حياة الناس المعاصرين مليئة بالتجارب والتوتر. غالبًا ما يشعر الشخص السليم المتوازن بالنتائج الضارة للاضطرابات العصبية. يظهر التهيج ، وأحيانًا يكون النوم مضطربًا. يبدأ عمل الجسم فجأة بالفشل. لا عجب أن هناك مقولة مفادها أن أي أمراض ناتجة عن الأعصاب. يتفق الأطباء معها تمامًا. لذلك ، يجب أن يعرف كل شخص نظام منع تطور الأمراض الخطيرة.
قبل أن نتحدث عن كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، يجب أن يقال أنه فقط من خلال تعلم السيطرة على مشاعرك السلبية ، يمكنك تحقيق ما تريد.
للقيام بذلك ، حاول أن تفهم أسباب مثل هذه السلبية فيك. وهذه مهمة صعبة. بعد كل شيء ، من الصعب تحديد سبب التهيج. يقول علماء النفس إن المصدر الرئيسي للمشاعر السلبية هو المطالب المفرطة على الذات وعلى الآخرين.
هذا الموقف يضع الشخص في حالة توتر. هناك شعور دائم بالقلق. هذا الشخص غير قادر على الاسترخاء والاستمتاع الكامل بالحياة. وفقط بعد التخلص من هذه الأحاسيس يمكن لأي شخص أن يتعلم التحكم الكامل في كل مشاعره.
لكن ، للأسف ، هذه عملية طويلة ، لكن ماذا نفعل اليوم؟ سنخبرك بكيفية تهدئة الجهاز العصبي بسرعة وفعالية.
هذه طريقة ممتازة لعدم الاستسلام لانفعالات المشاعر السلبية واستعادة المشاعر ، فكيف تهدئ الجهاز العصبي بسرعة وفعالية؟
أجمل طريقة للتنفيس عن المشاعر. لا يجب أن تتمسك بهم. هناك العديد من الطرق حول كيفية القيام بذلك. اختر الأنسب لك. يمكنك ضرب وسادة ، والصراخ بأعلى صوتك ، ورمي شيء ما وحتى الانكسار (على سبيل المثال ، فنجان).
أكد علماء ألمان في سياق الدراسة أن النساء اللواتي يصرخن أثناء الشجار أو يكسرون الأطباق ، في كثير من الأحيان يقللون من خطر الموت المبكر بسبب السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
يوضح بشكل مثالي كيفية تهدئة الجهاز العصبي ، القاعدة التالية. عندما تسمع شيئًا مزعجًا ، لا تتسرع في الرد على الجاني بنفس الطريقة. تخيل أنك تشعر بالخدر لمدة 20 دقيقة.
من الأفضل أن تذهب إلى مكان ما. الحركة هي وسيلة عظيمة لتفريغ الضغط. إذا أمكن ، قم بتغيير البيئة. اذهب للخارج ، تأكد من المشي. في هذه الحالة ، يجب عليك تبديل وتيرة الحركة. تسريع بشكل دوري ثم تبطئ. قم بتغيير عرض خطواتك. بسرعة كبيرة ، ستشعر كيف تركك التوتر والتهيج.
تسمح لك هذه الحركات البسيطة بتطبيع عمل نظام الغدد الصماء ، وتنشيط عمل أجزاء معينة من الدماغ المسؤولة عن الحالة المزاجية. ستكون قادرًا على تبديل العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الجسم نتيجة الإجهاد لدعم النشاط البدني.
يعطي العلماء طريقة رائعة للاسترخاء. هل تعلم ما هو اللون الذي يهدئ الجهاز العصبي؟ أبيض. وإذا تخيلت أيضًا سطح الماء ، فستضمن لك تأثيرًا رائعًا.
حاول أن تهدأ في أوقات التوتر. اجلس وتخيل عقليًا سطح الماء ، لكن ليس شفافًا ، بل أبيض ، مثل الحليب. حاول أن تشعر ببطء كيف تغرق فيه. اشعر بلمسة الماء المذهلة على بشرتك. الغوص في ذلك.
ابق في هذه الحالة لبضع ثوان. استمتع بمشاعرك على أكمل وجه. بعد ذلك ، تخيل أن حفرة قد تشكلت بالقرب من قدميك ، وأن الماء يتدفق فيها تدريجيًا ، مما يزيل كل السلبية مع التدفق.
الآن خذ نفسًا عميقًا وافتح عينيك.
بالطبع ، لا يمكن لمثل هذه الأساليب تغيير الظروف ، لكن موقفك من المشاكل سيصبح مختلفًا تمامًا.
على الرغم من الانتقادات المتكررة إلى حد ما من قبل الأطباء المعاصرين لأساليب المعالجين في العلاج ، في هذه الحالة ، حتى الطب الرسمي يدرك فعاليتها. يعتقد الأطباء أنه يمكنك تهدئة الجهاز العصبي تمامًا بالعلاجات الشعبية. استخدام الحقن العشبية له تأثير مفيد على الجسم الذي يتحمل ضغوط مختلفة.
في الصيدليات ، يمكنك شراء العديد من أنواع الشاي المهدئ ، ومكوناتها الرئيسية هي الأعشاب. حشيشة الهر ، النعناع ، الجينسنغ ، البابونج ، الشيح. بالإضافة إلى أنها تعمل على تهدئة الجهاز العصبي ، فهي لذيذة جدًا.
طريقة أخرى للعلاج بالأعشاب تحظى بشعبية كبيرة. هذا حلم على وسادة خاصة. يمكن صنعه بسهولة بيديك. حشو وسادتك بالأعشاب المهدئة. يوصى باستخدام النباتات العطرية. والأنسب هو النعناع والخزامى والليمون.
إضافة كبيرة في استخدام مغلي هو تأثير إيجابي وفي نفس الوقت الغياب التام للجسم يعتاد عليها.
إذا لم تساعد الطرق المذكورة أعلاه في التغلب على الآثار غير السارة للتوتر ، فقد حان الوقت لزيارة الطبيب. ربما يحتاج الجهاز العصبي إلى علاج أكثر خطورة ، ولا غنى عن الأدوية الخاصة.
من العصبية ، وزيادة الإثارة ، يقدم علم الأدوية الحديث العديد من المهدئات. في البداية ، سوف نركز على الوسائل المعروفة الفعالة. أنا أتحدث عن الصبغات:
لا تنس أن أي دواء يجب أن يصفه الطبيب. لذلك ، إذا لم تحقق الصبغات التأثير المطلوب ، فاستشر الطبيب. فقط هو يستطيع أن يوصي بكيفية تهدئة الجهاز العصبي. الدواء الذي يختاره الاختصاصي مناسب تمامًا لك. وأسرع بكثير سيكون له تأثير مفيد على الجسم.
في حالة القلق والعصاب الشديد يمكن وصف أحد الأدوية التالية:
للقطرات مفعول سريع:
بالنسبة لبعض المرضى ، ستكون حقن الأدوية أكثر فعالية:
على الرغم من الإهمال وصغر السن ، يمكن أن يعاني الأطفال أيضًا من الإجهاد الأخلاقي والضغط. دائمًا ما تقترن فترة نمو الطفل بالاضطرابات والصعوبات. هذا هو السبب في أن كل والد تقريبًا يواجه بشكل دوري مسألة كيفية تهدئة الجهاز العصبي للطفل.
لهذه الأغراض ، وضعت الكثير من الشاي ، والأعشاب الحقن. الاستماع إلى الموسيقى المناسبة يعطي نتائج ممتازة.
طور الصيادلة مستحضرات خاصة يمكن أن تحمي الأطفال من الإجهاد. فقط لا تنس أنه قبل استخدامها ، يجب عليك استشارة طبيب أطفال أو طبيب أعصاب. الأدوية الأكثر شيوعًا للأطفال هي:
هناك طرق عديدة لتهدئة الجهاز العصبي. يتعافى بعض الأشخاص بعد مشاهدة فيلمهم المفضل. بالنسبة للآخرين ، يكفي زيارة نادٍ للياقة البدنية. لا يزال الآخرون سعداء للقاء صديق لتناول فنجان من الشاي. لا يهم الطريقة التي تختارها لنفسك. الشيء الرئيسي هو عدم ترك المشكلة تظهر.
تذكر: هناك طريقة للخروج من أي موقف!
كيف تهدئ الأعصاب؟ حالة التوتر العصبي مألوفة لدى الجميع ، فقط من يشعر بها ويلاحظها ، ويعتاد عليها شخص ما ويعيش في مثل هذا الورم العصبي المتجمد الدائم طوال حياته ، يحل المشاكل ويبني المستقبل ، ويشتكي بشكل طبيعي من عدم الكفاءة والعديد من المشاكل . الطريقة الأكثر موثوقية لترتيب الجهاز العصبي هي تعديل منطقة الحياة التي تسبب زيادة الإثارة العصبية أو حل مشكلة واحدة لا تسمح له بالعمل بشكل طبيعي. الطريقة ممتازة وفعالة ويجب السعي لتحقيقها بالتأكيد ، ولكنها أيضًا طويلة الأجل وتتطلب درجة عالية من الوعي. في غضون ذلك ، أنت تسير على طريق القضاء على سبب الضغوطات ، وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك وتقليل مستوى التوتر على الفور ، وإن كان ذلك بأساليب مؤقتة لا تقضي على المشكلة ، ولكنها تساعد على النجاة من الأزمة. .
لمعرفة كيفية تهدئة أعصابك بسرعة ، اقرأ عن ممارسات التنفس واذهب إلى جلسة تدريب مخصصة لذلك (تتم ممارستها في استوديوهات اليوجا وصالونات التدليك والمعالجين الموجهين للجسم). يؤثر التنفس على الحالة الجسدية والعاطفية ، ويمكن أن ينظم مستوى التوتر والقلق. نظّم المساحة بطريقة مريحة لك من أجل الحصول على أقصى قدر من الراحة ، وخصص وقتًا للعناية الذاتية (ليس من الضروري السير في صالونات التجميل ومراكز التسوق ، يكفي أن تمنح نفسك قسطًا من الراحة عندما لا يمكنك التفكير وعدم القيام به ، وهو أمر مهم للغاية في حالة التوتر). إن العناية بجسمك ستمنحك بعض الطاقة - التدليك والتمارين الرياضية والتغذية السليمة تعمل على إزالة التوتر في الهواء.
في الوتيرة السريعة للحياة مع أقصى قدر من الأحمال والجرعة الزائدة من المعلومات ، يجب معرفة كيفية تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق ويجب أن تكون موجودة في أمتعة كل شخص. كما في أي مشكلة ، قبل الحديث عن الحلول (العلاج) ، يجدر قول بضع كلمات والوقاية ، لأن. عادة ما يكون منع حدوث حالة يرثى لها أسهل من الخروج منها لاحقًا.
هناك رأي مفاده أن رأينا يولد من استجابتنا للوضع ، أي. ليس الموقف نفسه مرهقًا ، ولكن رد فعلنا فقط عليه. بالطبع ، هناك حالات يستحيل فيها تنظيم حالتك واختيار الضحك على الفشل ، بدلاً من القلق بشأنه لساعات. لكن معظم المشاكل التي تخلق حالة من التوتر المزمنة وتقوض الأعصاب شيئًا فشيئًا ليست كبيرة جدًا. يمكن أن يكون توبيخ المدير أمرًا يصل إلى قرار الاستقالة ، أو يمكنك التراجع وفهم أنه أفسد مزاجه السيئ ويشعر بالأسف تجاهه. يمكنك أن تفزع بسبب الأمطار المستمرة ، أو يمكنك شراء أحذية مطاطية صفراء باردة والقفز عبر البرك. من خلال تصحيح وجهة نظرك بهذه الطريقة والبحث عن الجوانب الإيجابية في كل شيء ، يمكنك إنقاذ جهازك العصبي.
إذا حدث دعامة في مكان ما مع الوقاية أو حدث حدث مقلق حقًا وأنت الآن جالس وتفكر في كيفية تهدئة أعصابك وتخفيف القلق والخوف ، فهذا يعني أن الوظائف الوقائية لنفسية قد عانت وتحتاج إلى تستعيد بسرعة قدرتك على التفكير وهو الخوف والقلق المشلولين. أفضل مساعدة في هذا الأمر هي التركيز على جسمك ، بدءًا من التحكم في التنفس ، ومحاولة جعله عميقًا وبطيئًا قدر الإمكان ، إذا كان بإمكانك الانتقال من الصدر إلى البطن. إذا كنت تتنفس لفترة معينة بوتيرة ثابتة مع هذا التنفس ، فسوف يستقر إنتاج الأدرينالين وستتوقف عن الاهتزاز ببطء. بعد ذلك (أو أثناء ذلك ، ركز على مشاعرك) ، قم بتمديد عضلات الجسم - لف المفاصل ، وشد عضلات الرقبة والذراعين بيديك. هذه الممارسة ، التي تتناول الوضع المادي للتنظيم ، مناسبة إذا كنت قلقًا بشأن كيفية تهدئة أعصابك قبل الاختبار.
لكن هذا التأثير يهدف إلى التأثير الفردي والنقطة ، وبعد ذلك من الضروري تحليل الموقف من أجل العثور على الأسباب التي تسببت في رد فعل عاطفي قوي والعمل عليها بشكل منفصل في بيئة أكثر هدوءًا ، ربما بمساعدة المعالج .
يختلف لدى الناس مقاومة الإجهاد وقوة واستقرار الجهاز العصبي - يعتمد ذلك على من وكيف يتعرض للتأثيرات المجهدة (سرعة الحدوث ، والمدة ، وقوة الإثارة العصبية). ليس من الممكن دائمًا التقاعد ، وأخذ قسط من الراحة والتعامل مع حالتك ، ويجب أن تعرف كيفية تهدئة أعصابك بسرعة ، حتى في موقف محدود الوقت. تم تتبع عدة خيارات وتطويرها للمساعدة في تغيير التوتر العصبي إلى استجابة أكثر هدوءًا للموقف حرفيًا في غضون دقيقة ، وهو الخيار الأفضل لاتخاذ القرار على الفور ، بدءًا من الموقف ، لأن طرق كيفية تهدئة الأعصاب قبل الامتحان وكيفية تهدئة الأعصاب بعد محادثة غير سارة يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا.
يساعد العمل بالواقع المرئي على التحول من عامل مزعج وجعل تأثيره أقل تدميراً. من الممكن تغيير الصورة المرئية من خلال ترجمة هادفة للنظرة إلى محفزات ممتعة ومهدئة ، أو بمساعدة المرء وعرض صور متناسقة (ضوء أبيض ، شلال). للعمل بمواردك الخاصة ، يجب أن تتخذ وضعًا مريحًا ، ويفضل الجلوس ، لإزالة التوتر العضلي قدر الإمكان ، وتطبيع التنفس ، وجعله عميقًا ومنتظمًا ومنتظمًا ، ثم ارسم في خيالك الصورة الممتعة الأكثر تفصيلاً. . تساعد صور الماء التي تغسلك من الرأس إلى أخمص القدمين أو تضع حاجزًا بينك وبين التأثير غير السار بشكل جيد. يمكن استبدال الماء بضوء أبيض متلألئ يملأ كل زنزانة ، ويطرد الظلام والسلبية.
يمتد التأثير المفيد والمهدئ للمياه إلى ما هو أبعد من تقنيات التصور ، حيث يمكنك استخدامه جسديًا. مع وقت محدود ، ستحتاج إلى صنبور به ماء جاري وباب مغلق حتى لا يزعجك أحد في هذه اللحظة. يجب أن تخفض راحتي يديك تحت الماء البارد وتحتفظ بهما لفترة من الوقت ، مع التركيز على أحاسيس الجسم من ملامسة الجداول. ثم يمكنك تدليك الرقبة والكتفين والأصابع والدرنات خلف الأذنين بأصابع مبللة. أثناء وجودك في الحمام ، يمكنك استخدام منشفة لتخفيف التوتر العاطفي للعضلات ، لذلك تحتاج إلى القيام بحركات ملتوية ، وكلما بذلت المزيد من الجهد في هذا النوع من الضغط ، كان ذلك أفضل. بعد أن تشعر أن هذا هو أقصى شد ليديك - ارميهما في حالة استرخاء ، كرر ذلك عدة مرات. حول التكرار الثالث ، عندما تقوم بإرخاء ذراعيك ، ستشعر بالاسترخاء العاطفي ، وهو ما يفسره الارتباط بين الحالة الجسدية والعقلية.
يساعد شرب الماء الحلو (يفضل الماء العادي مع السكر أو العسل) على تخفيف الضغط الحاد أو حتى يستخدمه شهود الحوادث والحرائق وغيرها من المواقف غير المتوقعة.
ستساعد هذه الأساليب في تقليل المستوى الحرج للتوتر العصبي ، مما يجعل من الممكن التحكم في سلوكك وتحليل الموقف بشكل منطقي. من الضروري أيضًا دعم جسمك والتعامل مع عواقب الموقف العصبي بعد مرور الحدث ، لكن هذه طرق أطول.
لتطبيع حالتك العاطفية ، يمكنك فعل الكثير في جدران منزلك. الطريقة الشائعة والفعالة هي الاستحمام. يجدر توضيح بعض التفاصيل لزيادة التأثير: يجب أن يكون الماء دافئًا ، ويفضل أن يكون بأملاح عطرية مهدئة وزيوت عطرية ، يجب أن تأخذ مثل هذا الحمام لمدة لا تزيد عن عشرين دقيقة ، ثم تذهب إلى الفراش. يمكن أن يكون مثل إجراء لمرة واحدة ، ولكن إذا كنت تأخذ دورة شهرية ، فسوف تقوي الجهاز العصبي وتمنع المزيد من الإرهاق العصبي.
كيف يمكنك تهدئة أعصابك في المنزل؟ قم بدمج الموسيقى في روتينك اليومي بحيث يمكنك تشغيلها في الخلفية في منزلك أو على سماعات الرأس أثناء تنقلك في جميع أنحاء المدينة. فقط لاستعادة الأعصاب ، الموسيقى تستحق الالتقاط - لذلك يمكنك استخدام مختارات خاصة من العلاج بالموسيقى ، ومجموعات الاسترخاء ، والكلاسيكيات ، والتسجيلات الجيدة للأصوات الطبيعية. نقطة مهمة هي الاستماع إلى الموسيقى الهادئة باستمرار ، في دورة معينة (على سبيل المثال ، ساعة في المساء لمدة شهر ، أو في الصباح في الطريق إلى العمل) - الشيء الرئيسي هو أنه يجب أن يكون هناك نظام و الاتساق في هذا ، وليس الاستخدام العشوائي.
نوّع أحاسيسك اللمسية ، لأن افتقارها أو رتبتها هو الذي يضعف موارد الجسم. من الجيد التواصل مع الحيوانات ، واللعب ، والسكتة الدماغية ، والمشي حافي القدمين في المنزل ، مما سيضيف التحفيز والتفعيل للنقاط التي تمثل صورة معكوسة للعديد من الأعضاء. جرب غمس أصابعك في أنواع مختلفة من الحبوب والأطعمة أثناء الطهي ، والشعور بقوامها ، وببساطة ، يعد الفرز من خلال الفاصوليا تمرينًا تأمليًا للغاية.
بالمناسبة ، عند الاستيقاظ قبل نصف ساعة وتخصيص هذا الوقت للتأمل ، ستشعر كيف أصبحت أكثر هدوءًا بشأن المشاكل. اختر أفضل ما تفضله - نصوص مسجلة بالفعل ، مجرد موسيقى أو دروس يوجا. بالإضافة إلى الاسترخاء والأنشطة التأملية المهدئة ، فإن النشاط البدني النشط له تأثير ممتاز في تخفيف الإثارة العصبية - يساعد الجري وتمارين القوة والسباحة على تخفيف التوتر المتراكم خلال اليوم ، كما أن لكمة الكمثرى أو الانخراط في نوع آخر من النضال يساعد على التغلب عليها. عدوان لم يتناثر. المشي أكثر ، إذا لم يكن هناك وقت للمشي الهادف ، فعليك على الأقل تنويع طريق العمل إلى المنزل.
كيف تهدئ الأعصاب إذا كان كل شيء يزعجك؟ ابحث عن الأنشطة التي تملأك بالطاقة (الهوايات ، الأعمال الخيرية ، البحث المثير) وخصص وقت فراغك لهذه الأنشطة ، بدلاً من التمسك بالشبكات الاجتماعية. بالإضافة إلى تطوير شخصيتك والتحسين المالي المحتمل ، تحصل على شحنة عاطفية إيجابية وإحساس بمغزى ما يحدث ووجودك غير الفارغ.
مع تحطم الأعصاب ، يمكنك إغراق الإثارة المفرطة بالمهدئات والحبوب المنومة ، دون الخوض في تفاصيل حدوث مثل هذه الحالة ومسارها. نحن لا نأخذ في الاعتبار الحالات القصوى لضعف النشاط العصبي ، عندما يكون التدخل الطبي أمرًا لا غنى عنه ، ونقترح أولاً تجربة الأساليب النفسية لاستخدام الموارد المخفية.
كيف تهدئ الأعصاب وتخفف من القلق والخوف؟ مع الإجهاد والتوتر العصبي ، يحدث تشنج العضلات وارتفاع ضغط الدم ، وهذا يحدث بسبب إعاقة رد فعل الجسم الطبيعي للعوامل التي تتجاوز القاعدة. في ظل الظروف الطبيعية ، تكون الاستجابتان إما هجومًا أو هروبًا ، ومع أي من الاستجابتين ، تطلق أنظمة الجسم الطبيعية استجابة في العضلات لتنفيذ الإجراء المطلوب. نظرًا لأننا في المجتمع نتوقف ونخمد معظم ردود الفعل هذه ، ويكون رد الفعل العضلي قيد التشغيل ، يتم تكوين إجهاد مفرط ، والذي يمكن أن يتجلى بعد ذلك من خلال الضيق والانحدار. يمكنك أن تشعر به جيدًا في ذروة رد فعل الإجهاد ، عندما يكون من المستحيل جعل الشخص يرتاح بأي جهد من الإرادة. من خلال إزالة التوتر العضلي تحدث إزالة التوتر النفسي.
ابدأ بالتنفس لإشباع الجسم بالأكسجين وتطبيع تجربة العواطف. مع التجارب القوية ، يضل التنفس ، ويتوقف البعض عن التنفس تمامًا أو يتنفس في نوبات ويبدأ. المهمة الأساسية هي استعادة إيقاع الجهاز التنفسي بحيث يتدفق الشهيق بسلاسة إلى الزفير وهذه العملية مستمرة. احترس من النعومة وعمق الإلهام. بعد تحديد التنفس ، مارس القليل من التمارين - ليس هدفها تحسين اللياقة البدنية ، ولكن التمرين والشعور بكل عضلة ومفصل. وفقًا لذلك ، يجب أن يتم تمرير المفاصل ، كما يجب شد العضلات. بعد التمدد ، ستكون قادرًا على تحديد مكان التوتر في منطقة معينة أو حتى عدة مناطق ، وبعد ذلك يجب عجنها. ربما ، باستخدام المشابك الجسدية القوية ، سيكون مؤلمًا أو مزعجًا بالنسبة لك أن تعجن بعض أجزاء الجسم ، لكن يجب أن تستمر في التدليك حتى يختفي الانزعاج وتصبح العضلات ناعمة. في نهاية مثل هذا الإحماء ، قم بهز جسمك بالكامل جيدًا ، وحاول ألا تتحكم في حركاتك ولا تفكر في مظهرك ، ولكن تهز الجسم المريح قدر الإمكان.
لحظات الأزمات الأقل ، يتناسب التأمل واليوغا مع الانغماس المستهدف في تلك اللحظات التي عادةً ما تسبب رد فعل مرهقًا من أجل معرفة الأصول وإيجاد الإمكانيات الداخلية وطرق الحل. يمكنك أن تأخذ دورة من العلاج النفسي وأن تطور إستراتيجياتك الخاصة للتغلب على التوتر العصبي ، بالإضافة إلى خيارات لبناء مساحة بطريقة تجعلك تواجه مواقف أقل إثارة للأعصاب.
كيف تهدئ أعصابك وتخفف من التوتر؟ نصيحة علماء النفس في هذا الصدد هي كما يلي: يجب أن تعتني بأعصابك بانتظام ، وليس فقط عندما يتم تغطيتها. لا تفرط في العمل ، تنظم عطلات نهاية أسبوع عالية الجودة ومثمرة ، وتنام بكميات كافية وفي ظروف مريحة. حدد نقاط ضعفك ومصادر التوتر لديك ، وابتعد عن أولئك الذين لا يمكنك التأثير عليهم ، وفرز تلك العلاقات أو العمليات المهمة ولكنها غير مرضية. تخلص من الانزعاج غير الضروري من الحياة على شكل قمامة في الشقة ، وأحذية تحتك ، وملابس غير مريحة وساعات موقوتة. كلما قل عدد العوامل المزعجة الصغيرة في حياتك ، زادت قوة الأعصاب وزادت احتمالية عدم الانهيار في اللحظة الحاسمة. لتعيش المشاعر ، قم بتضمين الرياضة أو مجرد المشي المنتظم في حياتك ، واغسل الأطباق بالموسيقى المبهجة ، والرقص ، ولا تكبح دموعك. افعل كل شيء للتخلص من مشاعرك - يمكنك الكتابة والغناء والرسم وإخبار أفضل أصدقائك أو زملائك المسافرين بشكل عشوائي - الشيء الرئيسي هو عدم الاحتفاظ بها لنفسك.
راقب كفاية وقياس كل شيء ، راقب ردود أفعالك ، استمع إلى مشاعرك. إذا لم تساعد اليوجا ، فإن الحمام لا يعمل ، ويرتفع الضغط من الأعصاب وتهتز الأيدي ، وإذا لم تزول هذه الحالة لعدة أيام ، فتوقف عن تعذيب العلاج بالروائح وتدمير الجسم. إذا لم تختف الأعراض ، واشتدت ، يجب عليك استشارة الطبيب واستخدام صبغات الأعشاب المحتملة ، وربما الأدوية ، حسب حالتك. الأعصاب ليست مجرد مزاج سيء ، فالإجهاد يؤثر على الجسم كله والعديد من أجهزة الأعضاء ، والانهيار العصبي يؤدي إلى دخول المستشفى والشفاء لفترة طويلة.
طوال حياتي كنت هادئًا وهادئًا. في أي موقف ، تمكنت من الحفاظ على مشاعري في متناول اليد. الصراخ والتنفيس عن الغضب على شخص آخر ، كان من المستحيل تخيلي. لكن مؤخرًا ، تغير جسدي المقاوم للإجهاد إلى درجة يصعب معها التعرف عليها.
بالتدريج ، ليس على الفور ، لكن أقاربي بدأوا يلاحظون أن شخصيتي بدأت تتدهور. من امرأة هادئة ولطيفة ، تحولت إلى نوع من الغضب الذي يغضب ويزعج كل شيء. أصبح الشعور بأنني سأمزق الآن بسبب كراهية الآخرين أمرًا مألوفًا.
لم أكن أريد أن أعيش في حالة يمكن أن تزعجني فيها أي مشكلة صغيرة ، عندما تنفجر المشاعر السلبية عن نطاقها ، وينبض قلبي بشكل محموم ، وعيني تنزف. لم أفهم سبب حدوث ذلك. ربما أصبت بمرض خطير ، ويتفاعل الجسم معه بهذه الطريقة؟
أجبرني الغموض والأفكار المروعة ، بعد عدة أشهر من العذاب ، على تحديد موعد مع الطبيب المحلي. يا لها من مفاجأة عندما كان د. نصحني أن أرى طبيب أعصاب . "حبيبي ، أنت متوتر. تحتاج الأعصاب إلى العلاج.
"ذكية ، كنت سأرسلها إلى طبيب نفسي ، لكن مع مثل هذا الهراء مثل التوتر ، يمكنني التعامل مع الأمر بنفسي!" فكرت بانفعال.
بادئ ذي بدء ، حاولت معرفة ما هو "التوتر". اتضح أن هذا المفهوم ظهر مؤخرًا ، في النصف الثاني من القرن العشرين. يشير إلى رد فعل وقائي لجسم الإنسان للتأثيرات الخارجية السلبية. تتطلب طريقة الحياة الحديثة جهدًا هائلًا منا. يمكن لأي شيء أن يكون عاملاً من عوامل التوتر: التعب ، التوتر العصبي ، صخب المدينة ، العلاقات مع الآخرين ، المشاحنات العائلية. اتضح أن هناك ملايين الأشخاص مثلي في العالم؟ للأسف ، كان هذا القليل من العزاء بالنسبة لي.
من خلال دراسة هذه المشكلة ، أدركت أن هناك ثلاث مراحل من الإجهاد في المجموع:
يبدو أن مرحلتين مرت دون أن يلاحظها أحد. يبدو أن "الجرس" كان يعمل بشكل سيء للغاية ولم أسمعه. وجدت نفسي فجأة على عتبة أصعب مرحلة.
سرر المرء أن هذا "المرض" ليس قاتلاً. كانت هناك حاجة ماسة إلى إعادة ترتيب الأعصاب ، ولكن كيف؟
لقد رفضت على الفور طريقة "الجد" القديمة في التخلص من مشاكل الكحول: إدمان الإناث للكحول هو شيء أكثر فظاعة من الإجهاد. هذا طريق مسدود.
أنا امرأة عنيدة ، إذا تناولت شيئًا ، يجب أن أوصله إلى نهايته المنطقية. بعد أن جرفت الإنترنت بالكامل وبحثت في الأدبيات المتخصصة ، أدركت الشيء الرئيسي: من الضروري تغيير أسلوب الحياة. لهذه الأغراض ، قمت حتى بتطوير برنامج كامل أسميته "12 لتهدئة الأعصاب".
أنا أعتبر أن هذه الطريقة هي الأكثر أهمية. بعد كل ذلك كيف نأكل يحدد مظهرنا ، وكيف ننظر هي التي تحدد مزاجنا.
لن أخفي: كنت أستهلك الأطعمة بشكل لا يمكن السيطرة عليه تمامًا ، وخاصة الحلويات. أكلت مزاجي السيئ معهم. في الواقع ، شعرت بتحسن لبعض الوقت ، هدأت ، ولكن بعد ذلك تلاشى الانزعاج بقوة أكبر.
أول شيء فعلته هو مراجعة قائمتي.
أعطت التغذية السليمة بسرعة نتيجة إيجابية: لقد مر شهران فقط ، وانخفض كل شيء بمقدار 10 كجم. الصيحة ، لدي الخصر مرة أخرى!
الآن لم يعد الانعكاس الجديد في المرآة يثير حنقتي ، كما كان من قبل ، ولكنه يرفع شعوري بالبهجة ، أسوأ من أي مضاد للاكتئاب.
كان اكتشافًا بالنسبة لي أن هناك شيئًا خاصًا تمارين تساعد في تخفيف التوتر وتخليص رأسك من الأفكار السلبية. تساعد هذه الحركات التي تبدو بسيطة على شد العضلات المتيبسة وإرخائها.
يتم تطبيع تدفق الدم ، وتهدأ الأعصاب بسرعة.
يعرض بعض علماء النفس أيضًا أداء أي تمارين بدنية (القرفصاء ، والإمالة ، ورفع الأثقال). لقد وجدتها مملة وغير مثيرة للاهتمام ، لذلك استبدلتهم بالرقص أمام المرآة على موسيقى حارقة. عشر دقائق من القفز وتحسن المزاج على الفور.
الرقص والتمارين الرياضية ليست للجميع. لم أحبهم في البداية أيضًا. هل تعرف ما الذي توصلت إليه؟ عندما توترت أعصابي ، نزلت إلى الشارع وسرت ببطء إلى أقرب ميدان. هناك جلست على مقعد وبدأت في التفكير. تفحصت الأشجار النامية في الجوار ، ورفعت رأسي ونظرت إلى الغيوم العابرة. كنت مهتمًا أيضًا بالأشخاص الذين يسارعون بشأن أعمالهم وملابسهم وتعبيرات وجوههم.
التأمل مثل التأمل. يمكنك القيام بذلك في أي وقت: في وقت الغداء بجوار النافذة أو في الطريق إلى المنزل من العمل. يساعد التأمل على تشتيت الانتباه ، ونسيان المشاكل الحالية لفترة من الوقت ، والتخلص من المشاكل. جربه ، أؤكد لك أنك ستحبه.
تريد تخفيف التوتر بسرعة؟ ثم نتعلم كيفية التحكم في تنفسك. يمكنك العثور على الكثير من تمارين التنفس المختلفة على الإنترنت.
للتهدئة وإعادة الجسد إلى النغمة ، أستخدم اثنين فقط ، وهذا يكفي بالنسبة لي.
كرر هذه الخطوات عدة مرات وفي غضون دقائق قليلة ستشعر براحة حقيقية.
خلال فترات الانهيار العصبي ، فمن الضروري. لا تخف من تأجيل كل الأشياء المهمة إلى "لاحقًا" ، امنح جسدك فرصة للتعافي.
تعتبر معالجات المياه الطريقة الأكثر فعالية لتخفيف التوتر. لن يؤدي أخذ حمامات دافئة أو دش متباين كل يوم إلى تقوية الجهاز العصبي فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى شفاء الجسم بالكامل. على سبيل المثال ، جعلت من المعتاد أخذ حمام بخار كل يوم سبت والسباحة في المسبح يوم الأحد. لا أذهب إلى العمل يوم الإثنين ، لكن يبدو الأمر كما لو أنني أطير!
لقد مرضت للتو مع العلاج بالروائح. أحب روائح الزيوت المختلفة كثيرًا وخاصة اللافندر والنعناع. أقوم بإضافتها في كل مكان: إلى الكريم المفضل لدي ، إلى الماء قبل الاستحمام ، وما إلى ذلك. صدق أو لا تصدق ، حتى أنني أقطرها في وعاء من الماء عندما أنظف الشقة. الآن أريد أيضًا شراء مصباح رائحة خاص. في المساء ، سأستمتع برائحة لطيفة مع موسيقاي المفضلة.
بالمناسبة ، عن الموسيقى. الآن ، بينما ما زلت لا أملك مصباحًا للرائحة ، في تلك اللحظات من حياتي عندما ينتقل الذهان ، أضع موسيقى هادئة وأشعل الشموع. أجلس على كرسيي المفضل ، أنظر إلى نار الشمعة ، أنسى تدريجياً كل مشاكلي وأهدأ.
تدليك الاسترخاء هو أفضل علاج لجميع الأمراض ليس فقط للروح ، ولكن أيضًا للجسد. يمكنك التسجيل للحصول على تدليك احترافي أو القيام بذلك في المنزل. أنا أحب الأول أفضل. هذا هو المكان الذي تسترخي فيه حقًا. نعم ، الحدث مكلف ، لكن عندما يتعلق الأمر بالصحة ، فكما يقولون ، "المساومة ليست مناسبة هنا".
إذا لم تكن هناك فرصة مالية لزيارة مدلكة ، إذن يمكنك قصر نفسك على تدليك القدمين بنفسك. يوجد هناك عدد كبير من النقاط المسؤولة عن الحالة النفسية لجسمنا. ولا تنس تدليك الرأس!
يجب ألا ننسى مجمعات الفيتامينات والمعادن التي تساعد في محاربة الإجهاد من الداخل. تعمل الفيتامينات والمعادن على تنشيط دفاعات الجسم: ستزداد المناعة ، وسيتحسن توازن الطاقة ، وسيتحسن التمثيل الغذائي. اختر أي مجمع ، حيث توجد مجموعة كبيرة منهم في الصيدليات الآن. لكن الأكثر فعالية Berocca ، Stressstabs ، Centrum ، Unicap».
هل تعتقد أن العلاج بالروائح والنزهات التأملية وتمارين التنفس هي مضيعة للوقت؟ هذا يعني أن الأمور سيئة حقًا بالنسبة لك ، وعليك اتخاذ إجراءات أكثر جدية. فقط لا تتسرع في تناول مضادات الاكتئاب ، فهناك فرصة لمزيد من الإضرار بصحتك. الرجوع إلى وصفات "الجدة" المثبتة.
أنا ، حسب الحاجة ، أحضر لنفسي صبغتين بسيطتين استخدمتهما جدتي:
في الحالات المتقدمة بشكل خاص ، لا غنى عن المهدئات. لكن مرة أخرى ، هذه ليست مضادات الاكتئاب ، ولكن مستحضرات عشبية. إنها توفر تأثيرًا ثابتًا وطويل الأمد ، والأهم من ذلك أنها تعمل على الجسم بلطف ، دون تدميره.
هناك الكثير من العقاقير المماثلة في الصيدليات الآن ، لكنني شخصياً أحبها أكثر.
من المستحيل استبعاد مختلف المواقف العصيبة أو الصراعات أو المشاجرات أو الاكتئاب من الحياة اليومية. تلاحظ نفسية الإنسان على الفور العوامل البيئية الخطيرة والضارة وتتفاعل معها على الفور. يمكن أن يؤدي الإجهاد العاطفي المتكرر إلى تعطيل أداء الكائن الحي بأكمله. عند اكتشاف كيفية تخفيف التوتر وتهدئة أعصابك ، تحتاج إلى تقييم الفروق الدقيقة المتاحة بموضوعية. النقاط المهمة لاختيار أداة معينة هي:
هناك عدة طرق للتخلص من التهيج ، والتعرض المفرط للأحداث ، وإعادة النفس إلى طبيعتها. أكثر الطرق فعالية هي استخدام المهدئات أو العلاجات الطبيعية أو مجمعات الطب التقليدي أو تمارين التنفس الخاصة. يمكنك زيادة فعاليتها عن طريق تغيير الروتين اليومي أو النظام الغذائي أو التخلي عن العادات السيئة. ضروري:
يتم وصف الأدوية القوية المصممة لعلاج الجهاز العصبي من قبل المتخصصين في حالات الطوارئ. تحتوي الأقراص المهدئة بوصفة طبية على تركيبة خاصة ، ولا ينصح بتناولها بدون وصفة طبية من المتخصصين. يجب ألا يتجاوز مسار العلاج الوقت المحدد. هذه الفترة تعتمد على درجة الحالة غير السارة. كيف يمكن تخفيف الضغط الشديد وتهدئة الأعصاب بالمخدرات؟ قبول:
تحتوي معظم الأدوية المهدئة المتوفرة على شكل أقراص على عدد من موانع الاستعمال. يجب أن تؤخذ بعد التشاور مع أخصائي. يتم وصفها في حالة الطوارئ ، عندما يصل الإجهاد إلى أقصى درجة من المظاهر. تقليديا ، تستخدم الأجهزة اللوحية لعلاج عواقب الاضطرابات العاطفية الشديدة والاكتئاب لفترات طويلة والانهيارات العصبية. الوصفات الشائعة التي تساعد في حل المشكلة وكيفية تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب بسرعة هي:
المهدئات العشبية الأكثر شيوعًا هي:
تتضمن بعض مسكنات التوتر التي يمكنها تهدئة الجهاز العصبي المركزي ما يلي:
بعض الطرق التي تساعد في التغلب على المشكلة لا تتضمن استخدام الأدوية. سوف تساعدك الجمباز على معرفة كيفية التخلص من التوتر بسرعة. لا يمكن أن يكون لتمارين التنفس الخاصة تأثير أقل فعالية على النفس من الأدوية. يوصى بالاستماع إلى الألحان الهادئة أثناء ممارسة الجمباز. تمارين التنفس للتهدئة:
عند حل مشكلة كيفية التعامل مع التوتر ، يوصى باستخدام تقنية التنفس من اليوجا. يتم الاستنشاق بأربع عدات ، ثم الزفير ، ويتم حبس النفس لوقت مماثل. تحتاج إلى تكرار هذه الخطوات عدة مرات. يلاحظ الخبراء أن الارتياح الملحوظ للحالة العاطفية يحدث بعد بضع دقائق.
درس علماء النفس تأثير بعض الألحان والأصوات على النفس البشرية لعدة قرون. يُعتقد أن الموسيقى الهادفة إلى تهدئة الأعصاب لا تقل تأثيرًا عن الطب التقليدي أو الأدوية. يوصي الأطباء بالاستماع إلى المقطوعات الموسيقية التي كتبها S.Rachmaninov و I. Bach و P. Tchaikovsky. تشمل الألحان الهادئة الأغاني المفضلة أو المقطوعات الموسيقية التي يحبها شخص معين والتي يرتاح خلالها.
للقضاء على التوتر ، يوصى بالاستماع إلى المقطوعات الموسيقية الخاصة للتأمل ، وتسجيل أصوات الطبيعة. من الضروري إجراء جلسات الاسترخاء هذه ليس فقط خلال فترة التوتر العصبي ، ولكن أيضًا بانتظام - لمنع الانهيارات والعصاب. ستكون الألحان الإضافة المثالية للجمباز أو الاستعداد للنوم.
ما يقرب من 50٪ من صحتنا تعتمد على نمط الحياة. ما رأيك ، ما هو نمط الحياة الذي تتبعه الغالبية العظمى من النساء الحديثات؟ التوتر المستمر ، المتاعب ، الاندفاع في العمل ... الشعور بالقلق عمليا لا يفارقنا ، والضغط المطول يثبط جهاز المناعة.
يمكن التعامل مع التوتر! استخدم نصائحنا - ستساعدك بالتأكيد على تخفيف التوتر العصبي.
123RF / سيبوتاري نيكولاي
1. حاول أن تضحك!يقلل الضحك من مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم بنسبة 26٪. يساعد العلاج بالضحك على التعافي بنسبة 40٪ بعد النوبة القلبية ، بالإضافة إلى أن الضحك نشاط بدني ممتاز.
2. بعد الإجهاد ، يساعد على الاسترخاء التام - يخفف من توتر العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل التدليك الذاتي: للقيام بذلك ، افركي ذراعيك وكتفيك ورقبتك.
3. يمكنك أيضًا تجربة أي من الطرق التي عادة ما تساعدك على الاسترخاء في حياتك اليومية. علي سبيل المثال:
123RF / ألينا أوزيروفا
4. هل لديك حيوان اليف؟ إذن فأنت تعرف بالضبط من الذي تلجأ إليه للمساعدة في المواقف العصيبة!
وجد باحثون أمريكيون أن أصحاب الكلاب لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول في الدم ، وأن أصحاب القطط أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.
5. بما أن الجسم مرتبط مباشرة بالدماغ ، فإننا ننصحك بالاسترخاء بشكل جيد. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية مريحة ومفتوحة وركز على أحاسيسك. يجب أن تشعر على المستوى المادي كيف يرتاح الجسم تدريجيا. لذلك يتحول الدماغ من المشاعر السلبية إلى الأحاسيس الجسدية ، وينحسر التوتر.
6. نوم كامل- هذا بالضبط ما تحتاجه بعد التوتر العصبي. كما قالت سكارليت أوهارا: "لن أفكر في الأمر اليوم ، سأفكر في الأمر غدا!"لذا اشرب بعض حشيشة الهر أو كوب من الشاي بالنعناع ، ثم اتبع نصيحة البطلة واحصل على ليلة نوم هانئة. سترى ، في الصباح سيبدو العالم أجمل وأكثر إشراقًا!
123RF / عميد دروبوت
7. بالمناسبة أوه مشروبات: لا تستخدم الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المواقف العصيبة. ليس لها تأثير مهدئ ، بل تأثير مثير ، وبعدها سيكون من الصعب عليك التعافي.
بالتأكيد سيكون حجم مأساتك في نظر شخص آخر أصغر بكثير ، وسيكون قادرًا على إعطائك نصيحة معقولة.
9. إذا كان الإجهاد مرتبطًا بـ العمل الزائد، فأنت بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الوقت الشخصي ووقت العمل. في الواقع ، في الحياة يجب أن يكون هناك وقت ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لنفسك ولأحبائك والهوايات والهوايات لا أفعل شئ. لذا حاول المغادرة في الوقت المناسبمن العمل ، اترك كل مشاكل عملك هناك ولا تعيدها إلى المنزل.
10. لا تكن أنانياوجمع كل مشاكلك في كومة كبيرة واحدة. غالبًا ما يكون الإجهاد هو الذي يجعل الناس يعممون كل مشاكلهم ، ويستخلصون استنتاجات خاطئة ويدمرون أنفسهم ببطء من الداخل بالأفكار السلبية. لذا حاول السيطرة على أفكارك ولا تفكر "هنا ، اليوم لم ينجح مرة أخرى ..."، أ "حسنًا ، هذا يحدث ، لكنه سيمر بالتأكيد!"
11. تتبع الطريقة التالية من الطريقة السابقة - تفكير إيجابي. تعرف على كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والنظر إلى الحياة بإيجابية: هذا هو مفتاح الصحة النفسية ومقاومة الإجهاد. لذلك لن تنزعج من التفاهات ، وتقوي الحيوية وتعلم كيفية التعامل بسهولة مع المواقف العصيبة.
123RF / إيغور دانيال
12. تنظيف المنزلكما يساعد على تهدئة الأعصاب. بعد كل شيء ، غالبًا ما يتسبب أولئك الذين لديهم فوضى في رؤوسهم في حدوث فوضى حول أنفسهم. حتى عجلوا التراجعالفضاء ، إلى جانب عملية التنظيف نفسها تشتت الانتباه وتهدئ.
13. حاول التخطيط لوقتك وعدم التسرع في أي مكان.وهذه ليست نصيحة عادية! عندما يكون الشخص في عجلة من أمره بانتظام ، يصبح التوتر العصبي رفيقه الدائم. نخاف من فقدان شيء ما ، أو التأخير في مكان ما ، أو فقدان شيء ما ... توقف ، خذ الوقت الكافي للتخطيط ليومك بكفاءة ، و رجال الاطفاءمواقف.
14. ندرك أخيرا أن قد تكون مخطئا أيضا! لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء ، لذلك تعلم كيفية تحليل المواقف التي تنطوي على مشاكل واستخلاص النتائج. سيساعد هذا في المستقبل على عدم الخطو على نفس أشعل النار وعدم إفساد أعصابك مرة أخرى.
15. والنصيحة الأخيرة: لا تحاول أن تكون مثاليًاوالتحكم في كل شيء. تذكر أنك مجرد امرأة تستطيع أحيانًا أن تكون ضعيفًا وعاجزًا. وبمجرد أن تكون في موقف عصيب ، حاول "عدم رفع كل شيء إلى مستوى قوة" - من الأفضل استخدام إحدى نصائحنا في أسرع وقت ممكن!
