في هذه المقالة، سأخبرك أنه من الأفضل تناول الإفطار، بعد النوم (الصحوة).
بادئ ذي بدء، تذكر: مباشرة بعد الصحوة، إنه ليس بالكامل - من المستحيل، لأن لا يزال الجسم (بما في ذلك المعدة) "لا استيقظ"، وتحتاج إلى الانتظار 20-30 دقيقة، وبعد ذلك بالكامل.
أنا عندما أستيقظ، أشرب سائلا فورا (من خلال الرفاه)، تحت السائل، أعني الماء المعتاد البسيط، وليس مغربيا وانتظر لمدة 30 دقيقة (حسنا، كما أنتظر، أفعل أعمالا قذرة، ثم أغسل أسناني، إلخ. الإجراء غير عادي وكل شخص معروف). وبعد قواعد المعرض.
لتناول الإفطار، والأهم من ذلك، ما تحتاج إلى استخدامه هو الكربوهيدرات المعقدة! يمكن أن يكون الأرز أو الحنطة السوداء أو بعد ذلك فورا، أو دقيق الشوفان، بشكل عام، الذي يفضل ذلك. أنا آكل ما هو 😀
فقط معقدة (بطيئة) الكربوهيدرات!
لماذا تحتاج الكربوهيدرات في الصباح؟ لأن الكربوهيدرات هي طاقة. ومتى نحتاج إلى الطاقة؟ بشكل صحيح، في فترة ما بعد الظهر (في النصف الأول من اليوم، وخاصة في الصباح، بعد نوم طويل من 8-10 ساعات، لتناول الإفطار)، لأنه، كقاعدة عامة، اليوم، الناس نشطون، وقيود المساء \u003d السلبي (في المنزل، بعد العمل، والدراسة، على الأريكة، لأجهزة الكمبيوتر، وما إلى ذلك)، من هنا وهذه التوصية. هذا هو الأول.
ثانيا، انتبه، قلت الكربوهيدرات المعقدة. ليس بسيطا. مزيد من التفاصيل: باختصار، الفرق الرئيسي بين الكربوهيدرات البسيطة من معقد، يكمن في الوقت المناسب الذي يمتصه الجسم ويحول إلى الجلوكوز. أولئك. تعطي الكربوهيدرات المعقدة تدفق طاقة طويلا موحدة (هذا ما هو مطلوب)، لكن الكربوهيدرات البسيطة تعارض رفع الطاقة السريعة للطاقة ونفس التراجع السريع الذي يسهمه نتيجة لذلك في تراكم الدهون الزائدة / ظهور أمراض مختلفة ( بشكل سيئ).
في الممارسة العملية، معظم الناس يأكلون الفحم البسيط، بعض اللوحات مع الزبدة والشاي، إلخ. وهذه خطأ تقريبيوبعد هنا اشتعلت هذه الكربوهيدرات البسيطة (على سبيل المثال، علة مع الزبدة) واستجابة لارتفاع مستوى السكر في الدم، والكربوهيدرات البسيطة تثير الكثير من السكر في الدم، ويبرز البنكرياس الذي يزيل السكر من الدم وتحويله في الدهون.
ثم تعني الارتفاع الحاد وإفلات السكر في الدم (هذا يعني أنك ستستغرق كحد أقصى سنتين في ساعة، مرة أخرى أراد أن تأكل كثيرا، والأرجح أنك سوف تكون غير صحيحة مرة أخرى، مرة أخرى، أكثر الكربوهيدرات البسيطة)، بشكل عام، نتيجة لذلك، بعد كل هذا "رد فعل الأنسولين"، سيتم حماية جسمك، ويمكن أن تهنئة بزيادات دهنية إضافية جديدة.
انتاج: الكربوهيدرات البسيطة لتناول الافطار \u003d سيئة، في أي حال. معقد فقط.
جنبا إلى جنب مع الكربوهيدرات المعقدة، من الناحية المثالية (وأولئك الذين يراقبون شخصيةهم، ينموون عضلات أو فقدان الوزن، إلخ. تأكد من استخدام المزيد من البروتين (الأصل الحيواني). أنا لا أخذه في الاعتبار البروتينات الخضار (نفس الأجسام كمال الأجسام)، تحدثت عن هذا بمزيد من التفصيل في المقال الرئيسي:
يمكن أن يكون صدر الدجاج، لحم البقر، الأسماك، البيض المسلوق، أي شيء ... آكل ما هو 😀
جنبا إلى جنب مع كل هذا، أنا أيضا بحاجة إلى الألياف. بادئ ذي بدء، الخضروات، I.E. الخيار والطماطم والملفوفات، إلخ. خمن ما أكله 😀 الخضروات مساعدة البروتين بمساعدة أفضل وهضمها. هذا هو السبب في أن كل وجبة من الأطعمة التي تحتوي على البروتينات يجب أن تحتوي أيضا على الخضروات (الألياف). لأن في كمال الأجسام (الوسائد) كل وجبة بدون بروتين لا تفعل ذلك، فإنهم وسحق الخضروات معا.
حسنا، أ، ثمار، مثل التفاح والموز والكمثرى، إلخ. يمكنك (ولكن فقط إذا استطعت) على Bobson ... كقاعدة عامة، لا يمكنك البخار على الكتلة، على نظام غذائي من الفواكه، لعملائك، أوصي إذا كان هناك، ثم حتى 15.00 في وقت لاحق أنها تحتوي على سكريات بسيطة (كلها "حلوة").
خاتمة بموجب المقال: الماء، بعد 20-30 دقيقة: الكربوهيدرات المعقدة + البروتينات + الألياف (الخضروات / الفاكهة)؛
ونعم، بالنسبة للرياضيين، سواء في مرحلة مجموعة من كتلة العضلات، وفي مرحلة حرق الدهون، لا يهم هذه المبادئ التوجيهية أساس مبادئ الأكل الصحي الصحي. في هذا، كل شيء جيد)).
مع خالص التقدير، المسؤول.
06.02.2018 اخصائي تغذيه
منذ فترة طويلة من المفترض أن أول استقبال من الطعام، الذي يحدث على معدة فارغة، هو الأكثر أهمية خلال اليوم. نظرا لأنك ستناول الطعام لتناول الإفطار، فإن أولا وقبل كل شيء سيعتمد على سعة العمل والرفاهية خلال اليوم، وفقط حقا جمال جسمك. النظر في المنتجات المفيدة لتناول الإفطار - أعلى 10 من المنتجات المفيدة. ولكن أولا من المهم معرفة سبب عدم وجود شهية في الصباح.
لسوء الحظ، يمكن سماع الكثير من الكثيرين في الصباح أنه لا يمكن أن يكون لديهم أي شيء، أو في اليوم الذي لن يبدأ فيه دون فنجان القهوة المنفجرة على معدة فارغة. هو - هي الانتهاك الجسيم جميع شرائع أسلوب حياة صحي.
هناك عدد من المنتجات التي تتعلق بالصحيح، ولكن لا يعرف الجميع أنه لا يمكن استخدامها لتناول الإفطار.
أن تكون واثقا من فوائد الأكل الأول، من الأفضل معرفة قائمة المنتجات التي ربما الاختيار الأمثل لتناول الافطار. النظر في منتجات مفيدة أكثر تفصيلا لتناول الإفطار، وقائمة من خيارات الإفطار المثالي. ولكن من قبل، من الضروري معرفة سبب عدم أن يستخدم الكثير من الناس الطعام مباشرة بعد الصحوة الليلية.
في كثير من الأحيان، تستند جميع الأسباب بسبب الإفراط في تناول الطعام لتناول العشاء، وخاصة إذا الاستقبال الأخير وقع الطعام بعد فوات الأوان، عمليا قبل النوم. تتطلع إلى النوم مع المعدة المزدحمة، على الأرجح لا توجد شهية في الصباح. وأيضا لا تنام، حيث سيسعى الجسم إلى هضم الطعام طوال الليل، وفي الوقت نفسه سيكون هناك شعور بالجاذبية.
هذا لا يعني النوم للذهاب إلى الفراش شعور الجوع. حاول تناول العشاء قبل 4 ساعات قبل النوم، وفي الوقت نفسه لا تؤدي إلى تناول الطعام.
تفضل الغذاء البروتين مع الخضروات. يتم هضمه هذه المنتجات ومرضها بسهولة في الجسم.
عشاق يشربون زوجين من النبيذ أو أكثر الكحول القوي في كثير من الأحيان يفعلون ذلك لتناول العشاء. إذا كنت تتجاوز طبيعيا بعض الشيء، فإن الجسم سيجعل بالتأكيد عملية التسمم (التطهير). وسوف يحدث في الصباح. بحيث لا يمكنك تناول وجبة الإفطار، فإن كل الطعام سوف يبدو أن الأطعمة الرهيبة.
عندما نستيقظ، ينام الجسم جزئيا، وخاصة الجهاز الهضمي (الجهاز الهضمي). من المهم إيقاظها بشكل صحيح والمساعدة في تشغيل عمليات التمثيل الغذائي. شرب كوب من الماء على معدة فارغة، وسوف تكون جاهزة لاستقبال الطعام في 15-20 دقيقة.
ابدأ يومك في الصباح من الزجاج ماء دافئ مع إضافة عصير الليمون وفي موعد لا يتجاوز 40-60 دقيقة، تابع الإفطار. حسنا، إذا وجدت الوقت وإعداد وجبة الإفطار في المساء من المنتجات المفيدة بحيث لا توجد إغراءات لتجف الطعام غير الصحي.
العمود الأكثر فائدة هي حبوب الحبوب كاملة. قطعة واحدة غنية بالألياف والمغذيات، مثل الفيتامينات في المجموعة ب والسيلينيوم والمغنيسيوم والحديد. الحبوب ذات الذرف واحد هو أكثر تطعيد من الحبوب النقية. المفضل الخبز المجموع و CAS لتناول الإفطار. سوف يمنع هذا الإفطار شعورا مفرطا بالجوع والوجبات الخفيفة بين التغذية وتوازن مستوى الطاقة ومستوى السكر في الدم.
بالفعل، ربما، لا أحد يحتاج إلى القول مدى فائدة دقيق الشوفان. سوف تصبح الخيار الأفضل لتناول الافطار. هذه الحبوب مشبعة مع العديد من ماكرو مفيدة ومكثبات. والأهم من ذلك، عندما تلقي الطعام لأول مرة، من الأفضل مساعدة دقيق الشوفان لتفريق عملية التمثيل الغذائي.
لتحسين طعم دقيق الشوفان، يمكنك إضافة:
إذا كنت لا تضيف الدهون أو البروتينات إلى العصيدة، فيمكنك أن ترى مدى سرعة تناول الطعام مرة أخرى. لا حرج في ذلك، حتى على العكس من ذلك.
يمكنك التحدث عن فوائد دقيق الشوفان لفترة طويلة، ولكن الآن لا يتعلق بذلك. لاستخراج الحد الأقصى للاستفادة من مثل هذا الحبوب، اختر المنتجات باستخدام النقش على التعبئة والتغليف "1 إضافية" أو تلك التي تتطلب 5 دقائق على الأقل من الطهي. دقيق الشوفان، والتي يجب مراقبتها، لا تحمل فوائد الجسم.
يحتل Buckwheat Groats المرتبة الأولى في محتوى البروتين المهضوم النباتي (80٪)، بالإضافة إلى الأحماض الأمينية الميثيونين و Lysine، والتي هي ضرورية للغاية للعمل الصحي للجسم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي على العديد من الآخرين عناصر مفيدة.
الحنطة السوداء، وكذلك المكسرات، تحتاج إلى نقع قبل الطهي. حتى تتمكن من القيام بذلك من المساء. سرعة الحبوب الطبخ هي أيضا ميزة متكاملة في الصباح. من المفيد أن تزعج المجموعة لفترة من الوقت، صب الماء المغلي والمغادرة حتى الصباح. لذلك، شهية ممتعة!
في خيار الإفطار الأول، أضيف برمجيا تماما، حيث تحتل المكان الثاني الشرفاء بسرعة إطلاق عمليات التمثيل الغذائي، وكذلك لملء الجسم بالقوة والطاقة.
لا يستحق الحديث عن فائدة هذه الفاكهة المجففة، وهي معروفة بالفعل للجميع. الشيء الوحيد المهم أن يكون الاهتمام هو جودة الخوخ. من المهم أن يتم إضافة السكر والمواد الحافظة المختلفة إليها. فهم أنه من السهل حتى مظهر خارجيوبعد الخوخ الحقيقي قوية والتجاعيد. لجعلها لينة، بما فيه الكفاية من المساء إلى نقع في ماء باردوبعد وبهذه الطريقة، تتخلص أيضا من المواد الضارة التي يمكن أن تضيف إليها.
في نفس الشوفان، يمكنك إضافة المكسرات المعروفة بالمحتوى العالي من الدهون النباتية اللازمة للجسم. لتناول الإفطار، سوف تكون هناك حاجة مفيدة صغيرة جدا.
يمكنك اختيار المكسرات في تفضيلاتك، ولكن من المهم تنشيطها. ماذا يعني هذا؟ عند استخدام المقارنة معظم لا يتم امتصاص المكسرات وليس هضمها الجسم، الخروج. ويرجع ذلك إلى أن الإنزيمات الفردية الواردة فيها، فضلا عن حمض البيكتيرية، والتي لا تزال موجودة في التركيب والبقوليات. مهما كانت فائدة كل هذه المنتجات، يجب ألا يتدفق حمض النبات في جسمنا بكميات كبيرة.
لهذا، هناك عملية تفعيل لا يوجد شيء معقد. أنت فقط نقع المنتج في المياه المصفاة من 3 إلى 12 ساعة، وجميع الإنزيمات الضارة، بما في ذلك الحمض، خرجت. ثم شطف المكسرات جيدا وإزالة الجلد، على سبيل المثال، مع اللوز. الجلد بعد إزالته بسهولة. بجانب المكسرات الجافة وتخزينها في الثلاجة فيديو مغلقوبعد يتم تقليل حياة الجرف بشكل كبير إلى يومين. ولكن الأمر يستحق ذلك.
أدخل في حمية خبز الحبوب كله دون الخميرة. منتجات مفيدة لتناول الإفطار - منتجات المخابز من دقيق الحبوب كله. دقيق WILLALLOUNE الذي يخبز من الخبز، وإعطاء الجسم تهمة القوة والطاقة بسبب محتوى الكربوهيدرات الرئيسي فيه، وكذلك الفيتامينات والمعادن. الخبز المحمص مع هذا النوع من الخبز قرار جيد لبدء الجهاز الهضمي. الشيء الرئيسي هو أنه لم يكن الخميرة، لأنه مكون ممنوع عندما التعليم الصحي الحياة، وأكثر من ذلك مع معدة فارغة.
يعد الإفطار من خبز الحبوب كله حلا رائعا لأولئك الذين يرغبون منذ فترة طويلة نسيان الشعور بالجوع، لأنهم بفضل محتوى الكربوهيدرات، سوف تحصل على ما يكفي من التشبع.
في المتجر، يمكنك في كثير من الأحيان العثور على muesli، والتي يزعم أنها مصممة لصحة و إفطار كامللكن صدقوني، ليس كذلك. في تكوينها، ستجد دائما تركيزا عاليا من السكر والمواد الحافظة.
لا يمكن إعداد منتج ليس أقل لذيذ في المنزل، والذي سيحتوي على مكونات مفيدة فقط لتناول الإفطار. وصفات هي أيضا الكثير. يبقى دقيق الشوفان دائما العنصر الرئيسي، وهناك بالفعل المكسرات والفواكه المجففة والعسل وما إلى ذلك. في مثل هذا الطبق، كل شيء ضروري: الفيتامينات B، A و E، الألياف، وكذلك بيتا جلوكان، مما يقلل من خطر زيادة الكوليسترول في الدم.
تمكين المنتجات المفيدة لتناول الإفطار مع محتوى البروتين العالي. سوف تزيد منتجات الألبان المصالحة القدرة على التركيز والتعلم، سيبقى مستوى الطاقة مستقرا طوال اليوم.
منتجات الألبان توفر كائن حي كمية كبيرة المواد الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبوتاسيوم والزنك.
ينصح بتغذية التخسيس إلى تضمين منتجات مفيدة للإفطار، مثل منتجات الألبان مع محتوى قليل الدسم. إضافة محتوى منزوع الدسم أو قليل الدسم من الحليب في حسابات الحبوب بأكملها، قم بإعداد المشروبات بناء على الفواكه وكيفيرا أو الزبادي محلي الصنع. لتحسين طعم الأطباق الغذائية والتغذوية من البيض أضف الجبن غير المواتية أو.
Kefir، Yogurt و Prostokavasha تحتوي على بروبيوتيك - بكتيريا مفيدة تحسن الهضم والمساعدة في منع العدوى.
إذا كنت لا تتسامح مع منتجات الألبان، فاستبدل الحليب على النظير النباتي، مثل الصويا والمحلول الملحي والحليب من الخشخاش والمكسرات.
ربما هذا هو خيار الإفطار ليس مقابل كل يوم، كما هو رئة نسبيا. ولكن هذا حل ممتاز للحالة عندما لا يكون هناك شهية أو بعض الوقت لطهي الطعام.
يمكن استخدام وصفات الطبخ الصحي أن تكون كثيرا، ولكن يمكنك أيضا إظهار الخيال واستخدام الخضروات أو الفواكه أو التوت المفضلة لديك. لا يمكن إلغاؤه لا لبس فيه أن الجسم سيحصل على تهمة قوية من الفيتامينات والمعادن.
الخضروات الطازجة غنية بكمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تزيد من الجهاز المناعي:
الفاكهة المجمدة الجليد البديلة في عصير الفاكهة.
لزيادة استهلاك الخضروات، أضفهم إلى عجة أو سارعت.
الإفطار يحمل الكثير اكثر اهمية للصحة أكثر مما تتخيل. لذلك لا تنصحك بإهمال النصائح إفطار الحق، تمكين المنتجات المفيدة لتناول الإفطار دائما البقاء قوية، جميلة وصحية.
مرحبا، عزيزي القراء. في الوقت الحاضر، كثير من الناس يرتكبون خطأ كبيرا عندما يرفضون الإفطار. أريد أن أقنعك الآن أنه لا يجب أن تمر مشاهد الصباحوأخبر أيضا ما تحتاجه لتناول الطعام لتناول الإفطار. واحد من من أهم الأسبابلماذا يجب ألا ترفض الإفطار - إنها قدرة ممتازة على العمل خلال اليوم.
عندما ينفصل الجسم عن احتضان مورفيوس، فإنه يحتاج إلى تعويض الطاقة التي تنفق خلال الليل على الشخير. مجرد مزاح، أي نوع من الشخير! إذا كنت، بعد الاستيقاظ، تزويد جسمك بالمنتجات الصحية، ثم ستبدأ "عملية الهضم.
سوف يعطيك شعورا بالشبع وقت طويلوبعد تناول الطعام الصباحي يعزز الذاكرة بشكل كبير. للوهلة الأولى، يبدو غريبا مثل هذا، لكن هذا ليس أنا اخترع. لذلك الموافقة على العلماء الرسميين. كما أثبتوا أن الأشخاص الذين تناولوا وجبة الإفطار كل يوم، هاردي جدا ومقاومة للإجهاد.
الإفطار، أو ممارسة الرياضة، وشخصية جميلة برفاهية كبيرة المقدمة لك. يمكنني مساعدتك في العثور على Mcules Hercules وأشكال أفروديت. لدي واحدة "جوك" بالنسبة لك. دورة فيديو جديدة بالطبع "اللياقة البدنية العالمية". تم اختبار المؤلف أمامه عرضه على نفسه.
هو نظامه في هذا النوع فريد من نوعه. والنتيجة هي مجرد ضرب! بعد ثلاثة أشهر، بفضل مجمع التمرين، أنت فقط لا تعترف بجسمك بالنظر إليه في المرآة. انتقل إلى صفحة دورة الفيديو وتأكد من أنفسهم.
لذلك، أنا متابعة. إذا كنت قبل الذهاب إلى العمل "نسيت" لتناول وجبة الإفطار، فقد يتسبب ذلك في إفراط في تناول الطعام أثناء الغداء أو حتى الشراه. ولا تحتاج إلى اختراع الأعذار المختلفة لنفسك! يقولون أنك لا تعرف ما تحتاج إلى تناوله لتناول الإفطار، وبالتالي لا تأكل في الصباح. الآن بعد ذلك لن يكون دقيقا!
بالإضافة إلى ذلك، دون وجبة الإفطار، أثناء العشاء لن تفكر في مدى فائدة المنتجات التي تستهلكها أو ضارة. سوف تمتص كل ما سيكون على يدك. تذكر أن وجبة الصباح لها تأثير إيجابي على عملية التمثيل الغذائي!
الإفطار وروح ممتازة من الروح لن يتركك. ولكن إذا رفضت الإفطار، فيمكنك أن يكون لديك العصبية والضعف والتناثر. أنت تحتاجه؟! اسمحوا لي أن أذكرك أن جسمك يحتاج إلى مواد تزيد من المزاج. من أجل عدم الشعور بالملل والدخان، سوف تستهلك أن تستهلك الفطور بعد الاستيقاظ الفراولة والبرتقال والموز، إلخ.
سيتم ضمان مقاومة عالية من مرض الجسم! فقط لا تنسى عن وجبة الإفطار. يجب أن تشمل وجبة الصباح الخاصة بك الأطعمة المشبعة بحمض الأسكوربيك والكالسيوم وغيرها من المواد المفيدة. سوف يساعدك في تقليل العدد الكوليسترول الضار، منع مشاكل في القلب، وتطبيع الأنشطة الجهاز العصبي، وكذلك تقليل احتمال حدوث المرض البارد.
يجب أن تكون المنتجات المدرجة في الإفطار مغذية، ولكن في نفس الوقت ضوء. جسمك يحتاج الكربوهيدرات والألياف. لذلك، تحتاج إلى الفيرميزيليات والفواكه والتوت وما إلى ذلك أيضا لا ينبغي أن تنسى البروتينات. يمكنهم "الحصول" من الأسماك أو البيض منخفض الدهون. بالنسبة للدهون، فهي في المكسرات وزيت بذور الكتان.
البعض منا غالبا ما يتساءلون عن ما يعامل بوجبة الإفطار بعد الصحوة في بلدان أخرى. التفكير على ما يبدو أنهم أكثر لذيذة وأكثر جيدة وأكثر فائدة.
الفرنسيون في ساعات الصباح لا يأكلون الجبن والسلطات. انهم يفضلون الكاكاو وجع صغير. بدلا من كعكة تستهلك في بعض الأحيان السندويشات مع مربى.
الإيطاليون يحبون الكرواسان لتناول الافطار. انهم يفضلونهم كشراب. الأطفال عادة ما يقدمون الحليب. يأكل الإيطاليون أيضا السندويشات بالجبن أو النقانق.
بالنسبة للإسبان، تشمل قائمة الصباح السندويشات بالثوم والطماطم.
فيما يتعلق بالأحكام الإغريقية، يمكن القول أنها هي الهواة لتناول الإفطار نفخة كعكة مع الجبن أو السبانخ.
في أقاربنا من روسيا، يتم استهلاك الأطباق لتناول الإفطار منذ وقت طويل. على سبيل المثال، عصيدة المطبوخة على الحليب. نفضل عادة سميم أو هرقل. روح شخص آخر مخفوق البيض. كثير منها تناول السندويشات مع الجبن أو لحم الخنزير. كما المشروبات، يفضل الروس الكاكاو أو القهوة.
الأوكرانيين أقرب إلى الولايات المتحدة. انهم يحبون السميد والديمولين أيضا. في بعض الأحيان يمكنهم. البعض ليسوا نكرر لتناول الافطار أطباق اللحوموبعد كما المشروبات، فهي تفضل أيضا القهوة أو الكاكاو.
الهند. هنا يحبون بإحكام لتناول الافطار. في الهند، بعد "الأجور الليلية"، عادة ما تستهلك البطاطا المحمصة، شعرية الأرز، الخبز المحمص، البيض، وكذلك السمسم.
اليابان. في مؤخرا اليابانيون يأكلون بعد استيقاظ البيض والخبز المحمص. من المشروبات التي يختارون الشاي. أذكر أن بعض سكان اليابان، وحفظ المؤمنين للتقاليد وأرز الإفطار و الخضروات الطازجة.
تلخيص محاضرات اليوم أريد أن أقول لك شيئا واحدا، وقرر ما تحتاج إلى تناوله لتناول الإفطار. الاختيار هو دائما لك، واختر، كما ترون، هناك من ما.
ولأي شخص يرغب بشكل خطير والتفصيل لدراسة السؤال حول كيفية تناول الطعام في الصباح أقترح الذهاب إلى الطبقة الرئيسية من الطبيب التغذوي المصدى. Kruglova ناتاليا عضو جمعية وطنية أخصائيي التغذية وأطباء المغذيات. على مر السنين تم إصدارها التغذية المناسبة وفقدان الوزن الفعال.
ملاحظة. اعتقدت هنا في أوقات الفراغ مادة مثيرة للاهتمام كتابة. ليس هذا الطهي، ولكن ليس تماما حتى موضوع بعيد. أتساءل ما؟! الحشرات الصالحة للأكل! شخص ما سوف يصرخ: "نجاح باهر! المربى الحقيقي! ". حسنا اراك لاحقا. تعال غدا
لانقاص الوزن في بعض الأحيان يرفض الناس في الصباح الأكل. في كثير من الأحيان كان لديك هذا: شرب صانع القهوة بالسكر وكفى؟ إذا كنت لا ترغب في تناول الطعام في الصباح، فهذا لا يعني أنك لست جائعا. أثناء النوم، هضم الجهاز الهضمي ما تم تناوله طوال اليوم. لهذا، فإن الطاقة وفي الصباح يتطلب الجسم القوة للعملية العادية.
رفض وجبة مهمة، تحرم نفسك القوات طوال اليوم. بعد تلقي فنجان من القهوة في الصباح أو شيء ما فاتح (40 غرام من الزبادي، قطعة من النقانق)، قريبا جدا أنت جائع. وبالتالي، يتم تناول الغداء أكثر من اللازم. تذكر نفسك. استراحة الغداء التي طال انتظارها: يركض إلى المتجر أو المقهى أو غرفة الطعام، خذ كل ما يحظى بالمحطة. صحيح، بعد تناول الغداء، الرغبة في العمل مفقود على الإطلاق؟ وفي المنزل - عشاء ضيق في وقت متأخر.
في الصباح والشهية ليست كذلك، لأن الجسم يهضم "الطعام الثقيل" في الليل. نتيجة مثل هذا نظام الطاقة هو فائض من الدهون تحت الجلد والسيلوليت على البطن والوركين والأرداف.
أحتاج إلى "يستحق". لن ترغب في أي شيء، مجرد صدار في سرير الإنذار. الاستيقاظ، وشرب كوب من درجة حرارة الغرفة necripped. يمكنك إضافة الليمون ترت لذوق. هذا "يطلق" الجسم: المعدة والأمعاء ودائرة الدم. شرب الماء في SIPS الصغيرة، بسرور. هو - هي عادة مفيدة التخسيس №1..
مزيد من إجراء ما لا يقل عن 3 - 4 تمارين جمبازية. يمكنك الحق في السرير. من الناحية المثالية، من الجيد إجراء الجمباز الكامل من 10 - 15 دقيقة. لذلك حقا تحصل على جائع وتناول الطعام المفيد مع شهية صحية.
يجب أن يكون الطعام في الصباح ساخنا. لن يعمل البنكرياس الساندويتش البارد أو الذرة مع الحليب من قبل البنكرياس. لن تبدأ الإنزيمات التي تساعد في هضم البروتينات والدهون والكربوهيدرات. الجسم لا يعمل مثل هذا الطعام.
وفقا لأخصائيي التغذية، فإن الإجابة على السؤال هي أن الحبوب الكاملة للحبوب لتناول الطعام لتناول الإفطار مع التغذية المناسبة. انهم يحتوون عدد كبير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للتحويل.
فيما يلي قائمة بالوجبات المفيدة لتناول الإفطار:
يمكن دمج جميع العصائر مع التوت الحلو والمكسرات ولحم الخنزير والسمسم وما إلى ذلك.
غالبا ما تتطلب وصفات عصيدة المعالجة الحرارية سيريس. ولكن من أجل الحفاظ على القيمة البيولوجية للمنتج بالكامل (جميع الفيتامينات والعناصر النزرة)، فمن المستحسن أن تفعل ببساطة بالخمور في الماء المغلي البارد أو الدافئ. حتى تتمكن من التسجيل في الحنطة السوداء أو دقيق الشوفان، ولكن مع الأرز Solonovato 🙂
يضع الغذاء الصباحي إيقاع لليوم اللاحق بأكمله. بالنسبة لفقدان الوزن الناجح، ابدأ في التخطيط لتخطيط طعامك الصباحي، ثم نشر عادة التغذية المناسبة طوال اليوم. تغذية سليمة بالاشتراك مع امتثال النظام يساهم في تحقيق الوزن المرغوب فيه. يجب أن يكون حجم الإفطار لا يزيد عن 300 غرام. للثقة، شراء جداول المطبخ.
الإفطار فقط المنتجات المفيدة - الجسم شكرا لك.
10 دقائق بعد تناول شاي لحام ضعيف أو كاكاو (وليس لحظة). أحيانا أكل 1 قطعة من خبز القمح مع الجبن. يجب أن يكون الخبز بالأمس أو المجففة في محمصة. بدلا من Sandwicher، يمكنني أن أكل ملفات تعريف الارتباط مثل "ماريا". مجرد إلقاء نظرة بعناية على التركيب: حتى في أقسام التغذية السكري، قد يكون هناك ملف تعريف ارتباط، يتضمن السمن.
بعد الطعام الصباح بعد 3 ساعات، يمكنك تناول وجبة الإفطار الثانية. هذه الوجبة مهمة أيضا، سأخبرها بالتفصيل في مقال منفصل. سأكتب أنه يمكنك أن تأخذ معك للعمل.
بين الوجبة الأولى والغداء التي يمكنك تناولها:
إذا لم يكن لديك وقت، فيمكنك تناول وجبة الإفطار معك للعمل. خذ أي جرة، وضع زوجين من رقائق الشوفان هناك، ملء الماء الساخن أو الحليب. أضف الفواكه الطازجة أو البذور أو أي بيض حلوى. وتأتي إلى العمل، يمكنك الاستمتاع بأمان طبق لذيذ.
أوافق، من الصعب الامتثال لوضع الطاقة كل يوم. لذلك، يمكن أن تكمن رعاية صحتك على أكتاف موردي الإنترنت. على سبيل المثال، باستخدام الخدمة التسليم-club.ru. يمكنك طلب وجبة إفطار مفيدة (وليس فقط) يمكن أن تكون بسهولة وسهلة.
علم نفسك وجبة الإفطار. وفقا لأطباء النفس، أشكال عادة ثابتة منذ 21 يوما. بعد هذا الوقت، لن تضطر إلى ملاحظة كيفية الوقوع في وجبة إفطار مفيدة سوف تتناول العشاء والعشاء مع منتجات صحية.
إذا لم يكن لديك وقت في الصباح لإعداد وجبة إفطار شهية ومفيدة، فيمكنك القيام بذلك المساء. سنخبرك ما يمكن طهي الأطباق مقدما من أجل الاستمتاع بوجبة إفطار مغذية في الصباح وتوفير الوقت.
قبل أن تبدأ الطبخ أطباق تحب، يجب عليك الانتباه إلى اثنين بسيط ولكن القواعد الفعالةمن ينقذ وقتك.
لإعطاء المزيد في الصباح أو النوم بضع دقائق إضافية، ابحث عن أكثر من نصف ساعة في المساء لإعداد قضبان المغذيات. علاوة على ذلك، يمكن تخزين مثل هذا الطبق اللذيذ والمفيد لعدة أيام في الثلاجة وحتى تأخذ معهم كما.
mymarycakes.ru.
مزيج بشكل منفصل كل المكونات الجافة والسائلة. قم بتوصيل كل من المخاليط وتخلط جيدا إلى كتلة متجانسة سميكة. توزيع العجين مع طبقة من 5-7 ملليمتر على الورق الخبز، ورقة الخبز مشرقة. أرسل فرن لتسخينه إلى 180 درجة لمدة 20 دقيقة. إعطاء العجين الساخن للحانات، وتحويلها وترك 5-7 دقائق أخرى في الفرن.
لتنويع الإفطار الخاص بك، يمكن استبدال الفواكه المجففة في الحانات أو استكمالها مع المكسرات وبذور اليقطين أو التوت أو الموز المفروم أو الفواكه الأخرى.
المعالجة الموسيقية جزء من الزبادي الطبيعي دون إضافات وقطع من الفواكه المفضلة هو إفطار بارد ممتاز لن يوفر وقتك فحسب، ولكن سيكون مفيدا جدا. في فصل الشتاء، عندما يصعب شراء الفواكه الطازجة جيدة، يمكن أن يكون استبدال مثالي الفواكه المجففة (المجففة، الزبيب، الخوخ وهلم جرا).
إذا اعتدت الصباح على البدء بالبيض المخفوق المغذيات، فحاول استبداله ب Fritter الشهية. طبخ العجة الإيطالية في المساء مع أي مكونات لذوقك، في الصباح، سوف تكون إفطار دافئ فقط.
المعالجة الموسيقية تقلى الفطر المفروم بدقة مع البصل على زيت الزيتون، إضافة الملح والفلفل حسب الرغبة. شاهد البيض مع ملعقتين من البخار بارميزان وبور خليط الفطر. يخبز في التسخين إلى 180 درجة فرن 10 دقائق. يرش fotatake النهائي مع الحبوب مع الجبن وقطع على جزء.
إذا كنت تطبخ دقيق الشوفان من المساء، فسيصبح لطيفا وأعرقا أو امتصاص الزبادي (أو الحليب) مع التوابل المفضلة لديك. علاوة على ذلك، يبدو هذا الطبق الغذائي مثل الحلوى اللذيذة.
foodnetwork.com. مزيج رقائق والتوابل المفضلة والزبادي. إجازة في الثلاجة ليلا. في الصباح، فقط أضف التوت أو رقائق جوز الهند أو المكسرات أو الفواكه المجففة.
من أجل فرحة TOK الحلو، تليها الرقم والصحة، نحن نقدم الحلوى اللذيذة والمغذية دون دقيق.
goudamonster.com. طحن المكسرات مع السكر في خلاط لوضع الفتات الصغيرة. استيقظ البروتينات بالملح، ثم تضاف تدريجيا مزيج الجوز وفانيلين، مواصلة الفوز. ضع ملعقة مع خليط على ورقة الخبز مع ورق الخبز. يخبز في ساخنة إلى 160 درجة فرن إلى اللون الذهبي (حوالي 30 دقيقة).
multivarenie.ru. تفضل أن تبدأ يومك مع عصيدة، ولكن لا يوجد وقت لطهيها؟ ثم استخدام الفوائد التقنيات الحديثةوبعد املأ في المساء في القمح متعدد الألوان أو الذرة والأرز أو عصيدة أخرى، صب بالماء بالماء (نسبة الحبوب والسائل - 1: 3)، إضافة الملح والسكر والتوابل إلى الذوق - كل شيء، سوف تجعل الباقي متعدد الألوان. في الصباح، ستكون في انتظار وجبة إفطار ساخنة وصحية.
howcooktasty.ru. إذا لم تكن قد اشترت بعد مثل هذه المعجزة من التكنولوجيا، مثل multicooker، فلا يزال لديك العديد من خيارات الطبخ الأخرى. على سبيل المثال، املأ بكفير الحنطة السوداء في نسبة 1: 3 (خيار بارد) أو الماء المغلي شديد الانحدار في الترمس (نسخة دافئة) وترك ليلا. في الصباح، الإفطار، يملأك مع فيتامينات مجموعة B و Trace العناصر، جاهزة.
في بعض الأحيان في الصباح، أريد روحي ميت في الصباح (ربما نفسي) لإرضاء شيء خاص وجميل، ولكن في نفس الوقت بسيط ومفيد. هذه الوصفة هي فقط لهذه الحالات.
pinme.ru. وضع الطبقات في كوب مرتفع من التوت والزبادي والرقائق، ومراقبة النسب المساواة. بضع دقائق فقط، ووجبة إفطار رومانسية لذيذة ومشرقة.
وصفة الجبن في الفرن جيدة لأن هناك العديد من الخيارات لتغذيةها في الصباح. يمكن إعدادها مسبقا، ولإفطار خدم الباردة، أو دافئة في الميكروويف. يمكنك أيضا تناول العجينة في المساء، وتحللها في أشكال أو على ورقة الخبز، وفي الصباح فقط إرسال تشيز كيك في الفرن. بينما كنت تسير، فإن الإفطار العطر والجواء سيكون جاهزا.
multivarenie.ru. قم بالتمرير الجبن الكوخي، إضافة البيض والسكر والتمرير. إضافة دقيق أو سميد مع أجزاء صغيرة، مع التحريك مع ملعقة في كل مرة. المشمش تقسم إلى أربعة أجزاء. ضع شهادة جامعية على ورقة الخبز وتشويه زبدة صغيرة. ملعقة تتحلل نصف الكتلة. في كل جبن، وضعت على مطلق المشمش، ومن فوق - الكتلة المتبقية. أرسل فرن لتسخينه إلى 180 درجة لمدة 20 دقيقة.
المعالجة الموسيقية من المساء، قم بإعداد مجموعة ل - موز، وهي تفاحة، نصف ملعقة صغيرة من العسل، قرصة القرفة، كوب من الحليب (الزبادي أو الكفير) وإرسالها إلى الثلاجة. في الصباح، سوف تعيش فقط جميع المكونات.
goodhabit.ru. طحن في خلاط مع بذور الزبادي الطبيعي والمكسرات والتواريخ. يمكنك إضافة أي مكونات أخرى إلى ذوقك في الأعلى، مثل التوت أو العنب البري أو رقائق جوز الهند. قم بإزالة الطبق النهائي في الثلاجة، وفي الصباح، استمتع بوجبة الإفطار الجميلة والمغذية.
bestfriendsforfrosting.com. بفضل Toasting مع سمك السلمون في الصباح، ستحصل على مخزن من العناصر المفيدة - البروتين والأحماض الدهنية والأحماض الدهنية والحديد. يجب تضمين هذا الإفطار في نظامه الغذائي بسبب محتوى الصوديوم العالي.
كل شيء بسيط بسيط: خذ خبز أو رغيف كبير، وضع شريحة من سمك السلمون من الأعلى، ثم بناء على طلب الخيار أو الطماطم والبصل أو الخضر. سيكون هذا الإفطار مفيد ومغذي ينتظرك بأمان في الثلاجة حتى الصباح. الشيء الرئيسي، لا تنسى أن تغطيه من أعلى فيلم الغذاء.
الخبز الخالي من كسر أو رغيف باتيه المنزل. سيبدأ صباحك بالحديد الغني والكالسيوم والفوسفور.
forum.prokuhnyu.ru. قطع الكبد إلى قطع، أضف الملح والتوابل حسب الرغبة. اطفاء تحت الغطاء حتى الاستعداد (حوالي 15-20 دقيقة). Cattail Carrots، كذبة البصل ويقلى النار المعتدل. تحتاج المكونات المبردة إلى طحن الجزء في وعاء الخلاط، معا أو بشكل منفصل. مزيج كل شيء مرة أخرى ووضع في الحاوية.
تكمن فوائد التفاح المخبوزة في حقيقة أنه في عملية إعداده، فإن الحد الأقصى للمواد المفيدة والمعادن والفيتامينات محفوظة. بادئ ذي بدء، إنه البوتاسيوم والحديد.
cookingmatters.org. إزالة جوهر التفاح، تعميق ملء العسل ورش القرفة في الأعلى. تخبز في التسخين إلى 180 درجة فرن 15-20 دقيقة. اختياريا، يمكنك إضافة الزبيب أو الجوز أو املأ التفاح مع الجبن المنزلية والفواكه.
goodhabit.ru. فقط قطع الموز إلى نصفين، وعلى رأس الزبادي الطبيعي، جوز الهند، مويزلي وعسل صغير. هذا هو وجبة إفطار بسيطة للغاية ولكنها لذيذة وصحية.
هذا طبق منخفض الكربون أو الأغنياء في الفيتامينات A و C، مما يجعلها مصدرا ممتازا لكيراتين ولوتين وزيكانثين. غالبا ما يتم تقديم بولنتا باردا، مما يعني أنه يمكن إعداده عشية المساء.
fooditlove.com. امزج المظلة والسكر قصب والبيض والزبدة ونصف جراب الفانيليا إلى كتلة متجانسة. املأ العجين على النموذج، مشحم زبدة، ويخبز لمدة ساعة.
يذوب السكر الأبيض في مقلاة مع الفانيليا المتبقية. في الكرمل الذائب، أضف البرتقال النقي والشرائح وإزالة مقلاة من النار. يرش مع الزنجبيل المبشور لهدوء.
في كب كيك تبريد، اكتشف البرتقال بالكراميل مع الزنجبيل وتزيين كريم "الزاوية".
huffingtonpost.com. أخيرا أبسط، ولكن لا تقل عن طبق مفيد. غلي عدد قليل منهم وترك في الثلاجة. في الصباح، ستكون في انتظار وجبة الإفطار بمصدر ممتاز للبروتين.
باستخدام 17 أطباق مقترحة، يمكنك دمج نفسك وإنشاء العديد من خيارات الإفطار. فقط استبدل أو تكملة مكونات واحدة مع الآخرين حسب رغبتك أو مزاجك.
توافق، الآن ليس لديك عذر لمفقود وجبة صباحية مهمة. الطبخ في مساء أي من خيارات الإفطار المقترحة، سوف تكون ملحومة فقط في الصباح كوب من شاي جيد أو الشراب.
