليل. لنبدأ ...
قرر لماذا تحتاج اليوجاومن خلال هذه النظرة العامة ، يمكنك بسهولة العثور على نوع الممارسة المناسبة لك.
أولئك الذين لم يمارسوا اليوجا أو الرياضة من قبل ؛ ضعاف أو كبار السن مناسبة مستوى اوليوغي ينجار . هنا سوف تتعلم كيفية أداء الوضعيات بدقة تفصيلية ، وستوفر العديد من الأجهزة ظهرك ومفاصلك من الحمل الزائد.
تعتبر الصفوف "الأولى" من يوجا براماتشارى ناعمة ولطيفة بالنسبة للمبتدئين. , يوجا سيفاناندا , ثلاثي يوغا ، فييني يوغا ، يوغا يانترا ، يوغا كريبالو ، يوغا رقص.
يتميز نظام اليوجا بالدخول التدريجي إلى هذه الممارسة. , حيث يقومون أولاً بتقوية عضلات الجسم كله ، وبعد ذلك فقط ينتقلون إلى الشد والالتواء الخطير.
كل أنماط اليوجا لها تأثير علاجي ، لكن التركيز على علاج اليوجاتم القيام به في Sivananda Yoga و Satyananda Yoga. في حالة وجود أمراض وإصابات خطيرة ، في حالة بتر الأطراف يفضل الاتصال بالمدارس حيث برامج شخصية، على سبيل المثال: مدرسة اليوغا فيكتور بويكو واليوجا 23.
تساعد الأساليب الديناميكية على إنقاص الوزن بسرعة: Ashtanga Vinyasa Yoga ، و Power Yoga ، و Jivamukti Yoga وخاصة يوجا بيكرام الساخنة (تقام الفصول في درجة حرارة داخلية تبلغ حوالي 40 درجة).
فالديناميكيات والحمل القوي يطردان الممارس تمامًا من الحياة اليومية. ببساطة لا يوجد مجال للأفكار المزعجة. واحد "لكن": هذه الأساليب من الممارسة مناسبة للشباب والأصحاء الذين يتمتعون بظهر قوي.
لحل المشاكل الجنسية ، وتقوية العلاقات بين الزوجين ، في الأسرة ، ننصح باستخدام Tantra yoga مع شريك أو ببساطة إقران اليوجا.تساعد ممارسة اليوجا الشخص على أن يصبح مخلصًا ، وأن يعرف نفسه بشكل أفضل. الانفتاح على شريكك في هذه اللحظة له قيمة خاصة. سيساعد هذا في التخلص من المجمعات والاسترخاء وتعلم الاستمتاع بالجنس والحياة بشكل عام.
تم تصميم بعض أنماط اليوجا بحيث يطور الطالب نفسه ولا يعتمد على قوة المعلم وطاقته. هذه هي اليوجا العالمية لأندريه لابا ، واليوجا 23 لأندريه سيدرسكي ، ومدرسة اليوجا لفيكتور بويكو ، ويوجا ظل ساندور ريميت ، ويوجا كريبالو لأمريتا ديساي.
إذا حان الوقت لإحداث ثورة في حياتك ، فاختر تمارين القوة Yoga 23 و Ashtanga Vinyasa Yoga و Shadow Yoga و Universal Yoga و Ishvara Yoga و Jivamukti Yoga و Power Yoga. ممارسة قوية - لأولئك المستعدين لإعادة التفكير في فهمهم للعالم ومكانهم فيه ، وهو أمر مهم بشكل خاص في اللحظات الحرجة عندما يتم تحديد السؤال "أن نكون أو لا نكون".
تساعدك يوجا نيدرا (يوجا الاسترخاء الإلهي ، أو ممارسة النوم اليوغي) على إدراك مشاكلك وأسبابها. يتم إجراء الفصول في وضع الاستلقاء ، في حالة استرخاء ، ولكن غالبًا ما يسبقها تمرين "لائق" - لتحقيق أقصى تأثير للاسترخاء. مع الحفاظ على الوعي في حالة نصف نائم ، يتمكن الممارس من الوصول إلى العقل الباطن ، وملاحظة الجوانب الخفية لشخصيته ، بما في ذلك المخاوف والكتل والمثبطات ، والتي يسهل في هذه الحالة إدراكها والتخلي عنها.
إذا كنت ترغب في التوغل بشكل أعمق في تقاليد الهند أو التبت ، لفهم اليوجا الأصيلة مع ترديد المانترا ، واتباع الكتب المقدسة ، وفي بعض الأماكن مع الطقوس ، جرب يوغا باتانجالي ، يوغا سيفاناندا ، يوغا ساتياناندا (مدرسة يوغا بيهار) ، يانترا يوغا ، يوغا كونداليني في مدرسة يوغي باجان.
وأخيرًا: عند اختيار منهجية الدرس ، تذكر ذلك اليوغا لا تزال الطريق إلى الحرية، وليس مجرد طريقة أخرى لـ "اغتصاب" نفسك من أجل "فقدان الوزن" أو "التنوير" أو أي شيء آخر.
لذلك ، اترك فكرة "صعوبة الاختيار" جانبًا وانتقل إلى أي فصل يوغا يناسبك ، نظرًا للمكان والوقت ومستوى الصعوبة. بدون تحليل ، ثق بالفرصة. وبعد ذلك سيخبرك الجسد نفسه ما إذا كان "لك" أم لا. إذا نظرت إلى السير الذاتية لمعلمي اليوجا العظماء ، فسترى: القليل منهم كانوا يبحثون عن اليوغا. جاءت اليوجا في طريقهم. منذ ذلك الحين ، أصبح طريقهم معروفًا باسم اليوغا.
