Luka Melhauser
izvršni direktor Inštitut za študij strojne inteligence. Blogi o racionalnosti in osebni učinkovitosti.
Valeriein problem je v nalogi, ki zanjo nima vrednosti. Vsi odlagamo tisto, kar nam ni všeč. Enostavno spoznati prijatelje in popiti nekaj pijače ali odpreti video igrico – težje napolniti Davčna napoved... In to očitno dejstvo potrjujejo številne študije.
Kar nam ni všeč, odložimo na pozneje.
Toda največji dejavnik za odlašanje je Tomov problem. To je impulzivnost. Lažje bi mu bilo rezervirati sobo vnaprej, vendar so ga zmotile pomembnejše in zanimivejše stvari in se ni spomnil, da je treba sobo rezervirati prej Zadnja minuta ko je bil soočen z zelo skromno izbiro hotelskih sedežev. Na desetine študij je dokazalo, da je odlašanje tesno povezano z impulzivnostjo.
Impulzivnost se nanaša na bolj obsežno komponento odlašanja – čas. Vpliv dogodka na naše odločitve je manjši, čim dlje je v času. Prihodnje nagrade so veliko manj motivirajoče kot takojšnje nagrade. Časovne zamude so še posebej močne za impulzivne ljudi.
Pričakovanja, vrednost, odlašanje in impulzivnost so štiri glavne sestavine odlašanja. Piers Steel, vodilni raziskovalec odlašanja, pojasnjuje: »Zmanjšajte nagrado ali dvomite, da bo – torej zmanjšajte vrednost in pričakovanja – in verjetno se ne boste potrudili. Odložite nagrado za dokončanje naloge ali liku dodajte impulzivnost in tudi motivacija se bo zmanjšala."
Vse našteto nas pripelje do enačbe odlašanja:
lesswrong.com Medtem ko baza znanja o odlašanju raste, ta enačba velja za vsako večjo raziskovalno študijo, saj črpa iz najboljših sodobne teorije o motivaciji.
Takoj ko se nagrada poveča (to vključuje tako užitek ob opravljeni nalogi kot vrednost rezultatov), raste tudi motivacija. Pričakovanje velika korist tudi vedno vodi k povečanju motivacije.
Morda ste opazili, da je ta del enačbe ena od osnovnih enakosti teorije pričakovane uporabnosti v ekonomiji. A ji očitajo, da ni upoštevala časovnega faktorja.
George Akerlof je na primer leta 1991 opazil, da podzavestno zaznavamo tekoči stroški pomembnejši od stroškov, ki so pred nami. Akerlofove raziskave so pripeljale do razcveta vedenjske ekonomije, ki med drugim upošteva čas.
Zato se je v enačbi pojavil imenovalec, ki upošteva učinek, ki ga ima čas na našo motivacijo. Dlje ko moramo čakati na nagrade za delo, manjša je želja, da bi karkoli naredili. Negativni učinek odlašanja je okrepljen z našo impulzivnostjo. Motivacija zelo impulzivnih ljudi trpi zaradi kakršne koli zamude.
Za primer si predstavljajte študenta, ki naj bi ob koncu semestra oddal seminarsko nalogo. Na žalost študenta so fakultete zgradile nepremagljiv zid sestavin odlašanja. Prvič, tudi če je vrednost te naloge za končno oceno zelo visoka, ostaja njena trenutna vrednost za dekle izjemno nizka. Še posebej, če se boji pisati delo, kot večina študentov.
Poleg tega bodo podcenjena tudi njena pričakovanja glede rezultata. Ocenjevanje kakovosti tečajev je težko in lahko izvajajo različni inštruktorji različne ocene za isto nalogo: za esej, narejen na trdno štiri, lahko dajo tako pet plus, če imaš srečo, kot tri, če se sreča odvrne. In med tem, ko je bila postavljena seminarska naloga, in koncem semestra bo minilo veliko časa. In če je učenec nagnjen k impulzivnosti, se negativni vpliv zamude na njeno motivacijo močno poveča. Pisanje seminarske naloge je naporno delo (se pravi, da ima nizko vrednost), rezultatov ni mogoče predvideti (izvajalec ima nizka pričakovanja), rok ni kmalu (velika zamuda).
Ampak to še ni vse. Spalnice in ozemlja izobraževalne ustanove so verjetno najmanj primerna mesta za delo na planetu. Vedno je na voljo ogromno užitkov (klubi, zabave, skupnosti, odnosi, igre, dogodki in alkohol). Ali je v takih razmerah kaj čudnega, da seminarska naloga ni napisana? Vse te motnje prispevajo k učinku nenagrajenosti in impulzivnosti.
Čeprav je o odlašanju v nevroznanosti veliko znanega, v tem članku ne želim zajeti vsega. znanstvene teorije... Namesto tega je bolje, da greste naravnost k reševanju težave.
Ko poznate enačbo odlašanja, je vaša osnovna strategija očitna. Ker običajno ne morete storiti ničesar, da bi pospešili nagrado, se morate osredotočiti na tri dele enačbe, ki jih lahko nadzorujete. Če želite premagati odlašanje, morate:
Morda mislite, da je to zunaj vašega nadzora, vendar so raziskovalci odkrili več uporabne metode doseči vsak cilj.
Večina spodnjih nasvetov je najboljših obstoječe knjige o odlašanju - "Enačba odlašanja" Piercea Steela. Podrobneje pojasnjuje te in številne druge metode.
Če ne verjamete, da vam bo uspelo, ne boste motivirani za dokončanje naloge. Vsi so slišali nasvet: "Misli so pozitivne!" Toda kako to storiti? Do danes so raziskovalci identificirali tri glavne tehnike za povečanje optimizma: spirala uspeha, nadomestna zmaga in mentalna primerjava.
Spirala uspeha. Eden od načinov, da se napolnite z optimizmom, je uporaba spirale uspeha. Ko dosežete enega težak cilj za drugim dobite potrditev svoje sposobnosti za uspeh. Postavite niz smiselnih, zahtevnih, a dosegljivih ciljev in jih dosežejte enega za drugim! Pripravite se na uspeh tako, da naredite to, kar počnete odlično, da ohranite visoko samozavest.
Ekstremni športi in pustolovščine so najbolj primerni za treniranje spirale uspeha: rafting, plezanje, pohodništvo. Naučite se nekaj novega. Naučite se na primer kuhati. Ali pa začnite vaditi karate. Prevzemite več odgovornosti pri delu, vključite se socialne aktivnosti... Popeljite svoj najljubši hobi na višjo raven. Glavna stvar je doseči en cilj za drugim in razmišljati o svojem uspehu. Vaši možgani vas bodo nagradili: pripravili se boste za zmago, kar pomeni, da se lahko spopadete z odlašanjem.
Zmaga z zamenjavo. Pesimizem in optimizem sta nalezljiva. Kjer koli že ste, imate možnost dostopa do skupnosti, ki preprosto izžarevajo pozitivnost. Obiščite 5-10 teh združenj in se pridružite najboljšim izmed njih. Naj vam najprej pomagajo verjeti v zmago, nato pa boste dosegli svoj cilj.
Meje optimizma lahko premikate tudi z gledanjem navdihujočih filmov, branjem vzpodbudnih biografij ali poslušanjem motivacijskih predavanj.
Mentalna primerjava.Številne priljubljene knjige za samopomoč predlagajo uporabo ustvarjalne vizualizacije, prakse redne in nazorne predstavitve tega, kar želite doseči: avtomobilov, kariere, dosežkov. Presenetljivo je, da raziskave kažejo, da to lahko uniči vašo motivacijo.
In da se to ne bi zgodilo, uporabite tehniko miselne primerjave. Ko si zamislite, kaj želite doseči, ga miselno primerjajte s tem, kar imate zdaj. Predstavljajte si svoj stari, grozljiv avto in svoj mali bančni račun. To bo pomagalo pri povezovanju z Trenutne razmere zadeve kot oviro, ki jo je treba odpraviti, da bi uresničili svoje sanje, bo dala oster začetek načrtovanja in izvajanja.
Opozoriti je treba, da je lahko težava tudi prevelika količina optimizma, čeprav manj pogosta. Ugotovite, zakaj odlašate pozneje, naredite načrt za neuspeh in uporabite tehnike, opisane v tem članku, da se boste uspešno borili proti odlašanju.
Težko je biti motiviran, da narediš nekaj, kar za tebe nima vrednosti ali še huje, popolnoma neprijetno. Dobre novice: vrednost je nekoliko relativna in jo je mogoče sestaviti. Plastičnost vrednosti je dobro preučeno področje psihofizike. Raziskovalci dajejo nekaj nasvetov, kako dodati vrednost nalogam.
Pretok.Če je naloga, ki se ji izogibate, dolgočasna, poskusite otežiti ujemanje z vašo stopnjo spretnosti. To vam bo pomagalo priti v stanje pretoka. To so storili junaki filma "Super policija" - izumili so nenavadne igre in naloge, da bi se prisilili, da opravljajo svoje dolgočasno delo. Myrtle Young(Myrtle Young) je na primer ugotovila, kako narediti svoje delo v tovarni krompirjevih čipov bolj zabavno: v gomoljih išče lastnosti, podobne slavnim, preden jih pošlje na tekoči trak.
Pomen. Iskanje pomena pomaga zagotoviti, da so naloge pred vami povezane s poslom, ki ga imate radi, tudi če je povezava posredovana. Predstavljajte si na primer naslednjo verigo: prebrali ste knjigo, kar pomeni, da ste opravili test, kar pomeni, da boste odlično končali študij, se zaposlili in zgradili kariero svojih sanj.
Energija. Očitno je naloge težje opraviti, če vam primanjkuje energije. Ko ste v polni pripravljenosti, se lotite posla. Zaloge energije so odvisne od vaših dnevnih bioritmov, vendar je večina ljudi na vrhuncu aktivnosti nekaj ur po prebujanju. Produktivno obdobje traja približno štiri ure. Seveda to zahteva dovolj spanja in redno vadbo.
Delujejo tudi naslednji življenjski haki:
Očiten način dodajanja vrednosti nalogi je, da se nagradite, da jo dokončate. Grenka zdravila je treba jemati s sladkorjem. Združite dolgoročno korist s kratkoročnim užitkom. Poiščite si delovnega partnerja, s katerim se boste radi pogovarjali. Med reševanjem težave si skuhajte okusno kavo. Na primer, ko moram narediti nekaj grdega, se podkupim s sladoledom.
Seveda najbolj učinkovit način povečati vrednost naloge – osredotočiti se na posel, ki ga resnično ljubiš. Ni mi treba iskati dodatne motivacije, ko raziskujem spremembe v etičnih sistemih ali delam preglede. znanstvene publikacije o delu na sebi, ker mi je všeč. Nekateri ljudje uživajo v igranju video iger in gradijo kariero na tem področju. Če želite ugotoviti, v katerem poklicu boste morali reševati svoje najljubše težave, opravite preizkuse poklicne orientacije. V ZDA na primer obstaja storitev, ki vam bo pomagala najti povpraševano službo, ki ustreza vašemu značaju.
Običajno je impulzivnost največja vrednost v enačbi odlašanja. Steele ponuja dve metodi za reševanje tega problema.
Samoomejevanje. Odisej ne bi mogel pluti mimo sladkoglasnih siren, če bi se zanašal na svojo voljo. Ker je poznal svojo šibkost, se je vnaprej prepričal, kako se upreti skušnjavi: dobesedno se je privezal na jambor. Več metod predhodne samoomejevanja dobro deluje pri obvladovanju impulzivnosti.
Prvo metodo lahko imenujemo "odvrzi ključ": blokirajte vse motnje. Mnogi ljudje opazijo povečanje produktivnosti, če doma ne smejo vklopiti televizorja. že vrsto let ga nisem imel. Zdaj pa so televizijske oddaje in ne samo na voljo na internetu. Za zmanjšanje njegovega vpliva boste morda potrebovali posebne aplikacije... Ali pa morate med delom preprosto izklopiti usmerjevalnik.
Druga metoda je, da postane neuspeh res boleč. Na primer, s pomočjo tega vira lahko prihranite denar, ki ga boste izgubili, če ne boste dosegli cilja, zunanji opazovalec pa bi moral podati oceno dejavnosti. Če želite zvišati stopnjo, v nastavitvah navedite, da bo v primeru neuspeha vaš denar poslan na račun organizacije, ki jo sovražite. In prosite svojega nadrejenega, da to deli na Facebooku, če vam stavba ne bo uspelo.
Postavljanje ciljev. Na stotine knjig spodbuja postavljanje ciljev za SMART sistem... Cilji morajo biti specifični, merljivi, dosegljivi, realistični, časovno zasidrani. Ali so ta priporočila podprta s kakovostnimi raziskavami? res ne. Prvič, v tem sistemu "dosegljivi" cilji podvajajo "realistične" cilje, "časovno omejeni" in "merljivi" pa so vključeni v "specifične". Drugič, v tem diagramu manjkajo pomembni koncepti. Zgoraj smo govorili o pomembnosti ciljev, ki ti izzivajo in pomagajo pri vstopu ter ti tudi veliko pomenijo, torej so povezani s stvarmi, ki jih imaš rad sam po sebi.
Pomembno je tudi ločiti enega velik cilj v nekaj majhnih. Majhne rezultate je lažje doseči enega za drugim, roki za majhne cilje so veliko krajši. Praviloma vam bo priprava načrta za vaše dnevne cilje pomagala preseči začetno točko, tj. najpomembnejši cilj- začeti. Prvi cilj je lahko pisanje, drugi je naloga za danes. Ko opravite prvo petminutno nalogo, ste že na poti, da dosežete današnji cilj, ne glede na to, koliko časa traja: 30 minut ali več ur.
In še nekaj: odgovorite na vprašanje, ali se vaš cilj meri s procesom ali rezultatom? Primerjajte dva cilja: porabite 30 minut za podjetje in ustvarite izdelek. Zastavi si cilje različne poti za različne naloge in izberite možnost, ki vam ustreza.
Ker smo vsi zasvojeni s svojimi navadami, nam bo pogosto postavljanje ciljev rutinsko pomagalo, da stvari opravimo. Na primer, vsak dan izvajajte vaje ob istem času.
Če želite torej premagati odlašanje, morate povečati motivacijo za reševanje vsake naloge, ki jo želite odložiti. Če želite to narediti, lahko:
Za vsak korak uporabite zgoraj opisane metode (določite cilje, blokirajte motnje, uporabite spiralo uspeha).
Pozor! Ne poskušajte biti popolni. Ne poskušajte se popolnoma znebiti odlašanja. Bodite realni. Zaradi pretirane samokontrole ste lahko nesrečni, zato je ravnovesje pomembno.
Zdaj imate vsa orodja, da premagate odlašanje. Ugotovite, kateri del enačbe zahteva, da se potrudite, poudarite metode, ki vam najbolj ustrezajo. Postanite hitrejši, boljši, močnejši!
In preberite več o enačbi odlašanja.
Niso vsi seznanjeni z besedo "odlašanje", čeprav so mnogi seznanjeni z občutki njegovih predpogojev. Prevedeno iz angleškega jezika ta beseda pomeni zamudo in odložitev.
Proces odlašanja pomeni ignoriranje prednostnih, a pomembnih nalog. Človek jih zelo dobro pozna, razume, kako pomembni so, in se namerno ne mudi z reševanjem teh težav in se ukvarja z majhnimi zadevami. Če želite razumeti, kako prenehati odlašati pozneje, morate razumeti bistvo te bolezni in razloge za njen nastanek.
Zgornji proces je lahko podoben banalni lenobi, vendar je z vidika psihologov odlašanje povsem drugačen pojav. Lenoba je namerno izogibanje delu, ko človek preprosto počiva. Odlašanje je neučinkovito delo, ko človek ne dela in ne počiva. Premagovanje vam bo pomagalo, da boste samozavestna in uspešna oseba.
Najpogostejši primer odlašanja je, ko študentje študirajo ali pišejo. seminarska naloga... Navsezadnje se je lažje naučiti predavanj ali napisati delo čim prej, da ob koncu semestra ni izrednih razmer, a mladi to zadevo namenoma odlagajo na pozneje.
Da ta težava ne moti dela ali ukvarjanja s katero koli drugo dejavnostjo, je zdravljenje tako rekoč nujno v življenju, najprej pa je treba prepoznati simptome.
Če želite prepoznati to bolezen pri sebi in jo premagati, morate biti pošteni do sebe. Le v tem primeru bo mogoče rešiti težave in narediti življenje uspešno in dinamično. V nobenem primeru ne bežite pred težavo in se pretvarjajte, da ne obstaja. S tem se moramo spopasti čim prej.
Simptomi in razvoj odlašanja pri ljudeh:
Za rešitev problema neučinkovitega preživljanja prostega časa v službi ali doma zdravilo ne bo pomagalo, preprosto ne obstaja. Pomembno je razumeti razlog, čisto možno je, da odlašanje ovira doseganje strateških ciljev. Vsaka oseba lahko prepozna glavne simptome te bolezni, glavna stvar je, da te naloge ni mogoče odložiti na pozneje, sicer vsak nov dan ne bo mogel postati ploden.
Zavrnitev reševanja tega problema lahko privede do žalostnih posledic, saj bolezen zelo hitro napreduje in posledično se človek spremeni v slabovoljno bitje z nesmiselnim življenjem. Malo verjetno je, da vsak človek sanja o tem, zato je treba razumeti, kako bo tehnologija pomagala znebiti te težave.
Vendar pa je odlašanje lahko koristno, še posebej, če ste ustvarjalna oseba. Pogosto se zgodi, da moraš pred delom dozoreti, najti nekaj, kar ti bo omogočilo dokončanje, kot na primer pisatelj najde ustrezne besede, umetnik pa kompozicijo za sliko.
Problem odlašanja med ljudmi je danes precej ostro izražen, zlasti mladi trpijo zaradi te bolezni. To se izraža v želji po iskanju zaposlitve z minimalnimi odgovornostmi in dostojno motivacijo.
Metode boja je treba izbrati glede na vzroke za nastanek te bolezni.
Najpomembneje je razumeti: če je v človekovem življenju prostor za odlašanje, ne bo mogel doseči ničesar vrednega. Brez te bolezni bo življenje postalo opazno svetlejše in bogatejše, cilji bodo doseženi hitreje in z večjim učinkom.
Ne odlašajte na jutri, česar sploh ne zmorete!
Pozdravljeni dragi prijatelji! Kaj je odlašanje? In kako znebi se tega? Predstavljajte si to situacijo. Človek ima resen problem, ki ga je treba hitro rešiti, a »visi« na internetu, gleda televizijo ali gre na obisk. Tesnoba ga muči in krivda, nezadovoljstvo s samim seboj motijo miren potek življenja. In zelo pogosto se nerešen problem poslabša in prinese veliko drugih težav. Jutri narediti nekaj, česar nočem početi danes, je odlašanje! Če si ne lastiš situacije, bo situacija lastila tebe.
Kako pogosto pomembne in resne zadeve odlagate na jutri? Ali pa morda ta navada velja za ne zelo pomembne zadeve. Vsi to včasih počnemo. Igriv epigraf k tej temi ima resen prizvok. Če odloženi posel ne vpliva na vaše življenje in življenja drugih ljudi, ga lahko odložite za nedoločen čas, ne da bi vas mučile misli. Kaj pa, če obstaja tesnoba ali krivda zaradi odloženih zadev? In vi, namesto da bi izvajali načrte, še naprej počnete kar koli, nadlegujete se, potem se temu stanju reče odlašanje. Kako se znebiti tega stanja in ali je treba to storiti?
Odlašanje ali navada, da stvari odlagamo na pozneje, je »zavora« v našem celotnem življenju. Če želite postati uspešni, premožni, zdravi in aktivni, je nujno, da se znebite odlašanja. In ne govorimo o ljudeh, ki živijo strogo po vnaprej zapisanem načrtu.
1. Ne razmišljajte o problemu, ampak razmislite, kako ga rešiti. Ni hujše, ko nepredvidena situacija vdre v umirjeno življenje in poruši vse vaše načrte. Narediti vse jutri je naporno. Kako hitro "razrešiti" situacijo in rešiti težavo, glejte temo "»;
2. In če je zadeva pomembna, pa je sploh ne želite storiti? To je potrebno, vendar nočem! To je zelo potrebno in ta zadeva je nujna. Pri ženskah je to lahko obdelava pridelka (na primer). Če tega ne storite, se bo žetev preprosto poslabšala. Lahko se začnete "razvijati" in besede "moram", "nočem, ampak moram", "to je moja dolžnost" bodo tako močno zastrupile vaše celotno podjetje, da se bo vaše razpoloženje poslabšalo in boste pri tem delu , bo porabil energijo vašega zdravja. In tudi, kot možnost, lahko opečete vse ljubljene, jih spravite do solz in prejmete del energije od sorodnikov. Z drugimi besedami - .
Obstaja pa možnost pridobivanja energije za te nujne zadeve, ne da bi zapravili svoje zdravje in svoje sorodnike. To je energija "želi". Poiščite motivacijo, zakaj želite narediti vse in tega ne odlašajte na jutri. Zastavite si vprašanja in si sami odgovorite:4. Pridi do sebe nagrada za opravljeno težko delo! Naj bo ta misel, o prijetnem zaključku primera, pozitivna »točka« po celotnem dogodku. Dober film, težko pričakovan nakup, penasta kopel, izlet ... Ja, nikoli ne veš, da imamo nagrade zase!
5. Če ste oseba akcije in zavezanosti in je urnik že vzpostavljen, ne dovolite, da bi urnik prevzel nadzor nad vašim življenjem. Vedno se lahko pojavijo pomembne naloge, za rešitev katerih se lahko in mora spremeniti urnik;
6. Naučite se organizirati druge ljudi. Če je pomembna naloga dneva pomembna za več kot le za vas, poiščite pozitivne trenutke pritegniti zaveznike... Samo ne uporabljajte "" metod, uporabite motivacijo in spodbudo;
7. Večina ljudi se boji neodobravanja ali obsojanja drugih. Uporabite ta "strah" za svoje namene. Izberite zaupanja vredno osebo, s katero se boste pogovarjali o svojih načrtih, nato pa »poročite« o izvedbi. To vam bo pomagalo ostati v dobri formi in nadzorovati svoje zadeve. Samo ne dovolite, da vaša zaupanja vredna oseba manipulira in vam pove kaj narediti jutri in kaj zdaj;
8. Spanje je tako kot osebno življenje močan vir energije... Načrtovanih nalog ne morete dokončati zaradi spanja oz osebno življenje... To je preobremenjeno z izgubo zdravja in depresivno stanje... Poskusite organizirati svoj čas tako, da bo vedno tam za spanje in osebne zadeve;
9. Igriv epigraf k tej temi ima resen prizvok. Ne delajte vseh stvari »nepomembnih«. "Presejte" vprašanja dneva. Naredite nekaj vzporedno, nečemu posvetite največ časa, nekatere stvari pa preložite na drug, bolj prost dan.
Danes smo govorili ne samo o tem, kaj je odlašanje inkako se je znebiti pa tudi kako najti motivacijo in energijo za reševanje nujnih zadev. Ta vprašanja so prepletena. Če dovolite, da se stvari kopičijo ali jih naredite "svinjarija", potem se ločite od sanj, da bi postali gospodar svojega življenja, uspešna in uspešna oseba. Odlašanje bo prevzelo vaše življenje in naredilo svoje prilagoditve. Takih ljudi se bojijo in jim ne zaupajo, saj lahko vsak trenutek propadejo. Odlašanje se bo »vklopilo« v vaše odnose z družino, prijatelji in sodelavci. Če tega nočeš imeti, potem uporabite vsa sredstva za odlašanje Nisem ti pokvaril življenja!
Narediti nekaj, česar ni mogoče odložiti na jutri, ni naša pot. Naj se vaše zadeve rešijo enostavno in preprosto. Pridobite veliko užitka in zadovoljstva od opravljenega dela! In veselje, da premagate samega sebe, bo vaša največja nagrada! Se vidiva. Irina.
PS ! Lahko ste prvi, ki obveščate o novih temah bloga in promocijah. Na desni je naročniški obrazec, izpolnite ga in poslal vam bom obvestilo nov članek... S prijavo na vaspotrdite, da sprejemate določila in pogoje, in dovolite obdelavo vaših osebnih podatkov za prejemanje informacij od Slendernessa. Lepota. Zdravje".
Kot darilo boste prejeli izračun vašega posameznega "koridorja" vsebnosti kalorij.
To bi cenil , če te podatke delite s prijatelji v socialna omrežja(gumbi na stranski vrstici) in pustite komentar pod člankom.
Vsi ljudje odlašajo. Včasih lahko temu rečemo celo nekakšna motivacija – narediti nekaj v največ zadnji trenutek in videli konkretne rezultate. Toda pogosteje se neljubi poklic ali nekaj, česar preprosto ne želite početi, odložite na pozneje. Tako začne odlašanje prej ali slej močno posegati v našo produktivnost in neposredno vplivati na naše razpoloženje. Pojavlja se strah in kar je najpomembneje nezadovoljstvo s samim seboj in s svojim življenjem.
Če je odlašanje tisto, kar vas ovira v življenju in v poslu, potem je tukaj 5 preizkušenih načinov, kako se ga znebiti.
1. Navedite naloge, ki ste jih preložili.
Ko svoje naloge zapišete na papir, se vaši možgani osredotočijo nanje in ne morete več prezreti njihovega izvajanja. V ta namen si priskrbite lep zvezek, kamor boste vsak dan zapisovali svoje naloge (tako službene kot osebne). Naj bo vedno pred vašimi očmi in potem bo zelo hitro postal pomembno orodje pri vaših vsakodnevnih dejavnostih. In kako lepo je prečrtati že storjeno!
2. Zvečer naredite načrt naslednji dan.
Pred spanjem si vzemite 10 minut za načrtovanje naslednjega dne – kaj želite početi v poslu, v zvezi, kako želite poskrbeti za svoje zdravje in kako se sprostiti? Ponoči v procesu spanja se bo vaša podzavest uglasila na pravi način, vi pa z veliko bolj verjetno preživite naslednji dan točno po načrtih.
In da bo vaš vsak dan uravnotežen innajbolj si nastopila glavni cilji, uporaba.
3. Veliki cilj razdelite na manjše.
Zelo mi je všeč izraz "Pojej velikega slona v majhnih porcijah." Vsak dan naredite enega po enega majhen korak, čez en mesec boste videli, da ste na poti do svojih sanj prehodili 30 korakov, čez eno leto pa jih bo že 365. Uspešna podjetja, srečni odnosi, dobro zdravje ne pridejo iz jasnega. magična palica- vse to zahteva vašo pozornost in vaša dejanja. Zato pomislite danes – na katere majhne cilje lahko razbijete enega velikega? In seveda vse to zapišite v svoj čudovit zvezek!
4. Izzovite se.
Začnite vsak dan s tem – izzivajte se. Ste že dolgo želeli napisati en članek na dan? Želite končno začeti teči? Ali pa že en mesec nameravate pospraviti svojo mizo? Recite si "to bom naredil!" in se potrudite, da boste ob koncu dneva uživali v rezultatih. To vam bo pomagalo nenehno rasti nad samim seboj in razumeti, da vsak dan postanete najboljša različica sam. In če pri tem potrebujete podporno okolje, potem vsaj enkrat na mesec, vsak dan teden dni, na vašo željo opravim kolektivne klice. Ni časa za odlašanje :)
V stiku z
Odlašanje ni kronična bolezen, zato ljudje, ki vse radi odlagajo na jutri, niso brezupni. Dovolj je razumeti, da gre v boju proti odlašanju za spremembo določenega načina razmišljanja. Za to pa se morate zavedati, da imate to navado, ki moti vaše življenje in delo.
Pomagalo bo izboljšati svojo produktivnost in se znebiti lenobe preprosta pravila ki jih morate uporabljati vsak dan.
Naj bo vaša dnevna rutina 10 + 2. To pomeni, da si morate vsakih 10 delovnih minut vzeti 2 minutni odmor. Zelo pomembno je spoštovati vse intervale in ne pozabiti na počitek. Sčasoma bo ta urnik postal individualiziran in bo povečal učinkovitost in produktivnost.
Tako kot betonski zid je navado odlašanja zelo težko prekiniti. Zato poskusite predpisati čas izvajanja za vsako svojo nalogo in ustvarite urnik za cel dan. Da se ne bi zataknili na vsakem od njih, lahko nastavite alarm. To še posebej velja za obdelavo pošte in kakršno koli podobno delo na internetu, kjer se zlahka zmoti. Če pišete članek, potem ni samo mogoče, ampak tudi potrebno nastaviti določen čas za iskanje informacij, ključnih stavkov in slik.
Prav tako morate ustvariti urnik za odmore. Vendar pa ne smejo biti daljši od 20 minut. Tako boste začeli ceniti svoj čas in ga porabiti za bolj nagrajujoče naloge kot za ogled novic ali fotografij s prijateljev medenih tednov.
Za tiste, ki verjamejo v barvno terapijo, bo koristno, da na mizi razporedite stvari v rdeči in modri barvni shemi. Takšni toni povečajo pozornost do detajlov, ugodno vplivajo na celotno možgansko aktivnost in povečajo človekovo ustvarjalnost.
Zanemarjenim odlašalcem lahko naložite globe za kršitev urnika. Prosite soseda, sodelavca ali pomembnega drugega, naj spremlja, kaj počnete. In če ugledni mentor nenadoma odkrije, da že celo uro visiš na YouTubu, bi morala slediti kazen.
Leni ljudje na splošno veljajo za najbolj iznajdljive. Zato svojo ljubezen do brezdelja uporabite kot motivacijo za ustvarjanje novega, hitrejšega in učinkovite načine dokončanje nalog. Naučite se tipkati na dotik ali poiščite drug življenjski trik, ki vam ustreza.
Spuščanje v izziv in velika naloga, vedno ga poskušajte razdeliti na veliko majhnih. Glavna stvar je, da možganom jasno pokažete, da ne boste naredili vsega naenkrat. celoten projekt... Med delovnim dnevom se izmenjujete pri majhnih opravilih in sčasoma boste ugotovili, da projekt izpeljete pravočasno, brez pritožb in nasilja nad samim seboj.
To velja tudi za domače naloge. Če ga težko vzamete splošno čiščenje ob koncu tedna ustvarite urnik za vsak dogodek. Bistvo je, da se čim bolj razbremeniš, a ne zaraščaš umazanije. V ta namen je za vsak dan v tednu predpisano le eno ali največ dve manjši naročili, ki se bosta izvajala le v teh dneh.
Če obstaja taka priložnost, je bolje, da med delom izklopite različna obvestila na telefonu in v računalniku, da vas nič ne moti.
Mnogim pomagajo tudi navdihujoči opomniki, ki so lahko vidno prikazani. Na primer svetle nalepke, ki jih lahko nalepite celo na telefon ali v kotiček zaslona, kamor prihajajo obvestila o novem sporočilu v Skypu ali Viberju. In takoj, ko vaša roka seže do pametnega telefona ali vaš pogled iz navade pade na okno z obvestili, boste videli frazo, ki vas motivira ali krivi.
Samostojni delavci bi morali poskusiti coworking prostor, če ste doma odvrnjeni od dela.
Sezname in stvari za naslednji dan je bolje pripraviti zvečer. To navado je vredno razvijati v sebi že od samega začetka, saj vam močno poenostavi jutro in vas pripravi na produktivno delo od samega začetka dneva, ko je skušnjava tako velika, da vse svoje zadeve postavite v zadnji del.
Ne pozabite se pohvaliti in nagraditi po vsaki nalogi, ki jo opravite. Verjemite mi, ta metoda podzavestno ne vpliva samo na živali.
Izogibajte se prigrizkom med delom; za to si vzemite odmor.
Za tiste, ki radi začnete z delom šele, ko pride rok, bolje je premakniti uro naprej.
Nikoli ne začni nova naloga takoj za starim. Ne pozabite si vzemite odmora, da bodo vaši možgani imeli čas za nemoten prehod z enega projekta na drugega.
