Ekologija življenja. Zdravje in lepota: To opombo sem napisal posebej za tiste ljudi, ki čutijo zlom, šibkost in znake preobremenjenosti. Razlogi za ta stanja so lahko različni. Nekateri ljudje ne spijo ves čas dovolj, drugi imajo veliko prekomerna telesna teža, ki ga je v dobesednem pomenu besede težko prenašati.
To opombo sem napisal posebej za tiste ljudi, ki čutijo zlom, šibkost in znake preobremenjenosti.
Razlogi za ta stanja so lahko različni. Nekateri ljudje premalo spijo ves čas, drugi so zelo predebeli, kar v dobesednem pomenu besede težko prenašajo na sebi. Nekateri ljudje so zaradi starosti »izrabljeni« ali so delali v nevarnih panogah, zdaj pa žanjejo prednosti. Nekdo je moral prestati vojno in lakoto. Toda tudi ljudje srednjih let do 40 let se počutijo slabo v razmerah slabe ekologije in slabe prehrane.
Večina prebivalstva ima akutno potrebo po energiji za življenje, delo in odnose. Prodajalci vodnih filtrov trkajo na naša stanovanja in nam jih ponujajo po bajnih cenah ... Ti "čarobni" filtri bi morali rešiti vse naše zdravstvene težave, očistiti ledvice toksinov, pomladiti kožo in nas spraviti spati kot dojenčki. Ja, ni ga bilo!
Naše telo potrebuje celosten pristop. En drag filter ali kakšna običajna kremeljska tableta ga ne bo rešila. Kako si lahko povrnete moč v 3-4 tednih in dosežete dobro zdravje (če seveda človek ni zlomljen zaradi onkologije, resne poškodbe ali druge resne bolezni)?
skrivnost 1.
Pijte vsaj 2,5 litra vode na dan. Uporabljajte vodo brez plina. To je približno ne o tekočini v juhah, boršču, čaju in napitkih, ampak o čisti vodi. Če uporabljate mineralna voda, potem je bolje iz njega sprostiti pline, saj razteza črevesje in prispeva k temu, da trebušna stena z leti izgubi tonus.
Ljubitelji piva, kvasa, limonade in kole so skoraj vedno lastniki impresivnih trebuščkov. Lokacija v velikem trebuhu notranjih organov je kršena. Ledvice, jetra, vranica se povesijo, v njih se razvije stagnacija. To prispeva k nastanku kamnov. V žolčniku in ledvicah. Čeprav se zdi, da ni neposredne povezave med velikim trebuhom in kamni. Stari zdravniki imajo šalo: "Če pride v ordinacijo debela ženska, starejša od 45 let, ima zagotovo žolčne kamne."
skrivnost 2.
Vsak dan zjutraj spremljajte svojo težo. Pred zajtrkom stopite na tehtnico. Če želite shujšati, shujšajte s hitrostjo 30 gramov na dan. V tem primeru boste na leto izgubili približno 10 kg. Ne shujšajte hitro!
Če izgubite 50 gramov na dan, potem izgubite 15 kg na leto. Hkrati ima telo čas, da napne kožo, obnovi hormonski sistem in se prilagodi novi teži. Ne pozabite, da je vsak kilogram maščobe kilometri dodatnih krvnih žil, kar pomeni dodatno obremenitev na srcu.
skrivnost 3.
Zaužijte 1 čajno žličko olivnega olja na dan. To zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Oljčno olje vsebuje esencialne maščobne kisline – linolno, oleinsko in linolensko. Teh maščobnih kislin ni mogoče nadomestiti z nobeno drugo. Bistveni so za naše telo. Vsebujejo dvojne in trojne vezi med ogljikom in vodikom. Te vezi uničujejo škodljive proste radikale v našem telesu. Poleg tega maščobne kisline rastlinskega olja pomagajo obnoviti endotelij žilnih sten, zmanjšati nastajanje krvnih strdkov in sklerotičnih plakov. Če ne želite pogoltniti olja, ga pojejte z rezino črnega kruha in pijte vodo z limoninim sokom.
Iz prehrane izločite margarino in palmovo olje. Majoneze naj bo čim manj. Ghee maslo domače je najbolj dragoceno, čeprav tega olja ne smete zlorabljati. Zvišuje raven holesterola, vendar vsebuje številne dragocene vitamine in snovi.
skrivnost 4.
Odstranite beli kruh, zamenjajte ga s črnim.Črni kruh vsebuje veliko vitaminov B, koristnih za centralno živčni sistem. Ena rezina belega kruha vsebuje 4 žlice sladkorja. Sodobna oseba zaužije 800-900 gramov sladkorja na dan!!! od kod prihaja? In ti šteješ. Tri rezine belega kruha so že 12 žličk sladkorja. Tri skodelice čaja s sladkorjem na dan - devet žlic sladkorja. En kos torte - najmanj 7 žlic sladkorja. Konzervirana hrana - še nekaj žlic ... Tukaj dodajte nekaj sladkarij ... Klobase in klobase vsebujejo tudi sladkor - preberite sestavo na embalaži. Mislim, da ni vredno nadaljevati. Na veselje vseh bom omenil, da kozarec kole vsebuje 9 žlic sladkorja.
Sladkor uniči kolagen v naši koži, kar vodi do hitrega vizualnega staranja in mreže gub na obrazu. Sladkor prispeva k pustularnim boleznim in oslabi imunski sistem, saj imajo bakterije in virusi radi ogljikove hidrate. Povezava med sladkorjem in kariesom je jasna. Tveganja za razvoj sladkorne bolezni sploh ni omembe vredna.
Skrivnosti 5.
Vsak dan z rokami drgnite celotno telo, naredite samomasažo. tole preprost postopek izboljša gibanje limfe, zmanjša otekanje. Ena samomasaža ne bo pomagala. Bolje 40-krat enkrat kot nikoli 40-krat! Majhen dnevni napor 5 minut vam bo dal nesporne prednosti tistim, ki se ne trudijo. Lenoba je rak volje.
Skrivnosti 6.
Vsak dan hodite in se premikajte. Naredite nekaj preprostih vaj. Mama me je od otroštva učila ukvarjati s športom: smučati, teči, plavati, izvajati vaje. In pogosto mi je rekla: »Če ješ žemljico, boš videti kot žemljica. Če ješ korenje, boš videti kot korenček. Zato sem se odločil, da bom kot korenček. To dosežem s pomočjo gimnastike in pravilne prehrane.
skrivnost 7.
Zaužijte cvetni prah - naravni vir vitaminov, 1 čajno žličko na dan, če ni alergije. Prodano v trgovinah z izdelki iz medu.
skrivnost 8.
Iz prehrane izločite instant kavo, alkohol, energijske pijače. V instant kavi, razen kemije in rakotvornih snovi, ni prav nič. Alkohol je popolnoma neuporaben. Krvne celice zlepi v ogromne grozde in z njimi zamaši kapilare, kar povzroči ishemijo tkiva. Energijske pijače izčrpajo možganske vire in povzročajo kronično utrujenost. Zakaj potrebuješ vse to?
To vas bo zanimalo:
skrivnost 9.
Pijte mineralno vodo, kot je Borjomi, Essentuki, vsaj 2-krat na teden. Hidrokarbonatna sestava vode preusmeri reakcijo krvi na alkalno stran, alkalizira kri. To zmanjša tveganje za nastanek raka.
Skrivnost 10.
Šalite se in se smejte vsak dan! Pozitiven odnos izboljša spomin in pozornost, zmanjša tveganje za nesreče in usodne napake.
Te preprosta pravila vam bo pomagalo, da se boste počutili veliko bolje! objavljeno
Če vsak dan upoštevate teh 20 preprostih pravil, boste vedno
počutiti se zdravo polna energija in vitalnost. Piši v
Dnevnik.
Pijte vsaj dva litra čiste vode na dan – še posebej pomembno. Odložite dekanter
blizu postelje in blizu delovnega mesta, vzemite steklenico v torbo - in videli boste
da čez en teden ne boš mogel brez požirka vode.
Voda čisti telo, spodbuja hujšanje, vrača
tonus in sijaj kože in las, poleg tega pa pomaga, da ob večerji pojemo manj.
Pridite iz službe peš, se sprehodite s prijatelji po parku oz
pojdi enostavno - le 3-5 sprehodov na teden
za pol ure pospeši presnovo, obnovi krvni obtok in
zaščititi pred stresom.
Ugasni televizor vsaj za večerjo: da lahko
nadzorovati količino zaužite hrane, dobiti več užitka od hrane in
Vzemite si čas za povezovanje z ljubljenimi.
Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah - ta zakon bi moral
ne delujejo samo med dieto ali boleznijo, ampak skozi vse življenje.
S prigrizkom telesu ne dajete občutka sesanja.
lakota in prenajedanje med glavnim obrokom. Poleg tega vaš želodec
občutno zmanjšate in boste nasičeni z veliko manj
hrano.
Vsakemu obroku dodajte vsaj eno barvito sadje
ali zelenjava - tako ne boste dobili le pozitivnega naboja od dekorativnosti jedi, ampak
ter potreben delež vitaminov in mineralov. Jejte vsaj 3-4 na dan
porcije sadja in zelenjave.
Jedi pečemo, kuhamo na pari, kuhamo in dušimo – tako se boste izognili
nepotrebna uporaba olja za cvrtje in prihranite več vitaminov. razen
Poleg tega ta način kuhanja mesa ali rib naredi jed manj kalorično.
Vsakodnevno jutranje in večerno raztezanje vam bo pomagalo postati
vitkejši, se znebite obsesivnih bolečin v mišicah in bolje spite.
Zjutraj raztegnite mišice rok in nog, pred spanjem pa vstanite
most: tako raztegneš hrbtenico, ki se je v težkem dnevu povesila, ponoči pa celo
energija bo šla v izpuščaj in ne v okrevanje. Tudi čez dan
delajte majhne stvari, še posebej, če je vaše delo povezano z
sedenje za računalnikom.
Seveda si z zeljem ne boste povečali prsi, čeprav -
zakaj ne bi poskusil? Poleg tega zelje vsebuje posebna hranila in
indoli, ki izboljšujejo presnovo, normalizirajo raven hormonov v telesu in
zaščita pred rakom.
Vsak dan potrebuje oseba od 6 do 8 ur
spati. Vsak ima drugačno številko, zato poiščite svojo in ji sledite,
ostati poln energije in dobra lokacija duha za cel dan.
Pravilno organizirajte svoj spanec - prezračite sobo, postelje
očistite posteljnino, popijte dišeč čaj in se uglasite
Ravni hrbet vas bo vizualno prihranil pred nekaj dodatnimi
kilogramov, bo dala rast in samozavest, poleg tega pa bo opozorila
bolečine v mišicah.
Pojejte vsaj eno zeleno jabolko na dan. Poleg tega
sadje odvrača željo po prigrizku s pecivom, jabolko vsebuje celo skladišče
vitamini. In ne izpljunite zrn - vsebujejo jod, ki je odgovoren za spomin.
in intelekt.
Hrano temeljito prežvečite – točno tako, kot so vas učili
v otroštvu. To bo pomagalo ne le razkriti vse vidike okusa kuhane jedi:
žvečenjem, si masirate zobe in dlesni, dovolite pa tudi prejšnjo porcijo hrane
se usede v vaš želodec in pošlje signal sitosti vašim možganom, kar preprečuje
prenajedanje.
Zamenjajte svoj običajni beli kruh in testenine z
narejen iz polnozrnate moke, ovseni kosmiči pa niso nezmleti
zrna. Polnozrnate žitarice vsebujejo manj škodljivih kalorij in bolj uporabne
vlaknin in daje energijo brez dodajanja odvečnih kilogramov.
Vsak dan pojejte vsaj kozarec naravnega jogurta -
brez sladkorja in okusov. Jogurt normalizira delovanje črevesja, beli
zobe ter krepi kosti in lase zaradi vsebnosti kalcija.
Opustite prigrizke na teku in še bolj od vpijanja
hrano med ležanjem v postelji – v obeh primerih obstaja velika nevarnost prenajedanja. obrat
vsak obrok na slovesnosti s čudovito serviranjem in se naučite prejemati
užitek jesti kot prave Francozinje.
Vsak dan poiščite čas za počitek. Pol ure ali uro na dan
posvetite se sebi: preberite svojo najljubšo knjigo, poslušajte glasbo, delajte
samoizpopolnjevanje, nato pa se z novo močjo vrnite k delu.
Namesto da jed solite ali začinite
visokokalorične omake, bolje jih je začiniti z začimbami: črnim in rdečim poprom,
koriander, kurkuma.
Začimbe pospešujejo presnovo v telesu, prispevajo k
hujšanje in skupaj s čokolado pomaga proizvajati hormone veselja.
Pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, tudi če ste v njem
pete so najlažji način, da svojemu dnevu dodate malo fizičnosti
obremenitve. In če nosite udobna oblačila, hojo kombinirajte s preprostimi, ki bodo vašo zadnjico spravila v popolno obliko.
Črni čaj in kavo zamenjajte z dišečim zelenim čajem
škodljivo za telo, vsebuje vitamin C in pomaga pospešiti
metabolizem. Pijte ga toplega in hladnega ter ga vključite tudi v jedilnik
dan nalaganja - npr.
Vsak dan izboljšajte svoje kulinarične sposobnosti – učite se
kuhajte okusne in zdrave jedi iz preprostih, naravnih izdelkov. navaditi se
to za vso družino, in potem vam ne bo treba trpeti in si odreči dišeče
večerja - v njej lahko uživate enakovredno z vsemi.
Od danes ne bomo govorili o magiji in ne o plastični kirurgiji. in ohranjanje mladosti ustvarili bomo praktične metode in pravila življenja, po katerih boste lahko ostali zdravi v kateri koli starosti (če želite), poln energije in življenjske energije.
Hormon mladosti
Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki odkrili hormon melatonin, ki pomaga telesu v boju proti prostim radikalom, ki povzročajo staranje, preprečuje raka, zagotavlja zdrav spanec in posledično . Z eno besedo, naredi vse, da bi bilo naše življenje dolgo in aktivno.
Telo poveča svojo proizvodnjo po tem, ko zaužijete nekaj, kar je bogato z ogljikovimi hidrati, kot so testenine z zelenjavo, banane, krompir, pečen v lupini, žita. Prav tako ne smete pozabiti na vitamine, ki povečujejo proizvodnjo melatonina, zlasti vitaminov B3 in B6 (starejši ljudje pogosteje trpijo zaradi pomanjkanja slednjega). Posušene marelice, sončnična semena, cela zrna pšenice - shramba vitamina B3. Vitamin B6 pa najdemo v korenju, soji, lešnikih, leči in ribah lososa.
O spodnjem supermodelu na vprašanje "Kako ti uspe izgledati tako dobro?" - je odgovoril, da je recept izjemno preprost: pijača več vode, manj kave, zjutraj pa namažite ustnice z majonezo za vlaženje. Zdi se, da je bila manekenka malce zvita: dobro je znano, koliko časa in denarja zvezdniki porabijo za svoje videz. Vendar ima v eni stvari prav: dobro počutje in lepota sta nemogoča brez zadostne količine življenjske vlage.
Ocenjujejo, da skozi ledvice, pljuča in kožo izločimo do 15 kozarcev na dan. Te izgube je treba nadomestiti v celoti., saj je po mnenju zdravnikov veliko število bolezni povezanih s pomanjkanjem čiste vode. Vode ni dovolj - to pomeni, da se presnovni produkti ne odstranijo iz telesa pravočasno in postane žlindre; urinarni sistem trpi; pojavijo se usedline soli; pojavljajo se bolezni prebavnega sistema ... Zato je redno pitje vode eden glavnih pogojev za dobro zdravje. V ta namen zdravniki priporočajo pitje 1,5-2 litra vode na dan, sokovi, kava, čaj pa se ne upoštevajo.
In zaradi stresa in podhranjenosti je telo večine od nas zasvojeno. Toksini se absorbirajo v krvni obtok različna telesa in jih udaril. Prav tako trpi koža, glavni izločevalni organ: več kot je toksinov v našem telesu, slabše je njegovo stanje. Torej, ne glede na to, kako prozaično se sliši, je pravočasno odvajanje črevesja ključ do dobrega videza, dobrega zdravja in wellness.
E isti jutranji obrok ovsenih kosmičev, pravkar zakuhanih z vrelo vodo, kislomlečnih izdelkov in surove zelenjave naj postane obvezen stolpec v vaši prehrani, če želite imeti zdravo kožo in se počutiti odlično.
Intimen pogovor
Upoštevajte nasvete dr. Chia s Tajske, ki je razvil izviren sistem za preprečevanje različnih bolezni, ki temelji na orientalski medicini. Priporočila orientalskih zdravilcev so zelo priljubljena v Evropi in ZDA. Dr. Chia svoje paciente uči o dobrem počutju s tako imenovanim notranjim nasmehom. Notranji nasmeh vam omogoča, da vzpostavite pretrgane povezave v telesu.
Vzemite si pravilo, da se večkrat na dan nasmehnete organu, ki vam povzroča tesnobo, se z njim pogovarjajte: recite na primer, da ga imate radi. Bodite prepričani, vaš pogovor ne bo ostal neopažen!
In aktivna telesna dejavnost prispeva k večji prekrvavitvi, ki je odgovorna za to, da vsi organi in tkiva našega telesa pravočasno in v zadostni količini prejmejo kisik. Mimogrede, "vrečke" pod očmi so posledica slabe prekrvavitve. Če se ukvarjate s športom, se jih lahko znebite v 1-2 mesecih. In vrečke bodo izginile in počutje se bo izboljšalo.
Za dobro zdravje starejši ljudje potrebujejo telesno vzgojo nič manj kot mladi, le obremenitve ne smejo biti olimpijske, ampak redne. Na primer dnevni sprehod na uro. In poleti, med plavalno sezono, je dobro organizirati »hojo po vodah«: pojdite v vodo do bokov ali prsnega koša in se tako potepajte 20 minut. Ta vaja je dobra, ker je obremenitev enakomerno porazdeljena in se porabi veliko več kalorij kot v poletni koči.
Splošna resnica, da človek potrebuje spanec, da obnovi telo in duha, je že dolgo znanstveno dokazana. Ali je mogoče govoriti o dobrem zdravju, če noči niste spali, zlasti v starosti. Ena neprespana (ali nemirna, s prekinjenim spanjem) noč zmanjša metabolizem možganov za 7%. In to je veliko. Vsaka taka izguba se obnovi v nekaj dneh. Poskusite določiti trajanje spanja, ki ga osebno potrebujete (to se bo izkazalo četrti dan), v prihodnosti se ga poskušajte držati in ga, če je mogoče, ne zmanjševati.
Ne pozabite tudi, da je ena ura spanja pred polnočjo enaka dvema po. To velja za kakovost počitka zase, za vaše možgane, za vaše telo, pa tudi za vašo kožo, vaše počutje. Spanje je sestavljeno iz več ciklov, ki se ponoči večkrat ponovijo. In le faza tako imenovanega "počasnega okrevanja" je tako potrebna za popolno okrevanje telesa, se zgodi šele pozno zvečer do polnoči.
Ministrstvo za zdravje opozarja
O nevarnostih kajenja ne bomo predavali, povedali bomo le, da bo cigareta, pokajena tik pred spanjem, izničila vse vaše napore za nego obraza. Tudi če se ne boste odrekli svoji odvisnosti, poskusite vsaj ponoči ne kaditi. In odložite prvo cigareto do 12. ure.
Pri Tromu se, ko greste k ogledalu, nasmehnite svojemu odsevu: ta preprosta "obrazna" vaja vam bo pomagala, da se naravnate na optimistično razpoloženje. Človek, ne glede na starost, izgleda veliko bolje, če se njegov obraz razsvetli od nasmeha.
In izogibajte se ljudem, ki nenehno godrnjajo, godrnjajo. Negativna čustva niso dobra dobro zdravje. Poskusite ne odgovarjati z agresijo na agresijo. Prej ali slej se negativna energija vrne k tistemu, ki jo pošilja.
Bodite radovedni. Občudovanje sveta okoli sebe in različni hobiji povzročijo iskrico v vaših očeh, osvetlijo vaš celoten videz z notranjo svetlobo in pomagajo ohranjati zanimanje za življenje. In zagotovljeno vam je dobro zdravje.
Tako si lahko dobro počutje ustvari sam, obstajala bi želja.
Preberite tudi:
V vročih dneh je ljudem pogosto težko strniti voljo v pest in narediti kakšno pomembno stvar. Sprostite ne le žgoči sončni žarki in misel na prihajajoči dopust, ampak tudi nekatere spremembe, ki se pojavijo v telesu. Povezani so z napakami v prehrani in življenjskem slogu. Toda tudi poleti lahko ostanete popolnoma veseli, aktivni in produktivni. Vedeti morate le, kaj je skrivnost dobrega zdravja. Poglejmo si 7 preprosti nasveti, ki vam bo pomagala ostati zdrava tudi v najbolj vročih dneh.
Najpogostejši vzrok za slabo zdravje poleti je pomanjkanje mineralov v telesu. Težava je v tem, da poleti človeško telo izgubi velika količina tekočina, ki izhlapi s površine kože, minerali pa odidejo z njo. Pomanjkanje je zelo enostavno nadoknaditi – dovolj je, da uravnotežite svojo prehrano in dnevno popijete 4-5 kozarcev mineralne namizne vode, ki bo telo dodatno obogatila z dragocenimi snovmi.
Drug razlog za poletne tegobe je pomanjkanje tekočine v telesu. Bistvo je, da kava aktivira procese odstranjevanja tekočine iz telesa, in ko deluje v kombinaciji z žgočim soncem, pride do dehidracije veliko hitreje. Zato je za poletje bolje opustiti kavo in jo nadomestiti z drugimi, manj diuretičnimi pijačami. Poleg tega kava destabilizira krvni tlak in vse skoči poletno obdobje počutiti veliko bolj intenzivno.
Za mnoge ljudi je poleti iti pravočasno spat cel problem. To ni presenetljivo, saj se kasneje stemni, melatonin pa se proizvaja tudi ob poznejših urah. Toda nepravilni vzorci spanja lahko povzročijo slabo zdravje in slabo počutje. Idealen čas za spanje je v temnem obdobju. To pomeni, da je poleti približno od 21-22 ur do 4-5 ur zjutraj.
Vsako živo bitje na našem planetu potrebuje sončno svetlobo. In človek ni izjema. Toda preveč sonca je lahko škodljivo, zato je najbolje, da se v najbolj vročih urah izogibate zunaj. Zaščitite glavo pred soncem, uporabite zaščitno kremo in vaše zdravje se bo večkrat izboljšalo. Do konca dneva ne boste tako utrujeni in boste skozi poletje ostali sveži in aktivni.
Poletje nam daje dobro razpoloženje in želja po spremembi. To je v redu. AMPAK, ne pretiravajte se in se ne dovajajte do izčrpanosti. Pogosteje počivajte in si povrnite osebno energijo, da se ne boste počutili izčrpani in utrujeni. Če imate možnost, se ob vikendih umaknite iz mesta, uživajte v harmoniji narave in iz nje črpajte pozitivno energijo, ki vas bo napajala med delovnim tednom.
Ko je zunaj +35, se malokdo lahko pohvali z dobrim apetitom. Zaradi podhranjenosti, pa tudi povečanega vnosa vitaminov in mineralov v telo, od katerih se del izgubi zaradi izhlapevanja veliko število tekočine s površine kože, lahko telo oslabi. To vpliva na vaše počutje in zdravje. Toda poleti je ta problem zelo enostavno rešiti - vsaka oseba ima dostop sveža zelenjava in sadje, ki lahko v celoti zapolni potrebe telesa. Zato lahko v tej sezoni brez tablet in zdravil, ki kompenzirajo prehranske pomanjkljivosti, vendar je pomembno vedeti, da potrebujemo uravnoteženo prehrano vsak dan!
Vsak dan poskusite najti vsaj 10-15 minut za hojo bosi po bujni travi, pesku ali kamenčku. Bosa hoja blagodejno vpliva na naše zdravje in izboljšuje počutje. Na človeški nogi je veliko aktivnih točk, s spodbujanjem katerih lahko dosežete val moči, izboljšate razpoloženje in dobro počutje.
Ne pozabite, da je zdravje odvisno od številnih dejavnikov in le s kompleksno nego telesa lahko dosežete dobro zdravje v katerem koli letnem času. Izogibajte se stresu in prenaprezanju, poskrbite za svoje telo!
Potrebuje dobro zdravje pomembno mesto v našem življenju. Če se počutite slabo, potem vas noben dogodek ne bo zanimal, niti ne boste želeli nakupovati in nakupovati. Pogovorimo se o tem, kako se napolniti z živahnostjo in močjo za cel dan.
Če vprašate pisarniške delavce, koliko delovnih ur preživijo na delovnem mestu, bo večina samozavestno odgovorila, da njihov delovnik presega osem ur.
Vsi vedo, da je delo v pisarni delo za računalnikom in preživeti cel dan v istem položaju je junaško dejanje, vendar mnogi preživijo več kot en dan, vendar se več let, sčasoma, začnejo utrujati, nato pride do razdražljivosti in to že vodi do več resne kršitve:
- Prebava je motena
- Izguba spanja, pojavi se nespečnost
- Pogosta nihanja razpoloženja vodijo v depresijo
- Pojavijo se glavoboli
- Prostracija
- Kronična utrujenost
Če imate simptome, kot so otekle bezgavke, bolečine v mišicah, alergije, glavoboli, moten spanec, živčnost, povišana telesna temperatura brez razloga, nujno spremenite svoj dnevni režim!
Glavno pravilo za dobro zdravje je pravilno, Zdrav način življenjaživljenje. Vključuje:
- pravilno, dobra prehrana
- Dovolj časa za spanje in počitek
— Dobro razpoloženje
- Psihične vaje
Skrivnost dobrega počutja je pravilna prehrana, vitamini in mikroelementi, potrebni za življenje, morajo biti prisotni v vaši vsakodnevni prehrani. Ne omejujte se pri uporabi beljakovin, rastlinske hrane, pijte dovolj navadne, negazirane vode.
Iz jedilnika izključite mastno, začinjeno hrano, zato ne jejte polizdelkov. Kuhajte hrano z rastlinskimi olji, ki so dobra za srce (oljčno, koruzno, sončnično, sojino, repično), maslo je bolje izključiti. Vse bi moralo biti zmerno, ne smete si delati predolgih odmorov med obroki, ne smete prenajedati, jesti zmerno, v majhnih porcijah z intervalom 4-5 ur.
Če se ne morete ustaviti in se kljub temu prenajedati, potem vsaj poskusite jesti solato ali surovo zelenjavo namesto preveč kaloričnih jedi.
Če pridete iz službe preutrujeni, se ne poskušajte razveseliti s tabletami ali alkoholom, recept za dobro počutje je sprostitev. Najprej se stuširajte, voda ne sme biti prehladna, ne prevroča. Vklopite tuš in samo nekaj časa postanite pod curki vode, naj vam voda vse spere negativno energijo, negativna čustva, utrujenost.
Nato lahko položite mehko preprogo in se sprostite. Naredite lahko več sproščujočih gibov: Če želite to narediti, sedite na pete, široko razširite kolena in se nagnite naprej z iztegnjenimi rokami. Med izvajanjem te vaje morajo biti glava, vrat in obraz popolnoma sproščeni.
Telesna aktivnost naj bo zmerna, ne obremenjujte oslabljenega telesa, dovolj je, da zjutraj delate vaje pet minut, in če imate nekaj časa v službi, naredite enake vaje, dovolj bo, da iztegnete roke naprej. , naredite nekaj zavojev z glavo, iztegnite vrat , globoko vdihnite in izdihnite.
Če ponoči trdno spite, potem bo vaše zdravje dobro, za dobro zdravje morate spati vsaj osem ur, ni pa zaželeno več, prespanost vam ne bo prinesla nič dobrega. Pred spanjem popijte kozarec vode, ne pijte poživljajočih napitkov, ki lahko povzročijo nespečnost.
Tudi če so se pri vašem delu zgodila nekatera dejanja, ki so vam povzročila nezadovoljstvo, razdraženost, se poskusite odvrniti od negativnih misli, ko pridete domov. Pomirite se, pomislite na nekaj prijetnega, če ne morete odgnati bluesa od sebe, delite težavo z osebo, ki vam je blizu, boste videli, da vam bo postalo lažje.
Dober način za izboljšanje počutja je masaža, čokoladna masaža odlično lajša stres, lajša tudi utrujenost in skozi kožo odstranjuje toksine iz telesa. Da se znebite kronične utrujenosti, lahko uporabite ročno terapijo. Ginseng dobro spodbuja energijo, izboljša tudi imuniteto, potek zdravljenja ne sme biti daljši od 8 tednov.
Za poživitev je koristno zaužiti sladek koreninski sirup, alojo, plodove gloga in odvar hmeljevih storžkov. Pred spanjem je koristno piti decokcijo baldrijana, origana in mete.
več koristni nasveti kako do dobrega zdravja: znanstveniki so že ugotovili, da telo potrebuje potrebne elemente v sledovih in vitamine za pravilno delovanje, ne le izboljšajo počutje, ampak lahko tudi preprečijo določene bolezni.
Če želite to narediti, v zajtrk vključite katero koli sadje, s tem boste zagotovili potrebne vitamine in telesu dodali folno kislino, ki preprečuje razvoj bolezni srca. Ne pozabite na cink, nepogrešljiv je za dobro počutje, povečuje pa tudi spolnost in moč.
Vsega tega absolutno ni težko izvajati, sčasoma bodo ta pravila postala nujni del vaše življenje, potem vam je dobro zdravje zagotovljeno za dolgo časa.
