Ma nem beszélünk varázslatról vagy plasztikai sebészetről. és a fiatalság megőrzése gyakorlati módszerekkel és életszabályokkal fogunk létrehozni, amelyek betartása mellett minden korban egészséges maradhat (lenne vágy), tele erővelés az életerő.
Ifjúsági hormon
Nem is olyan régen a tudósok felfedezték a melatonin hormont, amely segít a szervezetnek leküzdeni az öregedést okozó szabad gyököket, megelőzi a rákot, biztosítja az egészséges alvást, és ennek eredményeként ... Egyszóval mindent megtesz, hogy életünk hosszú és aktív legyen.
Az Organizmus növeli termelését, miután valami szénhidrátban gazdag ételt fogyaszt, például tésztát és zöldséget, banánt, sült burgonyát és gabonaféléket. Ne felejtsük el a vitaminokat, amelyek növelik a melatonin termelését, különösen a B3 és B6 vitaminokat (az idősek nagyobb valószínűséggel szenvednek az utóbbi hiányától). A szárított sárgabarack, napraforgómag, teljes kiőrlésű gabona a B3 -vitamin tárháza. A B6 -vitamin pedig megtalálható a sárgarépában, a szójában, a mogyoróban, a lencsében és a lazachalakban is.
A szupermodell aljáról, amikor megkérdezték: "Hogyan tud ilyen jól nézni?" - válaszolta, hogy a recept rendkívül egyszerű: igyon több víz, kevesebb kávét, és reggel kenje meg az ajkakat majonézzel a hidratálás érdekében. Úgy tűnik, hogy a modell kissé ravasz volt: köztudott, hogy a sztárok mennyi időt és pénzt költenek rájuk megjelenés... Egy dologban azonban igaza van: a jólét és a szépség lehetetlen elegendő mennyiségű éltető nedvesség nélkül.
Becslések szerint egy nap alatt napi 15 pohárral ürülünk ki a veséken, a tüdőn és a bőrön keresztül. Ezeket a veszteségeket pótolni kell teljesen., mert az orvosok szerint jelentős számú betegséghez kapcsolódik a tiszta víz hiánya. Ha nincs elegendő víz, az azt jelenti, hogy az anyagcseretermékeket időben eltávolítják a szervezetből, és salakossá válik; a húgyúti rendszer szenved; megjelenik a só lerakódása; az emésztőrendszer betegségei fordulnak elő ... Ezért a rendszeres vízivás a jó közérzet egyik fő feltétele. Ebből a célból az orvosok azt javasolják, hogy naponta 1,5-2 liter vizet inni, és a gyümölcsleveket, kávét, teát nem veszik figyelembe.
A stressz és az alultápláltság miatt pedig legtöbbünk szervezete salakos. A véráramba felszívódott toxinok belépnek különféle testekés lenyűgözni őket. A bőr, a fő kiválasztó szerv is szenved: minél több a méreganyag a szervezetünkben, annál rosszabb az állapota. Tehát bármennyire is prózai módon hangzik, de a belek időben történő kiürítése garancia a jó megjelenésre, a jó egészségre és wellness.
Az első reggeli adag zabpehely, egyszerűen forralt vízzel, erjesztett tejtermékekkel és nyers zöldségekkel kell, hogy váljon kötelező rovatétrendjében, ha egészséges bőrt és jó közérzetet szeretne.
Intim beszélgetés
Kövesse a thaiföldi Dr. Chia tanácsait, aki a keleti orvosláson alapuló eredeti rendszert fejlesztett ki a különböző betegségek megelőzésére. Egy keleti gyógyító ajánlásai nagyon népszerűek Európában és az USA -ban. Dr. Chia az úgynevezett belső mosolyon keresztül tanítja betegeit, hogy jól érezzék magukat. A belső mosoly lehetővé teszi, hogy megszakított kapcsolatokat létesítsen a testben.
Általános szabály, hogy naponta többször mosolyogj a szorongást keltő testre, beszélj vele: mondd például, hogy szereted. Ügyeljen arra, hogy a beszélgetést ne hagyja figyelmen kívül!
Az aktív fizikai aktivitás elősegíti a nagyobb vérkeringést, amely felelős azért, hogy testünk minden szerve és szövete időben és elegendő mennyiségben kapjon oxigént. Egyébként a szem alatti "táskák" a rossz vérkeringés következményei. Ha sportolni megy, 1-2 hónap alatt megszabadulhat tőlük. És a zsákok eltűnnek, és az egészségi állapot javulni fog.
A jó egészség érdekében az idősebbeknek nem kevesebb testnevelésre van szükségük, mint a fiataloknak, csak a terhelésnek nem olimpiai, hanem rendszeresnek kell lennie. Például napi egy órás séta. Nyáron, az úszási szezonban pedig jó megszervezni a "vízen járást": menj be a vízbe csípődig vagy mellkasodig, és bolyongj így 20 percig. Ez a gyakorlat jó, mert a terhelés egyenletesen oszlik el, és sokkal több kalóriát éget el, mint a nyaralóban.
Az írott igazság, miszerint az alvás szükséges ahhoz, hogy az ember helyreállítsa testét és szellemét, régóta tudományosan bizonyított. Igen, beszélhetünk jó egészségről, ha nem aludt éjszaka, különösen idős korban. Egy álmatlan (vagy nyugtalan, megszakított alvással) éjszaka 7%-kal csökkenti az agyi anyagcserét. És ez sok. Minden ilyen veszteség több napig megtérül. Próbálja meghatározni az alvás időtartamát, amelyre személyesen szüksége van (ez a negyedik napon fog működni), a jövőben próbálja meg betartani azt, és ha lehetséges, ne rövidítse le.
Ne feledje azt is, hogy az éjfél előtti alvás két órával később van. Ez igaz az önmagad, az agyad, a tested és a bőröd, a közérzeted relaxációjának minőségére. Az alvás több ciklusból áll, amelyeket az éjszaka folyamán többször megismételnek. És csak az úgynevezett "lassú helyreállítás" fázisa annyira szükséges a test teljes helyreállításához, csak késő este, éjfélig.
Az Egészségügyi Minisztérium figyelmeztet
Nem olvassuk el a dohányzás veszélyeiről szóló előadásokat, csak annyit mondunk, hogy a közvetlenül lefekvés előtt elszívott cigaretta semmivé teszi az arcápolással kapcsolatos minden erőfeszítést. Még akkor is, ha nem akarsz megválni a függőségtől, legalább próbálj meg nem dohányozni éjszaka. Tedd le az első cigarettádat 12 óráig.
Ha tromb, a tükörhöz megy, mosolyogjon a tükörképére: ez az egyszerű "mimika" gyakorlat segít optimista hangulatra hangolódni. Egy személy, kortól függetlenül, sokkal jobban néz ki, ha az arca mosolyogva világít.
És menekülni az emberek elől, akik állandóan morognak, morognak. A negatív érzelmek nem jók jólét... Próbáljon meg nem agresszióval válaszolni az agresszióra. Előbb-utóbb negatív energia visszatér ahhoz, aki elküldi.
Kíváncsi. A csodálat a körülötted lévő világ iránt és a különféle hobbik csillognak a szemedben, megvilágítják egész megjelenésedet belső fénnyel, és segítenek fenntartani az élet iránti érdeklődést. És a jó egészség garantált az Ön számára.
Így a jólétet magunk is megteremthetjük, ha csak van vágy.
Olvassa el még:
A test és a lélek harmóniája plusz jó hangulatés optimista hozzáállás - ilyesmi leírható jólét... Aki harmóniában van önmagával, testi és lelki egészséget sugároz.
A wellness alapja. Ennek két előfeltétele van: az önbizalom és az önszeretet. A kezdéshez szánjon időt személyes szükségleteire. Azok az emberek, akik munkájuk során szünetet terveznek, lényegesen boldogabbnak tűnnek, mint mások. Azokat pedig, akik tudják, hogyan kell élvezni az életet, messziről látni lehet. Ha ráadásul még a legtöbbet is kellemetlen helyzeteket gondolkodj pozitívan, akkor a nyugalom, a pihenés és az életöröm felé vezető út nyitva áll előtted.
Élet íze 21 nap alatt.
Mindössze három hét - ezt pszichológusok is megerősítik - elegendő ahhoz, hogy megszabaduljunk a negatív szokásoktól. Az élvezet olyan művészet, amelyet viszonylag könnyű megtanulni. De ez a jólét egyik legfontosabb előfeltétele. Vonja be szeretteit és barátait e tudomány tanulmányozásába, mivel a társadalmi kapcsolatok a belső harmónia fontos elemei.
Még évezredekkel ezelőtt ismerték Ázsiában hatékony technikákés relaxációs technikák. Az ősi keleti tanítások, mint a jóga, az ájurvéda és a qi-gong, egyre több hívet találnak a nyugati országokban. Az ősi tanítások és a táplálkozás és az orvostudomány legújabb ismereteinek kombinációja számos új utat nyit meg a hangszín emelésére és a jólét javítására. Ennek egyik példája az öt tibeti egészségügyi rendszer. Egyesíti a mozgást és a pihenést, és a belső harmónia állapotához vezet.
A keleti tanítások azt mutatják, mennyire fontos eltávolodni a racionális és termelékenység-orientált gondolkodástól, és inkább az élet élvezete és öröme felé fordulni.
Építsen önbizalmat.
A megjelenésükkel elégedett emberek erős, magabiztos benyomást keltenek. Tegyen valamit ezen a vonalon, és kényeztesse testét masszázzsal. Engedje meg magának az új frizurát, fedezze fel újra a jó étkezés vagy a barátokkal töltött est örömeit. Érezze az elégedettséget, hogy sikerült leküzdenie saját passzivitását, és újra edzeni kezd, menjen a medencébe vagy a sportklubba. Bizonyítsd be magadnak, hogy átállíthatod az étrendedet, és büszkeséget fogsz érezni magadban, és örülni fogsz annak, hogy javult a közérzeted.
Mottó: "Pihenj és élvezd!"
Tanulja meg motiválni magát, és szánjon rá időt, amire szüksége van. Ez különösen akkor fontos, ha a szürke napok nyomot hagytak a hangulatodban. Ezért egy stresszes, stresszes nap után szánjon magára legalább 15 percet, vagy még jobb - fél órát. Használja ki ezt az időt a pihenésre - esetleg fürödjön luxusfürdőben, igyon egy pohár frissen facsart gyümölcslevet, olvasson jó könyv vagy hallgathatja kedvenc zenéit. A hét végén adj magadnak egy kis nyaralást, és kezdj újat munkahétúj erőkkel.
Légy boldog magaddal.
A jólét szempontjából nagyon fontos, hogy összhangban legyen önmagával, és fogadja el az alakját olyannak, amilyen, vagy tegyen valamit annak javítása érdekében.
A legelső és legegyszerűbb lépés lehet az étel tudatos kiválasztása és. Akkor semmi sem akadályozza a jó önérzetet. Mások pedig saját szemükkel láthatják, észrevéve, hogy tetőtől talpig ápolja, és érzi a jó hangulat hullámait, amelyek áradnak belőled.
Tetőtől talpig ápolt
Forgalom
A rendszer állítólag a wellness és a fiatalság forrása.
Pihenés a wellness érdekében
Használd a hétvégéket, hogy minden érzékeidre vonzódj.
Táplálás
Optimálisan ellátja szervezetét a szükséges tápanyagokkal, és akkor tetszeni fog Önnek.
Az alma és a homoktövis lé erősíti a kötőszöveteket. Azt is kimutatták, hogy javítja a hangulatot és a közérzetet.
Minden ember arról álmodozik, hogy lendületesen és energikusan ébred fel. De a valóság teljesen más, és legtöbbünknek nagy nehezen ki kell nyitnunk a szemünket. Modern élet nagy sebességgel utazik, és nem mindenki képes jól megbirkózni a nap folyamán érkező stressz szintjével. A hosszan tartó fáradtság számos betegség oka és. De ki, ha nem mi vagyunk képesek megváltoztatni a helyzetet annak érdekében, hogy ismét vidámságot érezzenek.
Ebben nagy segítség a testmozgás és a normál nyolc órás alvás. A megfelelő táplálkozás stimulálja a szervezet kiválasztását több energia, amely segít megbirkózni a legtöbb stresszel. Fontolja meg a bevált stratégiákat, amelyek növelik energiánkat.
A táplálkozási szakértők tanulmányai kimutatták, hogy az omega-3 zsírsavak napi fogyasztása fokozott koncentrációhoz és energiaszinthez vezet. Ezért tanácsos legalább egy ilyen anyag forrását hozzáadni az étrendhez. Megtalálható halakban, magvakban és mogyoróban. Omega-3 kiegészítők már kaphatók. Bár hasznosak, de jó táplálkozás nem cserélhetők.
A szervezetben lévő energia mennyiségét a vérben lévő cukor mennyisége szabályozza. Ezért az ételtől való hosszú távú tartózkodás fáradtsághoz és éhséghez vezet. Ha kéznél nincs valami hasznos snackhez, akkor egészségtelen ételeket használnak. Ennek elkerülése érdekében előzetesen elő kell készítenie néhány diót vagy szárított gyümölcsöt. Segítenek az éhség csillapításában, és pótolják a cukor mennyiségét. Joghurtot, bogyókat és néhány gyümölcsöt is fogyaszthat.
Azok a diéták, amelyek célja, hogy korlátozzák a test kalóriáit, végül csak ártanak. Amikor egy személy nem kap energiát az étellel, azonnal fáradtnak érzi magát. Ezenkívül a szervezet magában foglalja az energiamegtakarítási folyamatot, amely az anyagcsere lelassulásához vezet. Ennek eredményeként a kívánt fogyás sokkal lassabban következik be. És ha ebben a pillanatban egy személy többet kezd enni, akkor a súly gyorsabban nő. Optimális megoldás erre a kérdésre - annyi van, amennyire a szervezetnek szüksége van.
A szervezetnek sok vitaminra és tápanyagra van szüksége a megfelelő anyagcseréhez. Ha egy személy helytelenül étkezik, ennek eredményeként legyőzi a fáradtság. Ezért étkezés közben előnyben kell részesíteni a magas tápértékű ételeket. Ezek lehetnek diófélék, gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek, gabonák. Másrészt a mesterséges édességek, zsíros ételek és a finomított kenyér fogyasztása sok kalóriát biztosít a szervezetnek, de nem tápanyagokat, ami végül elhízáshoz és fáradtsághoz vezet.
Annak érdekében, hogy az emberi test normálisan működjön, ellenőrizni kell a vízháztartást. Csak ebben az esetben beszélhetünk vidámságról és energiáról. Preference in ez az eset jobb, ha tiszta és ásványvíz, és próbálja meg elkerülni a gyümölcsleveket és a sportitalokat. Javasoljuk, hogy nyáron vigyen magával egy kis üveg vizet.
Segítenek az emberi testnek ellenállni a káros hatásoknak vegyszerek... Az utóbbiak megnövekedett mennyisége fáradtsághoz és különféle betegségekhez vezet. A legtöbb antioxidáns növényi táplálékkal jut be az emberi szervezetbe. Ezért a legjobb zöldséget és gyümölcsöt használni az ételekben, amelyek gazdag színűek.
Amikor álmosság vagy fáradtság jelenik meg, egyesek bevált gyógymódhoz - egy csésze kávéhoz - folyamodnak. Közvetlenül ezután jön az erő és az energia. De a hatás átmeneti. A végén jön a fáradtság és az éhség. Ennek oka, hogy a szervezetet koffein stimulálta, de semmilyen tápanyagot nem kapott az energiatartalékok feltöltésére. Ezenkívül az állandó kávéfogyasztás függőséget okoz, és szükségtelen problémákat okoz. Ezért jobb, ha zöld teával helyettesítjük, amely nemcsak koffeint, hanem antioxidánsokat is tartalmaz.
Bármennyire is csábító a reggeli kihagyása, jobb, ha nem. Az emberi test számára ez egyfajta kiindulópont a normális anyagcseréhez. Ezenkívül a reggeli biztosítja a szükséges energiát hatékony munka... Ahhoz, hogy reggel élénk legyen, étrendjében előnyben kell részesítenie a gyümölcsöket, a gabonaféléket és a túrót.
A mi korunkban az ember sokaknak van kitéve negatív tényezők hatások környezet... Ugyanakkor nagyon gyakran mi magunk is még jobban károsítjuk a szervezetünket a dohányzás, az alkohol, az egészségtelen táplálkozás révén. Ebben a kérdésben az életmód, amelyet az ember vezet, szintén nagyon fontos, mivel gyakori alváshiány, súlyos fáradtság esetén a szervezet stresszel táplálkozik, ami később depresszióvá válik. Természetesen ebben az állapotban az ember megragadja, leitatja a problémáit. De itt történik a legnagyobb hiba, mert a megfelelő táplálkozás segíthet a jó közérzet javításában. Kell rendezni magadnak egy fajtát diéta a hangulathoz.
Természetesen nem kell többet várni, mint a hatás, például a fejfájás elleni tablettától. Az étrend lényege nem a depresszió kezelése, hanem a test állapotának és saját jólétének javítása, ami javulni fog védelmi funkciókat szervezet. Vagyis válasszon olyan étrendet, amely lehetővé teszi, hogy jó energiával feltöltődjön, és javítsa az idegrendszert. Végtére is, általában az összetört idegek gyakran mindennek a problémája.
Változatos étel
Először is ahhoz, hogy a hangulat -étrend a lehető leghatékonyabb legyen, javítani kell az anyagcserén. Ehhez változatosnak kell lennie az étrendnek, mert minél több elem kerül be a szervezetbe, annál több forrása van a védelemre és a megújulásra.
Fontos halat, zöldséget, gyümölcsöt, diót, tejterméket, tojást, sovány húst enni. Íme a különféle vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó ételek választéka.
Antioxidánsok
A következő lépés a szabad gyökök elleni küzdelem, amelyek felhalmozódnak a szervezetben az egészségtelen táplálkozás, a gyorsétel, a stressz révén. A gyökök pusztítóan hatnak a szív és az agy sejtjeire, ezért olyan fontos, hogy harcoljunk ellenük. Ebben az esetben a szervezetnek szüksége van antioxidánsokra, vagyis a bennük gazdag ételekre. A C- és E -vitamin a legtöbb fontos képviselői antioxidánsok. Ezek nemcsak javítják a közérzetet, hanem segítenek a fiatalság megőrzésében is.
Az étrend és az antioxidánsok sokfélesége az első dolog, amit figyelembe kell venni az étrend tervezésekor. Ezért a saláta elkészítésekor a lehető legtöbb különböző zöldséget és bogyót kell hozzáadnia, és egy finom öntet összehozza az összes terméket. Ha szereti a joghurtokat, akkor diverzifikálnia kell őket sült gyümölcsök, tök, dió vagy kedvenc bogyók, szárított gyümölcsök hozzáadásával. A zöldségleveseknek jelen kell lenniük az étrendben, rájuk a szabály nem változik: többféle zöldség van. Reggelire ne csak zabpelyhet fogyasszon, hanem adjon hozzá almát, diót, aszalt gyümölcsöt, fahéjat. Ez a reggeli különösen hasznos lesz idegrendszer, megújítása. És végül minden nap meg kell inni két csésze zöld teát, egy pohár csipkebogyó húslevest.
Ha általában egy ilyen étrendről beszélünk, akkor nemcsak a test egészségét javíthatja, hanem a legjobb fogyókúrák kategóriájába is tartozik. Ezért pozitív kettős hatást érhet el a szervezet számára: fogyjon, javítsa egészségét. Is helyes kiválasztás termékek segítenek helyreállítani az idegrendszert.
Szénhidrátok
Az első dolog, amit meg kell jegyezni a közérzet javítása étrenddel, lassan felszívódó szénhidrátokat kell enni, mert ezek hozzájárulnak a szerotonin termeléséhez. Ő az, aki elősegíti az idegsejtek közötti információcserét, segít ellazulni és érzelmi nyugalmat és jó közérzetet kelt. Annak érdekében, hogy a szervezet többet termeljen ebből a hasznos anyagból, több bogyót, gyümölcsöt, gabonapelyhet, gabonakenyeret, lenmagot kell fogyasztania.
Érdemes megjegyezni más szénhidrátokat, amelyek gyorsan felszívódnak, energiát vesznek fel, kimerítik a testet. Ezért érdemes kevesebb cukrot és az azt tartalmazó élelmiszereket, valamint fehér lisztből készült pékárut fogyasztani.
Fehérje
A következő lépés annak érdekében, hogy étrendjével javítsa jólétét, a fehérjék fogyasztása. A csirkehús, a pulyka, a tonhal nagyon fontos aminosav tirozinban gazdag, amellyel a dopamin szintetizálódik. Ő javítja a hangulatot. De a dopamin, noradrenalin képződik, ami megnöveli a hangulat hatását. Íme egy kis recept a boldogsághoz: fogyassz tirozinban gazdag ételeket. Ezek közé tartozik a fentiek mellett a marhahús, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a sajt, valamint a hüvelyesek. Annak érdekében, hogy ezek a termékek a kívánt eredményt adják, helyesen kell főzni őket, azaz főzni vagy párolni minimális mennyiség zsír. Ezenkívül szénhidrátot és fehérjét kell fogyasztania egyenlő számú azaz 1: 1.
B -vitamin
A B -vitamin hiánya szívrohamhoz és depresszióhoz vezet. Általában ilyen hiány jelentkezik a dohányosoknál, az ülő életmódot folytatóknál és a kávéval visszaélőknél (2 csésze norma). E vitamin hiányának pótlására lágy főtt tojást, hüvelyeseket, szárított sárgabarackot, zöld salátákat, diót kell enni.
A -vitaminD
A depressziót a D -vitamin hiánya is okozhatja. Mint tudják, napfény hatására termelődik a bőrben. Ezért a szabadban nyissa ki az arcát és a kezét, akár 15 perc téli napsütés is elegendő lesz napi árfolyamon... Az ebben a vitaminban gazdag ételek is segítenek ebben: marha- és csirkemáj, zsíros hal, tőkehalmáj (legfeljebb hetente egyszer).
Omega-3 zsírsavak
Nos, hogy minden hasznos anyag, beleértve a boldogság hormonját, behatolhat az idegsejtekbe, omega-3 zsírsavak szükségesek.
Rugalmasabbá és áteresztőbbé teszik az idegsejt membránját. Az omega-3 nem szintetizálódik a szervezetben, ezért csak étellel (zsíros hal, halolaj, lenmag, dió) lehet bevenni, és vehet be omega-3 kapszulát is, amelyet minden gyógyszertárban értékesítenek.
A megfelelő táplálkozás a jó közérzet egyik tényezője és remek hangulat... De ehhez minden nap elegendő vizet is kell inni, feladni rossz szokások, sportoljon, aludjon napi 7-8 órát. Mindez az önbe vetett hittel, az erőddel és az optimista életszemlélettel együtt segít abban, hogy mindig jó hangulatban maradj.
Csináld meg a tesztet
Teszt: Szüksége van diétára?
Igaz, hogy minden nap edzel?
V mostanábanösszes több ember elgondolkodni kezd egészséges módon az élet és helyes mód különösen az étel. Próbálják betartani a diétás táplálkozást, ellenőrizni az elfogyasztott ételek minőségét, de sajnos kevesen törődnek étrendjükkel, ami nem kevésbé fontos. Az étrend óriási hatást gyakorol az emésztési és asszimilációs folyamatokra, valamint a test egészére.
Az étrendet sok tényező figyelembevételével kell kiválasztani. Az egyik legfontosabb a test és az egyes szervek bioritmusa. A legtöbb ember számára a "bioritmus" szó valami homályos és valószerűtlen, bár ez a szó az emberi test sajátos folyamatait határozza meg. Testünket úgy alakították ki, hogy a szervek ne állandó intenzitással dolgozzanak, hanem ciklikusan: most intenzívebben, most nyugodtabban. Vannak az orgona leghatékonyabb munkájának időszakai, és vannak pihenőidők is. Az embernek a test munkájának megfelelően kell megszerveznie az életét, akkor hatékonyabban és harmonikusabban fog dolgozni. Képzeld el, mi történik, ha sok folyadékot iszol, miközben a veséd és a hólyagod pihennek, vagy gyakorolsz, amíg a szíved pihen. A szerveknek "erőből" kell működniük, pihenés nélkül, és ez rossz egészségi állapothoz és a test gyors "kopásához" vezet.
Az ételt az emésztőrendszer munkájának és a kiválasztásnak megfelelően kell bevenni. A gyomor maximális aktivitása reggel hét és kilenc között figyelhető meg. Ekkor kell reggelizni. A reggeli legyen a nap fő étele, legyen kiadós és gazdag. Ha hétről kilencre eszik, biztos lehet benne, hogy minden étel megemésztődik, és semmi sem rakódik le a "zsírtartalékokban". Ez különösen fontos azok számára, akik álmodnak a fogyásról. Reggeli közben sokat ehet anélkül, hogy félne a feltöltéstől. A kiadós reggeli teljes kapacitással beindítja az anyagcserét, és az ételek jól emészthetők.
Kilenc és tizenegy óra között a lép és a hasnyálmirigy működik. Serkentik az élelmiszer -emésztési folyamatokat. Tizenegy órától a szív aktívan dolgozni kezd. Ilyenkor, azaz tizenegytől egy óráig étkezni nem ajánlott, különösen szívbetegségben szenvedőknek, mert az evés hatására a szív keményebben dolgozik, ez pedig ritmuszavarokhoz, tachycardiához és akár szívrohamhoz is vezethet.
Egy órától óráig három nap elkezdheti a vacsorát. Az ebéd nem lehet olyan sűrű, mint a reggeli, és főleg fehérjetartalmú ételekből és zsírokból áll. A szénhidrátok zavarják a fehérjék és zsírok emésztését, mivel sokkal gyorsabban feldolgozódnak és sok energiát biztosítanak. A szervezetnek egyszerűen nem kell más ételeket megemésztenie.
A vacsora este öt és fél hét között legyen. Nem ajánlott később vacsorázni, mivel a vesék aktívan dolgoznak este öt és hét között, és utána pihenőidő kezdődik. Este zsíros és bőséges ételek fogyasztása veseproblémákat okozhat, az ödémától az urolithiasisig. A gyomor pedig nehezen emészti meg az este kilenc után elfogyasztott ételeket. Vacsorára jobb könnyű szénhidráttartalmú ételeket enni, gyorsan lebomlik energiára, és éjszaka a test teljesen pihenhet. Az esti túlevés rossz egészségi állapothoz, az arc és a végtagok duzzanatához, egészségtelen és nem megfelelő alváshoz vezet. A késői vacsora az ételek stagnálásához vezet az emésztőrendszerben, és annak rothadásához - puffadáshoz, böfögéshez és gyomorégéshez.
Számos betegség esetén a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ne naponta háromszor, hanem ötször vagy hatszor egyenek. Ebben az esetben kis adagokban, három órás szünetekkel kell enni. Az étkezések között nem szabad rágcsálni, ez gyomor túlterhelést okoz.
Ne felejtse el lassan enni, alaposan rágni az ételt. Igyon csak nagyon száraz ételt, jobb inni legkorábban egy órával étkezés után. A víz hígítja a gyomorsavat, ami megnehezíti az emésztést, és az étel erjedését okozza a gyomorban és a belekben. Az étkezés utáni (egy órával későbbi) ivás kötelező, mivel a hasnyálmirigy gyümölcslevet adott az élelmiszer megemésztéséhez, és vissza kell állítania az emésztőenzimek ellátását. Meg kell inni egy pohár vizet.
Igyon elegendő vizet a nap folyamán, másfél -két liter. A víz elengedhetetlen az anyagcseréhez, a szervezet tisztításához. Ha veseproblémái vannak, jobb, ha este hat előtt inni kell a szükséges mennyiségű vizet, hogy elkerülje a vesére gyakorolt szükségtelen stresszt. Ha egyáltalán nincs kedve inni (vannak ilyen emberek is), ez ok arra, hogy úgy gondolja, hogy nincs minden rendben a szervezetben, és kezdjen el inni, legalább egy kicsit.
Intenzív életritmus modern ember arra kényszeríti, hogy megzavarja biológiailag meghatározott étrendjét, és ez a túlsúly, az emésztőszervek és a jólét problémáihoz vezet. Próbálja úgy megszervezni a napját, hogy a teste harmonikusan működjön, és megőrizze egészségét még évekig!
