بيئة الحياة. الصحة والجمال: كتبت هذه المذكرة خصيصًا لأولئك الذين يشعرون بالتعب والضعف وعلامات الإرهاق. يمكن أن تكون أسباب هذه الشروط مختلفة. بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، والبعض الآخر ينام كثيرًا زيادة الوزنالتي يصعب عليك تحملها بالمعنى الحرفي للكلمة.
لقد كتبت هذه المذكرة خصيصًا لأولئك الأشخاص الذين يشعرون بالتعب والضعف وعلامات الإرهاق.
يمكن أن تكون أسباب هذه الشروط مختلفة. بعض الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم طوال الوقت ، والبعض الآخر يعانون من زيادة الوزن ، وهو ما يصعب تحمله ، بالمعنى الحرفي للكلمة. بعض الناس "مرهقون" بسبب العمر أو يعملون في أعمال خطرة ، ويحصدون الآن الفوائد. كان على شخص ما أن ينجو من الحرب والمجاعة. لكن حتى الأشخاص في منتصف العمر حتى سن 40 عامًا ، في ظروف بيئية سيئة وسوء تغذية ، يشعرون بتوعك.
غالبية السكان بحاجة ماسة إلى الطاقة للعيش والعمل والعلاقات. يطرق بائعو فلاتر المياه على شققنا ويقدمونها لنا بأسعار خيالية ... هذه الفلاتر "السحرية" يجب أن تحل جميع مشاكلنا الصحية وتطهر الكلى من السموم وتجدد البشرة وتجعلنا ننام مع نوم الطفل . نعم ، لم يكن الأمر كذلك!
جسمنا يتطلب نهجا متكاملا. لن ينقذه مرشح واحد باهظ الثمن أو بعض حبوب الكرملين العادية. كيف يمكنك استعادة قوتك في غضون 3-4 أسابيع وتحقيق صحة جيدة (ما لم يكن ، بالطبع ، مصابًا بالفشل بسبب الأورام أو الإصابة الخطيرة أو أي مرض خطير آخر)؟
السر 1.
اشرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا. استخدم الماء الراكد. أنهليس عن السوائل في الحساء والبرشت والشاي والمشروبات ، ولكن عن المياه النقية. إذا كنت تستخدم ملفات مياه معدنيةفمن الأفضل إطلاق الغازات منه ، لأنه يمد الأمعاء ويساهم في حقيقة أن جدار البطن يفقد لهجته على مر السنين.
إن عشاق البيرة والكفاس وعصير الليمون والكولا هم دائمًا أصحاب البطون الرائعة. في موقع بطن كبير اعضاء داخليةانتهكت. الكلى والكبد وترهل الطحال يتطور فيها الركود. هذا يعزز تكوين الحجارة. في المرارة والكلى. على الرغم من عدم وجود علاقة مباشرة بين البطن الكبيرة والحجارة. يقول الأطباء القدامى نكتة: "إذا دخلت امرأة سمينة فوق سن 45 إلى المكتب ، فلا بد أن يكون لديها حصوات في المرارة".
السر 2.
راقب وزنك يوميًا في الصباح. احصل على الميزان قبل الإفطار. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن ، فقم بإنقاص الوزن بمعدل 30 جرامًا في اليوم. في هذه الحالة ، ستخسر حوالي 10 كجم سنويًا. لا تفقد الوزن بشكل كبير!
إذا فقدت 50 جرامًا يوميًا ، فإنك تخسر 15 كجم سنويًا. في نفس الوقت ، الجسم لديه الوقت لشد الجلد وإعادة بناء النظام الهرموني والتكيف مع الوزن الجديد. تذكر أن كل كيلوغرام من الدهون هو كيلومترات من الأوعية الدموية الزائدة ، مما يعني حمولة إضافيةعلى القلب.
السر 3.
تناول 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون يوميًا. هذا يقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. يحتوي زيت الزيتون على الأحماض الدهنية الأساسية - اللينوليك والأوليك واللينولينيك. لا يمكن استبدال هذه الأحماض الدهنية بأي نوع آخر. هم حيويون لجسمنا. تحتوي على روابط ثنائية وثلاثية بين الكربون والهيدروجين. هذه الروابط تدمر الجذور الحرة الضارة في أجسامنا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية للزيوت النباتية تساعد على استعادة بطانة جدران الأوعية الدموية وتقليل جلطات الدم واللويحات المتصلبة. إذا كنت تكره ابتلاع الزبدة ، خذها مع شريحة من الخبز الأسمر واشربها مع عصير الليمون والماء.
تخلص من المارجرين وزيت النخيل من نظامك الغذائي. حافظ على استهلاك المايونيز عند الحد الأدنى. ذاب زبدةيعد صنع المنزل شيئًا ثمينًا ، على الرغم من أنه لا ينبغي إساءة استخدام هذا الزيت. إنه يرفع مستوى الكوليسترول ، ولكنه ، مع ذلك ، يحتوي على عدد من الفيتامينات والمواد القيمة.
السر 4.
تخلص من الخبز الأبيض واستبدل بالخبز الأسود.هناك العديد من فيتامينات ب في الخبز الأسود ، وهي مفيدة للمركب الجهاز العصبي... شريحة واحدة من الخبز الأبيض تحتوي على 4 ملاعق كبيرة من السكر. الإنسان العصري يستهلك 800-900 جرام من السكر يوميا !!! حيث أنها لا تأتي من؟ وأنت تحسب. ثلاث شرائح من الخبز الأبيض تحتوي بالفعل على 12 ملعقة صغيرة من السكر. ثلاثة أكواب من الشاي بالسكر يوميًا - تسع ملاعق كبيرة من السكر. شريحة واحدة من الكيك - 7 ملاعق كبيرة من السكر على الأقل. الطعام المعلب - بضع ملاعق أخرى ... دعنا نضيف بعض الحلويات هنا ... تحتوي النقانق والنقانق أيضًا على السكر - اقرأ التكوين الموجود على العبوة. علاوة على ذلك أعتقد أنه لا يستحق الاستمرار. لفرح الجميع ، سأذكر أن كأس الكولا يحتوي على 9 ملاعق كبيرة من السكر.
يعمل السكر على تكسير الكولاجين في بشرتنا ، مما يؤدي إلى شيخوخة بصرية سريعة وشبكة من تجاعيد الوجه. يساهم السكر في الإصابة بالأمراض البثرية ويضعف جهاز المناعة ، لأن البكتيريا والفيروسات تحب الكربوهيدرات. العلاقة بين السكر وتسوس الأسنان واضحة. إن خطر الإصابة بمرض السكري لا يستحق الذكر حتى.
الأسرار 5.
افركي جسمك بالكامل بيديك كل يوم ، قم بالتدليك الذاتي. هذه إجراء بسيطيحسن الحركة الليمفاوية ويقلل من الوذمة. لن يساعد التدليك الذاتي وحده. أفضل 40 مرة من 40 مرة! سوف يمنحك جهد يومي صغير لمدة 5 دقائق مزايا لا يمكن إنكارهاأمام أولئك الذين لا يبذلون هذه الجهود. الكسل هو سرطان الإرادة.
الأسرار 6.
المشي والتحرك كل يوم. مارس بعض الجمباز البسيط على الأقل. علمتني والدتي منذ الطفولة ممارسة الرياضة: التزلج والجري والسباحة وأداء التمارين. وكثيراً ما قالت لي: "إذا أكلت كعكة ، ستبدو مثل كعكة. إذا أكلت جزرة ، فستبدو مثل الجزرة ". لذلك قررت أن أكون مثل الجزرة. أحقق ذلك بمساعدة الجمباز والتغذية السليمة.
السر 7.
تناول حبوب اللقاح ، وهي مصدر طبيعي للفيتامينات ، ملعقة صغيرة يوميًا إذا لم تكن تعاني من الحساسية. تباع في المحلات التجارية مع منتجات العسل.
السر 8.
تخلص من القهوة سريعة الذوبان والكحول ومشروبات الطاقة من نظامك الغذائي. بصرف النظر عن الكيمياء والمواد المسببة للسرطان ، لا تحتوي القهوة سريعة الذوبان على أي شيء على الإطلاق. الكحول عديم الفائدة تمامًا. إنه يلصق خلايا الدم في عناقيد ضخمة من العنب ويسد الشعيرات الدموية بها ، مما يؤدي إلى حدوث نقص تروية الأنسجة. تستنزف المنشطات موارد الدماغ وتسبب الإرهاق المزمن. لماذا تحتاج كل هذا؟
سيكون ممتعًا بالنسبة لك:
السر 9.
اشرب المياه المعدنية مثل Borjomi و Essentuki على الأقل مرتين في الأسبوع. يحول تركيب الهيدروكربونات في الماء رد فعل الدم إلى الجانب القلوي ، ويقلل الدم. هذا يقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
السر 10.
نكتة وابتسامة كل يوم! السلوك الإيجابي يحسن الذاكرة والانتباه ويقلل من مخاطر الحوادث والأخطاء القاتلة.
هؤلاء قواعد بسيطةتساعدك على الشعور بتحسن كبير!نشرت
من خلال مراعاة هذه القواعد العشرون السهلة كل يوم ، ستكون دائمًا كذلك
يشعر بصحة جيدة الطاقة الكاملةو حيوية... اكتب في
مذكرات.
اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف كل يوم - مهم بشكل خاص. ضع على الدورق
بالقرب من السرير وبالقرب من مكان العمل ، خذ الزجاجة في حقيبتك - وسترى
أنه في غضون أسبوع لن تكون قادرًا على الاستغناء عن رشفة من الماء.
الماء ينظف الجسم ويعزز فقدان الوزن ويعيده
لون البشرة والشعر وإشراقها ، كما يساعد على تناول كميات أقل على العشاء.
عد من العمل سيرًا على الأقدام ، أو تمشي مع الأصدقاء في الحديقة ، أو
اذهب بسهولة - فقط 3-5 من المشي في الأسبوع
تستمر لمدة نصف ساعة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإعادة الدورة الدموية و
حماية من الإجهاد.
أغلق التليفزيون على الأقل لتناول طعام الغداء: هكذا يمكنك ذلك
السيطرة على كمية الطعام المتناولة ، والحصول على مزيد من المتعة من الطعام و
خصص وقتًا للتواصل مع أحبائك.
تأكل كثيرًا ، ولكن في أجزاء صغيرة - يجب أن يكون هذا القانون
أن تتصرف ليس فقط أثناء النظام الغذائي أو المرض ، ولكن طوال الحياة.
عن طريق تناول الوجبات الخفيفة ، فإنك تمنع الجسم من الشعور بالامتصاص.
الجوع والإفراط في تناول الطعام أثناء الوجبة الرئيسية. عدا ذلك معدتك
تنخفض بشكل ملحوظ ، وسوف تكون مشبعًا بأقل من ذلك بكثير
غذاء.
أضف فاكهة ملونة واحدة على الأقل إلى كل وجبة
أو خضروات - لذلك لن تحصل فقط على شحنة موجبة من زخرفة الطبق ، ولكن
والجزء الضروري من الفيتامينات والمعادن. يجب أن تأكل 3-4 على الأقل يوميًا
أجزاء من الخضار والفواكه.
اخبزي ، اطبخي على البخار ، اسلقي أطباق الماسكارا - بهذه الطريقة سوف تتجنبيها
زيت طبخ لا لزوم له ويوفر المزيد من الفيتامينات. يستثني
علاوة على ذلك ، فإن طريقة طهي اللحوم أو السمك هذه تجعل الطبق أقل نسبة من السعرات الحرارية.
ستساعدك تمارين الإطالة يوميًا في الصباح والمساء على أن تصبح
أنحف ، تخلص من آلام العضلات المهووسة ، واحصل على نوم أفضل.
شد عضلات الذراعين والساقين في الصباح ، وقبل الذهاب إلى الفراش ، قفي
الجسر: فتقوم بشد العمود الفقري الذي استقر خلال يوم شاق ، وفي الليل كله
الطاقة ستذهب إلى الطفح الجلدي ، وليس للشفاء. خلال النهار أيضا
القيام بأشياء صغيرة ، خاصة إذا كان عملك مرتبطًا
جالسًا على الكمبيوتر.
بالطبع لن تقومي بتكبير ثدييك بمساعدة الكرنب ، بالرغم من -
لماذا لا تحاول؟ علاوة على ذلك ، يحتوي الملفوف على عناصر غذائية خاصة و
الإندولات ، التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، وتطبيع مستويات الهرمونات في الجسم و
الحماية من السرطان.
كل يوم يحتاج الشخص من 6 إلى 8 ساعات
نم جيدا. الرقم مختلف للجميع ، لذا ابحث عن رقمك وتأكد من متابعته ،
للبقاء مستيقظا و موقع جيدروح ليوم كامل.
نظم نومك بشكل صحيح - قم بتهوية الغرفة والأسرة
أغطية السرير نظيفة ، وتناول بعض الشاي العطري وضبطها
يريحك الظهر المستقيم بصريًا من بعض الإضافات
الكيلوغرامات ، ستعطي النمو والثقة بالنفس ، بالإضافة إلى التحذير
ألم عضلي.
تناول تفاحة واحدة على الأقل يوميًا. إلى جانب ذلك
الفواكه تثبط الرغبة في تناول وجبة خفيفة مع الكعك ، وتحتوي التفاحة على مخزن كامل
الفيتامينات. ولا تبصق الحبوب - فهي تحتوي على اليود المسؤول عن الذاكرة.
والذكاء.
امضغ الطعام جيدًا - تمامًا كما تم تعليمك
في الطفولة. سيساعد هذا ليس فقط في الكشف عن جميع جوانب مذاق الطبق المحضر:
المضغ ، تقوم بتدليك أسنانك ولثتك ، وتسمح أيضًا بالجزء السابق من الطعام
تستقر في معدتك وترسل إشارة الشبع من عقلك ، مما يمنعها
الأكل بشراهة.
استبدل الخبز الأبيض المعتاد والمعكرونة بـ
مصنوع من دقيق القمح الكامل ودقيق الشوفان غير مطحون
بقوليات. تحتوي الحبوب الكاملة على سعرات حرارية أقل غير صحية وأكثر فائدة
الألياف ويوفر الطاقة دون إضافة أرطال إضافية.
تناول كوبًا من الزبادي الطبيعي على الأقل يوميًا -
بدون سكر ومنكهات. الزبادي يعمل على تطبيع وظيفة الأمعاء ، ويبيض
الأسنان ويقوي العظام والشعر بفضل محتواها من الكالسيوم.
تجنب الوجبات الخفيفة أثناء الجري وحتى أكثر من الامتصاص
الطعام في السرير - في كلتا الحالتين ، هناك خطر كبير للإفراط في تناول الطعام. تحول
كل وجبة في الحفل بأجواء جميلة وتعلم كيفية الحصول عليها
من دواعي سروري أن تأكل مثل امرأة فرنسية حقيقية.
خذ وقتًا للاسترخاء كل يوم. نصف ساعة أو ساعة في اليوم
كرس نفسك لنفسك: اقرأ كتابك المفضل ، واستمع إلى الموسيقى ، وافعل
تحسين الذات ، ومن ثم العمل بقوة متجددة.
بدلًا من إضافة الملح إلى الطبق أو تتبيله
الصلصات عالية السعرات الحرارية ، من الأفضل أن تتبلها بالتوابل: الفلفل الأسود والأحمر ،
الكزبرة والكركم.
التوابل تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، وتعزيز
يساعد فقدان الوزن ، جنبًا إلى جنب مع الشوكولاتة ، على إنتاج هرمونات الفرح.
بدلًا من استخدام المصعد ، اصعد على السلم ، حتى لو كنت تستخدمه
الكعب هو أسهل طريقة لإضافة القليل من اللياقة البدنية إلى يومك.
حمل. وإذا كنت ترتدي ملابس مريحة ، فقم بدمج المشي مع ملابس بسيطة تجعل الأرداف في الشكل المثالي.
استبدل الشاي الأسود والقهوة بالشاي الأخضر العطري وليس
ضار بالجسم ، يحتوي على فيتامين سي ويساعد على الإسراع
التمثيل الغذائي. اشربه ساخنًا وباردًا وأدرجه في القائمة
يوم التفريغ - على سبيل المثال ،
حسن مهاراتك في الطهي كل يوم - تعلم
تحضير وجبات لذيذة وصحية من منتجات بسيطة وطبيعية. اعتادوا على
هذه هي الأسرة بأكملها ، وبعد ذلك لن تضطر إلى المعاناة ، وتحرم نفسك من العطر
العشاء - يمكنك الاستمتاع به على قدم المساواة مع الجميع.
اليوم لن نتحدث عن السحر أو الجراحة التجميلية. و الحفاظ على الشبابسننشئ بتقنيات عملية وقواعد حياتية ، وبعد ذلك يمكنك البقاء بصحة جيدة في أي عمر (ستكون هناك رغبة) ، مليئة بالقوةوالطاقة الحيوية.
هرمون الشباب
منذ وقت ليس ببعيد ، اكتشف العلماء هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم على محاربة الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة ، ويمنع السرطان ، ويضمن نومًا صحيًا ، ونتيجة لذلك ، ... باختصار ، إنه يفعل كل ما في وسعه لجعل حياتنا طويلة ونشطة.
يزيد الكائن الحي إنتاجه بعد تناول شيء غني بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة والخضروات والموز والبطاطا المخبوزة والحبوب. لا تنسى الفيتامينات التي تزيد من إنتاج الميلاتونين ، ولا سيما فيتامينات B3 و B6 (من المرجح أن يعاني كبار السن من نقص هذا الأخير). المشمش المجفف وبذور عباد الشمس وحبوب القمح الكاملة هي مخزن لفيتامين ب 3. ويمكن العثور على فيتامين ب 6 في الجزر وفول الصويا والبندق والعدس وأيضًا في أسماك السلمون.
حول الجزء السفلي من عارضة الأزياء عندما سُئلت "كيف يمكنك أن تبدين بمثل هذا الجمال؟" - أجاب أن الوصفة بسيطة للغاية: شراب المزيد من الماء، القليل من القهوة ، وفي الصباح دهن الشفاه بالمايونيز لترطيبها. يبدو أن النموذج كان ماكرًا بعض الشيء: من المعروف مقدار الوقت والمال الذي تنفقه النجوم على مظهر خارجي... ومع ذلك ، فهي محقة في شيء واحد: الرفاهية والجمال مستحيلان بدون كمية كافية من الرطوبة التي تمنح الحياة.
تشير التقديرات إلى أننا نفرز في اليوم ما يصل إلى 15 كوبًا يوميًا من خلال الكلى والرئتين والجلد. يجب تجديد هذه الخسائر في كليا. ، لأنه ، وفقًا للأطباء ، يرتبط عدد كبير من الأمراض بنقص المياه النظيفة. عدم وجود كمية كافية من الماء يعني إزالة المنتجات الأيضية من الجسم في الوقت المناسب ، وتصبح مخبأة ؛ الجهاز البولي يعاني. يظهر ترسب الملح. تحدث أمراض في الجهاز الهضمي ... لذلك فإن الشرب المنتظم للماء هو أحد الشروط الأساسية للرفاهية. لهذا الغرض ، يوصي الأطباء بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميًا ، ولا تؤخذ العصائر والقهوة والشاي في الاعتبار.
وبسبب الإجهاد وسوء التغذية ، فإن جسد معظمنا يعاني من الخبث. السموم ، التي يتم امتصاصها في مجرى الدم ، تدخل مختلف الهيئاتوتذهلهم. الجلد ، العضو المفرز الرئيسي ، يعاني أيضًا: فكلما زاد عدد السموم في أجسامنا ، زادت حالته سوءًا. لذلك ، بغض النظر عن مدى تأثير ذلك ، فإن إفراغ الأمعاء في الوقت المناسب هو ضمان للمظهر الجيد والصحة الجيدة و صحة.
يجب أن تصبح الوجبة الأولى في الصباح من دقيق الشوفان المغلي بالماء المغلي ومنتجات الألبان المخمرة والخضروات النيئة. عمود إلزاميفي نظامك الغذائي إذا كنت تريد بشرة صحية ورفاهية جيدة.
حديث حميم
اتبع نصيحة الدكتور شيا من تايلاند ، الذي طور نظامًا أصليًا للوقاية من الأمراض المختلفة يعتمد على الطب الشرقي. تحظى توصيات المعالج الشرقي بشعبية كبيرة في أوروبا والولايات المتحدة الأمريكية. يعلم الدكتور شيا مرضاه أن يشعروا بالراحة من خلال ما يسمى بالابتسامة الداخلية. تسمح لك الابتسامة الداخلية بتكوين اتصالات مكسورة في الجسم.
اجعل من القاعدة أن تبتسم عدة مرات في اليوم على الجسد الذي يسبب لك القلق ، تحدث معه: قل ، على سبيل المثال ، أنك تحبه. تأكد من عدم تجاهل محادثتك!
يعمل النشاط البدني النشط على تعزيز الدورة الدموية ، وهو المسؤول عن ضمان حصول جميع أعضاء وأنسجة الجسم على الأكسجين في الوقت المحدد وبكميات كافية. بالمناسبة ، "الانتفاخات" تحت العين هي نتيجة لضعف الدورة الدموية. عند ممارسة الرياضة ، يمكنك التخلص منها في غضون شهر إلى شهرين. وستختفي الأكياس وستتحسن الحالة الصحية.
من أجل صحة جيدة ، يحتاج كبار السن إلى تربية بدنية لا تقل عن الشباب ، ويجب ألا تكون الأحمال فقط أولمبية ، بل يجب أن تكون منتظمة. على سبيل المثال ، مسيرة يومية لمدة ساعة واحدة. وفي الصيف ، خلال موسم السباحة ، من الجيد ترتيب "المشي على الماء": اذهب إلى الماء حتى الوركين أو الصدر وتجول هكذا لمدة 20 دقيقة. هذا التمرين جيد لأن الحمل موزع بالتساوي ، ويتم حرق المزيد من السعرات الحرارية أكثر من الكوخ الصيفي.
الحقيقة المكتوبة بأن النوم ضروري للإنسان لاستعادة الجسد والروح قد أثبتت علميًا منذ فترة طويلة. نعم ممكن نتحدث عن صحة جيدة إذا لم تنم بالليل خاصة في سن الشيخوخة. ليلة واحدة بلا نوم (أو مضطربة ، مع نوم متقطع) تقلل من التمثيل الغذائي في الدماغ بنسبة 7٪. وهذا كثير. يتم استرداد كل خسارة من هذا القبيل لعدة أيام. حاول تحديد مدة النوم التي تحتاجها شخصيًا (سيعمل هذا في اليوم الرابع) ، في المستقبل ، حاول الالتزام بها ، وإذا أمكن ، لا تقصرها.
تذكر أيضًا أن ساعة النوم قبل منتصف الليل تساوي ساعتين بعد منتصف الليل. هذا صحيح بالنسبة لجودة الاسترخاء لنفسك وعقلك وجسمك وبشرتك ورفاهيتك. يتكون النوم من عدة دورات تتكرر عدة مرات أثناء الليل. وفقط مرحلة ما يسمى "الشفاء البطيء" ضرورية للغاية للتعافي الكامل للجسم ولا تحدث إلا في وقت متأخر من المساء وحتى منتصف الليل.
وزارة الصحة تحذر
لن نقرأ المحاضرات حول مخاطر التدخين ، بل سنقول فقط إن السيجارة التي يتم تدخينها قبل النوم مباشرة ستبطل كل ما تبذلونه من جهود للعناية بوجهك. حتى إذا كنت لن تتخلى عن إدمانك ، على الأقل حاول ألا تدخن في الليل. أطفئ سيجارتك الأولى حتى الساعة 12 ظهرًا.
عند الذهاب إلى المرآة ، ابتسم لتفكيرك: سيساعدك هذا التمرين البسيط "المحاكي" على ضبط مزاجك المتفائل. يبدو الشخص ، بغض النظر عن العمر ، أفضل بكثير إذا كان وجهه يضيء بابتسامة.
واهرب من الناس الذين يتذمرون باستمرار ويتذمرون. المشاعر السلبية ليست جيدة الرفاهية... حاول ألا ترد بعدوانية على العدوانية. عاجلاً أم آجلاً ، تعود الطاقة السلبية إلى الشخص الذي يرسلها.
كن فضولى. يتألق الإعجاب بالعالم من حولك والهوايات المختلفة في عينيك ، ويضيء مظهرك بالكامل بالضوء الداخلي ويساعد في إبقائك مهتمًا بالحياة. والصحة الجيدة مضمونة لك.
بهذه الطريقة ، يمكن أن تصنع بنفسك صحة جيدة ، إذا كانت هناك رغبة.
اقرأ أيضا:
في الأيام العصيبة ، غالبًا ما يكون من الصعب على الناس جمع إرادتهم في قبضة يد والقيام بأشياء مهمة. ليس فقط أشعة الشمس الحارقة والأفكار العطلة القادمةولكن أيضًا بعض التغييرات التي تحدث في الجسم. ترتبط بأخطاء في النظام الغذائي ونمط الحياة. ولكن ، حتى في الصيف ، يمكنك أن تظل نشطًا ونشطًا ومنتجًا. تحتاج فقط إلى معرفة سر العافية. لنلق نظرة 7 نصائح بسيطةلمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ، حتى في الأيام الحارة.
السبب الأكثر شيوعًا لسوء الصحة في الصيف هو نقص المعادن في الجسم. المشكلة هي أنه في الصيف يخسر جسم الإنسان كمية كبيرةسائل يتبخر من سطح الجلد ومعه المعادن. من السهل جدًا تعويض النقص - يكفي موازنة نظامك الغذائي وشرب 4-5 أكواب من المياه المعدنية يوميًا ، والتي ستثري الجسم أيضًا بمواد قيمة.
سبب آخر لمرض الصيف هو نقص السوائل في الجسم. خلاصة القول هي أن القهوة تنشط عمليات إزالة السوائل من الجسم ، وعندما تعمل بالتزامن مع أشعة الشمس الحارقة ، يحدث الجفاف بشكل أسرع. لذلك ، في الصيف ، من الأفضل الإقلاع عن القهوة واستبدالها بمشروبات أخرى أقل مدرة للبول. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل القهوة على زعزعة استقرار ضغط الدم وأي ارتفاعات في ضغط الدم فترة الصيفيشعر أكثر حدة.
بالنسبة لكثير من الناس ، فإن الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد في الصيف يمثل مشكلة كاملة. هذا ليس مفاجئًا ، لأنه يزداد قتامة لاحقًا ، ويتم إنتاج الميلاتونين وفقًا لذلك أيضًا في ساعات لاحقة. لكن أنماط النوم غير الملائمة يمكن أن تجعلك تشعر بالتوعك والتوعك. الوقت المثالي للنوم هو في الظلام. أي في الصيف يكون الوقت تقريبًا من الساعة 21-22 حتى الساعة 4-5 صباحًا.
تحتاج جميع الكائنات الحية على كوكبنا إلى ضوء الشمس. والرجل ليس استثناء. ولكن قد تكون أشعة الشمس الزائدة ضارة ، لذا من الأفضل تجنب التواجد في الهواء الطلق في أشد الساعات حرارة. احمِ رأسك من الشمس واستخدمي كريم واقي وستتحسن صحتك عدة مرات. لن تشعر بالتعب بنهاية اليوم وستبقى في حالة تأهب ونشاط طوال الصيف.
الصيف يعطينا مزاج عظيمورغبة في التغيير. هذا جيد. لكن لا ترهق نفسك وتجعل نفسك منهكًا. استرح وجدد طاقتك الشخصية كثيرًا حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب. إذا أتيحت لك الفرصة ، ابتعد عن المدينة في عطلات نهاية الأسبوع ، واستمتع بتناغم الطبيعة واستمد منها الطاقة الإيجابية التي ستغذيك خلال أسبوع العمل.
عندما يكون +35 في الشارع ، يمكن للقليل أن يتباهى بشهية جيدة. بسبب سوء التغذية ، وكذلك زيادة تناول الفيتامينات والمعادن من قبل الجسم ، والتي يفقد بعضها بسبب التبخر عدد كبيرالسوائل من سطح الجلد ، قد يضعف الجسم. هذا يؤثر على الحالة الصحية والرفاهية. لكن في الصيف ، من السهل جدًا حل هذه المشكلة - يمكن للجميع الوصول إليها الخضروات الطازجةوالفواكه القادرة تمامًا على تلبية احتياجات الجسم. لذلك ، خلال هذا الموسم يمكنك الاستغناء عن الحبوب والأدوية التي تعوض عن نقص العناصر الغذائية ، ولكن من المهم أن نتذكر أننا بحاجة إلى نظام غذائي متوازن كل يوم!
حاول أن تجد ما لا يقل عن 10-15 دقيقة يوميًا للمشي حافي القدمين على العشب المورق أو الرمل أو الحصى. المشي حافي القدمين له تأثير مفيد على صحتنا ويحسن الرفاهية. هناك العديد من النقاط النشطة على قدم الشخص ، والتي تحفزك على تحقيق زيادة في القوة وتحسين الحالة المزاجية والرفاهية.
لا تنسى أن الصحة تعتمد على عوامل كثيرة ، ولا يمكنك تحقيق صحة جيدة في أي وقت من السنة إلا من خلال العناية بجسمك بشكل شامل. تجنب الإجهاد والإرهاق ، اعتني بجسمك!
يأخذ العافية مكانة هامةفي حياتنا. إذا لم تكن على ما يرام ، فلن تكون مهتمًا بأي حدث ، ولن ترغب حتى في التسوق والتسوق. دعنا نتحدث عن كيفية شحن نفسك بالحيوية والقوة طوال اليوم.
إذا سألت موظفي المكاتب عن عدد الساعات التي يقضونها في مكان العمل ، فسيقول معظمهم بثقة أن يوم عملهم يتجاوز ثماني ساعات.
يعلم الجميع أن العمل في مكتب ما هو العمل على جهاز كمبيوتر ، وقضاء اليوم بأكمله في نفس المنصب هو عمل بطولي ، لكن الكثيرين يقضون أكثر من يوم واحد ، لكن لسنوات عديدة ، مع مرور الوقت ، يبدأون بالتعب ، ثم يأتي الانفعال. ، وهذا يؤدي بالفعل إلى المزيد انتهاكات خطيرة:
- اضطراب عملية الهضم
- يختفي النوم ويظهر الأرق
- التقلبات المزاجية المتكررة تؤدي إلى الاكتئاب
- صداع يظهر
- السجود
- التعب المزمن
إذا كانت لديك أعراض مثل تورم الغدد الليمفاوية ، وآلام العضلات ، والحساسية ، والصداع ، والنوم المضطرب ، والعصبية ، والحمى دون سبب ، فغيّر روتينك اليومي بشكل عاجل!
القاعدة الأساسية للرفاهية صحيحة ، صورة صحيةالحياة. ويشمل:
- صيح، التغذية الجيدة
- وقت كاف للنوم والراحة
— مزاج جيد
- تمرين جسدي
سر العافية هو التغذية السليمة، الفيتامينات والمعادن الضرورية للحياة يجب أن تكون موجودة في نظامك الغذائي اليومي. لا تقصر نفسك على استخدام البروتينات والأطعمة النباتية وشرب كمية كافية من الماء العادي غير الغازي.
استبعد الأطعمة الدهنية والحارة من قائمتك ، ولا تأكل أيضًا المنتجات شبه المصنعة. طهي الطعام بالزيوت النباتية المفيدة للقلب (زيتون ، ذرة ، عباد الشمس ، فول الصويا ، بذور اللفت) ، لكن من الأفضل استبعاد الزبدة. يجب أن يكون كل شيء باعتدال ، لا يجب أن تأخذ فترات راحة طويلة بين الوجبات ، ولا تأكل أكثر من اللازم ، وتناول الطعام باعتدال ، في أجزاء صغيرة بفاصل 4-5 ساعات.
إذا كنت لا تستطيع التوقف ولا تزال تتناول وجبة دسمة ، فحاول على الأقل بدلاً من الوجبات عالية السعرات الحرارية ، تناول السلطة أو الخضار النيئة.
إذا عدت إلى المنزل من العمل متعبًا جدًا ، فلا تحاول ابتهاج نفسك بالحبوب أو الكحول ، فوصفة العافية هي الاسترخاء. استحم أولاً ، يجب ألا يكون الماء باردًا جدًا ولا ساخنًا جدًا. قم بتشغيل الدش والوقوف هناك لفترة من الوقت تحت قطرات الماء ، ودع الماء يغسلكم جميعًا الطاقة السلبيةالمشاعر السلبية التعب.
ثم يمكنك وضع بساط ناعم والاسترخاء. يمكنك القيام بالعديد من حركات الاسترخاء: للقيام بذلك ، تحتاج إلى الجلوس على كعبيك ، وفرد ركبتيك على نطاق واسع ، والانحناء للأمام مع فرد ذراعيك. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب إرخاء الرأس والرقبة والوجه تمامًا.
يجب أن يكون النشاط البدني معتدلاً ، لا تفرط في تحميل الجسم الضعيف ، يكفي القيام بالتمارين في الصباح لمدة خمس دقائق ، وإذا كان لديك القليل من الوقت في العمل ، قم بنفس التمرين ، فسيكون ذلك كافيًا لتمديد ذراعيك للأمام ، قم بعمل عدة لفات برأسك ، وشد رقبتك ، واستنشق بعمق وازفر.
إذا كنت تنام بهدوء في الليل ، فإن صحتك ستكون جيدة ، ولصحة جيدة ، فأنت بحاجة إلى النوم ثماني ساعات على الأقل ، لكن لا يكون من المرغوب فيه أكثر ، فالإفراط في النوم لن يعطيك شيئًا جيدًا. قبل الذهاب إلى الفراش ، اشرب كوبًا من الماء ، ولا تشرب المشروبات المنشطة التي يمكن أن تسبب الأرق.
حتى لو كان لديك بعض التصرفات في العمل والتي تسببت في عدم رضاك وتهيجك ، فحاول ، عندما تعود إلى المنزل ، أن تشتت انتباهك عن الأفكار السلبية. اهدأ ، فكر في أي شيء ممتع ، إذا لم تتمكن من التخلص من الكآبة ، شارك المشكلة مع شخص قريب منك ، سترى أن الأمر سيصبح أسهل بالنسبة لك.
طريقة جيدة لتحسين صحتك ، هناك تدليك ، تدليك بالشوكولاتة يخفف التوتر تمامًا ، كما أنه يخفف من التعب ويزيل السموم من الجسم عبر الجلد. للتخلص من التعب المزمن يمكنك تطبيق العلاج اليدوي. الجينسنغ يحفز الطاقة بشكل جيد ، كما أنه يقوي المناعة ، يجب ألا تزيد مدة العلاج عن 8 أسابيع.
لإعطاء نفسك الحيوية ، من المفيد تناول شراب من الجذور الحلوة والقرمزي والفاكهة الزعرور ومغلي من مخاريط القفزات. من الجيد شرب مغلي من حشيشة الهر والأوريجانو والنعناع قبل الذهاب إلى الفراش.
بعض نصائح مفيدةكيفية تحقيق صحة جيدة: لقد أثبت العلماء بالفعل أنه من أجل الأداء السليم ، يحتاج الجسم إلى العناصر النزرة والفيتامينات الضرورية ، فهي لا تحسن الرفاهية فحسب ، بل يمكنها أيضًا الوقاية من بعض الأمراض.
للقيام بذلك ، قم بتضمين أي فاكهة في وجبة الإفطار ، فهذا سيوفر لك الفيتامينات اللازمة ، وكذلك إضافة حمض الفوليك إلى الجسم ، مما يمنع الإصابة بأمراض القلب. لا تنسى الزنك ، فهو لا غنى عنه لصحة جيدة ، كما أنه يزيد من النشاط الجنسي والفعالية.
كل هذا ليس من الصعب على الإطلاق تنفيذه ، بمرور الوقت ، ستصبح هذه القواعد جزء ضروريحياتك ، فرفاهيتك مضمونة لفترة طويلة.
