A halogatás az embernek az az állapota, amelyben örökre halogatja a számára kellemetlen feladatok elvégzését. Lehet, hogy tisztában van vele, hogy ez a viselkedés folyamatos gondokat fog okozni neki a jövőben, de továbbra is apró dolgokkal foglalkozik.
Fontolgat következő példa. A hallgatónak oklevelet kell írnia. Bekapcsolja a laptopját, és kimegy a konyhába kávét főzni, de azt veszi észre, hogy elfogyott a kedvenc itala – mennie kell a boltba! Végül diákunk hazajön, főz magának egy kávét, leül a laptopjához, elindítja a böngészőt, majd meg akarja nézni, nem írt-e neki valaki a közösségi oldalakon. Ott levelezni kezd barátaival, miközben híreket olvas az interneten, majd azt tapasztalja, hogy a kávéja kihűlt és íztelenné vált - újat kell készítenie, de ugyanakkor nem zavarja a dohányzást. Így telt el a nap, és az oklevél kidolgozása egy lépést sem haladt előre. Ahelyett, hogy néhány órában jelentős mennyiségű kutatást írt volna meg, a diák inkább apróságokkal töltötte a napot, és halogatta a munkakezdést.
Tehát a halogatás időpocsékolás csekély tevékenységekre – úgy tűnik, elfoglalt vagy, de nem azzal, amire szüksége van.
A halogatók könnyen meg tudják magyarázni viselkedésüket – például könnyebben tudnak dolgozni, ha már rég lejárt az összes határidő, vagy nem hagyhatják, hogy a munka elhúzódjon. jelentős része az életük. Minden halogatónak van egyéni kifogása.
A halogatás sokunkra jellemző: néha mindannyian öntudatlanul halogatjuk a kötelezettségeinket. De amikor az ilyen improduktív viselkedés másodlagossá válik, komoly problémák kezdődnek.
Nyugati pszichológusok azt találták, hogy a felnőttek körülbelül 20%-a krónikus halogatás. Viszont könnyen megbirkózunk vele, hiszen ez a viselkedés tanult, nem öröklődő.
1. Az elvégzendő feladat nem okoz mást, mint unalmat a halogatóban.
2. Az ember ideális eredményt akar elérni, és nem engedhet meg olyat, ami nem tökéletes. Ennek eredményeként az apró dolgokra való összpontosítás oda vezet, hogy a feladat elvégzésére vonatkozó összes határidő lejár, és az ügy soha nem fejeződik be.
3. Az ember nem tudja, hogyan rangsorolja és megfelelően szervezze meg munkáját.
4. Az életcélok számára bizonytalanok maradtak, aminek következtében állandó kétségei vannak tevékenységével kapcsolatban, esetenként depresszióssá válik.
5. Végül, a halogató személy folyamatosan halogathatja a félelmei miatt. Például attól tart, hogy az elkészült munka komoly változásokat hoz az életébe, vagy fél az esetleges kudarcoktól.
1. A krónikus halogatóknak gyakran súlyos egészségügyi problémáik vannak. Amikor már nagyon kevés idő marad a munkára, elkezdenek jelentkezni hatalmas erőfeszítés pontosnak lenni. Ennek eredményeként az ilyen emberek ideges megterhelést, alvási és étrendi problémákat tapasztalnak.
2. A halogatók stresszt és bűntudatot tapasztalhatnak viselkedésük miatt, produktivitásuk jelentősen lecsökken, mások pedig éles formában fejezhetik ki velük szembeni elégedetlenségüket. Valójában gyakran az ilyen emberek miatt az egész csapat munkája megzavarodik. A jövőben a halogatás csak fokozódhat, ezért a lehető legkorábban el kell kezdenie küzdeni ezzel a viselkedéssel.
1. Az első lépés a probléma létezésének felismerése – csak így lesz sikeres a halogatástól való megszabadulás.
2. Végezze el rendesen a munkát. Ha a feladat nagy, bontsa több részre. Minden sikeresen befejezett rész után dicsérje meg magát, és szervezzen egy rövid pihenőt.
3. Ismerje meg, hogyan tervezze meg megfelelően az idejét a termelékenység és a teljesítmény javítása érdekében. A tervezés az Ön személyes hatékonyságát is befolyásolja. Ha az ember szervezett, akkor munkájának minden perce rendkívül eredményes.
4. Ha vannak dolgok, amiket mindig későbbre szeretnél halasztani, gondold át, mi olyan kellemetlen bennük. Így sokkal könnyebb lesz eldöntenie, hogy mit kezdjen velük – vagy próbálja meg kezelni őket saját maga, vagy adja át a megvalósítás egy részét asszisztenseinek.
5. Használhat pszichológiai trükköt: cserélje ki a „Meg kell csinálnom” szavakat az „Ezt akarom csinálni” szavakkal.
6. Töltse fel életét pozitív érzelmekkel, és akkor sokkal könnyebben megbirkózik a napi kötelességekkel.
7. Ha úgy érzed, hogy a házimunkán kívül bármit csinálsz, tarts egy megfelelő szünetet. Menj ki, pihenj egy kicsit, és csak azután folytasd a munkát. Ez sokkal hatékonyabb lesz, mintha egész nap apró dolgokat csinálna, és a nap végén fáradtnak érezné magát.
8. Folyamatosan fejleszd magadban az akaraterőt – például végezz gyakorlatokat reggel, és soha ne tarts szünetet a gyakorlatban.
Nem nehéz megszabadulni a halogatástól – csak ismerje fel, hogy meg kell szabadulnia ettől a problémától, és kezdjen el cselekedni!
A halogatás nem krónikus betegség, így azok, akik szeretnek mindent holnapra halasztani, nem reménytelenek. Elég megérteni, hogy a halogatás elleni küzdelem egy bizonyos típusú gondolkodás megváltoztatását jelenti. Ehhez azonban tisztában kell lennie azzal, hogy megvan ez a szokása, és ez zavarja az életét és a munkáját.
Növelje termelékenységét, és megszabaduljon a lustaságtól, ez segít egyszerű szabályok naponta kell használni.
A napi rutinod megfeleljen a 10+2 értéknek. Ez azt jelenti, hogy minden 10 percnyi munka után 2 perc szünetet kell tartania. Nagyon fontos, hogy minden intervallumot betartsunk, és ne feledkezzünk meg a többiről. Idővel ez az ütemezés egyénivé válik, és növeli a hatékonyságot és a termelékenységet.
A betonfalhoz hasonlóan a halogatás szokását is nagyon nehéz megtörni. Ezért próbálja meg minden egyes feladatához előírni a végrehajtási időt, úgy, hogy az egész napra ütemtervet készítsen. Annak érdekében, hogy ne akadjon el mindegyiken, beállíthat egy riasztást. Ez különösen igaz a levélkezelésre és minden hasonló internetes munkára, ahol könnyen el lehet terelni a figyelmet. Ha cikket ír, akkor nem csak lehetséges, hanem szükséges is egy bizonyos idő megadása az információk, kulcskifejezések és képek kereséséhez.
A szünetekre is ütemtervet kell készíteni. Ezek azonban nem lehetnek hosszabbak 20 percnél. Ezzel elkezdi értékelni az időt, és hasznosabb feladatokkal tölti el, mint a hírfolyam vagy egy barát nászútjáról készült fényképek böngészése.
Azok számára, akik hisznek a színterápiában, hasznos lesz, ha piros és kék színű dolgokat helyeznek el az asztalon. Az ilyen hangok növelik a részletekre való figyelmet, jótékony hatással vannak az általános agyi aktivitásra és növelik az ember kreatív potenciálját.
A halogatók futtatásakor szankciókat vezethet be az ütemterv megszegéséért. Kérd meg szomszédodat, kollégádat vagy más jelentőségedet, hogy tartsák szemmel, mit csinálsz. És ha egy tekintélyes mentor hirtelen rájön, hogy egy órája lógsz a YouTube-on, akkor büntetésnek kell következnie.
Általában úgy tartják, hogy a lusta emberek a legleleményesebbek. Ezért használja a tétlenség szeretetét motivációként, hogy gyorsabban és gyorsabban teremtsen újat hatékony módszerek feladatokat. Tanulja meg az érintéses gépelés módszerét, vagy keressen magának egy másik megfelelő life hacket.
Jön a komplex és fő feladat, mindig próbáld sok kicsire osztani. A lényeg az, hogy világossá tedd az agyad számára, hogy nem fogod egyszerre megtenni. az egész projektet. A munkanap során felváltva végezzen kisebb feladatokat, és a végén azt tapasztalja, hogy a projektet időben teljesíti, minden panasz és önmaga elleni erőszak nélkül.
Ez vonatkozik az otthoni feladatokra is. Ha nehezen veszi be Általános takarítás valamelyik hétvégén készítsen ütemtervet minden eseményhez. A lényeg, hogy minél jobban tehermentesítse magát, ugyanakkor ne nője be a kosz. Ehhez a hét minden napjára csak egy vagy maximum két kisebb megbízás van előírva, amelyek csak ezeken a napokon kerülnek teljesítésre.
Ha lehetséges, akkor munka közben jobb, ha kikapcsolja a különféle értesítéseket a telefonon és a számítógépen, hogy semmi sem vonja el a figyelmét.
Sokan részesülnek az inspiráló emlékeztetőkből is, amelyeket jól láthatóan el lehet helyezni. Például fényes matricák, amelyeket akár a telefonra is felragaszthatsz, vagy a képernyő sarkába, ahol értesítést kapsz egy új üzenetről Skype-on vagy Viberen. És amint a kezed az okostelefonodhoz nyúl, vagy a tekinteted megszokásból az értesítési ablakra esik, megjelenik egy mondat, amely motivál vagy elítél.
A szabadúszóknak érdemes kipróbálniuk a közös munkaterületet, ha minden elvonja a figyelmét az otthoni munkáról.
Listák és dolgok következő nap jobb este főzni. Ezt a szokást már a kezdetektől érdemes kialakítani, mert nagyban leegyszerűsíti a reggeledet, és már a nap elejétől felkészít a produktív munkára, amikor olyan nagy a kísértés, hogy minden ügyedet háttérbe szorítsd.
Ne felejtse el dicsérni és jutalmazni magát minden elvégzett feladat után. Hidd el, ez a módszer tudat alatt nem csak állatokra hat.
Lehetőleg ne nassoljon munka közben, ehhez válasszon egyet a szünetek közül.
Azoknak, akik szeretnek csak akkor menni dolgozni, ha eljön az ideje határidő, jobb az órát előre mozgatni az órán.
Soha ne kezdje el új feladat közvetlenül a régi után. Ügyeljen arra, hogy tartson egy kis szünetet, hogy az agynak legyen ideje zökkenőmentesen átváltani egyik projektről a másikra.
Abszolút minden ember halogatja. Néha akár egyfajta motivációnak is nevezhető – hogy tegyünk valamit a lehető legpontosabban utolsó pillanatés megtekintheti a konkrét eredményeket. De leggyakrabban egy nem szeretett tevékenységet vagy valamit, amit egyszerűen nem akarsz csinálni, későbbre halasztanak. Így előbb-utóbb a halogatás elkezdi nagymértékben befolyásolni a termelékenységünket, és közvetlenül befolyásolja hangulatunkat. Félelem van, és ami a legfontosabb, elégedetlenség önmagával és életével.
Ha a halogatás olyan dolog, ami akadályozza az életét és az üzletét, akkor itt van 5 bevált módszer, amellyel megszabadulhat tőle.
1. Írja le az elhalasztott feladatokat.
Ha papírra írod a feladataidat, az agyad rájuk fókuszál, és többé nem tudod figyelmen kívül hagyni őket. Szerezz be egy gyönyörű jegyzetfüzetet erre a célra, ahová minden nap leírod a feladataidat (munkahelyi és magánéleti egyaránt). Legyen mindig a szeme előtt, és akkor nagyon gyorsan azzá válik fontos eszköz napi tevékenységeiben. Különben is milyen jó áthúzni a listából azt, ami már megtörtént!
2. Este készíts tervet a következő napra.
Lefekvés előtt szánj 10 percet a következő nap megtervezésére – mivel szeretnél foglalkozni az üzleti életben, a párkapcsolatban, hogyan szeretnél vigyázni az egészségedre és hogyan ellazulsz? Éjszaka, alvás közben a tudatalattid a megfelelő módon hangolódik, és te is fogsz valószinűbb töltse a következő napot pontosan úgy, ahogy tervezi.
És annak érdekében, hogy minden napod kiegyensúlyozott legyen éste csináltad a legtöbbet fő célok, használd.
3. Szakíts nagy cél a másodlagosokhoz.
Nagyon szeretem azt a kifejezést, hogy "Egyd meg a nagy elefántot kis adagokban." Minden nap csinál egyet kis lépés, egy hónap múlva látni fogod, hogy 30 lépést tettél meg az álmod felé vezető úton, egy év múlva pedig 365 lesz belőle. Sikeres vállalkozások, boldog kapcsolatok, jó egészség nem jelennek meg egy hullámban varázspálca- mindez megköveteli a figyelmedet és a tetteidet. Ezért még ma gondold át, milyen kis célokba törhetsz egy nagyot? És persze írd le mindezt a gyönyörű füzetedbe!
4. Hívd ki magad.
Kezdje ezzel minden napját – állítsa kihívás elé magát. Akartál már napi egy cikket írni? Szeretnél végre elkezdeni futni? Vagy már egy hónapja azt tervezi, hogy kitakarítja az íróasztalát? Mondd magadnak: "Megcsinálom!" és tegyen meg mindent, hogy a nap végén élvezze az eredményt. Ez segít abban, hogy folyamatosan önmagad fölé emelkedj, és minden nap megértsd, hogy azzá válsz legjobb verzió magamat. Ha pedig ehhez támogató környezetre van szükséged, akkor legalább havonta egyszer, egy héten keresztül minden nap, kérésedre gyűjtőhívásokat intézek. Nincs idő halogatni :)
Kapcsolatban áll
„Csinálni jobb, mint tökéletesíteni” – hangzik a Facebook cég szlogenje.
Így. Van egy célod, ami felé haladsz. De nem vagy teljesen biztos benne, hogyan kezdje el pontosan. Próbálta elképzelni, hogyan fog kinézni a projekt, amikor befejeződik, és alig várja, hogy sikeresen befejeződjön.
De bármilyen okból kifolyólag nem érzi magát készen a projekt elindítására. Kicsit rosszul érzi magát, és nem tudja pontosan, hol kezdje. Nincs elég idő az időbeosztásodban mindarra, amit szeretnél. Aztán úgy döntesz, hogy gondolkodsz egy kicsit: „Tudod mit? A holnap sokkal jobb nap az induláshoz!”
Függetlenül attól, hogy melyik projekten dolgozik, mindannyian ugyanazt a forgatókönyvet követjük. Fontos feladat a munkahelyen. A hobbija, aminek a szabadidejét szenteli. A garázs rendbetétele. Kocogás. És számtalan példa.
Az emberek túlnyomó többsége (több mint 95%) elismeri, hogy időről időre halogatja. (A halogatás a dolgok folyamatos későbbre halasztása, olykor az igazán fontos elsődleges esetek más, nem sürgős esetekkel való helyettesítése). És bocsáss meg, ha nem nagyon bízom a másik 5%-ban, akik szentnek vallják magukat. A halogatás nagyon emberi dolog. De veszélyes is. A halogatás következményei nem csak a befejezetlen (vagy még el sem kezdett) dolgok, hanem az a hihetetlen stressz is, amelyet ez az életünkbe hoz.
A tanulók viselkedését vizsgáló vizsgálat során kiderült, hogy azok, akik a legtöbbet halogatták, még azok is, akik azt állították, hogy "növelik a munkaképességüket, amikor lejárnak a határidők", abszolút minden paraméternél rosszabbul teljesítettek. Sokkal nagyobb valószínűséggel betegedtek meg a stressz hatásaitól, éjszakai munkaés száraztáp, mindent megtettek, hogy legyen még idejük felkészülni a vizsgára.
1. Perfekcionizmus
Elképesztő képességünk van a jövő vizualizálására. Eltöltött minket inspirációval piramisok, katedrálisok és felhőkarcolók építéséhez. De amikor figyelmünket ezekre a remekművekre összpontosítjuk, amikor megalapozzuk őket, elcsüggedtünk és elbizonytalanodunk, látva, milyen messze vagyunk a célunktól.
Türelmetlenné, nyugtalanná és reménytelenné tesz bennünket. És hogy ezt az érzést elkerüljük, inkább hagyjuk a munkát későbbre. Reméljük, ha elhalasztjuk, holnap tudunk igazán előre lépni.
Vagy ami még rosszabb, ezt a munkát nem holnapra halasztjuk, hanem örökre, mert reménytelennek érezzük minden próbálkozásunkat. És fokozatosan megerősödünk abban a gondolatban, hogy ezt soha nem fogjuk tudni megteremteni ideális projekt ez van a gondolatainkban.
2. Impulzivitás
A második ok, amiért halogatjuk, az impulzivitásunk. Nagyon izgatottak vagyunk, amikor bemutatunk egy projektet, de ha monoton folyamatról van szó, akkor unjuk. Az unalom elkerülése érdekében pedig olyasmit csinálunk, ami örömet okoz.
Így a szakdolgozat megírását holnapra halasztjuk, hogy már most tudjunk videojátékozni. Félretettük a futást, hogy egy kollégával beszélgethessünk. Halasztjuk a garázsunk takarítását, hogy megnézzük kedvenc műsorunk egy epizódját.
Az impulzivitás miatti halogatás ennek a legveszélyesebb formája. Emberek, akik ki vannak téve erős szint a halogatás általában éppen az impulzivitás miatt szenved tőle.
3. A késés figyelmen kívül hagyása
Emberként sokkal jobban értékeljük azokat az előnyöket, amelyek a lábunk előtt vannak, mint az elvont előnyöket, amelyekre számíthatunk. Éppen ezért számtalan kísérlet megerősíti, hogy az emberek ma 500 rubelt választanak, és nem 1000 rubelt egy hónap múlva. Ez a jelenség egy másik oka annak, hogy későbbre halasztjuk terveinket.
Előfordulhat, hogy egy TV-műsor vagy egy hírfolyam megtekintését nem tekintjük annak közösségi háló jutalom. De ha dönthetünk úgy, hogy ezt tesszük ahelyett, hogy megtesszük fontos munka, sokkal csábítóbbá válik. Ez azt is jelenti, hogy ha most produktívak akarunk lenni egy jövőbeli ösztönzéssel, az valószínűleg kevésbé tűnik vonzónak (nem olyan szórakoztató ajándékba kapni egy könyvet, ha 4 órát kell sorban állni érte). Ez nehéz helyzetbe hoz bennünket, mivel még magunkat sem tudjuk megfelelően serkenteni és dolgozni.
A halogatás leküzdésének kulcsa Szent Ágoston kora óta jár az emberek fejében, aki azt mondta: "Adj tisztaságot és mértékletességet, de ne most." Az emberiség folyamatosan küzd azért, hogy először tegye meg az első dolgokat, és olyan dolgokat tegyen, amelyek könnyen átvihetők a holnapra. Ha univerzális válaszom lett volna erre az ősrégi kérdésre, már kitüntetést kaptam volna az emberi produktivitás mindenben javításáért a földgömb.
Sajnos nincs határozott válaszom. Senkinek nincs meg. De ajánlhatok néhány bevált taktikát ennek a jelenségnek a leküzdésére, amely olyan régi, mint a világ.
1. A semmittevés alternatívája
Talán nincsenek nagyobb halogatók, mint az írók. Nincs fix 9-től 6-ig munkabeosztásuk, nincs főnökük, nincsenek ügyfeleik, akikkel találkozhatnának, és nem segítenek a nap beosztásában. Nincs más, mint az idő, a billentyűzet és a határidő. Az írók alapján tehát fejleszthetünk jobb módszereket küzdj a halogatás ellen.
Az első módszer a rejtett halogatáshoz kapcsolódik. A barátom azt tapasztalta, hogy valahányszor halogatta a könyvének megírását, valami mással helyettesítette őket fontos tevékenységeket. Írás helyett újságot, más szerzők műveit olvasta, vagy bármilyen más pozitív tevékenységet folytatott. Ettől jobban érezte magát egy fontos ügy elhalasztására vonatkozó döntése miatt, és ezt a saját szemében igazolta. De ez azt jelentette, hogy a munka nem készült el.
De ahelyett, hogy ráerőltené magát fegyelmi eljárás soha, soha többé ne halogasd; úgy döntött, hogy követi következő szabály: a munkára szánt idő alatt vagy írhatott, vagy ült és nem csinált semmit. Ha tényleg nem tudott semmit leírni, megengedte magának, hogy kinézzen az ablakon, fejre álljon, vagy saját gondolataiba merüljön, de más tevékenységbe nem kezdett! Ez adott neki motivációt, hogy befejezze a munkát anélkül, hogy úgy érezte volna, bebörtönözte a munkabeosztása.
Amikor legközelebb el kell végeznie a munkát, adjon magának két lehetőséget: dolgozzon vagy ne csináljon semmit. Ez lehetővé teszi az agy számára, hogy szabadon válasszon anélkül, hogy szórakoztató zavaró tényezőket okozna.
2. Ne végezd el a legfontosabb feladatot
A következő bevált taktika, amelyet egy híres pszichológus dolgozott ki, azt állítja, hogy ennek köszönhetően olvashat egy könyvet a részecskefizikáról, rendet tehet a szekrényében, és válaszolhat egy 20 évvel ezelőtti levélre. Ez a következőkből áll: mindössze annyit kell tenni, hogy megbizonyosodunk arról, hogy ezek az esetek nem tartoznak az „első prioritásba”. Nem kell mást tenned, mint készíteni egy teendőlistát, és még ne a legfontosabbat (talán a legbosszantóbbat).
Természetesen, ha van határidő, és kénytelen vagy estig elvégezni egy feladatot, ez nem fog működni. De ha még mindig nem talál időt a garázs takarítására vagy egy baráttól kölcsönzött könyv elolvasására, akkor tegye meg, amikor nem olyan fontos, mint elmenni tornaterem. Ha van választási lehetőség, vonzóbbnak tűnnek számodra, és valami fontosat fogsz tenni.
3. Oszd részekre
Gyakran csak azért halasztjuk a dolgokat, mert ráébredünk, mennyi munkát kell még elvégeznünk a projekt befejezéséhez, ahelyett, hogy arra összpontosítanánk, mit tehetünk most, hogy némi előrelépést érjünk el.
Ha egy feladatot kisebb, jobban kezelhető darabokra oszt fel, akkor elkerülhető, hogy egy csomó dolog között szakadjon. Ha egy kis feladat megoldhatónak tűnik számunkra, akkor az agyunk kevésbé valószínű, hogy elkezd alternatív dolgokat keresni.
Ha nem tudja részekre bontani a feladatot, használja következő technika: Állítsa az időzítőt 25 percre, és kezdje el a munkát. Ezalatt az agyat nem terheli túl a túl sok információ, de ezek a percek elegendőek egy kis előrelépéshez. Ideális esetben 25 percig kell dolgoznia, tartson egy 5 perces szünetet, majd ismételje meg, amíg a munka el nem készül. De még ha nem is, 25 perccel közelebb lesz a cél eléréséhez.
4. Csak kezdje el
A legnagyobb dolog, ami akadályoz bennünket abban, hogy elvégezzük a dolgokat, az a képzeletünk. Úgy gondoljuk, hogy a feladat túl unalmas, nehéz, fájdalmas lesz. De amint elkezdjük, megértjük, hogy nem minden olyan rossz, mint ahogy elképzeltük.
Amikor végzünk egy olyan feladatot, amelyet valóban el akarunk halasztani, magabiztosnak és elégedettnek érezzük magunkat. Ez az érzés mindig kellemesebb lesz, mint az a tevékenység, amelyet úgy dönt, hogy halogatja. De soha nem tudjuk meg, ha nem kezdjük el.
Következtetés
Szinte minden ember a földön küszködik a halogatással. Nem része a természetünknek, ha ma megtesszük azt, amit könnyű, sőt ésszerű is átvinni a holnapra. Sajnos zsúfolt életünkben veszélyes lehet, ha több tétel szerepel a teendőink listáján, mint amennyi időnk az elvégzésére. A krónikus halogatás gyenge teljesítményhez, extrém stresszhez, sőt betegségekhez is vezethet.
Nem könnyű leküzdeni, de meg lehet tenni. A javasolt technikák követése segít a sikerben. De a legfontosabb dolog az, hogy elkezdj csinálni valamit. Néha csak néhány percet vesz igénybe, hogy belemerüljön a munkába.
