منذ فترة المراهقة ، يريد جميع الرجال الظهور بمظهر جذاب ، لكن الوزن الزائد غالبًا ما يتعارض مع ذلك. يمكن حل جميع مشاكل زيادة الوزن تقريبًا عن طريق ممارسة الرياضة والتغذية السليمة. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من بطن رجل ، فستكون هذه المقالة مفيدة لك في المقام الأول.
هناك العديد من الاجابات لهذا السؤال. في كثير من الأحيان ، تظهر المعدة بسبب أمراض الأعضاء الداخلية أو جهاز الغدد الصماء أو اضطراب هرموني. في هذه الحالة ، يمكن للأخصائي فقط تقديم النصيحة الصحيحة والصحيحة - إذا شعرت بتوعك ولديك أعراض غير سارة ، يجب عليك استشارة الطبيب.
كما يحدث الانتفاخ بسبب تخمر الطعام الذي يدخل المعدة. يعيش البعض أسلوب حياة مستقر ، ويتزوجون ويحصلون على وظيفة مستقرة ، ويكرسون القليل من الوقت لمظهرهم.
لكن السبب الأكثر شيوعًا هو بالطبع اتباع نظام غذائي غير صحي. تناول كميات كبيرة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ويهمل الكثير من الرجال التدريب وأي نشاط بدني ، مما يؤدي إلى ضرورة إزالة الدهون من الجانبين والبطن. يحتاج الرجل إلى اتخاذ قرار لصالح التدريب ، والبدء في الاعتناء بنفسه وجسمه.
قد تصاب بالدهون الحشوية ، وهي تراكم حول الأعضاء يمكن أن تكون خطرة على صحتك. إذا تجاوز عددهم القاعدة المسموح بها ، فإنهم يتسببون في توسع الأوردة ، ويعطلون الهرمونات وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يمكنك إخراج الرجل من البطن باستخدام التمارين الموضحة أدناه.
إذا كنت لا تولي اهتماما لمشاكل جسمك ، وتسيء تناول الطعام "الخطأ" وتتجاهل أي نشاط بدني ، يمكن أن تصاب بمرض مثل السمنة. كلما نسيت التغذية السليمة في كثير من الأحيان ، كلما طالت مدة عدم ممارسة الرياضة ، زاد وزنك الزائد بشكل أسرع. يمكن أن تضعف السمنة الصحة بشكل خطير.
تشير بعض الدراسات العلمية إلى انخفاض في القدرات الفكرية للإنسان بسبب السمنة. بالإضافة إلى ذلك ، كلما زادت الدهون في جسم الرجل ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض كتلة العضلات وانخفاض الرغبة الجنسية. الوزن الزائد يمكن أن يضعف المناعة. يتم تهجير الأعضاء ، وسيزداد الحمل على العظام والمفاصل بشكل كبير. فكر عدة مرات إذا كنت في حاجة إليها.
هناك العديد من النصائح حول كيفية إزالة الدهون تحت الجلد بسرعة من بطن الرجل. لكن لن يعمل أي منهم بشكل فعال إذا لم تعد نفسك للقضية أخلاقياً.
فيما يلي بعض النصائح لمساعدة الرجل على اكتشاف ذلك. تساعد هذه العلاجات ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، في تسريع عملية فقدان الوزن.
مع التدريب الشاق ، يمكنك بسهولة فقدان دهون البطن. لا تكون تمارين الرجال فعالة إلا إذا كنت تمارسها باستمرار ، 3-4 مرات في الأسبوع. لا تفرط في تحميل جسمك - إذا لم تتمكن من إكمال التمرين ، خذ قسطًا من الراحة لفترة من الوقت ، وراقب تنفسك ونبضك. لم يفت الأوان أبدًا على المحاولة مرة أخرى ، ولا داعي لفعل شيء ما بقوة.
قم بتدفئة جسمك قبل أي تمرين. انتقل تدريجيًا من التمارين البسيطة إلى التمارين الأكثر تعقيدًا. لأول مرة ، ستكون 2-3 طرق من 10 عمليات كافية ، وزيادة الحمل كل يوم.
القاعدة الرئيسية التي يجب أن تتذكرها هي ألا تخاف من النشاط البدني ، ولا تكن كسولًا ، وتؤجله باستمرار. فقط القرار الحازم بالتغيير سيساعدك على خسارة دهون البطن. يجب على الرجل الذي يقرر التدرب في المنزل القيام بالتمارين التالية.
خاصة لعشاق التمرين في الهواء الطلق. فكيف تتخلصين من دهون البطن عند الرجال في الصالة الرياضية؟
كيف تزيل الدهون تحت الجلد من بطن الرجل بمساعدة التغذية؟ الشيء الرئيسي هو التعامل مع السؤال بشكل صحيح. قلل من استهلاك الكحول أثناء ممارسة الرياضة. فكر في الأمر ، ربما حان الوقت للتخلص من العادات السيئة الأخرى؟
لا تستطيع جميع الأنظمة الغذائية التعامل مع المشكلة بشكل فعال. سيساعدك البعض على التخلص من الدهون الزائدة في وقت قصير ، ولكن بمجرد انتهاء النظام الغذائي ، ستعود الوزن الزائد. بادئ ذي بدء ، قلل من استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس وجميع منتجات الدقيق والأرز. تجنب رقائق البطاطس أو البسكويت أو خبز الزنجبيل أو الحلويات الأخرى. تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة.
قبل البدء في أي نظام غذائي ، قم بتطهير القولون. من الضروري شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ، واستهلاك الكفير ومنتجات الألبان الأخرى ، ومراقبة الهضم عن كثب.
تساعد المنتجات التالية على إزالة الدهون الداخلية من بطن الرجال:
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية التخلص من دهون البطن لدى الرجال من خلال النظام الغذائي. إليك خطة وجبات أسبوعية تعالج هذه المشكلة. يجب أن تأكل ثلاث مرات في اليوم ، حدد حجم الحصص بنفسك (25٪ أقل من المعتاد). تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا.
بعد انتهاء النظام الغذائي ، يمكنك تكرار النظام الغذائي بأي ترتيب. يمكن استبدال المنتجات المستخدمة في النظام الغذائي بأخرى مماثلة (وفقًا لمحتواها من السعرات الحرارية).
إن وجود جذع قوي مع بروز طوب هو حلم كل رجل. في الطريق إلى الجسم المثالي ، يتساءل الكثير من الناس عن كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من بطن الرجل.
تخلَّ عن الأطعمة غير الصحية ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة بانتظام في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية - وبعد ذلك ستنجح.
البطن المسطحة والشكل النحيف هو حلم كل فتاة. ويحاول الكثيرون طرقًا مختلفة ، على أمل أن تساعد في التخلص بشكل فعال من الدهون الزائدة في الجسم. لكن من المهم أن نتذكر أن النهج المتكامل للمشكلة هو وحده القادر على حلها بسرعة دون التسبب في ضرر ...
البطن المسطحة والشكل النحيف هو حلم كل فتاة. ويحاول الكثيرون طرقًا مختلفة ، على أمل أن تساعد في التخلص بشكل فعال من الدهون الزائدة في الجسم. لكن من المهم أن نتذكر أن النهج المتكامل فقط هو القادر على حلها بسرعة دون الإضرار بجسم الإنسان.
تعتقد معظم السيدات أنه لا يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة إلا بضخ الضغط ، لكن هل هذا صحيح؟ هل هذه التمارين كافية لتحقيق هدفك؟
إنه فقط عند ضخ المكبس ، فإن الدهون من خصر المرأة أو الرجل لن تذهب إلى أي مكان. بعد كل شيء ، فإن هذا التمرين البدني ، مثله مثل العديد من التمارين الأخرى ، يساهم في حرق الطبقات الدهنية في جميع أنحاء الجسم في نفس الوقت.
يمكن أن تزيد تمارين البطن من سماكة وتحديد المكعبات الموجودة على البطن. ولكن لهذا عليك أن تعمل جيدًا على نفسك ، وأداء تمارين لـ 4-6 طرق و 15 دورة. سيتم الحصول على مكعبات مذهلة على المعدة إذا مارست الرياضة مرة واحدة على الأقل في 3 أيام ، بحيث يتم استعادة وتقوية عضلات البطن بالكامل. لكن من المهم أن تتذكر أنه بدون المقدار المطلوب من تمارين القلب والغذاء الصحي الصحيح ، لن تكون هناك نتيجة إيجابية. علاوة على ذلك ، كل كائن حي فريد من نوعه ، وله خصائصه الخاصة ومؤشرات التحمل. لذلك ، يوصي العديد من الخبراء المعروفين باستخدام برنامج التغذية والتدريب الفردي اليومي ، والذي سيشمل تمارين البطن.
يعتبر فقدان دهون البطن أكثر صعوبة من فقدان الدهون من أجزاء أخرى من الجسم. للأسف ، يتم حرق رواسب الدهون أخيرًا في منطقة البطن وعلى الجانبين. لذلك ، من أجل تغيير حجم خصرك ، عليك أن تختار نظامًا غذائيًا مناسبًا ونشاطًا بدنيًا.
لإيقاف تخزين الدهون ، تحتاج إلى استهلاك كمية صغيرة من السعرات الحرارية يوميًا وإنفاق أكبر قدر ممكن من الطاقة. الأساليب الممتازة ، والتي بفضلها يمكنك تحقيق الخصر "الحور الرجراج" ، تسمى:
وجود دهون على البطن يفسد قوام الذكر ويجعلها غير متكافئة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ليس العامل الأكثر فائدة الذي يؤثر على الصحة ، لذا فإن فقدان الوزن يمثل مصدر قلق له أيضًا. لا يعرف الجميع كيفية إزالة الدهون تحت الجلد من بطن الرجل. في الواقع ، كل شيء بسيط للغاية - ما عليك سوى إعادة النظر في أسلوب حياتك ، وتعديل نظامك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. لكن أولاً ، دعنا نكتشف من أين تأتي الدهون الزائدة.
من المعروف أن الدهون تكون تحت الجلد وداخلية (حشوية). الأول يقع مباشرة تحت الجلد ويمكن رؤيته بالعين المجردة. يقع الثاني بالقرب من الأعضاء الداخلية. كلا النوعين من الدهون ضروريان للجسم ويؤديان وظائف مهمة: الحماية والاحتياطي وما إلى ذلك. ومع ذلك ، مع وجود فائض من الدهون تحت الجلد ، فإنه لا يسبب فقط تدهورًا في الشكل ، بل يؤدي أيضًا إلى تدهور في عمل القلب والأوعية الدموية وزيادة الحمل على الأطراف وزيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض.
أسباب زيادة دهون البطن عند الرجال واضحة تمامًا. هذا هو الإفراط في تناول الطعام وإساءة استخدام الوجبات السريعة والكحول وقلة النشاط البدني. وتجدر الإشارة إلى أن نسبة الدهون في جسم الرجل أقل مما هي في جسم المرأة - وهذا متأصل في الطبيعة ، وبالتالي يسهل التعامل معه. تزداد كتلة العضلات عند الرجال
في ضوء ما سبق ، ليس من الصعب التعامل مع كيفية حرق الدهون تحت الجلد على بطن الرجل. النهج المتكامل مهم فقط - التغذية السليمة ، بالإضافة إلى التمارين التي يجب أن تجمع بين القوة وحمل القلب. يمكنك استخدام طرق إضافية ، على سبيل المثال ، حرق الدهون الرياضية الخاصة.
إذا أراد الرجل التخلص من الدهون تحت الجلد على معدته ، فإن أول شيء يجب عليه فعله هو الاهتمام بالتغذية السليمة. خلاف ذلك ، قد لا تعمل أي تمارين رياضية ، لأنه من غير المعقول ضخ العضلات التي ستكون مخفية تحت الدهون. نسيان الأنظمة الغذائية الصارمةأنها تعطي فقط نتائج قصيرة الأجل وغير مستقرة. يجب أن يصبح النظام الغذائي الصحيح أسلوب حياتك.
القاعدة الأساسية هي لا تأكل.يوصى بتناول 5-6 مرات في اليوم بكميات صغيرة ، وليس 1-2 مرات في أطباق ضخمة ، كما اعتاد الكثير منا على ذلك. تأكد من تناول وجبة الإفطار ، ولا تأكل قبل النوم بساعات قليلة.
مهم جدا اختر المنتجات المناسبة ،بعد كل شيء ، بينما يساهم البعض في حرق الدهون ، يؤدي البعض الآخر إلى تراكمها. على سبيل المثال ، الألياف مفيدة جدًا لفقدان الوزن. يسرع عمليات التمثيل الغذائي ويطهر الجسم من السموم والسموم والسوائل الزائدة. المصادر الرئيسية للألياف هي الفواكه والخضروات وكذلك الحبوب.
لكن لا يجب أن تجعل نظامك الغذائي نباتيًا فقط: يحتاج الرجل إلى ما يكفي من البروتين لحرق الدهون.أفضل مصادرها هي أنواع اللحوم والأسماك الخالية من الدهون والبيض ومنتجات الألبان.
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن الزائدة ، فتجنب الأطعمة المقلية. يوصى باستبدال القلي بالطبخ ، والخبز ، والخبز - فهذا يقلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ويزيد من فائدته.
اخر النقطة المهمة هي شرب كمية كافية من الماء.تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من السوائل يوميًا ، وهذا ينطبق فقط على الماء. من بين المشروبات الأخرى ، الشاي الأخضر والأعشاب مفيد ، وأحيانًا يمكنك شرب القهوة بدون سكر. لكن يوصى برفض العصائر المعبأة والمياه الغازية وكذلك الحلويات والمعجنات والوجبات السريعة.
يجدر التخلي عن السكر ، والحد من تناول الملح. من بين التوابل والفلفل والكاري والقرفة والزنجبيل مفيدة - فهي تسرع بشكل مثالي عمليات حرق الدهون.
أولئك الذين كانوا مهتمين بفقدان الوزن ربما سمعوا عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. ما هي هذه المنتجات؟ مفهوم المحتوى السلبي من السعرات الحرارية تعسفي إلى حد ما. تحتوي هذه المنتجات على نسبة من السعرات الحرارية ، لكنها صغيرة جدًا ، إلى جانب ذلك ، ينفق الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه ، ومن ثم المحتوى السلبي من السعرات الحرارية. هذه المنتجات مثالية لتناول وجبة خفيفة. يمكن أن تؤكل حتى في المساء. يمكن أن يكونوا مساعدين رائعين لأولئك الذين هدفهم هو حرق الدهون تحت الجلد لدى الرجال.
هناك الكثير من هذه المنتجات. وتشمل هذه بعض الفواكه والتوت: الأناناس ، والتفاح ، والبابايا ، والجريب فروت ، واليوسفي ، والليمون ، والمانجو ، والتوت البري ، والتوت ، والفراولة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك الكثير من هذه المنتجات بين الخضار والأعشاب - الكوسة ، الحميض ، السبانخ ، الفلفل الحار والفلفل الحلو ، الباذنجان ، الخيار ، الهليون ، الملفوف ، الفجل ، الجرجير ، الكرفس ، الفاصوليا ، الثوم ، وغيرها الكثير.
عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح ، يمكنك تحسين لياقتك وحرق الدهون الزائدة في البطن. ولكن أيضًا أحد العناصر المهمة في البرنامج هو النشاط البدني.
لإزالة الدهون تحت الجلد من بطن الرجل ، عليك أيضًا أن تتصالح مع حقيقة أن النشاط البدني سيكون دائمًا في حياتك الآن. بادئ ذي بدء ، تعتبر أحمال القلب مهمة ، لأنها تهدف إلى حرق الدهون تحت الجلد بنشاط. يمكنك الجري أو السباحة أو ركوب الدراجة أو أي تمرين رياضي تحبه.
يمكنك القيام بذلك في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية. يجب أن تهدف التمارين إلى تمرين عضلات البطن. يمكن استخدام التمارين التالية:
إذا كانت لديك الفرصة لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، فهذا أمر رائع ، حيث يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الأجهزة للمساعدة في زيادة فعالية التدريبات الخاصة بك. Kettlebells ، dumbbells ، barbells ، معدات التمرين - كل هذا يساعد على حرق الدهون تحت الجلد ويحسن حالة الشكل بشكل عام.
يمكنك ان تفعل اضغط على مقاعد البدلاء الحديدفي وضع الوقوف ، قم بخفض ذراعيك ببطء ، واجلس مع رفع قضيب الحديد فوق رأسك ، وقم بضغط الدمبل من وضعية الانبطاح ، وقم أيضًا بالركض لمسافة باستخدام جهاز المشي. يمكنك أيضًا أداء نفس التمارين في صالة الألعاب الرياضية كما في المنزل.
أداة مفيدة جدا لحرق دهون البطن هولا هوب.على الرغم من أنه يعتبر أكثر أنوثة ، يمكن للرجال أيضًا استخدامه بشكل فعال للغاية. يوصى باختيار طوق ثقيل به كرات تدليك ، حيث أنه يوفر أيضًا تأثير تدليك. يوصى بتدويره لمدة 15 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الرغم من أن بضع دقائق كافية للبدء. لكن تدريجيًا هذه المرة يحتاج إلى زيادة.
يمكن أن تساعد المكملات الرياضية المختلفة للرجال في حرق الدهون بشكل فعال. وهي مقسمة إلى عدة مجموعات رئيسية.
الأول هو الرياضة حارق الدهون... تهدف إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء التدريب البدني النشط عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الخلايا. تساعد حرق الدهون أيضًا في تقليل الشهية ، وتوفر تكسيرًا إضافيًا لرواسب الدهون في الأنسجة تحت الجلد. يبدأ الجسم في استخدام ليس الجليكوجين ، ولكن الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة ، مما يزيد من القدرة على التحمل.
يشار إلى حارق الدهون والمكملات الرياضية الأخرى فقط لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبشكل مكثف. خلاف ذلك ، هم فقط لا معنى لها. عند اختيارهم ، يوصى بالتشاور أولاً مع أخصائي.
في كثير من الأحيان يستخدم الرياضيون L- كارنيتين... إنه يساهم في حقيقة أن الخلايا الدهنية تتولد من جديد في خلايا العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون بشكل كبير ، وزيادة القدرة على التحمل ، وبالتالي فعالية التدريب. ومع ذلك ، فإن L-carnitine لا تحقق النتائج إلا من خلال التمرين القوي.
المكمل الآخر الذي يحتاجه المشاركون في الرياضة هو بروتين، أي البروتين ، وهو مادة بناء للأنسجة العضلية. يمكنك أيضًا استخدام مجمعات الأحماض الأمينية BCAA. لكن ضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الانغماس في تناول المكملات الغذائية والاعتماد عليها فقط ، لأنها يمكن أن يكون لها أيضًا آثار جانبية.
بالإضافة إلى يمكنك اللجوء إلى التدليكمما يساعد على تسريع حرق الدهون وعمليات التمثيل الغذائي. هناك أنواع مختلفة من تدليك البطن يمكن استخدامها لهذه الأغراض: نتف ، يدوي ، ماء ، معلب ، عسل ، وما إلى ذلك.
بالنسبة للرجال ، يكفي التخلص من دهون البطن الزائدة. يكفي أن تعيد النظر في أسلوب حياتك وعاداتك الغذائية وأن تضع برنامجًا تدريبيًا كفؤًا. يمكن أن تساعد التدابير الداعمة مثل التدليك وحرق الدهون في تسريع نتائجك. بالطبع ، تذكر أنك تحتاج أيضًا إلى الاهتمام بمنع ظهور الدهون الزائدة في المستقبل ، لذلك يجب أن يصبح نمط الحياة الصحيح إجراءً دائمًا وليس مؤقتًا.
مع بداية الربيع ، تواجه النساء مسألة كيفية تصحيح شكلهن لموسم الصيف؟ يبدو أن كل شيء ليس شيئًا: الصدر مرتفع ، والخصر رقيق ، لكن البطن ممتلئ بالدهون ولا يتناسب مع أي تنورة. كيف تحرق دهون البطن دون التضحية بميزانية أسرتك؟ طيات الدهون لا تبدو فقط غير جذابة. الوزن الزائد هو أيضا عبء على القلب والأوعية الدموية والعمود الفقري. لذلك ، من خلال جعل بطنك مسطحة ، ستحسن من قوامك وتشفي جسمك.
لإزالة الدهون الزائدة من منطقة البطن ، ليس من الضروري أن تطير مثل الرصاصة إلى اختصاصي تغذية مُعلن عنه ، بمظهر ذكي ، سيصف نظامًا غذائيًا فاخرًا. يمكن تحقيق نتائج جيدة في المنزل. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنفسك وتدون نصيحتنا.
توجد ثلاث مجموعات عضلية في البطن: الضغط السفلي والجانبي والعلوي. سنقوم بتدريبهم على جعل المعدة مسطحة.
هام: يمكنك ممارسة الرياضة قبل أو بعد الوجبة بأربعين دقيقة.
في الكفاح من أجل معدة مسطحة ، يمكنك الاتصال بالركض المسائي اليومي وركوب الدراجات والتزلج على الجليد والتزلج على الجليد والسباحة.
عن طريق تغيير النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من الوزن الزائد ، ولكن عليك أن تأكل بطريقة متوازنة.
في النضال من أجل شخصية مثالية ، من الأفضل عدم ابتكار أغلفة تحرق الدهون - بسيطة ، وبأسعار معقولة ، وفعالة. قبل البدء في الإجراء ، اغسل معدتك بالماء. تحضير الخليط للتزيين ، والتشبث ، والمنشفة. قم بالأنشطة مرتين في الأسبوع حتى يتم الحصول على النتيجة.
خذ 100 غرام. قهوة مطحونة ، ملعقة كبيرة عسل ، 3/4 كوب ماء. امزج كل شيء ، ضع العصيدة على المعدة ، وقم بتغطيتها بالسلوفان ، واربطها بمنشفة. ارتدي سروالك وامش لمدة 15 دقيقة. ثم الزحف تحت الأغطية. بعد نصف ساعة ، استيقظ وامسح باقي التركيبة.
150 جرام تغطية الطحالب بالماء لتنتفخ. ثم ضع الضغط الناتج على معدتك ، ثم اربطه برقائق ، وعزل. اتركه لمدة 20 دقيقة.
مزيج 50 غرام. طين أبيض ، ملعقتان كبيرتان من الكاكاو ، 15 قطرة من زيت الليمون ، 25 جم ، زيت زيتون. انشر الخليط على منطقة المشكلة. بعد نصف ساعة ، اغسل باقي الكتلة.
تعمل هذه الإجراءات على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم وتكسير الدهون.
إن المجموعة الصحيحة من التمارين ، والتغذية الجزئية ، وتوازن الماء ، وتطبيق إجراءات التطبيق في شهر واحد ستحول جسمك إلى درجة لا يمكن التعرف عليها.
دهون البطن هي الأكثر ثباتًا. لكن الأمر لا يزال لا يستحق الحديث عنه كعدو طويل الأمد وغير قابل للمصالحة. يحتاج الجسم إلى الدهون الحشوية ، أي تلك التي تحيط بالأعضاء الداخلية ، والتي يكون إمدادها موضعيًا بالكامل تقريبًا في تجويف البطن!
يضمن الوضع الصحيح للأعضاء الداخلية ويحميها من الإصابة المحتملة. ومع ذلك ، فإن ترققها المفرط يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة ، فضلاً عن النمو الغزير.
إذا تجاوز الخصر للرجال 94 سم ، وللنساء - 85 ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء في أقرب وقت ممكن. وعليك أن تبدأ بخطوات واثقة نحو أسلوب حياة صحي.
أساس أي خسارة للوزن ، بما في ذلك المحلية (سواء كانت حقيقية أم لا ، لا يزال الخبراء يجادلون) هو اتباع نظام غذائي متوازن ونشاط بدني.
إذا كنت لا تريد أن تبقى في "القبضة الحديدية" خلال الإجازات ، فعليك على الأقل الاعتناء بالصحة العامة للجسم. تناول المزيد من التوت الطازج والفواكه والخضروات والخضروات ، وخذ مشيًا أطول في الهواء الطلق كل يوم.
هذا الإجراء وحده يكفي لخسارة بضعة أرطال إضافية في شهر! وسيقدم العلماء والأطباء توصيات أخرى لا تقل فعالية.
أسهل طريقة للحصول على شكل جميل ومعدة مسطحة هي التصحيح الغذائي. اختر الأطعمة الغنية بالألياف. البحث المنشور في مجلة الوقايةتبين أن إثراء النظام الغذائي اليومي بالألياف يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 3.7٪. لكن العلماء أوضحوا أنك بحاجة إلى استهلاك ما لا يقل عن 10 جرامات من الألياف يوميًا لمدة ... 5 سنوات.
في المذكرة!
10 غرامات من الألياف تعادل كوبًا واحدًا من البازلاء الخضراء ، أو تفاحتين صغيرتين ، أو ثلاثة جزر ، أو كوبين من التوت ، أو موزتين.
قد تبدو هذه النصيحة غريبة ، لكنها تعمل حقًا. أحد أسباب ترسب الدهون في منطقة الخصر هو زيادة مستوى هرمون التوتر الكورتيزول. المنتجات التي لها ظلال طبيعية مشرقة - أولاً وقبل كل شيء ، هذا ينطبق على التوت والفواكه والخضروات ، وتحتوي على المزيد من فيتامين سي - طبيعي أحد مضادات الأكسدة التي تقلل بشكل طبيعي من كمية الكورتيزول في الجسم.
عندما تحاول إنقاص الدهون ، من المهم جدًا تناول الدهون. متناقض ، لكنه صحيح! صحيح أننا نتحدث حصريًا عن الدهون الأحادية غير المشبعة. وجد العلماء أن اتباع نظام غذائي معتدل في مثل هذه الدهون فعال في إنقاص الوزن.
الدهون الصحية تحافظ على الشهية وتمنع الأكل غير المنضبط للأطعمة غير الصحية والكميات الكبيرة من الوجبات الخفيفة. حدد العلماء جميع أنواع المكسرات والأفوكادو والمأكولات البحرية والزيوت النباتية كأفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة.
في المذكرة!
أجرى الباحثون تجربة أصلية. في مجموعتين تحكم ، تمت زيادة محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي بمقدار 750 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، المجموعة الأولى بسبب الدهون المشبعة "الضارة" ، والثانية - بسبب الدهون غير المشبعة "الصحية". بعد 7 أسابيع من التجربة اتضح أن من تناولوا الدهون المشبعة ضاعفوا دهونهم الحشوية!
يعتقد العلماء أن الدهون الحشوية تتناسب بشكل جيد مع الحرق من خلال التمارين الهوائية. الركض المنتظم وركوب الدراجات والسباحة - أي نوع من النشاط البدني الذي يجعل معدل ضربات قلبك أسرع سيساعدك على أن تصبح أقل نحافة.
يذاكر جامعة ديوك(جامعة المهندس ديوك) أوضحت أن الجري ما يعادل 20 كيلومترًا في الأسبوع يضمن "تقليل" محيط الخصر.
كلما تقدمنا في السن ، كلما لعبت التغذية دورًا مهمًا في أجسامنا. نظام غذائي عالي البروتين حسب الأدلة لويس أرون ، دكتوراه في الطب، رئيس عيادة أمراض النساء والولادة في كورنيل ، سيساعد في منع مقاومة الأنسولين ، وهو أحد أسباب دهون البطن لدى كبار السن. أسهل طريقة لتنويع نظامك الغذائي هي تناول المزيد من منتجات الألبان واللحوم.
في المذكرة!
في الدراسة ، تناولت مجموعتان من النساء البدينات وجبات عالية ومنخفضة البروتين لمدة 8 أسابيع. فقدت المجموعة الضابطة ، التي تضم قائمة طعامها 30٪ بروتين و 40٪ كربوهيدرات و 30٪ دهون ، قدرًا أكبر من الدهون ، بما في ذلك الأحشاء ، مقارنة بالمجموعة التي تتكون قائمتها من 16٪ بروتين و 55٪ كربوهيدرات و 26٪ دهون.
نشرت أبحاث علماء يابانيين على الموقع دراسة يابانيةأظهرت فوائد الخل لفقدان الوزن بشكل لا يصدق. في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين تناولوا ملعقة كبيرة من الخل يوميًا لمدة 8 أسابيع ، انخفض محتوى الدهون الحشوية في الجسم بشكل ملحوظ.
بسبب انخفاض كمية الدهون - ظل العلماء لغزا. تقول إحدى النظريات أن الأمر كله يتعلق بحمض الأسيتيك ، الذي يعزز حركية الأمعاء ويفكك الدهون.
التدريب منخفض الكثافة له فوائده ، كما هو موضح أعلاه ، ولكن إذا كنت في حالة مزاجية لحرق الدهون النشطة ، فقد حان الوقت للانتقال إلى "المدفعية الصلبة". تعتبر ممارسة الرياضة لمدة قصيرة مع استراحة قصيرة من أفضل الطرق لتقليل الدهون في الجسم. يخفض هذا التمرين سعرات حرارية أكثر ويقلل أيضًا من مستويات الأنسولين والكورتيزول.
في المذكرة!
حاول الإسراع قدر الإمكان لمدة دقيقتين أثناء الجري ، ثم أبطئ لمدة دقيقة لالتقاط أنفاسك ، وكرر ذلك مرة أخرى. وإذا كنت تحب المزيد من التمارين الثابتة ، فجرب تمارين الضغط أو القرفصاء لمدة دقيقتين على نحو متسارع ، ثم خذ استراحة لمدة دقيقة وتابعها مرة أخرى. كلما زاد عدد مجموعات الفواصل الزمنية العالية ، كلما فقدت الدهون الزائدة في الجسم بشكل أسرع.
تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص للنساء أثناء انقطاع الطمث ، عندما تكون الأنشطة النشطة أكثر صعوبة. أظهرت دراسة أجريت عام 2012 أن النساء اللواتي جربن اليوجا لأول مرة واتبعتها لمدة 16 أسبوعًا قللن بشكل كبير من كمية الدهون الحشوية في الجسم.
إذا لم تكن وضعية الكلب والوضعيات الصحية الأخرى مناسبة لك ، فحاول على الأقل الاسترخاء والتنفس العميق. يلاحظ العلماء أن هذا يساعد في تقليل الكورتيزول في الجسم ، ونتيجة لذلك ، فقدان الوزن.
تعليق الخبراء
ربما يكون التخلص من دهون البطن هو الشيء الأصعب. هذا وسوف يستغرق وقتا طويلا. أهم شيء هنا هو نظام غذائي متوازن على أساس مبدأ "أقل ، ولكن في كثير من الأحيان". في كثير من الأحيان يكون 4-5 مرات في اليوم. متوازن يعني أنه يحتوي على البروتين والدهون والكربوهيدرات "الصحيحة".
بالطبع ، حتى مع الالتزام بخطة التغذية المثالية ، لن يكون من الممكن إزالة الفائض ، فالعضلات تحتاج إلى حمولة ، والدهون ، من أجل ترك المالك ، تحتاج إلى حمل قلبي مع مؤشر محدد لمعدل ضربات القلب. يتم حساب النبض باستخدام معادلة بسيطة: اطرح عمرك من 220 ، واضرب الرقم الناتج في 0.65 واحصل على الحد الأدنى لمعدل ضربات القلب الأمثل لحرق الدهون.
وبضرب الفرق بين 220 والعمر في 0.75 ، نحصل على الحد الأعلى ، وهو أمر مهم أيضًا. إذا كان معدل ضربات قلبك منخفضًا جدًا (أقل من الرقم الأول) ، فسيكون التدريب غير فعال ، وإذا كان أكثر ، فسيكون تدريبًا على التحمل فقط ، ولكنه لن يساعد في حرق الدهون. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع معدلات النبض الفردية هذه ، تدخل أكبر كمية من الأكسجين إلى مجرى الدم ، وعندها فقط يمكنك "حرق الدهون" تدريجيًا.
أخيرًا ، سأضيف تذكيرًا آخر مهمًا: لا يمكنك التخلص من الدهون محليًا. إذا كنت نحيفًا أو نحيفًا ، ولكنك قلق بشأن طبقة الدهون على معدتك ، وبالطبع لا تريد أن تفقد شكل جسمك ، فقط انتبه جيدًا لتدريب القوة ، وبأقصى أوزان ممكنة بالنسبة لك ، تحت إشراف مدرب شخصي متمرس.
تعليق الخبراء
هناك عدة طرق للتخلص من دهون البطن. أولاً ، بمساعدة نظام غذائي منظم بشكل صحيح ونمط حياة صحي. الإفطار في نفس الوقت ، اتباع نظام غذائي غني بالحبوب ، وتقنيات تخفيف التوتر ، والالتزام بنظام الشرب (على الأقل 8 أكواب من الماء يوميًا) سيساعد في ضبط الجسم على النظام الصحيح ، مما يعني أنهم سيحافظون عليه في حالة جيدة .
التخلص من الأرطال الزائدة ، التي تتراكم بشكل أساسي على الخصر ، يتم تسهيله أيضًا من خلال النشاط البدني (المشي أو السباحة) ، وهو انخفاض يومي في تناول السعرات الحرارية. لحرق الدهون ، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية ، وهو ما تحتاج إلى إنفاقه أكثر مما تستهلك. الخيار الأفضل هو 2200 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2000 سعرة حرارية للسيدات.
الطريقة التقليدية الثانية للتخلص من الدهون الزائدة هي النشاط البدني والتدريب المكثف. يجب أن تتضمن مجموعة التمارين اللازمة لخصر الزنبور تدريبات القوة وتمارين القلب ، بالإضافة إلى نوعين من التمارين - مع أو بدون حمل الوزن.
ومع ذلك ، هناك حالات يكون فيها من المستحيل التخلص من الدهون المتراكمة على مر السنين بطرق تطورية ويتطلب تدخل جذري وثوري. في هذه الحالة ، سيكون الخيار الأفضل هو شفط الدهون بالليزر ، وهو بديل جاد للجراحة التجميلية التقليدية لضخ الدهون.
يتم إجراء شفط الدهون بالليزر بدون شقوق في الجلد مما يقلل من تلف الأنسجة وظهور الكدمات. تتأثر المنطقة المرغوبة بالليزر منخفض التردد ، الذي يسخن ويفكك الأنسجة الدهنية. المرحلة التالية من الإجراء هي التسخين العميق للأنسجة لإنتاج الكولاجين الطبيعي. يتم ضخ الدهون بمساعدة أنابيب يتم إدخالها في الجلد من خلال جهاز خاص. المزايا التي لا شك فيها لشفط الدهون بالليزر هي أيضًا إمكانية إجراء العملية على الجزء العلوي من البطن ، وإزالة الدهون من الجسم بشكل موحد ، وتأثير الرفع ، وسرعة الإجراء ، والحد الأدنى من فترة التعافي.
تعليق الخبراء
في منطقة البطن ، غالبًا ما تتراكم الدهون بسبب الوفرة في النظام الغذائي للأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون السريعة: الحلويات والنقانق والجبن واللحوم الدهنية والوجبات السريعة ، إلخ. لا يستحق استبعاد كل هذه المنتجات تمامًا (باستثناء الوجبات السريعة ، ما زلت أوصي بالتخلي عنها) ، لأن هذا الضغط على الجسم ، مما يؤدي إلى رغبة أكبر في تناول الفاكهة المحرمة. لكن الحد من استهلاكهم أمر مهم.
التزم بمبدأ الأكل فقط عند الشعور بالجوع وتوقف عن الأكل بمجرد إرضاء الجوع. تأكد من أن نظامك الغذائي متنوع ، بما في ذلك الخضار والفواكه الطازجة واللحوم الطبيعية والأسماك والحبوب الكاملة وشرب الكثير من الماء. عندما يكون النظام الغذائي متوازنًا ، ولا تأكل إلا في وجود الجوع ، فإن الكربوهيدرات والدهون الزائدة السريعة تختفي من حياتك من تلقاء نفسها.
لإزالة الدهون في منطقة البطن ، لا فائدة من تأرجح الضغط أو لف الهولا هوب - فهذه التمارين تقوي وتزيد من عضلات الضغط ، ولكن في نفس الوقت ستظل المكعبات المرغوبة على البطن مختبئة تحت طبقة من الدهون.
لفقدان الدهون ، انتبه إلى تمارين القلب والأيروبكس في جميع أنحاء الجسم. للتأثير الموضعي على منطقة المشكلة ، فإن تمرين "فراغ في البطن" مثالي. أصبح الآن شائعًا بين نماذج اللياقة البدنية الشهيرة باعتباره التمرين الأكثر فاعلية للمعدة المسطحة. على أساس تمرين "الفراغ في البطن" ، تم إنشاء نظام تدريب كامل لهذه المنطقة يسمى "ثني الجسم".
لتقليل حجم منطقة البطن وتصحيحها وشدها ، من الجيد استخدام اللفائف الساخنة المصنوعة من الطين الأزرق أو الأسود. قبل إجراء العملية ، اقرأ بعناية موانع الاستعمال ، من بينها الدوالي وارتفاع ضغط الدم.
كلما زاد عدد العضلات التي تمارسها أثناء التدريب ، زادت متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية ، وحرق المزيد من الدهون في ذلك اليوم. من أجل تحسين فقدان الدهون من مناطق المشاكل (البطن ، الفخذين ، الذراعين) ، من الضروري تحسين تدفق الدم إلى هذه المناطق. يمكن إضافة التدليك ، وكذلك الدافع المحلي في نهاية تدريب EMS الذي يفتح الشعيرات الدموية ويحسن تدفق الدم إلى المناطق المرغوبة.
لكن هذه النصائح غالبًا لا تعمل:
إذا كنت لا تتحكم في حصص الطعام ، فهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول السعرات الحرارية.
تؤدي ممارسة التمارين الهوائية بشكل كبير مع نقص السعرات الحرارية والبروتينات إلى فقدان كتلة العضلات.
الكربوهيدرات هي مصدر للطاقة. تؤدي القيود الشديدة للغاية إلى اضطرابات في التغذية ونقص الطاقة من أجل اللياقة واللامبالاة.
الدهون عنصر غذائي أساسي. يمكن أن يؤدي نقص الدهون المشبعة إلى نقص تخليق الهرمونات والإفراط في تناول الكربوهيدرات.
الركض لفقدان الوزن يضر مفاصل الركبة. زيادة الوزن هي موانع للركض. يجب أولاً التخلص من الوزن الزائد ، ثم البدء في الجري.
.jpg)