Vsi poznamo občutek žalosti, ki se pojavi zjutraj. Teža v duši, razdraženost in slaba volja običajno izginejo po nekaj urah. A če se to nadaljuje dan za dnem, se začnemo spraševati, kaj je z nami.
Na srečo se v večini primerov ne zgodi nič strašnega. Seveda, močno padec razpoloženja v določen čas dnevi so lahko znak depresivne ali anksiozne motnje, običajno pa se pojavi zaradi drugih razlogov: fizioloških in psiholoških.
1. Visoka stopnja kortizol.
Ta hormon ima velik vpliv na delovanje naših možganov. "Naloga" kortizola je, da nas opozori na nevarnost in zahvaljujoč njemu se nagibamo, da majhne težave povzdignemo na raven katastrofe. Ko se vam naslednjič zdi, da bo dan prinesel nevarne dogodke, s katerimi se je težko spopasti, se spomnite, da je to naravna reakcija telesa na zvišanje kortizola.
2. Nizek krvni sladkor (hipoglikemija).
Ne glede na to, kako se postavite na pozitiven način, je nizka raven glukoze tesno povezana z razpoloženjem. Lačni ljudje (tako kot drugi sesalci) redko izgledajo »zadovoljni«. Tako deluje naše telo: iskanje hrane je zanj prednostna naloga. Medtem ko spite, vam raven sladkorja v krvi postopoma pada. Če zadnji sestanek hrana je bila nekaj ur pred spanjem, kar pomeni, da niste jedli kar nekaj časa.
S fiziologijo je vse relativno jasno, a vprašanje je: "Kam gredo težave z glukozo in kortizolom, ko smo na dopustu?" Redko kdo doživi jutranja depresija» med potovanjem ali počitkom na podeželju. Zato največ pozornosti je treba pripisati psihološkim razlogom.
Ko se zjutraj zbudi, se človek takoj vključi v proces, ki ga lahko opišemo z dvema besedama: "Kdo sem jaz?" ali "Kje sem?"
Ko je resničnost predaleč od sanj, se vse stvari, ki jih ne maramo, zrušijo kot ena snežna kepa. Strah možganom otežuje racionalno razmišljanje, vendar lahko zanj nekaj naredimo.
1. Pred spanjem se odločite, kaj bo vaša prva misel po prebujanju.
Mora biti pozitiven, ne pa "izmišljen". Fantazije na temo "Kako je vse v redu" ne bodo pomagale. Toda opomnik na vaše osebne sposobnosti (čeprav majhne) bo dal dobro razpoloženje. Že samo navedba dejstva, da lahko dobro plešete ali skuhate okusen čaj, aktivira del možganov, ki sprošča dopamin. Ogenj, ki prižiga kortizol, "pogasite" tako, da vanj vržete "vedro" dopamina.
2. Takoj, ko vstanete iz postelje, pomislite, kaj počnete vsako minuto: "Vstanem, obujem copate, pospravim posteljo, grem v kopalnico ..."
Dodajte pridevnike: "Copati so mehki in udobni, milo je dišeče ..."
Boj se z željo po uporabi »nenatisljivih« besed oz negativne lastnosti na primer "tla so hladna" ali "kava nima dobrega okusa." Če so stvari res slabe in je nemogoče najti kaj prijetnega, samo povejte dejstvo: "Umivam si zobe, umivam obraz, pijem kavo." Glavna stvar je, da se osredotočite na sedanji trenutek in ne razmišljate o svojih občutkih. Ne morete ležati v postelji in pustiti možganom "tavati skozi labirint neizpolnjenih upov."
Izberete lahko druge metode: dialog s samim seboj ali jutranji ritual, ki najbolj odmeva z vašo notranjostjo. V zadnje zatočišče, spomnite se, da je slaba volja zjutraj naravno stanje, čez uro ali dve pa se bo vseeno končala.
Zelo kmalu bodo takšna dejanja postala navada in cikel jutranjega alarma boste lahko samodejno ustavili.
Vsi ljudje so podvrženi spremembam razpoloženja. Nekateri pogosteje, drugi manj. In zagotovo je situacija znana, ko je vse naokoli nadležno. Vsak, tudi pozitiven dogodek ne razveseli, ampak prinese razočaranje. Ko nežno spomladansko sonce zaboli oči, čivkanje sosedovih otrok na dvorišču pa je govorica. To ne pomeni, da ste slaba oseba. Samo slabe volje si.
Kdo ti je pokvaril razpoloženje? Ne bi se smel zavajati. Slabo razpoloženje ni posledica zunanji vzroki. Skrivnost problema se vedno skriva znotraj. In naj vas ne zavede. Reci, da ni. Priznajmo si, da smo sami odgovorni za vse, kar se dogaja v našem življenju.
Iz neznanega razloga se ljudje pogosto radi potopijo v depresivno razpoloženje. Kot da bi v tem poskušali najti vzroke za vse težave. Poskušajo najti simpatizerje. Pri tem je malo prednosti. Zvesti prijatelji bodo obžalovali, morda bodo pomagali z nasveti. Mnogi mislijo, da je življenje tako lažje. Toda pogosto človek svojo lenobo opravičuje tako preprosto, nizka stopnja motivacija, pomanjkanje želje.
Kako se spopasti s slabo voljo? Odkrijte v brsti. Konec koncev, ko se zgodi kaj hudega ... STOPI! Tukaj je trenutek, ko seme depresije pade na tla. Pomembno je, da se zavedate, kako gledate na situacijo. Ali se je mogoče odločiti, kako gledati na problem? Kdo odloča namesto nas?
Moraš razmišljati o tem, pogledati vase. Razumeti, kaj grozi dobro razpoloženje. Poslušati sebe? Kaj se zgodi s telesom, z umom, z dušo? Tako boste opazili prve znake slabe volje. In potem lahko ukrepate. kateri? Kako se znebiti slabe volje, ko šele začenja izrivati vse pozitivno? Morate razumeti, kaj je najboljše zase. Odločite se, katero razpoloženje boste izbrali.
Opazovanje in občutljivost za lastne občutke nista prirojena lastnost. Razvija se s pomočjo psiholoških vaj. Večina osebnih treningov je usmerjena v razumevanje samega sebe.
Kateri so razlogi za slabo voljo? Zelo pogosto je to signal našega telesa. Pravi nam: "Nekaj je narobe z mano." Znana situacija - zjutraj se zbudite in ni jasno, zakaj ste slabe volje. In samo se morate spomniti - kaj se je zgodilo včeraj pred spanjem. Obilna večerja! Dietetiki ne priporočajo jesti pred spanjem - to škoduje figuri in prispeva k odlaganju maščobe v telesu. Psihologi so solidarni s sodelavci. Za sedem do deset ur skoraj negibnega ležanja hrana zastaja, začnejo se procesi razpadanja. Kako se spopasti s slabo voljo? Odložite obrok dve uri pred spanjem. Pijte vsakih šest mesecev za dvotedenski - tritedenski tečaj bifido- in laktobacilov. Lahko jeste vlaknine, ki se prodajajo v lekarnah - pomagajo odstraniti škodljive snovi iz telesa.
Zelo slaba volja se zgodi, ko spite v zatohli sobi. Telo nima dovolj kisika za ustrezen počitek. In maščuje se z občutkom šibkosti in nočnimi morami. In nikoli ne razveselijo ljudi. In potrebujete malenkost - odprto okno ali redno prezračevanje pred spanjem.
Slabo razpoloženje pri deklicah in fantih povzroča stalen stres. Pojavi se, ko živite v istem stanovanju z ljudmi, ki so za vas neprijetni. Vedno moraš pričakovati nekaj slabega, nenehno biti v napetosti. Kako se v tem primeru znebiti slabe volje? Poskusite se odmakniti od njih.
Slabo razpoloženje, kaj storiti? Se je danes pojavilo? Spomnite se, koliko kofeina ste zaužili včeraj. Ta snov potopi telo v stresno-stresno stanje. Njegov prevelik odmerek grozi s kofeinskim mačkanjem naslednji dan. Kako se spopasti s slabo voljo? Omejite dnevni vnos kofeina. Najdemo ga v kavi, zelenem in črnem čaju.
Zakaj slaba volja? Pomislite, koliko se premikate. S pomanjkanjem gibanja so celice telesa slabo oskrbljene s kisikom. Slabo razpoloženje je v tem primeru jok telesa. Začnite se več gibati, ukvarjati se s športom in takoj se bo umaknilo.
Ko spremljate prehrano, ponoči udobno spite, ne doživljajte stalni stres, ne vnemite s kavo in se veliko gibajte, a problem ostaja slaba volja, kaj storiti? Vzrok je lahko težava z ledvicami ali zastoj žolča. Ko ledvice ne delujejo pravilno, urin zastaja v telesu. Organizem je zastrupljen. Pijte več vode in diuretik. Če obstajajo simptomi zastoja žolča, je treba ugotoviti, ali žolčnik dobro deluje. Pijete lahko tudi choleretic.
Pomembno si je zapomniti, da je nenehno slabo razpoloženje zelo nevarno. To lahko privede do depresije. In ni pomembno, kakšni so razlogi za slabo voljo. Depresija negativno vpliva na človekovo življenje, poslabša njegove odnose s sorodniki in sodelavci ter negativno vpliva na delovno sposobnost.
Kako ločiti slabo voljo od depresije? Konec koncev, z depresijo, se morate obrniti na psihoterapevta. Sestavljen je iz treh komponent – motenj razpoloženja, avtonomnih motenj in utrujenosti.
Če slabo razpoloženje traja več kot dva tedna, ima oseba motnjo razpoloženja. Ko je depresiven, se zdi svet dolgočasen in siv. Zelo pogosto motnjo razpoloženja spremljajo nihanja razpoloženja in ne vedno slaba. Zjutraj lahko vse okoli ugaja, zvečer pa se čutijo teža in depresija. Ali pa se jutranja slaba volja do večera razblini. In potem se zdi, da se ne bi smeli vprašati: "Zakaj slaba volja?" Ni tako – prisluhniti moraš sebi.
Včasih depresivno razpoloženje spremlja občutek melanholije, tesnobe, obupa, brezbrižnosti. Morda človek ne bo opazil slabe volje. Toda občutek "kamna v duši" bo dal znak začetne depresije. obstajajo redki primeri ko se depresija nekje pokaže v kronični bolečini in noben zdravnik ne more ugotoviti vzroka te bolečine.
Zelo pogosto lahko dolgotrajen stres povzroči depresijo z občutki tesnobe. Zelo pomembno je prepoznati anksioznost. Lahko ga spremlja nenehen nerazumen strah za ljubljene, strah pred zaspanjem in pogosto nočne more. Včasih se tesnoba kaže z živčnostjo, nezmožnostjo sedenja na enem mestu.
Anksioznost, ki se kaže v občutku panike (katerih simptomi so občutek hitrega srčnega utripa, občutek pomanjkanja zraka, tresenje v telesu), se pogosto pojavi v ozadju dolgotrajne depresije. Tako se kaže ena od vrst depresije - anksiozna depresija.
Za razliko od anksiozne depresije, ko oseba ne more mirno sedeti, druge vrste depresije zmanjšajo telesno aktivnost osebe. Spi več kot dvanajst ur na dan, spanec pa ne prinaša jutranje energije. Takšna običajna opravila, kot je kuhanje juhe, sesanje preproge, se zdijo težka in nesmiselna. Najverjetneje je to razvoj apatične depresije.
Inhibicijski procesi ne vplivajo samo na motorično aktivnost, ampak tudi na miselne procese. Pozornost in spomin se poslabšata, težje je razmišljati. Občutek utrujenosti je zaradi kratkega branja ali gledanja televizije.
Druga komponenta depresije so avtonomne motnje (manifestacije vegetativno-vaskularne distonije). Če sta kardiolog in splošni zdravnik izključila ustrezne organske bolezni, so vrtoglavica, glavoboli, pogosto uriniranje, lažni nagoni, ki se pojavijo, začetna nihanja krvnega tlaka in temperature sekundarni vegetativni znaki depresije.
Depresija vpliva tudi na prebavila: apetit izgine, zaprtje se pojavi za štiri do pet dni. Pri atipični depresiji se zgodi ravno nasprotno: poveča se apetit, pojavi se driska. Ta oblika depresije je veliko manj pogosta.
Z razvojem depresije pri osebi, ne glede na spol, se občutki v spolni sferi zadušijo. Včasih depresija vodi v številne promiskuitete, samozadovoljevanje. Moški imajo težave s potenco. Pri ženskah pride do zamude menstruacije za deset do štirinajst za šest mesecev ali več.
Tretja komponenta depresije je astenična. Izraža se v utrujenosti, razdražljivosti, občutljivosti na vremenske spremembe.
Pri depresiji se pojavijo težave z zaspanjem, površinskim spanjem, zgodnjim prebujanjem z željo po spanju.
Razvoj depresije ima svoje zakonitosti. Najhujša je depresija, pri kateri se porajajo misli o brezciljnosti življenja in celo o samomoru. Manifestacija takšnih znakov depresije je razlog za takojšen poziv k psihoterapevtu. Pomembno je, da začnete zdravljenje čim prej zdravila v pravih odmerkih. Zdravila vplivajo na sistem serotonina (hormona sreče), norepinefrina itd. Stabilno razpoloženje pomaga pri reševanju psihičnih težav.
Obstaja mit, da antidepresivi povzročajo odvisnost. Zato se jih mnogi bojijo vzeti. Zasvojenost povzročajo močna pomirjevala in uspavalne tablete iz skupine pomirjeval. Antidepresivi, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, ne povzročajo odvisnosti.
Antidepresive predpisujemo glede na naravo depresije: nekateri depresijo zdravijo s pridihom tesnobe, drugi depresijo s pridihom apatije, brezbrižnosti. Pri uporabi zdravil v pravem odmerku se prvi rezultati pojavijo v tretjem ali četrtem tednu - anksioznost izgine, samomorilne misli izginejo, razpoloženje se izenači, pojavi se želja po aktivnem življenju. Za zdravljenje depresije je potrebno dokončati potek zdravljenja. Če se prekine, se lahko depresija vrne.
Potek zdravljenja z antidepresivi določi psihoterapevt. Običajno traja od štirih mesecev do enega leta. Včasih je predpisan podporni potek zdravljenja. Zasnovan je za utrjevanje rezultatov, doseženih v boju proti depresiji.
Depresijo lahko primerjamo z visoko vročino. To je pokazatelj, da je v telesu nekaj narobe. Ne gre jemati zlahka. Bolje je preprečiti v fazi slabega razpoloženja.
Skoraj nič ne more biti hujše od depresije. Depresivno razpoloženje, depresija vitalnost, brezupni pesimizem, pomanjkanje želje, da bi nekaj naredili in pokazali vsaj nekaj zanimanja za obstoj ... To in še marsikaj spremlja to duševno motnjo. Ko se človek potopi v takšno stanje duha, postane nemočen, brezbrižen in »prazen«. Nekaterim to uspe, drugim pa ne. V vsakem primeru pa morate vedeti, kako premagati depresijo in depresijo.
Ko se depresija šele začenja, se človek tega dejstva noče zavedati. Prepričan je, da preprosto nima razpoloženja, utrujenosti pri delu ali študiju, vpliva vremenskih sprememb. V prvi fazi začetne simptome spremlja izrazita apatija, povečana utrujenost in pomanjkanje želje po karkoli. Pogosto je pomanjkanje apetita, težave z zaspanjem, pa tudi razdražljivost in živčnost. Kljub utrujenosti človek ne more zaspati, tudi če jemlje uspavalne tablete.
Poleg tega pride do poslabšanja koncentracije, zmanjšanja učinkovitosti, izginotja zanimanja za nekdanje hobije in hobije. Začne se kopičiti gora primerov, ki jih je bilo prej uspelo rešiti že veliko pred rokom. Vse težje je dokončati začeto. In to ni le depresivno razpoloženje in letargično stanje. Tako se manifestira začetna faza depresije, ki se nato vse bolj intenzivno razvija.
Če je oseba prezrla, kako se spreminja razpoloženje in na splošno njegov režim, se začne prestrukturiranje telesa. proizvodnja serotonina, ki se običajno imenuje hormon sreče, se ustavi. Sploh ne poje ali pa zaužije nekaj minimalnega, da si "napolni" želodec. Imuniteta se zmanjša in kronične bolezni stopnjevati. Telo se bori »s sabo«, a ne uspe.
Pojavi se dolgotrajna nespečnost. Človek preneha razmišljati ustrezno in logično, ne drži svojega vedenja in čustev pod nadzorom. Kot da je v drugem svetu, kjer mu je vseeno. Za tujce se zdi čudno in kot da bi bil ločen od resnični svet. V posebej hudih primerih njegovo stanje spremljajo slušne in vidne halucinacije. Na tej stopnji, pogojno označeni kot druga, pade več kot 80% poskusov samomora. V najboljših primerih se takšni preprosto »zaprejo« vase, zaprejo, kamor se jih ne bo nihče dotaknil, in se potopijo v filozofiranje.
To je zadnja faza depresije. Človek ne samo da nima razpoloženja - nima želje po življenju. Njegovo telo je še vedno živo pomembne lastnosti vendar deluje brez povezave. Toda v duševni sferi se začnejo pojavljati patološki procesi.
V najboljši primerčlovek bo ostal ravnodušen in odmaknjen od sveta. In v najslabšem primeru se bo v njem prebudila živalska agresija. Takšni ljudje so sposobni škodovati sebi in drugim. Ker nehajo dojemati ta svet kot nekaj dragocenega in se nehajo identificirati s Človekom, z Osebnostjo. Od posledic so možne tudi izguba spomina, shizofrenija in depresivna psihoza. V to se spremeni dolgotrajno depresivno razpoloženje. Zato je tako pomembno, da se ujamete že na prvi stopnji in prosite za pomoč ali se sami postavite na noge.
Depresija, depresija in malodušje imajo vedno predpogoje. Včasih so celo združeni v kompleks. Razlog je lahko pomanjkanje vitamina D in sonca.
Tudi po statističnih podatkih se depresija najpogosteje razvije jeseni, ko se dnevna svetloba skrajša. Sonce je vse manjše in prav on spodbuja proizvodnjo vitalnega vitamina D v telesu.
Zdravstvene težave pogosto vplivajo tudi na psihosomatsko stanje osebe. Pojavi se depresivno razpoloženje med nosečnostjo, menopavzo, težavami s ščitnico itd.
Pogosto je predpogoj preobremenjenost ali izčrpanost telesa. Zaposlitev za polni delovni čas, natrpan urnik, večna zaposlitev s težavami - logično je, da telo začne mope. Toda takšni primeri se obravnavajo zelo preprosto. Samo vzeti si morate dopust in se sprostiti.
In zadnji priljubljen razlog je pomanjkanje telesne dejavnosti. Če ni, se endorfin preneha proizvajati. Ampak on je tisti, ki je hormon veselja. Če svojemu režimu dodate tek ali nekaj ur v telovadnici za teden dni, lahko vidite, kako se vaše stanje izboljša. Tako fizično kot psihosomatsko.
Prvič, ne obupajte in ne obupajte. Če je to prva faza, potem je mogoče vse popraviti. Glavna stvar je ukrepati takoj.
Če je človek zjutraj začel opažati slabo voljo, ki se čez dan le poslabša, morate v svoje življenje vnesti več gibanja. Fizično delo prinaša zadovoljstvo. Tudi čiščenje hiše bo pripomoglo k racionalizaciji vaših občutkov in misli. Toda ležanje na kavču le poslabša stanje.
Prav tako se morate začeti nenehno razveseljevati s svojimi najljubšimi stvarmi. Lahko je karkoli – nakupovanje, druženja s prijatelji, naročanje cele gore okusne hrane na dom, odhod na počitnice, ples, risanje, vožnja na gugalnici. Samo pozabiti moraš na vse skrbi, na svojo starost in odgovornosti ter delati, kar hočeš.
Pomembna je tudi sprostitev. Penasto masažna kad, aromaterapija, glasba, ki boža uho, in po okusni kavi ter branju zanimive knjige sedenje na ležalniku pod odejo - zveni kot introvertiran raj. Če človeka prevzame blues, mu bo tišina in tako utopično udobje pomagala, da se sprosti in malo sprosti.
Seveda obstajajo ljudje, ki modrosti, depresije in malodušja ne zapustijo šele po prijavi v telovadnico in nekaj prostih dneh. V hujših primerih morate ukrepati bolj radikalno.
Sprememba pokrajine lahko pomaga. Ko je človek depresiven, je isti strop s stenami, ki se mu vsak dan pojavlja zjutraj pred očmi, neverjetno depresiven. Oditi morate in po možnosti bližje naravi. Ona zdravi. Zvoki padajoče vode, žuborenje potoka, petje ptic, šelestenje listja, šelestenje trave - to ima terapevtski učinek in pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov ter normalizirati krvni tlak. To vzdušje je zdravilno. Za osebo, ki je aretirana v hrupni kamniti džungli, je to preprosto potrebno.
Poleg tega je nemogoče ne omeniti kvalitativne razlike med svežim naravnim zrakom in zastarelim zrakom, ki vlada v prostorih. Všeč ali ne, a v večini mest ga pokvarijo plini in škodljivi izpusti. Tudi prezračevanje ne bo pomagalo. Naj bo to gozdni ali morski zrak.
In seveda bioenergija. Mesto »pritiska« na vse ljudi in jih uničuje. Kako je biti v središču vrveža depresivne osebe, ki jo je premagala depresija? Čisto bioenergijo lahko začutite le v stiku z naravo. Spoznajte sončni zahod, uležite se na travo, hodite bosi po pesku, zaplavajte v kristalno čistem ribniku ... pravijo, da se tako lahko znebite statične elektrike. Kakor koli že, v naročju narave človek precej hitro zapusti stanje malodušja in znova začne čutiti okus življenja.
Včasih je potrebno. Nenehno slaba volja zaradi vsega naštetega je ena stvar. Toda realnost je znana tudi v veliko hujših primerih. Tiste, pri katerih brez antidepresivov, terapije in pogovora z zdravnikom res ne gre.
To se nanaša na psihološko motnjo, ki jo povzroči nekaj, kar je v trenutku uničilo človekovo življenje. Lahko je karkoli. Smrt ljubljeni. Izguba vsega nakopičenega bogastva. Izdaja ali izdaja. Uničenje vseh načrtov, upanja in sanj brez izjeme. Nenadne spremembe. V takih trenutkih je res mogoče razumeti človeka, ki izgubi željo po obstoju na tem svetu. Ker prav njen namen, razlog, zaradi katerega se je zjutraj zbudil, zapušča njegovo življenje. Oseba izgubi samega sebe. In tega si niti sovražnik ne želi želeti.
Začne se s psihoterapijo. Do katerega pride oseba, ki trpi za depresijo in kronično depresivnim stanjem, s težavo. Ljudje nasprotujejo različni razlogi. Največkrat zato, ker menijo, da je odhod k psihoterapevtu »roba«, ali pa nočejo, da bi jih imeli za nore, ali pa si »kopljejo« po glavi. V takih primerih je zelo pomembna podpora bližnjih in motivacija z njihove strani. Izjemno redko se zgodi, da se ljudje sami odpravijo k psihoterapevtu. Največkrat jih prepričajo svojci, v posebej težkih primerih pa seje organizirajo celo na silo.
Psihoterapija pomeni terapevtski učinek skozi psiho na človeško telo. Zdravnik pomaga bolniku, da se znebi socialnih, individualnih in čustvenih težav, pri čemer najprej vzpostavi globoko osebni stik skozi pogovor. Pogosto ga spremljajo kognitivne, vedenjske in druge tehnike.
Predpisana so tudi zdravila. Depresivno razpoloženje, katerega vzroke tudi ugotovi zdravnik, zdravimo z antidepresivi.
Te so psihotropne zdravila, ki normalizirajo raven nevrotransmiterjev (kot so dopamin, norepinefrin in serotonin). Po zaužitju se človeku izboljša razpoloženje in apetit, izginejo hrepenenje, tesnoba, nespečnost in apatija, poveča se duševna aktivnost. In se popravlja.
Oseba, ki jo nenehno spremlja razvajeno razpoloženje, redko želi z nekom komunicirati. Pogosteje ga premaga želja, da bi se zaprl zunanji svet in skrbi. Glavna stvar je, da nihče ni splezal v dušo. Veliko ljudi se počuti, kot da jih ni mogoče razumeti. Nekdo se boji sebičnosti - odpreti dušo in v odgovor dobiti pljuvanje.
No, pogosto se zgodi tako. Toda sprostitev čustev je potrebna. Metode, s katerimi ga je mogoče izvesti, so izjemno preproste. Nekdo poskuša najti sočutje na internetu pod krinko anonimne osebe. Drugi vzamejo zvezek in začnejo pisati svoje izkušnje na liste. In to olajša. Bolje je, kot da nekomu pošlješ sporočilo. Ni treba oblikovati besed - dovolj je navesti, kaj kraljuje v glavi in duši. Pogosto v procesu vodenja takšnega dnevnika pridejo dobre, pravilne misli. Včasih je mogoče sam ugotoviti točen vzrok ali pa se sama porodi ideja, kako se z njim spopasti.
Tukaj je, kako lahko "poženete" depresivno razpoloženje. Kaj naj stori človek, če ga je depresija popolnoma pogoltnila? Odtisniti morate dno. Ne glede na to, kako težko je. Vsi psihologi svetujejo ta metoda. Sami si morate postaviti cilj. Lahko je nepomemben. Človek, ki se je na primer zaklenil doma, se mora vsak dan prisiliti, da gre ven vsaj za 15 minut. To je resnično. Pri izbiri cilja se morate osredotočiti na svoje lastnih sredstev. Po njegovi izvedbi se morate vsekakor nagraditi, vsaj s pohvalo za nov dosežek.
Priporočljivo je najti tudi tovariše v nesreči - tiste, ki trpijo tudi za depresijo. Če sorodniki in prijatelji človeka ne razumejo, potem bodo takšni ljudje zagotovo lahko našli podporo. Ker vedo, kaj preživlja. Srečanje "sorodnih duš" bo pomagalo zmanjšati občutek osamljenosti, najti razumevanje in celo nasvet.
Na koncu bi rad omenil še eno izvedljivo priporočilo. Mnogi strokovnjaki svetujejo depresivnim ljudem, da poiščejo nov pomenživljenje. Nekaj, zaradi česar se želiš zbuditi. Najboljši način- nabavi hišnega ljubljenčka.
Tudi medicina potrjuje pomen živali pri obnavljanju dobrega počutja in čustvenega stanja človeka. Tukaj je uradna statistika, ki potrjuje, da se ljudje, ki imajo hišnega ljubljenčka, prijavijo za 30 % manj zdravstvena oskrba. Živali so odlični spremljevalci, ki prinašajo veselje.
Poleg tega bo oseba začela skrbeti za lepo živo bitje, povečala energijo sočutja, občutila duhovno toplino. Konec koncev je v živalih toliko brezpogojne ljubezni, da se preprosto ne more prenašati.
Ljudje z depresijo imajo lahko simptome različne narave in resnosti, število teh simptomov pa je lahko tudi različno.
Štirje so splošne usmeritve, ki vključujejo značilnosti depresivnega sindroma. Gre za delovanje, znanje, vedenje, fizično delovanje.
Motijo se spremembe v ritmu spanja vsakdanje življenje oseba, ki trpi za depresijo. Skupaj z njimi se pojavljajo tudi dnevni Nihanje v razpoloženju. Zjutraj je veliko slabše, popoldne in zvečer bolje. Težave z zaspanjem in pomanjkanje zaporedja spanja (ponoči zbujanje) vplivajo na počutje bolnika.
Strah je stalen simptom depresije. Anksioznost je lahko različne stopnje resnost (od rahlega strahu do napadov panike). Bolniki pogosto »doživijo strah« v srcu ali trebuhu. Jasen vzrok ni bil ugotovljen. Spremlja bolnike v celotnem obdobju bolezni.
Manj pogosti simptomi depresije vključujejo:
Proces depresije pri posameznih bolnikih poteka različno. Resnost simptomov se od bolnika do bolnika zelo razlikuje. Tudi pomembno vlogo ima starost: pri mladih depresija pogosto poteka gladko, v poznejši starosti pa se bolezen krepi. depresivna epizoda lahko traja različno dolgo - od nekaj dni do nekaj tednov, mesecev in celo let.
: zjutraj, ko se človek zbudi, se počuti zelo slabo, čuti brezup, depresijo, tesnobo, sram; zvečer se ti občutki rahlo umirijo in postane bolj živahen. zakaj je tako? Depresija je stanje duha, ki temelji na prepričanju, da sem slab, zloben, ničvreden in da mi ne bo uspelo. Iz tega prepričanja izhaja še eno prepričanje: vse je bilo slabo in vse bo slabo (navsezadnje sem ničvreden in nesposoben ničesar, ne morem popraviti, izboljšati tega, kar zdaj mislim, da je »slabo«). Od tod nenehna tesnoba in žalost, ki ju povzročajo misli o slabi prihodnosti, ki me čaka.
Takoj, ko se zjutraj zbudim, me takoj v valu preplavijo vse črne misli o prihodnosti in o moji zlobnosti in pred nami je dan, v katerem moram opraviti marsikaj, kar zahteva moč. Toda kakšne sile, če gre vse slabo in sem izgubljen človek? Tu se pojavi depresija. Postopoma v procesu opravljanja vsakodnevnih dejavnosti tako ali drugače prehajam v način, da sem »tukaj zdaj«, torej v najbolj produktivnem in edinem možnem segmentu svojega življenja, v ta trenutek. In v njem strahov ni samo zato, ker jih vse riše moja domišljija, ki želi napovedati prihodnost. V "tukaj in zdaj" ni prihodnosti preprosto zato, ker je še nismo ustvarili! prihodnost se še ni pokazala v naših lastnih dejanjih. Zato se strah umakne, tesnoba se umiri, brezupnost zbledi.
Ko grem spat, se boleče želim popolnoma znebiti svoje depresije in se zato v spanju »skrivam«, skrijem vanj pred črnimi mislimi, ki so me v takšni ali drugačni meri spremljale čez dan. Če mi uspe zaspati, se zdi, da prekinem njihov potek in spet med spanjem se depresija umakne. In potem se začne jutro in vse se ponovi.
Ta začarani krog občutkov je še posebej opazen, ko človek jemlje antidepresive. V tem primeru popolnoma noče, da bi se vsaj v najmanjši meri ukvarjal s svojimi občutki, samo čaka. In v skladu s tem niha na depresivnem zamahu čustev brez kakršnih koli omejitev.
Kaj je treba storiti, da se ta začarani krog prekine? Najprej moram sebi in drugim priznati svoja čustva, priznati, da zaradi določenih razlogov doživljam žalost, bolečino, osamljenost, jezo in zamero do sebe. Zaradi izgube službe, premoženja, bližnjih, možnosti itd. Potem morate postopoma začeti skrbeti zase, delati male ali velike prijetne stvari zase, torej se naučiti ljubiti sebe, tudi takšnega, ki je lahko žalosten, jezen, brez službe, doma ali ljubezni. In začnite iskati stvari, ki jih lahko storite, da pokažete ljubezen do sebe, na primer sklepanje novih prijateljev, nova služba, nova vrsta športa, nov hobi. Če želite to narediti, si morate postaviti cilje, jih razdeliti na majhne, dosegljive podcilje v bližnji prihodnosti in se premakniti k njim. In zahvalite se, da ste jih dosegli.
Potem bodo postopoma utihnili stari dotrajani DVD-ji v moji glavi, na katerih je zapisano samo eno: nič mi ne bo šlo, slabo mi je, vse bo še huje. Izhod iz depresije je, da uničimo mehanizem, kako sami ustvarjamo svojo depresijo.
.jpg)
