Wellness traja pomembno mesto v našem življenju. Če se ne počutite dobro, potem vas noben dogodek ne bo zanimal, niti nakupovati ne boste želeli. Pogovorimo se o tem, kako se napolniti z živahnostjo in močjo za ves dan.
Če vprašate pisarniške delavce, koliko ur preživijo na delovnem mestu, bi večina z zaupanjem rekla, da njihov delovni dan presega osem ur.
Vsi vemo, da je delo v pisarni delo za računalnikom in cel dan na istem položaju je junaško dejanje, vendar mnogi preživijo več kot en dan, vendar se čez nekaj let začnejo utrujati, nato pride razdražljivost , in to že vodi do več hude kršitve:
- Prebavni proces je moten
- Spanje izgine, pojavi se nespečnost
- Pogoste spremembe razpoloženja vodijo v depresijo
- Pojavijo se glavoboli
- Nesreča
- Kronična utrujenost
Če imate simptome, kot so otekle bezgavke, bolečine v mišicah, alergije, glavoboli, moten spanec, živčnost, zvišana telesna temperatura brez razloga, nujno spremenite svojo dnevno rutino!
Glavno pravilo dobrega počutja je pravilen, zdrav način življenja. Vključuje:
- Pravilno, dobra prehrana
- Ustrezen čas za spanje in počitek
— Dobro razpoloženje
- Psihične vaje
Skrivnost dobrega zdravja je v pravilni prehrani, vitamini in minerali, potrebni za življenje, morajo biti prisotni v vaši dnevni prehrani. Ne omejujte se na uporabo beljakovin, rastlinske hrane, pijte dovolj navadne, negazirane vode.
Iz svojega jedilnika izključite mastno, začinjeno hrano, prav tako ne jejte polizdelkov. Kuhajte hrano z rastlinskimi olji, zdravimi za srce (oljka, koruza, sončnica, soja, oljna repica), maslo bolje izključiti. Vse bi moralo biti v zmernih količinah, med obroki si ne smete vzeti predolgih premorov, ne pretiravati, jesti zmerno, v majhnih porcijah z intervalom 4 - 5 ur.
Če se ne morete ustaviti in se še vedno prenajedate, poskusite vsaj namesto preveč kaloričnih obrokov jesti solato ali zelenjavo surovo.
Če pridete iz službe preveč utrujeni, se ne poskušajte razveseliti s tabletami ali alkoholom, recept za dobro počutje je sprostitev. Najprej se stuširajte, voda ne sme biti prehladna, ne prevroča. Vklopite tuš in samo nekaj časa stojte pod vodnimi kapljami, naj vas voda spere negativna energija, negativna čustva, utrujenost.
Potem lahko položite mehko preprogo in se sprostite. Naredite lahko več sproščujočih gibov: za to morate sedeti na petah, široko razširiti kolena in se z iztegnjenimi rokami upogniti naprej. Med izvajanjem te vaje naj bodo glava, vrat in obraz popolnoma sproščeni.
Telesna aktivnost naj bo zmerna, ne preobremenjujte oslabljenega telesa, dovolj je, da vaje izvajate zjutraj pet minut, če pa imate v službi malo časa, naredite isto vajo, bo dovolj, da iztegnete roke naprej , naredite več zavojev z glavo, iztegnite vrat, globoko vdihnite in izdihnite.
Če ponoči trdno spite, potem bo vaše zdravje dobro, za dobro zdravje morate spati vsaj osem ur, vendar ni zaželeno več, prespanje vam ne bo dalo nič dobrega. Pred spanjem popijte kozarec vode, ne pijte poživljajočih pijač, ki lahko povzročijo nespečnost.
Tudi če imate v službi kakršna koli dejanja, ki so vam povzročila nezadovoljstvo, razdraženost, se ob prihodu domov poskusite odvrniti od negativnih misli. Pomirite se, pomislite na karkoli prijetnega, če se ne morete znebiti bluesa, delite težavo z osebo, ki vam je blizu, boste videli, da vam bo postalo lažje.
Dober način za izboljšanje vašega počutja, obstaja masaža, čokoladna masaža odlično odpravlja stres, odpravlja tudi utrujenost in odstranjuje toksine iz telesa skozi kožo. Če se želite znebiti kronične utrujenosti, lahko uporabite ročno terapijo. Ginseng dobro spodbuja energijo, krepi tudi imuniteto, potek zdravljenja ne sme biti daljši od 8 tednov.
Da bi si dali moč, je koristno vzeti sirup sladke korenine, škrlat, sadje gloga, decokcijo hmeljevih storžkov. Pred spanjem je dobro popiti decokcijo baldrijana, origana in mete.
Več koristni nasveti kako doseči dobro zdravje: znanstveniki so že ugotovili, da telo za pravilno delovanje potrebuje potrebne elemente v sledovih in vitamine, ki ne le izboljšajo počutje, ampak lahko tudi preprečijo nekatere bolezni.
Če želite to narediti, v zajtrk vključite poljubno sadje, ki vam bo zagotovilo potrebne vitamine, telesu pa bo dodalo vsebnost folne kisline, ki preprečuje razvoj bolezni srca. Ne pozabite na cink, ki je nepogrešljiv za dobro zdravje, povečuje pa tudi spolnost in moč.
Vsega tega ni težko izvesti, sčasoma bodo ta pravila postala potreben del vaše življenje, potem je vaše počutje dolgo časa zagotovljeno.
Kaj je wellness? To stanje je, ko se v vsem počutimo odlično: fizično in duhovno smo v harmoniji s celim svetom, ki nas obdaja in od življenja pričakujemo le najbolj prijetno in idealno.
Absolutna ljubezen odlična možnost za to, vendar obožujte vso svojo okolico brez drugačni pogoji Ne ve vsak, kako: eno je reči, popolnoma drugo pa narediti. Naučiti se v vsaki situaciji dati okoli sebe le najboljše vtise in brez drugačnih pričakovanj pomagati vsem, ki jo potrebujejo, je precej težko, kot se morda zdi. Začeti s tem pa ni tako težko: začnite z nasmehom - navsezadnje nas iskren, topel nasmeh ne stane truda, ljudem pa lahko prinese veliko veselja in sreče.
Prav tako se absolutna ljubezen do drugih vedno začne z ljubeznijo do sebe, česar nas nikoli niso učili. Zahvaljujoč temu morate najprej načrtovati svoje dneve tako, da bo dovolj časa za počitek in ne skrajšati danem času brez skrajne potrebe, žrtvovali lastno blaginjo v imenu dvomljivih vrednot in idealov.
Zjutraj, ko zvoni budilka, veliko ljudi "vstane" iz postelje in nimajo vedno časa za zajtrk pred odhodom v službo. Stresi se začnejo že na poti, ko avto ali avtobus zaide v "prometni zastoj", na delovnem mestu pa se nadaljujejo: pogosto pridemo tja premalo spani in razdraženi. Dan se "vrti", časa pa je tudi za pravo večerjo, kaj šele počitek, je malo; zvečer pa hitimo domov, kjer nas čakajo družinske in vsakodnevne obveznosti - časa zase ne ostane.
Počitek pa lahko preživite ne le v prostem času od dela, ampak tudi med delom: večina strokovnjakov je prepričana, da je od tega lahko odvisna učinkovitost dela.
Odmora za "kavo" in "kajenje" skoraj ne moremo šteti za prijeten počitek, zlasti v drugi različici: kava ima le malo koristi, kajenje pa le škodo. Namesto spontanih odsotnosti si načrtujte dan tako, da si nekajkrat, po določenem času, vzamete 10-minutne odmore, ne da bi šteli kosilo. Prizadevanje, da se popoldne vrnete na delo, če je še čas, ni potrebno: to je vaš zakonit počitek. Bolje, da greste ven - ne glede na letni čas in če je vreme neprijetno, lahko mirno sedite in preberete nekaj smešnega in pozitivnega. Tisti, ki delajo za računalnikom, potrebujejo kratke odmore vsakih 50 minut. Če le malo časa, pojdite vsaj v straniščno sobo, sperite (ali poškropite) obraz s hladno vodo, poskusite izvesti nekaj preprostih gibov za "ogrevanje" in nekajkrat skozi dan nekajkrat prezračite pisarno . Tudi zaposleni v službi lahko med seboj izvajajo lahkotno masažo: celo 1-2 minutna masaža rok in ramen bo občutno zmehčala napete mišice.
Vsi ne vedo, da so na voljo posebni odmori, povezani s posebnostmi in posebnostmi dela. delovni zakonik RF.
Pomaga zmanjšati utrujenost in pomembne spremembe v dejavnostih, zato morate eno dejavnost spremeniti v drugo, ko še niste utrujeni.
Večina pisarniških delavcev ima pogosto stanje, imenovano "iluzija telesne utrujenosti". Ko pridete domov, ne hitite v dolgo pričakovani vodoravni položaj; vsaj ne zadržujte se v njem več kot 15 minut. Sprostitev kot "filcanje" na kavču ob gledanju televizije ne bo prinesla nič dobrega: živčni sistem je še bolj preobremenjen. Poleti lahko greste ven, hodite, tečete, kolesarite, greste v bazen; pozimi se lahko odpravite tudi na sprehod in vsaj 2 -krat na mesec obiščete parno kopel ali kopel.
Tuširanje ali kopanje po delu ne sme biti pred spanjem, ampak takoj po prihodu domov. Prej ko to storite, bolje boste lajšali utrujenost in preživeli preostanek časa: voda ne odstrani le umazanije, ampak tudi negativno energijo.
Ne pijte črne kave ali čaja zvečer, ampak pijte infuzijo zelišč - navadne kamilice ali mete in namesto da bi sedeli za televizijo ali računalnikom brali dobra knjiga- pomaga tudi pri umiritvi in sprostitvi.
Ob vikendih morajo tisti, ki imajo sedečo službo, več hoditi, se gibati, se ukvarjati s kakršnimi koli športi. Za tiste, ki delajo stoje, izvedite postopke za sprostitev mišic nog, izvedite masažo in kopeli za stopala; kolesarjenje, plavanje in hoja odlično obnavljajo krvni obtok v nogah.
Vikend načrtujte tako, da ne razmišljate o službi: pojdite v gledališče, na koncert ali samo v kino, pojdite v naravo. Kampiranje s kebabi in alkoholom, kar je postalo tradicionalni pogled rekreacija za "povprečne" prebivalce Rusije je komaj koristna za dobro počutje; kebabi ne odpadejo, vzporedno s tem pa lahko načrtujete dolg sprehod po gozdu, nabiranje gob, jagod ali zdravilnih zelišč.
Konec tedna pa vam ni treba ostati doma, se zaposliti s krajšim delovnim časom ali "delati doma", ves dan preživeti v kuhinji in opraviti globalno čiščenje. Čeprav, če preoblikovanje "umazanega" stanovanja v čisto udoben dom vam prinaša duševno veselje, ne fizične utrujenosti - prosim, da s to metodo.
Zdaj je bilo veliko povedanega o prehrani. Na kratko se spomnimo, da v Ruska federacija način prehranjevanja je povezan s podnebjem. Pozimi je malo sonca, vreme pa hladno in pogosto oblačno; pojavijo se šibkost, živčnost, depresija in nespečnost.
Da bo telesu "dovolj", v prehrano vključite svežo zelenjavo, lahko zelenjavo in sadje, živila z omega-3 (morske ribe, morski sadeži, oreški, nerafinirana rastlinska olja itd.), Jajca, mlečne izdelke, sir, rdečo meso in drobovina.
Ne preskočite kosila in bolje je jesti kašo na vodi kot sendviče in kavo; prigrizek čez dan - sadje, suho sadje, oreški, naravni jogurt.
Zmanjšajte vnos soli - kopičenje soli odloži izločanje toksinov; odstranite konzervirano hrano in polizdelke; prenehajte mešati nezdružljiva živila; ne jejte na poti in ponoči.
Treba je opustiti stroge diete: sestaviti si zdravo prehrano enkrat za vselej in sestaviti različne izdelke, z različnimi preferencami, kot v ajurvedski kuhinjski sobi - zmerno kislo, slano, sladko itd.
Pijte dovolj pitna voda(do 1,5 litra) tako poleti kot pozimi: lahko se počutite odlično le z normalno bilanco vode v telesu.
Za zdrav spanec se morate prilagoditi najkasneje 23 ur, vendar ne smete spati čez dan, zlasti v drugi polovici.
Bolje je spati z glavo proti severu ali vzhodu, da se izognete neskladju elektromagnetna polja zemljišča.
Postelja mora biti zelo enakomerna in dovolj trdna, vzglavnik pa majhen in ne mehak: hrbtenica bo normalna, možganska cirkulacija pa tudi gube na obrazu in vratu se še dolgo ne bodo pojavile. Popolnoma je bolje, da blazino popolnoma odstranite: ne vedo vsi, kako spati, lahko pa poskusite, prišlo bo od nikoder.
Pomembna je tudi drža med spanjem: predlaga se spanje na boku ali na hrbtu, ni pa nujno na trebuhu - trpijo in notranji organi in hrbtenico in kožo.
Temperatura okolja v spalnici ne sme biti višja od 20 ° C, v naših stanovanjih pa je pozimi veliko vroče, padci temperature pa niso redki. Pred spanjem prezračite sobo in poskusite spati z odprtim oknom, vendar se izogibajte prepihu.
Ustvarjalec: gataulina galina
Ta opomba je zaščitena z avtorskimi in sosednjimi pravicami. Pri uporabi in ponatisu materiala je potrebna energična povezava do spletnega mesta za ženske www.Inmoment.Ru!
Oznake: wellness
Prej ali slej vsi pomislimo na svojo prehrano: težave s težo, kožo, zdravjem na splošno nas prisilijo, da odpremo hladilnik in skeptično preučimo njegovo vsebino. Zastavljamo si vprašanja "kaj izključiti iz prehrane?" in "kako lahko začnem jesti pravilno?", ki išče našo pot do zdravega in lepega telesa.
Medtem zdrava in pravilna prehrana ni stroga izčrpavajoča prehrana, ne posmeh telesa in ne prikrajšanje za njegove radosti, to je le vrsta pravil, če se upoštevate, se lahko korenito spremenite, poiščete novo dobre navade, lepa postava in bistveno podaljša življenje.
Ni skrivnost, da je debelost postala velik problem sodobni ljudje- manj se gibljemo, uživamo veliko maščobnih živil, visoko kaloričnih omak, sladkarij. Povsod je neskončno skušnjav, proizvajalci pa tekmujejo, kdo bo ponudil naslednji super-izdelek, proti kateremu se ne more upreti noben potrošnik. Rezultat te dirke je mogoče opaziti na ulicah katere koli metropole - po statističnih podatkih skoraj vsak drugi prebivalec razvite države Ima prekomerno telesno težo... Debelost na žalost vodi v težave ne le v estetiki in samopodobi, ampak tudi v resne posledice za telo: tveganje za številne bolezni je neposredno sorazmerno s količino odvečne teže. Sladkorna bolezen, težave s srcem, prebavili, z reproduktivno funkcijo - to je le majhen del možnih bolezni, ki izhajajo iz neupoštevanja prehrane.
Dobre novice je to za Zadnja leta skrb za stanje vašega telesa je začela prihajati v modo: vedno več je pozivov k športu, javne organizacije, se na policah trgovin pojavljajo ekološki in dietni izdelki, v tisku pa krožijo nasveti, kako pravilno jesti.
Pri načrtovanju zdrave prehrane je treba upoštevati nekaj stvari. splošna pravila: prvič, jesti morate pogosto in v majhnih porcijah. Najbolje je, da imate majhen krožnik, ki lahko sprejme peščico porcij. Ni se treba bati lakote! Zdrava prehrana vključuje 5-6 obrokov na dan. Prav tako je dobro, da se hkrati naučite jesti - to bo stabiliziralo želodec in prispevalo k izgubi teže.
Drugič pomembno pravilo- ne pozabite na kalorije. Ni jih treba skrbno izračunati vse življenje po vsakem obroku, dovolj je, da svojo prehrano sledite teden ali dva, navada samodejnega "ocenjevanja" kalorične vsebnosti hrane pa se bo pojavila sama. Vsak ima svojo kalorično normo, lahko ugotovite na primer z uporabo poseben kalkulator ki jih je enostavno najti na internetu. Na primer, ženska, stara 30 let, ki tehta 70 kg z višino 170 cm in malo telesne aktivnosti na dan, potrebuje približno 2000 kcal. Če želite shujšati, morate porabiti 80% kalorij iz norme, to je v našem primeru približno 1600 kcal na dan. Poleg tega ni smiselno zmanjšati prehrane - telo bo preprosto upočasnilo presnovo, škoda zaradi takšne prehrane pa je več kot dobra.
Tretje pravilo - opazujemo ravnovesje med "prihodki" in "odhodki", torej energijo, ki jo telo porabi za osnovni metabolizem, delo, šport in vnos kalorij. Hrana vsebuje štiri glavne sestavine: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate in prehranske vlaknine - vse to naše telo potrebuje. Vprašanje je le, katero od njih (maščobe in ogljikovi hidrati so različne), v kakšnih količinah in razmerjih uporabiti. Okvirne priporočene vrednosti so 60 g maščob, 75 g beljakovin, 250 g ogljikovih hidratov in 30 g vlaknin. Četrto pravilo je, da pijete vodo. Pogosto nočemo jesti, naše telo preprosto potrebuje pomanjkanje tekočine zaradi lakote in nas prisili, da pojemo tisto, kar dejansko ni potrebno. En liter in pol čiste pitne vode se bo znebil lažne lakote, naredil kožo bolj elastično in izboljšal splošno stanje pospeši presnovni proces.
In peto pravilo je, da svoje izdelke izbirate pametno. Preberite oznake, sestavo in vsebnost kalorij v izdelkih, iz prehrane izključite hitro prehrano, omake iz majoneze, izdelke s kemičnimi dodatki, konzervanse, barvila. Vedeti morate, kaj jeste, in potem bo pot do lepote in zdravja hitra in prijetna.
Poskušali bomo odgovoriti na večno vprašanje "kaj jesti, da shujšamo?" Glavna stvar pri pripravi jedilnika za zdravo prehrano je ohranjanje ravnovesja med stroški in porabljenimi izdelki.
Zato v prehrano vključite zdravo prehrano za vsak dan:
Zdravi izdelki ne smejo vsebovati konzervansov, umetnih barvil, palmovega olja. Bolje je omejiti kisle kumare - z njimi se lahko občasno razvajate, vendar se ne smete zaneseti.
Če imate težave s prekomerno telesno težo, je treba sladkor popolnoma opustiti, tudi če imate sladkosnede in zjutraj ne morete brez skodelice sladke kave - sladila bodo to težavo rešila. Ne bojte se jih, kakovostni nadomestki na naravni osnovi so neškodljivi, praktično ne vsebujejo kalorij in imajo dober okus.
Odločili smo se za zdravo hrano, poglejmo seznam živil, ki so nezdružljiva zdrav načinživljenje in pravilna prehrana:
Prehod na uravnoteženo, zdravo prehrano ne bo breme, če sledite preprostim smernicam.
Prvič, ne stradajte. Če se počutite nelagodno, pojejte jabolko, nekaj oreščkov, suho sadje ali musli.
Drugič, pijte veliko in izberite zdrave pijače. Cikorija dobro spodbuja hujšanje - zavira lakoto veliko število vlaknine v sestavi, ugodno vpliva na telo. Pomaga tudi zeleni čaj, zlasti z ingverjem.
Popestrite svojo prehrano! Več različnih zdravih živil, ki jih zaužijete, bolj telo prejme različne mikroelemente, vitamine, aminokisline.
Če res želite nekaj prepovedanega, pojejte to za zajtrk. Seveda je bolje, da se popolnoma odrečemo škodljivim izdelkom, a sprva pomaga misel, da se včasih še vedno lahko razvajate.
Manj nenaravnih sestavin v hrani, tem bolje. Želite jesti zdrave hrane- namesto klobase je bolje izbrati kos mesa, namesto konzerve svežo zelenjavo, namesto žemljic musli.
Kako začnete jesti pravilno? Najprej morate ugotoviti, koliko kalorij potrebuje vaše telo. Recimo, da je to 2000 kcal na dan. Če želite shujšati, morate zaužiti 1600 kcal na dan in jih porazdeliti na 5-6 obrokov.
Torej, sestavimo jedilnik zdrave hrane za vsak dan:
Zajtrk. Moral bi biti bogat s počasnimi ogljikovimi hidrati in beljakovinami, lahko pa vključuje:
Drugi obrok- lahek prigrizek med zajtrkom in kosilom:
Večerja naj bi bil najtežji obrok dneva:
Popoldanska malica, med kosilom in večerjo - še en lahek obrok:
Večerja- lahka in okusna:
Končno, nekaj ur pred spanjem:
Cel dan v neomejene količine lahko pijete vodo, zeleni čaj in napitke iz radiča z naravnimi izvlečki šipka, ingverja ali ginsenga.
Velikosti obrokov so približne in bodo odvisne od posameznih parametrov - dnevnice kalorije, stopnja izgube teže in drugo posameznih dejavnikov... V vsakem primeru se je najbolje posvetovati z nutricionistom.
