V tem članku vam bom povedal, da je bolje jesti za zajtrk, po spanju (prebujanje).
Najprej se spomnite: Takoj po prebujanju, to ni v celoti - to je nemogoče, ker Telo (vključno z želodcem) je še vedno "ne prebudilo," pa morate počakati 20-30 minut, in po celoti.
Jaz sem, ko se zbudim, nemudoma pijem tekočino (po dobrem počutju), pod tekočino, ki mislim običajno, preprosto, ne gazirano vodo in počakajte 30 minut (no, kot čakam, naredim umazano poslovanje, Potem umivam zobe itd. Postopek je navaden in vsi so znani). In po normarnih normah.
Za zajtrk, kar je najpomembnejše, kaj potrebujete za uporabo, so kompleksni ogljikovi hidrati! Lahko je riž ali ajda ali takoj, ali ovsena kaša, na splošno, ki raje. Jedem, kaj je 😀
Samo kompleksni (počasni) ogljikovi hidrati!
Zakaj potrebujete ogljikove hidrate zjutraj? Ker so ogljikovi hidrati energije. In kdaj potrebujemo energijo? Pravilno, popoldan (v prvi polovici dneva, in še posebej zjutraj, po dolgem 8-10-urni spanju, za zajtrk), ker, kot pravilo, dan, so ljudje aktivni, in bližje Večer \u003d pasivno (doma, po delu, študija, na kavču, za računalnike itd.), Od tu in tega priporočila. Prvič.
Drugič, bodite pozorni, sem rekel kompleksni ogljikovi hidrati. Ni preprosto. Več podrobnosti: Skratka, glavna razlika med preprostimi ogljikovimi hidrati iz kompleksa, leži v času, za katerega jih telo absorbira in se pretvori v glukozo. Ti. Kompleksni ogljikovi hidrati dajejo dolg in enakomeren pretok energije (to je tisto, kar je potrebno), vendar preprosti ogljikovi hidrati nasprotujejo hitremu dviganju energije in istega hitrega upada, ki posledično prispeva k kopičenju odvečne maščobe / nastanka različnih bolezni ( slabo).
V praksi večina ljudi jedo preprostega čeale, nekaj plošč z maslom in čajem itd. In to groba napaka. Tu so ujeli te preproste ogljikove hidrate (na primer bug z maslom) in kot odgovor na dvig ravni sladkorja v krvi, in preprostih ogljikovih hidratov zelo veliko dvig sladkorja v krvi, pankreas poudarja, da odstrani sladkor iz krvi in \u200b\u200bga obrne v maščobo.
Potem misliš oster dvig in spuščanje sladkorja v krvi (to pomeni, da boste vzeli največ dve v eni uri, spet je želel jesti zelo veliko, in najverjetneje boste spet nepravilno, spet, spet, najbolj Enostavni ogljikovi hidrati), na splošno, kot rezultat, po vsem tem "insulinske reakcije", bo vaše telo zaščiteno, in jih je mogoče čestitati z novimi dodatnimi maščobami.
Izhod: Enostavni ogljikovi hidrati za zajtrk \u003d slabo, v nobenem primeru. Samo kompleksen.
Skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, idealno (in tistimi, ki gledajo svojo vrednost, rastejo mišice ali izgubijo težo, itd. Ne upoštevam niti zelenjavnih beljakovin (iste bodybuilderje), o tem sem podrobneje govoril v glavnem članku:
Lahko je piščančja prsi, govedina, riba, kuhana jajca, karkoli ... jedem, kar je 😀
Skupaj z vsem tem potrebujem tudi vlakno. Prvič, zelenjava, i.e. Kumare, paradižniki, zelje itd. Ugani, kaj jedem 😀 zelenjava pomagajo beljakovin bolje asisten in digest. Zato mora vsak obrok živil, ki vsebuje beljakovine, vsebovati tudi zelenjavo (vlakna). Ker V bodybuilderjev (blazine) vsak obrok brez beljakovin ni, da se počnejo in zdrobijo skupaj zelenjavo.
No, a, plodovi, kot so jabolka, banane, hruške itd. Lahko (vendar samo, če lahko) na Bobson ... Praviloma ne morete pare na masi, na prehrano plodov, svojim strankam, priporočam, da je, nato pa do 15.00, ker Vsebujejo preproste sladkorje (vse so "sladke").
Sklep po členu: \\ t Voda, po 20-30 minutah: kompleksni ogljikovi hidrati + beljakovine + vlakna (zelenjava / sadje);
In da, za športnike, tako v fazi niza mišične mase, in na fazi gorenja maščob, ni pomembno, te smernice o načelih pravilnega, zdravega prehranjevanja. O tem je vse dobro).
S spoštovanjem, skrbnik.
06.02.2018 Nutricionist.
Že dolgo se domneva, da je prvi sprejem hrane, ki se pojavi na prazen želodec, najpomembnejši čez dan. Ker boste jedli za zajtrk, bo najprej odvisno od delovne zmogljivosti in dobrega počutja čez dan, in šele potem lepoto vašega telesa. Razmislite o uporabnih izdelkih za zajtrk - top 10 koristnih izdelkov. Najprej pa je pomembno ugotoviti, zakaj mnogi nimajo apetita zjutraj.
Na žalost se mnogi slišijo od mnogih, ki zjutraj ne morejo imeti ničesar, ali dan, ko se ne bodo začeli brez poživljanja skodelice kave na prazen želodec. to bruto kršitev Vsi kanoni zdravega načina življenja.
Obstaja več izdelkov, ki se nanašajo na pravilno, vendar ne vedo, da jih ni mogoče uporabiti za zajtrk.
Da bi bili prepričani v prednosti prvega prehranjevanja, je najbolje vedeti seznam izdelkov, ki so verjetno optimalna izbira za zajtrk. Razmislite o podrobnejših uporabnih izdelkih za zajtrk, seznam desetih možnosti za popoln zajtrk. Toda prej je treba ugotoviti, zakaj mnogi ljudje ne morejo uporabljati hrane takoj po prebujanju noči.
Pogosto so vsi razlogi, ki temeljijo zaradi prenajedanja večerje, in še posebej, če zadnji sprejem Hrana je potekala prepozno, praktično pred spanjem. Pogled na spanje z gneča želodec, najverjetneje ne bo nobenega apetita zjutraj. In tudi ne spite, saj si telo prizadeva za prebavo hrano celo noč, hkrati pa bo občutek gravitacije.
To ne pomeni spati, da gremo v posteljo z občutkom lakote. Poskusite večerjo približno 4 ure pred spanjem, hkrati pa se ne prenašajte.
Raje beljakovinsko hrano z zelenjavo. Takšni izdelki se lahko prebavijo in prebavijo v telesu.
Ljubitelji pijejo nekaj kozarcev vina ali več močan alkohol Pogosto to počnejo za večerjo. Če presežete malo normalno, bo telo zagotovo naredilo proces zastrupitve (čiščenje). In to se bo zgodilo zjutraj. Torej lahko komaj imate zajtrk, vsa hrana se bo zdela strašno okusna.
Ko se zbudimo, telo delno spi, predvsem gastrointestinalni trakt (gastrointestinalni trakt). Pomembno je, da ga pravilno zbudite in pomagamo zmanjšati presnovne procese. Pitje kozarca vode na prazen želodec, boste pripravljeni na sprejem hrane v 15-20 minutah.
Začnite dan zjutraj iz kozarca topla voda Z dodajanjem limoninega soka in najpozneje 40-60 minut nadaljujte z zajtrkom. No, če najdete čas in pripravite zajtrk zvečer od uporabnih izdelkov, tako da ni skušnjav posušiti nezdravo hrano.
Najbolj uporabne kupove so cele žitarice. En kos je bogat z vlakni in hranili, kot so vitamini skupine B, selenium, magnezij in železo. Enometrsko zrno je bolj najava kot očiščena žita. Za zajtrk. Takšno zajtrk bo preprečil prekomerni občutek lakote in prigrizkov med hranjenjem, ravnovesje energetske ravni in ravni sladkorja v krvi.
Že verjetno nihče ne potrebuje reči, kako koristna je ovsena kaša. Postala bo najboljša izbira za zajtrk. Takšna žita so nasičena s številnimi koristnimi makro in mikroelementi. In kar je najpomembneje, ko najprej prejemam hrano, je ovsena kaša najbolje pomagati razprševanju presnove.
Da bi izboljšali okus ovsene kaše, lahko dodate:
Če ne dodate maščob ali beljakovin v kašo, potem lahko vidite, kako hitro želimo ponovno jesti. S tem ni nič narobe, tudi nasprotno.
O koristih ovsene kaše lahko govorite že dolgo časa, zdaj pa ne gre za to. Za izvleček največje koristi od takega žita, izberite izdelke z napisom na embalaži "EXTRA 1" ali tiste, ki zahteva vsaj 5 minut kuhanja. Ovsena kaša, ki jo je treba gledati, ne nosijo koristi.
Ajda drobci se uvrščajo najprej v vsebini rastlin prebavljenih beljakovin (80%), kot tudi metionin in lizinskih aminokislin, ki so tako potrebni za zdravo delovanje telesa. Poleg tega vsebuje veliko drugih uporabne elemente.
Ajda, kot tudi matice, morate namakati pred kuhanjem. Torej lahko to storite večer. Hitrost kuhanja žit je tudi integralna prednost zjutraj. Koristno je, da bi za nekaj časa Dunk KRUP, nalijte vrelo vodo in dopustiti do jutra. Torej, prijeten apetit!
V prvem možnosti zajtrka, popolnoma dodajam suhe slive, saj zavzema drugo spoštovano mesto pri hitrosti uvedbe presnovnih procesov, kot tudi za polnjenje telesa s silo in energijo.
Ni vredno govoriti o koristnosti takega suhega sadja, je že znan vsem. Edina stvar, ki je pomembna za pozornost, je kakovost surov. Pomembno je, da se ji dodajo sladkor in različni konzervansi. Razumeti, da je enostavno celo z videz.. Resnične suhe slive so trdne in nagubane. Narediti mehko, dovolj od večera, da se namaka hladna voda. Na ta način se tudi znebite škodljivih snovi, ki bi jih lahko dodali.
V isti ovseni kaši, lahko dodate matice, ki so znane po visoki vsebnosti rastlinskih maščob, ki so potrebne za telo. Za zajtrk bo potreben zelo majhen priročen.
V nastavitvah lahko izberete orehe, vendar jih je treba aktivirati. Kaj to pomeni? Pri uporabi primerjalnega večina Matice se ne absorbirajo in ne prebavljajo s telesom, ki gre ven. To je posledica posameznih encimov, ki jih vsebuje, kot tudi fittična kislina, ki je še vedno vsebovana v križjih in stročnici. Ne glede na to, kaj koristi od vseh teh izdelkov se prinese, fitinska kislina ne bi smela teči v naše telo v velikih količinah.
Za to je proces aktiviranja, v katerem ni nič zapletenega. Izdelek samo namakate v filtrirani vodi od 3 do 12 ur, in vsi škodljivi encimi, vključno s kislino, pridi ven. Nato temeljito sperite matice in odstranite kožo, na primer z mandlji. Koža po namakanju se zlahka odstrani. Poleg suhih matic in shranjevanja v hladilniku zaprti video.. Rok uporabnosti se znatno zmanjša na 2 dni. Ampak to je vredno.
Vnesite v prehrano celega žitnega kruha brez kvasa. Koristni izdelki za zajtrk - Pekarski izdelki iz celega zrnate moke. Kdolarilna moka, iz katere se peče kruh, dajte telesu napolnjenost moči in energije zaradi glavne vsebnosti ogljikovih hidratov v njem, pa tudi vitamine in minerale. Zdravice s takšno vrsto kruha dobra odločitev Za zagon prebavnega sistema. Glavna stvar je, da ni bilo kvas, saj je to prepovedana sestavina, ko zdravo izobraževanje Življenje in še bolj s praznim želodcem.
Zajtrk celega žitnega kruha je odlična rešitev za tiste, ki relativno dolgo želijo pozabiti na občutek lakote, saj se zahvaljujoč vsebini ogljikovih hidratov, boste dobili dovolj nasičenosti.
V trgovini lahko pogosto najdete Muesli, ki naj bi bil zasnovan za zdravo in poln zajtrkAmpak verjemi, da ni. V svoji sestavi boste vedno našli visoko koncentracijo sladkorja in konzervansov.
Doma ni mogoče pripraviti nič manj okusnega izdelka, ki bo za zajtrk vseboval le uporabne komponente. Recepti so tudi veliko. Ovsena kaša vedno ostaja glavna sestavina in že obstajajo oreški, posušeni sadje, med in tako naprej. V taki posodi je vse potrebno: vitamini B, A in E, vlakna, kot tudi beta-glukan, ki zmanjšuje tveganje povečanja holesterola.
Omogočite koristne izdelke za zajtrk z visoko vsebnostjo beljakovin. Najemni mlečni izdelki bodo povečali sposobnost koncentracije in učenja, energetska raven bo ostala stabilna ves dan.
Mlečni izdelki zagotavljajo organizem velika količina Hranila, kot je kalcij, vitamin D, kalij in cink.
Shutming nutricionisti priporočamo, da vključijo koristne izdelke za zajtrk, kot so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Dodajte posneto ali nizko vsebnost maščobe v mleko v polnopravne kašeče, pripravite pijačo na podlagi sadja in kefirije ali domačega jogurta. Da bi izboljšali okus in prehranske jedi iz jajc, dodajo neugoden sir ali.
Kefir, jogurt in prostokavasha vsebujejo probiotike - koristne bakterije, ki izboljšujejo prebavo in pomagajo preprečevati okužbo.
Če ne prenašate mlečnih izdelkov, zamenjajte mleko na zelenjavnih analogov, kot so soja in slanico, mleko iz makovih in matic.
Morda je to možnost zajtrka ni za vsak dan, saj je relativno pljuča. Toda to je odlična rešitev za primer, ko ni apetita ali malo časa za kuhanje.
Recepti za zdravo kuhanje se lahko uporabijo za veliko, vendar lahko prikažete tudi fantazijo in uporabite svojo najljubšo zelenjavo, sadje, jagode ali zelene. Lahko je nedvoumno reči, da bo telo prejelo močno dajatev vitaminov in mineralov.
Sveža zelenjava je bogata s pomembno količino vitaminov, mineralov in antioksidantov, ki povečujejo imunski sistem:
Zamrznjeni sadni alternativni led v sadnem smoothie.
Da bi povečali porabo zelenjave, jih dodajte na omlet ali umešano.
Zajtrk nosi veliko bolj pomembno Za zdravje, kot si predstavljate. Torej vam ne svetujemo, da zanemarite nasvete pravi zajtrk, Omogočite koristne izdelke za zajtrk, da vedno ostanete živahno, lepo in zdravo.
Pozdravljeni, dragi bralci. Danes mnogi ljudje naredijo veliko napako, ko zavračajo zajtrk. Zdaj vas želim prepričati, da ne bi smeli prenesti jutranji prizoriIn povejte, kaj morate jesti za zajtrk. Eden od najpomembnejših razlogovZakaj ne bi smeli zavrniti zajtrka - to je odlična sposobnost dela čez dan.
Ko telo zlomi iz objeme Morpheus, mora nadomestiti energijo, ki je bila porabljena ponoči na smrčanje. Samo šalim, kakšen smrčanje! Če vas, po prebujanju, zagotovite svojemu telesu z zdravimi izdelki, potem boste »začeli« proces prebave.
Dal vam bo občutek sitosti dolgo časa. Jutranji vnos hrane bistveno krepi pomnilnik. Na prvi pogled se zdi čudno, vendar to ni jaz izumil. Zato odobri avtoritativne znanstvenike. Prav tako so dokazali, da ljudje, ki imajo zajtrk vsak dan, zelo odporne in odporne na stres.
Zajtrk, vaja, in lepa figura z odlično dobro počutje. Lahko vam pomagam najti hercules mcules in oblike afrodita. Imam eno "Jock" za vas. Popolnoma nov video tečaj "Univerzalna fitnes". Avtor pred njim ponudi, je bil testiran na sebi.
Sistem, katerega v njem je povedal, je edinstven. Rezultat je samo presenetljiv! Tri mesece kasneje, zahvaljujoč kompleksu vadbe, ne prepoznate svojega telesa, ki ga gleda v ogledalo. Pojdite na stran Video Tečaja In se prepričajte o sebi.
Torej, nadaljujem. Če ste pred delom "pozabite", da bi jedli zajtrk, potem to lahko povzroči prenajedanje med kosilom ali celo zamežnostjo. In vam ni treba izumiti različnih izgovorov zase! Pravijo, da ne veste, kaj morate jesti za zajtrk, zato ne jesti zjutraj. Zdaj pa ne bo točna!
Poleg tega, brez zajtrka, med večerjo ne boste razmišljali o tem, kako koristni izdelki, ki jih porabite, ali škodljivo. Absorbira boste vse, kar bo na tvoji roki. Ne pozabite, da ima jutranji obrok pozitiven učinek na metabolizem!
Zajtrk in odličen duh duha vas ne bosta zapustil. Ampak, če zavračate zajtrk, lahko imate živčnost, slabost in sipanje. Potrebuješ to?! Naj vas spomnim, da vaše telo potrebuje snovi, ki povečujejo razpoloženje. Da se ne bo dolgčas in dim, vam bo po možnosti porabljen za zajtrk po zbujanju jagod, pomaranč, banan, itd
Visoka odpornost telesne bolezni bo zagotovljena! Samo ne pozabite na zajtrk. Vaš jutranji obrok mora vključevati živila, nasičena z askorbinsko kislino, kalcij in drugimi koristnimi snovmi. Pomagalo vam bo zmanjšati število Škodljivi holesterolpreprečiti težave s srcem, normalizirati dejavnosti živčni sistem, kot tudi zmanjšanje verjetnosti nastanka hladne bolezni.
Izdelki, vključeni v zajtrk, morajo biti hranljivi, hkrati pa svetlobo. Vaše telo potrebuje ogljikove hidrate in vlakna. Zato potrebujete vermicellies, sadje, jagode itd. Ne smejo pozabiti na beljakovine. Lahko "dobijo" iz rib z nizko vsebnostjo maščob ali jajc. Kar zadeva maščobe, so v olju oreščkov in lanenega obsega.
Nekateri od nas se pogosto sprašujejo, kaj se obravnava za zajtrk po prebujanju v drugih državah. Očitno razmišljamo, da so veliko bolj okusni in bolj dobri in bolj koristni.
Francozi v jutranjih urah nikoli ne jedo sirov in solat. Raje imajo kakavovo in majhno peko. Namesto BUN včasih porabijo sendviče z marmelado.
Italijani ljubijo rogljičke za zajtrk. Raje jih kot pijačo. Otroci običajno ponujajo mleko. Italijani jedo tudi sendviče s sirom ali klobaso.
Kot za Špance, njihov jutranji meni vključuje sendviče s česnom in paradižnikom.
Glede Grkov lahko rečemo, da so amaterji za zajtrk puff torto s sirom ali špinačo.
V naših sorodnikih Rusije se dvignejo jedi za zajtrk že dolgo časa. Na primer, kaša, kuhana na mleku. Ponavadi rajemo zdrob ali hercules. Nekoga drugega glaše, ki je bila umešana jajca. Mnogi jedo tudi sendviče s sirom ali šunko. Kot pijače, Rusi raje kakavo ali kavo.
Ukrajinci so nam podobni. Ljubijo tudi semolina in hercules. Včasih lahko. Nekateri niso nenaklonjeni za zajtrk mesne jedi. Kot pijače, imajo tudi raje kavo ali kakavo.
Indija. Tukaj imajo tesno za zajtrk. V Indiji, po "noči Wanders", običajno uživajo pražene krompirja, riževe rezance, toaste, jajca, kot sezamovo.
Japonska. V v zadnjem času Japonci jedo po prebujanju jajca in toasta. Iz pijače, ki jih izberejo čaj. Upoštevam, da nekateri prebivalci Japonske, ki vodijo zvesto tradicijo, riž za zajtrk in sveža zelenjava.
Seštevanje današnjega predavanja Želim vam povedati eno stvar, se odločite, kaj morate jesti za zajtrk. Izbira je vedno vaša in izberite, kot lahko vidite, iz tega, kaj.
In za tistega, ki želi bolj resno in podrobno preučiti vprašanje, kako jesti zjutraj, predlagam, da grem skozi mojster razred iz potrdilnega prehranskega zdravnika. Kruglova Natalia je članica Nacionalno združenje Nutricionisti in nutritiologi. Z leti je bila izdana pravilna prehrana in učinkovito hujšanje.
P.S. Tu sem mislil na prostem času zanimiv članek Napišite. Ne ta kulinarika, vendar ne tako za oddaljeno temo. Sprašujem se, kaj?! Užitne žuželke! Nekdo bo vzkliknil: »Wow! Real Jam! ". OK se vidiva. Pridi jutri
Izgubiti težo včasih ljudje zavračajo jutro prehranjevanje. Pogosto ste to imeli: Pijte aparat za kavo s sladkorjem in dovolj? Če ne želite jesti zjutraj, to ne pomeni, da niste lačni. Med spanjem je prebavni sistem prebavljen, kar je pojedel ves dan. Za to energijo in zjutraj telo zahteva moč za normalno delovanje.
Zavrnitev pomembnega obroka, prikrajšajte si sile za ves dan. Ko je prejel skodelico kave zjutraj ali nekaj svetlobe (40 g jogurta, kos klobase), zelo kmalu ste lačni. Tako se na kosilu poje več, kot je potrebno. Zapomni si sebe. Dolgo pričakovano kosilo Odmor: tek v trgovino, kavarno ali jedilnico, vzemite vse, kar je nesreča. Res, po takšnem kosilu, želja po delu manjka? In doma - pozno tesna večerja.
Zjutraj in apetit ni, ker telo digest "težko hrano" ponoči. Rezultat takega režima moči je presežek podkožne maščobe in celulita na trebuhu, bokih, zadnjici.
Moram si zaslužiti «. Ne boste želeli ničesar, samo skakalci v alarmnem postelji. Zbudi se, pijte kozarec nicripane sobne temperature. Za okus lahko dodate limonino lurhur. To "lansing" telo: želodec, črevesje, krvni krog. Pijte vodo v majhnih požirkih, z užitkom. to uporabna navada Hujšanje №1..
Nadalje je vsaj 3 - 4 gimnastične vaje. Lahko v posteljo. V idealnem primeru je dobro opravljati polno gimnastiko 10 - 15 minut. Torej si resnično lačen in jesti koristno hrano z zdravim apetitom.
Hrana zjutraj mora biti vroča. Hladni sendvič ali koruznilka z mlekom ne bo poganjal trebušne slinavke. Encimi, ki pomagajo prebaviti beljakovine, maščobe in ogljikovih hidratov, se ne bodo začeli proizvajati. Telo ne deluje tako hrano.
Po mnenju hranistov, odgovor na vprašanje je, da je celotno žita žita za jesti za zajtrk z ustrezno prehrano. Vsebujejo veliko število Vitamini in minerali, potrebni za prebujanje.
Tukaj je seznam uporabnih obrokov za zajtrk:
Vse karake se lahko kombinirajo s sladkimi jagodami, oreški, šunko, sezamom itd.
Pogosto potrebni recepti kaše toplotna obdelava Ceres. Ampak, da bi v celoti ohranili biološko vrednost izdelka (vse vitamine in elemente v sledovih), je priporočljivo, da preprosto naredite z namakanjem v hladni ali topli kuhani vodi. Torej se lahko vpišete v ajdovo ali ovseno kašo, vendar z rižem Solonovato 🙂
Jutranja hrana se nahaja ritem za celoten naslednji dan. Za uspešno izgubo teže začnete načrtovati jutranjo hrano, nato pa uvesti navado pravilne prehrane skozi ves dan. Zdrava prehrana V kombinaciji s skladnostjo režima prispeva k doseganju želene teže. Volumen zajtrk ne sme biti več kot 300 gr. Za zaupanje, nakup kuhinjske tehtnice.
Samo zajtrk koristni izdelki - Telo vam hvala.
10 minut po prehranjevanju šibkega varilnega čaja ali kakava (ni takojšnje). Včasih jedem 1 kos pšeničnega kruha s sirom. Kruh bi moral biti včeraj ali posušen v toasteru. Namesto Sandwicher, lahko jedem piškotke, kot je "Maria". Samo previdno poglejte sestavo: Tudi v oddelkih za diabetične prehrane, lahko pride do piškotka, ki vključuje margarino.
Po jutranji hrani po 3 urah lahko jesti drugi zajtrk. Ta obrok je zelo pomemben, o tem bom podrobno povedal v ločenem članku. Pisal bom, da lahko vzamete z vami na delo.
Med prvim obrokom in kosilom lahko jeste:
Če nimate časa, lahko zajtrk z vami opravite na delo. Vzemite kakršno koli kozarec, tam postavite nekaj ovsenih kosmičev, izpolnite vroča voda ali mleko. Dodajte sveže sadje, semena ali kandidata jajca. In prihaja na delo, lahko varno uživate v okusni jed.
Strinjam se, da je vsak dan v skladu z načinom napajanja. Zato lahko skrb za vaše zdravje ležijo na ramenih internetnih dobaviteljev. Na primer, z uporabo storitve dostava-crub.ru. Naročite lahko koristen zajtrk (in ne samo), lahko enostavno in enostavno.
Naučite se zajtrk. Po mnenju psihologov, stalne navade za 21 dni. Po tem času ne boste morali opaziti, kako padati na koristen zajtrk, ki ga boste kosili in večerjo z zdravimi izdelki.
Če nimate časa zjutraj, da pripravimo okusen in koristen zajtrk, lahko to storite ta večer. Povedali vam bomo, kaj je mogoče kuhati vnaprej, da bi uživali hranljivi zajtrk zjutraj in prihranimo čas.
Preden začnete kuhati jedi, morate paziti na dva preprosta, vendar učinkovita pravilaKdo prihrani čas.
Dati več zjutraj ali spanja dodatnih nekaj minut, poiščite nekaj več pol ure zvečer za pripravo hranilnih barov. Poleg tega lahko takšno okusno in uporabno posodo shranite več dni v hladilniku in celo vzamete z njimi.
Mymarycakes.ru.
Ločeno zmešajte vse suhe in tekoče sestavine. Povežite obe mešanici in dobro premešajte na debelo homogeno maso. Potegnite testo s plastjo 5-7 milimetrov na pekač, siječega pečenja papirja. Pošlji pečico, da se ogreva na 180 stopinj 20 minut. Dajte vroč testo za palice, jih obrnite in pustite še 5-7 minut v pečici.
Za diverzifikacijo zajtrka se lahko posušimo sadje v parih nadomestijo ali dopolnijo z maticami, bučnimi semeni, jagodami, sesekljana banana ali drugimi plodovi.
Recifubabs.com. Del naravnega jogurta brez aditivov in kosov najljubšega sadja je odličen hladen zajtrk, ki ne bo samo prihranil čas, ampak bo zelo koristno. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, se lahko popolna zamenjava posušimo sadje (posušene, rozine, sliš in tako naprej).
Če se zjutraj navadite, da se začnete s prekrivanjem hranil, ga poskusite zamenjati s fritterjem predjedi. Kuhanje italijanske omlet zvečer s katerimi koli sestavinami po vašem okusu, zjutraj boste samo topel zajtrk.
Recifubabs.com. Fry fino sesekljane gobe s čebulo na oljčnem olju, dodamo sol in poper po okusu. Oglejte si jajca z dvema žlico pare parmezana in nalijte zmes gob. Pečemo v segretem do 180 stopinj peči 10 minut. Potresemo končni pentatatake z žitom s sirom in narežemo na del.
Če iz večera kuhate ovseno kašo, bo postala nežna in dišeča, absorbira jogurt (ali mleko) z vašimi najljubšimi začimbami. Poleg tega ta prehranska jed izgleda kot okusna sladica.
FoodNetwork.com. Zmešajte kosmiče, najljubše začimbe in jogurt. Pustite v hladilniku za noč. Zjutraj, samo dodajte jagode, kokosove čipe, oreške ali posušene sadje.
Za veselje sladkega toka, ki mu sledi vaša številka in zdravje, nudimo okusno in hranljivo sladico brez moke.
GoudaMonster.com. Mreže matice s sladkorjem v mešalniku do stanja majhnih drobtin. Zbudite beljakovine s soljo, nato postopoma dodajate mešanico matice in vanilin, ki še naprej premaga. Postavite žlico z mešanico na pekač s pecim papirjem. Pečemo v segretem na 160 stopinj pečice na zlato barvo (približno 30 minut).
Multivarenie.ru. Raje začnete dan s kašo, vendar ni časa za kuhanje? Nato uporabite ugodnosti sodobne tehnologije. Izpolnite zvečer v multikooker pšenici, koruzi, riž ali drugi kaša, nalijte z vodo z vodo (razmerje žit in tekočine - 1: 3), dodajte sol, sladkor in začimbe po okusu - vse, počitek bo naredil Multicooker. Zjutraj boste čakali na vroč in zdrav zajtrk.
Howcooktasty.ru. Če še niste kupili tako čudež tehnologije, kot multicooker, potem imate še vedno veliko drugih možnosti kuhanja. Na primer, napolnite Kefir ajde v razmerju 1: 3 (hladna možnost) ali strme vrele vode v termos (topla izvedbi) in pustite noč. Zjutraj, zajtrk, polnjenje vitaminov skupine B in elementov v sledovih, je pripravljen.
Včasih zjutraj hočem mojo dušo zjutraj (morda sam), da prosim nekaj posebnega in lepega, a hkrati preprost in koristen. Ta recept je samo za take primere.
PINME.RU. Položite plasti v visokem kozarcu jagod, jogurta in kosmičev, opazovanju enakih razmerjih. Samo nekaj minut in vaš okusen, svetel in malo romantičen zajtrk je pripravljen.
Recept za sir v pečici je dober, ker je zjutraj več možnosti za njegovo krmo. Lahko jih pripravimo vnaprej in za zajtrk je na voljo hladno, ali toplo v mikrovalovni pečici. Testo lahko preberete tudi zvečer, razpadete ga v obrazcih ali na pekač, zjutraj pa samo pošljite sireke v pečici. Medtem ko greste, bodo dišeči in zračni zajtrk pripravljeni.
Multivarenie.ru. Scroll Cottrage Sir, dodajte jajca, sladkor in pomikanje. Dodajte moko ali zdrob z majhnimi deli, mešanje z žlico vsakič. Marelice razdelijo na štiri dele. Postavite pergament na pekač in razmaščite malo masla. Spoon razgradi polovico mase. Na vsakem siru, dajte absolutno marelice in od zgoraj - preostale mase. Pošlji pečico, da se ogreva na 180 stopinj 20 minut.
Recifubabs.com. Od večera, pripraviti set za - banane, jabolko, pol žličko medu, ščepec cimeta, kozarec mleka (jogurt ali kefir) in pošljite v hladilnik. Zjutraj boste živeli samo vse sestavine.
Goodhabit.ru. Mletje v mešalniku z naravnimi jogurtovimi semeni, oreški, datumi. Lahko dodate vse druge sestavine na vaš okus na vrhu, kot so maline, borovnice ali kokosovi čips. Odstranite končno posodo v hladilniku in zjutraj uživajte v lepem in hrannem zajtrku.
BestFriendsforFrosting.com. Zahvaljujoč toženju z lososom zjutraj boste dobili skladišče uporabnih elementov - beljakovin, omega-3, maščobne kisline in železo. Zajtrk mora biti vključen v prehrano zaradi visoke vsebnosti natrija.
Vse je osnovno preprosto: Vzemite polnopravni kruh ali štruco, postavite rezino lososa od zgoraj, nato pa na zahtevo kumare, paradižnika, čebule ali zelenih. Takšen uporabn in hranljiv zajtrk vam bo do jutra čakal v hladilniku. Glavna stvar, ne pozabite, da jo pokrijte od zgoraj živilskega filma.
Kruh brez prekinitve ali štruce in domače pate. Vaše jutro se bo začelo z bogato železom, kalcijem in fosforjem zajtrka.
Forum.prokuhnyu.ru. Potegnite jetra na koščke, dodajte sol in začimbe po okusu. Ga ugasne pod pokrovom, dokler ni pripravljenost (približno 15-20 minut). Sattail korenje, laži čebula in žgala na zmernem ognju. Ohlajene sestavine morajo skupaj zmešati del v mešalnici, skupaj ali ločeno. Ponovno zmešajte in postavite v posodo.
Koristi pečenih jabolk so v tem, da se v procesu njihove priprave ohranijo največ koristnih snovi, mineralov in vitaminov. Prvič, to je kalij in likalnik.
CookingMatters.org. Odstranite jedro jabolka, poglabljanje napolnite medu in potresemo s cimetom na vrhu. Pečemo v segretem na 180 stopinj pečico 15-20 minut. Po izbiri lahko dodate rozine, orehe ali polnilne jabolke s skuto in sadjem.
Goodhabit.ru. Samo izrežite banano na dve polovici, na vrhu naravnega jogurta, kokosa, muesli in malo medu. To je zelo preprost, vendar okusen in zdrav zajtrk.
To je nizka ogljika ali bogata z vitamini A in C, zaradi česar je odličen vir keratina, luteina in zeaksanhina. Polenta je pogosto postrežena hladno, kar pomeni, da se lahko pripravi na predvečer večera.
Cootitrove.com. Zmešajte krošnje, sladkornega sladkorja, jajca, maslo in polovico vanilijevo pod homogeno maso. Izpolnite testo na obrazcu, namazano masloin pecimo eno uro.
Beli sladkor se topi v ponvi s preostalo vanilijo. V taljenem karamelu dodajte očiščene in narezane pomaranče ter odstranite ponev iz ognja. Potresemo z naribanim ingverjem za pikantno.
Pri hlajeni omari, postavite karamelizirane pomaranče z ingverjem in okrasite "kot" kremo.
HuffingtonPost.com. Končno najpreprostejša, vendar nič manj uporabna jed. Kuhajte nekaj in pustite v hladilniku. Zjutraj boste čakali na zajtrk z odličnim virom beljakovin.
Uporaba 17 predlaganih jedi, se lahko združite in ustvarite veliko možnosti zajtrka. Samo zamenjajte ali dopolnite ena sestavina z drugimi po vaših željah ali razpoloženju.
Sedaj se strinjate, zdaj nimate izgovora, da manjka pomemben jutranji obrok. Kuhanje v večeru katerega koli od predlaganih možnosti zajtrk boste zjutraj varjeni le skodelico dobrega ali kuhanja čaja.
