Odličen apetit vedno povzroča čustva pri naših materah in babicah. Kaj pa, če je preraslo v obsedenost, ki vam preprečuje, da bi normalno delali, zaspali, se sprostili, se počutili srečne? Kaj služi kot njegov katalizator? Kakšne težave se lahko skrivajo za takim stanjem? Kako najti izhod iz labirinta, imenovanega "Večna lakota"? In končno, ali je mogoče premagati nenadzorovano željo po jedi-prigrizku-osvežitvi? Razčlenimo vse skupaj.
Povedati moram, da ima povečan apetit več vzrokov, glavne pa lahko razdelimo v dve skupini: psihološke in fiziološke.
Prvi vključuje različne čustvene dejavnike, kot so:
Če se počutite blizu živčna izčrpanost, da bi se ji izognili, se prenajedate in se ne morete samostojno upreti psihogeni lakoti niti s samokontrolo niti z varnim izhodom iz nastale težka situacija morate takoj poiskati pomoč psihoterapevta.
V nasprotnem primeru obstaja precejšnja nevarnost, da se vaše psihične težave dopolnijo z debelostjo in drugimi zdravstvenimi težavami.
Drugi so posledice našega malomarnega odnosa do sebe, kot so:
Pomembno je vedeti!
Povečan apetit lahko signalizira kršitev funkcij endokrinega sistema, prebavnega sistema in celo kaže na možen možganski tumor. Zato, če ste resno zaskrbljeni zaradi nerazložljivega občutka lakote, preden sprejmete kakršne koli ukrepe, se morate posvetovati z zdravnikom in opraviti vse potrebne teste, da izključite te objektivne vzroke ali začnete odpravljati zdravstvene težave.
Kot smo že omenili, razlogi, da nenehno želite jesti, niso samo v fiziologiji. Torej k odločitvi ta težava je treba pristopiti podrobno in raznoliko. Da bi razumeli, kakšna lakota vas muči - fizična ali povezana z živčnim sistemom - poslušajte občutke, ki se porajajo v vas. Številni simptomi bodo služili kot namig.
Psihološka lakota:
Fiziološka lakota:
Meni "Sladka voda".
Študentski "če hočeš jesti - pij vodo" je zelo aktualen! Strokovnjaki priporočajo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec negazirane vode. mineralna voda. To bo povzročilo nekaj polnjenja želodca, kar pomeni, da bo občutek sitosti prišel hitreje in boste pojedli veliko manj.
Ta metoda je hkrati učinkovita in koristna, saj po jedi ni priporočljivo piti tekočine, ker zmanjša koncentracijo želodčnega soka.
In nekaj požirkov vode pred obroki ne le zmanjša občutek lakote, ampak tudi sproži prebavni proces.
Apetit lahko zmanjšate tudi tako, da zmanjšate uporabo soli in začimb v kuhinji ali pa jih popolnoma opustite. Začimbe dražijo brbončice in samo poslabšajo apetit, obstajajo pa tudi Zadnja stran medalje: delujejo tudi kot povzročitelji »lakote ljubezni«, saj so odlični afrodiziaki.
V zvezi s tem je vredno razmisliti, čemu konkretno dajete prednost.
Juha in skuta!
Dobro nasitili boste juhe, kuhane na piščančji ali zelenjavni juhi. Takšne jedi so nizkokalorično. Poleg tega je treba v vsakodnevno prehrano čim pogosteje vključiti fižol, lečo, grah in druge stročnice, saj prav tako hitro okrepijo telo.
V primeru malice naj imajo pri roki: nemastno skuto, jogurt, sadje.
Pogosti prigrizki, a brez kave!
Da bi se izognili prenajedanju, je priporočljivo povečati pogostost vnosa hrane do petkrat na dan, medtem ko morajo biti porcije majhne, prehrana pa nizkokalorična.
Prav tako se morate posloviti od alkohola in kave, kot aktivnih stimulatorjev apetita.
Pusti lepo...
Dobra navada je jesti počasi in počasi ter skrbno prežvečiti vsak grižljaj. Od mize bi morali zapustiti z rahlim občutkom lakote. To je posledica dejstva, da se občutek sitosti pojavi šele po nekaj časa od začetka obroka.
Moral bom pritisniti
Še vedno lahko pomirite svoj apetit z izvajanjem preprostih manipulacij. Na primer, 2-3 minute pritisnite sredinec na akupunkturno točko med nosom in ustnico.
Čas je za umivanje zob
Če želite hitro, a za kratek čas pregnati obsedenost s prigrizkom, usta izperite z vodo, lahko z navadno, boljša pa je meta. Umivanje zob z zobno pasto bo dalo enak učinek.
Prav tako lahko vzamete v uporabo aromaterapijo - vonjate lupino citrusov, posebna olja.
Trenutno obstaja veliko zdravil, namenjenih zmanjšanju apetita in telesne teže. Vendar jih je treba uporabljati zelo previdno, saj obstaja tveganje za nastanek številnih neželenih učinkov v obliki visokega krvnega tlaka, duševne motnje, ki jo povzroči napad zdravila na tisti del možganov, ki daje ukaz, da čas je za jesti.
Najmanjši prevelik odmerek lahko povzroči žalostne posledice, celo smrt!
Zato, če želite prilagoditi sliko, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte njegova priporočila! Strokovnjak vam bo podrobno povedal, kako zmanjšati apetit, da izgubite težo, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.
Na opombo!
Ne uporabljajte ekspresnih diet za hitro hujšanje. Lahko povzročijo hormonsko odpoved in posledično povečan apetit. Ko se vrnete na prejšnjo dieto, se vam bodo izgubljeni kilogrami hitro vrnili.
Vsakdo, ki vas zanima, kako zmanjšati apetit doma, bo koristno, če se seznanite s seznamom izdelkov, ki ukrotijo občutek lakote. Bogate so z vlakninami, ki v črevesju nabreknejo in zagotavljajo dolgotrajno sitost. Ti izdelki koristno popestrijo vašo dnevno prehrano, jih dodajte v solate, prve in druge jedi po vašem okusu.
Živila, ki zmanjšujejo željo po jedi:
Prav tako lahko odprete zeleno lekarno z zelišči za zmanjševanje apetita. Njihova uporaba bo najbolj učinkovita v primerih, ko se občutek lakote prebudi v določenem časovnem obdobju: stres med sejo, razburjenje pred poroko, med menstruacijo.
Zelišča, ki zmanjšujejo apetit:
Priprava: žlico razpoložljivih surovin (posušenih ali svežih) prelijemo z vrelo vodo in pustimo stati nekaj ur. Decokcija ohrani svojo uporabnost čez dan, zato jo je treba pripraviti vsak dan.
Ocena 5,00 (6 glasov)Želje in pripravljenost izgubiti težo in za iskanje idealnih oblik je praviloma dovolj prvih dveh ali treh dni "sedenja" na dieti. Z vsakim dnem naša odločnost oslabi, začnemo si privoščiti čokoladni bonbon in se, ko smo zamudili najljubšo pito z marmelado, odločimo, da gladovno stavko prestavimo na naslednji ponedeljek. Poznan?
Po mnenju psihologov le približno 20% tistih, ki hujšajo, vzdržuje dieto do konca. Drugi lahko postanejo pametni in poskusijo prevarati vaš apetit. Tako rekoč udarite sovražnika s psihološkim orožjem.
Uporabite eno od teh metod:
1. Pred jedjo popijte kozarec mineralne vode ali paradižnikovega soka. Delno boste ugasnili apetit in pojedli približno tretjino manj kot običajno.
2. Hrano postavite na majhen krožnik - takrat se bo porcija zdela večja, vi pa se prepričate, da ste pojedli toliko, kot bi morali, zavrnete dodatek. Ta optična iluzija bo še dodatno popestrila modro barvo posode. Da, da, psihologi na vso moč govorijo, da modra pomirja in zmanjšuje apetit, svetli odtenki pa ga, nasprotno, vžgejo.
3. Jedi ne dodajajte začimb in začimb - poslabšajo občutek lakote. Prav tako je vredno omejiti uporabo soli in popra.
4. Jejte počasi, počasi žvečite hrano - na splošno, kot so učili v otroštvu. In vstanite od mize z občutkom rahle podhranjenosti. Dejstvo je, da mehanizem, odgovoren za nasičenost, deluje v telesu šele 20 minut po jedi. In v tem času lahko izpraznite tla hladilnika.
5. Ko smo že pri hladilnikih. Bolje je, da se ne skušate in v njem sploh ne hranite visokokalorične hrane. Izgovori, kot je »pol torte bom skril v najbolj oddaljeni kot in jo naredil s kozarci kislih kumaric – v primeru gostov« ne bodo delovali: nekega lepega večera se boste spomnili na skrito poslastico in jo pojedli sami, brez gostov.
6. Sadje, zelenjavo in druge prehranske »pomočnike« imejte bolje na vidnem mestu: ko želimo »nekaj prežvečiti«, zgrabimo prvo stvar, ki nam pride pod roko.
7. Odvadite se jesti pred televizijo ali za časopisom s križankami. Tvegate, da vas bo zaneslo, tako da se boste pozneje dolgo obtoževali inkontinence.
8. Ko nakupujete v trgovini, morate iti siti. Potem ne bo nobene skušnjave, da bi kupili vse in še več, da napolnite hladilnik.
9. Če komaj čakate na večerjo, si privoščite sladkarije. V njem ni toliko kalorij, vendar se bodo ogljikovi hidrati hitro absorbirali v krvni obtok in občutek lakote bo ugasnil. Prav zaradi tega nam v otroštvu niso dajali sladkarij pred obroki.
10. Približno 80 % hrane, ki jo zaužijemo na dan, naj bo za zajtrk in kosilo. V jutranji prehrani je zaželeno vključiti kaljena zrna žit (oves, pšenica, rž), bogata z vitaminom B, ki preprečuje odlaganje maščob in zadrževanje vode v telesu. Poleg tega želodec že dolgo prebavlja žitarice, kar pomeni, da kmalu ne boste lačni.
11. Za kosilo obvezno pojejte zelenjavno solato – ima veliko vlaknin, ki hitro nasitijo telo in hkrati iz njega odstranijo odvečni holesterol. Možno je, da vam bo velika porcija solate zadostovala za občutek sitosti.
12. Vnesite v svojo dnevno prehrano stročnice - fižol, grah, leča. Izboljšajo prebavo in hitro napolnijo želodec.
13. Če ste lačni pred spanjem, si čim prej umijte zobe. Nastavitev "zobje se očistijo po jedi" bo delovala in želja po jedi bo izginila sama od sebe.
14. V zadnje zatočišče ponoči lahko popijete pol skodelice šibkega toplega čaja s smetano ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Je tudi zdravilo proti nespečnosti.
15. Tisti, ki so nagnjeni k prenajedanju, naj preidejo na pet obrokov na dan. Vendar pod pogojem, da so porcije majhne in je hrana nizkokalorična. Za poln obrok se štejejo jabolka, kozarec kefirja in jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Mimogrede, jabolka je priporočljivo jesti z zrni: vsebujejo dnevnice jod.
16. Apetit lahko zmanjšate s poparkom fig in sliv. Recept je preprost: 0,5 kg sadja vlijemo v 3 litre vode in kuhamo toliko časa, da tekočina “izhlapi” na 2,5 litra. Pijte pol kozarca pred obroki, skupaj s sadno kašo.
17. Zmeren apetit bo pomagal in moden danes aromaterapija. Takoj, ko začutite željo po nenačrtovanem obroku, povohajte lupino grenivke ali k nosu prinesite stekleničko aromatičnega olja ali parfuma (še posebej učinkovite so cvetlične in sadne arome). Centri lakote in vonja se nahajajo v bližini, zato lahko vonjave nekaj časa "zavirajo" občutek lakote.
18. Pogosteje nosite oprijete obleke ali hlače – takrat vam ozko kosilo fizično ne bo pasalo.
19. 10-15 globoko vdihnite stoje, najbolje na prostem;
20. In kar je najpomembnejše: hrana mora biti popolna in uravnotežena, vsebovati zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih. Če telo pravočasno prejme potrebne snovi, se vam ne bo treba boriti proti apetitu z zvijačo in prevaro!
Zmanjšati apetit je preprosto! Ugotovite, katera živila, zdravilna zelišča in zdravila vam bo pomagal pri tem. In dobite 8 učinkovitih tehnik za spopadanje z napadi večernega zhora.
Prehranjevalne navade so osnovni dejavnik, od katerega je odvisna vitkost postave. zdrava oseba. Kakšne so prehranjevalne navade? To je tisto, kar človek jé, kako pogosto jé in tudi, s koliko hrane je nasičen. Pomembno je upoštevati tudi psihološko navezanost. Na primer, če v stresna situacija oseba poseže po sladkarijah - to bo najverjetneje sčasoma povzročilo pojav odvečnih kilogramov.
»Vzvod« za nadzor nad prehranjevalnim vedenjem je apetit. Zmeren apetit je pokazatelj zdravja. In nebrzdani apetit človeka najpogosteje potisne v zlom, kar povzroči boleče očitke vesti zaradi prehranjevanja, ki presega normo.
Če ne razumeš psihološki razlogi temeljito prenajedanje, bo serija diet z naknadno vrnitvijo kilogramov trajala vse življenje. Torej, če vas mučijo nenadzorovani napadi lakote in po jedi pogosto občutite težo v želodcu in utrujenost, morate jasno opredeliti razloge, zaradi katerih se prenajedate.
Nezavedna navada iz otroštva
Paradoksalno je, da odrasli otrokom pogosto privzgojijo slabe navade s tem, ko skrbijo zanje. Na primer, ko starši prisilijo otroka, da jedo strogo po urniku in pojedo celotno porcijo brez napak - "da bi odraščal zdrav." Tako otrok izgubi občutek nadzora nad naravnim apetitom. Rezultat takšnega hiperskrbništva je oseba s prekomerno telesno težo in s tem povezane težave.
Hrana nadomesti pomanjkanje pozornosti in ljubezni.
Ta razlog je lahko nadaljevanje prvega. Konec koncev, če je najstnik nagnjen k prekomerni teži, praviloma pridobi komplekse. Tudi če vam s starostjo še vedno uspe premagati odvečne kilograme, potem se lahko spopadete z dvomom vase, strahom pred javno nastopanje, občutek tesnobe pri komuniciranju s tujci - veliko težje. Polnost izzove izolacijo in željo po zaščiti pred zunanji svet. Tako pomanjkanje pozornosti, komunikacije, nezmožnost samouresničitve - vse to nadomesti hrana, ki za kratek čas blokira vse druge potrebe.
Deluje kot pomirjevalo
Če se prenese živčna napetost zaradi česar si želite jesti čokolado – to je zanesljiv znak, da vaše prehranjevalne navade vodijo k povečanju telesne teže. Hrana ne sme biti antidepresiv, kratkotrajni užitek pa ni vreden, da bi se kasneje mučno borili z njegovimi posledicami. Če želite zmanjšati apetit, začnite z razumevanjem, da hrana ne bo rešila vaših težav, če pa se z njo zdravite narobe, jih lahko še poslabša.
Hrana na hitro
Proces uživanja hrane zahteva koncentracijo in odgovornost. To pomeni, da morate ob začetku obroka razumeti, koliko in kaj potrebujete. Prigrizek na poti, ko nimate časa, da bi se popolnoma nahranili in pojeste več, kot potrebujete, je neposredna pot do odvečnih kilogramov. Poleg tega "grizenje" grozi z motnjami v delovanju prebavil.
Znanstveno je dokazano, da je potrebnih 21 dni, da se navada oblikuje. Če ste odločeni, da se boste ločili od odvečne teže, se morate najprej znebiti slabe navade, vendar postanejo koristne. Ko boste uspeli umiriti apetit in prilagoditi prehrano, se bo želodec navadil na manj hrane, zaradi česar boste začeli hujšati. Poleg tega bo telo doživelo manj stresa, kar bo ohranilo zdravje in podaljšalo mladost. Zastavite si cilj 21 dni, da upoštevate disciplino pri hrani, in rezultat vas ne bo samo razveselil, temveč vam bo dal tudi zaupanje v svoje sposobnosti.
Obstaja več pristopov za zmanjšanje apetita. Izberete lahko najbolj optimalno zase ali pa jih zamenjate. Najpomembneje pa je, da ne stradate in skrbno poslušate svoje počutje. Če se počutite šibki, imate slabost, omotico, bolečine v organih prebavil, motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema, se takoj posvetujte z zdravnikom.
Pomembno si je zapomniti, da je treba zeliščne decokcije zaužiti vsaj 30 minut pred obroki.
Iz različnih sestavin lahko pripravite zeliščne poparke in čaje. Na primer kopriva, korenina repinca in korenina ingverja. Z dodatkom 2 čajnih žličk posušene kamilice boste dobili odlično zdravilo, ki bo zmanjšalo lakoto in delovalo pomirjujoče.
Skoraj vsa zelišča, ki se uporabljajo za zmanjšanje apetita, imajo diuretične lastnosti, zato je zelo pomembno, da jih pravilno uporabljate, da ne povzročite dehidracije.
Različna prehranska dopolnila (skrajšano prehranska dopolnila) in tablete za zaviranje apetita imajo praviloma stranski učinki in imajo kontraindikacije: nosečnost, dojenje, alergijske reakcije. Njihov učinek je zatiranje naravnih hormonov z delovanjem na živčni sistem. To je polno različnih negativnih posledic za zdravje: alergije, prebavne in živčne motnje. Jemanje zdravila je začasen ukrep, ki je le pomožni ukrep v procesu hujšanja. Če se nameravate za vedno znebiti odvečnih kilogramov, je pomembno, da na zavestni ravni spremenite svoje prehranjevalne navade.
Če se odločite za zdravilo za zmanjšanje čezmernega hrepenenja po hrani, se posvetujte z zdravnikom. Če ni kontraindikacij, dosledno upoštevajte odmerek in ga v nobenem primeru ne poskušajte povečati dovoljena stopnja. Če čutite slabost, bolečine v organih prebavil, šibkost - prenehajte jemati zdravilo.
Ne pozabite, da je jemanje zaviralcev apetita med nosečnostjo in dojenjem strogo prepovedano.
Če ste seznanjeni s tako težavo, kot je poslabšanje lakote zvečer, uporabite naslednja priporočila:
Prva misel, ki pride na misel, ko želite shujšati, je seveda »pojdite na dieto«. Kaj pa, če telesa ne izpostavljate drugemu stresu, ampak samo nekoliko zmanjšate apetit? Zmanjšati skupno kalorično vsebnost prehrane in počasi, eno za drugo, zamenjati škodljiva živila z zdravimi? Naloga je videti bolj izvedljiva, kajne?
Če težko nadzorujete sitost, se ne morete upreti naslednji kremni torti ali vrečki čipsa, vam bodo naši nasveti pomagali, da se naučite jesti pametno in se izogibati prenajedanju.
Torej, poglejmo, kako lahko nadzorujete svoj apetit.
1. Pred jedjo se prepričajte, da pijete kozarec navadne vode ali soka. Pojedli boste veliko manj, saj bo želodec že poln. Ta metoda ni samo učinkovita, ampak tudi uporabna - če se spomnite, strokovnjaki ne svetujejo pitja tekočine po jedi, saj razredči želodčni sok in s tem škoduje telesu. Toda kozarec vode ali soka pred obrokom je odličen način za začetek prebave in potešitev močnega občutka lakote.
2. Bodite prepričani, da jeste juhe, kuhano v zelenjavni ali mesni juhi z nizko vsebnostjo maščob. Vsebnost kalorij v juhah je nizka in hitro nasitijo.
3. Jedi ne dodajajte začimb in začimb (vključno s soljo in poprom) - ne zmanjšajo apetita, temveč prispevajo k dodatnemu izločanju želodčnega soka in povečajo lakoto.
4. Če res želite jesti, pojejte tablico temne čokolade oz sladko sadje(npr. banana). Sladko poveča raven glukoze v krvi in zmanjša apetit. Zato kot otroci nismo smeli jesti sladkarij pred večerjo.
5. 80 % dnevne hrane naj bo za zajtrk in kosilo. Bodite prepričani, da vključite v svojo jutranjo prehrano kaljena pšenica(oves, rž). Bogate so z vlakninami in vitaminom B, ki preprečuje odlaganje maščob in zastajanje tekočine v telesu. Poleg tega želodec že dolgo prebavlja žitarice, kar pomeni, da kmalu ne boste lačni.
6. Vsakodnevni prehrani dodajte fižol, grah, lečo. stročnice izboljša prebavo in prispeva k hitri nasičenosti telesa.
7. Odpovejte se alkoholu - ta, tako kot začimbe, le še poslabša občutek lakote.
8. Jejte lagodno temeljito žvečenje hrane. Končajte obrok z občutkom podhranjenosti. Dejstvo je, da mehanizem, odgovoren za našo nasičenost, deluje šele 20 minut po začetku obroka. In v tem času lahko izpraznite polovico hladilnika.
9. Naredi to hoditi po jedi in ne pred jedjo. Pomagal bo pospešiti proces izgorevanja maščob v telesu, medtem ko bo hoja pred obroki še bolj dvignila apetit.Ponoči lahko popijete skodelico šibkega toplega čaja z mlekom ali smetano z nizko vsebnostjo maščob. Ta napitek vam bo pomagal tudi pri odpravljanju nespečnosti.
10. Odvadite se jesti pred televizijo, za računalnikom ali najljubšim časopisom. Pri takšnih aktivnostih so možgani raztreseni in imajo manj nadzora nad procesom prehranjevanja in nasičenosti. Znanstveniki so to dokazali gledanje razvedrilnih programov skoraj podvoji pojedeno maso!
11. Ne jejte živil, ki združujejo sladkor z maščobo (torte, torte itd.)
12. Za večerjo lahko jeste malo. kuhano pusto meso- aminokisline, ki jih vsebuje, aktivirajo hormone, ki izgorevajo maščobe.
13. Ponoči popijte kozarec nemastnega kefirja - tako ne samo, da se znebite lakote, ampak tudi zaradi aminokislin v kefirju poskrbite za aktivno razgradnjo odvečnih maščobnih celic.
14.Dišave grenivke, meta, cimet, zeleno jabolko in vanilija lahko tudi zmanjšajo apetit. V našem telesu sta središča za lakoto in voh blizu, zato lahko vonjave za nekaj časa prekinejo občutek lakote.
15. Ne jejte stoje.
16. Vstavite hrano majhen krožnik- porcija se vam bo zdela večja, vi pa boste imeli občutek, da pojeste toliko, kot bi morali. Tudi barve krepijo takšno psihološko prevaro - modra pomirja in zmanjšuje apetit, svetli odtenki pa ga, nasprotno, vžgejo.
17. Poskusite začiniti solate z rastlinskim oljem. Če se je težko odpovedati kisli smetani, jo poskusite nadomestiti s kefirjem.
18. Odpovejte se kavi – ni le škodljiva za srce in ledvice, ampak spodbuja tudi apetit.
19. Če ste nagnjeni k prenajedanju, začnite jesti delno- 5-6 krat na dan. Porcije naj bodo majhne, hrana pa nizkokalorična.
20. Če res želite jesti, jejte kos črnega kruha. Vlaknine, ki jih vsebuje črni kruh, vam bodo za nekaj časa vzele želodec.
21. Sperite usta z metino vodo.
22. Žvečite žlico posnetega mleka v prahu.
23. Poskusite zaužiti čim manj enostavnih ogljikovih hidratov (sladkarije, moka in testenine). Za telo niso škodljive le zaradi močno povečanje ravni sladkorja v krvi, ampak se tudi zelo hitro absorbira. Kot rezultat, zaradi visoke vsebnosti kalorij dobite 300-400 kcal, po pol ure pa se bo spet pojavil apetit.
24. Kot prigrizek dobra uporaba kuhano jajce, jabolko, kos nemastnega sira z zelenim čajem, nesladkan jogurt (kefir, fermentirano pečeno mleko, kislo mleko). Mimogrede, jabolka je priporočljivo jesti z zrni - vsebujejo dnevno normo joda.
25. Nakupovanje živil je obvezno pojdi na polno. Tako se izognete skušnjavi, da bi kupili vse in še več, in kupite res samo tisto, kar potrebujete.
26. Če ste lačni pred spanjem - umij si zobe. Imamo stališče, da se zobje po jedi očistijo, zato bo želja po jedi izginila sama od sebe.
27. Pogosteje nosite tesna, oprijeta oblačila - takrat tesno kosilo ne bo fizično pristajalo v vas.
28. Stojte, 10-15 počasi globoko vdihnite, po možnosti na svežem zraku.
29. Občutek lakote otopli take sporočilo: nekaj minut pritiskajte z blazinico sredineca na točko med zgornjo ustnico in nosom.
Če želite enkrat za vselej shujšati, morate spremeniti svoj odnos do hrane. Ne pozabite, da mora biti prehrana popolna in uravnotežena, vsebovati zadostno količino beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in elementov v sledovih.
Če telo pravočasno prejme potrebne snovi, vam tega ne bo trebazvijačnost in prevaroborite se proti svojemu apetitu!
