Ahogy a gyakorlat mutatja, a legtöbb modern emberek túlsúlytól, cellulitisztől és megereszkedett bőrtől szenved különböző, különösen problémás területeken. Ugyanakkor gyakran őszintén hiszik, hogy csak az edzőterembe járással lehet ideális testet elérni.
Azonban nem minden olyan szomorú, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Hozd be magad tisztességes kilátás mindenki megteheti, sőt, elérheti, amit akar, anélkül, hogy elhagyná otthona falait. És ehhez minden nap legfeljebb fél órát kell szánnia. Az izomerősítő edzések nem túl aktívak, ezért akár este, lefekvés előtt is végezhetők. Rendszeres edzéssel az ember nemcsak gyönyörű testet szerez, hanem erősíti az egészségét, növeli a belső energiát és javítja a hangulatot.
Annak érdekében, hogy az edzés a lehető leghatékonyabb legyen, ajánlott betartani a szürkeség szabályait:
Ahhoz, hogy a gyomor lapos legyen, a derékrész pedig vékony legyen – az izmok pumpálása nem elég. Ugyanakkor a hasizmok nagyon nehezen fejlődnek. Éppen ezért az edzés során a tapasztalt sportolóknak azt tanácsolják, hogy a lehető legtöbb időt fordítsanak a gyomorra.
A has edzésének megkezdése előtt az embernek meg kell tisztítania a testet a méreganyagoktól és be kell tartania az étrendet. Igény szerint ezen a területen masszázst is végezhet, és iszappakolást is végezhet.
Meg kell érteni, hogy a hasizmok erősítésekor megfeszülnek, aminek következtében a bőr megereszkedhet. Ennek elkerülése érdekében meg kell dörzsölni a gyomrot, majd agyagból és algákból maszkokat kell készíteni.
Ahhoz, hogy az alak végül harmonikusan nézzen ki, az összes hasizmot ugyanúgy kell edzeni.
Kiindulási helyzet - fekve, a hát alsó része a lehető legszorosabban érintkezik a padlóval. Emelje fel a lábát 30-40 cm-re a padlótól, majd engedje le, de ne tegye a padlóra. Ha az óra alatt a fenék alá teszi a kezét, akkor így növelhető a prés terhelése. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.
Kiinduló helyzet - sportszőnyegen fekve. Emelje fel a lábát úgy, hogy derékszöget zárjon be a gyomrával. Ezt követően a medencét fel kell tolni, és a kötelező felsőnek pár másodpercig el kell húzódnia. Végezzen 20 alkalommal.
Fontos megérteni, hogy az alsó és felső részek izomrostjai eltérően vannak kidolgozva. A második célhoz a következőket javasoljuk.
Kiindulási helyzet - fekve a szőnyegen, kezek a fej közelében (ne hajtsa be a várba, mivel ebben az esetben a nyomás elsősorban a nyakra esik, és nem a sajtóra), a lábak térdre hajlítva. A gyakorlat során fel kell emelni a lapockáit. Ezt úgy kell megtenni, hogy a hát alsó része szilárdan a szőnyeghez nyomva maradjon (a hátának lekerekítettnek kell lennie). A gyakorlatot 2 sorozatban hajtják végre. Mindegyik - 20 alkalommal.
Ez a gyakorlat az első lehetőség változata. Kiinduló helyzet - sportszőnyegen fekve, a lábak hajlítva a levegőben vagy székre helyezve. A lapockák belégzéskor felemelkednek, kilégzéskor pedig leesnek.
Bele rövid idő a prés ferde izmainak hatékony edzéséhez csavarást kell végezni.
A gyakorlat kiinduló helyzete, mint az előzőekben is, a padlón fekszik. A lábak térdben hajlottak. A gyakorlat lényege az emelés felső rész testét, és érintse meg a könyökét a térdével az ellenkező oldalon. Végezzen 20-szor mindkét oldalra.
A megfelelően kiválasztott hátgyakorlatok javítják a testtartást és megszüntetik a hátfájást.
A hátizmok erősítésére a legjobb gyakorlatok a felhúzások. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához keresztrúddal kell rendelkeznie. Otthon azonban nehéz egyedül elkészíteni. De szerencsére szinte minden sportpályán megtalálható a keresztléc. Ennek az akciónak az a lényege, hogy a sportoló kezével megfogja a keresztlécet és felakasztja, majd felhúzza magát úgy, hogy az álla a keresztléc szintje fölé kerüljön.
Felhúzások a háton
Kiindulási helyzet a szőnyegen, négykézláb, karok és lábak vállszélességben elhelyezve. Húzza meg a gyomrát, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa hátra az egyik lábát, és egy karját (a ellenkező oldal) előre, így egyenes vonalat képez. Ezt követően fel kell húznia magát, és maximálisan tartania kell a kapott pozíciót hosszú idő. Lassan vegye fel a kiinduló helyzetet. 10 másodperc elteltével ismételje meg a műveletet az ellenkező karral és lábbal.
Kiinduló helyzet a szőnyegen fekve, háton. A kezek a test mentén helyezkednek el. Emelje fel a lábát, és keresztezze egymást. Nem ajánlott hajlítani őket. Ezeket a műveleteket 2-3 sorozatban, 5-10 alkalommal kell megismételnie.
A személy hassal lefelé fekszik a földön, kezét a feje hátulján zárba hajtja. A gyakorlat lényege a felsőtest és a lábak egyidejű emelése. Ebben az esetben a hátat a lehető legjobban meg kell hajlítani. Ezután lassan visszatérhet a kiindulási helyzetbe, és 5-10 másodpercig pihenhet. Ezt az akciót 8-10 alkalommal végezték el. A jövőben az ilyen képzés könnyen bonyolítható. Ehhez a test felemelésekor különböző irányokba kell venni a kezét.
A láb és a fenék izmait erősítő gyakorlatok elvégzése minden nő számára szükséges, hiszen adott terület legtöbbjük számára problémás (és ez nem az arcszíntől függ). A legnagyobb hangsúlyt ebben az esetben a fenékre és a combra kell helyezni, hiszen ezek vesznek részt a legkevésbé a mindennapokban.
BAN BEN ez az eset csak össze kell szorítani és ki kell oldani a farizmokat. Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy bárhol elvégezhető - akár otthon, akár munkahelyen is, bár bent tömegközlekedés. Az ismétlések száma korlátlan. Kívánt esetben a gyakorlat javítható. Ehhez a fenéknek nem csak össze kell szorítania és ki kell feszítenie, hanem járnia is kell ebben a helyzetben.
A kezdeti helyzet a szőnyegen fekszik, a lábak térdre vannak hajlítva, a karok kinyújtva a test mentén. Ezután az egyik lábát a másik térdére kell helyeznie, és fel kell emelnie a medencét. Tartsa ezt a pózt 5-10 másodpercig. A gyakorlatot 20-25 alkalommal kell elvégezni. Egy kicsit megnehezítheti, ha akarja. Ehhez a medencerész felemelése után a tetejére helyezett lábat előre kell nyújtani. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Végezzen gyakorlatot az izmok megerősítésére 15-20 alkalommal minden végtag esetében.
A guggolás az egyik leginkább hatékony gyakorlatok lábizmok edzésére. Különböző variációkban megteheti: klasszikus, pattogós vagy súlyozásos.
A kezdeti helyzet egyenesen állva, az egyik láb elöl, a másik hátul a lábujjakon. A kezet ajánlatos az övre helyezni. Belégzés közben az elülső lábon kell ülnie, és kilégzéskor vissza kell térnie az eredeti helyzetbe. A gyakorlatot 20-szor kell elvégeznie minden végtaghoz. Kívánt esetben a jövőben súlyzókat is használhat. Ez bonyolítja az edzést és növeli annak hatékonyságát.
A vádli emelés ideális a vádliizmok edzésére. Ennek az edzésnek az a lényege, hogy az ember egyenesen áll, utána lábujjhegyre emelkedik, majd ismét elesik. Súllyal és anélkül is végrehajthatók, egyszerre mindkét lábbal, és mindegyik felváltva. Kívánt esetben az edzés bonyolult lehet, ehhez a lábujjakat valamilyen dombra kell helyezni. Ehhez használhat például egy könyvet. Ellenkező esetben ezt a gyakorlatot a szabványos séma szerint hajtják végre.
Hívjon telefonon, és a szükséges beszélgetés hirtelen megszakadt? Ne légy ideges, és ne a mobilkapcsolatot hibáztasd mindenért. Valószínűleg a barátja egyenlege visszaállt. Az egyetlen módja hogy befejezze, dobjon egy kis pénzt a beszélgetőpartnernek, miután kidobta őket a mobiltelefonjáról. Nemcsak ugyanazon a hálózaton belül töltheti fel számláját, hanem átutalhatja a szükséges pénzeszközöket egy harmadik fél szolgáltató előfizetőjének.
A szolgáltatás minden felhasználója rendelkezik egy szolgáltatással - "mobil transzfer".
Első út. Tárcsázza a *111*7#-ot. Lépjen be a menübe. Keresse meg a "közvetlen átvitel" kifejezést. Írja be az előfizető számát, tegyünk szóközt utána, és jelezzük az összeget. Erősítse meg a kérést. Ha az ablakban megjelenik egy felirat, hogy az igényt elfogadják, a pénz elment.
A második út. Írja be: *112*mobiltelefon*rubel#. Hívás. Várja meg a megerősítő kódot, írja be a számokat a válaszüzenetben. A szolgáltatásért adjon 7 rubelt.
Először számolja ki az egyenleget az átutalás után. Nem lehet kevesebb, mint 20 rubel.
Parancs küldése - * 145 * valaki más telefonja * bankjegyek változtatás nélkül #. Hívás. A cellaszámot írja át a nyolcon. Hamarosan üzenetet fog kapni a megrendelés teljesítésével kapcsolatban, amely tartalmazza az összeget és a címzett számát.
A Megafon, Beeline, MTS, Tele 2 üzemeltetői szorosan együttműködnek egymással, így a pénzügyek villámgyorsan vándorolnak át közöttük.
Most már tudja, hogyan lehet gyorsan átutalni pénzt bármely szolgáltató telefonjáról, ami azt jelenti, hogy mindig kapcsolatban lesz barátaival, rokonaival, kollégáival.
A műanyag kártyákat az eladókkal való elszámolás megkönnyítésére tervezték: áruk és szolgáltatások. Sokan már megszokták, hogy kártyával fizetnek a boltban vagy az interneten a megvásárolt árukért. Ezenkívül a Sberbank régóta egyszerűvé és éjjel-nappal elérhetővé teszi a mobilkommunikáció fizetését.
Nézzük meg, hogyan töltheti fel telefonegyenlegét Sberbank kártyáról. Ennek többféle módja van - ki kell választania a megfelelőt. Mindegyik egyszerű és minden ügyfél számára elérhető.
Pénzt feltenni a telefonra a kártyáról - lehet bármi egyszerűbb. Ennek a műveletnek a végrehajtásához kártyaszámla, az alábbi módszerek bármelyikét használhatja:
Ezek a módszerek nemcsak a fizetés lehetőségét jelentik személyi szám telefon, de bármilyen rokonok, barátok, rokonok száma is. Fontolja meg részletesen és lépésről lépésre az egyes módszereket.
Kényelmes multifunkcionális önkiszolgáló eszközök minden bankfiókban és a legtöbb ember által látogatott helyeken találhatók: bevásárló- és szórakoztató központokban, tereken és buszmegállókban. Lehetővé teszik számos művelet végrehajtását műanyag kártya, beleértve az egyenleg feltöltést mobiltelefon.
A készülékek kényelmes és érthető menüvel vannak felszerelve, amely után könnyen elvégezhető a kívánt művelet. A telefonszám kártyás fizetéséhez a következőket kell tennie:
Fontos! A menüelemek nevei a készülék képernyőjén a szoftvertől függően kissé eltérhetnek.
"Mobil bank" kényelmes kiszolgálás a végrehajtáshoz különféle műveletekés a számla állapotának ellenőrzése.
A szolgáltatás igénybevétele ben teljesen"komplett" szolgáltatáscsomagot biztosít. Ennek a szolgáltatásnak a bekapcsolásakor az ügyfél többek között lehetőséget kap arra is, hogy mobileszközéről fizessen a kommunikációért anélkül, hogy bármikor elhagyná otthonát. A saját vagy egy másik személy mobiltelefonszámára történő fizetéshez kövesse az alábbi egyszerű lépéseket:
A Sberbank ügyfelei számára egy másik kényelmes és bármikor elérhető mobilkommunikáció fizetése a kártyás fizetés a Sberbank Online-on keresztül. Ehhez aktiválnia kell a szolgáltatást, és meg kell szereznie bejelentkezési nevét és állandó jelszavát a fiókhoz. Ha a szolgáltatás csatlakoztatva van, akkor a mobilkommunikáció fizetése nem lesz nehéz. Ehhez szüksége van:
A Sberbank Online személyes oldalán vagy az alkalmazásban az ügyfélnek lehetősége van folyamatos automatikus fizetés létrehozására automatikus utánpótlás számlákat a telefonon Sberbank kártyáról. Ehhez lépjen az „Automatikus fizetések” részre, majd az „Automatikus fizetés csatlakoztatása” elemre, töltse ki a képernyőn megjelenő űrlapot, ahol meg kell adnia a telefonszámot, az összeget, amellyel az egyenleg feltöltődik, az alsó küszöböt. a telefon egyenlegéről, amelynek elérésekor a szolgáltatás működni fog.
Így a telefon egyenlege anélkül is feltöltődik személyes érintettség hanem a kártyabirtokos ellenőrzése alatt. A szolgáltatást a kártya pozitív egyenlege esetén indítjuk el, ha a fizetéshez elegendő összeg áll rendelkezésre. Az automatikus fizetés igény szerint ugyanabban a részben törölhető személyes oldal az "Automatikus fizetés törlése" lehetőségre kattintva.
Ugyanez megtehető rajta mobil eszköz a Sberbank alkalmazás telepítésével. Regisztrálni kell. A Sberbank Online bejelentkezési neve és jelszava itt nem fog működni.
A mobilkommunikációért néha egyszerű telefonokkal is fizethet költekezés nélkül Pénz térképről. Ha a kártya csatlakoztatva van bónusz programés vannak bónuszok az ügyfél számláján (legalább 500 bónusz), akkor ezekkel feltöltheti a kártya egyenlegét, feltéve, hogy hogy a kapcsolatot az MTS szolgáltatója biztosítja.
Csak ez a szolgáltató partnere a promóciónak, és elfogadja a "Köszönöm" kifejezést a mobil kommunikációért. Ehhez fel kell lépnie az MTS webhelyére vagy az alkalmazásra, és követnie kell a webhelyen található utasításokat a szám Sberbank kártyáról történő fizetéséhez, miközben ne felejtse el bejelölni a "Fizetés bónuszokkal" jelölőnégyzetet Köszönöm " .
Minden ember legalább egyszer találkozik kellemetlen helyzet amikor bekapcsolva mobiltelefon hirtelen elfogy a pénz, és egyszerűen fel kell hívni valahova. Tulajdonosok műanyag kártya A Sberbank, amelyen a Mobil Bank szolgáltatás aktiválva van, bármely mobilszolgáltató számlájára utalhat pénzt, ha üzenetet küld telefonjáról a 900-as rövid szolgáltatási számra.
A problémák elkerülése érdekében javasoljuk, hogy ne feledje, hogyan töltse fel telefonszámláját Bank kártya Sberbank és használja ezt a szolgáltatást bármilyen előre nem látható helyzetben. Rendkívül egyszerű szolgáltatásüzenet generálása a telefonkártyához kapcsolt számla feltöltéséhez: csak írja be a feltöltési összeget a szövegmezőbe, és küldjön üzenetet a 900-as szervizszámra. Fontos megjegyezni, hogy a feltöltési összeg nem haladhatja meg a 10-et. - 10 000 rubel.
Töltse fel telefonszámát ezen keresztül mobil bank
Néha " Mobil bank» több fizetési kártya összekapcsolása. Ebben az esetben a 900-as üzenetnek "100 XXXX" kell lennie, ahol az "XXXX" négyet jelent. utolsó figurák feltüntetve azon a kártyán, amellyel a szám egyenlegét kívánja feltölteni, és a "100" - a feltöltés összege rubelben.
A "Mobilbank" szolgáltatás lehetővé teszi, hogy kártyájáról töltse fel saját mobiltelefonját és másokét is. Ehhez szervizüzenetet is kell küldeni a 900-ra, de az kicsit másképp van kialakítva.
Egy ilyen üzenetben az első legyen a lehetséges szolgáltatásszavak egyike: TEL (TEL), FIZETÉS (OPLATA), FIZETÉS (PLATEZH, PAYMENT vagy PLATEZ), TELEFON (TELEFON, TELEFON, TELEFON, FONE vagy TELEFON), FELTÖLTÉS (POPOLNENIE) ), PAY (PLATI vagy PAY), PAY (OLPATI) vagy POPOLNIT (TOP-UP vagy POPOLNI). Mindezek a szavak ugyanazt a jelentést jelentik a rendszer számára, ezért elegendő legalább egyet megjegyezni.
1. lépés 
2. lépés
A szolgáltatás szó után egy szóköz és egy telefonszám kerül beírásra a számla 10 számjegyű (vagyis kilenctől kezdődően) feltöltéséhez. Ezt követően (szintén szóközzel elválasztva) adjon meg egy egész számot a 10 és 3000 közötti tartományban, amely a feltöltés összegét jelzi rubelben kifejezve.
Ha egyszerre több fizetési kártya kapcsolódik a szolgáltatáshoz, akkor az üzenet végén szóköz után további 4 számjegy kerül beírásra, amely a kívánt kártya számával végződik.
Az üzenet elküldése után meg kell várnia a rá adott választ, amelynek szövegében megjelenik a kód a fizetés megerősítéséhez. A kapott kódot a 900-as szervizszámra küldjük, majd a tranzakció befejeződik.
A Sberbank fizetési kártyák tulajdonosai az interneten keresztül közvetlenül a számítógépükről helyezhetnek pénzt telefonjukra bankkártyáról, ha csatlakoznak a Sberbank-Online szolgáltatáshoz. A kezdéshez be kell jelentkeznie a rendszerbe személyes fiókés válassza ki benne a telefonos fizetési szolgáltatást. Ezt követően elegendő az összeget megadni a szükséges párbeszédpaneleken kívánt fizetéstés telefonszámát, majd erősítse meg a fizetés tényét.
Telefonfeltöltés a Sberbank Online-on keresztül
Bármelyik meglévő módszereket A Sberbank kártyáról az interneten keresztül telefonra helyezett pénzt nem választották ki, ezért a műveletért nincs jutalék. Ez azt jelenti, hogy a fizető által megjelölt összeg átutalásra kerül a telefonszámlára.
Ha a telefonon lévő pénz elfogyott a Sberbank ATM közelében, akkor kényelmesen és gyorsan feltöltheti telefonszámláját anélkül, hogy készpénzt venne fel a kártyáról. Elegendő a PIN kód megadásával bejelentkezni a rendszerbe, és a megnyíló párbeszédpanelen kiválasztani a „Fizetés” alpontot. mobil kommunikáció". A következő ablakban ki kell választania a kívánt mobilszolgáltatót, tárcsáznia kell a telefonszámát, meg kell adnia a feltöltési összeget, majd alaposan ellenőrizze a megadott adatokat és erősítse meg a fizetést.
Telefonszámla ATM-en keresztüli feltöltésekor ill fizetési terminál a pénzt leterhelik a kártyáról, és ezzel egyidejűleg néhány perc alatt jóváírják a számlán.
A Sberbank ügyfelei igénybe vehetik az Automatikus fizetés szolgáltatást, amely mentesíti őket az állapot megfigyelésének kötelezettsége alól mobil fiókokés saját maga töltse fel őket. A szolgáltatás aktiválása után a mobilszámlán lévő egyenleg automatikusan feltöltésre kerül az alapból bankkártya amint ráesik az ügyfél által meghatározott szintre vagy nullára.
Az „Automatikus fizetés” szolgáltatás használatáért a Sberbankban nem kell fizetni. Sokan kártyakibocsátáskor azonnal csatlakoztatják, de ez máskor is lehetséges. Azok a banki ügyfelek, akik még nem aktiválták az „Automatikus fizetés” szolgáltatást, ezt maguk is megtehetik egy ATM-nél.
A Sberbank „Automatikus fizetés” szolgáltatásának előnyei
A szolgáltatás beállítása meglehetősen egyszerű: ehhez be kell lépnie személyes fiókjába, a megnyíló menüben válassza ki az „Információ és szolgáltatás” menüpontot, majd kattintson az „Automatikus fizetés” gombra. A párbeszédpanelen ki kell választania mobilszolgáltatóját, és legalább telefonszámát meg kell adnia a rendszernek lehetséges méret számla és a kívánt utánpótlás összege. A megadott adatok helyességének megerősítése után a megadott mobiltelefon számlája a megadott összeggel minden alkalommal feltöltésre kerül, amikor az a megadott limitre esik.
Az "Automatikus fizetés" szolgáltatás nem csak az önkiszolgáló terminálon keresztül aktiválható, hanem a " Mobil bank” (vagyis fizetési kártya kezelése SMS-ben) és az „Internet banking”, valamint a távközlési szolgáltatók weboldalain.
A fizetési kártya bármely tulajdonosa feltöltheti számláját mobilszolgáltatója hivatalos webhelyén. Ehhez jelentkezzen be a rendszerbe és lépjen a fiókjába, majd a szükséges kártyaadatok megadásával és a fizetés összegének megadásával, ill. telefonszám, amelyre szánták, pénz beérkezését a számlára, és részletes jelentést a tranzakcióról.
Néhány mobilszolgáltatók kínálnak előfizetőiknek több nagy mennyiség lehetőségeket. Például a Megafon előfizetők többféle módon is feltölthetik fiókjukat, amelyekkel más szolgáltatók nem rendelkeznek: SMS-ben vagy a 117-es USSD paranccsal (a parancs formátuma 117XX #, ahol XX a kívánt feltöltési összeg). Ez a módszer lehetővé teszi, hogy csak azt a telefonszámot töltse fel, amelyről a műveletet végrehajtja.
A kártyán keresztüli feltöltési szolgáltatásokat általában először egy szolgáltatóval kell összekapcsolni vagy aktiválni. A legjobb mód feltöltés, sokan az "Autopayment"-et tartják, de ez csak a saját szám feltöltésére alkalmas, mások telefonjának feltöltéséhez pedig a meglévő ajánlatok valamelyikét kell igénybe venni.
Kapott már ingyenes pénzt mobiltelefon-számlájára? Ha nem, akkor ideje kijavítani ezt a sajnálatos félreértést. Ez a cikk a legtöbbről fog szólni ismert módszerek ingyenes újratöltés. Őszintén szólva a legtöbbet nem tudtam tesztelni, de több százat pozitív visszajelzést Az internet önmagáért beszél.
közzéteszem ez az információ kizárólag azért általános fejlődés A fórum tagjai, és ezt nem tanácsolják. Ráadásul a játék aligha éri meg a gyertyát a vállalkozás alacsony jövedelmezősége miatt. Az ingyenélő ajándék, de fejnek a vállán kell lennie. A séma a következő:
Ha minden helyesen történik, és egy hiszékeny kezelővel találkozik, akkor a pénz hamarosan a számlájára kerül, úgymond ingyenes feltöltés, és az áldozatnak tudománya lesz - a fizetési csekket nem lehet sehova dobni, főleg ha átutalás nagyra készült pénzösszeg. Nagy átutalás esetén mindig fennáll annak a veszélye, hogy a technikai támogatás alaposabb ellenőrzésbe kezd, és nem akar ingyen pénzt küldeni a telefonra.
Nem hiába tettem ezt a szót idézőjelbe, hiszen az általunk végzett tevékenységek a kifejezés hagyományos értelmében aligha nevezhetők bevételnek. A lényeg ez. Az interneten sok olyan webhely található, amelyek bizonyos műveletekért kis összegeket fizetnek látogatóinak. Például reklámok nézéséhez, e-mailekben lévő linkekre kattintáshoz, bejegyzések alatti kedvelésekhez a közösségi hálózatokon stb. A fizetős felmérések a kedvenceim. Regisztráljon az oldalon, töltsön ki néhány űrlapot, és a pénz a belső számlájára kerül. Általánosságban elmondható, hogy szinte ingyen kap pénzt, ha egy kis időt szán az úgynevezett munkára.
