Da ne bi plačali za "počitnice želodca" med počitnicami s slabim počutjem, se pripravite vnaprej. Lahko si zagotovite podporo, pridete v formo v manj kot eni uri tako, da naredite le nekaj korakov, da se počutite dobro.
Decoction "trojna terapija". Vmešajte enako število cvetovi smilja, koruzne stigme, listi mete - koleretik (ni važno, če česa ni pri roki), list aleksandrije - odvajalo in korenina baldrijana, ki deluje pomirjujoče na živčni sistem ...
Za MNOGO ljudi je beseda "fitnes" povezana z vsakodnevnimi večurnimi treningi v telovadnici. In pogosto zavračamo ukvarjanje s športom, ker se navajamo na pomanjkanje časa, denarja ali volje. Toda zdrav način življenja sploh ne pomeni, da bi morali zdaj vsako prosto minuto nameniti opremi za vadbo.
Poleg tega prevelike obremenitve sploh niso dobrodošle. V ta primer izogibati se je treba ekstremom: naporne vaje, ki so škodljive za telo, so enako slabe in ...
Optimisti živijo dlje kot pesimisti, manj zbolijo in čutijo manj bolečin. Znanstveniki iz različne države. Toda zakaj pozitiven odnos krepi naše zdravje?
Med zdravljenjem brez zdravil sta morda najbolj priljubljena telesna aktivnost in pravilna prehrana.
Če pa ne marate diet in ne želite telovaditi, za vaše zdravje še ni vse izgubljeno. Po mnenju znanstvenikov bo okrepitev telesa in odložitev staranja pomagala ...
DOBRO ŽIVLJENJE V OČEH PSIHOTERAPEVTA
popolnoma delujoča oseba (9. poglavje).
… poskus opisovanja osebe, ki bi se pojavila kot rezultat najuspešnejše psihoterapije.
***
V bistvu moj pogled na pomen koncepta " dobro življenje temeljijo na izkušnjah dela z ljudmi v zelo intimnem, zaupljivem odnosu, imenovanem psihoterapija.
Tako moja stališča temeljijo na izkušnjah ali občutkih, v nasprotju z na primer znanstvenim ali filozofskim utemeljitvijo ...
Dobro razpoloženje izboljšuje zdravje, menijo britanski znanstveniki, je v petek poročal Reuters, ki se sklicuje na rezultate študije, objavljene v American Journal of Epidemiology.
O razmerju med človekovim razpoloženjem in delom njegovega srca je bilo govora že večkrat, zdaj pa lahko britanski znanstveniki to izjavo argumentirajo z rezultati študij.
V študiji, ki sta jo izvedla dr. Andrew Steptoe in...
Dobra masaža nas lahko razbremeni stresa in migrene, nekvalificirana masaža pa lahko povzroči poškodbe živčnega ali mišičnega tkiva ter povzroči spastične in vnetne spremembe.
Po besedah Roberta Gotlina, športnega zdravnika iz Zdravstveni dom Beth Israel v New Yorku približno 15 % masažnih pacientov potrebuje nadaljnje obnovitveno zdravljenje.
V mnogih primerih bolečina ni povezana s poškodbo mišičnega tkiva, ampak je posledica sprememb ...
Dober spanec je kot zdravje: ko ga imaš, ga ne opaziš. Mnogi ljudje celo obžalujejo – toliko koristnega časa je izgubljenega brez razloga. Ko pa je kategorično nemogoče zaspati, se odnos do "ni jasno zakaj" močno spremeni.
Poleg tega: v zadnjih desetletjih rodila se je celo nova medicinska specialnost, somnologija.
Poskusi so pokazali, da če človek tri dni ne spi, ne bo mogel opravljati nobene dosledne dejavnosti. Za peto...
Dobra drža ni samo zagotovilo za zdravje, ampak daje zaupanje vase, v svoje sposobnosti, vam omogoča, da ugajate drugim, ne glede na vašo težo, značilnosti figure.
O tem, kako pravilno postaviti telo, medtem ko sedite ali stojite, bomo povedali v tem članku.
Kako pravilno sedeti
Človek umskega dela večina preživi dan sedeti. Vendar pa je naše telo zasnovano tako, da se premika, ne da sedi. Poleg tega nas večina sedi kot ...
Naše življenje je polno skrbi in po težkih dan dela zelo pogosto se počutimo utrujeni, glavobol in težo v nogah. Ali je mogoče ohraniti dobro zdravje za cel dan? Kako povrniti živahnost in svežino? Te preproste skrivnosti dobro zdravje vam bo pomagalo rešiti te in druge težave!
Tukaj je nekaj preprostih skrivnosti, ki vplivajo na dobro počutje:
Kako premagati utrujenost, če ste nenehno v stanju tesnobe ali stresa? Morda je za to kriv tvoja služba ali fant. Jezo in negativna čustva se je treba naučiti potlačiti v sebi. Razmerje med malignimi boleznimi in čustvenim stanjem človeka je znano. Več kot doživljamo negativnih čustev, več bolj verjetno pojav resnih bolezni. Misli pozitivno, nauči se preklopiti svoje misli in jih upravljati kot gumb za preklop. Le pozitivna čustva vam bodo pomagala premagati vse življenjske težave.
S prihodom novih vrst tehnologije postane naše življenje bolj priročno in hkrati imobilizirano. Toda naše telo se mora samo premikati. Kako premagati utrujenost, če se niti premakniti ne želimo? Gibanje zažene naše telo: krvni obtok začne delovati bolje, naši notranji organi se prebudijo, dihanje postane globlje in kisik vstopi v vse celice telesa. In tukaj je preprost nasvet za dobro počutje: ne bodite leni na sprehode vsak dan, ne pozabite, tudi pet minut teka na mestu vam lahko podaljša življenje. Morda morate iti v trgovino, nato pa pojdite v tisto, ki se nahaja dlje, še posebej, ker so tam tako pogosto različne promocije in popusti. Počitek ni le dopust, počivati morate vsak dan, vzeti si odmore v službi in doma. Poleg tega počitek ne mora biti vedno pasiven. Verjemite, ležanje na kavču še nikomur ni dodalo moči. Bolje razmislite, kako si privoščite sproščujočo masažo ali se odpravite na tek.
Če uporabljate preproste skrivnosti dobrega počutja, potem o glavobolih in slaba volja se lahko pozabi, in to za dolgo časa.
Kaj se je zgodilo ? To je stanje, ko se počutimo dobro v vseh pogledih: fizično in duhovno, smo v harmoniji s celim svetom okoli nas in od življenja pričakujemo le najboljše in najlepše.
Brezpogojna ljubezen - Najboljši način za to, a vsak človek ne zna brezpogojno ljubiti vse svoje okolice: eno je reči, drugo pa delati. Naučiti se dati drugim le pozitivna čustva v vsaki situaciji in brez pričakovanj pomagati vsem, ki to potrebujejo, ni tako enostavno, kot se zdi. Vendar pa tega ni tako težko začeti: začnite z nasmehom - navsezadnje nas iskren, topel nasmeh ne stane truda, ljudem pa lahko prinese veliko veselja in sreče.
Poleg tega se brezpogojna ljubezen do drugih vedno začne z ljubeznijo do sebe, česar nas nikoli niso učili. Zato morate za začetek načrtovati svoje dneve tako, da je dovolj časa za počitek, in ne zmanjšati tega časa brez skrajne potrebe in žrtvovati svoje dobro počutje v imenu dvomljivih vrednot in idealov.
Zjutraj z budnico večina ljudi "vstane" iz postelje in nimajo vedno časa za zajtrk, odhod v službo. Stres se začne že na cesti, ko avto ali avtobus zaide v zastoj, v službi pa se nadaljuje: tja pogosto pridemo zaspani in razdraženi. Dan je “zvit”, časa pa ni dovolj niti za poln obrok, kaj šele počitek; zvečer pa hitimo domov, kjer čakajo družina in vsakdanje obveznosti – ni več časa zase.
Lahko pa se sprostite ne le v prostem času od dela, ampak tudi med delovnim časom: mnogi strokovnjaki so prepričani, da je od tega odvisna produktivnost dela.
Odmor za "kavo" in "kajenje" skoraj ne moremo šteti za počitek, zlasti v drugem primeru: od kave je malo koristi, kajenje pa le škodi. Namesto spontanih odsotnosti načrtujte dan tako, da večkrat, po določen čas, uredite 10-minutne odmore, ne štejte kosila. Poskušati se vrniti na delo po kosilu, če ostane čas, ni dobra ideja: to je vaš zakoniti počitek. Bolje je iti ven - kadar koli v letu, v slabem vremenu pa lahko mirno sedite in preberete nekaj veselega in pozitivnega. Za tiste, ki delajo za računalnikom, so potrebni kratki odmori vsakih 50 minut. Če je časa zelo malo, pojdite vsaj v stranišče, sperite (ali poškropite) obraz s hladno vodo, poskusite izvesti nekaj preprostih "ogrevalnih" gibov in večkrat čez dan prezračite pisarno. Delovni kolegi si lahko privoščijo tudi lahkotno masažo: že 1-2 minutna masaža rok in ramen bo znatno olajšala napete mišice.
Vsi ne vedo, da so predvideni posebni odmori, povezani s posebnostmi in posebnostmi dela delovni zakonik RF.
Pomaga pri zmanjševanju utrujenosti in pravočasne menjave dejavnosti, ko še niste utrujeni, morate eno vrsto dejavnosti zamenjati z drugo.
Mnogi pisarniški delavci imajo pogosto stanje, imenovano "iluzija fizične utrujenosti". Ko pridete domov, ne hitite, da zavzamete želeni vodoravni položaj; vsaj ne ostani v njem več kot 15 minut. Počitek v obliki "filcanja" na kavču ob gledanju televizije ne bo prinesel nič dobrega: živčni sistem je še bolj preobremenjen. Poleti pojdite ven, hodite, tecite, vozite kolo, pojdite na bazen; pozimi se lahko odpravite tudi na sprehod, vsaj dvakrat mesečno pa obiščete savno ali kopel.
Oprhati ali kopel po delu ne sme biti pred spanjem, ampak takoj po prihodu domov. Prej ko boste to storili, bolje boste razbremenili utrujenost in se lahko sprostili v preostalem času: voda odplakne ne samo umazanijo, ampak tudi negativno energijo.
Zvečer ne pijte črnega čaja ali kave, ampak popijte poparek zelišč - navadne kamilice ali mete in namesto sedenja za televizijo ali računalnik beri dobra knjiga Pomaga tudi pri umiritvi in sprostitvi.
Ob vikendih morajo tisti, ki imajo sedeče delo, več hoditi, se gibati, ukvarjati s katerim koli športom. Za tiste, ki delajo stoje, izvajajte vaje za sprostitev mišic nog, masažo in kopeli za stopala; popolnoma obnovi prekrvavitev v nogah kolesarjenje, plavanje in hoja.
Načrtujte svoj vikend tako, da ne boste razmišljali o delu: pojdite v gledališče, na koncert ali samo v kino, pojdite v naravo. Rekreacija na prostem z žarom in alkoholom, ki je postal normalen pogled počitek za "povprečne" Ruse skoraj ni dober za dobro počutje; Šiške nihče ne prekliče, a vzporedno s tem lahko načrtujete dolg sprehod po gozdu, nabiranje gob, jagodičja ali zdravilnih zelišč.
Toda ob vikendih vam ni treba sedeti doma, delati s krajšim delovnim časom ali »delati od doma«, preživeti ves dan v kuhinji in opravljati globalno čiščenje. Čeprav, če preoblikovanje "umazano" stanovanje v čisto prijetna hiša vam prinaša duhovno veselje, ne fizična utrujenost - na ta način se razveselite.
Danes se veliko govori o hrani. Naj na kratko spomnimo, da je v Rusiji način prehranjevanja povezan s podnebjem. Pozimi je malo sonca, vreme pa je hladno in pogosto oblačno; pojavijo se šibkost, razdražljivost, depresija in nespečnost.
Da bi telo imelo dovolj, v prehrano vključite svežo zelenjavo, svetlo zelenjavo in sadje, živila z omega-3 (morske ribe, morski sadeži, oreščki, nerafinirana rastlinska olja itd.), Jajca, mlečne izdelke, sir , rdeče meso in drobovina .
Ne preskočite zajtrka in raje jejte kašo na vodi kot sendviče in kavo; prigrizek čez dan - sadje, suho sadje, oreščki, naravni jogurt.
Zmanjšajte vnos soli – njeno kopičenje upočasni izločanje toksinov; odstranite konzervirane in polizdelke; prenehajte mešati nezdružljive izdelke; ne jejte na poti in ponoči.
Odpovejte se trdim dietam: enkrat za vselej si pripravite zdravo prehrano in kombinirajte različna živila, z različnimi okusi, kot v ajurvedski kuhinji - zmerno kislo, slano, sladko itd.
Pijte dovolj čiste vode (do 1,5 litra) tako poleti kot pozimi: dobro zdravje je mogoče le z normalnim vodnim ravnovesjem v telesu.
Da bi bil spanec zdrav, morate iti spat najkasneje do 23 ur, vendar ne smete spati čez dan, zlasti v drugi polovici.
Bolje je spati z glavo proti severu ali vzhodu, da se izognete neskladju z njimi elektromagnetna polja Zemlja.
Postelja mora biti dovolj ravna in trda, vzglavnik pa majhen in ne mehak: hrbtenica bo normalna, možganska cirkulacija pa tudi, gube na obrazu in vratu se dolgo ne bodo pojavljale. V idealnem primeru je bolje, da blazino popolnoma odstranite: vsi ne vedo, kako tako spati, vendar lahko poskusite, nenadoma se bo izšlo.
Pomembna je tudi drža med spanjem: priporočljivo je spati bodisi na boku bodisi na hrbtu, vendar ne smete spati na trebuhu – trpijo tako notranji organi, hrbtenica in koža. Temperatura zraka v spalnici ne sme biti višja od 20°C, v naših stanovanjih pa je pozimi veliko bolj vroče in temperaturna nihanja- Nič nenavadnega. Pred spanjem prezračite sobo in poskusite spati z odprtim oknom, vendar se izogibajte prepihu.
Ekologija življenja. Zdravje in lepota: To opombo sem napisal posebej za tiste ljudi, ki čutijo zlom, šibkost in znake preobremenjenosti. Razlogi za ta stanja so lahko različni. Nekateri ljudje ne spijo ves čas dovolj, drugi imajo veliko prekomerna telesna teža, ki ga je v dobesednem pomenu besede težko prenašati.
To opombo sem napisal posebej za tiste ljudi, ki čutijo zlom, šibkost in znake preobremenjenosti.
Razlogi za ta stanja so lahko različni. Nekateri ljudje premalo spijo ves čas, drugi so zelo predebeli, kar v dobesednem pomenu besede težko prenašajo na sebi. Nekateri ljudje so zaradi starosti »izrabljeni« ali so delali v nevarnih panogah, zdaj pa žanjejo prednosti. Nekdo je moral prestati vojno in lakoto. Toda tudi ljudje srednjih let do 40 let se počutijo slabo v razmerah slabe ekologije in slabe prehrane.
Večina prebivalstva ima akutno potrebo po energiji za življenje, delo in odnose. Prodajalci vodnih filtrov trkajo na naša stanovanja in nam jih ponujajo po bajnih cenah ... Ti "čarobni" filtri bi morali rešiti vse naše zdravstvene težave, očistiti ledvice toksinov, pomladiti kožo in nas spraviti spati kot dojenčki. Ja, ni ga bilo!
Naše telo potrebuje celosten pristop. En drag filter ali kakšna običajna kremeljska tableta ga ne bo rešila. Kako si lahko povrnete moč v 3-4 tednih in dosežete dobro zdravje (če seveda človek ni zlomljen zaradi onkologije, resne poškodbe ali druge resne bolezni)?
skrivnost 1.
Pijte vsaj 2,5 litra vode na dan. Uporabljajte vodo brez plina. To je približno ne o tekočini v juhah, boršču, čaju in napitkih, ampak o čisti vodi. Če uporabljate mineralna voda, potem je bolje iz njega sprostiti pline, saj razteza črevesje in prispeva k temu, da trebušna stena z leti izgubi tonus.
Ljubitelji piva, kvasa, limonade in kole so skoraj vedno lastniki impresivnih trebuščkov. Lokacija v velikem trebuhu notranjih organov je kršena. Ledvice, jetra, vranica se povesijo, v njih se razvije stagnacija. To prispeva k nastanku kamnov. V žolčniku in ledvicah. Čeprav se zdi, da ni neposredne povezave med velikim trebuhom in kamni. Stari zdravniki imajo šalo: "Če pride v ordinacijo debela ženska, starejša od 45 let, ima zagotovo žolčne kamne."
skrivnost 2.
Vsak dan zjutraj spremljajte svojo težo. Pred zajtrkom stopite na tehtnico. Če želite shujšati, shujšajte s hitrostjo 30 gramov na dan. V tem primeru boste na leto izgubili približno 10 kg. Ne shujšajte hitro!
Če izgubite 50 gramov na dan, potem izgubite 15 kg na leto. Hkrati ima telo čas, da napne kožo, obnovi hormonski sistem in se prilagodi novi teži. Ne pozabite, da je vsak kilogram maščobe kilometri dodatnih krvnih žil, kar pomeni dodatno obremenitev na srcu.
skrivnost 3.
Zaužijte 1 čajno žličko olivnega olja na dan. To zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Oljčno olje vsebuje esencialne maščobne kisline – linolno, oleinsko in linolensko. Teh maščobnih kislin ni mogoče nadomestiti z nobeno drugo. Bistveni so za naše telo. Vsebujejo dvojne in trojne vezi med ogljikom in vodikom. Te vezi uničujejo škodljive proste radikale v našem telesu. Poleg tega maščobne kisline rastlinskega olja pomagajo obnoviti endotelij žilnih sten, zmanjšati nastajanje krvnih strdkov in sklerotičnih plakov. Če ne želite pogoltniti olja, ga pojejte z rezino črnega kruha in pijte vodo z limoninim sokom.
Iz prehrane izločite margarino in palmovo olje. Majoneze naj bo čim manj. Ghee maslo domače je najbolj dragoceno, čeprav tega olja ne smete zlorabljati. Zvišuje raven holesterola, vendar vsebuje številne dragocene vitamine in snovi.
skrivnost 4.
Odstranite beli kruh, zamenjajte ga s črnim.Črni kruh vsebuje veliko vitaminov B, koristnih za centralno živčni sistem. Ena rezina belega kruha vsebuje 4 žlice sladkorja. Sodoben človek zaužije 800-900 gramov sladkorja na dan!!! od kod prihaja? In ti šteješ. Tri rezine belega kruha so že 12 žličk sladkorja. Tri skodelice čaja s sladkorjem na dan - devet žlic sladkorja. En kos torte - najmanj 7 žlic sladkorja. Konzervirana hrana - še nekaj žlic ... Tukaj dodajte nekaj sladkarij ... Klobase in klobase vsebujejo tudi sladkor - preberite sestavo na embalaži. Mislim, da ni vredno nadaljevati. Na veselje vseh bom omenil, da kozarec kole vsebuje 9 žlic sladkorja.
Sladkor uniči kolagen v naši koži, kar vodi do hitrega vizualnega staranja in mreže gub na obrazu. Sladkor prispeva k pustularnim boleznim in oslabi imunski sistem, saj imajo bakterije in virusi radi ogljikove hidrate. Povezava med sladkorjem in kariesom je jasna. Tveganja za razvoj sladkorne bolezni sploh ni omembe vredna.
Skrivnosti 5.
Vsak dan z rokami drgnite celotno telo, naredite samomasažo. tole preprost postopek izboljša gibanje limfe, zmanjša otekanje. Ena samomasaža ne bo pomagala. Bolje 40-krat enkrat kot nikoli 40-krat! Majhen dnevni napor 5 minut vam bo dal nesporne prednosti tistim, ki se ne trudijo. Lenoba je rak volje.
Skrivnosti 6.
Vsak dan hodite in se premikajte. Naredite nekaj preprostih vaj. Mama me je od otroštva učila ukvarjati s športom: smučati, teči, plavati, izvajati vaje. In pogosto mi je rekla: »Če ješ žemljico, boš videti kot žemljica. Če ješ korenje, boš videti kot korenček. Zato sem se odločil, da bom kot korenček. To dosežem s pomočjo gimnastike in pravilne prehrane.
skrivnost 7.
Zaužijte cvetni prah - naravni vir vitaminov, 1 čajno žličko na dan, če ni alergije. Prodano v trgovinah z izdelki iz medu.
skrivnost 8.
Iz prehrane izločite instant kavo, alkohol, energijske pijače. V instant kavi, razen kemije in rakotvornih snovi, ni prav nič. Alkohol je popolnoma neuporaben. Krvne celice zlepi v ogromne grozde in z njimi zamaši kapilare, kar povzroči ishemijo tkiva. Energijske pijače izčrpajo možganske vire in povzročajo kronično utrujenost. Zakaj potrebuješ vse to?
To vas bo zanimalo:
skrivnost 9.
Pijte mineralno vodo, kot je Borjomi, Essentuki, vsaj 2-krat na teden. Hidrokarbonatna sestava vode preusmeri reakcijo krvi na alkalno stran, alkalizira kri. To zmanjša tveganje za nastanek raka.
Skrivnost 10.
Šalite se in se smejte vsak dan! Pozitiven odnos izboljša spomin in pozornost, zmanjša tveganje za nesreče in usodne napake.
Te preprosta pravila vam bo pomagalo, da se boste počutili veliko bolje! objavljeno
Naše počutje določa marsikaj. Toda eden najpomembnejših je zrak, ki ga dihamo, in voda, ki jo pijemo!
Če se odpravite službeno nekam v mesto, naj bo pravilo, če je le mogoče, iti skozi dvorišča ali majhne uličice in ulice.
Študije kažejo, da je onesnaženost zraka v bližini glavnih avtocest in avtocest za red večja kot v dvoriščih in na ozke ulice.
Že samo s pogostejšo hojo po tihih ulicah boste občutno zmanjšali količino škodljivih snovi, ki jih vdihava zrak!
Morda vas bo presenetilo, vendar je ravno ta količina porabe neto pitna voda na dan je potreben za prebivalce velikih metropolitanskih območij.
Voda pomaga pri odstranjevanju škodljivih snovi in toksinov iz telesa, ki jih vdihavamo med bivanjem večje mesto.
Po mnenju nekaterih strokovnjakov, na primer profesorja Fakultete za kemijo Moskovske državne univerze Valerija Petrosjana, stara norma 2 litra na dan ni več pomembna za prebivalce sodobne metropole.
V velikih mestih se je količina onesnaževal znatno povečala, zato je treba porabo čiste pitne vode povečati na 3-3,5 litra na dan. Seveda, razen če imate resne kontraindikacije glede količine porabe vode, povezane, na primer, z boleznijo ledvic.
preprosto z izbiro poti po mirnejših ulicah in pitjem vsaj 3 litre navadne čiste vode na dan boste podprli svoje dobro zdravje ne da bi ga porabili dodaten denar!
Ta dva nista zapletene načine pomagajte svojemu telesu pri soočanju s povečano negativni vpliv okolje in ohranjati dobro zdravje v mestu, v katerem koli glavna metropola.
Dobro zdravje, še posebej, če živite v velikem mestu, ni lahko vzdrževati! Toda hkrati je mogoče, ne da bi za to porabili velik denar.
Pomembno je le voditi zdrav način življenja!
Zdrav življenjski slog je sestavljen iz kombinacije naslednjih komponent.
Oblikovanje zdravega načina življenja je:
To so temelji zdravega načina življenja!
Če bomo poskušali spremljati kakovost vseh teh artiklov, nas bo zdravje pogosteje spremljalo.
