إضافة طاقات سوف تساعد ... النوم. يبدو فقط أنه اقتراح عكسية. في الواقع، كل عام بحث إثبات أن هذا قصير (أو سريع، كخبراء يسمونه) هو طريقة عظيمة زيادة مستويات الطاقة والأداء.
وتفكر في عبثا أن هذا العرض ليس لعمل الفتيات العاملات. إن استخدام SIERTA لا جدال فيه للغاية بأن بعض الشركات، مثل Google و Apple، تسمح لموظفيها بالنوم في العمل، فهم جميع المزايا التي من شأنها أن تعطي موظفيهم إلى النوم اليوم. أخبر رئيسك عن ذلك.
ما هو حلم يوم جيد؟
- إنه مفيد للصحة. يوم النوم يقلل من المستوى، مما يقلل من مخاطر النوبة القلبية والسكتة الدماغية، مرض السكري، زيادة الوزن.
- النوم اليوم ينشط عمل الدماغ: يتم تحسين القدرات الإبداعية، والذاكرة، وقدرة التعلم، وردود الفعل السريعة، إلخ.
- ينقذ المال ، يلغي البقع على الوجبات الخفيفة والحلويات والقهوة ومشروبات الطاقة.
- إنه يزيد من كفاءتك في العمل. هناك دراسات تثبت أن النوم لمدة 20 دقيقة نهارا أكثر فعالية لزيادة إنتاجية العمل من 200 ملغ من الكافيين. يوضح جيدا فائدة النوم للعمل واختبار آخر. تم اختبارها مشكلة العمل، للتنفيذ الذي كان من الضروري لوقت طويل: كل \u200b\u200bيوم العمل. بحلول نهاية يوم العمل، انخفض الأداء، ولم تعامل الموضوعات مع المهمة. ثم قدم الموظفون حلم ضوء النهار. بعد النوم لمدة 30 دقيقة، تم إيقاف خفض الأداء، وبعد النوم لمدة 60 دقيقة، تحسن إنتاجية العمل للموضوعات حقا.
- النوم اليوم يحسن الحالة المزاجية. عندما تكون كثيفة، يميز الدماغ عن كروتونين العصبي، وهو مسؤول عن مستويات المزاج. تجديد هذا المادة الكيميائية إنه يعطي الشعور بالفرح ويؤثر بشكل عام على مزاج إيجابي.
كيف ومتى تنام؟
إذا قررت أن نقدر بشكل مستقل جميع فوائد النوم اليوم على نفسك، فمن المهم معرفة كيفية القيام بذلك بشكل صحيح. الوقت المثالي للنوم النهار - من 13-00 إلى 16-00. الشرط الرئيسي لا ينام بعد 16-00، لأنه يمكن أن يسبب مشاكل مع سرير ليلي والنوم في الليل.
كم يجب أن يستمر حلم اليوم؟
هناك عدة تقنيات، لكل منها مهامها ومزاياها الخاصة. فيما بينها:
- 10-20 دقيقة. هذه الفترة الزمنية مثالية للطاقة السريعة والانتباه. في غضون 10-20 دقيقة، لن يكون لديك وقت للذهاب إلى مرحلة النوم العميقة، وستكون فقط في المرحلتين الأولى من النوم والآقاء. إذا كان كسر النوم العميق في وقت سابق مما هو ضروري، فيمكنك أن تشعر بالتعب، ولكن في غضون 20 دقيقة إلى المرحلة العميقة التي لا تصل إليها القضية. وبالتالي، فإن النوم لمدة 10-20 دقيقة هو الأكثر ملاءمة لأولئك الذين لديهم جدول مزدحم للغاية.
- 30 دقيقة. ليس الفترة الأكثر نجاحا، إذا لزم الأمر سريع الاستيقاظ والاستمرار العمل. لفترة من الوقت، سيقوم الجسم "أن ينام" من قبل الجمود (نظرا لأن مرحلة النوم العميقة يبدأ بالفعل)، يتم التعبير عنها بشكل أساسي في تأثير القليل من "أقدام القطن". ولكن إذا لم تكن بحاجة إلى البدء في العمل بعد هذا الحلم على الفور، فيمكنك تقييم فوائد النوم النهار، فستظل الكفاءة تزداد.
- 60 دقيقة. هذه المرة مقطوعة للنوم اليومي هي الأنسب لتحسين الذاكرة، وكذلك لتنشيط الإبداع. أكثر فعالية من النوم 30 دقيقة. ولكن يمكن أن يؤدي أيضا إلى تأثير النوم على الجمود، وهذا هو، واستعادة البهجة سوف يستغرق بعض الوقت.
- 90 دقيقة. معظم الوقت الأمثللإكمال الدورة الكاملة للنوم (جميع المراحل الثلاث). مثل هذا الحلم يؤدي إلى تحسين الذاكرة والتنشيط العمليات الإبداعيةوكذلك يزيد بشكل فعال للغاية من الاهتمام. يسمح لك النوم لمدة 90 دقيقة بتجنب النوم الذاتي (الذي لوحظ في قطاعات النوم لمدة 30 و 60 دقيقة)، وبالتالي فمن الأسهل الاستيقاظ بعد ذلك ويشعر بالبهجة على الفور. صحيح، واحد ونصف ساعة النوم له عيب واضح - غير عملي. لا يمكن للجميع تحمل استراحة الغداء هذه المدة. مشكلة أخرى ليست دائما من الممكن دائما استيقاظ نفسك، وسوف تحتاج إلى المنبه.
اختر شريحة النوم التي تكون أكثر ملاءمة. التوصية الأساسية هي أن الخيارات الأمثل - هو 10-20 دقيقة و 90 دقيقة من النوم. أول يساعد على التعافي في وقت قصير، والثاني - يعطي التعافي الكامل والتحديث، ولكن سوف يستغرق وقتا أطول. كل ما تختاره، من المهم أن لا تتوقف مرحلة النوم العميق، لأنها تؤدي إلى الشعور وحتى كسر.
قهوة + نوم النوم هو أفضل سيستا
لذلك تحتاج إلى استعادة القوة بسرعة كبيرة والبهجة. ما هو أفضل: كوب أو نوم اليوم؟ الإجابة الصحيحة هي: كلاهما. في المتوسط، يلزم الكافيين من 20 إلى 30 دقيقة إلى "الدخول في القوة" وإعطاء تأثير الجسم. لذلك، يمكنك شرب كوب من القهوة بأمان وتذهب إلى السرير. على عكس الأفكار غير الصحيحة أنه من المستحيل أن تغفو بعد القهوة. على العكس من ذلك، سوف تكون قادرا على الإقلاع 20 دقيقة فقط تحتاج، وبعد الاستيقاظ بسرعة، لأنه سيبدأ العمل. وهذه القيلولة هي أفضل زيادة في مستوى الطاقة، والجمع بين تأثير النوم اليومي ومن الكافيين.
إذا قررت النوم في فترة ما بعد الظهر
استفد من نصيحتنا إذا لم تكن قد تمارس أبدا حلم يوم من قبل:
تثبيت المنبه حتى لا تنام كثيرا. أنت تعرف الآن أن النوم اليوم، تمثال نصفي في الوقت المناسب يعطي التأثير المعاكس.
إذا اخترت مدة 10-20 دقيقة، فيمكنك تجربة حلم في وضع عمودي: على سبيل المثال، في كرسي أو يجلس على الأريكة. هذا سيساعد على تجنب المرحلة العميقة من النوم.
البيئة المحيطة مهمة. إذا كان ذلك ممكنا، قم بإيقاف تشغيل الضوء، وحاول الحد من الضوضاء. هذا سوف تطهير الدماغ، والاسترخاء، وسوف يسمح لك بالاسترخاء بشكل أفضل.
إذا كنت لا تستطيع النوم، فهذا لا يعني أن الجسم لا يستريح. لا تذهب للعمل خلال حلم مخصص.
نتمنى لكم البهجة والأداء الجيد كل يوم!
تعليمات
تذكر أن تأثير هذا النوم على المدى القصير سوف يستمر طويلا - أسهم البهجة كافية لمدة ثلاث إلى أربع ساعات فقط. بعد ذلك، يجب عليك تكرار جلسة النوم القصيرة. ومع ذلك، فإنه لن يتصرف إلى الأبد - لا يزال يتعين ان يتقاطع وللمحلم الكامل.
توفير الوصول الجوي الطازج إلى الغرفة: فقط تحت حالة الأكسجين الكافي، سيكون النوم القصير مفيدا. الذهاب إلى السرير، افتح النافذة.
حدد موضع النشر الأمثل. النوم في وضع الجلوس أو في شكل منحني لن يساعد. من الضروري الاستلقاء واسترخاء جميع العضلات بالكامل. تشكل للاختيار وفقا لتقديرك الخاص - الشيء الرئيسي هو كل من اليدين، وكانت الساقين مريحة.
الذهاب إلى السرير لمدة 15 دقيقة حتى الآن ليس بعد الأكل. من الأفضل أن يكون الشخص في هذا الوقت جائعا تقريبا. ربما يساعدك كوب من الحليب مع العسل بسرعة كبيرة. ومع ذلك، فإن بعض "الممارسات" تنصح النوم القصير قبل النوم مع فنجان من القهوة. بعد 15 دقيقة المشروبات المنفجرة، وتستيقظ بسهولة وبساطة، مع تهمة إضافية من البهجة.
إذا كانت لديك الفرصة لزيارة الحمام قبل النوم، فيجب عليك القيام بذلك. يجب أن يكون الماء فقط دافئا ومريحا، وإلا سيكون من الصعب أن تغفو. خيار آخر هو حمام مهدئ مع بحرية عطرة أو. ومع ذلك، فمن غير المرجح أن يجد الشخص الذي استغرق 15 دقيقة فقط للنوم، نصف ساعة للاسترخاء في الحمام.
لا تنام بالقرب من التلفزيون. لن يؤدي النوم لمدة خمسة عشر دقيقة في الغرفة "الأز إلى تفاقم الحالة فقط عن طريق إضافة أيضا صداع الراسوبعد يتبع للنوم في صمت مثالي.
حاول مرة واحدة على الأقل (وأفضل اثنين) في الأسبوع أن تنغمس بنفسك بأسماء نوم كامل لمدة ثماني ساعات في غرفة هادئة ومفاصلة. فقط تحت حالة "النفايات" العادية سيكون شعورا بالنوم القصير.
مصادر:
في أيام الأسبوع المحملة في كثير من الأحيان هناك حاجة لإكمال جميع الحالات قبل الذهاب إلى السرير، أو استيقظ مبكرا بنفس الهدف. في الآونة الأخيرة، بدأت الملاحظات على الإنترنت حول ما، اتضح، إذا رغبت في ذلك، يمكنك النوم سوى ساعتين في اليوم.
تعليمات
لفترة طويلة، اكتشف العلماء أن نوم الرجل يحدث في مراحل مختلفة. في الساعات القليلة الأولى، تمر مرحلة النوم العميق، وأقرب إلى الصباح يصبح النوم أكثر سطحية ومتقطعة. في الوقت نفسه، إذا كنت تكذب على السرير في وقت متأخر، فقد لا تأتي المرحلة الأولى، نتيجة لذلك، لن يتمكن الشخص من الاسترخاء تماما. لذلك، يوصي الخبراء الذهاب إلى الفراش في وقت سابق، ويفضل أن يكون ذلك بعد الساعة 21:00. بالطبع، لمدة ساعتين يمكنك النجاح بسهولة، ولكن إذا كنت تعمل في التحول، فستكون في التحول، يمكنك القوات لفترة من الوقت قبل الذهاب إليها.
الأوكرانية Alexey Mason نشرت خطة مفصلة، الذي أخبر فيه كيفية الحصول على ما يكفي من النوم في ساعتين في اليوم، الشعور بالراحة. للقيام بذلك، يقدم الاستفادة من الطريقة الفلسفية بناء على فهم أن الحلم يتجنب مشاكل مختلفة، والاضطرابات، وكذلك الرغبة في العمل والعرق. إذا قمت بخصم كل هذا ويضطلع بإيجابية، فحاول الحصول على الفرح والسرور من الحياة فقط، يمكن لأي شخص أن ينام بهدوء في ساعتين فقط. في الوقت نفسه، يمكنك الذهاب إلى الفراش في أي وقت، بمجرد أن يريد الجسم نفسه.
بالإضافة إلى ذلك، هناك علوم خاصة - Valeology. يعتقد ممثلو هذا المجال أن النوم الأكثر صحة يدوم من 19 إلى. في الجسم في هذا الوقت، تحدث عمليات التحديث بنشاط، لذلك، فقط ساعة النوم خلال هذه الفترة قادرة على استعادة القوات كما لو أن الشخص الذي ينام لعدة ساعات.
ومع ذلك، يجادل الأطباء بأنه لا يزال هناك ما يكفي طرق فعالة تقصير النوم دون إيذاء الصحة. في المتوسط، من الضروري النوم 5.5 ساعة على الأقل، وهو ثلاثة مع دورة نوم صغيرة. فقط حتى تتمكن من استعادة القوى، على الرغم من أن الشخص من غير المرجح أن يشعر بالنوم. يجب أن يستمع إلى جسدها وفهم كم الساعة كافية بالنسبة له للراحة.
من بين إيقاع الحياة الحديث، تم قطع شخص أقل وقت للنوم، ولكن بالنسبة للبعض الابن الكامل. - فاخر غير متزعزع الوقت "الذباب"، وعدد الحالات يزيد فقط بما يتناسب مع سرعته. الكثير منا من المؤسف لقضاء الساعة الثمينة للنوم. ولكن جدا جدا في جدوى! النشاط أمر محفز للغاية للغاية مع القاعدة، وليس فقط مشاكل الطبيعة النفسية، ولكن أيضا مفاجآت غير سارة تماما من الصحة.
يلاحظ العلماء في "علوم النوم" أن النوم مقسما إلى مراحل منفصلة ودورات ويمكن أن يتدفق بطرق مختلفة. أثناء النوم، كقاعدة عامة، يمر شخص عدة دورات محددة، تتكون من مرحلة من النوم بسرعة وبطيئة. عدم وجود نوم كامل هو مخاطر معينة لجسم الإنسان. ومع ذلك، لاستعادة الجسم والدماغ يمكن أن يساعد في النوم القصير.
اختيار الوقت بشكل صحيح
حلم عميقكقاعدة عامة، يقع في الفترة من منتصف الليل إلى الساعة الثالثة صباحا، لذلك من الطبيعي تماما أنه بعد 12 ساعة يشعر شخص بالنعاس. بسبب الإيقاعات الدائرية الطبيعية أفضل وقت لصغر واحد، ولكن بدوره، بقية فعالة هي بعد الظهر.
تناول الطريق
لا تفوت الفرصة لأقرب في طريقها إلى العمل النقل العاموبعد إذا لم تكن لديك المهنة عظم يوم لقضاء وراء عجلة القيادة، ثم توقف السيارة بشكل دوري أن يسلب 20 دقيقة على الأقل. الأمر نفسه ينطبق على الأشخاص الذين يسافرون على سيارة شخصية. وبالتالي، لن تعطي الفرصة فقط للتعافي جزئيا، ولكن أيضا تأمين الخاص بك مزيد من الاتجاهوبعد بعد كل شيء، تهديد سائق نعسان لحياته وغيرها!
الابن المشترك.
إذا كان النصف الخاص بك وقتا للاستيلاء خلال اليوم، فلا تفوت الفرصة للاسترخاء معها (IT). إذا لم تتمكن من النوم معا، فأخذ في الاعتبار أن الجنس هو أيضا جيدة مثل أعمال النوم 20 دقيقة على الرفاه.
استخدام الموقت (المنبه)
بالطبع، في بداية "تكوين صداقات" مع المنبه سيكون صعبا! ومع ذلك، في المستقبل، ستكون ممرات طويلة وعشرين دقيقة من النوم مألوفا تماما. عندما يحلم يومك عادة عادة، يمكنك التحكم في الإيقاظ طوال اليوم. الحلم المثالي النهار هو 15-20 دقيقة، لذلك عليك أن تفهم وتذكر أن تتجاوز هذه الفترة، تخاطر بأن تستيقظ بطيئا وأكثر من ذلك من قبل. عندما يتم تشغيل المنبه، لا يمكنك الاستئصال للنوعية - الحالة الرئيسية - من الضروري أن تستيقظ مباشرة بعد الدعوة الأولى!
الابن الكافيين.
في النظرة الأولى، يبدو أن الدراسات العصرية، لكن العديد من الدراسات، تظهر أن النوم بعد كوب من القهوة القوية العطرية لديها إنتاجية عالية جدا. اشرب فنجان من القهوة وحاول الإقلاع على الفور. يبدو أن القهوة والنوم مزيجا غير متوافق، لكن هذا "الاتحاد" سيجعلك تشعر أنك أكثر إثارة لليقظة وحيوية وحيوية أكثر من فنجان من القهوة أو النوم البالغة من العمر 20 عاما على حدة. كقاعدة عامة، لا يعطي النوم الكافيين تهمة الكافيين فقط، وتفعيل وقت الصحوة، ولكن أيضا تأثير منعش أيضا.
استخدام المطالبات
عادة ما يتم ترتيب جسم الإنسان مباشرة للنوم الليلي، وهذا هو السبب في أنه إذا كنت تخطط للنوم نهاري، فإن الغرفة تحتاج إلى إنشاء جو خاص. بادئ ذي بدء، تحتاج إلى تهوية الغرفة، أغلق الستائر، وإيقاف الهاتف وغيرها من أجهزة تشتيت. بعد ذلك، يمكنك تضمين الموسيقى بهدوء، على سبيل المثال، "أصوات الطبيعة". بما فيه الكفاية أيضا طريقة فعالة تنام بسرعة في فترة ما بعد الظهر - يتم تضمين ذلك في فيلم وثائقي على الطبيعة والحيوان أو المساحة، حيث سيقدم لك صوت رتدي سريعا وفي نفس الوقت نوم عالية الجودة.
هام: "على الرغم من أن الأساليب المذكورة أعلاه فعالة للغاية، فلا يزال من المستحسن تطبيقها في حالات الطوارئ، بسبب الافتقار المزمن للنوم واضطرابات تركيز الاهتمام والإنتاجية للجسم !!!".
المواد المعدة ناتاليا Kovalenko
____________________
هل وجدت خطأ أو نموذجي في النص أعلاه؟ قم بتمييز الكلمة أو العبارة مع خطأ وانقر فوق SHIFT + ENTER. أو .
الرجال، وضعنا الروح في الموقع. وبالتالي
ما تفتح هذا الجمال. شكرا للإلهام والرخاء.
انضم إلينا في موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك. و في تواصل مع
وافق أي منا بكل سرور على زيادة اليوم لبضع ساعات للحصول على وقت لعدم القيام بأي شيء فحسب، بل ينام أيضا.
موقع الكتروني إنه يعرف حوالي 6 تقنيات أحلام سرية سيتم إصدارها إلى 22 ساعة في اليوم. إذا قررت تغيير وضع السكون الخاص بك، ثم تأكد من استشارة طبيبك، خاصة إذا كان نشاطك يتطلب رعاية عالية. في نهاية المقال أنت تنتظر مكافأةمن سيساعد على الاستيقاظ وقت مفتوح والبقاء البهجة.
(حتى القرن العشرين)
صيغة النوم: مرة واحدة كل 4 ساعات + مرة واحدة كل ساعتين \u003d 6 ساعات
نمت أسلافنا في مرحلتين مختلفتين، مع فصل الفصلين بفصل اثنين من هذه المراحل. تم اعتبار وقت اليقظ بين شرائح النوم اثنين وحتى المقدسة - كان الناس يشاركون في الممارسات الروحية، والانعكاسات، والوقت المستخدمة للقراءة. إذا كنت ترغب في تجربة النوم المتعدد، ولكن لا أعرف من أين تبدأ، ثم نوصي بهذه الطريقة. هو - هي الخيار الأكثر راحة بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يمكنهم الاستكمال مع 30 دقيقة من النوم للتكيف.
(ريتشارد بلكمينستر فولر)
صيغة النوم: 4 مرات إلى 30 دقيقة كل 6 ساعات \u003d 2 ساعة
باكي فولر اخترع أكثر تقنية فعالة النوم، وهو جوهره هو النوم لمدة 30 دقيقة 4 مرات في اليوم كل ست ساعات. جادلت الدبابات بأنه لم يشعر أبدا أكثر حيوية. فحص الأطباء المهندس المعماري الشهير والمخترع بعد عامين من هذا النوم وأعلن أنه صحي تماما. هذه هي دورة النوم الأكثر تطرفا.
(سلفادور دالي)
صيغة النوم: 6 مرات 20 دقيقة كل 4 ساعات \u003d 2 ساعة
"سوبرمان" تعتبر فعالة ومريحة للعديد من تقنيات النوم.يشعر الناس بجزء من القوة والشعور بصحة جيدة، على الرغم من وجود العيوب الأساسية: من المستحيل كسر الوضع وتخطي حلم واحد على الأقل، وإلا فسوف تشعر أنك غير معالج ومتعب. مثل هذا الحلم هو أحد الأسرار الإبداعية ليوناردو دا فينشي وسلفادور دالي. مارس دالي مثل هذا الحلم، وضع صينية معدنية بالقرب من السرير، وفي يديها يمسك ملعقة. عندما سقط ملعقة، استيقظ الفنان من الدمدمة: لذلك وجد أفكارا جديدة تعطيه دولة متوسطة بين النوم والآقاء.
(وينستون تشرتشل)
صيغة النوم: 1 مرة في الليل في 5:00 + 1 مرة في فترة ما بعد الظهر من 1.5 ساعة \u003d 6.5 ساعة
إن أحد أعظم البريطانيين في تاريخ وينستون تشرشل يلتزمون بالضبط بمثل هذا الروتين في اليوم: نزل في الساعة الثالثة واستيقظوا في الساعة 8 صباحا، وناموا بعد العشاء لمدة ساعة تقريبا. "عليك أن تنام في الفجوة بين الغداء والعشاء، ولا نصف المدى، أبدا! إزالة الملابس والذهاب إلى السرير. هذا ما أقوم به دائما. لا تعتقد أنك سوف تفعل عمل أقل لأنك تنام خلال اليوم. على العكس من ذلك، يمكنك أن تفعل المزيد، لأنك تحصل على يومين في واحد - حسنا، واحد على الأقل ونصف ".
(نيكولا تيسلا)
صيغة النوم: 1 مرة في الليل 2 ساعة + 1 مرة في فترة ما بعد الظهر لمدة 20 دقيقة \u003d 2 ساعة 20 دقيقة
ينام الفيزيائي الشهير والمخترع الذي قدم مساهمة كبيرة في دراسة التيار بالتناوب، فقط 2-3 ساعات في اليوم. يمكن أن يعمل ليلة طويلة، ولكن في أغلب الأحيان استخدم مثل هذه التقنية الحلم بالضبط، والذي استقبل اسمه على شرف العالم البائلي.
صيغة النوم: 1 مرة في الليل 1.5 ساعة + 3 مرات في فترة ما بعد الظهر من 20 دقيقة \u003d 2.5 ساعة
استكشاف العلماء أوضاع النوم للأطفال والكبار والعديد من الحيوانات. الفيلة، على سبيل المثال، استخدام مخطط النوم الشهير إلى حد ما، والذي يعرف باسم "كل شيء" (الوضع شخص عادي)، والنوم في المتوسط \u200b\u200bلمدة ساعتين في اليوم - في الليل لمدة ساعة، ثم حوالي أربع مرات بعد 15 دقيقة. يجب أن يحدث نوم قصير في فترة زمنية متساوية. مثل هذا الجدول الزمني يعتبر أكثر مرونة، له أسهل في التكيفوبعد بالإضافة إلى ذلك، في مثل هذا المخطط، يمكنك تخطي النوم القصير دون إيذاء الصحة.
إذا لم تكن مستعدا للتجارب مع حلم، فمن السهل الاستيقاظ كثيرا، يمكنك حساب الفاصل الزمني عندما يكون الجسم في مرحلة النوم السريعة. في هذا الوقت أنه من الأسهل الاستيقاظ.
بحاجة إلى استعادة القوى بسرعة؟ يوجد موقف حقيقي لمدة 20 دقيقة لأولئك الذين ليس لديهم مطلقا لفترة راحة طويلة، وقوة الجسم ونضارة الأفكار ضرورية للغاية. سوف تفاجأ، ولكن لمثل هذا الوقت القصير، يمكن للدماغ حقا الاسترخاء، والاسترخاء الجسم، ونتيجة لذلك تشعر بتدبير قوي من الطاقة.
يحدد السباحيون منذ فترة طويلة أن نومنا يتألف من مرحلتين: النوم البطيء والسريع. بدوره، يحتوي الحلم البطيء على 4 مراحل، وهناك فقط 5 مراحل من النوم. دورة واحدة كاملة النوم حوالي 90-100 دقيقة، 5 دورات مثل هذه الدورات في 8 ساعات.
في هذه المرحلة، التنفس هادئا، يتم استرخاء العضلات، يتم تباطؤ حركة العين. تدريجيا، يصبح النوم عميقا، وفي مرحلة معينة من النوم البطيء، يصعب الاستيقاظ شخص ما.
أثناء النوم البطيء، تقع الجسم ويشفيها، واكتساب القوة، والتحضير ليوم جديد.
المرحلة الأولى.كما يطلق عليه الدنس. خلال المتدرج، عادة ما نمر بالتمرير من خلال الأحداث في الرؤوس التي حدثت، تواصل البحث عن إجابات للأسئلة المثيرة لنا. في بعض الأحيان، في نصف الظهيرة، نجد أيضا حلا لبعض المشكلة.
المرحلة الثانية. هذه مرحلة نوم من عمق بطيء: نبض وتنفس أكثر تباطؤا أكثر، ينخفض \u200b\u200bنشاط الدماغ. يتم تقليل النشاط العضلي تقريبا. يتم إيقاف الوعي، ولكن في الوقت نفسه ينمو عتبة حساسية السمع - الدولة عندما يستيقظ شخص بسهولة.
المرحلة الثالثة. يصبح النوم تدريجيا عميقا بشكل متزايد، يتناقص وتيرة موجات الدماغ. جسم الإنسان مريح تماما، يتم تخفيض درجة حرارة الجسم، فإن نبذ القلب يبطئ، يسقط ضغط الدم.
المرحلة الرابعة. يحدث عميق وقوي النوم، على الدماغ في هذا الوقت نشط، كما هو الحال في المرحلة الأولى، وشخص يرى الأحلام. النوم صعب للغاية للاستيقاظ.
بعد المرحلة الرابعة من النوم البطيء، تحدث مرحلة النوم السريع مرة أخرى.
كما يطلق عليه أيضا نوام نوم سريع وسريع BDG (من حركات العين السريعة الإنجليزية - "حركات العين السريعة").
في هذه المرحلة، يتم تعزيز نشاط أنظمة الجهاز التنفسي والأوعية الدموية، على الرغم من خفض النغمة العضلية بشكل عام، وتتحرك مقل العيون بموجب قرون مغلقة بنشاط. هذا يعني أن الشخص يرى أحلام مشرقة، والتي يمكن أن تخبرها بعد ذلك. مرحلة النوم السريعة مع كل دورة لاحقة تصبح أكثر فأكثر، والنوم أقل عمقا وسطحيا، ومع ذلك استيقظ شخص في مثل هذه الدولة. لذلك، يسمى النوم السريع متناقضات.
خلال نوم موجة سريعة، يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات التي تم الحصول عليها في اليوم، وهي تنفذ نوعا من التبادل بين الوعي والوعي. من المهم جدا مرحلة الصحة العقلية للنوم، لذلك تحتاج إلى الخروج من النوم السريع تدريجيا، ببطء، مما يلغي الأصوات الحادة من المنبه أو الراديو.
استخدم أي فرصة للنوم السريع - وهذا سيساعدك في وقت قصير الاسترخاء والبهجة. غطس الضوء، وإيقاف تشغيل الموسيقى، وإيقاف الهاتف، والغطاء تحت بطانية دافئة والهزيل. سيقلل ما مجموعه 15-20 دقيقة من الراحة اليومية (لا يستمر الكثير من النوم السريع) من نوم الليل لمدة ساعتين تقريبا. هذا يعني أنك سوف تستيقظ في الصباح، على سبيل المثال، وليس في 7، و 5-6.30 في الصباح. فقط إذا قررت أن تنام في فترة ما بعد الظهر، فتأكد من وضع المنبه وتصبح على الفور. وإلا، فإن النوم اليومي لمدة ساعة ونصف سيختارونك فقط من Rut: بدلا من المد القوة التي ستشعر بها الانهيار والنعاس.
اشرب كوبا من القهوة القوية والغرق. محاولة للاسترخاء والبناء. ساعة المنبه ليست ضرورية: بعد 15-20 دقيقة، يتم تنشيط الكافيين في الأمعاء ويقوم بإيقاظك بدقة من النوم.
لتغفو بشكل أسرع، استلق على المعدة وتحويل رأسك إلى اليسار. غادر ضع، كما تشعر بالراحة، ثني قدمي اليسرى في ركبتك وسحبها إلى المعدة، واضغط على اليد اليمنى إلى الرأس. من الضروري الاستلقاء بحيث يكون وزن الجسم بالكامل تقريبا على الجانب الأيمن. للراحة، اختر غير صعبة للغاية الأريكة.
الراحة والعناية بنفسك!
