Időnként mindenki haszontalanul vásárol, és nem mindig hiábavaló: A kutatások szerint nem tagadhatod meg magadtól túl gyakran az apró örömöket. De ne feledjük, hogy a marketingesek a kelleténél többet költenek ránk: pirossal hívjuk fel a figyelmet a kedvezményekre, a bejárattól minél távolabb tegyük ki a legfontosabb termékeket, hogy mindig elmenjünk kevésbé hasznos dolgok mellett, és befolyásoljuk a tapintásunkat is. (ha hozzáért valamihez, akkor azzal valószinűbb vedd meg), a szaglást (a szagok serkentik az eladásokat) és a hallást (a lassú zene a boltban tart), és persze vegyél számításba a buktatókat, amelyekben a tudat beesik – például az álláspontod megerősítésére való hajlam. Mindezek a trükkök jól ismertek, de csak a pénzügyi fegyelem mentheti meg az értelmetlen vásárlásoktól mind a kiskereskedelemben, mind az interneten.
Hagyja fel a kirakati vásárlástés előre készíts egy bevásárlólistát. Ez vonatkozik az online vásárlásra is: bár a marketingesek be kisebb fokú befolyásolni a környezetet, amelyben tartózkodik, bevetnek trükkjeit az online áruházakban. Ennek ellenére tanácsos előre korlátozni a költségvetést.
Használja a kívánságlistát kosár helyett. Amikor kosárba tesz egy tételt, hivatalossá teszi a vásárlási vágyat. Ha felveszed a kívánságlistádra, könnyen elfelejtheted, ha valójában nincs is rá szükséged. Kellemes érzést fog átélni, amikor később eltávolítja a szemetet a kívánságlistáról, és rájön, mennyi pénzt spórolt meg azzal, hogy nem vásárolt szemetet.
Használat ajándékkártya fix értékkel: sok üzletben megvásárolhatók. Azáltal, hogy mesterségesen korlátozza magát, nem permetezi be haszontalan dolgokkal, és csak azt vásárolja meg, amire valóban szüksége van.
Állítson be egy elfogadható diszkontrátát- lehetőleg legalább 30-50%. A kiárusítások során a webáruházak némileg csökkentik egyes dolgok árait, remélve, hogy a vásárlók nem fognak figyelni a kedvezmény mértékére, ezért nézzük meg korábban, mennyibe került a termék, és csak azokat válasszuk, amelyek jelentősen veszítették az árát.
Ne vásároljon dolgokat az első helyen, ahol találkozik... A kezdéshez lépjen a Google vagy a Yandex oldalára. Piac ”és ügyeljen arra, hogy a termék eredeti ára ne legyen túlárazott. Ha veszel importált áruk, nézd meg mennyibe kerül a külföldi webáruházakban: lehet, hogy most is jövedelmezőbb lesz külföldről rendelni.
Fizessen készpénzben, amikor csak lehetséges, ha pedig webáruházban vásárol, akkor minden alkalommal manuálisan adja meg a kártya adatait. A fizetési adatok tárolása növeli az impulzusvásárlások valószínűségét. Talán egy percen belül, amibe telik az adatok bevitele, lesz ideje lebeszélni magát – vagy pedig egyszerűen túl lusta lesz ahhoz, hogy kivegye a kártyát, és adatokat hajtson meg róla. Ugyanezen okból fizessen asztali számítógépről, ne okostelefonról és táblagépről – az új technológiák, például a fotózás előtt. Bank kártya adatokat olvasni belőle, nehéz ellenállni.
Ne vásároljon felesleges tárgyakat kedvezményekértés ingyenes szállítás. ingyenes szállítás... De az első haszontalan dolgot könnyen követheti a második, majd a harmadik. Ezt azzal magyarázod magadnak, hogy mivel ingyenes a kiszállítás, többet kell vinned, és a végén vesztesz, nem spórolsz.
Időnként ellenőrizze hogy előfizettél-e a felesleges dolgokra. Ezek a következők lehetnek:
Kábel TV. A szolgáltatók általában előfizetést is kínálnak rá az otthoni internet mellett, de ha inkább tévét szeretne közösségi hálózatokés a YouTube, ez időpocsékolás;
Magazinok és újságok. Van időd mindegyiket elolvasni? Azt remélni, hogy idővel lesz ideje mindent elolvasni, legalábbis naiv;
Nem szokássá vált előfizetések. Ez lehet egy fizetős fiók egy nemrég talált webhelyen, vagy egy könyvszolgáltatás – bár havonta csak 1-2 könyvet sikerül elolvasnia. Az ünnepi akció során is fennáll a vásárlás veszélye éves előfizetés tovább kedvező árés akkor egyáltalán ne használd;
Már nem jövedelmező előfizetések. Először is, ezek a tarifák mobil kommunikációés az internet, amelyek folyamatosan frissülnek. Válassza ki az év azon napját, amelyen ellenőrizni fogja ezeket és egyéb költségeket – és vagy újítsa meg előfizetéseit, vagy iratkozzon le róluk;
Előfizetések, amelyek ingyenes megfelelőivel rendelkeznek. Tegyük fel, hogy nem vagy olyan nagy zenerajongó, hogy havonta pénzt adj érte Apple Music, és lesz elég ingyenes zenehallgatás a Yandexben. Zene ”vagy hasonló szolgáltatás.
Az utolsó módszer a pazarlás elkerülésére az úgynevezett idegen teszt. Kérdezd meg magadtól: Ha egy idegen ugyanannyi pénzt kínálna neked, mint amennyit ez a dolog ér, mit választanál - pénzt vagy ezt a dolgot? Talán megérti majd, hogy bölcsebb ezt a pénzt valami másra költeni, és bele utolsó pillanat meggondolja magát.
A Look at me (,,) anyagai alapján
11 ésszerű tippet adunk, amelyek segítenek lemondani a felesleges költekezésről, ami azt jelenti, hogy gyorsan pénzt gyűjthetsz arra, amire valóban szükséged van, és amit régóta tervezel.
1. Készítsen leltárt
Tegyen rendet otthonában, és készítsen leltárt a gardrób- és konyhai eszközökről. Lehet, hogy a következő napokban talál majd hasonló rendeltetésű tárgyakat, vagy akár olyan dolgokat is, amelyeket elfelejtett és meg akart vásárolni. A készlet segít abban, hogy megtagadja a hatodik ruha megvásárlását, amikor öt hasonló halkan porosodik a gardróbban, mert „kiment a divatból”.
2. Ne féljen a drága vásárlásoktól
Nyugaton a társadalom belemerült a konzumerizmusba. Ott szokás folyamatosan frissíteni a gardróbot, bútort cserélni, vásárolni új autó amikor a régi még bent van rendben... Nálunk, mint a szovjet idők atavizmusaként, az idősebb generációból átment az ellenkező szokás - feleslegesen intézni a dolgokat. Az emberek évek óta spórolnak például egy bundára ill drága autó, majd vásárolni, de ritkán használjuk. Ennek az az oka, hogy félnek kitenni azokat a tárgyakat, amelyeket szeretnek. káros hatások... A műfaj klasszikusa a kávészolgáltatás, amit csak ünnepnapokon vesz igénybe a család, vagy egy szép fotel egy kopott régi takaró alatt.
Ezt a megközelítést részben gyakorlati megfontolások indokolják, de van egy kellemetlensége mellékhatás... Az emberek pénzt költenek a kívánatos dolgok olcsó látszatára, hogy élvezzék a vásárlást anélkül, hogy félnének attól, hogy elrontják. Az ilyen felvásárlások azonban nem okoznak elégedettséget, ami újabb kiadásokat vált ki. Ennek az ördögi körnek a megtöréséhez használnia kell drága dolgokat, élvezze őket, miközben csökkenti a vásárlási vágyat.
3. Ne csinálj kultuszt az eladásokból
A pszichológusok úgy vélik, hogy azoknak, akik lógnak, nem a vásárlás a legfontosabb. A legaktívabbak a szerencsejáték-vásárlók, akik pozitív érzelmekért jönnek. Végül is a 30%-os, 60%-os és néha mind a 90%-os kedvezmény megszerzése a lottón való nyeréshez hasonlít. Ha azonban a sebtében vásárolt termék sem méretben, sem stílusban, sem színben nem passzol, csalódás éri. A paradoxon az, hogy egyesek többet költenek eladásra, mint a szokásos vásárlásra. Ezért a kedvezményeken spórolni nagyon kétes foglalkozás. Próbáld meg gyakrabban emlékeztetni magad arra, hogy a fő minőség az, hogy egy véletlenszerű, csak alacsony áron vásárolt termék vásárlása csalódásba torkollik.
4. Szánjon rá időt, álljon meg
A bolti vásárlás pillanatnyi impulzusai ellen van jó orvosság- szánjon 20 perces időt, majd gondolja át, hogyan és mikor használja fel ezt a vásárlást. Ezen is érdemes elgondolkodni alternatív lehetőség: mire költheti még a kiutalt összeget. Ha olyan vásárlást tervez, amelynek költsége meghaladja az 5 ezer rubelt, érdemes egy nap szünetet tartani. Egy jó éjszakai alvás után teljesen elpárologhat a vágy egy "nagyon szükséges" tárgy után.
5. Csak azt vásárolja meg, amiben releváns Ebben a pillanatban
A vásárlás gyakran gyógyír az unalmas munkára, vagy megkönnyebbülést jelent a nehéz gondolatok alól, amelyek zavarják a nehéz helyzetbe került személyt. élethelyzet... Ezt úgy értheti meg, ha felteszi magának a kérdést: "Szükség lesz erre a dologra a közeljövőben?" Ha a válasz nem, akkor a legjobb, ha elhalasztja a vásárlást.
6. Hagyja figyelmen kívül az "ingyenes" szót
A marketingesek ügyesen manipulálják az ügyfeleket az „ingyenes” és „ajándék” szavakkal. Vicces, hogy az emberek gyakran extra pénzt költenek valamilyen ingyenes bónusz megszerzésére. Például csomagolóanyagot kapni nedves törlőkendők miközben túlfizet a drága pelenkákért. Vannak, akik a felesleges költekezést ajándéktárgyakkal indokolják, elfelejtve elemi számtani műveleteket végrehajtani és kiszámolni a bónusz értékét.
7. Ne keressen kifogásokat az elvesztegetett időre.
A nagy bevásárlóközpontokban a törzsvendégek nehezen tudják visszafogni a fogyasztást. A bennük való vásárlás időnként órákig elhúzódik, ennek eredményeként azok az emberek, akik nem találtak megfelelő dolgokat, kedvet kapnak ahhoz, hogy legalább valamit vásároljanak, hogy igazolják. Elvesztegetett idő... Ne engedj ennek az érzésnek. Jobb, ha máskor is megpróbálkozik más üzletekkel, mint egy felesleges vásárlással súlyosbítani a helyzetet.
8. Jó okkal vásároljon
Az emberek gyakran nem értik, mire van szükségük, például összekeverik az éhséget a szomjúsággal, a fáradtságot az unalommal. A vásárlás ugyanaz. A dolgokat néha nem azért vásárolják meg, mert szükség van rájuk, hanem egészen más okokból. Vannak, akiknek hiányzik a kommunikáció, mások unatkoznak, mások pedig trendben akarnak lenni. Annak érdekében, hogy a vásárlás ne jelentsen elviselhetetlen terhet a pénztárcájának, gondolja át a valódi okokat, amelyek arra késztetnek, hogy kiürítse a pénztárcáját.
9. Kerülje a shopaholics befolyását, távolítsa el a levelezőlistákat
Van, akinek csak a vásárlások, akciók járnak a fejében. Nemcsak ők maguk ragaszkodnak ehhez, hanem másokat is folyamatosan raknak új kiskereskedelmi ajánlatokkal. Néha lehet tanulni tőlük valami igazán hasznosat, de általában a lelkesedésük csak megzavar, fölösleges költekezésre késztet. Levelezőlisták, hogy az alom email... Legalább könnyebb velük foglalkozni – leiratkozni és elfelejteni. Ne várja el, hogy a termékinformációk áramlása lehetővé tegye. Többet takaríthat meg, ha a sötétben marad, és ez a reklám talmi megkerül téged.
10. Mérje a kiadásokat a bevételekhez
Számolja ki, mennyi fizetést kap egy munkaóránként. És gondolj arra, hogy mennyit kell dolgoznod, hogy megszerezd a kívánt dolgot. Ha egy csésze kávé egy drága létesítményben megéri 3 óra munkáját, aligha van értelme ott vacsorázni. Nagyjából ugyanez a megközelítés működik a vásárlások esetében is. Ha egy új tévé elveszi a 2 éve gyűjtött megtakarítás 50%-át, akkor talán van értelme egy kevésbé fejlett modellel boldogulni?
11. Légy hálás
Ha az ember tudja, hogyan kell élvezni az életet, hálás, hogy van családja, munkája, egészsége, van valamiféle vagyona, könnyebben él. Sokan nem ismerik fel gazdagságukat és helyzetüket a társadalomban. A hálás embereknek nem kell tudat alatt egy érzelmi űrt értelmetlen vásárlással kitölteniük.
Sokan még egy hónapra sem tudják megtanulni a költségvetés megfelelő felosztását.
Az első napokban maximum pénzt költenek, majd a fizetés előtt hátralévő napokban kénytelenek sokat spórolni.
Hogyan hagyjuk abba a költekezést és tanuljuk meg a pénz elosztását? Ebben segít a kiadások elemzése.
Számos oka van annak, hogy az emberek úgy költik el a pénzüket, hogy nem gondolnak a jövőre:
Az élelmiszer az élet forrása. Ma már sok ínyence van a társadalomban. Ezek olyan emberek, akik szeretik az ízletes és drága ételeket. Ennek megfelelően kell jelentős részét költségvetésüket. Ha az ember egyedül él, nem kell sok pénzt költenie élelmiszerre, és nem kell töltenie a hűtőszekrényt.
Ha pénzt szeretne megtakarítani a bevásárlás során, érdemes:
A vásárlás korábban csak a nők körében volt keresett, de benn mostanában elragadta az erősebb nem. Ha már nem fér el a ruha a szekrényben, érdemes lehet elgondolkodni a vásárláson új dolog vagy nem?
Így spórolhatsz a ruhákon:
A pénzmegtakarítás érdekében be kell tartani néhány szabályt:
Ha folyamatosan nyomon követi költségeit, azonosíthatja a szükségteleneket, és tisztességes pénzt takaríthat meg rajtuk.
Sokan nagyon könnyedén költik a pénzt. Ebben az esetben jön nem azokról, akik eladósodva vesznek fel hitelt hatalmas összegeket csak azért, hogy olyan dolgokkal rendelkezzenek, amelyeket elvileg nem engedhetnek meg maguknak.
Beszéljünk róla hétköznapi emberek mint mi. Előfordult már, hogy úgy ment ki a boltból, hogy vesz valami teljesen feleslegeset, majd kidobta? Vagy például folyamatosan veszel új könyveket, pedig van a közelben egy jó könyvtár? Vagy esetleg online vásárol, amikor esténként csak a neten szörföl?
A pénzkidobás csak egy szokás, de súlyosan károsíthatja anyagi helyzetét.
Íme öt tipp, hogyan szabadulj meg tőle, és kezdd el kontrollálni kiadásaidat.
1. Fizessen mindig készpénzben.
Ha minden alkalommal, amikor arra jársz bevásárló központ sok felesleget veszel, ami azt jelenti, hogy költesz több pénz mint amennyit abba kellene hagynia a használatával plasztik kártyával... Vásárláskor pontosan annyi összeget vigyen magával, amennyit aznap elkölt. Ez világos képet ad arról, hogy mennyit költött. Amikor készpénzben fizet, pontosan tudja, mennyi pénze van a kezében, és mennyivel tartozik. Esetében hitelkártyával sokkal többet fogsz költeni.
2. Listát készíteni
Nem számít, hogy élelmiszert, írószert vagy bármilyen felújításhoz szükséges kelléket szeretne vásárolni, mindig készítsen listát a nélkülözhetetlen dolgokról. Ne menjen vásárolni, ha nem érti egyértelműen az utazás célját. Így valószínűleg újra olyan dolgokat fog vásárolni, amelyekre nincs szüksége, és amelyeket valószínűleg nem is fog használni. Ezek a tárgyak egyszerűen feldúlják otthonát, amíg úgy dönt, hogy megszabadul tőlük. Ráadásul, ha nem készít listát, előfordulhat, hogy nem vásárolja meg a szükséges dolgokat. És akkor újra el kell mennie vásárolni, ami azt jelenti, hogy több pénzt fog költeni. Ezért ne csak egyetlen elfelejtett dolog miatt térjen vissza a boltba.
3.Szervezzen meg "böjti napokat".
Az értelmetlen pazarlás elleni küzdelemben pénzügyi források Ez a gyakorlat sokat segít: minél gyakrabban rendezzen "pénztelen napokat", mégpedig olyan napokat, amikor egy fillért sem költ. Például próbálja meg tartózkodni a vásárlástól a hétvégén. Ha dolgozni mész, hagyd otthon a pénztárcádat, és ebédszünetben vigyél magaddal valamit. Ha megszokta, hogy folyamatosan újságot vásárol, kávét iszik vagy édességet eszik, az ilyen „böjtnapok” segítenek megszabadulni életmódjának ezen jellemzőitől. Ugyanez vonatkozik a hétvégékre is. Ezeken a napokon szívesebben eszel a városban vagy a barátokkal, moziba vagy vásárolni? Meg fog lepődni, amikor rájön, hogy ingyen szórakoztathatja magát.
4. Kövesse nyomon kiadásait.
Két hétig írd le az összes elköltött pénzt. Adja meg az időt, a helyet, hogy pontosan mit vásárolt és mennyibe került. Így pontosan megtudhatja, hová tűnt a pénze. Néhány pont eléggé meglepheti Önt. Talán egy extra csésze kávé és finomságok már a gyengéid, amelyeket nem tudsz nélkülözni egy nap nélkül. Sőt, már a gondolat is, hogy minden megvásárolt terméket le kell írnia, kétszer is meggondolja magát, mielőtt újabb könyvet vagy lemezt vásárolna.
5. Kerülje bizonyos üzletek és webhelyek látogatását az interneten.
Mindannyiunknak van egy listája azokról az üzletekről, amelyek jobban vonzzák, mint mások. Ha biztos abban, hogy nem hagyhatja el vásárlás nélkül egy ilyen bevásárlóközpontot, jobb, ha egyáltalán nem megy be. Próbáljon meg egy ideig ne látogatni ebbe az üzletbe. Ha folyamatosan egy ilyen bevásárlóközpont webhelyén találja magát, blokkolja a hozzáférést a böngészőjében. Az ilyen akciók feleslegesnek tűnhetnek, azonban nagyon könnyű pénzt költeni az online áruházakban, mert ilyenkor nem gondolunk a valós összegekre. És ha véletlenül egy ilyen webhelyre bukkan, a letiltása arra emlékezteti, hogy Ön maga tiltotta meg annak megtekintését.
12.09.16 200 051 0
Sergey menedzserként dolgozik egy informatikai cégnél. Napi tizennégy órát szánt, késő este elhagyja az irodát. És ha nem is éjszaka, akkor első dolga az elektronikai boltba menni.
Nemrég megakadt a szeme egy új Samsung okostelefonon: 25 grammal könnyebb, és 10 órával tovább bírja az akkumulátort, mint a jelenlegi modell. El kell fogadnunk!
Olga Szevasztyanova
újságíró
Sergey egy egész csomaggal hagyja el az üzletet. A telefon mellett egy okosóra és két tartalék szíj is van benne. Bár mindezt megtehetné: íróasztalának felső fiókja két éve tele van telezsúfolva okostelefonokkal, fejhallgatókkal, fitneszkövetőkkel, külső akkumulátorokkal és tokkal. De nem olyan tetszetősek, mint az újak. Szergej folyamatosan többet akar.
Néhány évvel ezelőtt Szergej csak akkor lépett be a bevásárlóközpontba, amikor valami kütyü elromlott. Most bármilyen érthetetlen helyzetben ezt teszi. Szergej szokásává vált a vásárlás, garantált módon kérlek magad. És ez egy nagy probléma is: Seryoga eladósodott.
Megtörhet a szokás, hogy boldogtalanságát vásárlással kezelje. Íme, hogyan kell csinálni.
Az ablakban lévő technika arra készteti Szergejt, hogy birtokolja azt. Természetes. Amint azt a University College London és az Otto von Guericke Egyetem idegtudósai kiderítették, amikor valami ismeretlennel találkoznak az agy közepén, speciális területek aktiválódnak, amelyekben a mezolimbikus pálya kezdődik. Dopamint szabadít fel, egy neurotranszmittert, amely arra késztet bennünket, hogy jutalomra törekedjünk.
Dopamin szabadul fel, amikor eszünk, szexelünk és új élményeket tapasztalunk. És a szintje is emelkedik, amikor mindezekre csak várunk. Ezt Wolfram Schultz, a Cambridge-i Egyetem kutatása mutatja.
A dopamin a várakozásból szabadul fel, nem a birtoklásból
Éppen ezért a vásárlás gondolata készteti Szergejt izgatottságra, és szinte erotikus izgalmat érez az üzletben.
A dopamin feladata, hogy bármi áron elérjük céljainkat. A dopamint nem érdekli, mennyire indokolt, és mi fog ezután történni. A dopamin arra készteti a Seregát, hogy kedvezményesen vásároljon bluetooth headsetet, de amint a pénztáros átadja a kártyát a terminálon, szinte megszűnik feltűnni. Néhány nap múlva a headset ismerős lesz, és többé nem vált ki dopaminreakciót.
Sokkal bölcsebb lenne ezt a pénzt egy étterembe való utazásra költeni a barátokkal, ajándékba adni egy barátnőnek, vagy elhalasztani egy utazásra. Az ételek íze, a szex és az élmény szintén kiváltja a dopamin felszabadulását, de ezeket soha nem kell online bolhapiacon eladni.
A dopamin termelése miatt akár arra is vágyhat, amire valójában nincs is szüksége. Különböztesd meg az impulzív vágyat a valódi szükséglettől.
Míg Szergej egy programozót vagy egy agilis sprintet mesteri mesternek állít feladatul, nem gondol új okostelefon-vonalra. Ekkor azonban a főnök kritizálta a legújabb kiadását, és rögtön megvan a vágy, hogy vigasztalja magát. Szergej maga nem veszi észre, hogyan nyitja meg az Aliexpresst.
A szokás egy jól kitaposott ösvény, amelyet az agynak követni kell az örömért. Amikor teszünk valamit vagy játszunk egy cselekvést a fejünkben, a neuronok közötti kapcsolatok megerősödnek. Az erős kapcsolatok azt jelentik, hogy a jel gyorsabban halad, a reakció élesebb. Vannak, akik már észre sem veszik, hogyan nyitják meg az Instagramot vagy a Facebookot a telefonjukon, amikor unatkoznak – ez is a megszokás ereje.
Minden reakciónak van kiváltója – ami kiváltja. Charles Duhigg jelnek nevezi A szokás hatalmában. Szergej „jelei” a munkahelyi kudarcok. A kudarcok idején szeretné a legkétségbeesettebben látni az új technológiákról szóló áttekintéseket.
A triggerek nem mennek sehova
A munkahelyi kudarcok nem vezetnek sehova, de tisztában kell lenni velük. Amikor legközelebb Serega azzal a gondolattal áll elő, hogy „Nem jött el az idő, hogy frissítse az okostelefonját?”, fel kell tennie magának a kérdést: „Miért is gondoltam erre? Még egy éves sincs a telefonom, benne van jó állapot... Egyértelmű: nem ez a vágyam. Így reagálok a főnök kritikájára."
A szokást egy adott kiváltó ok váltja ki. Tudja meg, mi késztet arra, hogy pénzt költsön.
Szergej rájött, hogy a boltba menéssel kapcsolatos gondolatok a főnök kritikája után jelennek meg. De azt is észrevette, hogy csak akkor engedett nekik, ha nem aludt eleget, nem volt ideje vacsorázni vagy aggódott. Egy rossz szokás kontextusa eltérő lehet, de leggyakrabban pont ilyen pillanatokban veszítjük el az uralmat önmagunk felett.
Így magyarázza ezt Roy Baumeister, a Floridai Állami Egyetem pszichológia professzora és az egokimerülés elméletének megalkotója. A prefrontális kéreg, egy viszonylag új felépítmény az evolúciós skálán, felelős az önfegyelemért. Sok energiát igényel, és nem befolyásolja a túlélést, ezért vészhelyzetben a szervezet spórol rajta. Vészhelyzet az, amikor fáradtak, éhesek, részegek, betegek vagy stresszesek vagyunk.
Roy Baumeister szerint kevésbé vagyunk kézben, ha az akaraterőt valami másra kellett „költeni”. Például, ha reggel edzésen volt, nehezen viseli el a napközbeni hosszú találkozást. Illetve a Megába járva veszekedtek a feleségemmel hülyeségeken, mert az önuralom erőforrása elapadt öt óra fájdalmas rack modell kiválasztása után.
Ahhoz, hogy visszanyerje az uralmat az állati természet felett, táplálja az agyat egy adag glükózzal. A legtöbb gyors út- egyél valamit cukorral, az gyorsan energiává alakul. És bár a közelmúltban gyakran megjelentek az "ego-kimerülés" elméletének cáfolatai, ez a módszer segít valakinek. Főszerkesztőnk például kritikákat olvas, és süteményt eszik, ha valami drága és felesleges vásárlásra csábít.
Nem mindig engedünk egy rossz szokásnak, hanem csak egy bizonyos összefüggésben. Tudja meg, hol van veszélyben, és energetizálva segítse agyát a kontroll alatt tartani.
Amikor Szergej vásárol felesleges dolog, még mindig úgy gondolja, hogy szükség van rá. A telefon már nem fog leülni a klienssel folytatott beszélgetés közben, az okosóra segít visszanyerni a formáját. Szergej végül több örömet akar szerezni az életben. Ez a jutalom, amiért elmegy a bevásárlóközpontba vagy a webhelyre, és a dopaminszint emelkedése bónusz.
Richard O'Connor pszichoterapeuta a „Pszichológia rossz szokások Azt írja, hogy minden önpusztító magatartás mögött a szükségesre és a kívánatosra való törekvés húzódik meg.
Nem a cél a hibás, hanem az eszköz
Azt tanácsolja Szergejnek, hogy ne adja fel szükségleteit, hanem ismerje el, hogy ezek kielégítésének módja árt neki.
Az alapváltás egyszerű. Például felhívhat egy lányt, elmegy moziba, szexelhet vagy meditálhat. Az endorfin természetes fájdalomcsillapítóként működik, és felelős a boldogságérzetért. A testet nem érdekli, hogy a Samsungtól, a Karo-filmtől, a Durextől, ill Központi park kultúra és kikapcsolódás.
Szergej úgy döntött, hogy pénzt takarít meg álmának - pilótatanfolyamoknak. Most, amikor meghibásodik a munkahelyén, és viszket a keze, hogy belépjen egy webáruházba, nyit egy internetes bankot, és háromezer rubelt utal át egy takarékszámlára.
A szokást nem lehet legyőzni. De egy káros cselekvést helyettesíthet egy jótékony cselekedettel. Értsd meg, miért engedsz a kísértésnek, és találj ki egy másik utat e cél eléréséhez.
Az úton maradás megakadályoz bennünket fejlett intelligencia, magyarázza Kelly McGonigal pszichológus és stanfordi professzor az Akaraterő című könyvében. A döntéshozatali képességüket tesztelő kísérletekben a majmok előrelátóbbak, mint az emberek – mondta. Először is túlbecsüljük az önuralom erejét. Alkohollal megyünk bulizni, bár megfogadtuk magunknak, hogy nem iszunk egyszerre egy pohárnál többet.
Másodszor, gyakran esünk a gondolatok csapdáiba: "Máskor is kibírom", "Ma hasznosat csináltam, hogy most pihenjek" vagy "Igen, mostanában már összetörtem, mi lesz most?" McGonigal professzor azt tanácsolja, hogy az ilyen esetekre legyen világos cselekvési terv "Ha ... akkor ...".
Például íme, milyen párbeszédet kell lejátszani Szergej fejében:
A múlt hónapban úgy döntöttem, hogy nem frissítem a táblagépemet, így most ugyanannyi pénzt költhetsz okostelefonra.
Valójában akkor ellenállt, mert a pilótatanfolyamokra spórolt, és nem azért, mert egy 25 grammal könnyebb okostelefonra van szüksége. Ha akarja - törje meg, de akkor minden törlődik. Tedd úgy, mint eddig, és ne menjen újra 370 ezer sehova.
Ne higgy az okoskodásnak, ami eszedbe jut. Valószínűleg ezek mentális csapdák. Ne feledje, miben korlátozza magát.
