أوه ، كيف تريد التخلص من الوزن الزائد المزعج مرة واحدة وإلى الأبد! كل يوم ، يبتسم أصحاب النسب المثالية - Scherzinger و Fergie و Beyonce - منتصرًا من شاشات التلفزيون ، وتصبح الرغبة في إنقاص الوزن ببساطة لا تُقاوم. عندما تحلم بشخصية نحيلة ومنغمة ، تتبع ملايين النساء بحماس نظامًا غذائيًا جديدًا ، ولكن منذ الأيام الأولى ، توصل الكثير منهن إلى نتيجة مخيبة للآمال: أصعب شيء هو القتال مع نفسك. يفسح "المستحيل" الخجول الطريق على الفور للضغط القوي "أريد!" عليك فقط التفكير في الطعام. كيف يمكنك مساعدة نفسك حالة مماثلة؟ كيف تقلل الشهية في المنزل؟
قد ينشأ سؤال معقول: ما القاسم المشترك بين النوم والشهية؟ هناك علاقة ، وقد أثبت العلماء ذلك منذ وقت ليس ببعيد. اتضح أنه مع قلة النوم بشكل مستمر ، يتعطل إنتاج هرمون خاص ، وهو هرمون اللبتين. هو الذي يتحكم في الشهية ، وغالبًا ما يكون نقص هرمون اللبتين هو الذي يسبب رغبة لا يمكن كبتها في الإفراط في تناول الطعام. ومن هنا الاستنتاج: يجب إلغاء التجمعات في منتصف الليل على الإنترنت وبالقرب من التلفزيون. تحتاج إلى النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل ، وحتى إذا كنت بومة راسخة ، فسيتعين عليك تغيير عاداتك ، وإلا فسيظل الخصر النحيل حلماً.
يكرر جميع خبراء التغذية ، وكذلك أتباع أسلوب حياة صحي ، بصوت واحد حول فوائد شرب الماء. ولا يسع المرء إلا أن يتفق معهم - الماء يشارك في جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، بشرب كوب من الماء قبل الوجبة بـ 15 دقيقة ، فإنك تقتل عدة طيور بحجر واحد. أولاً ، أنت تعوض نقص السوائل في الجسم وبالتالي تساعد في عمله الكامل. ثانياً ، تساعد على الهضم. وأخيرًا ، ثالثًا ، يساعد على تقليل الشهية - تأخذ المعدة كل شيء في ظاهرها ، فهي تشير إلى الشبع ، مما يعني أنك ستأكل أقل بكثير في الوجبة.
التغذية الجزئية طريقة أخرى لتقليل الشهية. حاول أن تأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، وتقسيم الوجبات الثلاث المعتادة إلى أجزاء أصغر. سيسمح لك هذا النظام بالحفاظ على المستوى اللازم من السكر في الدم ، وهو أمر مهم للغاية في مكافحة الشهية الوحشية. سوف تكون قادرًا أيضًا على التغلب على الحاجة المستمرة "للوجبات الخفيفة" ، والتي تتكون عادةً من الهامبرغر اللامتناهي وألواح الشوكولاتة وغيرها من الوجبات الخفيفة عالية السعرات الحرارية وغير الصحية.
إذا لم تحرم نفسك من الطعام طوال حياتك الواعية ، وأصبح الجزء الثقل "مع مادة مضافة" هو القاعدة اليومية للحياة ، فسيتعين عليك العمل بجدية على نظامك الغذائي. دع الخضار والفواكه تصبح مقيمًا دائمًا في ثلاجتك. لتخفيف الشعور بالجوع وعدم الإفراط في تناول الطعام ، قبل الوجبات بالخضروات وسلطات الفواكه ، فهذا سيساعد المعدة على الشعور بالشبع بشكل أسرع. تأكد من تناول البقوليات - فهي تشبع جيداً وتقلل من الشهية ، وينطبق الشيء نفسه على اللوز. منتج آخر لا غنى عنه هو زيت الزيتون ، والذي لا يساعد فقط في محاربة رغبات تذوق الطعام المستعرة ، ولكنه أيضًا يساعد بشكل جيد في مكافحة الوزن الزائد. سيكون عليك أن تقول وداعًا لجميع الأطعمة التي تزيد من شهيتك: البهارات الحارة والصلصات الحارة وجميع المايونيز المفضل لديك.
لدى Mother Nature دائمًا عدد من الوصفات في المخزون لأي مناسبة. وإذا كنت لا تزال تتساءل: ماذا تفعل لتقليل شهيتك ، فربما يساعدك الطب التقليدي. يمكن أن تؤثر مغلي الأعشاب بشكل سحري على جسم الإنسان ، بما في ذلك الشهية. لذلك ، من المعروف أن مغلي نبات القراص والأرقطيون والشمر يضعف الشعور بالجوع. تعتبر المستحضرات المصنوعة من الكتان فعالة ، والتي عندما تدخل جسم الإنسان تزداد أربع مرات تقريبًا. كما تستخدم الأعشاب البحرية (عشب البحر) وعصير البقدونس لتقليل الشهية. النقطة الوحيدة هي أن النصيحة ، على عكس النصائح الأخرى ، لا تصلح لحل مشكلة تقليل الشهية للأمهات المرضعات.
غالبًا ما يميل الناس إلى الإفراط في تناول الطعام وبالتالي يتمددون بطونهم لمجرد أنهم يستخدمون أوانيًا خاطئة يومًا بعد يوم. أولاً ، يتعلق الأمر بالحجم. ضعها بعيدًا على الرف البعيد ، والأفضل من ذلك ، أعط أو أعط أصدقاء أكثر رشاقة ، كل ما تبذلونه من الأطباق الضخمة والأوعية والأطباق والأوعية المحببة. بدلاً من ذلك ، احصل على شيء أكثر تواضعًا في الحجم. قد يستغرق التعود وقتًا طويلاً ، لكنك ستشعر بالتأثير. ثانياً ، لون الأطباق مهم. تعمل الأطباق ذات اللون الأحمر الفاتح والأصفر والأخضر الفاتح والبرتقالي على تعزيز جاذبية الطعام وإثارة الشهية. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، ستكون الأطباق باللون الأسود والأزرق الداكن والبني مثالية.
مشكلة إنقاص الشهية يجب أن يتم التعامل معها بهدوء وبدون تهيج وقلق. ثم من مشكلة سوف تتحول إلى شيء مشترك ، ستخصص له بضع دقائق. ولكن إذا كنت تفكر باستمرار في حقيقة أن شهيتك قد تحسنت ، وأنت ، غير سعيد ومحرومة من الحياة ، لا تستطيع تحمل أي شيء ، فحينئذٍ سينتهي كل شيء بالتأكيد برحلة إلى المطبخ ووليمة صغيرة ، والتي ستتحول بعد ذلك إلى رائعة حزن على عدم انتظامك. كيف تقلل الشهية دون الإضرار بالصحة؟ يمكنك تقليل شهيتك طرق مختلفة. كل منهم بسيط وفعال. الشيء الرئيسي هو ضبط نمط الحياة الصحيح وعدم الانغماس في نقاط ضعفك.
يخطئ الكثيرون في الشهية للجوع. ويسرعون على الفور لتجديد الطاقة ، على الرغم من أن الجسم لا يحتاجها على الإطلاق. لكي لا تفرط في الأكل ، عليك أن تتعلم كيف تحدد متى تكون جائعًا حقًا ، ومتى تريد فقط أن تتغذى أو "تأكل" التوتر أو القلق.
كل شيء واضح بشأن الماء. كوب من الماء له تأثير جيد على الشهية ، فهو ينخفض بشكل ملحوظ. ولم يعد يسحب لأكل قطعة إضافية. هذا علاج مثبت موصى به من قبل خبراء التغذية.
وماذا عن الشوكولاتة؟ بعد كل شيء ، يعتبر أحد الأعداء الرئيسيين للوئام. لا تتسرع في الاستنتاجات. نعم ، إذا كنت تأكل الكثير من الشوكولاتة ، وكوجبة خفيفة ، تعامل بعد العشاء ، قبل النوم أو كوجبة إفطار ثانية ، فلا يمكن تجنب الوزن الزائد.
فعلا نحن نتكلمعن الشوكولاتة المرة الداكنة والتي تعتبر صحية جدا. شوكولاتة جودة جيدةلا تؤذي أبدًا و 2-3 قطع صغيرة ستؤدي عملاً رائعًا في كبح شهيتك. ستحقق تأثيرًا أكبر عندما لا تبتلعها في غمضة عين ، ولكن تذوبها في غضون بضع دقائق. سوف تحصل على المتعة التي لا تحتاج إلى إنكار نفسك فيها ، وكذلك تعتد من شهيتك. في هذه الحالة ، سيكون عدد السعرات الحرارية ضئيلاً.
تقدم هدايا الطبيعة مساعدة لا تقدر بثمن لأولئك الذين يقدم لهم الطعام أهمية عظيمةفي الحياة وأحيانا يكون الفرح الوحيد. يريد هؤلاء الأشخاص باستمرار مضغ شيء ما: قطعة خبز أو بذور أو مكسرات - لا يهم حقًا. عليك أن تعترف لنفسك أن المشكلة لم تعد في المعدة المنتفخة ، بل في الرأس. أنت هنا بحاجة إلى مساعدة من طبيب نفساني ، ولكن ليس من اختصاصي تغذية. إذا كنت ترغب في الحفاظ على توازن التناغم ، ولكن لا ترغب في استخدام مساعدة متخصص ، فأنشئ لنفسك قائمة بالمنتجات التي ستساعدك على التعامل مع تفشي الشراهة (سنطلق على كل شيء اسمه الصحيح). تناول تفاح أو جريب فروت أو سلطة فواكه أو خضروات أو طماطم أو خيار. هذا ، على الأقل ، سيوفر عليك نوبات اليأس ، والتي ستضاف إلى نوبات الشهية غير المنضبطة. ولا بيتزا ولا فطائر ولا آيس كريم.
إذا كنت تريد الحلوى حقًا ، فقم بمضغها ، لكن لا تبتلعها. بعد كل شيء ، لم تكن معدتك هي التي أرادت الحلويات ، ولكن ضغطك. وبهذه الطريقة يمكنك خداع الدماغ. عند الشعور بالحلوى على اللسان ، ستحصل على نفس الأحاسيس كما لو كنت قد أكلت حلوى حقيقية. وسوف تهدأ الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
كثير من الناس لا يستطيعون النوم بسبب زيادة الشهية. خلايا الدماغ متحمسة ، تشعر بعدم الراحة. لمنع حدوث ذلك ، اشرب كوبًا من الحليب الفاتر قبل النوم. افعل الشيء نفسه عندما تخرجك شهيتك من السرير في منتصف الليل. يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى الحليب.
لماذا لا تستخدم العلاجات الشعبية التي من شأنها أن تهدئ شهيتك بسرعة وفعالية؟ لقد تم اختبارهم مرارًا وتكرارًا بنتائج جيدة. يمكن شراؤها من أي صيدلية وهي سهلة التحضير.
يمكن استخدام الأعشاب في المجموعات. المكونات تكمل بعضها البعض تمامًا ، وتشبع الجسم بالبروتينات والفيتامينات.
هؤلاء نصائح مفيدةسوف تساعدك على التعامل مع شهيتك ، وتشعر بالهدوء والثقة. اعتني بنفسك وبصحتك.
على الإطلاق ، تهدف جميع الحميات إلى حرق الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. بالطبع ، لا يفكر مبتكرو الحميات الغذائية في رفاهية الإنسان ، فليس لديهم سوى هدف واحد - لتقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام عن طريق إضافة أطعمة جديدة والتخلي عن الأطعمة المعتادة. بعد الانتهاء من النظام الغذائي ، يبدأ الشخص مرة أخرى في تناول الأطعمة المفضلة لديه: اللحوم المدخنة والحلويات والأطعمة المالحة التي تحتفظ بالماء في الجسم. لن نتحدث عن التفاصيل الدقيقة في جميع أنواع الحميات الغذائية التي تؤدي فقط إلى تدهور الصحة. سنتحدث عن كيفية تقليل الشهية وتحسين النظام الغذائي ، لأنه لا يعرف كل شخص الأطعمة التي لها تأثير سلبي عليها الحالة العامةالصحة ، والتي منها تهيج المعدة وتسرع من إنتاج العصارة المعدية.
المقال مقسم إلى الأقسام التالية:
تملي الموضة الصارمة شرائع الجمال ، التي يتطلب الاحتفال بها رفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية باسم عبادة النحافة. في نفس الوقت تقريبا كل امرأة حقيقيةيحب أكل الطعام اللذيذ. ومع ذلك ، فإن حب تناول الوجبات الخفيفة والشهية المفرطة أمران مختلفان تمامًا. إذا كنت تعاني من رغبة مستمرة في امتصاص الطعام بكميات لا يمكن تصوره للمعدة ، فإن مثبطات الشهية ستساعدك على عدم زيادة وزنك من الوزن الزائد والبقاء نحيفًا وجميلًا. في مقالتنا ، سننظر في هذه العلاجات بمزيد من التفصيل ، لكن أولاً سنكتشف ما هي أسباب زيادة الشهية.
لا يطلب جسمنا أبدًا أي شيء من هذا القبيل ، لذا فإن أسباب زيادة الشهية داخلية بشكل أساسي. عوامله هي كما يلي:
يعد الانزعاج النفسي أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيادة الجوع. اعتاد جميع الناس تقريبًا (وخاصة النساء) على تناول شيء لذيذ وغالبًا ما يكون عالي السعرات الحرارية بسبب إخفاقاتهم ومشاكلهم. في هذه الحالة ، يمكن استبدال الأدوية التي تقلل الشهية بالأدوية التي تقضي على المشاكل النفسية.
سبب آخر شائع إلى حد ما هو اضطرابات التمثيل الغذائي للكربوهيدرات. في هذه الحالة ، تشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، والتي تشمل الخبز والحلويات والبيتزا والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
يؤدي فرط الأنسولين (زيادة إنتاج الأنسولين) إلى انهيار سريع جدًا للجلوكوز ، مما يزيد الشهية عدة مرات. يتم تخزين الجلوكوز المتحلل في الجسم على شكل دهون. النساء أكثر الأسباب الشائعةمعززات الشهية:
هناك عقاقير تقلل الشهية. وتشمل هذه الأدوية قهمي ، أو قهيمات الشهية ، مثبطات الشهية. هذه فئة كبيرة من الأدوية أساس كيميائيالتي تستخدم بنشاط في التغذية الرياضية. الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن الهيروين ينتمي أيضًا إلى مثل هذه المواد. مثل أي "كيمياء" ، يمكن أن تسبب آثارًا جانبية خطيرة. هناك عدة أنواع من هذه الأدوية:
1. مثل الأدرينولين.
2. تشبه السيروتونين.
وتجدر الإشارة على الفور إلى أن الأدوية الشبيهة بالأدرينالين لم تتجذر كأدوية لفقدان الوزن. تعمل على تنشيط هرمون التوتر ، مما يؤدي إلى النشوة عند النساء ، مما يؤدي إلى تحسين استقلاب الطاقة. تنحسر الشهية الوحشية. هم الادمان. الأدوية الشبيهة بالأدرينولين هي أقرباء الأمفيتامينات. من أجل متعة تناولهم ، عليك أن تدفع مع نفسية محطمة وزيادة ضربات القلب ، إلى جانب ارتفاع ضغط الدم الشرياني.
تحافظ الأدوية الشبيهة بالسيروتونين التي تثبط الشهية على مستوى السيروتونين في الجسم ، وتشارك في نقل النبضات العصبية ، بل وتنظم النوم. كان عليهم أن يعينهم الأطباء توقعات رائعه. هذه مواد مثل فينفلورامين وفلوكستين وديكسفين فلورامين. فهي تقلل من حاجة الجسم للحلويات والأطعمة النشوية والأطعمة الدهنية ، ولكن تم تحديد الآثار الجانبية فيما بعد - اضطرابات الدماغ وارتفاع ضغط الدم وحتى ظهور عيوب في القلب.
وهكذا ، في عام 1999 تم حظرها أيضًا. لكن بعض الأدوية من هذه المجموعة لا تزال مستخدمة - ومع ذلك ، كمضادات الاكتئاب ، وليس فقدان الشهية. فقدان الوزن مع استخدامها هو أكثر من الآثار الجانبية.
حتى الآن ، غالبًا ما يتم وصف الأدوية التي تقلل الشهية ، بناءً على سيبوترامين ("ميريديا"). الجمع بين تأثير مادتين ، فإنه يحسن التمثيل الغذائي. تدعي الشركة المصنعة أن تأثيرها يستمر حتى بعد الدواء. ومع ذلك ، فهو لا يخلو من آثار جانبيةفي شكل أرق وخفقان القلب وأعراض أخرى غير سارة.
حاليًا ، ينتج السوق أكثر أمانًا من الأدوية المذكورة أعلاه ، والتي تقلل الشهية وتعزز فقدان الوزن. وتشمل هذه:
1. السليلوز دقيق التبلور (MCC). أساس الدواء هو السليلوز القطني المنقى ، الذي يدخل الجسم من الحبوب والخضروات والفواكه. لا يحتوي MCC على أي إضافات كيميائية ولا يعطي آثارًا جانبية. بمجرد دخوله إلى المعدة ، فإنه ينتفخ ويعطي إحساسًا بالشبع ، مع توفير تأثير الامتصاص. الشيء الرئيسي هو اتباع التعليمات واستهلاك ما لا يزيد عن 2 لتر من السوائل يوميًا.
3. يحتوي "Garcinia forte" في تركيبته على الأحماض الطبيعية التي تساعد في القضاء على الشعور بالجوع بعد أن يكتسب الجسم العدد المطلوب من السعرات الحرارية. كمكونات إضافية هي الفيتامينات والعناصر النزرة. يعتبر Garcinia هو الأنسب للفتيات اللواتي يعشقن الحلويات ، لأنه يخفف من الرغبة الشديدة في تناولها.
4. وأخيراً ، "Reduksin". يعتبر هذا الدواء الكيميائي الذي يحتوي على العنصر النشط سيبوترامين أقل ضررًا ، ولكن أداة فعالةفي مكافحة الجوع. يعتمد عملها على إرسال "رسائل" إلى الدماغ حول التشبع ، مما يساعد الشركة على تجنب الإفراط في تناول الطعام ومن الملل.
مثبطات الشهية شائعة في التغذية الرياضية. فكر في الأكثر شعبية منهم.
عقاقير الشهية في معظمها لديها ما يكفي قائمة كبيرةالآثار الجانبية ، لذا استشر طبيبك قبل تناولها. لكن الأعشاب التي تقلل الشهية يمكن استخدامها بجرأة أكبر. يوصي الأطباء بشربها في مجموعات ، مما يزيد من فعالية مغلي. لكن في الوقت نفسه ، يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب تحديد الرسوم بشكل صحيح ، لذلك من الأفضل عدم القيام بذلك بنفسك.
الأعشاب التي تقلل الشهية هي بديل أكثر أمانًا وأقل تكلفة للحبوب. صحيح ، لديهم أيضًا موانعهم وآثارهم الجانبية ، لذلك لا ينصح أيضًا باستخدام الأعشاب بكميات كبيرة دون تفكير. يعملون بشكل مختلف. دعونا نلقي نظرة على كيفية عمل الأعشاب القاتلة للشهية بمزيد من التفصيل.
أعشاب أخرى تقلل الشهية:
تم استخدام علاجات الشهية مثل زيت بذر الكتان ونخالة القمح وحقن الثوم بنجاح من قبل النساء. ميزتها الرئيسية ليست فقط عدم وجود ضرر ، ولكن أيضًا الفائدة التي لا شك فيها (إذا لم تكن هناك موانع للاستخدام).
تعمل المنتجات المذكورة أعلاه بنفس طريقة عمل الأعشاب التي تقلل الشهية. ومع ذلك ، يمكنك استخدام معظمها باستمرار (خاصة الكفير وعصير التفاح).
يجب استخدام حبوب الشهية بحكمة وعدم إساءة استخدامها. إذا كانت لديك شهية زائدة ، فحاول أولاً معرفة أسبابها. على الأرجح ، هو نتيجة الإجهاد وضعف المناعة. في بعض الأحيان ، تحدث الحاجة المتزايدة للطعام (الحلوي بشكل أساسي) مع غزوات الديدان الطفيلية - تتطلب الأخيرة الجلوكوز من أجل تكاثر أسرع. بعد العثور على السبب ، حاول التخلص منه - ستلاحظ أن عملية الهضم لديك قد تحسنت ، وتريد أن تأكل أقل.
إن تقليل الشهية مهمة مهمة للمرأة التي تريد إنقاص الوزن. في نفس الوقت ، هناك طرق بسيطة جدًا لتقليل الشهية واستخدامها وستختفي شهيتك.
تكافح كل امرأة تقريبًا بشكل أو بآخر للحصول على قوام رشيق أو الحفاظ عليه. من أجل هذا ، نتبع أنظمة غذائية لا نحبها ، نحاول قمع أو تقليل الشهية ، ونعاني من الجوع ونشعر بالتوتر. وقد ثبت بالفعل أن الكيلوجرامات المفقودة أثناء الإجهاد ستعود بالتأكيد. ومعهم مزاج سيئوالثقة بأنك لست كذلك ، وأن العالم غير كامل وأن كل شيء سيء بشكل عام. ما يجب القيام به؟ كيفية الحفاظ على الانسجام والجمال دون الكثير من الضغط الجهاز العصبي؟ كيف تحافظ على الشهية في "الإطار"؟
يلتزم الخبراء في مجال التغذية الصحية بوجهة النظر هذه - من أجل الحفاظ على الرقم ، ليس من الضروري على الإطلاق اتباع نظام غذائي صارم. تحتاج فقط إلى التحكم في نظامك الغذائي وشهيتك وعدم تناول وجبة دسمة. وإذا كان هذا صعبًا عليك ، إذا كنت لا تستطيع مقاومة وعاء كبير من المعكرونة والجبن أو اثنين من نفث الكريمة ، من فضلك ، هناك طرق لتقليل شهيتك وبالتالي إعطاء الجسم إشارة في الوقت المناسب للشبع.
ثبت أن الماء يقلل الشهية.معدن أفضل ودائما بدون غاز. يقلل الشهية وأي سائل آخر مثل العصير. هذه الطريقة ليست بسيطة فحسب ، ولكنها أيضًا فعالة جدًا ، علاوة على ذلك ، فهي مفيدة جدًا للأداء الطبيعي للجهاز الهضمي. فقط اشرب كوبًا من الماء قبل 5-10 دقائق من تناول الطعام. إذا كنت تتذكر ، بعد الأكل ، فإن تناول السوائل ضار بالجسم ، ويخفف من عصير المعدة ، ولكن كوب من الماء قبل الوجبات هو وسيلة رائعة لبدء عملية الهضم ، بالإضافة إلى خلق شعور بالامتلاء في المعدة ، مما يقلل بشكل كبير شهية. ولاحظ أن جميع وصفات النظام الغذائي تدعم هذا البيان دون قيد أو شرط. سيكون التأثير أكبر إذا أضفت بضع شرائح من الخيار إلى كوب من الماء.
الزيوت الأساسية رائعة لكبح شهيتك.يمكن تناولها عن طريق الفم ، على سبيل المثال ، تقطير زيت العرعر على السكر أو قطعة خبز. مرة اخرى خيار رائعتقليل الشهية - استنشق الزيوت العطرية أثناء شعورك بالجوع ، حيث يمكنك وضعها في زجاجة أو شراء قلادة عطرية أو روائح النعناع أو بدلاً من ذلك ، تفاحة خضراء تقلل تمامًا من شهيتك. ستستفيد أيضًا من استخدام الزيوت أثناء الاستحمام أو التدليك الذاتي - باختصار ، هناك العديد من الطرق لتقليل شهيتك ولا تزال رائحتك رائعة. نظرًا لوجود الكثير من العضلات ، فقد كتبنا مادة خاصة لذلك تسمى "الزيوت الأساسية لفقدان الوزن ".
ربما تكون الشوكولاتة من أكثر الطرق متعةً ومفضلة لدى النساء لتقليل شهيتهن.. وليس من قبيل المصادفة أن الأطفال لا يتناولون الحلوى قبل الوجبات ، فكل ملعقة تدخل أفواههم في شجار. يمكنك أيضًا استخدام الحلوى ، ولكن سيكون من الأفضل والأكثر صحة استخدام الشوكولاتة الداكنة الجيدة لتقليل شهيتك. انتبه ، أنا أتحدث عن الشوكولاتة الداكنة الكلاسيكية ، وليس عن شوكولاتة الحليب الحلوة ، فإنها ستضيف الشهية ، لكن الشهية المرة الداكنة ستنهار. فقط لا تتكئ على الشوكولاتة ، 2-3 قطع تكفي لتقليل الشهية القوية. يمكن الحصول على تأثير أكبر لتقليل الشهية إذا كنت لا تأكل الشوكولاتة فحسب ، بل تمتصها مثل المصاصة لبضع دقائق على الأقل. لا تقلق طاولة داخليةلن تعاني السعرات الحرارية كثيرًا من هذا. في هذه الحالة ، الإشارة إلى أن الجسم قد تلقى الكثير من الحلويات ، وهو ما يعني سعرات حرارية كافية ، تمر عبر مستقبلات تجويف الفم مباشرة إلى الدماغ ، وتختفي بسرعة الرغبة في تناول الطعام.
شاي أخضر - أبسط طريقةقمع الشهية المعروف منذ القدم. إذا شعرت بالجوع "أخذك من حلقك" ، قم بتخمير كوب من الشاي الأخضر بدون سكر و. عند نقعه ، أضف نصف كوب من الحليب إلى الشاي. طريقة عظيمة- فحص شخصيا ، أوصي. ويساعد على إنقاص الوزن - في الموضوع الشاي الاخضر لانقاص الوزنجميع الوصفات مفصلة.
تبيع الصيدلية عشبة تسمى ستيفيا - خيار رائعقلة الشهية للطعام وخاصة لمن يحبون الحلويات. صب ملعقة صغيرة من هذه العشبة (أو كيس إذا اشتريت مغلفة) مع كوب من الحليب الساخن واتركها لمدة خمس دقائق. جربه وتفاجأ - يبدو الحليب ... حلوًا. تنحرف الشهية عن "شخص أو اثنين". من الأفضل أن تشرب إما عندما تريد تناول الطعام حقًا ، أو قبل الذهاب إلى الفراش ، حتى تتمكن من النوم بهدوء دون قرقرة في معدتك. إذا كنت تشتري أقراص ستيفيا ، فلا يهم ، ضع زوجين تحت لسانك وتذوب.
سلة فواكه ونقص في الشهية هل يمكن الجمع بينهما؟؟ اتضح أنه حتى الفاكهة يمكن أن تساعد حقًا في تقليل الشهية والتحكم في الجوع. هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين لديهم الطعام باعتباره آخر فرحة في الحياة وكل الأفكار تتعلق فقط بكيفية ابتلاع شيء لذيذ. أفضل الفواكه التي تقلل الشهية هي - الأناناس (غير معلب ، 2-3 قطع) ، والجريب فروت (نصف كبير ، وواحد صغير) ، والعنب (حتى 10 حبات من التوت) ، والبرتقال (واحد) ، والليمون (لتقليل الجوع ، فقط تمتص دوائر قليلة ليمون) ، كرز (حتى 10 حبات من التوت). ضع طبقًا أو سلة فواكه في أكثر الأماكن وضوحًا في المنزل أو في درج مكتب في العمل واستخدمها عندما يأخذك الجوع من الحلق.
وبالطبع ، يجدر الحديث عن كيفية تقليل الشهية قبل النوم وما إذا كان الأمر يستحق القيام به على الإطلاق. بالنسبة للعديد من الرجال والنساء ، فإن الشعور بالجوع قبل النوم يمثل مشكلة حقيقية - يزعمون أنهم لا يستطيعون النوم على معدة فارغة ، ويشعرون بعدم الراحة الجسدية والنفسية ، ولا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. هل هناك طريقة للخروج من هذا الوضع ، هل من الممكن تقليل هذه الشهية الليلية؟ وفقًا لبعض خبراء التغذية ، يمكن بل ويجب استخدام وقت النوم من أجل إنقاص الوزن. اتضح أنه بعد حوالي ساعة من النوم ، يتم تنشيط منطقة الغدة النخامية في الشخص ، والتي تنتج بنشاط الأحماض الأمينية أرجينين والليسين. لا تقلل هذه الأحماض الأمينية الشهية ، لكنها تصنع هرمون النمو ، الذي يجعل الخلايا الدهنية تتخلى عن احتياطياتها من الطاقة للجسم ليلاً. يوجد الكثير من هذه الأحماض في الحليب الخالي من الدسم - بعد شرب كوب من الحليب في الليل ، لن تتخلص من الجوع فحسب ، بل ستجبر أيضًا الخلايا الدهنية الزائدة على الانهيار بشكل فعال ، وتملأك بالقوة والطاقة.
إيكاترينا جميلة خاصة بالنسبة
انظر ما هي المواد الأخرى مثل قراء مجلتنا ، الذين يدرسون موضوع كيفية تقليل الشهية
تساعد الأطباق في تقليل الشهية. اتضح أنه يمكنك ببساطة تقليل شهيتك بمساعدة أدوات المطبخ. بمعرفة قوانين علم النفس البشري وإدراك الألوان ، يمكنك تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة إلى النصف تقريبًا دون أي جهد.
كيف تفقد الوزن في المنزل.
بالإضافة إلى تقليل الشهية ، هناك العديد من الطرق الأخرى لاستعادة الانسجام والجاذبية للقوام ، للتخلص من الوزن الزائد. من بينها ، هناك الكثير الذي لا ينص على أي قيود على الطعام على الإطلاق - تناول الطعام بقدر ما تريد.
الحميات الغذائية لفقدان الوزن
. غالبًا ما ترتبط مشكلة تقليل الشهية بالوجبات الغذائية ، عندما تتطلب هذه الطريقة أن تكون لديك قيود غذائية خطيرة. لكن الخبراء يقولون - إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار ، فمن المرجح أنك اخترت النظام الغذائي الخاطئ لك. يستحق رؤية الآخرين ...
كسينيا ، كيفية تقليل الشهية
عزيزي المحرر ، شكرا لك على مقالتك. قمت أنا والفتيات بتجربة - وضعنا وعاءًا كبيرًا من الفاكهة في منتصف المكتب ، مثل ، هل سيساعد هذا في تقليل الشهية. في اليوم الأول أو الثاني ، جُرفت الثمار على الفور ، ثم بدأوا في الاقتراب كثيرًا ، والآن سنأخذ شريحة فقط ، وإلا فإننا سنخرج ونشتمها ونعود إلى العمل. إنه لأمر مدهش أن مثل هذا الشيء يعمل بهذه الطريقة ، فالطعام يثبط الشهية.
