الشهية الممتازة تجعل أمهاتنا وجداتنا رقيقين. ولكن ماذا لو تحول إلى هوس يتدخل في العمل بشكل طبيعي ، والنوم ، والراحة ، والشعور بالسعادة؟ ما هو محفزها؟ ما هي المشاكل التي يمكن أن تختبئ وراء مثل هذه الدولة؟ كيف تجد مخرجا من متاهة تسمى "الجوع الأبدي"؟ وأخيرًا ، هل من الممكن التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول وجبة خفيفة وتجديد نشاطك؟ دعونا نضع كل شيء على الرفوف.
يجب أن أقول إن زيادة الشهية لها أسباب متعددة ، لكن الأسباب الرئيسية يمكن تقسيمها إلى مجموعتين: نفسية وفسيولوجية.
الأول يشمل عوامل عاطفية مختلفة ، مثل:
إذا كنت تشعر بالقرب من استنفاد عصبي، في محاولة لتجنب ذلك ، فإنك تأكل أكثر من اللازم ولا تستطيع مقاومة الجوع النفسي بشكل مستقل إما عن طريق ضبط النفس أو عن طريق الخروج الآمن من النشوء وضع صعبيجب أن تطلب المساعدة من معالج نفسي على الفور.
خلاف ذلك ، هناك خطر كبير من أن مشاكلك النفسية ستكملها السمنة وغيرها من المشاكل الصحية.
والثاني نتائج إهمالنا لأنفسنا ، مثل:
من المهم أن تعرف!
يمكن أن تشير زيادة الشهية إلى وجود خلل في جهاز الغدد الصماء والجهاز الهضمي ، وحتى تشير إلى وجود ورم محتمل في الدماغ. لذلك ، إذا كنت قلقًا للغاية بشأن الشعور بالجوع الذي لا يمكن تفسيره ، قبل اتخاذ أي خطوات ، يجب عليك الذهاب إلى عيادة الطبيب واجتياز جميع الاختبارات اللازمة من أجل استبعاد هذه الأسباب الموضوعية أو البدء في القضاء على المشاكل الصحية.
كما ذكرنا سابقًا ، فإن أسباب الرغبة المستمرة في تناول الطعام لا تكمن فقط في علم وظائف الأعضاء. لذا ، إلى الحل هذه المسألةتحتاج إلى الاقتراب بشكل شامل ومتعدد الاستخدامات. لكي تفهم نوع الجوع الذي يعذبك - جسديًا أو مرتبطًا بالجهاز العصبي - استمع إلى الأحاسيس التي تنشأ داخل نفسك. سيوفر عدد من الأعراض أدلة.
الجوع النفسي:
الجوع الفسيولوجي:
قائمة المياه العذبة
الطالب "إذا كنت تريد أن تأكل - اشرب الماء" أمر وثيق الصلة بالموضوع! يوصي الخبراء قبل كل وجبة بشرب كوب غير مكربن مياه معدنية... سيؤدي ذلك إلى بعض الامتلاء في المعدة ، مما يعني أن الشعور بالامتلاء سيأتي بشكل أسرع وستتناول كميات أقل من ذلك بكثير.
هذه الطريقة فعالة ومفيدة ، حيث لا ينصح بتناول السوائل بعد الوجبة ، لأنها تقلل من تركيز العصارة المعدية.
كما أن شرب القليل من الماء قبل الوجبات لا يقلل الجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا في بدء عملية الهضم.
يمكنك أيضًا تقليل شهيتك عن طريق تقليل استخدام الملح والبهارات في مطبخك أو التخلص منها تمامًا. البهارات تهيج براعم التذوق وتسبب فقط زيادة في الشهية ، ولكن هناك أيضًا الجانب الخلفيالميداليات: تعمل أيضًا كعوامل مسببة لـ "جوع الحب" ، كونها منشطات جنسية ممتازة.
في هذا الصدد ، يجدر التفكير فيما تعطيه الأولوية بالضبط.
وشوربة وخثارة!
تحصل على شبع جيد من الحساء المطبوخ في مرق الدجاج أو الخضار. هذه الأطباق لها محتوى منخفض السعرات الحرارية... بالإضافة إلى ذلك ، يجب إضافة الفاصولياء ، والعدس ، والبازلاء ، والبقوليات الأخرى إلى النظام الغذائي اليومي كلما أمكن ذلك ، لأنها تغذي الجسم بسرعة.
في حالة تناول وجبة خفيفة ، في متناول اليد: جبن قليل الدسم ، زبادي ، فاكهة.
وجبات خفيفة متكررة ، لكن بدون قهوة!
لتجنب الإفراط في الأكل ، يوصى بزيادة وتيرة تناول الطعام حتى خمس مرات في اليوم ، بينما يجب أن تكون كميات الحصص صغيرة ، ويجب أن يكون النظام الغذائي منخفضًا في السعرات الحرارية.
يجب أيضًا أن تقول وداعًا للكحول والقهوة ، كمحفزات نشطة للشهية.
اتركها جميلة ...
من العادات الجيدة أن تأكل ببطء وببطء ، ومضغ كل قضمة بجد. يجب أن تترك الطاولة وأنت تشعر بالجوع. وذلك لأن الشعور بالشبع لا يحدث إلا بعد مرور بعض الوقت من بداية الوجبة.
يجب أن تدفع
يمكنك أيضًا تهدئة شهيتك عن طريق إجراء بعض التلاعبات البسيطة. على سبيل المثال ، اضغط بإصبعك الأوسط على نقطة الوخز بالإبر بين الأنف والشفة لمدة 2-3 دقائق.
حان الوقت لتنظيف أسنانك
للتخلص بسرعة ، ولكن لفترة وجيزة ، من الهوس بوجبة خفيفة ، اشطف فمك بالماء ، يمكنك ببساطة ، ولكن أفضل مع النعناع. غسل الأسنان بمعجون الأسنان يعطي نفس التأثير.
أيضًا ، يمكنك استخدام العلاج بالروائح - لرائحة قشر ثمار الحمضيات والزيوت الخاصة.
يوجد حاليًا العديد من الأدوية المصممة لتقليل الشهية وتقليل وزن الجسم. ولكن يجب استخدامها بحذر شديد ، حيث أن هناك خطر التعرض لعدد من الآثار الجانبية في شكل ارتفاع ضغط الدم ، والاضطرابات العقلية الناجمة عن هجوم المخدرات على ذلك الجزء من الدماغ الذي يعطي الأمر بأن الوقت قد حان تأكل.
أدنى جرعة زائدة يمكن أن تؤدي إلى عواقب وخيمة قد تصل إلى الموت!
لذلك ، إذا كنت ترغب في تصحيح شكلك ، فاستشر الطبيب واتبع توصياته! سيخبرك الأخصائي بالتفصيل كيف تقلل الشهية من أجل إنقاص الوزن دون تهديد صحتك.
في المذكرة!
لا تتبع نظامًا غذائيًا سريعًا لفقدان الوزن. يمكن أن تؤدي إلى اضطراب هرموني ، ونتيجة لذلك ، زيادة في الشهية. عندما تعود إلى نظامك الغذائي السابق ، ستعود الجنيهات التي فقدتها بسرعة.
أي شخص لديه فضول لمعرفة كيفية تقليل الشهية في المنزل سيجد أنه من المفيد التعرف على قائمة الأطعمة التي تروض الشعور بالجوع. فهي غنية بالألياف التي تنتفخ في الأمعاء وتضمن الشبع على المدى الطويل. ستعمل هذه المنتجات على تنويع نظامك الغذائي اليومي بشكل مفيد ، وإضافتها إلى السلطات ، والدورتين الأولى والثانية حسب ذوقك.
الأطعمة التي تقلل الرغبة في الأكل:
أيضا ، يمكنك اكتشاف صيدلية خضراء تستخدم الأعشاب لتقليل الشهية. سيكون استخدامها أكثر فاعلية في تلك الحالات عندما يستيقظ الشعور بالجوع في فترة زمنية محددة: الإجهاد أثناء الجلسة ، والإثارة قبل الزفاف ، وأثناء الحيض.
أعشاب تقلل الشهية:
التحضير: صب الماء المغلي على ملعقة كبيرة من المواد الخام المتاحة (مجففة أو طازجة) واتركها تتشرب لعدة ساعات. يحتفظ المرق بفائدته أثناء النهار ، لذا يجب تحضيره يوميًا.
التقييم 5.00 (6 صوتا)الرغبات والاستعداد فقدان الوزنويكفي إيجاد أشكال مثالية ، كقاعدة عامة ، لأول يومين أو ثلاثة أيام من "الجلوس" على نظام غذائي. كل يوم يضعف عزمنا ، نبدأ في الانغماس في شكل حلوى الشوكولاتة ، وفي غياب فطيرة المربى المفضلة لدينا ، قررنا تأجيل الإضراب عن الطعام حتى يوم الاثنين المقبل. تبدو مألوفة؟
وفقًا لعلماء النفس ، يمكن لحوالي 20٪ فقط ممن يفقدون الوزن تحمل النظام الغذائي حتى النهاية. يمكن للآخرين أن يكونوا أذكياء ويحاولون يغشون شهيتك... ضرب العدو بأسلحة نفسية إذا جاز التعبير.
استخدم إحدى الطرق التالية:
1. قبل الوجبات ، اشرب كوبًا من المياه المعدنية أو عصير الطماطم. سوف تطفئ شهيتك جزئيًا وستأكل أقل من المعتاد بمقدار الثلث.
2. ضع الطعام في طبق صغير - حينها سيبدو الجزء أكبر ، وبعد أن طمأنت نفسك أنك قد أكلت بقدر ما ينبغي ، ترفض المكمل. سيعزز هذا الوهم البصري اللون الأزرق للأطباق. نعم ، يقول علماء النفس بقوة وأهم أن اللون الأزرق يهدئ ويقلل من الشهية ، بينما الظلال الساطعة ، على العكس من ذلك ، تشعلها.
3. لا تضيف البهارات والأعشاب إلى الطبق - فهي تؤدي إلى تفاقم الشعور بالجوع. يجدر أيضًا الحد من استخدام الملح والفلفل.
4. تناول الطعام ببطء ، ومضغ الطعام ببطء - بشكل عام ، كما هو متعلم في الطفولة. وقم من على الطاولة وأنت تشعر بسوء تغذية خفيف. الحقيقة هي أن الآلية المسؤولة عن الشبع يتم تشغيلها في الجسم بعد 20 دقيقة فقط من تناول الطعام. وخلال هذا الوقت ، يمكنك الحصول على وقت لتفريغ أرضية الثلاجة.
5. بالمناسبة ، حول الثلاجات. من الأفضل عدم إغراء نفسك وعدم الاحتفاظ بالأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية فيه على الإطلاق. لن تنجح الأعذار مثل "سأخفي رطلاً ونصفًا في أقصى زاوية وأصنعها بجرار من المخللات - في حالة وجود ضيوف": في إحدى الأمسيات الرائعة ، سوف تتذكر الأطعمة الشهية المخفية وتأكلها بمفردك ، بدون أي ضيوف .
6. من الأفضل الاحتفاظ بالفواكه والخضروات وغيرها من "المساعدين" في مكان واضح: عندما نريد "مضغ شيء ما" ، فإننا نلتقط أول شيء في متناول اليد.
7. تعوّد نفسك على الأكل أمام التلفاز أو في الجريدة بألغاز الكلمات المتقاطعة. أنت تخاطر بالابتعاد عنك بحيث تلوم نفسك لفترة طويلة على التعصب.
8. عند التسوق في محل البقالة ، عليك أن تتغذى جيدًا. عندها لن يكون هناك إغراء لشراء كل شيء وأكثر لملء الثلاجة إلى سعتها.
9. إذا كنت لا تستطيع الانتظار لتناول العشاء ، كافئ نفسك ببعض الحلوى. لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ولكن الكربوهيدرات سيتم امتصاصها بسرعة في مجرى الدم ، وسيقل الشعور بالجوع. ولهذا السبب لم نحصل على حلويات قبل وجبات الطعام في الطفولة.
10. حوالي 80٪ من الأطعمة المستهلكة يوميًا يجب أن تأتي من وجبتي الإفطار والغداء. في النظام الغذائي الصباحي ، يُنصح بتضمين الحبوب المنبثقة من الحبوب (الشوفان والقمح والجاودار) الغنية بفيتامين ب الذي يمنع ترسب الدهون واحتباس الماء في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب تهضمها المعدة لفترة طويلة ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع قريبًا.
11. بالنسبة للغداء ، يجب بالتأكيد تناول سلطة الخضار - فهي تحتوي على الكثير من الألياف التي تشبع الجسم بسرعة وفي نفس الوقت تزيل الكوليسترول الزائد منه. من الممكن أن تكون السلطة الكبيرة كافية لتشعر بالشبع.
12. أدخل البقوليات في نظامك الغذائي اليومي - الفاصوليا والبازلاء والعدس. يحسن الهضم ويملأ المعدة بسرعة.
13. إذا شعرت بالجوع قبل النوم ، اغسل أسنانك بالفرشاة في أسرع وقت ممكن. الإعداد "نظف أسنانك بعد الأكل" سوف ينجح ، والرغبة في تناول شيء ما ستختفي من تلقاء نفسها.
14.In الحل الأخيرفي الليل ، يمكنك شرب نصف كوب من الشاي الدافئ الخفيف مع الكريمة أو الحليب قليل الدسم. كما أنه علاج للأرق.
15. أولئك الذين هم عرضة للإفراط في الأكل يجب أن ينتقلوا إلى خمس وجبات في اليوم.لكن بشرط أن تكون الحصص صغيرة والطعام منخفض السعرات الحرارية. يتم احتساب التفاح وكوب من الكفير واللبن قليل الدسم كطبق كامل. بالمناسبة ، يُنصح بتناول التفاح مع الحبوب: فهي تحتوي على تقييم يومياليود.
16. يمكنك تقليل شهيتك باستخدام نقع التين والخوخ. وصفة بسيطة: صب 0.5 كجم من الفاكهة مع 3 لترات من الماء ويطهى حتى "يتبخر" السائل إلى 2.5 لتر. اشرب نصف كوب قبل الوجبات مع لب الفاكهة.
17. من المألوف اليوم أن يساعد في تقليل الشهية. العلاج العطري... بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة غير مجدولة ، قم بشم قشر الجريب فروت أو أحضر زجاجة من بعض الزيوت العطرية أو العطور إلى أنفك (رائحة الأزهار والفاكهة فعالة بشكل خاص). تقع مراكز الجوع والشم في مكان قريب ، لذا يمكن للروائح أن "تدق" مؤقتًا الشعور بالجوع.
18. غالبًا ما ترتدي الفساتين أو السراويل الضيقة - إذن الوجبة الدسمة لن تناسبك جسديًا.
19. خذ 10-15 نفسًا عميقًا في وضع الوقوف ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.
20. والأهم: أن يكون الغذاء كاملا ومتوازنا ، ويحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والعناصر الدقيقة. إذا تلقى الجسم المواد التي يحتاجها في الوقت المناسب ، فلن تضطر إلى محاربة شهيتك بالمكر والخداع!
إنقاص الشهية أمر سهل! اكتشف ما هي الأطعمة والأعشاب و الأدويةسوف تساعدك في هذا. واحصل على 8 تقنيات فعالة للتعامل مع نوبات الخانق المسائي.
عادات الأكل هي العامل الأساسي الذي تعتمد عليه نحافة الشكل. الشخص السليم... ما هي عادات الأكل؟ هذا هو ما يأكله الشخص ، وعدد المرات التي يأكل فيها ، وكذلك مقدار الطعام المشبع. من المهم أيضًا مراعاة الارتباطات النفسية. على سبيل المثال ، إذا كان بتنسيق الوضع المجهدينجذب الشخص إلى الحلويات - وهذا ، على الأرجح ، سيؤدي في النهاية إلى ظهور أرطال زائدة.
إن "الرافعة" للتحكم في سلوك الأكل هي الشهية. اعتدال الشهية هو مؤشر على الصحة. وغالبًا ما تدفع الشهية الجامحة الشخص إلى الانهيار ، مما يؤدي إلى تأنيب الضمير المؤلم عند تناوله بما يتجاوز المعتاد.
أذا لم تفهم أسباب نفسيةالإفراط في تناول الطعام ، ثم سلسلة من الوجبات الغذائية مع عودة الكيلوجرامات اللاحقة سوف تستمر مدى الحياة. لذلك ، إذا تعذبت من نوبات الجوع التي لا يمكن السيطرة عليها ، وبعد تناول الطعام غالبًا ما تشعر بثقل في المعدة والإرهاق ، يجب أن تحدد بوضوح الأسباب التي تجعلك تفرط في تناول الطعام.
عادة غير واعية منذ الطفولة
من المفارقات أن البالغين غالبًا ما يغرسون الإدمان في الأطفال من خلال العناية بهم. على سبيل المثال ، عندما يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام بدقة وفقًا للجدول الزمني وتناول الحصة الكاملة دون أن يفشل - "من أجل أن يكبروا بصحة جيدة". وهكذا يفقد الطفل إحساسه بالسيطرة على الشهية الطبيعية. نتيجة هذه الحماية الزائدة هو الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن والمشاكل ذات الصلة.
الغذاء يعوض قلة الاهتمام والحب
قد يكون هذا السبب استمرارًا للأول. بعد كل شيء ، إذا كان المراهق يميل إلى زيادة الوزن ، فإنه ، كقاعدة عامة ، يكتسب مجمعات. حتى إذا كنت لا تزال قادرًا على هزيمة الوزن الزائد مع تقدم العمر ، فيمكنك التعامل مع الشك الذاتي والخوف منه الخطابة العامة، فإن الشعور بالقلق عند التواصل مع الغرباء يكون أكثر صعوبة. الاستيفاء يثير العزلة والرغبة في حماية نفسه منها العالم الخارجي... لذلك ، قلة الانتباه ، والتواصل ، واستحالة تحقيق الذات - كل هذا يتم استبداله بالطعام ، الذي يمنع مؤقتًا جميع الاحتياجات الأخرى.
يعمل كمسكن
إذا تم نقلها التوتر العصبييجعلك ترغب في تناول لوح شوكولاتة - هذه إشارة أكيدة على أن عاداتك الغذائية تؤدي إلى زيادة الوزن. لا يجب أن يكون الطعام مضادًا للاكتئاب ، والمتعة قصيرة المدى لا تستحق الكفاح المؤلم ضد آثاره. إذا كنت ترغب في تقليل شهيتك ، فابدأ بفهم أن الطعام لن يحل مشاكلك ، ولكن إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح ، فقد يؤدي إلى تفاقمها.
الغذاء على عجل
تتطلب عملية امتصاص الطعام التركيز والمسؤولية. أي ، عند بدء الوجبة ، يجب أن تفهم مقدار ما تحتاجه وما تحتاجه. الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، عندما لا يكون لديك وقت لتناول الطعام بشكل كامل وتناول أكثر من المطلوب هو طريق مباشر لزيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن "العض" يهدد بحدوث اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي.
ثبت علميًا أن تكوين العادة يستغرق 21 يومًا. إذا كنت عازمًا على إنقاص الوزن ، فعليك أولاً التخلص منه عادات سيئةولكن احصل على مفيدة منها. عندما تتمكن من تخفيف شهيتك وتصحيح نظامك الغذائي ، ستعتاد معدتك على طعام أقل ، ستبدأ منه في إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يعاني الجسم من إجهاد أقل ، مما يحافظ على الصحة ويطيل الشباب. امنح نفسك عقلية لمراقبة الانضباط الغذائي لمدة 21 يومًا ، والنتيجة لن تسعدك فحسب ، بل تمنحك أيضًا الثقة في قدراتك.
هناك عدة طرق لتقليل الشهية. يمكنك اختيار أفضل خيار لك ، أو التبديل بينهما. الأهم من ذلك ، لا تجوع واستمع بعناية لما تشعر به. إذا شعرت بضعف ، غثيان ، دوار ، ألم في أعضاء الجهاز الهضمي ، أو إضطرابات في عمل الجهاز القلبي الوعائي ، إستشر الطبيب على الفور.
من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول شاي الأعشاب قبل 30 دقيقة على الأقل من وجبات الطعام.
يمكنك تحضير منقوع الأعشاب وأنواع الشاي من خلال الجمع بين المكونات المختلفة. على سبيل المثال ، نبات القراص وجذر الأرقطيون وجذر الزنجبيل. تعد إضافة ملعقتين صغيرتين من البابونج المجفف علاجًا رائعًا لتقليل الجوع وله تأثير مهدئ.
تقريبا جميع الأعشاب التي تستخدم لتقليل الشهية هي مدرة للبول ، لذلك من الضروري استخدامها بشكل صحيح حتى لا تسبب الجفاف.
عادة ما تحتوي المكملات الغذائية المختلفة (المكملات الغذائية المخفضة) ومثبطات الشهية آثار جانبيةولها موانع: الحمل ، الإرضاع ، الحساسية. تأثيرها هو قمع الهرمونات الطبيعية من خلال العمل على الجهاز العصبي... هذا محفوف بالعديد من العواقب الصحية السلبية: الحساسية والجهاز الهضمي و اضطرابات عصبية... يعتبر تناول الدواء تدبيرًا مؤقتًا ، وهو مجرد إجراء مساعد في عملية إنقاص الوزن. إذا كنت تنوي التخلص من تلك الأرطال الزائدة بشكل دائم ، فمن المهم تغيير عاداتك الغذائية على مستوى واع.
تحدث إلى طبيبك إذا كنت تفكر في تناول دواء لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام. في حالة عدم وجود موانع ، اتبع بدقة الجرعة ولا تحاول زيادتها بأي حال من الأحوال المعدل المسموح به... إذا شعرت بغثيان وألم في أعضاء الجهاز الهضمي وضعف - توقف عن تناول الدواء.
تذكر أن تناول مثبطات الشهية أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية ممنوع منعا باتا.
إذا كنت معتادًا على مشكلة مثل تفاقم الجوع في المساء ، فاستخدم هذه التوصيات:
الفكرة الأولى التي تتبادر إلى الذهن عندما تريد إنقاص الوزن هي ، بالطبع ، "اتبع نظامًا غذائيًا". ولكن ماذا لو لم تعرض الجسم لضغط آخر ، ولكن قللت الشهية بشكل طفيف؟ تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وببطء ، واحدًا تلو الآخر ، استبدال الأطعمة غير الصحية بأخرى مفيدة؟ تبدو المهمة أكثر قابلية للإدارة ، أليس كذلك؟
إذا كنت تكافح من أجل السيطرة على شعورك بالشبع أو تجد نفسك تكافح مع كعكة أخرى كريمية أو علبة من رقائق البطاطس ، يمكن أن تساعدك نصائحنا على تعلم الأكل بذكاء وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
لذلك دعونا نرى كيف يمكنك التحكم في شهيتك.
1. احرصي على الشرب قبل الأكل كوب من الماء العادي أو العصير... سوف تأكل أقل بشكل ملحوظ ، لأن المعدة ستكون ممتلئة بالفعل. هذه الطريقة ليست فعالة فقط ولكنها مفيدة أيضًا - إذا كنت تتذكر ، لا ينصح الخبراء بشرب السوائل بعد الوجبات ، لأنها تخفف من عصير المعدة وبالتالي تضر الجسم. لكن كوب من الماء أو العصير قبل الأكل طريقة ممتازة لبدء عملية الهضم وإشباع شعور قوي بالجوع.
2. تأكد من تناول الطعام الحساءمطبوخ في مرق الخضار أو اللحم قليل الدسم. الحساء محتوى السعرات الحرارية منخفض ، لكنها تشبع بسرعة.
3. عدم إضافة البهارات والأعشاب (بما في ذلك الملح والفلفل) إلى الطبق - فهي لا تقلل الشهية بل على العكس تساهم في زيادة إفراز العصارة المعدية وتفاقم الشعور بالجوع.
4. إذا كنت تريد تناول الطعام حقًا ، فتناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو فواكة حلوة(مثل الموز). تزيد الحلويات من مستويات السكر في الدم وتضعف الشهية. لذلك ، كطفل ، لم يُسمح لنا بتناول الحلويات قبل العشاء.
5. 80٪ من الطعام الذي يتم تناوله في اليوم يجب أن يأتي من وجبتي الإفطار والغداء. تأكد من تضمينها في نظامك الغذائي الصباحي تنبت القمح(الشوفان والجاودار). فهي غنية بالألياف وفيتامين ب ، مما يمنع تخزين الدهون واحتباس السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب تهضمها المعدة لفترة طويلة ، مما يعني أنك لن تشعر بالجوع قريبًا.
6. أضف الفول والبازلاء والعدس إلى نظامك الغذائي اليومي. البقولياتيحسن الهضم ويساهم في سرعة تشبع الجسم.
7. الإقلاع عن الكحول - تمامًا مثل التوابل ، فهو لا يؤدي إلا إلى تفاقم الشعور بالجوع.
8. أكل على مهلمضغ الطعام جيداً. أنهِ وجبتك وأنت تشعر بسوء التغذية المعتدل. الحقيقة هي أن الآلية المسؤولة عن الشعور بالشبع يتم تشغيلها بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة. وخلال هذا الوقت يمكنك تفريغ نصف الثلاجة.
9. هل المشي بعد الأكلوليس قبل الأكل. سوف يساعد على تسريع عملية حرق الدهون في جسمك ، بينما المشي قبل وجبات الطعام سيحفز شهيتك.في الليل ، يمكنك شرب كوب من الشاي الدافئ الخفيف مع الحليب أو الكريمة الخالية من الدهون. سيساعدك هذا المشروب أيضًا على التخلص من الأرق.
10. عدم اعتياد نفسك على تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو جريدتك المفضلة. مع مثل هذه الأنشطة ، يكون الدماغ مشتتًا ولديه سيطرة أقل على عملية الأكل والشبع. لقد أثبت العلماء ذلك مشاهدة البرامج الترفيهية تكاد تضاعف الوزن المأكل!
11. لا تأكل الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون (المعجنات ، الكعك ، إلخ).
12. يمكنك أن تأكل قليلا على العشاء لحم قليل الدهن مسلوق- تعمل الأحماض الأمينية الموجودة فيه على تنشيط الهرمونات التي تحرق الدهون.
13. اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم ليلًا - ليس فقط للتخلص من الجوع ، ولكن أيضًا ، بسبب الأحماض الأمينية في الكفير ، تجبر الخلايا الدهنية الزائدة على التفتت بنشاط.
14.عطوركما يمكن للجريب فروت والنعناع والقرفة والتفاح الأخضر والفانيليا أن يقلل من الشهية. في أجسامنا ، توجد مراكز الجوع والشم في مكان قريب ، لذلك يمكن للروائح أن تقتل مؤقتًا الشعور بالجوع.
15. لا تأكل وأنت واقف.
16. ضع الطعام في لوحة صغيرة- سيبدو الجزء أكبر ، وسيكون لديك شعور بأنك تأكل بقدر ما ينبغي. هذا الخداع النفسي يعززه أيضًا الألوان - الأزرق يهدئ ويقلل من الشهية ، والظلال الساطعة ، على العكس من ذلك ، تشعلها.
17. حاول تتبيل السلطات بالزيت النباتي. إذا كان من الصعب التخلي عن القشدة الحامضة ، فحاول استبدالها بالكفير.
18. الإقلاع عن القهوة - فهي ليست ضارة للقلب والكلى فحسب ، بل تعزز الشهية أيضًا.
19. إذا كنت عرضة للإفراط في الأكل ، ابدأ أكل كسور- 5-6 مرات في اليوم. يجب أن تكون الحصص صغيرة والطعام منخفض السعرات الحرارية.
20. إذا كنت تريد أن تأكل حقًا ، فتناول الطعام شريحة من الخبز الأسود... ستشغل الألياف الموجودة في الخبز الأسود معدتك لفترة.
21. اشطف فمك بماء النعناع.
22. امضغ ملعقة من الحليب المجفف منزوع الدسم.
23. حاول أن تأكل القليل من الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات والدقيق و معكرونة). فهي لا تضر الجسم فقط بسبب ارتفاع حادمستويات السكر في الدم ، ولكن أيضا تمتص بسرعة كبيرة. نتيجة لذلك ، بسبب المحتوى العالي من السعرات الحرارية ، تحصل على 300-400 سعرة حرارية ، وبعد نصف ساعة ستعاود الشهية الظهور.
24. كما وجبة خفيفةإستخدام جيد بيض مسلوق ، تفاح ، شريحة جبن قليل الدسم مع شاي أخضر ، زبادي غير محلى (كفير ، حليب مخبوز ، زبادي)... بالمناسبة ، يُنصح بتناول التفاح بالحبوب - فهي تحتوي على المعيار اليومي لليود.
25. التسوق في محل البقالة أمر لا بد منه تذهب ممتلئة... لذلك سوف تتجنب إغراء شراء كل شيء وأكثر ، وتشتري حقًا ما تحتاجه فقط.
26- إذا شعرت بالجوع قبل النوم - نظف اسنانك... لدينا إعداد يتم فيه تنظيف الأسنان بعد الأكل ، لذا فإن الرغبة في الحصول على شيء نأكله ستختفي من تلقاء نفسها.
27. في كثير من الأحيان يرتدون ملابس ضيقة ضيقة - إذن الوجبة الدسمة لن تناسبك جسديا.
28. أثناء الوقوف ، خذ 10-15 نفسًا عميقًا ببطء ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء النقي.
29. الشعور بالجوع يبهت مثل هذا رسالة: اضغط بإصبعك الأوسط على النقطة الواقعة بين الشفة العليا والأنف لبضع دقائق.
لإنقاص الوزن بشكل نهائي ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه الطعام. لا تنس أن النظام الغذائي يجب أن يكون كاملاً ومتوازنًا ، ويحتوي على كمية كافية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن.
إذا تلقى الجسم المواد التي يحتاجها في الوقت المحدد ، فلن تضطر إلى ذلكبالمكر والخداعمحاربة شهيتك!
