Luke Melhauser
Ügyvezető igazgató Gépi Intelligenciát Kutató Intézet. Blogokat ír a racionalitásról és a személyes hatékonyságról.
Valerie problémája egy olyan feladat, amelynek nincs értéke a számára. Mindannyian halogatjuk azt, amit nem szeretünk. Könnyű találkozni a barátokkal és inni egy pár italt, vagy elindítani egy videojátékot – nehezebb betelni adóvisszatérítés. És ezt a nyilvánvaló tényt számos tanulmány megerősíti.
Amit nem szeretünk, azt későbbre halasztjuk.
De a halogatás legerősebb kiváltója Tom problémája. Ez impulzív. Tomnak könnyebb lett volna előre lefoglalni a szobát, de fontosabb és érdekesebb dolgok elvonták a figyelmét, és nem emlékezett rá, hogy korábban szobát kellett volna foglalnia. utolsó pillanatban amikor nagyon szerény helyválasztással kellett szembenéznie a szállodában. Tanulmányok tucatjai bizonyították, hogy a halogatás szorosan összefügg az impulzivitással.
Az impulzivitás a halogatás nagyobb összetevőjére, az időre utal. Egy eseménynek annál kisebb a befolyása a döntéseinkre, minél távolabb van az időben. A jövőbeli jutalmak sokkal kevésbé motiválnak, mint az azonnali jutalmak. Az időkésés különösen nehéz az impulzív emberek számára.
Az elvárások, az érték, a halogatás és az impulzivitás a halogatás négy fő összetevője. Piers Steel, a halogatás vezető kutatója kifejti: „Csökkentse a jutalmat, vagy kételkedjen, hogy lesz – vagyis csökkentse az értéket és az elvárásokat –, és kevésbé valószínű, hogy erőfeszítéseket tesz. Ha elhalasztja a jutalmat egy feladat elvégzéséért, vagy adjon impulzivitást a temperamentumhoz, és a motiváció is csökkenni fog.”
A fentiek mindegyike elvezet minket a halogatás egyenletéhez:
lesswrong.com Bár a halogatásról szóló tudásbázis növekszik, ezt az egyenletet minden komoly tanulmányban alkalmazzák, mert a legjobb modern elméletek a motivációról.
Érdemes növelni a jutalmat (ebben benne van a feladat elvégzésének öröme és az eredmények értéke is), és nő a motiváció. Elvárás nagy haszon is mindig a motiváció növekedéséhez vezet.
Talán észrevette, hogy az egyenletnek ez a része a közgazdaságtan várható hasznosságelméletének egyik alapvető egyenlősége. De kritizálják, amiért nem veszi figyelembe az időtényezőt.
Például 1991-ben George Akerlof észrevette, hogy tudat alatt észlelünk folyó kiadások jelentősebb, mint a jövőbeni költségek. Akerlof kutatásai a viselkedési közgazdaságtan felvirágzásához vezettek, amely többek között az időt is figyelembe veszi.
Ezért az egyenletben egy nevező jelent meg, figyelembe véve, hogy az idő milyen hatást gyakorol motivációnkra. Minél tovább kell várnunk a munka jutalmára, annál kevésbé van bennünk a tenni akarás. A halogatás negatív hatását erősíti impulzivitásunk. A nagyon impulzív emberek motivációja minden késéstől szenved.
Példaként képzeljünk el egy főiskolai hallgatót, akinek a félév végén be kell fordítania egy félévi dolgozatot. A hallgató szerencsétlenségére a főiskolák áthatolhatatlan falat építettek a halogatás összetevőiből. Először is, még ha ennek a kurzusnak az értéke nagyon magas is az utolsó évfolyamra, pillanatnyi értéke a lány számára rendkívül alacsony marad. Főleg, ha fél dolgozatokat írni, mint a legtöbb diák.
Ráadásul az eredménnyel kapcsolatos elvárásai is alacsonyak lesznek. A kurzusok minőségének felmérése nehéz, és a különböző oktatók ezt megtehetik különböző becslések ugyanerre a feladatra: egy tömör négyesre készült esszére szerencsés esetben pluszt tehetnek ötre, ha elfordul a szerencse, hármast. Emellett sok idő telik el a félévi dolgozat beadása és a félév vége között. És ha egy diák hajlamos az impulzivitásra, a késésnek a motivációjára gyakorolt negatív hatása drámaian megnő. A szakdolgozat megírása fárasztó munka (azaz alacsony értékű), az eredmény előre nem jelezhető (alacsony elvárásai vannak az előadónak), a határidő sem korai (nagy késés).
De ez még nem minden. Kollégiumok és területek oktatási intézmények, talán a legkevésbé alkalmas munkahely a bolygón. Mindig rengeteg öröm áll rendelkezésre (klubok, bulik, közösségek, kapcsolatok, játékok, események és alkohol). Megéri ilyen körülmények között azon csodálkozni, hogy még nem készült el a szakdolgozat? Mindezek a zavaró tényezők felerősítik azt a hatást, hogy nem kap azonnali jutalmat, és az impulzív.
Bár az idegtudományban sok ismeretes a halogatásról, nem szeretnék mindenre kiterjedni ennek a cikknek a keretein belül. tudományos elméletek. Ehelyett jobb, ha rögtön belevág a probléma megoldásába.
Ha ismeri a halogatás egyenletét, az alapvető stratégiája nyilvánvaló. Mivel általában semmit sem tehet a jutalom felgyorsítása érdekében, az egyenletnek arra a három részére kell összpontosítania, amelyet irányíthat. A halogatás legyőzéséhez a következőket kell tennie:
Azt gondolhatja, hogy ez kívül esik az ön irányításán, de a kutatók találtak néhányat hasznos módszereket az egyes célok eléréséhez.
Az alábbi tanácsok nagy része a legjobbaktól származik meglévő könyveket a halogatásról - Piers Steele: A halogatás egyenlete. Ezeket és sok más módszert részletesebben ismerteti.
Ha nem hiszel abban, hogy sikerülni fog, akkor nem lesz motiváció a feladat elvégzésére. Mindenki hallotta már a tanácsot: „Gondolkodj pozitívan!” De hogyan kell ezt csinálni? A mai napig a kutatók három fő technikát azonosítottak az optimizmus növelésére: a sikerspirál, a helyettes győzelem és a mentális összehasonlítás.
A siker spirálja. Az optimizmus feltöltésének egyik módja a Sikerspirál használata. Amikor elérsz egyet nehéz cél a másik után megerősítést kap arról, hogy sikeres lehet. Tűzz ki magad elé egy sor értelmes, kihívást jelentő, de megvalósítható célt, és egyenként érd el azokat! Tegye fel magát a sikerre azáltal, hogy jól teszi, amit csinál, hogy magasan tartsa magabiztosságát.
A sikerspirál edzésére az extrém sportok és kalandok a legalkalmasabbak: rafting, sziklamászás, túrázás. Tanulni valami újat. Például tanulj meg főzni. Vagy kezdj el karatézni. Vállaljon több felelősséget a munkahelyén, vegyen részt szociális tevékenységek. Emelje új szintre kedvenc hobbit. A lényeg az, hogy egyik célt a másik után érd el, és gondolj a sikeredre. Az agyad megjutalmaz: felállítod magad a győzelemre, ami azt jelenti, hogy képes leszel megbirkózni a halogatással.
Helyettesítő győzelem. A pesszimizmus és az optimizmus ragályos. Bárhol is vagy, lehetőséged van olyan közösségekhez hozzáférni, amelyek egyszerűen csak pozitivitást sugároznak. Látogassa meg 5-10 ilyen egyesületet, hogy csatlakozzon a legjobbhoz. Hadd segítsenek először hinni a győzelemben, és akkor éred el a célodat.
Az optimizmus határait is feszegetheti, ha inspiráló filmeket néz, inspiráló életrajzokat olvas vagy motivációs előadásokat hallgat.
mentális összehasonlítás. Sok népszerű önfejlesztő könyv javasolja a kreatív vizualizáció használatát, azt a gyakorlatot, hogy rendszeresen és élénken vizualizáld, amit el szeretnél érni: autókat, karriert, teljesítményeket. Meglepő módon a tanulmányok azt mutatják, hogy ez a módszer tönkreteheti a motivációját.
És hogy ez ne forduljon elő, használja a mentális összehasonlítás technikáját. Miután elképzelte, mit szeretne elérni, mentálisan állítsa szembe azzal, amivel most rendelkezik. Képzeld el a régi, hátborzongató autódat és a kis bankszámládat. Ez segít kezelni aktuális pozícióügyek, mint akadály, amelyet el kell hárítani ahhoz, hogy álmai beteljesüljenek, élesen elindítják a tervezést és a kivitelezést.
Meg kell jegyezni, hogy a túlzott optimizmus is problémát jelenthet, bár ritkábban. Határozza meg, miért halogatja, készítsen készenléti tervet arra az esetre, ha nem sikerül, és használja az ebben a cikkben található technikákat a halogatás legyőzésére.
Nehéz olyan dologra motiválni, ami számodra értéktelen, vagy ami még rosszabb, teljesen kellemetlen. Jó hírek: az érték némileg relatív és megszerkeszthető. Az érték plaszticitása a pszichofizika jól tanulmányozott területe. A kutatók adnak néhány tanácsot, hogyan adhatunk értéket a feladatokhoz.
Folyam. Ha a feladat, amit elkerül, unalmas, próbálja meg nehezíteni, hogy a szintje megfeleljen a képességeinek. Ez segít áramlási állapotba kerülni. Ezt tették a „Szuperzsaruk” című film hősei – furcsa játékokat és feladatokat találtak ki, hogy rákényszerítsék magukat unalmas munkájuk elvégzésére. Myrtle Young(Myrtle Young) például kitalálta, hogyan tehetné szórakoztatóbbá a burgonya chipsgyárban végzett munkáját azzal, hogy hírességek hasonmását keresi a gumókban, mielőtt futószalagra küldi őket.
Jelentése. A jelentés megtalálása segít abban, hogy a felmerülő feladatok ok nélkül kapcsolódjanak ahhoz a dologhoz, amit szeretsz, még akkor is, ha a kapcsolat közvetett. Képzeld el például a következő láncot: elolvasol egy könyvet, majd sikeresen levizsgázol, majd tökéletesen befejezed a tanulmányaidat, elhelyezkedsz és felépíted álmaid karrierjét.
Energia. Nyilvánvaló, hogy a feladatokat nehezebb elvégezni, ha nincs elég energiád. Térjen bele az üzletbe, amikor teljes harckészültségben van. Az energiakészletek a cirkadián jet lag-től függenek, de a legtöbb ember az ébredés után néhány órán belül eléri a csúcspontját. A termelési időszak körülbelül négy óráig tart. Természetesen ehhez eleget kell aludni és rendszeresen mozogni.
A következő hackek is működnek:
A feladat értékének növelésének kézenfekvő módja, ha megjutalmazod magad a feladat elvégzéséért. A keserű gyógyszereket cukorral kell bevenni. Kombinálja a hosszú távú nyereséget a rövid távú élvezettel. Keressen egy munkapartnert, akivel szívesen beszélget. Készítsen finom kávét, amelyet a probléma megoldása közben fog meginni. Például, ha valami kellemetlen dolgot kell csinálnom, megvesztegetem magam fagylalttal.
Természetesen a legtöbbet hatékony mód növeld a feladat értékét – összpontosíts arra a dologra, amit igazán szeretsz. Nem kell további motivációt keresnem, amikor az etikai rendszerek változásait kutatom vagy felülvizsgálatokat végzek. tudományos publikációk magamon dolgozom, mert szeretem. Vannak, akik szeretnek videojátékokkal játszani, és karriert építenek ezen a területen. Ahhoz, hogy megtudja, melyik szakmában kell megoldania kedvenc feladatait, vegyen részt szakmai orientációs teszteken. Például az USA-ban van egy szolgáltatás, amely segít megtalálni a karakterednek megfelelő, keresett állást.
Az impulzivitás általában a legnagyobb dolog a halogatás egyenletében. A Steele két módszert kínál a probléma kezelésére.
Önmegtartóztatás. Odüsszeusz nem vitorlázhatott volna el az édes hangú szirénák mellett, ha akaraterejére támaszkodik. Gyengeségét ismerve előre gondoskodott arról, hogyan álljon ellen a kísértésnek: szó szerint az árbochoz kötötte magát. Az előzetes önmegtartóztatás számos módja alkalmas az impulzivitással való megbirkózásra.
Az első módszert "dobd el a kulcsot" nevezhetjük: zárj ki minden zavaró tényezőt. Sokan a termelékenység növekedését látják, ha otthon nem engedik bekapcsolni a tévét. Már sok éve nincs nálam. De most már a tévéműsorok, és nem csak azok elérhetők az interneten. Hatásainak csökkentése érdekében szükség lehet speciális alkalmazások. Vagy csak ki kell kapcsolni a routert a munka idejére.
A második módszer a kudarc igazán fájdalmassá tétele. Ennek az erőforrásnak a segítségével például pénzt takaríthat meg, amelyet elveszít, ha nem éri el a célt, és külső szemlélőnek kell értékelnie a tevékenységet. A tét emeléséhez adja meg a beállításokban, hogy sikertelensége esetén a pénze annak a szervezetnek a számlájára kerüljön, amelyet utál. És kérje meg a vezérlőt, hogy szóljon róla a Facebookon, ha még mindig megbukik az épületben.
Célmeghatározás. Könyvek százai népszerűsítik a célok kitűzését SMART rendszer. A céloknak konkrétnak (Specific), mérhetőnek (Measurable), elérhetőnek (Elérhető), reálisnak (Realistic), időben korlátozottnak (Time-Anchored) kell lenniük. Kvalitatív kutatások alátámasztják ezeket az ajánlásokat? Nem igazán. Először is, ebben a rendszerben az „elérhető” célok megkettőznek a „realisztikus”, az „időben korlátozott” és „mérhető” pedig a „specifikus” közé tartoznak. Másodszor, ebből a rendszerből hiányoznak a fontos fogalmak. Fentebb beszéltünk a célok fontosságáról, amelyek kihívást jelentenek és segítenek elérni, és sokat jelentenek számodra, vagyis olyan dolgokhoz kapcsolódnak, amelyeket önmagukban szeretsz.
Az is fontos, hogy megosszuk az egyiket nagy cél több kicsinek. A kis célokat könnyebb elérni, a kis célokra pedig sokkal rövidebb a határidő. Általános szabály, hogy ha napi célokat készít, akkor ez segít leküzdeni a kezdővonalat, azaz elérni a legfontosabb cél- kezdeni. Az első cél lehet egy levél, a második - a mai feladat. Mire az első ötperces feladatot elvégezte, már jó úton halad a mai cél felé, legyen az 30 perc vagy néhány óra.
És még valami: válaszoljon arra a kérdésre, hogy a célját a folyamat vagy az eredmény méri? Hasonlítson össze két célt: töltsön el 30 percet valamivel, és hozzon létre egy terméket. A meghatározott célok különböző utak különböző feladatokhoz, és válassza ki az Önnek megfelelő lehetőséget.
Mivel mindannyian a szokásainktól függünk, gyakran egy cél rutinná alakítása segít az eredmény elérésében. Például végezzen gyakorlatokat minden nap ugyanabban az időben.
Tehát a halogatás legyőzése érdekében növelni kell a motivációt minden egyes elhalasztani kívánt feladat megoldásához. Ehhez a következőket teheti:
Minden lépésnél használja a fent vázolt módszereket (tűzz ki célokat, zárd ki a zavaró tényezőket, használd a siker spirálját).
Figyelem! Ne próbálj tökéletes lenni. Ne próbálj meg teljesen megszabadulni a halogatástól. Légy realista. A túlzott önuralom boldogtalanná tehet, ezért fontos megtalálni az egyensúlyt.
Most minden eszközöd megvan a halogatás legyőzéséhez. Határozza meg, hogy az egyenlet melyik része igényel erőfeszítést, emelje ki az Ön számára legmegfelelőbb módszereket. Legyen gyorsabb, jobb, erősebb!
És olvass tovább a halogatás egyenletéről.
Nem mindenki ismeri a „halogatás” szót, bár a premisszák érzése sokak számára ismerős. Lefordítva innen angolul ez a szó késleltetést és valaminek későbbre halasztását jelenti.
A halogatás folyamata figyelmen kívül hagyja a kiemelt, de fontos feladatokat. Az ember tisztában van velük, megérti, mennyire fontosak, és teljesen tudatosan nem siet megoldani ezeket a problémákat, és apró dolgokkal foglalkozik. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet abbahagyni a dolgok későbbre halasztását, meg kell értened ennek a betegségnek a lényegét és előfordulásának okait.
A fenti folyamat banális lustaságra emlékeztethet, azonban a pszichológusok szemszögéből a halogatás egészen más jelenség. A lustaság a munka tudatos kerülése, amikor az ember egyszerűen pihen. A halogatás nem hatékony munka, amikor az ember nem dolgozik és nem pihen. Ennek leküzdése segít abban, hogy magabiztos és sikeres ember legyen.
A halogatás legáltalánosabb példája a tanulók tevékenysége a tanulási vagy írási folyamatban. lejáratú papírok. Hiszen könnyebb minél előbb megtanulni előadásokat vagy dolgozatot írni, hogy a félév végén ne legyen vészhelyzet, de a fiatalok szándékosan későbbre halasztják ezt a dolgot.
Ahhoz, hogy ez a probléma ne zavarja a munkát vagy más tevékenységet, az életben úgymond kezelésre van szükség, de mindenekelőtt a tüneteket kell azonosítani.
Ahhoz, hogy felismerd magadban ezt a betegséget és legyőzd azt, őszintének kell lenni magaddal. Csak ebben az esetben lehet megoldani a problémákat, és sikeressé és dinamikussá tenni az életet. Semmi esetre sem szabad elmenekülni a probléma elől, és úgy tenni, mintha nem létezne. A lehető leggyorsabban foglalkoznunk kell vele.
A halogatás tünetei és fejlődése emberekben:
A munkahelyi vagy otthoni nem hatékony időtöltés problémájának megoldásában a gyógyszer nem segít, egyszerűen nem létezik. Fontos megérteni az okot, nagyon valószínű, hogy a halogatás megakadályozza a stratégiai célok elérését. Minden ember képes azonosítani ennek a betegségnek a fő tüneteit, ami a legfontosabb, hogy ezt a feladatot nem lehet későbbre halasztani, különben minden új nap nem lesz gyümölcsöző.
A probléma megoldásának elmulasztása szomorú következményekkel járhat, mert a betegség nagyon gyorsan halad előre, és ennek eredményeként az ember akaratgyenge lénnyé válik, céltalan élettel. Nem valószínű, hogy mindenki erről álmodik, ezért meg kell érteni, hogy a technológia hogyan segít megszabadulni ettől a problémától.
A halogatás azonban hasznos lehet, különösen, ha kreatív ember vagy. Gyakran előfordul, hogy fel kell érni a munkához, találni valamit, ami lehetővé teszi, hogy befejezze, mint például az író megtalálja a megfelelő szavakat, a művész pedig egy kompozíciót egy képhez.
A halogatás problémája manapság az emberek körében meglehetősen élesen kifejeződik, különösen a fiatalok szenvednek ebben a betegségben. Ez abban nyilvánul meg, hogy minimális felelősséggel és tisztességes motivációval kíván munkát találni.
A küzdelem módszereit a betegség okai alapján kell kiválasztani.
A legfontosabb, hogy megértsük: ha az ember életében van helye a halogatásnak, nem tud semmi érdemlegeset elérni. E betegség nélkül az élet észrevehetően fényesebbé és gazdagabbá válik, a célokat gyorsabban és nagyobb hatással érik el.
Ne halaszd holnapra, amit egyáltalán nem tudsz!
Sziasztok kedves barátaim! Halogatás, mi ez? És hogyan Szabadulj meg tőle? Képzelj el egy ilyen helyzetet. Az embernek komoly problémája van, amit gyorsan meg kell oldani, és „lóg” az interneten, tévét néz vagy látogatóba megy. A szorongás gyötri, és a bűntudat, az önmagával való elégedetlenség megsérti az élet nyugodt menetét. És nagyon gyakran egy megoldatlan probléma súlyosbodik, és sok más problémát von maga után. Ha holnap azt csinálod, amit ma nem szeretnél, az halogatás! Ha nem te irányítod a helyzetet, akkor a helyzet fog irányítani téged.
Milyen gyakran halasztod holnapra a fontos és komoly dolgokat? Vagy talán ez a szokás nem túl fontos dolgokra vonatkozik. Mindannyian ezt tesszük néha. A téma humoros epigráfiája komoly jelentéssel bír. Ha az elhalasztott üzlet nincs hatással az Ön és mások életére, akkor határozatlan időre elhalasztható anélkül, hogy gondolatai gyötörnének. De ha van szorongás vagy bűntudat az elhalasztott esetek miatt? És ahelyett, hogy terveket hajtanának végre, továbbra is bármit csinálsz, kínozod magad, akkor ezt az állapotot halogatásnak nevezik. Hogyan lehet megszabadulni ettől az állapottól és meg kell tenni?
A halogatás, vagy az a szokás, hogy a dolgokat későbbre halasztjuk, egész életünk „fékje”. Ha sikeres, gazdag, egészséges és aktív szeretne lenni, akkor kötelező megszabadulni a halogatástól. És nem azokról az emberekről beszélünk, akik szigorúan egy előre megírt terv szerint élnek.
1. Ne a problémán gondolkodj, hanem azon, hogyan oldod meg. Nincs annál rosszabb, mint amikor egy váratlan helyzet betör a nyugodt életbe, és összetöri minden tervét. Holnap mindent megtenni nehéz. Hogyan lehet gyorsan "megoldani" a helyzetet és megoldani a problémát, lásd a témát "»;
2. Mi van, ha fontos, de egyáltalán nem akarod megtenni? Muszáj, de nem akarom! Ez nagyon szükséges, és ezt az ügyet nem lehet halogatni. Nőknél ez lehet a termés feldolgozása (például). Ha nem teszi meg, akkor a termés egyszerűen romlik. Elkezdheted "nyomkodni" magad, és a "kell", "nem akarom, de muszáj", "ez a kötelességem" szavak annyira megmérgezik az egész vállalkozásodat, hogy a hangulatod megromlik, és az energiáidat elköltöd. egészségét ebben a munkában. Ezenkívül lehetőségként megmeszelheti minden szeretteit, könnyekre késztetheti őket, és egy adag energiát kaphat rokonaitól. Más szavakkal - .
De van lehetőség arra, hogy energiát szerezzen ezekre a sürgős ügyekre anélkül, hogy pazarolná saját és szerettei egészségét. Ez a hiány energiája. Találd meg a motivációt, miért akarsz mindent megtenni, és ne halaszd holnapra. Tegyél fel magadnak kérdéseket és válaszolj rájuk:4. Gyere elő magaddal kemény munka jutalma! Legyen ez a gondolat, az ügy kellemes befejezéséről pozitív „pont” az egész esemény után. Egy jó film, egy régóta várt vásárlás, egy habfürdő, egy kirándulás… Igen, soha nem tudhatod, van díjunk magunknak!
5. Ha cselekvő és elkötelezett ember vagy, és már van időbeosztásod, ne engedd, hogy az időbeosztásod irányítsa az életedet. Mindig előkerülhetnek fontos feladatok, melyek megoldására lehet és kell is változtatni az ütemezésen;
6. Tanulj meg másokat szervezni. Ha a napi fontos feladat nem csak neked számít, keress rá pozitív pillanatokat szövetségeseket vonzanak. Csak ne használja a "" módszereket, használjon motivációt és bátorítást;
7. A legtöbb ember fél mások elutasításától vagy ítéletétől. Használd ezt a "félelmet" a javadra. Válasszon ki egy megbízható személyt, akinek beszélni fog a terveiről, majd „beszámoljon” a megvalósításról. Ez segít jó formában tartani magát és irányítani ügyeit. Csak ne hagyd, hogy egy megbízható személy manipuláljon és mutasson rád mit tegyünk holnap és mit csináljunk most;
8. Az alvás, akárcsak a magánélet, erőteljes energiaforrás.. A tervezett feladatokat alvás miatt nem tudja végrehajtani, ill magánélet. Ez tele van egészség elvesztésével és depresszió. Próbálja meg úgy megszervezni az idejét, hogy az mindig alvásra és személyes ügyekre legyen;
9. A téma humoros epigráfiája komoly jelentéssel bír. Ne helyezzen át minden esetet a „nem fontos” kategóriába. Szűrje át a nap kérdéseit. Csinálj valamit párhuzamosan, szánj valamire maximális időt, és tegyél át néhány dolgot egy másik, szabadabb napra.
Ma nem csak arról beszéltünk, hogy mi a halogatás éshogyan lehet megszabadulni tőle, hanem arról is, hogyan lehet motivációt és energiát találni sürgős ügyek megoldásához. Ezek a kérdések összefonódnak. Ha hagyod, hogy a dolgok felgyülemlődjenek, vagy „balhévá” tedd őket, válj el álmaidtól, hogy életed ura, sikeres és sikeres emberré válj. A halogatás birtokba veszi az életedet, és meghozza a maga kiigazításait. Az ilyen emberektől félnek, és nem bíznak bennük, hiszen bármelyik pillanatban elbukhatnak. A halogatás „belefér” a családdal, barátokkal és kollégákkal fenntartott kapcsolataiba. Ha nem akarod megkapni azután minden eszközt bevetni a halogatásra Nem tettem tönkre az életedet!
Holnap megtenni azt, amit nem lehet halogatni, nem a mi utunk. Hagyja, hogy ügyei könnyen és egyszerűen megoldódjanak. Legyen nagy öröm és elégedettség az elvégzett munkával! És az önmagad felett aratott győzelmek öröme lesz a legnagyobb jutalmad! Találkozunk. Irina.
PS ! Elsőként értesülhetsz az új blogtémákról és promóciókról. A jobb oldalon található a feliratkozási űrlap, töltse ki és küldök értesítést róla új cikk. Az előfizetéssel Önerősítse meg a feltételek elfogadását, és engedélyezze személyes adatainak feldolgozását, hogy információkat kapjon a „Slimness. Szépség. Egészség".
Ajándékba kap egy kalkulációt az egyéni kalória "folyosójáról".
ezt értékelném ha megosztja ezt az információt ismerőseivel a közösségi hálózatokon(gombok az oldalsávon), és hagyjon megjegyzést a cikk alatt.
Abszolút minden ember halogatja. Néha akár egyfajta motivációnak is nevezhető – hogy tegyünk valamit a lehető legpontosabban utolsó pillanatés megtekintheti a konkrét eredményeket. De leggyakrabban egy nem szeretett tevékenységet vagy valamit, amit egyszerűen nem akarsz csinálni, későbbre halasztanak. Így előbb-utóbb a halogatás elkezdi nagymértékben befolyásolni a termelékenységünket, és közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Félelem van, és ami a legfontosabb, elégedetlenség önmagával és életével.
Ha a halogatás olyan dolog, ami akadályozza az életét és az üzletét, akkor itt van 5 bevált módszer, amellyel megszabadulhat tőle.
1. Írja le az elhalasztott feladatokat.
Ha papírra írod a feladataidat, az agyad rájuk fókuszál, és többé nem tudod figyelmen kívül hagyni őket. Szerezz be egy gyönyörű jegyzetfüzetet erre a célra, ahová minden nap leírod a feladataidat (munkahelyi és magánéleti egyaránt). Legyen mindig a szeme előtt, és akkor nagyon gyorsan azzá válik fontos eszköz napi tevékenységeiben. Különben is milyen jó áthúzni a listából azt, ami már megtörtént!
2. Készíts egy tervet este következő nap.
Lefekvés előtt szánj 10 percet a következő nap megtervezésére – mivel szeretnél foglalkozni az üzleti életben, a párkapcsolatban, hogyan szeretnél vigyázni az egészségedre és hogyan ellazulsz? Éjszaka, alvás közben a tudatalattid a megfelelő módon hangolódik, és te is fogsz valószinűbb töltse a következő napot pontosan a tervezett módon.
És annak érdekében, hogy minden napod kiegyensúlyozott legyen éste tetted a legtöbbet fő célok, használd.
3. Bontson fel egy nagy célt kisebbekre.
Nagyon szeretem azt a kifejezést, hogy "Egyd meg a nagy elefántot kis adagokban." Minden nap csinál egyet kis lépés, egy hónap múlva látni fogod, hogy 30 lépést tettél meg az álmod felé vezető úton, egy év múlva pedig 365 lesz belőle. Sikeres vállalkozások, boldog kapcsolatok, jó egészség nem jelennek meg egy hullámban varázspálca- mindez megköveteli a figyelmet és a tetteit. Ezért még ma gondold át, milyen kis célokba törhetsz egy nagyot? És persze írd le mindezt a gyönyörű füzetedbe!
4. Hívd ki magad.
Kezdje ezzel minden napját – állítsa kihívás elé magát. Akartál már napi egy cikket írni? Szeretnél végre elkezdeni futni? Vagy már egy hónapja azt tervezi, hogy kitakarítja az íróasztalát? Mondd magadnak: "Megcsinálom!" és tegyen meg mindent, hogy a nap végén élvezze az eredményt. Ez segít abban, hogy folyamatosan önmagad fölé emelkedj, és minden nap megértsd, hogy azzá válsz legjobb verzió magamat. Ha pedig ehhez támogató környezetre van szükséged, akkor legalább havonta egyszer, egy héten keresztül minden nap, kérésedre gyűjtőhívásokat intézek. Nincs idő halogatni :)
Kapcsolatban áll
A halogatás nem krónikus betegség, így azok, akik szeretnek mindent holnapra halasztani, nem reménytelenek. Elég megérteni, hogy a halogatás elleni küzdelem egy bizonyos típusú gondolkodás megváltoztatását jelenti. Ehhez azonban tisztában kell lennie azzal, hogy megvan ez a szokása, és ez zavarja az életét és a munkáját.
Növelje termelékenységét, és megszabaduljon a lustaságtól, ez segít egyszerű szabályok naponta kell használni.
A napi rutinod megfeleljen a 10+2 értéknek. Ez azt jelenti, hogy minden 10 percnyi munka után 2 perc szünetet kell tartania. Nagyon fontos, hogy minden intervallumot betartsunk, és ne feledkezzünk meg a többiről. Idővel ez az ütemezés egyénivé válik, és növeli a hatékonyságot és a termelékenységet.
A betonfalhoz hasonlóan a halogatás szokását is nagyon nehéz megtörni. Ezért próbálja meg minden egyes feladatához előírni a végrehajtási időt, úgy, hogy az egész napra ütemtervet készítsen. Annak érdekében, hogy ne akadjon el mindegyiken, beállíthat egy riasztást. Ez különösen igaz a levélkezelésre és minden hasonló internetes munkára, ahol könnyen el lehet terelni a figyelmet. Ha cikket ír, akkor nem csak lehetséges, hanem szükséges is egy bizonyos idő megadása az információk, kulcskifejezések és képek kereséséhez.
A szünetekre is ütemtervet kell készíteni. Ezek azonban nem lehetnek hosszabbak 20 percnél. Ezzel elkezdi értékelni az időt, és hasznosabb feladatokkal tölti el, mint a hírfolyam vagy egy barát nászútjáról készült fényképek böngészése.
Azok számára, akik hisznek a színterápiában, hasznos lesz, ha piros és kék színű dolgokat helyeznek el az asztalon. Az ilyen hangok növelik a részletekre való figyelmet, jótékony hatással vannak az általános agyi aktivitásra és növelik az ember kreatív potenciálját.
A halogatók futtatásakor szankciókat vezethet be az ütemterv megszegéséért. Kérd meg szomszédodat, kollégádat vagy más jelentőségedet, hogy tartsák szemmel, mit csinálsz. És ha egy tekintélyes mentor hirtelen rájön, hogy egy órája lógsz a YouTube-on, akkor büntetésnek kell következnie.
Általában úgy tartják, hogy a lusta emberek a legleleményesebbek. Ezért használja a tétlenség szeretetét motivációként, hogy gyorsabban és gyorsabban teremtsen újat hatékony módszerek feladatokat. Tanulja meg az érintéses gépelés módszerét, vagy keressen magának egy másik megfelelő life hacket.
Jön a komplex és fő feladat, mindig próbáld sok kicsire osztani. A lényeg az, hogy világossá tedd az agyad számára, hogy nem fogod egyszerre megtenni. az egész projektet. A munkanap során felváltva végezzen kisebb feladatokat, és a végén azt tapasztalja, hogy a projektet időben teljesíti, minden panasz és önmaga elleni erőszak nélkül.
Ez vonatkozik az otthoni feladatokra is. Ha nehezen veszi be Általános takarítás néhány hétvégén készítsen ütemtervet minden eseményhez. A lényeg, hogy minél jobban tehermentesítse magát, ugyanakkor ne nője be a kosz. Ehhez a hét minden napjára csak egy vagy maximum két kisebb megbízás van előírva, amelyek csak ezeken a napokon kerülnek teljesítésre.
Ha lehetséges, akkor munka közben jobb, ha kikapcsolja a különféle értesítéseket a telefonon és a számítógépen, hogy semmi sem vonja el a figyelmét.
Sokan részesülnek az inspiráló emlékeztetőkből is, amelyeket jól láthatóan el lehet helyezni. Például fényes matricák, amelyeket akár a telefonra is felragaszthatsz, vagy a képernyő sarkába, ahol értesítést kapsz egy új üzenetről Skype-on vagy Viberen. És amint a kezed az okostelefonodhoz nyúl, vagy a tekinteted megszokásból az értesítési ablakra esik, azonnal megjelenik egy mondat, amely motivál vagy elítél.
A szabadúszóknak érdemes kipróbálniuk a közös munkaterületet, ha minden elvonja a figyelmét az otthoni munkáról.
A listákat és a másnapi dolgokat legjobb este elkészíteni. Ezt a szokást már a kezdetektől érdemes kialakítani, mert nagyban leegyszerűsíti a reggeledet, és már a nap elejétől felkészít a produktív munkára, amikor olyan nagy a kísértés, hogy minden ügyedet háttérbe szorítsd.
Ne felejtse el dicsérni és jutalmazni magát minden elvégzett feladat után. Hidd el, ez a módszer tudat alatt nem csak állatokra hat.
Lehetőleg ne nassoljon munka közben, ehhez válasszon egyet a szünetek közül.
Azoknak, akik szeretnek csak akkor menni dolgozni, ha eljön az ideje határidő, jobb az órát előre mozgatni az órán.
Soha ne kezdje el új feladat közvetlenül a régi után. Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet, hogy az agynak legyen ideje zökkenőmentesen átváltani egyik projektről a másikra.
