A kiváló étvágy mindig gyengédvé teszi anyáinkat és nagymamáinkat. De mi van akkor, ha megszállottsággá nőtte ki magát, ami megzavarja a normális munkát, az elalvást, a pihenést, a boldogulást? Mi a katalizátora? Milyen problémák rejtőzhetnek egy ilyen állapot mögött? Hogyan találjunk kiutat az „Örök éhség” nevű labirintusból? És végül: le lehet győzni az evés, uzsonna és felfrissülés fékezhetetlen vágyát? Tegyünk fel mindent a polcokra.
Azt kell mondanom, hogy a megnövekedett étvágynak több oka is van, de a főbbek két csoportra oszthatók: pszichológiai és fiziológiai.
Az első különféle érzelmi tényezőket foglal magában, mint például:
Ha közel érzi magát ideges kimerültség, annak elkerülésére, hogy túl eszik, és nem tud önállóan ellenállni a pszichogén éhségnek sem önuralommal, sem a keletkezettből való biztonságos kilépéssel. nehéz helyzet, azonnal pszichoterapeuta segítségét kell kérnie.
Ellenkező esetben jelentős a kockázata annak, hogy pszichés problémáit elhízás és egyéb egészségügyi problémák egészítik ki.
A második az önmagunk elhanyagolásának következményei, például:
Fontos tudni!
A megnövekedett étvágy jelezheti az endokrin rendszer, az emésztőrendszer működési zavarát, és akár egy esetleges agydaganatot is jelezhet. Ezért, ha komolyan aggódik egy megmagyarázhatatlan éhségérzet miatt, mielőtt bármilyen lépést tenne, menjen el az orvosi rendelőbe, és tegyen át minden szükséges vizsgálatot, hogy kizárja ezeket az objektív okokat, vagy megkezdje az egészségügyi problémák megszüntetését.
Mint korábban említettük, az állandó enni vágyás okai nem csak a fiziológiában rejlenek. Szóval a megoldáshoz ez a probléma alaposan és sokoldalúan kell megközelítenie. Annak megértéséhez, hogy milyen típusú éhség kínoz - fizikai vagy idegrendszeri vonatkozásban - hallgass meg a benned felmerülő érzésekre. Számos tünet fog támpontot adni.
Pszichológiai éhség:
Fiziológiai éhség:
Édesvíz menü
Diák "ha akarsz enni - igyál vizet" nagyon fontos! A szakértők azt javasolják, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár szénsavmentes ásványvíz... Ez a gyomor telítődéséhez vezet, ami azt jelenti, hogy gyorsabban jön a teltségérzet, és sokkal kevesebbet fog enni.
Ez a módszer egyszerre hatékony és előnyös, hiszen étkezés után nem tanácsos folyadékot fogyasztani, mert csökkenti a gyomornedv koncentrációját.
És néhány korty víz étkezés előtt nemcsak csökkenti az éhséget, hanem beindítja az emésztési folyamatot is.
Étvágyát is csökkentheti, ha csökkenti a só és a fűszerek használatát a konyhában, vagy teljesen elhagyja azokat. A fűszerek irritálják az ízlelőbimbókat, és csak étvágyfokozást okoznak, de vannak ilyenek is hátoldalérmek: a "szereleméhség" okozóiként is hatnak, kiváló afrodiziákumként.
Ezzel kapcsolatban érdemes átgondolni, hogy pontosan minek ad prioritást.
És leves és túró!
Jó jóllakottságot kap a csirke- vagy zöldséglében főtt levesektől. Ilyen ételek vannak alacsony kalóriatartalom... Ezen kívül babot, lencsét, borsót és egyéb hüvelyeseket érdemes minél gyakrabban hozzáadni a napi étrendhez, mivel ezek is gyorsan feltöltik a szervezetet.
Uzsonna esetén legyen kéznél: zsírszegény túró, joghurt, gyümölcs.
Gyakori harapnivalók, de kávé nélkül!
A túlevés elkerülése érdekében ajánlott napi ötszöri étkezési gyakoriságot növelni, miközben az adag mennyisége kicsi, az étrend pedig alacsony kalóriatartalmú.
Az alkoholtól és a kávétól, mint aktív étvágygerjesztőtől is búcsút kell inteni.
Hagyja szépen...
Jó szokás, hogy lassan és lassan eszünk, minden falatot szorgalmasan megrágva. Enyhe éhségérzettel kell elhagynia az asztalt. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a jóllakottság érzése csak az étkezés kezdetétől számított bizonyos idő elteltével jelentkezik.
Nyomni kell
Egyszerű manipulációkkal is csillapíthatja étvágyát. Például nyomja meg középső ujjával az akupunktúrás pontot az orr és az ajak között 2-3 percig.
Ideje fogat mosni
Ha gyorsan, de röviden el akarja űzni a nassolnivaló megszállottságát, öblítse ki a száját vízzel, egyszerű, de jobb mentával. A fogkrémmel történő fogmosás ugyanazt a hatást fogja elérni.
Ezenkívül aromaterápiát is használhat - citrusfélék héjának illatára, speciális olajokra.
Jelenleg számos olyan gyógyszer létezik, amelyek csökkentik az étvágyat és a testsúlyt. De nagyon óvatosan kell őket használni, mivel fennáll annak a veszélye, hogy számos mellékhatással találkozunk, például magas vérnyomás, mentális zavarok formájában, amelyeket a kábítószer-támadás okoz az agy azon részén, amely azt a parancsot adja, hogy ideje eszik.
A legkisebb túladagolás szomorú következményekkel járhat, akár halállal is!
Ezért, ha korrigálni szeretné alakját, forduljon orvoshoz, és kövesse az ajánlásait! A szakember részletesen elmondja, hogyan csökkentheti az étvágyat, hogy lefogyjon anélkül, hogy az egészségét veszélyeztetné.
Egy megjegyzésben!
Ne folytasson gyors fogyókúrát. Hormonális zavarokhoz vezethetnek, és ennek eredményeként az étvágy növekedéséhez. Ha visszatérsz a korábbi étrendedhez, a leadott kilók gyorsan visszatérnek.
Aki kíváncsi arra, hogyan csökkentheti otthon az étvágyat, annak hasznos lesz megismerkednie az éhségérzetet csillapító ételek listájával. Rostban gazdagok, amelyek a belekben megduzzadnak, és hosszú távú jóllakottságot biztosítanak. Ezek a termékek hasznosan diverzifikálják napi étrendjét, ízlés szerint adják hozzá salátákhoz, első és második fogásokhoz.
Ételek, amelyek csökkentik az evési ingert:
Ezenkívül felfedezhet egy zöld gyógyszertárat, amely étvágycsökkentő gyógynövényeket használ. Használatuk azokban az esetekben lesz a leghatékonyabb, amikor az éhségérzet egy adott időszakban felébred: stressz a foglalkozás alatt, izgalom esküvő előtt, menstruáció alatt.
Étvágycsökkentő gyógynövények:
Elkészítés: egy evőkanálnyi (szárított vagy friss) nyersanyagot öntsünk forrásban lévő vízzel, és hagyjuk állni néhány órán keresztül. A húsleves a nap folyamán megőrzi hasznosságát, ezért naponta kell elkészíteni.
Értékelés 5,00 (6 szavazat)Vágyak és felkészültség sújt veszteniés általában elegendő ideális formákat találni a diétán való „ülés” első két-három napjára. Napról napra gyengül az elszántságunk, elkezdjük kényeztetni magunkat egy csokis cukorka formájában, és kedvenc lekváros piténk hiánya miatt úgy döntünk, hogy jövő hétfőre halasztjuk az éhségsztrájkot. Ismerős?
A pszichológusok szerint a fogyóknak csak mintegy 20%-a bírja a végsőkig a diétát. Mások okosak lehetnek és próbálkozhatnak csalja meg az étvágyát... Úgymond pszichológiai fegyverekkel ütni az ellenséget.
Használja az alábbi módszerek egyikét:
1. Étkezés előtt igyunk meg egy pohár ásványvizet vagy paradicsomlevet. Részben kioltja étvágyát, és körülbelül harmadával kevesebbet eszik a szokásosnál.
2. Tegye az ételt egy kis tányérba - akkor az adag nagyobbnak tűnik, és Ön, miután megnyugtatta magát, hogy annyit evett, amennyit kell, megtagadja a kiegészítést. Ez az optikai csalódás tovább fokozza az edények kék színét. Igen, a pszichológusok határozottan állítják, hogy a kék megnyugtatja és csökkenti az étvágyat, míg a világos árnyalatok éppen ellenkezőleg, felgyújtják.
3. Ne adjunk hozzá fűszereket és gyógynövényeket az ételhez - súlyosbítják az éhségérzetet. A só és a bors használatát is érdemes korlátozni.
4. Egyél lassan, lassan rágd meg az ételt – általában a gyermekkorban tanított módon. És enyhén alultápláltnak érezve keljen fel az asztaltól. A tény az, hogy a jóllakottságért felelős mechanizmus csak 20 perccel az étkezés után indul be a szervezetben. És ezalatt lesz ideje kiüríteni a hűtőszekrény padlóját.
5. Egyébként a hűtőkről. Jobb, ha nem csábítod magad, és egyáltalán nem tartasz benne kalóriadús ételeket. Az olyan kifogások, mint „elrejtelek másfél fontot a legtávolabbi sarokban, és befőttes uborkával készítem – vendégség esetén” nem működnek: egy szép estén eszébe jut az elrejtett finomság, és egyedül, vendég nélkül elfogyasztja. .
6. A gyümölcsöket, zöldségeket és egyéb diétás "segítőket" a legjobb jól látható helyen tartani: amikor "megrágni akarunk valamit", azt fogjuk meg, ami először kézbe kerül.
7. Keresztrejtvényekkel szoktasd le magad arról, hogy a tévé előtt vagy az újságnál egyél. Megkockáztatja, hogy elragadtatja magát, így sokáig szemrehányást tesz magának a gátlástalanság miatt.
8. Amikor az élelmiszerboltban vásárol, jól kell táplálkoznia. Akkor nem lesz kísértés, hogy mindent megvegyen, és még többet, hogy teljre megtöltse a hűtőszekrényt.
9. Ha alig várod a vacsorát, kényeztesd magad egy kis édességgel. Nincs benne olyan sok kalória, de a szénhidrátok gyorsan felszívódnak a véráramba, és az éhségérzet tompa lesz. Ez az oka annak, hogy gyermekkorunkban nem kaptunk édességet étkezés előtt.
10. A napi elfogyasztott élelmiszerek körülbelül 80%-ának a reggeliből és az ebédből kell származnia. A reggeli étrendbe célszerű csíráztatott gabonaszemeket (zab, búza, rozs) beiktatni, B-vitaminban gazdag, ami megakadályozza a zsírlerakódást és a vízvisszatartást a szervezetben. Ezenkívül a gabonákat a gyomor sokáig emészti, ami azt jelenti, hogy hamarosan nem lesz éhes.
11. Ebédre mindenképpen zöldségsalátát kell enni - sok rostot tartalmaz, ami gyorsan telíti a szervezetet, és egyben eltávolítja belőle a felesleges koleszterint. Lehetséges, hogy egy nagy saláta elég lesz ahhoz, hogy jóllakott legyen.
12. Napi étrendjébe iktasson be hüvelyeseket - babot, borsót, lencsét. Javítják az emésztést és gyorsan feltöltik a gyomrot.
13. Ha lefekvés előtt éhesnek érzi magát, a lehető leghamarabb mosson fogat. Az "evés után fogat mosni" beállítás működni fog, és magától megszűnik az evés iránti vágy.
14.In végső megoldás este fél csésze gyenge meleg teát ihat alacsony zsírtartalmú tejszínnel vagy tejjel. Álmatlanság ellen is gyógyír.
15. Aki hajlamos a túlevésre, váltson rá napi ötszöri étkezés. De feltéve, hogy az adagok kicsiek és az étel alacsony kalóriatartalmú. Az alma, egy pohár kefir és az alacsony zsírtartalmú joghurt teljes értékű ételnek számít. Az almát egyébként a szemekkel együtt érdemes enni: tartalmaznak napi árfolyamon jód.
16. Csökkentheti étvágyát füge és szilva infúziójával. A recept egyszerű: öntsünk 0,5 kg gyümölcsöt 3 liter vízzel, és főzzük, amíg a folyadék 2,5 literre "elpárolog". Igyon fél pohárral étkezés előtt a gyümölcshússal együtt.
17. A mai divat segít mérsékelni az étvágyat. aromaterápia... Amint késztetést érez egy előre nem tervezett étkezésre, szagolja meg egy grapefruit héját, vagy vigyen az orrába egy üveg aromás olajat vagy parfümöt (a virágos és gyümölcsös aromák különösen hatásosak). Az éhség- és szagközpontok a közelben helyezkednek el, így a szagok átmenetileg „kalapálhatják” az éhségérzetet.
18. Viseljen gyakrabban szűk ruhát vagy nadrágot – akkor egy kiadós étkezés fizikailag nem fér bele.
19. Vegyünk 10-15 mély lélegzetet álló helyzetben, lehetőleg friss levegőn;
20. És ami a legfontosabb: az étel legyen teljes és kiegyensúlyozott, tartalmazzon megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és mikroelemet. Ha a szervezet időben megkapja a szükséges anyagokat, nem kell ravaszsággal és megtévesztéssel megküzdenie az étvágyával!
Az étvágy csökkentése egyszerű! Tudja meg, milyen ételek, gyógynövények és gyógyszereket segít ebben. És szerezzen be 8 hatékony technikát az esti szurdok rohamai kezelésére.
Az étkezési szokások az alapvető tényezők, amelyektől az alak karcsúsága függ. egészséges ember... Mik az étkezési szokások? Ezt eszik az ember, milyen gyakran eszik, és az is, hogy mennyi étel telített. Fontos figyelembe venni a pszichológiai kötődéseket is. Például, ha be stresszes helyzet az embert az édességek vonzzák - ez valószínűleg végül extra kilók megjelenését váltja ki.
Az étkezési viselkedés szabályozásának „karja” az étvágy. A mérsékelt étvágy az egészség jelzője. A féktelen étvágy pedig leggyakrabban összeomlásba taszítja az embert, ami fájdalmas lelkiismereti szemrehányással jár, amiért a normát meghaladóan evett.
Ha nem érted pszichológiai okok alapos túlevés, akkor a fogyókúrák sorozata az azt követő kilogramm-visszatéréssel egy életen át tart. Tehát, ha fékezhetetlen éhségrohamok kínoznak, és evés után gyakran elnehezül a gyomra és fáradtság, akkor egyértelműen azonosítani kell a túlevés okait.
Eszméletlen szokás gyermekkorból
Paradox módon a felnőttek gyakran okoznak függőséget a gyerekekben azzal, hogy gondoskodnak róluk. Például amikor a szülők arra kényszerítik gyermeküket, hogy szigorúan az ütemterv szerint étkezzen, és hiba nélkül egye meg az egész adagot - "hogy egészségesen nőjön fel". Így a gyermek elveszíti a természetes étvágy feletti kontroll érzését. Az ilyen túlzott védekezés eredményeként egy személy túlsúlyos és kapcsolódó problémákkal küzd.
Az étel kompenzálja a figyelem és a szeretet hiányát
Ez az ok lehet az első folytatása. Végül is, ha egy tinédzser hajlamos a túlsúlyra, akkor általában komplexusokat szerez. Még akkor is, ha az életkor előrehaladtával sikerül legyőznie a felesleges kilókat, akkor is megbirkózik az önbizalomhiánnyal, nyilvános beszéd, a szorongás érzése az idegenekkel való kommunikáció során sokkal nehezebb. A teljesség elszigetelődést és védekezési vágyat vált ki külvilág... Tehát a figyelem hiánya, a kommunikáció, az önmegvalósítás lehetetlensége - mindezt az élelmiszer váltja fel, amely átmenetileg blokkolja az összes többi szükségletet.
Nyugtatóként hat
Ha az átvitt ideges feszültség meg akar enni egy csokoládét – ez biztos jele annak, hogy étkezési szokásai súlygyarapodáshoz vezetnek. Az ételnek nem kell antidepresszánsnak lennie, és a rövid távú örömért sem érdemes fájdalmasan küzdeni. Ha csökkenteni szeretné étvágyát, kezdje azzal, hogy megérti, hogy az étel nem oldja meg a problémáit, de ha nem kezelik megfelelően, súlyosbíthatja azokat.
Élelmiszer sietve
Az élelmiszer-felvétel folyamata összpontosítást és felelősséget igényel. Vagyis az étkezés megkezdésekor meg kell értened, hogy mennyi és mire van szükséged. A harapnivalók útközben, amikor nincs ideje teljesen enni, és a szükségesnél többet enni, egyenes út a plusz kilók felé. Ezenkívül a "harapás" a gyomor-bél traktus munkájának megzavarásával fenyeget.
Tudományosan bizonyított, hogy 21 napra van szükség a szokás kialakításához. Ha elhatároztad, hogy lefogy, akkor először meg kell szabadulnod rossz szokások de szerezz hasznosakat. Ha sikerül mérsékelnie étvágyát és korrigálnia étrendjét, a gyomra hozzászokik a kevesebb ételhez, amitől fogyni kezd. Ezenkívül a szervezet kevesebb stresszt fog tapasztalni, ami megőrzi az egészséget és meghosszabbítja a fiatalságot. Adja meg magának azt a gondolkodásmódot, hogy 21 napig tartsa be az étkezési fegyelmet, és az eredmény nem csak örömet okoz, hanem önbizalmat is ad képességeiben.
Számos módszer létezik az étvágy csökkentésére. Kiválaszthatja magának a legoptimálisabbat, vagy váltogathatja őket. A legfontosabb, hogy ne éhezzen, és figyelmesen hallgassa meg, hogyan érzi magát. Ha gyengének érzi magát, émelygést, szédülést, a gyomor-bél traktus szerveinek fájdalmát, vagy a szív- és érrendszer működésének zavarait tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
Fontos megjegyezni, hogy a gyógyteákat étkezés előtt legalább 30 perccel kell fogyasztani.
Különböző összetevők kombinálásával gyógynövényes infúziókat és teákat készíthet. Például csalán, bojtorján gyökér és gyömbér gyökér. 2 teáskanál szárított kamilla hozzáadása nagyszerű éhségcsillapító és nyugtató hatású.
Szinte minden étvágycsökkentő gyógynövény vizelethajtó, ezért feltétlenül helyesen kell őket használni, hogy ne okozzon kiszáradást.
Különféle étrend-kiegészítők (csökkentett étrend-kiegészítők) és étvágycsökkentők általában rendelkeznek mellékhatásokés vannak ellenjavallatai: terhesség, szoptatás, allergiás reakciók. Hatásuk a természetes hormonok elnyomására hat idegrendszer... Ez tele van különféle negatív egészségügyi következményekkel: allergia, emésztési és idegrendszeri rendellenességek... A gyógyszer bevétele átmeneti intézkedés, amely csak egy kiegészítő intézkedés a fogyás folyamatában. Ha véglegesen szeretne megszabadulni ezektől a plusz kilóktól, fontos, hogy tudatos szinten változtasson étkezési szokásain.
Beszéljen kezelőorvosával, ha olyan gyógyszer szedését fontolgatja, amely csökkenti túlzott étkezési vágyát. Ha nincs ellenjavallat, szigorúan kövesse az adagot, és semmi esetre se próbálja meg növelni megengedett mértéke... Ha hányingert, fájdalmat érez a gyomor-bél traktus szerveiben, gyengeséget érez - hagyja abba a gyógyszer szedését.
Ne feledje, hogy a terhesség és a szoptatás ideje alatt étvágycsökkentők szedése szigorúan tilos.
Ha ismeri ezt a problémát, mint az éhség esti súlyosbodása, használja az alábbi ajánlásokat:
Az első gondolat, ami eszedbe jut, ha fogyni szeretnél, természetesen a "fogyókúra". De mi van akkor, ha nem teszed ki tested újabb stressznek, hanem csak egy kicsit csökkented az étvágyat? Csökkentse az étrend teljes kalóriatartalmát, és lassan, egyenként cserélje ki az egészségtelen ételeket hasznosakra? A feladat kezelhetőbbnek tűnik, nem igaz?
Ha nehezen tud uralkodni jóllakottságán, vagy egy újabb krémes brownie-val vagy chips-csomaggal küszködik, tippjeink segíthetnek megtanulni okosan étkezni és elkerülni a túlevést.
Lássuk tehát, hogyan tudod kontrollálni az étvágyadat.
1. Mindenképpen igyon evés előtt egy pohár sima víz vagy gyümölcslé... Lényegesen kevesebbet fog enni, hiszen már tele lesz a gyomor. Ez a módszer nemcsak hatékony, hanem hasznos is - ha emlékszel, a szakértők nem tanácsolják étkezés után folyadékot inni, mivel hígítja a gyomornedvet, és ezáltal károsítja a szervezetet. De egy pohár víz vagy gyümölcslé étkezés előtt kiváló módja annak, hogy beindítsa az emésztési folyamatot és csillapítsa az erős éhségérzetet.
2. Mindenképpen egyél levesek zöldség- vagy zsírszegény húslében főzve. A levesek kalóriatartalma alacsony, de gyorsan telítődnek.
3. Ne adjon hozzá fűszereket és gyógynövényeket (beleértve a sót és a borsot is) az edényhez - ezek nem csökkentik az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, hozzájárulnak a gyomornedv további szekréciójához, és fokozzák az éhségérzetet.
4. Ha nagyon szeretnél enni, egyél egy tábla étcsokit ill édes gyümölcs(mint a banán). Az édességek növelik a vércukorszintet és tompítják az étvágyat. Ezért gyerekként nem volt szabad vacsora előtt édességet enni.
5. A napi elfogyasztott élelmiszer 80%-ának a reggeliből és az ebédből kell származnia. Feltétlenül vegye be a reggeli étrendbe csíráztatott búza(zab, rozs). Rostban és B-vitaminban gazdagok, ami megakadályozza a zsírraktározást és a folyadék visszatartását a szervezetben. Ezenkívül a gabonákat a gyomor sokáig emészti, ami azt jelenti, hogy hamarosan nem lesz éhes.
6. Adjon hozzá babot, borsót, lencsét a napi étrendjéhez. Hüvelyesek javítja az emésztést és hozzájárul a test gyors telítődéséhez.
7. Hagyja fel az alkoholt – akárcsak a fűszerek, ez is csak fokozza az éhségérzetet.
8. Egyél kényelmes alaposan rágja meg az ételt. Fejezze be az étkezést enyhén alultápláltnak érezve. Az a tény, hogy a jóllakottságunkért felelős mechanizmus csak 20 perccel az étkezés megkezdése után indul be. És ezalatt a hűtőszekrény felét kiürítheti.
9. Tedd séta evés után nem pedig evés előtt. Segít felgyorsítani a zsírégetést a szervezetben, míg az étkezés előtti séta meghozza az étvágyat.Éjszaka ihat egy csésze gyenge meleg teát tejjel vagy zsírmentes tejszínnel. Ez az ital segít megszabadulni az álmatlanságtól is.
10. Szoktasd le magad arról, hogy a tévé, a számítógép vagy a kedvenc újságod előtt étkezzen. Az ilyen tevékenységek során az agy elterelődik, és kevésbé tudja irányítani az evés és a jóllakottság folyamatát. A tudósok bebizonyították szórakoztató műsorok nézése majdnem megduplázza az elfogyasztott súlyt!
11. Ne egyen olyan ételeket, amelyekben a cukor és a zsírok keverednek (péksütemények, sütemények stb.)
12. Vacsorára ehetsz egy keveset főtt sovány hús- a benne található aminosavak aktiválják a zsírégető hormonokat.
13. Igyál meg éjszaka egy pohár zsírszegény kefirt – így nem csak az éhségtől szabadulhatsz meg, hanem a kefirben található aminosavak miatt a felesleges zsírsejteket is aktív lebontásra kényszeríted.
14.Illatanyagok a grapefruit, a menta, a fahéj, a zöldalma és a vanília is csökkentheti az étvágyat. Testünkben az éhség- és szagközpontok a közelben helyezkednek el, így a szagok átmenetileg megölhetik az éhségérzetet.
15. Ne egyél állva.
16. Helyezze be az ételt kis tányér- az adag nagyobbnak tűnik, és olyan érzése lesz, hogy annyit eszik, amennyit kell. Ezt a pszichológiai megtévesztést a színek is fokozzák - a kék megnyugtatja és csökkenti az étvágyat, a világos árnyalatok pedig éppen ellenkezőleg, felgyújtják.
17. Próbálja meg fűszerezni a salátákat növényi olajjal. Ha nehéz lemondani a tejfölről, próbálja meg kefirrel helyettesíteni.
18. Hagyj fel a kávéval – nem csak a szívre és a vesére árt, hanem az étvágyat is fokozza.
19. Ha hajlamos vagy a túlevésre, kezdd el töredékesen egyél- Napi 5-6 alkalommal. Az adagoknak kicsiknek kell lenniük, és az ételnek alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie.
20. Ha nagyon akarsz enni, egyél egy szelet fekete kenyeret... A fekete kenyérben található rostok egy ideig elviselik a gyomrot.
21. Öblítse ki a száját mentavízzel.
22. Rágjunk el egy kanál sovány tejport.
23. Próbáljon minél kevesebb egyszerű szénhidrátot enni (édesség, liszt és tészta). Nemcsak azért károsak a szervezetre, mert éles emelkedés vércukorszint, de nagyon gyorsan felszívódik. Ennek eredményeként a magas kalóriatartalom miatt 300-400 kcal-ra tesz szert, és fél óra múlva újra megjelenik az étvágy.
24. Mint falatozás jó hasznát főtt tojás, alma, egy szelet zsírszegény sajt zöldteával, cukrozatlan joghurt (kefir, fermentált sült tej, joghurt)... Mellesleg, ajánlatos az almát szemekkel enni - ezek tartalmazzák a jód napi normáját.
25. Az élelmiszerboltban való vásárlás kötelező menj tele... Így elkerülheti a kísértést, hogy mindent és még többet vásároljon, és valóban csak azt vegye meg, amire szüksége van.
26. Ha éhesnek érzi magát lefekvés előtt - Moss fogat... Nálunk az a beállítás van, hogy evés után megtisztítják a fogakat, így magától megszűnik a vágy, hogy együnk valamit.
27. Gyakrabban viselj szűk, szűk ruhát – akkor egy kiadós étkezés fizikailag nem fér bele.
28. Állás közben vegyünk 10-15 lassú mély lélegzetet, lehetőleg a friss levegőn.
29. Az éhségérzet eltompítja az ilyen masszázs: Nyomja meg középső ujjával néhány percig a felső ajak és az orr közötti pontot.
Ha egyszer s mindenkorra le akar fogyni, meg kell változtatnia az ételekhez való hozzáállását. Ne felejtse el, hogy az étrendnek teljesnek és kiegyensúlyozottnak kell lennie, elegendő mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot, vitamint és ásványi anyagot kell tartalmaznia.
Ha a szervezet időben megkapja a szükséges anyagokat, akkor nem kellravaszsággal és csalássalküzdj az étvágyaddal!
