التسويف هو حالة يؤجل فيها الشخص باستمرار تنفيذ المهام غير السارة. قد يكون مدركًا تمامًا أن مثل هذا السلوك سيجلب له مشاكل مستمرة في المستقبل ، لكنه لا يزال يفعل أشياء تافهة.
انصح المثال التالي... يحتاج الطالب إلى كتابة دبلوم. يقوم بتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به ويذهب إلى المطبخ لإعداد القهوة ، لكنه يكتشف أن مشروبه المفضل قد نفد - فسيتعين عليه الذهاب إلى المتجر! أخيرًا ، يعود طالبنا إلى المنزل ، ويحضر القهوة ، ويجلس على جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص به ، ويطلق المتصفح ، ثم يريد التحقق مما إذا كان هناك شخص ما راسله على الشبكات الاجتماعية. هناك يبدأ في التواصل مع الأصدقاء ، أثناء قراءة الأخبار على الإنترنت ، ثم يكتشف أن قهوته قد بردت وأصبحت بلا طعم - تحتاج إلى إعداد واحدة جديدة ، وفي نفس الوقت لا تتداخل مع التدخين. وهكذا مر اليوم ، ولم يتقدم العمل على الدبلوم خطوة واحدة. بدلاً من كتابة قدر كبير من البحث في بضع ساعات ، فضل الطالب قضاء اليوم في القيام بأنشطة تافهة وتأخير بدء العمل.
لذا فإن التسويف هو مضيعة للوقت في الأنشطة التافهة - يبدو أنك مشغول ، لكن ليس ما تحتاج إلى القيام به.
يستطيع المماطلون شرح سلوكهم بسهولة - على سبيل المثال ، من الأسهل عليهم العمل عندما تكون جميع المواعيد النهائية متأخرة كثيرًا ، أو لا يمكنهم السماح بعمل ما جزء كبيرحياتهم. كل مسوف له عذر فردي.
التسويف متأصل في كثير منا: نحن جميعًا نؤجل أحيانًا بشكل غير واعٍ أداء واجباتنا. ولكن عندما يصبح هذا السلوك غير المنتج طبيعة ثانية ، تبدأ مشاكل خطيرة.
وجد علماء النفس الغربيون أن حوالي 20٪ من البالغين مسوفون بشكل مزمن. ومع ذلك ، يمكننا التعامل مع هذا بسهولة لأن هذا السلوك مكتسب وليس موروثًا.
1. المهمة التي يجب القيام بها لا تسبب أي شيء سوى الملل في المماطلة.
2. يريد الشخص تحقيق نتيجة مثالية ، ولا يمكنه السماح بشيء غير مثالي. نتيجة لذلك ، يؤدي الهوس بالأشياء الصغيرة إلى حقيقة أن جميع المواعيد النهائية لإكمال المهمة تقترب من نهايتها ، وأن القضية لم تكتمل.
3. لا يعرف الشخص كيفية تحديد أولويات العمل وتنظيمه بكفاءة.
4. بقيت أهداف الحياة بالنسبة له غير مؤكدة ، ونتيجة لذلك يشعر بالشكوك المستمرة حول أنشطته ، وأحيانًا يصاب بالاكتئاب.
5. أخيرًا ، قد يماطل المماطل باستمرار بسبب مخاوفه. على سبيل المثال ، يخشى أن تؤدي المهمة المكتملة إلى تغييرات جدية في حياته ، أو أنه يخشى الفشل المحتمل.
1. غالبًا ما يعاني المماطلون المزمنون من مشاكل صحية خطيرة. عندما يكون هناك القليل من الوقت المتبقي للعمل ، يبدأون في التقديم مجهود ضخمأن يكون في الوقت المحدد. نتيجة لذلك ، يعاني هؤلاء الأشخاص من إجهاد عصبي ، ومشاكل في النوم وعادات الأكل.
2. يمكن أن يعاني المماطلون من التوتر والشعور بالذنب بشأن سلوكهم ، وتقل إنتاجيتهم بشكل كبير ، ويمكن للآخرين التعبير عن عدم رضاهم معهم بشكل حاد. في الواقع ، غالبًا ما يتعطل عمل الفريق بأكمله بسبب هؤلاء الأشخاص. في المستقبل ، يمكن أن يزداد التسويف فقط ، لذلك عليك أن تبدأ في محاربة هذا السلوك في أقرب وقت ممكن.
1. الخطوة الأولى هي إدراك أن هناك مشكلة - هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من التسويف بنجاح.
2. اقترب من عملك بشكل صحيح. إذا كانت المهمة كبيرة ، قسّمها إلى عدة أجزاء. بعد كل جزء مكتمل بنجاح ، امتدح نفسك وخذ قسطًا من الراحة.
3. تعلم التخطيط لوقتك بحكمة لتحسين الإنتاجية والأداء. يؤثر التخطيط أيضًا على أدائك الشخصي. إذا كان الشخص منظمًا ، فإن كل دقيقة من عمله تكون منتجة للغاية.
4. إذا كانت لديك أشياء تريد دائمًا تأجيلها إلى وقت لاحق ، فكر فيما هو غير سار فيها. سيسهل ذلك عليك تحديد ما ستفعله معهم - إما أن تحاول التعامل بنفسك ، أو تفويض بعض تنفيذها إلى مساعديك.
5. يمكنك استخدام خدعة نفسية: استبدل عبارة "لا بد لي من القيام بذلك" بعبارة "أريد أن أفعل هذا".
6. املأ حياتك بمشاعر إيجابية ، وحينها سيصبح من السهل عليك تحمل المسؤوليات اليومية.
7. إذا كنت تشعر أنك تفعل أي شيء سوى العمل ، خذ استراحة كاملة. اذهب للخارج ، واحصل على قسط من الراحة ، وبعد ذلك فقط واصل العمل. سيكون هذا أكثر فاعلية مما لو كنت تقوم بأشياء تافهة طوال اليوم وتشعر بالتعب في نهاية اليوم.
8. طور قوة إرادتك باستمرار - على سبيل المثال ، قم بالتمارين في الصباح ولا تتخطى التمرين أبدًا.
التخلص من التسويف سهل - فقط أدرك الحاجة للتخلص من المشكلة وابدأ في التصرف!
التسويف ليس مرضًا مزمنًا ، لذا فإن الأشخاص الذين يحبون تأجيل كل شيء حتى الغد ليسوا ميؤوسًا منهم. يكفي أن نفهم أن محاربة التسويف تدور حول تغيير نوع معين من التفكير. ومع ذلك ، لهذا عليك أن تدرك أن لديك هذه العادة ، وأنها تتعارض مع حياتك وعملك.
سيساعدك تحسين إنتاجيتك والتخلص من الكسل قواعد بسيطةالتي تحتاج إلى استخدامها على أساس يومي.
اجعل روتينك اليومي 10 + 2. هذا يعني أنك بحاجة لأخذ استراحة لمدة دقيقتين كل 10 دقائق عمل. من المهم جدًا مراعاة جميع الفترات وعدم نسيان الراحة. بمرور الوقت ، سيصبح هذا الجدول فرديًا وسيزيد من الكفاءة والإنتاجية.
مثل الجدار الخرساني ، من الصعب للغاية كسر عادة التسويف. لذلك ، حاول تحديد وقت التنفيذ لكل مهمة من مهامك ، وإنشاء جدول زمني ليوم كامل. حتى لا تتعثر في كل منها ، يمكنك ضبط المنبه. هذا ينطبق بشكل خاص على معالجة البريد وأي عمل مماثل على الإنترنت ، حيث من السهل تشتيت الانتباه. إذا كنت تكتب مقالًا ، فليس من الممكن فحسب ، بل من الضروري أيضًا تحديد وقت معين للبحث عن المعلومات والعبارات الرئيسية والصور.
تحتاج أيضًا إلى إنشاء جدول زمني لفترات الراحة. ومع ذلك ، يجب ألا تزيد مدتها عن 20 دقيقة. بهذه الطريقة ، ستبدأ في تقدير الوقت وإنفاقه في مهام مجزية أكثر من مشاهدة موجز إخباري أو صور من شهر العسل لصديقك.
بالنسبة لأولئك الذين يؤمنون بالعلاج بالألوان ، سيكون من المفيد ترتيب الأشياء باللون الأحمر والأزرق على طاولتهم. تزيد هذه النغمات من الانتباه إلى التفاصيل ، ولها تأثير مفيد على نشاط الدماغ الكلي وتزيد من إبداع الشخص.
بالنسبة للمماطلين المهملين ، يمكنك فرض غرامات لكسر الجدول الزمني. اطلب من جار أو زميل أو شخص مهم آخر أن يراقب ما تفعله. وإذا اكتشف مرشد حسن السمعة فجأة أنك تتسكع على YouTube لمدة ساعة كاملة ، فيجب أن يتبع ذلك العقاب.
يُعتقد عمومًا أن الأشخاص الكسالى هم الأكثر حيلة. هذا هو السبب في استخدام حبك للكسل كحافز لخلق جديد وأسرع و طرق فعالةإتمام المهام. تعلم طريقة الكتابة باللمس أو ابحث عن طريقة أخرى مناسبة لك.
النزول إلى صعبة و مهمة كبيرة، حاول دائمًا تقسيمها إلى العديد من الأشياء الصغيرة. الشيء الرئيسي هو أن توضح للدماغ أنك لن تفعل كل ذلك مرة واحدة. المشروع كله... خلال يوم العمل ، تبادلي الأدوار في القيام بمهام صغيرة وستجد في النهاية أنك تقوم بتسليم المشروع في الوقت المحدد دون أي شكاوى أو عنف ضد نفسك.
هذا ينطبق أيضا على الواجبات المنزلية. إذا كان من الصعب عليك أن تأخذ تنظيف بشكل عامفي عطلة نهاية الأسبوع ، قم بإنشاء جدول زمني لكل حدث. الهدف هو تفريغ نفسك قدر الإمكان ، لكن في نفس الوقت لا تغطى بالتراب. للقيام بذلك ، في كل يوم من أيام الأسبوع ، يتم تحديد أمر واحد فقط أو كحد أقصى من أمرين صغيرين ، والذي سيتم تنفيذه فقط في هذه الأيام.
إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فمن الأفضل إيقاف تشغيل الإشعارات المختلفة على الهاتف والكمبيوتر أثناء العمل حتى لا يشتت انتباهك شيء.
يتم مساعدة الكثير أيضًا من خلال التذكيرات الملهمة التي يمكن عرضها بشكل بارز. على سبيل المثال ، الملصقات الساطعة التي يمكن لصقها حتى على الهاتف أو في زاوية الشاشة ، حيث تصل إشعارات رسالة جديدة في Skype أو Viber. وبمجرد أن تمد يدك إلى هاتفك الذكي أو تسقط نظراتك في نافذة الإشعارات بدافع العادة ، سترى عبارة تحفزك أو تلومك.
يجب أن يجرب العاملون لحسابهم الخاص خيار مساحة العمل المشتركة إذا كان كل شيء يصرف انتباهك عن العمل في المنزل.
قوائم وأشياء لـ اليوم التاليأفضل للطهي في المساء. هذه العادة تستحق التطوير في نفسك منذ البداية ، لأنها تبسط صباحك إلى حد كبير ، وتهيئك للعمل المنتج من بداية اليوم ، عندما يكون الإغراء كبيرًا للغاية لوضع كل شؤونك في الخلف.
تذكر أن تثني على نفسك وتكافئ نفسك بعد كل مهمة تكملها. صدقوني ، هذه الطريقة لا تؤثر على الحيوانات فقط.
تجنب تناول الوجبات الخفيفة أثناء العمل ؛ خذ قسطًا من الراحة لهذا الغرض.
لأولئك الذين يحبون بدء العمل فقط عندما يحين الوقت الموعد النهائي، من الأفضل تحريك عقارب الساعة إلى الأمام.
لا تبدأ مهمة جديدةبعد القديم مباشرة. تأكد من أخذ قسط من الراحة حتى يتسنى لعقلك الوقت للانتقال من مشروع إلى آخر بسلاسة.
كل الناس يماطلون. في بعض الأحيان يمكن أن يسمى هذا نوعًا من التحفيز - للقيام بشيء ما في أغلب الأحيان آخر لحظةونرى نتائج ملموسة. ولكن في كثير من الأحيان ، يتم تأجيل مهنة غير مرغوب فيها أو شيء لا تريد القيام به إلى وقت لاحق. وهكذا ، عاجلاً أم آجلاً ، يبدأ التسويف بالتدخل بشكل كبير في إنتاجيتنا ويؤثر بشكل مباشر على مزاجنا. يظهر الخوف ، والأهم من ذلك ، عدم الرضا عن الذات والحياة.
إذا كان التسويف هو ما يعترض طريقك في الحياة والعمل ، فإليك 5 طرق مثبتة للتخلص منه.
1. قائمة المهام التي قمت بتأجيلها.
بعد كتابة مهامك على الورق ، يركز عقلك عليها ، ولا يمكنك تجاهل تنفيذها بعد الآن. احصل على دفتر ملاحظات جميل لهذا الغرض ، حيث ستكتب مهامك (العمل والشخصية) كل يوم. قد يكون دائمًا أمام عينيك ثم سريعًا جدًا أداة مهمةفي أنشطتك اليومية. وكم هو جميل شطب ما تم بالفعل!
2. في المساء ، ضع خطة لليوم التالي.
قبل النوم ، خذ 10 دقائق للتخطيط لليوم التالي - ماذا تريد أن تفعل في العمل ، في علاقة ، كيف تريد أن تعتني بصحتك وكيف تسترخي؟ أثناء الليل أثناء النوم ، سوف يتناغم عقلك الباطن بالطريقة الصحيحة ، وأنت بالكثير اكثر اعجاباقضاء اليوم التالي تمامًا كما هو مخطط له.
ولكي يكون يومك متوازنا وقمت بأداء أكثر من غيرها الأهداف الرئيسية, استعمال.
3. تفريق هدف كبيرإلى الثانوية.
أنا حقًا أحب عبارة "أكل الفيل الكبير في أجزاء صغيرة." تفعل واحد في وقت كل يوم خطوة صغيرة، في غضون شهر سترى أنك قد تجاوزت 30 خطوة في طريقك إلى حلمك ، وفي غضون عام سيكون هناك بالفعل 365. الأعمال الناجحةالعلاقات السعيدة الصحة الجيدة لا تأتي من فراغ. عصا سحرية- كل هذا يتطلب انتباهك وأفعالك. لذا فكر اليوم - في أي أهداف صغيرة يمكنك تقسيم هدف كبير؟ وبالطبع ، اكتب كل شيء في دفتر ملاحظاتك الجميل!
4. تحدى نفسك.
ابدأ كل يوم بهذا - تحدى نفسك. هل أردت كتابة مقال واحد في اليوم لفترة طويلة؟ هل تريد أن تبدأ الركض أخيرًا؟ أو هل كنت تخطط لتنظيف مكتبك لمدة شهر الآن؟ قل لنفسك "سأفعل ذلك!" وتبذل قصارى جهدك للاستمتاع بالنتائج في نهاية اليوم. هذا ما سيساعدك على أن تتفوق على نفسك باستمرار وتفهم أنك تصبح في كل يوم أفضل نسخةنفسي. وإذا كنت بحاجة إلى بيئة داعمة في هذا ، فأنا أقوم بإجراء مكالمات جماعية مرة واحدة في الشهر على الأقل ، كل يوم لمدة أسبوع ، بناءً على طلبك.لا يوجد وقت للتسويف :)
في تواصل مع
"العمل خير من التحسين" هو شعار شركة فيسبوك.
وبالتالي. لديك هدف تذهب إليه. لكنك لست متأكدًا تمامًا من كيفية المضي قدمًا. لقد حاولت تخيل الشكل الذي سيبدو عليه المشروع عند الانتهاء ولا يمكنك الانتظار لرؤيته مكتملًا بنجاح.
لكن لأي سبب من الأسباب ، لا تشعر أنك مستعد لبدء مشروع في الوقت الحالي. تشعر أنك لست على ما يرام قليلاً ولا تعرف بالضبط من أين تبدأ. لا يوجد وقت كافٍ في جدولك لكل ما تود القيام به. ثم قررت أن تفكر قليلاً: "أتعلم ماذا؟ غدا أفضل بكثير للبدء! "
بغض النظر عن المشروع الذي تعمل عليه ، نتبع جميعًا نفس السيناريو. مهمة مهمة في العمل. هوايتك التي تكرس وقت فراغك لها. ترتيب المرآب. الهرولة. وأمثلة لا حصر لها.
الغالبية العظمى من الناس (أكثر من 95٪) يعترفون بأنهم يماطلون من وقت لآخر. (التسويف هو التأجيل المستمر للأشياء لوقت لاحق ، وأحيانًا يتم استبدال الأمور الأساسية المهمة حقًا بأمور أخرى غير عاجلة). واغفر لي إذا كنت لا أثق تمامًا في الـ 5٪ الآخرين الذين يدعون أنهم مقدسون. التسويف أمر بشري جدا. لكنها خطيرة أيضًا. لا تقتصر عواقب التسويف على الأعمال غير المنجزة (أو حتى عدم البدء على الإطلاق) ، ولكن أيضًا الضغط المذهل الذي يضيفه إلى حياتنا.
أثناء دراسة سلوك الطلاب ، اتضح أن أولئك الذين يسوفون أكثر من غيرهم ، حتى أولئك الذين جادلوا بأن "قدرتهم على العمل تزداد عندما تكون المواعيد النهائية ضيقة" ، كان أداؤهم أسوأ في كل معيار على الإطلاق. هم أيضًا أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالمرض من آثار الإجهاد ، عمل ليليوالطعام الجاف ، كل ما فعلوه حتى يظل لديهم الوقت للاستعداد للامتحان.
1. الكمالية
لدينا قدرة مذهلة على تصور المستقبل. لقد ملأتنا بالإلهام لبناء الأهرامات والكاتدرائيات وناطحات السحاب. لكن عندما نركز اهتمامنا على هذه التحف ، عندما نضع الأساس ، نشعر بالإحباط والضياع في الحافز ، ونرى كم نحن بعيدون عن هدفنا.
هذا يجعلنا نفاد صبرنا وقلقنا ويائسين. ولتجنب هذا الشعور نفضل ترك العمل لوقت لاحق. نتمنى لو قمنا بتأجيلها ، غدا سنكون قادرين على المضي قدما حقا.
أو الأسوأ من ذلك أننا نؤجل هذا العمل ليس إلى الغد ، بل إلى الأبد ، لأننا نشعر بأن كل محاولاتنا ميؤوس منها. وبالتدريج نصبح مقتنعين بأنه لا يمكننا أبدًا خلق ذلك مشروع مثاليهذا في افكارنا.
2. الاندفاع
السبب الثاني للمماطلة هو اندفاعنا. نحن متحمسون للغاية عندما نقدم مشروعًا ، ولكن عندما يتعلق الأمر بعملية متكررة ، فإننا نشعر بالملل. ولتجنب الملل ، نفعل شيئًا يسعدنا.
لذلك قمنا بتأجيل كتابة ورقة المصطلح حتى يوم غد للعب ألعاب الفيديو الآن. نأجل تشغيلنا للدردشة مع زميل. نؤجل ترتيب الأشياء في المرآب لمشاهدة حلقة من مسلسلاتنا التلفزيونية المفضلة.
التسويف بسبب الاندفاع هو أخطر أشكال التسويف. الأشخاص الذين يتعرضون لأنفسهم مستوى قويعادة ما يعاني التسويف من ذلك على وجه التحديد بسبب الاندفاع.
3. إهمال التأخير
كبشر ، نحن نقدر الفوائد الموجودة عند أقدامنا ، أكثر بكثير من الفوائد المجردة التي يجب أن نتوقعها. هذا هو السبب في أن التجارب التي لا حصر لها تؤكد أن الناس سيختارون 500 روبل اليوم ، وليس 1000 روبل في الشهر. هذه الظاهرة سبب آخر لتأجيل خططنا لوقت لاحق.
قد لا نعول على مشاهدة برنامج على التلفزيون أو موجز الأخبار في شبكة اجتماعيةجائزة او مكافاة. لكن إذا تمكنا من اختيار هذا الاحتلال بدلاً من القيام به العمل الهاميصبح أكثر إغراءً. وهذا يعني أيضًا أنه إذا كنا نحاول أن نكون منتجين الآن ، باستخدام الحوافز المستقبلية ، فمن المرجح أن تشعر بأنها أقل جاذبية (سيكون الحصول على كتاب كهدية أقل متعة إذا اضطررنا إلى الانتظار 4 ساعات للحصول عليه). هذا يضعنا في موقف صعب لأننا لا نستطيع حتى تحفيز أنفسنا بشكل صحيح والبدء في العمل.
كان مفتاح التغلب على التسويف يثير أذهان الناس منذ زمن القديس أوغسطينوس ، الذي قال: "أعطني العفة والامتناع ، لكن ليس الآن". البشرية في صراع دائم لفعل الشيء الأول أولاً وفعل ما يمكن نقله بسهولة إلى الغد. إذا كان لدي إجابة عالمية على هذا السؤال القديم ، كنت سأحصل بالفعل على ميدالية لزيادة الإنتاجية البشرية في كل شيء العالم.
لسوء الحظ ، ليس لدي إجابة محددة. لا أحد لديه. لكن يمكنني أن أقدم لكم بعض التكتيكات التي أثبتت جدواها لمكافحة هذه الظاهرة ، قديمة قدم العالم.
1. البديل هو عدم القيام بأي شيء
ربما لا يوجد مسوفون أكبر من الكتاب. ليس لديهم جدول عمل واضح من 9 إلى 6 ، وليس لديهم رئيس ، وليس لديهم عملاء للالتقاء والمساعدة في بناء جدول لهذا اليوم. ليس لديهم سوى وقت ولوحة مفاتيح وموعد نهائي للمهمة. بناءً على الكتاب ، يمكننا أن نتطور طرق أفضلمحاربة التسويف.
الطريقة الأولى مرتبطة بالمماطلة الكامنة. وجد صديق لي أنه في كل مرة يؤجل فيها كتابة كتابه ، كان يستبدلها بنوع آخر. أنشطة مهمة... بدلا من الكتابة ، كان يقرأ الجريدة ، أو أعمال المؤلفين الآخرين ، أو أي نشاط إيجابي آخر. جعله يشعر بتحسن في قراره بتأجيل أمر مهم وبرره في عينيه. لكن هذا يعني أن المهمة لم يتم إنجازها.
لكن بدلاً من أن تفرض على نفسك إجراءات تأديبيةأبدا ، أبدا المماطلة مرة أخرى ؛ قرر أن يتبع القاعدة التالية: في الوقت الذي يخصصه للعمل ، كان بإمكانه الكتابة أو الجلوس ولا يفعل شيئًا. إذا لم يستطع حقًا كتابة أي شيء ، فقد سمح لنفسه بالنظر من النافذة ، أو الوقوف على رأسه ، أو الانغماس في أفكاره الخاصة ، لكنه لم يبدأ أي نشاط آخر! أعطاه هذا الدافع لإنهاء العمل دون الشعور وكأنه مسجون بسبب جدول عمله.
في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى إنجاز العمل ، امنح نفسك خيارين: العمل أو عدم القيام بأي شيء. يتيح ذلك لعقلك الشعور بالحرية في الاختيار دون إعطائك مصادر تشتيت مرحة.
2. لا تقم بأهم مهمة
تم تطوير التكتيك التالي المثبت من قبل عالم نفسي مشهور يدعي أنه سيساعدك على قراءة كتاب عن فيزياء الجسيمات وتنظيف خزانة ملابسك والرد على رسالة قبل 20 عامًا. يتكون مما يلي: كل ما عليك القيام به هو التأكد من أن هذه الأشياء ليست في "الأولوية الأولى". كل ما عليك فعله هو عمل قائمة مهام ، ولا تفعل الشيء الأكثر أهمية (والأكثر إزعاجًا على الأرجح) في الوقت الحالي.
بالطبع ، إذا كان لديك موعد نهائي وكان عليك إكمال المهمة في المساء ، فلن ينجح الأمر. ولكن إذا كنت لا تزال غير قادر على إيجاد الوقت لترتيب المرآب أو الانتهاء من قراءة كتاب مستعار من صديق ، فافعل ذلك عندما لا يكون مهمًا مثل ، على سبيل المثال ، الذهاب إلى نادي رياضي... عندما يكون لديك خيار ، سيبدو أكثر جاذبية لك وستفعل شيئًا مهمًا.
3. قسّم إلى أجزاء
غالبًا ما نؤجله لمجرد أننا نفهم مقدار العمل الذي يتعين علينا القيام به لإكمال المشروع ، بدلاً من التركيز على ما يمكن القيام به الآن لتحقيق القليل من التقدم على الأقل.
يمنعك تقسيم المهمة إلى أجزاء أصغر يمكن إدارتها بشكل أفضل من التمزق بين مجموعة من الأشياء. إذا بدت لنا مهمة صغيرة قابلة للتحقيق ، فمن غير المرجح أن تبدأ أدمغتنا في البحث عن بدائل بدلاً من القيام بها.
إذا لم تتمكن من تقسيم مهمة إلى أجزاء ، فاستخدم التقنية التالية: اضبط عداد الوقت لمدة 25 دقيقة وابدأ العمل. خلال هذا الوقت ، لن يكون الدماغ مثقلًا بفائض المعلومات ، ولكن هذه الدقائق كافية لإحراز بعض التقدم. من الناحية المثالية ، يجب أن تعمل لمدة 25 دقيقة ، وتأخذ استراحة لمدة 5 دقائق ، ثم تكرر حتى تنتهي المهمة. ولكن حتى إذا لم تفعل ذلك ، فستكون على بعد 25 دقيقة من تحقيق هدفك.
4. ابدأ للتو
أهم شيء يمنعنا من فعل الأشياء هو خيالنا. نعتقد أن المهمة ستكون مملة للغاية وصعبة ومؤلمة. لكن بمجرد أن نبدأ ، نفهم أن كل شيء ليس بالسوء الذي تخيلناه.
عندما نكمل مهمة نريد حقًا تأجيلها ، نشعر بالثقة والرضا. سيكون هذا الشعور دائمًا أكثر متعة من النشاط الذي تختار تأجيله. لكننا لن نعرف أبدًا إذا لم نبدأ.
انتاج |
يكافح كل شخص على وجه الأرض تقريبًا مع التسويف. إن القيام اليوم بما هو سهل وحتى عقلاني لنقله إلى الغد ليس جزءًا من طبيعتنا. لسوء الحظ ، في حياتنا المزدحمة ، عندما يكون لدينا المزيد من عناصر المهام أكثر من الوقت لإكمالها ، فقد يكون ذلك خطيرًا. يؤدي التسويف المزمن إلى نتائج سيئة ، وتوتر شديد ، وحتى المرض.
التغلب عليها ليس بالأمر السهل ، لكن يمكن القيام به. سيساعدك اتباع الأساليب المقترحة على النجاح. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تبدأ في فعل شيء ما. أحيانًا يستغرق الأمر بضع دقائق فقط لبدء العمل.
