من وقت لآخر ، يقوم الجميع بمشتريات غير مجدية ، وليس كل هذا عبثًا: تقول الدراسات أنه لا ينبغي لك أن تحرم نفسك من الملذات الصغيرة كثيرًا. لكن كن على دراية بأن المسوقين يجبروننا على إنفاق أكثر مما نحتاج: فهم يلفتون الانتباه إلى الخصومات باللون الأحمر ، ويعرضون أهم المنتجات قدر الإمكان من المدخل بحيث تمر دائمًا بأشياء أقل فائدة ، ويؤثرون أيضًا على إحساسك بـ المس (إذا لمست شيئًا ما ، فحينئذٍ اكثر اعجاباقم بشرائه) والرائحة (الروائح تحفز المبيعات) والسمع (الموسيقى البطيئة تبقيك في المتجر) وبالطبع ضع في اعتبارك المزالق التي يقع فيها العقل - مثل الميل لتأكيد وجهة نظر المرء. كل هذه الحيل معروفة جيدًا ، ولكن الانضباط المالي وحده هو الذي سيوفر عليك من عمليات الشراء التي لا طائل من ورائها سواء في البيع بالتجزئة أو عبر الإنترنت.
تجنب التسوق عبر النوافذوقم بعمل قائمة تسوق في وقت مبكر. ينطبق هذا أيضًا على التسوق عبر الإنترنت: على الرغم من أن المسوقين في درجة أقليؤثرون على البيئة التي أنت فيها ، فهم يستخدمون حيلهم في المتاجر عبر الإنترنت. في الوقت نفسه ، من المستحسن أن تقيد نفسك مسبقًا بالميزانية.
قائمة الرغباتبدلا من سلة. عندما تضيف عنصرًا إلى عربة التسوق الخاصة بك ، فإنك تضفي الطابع الرسمي على الرغبة في شرائها. إذا قمت بإضافته إلى قائمة الرغبات الخاصة بك ، فيمكنك نسيانه بسهولة إذا لم تكن بحاجة إليه حقًا. سيكون لديك شعور لطيف عندما تزيل القمامة من قائمة الرغبات لاحقًا وتدرك مقدار الأموال التي وفرتها من خلال عدم شراء البريد غير المرغوب فيه.
التمتع بطاقات الهدايا بفئة ثابتة: يمكنك شرائها من عدة متاجر. من خلال تقييد نفسك بشكل مصطنع ، لن تتشتت على أشياء عديمة الفائدة ولن تشتري إلا ما تحتاجه حقًا.
حدد مبلغ خصم مقبول- يفضل على الأقل 30-50٪. أثناء التخفيضات ، تقوم المتاجر عبر الإنترنت بتخفيض أسعار بعض العناصر بشكل طفيف ، على أمل ألا ينتبه المشترون إلى حجم الخصم ، لذا تحقق من تكلفة المنتج من قبل واختر فقط العناصر التي فقدت سعرها بشكل كبير.
لا تشتري أشياء من أول مكان تراه. للبدء ، انتقل إلى Google أو Yandex. Market "وتأكد من أن السعر الأولي للمنتج ليس مرتفعًا للغاية. إذا كنت تشتري البضائع المستوردة، انظر كم تكلف في المتاجر الأجنبية عبر الإنترنت: من الممكن أنه حتى الآن سيكون من المربح أن تطلب من الخارج.
ادفع نقدًا كلما أمكن ذلك، وإذا اشتريت من متجر عبر الإنترنت ، ففي كل مرة تقوم بإدخال تفاصيل البطاقة يدويًا. يزيد تخزين بيانات الدفع من احتمالية الاندفاع في الشراء. ربما في دقيقة واحدة ، والتي ستستغرق إدخال البيانات ، سيكون لديك الوقت لإثناء نفسك - أو ، بدلاً من ذلك ، ستصبح كسولًا جدًا للحصول على بطاقة والقيادة في البيانات منها. للسبب نفسه ، ادفع مقابل المشتريات على أجهزة كمبيوتر سطح المكتب ، وليس الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية - أمام التقنيات الجديدة مثل التصوير الفوتوغرافي بطاقة مصرفيةلقراءة البيانات منه ، من الصعب مقاومته.
لا تشتري أشياء إضافية من أجل الخصوماتوالشحن المجاني. قد تكون أقل قليلاً من المبلغ المطلوب الذي يبدأ الشحن مجانا. لكن أول شيء عديم الفائدة يمكن أن يتبعه بسهولة ثانية ، ثم ثالث. أنت تشرح ذلك لنفسك بالقول إنه نظرًا لأن التوصيل مجاني ، فأنت بحاجة إلى أخذ المزيد ، وفي النهاية ستخسر ، ولن توفر المال.
تحقق من وقت لآخر، سواء كنت مشتركًا في أشياء غير ضرورية. من بينها قد يكون:
الكيبل التلفزيوني. عادةً ما يقدم مقدمو الخدمة اشتراكًا في حزمة واحدة مع الإنترنت المنزلي ، ولكن إذا كنت تفضل التلفزيون وسائل التواصل الاجتماعيويوتيوب ، إذن فهي مضيعة ؛
المجلات والصحف. هل لديك الوقت لقراءتها كلها؟ على أمل أن يكون لديك وقت لقراءة كل شيء بمرور الوقت هو على الأقل ساذج ؛
الاشتراكات التي لم تصبح عادة. قد يكون حسابًا مدفوعًا على موقع وجدته للتو ، أو خدمة كتب - على الرغم من أنك لا تستطيع قراءة سوى كتاب أو كتابين شهريًا. هناك أيضًا خطر الشراء خلال فترة التخفيضات في العطلة اشتراك سنويتشغيل سعر مناسبثم عدم استخدامه على الإطلاق ؛
الاشتراكات التي لم تعد مربحة. بادئ ذي بدء ، هذه هي التعريفات ل الاتصالات المتنقلةوالإنترنت التي يتم تحديثها باستمرار. اختر يومًا في العام ستتحقق فيه من هذه النفقات وغيرها - وتجديد الاشتراكات أو إلغاء الاشتراك فيها ؛
الاشتراكات التي لها نظراء مجانيون. لنفترض أنك قد لا تكون معجبًا كبيرًا بالموسيقى لدرجة أنك تقدم المال شهريًا موسيقى أبل، والاستماع المجاني إلى Yandex. موسيقى "أو خدمة مماثلة.
الطريقة الأخيرة لتجنب الهدرهذا هو ما يسمى باختبار الغريب. اسأل نفسك: إذا عرض عليك شخص غريب نفس المبلغ من هذا الشيء ، فماذا ستختار - المال أو هذا الشيء؟ ربما ستدرك أنه من الحكمة إنفاق هذا المال على شيء آخر وفي آخر لحظةغير رأيك.
بناءً على مواد من "انظر إليّ" (، ،)
نحن نقدم 11 نصيحة منطقية ستساعدك على التوقف عن إنفاق المزيد ، مما يعني أنه يمكنك جمع الأموال بسرعة مقابل ما تحتاجه حقًا وخططت له لفترة طويلة.
1. جرد
رتب منزلك ، وجرد خزانة ملابسك وأدوات المطبخ. ربما ستجد أشياءً لنفس الغرض أو حتى أشياء قد نسيتها وخططت لشرائها في الأيام القادمة. سيساعدك الجرد على التوقف عن شراء فستان سادس عندما يكون هناك خمسة فساتين مماثلة تجمع الغبار بهدوء في خزانة ملابسك ، لأنها "عفا عليها الزمن".
2. لا تخافوا من استخدام مشتريات باهظة الثمن
المجتمع في الغرب غارق في النزعة الاستهلاكية. من المعتاد تحديث خزانة الملابس باستمرار وتغيير الأثاث والشراء سيارة جديدةعندما لا يزال القديم في بترتيب مثالي. كإتحاد في العصر السوفيتي ، انتقلت إلينا العادة المعاكسة من الجيل الأكبر سناً - لحماية الأشياء دون داعٍ. يدخر الناس لسنوات ، على سبيل المثال ، من أجل معطف من الفرو أو سيارة باهظة الثمن، ثم شراء ، ولكن نادرا ما تستخدم. هذا لأنهم يخشون كشف الأشياء المفضلة لديهم تأثيرات مؤذية. الكلاسيكية من هذا النوع هي خدمة القهوة التي تستخدمها الأسرة فقط في أيام العطلات أو كرسي بذراعين جميل تحت بطانية قديمة مهترئة.
هذا النهج مبرر جزئيًا باعتبارات عملية ، لكن له غير سارة عن طريق التأثير. ينفق الناس المال على التقليد الرخيص لأشياء مرغوبة من أجل الاستمتاع بالشراء دون خوف من إفسادها. ومع ذلك ، فإن عمليات الاستحواذ هذه لا تجلب الرضا ، مما يؤدي إلى إنفاق جديد. لكسر هذه الحلقة المفرغة ، تحتاج إلى استخدام اشياء باهظة الثمن، استمتع بها مع تقليل الرغبة الشديدة في التسوق.
3. لا تجعل المبيعات عبادة
يعتقد علماء النفس أنه بالنسبة للأشخاص الذين يتمسكون بالتسوق ، فإن التسوق ليس هو الشيء الرئيسي. يظهر أكبر نشاط من خلال المشترين الذين يأتون من أجل المشاعر الإيجابية. بعد كل شيء ، فإن الحصول على خصم بنسبة 30٪ ، و 60٪ ، وأحيانًا كل 90٪ يشبه الفوز في اليانصيب. ومع ذلك ، عندما لا يتناسب المنتج الذي تم شراؤه على عجل من حيث الحجم أو الأسلوب أو اللون ، فإن خيبة الأمل تظهر. المفارقة هي أن بعض الناس ينفقون على المبيعات أكثر من التسوق العادي. لذلك ، يعد التوفير في الخصومات مهنة مشكوك فيها للغاية. حاول تذكير نفسك كثيرًا بأن الشيء الرئيسي هو الجودة ، وأن شراء عنصر عشوائي ، تم شراؤه فقط بسبب السعر المنخفض ، يمكن أن يتحول إلى خيبة أمل.
4. خذ وقتك ، خذ استراحة
ضد اندفاعات الشراء اللحظية في المتاجر هناك علاج جيد- خذ مهلة لمدة 20 دقيقة ، ثم فكر في كيفية ووقت استخدام عملية الشراء هذه. كما أنه يستحق التفكير فيه لبديل: ما الذي يمكنك إنفاق المبلغ المخصص عليه أيضًا. إذا تم التخطيط لعملية شراء تكلف أكثر من 5 آلاف روبل ، فمن المنطقي أن تأخذ استراحة ليوم واحد. بعد ليلة نوم جيدة ، يمكن أن تتبخر تمامًا الرغبة في الحصول على شيء "ضروري للغاية".
5. شراء فقط ما هو مناسب في هذه اللحظة
غالبًا ما يكون التسوق علاجًا للعمل الشاق أو تفريغًا من الأفكار الثقيلة التي تزعج الشخص الذي وقع في موقف صعب. حالة الحياة. يمكنك فهم ذلك من خلال طرح السؤال على نفسك: "هل ستكون هناك حاجة لهذا الشيء في المستقبل القريب؟" إذا كانت الإجابة لا ، فمن الأفضل تأجيل الشراء.
6. تجاهل كلمة "مجاني"
يتلاعب المسوقون بمهارة بالمشترين باستخدام كلمتي "مجاني" و "هدية". من المضحك أن الناس غالبًا ما ينفقون أموالًا إضافية للحصول على نوع من المكافأة مجانًا. على سبيل المثال ، احصل على حزمة مناديل مبللةمع دفع مبالغ زائدة مقابل حفاضات باهظة الثمن. يبرر البعض النفقات الإضافية بسلع الهدايا ، متناسين إجراء العمليات الحسابية الأولية وحساب قيمة المكافأة.
7. لا تبرر نفسك مع الوقت الضائع.
يصعب على مرتادي مراكز التسوق الكبيرة تقليل استهلاكهم. يمتد التسوق فيها أحيانًا لساعات ، ونتيجة لذلك ، يميل الأشخاص الذين لم يجدوا شيئًا مناسبًا إلى شراء شيء على الأقل لأنفسهم لتبرير ذلك. الوقت الضائع. لا تستسلم لهذا الشعور. من الأفضل أن تجرب وقتًا آخر للذهاب إلى متاجر أخرى بدلاً من تفاقم الموقف بعملية شراء غير ضرورية.
8. شراء ذكية
غالبًا لا يفهم الناس ما يحتاجون إليه حقًا ، على سبيل المثال ، يخلطون بين الجوع والعطش والتعب والملل. إنه نفس الشيء مع التسوق. يتم شراء الأشياء في بعض الأحيان ليس بسبب الحاجة إليها ، ولكن لأسباب مختلفة تمامًا. البعض يفتقر إلى التواصل ، والبعض الآخر يشعر بالملل ، والبعض الآخر يريد أن يكون في الاتجاه. لمنع التسوق من أن يصبح عبئًا لا يطاق على ميزانيتك ، فكر في الأسباب الحقيقية التي تدفعك إلى إفراغ محفظتك.
9. تجنب تأثير مدمني التسوق ، حذف القوائم البريدية
هناك من لديهم مشتريات وعروض ترويجية في أذهانهم فقط. ليسوا هم أنفسهم مهووسين بهذا فحسب ، بل يتم تحميل الآخرين باستمرار بعروض البيع بالتجزئة الجديدة. في بعض الأحيان يمكنك أن تتعلم شيئًا مفيدًا حقًا منهم ، ولكن عادة ما يربك حماسهم فقط ، ويثير إنفاقًا غير ضروري. قوائم المراسلات تلك القمامة البريد الإلكتروني. على الأقل من الأسهل التعامل معهم - إلغاء الاشتراك والنسيان. لا تتوقع سيلًا من معلومات المنتج ليتيح لك ذلك. ستوفر المزيد إذا بقيت في الظلام ، وسيتجاوزك كل هذا بهرج الإعلان.
10. مطابقة المصروفات مع الدخل
احسب المبلغ الذي تدفعه مقابل كل ساعة عمل. وفكر في مقدار العمل الذي يتعين عليك القيام به للحصول على الشيء المطلوب. إذا كان فنجان القهوة في منشأة باهظة الثمن يكلفك 3 ساعات من عملك ، فمن غير المنطقي تناول العشاء هناك. يعمل نفس النهج تقريبًا فيما يتعلق بالمشتريات. إذا كان التلفزيون الجديد يأخذ 50٪ من المدخرات التي جمعتها لمدة عامين ، فربما يكون من المنطقي استخدام طراز أقل تقدمًا؟
11. كن ممتنا
عندما يعرف الشخص كيف يستمتع بالحياة ، يكون ممتنًا لأن لديه عائلة ، ووظيفة ، وصحة ، ولديه نوع من الممتلكات ، فمن الأسهل عليه أن يعيش. كثيرون لا يدركون ثروتهم ومكانتهم في المجتمع. الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان لا يحتاجون لملء الفراغ العاطفي من خلال التسوق الطائش.
لا يستطيع الكثير من الناس تعلم كيفية تخصيص الميزانية بشكل صحيح لمدة شهر على الأقل.
في الأيام الأولى ، كانوا ينفقون الأموال إلى أقصى حد ، ثم يتم إجبار الأيام المتبقية قبل يوم الدفع على الادخار بشكل كبير.
كيف تتوقف عن الإنفاق وتتعلم كيفية توزيع الأموال؟ هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعد فيه تحليل الإنفاق.
هناك عدة أسباب تجعل الناس ينفقون أموالهم دون التفكير في المستقبل:
الغذاء هو مصدر الحياة. الآن هناك العديد من الذواقة في المجتمع. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبون الطعام اللذيذ والمكلف. تبعا لذلك ، فإنه يأخذ القسم الذي لا يستهان فيهميزانيتهم. إذا كان الشخص يعيش بمفرده ، فلن يحتاج إلى إنفاق الكثير من المال على الطعام وملء الثلاجة إلى أقصى سعتها.
لتوفير المال عند شراء البقالة ، يجب عليك:
كان التسوق مطلوبًا فقط بين النساء ، ولكن في في الآونة الأخيرةلقد تم حمله بعيدًا عن طريق الجنس الأقوى. إذا لم يكن هناك مساحة للملابس في الخزانة ، فقد يكون من المفيد التفكير في الشراء شيء جديدأم لا؟
كيفية توفير المال على الملابس:
هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها لتوفير المال:
إذا كنت تتعقب تكاليفك باستمرار ، يمكنك تحديد التكاليف غير الضرورية وتوفير المال اللائق عليها.
كثير من الناس ينفقون الأموال بلا مبالاة. في هذه الحالة نحن نتكلمليس عن أولئك الذين هم غارقون في الديون ، والحصول على قروض مبالغ ضخمةفقط للحصول على أشياء لا يستطيعون تحملها من حيث المبدأ.
دعونا نتحدث عن الناس العاديينمثلنا. هل سبق لك أن خرجت من متجر بشيء غير ضروري تمامًا ثم رميته بعيدًا؟ أو ، على سبيل المثال ، هل تشتري كتبًا جديدة باستمرار ، على الرغم من حقيقة وجود مكتبة جيدة بالقرب منك؟ أو ربما تقوم بإجراء عمليات شراء في متاجر الإنترنت عندما تتصفح الإنترنت في المساء؟
إن إهدار المال مجرد عادة ، ولكنه يمكن أن يضر وضعك المالي بشكل خطير.
فيما يلي خمس نصائح للتخلص منه والبدء في التحكم في إنفاقك.
1. دائما ادفع نقدا.
إذا كانت كل رحلة إلى مركز التسوقتشتري الكثير من الفائض ، مما يعني أنك تنفق المزيد من المالمما يجب عليك التوقف عن استخدامه بطاقة بلاستيكية. عندما تذهب للتسوق ، خذ معك بالضبط المبلغ الذي توافق على إنفاقه في ذلك اليوم. بهذه الطريقة سيكون لديك فكرة واضحة عن المبلغ الذي أنفقته. عندما تدفع نقدًا ، فأنت تعرف بالضبط مقدار الأموال الموجودة لديك والمبلغ الذي يتعين عليك دفعه. في حالة بطاقة إئتمانسوف تنفق الكثير.
2. حضر قائمة
سواء كنت تتسوق لشراء البقالة أو اللوازم المكتبية أو أي مستلزمات إصلاح ، قم دائمًا بإعداد قائمة بالأساسيات. يجب ألا تذهب للتسوق إذا لم تفهم بوضوح الغرض من رحلتك. بهذه الطريقة ، من المحتمل أن تشتري مرة أخرى أشياء لا تحتاجها والتي من غير المحتمل أن تستخدمها. ستؤدي هذه البضائع إلى تشويش منزلك ببساطة حتى تقرر التخلص منها. أيضًا ، إذا لم تقم بإعداد قائمة ، فقد لا تشتري أهم الأشياء. وبعد ذلك سيتعين عليك التسوق مرة أخرى ، مما يعني أنك ستنفق المزيد من الأموال. لذلك ، يجب ألا تعود إلى المتجر لشيء واحد فقط منسية.
3.رتب لنفسك "أيام الصيام".
في مكافحة الهدر الموارد الماليةتساعد هذه الممارسة كثيرًا: ترتيب "أيام بدون نقود" قدر الإمكان ، أي الأيام التي لن تنفق خلالها سنتًا واحدًا. على سبيل المثال ، حاول الامتناع عن أي مشتريات في عطلات نهاية الأسبوع. عندما تذهب إلى العمل ، اترك محفظتك في المنزل وأحضر شيئًا لتأكله في استراحة الغداء. إذا كنت معتادًا على شراء الصحف أو شرب القهوة أو تناول الحلويات باستمرار ، فإن "أيام الصيام" هذه ستساعدك على التخلص من هذه السمات في نمط حياتك. الشيء نفسه ينطبق على عطلات نهاية الأسبوع. في هذه الأيام ، هل تفضل تناول الطعام في المدينة أو مع الأصدقاء ، أو الذهاب إلى السينما أو التسوق؟ ستندهش عندما تدرك أنه يمكنك الاستمتاع مجانًا.
4. تتبع نفقاتك.
لمدة أسبوعين ، اكتب كل المبالغ التي أنفقتها. حدد الوقت والمكان وما اشتريته بالضبط وكم تكلفته. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على معرفة أين ذهبت أموالك بالضبط. قد تفاجئك بعض النقاط قليلاً. ربما يكون فنجانًا إضافيًا من القهوة والحلويات هي بالفعل نقاط ضعفك ، والتي بدونها لا يمكنك أن تفعل يومًا. علاوة على ذلك ، فإن التفكير في الاضطرار إلى كتابة كل عنصر تشتريه سيجعلك تفكر مرتين قبل شراء كتاب أو قرص مضغوط آخر.
5. لا تزور متاجر ومواقع معينة على الإنترنت.
كل واحد منا لديه قائمة من المتاجر التي تجذب أكثر من غيرها. إذا كنت متأكدًا من أنك لن تتمكن من مغادرة مركز التسوق هذا دون إجراء عملية شراء ، فمن الأفضل عدم الدخول على الإطلاق. حاول ألا تزور هذا المتجر لفترة من الوقت. إذا وجدت نفسك باستمرار على موقع مركز التسوق هذا ، فامنع الوصول إليه في متصفحك. قد تبدو مثل هذه الإجراءات زائدة عن الحاجة ، ومع ذلك ، فمن السهل جدًا إنفاق الأموال في المتاجر عبر الإنترنت ، لأننا في مثل هذه الحالات لا نفكر في المبالغ الحقيقية. وإذا عثرت على مثل هذا الموقع عن طريق الخطأ ، فسيذكرك حظره بأنك منعت نفسك من مشاهدته.
12.09.16 200 051 0
يعمل سيرجي كمدير في شركة لتكنولوجيا المعلومات. يحرث أربع عشرة ساعة في اليوم ، ويغادر المكتب في وقت متأخر من الليل. وإذا لم يكن في الليل ، فإن أول شيء يذهب إليه هو متجر الإلكترونيات.
لقد نظر مؤخرًا إلى هاتف ذكي جديد من سامسونج: فهو أخف بمقدار 25 جرامًا وبطارية أطول بـ 10 ساعات من الطراز الحالي. يجب أن أعتبر!
أولغا سيفاستيانوفا
صحافي
سيرجي يترك المتجر بحزمة كاملة. بالإضافة إلى الهاتف ، فإنه يحتوي أيضًا على ساعة ذكية وحزامين احتياطيين. على الرغم من أنه يمكنه الاستغناء عن كل هذا: الدرج العلوي من مكتبه مكتظ بهواتف ذكية عمرها عامين وسماعات رأس وأجهزة تتبع اللياقة البدنية وبطاريات خارجية وحافظات. لكنهم ليسوا سعداء مثل الأشخاص الجدد. سيرجي يريد باستمرار المزيد.
قبل عامين ، ذهب سيرجي إلى مركز التسوق فقط عندما تعطلت بعض الأجهزة. الآن يفعل هذا في أي موقف غير مفهوم. أصبح التسوق عادة لدى سيرجي ، بطريقة مضمونةإرضاء نفسك. وهذه مشكلة كبيرة: سيريوجا مدينة.
يمكن التخلص من عادة معالجة محنتك بالمشتريات. هيريس كيفية القيام بذلك.
التقنية الموجودة في النافذة تجعل سيرجي يريد امتلاكها. من الطبيعي. كما وجد علماء الأعصاب في جامعة كوليدج لندن وجامعة أوتو فون غريك ، فإن مواجهة شيء غير مألوف في الجزء الأوسط من الدماغ ينشط مناطق خاصة يبدأ فيها المسار الحوفي المتوسط. يطلق الدوبامين ، وهو ناقل عصبي يجعلنا نتوق إلى المكافآت.
يتم إفراز الدوبامين عندما نأكل ونمارس الجنس ونواجه شيئًا جديدًا. ويرتفع مستواه عندما ننتظر كل هذا. يتضح هذا من خلال البحث الذي أجراه ولفرام شولتز من جامعة كامبريدج.
يتم إطلاق الدوبامين من الترقب وليس الامتلاك
لهذا السبب ، بمجرد التفكير في التسوق ، يبدأ سيرجي بالإثارة السارة ، وفي المتجر يشعر بالإثارة المثيرة تقريبًا.
مهمة الدوبامين هي جعلنا نحقق هدفنا بأي ثمن. لا يهتم الدوبامين بمدى تبريره وماذا سيحدث بعد ذلك. يجعل الدوبامين Seryoga يشتري سماعة رأس بلوتوث بسعر مخفض ، ولكن بمجرد أن يمرر أمين الصندوق البطاقة عبر الجهاز ، يكاد يتوقف عن الظهور. بعد بضعة أيام ، ستصبح سماعة الرأس شيئًا مألوفًا ولن تثير استجابة الدوبامين.
سيكون من الحكمة إنفاق هذا المال في رحلة إلى مطعم مع الأصدقاء ، أو هدية لصديقة ، أو حفظه في رحلة. يتسبب طعم الطعام والجنس والتجارب أيضًا في إطلاق الدوبامين ، لكن لن يتم بيعها أبدًا في سوق للسلع الرخيصة والمستعملة عبر الإنترنت.
بسبب إطلاق الدوبامين ، قد ترغب في الحصول على أشياء لا تحتاجها حقًا. فرّق بين الرغبة الاندفاعية والحاجة الحقيقية.
بينما يحدد Sergei مهمة لمبرمج أو خبير سكرم في سباق رشيق ، فإنه لا يفكر في خط جديد من الهواتف الذكية. ولكن بعد ذلك انتقد الرئيس إطلاق سراحه الأخير ، وعلى الفور هناك رغبة في مواساة نفسه. لم يعد سيرجي يلاحظ كيف يفتح Aliexpress.
العادة هي مسار يسلكه الدماغ بحثًا عن المتعة. عندما نفعل شيئًا ما أو نلعب شيئًا في رؤوسنا ، تصبح الروابط بين الخلايا العصبية أقوى. تعني الاتصالات القوية أن الإشارة تنتقل بشكل أسرع ، ويكون رد الفعل أكثر حدة. لم يعد بعض الناس يلاحظون كيف يفتحون Instagram أو Facebook على هواتفهم عندما يشعرون بالملل - وهذه أيضًا قوة من العادة.
كل رد فعل له محفز - وهو ما يطلقه. تشارلز دوهيج في كتابه قوة العادة يسميها علامة. علامات "سيرجي" هي إخفاقات في العمل. أثناء الإخفاقات ، يريد بشدة أن يرى مراجعات للتكنولوجيا الجديدة.
المشغلات لا تذهب إلى أي مكان.
لن تذهب حالات الفشل في العمل إلى أي مكان ، ولكن عليك أن تكون على دراية بها. في المرة القادمة التي يأتي فيها Seryoga بفكرة "ألم يحن الوقت لترقية هاتفك الذكي؟" ، يجب أن يسأل نفسه: "لماذا حتى فكرت في هذا؟ هاتفي لم يبلغ من العمر حتى عام واحد ، إنه موجود فيه بحالة جيدة. من الواضح أن هذه ليست رغبتي. هذه هي الطريقة التي أتعامل بها مع انتقادات المدير.
عادة ما يتم تشغيلها من قبل محفز معين. اكتشف ما الذي يجعلك ترغب في إنفاق المال.
أدرك سيرجي أن الأفكار المتعلقة بالذهاب إلى المتجر تظهر بعد انتقادات من المدير. لكنه لاحظ أيضًا أنه يستسلم لهم فقط عندما لا يحصل على قسط كافٍ من النوم ، أو لم يكن لديه وقت لتناول الطعام ، أو كان قلقًا. قد يكون سياق العادة السيئة مختلفًا ، لكن غالبًا ما نفقد السيطرة على أنفسنا تحديدًا في مثل هذه اللحظات.
إليكم كيف يشرح روي بوميستر ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا ومنشئ نظرية استنفاد الأنا. المسؤول عن الانضباط الذاتي هو قشرة الفص الجبهي ، وهي بنية فوقية جديدة نسبيًا على مقياس التطور. يتطلب الكثير من الطاقة ولا يؤثر على البقاء ، لذلك في الحالات الطارئة يحفظها الجسم. حالة الطوارئ هي عندما نشعر بالتعب أو الجوع أو السكر أو المرض أو التوتر.
وفقًا لـ Roy Baumeister ، نحن أقل قدرة على التحكم في أنفسنا إذا تم "إنفاق" الإرادة للتو على شيء آخر. على سبيل المثال ، إذا كنت في تمرين في الصباح ، فمن الصعب عليك تحمل اجتماع طويل في فترة ما بعد الظهر. أو بعد رحلة إلى ميغا ، تشاجروا مع زوجاتهم بسبب الهراء ، لأن مورد ضبط النفس جف بعد خمس ساعات من الاختيار المؤلم لنموذج الرف.
لاستعادة السيطرة على الطبيعة الحيوانية ، قم بإطعام الدماغ بجرعة من الجلوكوز. معظم الطريق السريع- تناول شيئا مع السكر ، سوف يتحول بسرعة إلى طاقة. وعلى الرغم من ظهور حالات إنكار نظرية "استنفاد الأنا" مؤخرًا ، إلا أن هذه الطريقة تساعد شخصًا ما. على سبيل المثال ، يقرأ رئيس التحرير التعليقات ويأكل الكعكة عندما يشعر بإغراء شراء شيء باهظ الثمن وغير ضروري.
نحن نستسلم لعادة سيئة ليس دائمًا ، ولكن فقط في سياق معين. تعرف على منطقة الخطر الخاصة بك وساعد عقلك في الحفاظ على السيطرة من خلال تنشيطه.
عندما يشتري سيرجي شيء غير ضروريلا يزال يعتقد أنه يحتاجها. لن يجلس الهاتف بعد الآن أثناء محادثة مع العميل ، وستساعدك الساعة الذكية على استعادة لياقتك. في النهاية ، يريد سيرجي الحصول على مزيد من المتعة في الحياة. هذه هي المكافأة التي يدخل من أجلها المركز التجاري أو الموقع الإلكتروني ، وطفرة الدوبامين هي مكافأة.
المعالج النفسي ريتشارد أوكونور في كتاب "علم النفس عادات سيئةيكتب أن وراء أي سلوك مدمر للذات هو الرغبة في ما هو مطلوب ومطلوب.
ليست النهاية التي يجب إلقاء اللوم عليها ، إنها الوسيلة
كان ينصح سيرجي بعدم التخلي عن احتياجاته ، ولكن الاعتراف بأن طريقة إشباعها ذاتها تضر به.
تغيير الأموال سهل. على سبيل المثال ، يمكنك الاتصال بفتاة أو الذهاب إلى السينما أو ممارسة الجنس أو التأمل. يعمل الإندورفين كمسكن طبيعي للألم وهو مسؤول عن الشعور بالسعادة. لا يهتم الجسم إذا حصلت عليه من Samsung أو Karo-Film أو Durex أو سنترال باركالثقافة والترفيه.
قرر سيرجي توفير المال مقابل الحصول على حلم - دورات تجريبية. الآن ، عندما يحدث فشل في العمل ، وحكة في يديه للذهاب إلى متجر على الإنترنت ، يفتح بنكًا على الإنترنت ويحول ثلاثة آلاف روبل إلى حساب توفير.
هذه العادة لا يمكن التغلب عليها. لكن من الممكن استبدال الفعل الضار بآخر مفيد. اكتشف ما الذي تميل إلى القيام به وفكر في مسار مختلف لتحقيق هذا الهدف.
الحفاظ على المسار يمنعنا تطوير الفكر، تشرح عالمة النفس والأستاذة بجامعة ستانفورد كيلي ماكغونيغال في Willpower. في التجارب التي تختبر القدرة على اتخاذ القرارات ، كانت القردة أكثر تفكيرًا تقدميًا من البشر ، كما تقول. أولاً ، نحن نبالغ في تقدير قوة ضبط النفس. نذهب إلى الحفلات مع الكحول ، على الرغم من أننا وعدنا أنفسنا بعدم شرب أكثر من كوب واحد في المرة الواحدة.
ثانيًا ، غالبًا ما نقع في فخ التفكير: "سأكون صبورًا مرة أخرى" ، "لقد فعلت شيئًا مفيدًا اليوم ، لذا يمكنني الاسترخاء الآن" أو "نعم ، لقد انهارت بالفعل مؤخرًا ، لماذا الآن". ينصح البروفيسور مكجونيغال بالحصول على خطة عمل واضحة "إذا ... ثم ..." لمثل هذه الحالات.
على سبيل المثال ، إليك حوار يجب أن يتم عرضه في رأس سيرجي:
في الشهر الماضي ، قررت عدم ترقية جهازي اللوحي ، لذا يمكنني الآن إنفاق نفس المبلغ على هاتف ذكي.
في الواقع ، لقد نجوت في ذلك الوقت لأنك كنت تدخر للدورات التجريبية ، وليس لأنك كنت بحاجة إلى هاتف ذكي أخف وزنًا بمقدار 25 جرامًا. إذا كنت تريد - كسر ، ولكن بعد ذلك يتم إلغاء كل شيء. افعل كما كان من قبل ، ودع 370 ألفًا يذهبون إلى أي مكان مرة أخرى.
لا تصدق الحجج التي تتبادر إلى الذهن. على الأرجح ، هذه مصائد عقلية. تذكر ما تقيده بنفسك.
