Există o categorie de oameni care se află constant într-o stare de anxietate. De îndată ce următoarea lor problemă este rezolvată, apare alta la orizont. Încep să devină nervoși din nou. Așa că anii trec. Un astfel de obicei negativ îi privește pe oameni de bucuria vieții, îi ia puterea și are un efect dăunător asupra sănătății. Dacă aparții acestei categorii și te străduiești să fii mai fericit, atunci cu siguranță trebuie să înveți cum să nu mai fii nervos.
O persoană anxioasă, nervoasă, rămâne constant într-o zonă de disconfort. Senzațiile neplăcute apar înainte de o întâlnire importantă, eveniment, prezentare, cunoaștere. Apariția nervozității este dictată de aspectele psihologice ale personalității. Oamenii devin nervoși atunci când eșuează, sunt respinși sau par amuzanți în ochii altora.
Astfel de factori psihologici pot strica foarte mult viața. Nu este surprinzător faptul că acești oameni sunt chinuiți de întrebarea: cum să te calmezi și să nu mai fii nervos?
O persoană iritată nu este capabilă să controleze viața. Toate forțele sunt îndreptate pentru a face față emoțiilor negative.
Pierderea controlului asupra vieții poate duce la consecințe neplăcute:
După cum puteți vedea, perspectivele sunt destul de neplăcute. Prin urmare, să ne dăm seama ce trebuie făcut pentru a nu mai fi nervos.
De cele mai multe ori, persoanele nesigure experimentează un sentiment de disconfort care duce la nervozitate. Ce să fac? Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat? Numai munca pe termen lung asupra gândurilor tale și asupra ta va ajuta să scapi de anxietatea constantă.
Analizează și recunoaște temerile tale inițial. Luați o bucată de hârtie, împărțiți-o în jumătate. În stânga, scrieți problemele pe care le puteți rezolva. În dreapta sunt cele de nerezolvat.
Examinați problemele pe care le-ați scris în stânga. Știi cum să le rezolvi pe fiecare dintre ele. Este nevoie de puțin efort și aceste probleme nu vor exista. Atunci merită să se îngrijoreze?
Acum mergeți la coloana din dreapta. Fiecare dintre aceste probleme nu depinde de acțiunile tale. Și oricât ai încerca, nu poți influența cursul deciziei ei. Deci merită să vă faceți griji cu privire la aceste probleme?
Infrunta-ti temerile. Acest lucru va dura ceva timp. Dar veți defini clar care dintre probleme au fost nefondate și care au fost reale.
Pe măsură ce analizați cum să nu mai fiți nervos în legătură cu orice, încercați să vă amintiți momentul în care erați un copil mic.
Destul de des, problema se întinde din copilărie. Poate că părinții tăi au folosit adesea copiii vecinilor ca exemplu, descriind meritele lor. Aceasta a format o stimă de sine scăzută. Astfel de oameni, de regulă, percep cu acuratețe superioritatea cuiva și nu sunt capabili să suporte aceasta.
Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Este timpul să înțelegem că toți oamenii sunt diferiți. Și toate au atât avantaje, cât și dezavantaje. E timpul să te accepți. Învață să-ți iei calmele slăbiciunile. Și, în același timp, apreciați demnitatea.
Dacă întrebarea cum să te calmezi și să nu mai fii nervos a început să apară foarte des în capul tău, atunci trebuie să te relaxezi puțin. A lua o zi libera.
Pentru o relaxare maximă, utilizați recomandările psihologilor:
Din păcate, nu toată lumea și nu întotdeauna își poate permite să-și pună deoparte o zi întreagă pentru odihnă. În plus, sentimentele și gândurile neplăcute pot inunda brusc. Cum să nu mai fii nervos în legătură cu orice în această situație? La urma urmei, este necesar acum și aici să simți ușurare. Cu alte cuvinte, scapă de situația stresantă.
Cum să nu mai fii nervos înainte de o zi de lucru sau de un eveniment important?
Următoarele recomandări vă vor permite să depășiți momentele neplăcute:
Mai sus, am examinat metodele de depășire a situațiilor neplăcute. Acum să ne dăm seama cum să nu mai fim nervoși și să începem să ducem o viață fără stres.
Pentru a face acest lucru, trebuie să dezvoltați comportamente și obiceiuri bune care să aducă un sentiment de pace și fericire în viața voastră:
Femeile care se află într-o poziție interesantă sunt, în general, contraindicate în entuziasm. Dar tocmai în această perioadă viitoarele mame devin extrem de vulnerabile și se pot supăra din cauza fleacurilor. Cum să nu mai fii nervos în timpul sarcinii?
Există mai multe moduri simple:
Fiecare persoană ar trebui să aleagă acele activități care îl vor ajuta să se relaxeze și să nu mai fie nervos.
Puteți găsi utile aceste sfaturi:
Dacă recomandările de mai sus nu v-au ajutat, atunci contactați un psihoterapeut sau psiholog pentru ajutor. Medicul vă va asculta, vă va efectua teste speciale. El va ajuta la determinarea cauzelor situațiilor stresante și va sugera modalități de rezolvare a acestora. Medicul va dezvolta o strategie cu privire la modul de a nu mai fi nervos și de a întări sistemul nervos.
Vi se vor prescrie sedative, dacă este necesar. Poate fi atât medicamente, cât și plante medicinale. Menta, valeriana, sunătoarea, mușețelul, lavanda au un efect calmant excelent.
Cu toate acestea, nu utilizați în exces astfel de medicamente. Nu vă vor ușura nervozitatea pentru totdeauna. Astfel de fonduri pot ajuta doar temporar.
O persoană se poate sătura de orice: de la o ploaie lungă sau, dimpotrivă, de căldură extremă, de singurătate sau de colegi prea enervanți, de muncă grea. Uneori se întâmplă ca el însuși să devină cauza oboselii unei persoane. Acest lucru se datorează faptului că începe din cauza oricăror probleme și, atunci când acestea sunt definitiv rezolvate, în loc să se liniștească și să se relaxeze, el trece imediat la experiențe noi.
În plus față de îngrijorarea constantă a ceea ce s-ar putea întâmpla, mulți încep să reflecteze la ceea ce s-a întâmplat deja, revenind în mod constant la el. Astfel, o persoană începe să se mănânce literalmente, fără să aibă niciun motiv și premise pentru aceasta. Acest lucru nu are sens, deoarece nimeni nu poate influența în vreun fel ceea ce s-a întâmplat deja. La fel, este imposibil să se prevadă viitorul. Deci, cum să evitați acest lucru și cum să nu te mai îngrijorezi?
Sfaturi 1.
Începeți să vă gândiți la probleme și soluții numai pe măsură ce apar. Nu vă faceți griji cu privire la lucruri care s-ar putea să nu se întâmple. Trăiește în prezent și fă doar ceea ce trebuie să faci în acest moment. Dacă acum faci totul cât mai bine și corect, acest lucru va deveni o garanție că în viitor nu vei mai avea de ce să-ți faci griji.
Sfatul 2.
Dacă ceva te deranjează, reflectează la ceea ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău scenariu pentru tine. Este chiar atât de înfricoșător sau nu vă puteți face griji? Încercați să găsiți în avans o soluție care să vă ajute să îmbunătățiți situația.
Sfatul 3.
Stabilirea unor obiective clare pentru dvs. vă va ajuta să evitați griji inutile.
Sfatul 4.
Rezolvați toate problemele cu o eficiență maximă. Pentru a face acest lucru, scrieți pe o foaie de hârtie tot ceea ce vă preocupă. Apoi, lângă fiecare problemă, scrieți modalitățile de rezolvare. Stabiliți un termen pentru momentul în care trebuie să îl finalizați.
Sfatul 5.
Dacă îngrijorările legate de fleacuri au devenit tovarășii tăi constanți, dar vrei să înveți cum să cum să nu vă mai faceți griji, un hobby interesant se poate dovedi o soluție bună pentru dvs. A avea o lecție interesantă îți va ocupa tot timpul liber și pur și simplu nu vei avea timp să-ți faci griji.
Sfatul 6.
Dacă sunteți o persoană plină de compasiune, luați în considerare dacă există vreo modalitate de a ajuta persoana care vă pasă? Dacă poți - ajută, dacă nu - nu-ți irosi propriul. Nu trebuie să schimbați asupra dumneavoastră problemele celorlalți și să vă asumați responsabilitatea pentru acțiunile altora, deoarece aceștia sunt aceiași adulți ca dvs., ceea ce înseamnă că trebuie să ia toate deciziile care îi privesc.
Sfatul 7.
Nu vă oferiți probleme inutile. Foarte des începem să ne gândim la ceea ce ar putea fi rău în viitor și să ne supărăm. În schimb, gândește-te care este probabilitatea ca lucrurile să se întâmple în cel mai rău mod pentru tine? Relaxați-vă, dacă nu aveți nicio ocazie de a influența viitorul, atunci de ce să vă înșelați în avans?
Sfatul 8.
Uită-ți temerile. Nu trebuie să trăiești cu frica constantă de concediere, despărțindu-te de o persoană dragă, de o bătrânețe inevitabilă. Nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că poți găsi oricând un nou loc de muncă care să fie mai bun pentru tine decât cel anterior. De asemenea, cei dragi nu se despart întotdeauna și dacă tu și partenerul tău faceți totul pentru a menține relația, atunci nimic nu îi amenință. Dacă nu vrea să facă acest lucru, atunci de ce ai nevoie de un astfel de partener? Îmbătrânirea este un proces inevitabil și nu îl poți influența în niciun fel, ceea ce înseamnă că nu ar trebui să-ți faci griji.
Sfatul 9.
Acceptă-ți imperfecțiunea, recunoaște-te cu toate caracteristicile tale. Nu fiecare persoană are norocul să arate la fel ca modelele din huse lucioase. Nu există oameni perfecți. Aceste modele din viața reală pot arăta complet diferite. Învață doar să te iubești cu toate defectele tale și viața ta va deveni mult mai ușoară.
Noroc tuturor! Vizitați blogul meu din nou!
În fiecare perioadă a vieții, există destul de multe motive pentru îngrijorare: examene, certuri cu părinții, dragoste neîmpărtășită, neînțelegeri familiale, dificultăți la locul de muncă, probleme de sănătate, dificultăți financiare, îngrijorări legate de copii. Problemele se înlocuiesc reciproc sau se repetă cu o schimbare de roluri. Dar este un lucru când experiențele se referă la lucruri cu adevărat importante și sunt limitate în timp și este cu totul altceva să ne îngrijorăm în mod constant despre fiecare lucru mic. Pentru a înțelege cum să nu vă mai faceți griji cu privire la orice problemă, este important să înțelegeți cauzele anxietății.
Anxietatea se află în centrul instinctului de autoconservare. Și este inerent în noi prin natură, astfel încât să putem supraviețui într-un mediu potențial agresiv. Și în multe cazuri este necesar. Instinctul de autoconservare obligă o persoană să fie atentă, mai ales în condiții necunoscute. Un sentiment de pericol și o adrenalină ajută la mobilizarea forței în situații extreme. Dar când pericolul s-a sfârșit, corpul revine la funcționarea normală.
Astfel de perioade forțate de mobilizare sunt naturale. Corpul le face față. Dar când instinctul de supraviețuire pornește semnalul: "SOS!" cu fiecare ocazie mică, atunci adrenalina începe să scadă. Este deja mult mai dificil să faci față unei astfel de sarcini. Experiențele constante uzează sistemul nervos și acest lucru îl face și mai vulnerabil. Cum să ieși din acest cerc vicios? Cum să trăiești fără griji inutile? Și de ce nu reușește sistemul de supraviețuire?
Mulți oameni știu că majoritatea problemelor provin din copilărie. Dar nu toată lumea își dă seama câtă influență are perioada copilăriei asupra vieții noastre. De la naștere până la un an, un copil are o încredere de bază - dacă era cald, dacă era hrănit, iar mama lui era întotdeauna acolo. Toate dorințele și nevoile au fost satisfăcute pe baza necesităților de bază. Atunci copilul este calm și încrezător în siguranța sa, crește cu sentimentul că lumea îi este binevoitoare.
Dacă în această perioadă bebelușul a fost rece sau a simțit foame sau a rămas singur și a fost speriat, atunci copilul dezvoltă o neîncredere de bază în lume. Și el poartă acest sentiment în întreaga perioadă de creștere și, uneori, în întreaga sa viață. Acesta este motivul pentru care este atât de important să analizăm mai întâi rădăcinile problemei pentru a înțelege cum să scăpăm de experiență. Acesta este primul pas.
Cu toate acestea, nu toate cauzele problemelor și grijilor provin din copilărie. De-a lungul vieții, o persoană se poate confrunta cu diverse situații traumatice în care se confruntă cu dureri severe sau frică. Și apoi începe să se teamă de repetarea lor. O persoană îndurerată va fi extrem de îngrijorată de cei dragi, chiar dacă se descurcă bine. Iar cel care a scăpat de pericolul de moarte, ca înțeleptul înțelept din povestea lui Saltykov-Șchedrin, poate începe să se ascundă de lume și de posibilele sale amenințări.
Pentru a nu vă mai face griji cu privire la orice, este important nu numai să vă identificați cauza temerilor. Este necesar să aflăm din ce se hrănesc aceste frici. Noi înșine ne-am hrănit fără să vrea, în două moduri.
Chiar și temerile au un dezavantaj - la nivel subconștient, simțim că ele ne sunt utile într-un fel. Gândește-te la modul în care experiențele tale te pot aduce beneficii? Poate că îngrijorarea excesivă cu privire la cei dragi este un motiv pentru a nu avea grijă de viața ta? Teama de a rămâne fără bani este un motiv pentru a nu-ți părăsi slujba iubită?
Gândește-te la beneficiile subconștiente și încearcă să fii sincer cu tine însuți. Uneori beneficiile fricii sunt atât de puternice încât poate fi dificil pentru o persoană să se despartă de ele. Ajută-te - gândește-te la ce se va schimba în bine în viața ta când vei înceta să fii nervos și îngrijorat.
O situație din trecut ți-a provocat o teamă intensă. Și acum, de fiecare dată când apar circumstanțe similare, frica reapare, chiar dacă nimic altceva nu te amenință. Și dacă utilizați ritualuri de susținere - evitând astfel de situații, folosind un comportament defensiv - atunci nu numai că frica nu va dispărea, ci va deveni mai puternică.
Dacă ți-e frică să călărești într-un lift pentru că ai fost odată blocat în el și ai fost foarte speriat, atunci nu trebuie să-ți menții frica. Dacă nu luați liftul sau săriți din el la etajul următor, vă alimentați doar temerile.
Conștientizarea problemei este primul pas către rezolvarea ei. Dar ce să facem în continuare? Cum să nu mai fii nervos? Cum să trăiești fără griji inutile? În primul rând, puneți-vă următoarele întrebări: „Cât de des sunt îngrijorat și din ce motiv? De ce sunt nervos constant? " Cel mai bine este să scrieți răspunsurile. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți ceea ce vă îngrijorează cel mai mult. Trebuie să vă confruntați cu fricile dvs. pas cu pas - mai întâi, faceți față celei mai slabe experiențe și apoi treceți la următoarea, continuați să creșteți. Odată ajuns la cea mai profundă frică, va fi mai ușor să o depășești. 
Următoarea tehnică vă va ajuta. Veți învăța cum să nu vă mai faceți griji dacă acționați în mod consecvent:
Este foarte important să folosiți acest algoritm cu înțelepciune. Dacă vă este frică de înălțimi, nu săriți cu o parașută imediat. Alegeți situația care vă înfricoșează cel mai puțin și apoi, treptat, puteți găsi opțiuni mai interesante. La ceva timp după finalizarea algoritmului, consultați primul punct și gândiți-vă cât a scăzut procentul de frică.
Dacă unele temeri se pot dovedi a fi goale la o examinare mai atentă, atunci este foarte dificil să scapi de anxietatea față de rude, de copii. Mai ales dacă există o experiență de pierdere. Cum să nu mai fii nervos în acest caz? Cel mai dificil lucru în acest moment este să realizezi că nimic nu depinde de tine.
Încercați să țineți evidența grijilor care apar și înlocuiți gândurile înfricoșătoare cu fraze de protecție. Ce înseamnă? În loc să se gândească: „Copilul a întârziat, s-a întâmplat ceva rău”, respirați și spuneți cu voce tare sau cu voce tare: „Totul este în regulă cu copilul meu, eu cred în el și credința mea îl protejează”.
Unii sunt ajutați de rugăciuni. A crede ceea ce spui te va ajuta să te calmezi. Și apoi încearcă să treci, rămâi ocupat. Dar, cu privirea ta interioară, continuă să-ți monitorizezi starea și să înlocuiești gândurile negative cu cele pozitive.
Pentru a deveni o persoană mai echilibrată, puteți utiliza următoarele practici:
Semnificația tuturor acestor practici se află într-o relație conștientă cu experiențele lor. Încercați diferite opțiuni și alegeți ce funcționează pentru dvs. Exersează câteva luni și urmărește rezultatele. Dacă nu există nicio îmbunătățire, merită să solicitați ajutorul unui psiholog.
Vă puteți adapta la experiențele voastre. Ascundeți-vă într-un caz și evitați orice poate provoca anxietate: locuri noi, situații noi, cunoștințe noi. Dar merită să trăiești în frică constantă? La urma urmei, cu cât te înfrânezi mai mult de lume, cu atât devine mai necunoscut și înspăimântător. Încercați să aveți încredere în lume și atunci aceasta va începe să reflecte nu temerile voastre, ci armonia și încrederea voastră. Și acum știi cum să nu mai fii nervos, cum să nu-ți faci griji pentru fleacuri. Principalul lucru este să începeți și totul va funcționa cu siguranță, iar viața va străluci cu culori noi.
Starea de nervozitate nu este străină de fiecare persoană, mai ales având în vedere ritmul ridicat al vieții și cantitatea uriașă de fluxuri de informații. În astfel de condiții, chiar și eșecuri minore pot duce la depresie, apatie și alte tulburări nervoase. Pentru a înceta să vă mai faceți griji despre și fără aceasta, trebuie să învățați cum să vă controlați emoțiile. Există anumite lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să nu vă mai faceți griji.
O stare de anxietate și angoasă mentală poate fi declanșată de diverse circumstanțe. Fiecare persoană are valori diferite și, din acest motiv, situații diferite îl pot dezechilibra. Adesea, o persoană însuși dă foc situației, acordând o importanță excesivă lucrurilor care nu merită. Nervozitatea poate fi cauzată de:
Apariția disconfortului moral cu orice factor de stres nu este un proces fiziologic, este un cadru psihologic. Din punct de vedere fiziologic, nervozitatea este asociată cu proprietățile sistemului nervos și, din punct de vedere psihologic, cu trăsăturile de personalitate. Astfel, înclinația de a fi nervos nu este o reacție naturală la stres, ci o reacție a unei anumite persoane la ceea ce se întâmplă.
Datorită muncii grele pe sine, este posibilă depășirea stării de nervozitate. Următoarele modalități vă pot ajuta să vă controlați emoțiile:
Dacă știți că o anumită situație vă determină să experimentați crize de anxietate și emoții negative, atunci, dacă este posibil, ar trebui să le evitați din timp. Dacă situația a apărut spontan, atunci încercați să găsiți o oportunitate de a o elimina. Cu toate acestea, nu toate problemele pot fi „fugite”. Această metodă este potrivită dacă sunteți supărat de un film, comunicarea cu un nou cunoscut, știri pe o rețea socială - închideți filmul, părăsiți întâlnirea, deconectați-vă.
Dacă este imposibil să se utilizeze metoda de evitare a negativității, această metodă va fi adecvată. Dacă trebuie să te afli într-un mediu care te face nervos, merită să încerci tehnici de distragere a atenției. O opțiune bună este distragerea mentală - gândirea la ceva propriu, dar și mai bună este o distragere a atenției vizuale - contemplarea la ceva străin. Această strategie este potrivită pentru întâlniri, călătorii în transport.
Un mod simplu, dar științific. Un pahar cu apă, băut fără grabă, este capabil să declanșeze mecanismul de auto-reabilitare a corpului. Metoda este relevantă în orice situație.
Metoda este potrivită dacă nu puteți „renunța” la problemă, dacă vă plictisește și vă irită din nou și din nou. Tehnicile pot fi: citirea unei cărți fascinante, tricotat, desen, jocuri pe computer, activități în aer liber. Ar trebui să te intereseze un fel de intrigă, curaj, dezvoltarea rapidă a evenimentelor. În căutarea unor senzații noi, este important să respectați regula - nu faceți rău nimănui.
Apa este un agent de vindecare pentru îmbunătățirea stării psiho-emoționale. Apa, la propriu și la figurat, spală toată „murdăria”. Ca tehnici pe care le puteți utiliza: să faceți o baie sau un duș (poate fi combinat cu muzicoterapie și terapie cu lumină), vizitați o saună sau o baie, înotați într-un râu / iaz / mare. Chiar și spălatul obișnuit de vase vă poate ajuta să vă distrageți atenția și să aduceți beneficii sub formă de vase curate și normalizarea stării de spirit.
Această metodă cauzează fiziologic relaxare fizică și, ca urmare, și ușurare morală. Printre metodele eficiente se numără: plimbări lungi în aer curat, dans, curățenie generală, lucru în grădină, antrenament sportiv, distrugerea lucrurilor vechi.
Sexul este un remediu excelent pentru blues. În mod ideal, relațiile sexuale ar trebui să aibă loc cu o persoană dragă, dar alte opțiuni sunt acceptabile. Principalul lucru este să abordați problema cu înțelepciune și să nu uitați de mijloacele de protecție, altfel stresul care poate fi experimentat prin trecerea unui test de sarcină va umbri toate celelalte eforturi.
Este suficient să vă comparați situația cu un scenariu mai rău. Această metodă te învață să apreciezi ceea ce ai și să realizezi că situația ta nu merită astfel de nervi. O metodă eficientă poate fi apelată cu probleme minore care nu sunt legate de sănătate și o scădere semnificativă a calității vieții.
Evenimentul stresant ar trebui evaluat într-un mod pozitiv. Adică, trebuie să găsiți plusuri în faptul că acest lucru s-a întâmplat. Poate, datorită acestui fapt, veți primi mult mai multe evenimente și vă așteaptă plăcute.
Aceste două fenomene opuse pot aduce alinare morală. Deși împletirea lor este posibilă și: râs până la lacrimi, plâns până la râs. Ridicarea problemei în sine sau râsul despre altceva vă va ridica spiritul și vă va ajuta să vă îndepărtați rapid de anxietate. Plânsul și cu cât este mai puternic, cu atât mai bine, ameliorează stresul. Lăsați în plângere să vi se pară că ușurarea este încă departe, un nou val de emoții vă poate inunda, dar la sfârșitul isteriei, cu siguranță vă veți simți mai bine. Lacrimile eliberează din organism substanțe toxice care s-au format în timpul stresului.
Modul standard de numărare până la 10 va ajuta la normalizarea respirației și va controla creșterea emoțiilor negative. Metoda este potrivită pentru sportivi și în situații în care doriți să evitați conflictele.
Pasiunea pentru îndatoririle lor la locul de muncă, sarcinile suplimentare sunt foarte potrivite dacă trebuie să vă distrageți atenția de la problemă. Această metodă este potrivită pentru stresul prelungit.
Păstrarea unui jurnal personal în care ai încredere în toate momentele vieții tale. Această metodă nu va fi pe placul tuturor, dar scrierea sistematică a gândurilor pe hârtie vă va ajuta să treceți mai repede prin momentele neplăcute.
Nu este necesar să vorbiți despre un subiect deranjant, mai ales dacă nu este semnificativ. Este mai bine să nu vă amintiți încă o dată un incident neplăcut, ci pur și simplu să comunicați și să vă bucurați de el. Dar, ca opțiune, este permis, de asemenea, să discutați problema dvs. Prietenii vor asculta, acest lucru poate fi important pentru dvs. și vă poate oferi câteva sfaturi.
Există un grup de metode care au doar un efect pozitiv aparent asupra luptei împotriva nervozității:
Poate că aceste metode vor ajuta să facă față stresului, dar utilizarea lor, în special în cantități mari, aduce un prejudiciu enorm sănătății și, în cele din urmă, întregii vieți a unei persoane. Prin urmare, în raport, prejudiciul este mai mare decât beneficiul.
Este foarte important să înveți să trăiești fără să te împovărești cu griji legate de fleacuri. Sănătatea ta depinde de această abilitate utilă, deoarece crize frecvente de nervi pot duce la deteriorarea acesteia.
Îngrijorarea oferă adesea lucrurilor mici o umbră mare.
Proverb suedez.
Oamenii merg la autodistrugere în diferite moduri. Una dintre ele este prea îngrijorătoare.
Cineva se îngrijorează prea mult de cei dragi sau de o carieră, în timp ce creează scenarii negative în capul lor. Anxietatea se transformă într-un vierme care te ascute ca brânza olandeză și ai din ce în ce mai puțină energie.
Cum poți învăța să faci față rapid gândurilor anxioase și să nu le lași să intre în capul tău? Să aruncăm o privire la câteva trucuri.
O imaginație prea dezvoltată și gânduri despre ceea ce se poate dovedi situația în viitor dau naștere la cele mai mari experiențe și anxietăți. Dacă vă gândiți la acest lucru și veniți constant cu scenarii negative pentru dezvoltarea situației, nu va duce la nimic bun. Este și mai rău dacă vă amintiți o situație negativă similară din trecut și o proiectați pe evenimente curente.
Dacă petreceți prea mult timp și energie imaginând viitorul într-un mod atât de negativ, sau vă chinuiți constant cu amintiri dificile din trecut, acest lucru vă slăbește și mai mult sistemul nervos.
Dacă doriți să vă faceți griji mai puțin - concentrați-vă asupra momentului prezent! Pentru a face acest lucru, utilizați următoarele sfaturi:
1. Gândește-te astăzi. La începutul zilei sau în momentul în care anxietatea începe să vă tulbure mintea, stați un minut, opriți-vă. A respira. Limitați în mod semnificativ concentrarea. Nu priviți înainte, deoarece veți vedea obiectivele care trebuie atinse și veți începe să vă faceți griji și mai mult. Concentrați-vă doar pe ziua curentă. Nimic mai mult. „Mâine” nu merge nicăieri.
2. Vorbește despre ceea ce faci acum. De exemplu: „Acum mă spăl pe dinți”. Este foarte ușor să conduci înapoi în trecut și în viitor. Și această frază vă va aduce rapid înapoi la momentul prezent.
Întreabă-te, de câte ori nu s-au împlinit predicțiile tale negative pentru viitor?
Multe lucruri de care te temi nu ți se vor întâmpla niciodată. Sunt doar monștri care trăiesc în capul tău. Și chiar dacă una dintre temerile tale se întâmplă, cel mai probabil nu va fi la fel de rău precum te-ai pictat. Îngrijorarea este deseori o pierdere de timp.
Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut, desigur. Dar dacă îți pui întrebarea, cât de mult din ce ți-a făcut griji s-a întâmplat de fapt în viața ta, atunci cu siguranță vei fi eliberat.
Pentru a ieși din starea de anxietate, gândiți-vă la ce puteți face pentru a schimba situația în bine și începeți să o schimbați.
Există doar două opțiuni pentru dezvoltarea situației:
1. fie nu ești în stare să o influențezi și, în acest caz, nu are rost să te epuizezi cu griji,
2. sau îl poți influența și, atunci, trebuie să nu mai faci griji și să începi să acționezi.
Ce faci când simți că creierul tău este înnorat de anxietate?
