Как показывает практика, большинство современных людей страдает лишним весом, целлюлитом и обвисанием кожных покровах на различных, особенно проблемных, участках. При этом нередко они искренне считают, что добиться идеального тела можно, только ели посещать спортзал.
Однако все не настолько печально, как кажется на первый взгляд. Привести себя в достойный вид может каждый, и более того, достичь желаемого можно не покидая стен родного дома. Причем для этого нужно выделять максимум полчаса каждый день. Тренировки для укрепления мышц не являются слишком активными, поэтому их разрешается проводить даже вечером, перед сном. При регулярном проведении тренировок человек не только приобретет красивое тело, но и укрепит здоровье, усилит внутреннюю энергию и улучшит настроение.
Чтобы тренировка была максимально эффективной, рекомендуется соблюдать седеющие правила:
Чтобы живот был плоским, а талия тонкой – качать мышцы мало. При этом мышцы живота очень тяжело развивать. Именно поэтому на тренировках опытные спортсмены советуют уделять животу как можно больше времени.
Перед тем как приступить к тренировке живота, человек должен очистить организм от шлаков и выдержать диету. При желании можно также пройти курс массажа этой зоны и выполнить грязевые обертывания.
Нужно понимать, что при укреплении мышц живота он будет подтягиваться, в результате чего кожа может обвиснуть. Чтобы этого не произошло, живот нужно скрабить, а затем делать маски из глины и водорослей.
Чтобы фигура в итоге выглядела гармонично необходимо тренировать все мышцы живота одинаково.
Исходное положение – лежа, поясница максимально плотно соприкасается с полом. Поднимать ноги на 30-40 см от пола, а затем опускать их вниз, но не класть их при этом на пол. Если во время занятия под ягодицы положить руки, то таким образом нагрузку на пресс можно увеличить. Повторять упражнение 20 раз.
Исходное положение – лежа на спортивном ковре. Ноги поднимать вверх таким способом, чтобы они образовали с животом прямой угол. После этого таз нужно вытолкнуть вверх и обязательной вверху нужно задержаться на пару секунд. Выполнять 20 раз.
Важно понимать, что мышечные волокна нижней и верхней части прорабатываются по разному. Для второй цели делать рекомендуется следующее.
Исходное положение – лежа на ковре, руки возле головы (не складывать в замок, так как в этом случае давление будет приходиться преимущественно на шею, а не на пресс), ноги согнуты в коленях. В ходе занятия нужно поднимать лопатки. Делать это нужно так, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к ковру (спина должна при этом округлиться). Упражнение выполняется в 2 подхода. Каждый – по 20 раз.
Данное упражнение является разновидностью первого варианта. Исходное положение – лежа на спортивном коврике, ноги согнуты в воздухе или положены на стул. Лопатки поднимаются на вдохе и опускаются на выдохе.
Чтобы в короткие сроки эффективно натренировать косые мышцы пресса, необходимо выполнять скручивание.
Исходное положение при этом упражнении, как и в предыдущих – лежа на полу. Ноги согнуты в коленках. Суть упражнения заключается в том, чтобы на вдохе приподнять верхнюю часть тела и соприкоснуться локтем с коленом, находящимся на противоположной стороне. Выполнять по 20 раз для каждой стороны.
Правильно подобранные упражнения для спины помогут улучшить осанку и устранить боли в спине.
Наилучшие упражнения для укрепления мышц спины – это подтягивания. Для выполнения данного упражнения необходимо наличие перекладины. Однако ее сложно изготовить дома самостоятельно. Но, к счастью, найти перекладину можно практически на любой спортивной площадке. Суть данного действия состоит в том, что спортсмен берется руками за перекладину и повисает на ней, после чего подтягивается так, чтобы его подбородок оказался выше уровня перекладины.
Подтягивания для спины
Исходное положение на ковре, на четвереньках, руки и ноги размещены на ширине плеч. Напрячь живот, выпрямить спину и вытянуть одну ногу назад, а руку (с противоположной стороны) вперед, образовав таким образом прямую линию. После этого нужно подтянуться и задержать образовавшуюся позу на максимально длительное время. Медленно принять начальное положение. Спустя 10 секунд действия повторить с противоположной рукой и ногой.
Исходное положение лежа на ковре, на спине. Руки при этом размещены вдоль тела. Ноги поднять и скрестить между собой. Сгибать их при этом не рекомендуется. Повторять данные действия нужно в 2-3 подхода по 5-10 раз.
Человек ложится на пол животом вниз, руки складывает в замок на затылке. Суть упражнения заключается в одновременном поднятии верхней части тела и ног. Спину при этом нужно прогибать настолько сильно, насколько это возможно. Затем можно медленно вернуться в изначальное положение и отдохнуть 5-10 секунд. Данное действие выполняется 8-10 раз. В дальнейшем такую тренировку легко усложнить. Для этого при поднятии туловища нужно отводить руки в разные стороны.
Делать упражнения для укрепления мышц ног и ягодиц необходимо всем женщинам, так как данная область является у большинства из них проблемной (причем это не зависит от комплекции). Наибольший упор в этом случае нужно делать на ягодицы и бедра, так как именно они меньше всего задействуются в повседневной жизни.
В данном случае необходимо просто сжимать и разжимать ягодичные мышцы. Преимущество данного упражнения заключается в том, что его можно выполнять где угодно – хоть дома, хоть на работе, хот в общественном транспорте. Количество повторов неограниченно. При желании упражнение можно усовершенствовать. Для этого ягодицы нужно не просто сжимать-разжимать, но и ходить в таком положении.
Изначальное положение лежа на ковре, ноги согнуты в коленках, руки вытянуты вдоль тела. Далее нужно положить одну ногу на колено другой и приподнять таз. Задержать данную позу на 5-10 секунд. Делать упражнение нужно 20-25 раз. При желании его можно несколько усложнить. Для этого после поднятия тазовой части положенную сверху ногу нужно вытянуть вперед. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Делать упражнение для укрепления мышц по 15-20 раз для каждой конечности.
Приседание – одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц ног. Делать его можно в разных вариациях: классическое, с подпрыгиваниями или с утяжелением.
Изначальное положение – стоя прямо, одна нога впереди, а вторая сзади на носке. Руки при этом рекомендуется разместить на поясе. Во время вдоха нужно присесть на переднюю ногу, а на выдохе вернуться в изначальную позу. Делать упражнение нужно 20 раз для каждой конечности. При желании в дальнейшем можно будет воспользоваться гантелями. Это усложнит тренировку и повысит ее эффективность.
Для тренировки мышц икр идеально подойдут подъемы на носки. Суть данной тренировки заключается в том, что человек стоит прямо, после чего он поднимается на носки и опять опускается. Их можно выполнять как с утяжелением, так и без него, как сразу обеими ногами, так и каждой по очереди. При желании тренировку можно усложнить, Для этого пальцы ног нужно разместить на какой-нибудь возвышенности. Например, для этого можно использовать книгу. В остальном это упражнение выполняется по стандартной схеме.
Звоните по телефону, и внезапно прервался нужный разговор? Не нервничайте и не обвиняйте во всем мобильную связь. Скорее всего, у вашего друга обнулился баланс. Единственный способ договорить, подбросить деньжат собеседнику, скинув их со своего сотового. Пополнить счет можно не только внутри одной сети, но и переместить требуемые финансы абоненту стороннего оператора.
У всех пользователей этого сервиса работает услуга – “мобильный перевод”.
Первый способ. Наберите*111*7#. Попадете в меню. Ищите – “прямая передача”. Вбейте номер абонента, после него ставьте пробел и укажите сумму. Подтвердите запрос. Если в окошке возникнет надпись, что требование принято – деньги ушли.
Второй способ. Впишите*112*мобильник*рубли#. Звонок. Ждите код подтверждения, введите цифры в ответном сообщении. За услугу отдадите 7 рублей.
Для начала подсчитайте остаток средств после перевода. Он не должен быть меньше 20 рублей.
Пошлите команду – *145*чужой телефон*дензнаки без мелочи#. Вызов. Номер сотового пишите через восьмерку. Вскоре придет сообщение об исполнении заказа, с указанием суммы и номером получателя.
Операторы Мегафона, Билайна, МТС, Теле 2 тесно сотрудничают друг с другом, поэтому переводятся финансы между ними молниеносно.
Теперь вы знаете, как быстро перекинуть деньги с телефона на телефон любого оператора, значит, всегда будете на связи с друзьями, родственника, сослуживцами.
Пластиковые карты предназначены для удобства расчетов с продавцами за покупки: товары и услуги. Многие уже привыкли платить в магазине или в сети интернет за приобретаемый товар при помощи карты. Более того, уже давно Сбербанк сделал простой и доступной круглосуточно оплату сотовой связи.
Давайте рассмотрим, как пополнить баланс телефона с карты Сбербанка. Для этого есть несколько способов — нужно выбрать подходящий. Они все просты и доступны каждому клиенту.
Положить деньги на телефон с карты – разве может быть что-то проще. Для того, чтобы осуществить эту операцию с карточного счета, можно использовать любой из приведенных ниже способов:
Эти способы подразумевают возможность оплаты не только личного номера телефона, но и любого номера, принадлежащего родным, знакомым, близким. Рассмотрим подробно и пошагово каждый из способов.
Удобные многофункциональные устройства самообслуживания расположены в каждом отделении банка и в местах, где бывает больше всего народу: в торговых и развлекательных центрах, на площадях и остановках. Они позволяют совершать множество операций с пластиковой картой, в том числе и пополнение баланса сотового телефона.
Устройства оснащены удобным и понятным меню, следуя которому легко выполнить намеченную операцию. Для оплаты телефонного номера с карты следует:
Важно! Названия пунктов меню на экране устройства могут незначительно отличаться в зависимости от программного обеспечения.
«Мобильный банк» — довольно удобный сервис для выполнения различных операций и контроля за состоянием счета.
Пользование этим сервисом в полном объеме обеспечивает «полный» пакет услуги. При подключении этого сервиса, клиент, в числе прочих возможностей, получает еще и возможность оплачивать связь со своего мобильного устройства не выходя из дома в любое время. Для того, чтобы совершить платеж на номер сотового телефона, своего или принадлежащего иному лицу, следует выполнить следующие простые действия:
Еще один удобный и доступный в любое время клиентам Сбербанка способ оплаты сотовой связи – оплата с карты через Сбербанк Онлайн . Для этого необходимо подключить услугу и получить свой логин и постоянный пароль для кабинета. Если услуга подключена, то оплата сотовой связи не составит никакого труда. Для этого нужно:
На личной странице в Сбербанк Онлайн или в приложении у клиента есть возможность создать автоплатеж для непрерывного автоматического пополнения счета на телефоне с карты Сбербанка. Для этого нужно войти в раздел «Автоплатежи», потом «Подключить автоплатеж», заполнить форму на экране, где нужно ввести номер телефона, сумму, на которую будет пополняться баланс, нижний полог баланса телефона, при достижении которого услуга будет срабатывать.
Таким образом баланс на телефоне будет пополняться без личного участия, но под контролем владельца карты. Услуга будет срабатывать при положительном балансе карты, если на ней имеется сумма, достаточная для совершения платежа. Автоплатеж можно при желании отменить в том же разделе личной страницы, нажав опцию «Отменить автоплатеж».
Все то же самое можно выполнять и на мобильном устройстве, установив приложение «Сбербанк». В нем нужно будет зарегистрироваться. Логин и пароль от Сбербанка Онлайн здесь не подойдет.
Оплатить сотовую связь иногда можно простыми , не расходуя при этом денежных средств с карты. Если карта подключена к бонусной программе и на счете клиента имеются бонусы (не менее 500 бонусов), то можно пополнить баланс карты ими, при условии, что связь предоставляет оператор «МТС».
Только этот оператор является партнером акции и принимает «Спасибо» в счет оплаты сотовой связь. Для этого нужно зайти на сайт «МТС», или в приложение, и следуя инструкциям на сайте оплатить номер с карты Сбербанка, при этом не забыв поставить галочку в поле «Оплата бонусами «Спасибо».
Каждый человек хотя бы один раз сталкивается с неприятной ситуацией, когда на мобильном телефоне неожиданно заканчиваются деньги, а позвонить куда-либо просто необходимо. Владельцы пластиковой карточки Сбербанка, на которых активирована услуга «Мобильный банк», могут перевести деньги на счет любого мобильного оператора, отправив сообщение со своего телефона на короткий служебный номер 900.
Чтобы избежать неприятностей, рекомендуется запомнить, как пополнить счет телефона с банковской карты Сбербанка и пользоваться этой услугой в любых непредвиденных ситуациях. Сформировать служебное сообщение для пополнения счета, привязанного к карте телефона предельно просто: достаточно набрать в поле для текста сумму пополнения и отправить сообщение на служебный номер 900. Важно помнить, что сумма пополнения не должна выходить за пределы 10-10000 рублей.
Пополнение своего номера телефона через мобильный банк
Иногда к «Мобильному банку» привязывают несколько платежных карт. В этом случае служебное сообщение на 900 должно иметь вид «100 ХХХХ», где «ХХХХ» обозначает четыре последние цифры, указанные на карте, с которой вы планируете пополнить баланс номера, а «100» — сумму пополнения в рублях.
Услуга «Мобильный банк» позволяет пополнять со своей карты как собственный мобильный телефон, так и другие. Для этого тоже нужно отправить служебное сообщение на 900, но формируется оно несколько по-другому.
Первым в таком сообщении должно стоять одно из возможных служебных слов: ТЕЛ (TEL), ОПЛАТА (OPLATA), ПЛАТЕЖ (PLATEZH, ПЛАТЁЖ или PLATEZ), ТЕЛЕФОН (TELEPHONE, TELEFON, TELEFONE, FONE или PHONE), ПОПОЛНЕНИЕ (POPOLNENIE), ПЛАТИ (PLATI или PAY), ОПЛАТИ (OLPATI) или POPOLNIT (ПОПОЛНИ или POPOLNI). Все эти слова имеют для системы один и тот же смысл, поэтому достаточно запомнить хотя бы одно из них.
Шаг 1
Шаг 2
После служебного слова ставится пробел и вводится номер телефона для пополнения счета в 10-значном виде (то есть, начиная с девятки). После этого (тоже через пробел) следует ввести целое число в пределах от 10 до 3000, которое будет обозначать сумму пополнения, выраженную в рублях.
Если к услуге подключено сразу несколько платежных карт, в конце сообщения после пробела дополнительно вводятся 4 цифры, которыми заканчивается номер нужной карты.
После отправки сообщения требуется дождаться ответа на него, в тексте которого будет указан код для подтверждения проплаты. Полученный код отправляется на служебный номер 900, после чего транзакция будет завершена.
Владельцы платежных карт Сбербанка могут положить деньги на телефон через Интернет с банковской карты прямо со своего компьютера, если они подключены к услуге «Сбербанк-Онлайн». Для начала следует авторизоваться в системе, войти в персональный кабинет и выбрать в нем услугу оплаты телефонов. После этого достаточно будет указать в нужных диалоговых окнах сумму желаемого платежа и номер телефона, а затем подтвердить факт оплаты.
Пополнение телефона через Сбербанк Онлайн
Какой бы из существующих методов положить деньги на телефон с карты Сбербанка через Интернет не был выбран, комиссия за это действие не предусмотрена. Это означает, что на счет телефона будет переведена сумма, которая указана плательщиком.
Если деньги на телефоне закончились недалеко от банкомата Сбербанка, то можно удобно и быстро пополнить телефонный счет, не снимая с карточки наличных денег. Достаточно будет авторизоваться в системе, введя свой пин-код и в открывшемся диалоговом окне выбрать подпункт «Оплата мобильной связи». В следующем окне понадобится выбрать нужного мобильного оператора, набрать свой номер телефона, указать сумму пополнения, а затем тщательно проверить введенные сведения и подтвердить оплату.
При пополнении счета телефона через банкомат или платежный терминал деньги списываются с карточки и одновременно поступают на счет буквально через несколько минут.
Клиенты Сбербанка могут использовать услугу «Автоплатеж», которая избавит их от обязанности следить за состоянием мобильных счетов и самостоятельно пополнять их. После подключения услуги баланс на мобильном счете будет автоматически пополнен из средств платежной карты, как только он упадет до определенного клиентом уровня или до нуля.
Оплаты за пользование услугой «Автоплатеж» в Сбербанке не требуется. Многие подключают ее сразу же при оформлении карты, но это возможно и в любое другое время. Клиенты банка, которые еще не подключили услугу «Автоплатеж», могут самостоятельно сделать это в банкомате.
Преимущества использования услуги «Автоплатеж» от Сбербанка
Настроить услугу достаточно просто: для этого нужно зайти в персональный кабинет, выбрать в открывшемся меню пункт «Информация и сервис», а затем нажать на кнопку под названием «Автоплатеж». В диалоговом окне нужно будет выбрать своего мобильного оператора и сообщить системе свой номер телефона, минимально возможный размер счета и сумму желаемого пополнения. После подтверждения корректности введенных данных счет указанного мобильного телефона каждый раз, когда он снизится до указанного предела, будет пополняться на заданную сумму.
Услуга «Автоплатеж» активируется не только через терминал самообслуживания, но и с использованием режимов «Мобильного банкинга» (то есть, управления платежной картой через SMS) и «Интернет-банкинга», а также на сайтах операторов связи.
Пополнить счет через официальный сайт своего мобильного оператора может любой владелец платежной карты. Для этого следует авторизоваться в системе и зайти в свой кабинет, а затем, введя необходимые данные карты и указав сумму платежа и телефонный номер, для которого он предназначается, получить деньги на счет и подробный отчет о транзакции.
Некоторые мобильные операторы предлагают своим абонентам несколько большее количество возможностей. К примеру, абоненты Мегафона могут пополнять счет несколькими способами, которых нет у других операторов: посредством SMS или при помощи USSD-команды 117 (формат команды — 117ХХ#, где ХХ — желаемая сумма пополнения). Этот способ позволяет пополнять только номер телефона, с которого выполняется действие.
Услуги пополнения через карту, как правило, требуется сначала подключать или активировать у оператора. Оптимальным способом пополнения многие считают «Автоплатеж», но он подходит только для пополнения своего номера, а для пополнения чужих телефонов нужно будет использовать какое-либо из других существующих предложений.
Вы получали когда-нибудь халявные деньги на счет мобильного телефона? Если нет, то это досадное недоразумение пора исправлять. В данной статье будет рассказано о самых известных способах бесплатного пополнения. Честно признаюсь – большинство из них протестировать мне не удалось, но сотни положительных отзывов в интернете говорят сами за себя.
Публикую данную информацию исключительно для общего развития форумчан и заниматься этим не советую. Тем более что игра вряд-ли стоит свеч в виду низкой доходности предприятия. Халява халявой, а голову на плечах нужно иметь. Схема следующая:
Если все сделано правильно и вам попался доверчивый оператор, то деньги очень скоро попадут к вам на счет, так сказать бесплатное пополнение, а пострадавшему будет наука – чеки оплаты нельзя бросать где попало, особенно если был совершен перевод на крупную денежную сумму. С крупным переводом всегда есть риск, что техподдержка начнет более тщательную проверку, и не захочет слать бесплатные деньги на телефон.
Я не зря написал это слово в кавычках, так как проделываемые нами действия вряд-ли можно назвать заработком в традиционном понимании термина. Суть вот в чем. В интернете есть очень много сайтов, которые платят своим посетителям мелкие суммы за определенные действия. Например, за просмотр рекламных роликов, переходы по ссылкам в письмах, лайки под записями в социальных сетях и так далее. Больше всего мне приглянулись оплачиваемые опросы. Регистрируетесь на сайте, заполняете пару анкет и деньги поступают к вам на внутренний счет. В общем вы получаете деньги практически на халяву, тратя на так называемую работу немного времени.
