Adăugarea energiilor va ajuta ... somnul. Se pare că este doar o propunere contraproductivă. De fapt, în fiecare an cercetare dovedi că scurt (sau rapid, așa cum s-au numit experți) metodă grozavă Creșteți nivelurile de energie și performanță.
Și credeți că în zadar această ofertă nu este pentru fetele de lucru. Utilizarea Siesta este atât de incontestabilă încât unele companii, cum ar fi Google și Apple, permit angajaților lor să doarmă la locul de muncă, înțelegând toate avantajele care vor da personalului lor de somn. Spune-i șefului tău despre asta.
Ce este visul bun de zi?
- Este util pentru sănătate. Ziua de somn reduce nivelul, reduce riscurile unui atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, creștere în greutate.
- somnul de zi activează munca creierului: Abilitățile creative sunt îmbunătățite, memorie, abilități de învățare, reacții rapide etc.
- salvează bani , Elimină specile pe gustări, dulciuri, cafea, băuturi energizante.
- Îți sporește eficiența la locul de muncă. Există studii care dovedesc că un somn în timpul zilei de 20 de minute este mai eficient pentru creșterea productivității muncii decât 200 mg de cofeină. Ei bine ilustrează beneficiul somnului pentru muncă și un alt test. Au fost date problema de lucru, pentru executarea căreia era necesar pentru o lungă perioadă de timp: Toată ziua lucrătoare. Până la sfârșitul zilei de lucru, performanța a scăzut, iar subiecții nu au făcut față sarcinii. Apoi angajații au oferit visul zilei. După un somn de 30 de minute, reducerea performanței a fost oprită, iar după un somn de 60 de minute, productivitatea muncii subiecților a fost într-adevăr îmbunătățită.
- Somnul de zi îmbunătățește starea de spirit. Când vă dens, creierul distinge serotonina neurotransmițătorului, care este responsabilă de nivelurile de dispoziție. Reaprovizionarea acestui lucru substanta chimica Oferă un sentiment de bucurie și, în general, afectează starea de spirit pozitiv.
Cum și când să dormi?
Dacă vă decideți să apreciați în mod independent toate avantajele somnului de zi pe tine, este important să știți cum să o faceți bine. Timp ideal pentru somnul în timpul zilei - de la 13-00 la 16-00. Condiția principală nu este de a dormi mai târziu de 16-00, deoarece poate provoca probleme cu patul de noapte și adormit noaptea.
Cât de mult ar trebui să visezi o zi?
Există mai multe tehnici, fiecare dintre acestea având propriile sarcini și avantaje. Printre ei:
- 10-20 de minute. Acest segment de timp este ideal pentru energia rapidă și atenția. În 10-20 de minute, nu veți avea timp să mergeți la faza de somn profund și veți fi numai în primele două faze ale somnului și vegherii. Dacă spargerea adâncă a somnului mai devreme decât este necesar, puteți simți oboseala, dar în decurs de 20 de minute până la faza profundă nu ajunge la caz. Astfel, somnul timp de 10-20 de minute este cel mai potrivit pentru cei care au un program foarte ocupat.
- 30 minute. Nu perioada cea mai de succes, dacă este necesar rapid Trezirea și continuarea lucrului. Pentru o vreme, corpul va "dormi" de inerție (deoarece începe deja faza de somn profundă), este exprimată în principal în efectul unui pic de "picioare de bumbac". Dar dacă nu aveți nevoie să începeți să lucrați după un astfel de vis imediat, atunci puteți evalua beneficiile somnului în timpul zilei, eficiența va crește în continuare.
- 60 de minute. Acest timp tăiat pentru somnul zilnic este cel mai potrivit pentru îmbunătățirea memoriei, precum și pentru a activa creativitatea. Mai eficiente de somn de 30 de minute. Dar poate duce, de asemenea, la efectul de somn asupra inerției, adică restaurarea veselului va dura ceva timp.
- 90 de minute. Cel mai ora optimăPentru a finaliza întregul ciclu de somn (toate cele trei faze). Un astfel de vis duce la o memorie și o activare îmbunătățită procese creativeȘi, de asemenea, crește foarte eficient atenția. Un somn de 90 de minute vă permite să evitați somnul inerțial (care este observat în segmente de somn de 30 și 60 de minute) și, prin urmare, este mai ușor să se trezească după ea și să se simtă imediat vesel. Adevărat, un somn de o oră și jumătate are un dezavantaj clar - impracticabilitate. Nu toată lumea își poate permite o pauză de prânz de o astfel de durată. O altă problemă nu este întotdeauna posibilă să vă treziți, veți avea nevoie de ceas deșteptător.
Alegeți segmentul de somn că sunteți cel mai potrivit. Recomandarea de bază este aceea opțiuni optime - Este de 10-20 de minute și 90 de minute de somn. Primul vă ajută să vă recuperați foarte mult un timp scurt, iar al doilea - dă recuperare totală și actualizați, dar va dura mai mult. Indiferent ce alegeți, este important ca stadiul somnului profund să nu fie întrerupt, deoarece duce la un sentiment și chiar de rupere.
Cafeaua + Day Sleep este cea mai bună siesta
Deci, trebuie să restaurați foarte repede puterea și să vă înveselească. Ce este mai bine: dormi sau dormi de zi? Răspunsul corect este: ambele. În medie, cofeina este necesară de la 20 la 30 de minute pentru a "intra în vigoare" și a da efectul corpului. Prin urmare, puteți să beți în siguranță o ceașcă de cafea și să mergeți la culcare. Contrar ideilor incorecte că este imposibil să adormi după cafea. Dimpotrivă, veți putea să decolați doar 20 de minute de care aveți nevoie și, după ce se trezește rapid, pentru că va începe să lucreze. Și un astfel de siesta crește cel mai bine nivelul de energie, combinând efectul somnului zilnic și de la cafeină.
Dacă decideți să dormiți în după-amiaza
Profitați de sfatul nostru dacă nu ați practicat niciodată un vis de zi înainte:
Instalați ceasul de alarmă pentru a nu dormi prea mult. Acum știți că pentru somnul de zi, bustul în timp dă efectul opus.
Dacă alegeți o durată de 10-20 de minute, puteți încerca un vis într-o poziție verticală: de exemplu, într-un scaun sau aflat pe canapea. Acest lucru va ajuta la evitarea fazei profunde a somnului.
Mediul înconjurător este important. Dacă este posibil, opriți lumina, încercați să limitați zgomotul. Acest lucru va curăța creierul, relaxat, vă va permite să vă relaxați mai bine.
Dacă nu puteți adormi, nu înseamnă că corpul nu se odihnește. Nu mergeți la muncă în timpul unui vis alocat.
Vă dorim veselia și performanța bună în fiecare zi!
Instrucțiuni
Amintiți-vă că efectul unui astfel de somn pe termen scurt va dura mult timp - stocul de veselie este suficient pentru doar trei până la patru ore. Apoi, trebuie să repetați sesiunea de somn scurt. Cu toate acestea, nu va acționa veșnic - ei trebuie să fie întrerupte și pentru un vis complet.
Furnizați acces la aer proaspăt în cameră: numai sub condiția de oxigen suficient, un somn scurt va fi util. Du-te la culcare, deschide fereastra.
Selectați poziția optimă post-poziție. Somnul în poziția de ședere sau într-o formă curbată nu va ajuta. Este necesar să se culce și să relaxați complet toate mușchii. Puneți să alegeți pe propria dvs. discreție - principalul lucru este atât pentru mâini, cât și picioarele au fost convenabile.
Du-te la culcare timp de 15 minute, dar nu după ce mănâncă. Este mai bine ca persoana în acest moment să fie aproape foame. Poate că un pahar de lapte cu miere vă va ajuta foarte repede. Cu toate acestea, unele "practici" de somn scurt sfătuiți înainte de a adormi cu o ceașcă de cafea. Este după 15 minute băutura revigorantă, și vă treziți ușor și pur și simplu, cu o încărcătură suplimentară de veselie.
Dacă aveți ocazia să vizitați dușul înainte de culcare, atunci trebuie să o faceți. Numai apa ar trebui să fie caldă și confortabilă, altfel va fi dificil să adormi. O altă opțiune este o baie calmantă cu marină parfumată sau. Cu toate acestea, este puțin probabil ca o persoană care a durat doar 15 minute să doarmă, va găsi o jumătate de oră pentru a vă relaxa în baie.
Nu dormi lângă televizor. Somnul de cincisprezece minute în camera "buzzing" va agrava numai statul prin adăugarea de asemenea durere de cap. Se urmează să doarmă în tăcere perfectă.
Încercați cel puțin o dată (și mai bine) pe săptămână să vă răsfățați cu un somn de opt ore de jos într-o cameră liniștită și supradimensionată. Numai sub condiția "ganterii" regulate va fi un sentiment de somn scurt.
Surse:
În săptămânile încărcate de multe ori este nevoie să completați toate cazurile înainte de a merge la culcare sau să vă treziți mai devreme cu același scop. Recent, note au început pe Internet despre ce, se pare că, dacă se dorește, puteți dormi doar două ore pe zi.
Instrucțiuni
De mult timp, oamenii de știință au aflat că somnul omului are loc în diferite faze. În primele câteva ore, faza de somn profund trece, și mai aproape de dimineață, somnul devine mai superficial și intermitent. În același timp, dacă vă culcați târziu, prima fază nu poate veni, ca rezultat, persoana nu va putea să se relaxeze complet. Prin urmare, experții recomandă să se culce mai devreme, de preferință după ora 21:00. Desigur, timp de două ore puteți reuși cu ușurință, dar dacă, de exemplu, lucrați în schimbare, puteți forța o vreme înainte de a merge la ea.
Ucraineană Alexey Mason Publicat plan detaliat, în care a spus cum să aducă suficient somn în două ore pe zi, senzație de mare. Pentru a face acest lucru, el oferă să profite de metoda filosofică bazată pe înțelegerea faptului că visul evită diverse probleme, turbulențe, precum și dorința de a lucra și de a trăi. Dacă deduceți de la toate acestea și acordați-vă la pozitiv, încercând să primiți doar bucurie și plăcere din viață, oricine poate dormi liniștit în doar două ore. În același timp, puteți să vă culcați în orice moment, de îndată ce corpul în sine dorește.
În plus, există o știință specială - valeologie. Reprezentanții acestei zone cred că somnul cel mai sănătos durează de la 19 la. În acest moment, procesele de actualizare se produc în mod activ, prin urmare, numai ora de somn în această perioadă este capabilă să restabilească forțele ca și cum persoana a dormit timp de multe ore.
Cu toate acestea, medicii susțin că nu există încă suficient moduri eficiente Scurta somnul fără a afecta sănătatea. În medie, este necesar să dormiți cel puțin 5,5 ore, ceea ce este trei cu un mic ciclu de somn. Doar astfel încât să puteți restabili forțele, deși este puțin probabil ca o persoană să se simtă somn. Ar trebui să fie ascultat corpul său și să înțeleagă cât de mult este suficient ca el să se odihnească.
Printre ritmul modern al vieții, o persoană a fost tăiată mai puțin timp pentru somn, dar pentru unii fiul complet. - luxul immains. Timpul "muște", iar numărul de cazuri crește doar proporțional cu viteza sa. Mulți dintre noi suntem păcate pentru a petrece ceasul prețios pentru somn. Dar foarte și foarte în zadar! Activitatea este foarte mult și foarte plină de normă, și nu numai problemele de natură psihologică, ci și surprize destul de neplăcute din sănătate.
Oamenii de știință angajați în "Știința somnului", notă că somnul este împărțit în faze și cicluri separate și poate curge în moduri diferite. În timpul somnului, de regulă, o persoană trece mai multe cicluri specifice, care constau dintr-o fază de somn rapid și lent. Lipsa unui somn plin este un anumit risc Pentru corpul uman. Cu toate acestea, pentru a restabili corpul, iar creierul poate ajuta un somn scurt.
Alegeți timpul corect
Visul profundDe regulă, aceasta scade pentru perioada de la miezul nopții la ora trei dimineața, deci este destul de natural ca, după 12 ore, o persoană se simte somnoroasă. Datorită ritmului natural circadian cEL MAI BUN TIMP Pentru o mică, dar la rândul său, o odihnă eficientă este după-amiaza.
Luați pe drum
Nu ratați ocazia de a vă apropia de modul de lucru transport public. Dacă pentru profesia pe care trebuie să o aveți cel mai Ziua de a petrece în spatele volanului, apoi opriți periodic mașina să ia cel puțin 20 de minute. Același lucru este valabil și pentru persoanele care călătoresc pe o mașină personală. Astfel, nu numai că veți da ocazia să vă recuperați parțial, dar și să vă asigurați altfel. La urma urmei, o amenințare a șoferului somnoros la adresa vieții și altele!
Fiu comun.
Dacă jumătatea dvs. are timp să vă îndepărtați în timpul zilei, nu pierdeți ocazia de a vă relaxa cu el (IT). Dacă nu puteți adormi împreună, luați în considerare faptul că sexul este, de asemenea, bun ca un somn de 20 de minute acționează asupra bunăstării.
Utilizați cronometrul (ceas deșteptător)
Desigur, la început "face prieteni" cu ceasul de alarmă va fi dificil! Cu toate acestea, în viitor, pasajele de somn de douăzeci de minute vor fi destul de familiare. Când un vis de zi pentru tine devine un obicei, atunci vă puteți controla vegherea pe parcursul zilei. Visul perfect în timpul zilei este de 15-20 de minute, deci trebuie să înțelegeți și să vă amintiți că depășiți această perioadă, riscați să vă treziți lentă și mai "rupt" decât înainte. Când alarma este declanșată, nu puteți să vă adversați la somnolență - starea principală - este necesar să vă trezi imediat după primul apel!
Fiul de cafeină.
La prima vedere, suna, pentru ao pune ușor, ciudat, dar numeroase studii arată că somnul după o ceașcă de cafea puternică parfumată are o productivitate foarte mare. Beți o ceașcă de cafea și încercați imediat să decolați. Cafeaua și somnul pare combinație incompatibilă, dar este această "uniune", vă va face să vă simțiți mai vigilenți, vigilenți și energici decât o ceașcă de cafea sau un somn scurt de 20 de ani separat. De regulă, somnul de cofeină nu dă nu numai sarcina de cofeină, activând în momentul trezirii, ci și un efect răcoritor.
Utilizați instrucțiuni
Corpul uman este, de obicei, aranjat direct pentru somn de noapte, motiv pentru care planificați un somn în timpul zilei, atunci camera trebuie să creeze o atmosferă specială. În primul rând, trebuie să ventilați camera, închideți perdelele, opriți telefonul și alte dispozitive distractive. Apoi, puteți include în liniște muzică, de exemplu, "sunete de natură". De asemenea, suficient metoda eficientă. Fără rapid adormit în după-amiaza - acest lucru este inclus cu un film documentar pe natură, animal sau spațiu, unde o voce monotonă vă va oferi rapid și în același timp somn de înaltă calitate.
IMPORTANT: "Deși metodele de mai sus sunt destul de eficiente, este încă recomandabil să le aplicați în cazuri de urgență, pentru lipsa cronică de somn este tulburările concentrației de atenție și productivitatea corpului!".
Material preparat Natalia Kovalenko
____________________
Ați găsit o eroare sau tipică în textul de mai sus? Evidențiați cuvântul sau fraza cu o eroare și faceți clic pe Shift + ENTER. sau.
Băieți, am pus sufletul pe site. Asa de
ce deschideți această frumusețe. Vă mulțumim pentru inspirație și gâscă.
Alăturați-vă în România Facebook. și În contact cu
Oricare dintre noi ar fi de acord cu plăcere să crească ziua pentru câteva ore să aibă timp să facă nu numai nimic, ci și să doarmă.
website El știe despre 6 tehnici de vis secret care vor fi eliberate la 22 de ore pe zi. Dacă decideți să vă schimbați modul de somn, atunci Asigurați-vă că consultați medicul dumneavoastră, mai ales dacă activitatea dvs. necesită îngrijire înaltă. La sfârșitul articolului așteptați un bonuscare vă va ajuta să vă treziți ora de deschidere Și rămâi vesel.
(Până în secolul al XX-lea)
Formula Sleep.: o dată la fiecare 4 ore + o dată la fiecare 2 ore \u003d 6 ore
Strămoșii noștri au dormit în două faze diferite, cu o perioadă de veghe care separă două dintre aceste faze. Timpul de veghe între cele două segmente de somn a fost considerat special și chiar sacru - oamenii au fost angajați în practici spirituale, reflecții, au folosit timp pentru a citi. Dacă doriți să încercați un somn multiphaz, dar nu știți de unde să începeți, atunci vă recomandăm ca această metodă să fie. aceasta Cea mai confortabilă opțiune Pentru majoritatea persoanelor care pot fi completate cu 30 de minute de somn pentru adaptare.
(Richard Buckminster Fuller)
Formula Sleep.: De 4 ori la 30 de minute la fiecare 6 ore \u003d 2 ore
Baki Fuller a inventat cel mai mult tehnica eficientă Somn, esența căreia este de a dormi timp de 30 de minute de 4 ori pe zi la fiecare șase ore. Rezervoarele au susținut că nu sa simțit niciodată mai energic. Medicii au examinat faimosul arhitect și inventator după doi ani de somn și au declarat că este complet sănătos. Acesta este cel mai extrem de ciclu de somn.
(Salvador Dali)
Formula Sleep.: De 6 ori la 20 de minute la fiecare 4 ore \u003d 2 ore
"Supraom" este considerat eficient și confortabil pentru multe tehnici de somn.Oamenii simt valul puterii și se simt sănătoși, deși există esență esențială: Este imposibil să spargeți modul și să săriți cel puțin un vis, altfel vă veți simți netratată și obosită. Un astfel de vis este unul dintre secretele creative ale lui Leonardo da Vinci și Salvador Dali. Dali a practicat un astfel de vis, așezând o tavă metalică lângă pat, iar în mâinile ei ținând o lingură. Când foonul a căzut, artistul sa trezit de la rumbon: așa că a găsit idei noi care i-au dat o stare intermediară între somn și veghe.
(Winston Churchill)
Formula Sleep.: 1 timp pe timp de noapte la ora 5 + 1 timp în după-amiaza de 1,5 ore \u003d 6,5 ore
Unul dintre cei mai mari britanici din istoria lui Winston Churchill a aderat la o astfel de rutină a zilei: a coborât la ora 3 și sa trezit la ora 8 dimineața și a dormit după cină timp de aproximativ o oră. "Trebuie să dormi în decalajul dintre prânz și cină, și nici o jumătate de termen, niciodată! Îndepărtați hainele și mergeți la culcare. Aceasta este ceea ce fac mereu. Nu credeți că veți face mai puțină muncă pentru că dormiți în timpul zilei. Dimpotrivă, puteți face mai mult, pentru că primiți două zile într-o singură zi, cel puțin una și jumătate. "
(Nikola Tesla)
Formula Sleep.: 1 timp noaptea 2 ore + 1 timp în după-amiaza timp de 20 de minute \u003d 2 ore 20 de minute
Fizia faimoasă și inventatorul care au contribuit semnificativ la studiul actualului alternativ, au dormit doar 2-3 ore pe zi. El ar putea lucra noaptea de noapte, dar cel mai adesea a folosit exact o tehnică de vis, care și-a primit numele în onoarea omului de știință ingenios.
Formula Sleep.: 1 timp noaptea de 1,5 ore + 3 ori după-amiaza de 20 de minute \u003d 2,5 ore
Oamenii de știință explorează modurile de somn ale copiilor, persoanele în vârstă și multe animale. Elefanții, de exemplu, folosesc o schemă de somn destul de faimoasă, care este cunoscută sub numele de "Everyman" (Mod persoana normala) Și dormi în medie timp de două ore pe zi - noaptea de o oră și apoi de patru ori la 15 minute. Un somn scurt ar trebui să apară la o perioadă egală de timp. Un astfel de program Este considerat cel mai flexibil, către el mai ușor de adaptat. În plus, într-o astfel de schemă puteți sări peste somn scurt fără a daunează sănătății.
Dacă nu sunteți pregătiți pentru experimente cu un vis și este ușor să vă treziți foarte mult, puteți calcula timpul când corpul va fi în faza de somn rapid. Este în acest moment că este mai ușor să te trezești.
Trebuie să restabilească rapid forțele? Un con de 20 de minute este o descoperire reală pentru cei care nu au absolut nici un timp pentru o odihnă lungă, iar vigoarea corpului și prospețimea gândurilor este atât de necesară. Veți fi surprinși, dar pentru o perioadă atât de scurtă, creierul se poate relaxa cu adevărat, corpul se relaxează și, ca rezultat, simțiți un mare mare de energie.
Somologii au definit mult timp că somnul nostru constă din două faze: somn lent și rapid. La rândul său, un vis lent are 4 etape și există doar 5 etape de somn. Un ciclu complet de somn este de aproximativ 90-100 de minute, 5 astfel de cicluri trece în 8 ore.
În această fază, respirația este calmă, mușchii sunt relaxați, mișcarea ochiului este încetinită. Treptat, somnul devine adânc, și într-o anumită etapă a unui somn lent, o persoană este destul de greu de trezitor.
În timpul somnului lent, corpul se odihnește și vindecă, câștigând forță, pregătindu-se pentru o nouă zi.
Prima etapă.Se numește și Dunda. În timpul șobolanilor, de obicei, derulam prin evenimentele din capetele care au avut loc, continuați să căutați răspunsuri la întrebările interesante din SUA. Uneori, în după-amiaza, găsim, de asemenea, o soluție la un fel de problemă.
A doua faza. Aceasta este o etapă de somn de adâncime lentă: pulsul și respirația încetinesc și mai mult, activitatea creierului scade. Activitatea musculară este aproape redusă. Conștiința este oprită, dar în același timp crește pragul de sensibilitate la audiere - statul atunci când o persoană poate fi ușor de urmărit.
A treia etapă. Somnul devine treptat din ce în ce mai adânc, frecvența undelor cerebrale scade. Corpul uman este complet relaxat, temperatura corpului este coborâtă, bătăile inimii încetinește, scade tensiunea arterială.
A patra etapă. Apare somnul cel mai adânc și mai puternic, în acest moment este activ, ca în prima etapă, iar o persoană vede visele. Somnul este destul de greu de trezitor.
După a patra etapă a somnului lent, faza de somn rapid apare din nou.
Este, de asemenea, numit un somn paradoxal, rapid, BDG-fiu (de la mișcări rapide de ochi rapide - "mișcări rapide ale ochilor").
În această etapă, activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare este consolidată, deși, în general, tonul muscular este coborât, iar bebelușurile din secolele închise se mișcă activ. Aceasta înseamnă că o persoană vede vise luminoase, care pot spune apoi. Faza rapidă a somnului cu fiecare ciclu ulterior devine din ce în ce mai lung, somnul este mai puțin adânc și superficial și, totuși, trezește o persoană într-o astfel de stare. Prin urmare, somnul rapid se numește paradoxal.
În timpul unui somn rapid, creierul procesează informațiile obținute în acea zi, se desfășoară un fel de schimb între conștiință și subconștient. Este foarte important pentru faza de sănătate mintală a somnului, deci trebuie să ieșiți din somn rapid treptat, încet, eliminând sunetele ascuțite ale ceasului de alarmă sau radio.
Utilizați orice ocazie pentru somn rapid - acest lucru vă va ajuta într-un timp scurt relaxați-vă și înveseliți. Îndepărtați lumina, opriți muzica, opriți telefonul, capacul sub pătura caldă și slabă. Un total de 15-20 de minute de odihnă de zi (atât de mult timp de somn rapid) vă va reduce somnul de noapte timp de aproape două ore. Aceasta înseamnă că te vei ridica dimineața, de exemplu, nu la 7 ani și la 5-6.30 dimineața. Numai dacă decideți să dormiți în după-amiaza, asigurați-vă că ați pus ceasul deșteptător și ajungeți imediat la el. În caz contrar, somnul de zi cu zi pentru o oră și jumătate vă va alege doar de la rutină: în loc de valul forței, veți simți defalcarea și somnolența.
Beți o ceașcă de cafea puternică și plonjați. Încercați să vă relaxați și să construiți. Ceasul de alarmă nu este necesar: după 15-20 de minute, cofeina este activată în intestin și vă trezește delicat din somn.
Pentru a adormi mai repede, stai pe stomac și întoarce-ți capul rămas. Stânga Puneți, pe măsură ce vă simțiți confortabil, îndoiți piciorul stâng în genunchi și trageți-l în stomac și apăsați mâna dreaptă la cap. Este necesar să minți astfel încât greutatea corporală să fie aproape complet pe partea dreaptă. Pentru a se odihni, alegeți o canapea prea mare.
Odihniți-vă și aveți grijă de voi!
