Prihranite veliko denarja in pridobite. Varčevanje družinskega proračuna: nasveti in skrivnosti. Poskusite si ne izposojati denarja

večina svojega zavestnega življenja so ženske, ki so nagnjene h prekomerni telesni teži, na dietah. Toda zelo pogosto se zgodi, da se po dieti teža spet pridobi in vse pride na svoje mesto. In vse zaradi dejstva, da se nenehno borimo z lakoto. Včasih tako prevzame naše možgane, da postanemo preprosto odvisni od hrane. In danes želi govoriti spletno mesto Shtuchka.ru kako ublažiti občutek lakote kako se ga naučiti obvladovati in zaradi prenajedanja ne pridobiti prekomerne teže.

Lakota – prava ali lažna?

Toda preden se začnete boriti proti lakoti, morate ugotoviti, kaj v resnici je. Pogosteje vzrok prekomerno telesno težo je podreditev človeka lažni lakoti, ki služi.

Predstavljajte si mlinček za meso, ki obrača meso. Naložiš do vrha in zviješ, a še preden si uspel vse zviti do konca, si spet dal novo porcijo. Kaj se bo zgodilo z mlinom? Ali se ustavi ali se znebi odvečne obremenitve. Ampak, žal, človeško telo se od mlina za meso razlikuje po svoji sposobnosti raztezanja in rasti in se ne more tako zlahka znebiti odvečne porcije hrane, ki jo stlačimo vanj.

Lažna lakota nas izzove, da zaužijemo te odvečne porcije, ne zavedajoč se vseh posledic .

Kako utišati občutek lažne lakote?

Najprej morate ugotoviti, zakaj se pojavi, nato pa bo postalo jasno, kako se z njim spopasti. In tukaj morate biti pozorni na psihološki in fiziološki trenutek.

Najbolj pogost psihološki predpogoji za lažno lakoto:

• Stres, zamera, bolečina. Pogosto ti dejavniki zelo boleče vplivajo na naše telo. Da bi se znebili disharmonije, poskušamo negativno nadomestiti z nečim prijetnim, največkrat pa se odločimo za hrano in sladkarije. Pomiri se s stavkom, ki ga imajo vsi radi: "No, to je hormon sreče!"
• Dolgčas ali brezdelje. Da, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vendar včasih jemo "iz nič", s čimer se ukvarjamo z vsaj nekaj dejanja. Če imate takšno težavo, poiščite zanimivo dejavnost zase in ji posvetite vso svojo energijo in čas - potem vam ne bo treba razmišljati o tem, kako ugasniti nenasiten občutek lakote.

Fiziološki trenutki:

• Poraba različnih začimb in začimb. Zelo pogosto dražijo telo, povečajo občutek lakote in vas prisilijo, da vedno znova jeste hrano.
• sladke želje. Sladka hrana destabilizira vaše telo in ga prisili k racionalizaciji ravni sladkorja v krvi. Toda telo, navajeno sladkarij, se temu poskuša zoperstaviti to načelo, ki brezupno zahteva vedno nove odmerke sladkarij.
• zgaga. Ta proces v telesu je tako neprijeten, da vas včasih preprosto prisili, da zgrabite ta gnusni občutek. Toda, žal, olajšanje ne pride za dolgo, odvečni kilogrami pa so ravno nasprotno.

Če prepoznate problem in delate na sebi iz tega slaba navada se lahko znebite. Vaša prizadevanja bodo takoj razveselila s svojimi rezultati v obliki, da se znebite nekaj odvečnih kilogramov.

Toda kako otopeti občutek prava lakota? Tukaj je že treba ukrepati glede na okoliščine.

Kako ublažiti občutek lakote med dieto?

Vsaka dieta nas največkrat pripelje v določene meje. To je strog režim, natančen jedilnik, včasih tudi prava gladovna stavka. In takrat lakota postane vaš hud tekmec. Včasih potrebuješ le velikansko moč volje, da vse zdržiš in se ne znebiš. Toda spletno mesto vam želi dati nekaj dober nasvet kako utišati občutek lakote v teh težkih dietnih dneh.

1. Najenostavnejši in najbolj preverjen pomočnik - vodo. Takoj ko začnete jesti, pijte vodo. Mimogrede, vodo je treba piti pred obroki. Tako boste lahko pojedli manj hrane in se prej počutili site. Dobra možnost- . Prav tako dobro zadovolji in nasiči zeleni čaj.
2. Šport. Ne samo, da vam bo pomagal potešiti lakoto, ampak tudi delati na vaših oblikah.
3. aromaterapija. Ta prijeten in romantičen postopek vam bo pomagal sprostiti in odvrniti misli od posla, predvsem pa bo zmanjšal vaš apetit. In to je znanost že dokazala. Vsekakor si priskrbite nekaj aroma sveč ali aroma svetilke z vonjem pomaranče, mete, vanilje, sivke ali vrtnice, če jih še nimate.

Naučite se jesti sadje in zelenjavo. Ti darovi narave zelo dobro zadovoljijo apetit in pomagajo počakati na glavni obrok. Namesto da bi v službi pojedli piškot, puff ali sladkarije, pojejte jabolko. In doma naj namesto kruha na vidnem mestu stoji korenje. Od teh izdelkov vam zagotovo ne bo bolje, ampak ravno nasprotno, koristili vam bodo in se počutili dobro.

Pijte kefir. Zelo blagodejno vpliva na delovanje črevesja in se izogne ​​številnim težavam, povezanim z njegovim delom. In seveda poteši lakoto. In če imate dovolj volje in želje, se popolnoma odpovejte večerji in raje uživajte jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Nehajte jesti za družbo predvsem zvečer. In ko še vedno zelo želite jesti, pa ne veste kako ublažiti občutek lakote, umij si zobe. Po umivanju zob običajno ne jeste več!

Lediksyu - posebej za spletno stran Trick

(funkcija(w, d, n, s, t) ( w[n] = w[n] || ; w[n].push(function() ( Ya.Context.AdvManager.render(( blockId: "R-A) -141709-4", renderTo: "yandex_rtb_R-A-141709-4", async: true )); )); t = d.getElementsByTagName("script"); s = d.createElement("script"); s .type = "text/javascript"; s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js"; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); ))(to , this.document, "yandexContextAsyncCallbacks");

Vsaka sodobna ženska bi morala vedeti, kako ublažiti občutek lakote. Pripadnice poštenega spola zelo pogosto omejujejo svojo prehrano, saj želijo izgubiti odvečne kilograme in spraviti figuro v red. V takšni situaciji imajo tisti, ki izgubijo težo, močno lakoto, hkrati pa nočejo jesti velikih porcij, ker na tehtnici ne boste videli prijetne figure. Na srečo danes obstaja veliko načinov za utešanje lakote. O njih bomo razpravljali v članku.

Spodaj najdete odgovore na takšna vprašanja: katera hrana zaduši občutek lakote, kako lahko prevarate lasten želodec in ali bo mogoče z zdravili zatreti apetit. Vse to zanima skoraj mejnike današnjih dam, predvsem pa bližje poletno obdobje ko je čas, da spravite postavo v red za izlet na morje.

Lakota

Preden nadaljujete z odgovorom na glavno vprašanje- kako utišati občutek lakote - ta pojav je vredno opredeliti. Marsikdo sploh ne ve, kakšen je ta občutek v resnici, zato se velikokrat moti.

Fiziološko je lakota potreba po hrani. Tako telo sporoča, da potrebuje hranila. Ta občutek je lahko psihološki in fiziološki. To pomeni, da morate najprej natančno razumeti, ali telo potrebuje hrano, in šele nato se lahko ta želja odpravi. IN ta primer pomoč naslednje nasvete:

1. Psihološka lakota je samo v glavi, fiziološka pa je v želodcu. Resnično potrebo po hrani lahko prepoznamo po preprostih občutkih: sesanje, kruljenje in bolečine v trebuhu.
2. Če želite to željo potešiti z določenim izdelkom, potem bo ta lakota psihološka. Kar se tiče fizičnega, ga odlikuje prostodušnost v jedeh, to pomeni, da ga bo mogoče odpraviti z majhno rezino kruha.
3. Pri psihološki lakoti se želja po jedi pojavi skoraj v trenutku. Fiziološki se pojavi postopoma, začenši z kruljenjem želodca, ki se gladko spremeni v močno "renčanje".
4. Želja po jedi morda ni potešena niti po uničenju krožnika s cmoki, vendar se ta občutek pojavi le na čustvenem ozadju. Če govorimo o fiziološki lakoti, potem izgine takoj po vstopu hrane v telo.
5. Psihološka potreba po hrani je odvisna od razpoloženja hujšajoče osebe, torej po različnih stresne situacijeŽelim jesti nekaj sladkega, škrobnega, mastnega. Telesna lakota se ne pojavi po kršitvi duševnega ravnovesja.

Kako se ga znebiti

Ljudje se pogosto sprašujejo, kako ublažiti občutek lakote. Pravzaprav je to enostavno narediti. Najpomembneje je pokazati svoj karakter in voljo. Poleg sprememb običajne prehrane lahko uporabite tudi druge metode. Če želite to narediti, poslušajte naslednja priporočila:

1. Sproščujoča kopel in prijetna glasbena spremljava vam ne bosta le pomagala za nekaj časa premagati apetita, temveč bosta telesu omogočila tudi psihični in fizični počitek.
2. Najljubša dejavnost bo odvrnila od misli o hrani.
3. Umirjena hoja pred in po jedi bo zmanjšala apetit, odpravila stres in dala priložnost, da se znebite odvečne energije.
4. Zahvaljujoč polnemu dihanju lahko zadovoljite željo po jedi, pa tudi aktivirate prebavo in presnovne procese.
5. Vsakodnevna akupresura pomaga ohranjati apetit pod nadzorom.
6. v obliki zelenjave in sadja zagotavljajo takojšnjo nasičenost, čeprav se prebavljajo dolgo.

Prevara želodca

Strokovnjaki, ki odgovarjajo na pogosto vprašanje o tem, kako ublažiti občutek lakote, priporočajo uporabo najpreprostejših načinov za prevaro želodca. Takšni triki bodo pomagali telesu, da se aktivno bori proti maščobnim oblogam na straneh in pasu. Da bi prevarali želodec, morate izvesti naslednja dejanja:

1. Piti vodo. Približno 15 minut pred obrokom morate popiti dva kozarca navadne vode brez plina. Napolnil bo želodec in znatno zmanjšal količino zaužite hrane.
2. Jejte sladkarije s čajem. Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, če želite pojesti sladkarije, vaflje ali piškote, morate ta izdelek piti s skodelico čaja. Zahvaljujoč temu se dnevna vsebnost kalorij ne bo povečala, vendar bo želja po jesti pred polnim obrokom izginila.
3. Začnite obrok z zelenjavo. Takšni izdelki vsebujejo veliko število vode, tako da napolni želodec brez dodajanja kalorij. Prav tako jim je dovoljeno pripravljati prigrizke, da bi odpravili kruljenje v želodcu.
4. Juhe predelajte v gladke pireje. V tej obliki jed ne bo izgubila okusa, vendar bo v želodcu ostala veliko dlje.

Zaviranje apetita za hujšanje

V procesu hujšanja vam bodo naslednji nasveti pomagali ukrotiti apetit in zmanjšati količino zaužite hrane na normalno:

• Za izboljšanje prebavnega procesa je vredno piti 2 litra vode na dan;
• bolje je zamenjati slaščice s suhim ali navadnim sadjem;
• omejite vnos soli in začinjene hrane ter začimb, ker dražijo želodčno sluznico;
• za čas trajanja diete je treba popolnoma izključiti alkohol iz prehrane, saj povečuje lakoto;
• kadar koli v dnevu lahko pijete zeliščne čaje, ki nasičijo telo s potrebnimi elementi.

topla voda

Univerzalni odgovor na vprašanje, kako ublažiti občutek lakote med postom, je topla voda. Prav ona zagotavlja odsotnost bolečih krčev, saj tekočina v tej obliki pomaga sprostiti gladke mišice prebavil. Strokovnjaki močno priporočajo pitje topla voda ne le čez dan, ampak tudi pred spanjem.

Šport

Pogosto je odgovor na vprašanje, kaj blaži občutek lakote pri ženskah in moških, telesna aktivnost. Pomagajo pri nelagodju v želodcu. V tem primeru ni treba izvajati vaj za moč, saj lahko dober učinek dosežemo s kardio ali aerobiko. Na primer, dovolj je, da hitro premagate nekaj kilometrov po ulici. Vsaka telesna aktivnost lahko aktivira proces hujšanja, razbremeni lakoto in sproži proces izgorevanja maščob.

hrana

Do danes so živila, ki zadušijo občutek lakote, zelo priljubljena. Potrebni so, da oseba, ki shujša, ves dan ne čuti nelagodja v želodcu. Kot prigrizek lahko uporabite sadje in zelenjavo. Ocena živil, ki ublažijo občutek lakote:

1. Grenivke.
2. Špinača.
3. Jabolka.
4. Redkev.
5. korenček.
6. Rukola.
7. Paradižnik.
8. kumare.
9. Morske alge.

Vsi ti izdelki imajo minimalno vsebnost kalorij in pomagajo osebi, da dobi dovolj. Telo je prisiljeno porabiti več energije za njihovo prebavo, kar znatno pospeši proces izgube teže.

Omeniti velja tudi, da zeleni čaj ublaži občutek lakote za dolgo časa. Lahko se pije eno uro pred obroki. Najpomembneje je, da ne povečate odmerka (kozarec pijače naenkrat).

Poleg tega je lahko prigrizek v obliki morskih sadežev, rib in mesa ter drugih živil z nizko vsebnostjo maščob. Toda njihovo število ne sme biti veliko, saj zelo hitro nasitijo telo.

Beljakovine

Športni dodatek na osnovi beljakovin je znan vsem ljudem. Ko prodre v prebavni trakt, se razgradi na aminokisline, nato pa preidejo v kri in se začnejo uporabljati v tkivih in mišicah. Zahvaljujoč beljakovinam ne morete samo premagati lakote, temveč tudi aktivno porabiti kalorije. Toda hkrati je vredno zapomniti odmerek, naveden v navodilih za vsak izdelek.

Zdrav spanec

Ko ste ugotovili, kako s hrano zadušiti občutek lakote med dieto, bodite pozorni na še eno stvar. pomemben pogoj za zmanjšanje apetita - dober spanec. Vsak človek, ne glede na spol ali starost, mora spati vsaj 8 ur na dan. V tem primeru se bo veliko lažje spopasti z napadi lakote. Pomembno je omeniti, da je najbolje iti spat pred polnočjo, da se prej zbudite in si privoščite poln zajtrk.

Malica v službi

Pisarniški delavci se pogosto sprašujejo tudi o tem, kaj zaduši občutek lakote pri ženskah in moških, saj lahko obsesivno ropotanje zlahka povzroči nezadovoljstvo z oblastmi in ekipo. Ljudje, ki pazijo na prehrano in poskušajo ostati v formi, naj si ogledajo seznam živil, ki so lahko dober prigrizek v delovni čas. To vključuje:

• rakove palčke;
• jogurt;
• sadje;
• kuhana riba ali piščanec;
• šunka z minimalno vsebnostjo maščobe;
• trdi sir.

hrana za čez noč

Enako pogosto vprašanje je, kako zvečer utišati občutek lakote. Ljudje to sprašujejo iz preprostega razloga, ker zaradi nelagodja in neprijetnih zvokov v želodcu ponoči težko spijo. Da bi se temu izognili, morate prilagoditi svojo prehrano. Če se je vaš apetit povečal in vam ne omogoča, da bi normalno zaspali, si lahko naredite majhen prigrizek. Toda za to je dovoljeno uporabljati samo takšne izdelke:

• kefir;
• vroča zelenjavna juha;
• solata iz paradižnika in kumar.

Tablete

Strokovnjaki že dolgo uvajajo posebne tablete za hujšanje, ki blažijo občutek lakote. Anoretiki zmanjšajo apetit in pospešijo proces hujšanja. Ocene tablet, ki blažijo občutek lakote, najpogosteje prejemajo športniki, saj jih redno pijejo pred pomembnimi dogodki.

Danes so takšne tablete še posebej priljubljene:

• "Sibutramin".
• "Lorcaserin".
• "Fluoksetin".
• "Deksfenfluramin".
• bromokriptin.
• "Rimonabant".

Če veste, katera zdravila zavirajo občutek lakote, jih ne smete zlorabljati. To je razloženo z dejstvom, da so negativen vpliv na človeško telo. Zato se je pred jemanjem potrebno posvetovati z zdravnikom.

Zelišča

Ljudje se pogosto zanimajo, katera zelišča blažijo občutek lakote. To sploh ni čudno, saj je zahvaljujoč decokcijam in infuzijam, ki temeljijo na njih, veliko lažje prenašati celotno prehrano in se ne zlomiti. Najboljša zelišča do danes so:

1. lucerna. To krmno rastlino poznajo vsi ljudje, ki sodelujejo v gospodinjstvu. Toda malo ljudi ve, da ga lahko zaužije oseba. Alfalfa se odlično spopada z odpravo apetita in vzpostavitvijo prebavil.
2. repinca. Zelišče pomaga pospešiti metabolizem, poleg tega pa odstrani nepotrebno tekočino iz človeškega telesa.
3. Aloe vera. Edinstvena rastlina, ki opravlja številne funkcije, dobro zavira apetit in razgrajuje maščobe. Aloja vsebuje različne naravne antioksidante, pa tudi beljakovine in kolagen.
4. Koromač. Priljubljen diuretik, pogosto se uporablja kot začimba za dietne jedi.
5. Lanena semena. Sestavljeni so iz vlaknin, beljakovin in nenasičenih maščobnih kislin. Zaradi bogate sestave komponent izdelek krepi imunski sistem in zmanjšuje občutek lakote tako, da ovije želodčne stene.
6. Pegasti badelj. Zelišče izboljša delovanje jeter. Poleg tega ima odvajalni učinek, a ne premočan.
7. Koruzna svila. Najpogosteje se iz njih pripravljajo decokcije. Če pijete takšno zdravilo 20-30 minut pred obrokom, oseba ne bo mogla pojesti več od svoje norme, ampak manj - enostavno.
8. Cimet. V obliki prahu razgrajuje maščobe. Najpomembnejša pa je aroma cimeta. Zahvaljujoč njemu je želja po jedi ugasnila.

Čaji

Pozornosti so vredni tudi naravni stimulansi. V obliki čajev lahko uporabite naslednje decokcije:

1. Ingver. Pripravlja se doma. Če želite to narediti, morate naribati korenino ali vzeti končni prah in ga združiti z pitna voda v razmerju 1:10. Nato je treba nastalo mešanico kuhati 4 minute. Takšna decokcija aktivno kuri maščobe in zmanjšuje apetit. In njegova glavna prednost je dejstvo, da lahko čaj pijete vsak dan, ne da bi pri tem škodovali telesu.
2. Matej. Slavni čaj, ki vsebuje matein, prispeva k normalizaciji presnovnih procesov. Prodaja se v skoraj vseh supermarketih po dostopni ceni.
3. Puer. Idealnega zdravila za zaprtje in zaviranje apetita ni tako enostavno dobiti, saj se v navadnih trgovinah z živili prodajajo le »izvodi«. Zato je priporočljivo, da čaj kupite na internetu ali v specializiranih trgovinah.

Vsa ta sredstva se lahko varno uporabljajo med dieto. Čeprav vsebujejo določeno količino kalorij, vam ne bodo dovolili, da bi se izčrpali z lakoto. Takšni čaji vas bodo, nasprotno, napolnili z energijo in močjo, tako da bodo po napornem delovnem dnevu tisti, ki izgubijo težo, imeli moč celo za trening.

Topilci maščob

Ljudje, ki ne želijo jemati tablet, ki blažijo občutek lakote, se po pomoč pogosto obrnejo na kurilce maščob. Široko so zastopani v sodobni trg, zato verjetno ne bo prišlo do težav pri iskanju. Tovrstni pripravki se uporabljajo za zmanjšanje odvečnih oblog. Pomagajo pri hujšanju in znatno izboljšajo vzdržljivost pri treningu.

Topilci maščob so močna spodbuda aktivno delo presnovni procesi. Poleg tega hitro zavirajo apetit in tudi zmanjšajo absorpcijo ogljikovih hidratov in maščob iz prebavil. Vendar je treba zapomniti, da bodo takšna zdravila učinkovita le za tiste ljudi, ki se držijo pravilna prehrana in si vzemite čas za šport.

Gorilniki maščobe so praviloma sestavljeni iz naslednjih sestavin: kofein, omega-3, guarana, dopamin, karnitin, naringin itd. Pri tem nekateri elementi niso učinkoviti, ampak delujejo le kot triki brezvestnih ustvarjalcev. Na primer, goji jagode, kromov pikolinat in hitozan so v sestavi precej pogosto, vendar ne proizvajajo učinka, ki ga je navedel proizvajalec.

Psihologija

Na koncu je vredno omeniti psihološki triki. Strokovnjaki so predstavili več priporočil za hujšanje o hitrem doseganju glavni cilj. Tukaj je nekaj trikov, če se jih naučite, vam ne bo treba prenašati grozljivega občutka lakote:

1. Preden začnete z dieto, je pomembno, da se nanjo pripravite. Da bi pregnali misli o hrani, bi morali poiskati res zanimive dejavnosti, ki vas lahko za dolgo časa odvrnejo od želje po jedi. To je lahko branje, aerobika, hoja, risanje in tako naprej.
2. V primeru hudih napadov lakote lahko poskusite narediti dihalne vaje. Če želite to narediti, boste morali sedeti na stolu, nato pa nekajkrat globoko vdihniti in čim bolj izdihniti.
3. Najbolje je, da se oblečete v oblačila, v katerih se ne počutite preveč svobodni. To bo pomagalo doseči občutek polnosti želodca nekoliko prej.
4. Bolje je, da ne jeste hrane iz vrečk in škatel, zaradi tega je nemogoče nadzorovati količino pojedene hrane. Psihologi pravijo, da je jed lažje postaviti na krožnik, razdeliti na več obrokov in jesti čim počasneje.
5. Ker v obdobju stresa človek začne uživati ​​hrano v velike količine, se je treba izogibati.

Nekaj ​​odtenkov vam bo pomagalo hitro doseči želeni indikator na tehtnici, pa tudi zagotoviti osebo dobro razpoloženje vsak dan. Omogočili vam bodo, da boste shujšali in pri tem resnično uživali, saj bo proces ob njihovem upoštevanju veliko bolj neboleč.

Skrivnost vitke in lepe postave je upoštevanje treh osnovnih pravil: uravnotežena prehrana, telovadba in zatiranje lakote. Da, lahko se je zelo težko boriti proti želji po prigrizku, vendar je povsem mogoče. Glavna stvar je vedeti, katera hrana resnično pomaga izboljšati presnovo in ublažiti občutek lakote.

Kaj je apetit in lakota? Je to eno in isto? Ugotovimo. Tukaj so definicije pojmov apetita in lakote po Ozhegovem slovarju.

apetit – želja Tukaj je.

Lakota – občutek potrebe po hrani.

Ali ga lahko zamenjate? ali ne?

Po eni strani lakote in apetita ni mogoče ločiti. Želja po prehranjevanju je sama po sebi kompleksna in ima več ciljev: prvi je polnjenje zalog energije, drugi hranilnih snovi in ​​tretji uživanje. Ko je človek lačen, si ne želi zelene, ampak na primer dober sočen zrezek. Hkrati, ko je jedel zeleno, še vedno ne dobi zadovoljstva, saj užitek ni prejet in spet sanjamo o zrezku, čeprav nismo lačni.

Po drugi strani pa je razliko enostavno ujeti, saj je v resnici apetit naša psihologija, je le želja, ki se pogosto pojavi, ko smo popolnoma siti. Samo želim nekaj takega. Lakota je, nasprotno, povsem resnična in fizično jo občutimo. Razlikovati med apetitom in lakoto Najboljši način zmanjšati težo.

Kako in zakaj pride do lakote?

Z uživanjem izdelkov, ki zmanjšujejo občutek lakote, človek izboljša delovanje prebavnega trakta, osvobodi telo pred učinki škodljivih snovi.

"Unappetizing" izdelki so zasnovani tako, da brez bolečin za našo harmonijo opravijo malico ali s polnim obrokom, da ohranijo občutek sitosti za dolgo časa. Med drugim se izboljša delo prebavnega trakta, telo se osvobodi učinkov škodljivih snovi in ​​napolni pomanjkanje koristnih mikroelementov.

Med najučinkovitejšimi izdelki, ki zavirajo občutek lakote, lahko ločimo:

Sadje in zelenjava- vir pektina, ki blokira absorpcijo maščob v telesu in vlaknin, upočasni proces prebave hrane. Hitro napolnijo želodec, dolgo dajejo občutek sitosti, so nizkokalorične in se dolgo prebavljajo.

• Grenivka - zmanjša raven insulina, kar zmanjša apetit, izboljša presnovne procese in prebavo, visoka vsebnost askorbinske kisline v pulpi pa vam omogoča, da napolnite zalogo energije v telesu.
• Ananas - pomaga razgraditi in absorbirati beljakovine, tako da občutek sitosti pride hitreje. To sadje praktično nima kalorij.
• Zelena jabolka (trda) - bogata z vlakninami, ustvarjajo dolgotrajen občutek sitosti.
• Pomaranča je še posebej pomembna za naše telo, njena uporaba dviguje vitalnost, odstranjuje toksine iz telesa in blagodejno vpliva na prebavni trakt. Vsebuje kalij, ki odvaja vodo iz telesa.
• Banane odlikuje visoka koncentracija kalija, železa, pektinov, edinstvena sposobnost sadja, da absorbira tekočino v želodcu, omogoča osebi, da dolgo časa ne čuti lakote. Bananine diete so še posebej priljubljene med ljudmi, ki skrbijo za svojo postavo.
• Korenje pomaga ne le zmanjšati apetit, ampak tudi razgraditi že nakopičene maščobe.
• Buča je nizkokalorična zelenjava, ki odstranjuje odvečno tekočino in škodljive snovi.

stročnice(fižol, leča, grah) – vsebujejo lahko topne vlaknine in so bogati z beljakovinami.

listnata zelenjava zaradi visoke vsebnosti vode in prehranskih vlaknin pripomorejo k hitri sitosti in ustvarjajo občutek polnosti želodca.

• Špinača – vsebuje posebne snovi tilakoide, ki povečajo proizvodnjo hormona sitosti leptina in upočasnijo proces prebave.
• Brokoli – zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov podaljšuje občutek sitosti.

Skuta Ima visoko vsebnost mlečnih beljakovin, kalcija, ki je tako potreben za zdravje zob, kosti, nohtov in las. Uporaba skute vam omogoča, da napolnite zaloge kalcija, pospešite presnovo v telesu.

grenka čokolada bogata z vitaminoma B1 in B2, železom, kalijem, magnezijem, kalcijem, vsebuje teobromin, ki stimulira živčni in kardiovaskularni sistem, ki je tako potreben za ljudi, nagnjene k depresivna stanja, do nenadnih sprememb razpoloženja in utrujenosti. Sprejem čokolade zaduši občutek lakote in pomaga zmanjšati raven slab holesterol, izboljša delovanje črevesja, učinkovito pri zaprtju.

Zelišča in začimbe proizvajajo veliko količino sluzi na notranji sluznici želodca, kar moti proizvodnjo želodčnega soka - receptorji se ne morejo aktivno odzvati na hrano, ki vstopi v želodec. Škode od tega ni, vendar se nasičenost pojavi hitreje in občutek lakote se ne pojavi dlje.

Z odvečnimi kilogrami se lahko učinkovito spopadejo le prehranski izdelki, prehranjevanje določene vrste zelišča in začimbe bodo diverzificirale prehrano in normalizirale prebavni trakt. Dokazano učinkovito:

• korenina močvirskega sleza, zaradi visoke vsebnosti sluzi, škroba in pektina, ovije želodec, preprečuje prodiranje maščob, dolgotrajno poteši občutek lakote, spodbuja peristaltiko, odstranjuje škodljive snovi iz telesa.
• Lanena semena se aktivno uporabljajo za hujšanje, izboljšajo proces prebave hrane, zdravijo črevesje, izboljšajo stanje jeter in lahko normalizirajo presnovo ogljikovih hidratov in maščob v telesu.
• Spirulina je edinstveno prehransko dopolnilo s številnimi uporabnimi lastnostmi: ščiti želodec pred vplivi škodljivih snovi, pušča občutek sitosti, deluje pomlajevalno, odstranjuje težke kovine in soli iz telesa ter pospešuje presnovne procese.
• Kovnica razlikuje se ne le po prijetni aromi, temveč tudi po visoki vsebnosti askorbinske kisline, taninov, glukoze, rutina in drugih koristne elemente. Zdravilni čaji se odlično spopadajo z zaprtjem in nastajanjem plinov, imajo odvajalni učinek na telo.
• Kumina izboljša prebavo hrane, aktivira presnovne procese.
• Ingver je pravo skladišče vitaminov, na njegovi osnovi se pripravljajo zdravilni poparki, čaji, decokcije. To je edinstven izdelek, ki pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, toksine, holesterol. Z njegovo pomočjo lahko hitro in učinkovito očistite telo, aktivirate njegovo obrambo.
• Cimet lahko zniža raven krvnega sladkorja in posledično zmanjša apetit.

Opazovanje preprosto, a učinkovit nasvet, se lahko hitro znebite prebavnih težav in shujšate:

• Čista in negazirana voda pomaga celicam dobiti potrebno uporaben material iz hrane. Če se hranila ne absorbirajo, telo čuti občutek lakote. Koristno je piti 1 kozarec vode 30 minut pred obroki. Upoštevajte, da ne smete piti takoj po jedi, sicer se bo občutek lakote pojavil hitreje. Tudi pitje hrane je zelo škodljivo, vsaj v tem primeru tvegate, da boste pojedli veliko več od pričakovanega.
• Med jedjo poskušajte jesti počasi in temeljito žvečiti. To vam bo pomagalo nasititi z majhno porcijo.
• Lakota med fizičnim naporom izgine, saj v tem trenutku onemogoča telesu, da bi razumno ocenilo situacijo.
• Z nenehno željo po prigrizku odpravite pomanjkanje vitaminov in mineralov.
• Lahko popijete pol kozarca prevretka peteršilja, mete, fig in sliv, ki vam bo pomagal pozabiti na lakoto za 1 do 2 uri.
• Meta pomaga prevarati telo in ubijati občutek lakote. Skuhajte metin čaj, ali vdihavajte hlape listov oz eterično olje kovnica.
• Če redno uživate zeleno solato pred glavnim obrokom, potem se ne boste mogli prenajedati.
• 2 koščka temne čokolade vas bosta rešila občutka lakote za 1 do 2 uri, če ju počasi absorbirate in ne žvečite.
• Če se po nedavnem obroku spet pojavi občutek lakote, je dovolj, da popijete kozarec kefirja, jogurta, lahko pojeste jabolko, banano ali naredite sok iz korenja, jabolka in koščka rdeče pese.
• Pri nočnem apetitu vas bodo rešile pijače z nizko vsebnostjo maščob eno uro pred spanjem.

Video: Kako zmanjšati apetit

Zatiranje občutka lakote ni lahka naloga, a po želji in pravi pristopčisto možno.

Bodite prepričani, da preberete o tem