Ecologia vieții. Sănătate și frumusețe: am scris această notă special pentru acele persoane care simt o cădere, slăbiciune și semne de suprasolicitare. Motivele acestor condiții pot fi diferite. Unii oameni nu dorm suficient tot timpul, alții au un mare supraponderal, care este greu de purtat, în sensul literal al cuvântului.
Am scris această notă special pentru acele persoane care simt o cădere, slăbiciune și semne de suprasolicitare.
Motivele acestor condiții pot fi diferite. Unii oameni nu dorm suficient tot timpul, alții sunt foarte supraponderali, ceea ce este greu de dus mai departe, în sensul literal al cuvântului. Unii oameni „s-au uzat” din cauza vârstei sau au lucrat în industrii periculoase, iar acum culeg roadele. Cineva a trebuit să îndure războiul și foametea. Dar chiar și persoanele de vârstă mijlocie până la 40 de ani se simt rău în condiții de ecologie precară și alimentație proastă.
Majoritatea populației are o nevoie acută de energie pentru viață, muncă și relații. Vânzătorii de filtre de apă bat în apartamentele noastre și ni le oferă la prețuri fabuloase... Aceste filtre „magice” ar trebui să ne rezolve toate problemele de sănătate, să curețe rinichii de toxine, să întinerească pielea și să ne facă să dormim ca un bebeluș. Da, nu era acolo!
Corpul nostru necesită o abordare integrată. Un filtru scump sau o pastilă obișnuită de la Kremlin nu îl va salva. Cum vă puteți restabili puterea în 3-4 săptămâni și să obțineți o sănătate bună (cu excepția cazului în care, desigur, o persoană a fost ruptă de oncologie, o rănire gravă sau o altă boală gravă)?
Secretul 1.
Bea cel puțin 2,5 litri de apă pe zi. Folosiți apă fără gaz. Este despre nu despre lichidul din supe, borș, ceai și băuturi, ci despre apa curată. Dacă utilizați apă minerală, atunci este mai bine să eliberați gazul din acesta, deoarece întinde intestinele și contribuie la faptul că peretele abdominal își pierde tonusul de-a lungul anilor.
Fanii berii, kvasului, limonadelor și cola sunt aproape întotdeauna proprietarii unor burte impresionante. Locație în burta mare organe interne este încălcat. Rinichii, ficatul, stropii splinei, stagnarea se dezvoltă în ele. Acest lucru contribuie la formarea pietrelor. În vezica biliară și rinichi. Deși pare să nu existe o legătură directă între o burtă mare și pietre. Medicii bătrâni au o glumă: „Dacă o femeie grasă de peste 45 de ani intră în cabinet, atunci cu siguranță are calculi biliari”.
Secretul 2.
Monitorizați-vă greutatea zilnic dimineața. Urcă-te pe cântar înainte de micul dejun. Dacă trebuie să slăbești, slăbește cu o rată de 30 de grame pe zi. În acest caz, vei pierde aproximativ 10 kg pe an. Nu slabiti repede!
Dacă slăbești 50 de grame pe zi, atunci slăbești 15 kg pe an. În același timp, organismul are timp să strângă pielea, să reconstruiască sistemul hormonal și să se adapteze la noua greutate. Amintiți-vă că fiecare kilogram de grăsime reprezintă kilometri de vase de sânge suplimentare, ceea ce înseamnă sarcina suplimentara pe inimă.
Secretul 3.
Consumați 1 linguriță de ulei de măsline pe zi. Acest lucru reduce riscul de atac de cord și accident vascular cerebral. Uleiul de măsline conține acizi grași esențiali - linoleic, oleic și linolenic. Acești acizi grași nu pot fi înlocuiți cu alții. Sunt esențiale pentru corpul nostru. Ele conțin legături duble și triple între carbon și hidrogen. Aceste legături distrug radicalii liberi dăunători din corpul nostru. În plus, acizii grași din uleiuri vegetale ajută la refacerea endoteliului pereților vasculari, la reducerea cheagurilor de sânge și a plăcilor sclerotice. Dacă urăști să înghiți ulei, mănâncă-l cu o felie de pâine neagră și bea apă cu suc de lămâie.
Eliminați margarina și uleiul de palmier din dietă. Păstrați maioneza la minimum. Ghee unt de casă este cel mai valoros lucru, deși nu trebuie să abuzați de acest ulei. Ridica nivelul de colesterol, dar, cu toate acestea, contine o serie de vitamine si substante valoroase.
Secretul 4.
Eliminați pâinea albă, înlocuiți-o cu neagră. Pâinea neagră conține o mulțime de vitamine B, utile pentru central sistem nervos. O felie de pâine albă conține 4 linguri de zahăr. O persoană modernă consumă 800-900 de grame de zahăr pe zi!!! De unde vine? Și tu numări. Trei felii de pâine albă înseamnă deja 12 lingurițe de zahăr. Trei căni de ceai cu zahăr pe zi - nouă linguri de zahăr. O bucată de tort - cel puțin 7 linguri de zahăr. Conserve - încă câteva linguri... Adaugă aici câteva dulciuri... Cârnații și cârnații conțin și zahăr - citește compoziția de pe ambalaj. Nu cred că merită să continui. Spre bucuria tuturor, o sa mentionez ca un pahar de cola contine 9 linguri de zahar.
Zahărul distruge colagenul din pielea noastră, ceea ce duce la îmbătrânirea vizuală rapidă și la o rețea de riduri pe față. Zahărul contribuie la bolile pustuloase și slăbește sistemul imunitar, deoarece bacteriile și virușii iubesc carbohidrații. Legătura dintre zahăr și carii este clară. Riscul de a dezvolta diabet nici nu merită menționat.
Secretele 5.
În fiecare zi, frecați întregul corp cu mâinile, faceți automasaj. Acest procedura simplaîmbunătățește mișcarea limfei, reduce umflarea. Un singur masaj nu va ajuta. Mai bine de 40 de ori o dată decât niciodată de 40 de ori! Un mic efort zilnic de 5 minute vă va oferi avantaje incontestabile celor care nu depun efort. Lenea este un cancer al voinței.
Secretele 6.
Mergeți și mișcați în fiecare zi. Faceți câteva exerciții simple. Mama m-a învățat să fac sport încă din copilărie: schi, alergă, înot, fac exerciții. Și ea îmi spunea adesea: „Dacă mănânci o chiflă, vei arăta ca o chiflă. Dacă mănânci morcovi, vei arăta ca morcovii. Așa că am decis să fiu ca un morcov. Reuşesc acest lucru cu ajutorul gimnasticii şi al alimentaţiei adecvate.
Secretul 7.
Consuma polen de flori - sursa naturala de vitamine, 1 lingurita pe zi daca nu exista alergie. Se vinde in magazine cu produse din miere.
Secretul 8.
Elimina cafeaua instant, alcoolul, bauturile energizante din dieta. În cafeaua instant, în afară de chimie și substanțe cancerigene, nu este conținut absolut nimic. Alcoolul este complet inutil. Lipește celulele sanguine în ciorchini uriași de struguri și înfundă capilarele cu ele, ceea ce provoacă ischemie tisulară. Băuturile energizante epuizează resursele creierului și provoacă oboseală cronică. De ce ai nevoie de toate astea?
Acesta va fi de interes pentru tine:
Secretul 9.
Bea apă minerală precum Borjomi, Essentuki de cel puțin 2 ori pe săptămână. Compoziția de hidrocarbonat a apei schimbă reacția sângelui către partea alcalină, alcalinizează sângele. Acest lucru reduce riscul de cancer.
Secretul 10.
Glumește și zâmbește în fiecare zi! O atitudine pozitivă îmbunătățește memoria și atenția, reduce riscul de accidente și greșeli fatale.
Aceste reguli simple te va ajuta să te simți mult mai bine! publicat
Urmând aceste 20 de reguli simple în fiecare zi, vei fi mereu
simti-te sanatos energie deplinăși vitalitate. Scrie in
jurnal.
Bea cel puțin doi litri de apă pură zilnic - deosebit de important. Puneți decantorul jos
lângă pat și lângă locul de muncă, ia o sticlă în geantă - și vei vedea
că într-o săptămână nu te vei putea descurca fără o înghițitură de apă.
Apa curăță organismul, promovează pierderea în greutate, revine
tonul și strălucirea pielii și părului și ajută, de asemenea, să mănânci mai puțin la cină.
Vino acasă de la serviciu pe jos, fă o plimbare cu prietenii în parc sau
merge ușor - doar 3-5 plimbări pe săptămână
timp de o jumătate de oră accelerează metabolismul, restabili circulația sângelui și
protejează împotriva stresului.
Oprește televizorul măcar pentru cină: ca să poți
controlați cantitatea de mâncare consumată, obțineți mai multă plăcere din mâncare și
Alocați timp pentru a vă conecta cu cei dragi.
Mănâncă des, dar în porții mici - această lege ar trebui
acționează nu numai în timpul dietei sau al bolii, ci de-a lungul vieții.
Prin gustare, nu dai corpului să simtă senzația de supt.
foame și mânca în exces în timpul mesei principale. În plus, stomacul tău
scădeți semnificativ și veți fi saturat cu mult mai puțin
alimente.
Adăugați cel puțin un fruct colorat la fiecare masă
sau o legumă - astfel încât veți obține nu numai o sarcină pozitivă din decorativitatea vasului, dar
și porția necesară de vitamine și minerale. Mănâncă cel puțin 3-4 pe zi
portii de fructe si legume.
Coaceți, gătiți la abur, fierbeți și fierbeți feluri de mâncare - astfel veți evita
utilizarea inutilă a uleiului de prăjit și economisiți mai multe vitamine. în afară de
În plus, această metodă de a găti carnea sau peștele face ca felul de mâncare să fie mai puțin caloric.
Întinderea zilnică dimineața și seara te va ajuta să devii
mai subțire, scapă de durerile musculare obsesive și dormi mai bine.
Dimineața, întindeți mușchii brațelor și picioarelor și înainte de a merge la culcare, stați pe picioare
pod: așa îți întinzi coloana vertebrală, care s-a lăsat într-o zi grea, iar noaptea toată
energia va merge la erupție, și nu la recuperare. De asemenea, în timpul zilei
fă lucruri mărunte, mai ales dacă munca ta are legătură cu
stând la computer.
Desigur, nu îți vei crește sânii cu varză, deși -
de ce sa nu incerci? Mai mult decat atat, varza contine nutrienti speciali si
indoli care îmbunătățesc metabolismul, normalizează nivelul hormonilor din organism și
protectie impotriva cancerului.
În fiecare zi, o persoană are nevoie de 6 până la 8 ore
dormi. Fiecare are un număr diferit, așa că găsește-l pe al tău și asigură-te că îl urmărești,
să rămână plin de energie și locatie buna spirit pentru toată ziua.
Organizează-ți corect somnul - aerisește camera, paturile
curăță lenjeria de pat, bea ceai parfumat și te acordă
Un spate drept te va scuti vizual de câteva lucruri suplimentare
kilograme, va da creștere și încredere în sine și, în plus, va avertiza
dureri musculare.
Mănâncă cel puțin un măr verde pe zi. Pe lângă asta
fructele descurajează dorința de o gustare cu prăjituri, un măr conține un întreg depozit
vitamine. Și nu scuipa boabele - acestea conțin iod, care este responsabil pentru memorie.
și intelect.
Mestecă-ți bine mâncarea - exact așa cum ai fost învățat
în copilărie. Acest lucru va ajuta nu numai la dezvăluirea tuturor fațetelor gustului felului de mâncare gătit:
mestecând, vă masați dinții și gingiile și, de asemenea, permiteți porția anterioară de mâncare
se instalează în stomac și trimite un semnal de sațietate creierului tău, prevenind
binge eating.
Înlocuiți pâinea și pastele albe obișnuite cu
făcut din făină integrală, iar fulgii de ovăz nu sunt nemăcinați
boabe. Cerealele integrale conțin mai puține calorii dăunătoare și mai utile
fibre și oferă energie fără a adăuga kilograme în plus.
Mănâncă cel puțin un pahar de iaurt natural în fiecare zi -
fara zahar si arome. Iaurtul normalizează funcția intestinală, albește
dintii si intareste oasele si parul datorita continutului de calciu.
Renunta la gustari pe fuga si cu atat mai mult de la absorbtie
mâncare în timp ce stați în pat - în ambele cazuri există un risc mare de a mânca în exces. întoarce
fiecare masă din ceremonie cu o porție frumoasă și învață să primești
plăcerea de a mânca ca adevărate franceze.
Găsiți timp să vă odihniți în fiecare zi. O jumătate de oră sau o oră pe zi
dedică-te: citește cartea ta preferată, ascultă muzică, fă
auto-îmbunătățire și apoi reveniți la muncă cu vigoare reînnoită.
În loc să adăugați sare în vas sau să-l asezonați
sosuri bogate în calorii, este mai bine să-l aromați cu condimente: piper negru și roșu,
coriandru, turmeric.
Condimentele accelerează metabolismul în organism, contribuie la
pierderea în greutate și împreună cu ciocolata ajută la producerea hormonilor bucuriei.
Luați scările în loc de lift, chiar dacă sunteți pe
tocuri este cea mai ușoară modalitate de a adăuga ceva fizic în ziua ta
încărcături. Iar dacă porți haine confortabile, combină mersul cu altele simple, care îți vor aduce fesele într-o formă perfectă.
Înlocuiți ceaiul negru și cafeaua cu ceai verde parfumat
daunatoare organismului, continand vitamina C si ajutand la accelerare
metabolism. Bea-l cald și rece și include-l și în meniu
ziua de încărcare - de exemplu,
Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare în fiecare zi - învățați
gătiți mâncăruri delicioase și sănătoase din produse simple, naturale. obişnuit cu
asta pentru întreaga familie, și atunci nu va trebui să suferi, refuzându-ți un parfumat
cina - vă puteți bucura de ea în mod egal cu toată lumea.
De astăzi vom vorbi nu despre magie și nici despre chirurgie plastică. și conservarea tineretului vom crea metode practice și reguli de viață, în urma cărora puteți rămâne sănătos la orice vârstă (dacă doriți), plin de putereși energia vieții.
Hormonul tinereții
Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință au descoperit hormonul melatonina, care ajută organismul să lupte împotriva radicalilor liberi care provoacă îmbătrânirea, previne cancerul, oferă un somn sănătos și, ca urmare, . Într-un cuvânt, el face tot posibilul pentru a ne face viața lungă și activă.
Organismul isi mareste productia dupa ce mananci ceva bogat in carbohidrati, precum paste cu legume, banane, cartofi copti in coaja, cereale. De asemenea, nu trebuie să uitați de vitaminele care cresc producția de melatonină, în special de vitaminele B3 și B6 (bătrânii sunt mai predispuși să sufere de lipsa acestora din urmă). Caise uscate, seminte de floarea soarelui, cereale integrale de grau - camara de vitamina B3. Și vitamina B6 poate fi găsită în morcovi, soia, alune de pădure, linte și peștele somon.
Despre supermodelul de jos la întrebarea „Cum reușești să arăți atât de bine?” - a raspuns ca reteta este extrem de simpla: bea mai multă apă, mai puțină cafea, iar dimineața unge-ți buzele cu maioneză pentru hidratare. Se pare că modelul a fost puțin șmecher: se știe cât timp și bani petrec vedetele pe ei aspect. Cu toate acestea, are dreptate în privința unui lucru: bunăstarea și frumusețea sunt imposibile fără o cantitate suficientă de umiditate care dă viață.
Se estimează că excretăm prin rinichi, plămâni și piele până la 15 pahare pe zi. Aceste pierderi trebuie compensate în în întregime., deoarece, potrivit medicilor, un număr semnificativ de boli sunt asociate cu lipsa apei curate. Nu este suficientă apă - înseamnă că produsele metabolice nu sunt îndepărtate din organism la timp și devine zgură; sistemul urinar are de suferit; apar depozite de sare; apar boli ale sistemului digestiv... Prin urmare, consumul regulat de apă este una dintre principalele condiții pentru o sănătate bună. În acest scop, medicii recomandă să bei 1,5-2 litri de apă zilnic, iar sucurile, cafeaua, ceaiul nu sunt luate în considerare.
Și din cauza stresului și a malnutriției, corpul celor mai mulți dintre noi este zgură. Toxinele sunt absorbite în sânge diverse corpuriși le-a lovit. De asemenea, are de suferit pielea, principalul organ excretor: cu cât există mai multe toxine în corpul nostru, cu atât starea sa este mai proastă. Deci, oricât de prozaic sună, dar mișcările intestinale în timp util sunt cheia pentru un aspect bun, o sănătate bună și bunastare.
Aceeași porție de dimineață de fulgi de ovăz, doar preparată cu apă clocotită, produse din lapte acru și legume crude ar trebui să devină coloana obligatorieîn dieta ta dacă vrei să ai o piele sănătoasă și să te simți grozav.
Discuție intimă
Urmăriți sfaturile Dr. Chia din Thailanda, care a dezvoltat un sistem original de prevenire a diferitelor boli bazat pe medicina orientală. Recomandările vindecătorului oriental sunt foarte populare în Europa și SUA. Dr. Chia își învață pacienții despre starea de bine prin așa-numitul zâmbet interior. Zâmbetul interior vă permite să stabiliți conexiuni rupte în corp.
Fă o regulă să zâmbești organului care îți dă anxietate de mai multe ori pe zi, vorbește cu el: spune, de exemplu, că îl iubești. Fii sigur, conversația ta nu va trece neobservată!
Iar activitatea fizică activă contribuie la o mai mare circulație a sângelui, care este responsabilă pentru asigurarea faptului că toate organele și țesuturile corpului nostru primesc oxigen la timp și în cantități suficiente. Apropo, „pungile” de sub ochi sunt rezultatul unei circulații proaste a sângelui. Făcând sport, poți scăpa de ele în 1-2 luni. Iar pungile vor dispărea și starea de bine se va îmbunătăți.
Pentru o sănătate bună, persoanele în vârstă au nevoie de educație fizică nu mai puțin decât tinerii, doar că încărcăturile nu ar trebui să fie olimpice, ci regulate. De exemplu, o plimbare zilnică oră. Iar vara, în sezonul de înot, este bine să aranjați o „plimbare pe ape”: intrați în apă până la șolduri sau piept și hoinăriți așa timp de 20 de minute. Acest exercițiu este bun pentru că sarcina este distribuită uniform și se ard mult mai multe calorii decât în cabana de vară.
Adevărul comun că o persoană are nevoie de somn pentru a restabili corpul și spiritul a fost de mult dovedit științific. Este posibil să vorbim despre sănătate dacă nu ai dormit noaptea, mai ales la bătrânețe. O noapte fără somn (sau neliniştit, cu somn întrerupt) reduce metabolismul creierului cu 7%. Și asta este mult. Fiecare astfel de pierdere este restabilită în câteva zile. Încercați să determinați durata somnului de care aveți nevoie personal (acest lucru se va dovedi în a patra zi), în viitor, încercați să rămâneți la ea și, dacă este posibil, nu o reduceți.
Amintiți-vă, de asemenea, că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu două după. Acest lucru este valabil pentru calitatea odihnei pentru tine, creierul tău, corpul tău, precum și pielea ta, bunăstarea ta. Somnul constă din mai multe cicluri care se repetă de mai multe ori în timpul nopții. Și doar faza așa-numitei „recuperare lentă” este atât de necesară pentru ca recuperarea completă a corpului să aibă loc abia seara târziu până la miezul nopții.
Ministerul Sănătății avertizează
Să nu vorbim despre pericolele fumatului, să spunem doar că o țigară fumată chiar înainte de culcare îți va anula toate eforturile de îngrijire a feței. Chiar dacă nu ai de gând să renunți la dependența ta, măcar încearcă să nu fumezi noaptea. Și amânați prima țigară până la ora 12.
La Trom, mergând la oglindă, zâmbește-ți reflecția: acest exercițiu simplu „facial” te va ajuta să te adaptezi la o dispoziție optimistă. O persoană, indiferent de vârstă, arată mult mai bine dacă fața i se luminează de un zâmbet.
Și evită oamenii care mormăie în mod constant, mormăie. Emoțiile negative nu sunt bune Sanatate buna. Încercați să nu răspundeți cu agresivitate pentru agresivitate. Mai devreme sau mai târziu, energia negativă revine celui care o trimite.
Fii curios. Admirația pentru lumea din jurul tău și diversele hobby-uri provoacă o sclipire în ochii tăi, îți luminează întregul aspect cu lumină interioară și ajută la menținerea interesului pentru viață. Și ești asigurat de sănătate.
Astfel, bunăstarea poate fi creată de unul singur, ar exista o dorință.
Citeste si:
În zilele caniculare, este adesea dificil pentru oameni să-și adune voința într-un pumn și să facă orice lucru important. Relaxați-vă nu numai razele arzătoare ale soarelui și gândul la vacanta viitoare, dar și unele modificări care apar în organism. Sunt asociate cu erori în alimentație și stil de viață. Dar, chiar și vara, poți rămâne absolut vesel, activ și productiv. Trebuie doar să știi care este secretul sănătății. Să aruncăm o privire la 7 sfaturi simple, care vă va ajuta să rămâneți sănătoși, chiar și în cele mai călduroase zile.
Cea mai frecventă cauză a sănătății precare în timpul verii este lipsa de minerale din organism. Problema este că vara organismul uman pierde o cantitate mare lichid care se evaporă de pe suprafața pielii, iar mineralele pleacă cu el. Este foarte ușor să compensați deficiența - este suficient să vă echilibrați dieta și să beți zilnic 4-5 pahare de apă minerală de masă, ceea ce va îmbogăți suplimentar organismul cu substanțe valoroase.
Un alt motiv pentru afecțiunile de vară este lipsa de lichid din organism. Concluzia este că cafeaua activează procesele de eliminare a lichidului din organism, iar atunci când acționează în combinație cu soarele arzător, deshidratarea are loc mult mai repede. Prin urmare, pentru vară este mai bine să renunți la cafea, înlocuind-o cu alte băuturi, mai puțin diuretice. În plus, cafeaua destabilizează tensiunea arterială și orice sare perioada de vara simti mult mai intens.
Pentru mulți oameni, a merge la culcare la timp vara este o problemă întreagă. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece se întunecă mai târziu, iar melatonina este produsă, respectiv, și la ore mai târziu. Dar, modelele necorespunzătoare de somn pot cauza sănătate precară și stare de rău. Momentul ideal pentru a dormi este perioada întunecată. Adică vara este aproximativ de la 21-22 ore până la 4-5 ore dimineața.
Fiecare ființă vie de pe planeta noastră are nevoie de lumina soarelui. Și omul nu face excepție. Însă, prea mult soare poate fi dăunător, așa că cel mai bine este să evitați să fiți afară în orele cele mai fierbinți. Protejează-ți capul de soare, folosește o cremă de protecție, iar sănătatea ta se va îmbunătăți de câteva ori. Nu vei fi la fel de obosit până la sfârșitul zilei și vei rămâne proaspăt și activ pe tot parcursul verii.
Vara ne dă bună dispozițieși dorința de schimbare. Este în regulă. DAR, nu te suprasolicita și epuiza-te. Odihnește-te mai des și redă-ți energia personală pentru a nu te simți epuizat și obosit. Dacă ai ocazia, fugi de oraș în weekend, bucură-te de armonia naturii și trage din ea energie pozitivă, care te va alimenta în timpul săptămânii de lucru.
Când afară este +35, puțini oameni se pot lăuda cu un apetit bun. Din cauza malnutriției, precum și a aportului crescut de vitamine și minerale de către organism, dintre care unele se pierd din cauza evaporării un numar mare fluid de la suprafața pielii, corpul se poate slăbi. Acest lucru vă afectează bunăstarea și sănătatea. Dar, vara este foarte ușor să rezolvi această problemă - fiecare persoană are acces la legume proaspeteși fructe, care sunt pe deplin capabile să umple nevoile organismului. Prin urmare, tocmai în acest sezon te poți descurca fără pastile și medicamente care compensează deficiențele nutriționale, dar este important să reții că avem nevoie de o dietă echilibrată în fiecare zi!
Încercați să găsiți cel puțin 10-15 minute în fiecare zi pentru a merge desculț pe iarbă luxuriantă, nisip sau pietricele. Mersul desculț are un efect benefic asupra sănătății noastre și îmbunătățește starea de bine. Există multe puncte active pe piciorul uman, stimulând pe care le puteți obține un val de forță, îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
Nu uita ca sanatatea depinde de multi factori, iar o sanatate buna o poti obtine in orice perioada a anului doar avand grija de corpul tau intr-un mod complex. Evita stresul si suprasolicitarea, ai grija de corpul tau!
Multă sănătate necesită loc important in viata noastra. Dacă vă simțiți rău, atunci nu veți fi interesat de niciun eveniment, nici nu veți dori să mergeți la cumpărături și să faceți cumpărături. Să vorbim despre cum să te încarci cu vivacitate și forță pentru întreaga zi.
Dacă întrebați angajații de birou câte ore de lucru petrec la locul de muncă, cei mai mulți vor răspunde cu încredere că ziua lor de muncă depășește opt ore.
Toată lumea știe că a lucra într-un birou înseamnă a lucra la un computer, iar a petrece o zi întreagă în aceeași poziție este o faptă eroică, dar mulți petrec mai mult de o zi, dar de mulți ani, în timp, încep să obosească, apoi iritabilitatea vine, iar acest lucru duce deja la mai mult încălcări grave:
- Digestia este perturbată
- Pierderea somnului, apare insomnia
- Schimbările frecvente de dispoziție duc la depresie
- Apar dureri de cap
- Prosternare
- Oboseala cronica
Dacă aveți simptome precum ganglioni limfatici umflați, dureri musculare, alergii, dureri de cap, tulburări de somn, nervozitate, febră fără motiv, schimbați-vă urgent rutina zilnică!
Principala regulă pentru o sănătate bună este dreptul, stil de viata sanatos viaţă. Include:
- corect, alimentatie buna
- Timp suficient pentru somn și odihnă
— Bună dispoziție
- Exercițiu fizic
Secretul pentru a te simți bine este alimentație corectă, vitaminele și microelementele necesare vieții ar trebui să fie prezente în dieta ta zilnică. Nu vă limitați în utilizarea proteinelor, alimentelor din plante, beți suficientă apă plată, necarbogazoasă.
Elimina alimentele grase, condimentate din meniu, asa ca nu consuma semifabricate. Gătiți alimente cu uleiuri vegetale care sunt bune pentru inimă (măsline, porumb, floarea soarelui, soia, rapiță), este mai bine să excludeți untul. Totul trebuie să fie cu moderație, nu trebuie să faceți pauze prea lungi între mese, să nu mâncați în exces, să mâncați cu moderație, în porții mici cu un interval de 4-5 ore.
Dacă nu vă puteți opri și încă mâncați în exces, atunci măcar încercați să mâncați salată sau legume crude în loc de mâncăruri prea calorice.
Dacă vii acasă prea obosit de la serviciu, nu încerca să te înveselești cu pastile sau alcool, rețeta bunăstării este să te relaxezi. Mai întâi, fă un duș, apa nu trebuie să fie prea rece, nici prea fierbinte. Pornește dușul și stai puțin sub șuvoiele de apă, lasă apa să spele totul de pe tine energie negativă, emoții negative, oboseală.
Apoi puteți întinde un covor moale și vă puteți relaxa. Puteți face mai multe mișcări de relaxare: Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe călcâie, întindeți genunchii larg și aplecați-vă înainte cu brațele întinse. În timp ce faceți acest exercițiu, capul, gâtul și fața ar trebui să fie complet relaxate.
Activitatea fizică ar trebui să fie moderată, nu împovărați puternic corpul slăbit, este suficient să faceți exerciții timp de cinci minute dimineața, iar dacă aveți ceva timp la serviciu, faceți aceleași exerciții, va fi suficient să vă întindeți brațele înainte. , faceți câteva întoarceri cu capul, întinzându-vă gâtul , inspirați profund și expirați.
Dacă dormi bine noaptea, atunci sănătatea ta va fi bună, pentru o sănătate bună, trebuie să dormi cel puțin opt ore, dar nu este de dorit mai mult, somnul excesiv nu îți va oferi nimic bun. Înainte de culcare, bea un pahar cu apă, nu bea băuturi revigorante care pot provoca insomnie.
Chiar dacă la locul de muncă au avut loc unele acțiuni care ți-au provocat nemulțumire, iritare, încearcă să-ți distragi atenția de la gândurile negative când ajungi acasă. Calmează-te, gândește-te la ceva plăcut, dacă nu poți alunga blues-ul de la tine, împărtășește problema cu o persoană apropiată, vei vedea că îți va deveni mai ușor.
O modalitate bună de a îmbunătăți starea de bine, există un masaj, masajul cu ciocolată ameliorează perfect stresul, ameliorează și oboseala și elimină toxinele din organism prin piele. Pentru a scăpa de oboseala cronică, puteți aplica terapia manuală. Ginseng stimulează bine energia, îmbunătățește și imunitatea, cursul tratamentului nu trebuie să depășească 8 săptămâni.
Pentru a vă revigora, este util să luați sirop de rădăcină dulce, aloe, fructe de păducel și un decoct de conuri de hamei. Înainte de culcare este util să bei un decoct de valeriană, oregano și mentă.
Mai multe sfaturi utile cum să obțineți o sănătate bună: oamenii de știință au stabilit deja că organismul are nevoie de oligoelemente și vitamine necesare pentru buna funcționare, acestea nu numai că îmbunătățesc starea de bine, dar pot și preveni anumite boli.
Pentru a face acest lucru, includeți orice fruct în micul dejun, acest lucru vă va oferi vitaminele necesare, precum și adăugați acid folic în organism, care împiedică dezvoltarea bolilor de inimă. Nu uitați de zinc, este indispensabil pentru o sănătate bună și, de asemenea, crește sexualitatea și potența.
Toate acestea nu sunt absolut greu de implementat, în timp, aceste reguli vor deveni parte necesară viața ta, atunci sănătate bună îți este garantată pentru o lungă perioadă de timp.
